christianquintão

7 MOTIVOS PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

2013-11-18T11:32:00.001-02:00

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas vocêsabe exatamente quais são esses benefícios?

Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listei 7 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.

1 Viver mais:

Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente.

De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.

2 Prevenção de doenças:

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.

3 Gasto calórico:

O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.

4 Diminuição dos quadros de depressão:

Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.

5 Não perder a capacidade física:

Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.

6 Sono mais tranqüilo:

Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranquilas.

7 Ganhar independência na vida adulta:

Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir, vir e fazer o que der vontade. CQ

A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO COM PESOS

2013-11-11T18:02:00.001-02:00

Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a depressão e a irritabilidade.

Quem diria que os halteres poderiam ser considerados as mais eficientes ferramentas de exercícios já inventadas? Pois são. Um simples par de pesos ajuda todo homem a ganhar força e vigor físico, uma cintura mais fina e até a adotar uma atitude otimista perante a vida.

Os médicos hoje poderiam prescrever um bom par de halteres (ou alguns pares, com diferentes cargas) para combater diversas doenças e ter uma chance razoável de acertar no tratamento. Como qualquer remédio, porém, eles só funcionam quando são bem utilizados. São exercícios que trabalham o corpo todo, com variações que você incorpora à medida que se aperfeiçoa.

A GORDURA CORPORAL

Um dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer.

Um dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer. A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você pára de se exercitar. Ou seja, você queima pneus quando já está embaixo do chuveiro.

A DECADÊNCIA FÍSICA

Se você nunca levantou pesos, os músculos do seu corpo chegam ao pico aos 25 anos. Depois dos 30, começam a encolher e ganhar mais gordura entre as fibras. A partir dos 40, você já estará perdendo 1% de massa muscular por ano. Mas pode se tornar mais forte e sarado aos 40 do que foi aos 20 anos.

Estudos têm mostrado que treinar com cargas pesadas aumenta a resistência e a massa muscular e diminui a gordura corporal em qualquer idade. Tanto que, hoje, a musculação é considerada a atividade física ideal na terceira idade por combater a perda muscular e fortalecer ossos e articulações. Se você não quer chegar aos 70 anos gemendo ao levantar da cadeira, comece a malhar agora.

A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO

Os pesquisadores já provaram que a prática de exercícios físicos é capaz de aliviar a ansiedade e a depressão. Durante e imediatamente após a atividade física, o cérebro libera na corrente sangüínea endorfinas, substâncias calmantes que promovem em todo o corpo uma sensação de relaxamento, tranqüilidade e bem-estar. Inicialmente, esse efeito positivo era atribuído apenas à prática de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e natação, mas os pesquisadores já estenderam os benefícios também ao trabalho realizado com a ajuda dos halteres.

A pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue pelo cérebro. É por essa razão que você se sente de bem com a vida, com um sorriso que vai de orelha a orelha, quando sai da academia – inclusive quando vai participar daquela reunião chatíssima em seguida. Malhe sua massa cinzenta: seu cérebro também fica mais ágil quando você treina.

Não perca tempo, peça um bom programa de treinamento físico ao seu professor e melhore seu dia-a-dia. CQ

5 PRINCIPAIS ERROS DOS CORREDORES

2013-11-04T16:39:00.000-02:00

Novamente escrevo sobre os principais erros dos corredores. Lógico que de uma maneira didática e prazerosa para quem lê. Existem alguns erros comuns aos corredores que devem ser evitados, afinal de contas arrumar tempo e energia para treinar ou para competir é complicado, desperdiçá-los com erros que podem ser evitados não dá.

1 O primeiro erro é não realizar exames periódicos, achar que a saúde está ótima e não ter um acompanhamento médico a cada 6 meses, ou ao menos, uma vez por ano.

2 O segundo erro é não seguir o treinamento adequado. Alguns atletas não respeitam o ritmo, a quilometragem e os dias de descanso determinados pelo treinador. Isso pode prejudicar muito os corredores, porque cada treinamento é adequado ao organismo do atleta. Passando por cima da planilha de treino os atletas podem sofrer uma lesão, ter um desempenho ruim ou até mesmo ficar doentes.

3 O terceiro erro é não respeitar o corpo, ao sentir dores os atletas devem diminuir o ritmo afinal sentir dores não é normal. Talvez seja preciso mudar o treino, diminuir o ritmo e até procurar um médico, caso as dores permaneçam.

4 O quarto erro é não se hidratar e nem se alimentar corretamente antes e durante a corrida. Se hidratar antes, durante e após a prova ou o treino é muito importante. A água é fundamental para manter o organismo funcionando corretamente. E o corpo desidratado pode trazer muitos prejuízos ao desempenho do atleta. A falta de alimentação adequada também prejudica o organismo. Nunca corra em jejum, por exemplo, porque o corpo precisa de energia para realizar a atividade.

5 Utilizar calçados inadequados é o quinto erro. Hoje em dia existe uma variedade de calçados. Os corredores precisam se preocupar e comprar o calçado adequado para os seus pés. Um tênis errado pode causar desconforto ou uma baixa redução de impacto. CQ

GLÚTEOS PERFEITOS

2013-10-29T14:38:00.000-02:00

Será que os glúteos perfeitos são verdadeiramente mitos para as mulheres ou realmente se consegue este tão sonhado feito?

