Cours Thom, cours!

Programme 2015

2014-11-10T12:21:00.002+01:00

28 Fevrier - North C Trail 27km INSCRIT
4 Avril - Trail du Bocq 34/1000mD+ INSCRIT
Et/Ou

25 Avril - Bouillonnante 35km/1500mD+ INSCRIT
1 Mai - Trail du Diable au Sukre 30km/510mD+

2 Mai - Rund um den See / Butgenbach 21km Avec madame :)
30 Mai - Grand Trail des Lacs et Chateaux 60km/1800mD+ INSCRIT
31 Mai - Grand Trail des Lacs et Chateaux 17km/600mD+ INSCRIT
27 Juin - Ardennes Mega Trail 54km/2800mD+
Juillet / Mont Ventoux ? max KM/ max D+ :) ... Beaufortain (UTB) ?
29 Aout - l'Echapée Belle, massif de Belledone (42km/3000D+)
13 Septembre - Trail de la Côte d'Opale 42km/590mD+
(tbc) 4 Octobre - Marathon de Bruxelles 42km
24/25 Octobre (à confirmer) - Grand Trail des Templiers 73km/3400mD+ INSCRIT

Un an sans sucre

2012-06-05T21:55:00.002+02:00

C'est la cata! Trop de choses et surtout beaucoup d'excuses pour ne pas suivre mon programmes et abandonner mes objectifs les uns après les autres... autant dire que je ne suis pas fier. MAIS, l'année n'est pas finie et il y a encore l'occasion de me rattraper.

Suite à mon précédent poste, j'ai continuer à m'instruire sur les différents régimes. J'ai lu sur le régime des groupes sanguins, sur l'ayurvéda et sur un tas d'autres choses qui m'ont amené à lire aujourd'hui sur le régime Paléo. Bouquins:

The Paleo Solution de Robb Wolf - http://robbwolf.com/
The Primal Blueprint de Mark Sisson - http://www.marksdailyapple.com/
The Paleo Diet For Athletes - http://www.amazon.fr/The-Paleo-Diet-For-Athletes/dp/1594860890

Le régime Paléo est dans la continuité du régime du Dr Seignalet, c'est un régime qui ambitionne de nous faire retrouver la santé en suivant le régime de nos ancêtres. Pas de produits raffinés, pas de sucre, pas de graines... finalement j'ai l'impression aujourd'hui de dire des banalités en disant cela pour un régime santé.

Quoi qu'il en soit, il faut que je me reprenne en main. Pour moi mais aussi pour mes deux princesses et le ptinou qui va bientôt nous rejoindre. Vu la métamorphose qui a suivit l'arrêt de sucre l'année dernière, j'ai donc décidé d'offrir à ma femme pour son anniversaire 1 an sans sucre. Je propose à tous ceux qui trouve ca cheap de me suivre pendant 30 jours et après on en reparle... :) Il va falloir donner du miens pour tenir pendant un an et j'espère ensuite que, l'habitude aidant, le régime se poursuivra naturellement.

Concrètement, je vais donc suivre un régime très proche de l'Alimentation Vive de Pol Gregoire mais avec moins de graines et pas de sucre pour tendre vers le Paleo.

En parallèle de mes lectures sur la nourriture, j'ai aussi avaler quelque livres autour d'un sujet qui m'intéresse depuis mon introduction aux techniques de running comme ChiRunning ou Pose: la posture.

Pilates' Return To Life Through Contrology - http://www.amazon.com/Pilates-Return-Life-Through-Contrology/dp/0961493798
Dynamic Alignment Through Imagery - http://www.amazon.com/Dynamic-Alignment-Through-Imagery-Edition/dp/0736067892
Yoga

Outre le fait que la posture est importante pour l'ultra-running, la capacité de controller et d'enchainer des mouvements fluides, dynamiques, équilibrés et maitrisés est pour moi le plus bel aboutissement de l'entrainement physique. Cette capacité est à la portée de tout le monde et n'est donc pas réservé à une poignées d'élus génétiquement prédisposés.

Souvent associé au régime Paléo, CrossFit est un programme d'entrainement physique qui privilégie justement les mouvement naturels pour renforcer le corps. Il se base aussi sur des entrainement courts et intensifs comme la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) qui permet d'améliorer sa condition physique en seulement 12 minutes par semaines!

Body by Science - http://www.bodybyscience.net/

Voilà donc le point sur l'alimentation que je vais suivre pendant un an et l'orientation que je vais suivre pour ma préparation physique globale. Il ne reste plus qu'à... et j'espère que le prochain post concernera ma performance sur un de mes objectifs de l'année :)

Regime alimentaire

2011-12-16T23:19:00.000+01:00

Des objectifs 2012 ambitieux ne pourront se réaliser sans une hygiene de vie de qualité. Un des grands axes sur lequel je vais travailler l'année qui arrive est l'alimentation qui, comme j'ai expliqué dans un précédent blog, joue un rôle essentiel sur la santé.

Il y a deux mois, suite à une infection fongique (candida), j'ai suivi un régime sans sucre (glucose, lactose, fructose, ...), sans levure, sans gluten. En quatre semaines l'infection a disparue. La premiere semaine s'est accompagnée de céphalées et de crises d'hypoglycemie lié au seuvrage de la dépendance au sucre... une fois cette semaine passée ce fut que du bonheur. L'esprit plus clair, le sommeil plus profond et plus réparateur, les nuits plus courtes, le teint plus mate, les peau plus nette, moins de stress... J'ai en outre perdu quasi 10kg.

Ce régime a été accompagné d'un complément alimentaire, la spiruline. J'ai l'impression que cette algue magique me donne de l'énergie et régule ma fatigue, je continue donc a en prendre aujourd'hui.

Tout ca m'a donner envie d'aller plus loin. J'ai en effet quelques troubles qui pourrait passer inapercu ou être perçu comme quelconques que j'aimerais éliminer:

Des boutons dans les cheveux
Le syndrome des jambes sans repos
Une surcharge pondérale
Un estomac très "acide" lorsque je bois un peu d'alcool
Une tendance aux micoses (orteilles, ..)
Une tendance aux carries
Un eczema de contact au niveau des malëolles.
Un ganglions préponderant au niveau des amidalles
Un sommeil trop léger

Tout cela passerait comme inaperçu pour la pluspart d'entre nous, voir à défaut comme faisant partie des petits bobos de la vie. Ca vient, ca part... ainsi soit.

Si le régime anti-candida est très restrictif, il est cependant venu simplement complèter le régime que nous suivons habituellement depuis 2 ans. Ce régime est l'Alimentation Vive de Pol Gregoire. Porter par l'enthousiasme de ma douce et tendre, et ne trouvant pas de contre indication, j'ai suivi ce régime sans vraiment comprendre le pourquoi du comment.

Il y a deux semaines j'ai commencer la lecture de L’alimentation ou la troisième médecine du Dr Jean Seignalet. Ce livre, que je vous recommande, explique les base d'un régime hypotoxique basé sur le régime de nos ancètres appelé régime "ancestral" ou "paleo".

Une critique que j'ai par rapport au régime hypotoxique du Dr Seignalet est qu'il ne prend pas en compte les combinaisons alimentaires. Ces combinaisons me semblant importantes (voir primordiales) j'ai donc suivi ma lecture par The Hygienic System du Dr Herbert M. Shelton et principalement du chapitre Correct Food Combining sur les combinaisons alimentaires.

L'acidité du milieu étant un élément essentiel de la santé j'ai enfin lu Terrain Acidifié de Jacques Fontaines, naturopathe, qui apporte des pratiques naturelles pour corriger le terrain acide.

Ces 3 lectures ont permis de donner un support théorique (ou experimental) à l'Alimentation Vive de Pol Gregoire. Ensemble ils vont former le socle sur lequel je vais constuire la base de mon régime alimentaire.

Peut-on encore faire mieux au niveau de l'alimentation? Certainement. En adaptant le régime aux spécificités de chaque individus. Dans ce cadre deux pistes m'intéresse particulièrement:

Le régime des groupes sanguins du Dr Peter J. d'Adamo, qui associe au 4 groupes sangins 4 régimes différents.
L'ayurveda, qui associe une alimentation particulière aux "humeurs" de chacun.

Je décrirai mon régime de base dans le prochain post. A suivre donc ...

