CORRO DESPACITO

Ahora que llega el verano...La Hiponatremia

2013-06-09T21:15:00.000+02:00

Con este artículo se pretende dar la importancia que se le debe a las sales que perdemos principalmente el sodio en pruebas de larga distancia, el sodio es un aspecto al que no solemos darle demasiada importancia, pero que después de leer esto, que a mí me ha parecido bastante interesante, seguro que se la damos.

Si la ingestión insuficiente de líquidos, puede tener como consecuencia un estado de bajo rendimiento deportivo y en casos extremos riesgo para la vida (deshidratación), beber agua en exceso puede igualmente causarnos problemas e inducirnos en un trastorno llamado hiponatremia. Cuanto más largas son las pruebas deportivas, aumenta la posibilidad de favorecer dicha condición, en los últimos años hay documentados dos muertes de corredores durante un maratón relacionados con la hiponatremia, inducida por un exceso de hidratación; en ambos casos se trataba de corredores de la última parte del pelotón que llevaban varias horas de carrera.

La hiponatremia se produce cuando la concentración de sodio en sangre se reduce hasta niveles peligrosos, es difícil que se produzca en carreras cortas pero es bastante normal que aparezcan síntomas en carreras de más de 4 horas de duración. En estudios realizados en triatlones Ironman de Nueva Zelanda y Hawái se descubrió que un 30 por ciento de los corredores que llegaban a la línea de meta sufrían síntomas de hiponatremia en una escala variable de leve a grave.

¿Por qué sucede esto? Por la errónea creencia de que nunca es suficiente el agua ingerida durante el ejercicio, hay atletas que se sobre hidratan e incluso llegan a ganar peso durante la prueba, el caso se agrava con los corredores más lentos ya que ellos son más propensos a ir bebiendo mucho pues tienen más tiempo.

Resulta difícil reconocer la hiponatremia ya que los signos se instauran con lentitud: dolor de cabeza en la región frontal, nauseas, calambres musculares, desorientación, visión túnel. Un síntoma es el indicio de inflamación y tensión en los tejidos alrededor de las gomas de los calcetines, reloj, cinturillas elásticas...

Debido a que se reduce la orina cuando las concentraciones de sodio disminuyen, muchas veces sucede que se confunde con una deshidratación por lo que el intento de rehidratación del atleta agrava todavía más situación, y sin la adición de sodio cada vez se encontrara peor.

Es indiscutible que perdemos sodio durante la carrera, las manchas blancas de sudor, que aparecen en nuestra piel y en nuestra ropa son signos visibles. La clave para evitar la hiponatremia es equilibrar la ingesta de líquidos y sodio, así que si vas a estar muchas horas de carrera recuerda que debes meter sodio al organismo, ya sea con alimentos, bebida o de forma externa (capsulas usadas en carreras de trail).

Tened en cuenta también que el cuerpo se adapta por lo que con los primeros entrenamientos del verano cuando aparecen los primeros calores el cuerpo perderá más sodio que cuando ya lleva días o semanas entrenando con calor, ya que una vez adaptado el cuerpo puede llegar a reducir hasta en un 60% el consumo de sodio, así que hay que tener cuidado con las carreras a principio de verano.

Fuente: Loren Cordain "La Paleodieta para deportistas"

Por fin la Trasmonesblancos!!!. Cronica TMT

2013-06-04T14:56:00.000+02:00

La Trasmonesblancos trail es una carrera que no es demasiado dura, ni demasiado larga, en otras ocasiones he corrido más distancia y más desnivel... pero tiene algo, tiene algo que hacía que se me resistiese. Para empezar el calor es una condición que corriendo a mí me mata, y en la TMT, no hay ni un solo cm de sombra en todo el camino, el horario es otra cosa que trae a mi estómago loco eso de comer a las 10 de la mañana sin tener hambre, parece que vas haciendo la digestión luego medio día... el año anterior me mataron los 43º grados que nos abrasaron vivos, este año con el verano menos verano que se recuerda tenía que ser el año.

El Sábado 1 de junio en La Puebla de Alfindén se desarrolló la carrera, hacía un sol de justicia, y un cierzo que jodía! como aquí se dice en Aragón, rachas de 43Km/h, casi nada!! Empezó a las 13:00h, 50 km por los montes de La puebla, Villamayor, Alfajarín etc...

El aire hacia más fácil soportar el calor aunque, que te esté dando el sol de lleno en pleno medio día durante varias horas corriendo, no es fácil de soportar para nadie. Los corredores salieron a un ritmo importante, yo que el año pasado la carrerita ya me paso a cuchillo salí un poco más reservón, durante los primeros kilómetros fui bastante cómodo y llegue a mitad de carrera (primer paso por meta) entre los 25 primeros.

De todas maneras ya venía los últimos km sufriendo no me encontraba muy bien, como una sensación de agobio un poco regular...sobre el km 28 más o menos tuve que parar, estaba mareado y me dieron varias nauseas, ande un poco y cuando volví a correr a los pocos metros me volvieron...me quedaban 22km hacía un calor de h... y decidí retirarme.

Estaba a tres km del pueblo así que me di la vuelta y empecé a andar en contra dirección...

A lo que llevaba un km y después de encontrarme a varios corredores, los cuales TODOS se interesaron por mi estado, me encontré a Marcos, que me dijo que no me podía retirar que teníamos que llegar a meta como fuese, así que me lo pensé mejor...y volví a dar la vuelta otra vez para arriba (esos dos km suman 52 jejej)...Tuve que andar dos km más porque en ese momento no podía correr ni cuesta abajo, pero gracias a Marcos (si no es por el no termino) y a su forma de ver las cosas, parece que poco a poco me empecé a encontrar mejor y mejor y mejor...unos pocos km después ya llevaba a Marquitos con la cuerdecita tirando de él y animándole... el sufrió un bajón en el 35 y también pensó en la retirada, pero quince km ya no eran rival y no me costó mucho quitarle la idea de la cabeza.

Nos ayudamos juntos y decidimos no separarnos hasta la meta, cuando llegamos me dijo ves como podías?? Confió más el en mí que yo mismo así que gracias Marquitos te debo una jejeje

Eso si sufrimos...como sufrimos!!

Asics Gel Fuji Trabuco

2013-05-06T18:01:00.001+02:00

Esa ha sido mi nueva adquisición, estaba muy contento con las antiguas Asics Gel Trabuco 14 y no me lo he pensado dos veces a la hora de comprar la nueva evolución de estas, ahora hace falta ver si terminan por convencerme tanto como las antiguas.
En un primer momento y en los primeros kilómetros hay algunas cosas que me convencen más y hay otra principalmente una que me ha decepcionado.
Las mejoras que a primera vista se ven y se notan es que:

-Son más estables el pie se nota más cerca del suelo, han debido reducir un pelín la media suela, también ayuda mucho a notar esa estabilidad el que hay un ojal más para pasar los cordones, antes había cinco y ahora hay seis, eso hace que la zapatilla se note más abrazada al pie.
-La suela, la anterior suela de las trabuco no podía ser peor... en cuanto a agarre y tracción en seco no era mala, pero los tacos se caían y se abrían prácticamente con mirarlos, eso esta bastante mejorado en esta versión, el desgaste es bastante inferior, y además ahora tiene tres zonas de flexión, una más que antes.
-Como viene haciendo en las últimas evoluciones reducen el peso, se quedan en 351 gr, no es que sean ligeras pero en unas zapas de trail no está nada mal, y unos pocos gramos en carreras de 100 km la verdad que se notan.
Me gusta la Rock protection plate, que no es más que una placa de material duro que evita que se claven piedras afiladas en la suela, simple pero eficaz.