Realmente é difícil manter os bumbuns lisinhos, durinhos e com um tamanho, digamos, “volumoso”. Umas têm a sorte de já nascer assim, e então só completam essa loteria fazendo musculação por exemplo. Isso sem falar na alimentação é claro.

Já para a maioria das mulheres (Oba! Você não está sozinha), é preciso muita dedicação para chegar a um bom nível digamos, de um bumbum durinho e bonito.

O ideal é que você comece pelo mais “natural” e simples e depois, caso sinta necessidade, vá incrementando com os avanços da ciência.

Estratégia

Malhação, alimentação e força de vontade

Se você quer conquistar um bumbum durinho e recebendo todo o mérito por isso, nada como começar um plano alimentar eficaz e uma série de exercícios. Você deve saber que o resultado certamente será muito bom e saudável.

Porém, como nem tudo é perfeito, esse é o método que mais vai lhe custar tempo e dinheiro. Se você não tem pressa, mas é determinada e tem muita força de vontade, esse é, definitivamente, o seu plano.
Primeiro você vai precisar aumentar sua massa muscular e caprichar na musculação. Certamente você vai precisar malhar, no mínimo, quadro vezes por semana e sem férias por exemplo e com um bom personal trainer, eu disse bom!

Para fazer o seu bumbum ser notado e invejado, você precisa de duas coisas: exercícios localizados para glúteos e exercícios aeróbios. O exercício aeróbio vai complementar a musculação e certificar de que a mulher não fique com mais gordura do que músculos nos glúteos.

Não vai adiantar nada você malhar como uma louca os sete dias da semana. Acredite! Aproveite para completar os outros três ou quatro dias da semana com aeróbica – bicicleta, caminhada, corrida, jogos de tênis, futebol, vôlei, natação, dança e outros.

Confira os 2 principais exercícios quando o assunto é aumentar o bumbum:

1- Agachamento
Segundo as especialistas, esse é o exercício mais amigo dos glúteos. Na verdade, o agachamento tem algumas variações e você pode utilizar o step e pesos para obter melhores resultados. Esses exercícios fortalecem, além dos glúteos, o femural, a lombar e o posterior da coxa.

2- Glúteo 90º
Esse exercício também varia de nome e é bem parecido com o Glúteo Step. Fique com os joelhos e os dois antebraços apoiados no chão. Mantendo os joelhos em 90º, eleve um deles para trás e para cima.

Sessões drenagem linfática também podem ajudar e muito quando o assunto é bumbum. Eles ajudam a prevenir e amenizar as celulites porque mexem toda a circulação das coxas e do bumbum. Experimente!

A mulher tem que conquistar um bumbum bonito e ideal para seu tipo físico. Por isso, as meninas que têm o tipo mais magrinho, não podem esperar ficar com o bumbum imenso.

Seja qual for o plano que mais se encaixa no seu estilo de vida a força de vontade e a consciência de que, em se tratando de bumbum, o seu trabalho será árduo e para a vida toda, é fundamental.

O truque é nunca desistir. Manter uma disciplina e seguir até o final. Muita gente faz exercícios por um tempo ou faz uma plástica e só porque está com um bumbum legal acha que já pode parar de se cuidar e de se mexer. O que acontece é que essas pessoas que param de cuidar dos glúteos voltam a ser como antes em um curto espaço de tempo. Mas o mais importante é: em um mês vocês já sentirão seu corpo mudar para melhor. CQ

7 DICAS PARA VENCER A PREGUIÇA E COMEÇAR A FAZER GINÁSTICA

2013-10-07T11:16:00.001-03:00

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas?

O que fazer? São necessários no mínimo 3 meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso é preciso persistir mesmo sem vontade. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia.

Apresento alguns truques para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.

1. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo.

2. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

3. Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

4. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

5. Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

6. Exercite-se com prazer
Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem.

7. Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem.

Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente! CQ

5 + DICAS CONTRA AS GORDURINHAS

2013-09-30T21:02:00.000-03:00

1 Praticar atividades físicas regularmente e com orientação de um profissional, optar pelos exercícios aeróbicos (pedalar, correr, caminhar, nadar, ...)

2 Dar preferência às frutas nos lanches que antecedem o almoço e o jantar, se possível, ingeri-las com o bagaço, assim elas facilitam o trânsito intestinal e dão saciedade

3 Evitar frituras, dar preferência aos alimentos grelhados, cozidos ou assados

4 Dar preferência aos alimentos naturais, evitar os industrializados e enlatados

5 Reduzir o sal nas refeições, em excesso, o sal provoca retenção de líquidos

SILICONE LIDERA CIRURGIAS ESTÉTICAS

2013-09-27T21:55:00.005-03:00

Entre as cirurgias estéticas, a parte do corpo que recebe mais atenção e investimentos são os seios. Aumenta, tira, modela. Qual mulher não quer ter os seios perfeitos? Segundo dados da Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos, a colocação de próteses de silicone lidera o ranking com mais 286 mil procedimentos realizados somente no ano de 2012.

O estudo explicou que o desejo de ter seios bonitos e proporcionais ainda leva cada vez mais pessoas a procurar ajuda de um cirurgião plástico. Além da saúde, também o aspecto emocional é bastante influenciado a partir desses procedimentos, aumentando a autoconfiança e a autoestima da pessoa.