Mes Objectifs 2012

2011-10-27T13:42:00.002+02:00


Objectifs 2012

Voilà mes objectifs pour 2012. Pour ceux qui n'ont pas compris en voyant le chart ci-dessus mon objectif est de pouvoir participer à l'UTMB en 2013. Donc il faut accumuler 5 points en 2 courses. Et le plus simple (et pas le plus facile, non non non) est de faire une course qualificative à 3 points (rouge) et une à 2 points (jaune).

Evidemment je ne sais pas faire 3 courses en même temps donc dans ce schema il y a des "plans B". Les objectifs principaux sont:

Les Lucioles Soironnaises, 21km, 900 D+
La Bouillonnante, 50km, 2450 D+
Le Grand Trail des Lacs et Chateaux (GTLC), 70km, 2000 D+
L'Ultra Tour du Beaufortain (UTB), 103km, 6200 D+
Le Trail des Alpes Maritimes (TAM), 53km, 2700 D+
La Course des Templiers, 71km, 3250 D+
La SaintéLyon, 68km, 1300 D+

Les "Nice to Have" sont:

Trail des 3 Vallées, 33km, 650 D+ (pour monter en charge)
L'Elchertoise, 48km, 1100 D+ (pour continuer la montée en charge)
La Promenade du Bucheron, 100km, 3700 D+ (si je me sens prêt)
La Restonica, 68km, 5000 D+ (si je peux prendre une semaine de vacance et que j'ai réussi La Promenade du Bucheron ou la TdC)
Trail du Val d'Heure, 56km, 1500 D+ (décrassage UTB et maintient de la charge pour TAM)

Et les "plan B" sont:

Les Crêtes de Spa, 21km, 750 D+ (à la place de la Bouillonante)
Le Tour du Chalet (TdC), 105km, 2300 D+ (à la place de La Promenade du Bucheron)
Trail du Tombeau du Chevalier, 52km, 1500 D+ (si je ne peux pas prendre vacance pour La Restonica)
Trail des Hautes Fagnes, 35km, 1500 D+ (à la place du TAM)
Olne-Spa-Olne, 65km, 2300 D+ (à la place de la SaintéLyon)

Ambitieux n'est-ce pas? Plus qu'à... :)

Mes débuts en Trail

2011-05-19T10:45:00.001+02:00

Il s'en est passé des choses depuis le 16 décembre... et comme toujours j'ai délaissé mon Blog. Mes débuts en trail ont été plutot positifs... il y a eu des hauts et des bas mais j'arrive relativement bien à suivre mon programme.

22 Janvier - Trail Nocturne des Lucioles Soironnaises - 21km - 900mD+ - 4h27

Mise en situation: Tombé dans un Gueta'pintes la veille et, comme d'habitude quand on dit que ca va/doit être calme, je me suis retrouvé à affonner des tequilas à 3h du matin. Le lendemain j'avais cours de Nutrithérapie au CERDEN et je me suis battu pour digérer le peu que j'avais su avaler. Arriver chez Seb pour le lift mon estomac n'a pas tenu et j'ai donc commencer mes Lucioles avec une gerbe le long de la route 1h avant le départ. Ca commencait bien! Aidé par cette geule de bois monstrueuse, j'ai en plus oublié camelback et bouffe (des barres préparée par ma tendre et douce avec le livre de recettes Secrets d'Endurance)...

Comme premier trail les Lucioles c'est du sévère! La neige avait fondue et les températures au-dessus de zéro nous ont servi une boue bien présente. Les premières 2h se sont passées à merveille... c'est évident qu'une légère hypoglycemie ne me lachait pas et que j'étais pas à fond, mais on ne peut pas avoir le beurre, l'argent du beurre et le sourir de la crémière. Donc après deux heure ca a commencé à faire mal... 2h pour 10km c'est juste une blague en plus, 5km/h de moyenne non mais... A partir de là je vais ramer sévère, mon coeur explose en montée (merci l'alcool et la fatigue) et plus moyen de courir sur le plat (merci les montées). Seb me quitte au 15eme et me met 1h, rien que ca, au chrono.

Conclusion... pas de bobo! Courir dans le noir j'aimais ca, et j'aime encore plus quand c'est au milieu des bois. Pas une demi seconde d'ennuie ou d'envie d'abandonner.. Prochaine course je ne bois pas une goutte la semaine avant!

27 Février - Trail des Jonquilles - 32km - 225mD+ - 4h51

Petite course tranquille... je connaissais la région grâce à une course du challenge Delhalle.. C'est légèrement vallonné mais rien, ridicule même, comparé aux Lucioles. Au ravito du 20eme km je biffurque vers le 32 accompagné d'une jeune femme... Ca permet d'oublier les kilometres mais en meme temps elle est plus lente que mois. On se fait rattraper par celui qui ferme la course, ancien champion de course de montagne, et je les laisse tous les deux pour terminer à mon rythme. Je termine juste avant que l'organisation démonte l'arrivée, good :)

5 mars - Trail de l'Ourthe - 30km - 850mD+ - 4h35

C'était défi d'aligner ce trail avec le trail des Jonquilles, mais mon corps suivait alors j'ai pris le risque. Trail très roulant mais démarrage en montée et, par précaution, j'ai ralenti pour pas nous griller. Par prudence on s'est donc retrouvé rapidement en queue de peloton. Au 15eme Seb me lache et je termine seul. La fin c'est 4km le long du hallage... une horreur! Je termine à nouveau juste avant que l'organisation ne démonte l'arrivée. good enough :)

27 Mars - Trail de Gougnies - 33.8km - 550mD+ - Abandon

Tout est dans le titre... après 10km soutenu, j'ai fait 5km en ayant l'impression de me trainer. J'abandonne au 15eme et, après un petit lift par l'organisation jusqu'au 30eme km, je termine en courant, avec les premiers! :) Finalement j'aurai courru 20km. Pour moi la course doit rester un plaisir et si la tête n'y est pas du tout je rentre chez moi. Je ne suis pas là pour me faire violence mais pour accumuler du plaisir!

9 Avril - Crêtes de Spa - 20.8km - 750mD+ - 2h35

Départ en trombes (14km/h de moyenne), je me suis un peu grillé mais j'ai tenu sur la longueur vu que j'ai quasi pas marché. Je ne termine pas dernier, Je ne termine pas non plus pendant le démontage de l'arrivée... Content! Souvenir sympa, la montée de la piste de ski, ca monte raide, très raide, et d'en bas on voit l'arrivée... tout dans la tête!

14 Mai - Grand Trail des Lacs et Chateaux - 39km - 1500mD+ - 6h50

Plus beau trail de la saison. Région magnifique! 15 premiers km dans le peloton. 2 "longues" (15m+) pauses aux ravitos, je me retrouve donc obligatoirement en queue de peloton (pour pas changer!). Je tombe à court d'eau au 28eme km et c'est le stress jusqu'au 34eme km, je m'économise car j'ai peut-etre mal compris et il n'y a pas de ravito au 30eme (effectivement, il etait au 34). Je termine en courant. Quatres enormes cloches sous les pieds pour cette plus longue (en temps) sortie de ma vie. Je ne regrette rien. Si je n'avais pas eu les cloches le corps suivait et j'aurais pu partir sur le 43km du lendemain. Mais avec des cloches courrir n'est plus un plaisir!

Les prochaines course: 20km de Bxl (29/5) et mon premier Ultra: le Trail Belgo-Luxembourgeois (4/6).

Helmut Cles - Parodie Trail de Ca m'énerve!

2010-12-16T11:36:00.000+01:00

Je vois dans le noir

2010-12-13T15:41:00.001+01:00

Bon, d'accord, je voyais déjà dans le noir grâce à une Petzl Tikka XP que j'avais acheté pour un raid (i.e. promenade en corse avec une femme enceinte) en Corse l'année dernière. La Tikka XP est une lampe led frontale de 40 lumens qui donne une visibilité à 35m à pleine puissance. Dit comme ça c'est pas mal.. la réalité c'est que ca éclaire pas spécialement fort. Le faisceau est relativement étroit et en mode diffus ca éclaire à peine le sol (en pleine Lune). De plus, la led en générale a un défaut majeur c'est que sa puissance diminue avec sa température, on peut perdre 50% de visibilité en 1h, et elle est ici alimentée par des piles alkalines qui diminuent de puissance avec le froid (et pour l'instant je suis content quand il fait -5°)

J'ai donc recherché une alternative.