En cuanto a lo que no me ha gustado es que las noto más duras que las anteriores, y mas esrechas, las trabuco 14 tendrían sus fallos pero cómodas eran a raudales, eso era sin duda lo que más me gustaba, que tras 100 km no acababas con esa sensación de me tengo que quitar las zapatillas ya... en esta edición han debilitado un poco la amortiguación del talón (imagino que en favor del peso), pero vamos es una primera sensación igual dentro de 500 km con ellas y estando mas domaditas, es bastante probable que me cambie esta sensación.

El punto negativo va para su agarre en mojado, es como llevar dos planchas de hielo en los pies...si os las vais a calzar y llueve más vale que el camino de tierra este cerca de casa, porque como tengáis que recorrer la ciudad mojada con ellas, tenéis un porcentaje alto de daros una piña elegante en cualquier curva de cualquier acera... (esto lo sé de primera mano, aun me duele la rodilla izquierda, y aun se está riendo el que la presencio en vivo y en directo)

En general una buena zapatilla para pronadores, para caminos no excesivamente técnicos (por si llueve), duradera para tiradas largas y muy largas. Ahora habrá que ver como van las ventas porque superar a las antiguas Trabuco 14, es un reto importante.

Cronica Manchester Marathon

2013-04-29T17:55:00.003+02:00

Aprovechando que el Pisuerga pasa por Valladolid y con la excusa de que mi hermano está viviendo en Manchester (ya que en estos días si no sabes ingles no sabes nada), me presente en esa pedazo de ciudad Inglesa donde hay pocas cosas que ver y donde hace un frio y cae un agua que no es ni medio normal.

Da la casualidad de que ese fin de semana que habíamos elegido para visitar a mi hermano se disputaba la 38º edición de la maratón de Manchester, jejejeje casualidad?? Así que había que aprovechar la oportunidad y correr una nueva maratón.

De la ciudad poco hay para destacar, Manchester es una ciudad que se compone de un City Center con poquitas cosas que visitar, y luego las afueras, compuestas de las típicas casitas unifamiliares con el coche en la puerta que se extiende hasta varios km del centro de la ciudad, sin muchos monumentos, ni sitios emblemáticos que ver... además el frio, la lluvia, y el viento que ahí se gastan no ayudan con las ganas de pasear por Manchester.

En cuanto a la Maratón...pues la verdad...bonita no es. Empieza junto a el emblemático estadio de Old Traford del Manchester United, esto está ya a las afueras, y en vez de discurrir hacia el centro, todavía se va más hacia las afueras discurre por varias calles de casas típicas de esas que he comentado antes, hasta que se acaban, ves unos pocos campos verdes y cuando piensas que ya estas llegando a Escocia pues a volver, eso sí cuando se acaban las casas el aire se multiplica por un millón de millones.

Lo mejor de la carrera sin embargo es el público, después de correr en varias ciudades diferentes puedo decir que los ingleses tienen ese sentimiento...no se como definirlo...aunque haga mal tiempo, y se corra a las afueras, se acercan a la carrera para agasajar a sus "héroes corredores" es como si correr una maratón fuese algo que inspira orgullo en las personas que ven la carrera, muchos corren con camisetas con la bandera de Inglaterra, y en el publico también se ven muchas banderas del país, salen de sus casas con golosinas con frutas de sus propias casas, y crean sus propios avituallamientos, te piden que les choques la mano cuando pasan y te dicen frases que además de animarte te hacen sentir como que vas a hacer algo grande... así que si me tengo que quedar con algo de la maratón sin duda, seria con el público.

La organización de la maratón suspendida por un error garrafal...no hay duchas para cuando acabas, yo volvía en el mismo día y pensaba irme directamente de la maratón al aeropuerto, no pude... y deprisa y corriendo tuve que bajar al centro a la casa de mi hermano si no me quería volver hasta Zaragoza oliendo a cabra.

Por último y hablando un poco de lo que fue la carrera, es muy llana, tenía previsto una marca de 3:18 más o menos...fui hasta el km 33 a ritmo de 3:20 aun así iba ya fundidico porque el aire era jodido aun así tenía la esperanza de si aguantaba a ese ritmo hasta el 39 o 40 apretar al final para bajar de 3:20...iba con un grupo de diez o doce metido allí para protegerme del viento e íbamos a buen ritmo todos a la par...en el km 33 iba yo pensando en a saber el que cuando de repente el corredor que llevaba delante a unos dos metros se apartó bruscamente y esquivo un cono de estos grandes que se utilizan para separar los dos carriles, el de ida y el de vuelta que seguramente se había movido por el viento...yo no pude esquivarlo y tropecé con él, apoye una mano en el suelo y el corredor que iba detrás de mi acabo por tumbarme en el suelo, después me pisoteo él y un par más de corredores...

Si te caes en el km 2 te levantas cagando melodías pero en el 33...en el 33 no es lo mismo con lo bien, que se está tumbado en el suelo magulladito...casi tengo que pedir una grúa para que me levanten, ahí y en los siguientes dos o tres km perdí otros 5 min.

Al final 3:25, una medallita más para la colección, una experiencia nueva y una visita de cuatro días a mi hermano al que hacía meses que no veía y ya tenía ganas así que el resultado ha sido positivo...

Ya estoy pensando en la siguiente... el dolor es pasajero y se olvida pronto, en cambio, el sabor de boca glorioso de cruzar la meta, crea una adicción muy difícil de superar...así que habrá que seguir quemando suelas.

Aprende a elegir tus zapatillas

2013-04-12T16:30:00.001+02:00

Los amigos de ZapatillasRunning y más concretamente el colega Luis Clausín, han tenido la idea de escribir un libro o manual con el que pretende ayudaros a elegir vuestras zapatillas.
A mí me han mandado una copia para que os ofrezca mi opinión y la verdad que es el primer libro/manual que conozco que ayuda al corredor en el eterno dilema de "que zapatillas me compro".
Después de leerlo os puedo decir que os ayudara a saber un poco más sobre, que es lo que le encaja a tu pie, y sin convertiros en un experto aprenderéis el significado de algunos elementos técnicos como el upper o el drop, y algunas especificaciones que aparecen en los modelos que la gente de a pie no saben lo que significan.

Así pues si estás dispuesto a invertir un buen dinero en unas zapatillas, por menos de lo que cuesta un café no está de más leer antes este manual (1 euro), así evitas equivocarte, y aprendes un poquito más sobre este tema que a todos los corredores nos encanta.