Mas agora vamos lá...seios durinhos sem ter saúde, não adianta nada. Então vamos fazer ginástica para a saúde e consequentemente fazer bonito para o nosso corpo. CQ

EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA UM BUMBUM INCRÍVEL

2013-09-23T10:14:00.002-03:00

Para encarar a praia ou a piscina sem receio, é indispensável estar com o bumbum firme e empinadinho. Veja uma série de exercícios poderosos para levantar e endurecer os glúteos.

Ao trabalhar os glúteos, você tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, gasta calorias e consegue uma força extra na luta contra a celulite. Bom demais, não é?

Para você deixar seu bumbum ainda mais bonito ou dar um Up! na região caso ela esteja meio caidinha, a aqui escrevo uma série de exercícios rápidos e poderosos.

Para um resultado efetivo, este treino, com duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. A queima gira em torno de 350 calorias.

Então, vamos deixar de conversa e partir para a malhação?

Número 1:

Agachamento 90 graus com Barra e 5-10K de cada lado.

Faça séries de 3x20

Número 2:

Agachamento Unilateral com halter 5-8K nas mãos.

Faça séries de 3x10

Número 3:

Agachamento 90 sem carga livre com salto.

Faça séries de 3x10

Número 4:

4 Apoios: Extensão 5-10K

Faça séries de 3x10

Pronto!!!

Dia sim dia não, faça essa sequencia e veja o resultado depois de apenas 2 semanas.

Qualquer dúvida, entrem em contato (personal@christianquintao.com.br). CQ

AJUDA PARA SE EXERCITAR E FICAR COM MAIS SAÚDE

2013-09-18T19:19:00.000-03:00

Quando se pensa em treinamento por objetivos estéticos pessoais, a questão Intensidade está sempre presente. Sendo assim, por vezes é necessária a utilização de estratégias que tornem o estímulo cada vez mais intenso, quebrando assim a estagnação e garantindo as progressões.

Uma destas estratégias imprescindíveis para quem treina realmente intenso é o fato de ter um bom profissional te orientando durante a atividade física. Esta orientação, mais conhecida como Personal Trainer, tem a função de ajudar no momento das dúvidas, ou seja, permitir que a pessoa prossiga com sua atividade por mais algum tempo, levando a um estágio mais avançado de intensidade, chegando enfim, ao resultado esperado.

MOTIVAÇÃO

Além desta característica apresentada, a questão motivacional também é relevante. Quando se combina o treino com um profissional, um compromisso estará sendo feito o que trará diretamente um comprometimento saudável por estar presente, seja para realizar uma atividade física leve ou um treinamento mais pesado para obter mais resultados. Esta ambição envolvida com o compromisso torna o estímulo cada dia mais intenso e é incrivelmente válida para quem deseja resultados.

Agora, quando nos prendemos aos detalhes do profissional, devemos saber que esta estratégia trata-se de um trabalho de precisão.

Portanto, vale muito à pena solicitar um bom profissional e evoluir nos métodos de ajuda. Leve em consideração as melhores maneiras de evoluir: o local, ter o feeling para perceber o realmente o momento certo da necessidade de ajuda, mantendo o equilíbrio da vida do cotidiano e a opção por escolher também uma vida mais saudável.

GINÁSTICA E O BEM ESTAR

2013-09-14T14:12:00.000-03:00

Para quem ainda não estava convencida de que mexer o corpo traz felicidade, acaba de sair um novo estudo comprovando esse fato. Os pesquisadores da Universidade Penn State, nos EUA, constataram que as pessoas que aumentaram o número de horas dedicadas a uma atividade física passaram a se sentir mais contentes e realizadas.

O humor, o sono e a disposição melhoram significativamente e a pessoa se sente mais bonita porque está conquistando o corpo que deseja. Além de melhorar todo o nosso dia a dia. É uma reação em cadeia, nos sentindo melhor, fazemos nossos compromissos e tratamos quem a gente gosta melhor também. CQ

MÚSICA ALIADA NA CORRIDA

2013-09-09T20:34:00.003-03:00

Estudos apontam os benefícios que os sons podem trazer à vida dos corredores

Você sabia que ouvir música durante seus treinos e provas pode melhorar seu desempenho? Isto é o que indica um estudo da Universidade Brunel, de Londres, publicado no Journal of Sport & Exercice Psycology.

O estudo sugere que o desempenho de corredores, enquanto se exercitam ouvindo música, pode ser até 15% melhor, já que o tempo pode passar mais rápido e a percepção de cansaço diminuir.

A pesquisa ainda ressalta que apesar da música ser estimulante e motivacional, é preciso ter cuidado para não desviar a atenção do movimento e da técnica do exercício. O atleta pode ficar muito empolgado e sair do ritmo, correndo o risco de se lesionar e treinar fora daquilo que é a sua capacidade.

Por fim, o estudo conclui que o desempenho dos indivíduos, aumentava quando a música obedecia a certas características e a escolha pelo treino com sons poderia fazer com que a pessoa corresse mais e melhor – além de manter o bom humor. Portanto galera selecione aquele playlist e vamos treinar!!! Não esquecendo da consciência corporal. CQ

TREINO PARA AS COSTAS

2013-09-06T19:52:00.001-03:00

O treino para deixar suas costas mais bonita é feito de forma inteligente.

Nos treinos de hipertrofia para as costas é preciso um detalhe, sabermos controlar a respiração, sempre inspirando e espirando.

O treino hipertrofia para as costas é preciso um pouco mais de concentração e cautela principalmente quando se diz em relação a levantamento de peso, pois muitas vezes um movimento em falso pode contribuir para uma distorção em alguma parte do corpo, sendo então, necessário as séries e repetições maiores no treino.