Ma première idée était d'acheté des piles Lithium. Les piles Lithium, en plus d'être très légères, résiste beaucoup mieux au froid. Problème, personne ne vend cela et les vendreurs vont jusqu'à me dire que ça n'existe pas (alors que ça se trouve chez Energizer par exemple).

Seconde alternative, changer de lampe:

Première idée, prendre la nouvelle version de ma Tikka XP, la Tikka XP². 20 lumens de plus et l'ajout d'une led rouge pour être vu. A priori pas mal, surtout que le matin j'utilise surtout ma lampe pour être vu et non pour voir. D'un autre côté, la nouvelle lampe devra bien éclairer pour mon premier trail, les Lucioles Soironnaises, un trail nocturne de 24km (21km selon les organisateurs) et 900+. Un compte rendu de l'édition 2010 se trouve ici et là.
Seconde idée, regarder ce que les stars utilise sur des courses nocture, par exemple Kilian sur l'UTMB. "He runs with the MYO RXP and uses the E+LITE as a back-up light." donc je me suis renseigné... La Myo RXP est une frontale led de 140 lumens régulée et programmable. Régulée, elle va maintenir une luminosité constante de la led pendant un temps donné en fonction de la puissance. Par exemple, elle maintiendra 71 lumens (54 mètres de visibilité) pendant 1h, ou 59 lumens (50 mètres) pendant 2h, etc.. Programmable, elle permet d'ajuster les 3 puissances de base. Elle fonctionne avec 3 piles AA qui sont déportées derrière la tête. Associé à des piles Lithium, cette lampe semble donc bien répondre à ce que je veux.

Confirmation, j'ai couru 15km samedi soir à travers champs et bois. Visibilité très bien. Evidemment, on a toujours du mal à bien voir le relief et parfois entre terre et boue on ne fait pas la différence... Bien stable sur un bandeau, le poid un peu plus important que la XP se fait vite oublié. Point négatif par rapport à la Tikka XP, le signal clignotant fait SOS. (3 rapides, 3 lents, 3 rapides), ce qui me donne la nausée. Peut-être qu'il y a moyen de désactivé cela mais j'ai pas trouvé.

Ma XP sera à présent ma lampe de secours. Je compte acheté l'Accu CORE (Lithium Ion Polymer) de Petzl, une batterie rechargeable par USB pour Tikka². Elle a été testé sur la StaintéLyon 2010 donc j'espère qu'elle sortira d'ici janvier. D'après mon shop running, Born To Run, si Petzl à du retard sur un produit c'est qu'ils considèrent qu'il n'est pas parfaitement au point. Donc je prends mon mal en patience :)

Sur ce, bonnes fêtes à tous.

Programme 2011

2010-12-02T17:56:00.003+01:00

Voici mon programme de course pour 2011. C'est chargé mais faisable. 2011 va donc être ma première année Trail avec en apothéose le Trail des Alpes Maritimes avec ses 53km et 2700m de dénivelée positive qui me fera traverser une partie de la France me faisant rêver, le massif du Mercantour, en espérant qu'en 2012 le trail pourra à nouveau traverser la Vallée des Merveilles (ce qui est finalement mon objectif a moyen terme). Évidemment, aucun objectif de temps, à part les barrières horaires. Objectif plaisir!

Un semi-marathon vient jouer l'intrus, c'est l'objectif post-accouchement de ma tendre moitié, et je vais la supporter. Chic hein! :)

Pour finir la saison et peut-être un peu préparer la suivante, un trail assez plat dans la Forêt de Soigne à Bruxelles composé de 3 boucles: 21km, 21km et 26km... Je vais m'inscrire pour le 68km et on verra en fonction des sensations du moment. Je ne me mets pas de pression sur cette course.

En février je ne ferai pas grève, mais vu que je vais faire une semaine de ski ça sera suffisant.

22 Janvier - Les Lucioles Soironaises - Trail Nocturne - 21km (24km? 900+)
13 Mars - Trail & Vie Chimay - Trail - 35km (430+)
25 Avril - L'Enfer de la Boulette - Trail - 24km (675+)
30 Avril - Rund um den See - Semi-Marathon - 21km
4 Juin - Trail Belgo-Luxembourgois - Trail - 55km
2 Juillet - Trail du Tombeau du Chevalier - Trail - 52km (1166+)
21 Aout - Course des Crêtes Vosgiennes - Trail - 33km (1000+)
18 Septembre - Trail des Alpes Maritimes (Raid du Mercantour) - Trail - 29km (1300+ 1700-) ou 53km (2700+ 4300-) ??
6 Novembre (?) - Ultra Trail Miles Marathon - Trail - 68km ou 42km (si fatigué) ??

Au niveau entraînement hebdomadaire je ne change rien: 3 courses type fartlek de 10km en semaine et une sortie longue le we. Jusqu'au ski, 2 séances de renforcement musculaire.

J'ai un bon sentiment, pourvu que ça dure!

Un peu de rêve: Kilian's Quest

2010-11-18T13:02:00.002+01:00

Pour tout ceux comme moi qui sont passé à côté, voici les vidéos des défis incroyable de Kilian Jornet, ce jeune catalan soutenu par Salomon qui explose tous les records.

http://www.salomonrunning.com/sp/kilian-quest.aspx

Formation en Nutrithérapie

2010-11-10T11:48:00.002+01:00

Il y a 2 ans j'ai rencontré ma femme, et aujourd'hui la mère de ma fille, qui m'a introduit à "l'alimentation vivante".S'en est suivi une véritable prise de conscience commune qui l'a amené à commencer une formation en naturopathie l'année dernière. Autour de cette prise de conscience, c'est nos valeurs et nos projets professionnels qui se transforment. Ainsi, nous avons créer une société il y a quelques mois avec comme projet de promouvoir le bien-être à travers l'alimentation.

J'ai donc décidé de suivre une formation en Nutrithérapie au Collège Européen de Nutrition et de Nutrithérapie avec comme secret espoir de pouvoir à terme appliquer mes connaissances au monde du running.

Le CERDEN a pour but de promouvoir une qualité de vie et une santé optimale obtenues grâce à une alimentation saine et à l'utilisation préventive et curative de certains aliments et micro-nutriments. L'association agit essentiellement par l'information du grand public (conférences gratuites, distribution de documents d'information, ...), par la formation des professionnels de la santé (organisation de séminaires de formation, d'une banque de données, ...), par la sensibilisation des organismes concernés par la santé publique et par la stimulation de la recherche en nutrithérapie (également appelée médecine nutritionnelle).

La nutrithérapie est née aux Etats-Unis, il y a maintenant plus de 35 ans. Elle représente une véritable révolution dans l'approche de la maladie et dans la conception même de la santé. Elle vise à optimiser la santé, les performances physiques et intellectuelles, retarder les effets du vieillissement, prévenir les risques de maladie et les traiter par des conseils alimentaires et une supplémentation active en micronutriments.

80 % de nos maux sont induits par notre mode de vie moderne et notre alimentation déséquilibrée. Le constat de l'apparition progressive d'une alimentation déficiente - et donc à risque - dans nos sociétés modernes donne d'autant plus d'importance à la nécessité de corriger, en connaissance de cause, les carences et les excès qui en découlent sur le plan micro-nutritionnel et ce en utilisant les corrections alimentaires et aussi l'apport des différents micronutriments nécessaires (en supplémentation ou complémentation) pour retrouver la santé ou pallier aux inconvénients d'une pathologie installée.

Sur ce il faudrait que je recommence à courir...

Un plan d'entrainement fonctionnel

2010-10-04T16:06:00.001+02:00

Voilà quasi un mois que je n'ai rien posté sur mon blog, et cela représente désespérément bien mon entraînement depuis. On peut se trouver un millier d'excuses pour ne pas s'entraîner et pourtant je n'en trouve pas une crédible. Ceci dit, pas mal de changement dans ma vie. Je travaille maintenant à Bruxelles, ce qui insinue que j'ai diminué mes temps de trajet par 3. Et là une idée à germé doucement dans ma tête...

...pourquoi pas aller travailler en courant? Cette idée un peu folle commence doucement à se concrétiser.

Le trajet

Après avoir passé quelques heures sur MaMyRun j'ai trouvé un chemin qui mélange chemins agricoles, parcs et petites rues de bruxelles pour joindre son centre. Un tour de reconnaissance ce dimanche en famille. Le trajet traverse quelques parcs et semble plutôt calme.