Es fácil de leer y cortito.

Enlace de compra Amazon

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Efecto Termico Residual del entrenamiento. Quemar Grasa I

2013-04-02T00:13:00.001+02:00

Un falso mito que todos hemos oído en los mejores gimnasios, que dice algo así: "si quieres quemar más grasa lo mejor es correr a baja intensidad", bueno esto no es que sea falso, sino que es una verdad a medias, podemos decir que a bajas intensidades el porcentaje de grasa quemada es mayor que a altas, pero también se queman muchas menos calorías, para que lo entendamos digamos que en un entrenamiento (eso es un ejemplo facilón) de baja intensidad gastas 400 calorías de las cuales el porcentaje de quema de grasas es del 60%, en cambio en uno de alta intensidad gastamos 800 de las que el porcentaje de grasas quemadas es del 40%...entonces ¿con cuál se quema más grasa?, pues claramente con el de alta intensidad.

Además de esto hay que sumar un aspecto muy importante, que es el Efecto Térmico Residual post ejercicio también llamado “Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), que en ejercicios de alta intensidad, es muchísimo mayor.
Esto consiste en que durante las horas de descanso post entreno el cuerpo mantiene más alto su gasto calórico, es decir quemas mientras el cuerpo recupera.
Este efecto se extiende más o menos durante las 48 horas siguientes y aumenta la tasa basal hasta en un 10%.

Así pues encontramos en el ejercicio de alta intensidad un aliado más que bueno en la batalla contra la grasa, un consejo es ayudar todavía más al cuerpo con un suplemento de L-Carnitina (que no es otra cosa que un transportador de ácidos grasos que ayuda a los músculos a tirar de esas reservas de grasa).

Todo esto no lo digo yo, está inventado desde hace días y podéis comprobarlo, hay miles de artículos que hablan del entrenamiento Interválico de alta intensidad (Hight Intensity Interval Training, HIIT), y por prolongación del método Tabata, y cada vez se pone más de moda (crossfit).

Así que si queréis ganar la batalla a los michelines incluid entrenamientos de alta intensidad en vuestras rutinas, ahí está el verdadero secreto...en la variedad.

* Otro dia os hablare sobre algunos estudios sobre el HIIT donde se explicanvarios de sus multiples beneficios.
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Nuevas citas...Grandes Retos

2013-04-01T17:48:00.001+02:00

Finalmente por compromisos familiares me perdí la Maratón de Roma, y para quitarme ese mal sabor de boca me he inscrito en la Maratón de Manchester que se celebrara el día 28/04/2013, por lo que estoy inmerso en plena preparación de esta maratón. Una vez más aprovechare para pasar unos días en una ciudad que no conozco y si puedo, colgarme una medallita más para mi pequeño tesoro, mi colección de medallas de maratones internacionales.

Posteriormente el día 1 de Junio de 2013, correré la Transmontesblamcos Trail, este es un trail que discurre en la Puebla de Alfinden, a unos 15 km de Zaragoza, por la zona de monegros, y el principal escollo que hay que superar son las altas temperaturas, el año pasado me tuve que retirar a mitad de carrera por un golpe de calor, y es que se contabilizaron hasta 45 grados (máxima de España) a las tres de la tarde en plena carrera.
En los 50 km de trayecto no hay ni una sombra, y el terreno es árido a mas no poder, el año pasado me venció la carrera, y como era la primera vez que me retiraba de una carrera en esas circunstancias, este año voy a probar otra vez a ver si consigo llegar...esperemos que no haga tanto calor como el año pasado... si no muerte.

Por último y para finalizar la temporada de verano...(luego ya vacaciones), el 28 de Junio 2013, junto con los colegas de siempre de este tipo de eventos, los locos de Andandaeh, volveré a sufrir como una rata en un ultratrail de larga distancia, el Gran Trail del Peñalara, un ultra de 110KM en plena Sierra de Navacerrada con un desnivel acumulado de 10.200m , +5.100 en positivo...vamos un agradable y precioso infierno entre montañas...esperemos que la preparación para la maratón y la del transmontesblancos ayuden a terminar este que será el gran reto del 2013, y que junto al trail del aneto y la calcenada se convierta en el tercer trail de larga distancia que nos metemos entre pecho y espalda.

Os iré contando como se desarrollan las pruebas y escribiré las crónicas...Deseadme suerte la voy a necesitar!!!

Adidas Energy Boost

2013-02-28T15:25:00.001+01:00

Adidas comienza el año anunciando una REVOLUCION sin precedentes en el sector de la amortiguación con su nueva tecnología BOOST.
Esta tecnología se consigue a traves de un proceso químico que hace que pequeñas bolitas de TPU se inflen y se utilicen para formar la media suela.
En el siguiente video se ve como responde este material frente a los materiales EVA que se utilizan habitualmente.

Adidas va a sacar dos modelos con esa tecnología, la primera en salir esta última semana es la Adidas Energy Boost una zapatilla de entrenamiento para gente no muy pesada, pero que se puede utilizar casi como mixta ya que ofrece un retorno muy bueno y se comporta fenomenalmente bien a ritmos altos.
La media suela es como ya hemos dicho de boost, e incorpora una placa de TPU sistema trosion a lo largo de toda la zapatilla que le da estabilidad y ayuda en ese retorno.
El upper es muy transpirable y sin costuras para evitar rozaduras.

El peso 285gr ligeritas.
Estas son las caracteristicas de la nueva boost ahora solo falta que juzguen los usuarios y el mercado, en principio tienen una pinta estupenda, en cuanto al precio sale a venta a unos 150 euros.
Para las personas mas pesadas tendran que esperar un poquito mas de un mes para que se les estrene a ellos la Adidas Adistar Boost

La montaña y yo...

2013-01-08T00:37:00.001+01:00

Es difícil explicar lo que se siente corriendo por la montaña a alguien que no le gusta correr, es muy difícil de explicar esa sensación de LIBERTAD, el aire soplándote en la cara, bajando, a toda velocidad, casi a todo lo que dan las piernas, ese sentimiento de que los músculos de las piernas se contraen, te das cuenta de que las estas haciendo sufrir, pero aguantan e incluso piden mas madera, una gota de sudor que cae de las gafas...En ese momento paras, y miras? a tu alrededor estas a mas de dos mil metros de altitud, hay poca vegetación pero las vistas son preciosas...continuas hacia abajo, sientes el pulso acelerado pero todavía tienes la sensación de que podrías ir mas rápido, ahí sobrevaloras tu condición física y piensas que podrías llegar corriendo a cualquier sitio y volver, pero no es así te estas flipando, bebes agua por cierto fresquísima que la has cogido hace unos minutos del río, y en ese momento aparece un seto, vas tan rápido que es imposible esquivarlo, zas!! tu pie delantero despega del suelo en un salto que durara poco más de medio segundo, aunque a ti se te hace más largo, parece que vuelas y en el aire notas tu gemelo arder un poco...