Podemos começar o treino hipertrofia nas costas com algumas series como o levantamento de terra que utiliza uma barra, mas é preciso que se tenha as costas retas e o joelho num ângulo de 90°graus, no momento em que for descer e subir o levantamento, as séries é preciso ser feita com um personal trainner, pois assim teremos mais chances de ter em um crescimento maior. Depois séries com puxadas e remadas para definirmos a musculatura. Séries com 12-18 repetições seria o ideal.

Temos que ter uma concentração naquilo que estamos fazendo e tomar cuidados com os movimentos repetitivos, pois podemos não perceber um erro e causar uma lesão no nosso corpo. CQ

4 COISAS QUE VOCÊ DEVE SABER

2013-09-05T18:16:00.000-03:00

1 Milagres não acontecem: não dá para eliminar em pouco tempo o que você levou anos para acumular

Se você esteve muito tempo parado, não adianta querer compensar o tempo perdido e malhar como uma doida. É necessário descansar entre um treino e outro. Quem não respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda maior.

A busca pelo resultado rápido não é saudável. É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado depois.

2 Treinos de musculação não deixam a mulher com corpo de fisiculturista

Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque não quer ficar forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você queira. Os treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados levando em conta diversas variáveis como intensidade, quantidade de repetições, velocidade das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries e quantidade de exercícios para determinada musculatura.

3 Abdominais não diminuem barriga

Esses exercícios, ainda que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada.

Se você espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada.

4 Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade

Pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade. CQ

GLÚTEOS VOLUMOSOS: MULHERES DE AÇO

2013-09-03T17:34:00.001-03:00

Olá mulheres de aço e demais interessados nesse belo músculo que fomos contemplados em termos de desenvolvimento no corpo feminino. Bom, como sugere o título, hoje falarei de forma bem específica sobre glúteos.

Primeiramente, a genética é fator importante quando se trata se de tal assunto, algumas mulheres foram beneficiadas com glúteos volumosos mesmo que não treinem corretamente, e algumas se quer pisaram em uma academia durante suas vidas, porém isso se deve a composição corporal feminina, acumulando naturalmente gordura nessa região, algumas mais e com melhor distribuição, tornando-as naturalmente “Bundudas”.

Porém, se você não faz parte desse grupo, que tem um glúteo mediano ou até mesmo aparentemente não tem nada, lhe dou esperança e discernimento para que você possa melhorar seu bumbum para sua alegria e felicidade quase geral da nação “a felicidade só não é completa por quê uma parte das suas amigas, as que são invejosas, não irão gostar de ver seu bumbum evoluindo”.

Então vocês estão loucas e desesperadas para que eu apresente uma novidade não é? Até agora só estou convencendo – as a continuar lendo esse post. Sendo assim, vamos ao que nos interessa. Aqueles exercícios que vocês adoram passar horas fazendo achando que terão os bumbuns das Panicats, geralmente não farão com que seu glúteo cresça de forma considerável. Quais são esses? Os Exercícios de 4 apoios... seja na máquina, seja com caneleira, exercícios de elevação de quadril e todas as outras derivações dos mesmos.

“Nooooossaaaa!!! Então tudo que eu faço está errado?”

Não gafanhota, se acalme. Eu disse que eles não lhe proporcionarão um crescimento, ou melhor, uma hipertrofia muscular considerável. Porém, esses exercícios devem estar na sua rotina de forma que os mesmos contribuem para o desenho do seu glúteo, ou seja, para dar formato ao mesmo.

O que fará seu bumbum CRESCER, AUMENTAR, DAR VOLUME deixá-lo maior e maravilhoso, quem sabe..., são exercícios que aparentemente focam em outras musculaturas, exercícios básicos e de com cargas elevadas:

Os lindos, famosos e poderosos: Agachamentos!!!

São esses exercícios que se feitos de forma correta e na sua amplitude máxima farão com que você gere uma maior hipertrofia nos belos, o agachamento até o chão, aquele que você quase toca seu glúteo no chão e o afundo com step, que aumentam a amplitude do movimento causando o pré estiramento no glúteo.

É claro que esses exercícios não são aconselhados para quem começou semana passa a “malhar”, isso é para quem já tem uma noção do que é treinar de verdade, e mais ainda, como são feitos em grandes amplitudes, o ideal é que você tenha a orientação necessária não só para executar da melhor forma, mas também de forma segura.

Então antes de se desesperar e começar a agachar todos os dias, peça auxílio ao professor ou ode me perguntar pelo face (facebook.com/christian quintao) da sua academia. E aproveitando a deixa, lembre-se claro, da devida alimentação e se necessário (acho que com certeza) suplementação, não existe formula mágica e sim a correta combinação de estímulos. CQ

CORPO PERFEITO EM TODAS AS IDADES

2013-08-26T11:34:00.006-03:00

Descubra qual atividade física e alimentação são mais indicadas para mulheres de 20, 30, 40 e 50 anos e mantenha-se saudável em todas as fases da vida.

Aos 20 anos...
Nessa fase, qualquer atividade física está liberada. Vale praticar "musculação, natação, corrida, spinning, esportes coletivos, lutas.. Se policiar para dormir 7-8 horas diárias também é importantíssimo.