Le vestiaire

Aujourd'hui j'ai pris un abonnement chez PassageFitness, la seule salle que j'ai trouvé à distance raisonnable du bureau (+/- 10minutes) qui me permettra de prendre une douche et me changer, ainsi que de ranger des vêtements dans un casier. Abonnement total: 95€/mois pour 3 mois.

L'équipement

Le sac-à-dos RaidLight Runner R-Light Backpack 30L with 1 Bottle qui est utilisé par un instructeur ChiRunning à Hong Kong. (merci Ariane pour l'info)

Une veste coupe-vent GoreTex.

Mes VibramFiveFingers (en début de course) et mes Asics Nimbus pour le reste.

Un métronome pour travailler ma cadence.

Tout le travail va être de rester le plus possible à l'écoute de mon corps pour éviter toute fatigue. Progressivement augmenter le nombre de trajets en courant pour atteindre l'aller-retour 5j/semaine d'ici fin décembre en ChiRunning.

Demain je fais mon premier aller-retour... je vous raconterai!

Droit de passage

2010-09-12T22:16:00.005+02:00

Cette semaine pourrait se résumer à une seule sortie, ce samedi avec Vincent.

L'objectif de cette semaine était la course Au Fil du Bocq, à Everhailles, dans le cadre du Challenge Delhalle. Cette course de 14,7km fêtait sa seconde année et semblait assez sympa avec une distance raisonnable pour une fois. La région est splendide (et pas très loin de Dinant où nous avons fait la Descente de la Lesse il y a deux semaines). Voici le parcourt et la dénivelée:

Les derniers evenements on fait que je devait courir exceptionnellement avec ma fille, ce qui veut dire avec une poussette, ce samedi. La où ca se compliquait, c'est que

au 10ème km, grâce à « l'autorisation exceptionnelle » de deux propriétaires privés, nous aurons le privilège de longer le BOCQ et jouir d'une nature « sauvage et préservée» sur une distance de +/- 2 km. Léger inconvénient pour les coureurs, sur une distance de +/- 600 m, même si l'espace est dégagé, on ne peut pas réellement parler d'un sentier. A cet endroit, il faudra donc être particulièrement vigilant pour les chevilles. La beauté du site compense largement ce petit inconvénient.

Résultat, on a abandonné l'idée et nous sommes partis sur une petit trajet improvisé du côté de Floreffe et son Abbaye (et sa Bière), dans le paysage vallonné entre le Bois de la Vecquée et le Bois de la Haute-Marlagne. L'endroit est certainement aussi sauvage et préservé que le long du Bocq et on a finalement dû faire quelques centaines de mètre avec la poussette sur le dos et ma fille dans les bras. Un gros 15km de rando-course vu que, comme d'hbitude maintenant, nous avons marché dans les montées et que des montées il y en avait un paquet. J'ai inauguré mes FiveFingers, j'ai commencé la course en VFF mais la poussette m'empêchant d'avoir une bonne technique ChiRunning j'ai préféré les abandonner pour mes Asics après deux bon kilomètres. Ceci dit, j'ai eu une très bonne sensation et je ne pense pas avoir exagéré. Hazard du calendrier, ma tendre m'a promis un massage des pieds ce soir. (je sais, j'ai de la chance)

Lorsque nous avons traversé le Bois-du-Duc, nous avons été intercepté par un "garde" (comment a-t-il su qu'on etait là, le mystère persiste). Le bois est privé et nous avons difficilement pu nier avoir vu les panneaux à l'entrée du bois. Ceci dit, c'est difficile d'accepter qu'un chemin dans un bois soit privé, surtout vu la grandeur du bois. Après quelques recherches de Vincent, nous avons le fin mot de l'histoire:

Le gars qu'on a croisé hier dans le bois, c'était le Prince Charles-Louis d'Arenberg (à gauche sur la photo).

Il y a sa généalogie sur Wikipédia ;-)
Apparemment il est en conflit avec les usagers des sentiers (vicinaux)

Remarquez, si payer 22€/an/famille permet de garder un bois propre et entretenu moi je dis pourquoi pas... mais ce "droit de passage" pour les promeneur d'un jour est plus difficile à avaler. Est-ce la crise aussi pour nos princes? :)

Bonne semaine à tous.

Descente de la Lesse 20,9 ou 21,9km

2010-08-27T21:18:00.001+02:00

J-2 avant la course de la semaine... et quelle course! La Lesse va encore une fois nous soumettre ses chemins, ses sentiers, ses raidillons, ses escaliers mais aussi ses frais sous-bois, ses paysages enchanteurs, ses villages et hameaux aux pierres grises et les clapotis de l'eau mêlés aux cris des descendeurs de rivière. La 30ème édition de la Descente de la Lesse s'annonce assez fun. Si le débit nous le permet, nous pourrons choisir notre parcours au 12ème km. Les nageurs apprécieront la Lesse à gué et les pieds mouillés. Les grimpeurs choisirons plutôt l'escalade de la colline de Walzin et son km supplémentaire ? Les premiers arrivés à Dinant seront gagnants ! Pas de bonus ni de compensation !

L'objectif du jour sera 2:45 et surtout me concentrer sur ma technique encore et encore. Je dois voir si il y a un chrono qui bip toutes les 10min sur mon Polar, sinon je devrai m'appliquer. L'idée est de se concentrer sur 2 points de technique à la fois et les tenir pendant 10min, puis changer. Comme d'habitude maintenant on fera les côtes en marche active. A priori j'ai une préférence pour la traversée de la Lesse... mais bon, Alain Prost comme on dit chez moi.

Bise au chat.

Workshop ChiRunning

2010-08-26T16:33:00.005+02:00

Dimanche dernier j'ai été aux Pays-Bas pour suivre un workshop ChiRunning avec Ariane de ChiMotion.nl

Ariane est la jeune femme entre Katherine et Danny sur la photo. Elle est instructeur ChiRunning/ChiWalking à Dieren, aux Pays-Bas, depuis quelques années. A priori un peu réservée, elle a la douceur nécessaire pour rentrer doucement dans le sujet, et la rigueur nécessaire pour ne pas perdre l'objectif de vue. On est loin du coach hyper speedé élevé à la matraque. Dans un soucis d'excellence, elle a suivi une formation en TaïChi pour bien comprendre l'origine de cette technique de course. Je dois aussi dire qu'elle parle extrêmement bien français et anglais ce qui m'a permis de participer sans aucun problème.

Le workshop s'est déroulé au club d'athlétisme de Dieren, une piste en herbe au bord d'un bois. Nous étions 8 à faire le pas vers une meilleurs technique de course. La corpulence moyenne n'était pas vraiment athlétique, et je pense que nous avions tous au moins un cheveux blanc sur la tête. Une de mes "inquiétudes" quand je me suis inscrit pour cette journée était de me retrouver avec 10 grand-parents boiteux recherchant une dernière solution pour vaincre la douleur de la vieillesse.. même si on en est loin, je reste étonné que le ChiRunning n'attire pas plus la jeunesse... C'est sûre qu'à 115€ la journée ce serait une jeunesse toute relative mais tout de même, l'investissement en vaut la peine je pense.

Grosso modo la journée à suivi la progression du livre ChiRunning de Danny Dreyer.

Le matin nous avons travaillé la posture. Tout le travail consiste à prendre conscience de la bonne posture. Les exercices s'enchaînent, en groupe, à deux ou contre le mur. Doucement on relaxe les jambes, les genoux plus précisément. On équilibre son bassin et on s'observe tomber tout en maintenant notre colonne. Ensuite on fait quelques exercices d'étirement des hanches, des genoux et des chevilles. Le temps passe vite et la technique rentre doucement. C'est des années de mauvaise posture qu'il faut combattre, et des réflexes bien ancrés en nous qui nous empêche de nous relaxer.

Un peu avant midi nous avons travaillé la chute en avant. D'abord sautiller sur place, ensuite se laisser tomber et bien réussir son démarrage. Le démarrage reflète assez bien la relaxation courante des jambes. Un bon démarrage est quasi indispensable pour la suite. J'ai l'impression à ce moment là que, lorsque je cours ChiRunning, je pousse le sol avec les pieds. Je pousse pas fort mais suffisamment que pour "déraper". Après discussion avec Ariane, ce serait parce que la cadence n'est pas encore assez rapide et que je ne suis pas assez relax avec mes chevilles... Il faudra encore attendre quelques heures avant que j'arrive à améliorer cela, en augmentant la cadence, réduisant la longueur de mes pas et en me concentrant sur le mouvement cyclique de mes pieds. Bondir légèrement plus et ne pas lever les pieds trop rapidement du sol... se concentrer et se relaxer... pas évident!