Aterrizas y suspiras, la adrenalina te acaba de subir y bajar por todo tu cuerpo, has estado a punto de pegarte un piñazo antológico.

Antes mientras subías jadeando a mil pulsaciones me he encontrado a un padre con su hijo que ya bajaban... “No queda nada me ha dicho el padre, en tono socarrón...el sabe que quedaba el tramo mas duro" ahora de bajada los veo al fondo, los voy a coger, acelero a todo que me dan las piernas, y los paso como un rayo...se lo que ha pensado... "puto loco"... les digo hasta luego mientras el chico me señala con el dedo.

Corro un kilómetro mas o menos me acuerdo de mi perro, me paro el viene detrás a unos doscientos o trescientos metros jadeando va muerto, esta acalorado, justo a mi lado el río ha creado una pocilla es su momento se baña y bebe agua espero un rato que disfrute, sale y de sacude ahora seguiremos hasta el final del camino...no me falla me acompaña a mi lado hasta el final del recorrido.

Ha sido cojonudo, pero cojonudo, he disfrutado como un enano...simplemente puedo decir QUE ME ENCANTA

Maraton de Roma 2013

2012-09-07T14:30:00.001+02:00

INSCRITO!!! Si alguien se apunta ya sabe... es el !7/03/2013 asi que aun hay tiempo de prepararsela de sobra.

Mas informacion e inscripciones en: http://www.maratonadiroma.it/

Cronica Ultra trail del Aneto

2012-08-12T11:04:00.000+02:00

En el 2012 había que plantearse un nuevo reto, mis compañeros de fatigas y yo nos habíamos decidido por probar en los Pirineos, el ultra del Aneto, menos Km. que lo que hicimos en el 2011 pero mucho mas desnivel, y a bastante mas altitud, a lo largo del año cuando comentaba con la gente del mundillo lo que pretendíamos hacer, cada uno te daba sus consejos para prepararla..."súbete al pirineo y anda mucho" "entrena en altitud", "mucha bici" cada maestrillo tiene su librillo...he de decir que no hice caso a nadie y mi entrenamiento se baso en correr en Zaragoza osea en llano, y en subir un par de veces al Moncayo...eso si a todo lo que daban las piernas y a patata.
El viernes 27 después de comer quede con Marcos para subir a Benasque, ambos formábamos el equipo B, Marcos es un tío inquieto se le veía algo nervioso tanto es así que esa tarde se fumo medio paquete de tabaco, manda huevos, yo la ultima semana preocupándome de casi contar las calorías para no engordar, o buscando la manera de reducir 100gr el peso de la mochila, y marcos fumando, eso si luego lo ves corriendo y oye le pega al maratón al ultramaraton y a lo que le eches...increíble.

Subimos todo el camino hablando de los entrenos y de la carrera, llegamos a Benasque dejamos las cosas en el hotel, y quedamos con los otros dos miembros del equipo, Fran y Jordi equipo A.

Dormí como un tronco... a Marcos que le picaba el culo me despertó ya vestido como si la carrera fuese a empezar en diez minutos, se le veía con ganas...bajamos a desayunar nos pusimos como el kiko y nos fuimos hacia la salida, allí me encontré con David un chaval de mi pueblo, experto montañero que ya había intentado en otra ocasión acabar la carrera sin conseguirlo...nos estuvo contando mas o menos el trayecto las zonas mas duras y dando algún consejo...

La salida espectacular, al ser a las 11 de la mañana había mucha gente viéndola, los 7 primeros Km., de ligera ascensión hasta el primer control, son muy llevaderos, íbamos todos corriendo por delante se veía una hilera de mochilas moviéndose de lado a lado, pasamos el primer control en 46 minutos, a partir de ahí el publico desapareció...empezaba la ascensión en los siguientes 6 Km. era la parte suave de la ascensión y era por senda, había muchos tramos corribles, íbamos los 4 en grupo, Fran todavía con la calcenada en ala cabeza en la que sufrió demasiado, salio muy conservador, este año iba mucho mejor preparado ya que las lesiones le habían respetado, pero creo que no se lo creía y apostaba por conservar fuerzas, la carrera es muy larga.

En el siguiente control, yo ya iba un poco acelerado el cuerpo me pedía ir mas rápido así que con Jordi nos separamos y empezamos la subida dura del ballibierna, también subió con nosotros David, que llevaba un ritmo constante muy bueno, a Jordi lo perdí un poco por detrás, David iba conmigo y menos mal, porque cuando quedaba 20 min. para llegar arriba me quede sin una gota de agua, lo malo de llevar la camel con la mochila llena de cosas, es que no controlas el agua que te queda, así que fue él, el que me salvo porque iba seco.

El collado de ballibierna es muy técnico con grandes bloques de granito estuve a punto de caerme un par de veces. Arriba las vistas son preciosas comimos y descansamos un poco mientras echamos, llego Jordi e iniciamos la bajada los tres ahí nos cruzamos a Fran y a Marcos que subían.

Llenar la camel en el río es un royo de cojones, así que David me dejo un botellín para no tener que desmontar media mochila, cada vez que tenia que cargar agua, bajamos corriendo, en el cuarto control nos comimos un bocadillo, habíamos perdido a Jordi en un despiste mientras cargábamos agua en el río, seguimos corriendo, cogi un ritmo bueno a lo que me di cuenta había perdido a David también...llegue al siguiente control espere a David estirando, un cuarto de hora, entre los dos llegaron unas 10 o 12 personas, algo le había pasado, no llego con buena cara, se puso a estirar se mareo, no estaba en su mejor momento, me dijo que tirara solo, yo me sentía muy fuerte así que tire solo.
Llegue a una fuente y recordé que antes de salir nos habían dicho que antes de afrontar el segundo puerto cargásemos bien de agua porque arriba no había, llevaba el botellín de David, el solo llevaba otro no le iba a dar para subir con eso, así que le espere para devolvérselo...otro cuarto de hora...a partir de ahí ya en solitario seguí mi ritmo íbamos hacia el puerto de la Picada, corría bastante, adelantaba a gente...Cuando llegue a la ascensión dura empezó a llover, paraba, otra vez llovía...granizo!! joder que infierno, la subida durísima, cuando me quedaba un Km. para coronar, tuve el único momento de flaqueza me pare, me senté en una piedra y mientras me comía un barrita, me pregunte que cojones hacia yo allí, porque no me vale con jugar un partidillo de futbol el sábado y vale? me entraron ganas de reventar los palos y pegarle fuego a la mochila que a esas horas ya me pesaba como si llevase piedras dentro...pero bueno me levante y seguí...corone.
Arriba hacia un frío del copon llevaba los abductores cargadísimos no me quedó otra que estirar un rato aunque si por mi hubiese sido,no habria estado allí ni medio minuto...llovía empecé a bajar a toda velocidad con miedo el terreno estaba mojado iba muy rápido y un tropezón podía ser...mejor no pensarlo.