Já com relação à alimentação, é preciso se livrar dos maus hábitos muito comuns nesse período. Mesmo que o metabolismo seja mais acelerado nessa idade, evite o consumo constante de "Junk Food" e procure limitar o álcool a ocasiões especiais. Afinal, mulheres que descuidam desses hábitos ganham cerca de 0,9 kg por ano, o equivalente a 10 kg a mais aos 30 anos.

Aos 30 anos...
Nessa idade, o metabolismo tende a diminuir em 1% a cada ano. Por isso, exercícios aeróbicos - spinning, corrida e natação -, musculação e ginástica localizada são as atividades mais indicadas. Outra dica importante é não deixar o estresse tomar conta, pois ele libera cortisol, que aumenta o tecido adiposo, além de aumentar a vontade por alimentos mais calóricos.

No cardápio, é importante incluir iogurte, queijo magro, bebidas com soja, folhas escuras, sementes, chá verde e frutas vermelhas.

Aos 40 anos...
Com metabolismo já desacelerado e a menopausa se aproximando, não dá para dispensar a musculação da rotina de exercícios. Maior massa muscular significa maior massa metabolicamente ativa, o que ajuda a queimar mais calorias mesmo em repouso.

Na hora da alimentação, invista em alimentos ricos em proteínas magras, vitaminas, minerais e carboidratos integrais. Vale ainda incluir a linhaça no cardápio para diminuir os efeitos da pré-menopausa. A restrição fica reservada aos produtos industrializados.

Aos 50 anos...
Devido à chegada da menopausa, os hormônios se alteram e a composição do corpo muda. Portanto, continue com a musculação, mas converse com o treinador para que seja feita uma seleção de exercícios que não forcem as articulação prejudicadas nessa fase. Quanto aos aeróbios, precure fazer quase todos os dias Exercícios de alongamento também são ótimos aliados. CQ

SIGA GWYNETH PALTROW

2013-08-23T20:42:00.003-03:00

Que tal a gente seguir a dieta por um período da atriz Gwyneth Paltrow? Lógico que ninguém é de ferro, mas podemos sim segui-la por uns períodos

Ela já fez várias declarações sobre sua dieta, lançou livros de receitas e já admitiu que passa por sessões de desintoxicação de vez em quando. Pois a loura voltou a ser notícia após ter sido flagrada em um jantar de família no qual comeu apenas vegetais, cozidos a vapor.

A informação foi publicada pela revista americana US Weekley, apontando que Gwyneth jantou com o marido, Chris Martin, vocalista do grupo Coldplay, e que enquanto todos comiam macarrão e pizza, ela se manteve nos vegetais e bebeu apenas água com gás. A família teria também pedido várias sobremesas, das quais Gwyneth também se manteve longe.

Segundo a revista, Paltrow decidiu investir em hábitos alimentares mais saudáveis após o pai ser diagnosticado com câncer de garganta em 1998.

Segundo reportagem publicada na revista Beach no começo do ano, Gwyneth teria abolido o consumo de glúten e laticínios após a morte do pai, em 2002. Mas em depoimentos posteriores, Gwyneth confessou que queijos são seus petiscos preferidos e que adora tomar cappuccino da rede Starbuck's. CQ

MULHERES E HOMENS: MAIS DE 40 ANOS?

2013-08-21T15:40:00.000-03:00

Você já deve ter escutado a frase "antes tarde do que nunca". O famoso dito popular se aplica a diversas situações, inclusive à vida saudável. Se você tem mais de 40 anos e pensa que é tarde para começar a se exercitar, ou, talvez, que seu corpo já está fraco para suportar a carga de exercícios, é hora de repensar o assunto.

Nessa fase da vida, é comum que exista perda de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres.

Para homens, elas acontecem por causa da redução dos níveis hormonais, em especial da testosterona (Andropausa) e, para mulheres, isso é bem comum no climatério e na Menopausa- fase onde os níveis de hormônios femininos são reduzidos no organismo da mulher, o que ocasiona uma série de mudanças, como perdas ósseas. Além dessas reduções, depois dos 40, a condição cardiorrespiratória costuma piorar.

Desempenho nos exercícios
Claro que essas perdas prejudicam o desempenho atlético, mas essa não deve ser uma preocupação. Não há problema se houver perda de desempenho, porque o objetivo é o completo bem-estar físico, mental e social.

Optar por uma vida ativa - com a orientação correta de um profissional - traz melhoria e fortalecimento de toda a aparelhagem cardiorrespiratória (o que inclui coração e pulmões), fortalecimento muscular, melhoria da coordenação motora, melhor flexibilidade e melhor controle de composição corporal, colesterol, glicemia e pressão arterial.

Aeróbico ou anaeróbico?

Depois de testar a sua aptidão, está na hora de se mexer. O aconselhado é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que deverão proporcionar prazer. Embora você tenha preferência por uma atividade específica, não é aconselhável que se restrinja apenas a ela. Por exemplo: se a caminhada lhe agrada, você deve tê-la como modalidade principal, mas também agregar outras, alternando entre esportes aquáticos, coletivos, exercícios com peso etc.

Cuidado com as lesões

Para evitar lesões, é de suma importância respeitar limites do corpo, usar roupas e acessórios corretos, alimentar-se corretamente, não exagerar na carga do exercício e nunca se esquecer de aquecimento e alongamento.