Nous avons terminé la matinée en courant sur la sable... le test fatal pour voir que ça ne va pas du tout. Mais ça allait... faut dire que le temps devenait humide et que le bac-à-sable n'était pas bien plat. Le pied à alors tendance à pousser pour se rééquilibrer.

L'après-midi nous avons travaillé les différentes vitesses, en se penchant de plus en plus. Avec le métronome nous avons pris conscience d'une bonne cadence. L'avantage du métronome c'est qu'il permet, c'est que lorsqu'on fait coïncidé le beep avec le pied en l'air, on se force à bien soulevé les pieds. Ça m'a bien aidé. Ensuite nous avons été dans le bois, sur un chemin pentu, pour travailler la technique en descente et en montée. En descente je trouve que c'est nettement plus simple. En montée j'ai l'impression que je ne me penche pas assez mais Ariane trouvait cela très bien. Comme quoi il ne suffit pas d'avoir des sensations pour améliorer sa technique, il faut encore avoir les bonnes sensations...

Fin d'après-midi nous sommes passé devant la caméra pour une décortication de notre nouvelle technique. Voici les vidéos:

Beaucoup de points positifs

Bras pliés à 90°, Jambes pliées à 90°
Balancement des bras
Bonne cadence avec des petit pas
Le pied atterrit un peu en retrait. La posture est bonne.

et un ou deux points d'attentions

tendance a regarder par terre... il faut regarder devant soi
tendance a dorsiflexer un peu et donc atterir de temps en temps sur les talons... il faut bien relaxer les chevilles

Globalement il y a eu un grand progrès entre l'arrivée et le départ du workshop. Une inconnue persiste, c'est que j'ai les cuisses un peu trop contractée et que mon rythme cardiaque a tendance à s'envoler lorsque je cours ChiRunning. Le secret serait dans la relaxation, et bien me concentrer sur la technique en course, en se focalisant sur 2 points à la fois pendant 10min. Une bonne expérience qui m'a permis de poser les base d'une technique qui me parait en accord avec ma vision de la course... une course santé et bien-être qui permet de se rapprocher autant de la nature qui nous entoure que de nous-même.

Merci Ariane pour cette journée.

Gordon Pirie: Courir Vite et Sans Blessures

2010-08-19T22:42:00.002+02:00

C'est effrayant comme parfois on à l'impression de passer à côté des choses et que la seule raison qui l'expliquerait c'est qu'on est simplement manipulé par les medias, la publicité et le lobby des entreprises commerciales qui sont trop souvent plus inspirées par la valeur de leurs actions que par notre santé.

D'ailleurs, dans un sens, c'est ce que je pensais des nouvelles techniques de running et de cet engouement pour le vas-nus-pieds. Pose Running, Evolution Running, ChiRunning sont toutes des techniques (commerciales) assez jeunes et nous n'avons donc pas un recul suffisant pour savoir si oui ou non elles permettent d'éviter les blessures. J'entends encore l'écho du vendeur de ma boutique de running qui, en parlant des Vibram FiveFingers, me disait qu'il ne fallait pas s'étonner d'être en chaise roulante à 40 ans si on courrait avec ça. Difficile de savoir quand personne ne sait!

Mais voilà, cette semaine je suis tombé sur l'histoire d'un grand athlète anglais du running, Gordon Pirie, 5 fois champion du Monde sur 3000 et 5000m dans les années 1950, et tenant du titre de "Plus Grand Kilométrage" dans le Guiness Book des Records 1998 en ayant couru 347.600km en 40 ans de course.

En 1991, Gordon Pirie a écrit un livre sur le running, en 24h, appelé Run Fast and Without Injuries. Ce livre à été auto-édité par son hôte de l'époque, Dr John S Gilbody, et est maintenant disponible gratuitement sur Scribd.

Dans ce livre, Gordon développe une technique de running qui, a l'instar du ChiRunning ou de Pose, permet d'aller plus vite et, surtout, de courir sans blessures. Évidemment, on retrouve beaucoup de points communs entre ces méthodes. Ça technique repose sur un série de Lois du Running:

Courir avec une technique correcte (même pieds-nus), quelque soit la surface, ne donne pas de blessures.
Courir équivaut à s'élancer dans les airs, atterrir elastiquement sur l'avant-pied avec le genoux flechi (produisant ainsi un pied silencieux). A l'atterrissage le pied doit être directement sous le corps. (Marcher par contre c'est atterrir sur les talons avec la jambe tendue).
Tout ajout au corps détériore sa capacité à courir
La qualité bat la quantité. La vitesse à laquelle vous courrez le plus souvent sera votre meilleurs vitesse.
Marcher est mauvais pour courir.
Le tempo de course correct pour l'humain est entre 3 et 5 pas par seconde.
La puissance des bras est directement proportionnelle à la puissance des jambes.
Une bonne posture est critique pour courir. (Ne vous penchez pas en avant)
La vitesse tue l'endurance. L'endurance tue la vitesse.
Chaque individu ne peut suivre qu'un seul "Programme" à la fois; un individu peut être identifié par ses idiosyncrasies (i.e. "Programme"). Un individu peut changer son "Programme" uniquement par un effort d'apprentissage de manière déterminée; chaque "Programme" des individus dégénère à moins d'être constamment contrôlé.
Les exercices de stretching statiques provoquent des blessures!
Courir essouffle, donc respirer par la bouche est obligatoire (d'où le surnom "Puff Puff Pirie")

Dans ma recherche, les preuves s'accumulent doucement et, petit à petit, une vérité se dessine... A méditer!

Maitriser la technique de course

2010-08-10T14:49:00.007+02:00

Il est difficile de comparer l'apprentissage de la course à un aboutissement plus ésotérique comme devenir pianiste classique. Courir semble être, pour beaucoup, une activité fondamentale de l'être humain alors que jouer du piano apparaît complexe et artistique. Courir nous semble inné alors que le piano doit s'apprendre.

Le fait de pouvoir courir sans enseignement particulier est certainement le plus grand obstacle pour apprendre à courir correctement. Après tout, nous avons tous évolué progressivement de ramper à marcher et de marcher à courir, et nous avançons indiscutablement plus vite lorsque nous courrons que lorsque nous marchons. Dans ce sens, il semblerait que ce soit une vraie réussite. Par contraste, chacun peut taper les touches du piano, mais il est évident pour tout le monde que ce tapotage n'équivaut pas à faire de la musique.

Cette capacité a priori naturelle et universelle de l'Homme à courir a largement assombri le fait qu'il existe un talent et une compétence pour courir correctement. En réalité, comme tout autre mouvement, l'acte de courir est une compétence qui peut se peaufiner, s'apprendre et s'améliorer. La technique de course n'est pas unique à chaque être humain et c'est bien plus qu'une simple suite de mouvements correctement effectués. A l'instar du piano, courir est l'expression de la qualité physique, physiologique, psychologique, émotionnelle, mentale et spirituelle d'un même individu.

Les Grecs, ces maîtres à penser, nous ont donné le mot "technique", de la racine "techne", qui veut dire "art" ou "maîtrise". Donc, lorsque l'on parle de la technique d'un mouvement physique, on parle en particulier de l'art d'effectuer ce mouvement. Et les mouvements effectués par l'Homme ne sont pas indépendants les uns des autres. Comme activité humaine à part entière, ils emmènes avec eux tout ce que le fait d'être humain implique, y compris la dimension mentale, physique et spirituelle de la personne effectuant cette activité.

Alors que nous vivons et apprenons, nous maîtrisons un nombre incalculable de mouvements physiques, que nous exécutons quotidiennement sans y penser. Cependant, la simplicité avec laquelle nous effectuons ces mouvements peut être grandement impactée par des forces extérieures. (...). Un pianiste classique peut ainsi réaliser une performance sans aucuns soucis en répétition et être complètement tétanisé face à une audience. Il est dès lors clair que la maîtrise des mouvements, de la technique, est bien plus que la réalisation de mouvements par coeurs.

La technique du mouvement, quelque soit l'effort, est une porte par laquelle nous exprimons réellement toutes les caractéristiques qui font de nous un Homme. Nous communiquons non seulement notre capacité physique, mais aussi notre composante mentale, psychologique et spirituelle à travers chacun de nos mouvements. Le pianiste pourrait ainsi produire du bruit avec le clavier du piano, mais c'est sa maîtrise de la technique pianistique à tous niveaux qui permet l'expression de sa compréhension de la musique ainsi que de celle du compositeur.