Quedaban 21 Km. se habían acabado las subidas iba contentísimo, me encontré primero con Jordi y luego con Fran y Marcos los tres sufrían como ratas jeje a mi ya se me estaba olvidando lo que había sufrido, les di ánimos...en Llanos del Hospital, se me hizo de noche pille trafico en el camino y estuve unos pocos kilómetros sin correr...el resto lo di todo llegue al camping de Senatra a 6km de meta salio un tío de una tienda de campaña con un frontal, y estuvo corriendo conmigo unos 200mtros dándome ánimos, me dijo que hacia ya rato que no pasaba nadie corriendo que todo el mundo iba ya andando, eso me reforzo la moral...tenia razón en los últimos 10 Km. adelante a un puñado de gente que iba andando...yo tenia muchas ganas de llegar mejor no parar.

Cuando llegue a Benasque había un montón de gente en las terrazas de los bares alrededor de la meta, apreté los dientes...acelere la gente me aplaudía...te sientes ENORME

Trail del aneto

2012-04-01T17:31:00.000+02:00

Este año he decidido correr el trail del aneto en la modalidad de "Las dos caras" esta carrera recorre los caminos que rodean la cumbre del Aneto y al macizo de la Maladeta por las zonas más transitables, es la travesía natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta. Es un trail de alta montaña de 67 kilómetros y 3.870 metros de desnivel positivo acumulado.

Su recorrido, en forma de Y, es muy variado, con el 50% por encima de los 2.000 metros de altura y sus puntos culminantes son en el collado de Ballibierna de 2.728 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. Pasa por tres valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna y Llosas. El trazado discurre por buenos senderos de alta montaña.

El año pasado empeze con este tipo de carreras con una carrera de 104 km y 2800 metros de desnivel pero esta tiene una diferencia bastante importante, es de autosuficiencia eso significa que:
Estas son carreras en autosuficiencia de participación individual.
• No hay avituallamientos líquido ni sólido.
• Cada participante deberá disponer de la comida que crea necesaria. Es obligatorio un mínimo de calorías al inicio de la prueba.
• El itinerario no estará señalizado especialmente para las carreras, se seguirán las marcas de los senderos PR y GR-11.
• Está prohibido tener ayuda externa e ir acompañado de otras personas que no sean participantes inscritos en las pruebas.

Ya os contare cuando llegue el dia como se ha dado la experiencia ahora toca entrenar para llegar en las mejores condiciones.

Propiedades del masaje

2012-03-24T16:55:00.000+01:00

Hay veces que sin tener ninguna lesion, nos sentimos con las piernas cansadas, incluso doloridas de tanto entrenamiento, para llegar con una sensacion de piernas limpias a la carrera o para favorecer la recuperacion despues de una carrera de larga duración hay diferentes tipos de masaje.

El masaje descontracturante o profundo, se emplea sobre músculos cargados, contracturados y dolorosos. Las maniobras son de calentamiento, amasamiento, fricción con presión fuerte para ayudar a descontracturar la zona, eliminar la tensión del músculo. Aportando elasticidad al músculo y la piel.

La contractura se produce al realizar una actividad o un ejercicio inapropiado en intensidad o en función, alguna anomalía de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorece que unos grupos musculares estén trabajando constantemente más de lo necesario, lo predispone a contracturarse. Y el propio dolor de espalda puede producir la contractura por mecanismo reflejo.

Y con este masaje, se eliminan las contracturas, con alivio del dolor. El cual se puede dar generalizado, de espalda; o por zonas, cuello, piernas, lumbares...

El masaje circulatorio, es un masaje con maniobras lentas y armónicas, con presión suave. El que favorece y activa el riego sanguíneo, ayudando la eliminación de toxinas y mejorando el intercambio de nutrientes y gases, previniendo así las lesiones circulares.

La vida sedentaria, la mala alimentación, la herencia genética generan problemas circulatorios (pesadez de piernas, varices, hinchazón de tobillos, aumento de peso, fragilidad, calambres y fatiga).

Los efectos de este tratamiento, proporciona alivio en las extremidades inferiores, baja la hinchazón en piernas y rodillas, favorece la eliminación de líquidos reduciendo así los edemas, aumentará el flujo sanguíneo arterial y activará la circulación general, aportando una nueva distribución de la sangre hacia músculos y piel.

El drenaje linfático, es un masaje manual con maniobras suaves que drenan la linfa que se encuentra estancada para su evacuación al torrente venoso. Para eliminar las toxinas que se eliminan a través des sistema linfático, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y nos protege de los problemas de salud. Cuando el sistema linfático se bloquea, pierde la capacidad de fluir, volviéndose tóxico, provocando que se debilite el sistema inmunológico y siendo más susceptible a infecciones virales, enfermedades contagiosas e hinchazón en alguna parte de su cuerpo.

En este caso, el drenaje linfático nos estimula el flujo del líquido linfático para eliminar esas toxinas acumuladas.

Ayudando al sistema linfático, el cual tiene tres funciones principales:

* Eliminar el exceso de líquidos de los tejidos.

* Defiende el cuerpo contra microorganismos dañinos.

* Absorbe las grasas y vitaminas saludables en el sistema digestivo y los transporta al sistema circulatorio.

Beneficios:

* Para personas sedentarias, con problemas de hinchazón, inflamación, edemas...

* Personas con problemas respiratorios, fibromialgia.

* Contra celulitis, con problemas de retención de líquidos y mala circulación.

* Promueve el sistema inmunológico saludable, reduce inflamaciones, reduce la congestión en alergias, reduce dolores de cabeza.

* Beneficioso en problemas en el embarazo.

* Promueve al piel sana y radiante...

El masaje relajante, es muy recomendable para todas las personas para darse un descanso, ya que el estrés, el trabajo, el ritmo de vida acelerado.

Este masaje ayuda a eliminar en ciertos trastornos del Sistema Nervioso Central y Periférico el estrés y ansiedad, en alteraciones del sueño, agitación y agotamiento físico y mental.

Aporta al cuerpo una tranquilidad y un descanso mediante movimientos rítmicos, suaves y con profundidad, aportando también un alivio circulatorio.

Fuente: Calipso Gabinete

New Balance 1080 V2

2012-02-17T11:58:00.000+01:00

El año pasado New Balance nos sorprendio con un giro de 360 grados en el diseño de sus zapatillas, el comienzo de la transformacion se inicio con las NB 890, y parece que ahora la linea continua con otro de sus buques insignia las 1080.

Aparte de los cambios visuales las new balance ha incorporado muchos cambios en cuanto a tecnologia se refiere. las 890 has sido las primeras, aunque imagino que no las ultimas, de la nueva invencion de la marca en el campo de la amortiguacion: el REVLite, ligerisimo, se trata de un nuevo compuesto de espuma en la media suela, con la durabilidad de materiales que pesarían un 30% más, pero pesando casi 1/3 menos. Esto significa ir mucho más rápido, con un resultado aún más excelente.