Pensando nos inúmeros benefícios da atividade física, ainda mais depois dos 40 anos, fica difícil arranjar desculpas. Que tal começar a sua hoje ou dar um Up? CQ

MULHERES E DEFINIÇÃO MUSCULAR

2013-08-14T18:34:00.000-03:00

Perder peso “basta” gastar mais calorias do que você consome! Ao fazer isso, você vai perder peso, mas isso não quer dizer que você esteja em forma.

Conseguir definição muscular é muito mais que perder peso. É se livrar da gordura que está cobrindo seus músculos. Reduzir a retenção de líquidos ao mesmo tempo que mantém sua massa magra é tão importante quanto malhar. Isso requer alguma disciplina e força de vontade. Treino e nutrição estão de mãos dadas nesse processo.

Queime gordura através do treino intervalado de alta intensidade

Esqueça o velhinho treinamento aeróbico de baixa intensidade e longa duração. Os resultados que você retira desse treino não se comparam aos resultados que você poderá retirar do treino intervalado.

Pesquisas têm demonstrado que este treino é até 8 vezes mais eficaz do que o cardio regular na queima de gordura. Para além de queimar mais calorias no momento do exercício, você aumenta seu metabolismo basal, ou seja, a energia que você gasta desempenhando as tarefas normais do cotidiano. Por isso, comece incluindo períodos de maior intensidade em seu treinamento aeróbico. Consulte um especialista.

Reduzir a retenção hídrica é essencial

Outra das coisas que está impedindo seus músculos de estarem visíveis é a retenção de líquidos em suas células. A água é retida no corpo em diversas partes. É essa retenção que faz com que sua definição seja ruim. Somente a perca da água extra-celular vai ajudá-la na sua definição.

Reduza o consumo de sódio (sal)

Consumir altas quantidades de sódio promove a retenção de líquidos.

Suplementação ajuda na definição muscular

Certos suplementos possuem ações termogênicas que estimularão seu corpo a aumentar a energia que gasta durante e após o exercício físico. Dependendo do suplemento, você pode gastar até o dobro das calorias que gastaria caso não tomasse nenhum estimulante.

A l-carnitina pode ajudar a mobilizar mais gordura para a produção de energia. O CLA também pode ser um aliado forte, pois ele aumenta a taxa metabólica basal. Termogênicos também sãouma boa opção. Na verdade o que não faltam são boas escolhas a serem feitas em relação aos suplementos. Use um com o seu perfil. Consulte um especialista. CQ

A PÍLULA E O EXERCÍCIO FÍSICO

2013-08-13T19:19:00.000-03:00

O uso do contraceptivo em nada atrapalha a prática esportiva de uma mulher. Pelo contrário, pode até ajudar. CQ

O uso da pílula anticoncepcional é muito comum entre as mulheres. Mesmo assim, muitas dúvidas sobre a sua utilização e os efeitos que ela pode causar no corpo aparecem com frequência. Quando seu uso está ligado ao esporte a situação não é diferente.

Para a pr[atica desportiva, o ideal seria um período de três meses de adaptação ao anticoncepcional antes do início de uma prática esportiva de alto rendimento. Existe sempre uma fase de adaptação do uso do anticoncepcional no metabolismo da mulher. Três meses de uso geralmente é o período necessário para essa avaliação..

Depois disso, o saldo dos efeitos da pílula no organismo feminino tende a ser positivo. Os benefícios são maiores, podendo causar diminuição de retenção de líquido, de cólicas menstruais e do fluxo menstrual, melhora da tensão pré-menstrual (TPM), controle do ciclo com possibilidade de programação dos treinos, além, é claro, de evitar a gravidez indesejada. Já o impacto negativo pode ser a não adaptação ao anticoncepcional escolhido, causando algum efeito indesejado como alteração da coagulação, da pressão, o aumento do colesterol e dos triglicerídeos e, ocasionalmente, efeito inverso com retenção de líquido.

É por este último fator que muitas mulheres associam seu uso ao ganho de peso. Na verdade, acúmulo de gordura nada tem a ver com o anticoncepcional. Entretanto, é bom consultar o seu médico para ver se a dosagem passada por ele de hormônio (Yes! A maioria dos anticoncepcionais são hormônios) está adaptada ao seu metabolismo.

Portanto, correr sob o uso de anticoncepcional não tem nenhuma contra-indicação. Vale ressaltar apenas a importância de se consultar um especialista antes de fazer o uso da pílula. CQ

MULHERES: CORPO PERFEITO NÃO CAI DO CÉU

2013-08-12T10:13:00.000-03:00

Pelo menos para a maioria...

A receita é única, está na boca e na cabeça das pessoas e não tem grandes novidades: emagrecer é igual gastar mais e comer menos. O saldo do gasto de calorias tem de ser sempre maior do que o de calorias consumidas. Não adianta esperar por receitas milagrosas, poções mágicas e cápsulas de astronautas. Não adianta dormir com fome imaginando que seu corpo estará um quilo mais leve na manhã seguinte. O que ajuda mesmo é o equilíbrio entre o prazer de comer, a necessidade de queimar calorias e a vontade de ficar com um corpo legal

De acordo com uma pesquisa realizada em 2012 - 60% das mulheres desejam perder peso (bom, particularmente eu acho que 90%... rsrs).

Dessas entrevistadas, apenas 8% gostariam de engordar. Dividindo por cidades, 46% das mulheres do Recife querem emagrecer, enquanto que no Rio de Janeiro, esse número salta para 69%. Entre as descontentes com o peso atual, mais um número: 47% querem perder mais de 10 quilos! E aqueles tradicionais 2 quilinhos que antes era praxe no diálogo feminino agora são apresentados apenas por 15% das mulheres. A maioria almeja perder mais, bem mais do que isso!