Alors que courir n'est peut-être pas aussi créatif que la musique, c'est un moyen réel d'expression qui nécessite une technique bien rodée qui va au-delà du monde physique. Comme la musique, il y a un rythme et une beauté à courir qui transcende la simple foulée et élève l'acte de courir au niveau de l'art.

Lorsque nous parlons de maîtriser la technique de course, l'objectif n'est donc pas uniquement la répétition mécanique des mouvements. Oui, nous devons maîtriser les fondamentaux de la technique et déveloper nos capacités biomécaniques telles que la force, la vitesse et la flexibilité, mais de manière tout aussi importante nous devons améliorer notre compréhension mentale de la formation des mouvements, perfectionner notre sensitivité musculaire dans l'espace/temps et se construire un profil psychologique et spirituel qui nous équipera au mieux pour courir au plus haut niveau possible.

This text is an extract of Pose Method of Running by Nicholas Romanov, Ph.D.

Semaine 31

2010-08-09T11:50:00.001+02:00

Enfin une semaine convenable, 50k en 5 sorties dont la Course du Poète, 17k, à Angreau. Côté poids c'est la misère avec un 98kg qui s'affirme plus que jamais... faudrait pas qu'il se sente chez lui chez moi celui là, va falloir agir! Et pourtant je suis de plus en plus dynamique, ce qui me permet de me consoler en me disant que le muscle c'est lourd et que ceci expliquerait donc cela.

Lundi 02 - 12 km (1:25) INDOOR
Séance d'endurance, avec une FC moyenne de 152.

Mardi 03 - 11km (1:25) Dilbeek avec miCoach
Sortie à Dilbeek pour un petit footing endurance. Je suis sorti avec mon iPhone et l'application Adidas miCoach qui est gratuite pour l'instant sur l'Apple Store.
Pour tout dire je ne suis pas vraiment convaincu par l'application iPhone. Tout d'abord je n'ai pas de brassard pour mon iPhone j'ai donc dû le porter en main ce qui, j'ai l'impression, lui faisait perdre le signal. Ce point mis à part, l'application miCoach est jolie et bien foutue. Malheureusement un "bug" à mi-parcourt à réinitialisé une parties des statistiques. Et finalement 1:30 de course à manger toute ma batterie. Conclusion c'est une application sympa pour faire joujou avec son iPhone mais, franchement, porter mon iPhone, qui est assez volumineux, à mon bras pendant 2h, émettant à plein régime pour pouvoir me géolocaliser... c'est un peu antagoniste à une approche bien-être et santé de la course à pied. Je préfère milles fois ma montre Polar RS200sd avec l'accéléromètre et, si je veux un log et/ou la dénivelée, je dessine ma sortie sur MapMyRun en rentrant.

Mercredi 04 - 6km (0:45) INDOOR
Petite séance d'endurance. Travail de ma posture et de ma cadence.

Jeudi 05 - Repos aux Thermes Tadema
Bien mérité, une journée de relaxation aux Thermes. Sauna, Jacuzzi et petit resto en agréable compagnie...

Vendredi 06 - 3.7km (0:30) INDOOR Intervalles
Séance d'intervalles longs de 3:15 à 11km/h. Pas convaincu de l'utilité mais je voulais essayer ce que le tapis proposait.

Samedi 07 - 17,5km (2:00) Course du Poète
C'est sous un ciel chargé mais ensoleillé, et une température un peu plus haute qu'imaginée (22°), que je me suis lancé, encouragé par Noémie et Sarah, sur les trace du Poête dans le Parc Naturel des Hauts-Pays. Loin de moi l'envie de faire un temps, j'étais là pour travailler ma technique dans un décors différent et une ambiance sportive. Avec un objectif de 2h j'ai pu alterner course et marche active tout au long du parcourt. Ainsi, j'ai pu pratiquer ma posture, ma cadence et la chute en avant sans me sentir coupable de m'arrêter de temps en temps pour me reconcentrer sur la technique.

Au niveau organisation on peut juste regretter que le premier ravitaillement était à sec ce qui en a frustré plus d'un vu la chaleur.

Une petite anecdote: comme souvent lorsque vous êtes un peu à la traîne c'est avec des vétérans que vous courrez et, en voyant que vous marchez, ils essayent de vous motiver, allant parfois jusqu'à vous pousser pour courir. J'ai bien essayer de l'expliquer une fois ou l'autre en répondant à un "Allez courage, on sais que c'est dure..." par un "Ah mais je ne suis pas fatigué, je marche parce que je travaille ma technique et que je suis en avance sur mon planning"... ce qui, je pense, est tellement décalé par rapport a leur réalité qu'ils n'ont même pas pris la peine de comprendre ce que je disais.

Objectif Semaine 32
La semaine prochaine on augmente l'objectif distance à 55k avec peut-être dimanche un 10k à Loyers dans le cadre du Challenge de Namur. Je garde comme focus général la technique et j'aimerais ajouter une séance de renforcement musculaire tirée du livre Pose Method of Running du Dr. Nicholas Romanov

Reculer pour mieux sauter

2010-08-04T12:43:00.002+02:00

En 2002 Tiger Woods, qui dominait depuis 4 années consécutives le monde du golf masculin, termina la saison en expliquant que son swing n'était pas correct. Entre 2003 et 2004 il perd sa nomination au PGA Tour et ne remporte aucun majeur, lui faisant perdre sa place de numero 1 mondial. Beaucoup s'interrogent alors sur le déclin de Tiger Woods, avancant des explications allant de la séparation avec son coach Butch Harmon jusqu'à son prochain mariage. A ce moment, Tiger Woods annonce qu'il a pris du recul pour travailler sur une évolution de son swing et que, une fois les modifications terminées, il redeviendra aussi dominateur qu'avant. En 2005 il revient sur le green et il ne lui faudra que 3 mois pour récupérer sa place de numéro 1 mondial qu'il maintiendra pendant 3 ans...

Ce qu'il faut à mon sens retenir de cela, c'est que parfois, même si nos résultats peuvent nous faire penser que nous faisons les choses correctement, il est important de rester à l'écoute de son corps. Lorsqu'il vous dit qu'il y a un problème il faut ensuite trouver le courage de laisser de côté son ego et sa fierté, arrêter la compétition, diminuer ses objectifs, et travailler avec lui à résoudre ce problème. C'est ce que Tiger Woods à fait, son swing stressait sa jambe ce qui lui créait des douleurs dans le genou, et, malgré l'incompréhension des médias et des critiques il a tenu le temps nécessaire pour adapter et faire évoluer son swing. Lorsqu'il s'est senti prêt, il est revenu plus fort et en accord avec son corps.

Je sais courir, j'ai déjà plusieurs semi-marathon à mon actif et pourtant je sens qu'il y a quelque chose qui ne va pas. J'ai déjà eu plusieurs blessures, dont le syndrome de l'essuie-glace et plus récemment une tension récurrente au niveau des fessiers, que j'ai accepté comme telles. J'ai changé plusieurs fois de chaussures et à la place de résoudre les problèmes j'ai l'impression que cela les deplace. Les techniques de running comme le ChiRunning, Pose ou Evolution demandent toutes de reculer et de se redéfinir lentement un socle solide sur lequel pouvoir rebondir. Finalement, le plaisir de courir, aujourd'hui et demain, ne vaut-il pas toutes les médailles du mondes?

Semaine 30

2010-08-02T10:35:00.002+02:00

Cette semaine n'a pas encore été une grande semaine! Entre fatigue lundi et mollets douloureux en fin de semaines le programme a été léger.

Mardi 27 - ChiRunning Posture
Une séance d'une heure, debout le long du palier, à travailler ma posture ChiRunning. Suite à cette séance j'ai pris conscience de ma posture normale: les pieds de travers, le dos cambré, le haut du dos arrondis et la tête en avant... c'est pas beau à voir. D'ailleurs il parait qu'une bonne posture me rend plus sexy... encore un point positif du ChiRunning! :)

Mercredi 28 - Séance endu
Une séance de 45m à 70% de ma FCM.