Las 1080 no incorporan de momento esta tecnologia REVLite, pero no se quedan cortas, incorporan otro, tambien muy ligero, aunque quizar algo mas duro ya que es para personas mas pesadas, como es el Acteva Lite: Mediasuela de material ligero que ofrece una superior amortiguación y rápida recuperación, característica que hará que nuestro impacto sea mucho más natural y amortiguado. Y tecnologia antiimpactos Abzorb SBS: es la actualización de la tecnología anti-impactos Abzorb, se trata de un Elastómero que en una única estructura ofrece máxima amortiguación y absorción de los impactos así como una gran resistencia a la compresión, lo que le proporciona una óptima durabilidad.

Y despues de este rollo tecnologico y para que aprecieis el cambio en el diseño que antes comentaba os dejo un antes y un despues.

Antes:

Despues:

¿Os aterveis con el MONEGROSMAN?

2012-02-03T17:15:00.000+01:00

Hace días que a un amigo mío se le ocurrió la brillante idea de promocionar el duatlon y el triatlón en su tierra. En Aragón la verdad, es que era un deporte que estaba muy parado, es mas intentaron hacer un triatlón en Zaragoza hace un año y después de estar ya perfectamente proyectado e incluso publicitado nuestro maravilloso ayuntamiento, decidió no dar el visto bueno y el proyecto cayo en saco roto.

Así pues nuestro queridísimo Javier Solanas (Leciñeno, para los compadres) una autentica maquina en el arte de competir en este tipo de eventos por toda España e incluso en el extranjero, se planteo el porque no se podría crear un circuito de duatlones y triatlones en Aragón, y creo señoras y señores el MONEGROSMAN, empezó a tomar forma en el 2011 y en este 2012 ya se ha consolidado con un circuito de 7 pruebas donde se mezclan duatlones y triatlones de diferentes distancias (sprint, larga distancia, olímpico) y un duatlon por equipos.

Si queréis empezar e iniciaros en este deporte y vives cerca de Zaragoza el Leciñeno pone "a huevo" el estrenarse en estas disciplinas pasar un día agradable haciendo deporte. El buen ambiente esta garantizado, y la organización os lo digo yo que lo conozco y se lo friki que es (con cariño), estará cuidada hasta el mas mínimo detalle. Así que a entrenar y a disfrutar con el MONEGROSMAN que para una cosa buena que nos ponen en los morros hay que saber disfrutarla.

Para mas informacion e inscripciones... http://www.monegrosman.com/

Os dejo este video para que se os vaya haciendo la boquita agua...

Electrólisis Percutánea Intratisular EPI® Explicacion

2011-12-25T23:23:00.000+01:00

La Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI®) es una técnica de fisioterapia mínimamente invasiva que consiste en la aplicación de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura que produce un proceso inflamatorio de carácter local permitiendo la fagocitosis y la reparación del tejido blando afectado (tendón, ligamento, músculo, etc.).

¿Qué beneficios aporta respecto a otros tratamientos?

Es un tratamiento local en el lugar de la lesión. Con la ayuda de la ecografía se aplica de forma directa sobre el tejido alterado y/o degenerado.
Logra reparar el tejido afectado, la EPI® es capaz de poner en marcha un nuevo proceso de proliferación del tejido colágeno que está desestructurado en estos procesos.
Las modificaciones en la estructura y en el comportamiento mecanobiológico del tejido blando son inmediatas y en tiempo real.
La efectividad es alta respecto a los tratamientos convencionales de fisioterapia (ultrasonido, láser, técnica Cyriax, fibrolisis diacutánea, ondas de choque, etc.) o médicos (fármacos, infiltraciones ó cirugía).
La frecuencia de recaídas es baja.

Con la EPI® se tratan tendinopatías crónicas (pubalgias, tendinopatía del tendón de Aquiles, tendinitis del tendón del supraespinoso,…), y un número importante de lesiones del sistema musculoesquelético, como son:

Tendinopatías crónicas (tendinitis-tendinosis rotuliana, aquilea, isquiotibiales, pubalgias, epicondilitis, supraespinoso-manguito rotador).
Fascitis plantares.
Roturas musculares.
Esguince de ligamento lateral interno de rodilla.
Esguince crónico de tobillo.
Periostitis tibial.
Síndrome del túnel del carpo.
Síndrome del túnel del tarso.

Fuente : MVClinic fisioterapia.

FELIZ NAVIDAD A TODOOOOOSSSSS!!!!!

2011-12-24T17:50:00.000+01:00

Un poquito de Adidas

2011-12-19T14:31:00.001+01:00

Adidas Salvation 3

Esta es el Ferrari de Adidas para pronadores, a simple vista da gusto contemplar los acabados y los materiales, desde el principio la calidad se deja ver.

Es una zapatilla para pronadores de mas de 70 kilos y para entrenamiento de distancias importantes ideales para maratón, bastante mejorado el control de pronacion ofrece buena estabilidad y amortiguación, también es algo mas ligera que las zapatillas de su segmento, como todas las zapatillas Adidas de su gama tiene suela continental lo que asegura buena durabilidad.

Incorpora toda la tecnología FORMOTION, ADIPRENE, TORSION, etc. de las que dispone la marca...en pocas palabras un pepinaco de zapatilla.

Adidas Supernova Glide 4:

La popularísima de Adidas aparecerá renovada para el año 2012, con una horma mas ancha, apta para corredores neutros de mas de 70 kilos, para el entrenamiento de distancias medias y largas, es una zapatilla bastante flexible que respecto a la antecesora incorpora nuevas tecnologías desarrolladas por Adidas, como la suela Zonemotion que absorbe mejor la energía, mejora el agarre y la flexibilidad, por otra parte la mediasuela se reduce en altura, se convierte así en una zapatilla mas baja con lo que el pie aterriza de forma mas estable.
El diseño se vuelve algo mas sencillo, pero seguirá siendo uno de los buques de Adidas y de las mas vendidas con toda seguridad.

UTMB. La Reina de las carreras

2011-12-08T19:45:00.000+01:00

El Utra Trail du Montblanc es el Tour de Francia del ultrafondo de montaña, es la carrera por antonomasia, la que todo corredor de montaña sueña con ganar, en esta prueba se agolpan los mejores atletas del mundo y por eso le da el prestigio que tiene.

Es una carrera diferente desde el momento de la inscripcion, para la cual se necesitan puntos, mas concretamente 5, esos cinco puntos se consiguen corriendo difrenetes pruebas de montaña por distribuidas por todo el mundo, las cuales la propia organizacion se ha encargado de catalogar y puntuar en funcion de su dureza (desnivel y distancia).

Una vez que consigues los cinco puntos puedes presentar tu inscripcion y entras en un sorteo, ahi entra a jugar la suerte porque no todo el que quiere participar lo consigue ya que la organizacion limita la participacion a 2300 corredores.

En cuanto a la carrera y su recorrido se trata de una carrera a pie que cubre un recorrido de 166 kilometros con un desnivel de 9500 m en positivo, recorriendo 3 países Francia, Italia y Suiza, con una limitación de tiempo de 46 horas. Es una carrera de semi-autosuficiencia y a lo largo de los 166km solo hay 15 avituallamientos.