O mais impressionante no resultado da pesquisa é que, apesar de metade das mulheres afirmarem que seriam mais felizes com 5 quilos a menos, 49% dizem não fazer nada para mudar isso, sequer uma caminhada de 30 minutos. Um alerta: Exige comprometimento, não cai do céu. O déficit de autoestima está presente em todos os transtornos psicopáticos: ansiedade, depressão, problemas alimentares, entre outros. Mas eu não preciso ter um transtorno para sentir os efeitos de uma autoestima ruim. Se cai a qualidade de vida, sobrevêm a insegurança e os sentimentos de inferioridade. O primeiro mandamento da busca da autoestima é: não se lamente! Faça!

Que as mudanças no corpo, seja para mais ou menos quilos, estão diretamente relacionadas à prática esportiva, isso a gente já sabe. Por isso tem que se mexer, se o objetivo é eliminar alguns quilos que andam sobrando na barriguinha ou no culote. Alimentação equilibrada, ou fazer dietas por um período são um bom caminho. CQ

É SEGURO USAR A TOALHA DAS ACADEMIAS???

2013-08-10T01:22:00.001-03:00

Vou logo começando pelo final:

-Não!

Se a academia cumprir as normas de higiene estabelecidas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). A toalha deve ser, esterilizada, lavada e, de preferência, embalada em saco plástico individual. Você não confia na higienização da toalha da sua academia e esqueceu a sua? Nada de pedir emprestada, mesmo que seja a da sua melhor amiga.

Depois de usada, o tecido mantém fungos, bactérias e parasitas entre as tramas que favorecem o contágio de doenças como micose e herpes. Se você aderiu à toalha de secagem rápida, assim que possível, retire da mochila para arejá-la. CQ

5+ DICAS DE CORRER

2013-08-07T18:24:00.004-03:00

Quem está iniciando na corrida deve ficar atento aos cuidados para deixar seu treino mais proveitoso

Você já deve ter ouvido ou lido em algum lugar que para começar a correr bastam apenas boa vontade e um par de tênis. Essa informação é quase verdadeira. Dar o passo inicial do sofá rumo às ruas não exige muito mais que isso, é verdade. Porém, existem alguns outros cuidados antes e durante os treinos para que a prática do esporte se torne realmente proveitosa, independente de qual seja o seu objetivo. Agora, listei os 5 erros mais comuns cometidos por quem está iniciando na corrida e claro, dando dicas de como fazer o certo.

1 Correr sem fazer exames médicos

De tão essencial, este item deveria estar sempre junto com o “boa vontade e um par de tênis”. A avaliação física antes de dar os primeiros passos é importante para que o atleta minimize o risco de lesões ou, em casos extremos, evite o popular “piripaque cardíaco”. Alguns treinos podem ser perigosos devido à sua intensidade, e o corredor deve ter a certeza absoluta de que está apto a executá-lo. Os principais exames são o ergoespirométrico, o eletrocardiograma de repouso e esforço e o ecodoppler — nomes complicados, mas que qualquer bom médico prescreverá. O ideal mesmo é consultar um cardiologista e um ortopedista, que farão as avaliações e solicitarão os exames de acordo com as suas necessidades.

2 Não dosar o ritmo das provas

A não ser que você seja um velocista que dispute provas curtas, sair acelerando com todas as suas forças realmente não é a melhor opção. A solução para que isso não aconteça é calcular seu pace — ritmo durante prova ou treino, medido em quilômetros por minuto (km/min) — nos treinamentos e controlá-lo após a largada na prova, mantendo uma passada confortável para que não saia da zona de velocidade que suporta e chegue com fôlego na parte final.

3 Correr com dores

As dores que surgem após os treinos e provas podem ter duas origens: muscular ou estrutural. A dor muscular é a ‘dor boa’. É aquela que aparece depois de uma corrida ou de um treino intenso. A dorzinha passa em um ou dois dias, quando o corredor deve descansar, ou, no máximo, fazer umas corridinhas bem de leve. Agora, se a dor persistir, definitivamente correr deixa de ser opção. Dores insistentes podem indicar lesão estrutural (que afeta tendões, ossos, músculos ou ligamentos), que apenas se agravará com a insistência em treinar. E aí, corredor ou corredora, só lhe resta colocar os tênis de molho até que o doutor acene novamente com o sinal verde.

4 Não variar os treinos

Nesse ponto, corrida é como casamento: não suporta rotina. O treino precisa ter variação de intensidade e volume de acordo com o objetivo e fase de treinamento de cada corredor. Geral: inclua de tudo um pouco na sua planilha: tiros (correr em alta intensidade durante um tempo ou distância e fazer um intervalo entre uma repetição e outra), subidas e até correr uma distância um pouco maior do que está acostumado. Só não saia por aí fazendo o que achar melhor na hora que bem entender. Procurar um treinador, que a orientará quanto aos tipos de treinamento, é a melhor opção (nesta e em todas as situações).