Jeudi 29 - ChiRunning et Barefooting
Jeudi j'ai été sur la piste d'athlétisme de Dilbeek pour travailler la "chute en avant" du ChiRunning. Il s'avère qu'il y a moyen, sur une piste en gomme, de courir sur place sans faire de bruit.. style petite souris :) Ensuite j'ai regardé mes traces de pas dans le sable avec et sans la technique ChiRunning et la différence est indéniable. Traditionnellement j'ai tendance à pousser la route avec l'avant du pied ce qui creuse clairement le sable. Avec la technique ChiRunning, l'emprunte laissée par la chaussure est plate et équilibrée. Comme le temps était fort humide le sable n'était pas très meuble donc je reviendrai tester un jour où le soleil brillera.

Pour terminer cet entraînement, j'ai retiré mes asics et mes chaussettes et suis retourné par la route pieds nus en me concentrant pour relaxer au maximum les chevilles, les tibia, les mollets et les pieds... C'est pas du tout évident, surtout quand le trottoir est remplis de petits graviers. Ceci dit le sentiment était vraiment agréable, et me concentrer sur mes pieds m'a fait ressentir leur complexité. J'ai terminé mes 5min de course avec une légère contracture aux mollets.

Vendredi 30 - Séance endu
Une séance de 1h20 à 70%. La petite contracture suite aux 5m de barefooting s'est un peu empirée... Repos, bains chauds, electro-stimulation et massages vont juste me permettre de reprendre ce lundi. Une petite sortie en rollers à été la seule sortie que je me suis permis sur le weekend... mes jambes ne tiennent plus, ce midi je rattrape ma sortie longue!

Objectif Semaine 31
L'objectif de cette semaine est La Course du Poète, une course de 17km200 sur le site du Caillou-qui-bique le long de la Grande Honnelles ce samedi, qui remplacera ma sortie longue de la semaine. Temps cible: 2h.
Vu l'état de mes mollets fin de la semaine, je vais faire uniquement des séances à 70% sur tapis.

Bonne semaine!

ChiRunning le long de la Meuse

2010-07-31T14:04:00.000+02:00

La semaine dernière nous avons été nous promener sur le bord de Meuse, à Namur pour mettre en pratique les quelques pages que j'avais pu lire du livre ChiRunning de Dany Dreyer, cette méthode pour retrouver sa foulée première et éviter ainsi les blessures liées à la pratique du jogging qui touchent de 65 à 80% des coureurs au moins une fois par an! Outre le côté "sans blessures" propre à la technique, le ChiRunning reprend les concepts de méditation du TaïChi Quan... ce qui peut en rebuter certains (hein Seb!) mais qui permet entre autre de contrôler son mental lors d'un effort prolongé.

Suite à une vidéo de Christopher McDougall, l'auteur de Born to Run, invité chez Google, nous avons décidé de faire cette première expérience ChiRunning pieds nus. Contrairement à la croyance populaire, les routes, trottoirs et bords de Meuse ne sont pas recouverts de bris de verre, de clous ou autres cailloux, seringues, bananes, etc... En fait c'est plutôt doux et agréables de marcher pieds nus. D'ailleurs nous devrions aller demain marcher dans un bois prévu pour le barefooting... je vous raconterai!

Pour résumer l'expérience: c'est pas évident! Il faut vraiment se concentrer pour relâcher ses chevilles et ses mollets, pour tenir sa posture et se laisser tomber vers l'avant. C'est écrit presque à toutes les pages que le processus d'apprentissage, ou plutot de désapprentissage de nos mauvaises habitudes, dûes à des années d'entraînement dans des basquettes anti-pronation, dynamiques et hyper-confortables, doit se faire tout en douceur. Malgré cela, on va trop vite, on sautes les étapes.. Conclusion, même si a priori ma posture et ma chute en avant n'est pas si mal, je me sentais complètement contracté. Même si on a encore beaucoup de travail à faire, on a retrouvé certaines sensations expliquées dans le livre comme l'impression de faire 3x moins d'effort.

Pour complèter la pratique du ChiRunning, j'ai craqué et j'ai commandé mes Vibram FiveFingers Bikila. Je devrais les recevoir fin de la semaine prochaine :)

Et pour m'aider dans mon apprentissage, j'ai contacté Ariane de ChiMotion au Pays-Bas qui est ChiRunning Instructor. Je devrais normalement aller faire un Workshop avec elle fin Août. Je suis curieux...

Semaine 29

2010-07-27T15:09:00.001+02:00

Semaine désastreuse côté organisation et objectif mais j'aime 'cor bien...

Mardi 20/07: 1h15 à 70% de FCM
Lundi j'ai été acheté une batterie pour mon electro-stimulateur Compex mi-Fitness acheté sur un coup de tête il y a quelques années et qui dors dans mon armoire depuis autant d'années (à tel point que la batterie a coulé dans l'appareil). Je vais un peu me renseigner pour voir si, quant à faire, ça pourrait m'aider dans mon entraînement...
Tout ça pour dire que du coup je me suis acheté une nouvelle ceinture Polar pour mon RS200sd ce qui m'a permis de m'entraîner à FC constante sur tapis mardi midi. J'ai couru 1h15 avec une inclinaison de 1%, cette petite inclinaison me donne l'impression de compenser en partie le roulement automatique du tapis, à 70% de ma FC max.. càd la zone de brûlage des graisses. Vitesse moyenne 7,5km/h... pas terrible!

Note: Chez Jogging Plus ils vendent ce fameux bracelet Power Balance... vais-je craquer? :)

Mercredi 21/07: Jeûne impossible
Il va falloir s'y faire, c'est impossible d'avoir un jour fixe pour faire jeûne... ce mercredi c'était un barbecue chez un pote, mardi c'était une soirée extraordinaire avec Le grand Jojo, les Vedettes, Nicole en Hugo et Kate Ryan où j'ai craqué pour un pain-merguez et un énorme lard sucré :) (Aucune volonté, je sais!), et jeudi c'était repas chez la belle famille... Alors quoi? Que faire? La bonne nouvelle c'est que ce matin je faisais 97,5kg ... miracle!

Samedi 24/07: L'Ardennaise
On nous a menti! Ce n'était pas 21km comme indiqué sur le site du Delhalle mais bien 22,8km et 500m de dénivelée positive que l'Ardennaise nous a fait courir à travers la forêt, en pleine nature. Un environment idéal pour une course relaxante à l'écoute de son corps me direz-vous. Nous avons en effet bouclé les 16 premiers kilomètres en 2h en se forçant à rester autour de 75% de ma FCM et en alternant course et marche active. Et on peut le dire, le résultat est plus que saisissant vu notre forme au 16eme... ce qu'on avait moins prévu, c'est que les 6,8km de marche active (et spécialement les derniers 1,8km offert en cadeau par les organisateurs... grrr) dans les ornières des petits chemins de boue séchée qui montent et qui descendent les collines de Louette-St-Pierre et alentours allaient nous tuer. On a terminé la course avant-dernier, précédé de peu d'un grand-père qui avait passé les 80 ans, en boitant à moitié et en tout cas incapable de se lancer dans un petit pas de course pour finir fièrement (même si, à cette heure là, plus personne ne regarde l'arrivée)... damn!

Dimanche 25/07: ChiRunning
Finalement assez bien en forme malgré la course de samedi, nous sommes allé à Namur, le long de la Meuse, pour une séance de ChiRunning, pieds nus, avec Sarah... mais j'en dirai plus dans un prochain post ;)

L'Ardennaise 21km

2010-07-23T15:41:00.003+02:00

Demain aura lieu L'Ardennaise, une boucle de 21km dessinée quasi entièrement en forêt de l'Ardenne namuroise avec la traditionnelle ascension de la Croix-Scaille, sixième sommet belge (503m). Une course du Challenge Delhalle, un challenge de 13 courses "natures" dans le sud du pays de 14 à 21,9km, à l'exception du Trail de Gougnies qui accumule 35km et, de mémoire, +/- 700m de dénivelée positive.

L'objectif qu'on s'est donné avec mon partenaire du jour, Vincent, est de ne pas se donner d'objectif de temps ou de distance, et d'écouter notre corps... un des principes du ChiRunning. L'occasion peut-être d'essayer de me concentrer sur ma posture et appréhender ma "colonne". La "colonne" est l'alignement de la tête, la colonne vertébrale, les hanches et les pieds, afin que le corps ne soit pas porté par les muscles mais par les os. Ainsi il est possible de courir tout en se relaxant un maximum et donc en dépensant moins d'énergie.