A día de hoy tengo tres puntitos, y es uno de mis sueños el poder participar aunque sea una sola vez en este carrerón, a muchas de las personas que se lo digo me dicen que estoy loco, pero a mi me parece que seria una experiencia inolvidable a ver si con este video logro que consigáis entender el porque.

Sindrome de la Cintilla Iliotibial / Rodilla del corredor

2011-11-26T00:14:00.001+01:00

Últimamente me he informado mucho sobre esta lesión porque me ha dado la lata muchísimo, por ella me tuve que retirar en la maratón de Ámsterdam, es un lesión muy común en el corredor de fondo, y no es otra cosa que una tendinitis en la banda iliotibial, que produce dolor en su inserción en la rodilla.

Produce un dolor en la cara externa de la rodilla que aparece como una pequeña molestia y que va aumentando progresivamente hasta que se hace insoportable y te hace parar...cuando se llega a este extremo de tener que parar porque no se aguanta mas el dolor, dos días cojo no te los quita nadie, y si no que me lo digan a mi que me visite medio Ámsterdam arrastrando una pierna.

Una vez que aparece en carrera si no se cura cada vez tarda menos en aparecer el dolor y también tarda menos en llegar al punto álgido de dolor.

El dolor se produce por el rozamiento continuo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, para que nos entendamos el tendón roza con el hueso y se inflama, principalmente cuando la rodilla flexa 30 grados, por eso es más normal la lesión en corredores de fondo que en velocistas. ya que la biomecánica de carrera de los fondistas hace que la flexión sea mas corta.

Tratamiento:

-Reposo

-Hielo

-Antiinflamatorios

-Fisioterapia, a mi me fue muy bien la Electrolisis Percutánea Intratisular.

Para evitar la lesión:

-Evitar correr por terrenos con elevaciones laterales ya que sufren los estabilizadores de la rodilla.

- Zapatillas (Muy Importante) quizás están muy desgastadas o sobrepronamos y no lo sabemos es muy fácil que aparezca esta dolencia en sobrepronadores y en muchas ocasiones desaparece el dolor usando zapatillas pronadoras o plantillas de corrección.

- El fortalecimiento de los abductores de la articulación de la cadera y flexores y extensores de la rodilla.

-Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.

Si no se mejorase a una mala se pueden realizar infiltraciones, y en ultima instancia cabe la operación quirúrgica.

Que son los alimentos light

2011-11-15T12:04:00.001+01:00

Cuantas veces haciendo la compra hemos echado al carro algo que en el paquete decía "bajo en grasa" o "Light" convencidos de que estamos comprando algo sano pero sin saber exactamente lo bajo en grasa que es o si realmente eso contiene o no colesterol.

Así pues tened en cuenta las siguientes definiciones que aparecen en las etiquetas para saber que compráis.

- Light: Significa que contiene al menos 1/3 menos de calorías o no mas de la mitad de grasas que el alimento en estado normal.

- Bajo en Calorías: 40 calorías o menos por ración.

- Bajo en grasa: 3g o menos de grasa por ración.

- Bajo en grasas Saturadas: 1g o menos de grasas saturadas por ración.

- Sin Grasa: Menos de 0,5 g de grasa por ración.

- Bajo en Colesterol: menos de 25 mg de colesterol por ración.

- Sin Colesterol: Menos de 2 mg por ración.

- Magro: Menos de 10 gr. de grasa, 4 gr. de grasas saturadas y 95 mg de colesterol por cada 100 gr.

- Magro Extra: Menos de 5 gr. de grasa, 2 gr. de grasa saturada y 95 mg de colesterol por cada 100 gr.

- Sin azúcar: significa que posee menos de 0,25 gr. de azúcar y no mas de 1 caloría cada 100 gramos.

- Sin azúcar añadido: significa que no hay azúcar agregado pero que si puede contener azúcar natural.

Preguntas sobre la grasa

2011-11-15T12:04:00.000+01:00

¿La celulitis es una grasa especial que aparece cuando pierdo y gano peso muy rapido?

La celulitis es la apariencia que toma la grasa en forma de piel de naranja en caderas muslos y gluteos, algunos especialistas de la materia creen que la apariencia de esos hoyitos puede ser resultado de una falta de tejido conjuntivo que separa las celulas de grasa en distintos compartimentos, esa restriccion compartimental produce un pliegue de los lipidos.

Las mujeres se ven mas afectadas porque su piel es mas delgada y los compartimentos de grasa son mas grandes y redondeados, ademas tienden a almacenar grasas en esas zonas, muchas veces luchar contra la celulitis es una batalla perdida, ya que la actividad de la encima que almacena la grasa en esa zona es mucho mas alta si las comparas con las que hacen almacenar en otras zona y mucho mayor que en los hombres.

De todas maneras y segun los estudios la mejor temporada para perder celulitis en en el ultimo trimestre del embarazo y durante la lactancia ya que la actividad de esta encima disminuye.

¿Para quemar grasa tiengo que hacer ejercicio de baja intensidad?

Falso. Para quemar grasa debes de llegar a un deficit calorico es decir gastar mas calorias de las que consumes, algunas personas piensan que la clave para perder grasa es hacer ejercicio de baja intensidad ya que se utiliza mas porcentage de grasas y menos glucogeno, es verdad que el ejercicio a baja intensidad se puede hacer mas duradero y se queman mas calorias corriendo una hora suave que en 10 minutos de carrera fuerte, pero la combinacion de los dos tipos de ejercicios es lo que nos hara adelgazar mas, si siempre realizamos trabajo a baja intensidad el cuerpo que es muy eficaz cada vez consumira menos calorias para realizarlo.

Tambien los ejercicios de fuerza ayudan ya que con ellos construyes tejido muscular el cual quema calorias activamente e incrementa la tasa metabolica un 15% (segun estudios)

¿ En cuanto empiece a hacer ejercico voy a empezar a perder?

Como bien he dicho para perder hay que llegar a un deficit calorico, por supuesto que el ejercicio ayuda a adelgazar ya que quemas mas calorias, pero mucha gente despues del ejercicio tienden a sentirse muy bien, ha liberado estres y se relajan con una bolsa de patatas y una cervecita como ya han hecho ejercicio eso ya no les engorda, "las gallinas que entran por las que salen" asi que luego no se deberian de extrañar cuando depues de horas de gimnasia no adelgazan.

Empezaras a adelgazar con el deporte si te cuidas.

¿Si paro de hacer deporte se convierten mis musculo en grasa?

Falso. Ni el musculo se convierte en grasa, ni por mucho que lo intentes la grasa tampoco se convierte en musculo, no tiene nada que ver lo uno con lo otro.

Simplemente cuando el musculo deja de ejercitarse pierde tono y se encoje de tamaño, si a esto le sumas que los deportistas que se lesionan y tienen que parar muchas veces se refugian en el chocolate milka, ya que son presa del aburrimiento y eso les cura los males pues la grasa que acumulan aun da mas sensacion flacidez. En cuanto se vuelve a ejercitar la musculatura se puede volver a su tono original.