5 Não descansar

Dizem que o dia mais cansativo para um atleta é o de descanso. Porém, segure sua onda de querer treinar sempre e descanse o corpo. E isso não é só por causa das lesões que a falta de repouso pode trazer. Correr todo dia também pode gerar o overtraining — literalmente “treinar excessivamente” —, que fará com que o corpo perca a capacidade de recuperação, causando queda de rendimento, desânimo, perda de sono e apetite... Enfim, nada bom. Muitos corredores pensam que só vão melhorar se treinarem sempre, mas descansar também é treino. Separar dois dias na semana para relaxar, acredite, vai te fazer correr mais. Bons treinos!!! CQ

RÁPIDAS SOBRE A CORRIDA

2013-08-06T00:33:00.001-03:00

Você sabe que correr é saudável, mas você sabe todo o bem que ela faz?

Aguça AUDIÇÃO
Pesquisa da Universidade Belarmino descobriram que as mulheres que treinavam corrida eram seis por cento mais propensos a ter uma melhor audição do que as mulheres menos-fit. O exercício melhora a circulação do ouvido, o que proporciona uma maior oferta de nutrientes para ajudar a preservar a audição.

SALVA sua pele
Pesquisadores da Rutgers descobriram que mulheres que corriam tiveram menos tumores da pele do quem quem não corria. A combinação de exercício causou menos células danificadas para se desenvolver.

Abaixo ENXAQUECA
Abaixo aos analgésicos. Um estudo realizado na Universidade de Gotemburgo, na Suécia, descobriram que pacientes com enxaqueca tiveram menos dores de cabeça quando eles praticavam por 40 minutos, três vezes por semana a corrida.

7 DICAS PARA PERNAS DEFINIDAS E TORNEADAS

2013-08-04T04:12:00.002-03:00

Mulheres tendem a acumular gordura no quadril e nas pernas enquanto os homens acumulam no abdômen. A boa noticia é que as mulheres foram geneticamente favorecidas para terem pernas proporcionalmente mais fortes que os homens. Infelizmente não existe nenhum programa de treinamento físico que elimine gordura de apenas algumas partes do corpo. Trabalhar para aprimorar uma única parte do corpo é uma proposta aceitável.

Por essa razão a melhor proposta para conseguir pernas estonteantes é desenvolver um programa completo de condicionamento físico acompanhado por uma dieta saudável, onde você perca gordura e ganhe massa muscular. A chave para conseguir pernas torneadas é aprender como fazer isso.

Exercícios regulares e uma dieta balanceada são essenciais no processo de redução de gordura corporal. Exercícios contra a resistência, como a musculação, serão responsáveis para que, uma vez que a gordura se disperse, os músculos tonificados se tornem visíveis. É importante dizer que só é possível eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo sem emagrecer por inteiro através da lipoaspiração. O processo natural de emagrecimento através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico, proporcionando um estilo de vida saudável que vai além dos resultados estéticos.

Siga as seguintes dicas para conseguir pernas definidas e torneadas:

Faça musculação! A prática da musculação não só será responsável para desenvolver os músculos das suas pernas, mas também a ajudará a perder gordura! O aumento da massa muscular aumenta seu metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto você dorme.

Entenda suas pernas. Suas pernas são formadas por basicamente 4 partes. O quadríceps (parte da frente da coxa), o Bíceps Femural (parte de trás da coxa), os Adutores (Parte interna da coxa) e o Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função desses músculos e liberte-se. É o seu corpo e você o domina!

Agache! O movimento de se agachar mesmo que seja contra gravidade trabalha todos os músculos da perna. Agachamento livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer termos estranhos para você, mas são movimentos de musculação que simulam o ato de agachar contra uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira várias vezes? Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para você não se mexer.

Eduque-se e liberte-se! Agora que você entende que suas pernas não foram feitas para ficarem cruzadas, vamos usá-las da maneira que uma verdadeira guerreira as usaria. Ande, corra, suba escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule corda, jogue bola, etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto você torne-a os músculos das suas preciosas pernas.

Faça exercícios aeróbios! Não estou falando somente de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na academia. A idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana. Mexa-se, movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado cheque especial. Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas maravilhosas pernas

Conquiste-se! Nada na vida vem sem esforço, dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você mesma. Se você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá. Pessoas que falam que não conseguem perder aquela gordura localizada teimosa são as pessoas que não tiveram a disciplina de fazer dieta e exercícios até o fim para acabar com aquela gordura teimosa. A gordura que acumulou primeiro e vai embora por ultimo!

Faça Dieta Já! Atividade física é uma parte vital para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não é o suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do aumento da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios aeróbios, mas se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir menos calorias. Encontre uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e gostos pessoais e a siga a risca. Ninguém poderá detê-la! CQ

EMAGRECENDO COM PRAZER

2013-08-03T02:52:00.001-03:00

Inicie sua refeição com o pé direito, e você vai cortar calorias sem sequer pensar nisso.

Fique longe da cesta de pão: Pessoas que iniciam as suas refeições com pão, comem cerca de 21 por cento mais calorias do que aqueles que comem salada como entrada , de acordo com um novo estudo americano da Universidade de Leeds.

Por quê?

Começando a sua refeição com um alimento saudável (como saladas verdes, por exemplo) podem ajudar a encher-se, o que significa que você vai comer menos, mais tarde, diz o autor do estudo.

Quando você está ativamente tentando emagrecer, começar a sua refeição com uma alimentação saudável, como salada, melhora as decisões durante todo o resto da refeição .

A conclusão

Se você está tentando emagrecer, comer a parte saudável de sua refeição antes do restante, vai servir como um lembrete para não ir fundo nas calorias. CQ