A ce rythme je finirai par rouler

2010-07-20T13:26:00.005+02:00

Hier soir une chaise en bois d'une marque suédoise bien connue pour ses boulettes a cédé sous mon poids. Voilà encore un signe qu'il est temps de prendre les choses en mains et dire définitivement au revoir à "Thomas le Jouflu"!
98kg tout nu et à jeun c'est un peu jouer avec le diable car un accord de principe avec ma dulcinée voudrait que si j'atteins les 3 chiffres ce sera l'abstinence à la maison, ce qui pourrait s'avérer toutefois être un avantage en compétition à en croire certains.

Pire encore que de casser une chaise, la balance hyper-technologique que j'enjambe tous les matins en allant me doucher m'indique que je suis en surcharge pondérale (BMI de 27.7) et que vu mon taux de graisse et ma quantité de graisse abdominale je serais "obèse". Outre les dangers que cela amène sur ma santé, le risque de blessure augmente en course et l'effort à déployer pour atteindre ma vitesse cible est nettement plus importante. D'ailleurs, il suffit de regarder les images de semi-marathon pour se rendre compte que les poignées d'amour ne font pas partie du kit du petit coureur.

Un jour de jeûne par semaine
Conscient de ma condition j'ai donc décidé de me ressaisir et d'intégrer un jour de jeûne par semaine dans mon programme. Outre le côté hypo-calorique et donc amaigrissant, le jeûne hebdomadaire permettrait une détoxination de l'organisme. Ce jour de jeûne est précédé et suivis d'un jour de crudivorisme de préférence végétalien et sans excès afin de préparer le corps au jeûne et ne pas l'agresser le lendemain avec une mitraillette mexicano curry ketchup au petit déjeuné.

Un complément alimentaire (... mais plus celui là)
Pour stimuler en parallèle l'élimination des graisses j'ai commencé l'utilisation de Ripped Fuel de chez Twinlab. L'origine de ce complément est le fameux stack ECA combinant l'Ephédrine (Ma-Huang), la Caféïne (Guarana) et l'Aspirine pour activer le brûlage des graisses et stimuler l'organisme. L'éphédrine ayant été interdite dans de nombreux pays, Twinlab a remplacé l'extrait de Ma-Huang par du Citrus Aurantium, de l'extrait de zeste d'orange amère qui, si il n'est pas interdit, est tout aussi controversé une fois combiné à la caféïne.

J'avais commencé en espérant que ce complément m'aide à perdre les premiers kilos rapidement et me motive à continuer sans par la suite mais les différents articles lus en préparant ce post m'ont fait doucement changer d'avis. Vu que ma perte de poids n'est toujours pas amorcée, je vais remplacer ce complément par du CLA (acide linoléique conjugué) qui jouerait un rôle similaire sur le métabolisme des graisse mais serait nettement mieux supporté par l'organisme vu qu'il n'y a pas d'effet secondaire reconnus. Je vous dirai ce que je trouve...

Dormir et alimentation
Finalement je pense que la clé pour avoir une alimentation équilibrée, raisonnée et sans excès est d'être reposé. La fatigue est à l'origine de beaucoup de mes excès alimentaires et je n'ai malheureusement pas encore trouvé une solution naturelle pour vaincre mes envies lorsque la fatigue s'installe. Peut-être y aurait-il une solution dans l'Alimentation Vivante ou les Super Aliments de David Wolf ?

Patience, Perseverance et Regularite

2010-07-19T13:47:00.003+02:00

C'est souvent difficile de suivre un programme stricto-sensu et je ne suis pas convaincu que de se forcer à faire une sortie soit spécialement bénéfique pour l'entraînement. Ceci dit, un programme défini une bonne base, notamment au niveau de la progression à suivre... Je rêve d'un programme qui s'adapterait à ma condition, à mes envies, à mes contraintes. Faute d'avoir ce programme miracle, j'ai défini quelques règles que j'essaye de suivre et dont voici le détail.

5 entraînement running par semaine est le nombre de séances proposées pour un entraînement semi-marathon sur My ASICS.
Une longue sortie le week-end entre 1:30 et 2:00, dans une optique semi-marathon c'est amplement suffisant.
Une sortie à allure de course sur une distance plus courte que l'objectif, càd autour de 8km par exemple.
Alterner séance de fractionnés et course à vitesse 10K. Chaque semaine on alterne: une fois une séance à allure 10K et une fois une séance de fractionnés pour travailler la VMA.

Typiquement une semaine devrait donc ressembler à ceci

Lundi: course 45m
Mardi: fractionnés/allure 10K
Jeudi: allure de course
Vendredi ou Samedi: course 45m
Samedi ou Dimanche: sortie longue

En plus de cela et suite à de récentes lectures, je vais essayer d'agrémenter ce programme en faisant chaque semaine

Une à deux sorties à jeun par semaine de maximum 45min. Avec une préférence pour les séances de récupérations du lundi et ven/sam qui sont moins intensives. Comme il me semble beaucoup de sujets concernant la course à pied, la course à jeun est assez controversée. J'irai à ce propos certainement écouter le 11 Septembre à Louvain-La-Neuve P.Hespel de la KUL qui fera un exposé sur «Les entraînements à jeun et en hypoxie sont-ils efficaces ?» au Colloque des entraîneurs.
Une sortie pieds nus, sur piste dans un premier temps, afin de travailler ma technique de course. Je ferai un post à ce sujet très bientôt mais en attendant je vous conseil de lire Courir nus pieds, le Blog d'Aurélie, Fred et Steph concernant le barefooting.
Deux séances de renforcement musculaire et de gainage, qui semblerait être primordiale pour travailler son maintient, éviter les blessures et plaire à ma femme.

Avec ce programme, de la patience, de la persévérance et de la régularité ma technique, ma force et mon endurance devraient doucement progresser MAIS il y a un autre point sur lequel je vais devoir faire de gros efforts. Je vous expliquerai cela dans le prochain post ;)

Cours Thom...

2010-07-16T17:37:00.004+02:00

Bienvenu sur ce Blog!

J'espère pouvoir partager avec vous un petit morceau de ma vie, celui d'un premier défi que je me suis fixé il y a quelques mois et de tous les suivants dont je n'ai pas encore idée.

Je parlerai certainement ici de mon évolution physique au fil des semaines, de mes résultats en course, mais aussi de mon évolution psychologique, émotionnelle et culturelle. La course à pied, le running, est un chemin rempli de découvertes de soi et de ses limites et j'en ai bien conscience (voir le très chouette parcours de K'Koud vers l'IronMan de Nice sur son Blog, une de mes inspiration...). Je vous parlerai donc de moi mais aussi de technique de running comme le ChiRunning ou la méthode POSE, de course pieds nus ou barefooting, de running minimaliste, de livres comme Born to Run de Christopher McDougall, de nourriture comme l'Alimentation Vivante ou le Crudivorisme, de matériel et de, finalement, tout ce qui touche au running dans ma vie.

Ce premier défi est donc de courir un semi-marathon en 1h40. Dit comme ça cela à l'air de rien mais cela voudrait dire d'arriver dans le 6.000 premiers sur les 30.000 participants au 20km de Bruxelles. Faire partie des 20% de gens capable d'un tel exploit me semble à ma portée et un premier défi plus que raisonnable, et dieu sait que je suis rarement raisonnable! (à frôler l'inconscience parfois) Mais j'ai décider de faire les choses bien et ce Blog va, je l'espère, m'aider à maintenir une structure dans ma progression. Pour situer mon niveau, mon meilleurs temps sur le Semi-Marathon de Bruxelles est de 1h55 en 2008, et j'ai couru le 20km de Bruxelles 2010 en 2h25 (et accessoirement j'ai pris 15kg entre les deux).

A côté de ce défi il y a des aventures qui me tente mais dont je ne me sens absolument pas capable aujourd'hui. Je parle évidemment de Trail et d'Ultra qui animent de plus en plus de coureurs et qui me rendent donc curieux... mais avant de penser Ultra pensons marathon car mon premier et dernier marathon fut un peu écourté par une tendinite, syndrome de l'essuie glace, que j'ai traîné sur 20km pour finalement me faire balayer au 35eme km du Marathon du Medoc, le plus long marathon du monde ceci dit :)

L'édition 2010 du Semi de Bruxelles aura lieu le 10 Octobre 2010, cela veut dire qu'il me reste 3 mois pour relever mon premier défi. Il est temps de me prendre en mains, d'oublier mes peurs et mes craintes d'échouer, et de me lancer...

"Un chemin de mille lieues commence toujours par un premier pas." Lao Tseu