Conociendo las grasas.

2011-11-12T21:14:00.000+01:00

¿Nuestro cuerpo necesita grasa? tenemos que tener claro que la grasa es importante para nosotros, forma una parte esencial de los nervios, la espina dorsal, el cerebro, y diferentes membranas, la grasa interna sirve de cojín a diferentes órganos por ejemplo los riñones, y la capa externa nos protege del frío, con esto quiero decir que existe un porcentaje de "grasa esencial" que nuestro cuerpo necesita.

Cuando este porcentaje de grasa esencial esta cubierto, el resto de la grasa se empieza a almacenar como fuente de energía de reserva, engordándonos.

Las grasas las hay de diferentes tipos y nos engordan de diferente manera también así que conociéndolas un poco podremos luchar mejor contra el michelín.

Hay principalmente hay 3 tipos de grasas las buenas, las menos buenas y las peores...

· Grasas Buenas: INSATURADAS: liquidas a temperatura ambiente, a las cuales pertenecen la mayoría de los aceites de procedencia vegetal como el aceite de oliva. Dentro de las insaturadas están las monoinsaturadas muy beneficiosas ya que reducen el colesterol malo LDL y las grasas poliinsaturadas a las cuales pertenecen los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Cuando se dice que estas grasas son beneficiosas se refiere a que los son en una toma moderada.

· Grasas Menos Buenas: SATURADAS: de origen animal y sólidas a temperatura ambiente, aunque elevan el nivel de colesterol, son cada vez mayores los estudios que dicen que las grasas saturadas no son malas para personas con niveles de colesterol normales, de hecho la leche materna por ejemplo tiene gran cantidad de grasas saturadas, y las mismas son fundamentales para órganos como el corazón y pulmones los cuales están rodeados de ellas, algunos alimentos ricos en grasas saturadas son: Carne de cerdo, Jamón, Salchichas, Embutidos, Tocino, Carne de cordero, Carnes rojas, Hamburguesas, Leche entera, Quesos maduros, Crema de leche, Manteca etc...

· Grasas Malas: TRANS O HIDROGENADAS: Las grasas trans son cuerpos grasos que se obtienen de la hidrogenación de grasas vegetales para transformarlas de estado líquido a sólido (margarinas, mantequillas). Estas además de engordarnos y elevar la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, muchos estudios las relacionan con el riesgo de desarrollo de diferentes canceres. Estas grasas se encuentran en alimentos refinados, comida preparada, margarinas, bollería industrial, patatas fritas...

Después de este breve resumen deberemos fijarnos por ejemplo que cocinar con aceite de oliva no tiene nada que ver a cocinar con mantequilla o con margarina, ya que el aceite de oliva es un 75% monoinsaturado (las grasa mas beneficiosa) mientras que la mantequilla contiene un 65% de grasas saturadas, y la margarina contiene gran cantidad de grasas hidrogenadas las mas perjudiciales para la salud.

5º Maraton de Zaragoza

2011-11-07T00:28:00.000+01:00

Ayer por la mañana disfrute viendo la maratón de Zaragoza, era la primera vez que veía desde la barrera sufrir y disfrutar a los corredores, y la verdad es que en muchos momentos se me ponían los dientes largos y me entraban unas ganas locas de ponerme a correr junto a ellos, una lastima que en el momento que daba un paso el dolor de mi rotura de fibras me devolvía rápidamente a la realidad de mi cojera.

Aunque en Zaragoza el público no es muy abundante, ayer el día tampoco acompaño para nada, el invierno apareció de repente en Zaragoza, y el viento se convirtió en el protagonista de la mañana y en el peor enemigo tanto de los corredores como de los espectadores. Aun así el poco publico que se ha acerco ayer para animar a los corredores, seguro que disfrutaron de una gran carrera, para mi la mas importante que se puede ver en la capital aragonesa, ya que aunque no sea la carrera con mayor participación (casi 1000 inscritos), la maratón es la prueba reina del atletismo.

Como decía el viento en muchos tramos ha sido exagerado, lo que ha hecho que los corredores sobre todo los que iban fuera de grupo y peleaban solos contra el crono y el asfalto sufrieran todavía mas si cabe, otros, principalmente los que iban con las liebres al ir en grupos numerosos iban más cobijados. Como muy bien comentaba el speaker de la prueba, hoy al tiempo de Zaragoza se le podrían restar unos diez minutos en condiciones normales sin viento, aun así se puede decir que el nivel de la prueba ha sido bastante alto con numerosos corredores por debajo de las tres horas, no había corredores contratados, así el primer puesto se lo ha metido en el bolsillo el incombustible José Antonio Casajus siempre presente en todas las pruebas zaragozanas, para mi un mítico.

Después de los primeros y ya con la llegada de los corredores "humanos" la meta se disfruta mucho se ven escenas de todo tipo, corredores que entran con sus hijos, alguno disfrazado, gente que rompe a llorar cuando pisa la meta, gente que se marea, abrazos, felicitaciones, besos, fotografías y un largo etc. de situaciones que me han encantado ver.

Por otro lado los voluntarios como siempre de diez, al año que viene si no la corro seguramente me apuntare al voluntariado.

El corredor y el descanso

2011-10-30T22:05:00.000+01:00

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, hay corredores que tienes serios problemas de sobreentrenamiento que les hace disminuir de manera muy notable su rendimiento e incluso les puede hacer parar de correr completamente por un tiempo porque su cuerpo esta sobreentrenado, y porque pueden sobrevenir diferentes lesiones incluso cardiovasculares por no saber descansar...

El descanso es obligatorio los planes de entrenamiento los incluyen porque tienen su razón de ser y de existir...pero algunos corredores (de los que yo me excluyo, pues ya me he desintoxicado) tienen un serio problema y es que no saben disfrutar del descanso, el día o días que descansan se sienten nerviosos, piensan que están perdiendo la forma, buscan el momento de salir un rato o se auto convencen de que ese resfriado no es para tanto y que una carrera le sentara de lujo...

Descansar no es que sea necesario es que es bueno para nuestro entrenamiento, es el entrenamiento invisible. Durante el descanso y sobretodo mientras dormimos nuestro cuerpo aprovecha para aumentar nuestra masa muscular y reparar tejidos musculares, reducir la fatiga y se adapta para provocar una mejora, también restablece sus reservas de glucogeno para poder afrontar nuevos entrenamientos con mas fuerza. Para empezar a perder la forma deberíamos estar parados dos semanas.

En cuanto al descanso anual yo suelo descansar casi totalmente un mes, salgo algún día a realizar algún trotecillo pero muy muy suave pero mas por aburrimiento que otra cosa, para corredores mas veteranos realizar trotecillos suaves es mas recomendables o cambiar de deporte ya que pierden la forma física mas rápido y les cuesta mas recuperarla.

Así que no os agobiéis y recordad " descansar también te pone fuerte" el día que entrenéis, entrenad a tope, el día que descanséis descansad a tope...