„Abnehmen mit Erfolg“ – Ein Wunsch, der von vielen Menschen gehegt wird. Die meisten Diäten sind allerdings nur auf die kurzfristige Reduktion des Gewichts ausgelegt. Die Folge davon ist der JoJo-Effekt, da der Körper während der Diät den Stoffwechsel umstellt. Dadurch verbraucht er weniger Energie. Ein Zustand, der auch nach der Diät noch lange anhält und daher zu einem Endgewicht führt, das über dem ursprünglichen Gewicht liegt. Zudem führten die Gewohnheiten zum Übergewicht, so dass auch hier eine Veränderung notwendig ist.

Die richtige Ernährung

Wer das Abnehmen mit Erfolg betreiben will, der sollte die Diät auf drei Säulen aufbauen. Die erste Säule ist die Ernährungsumstellung. Sie basiert grundsätzlich auf den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das bedeutet vor allem, dass das Fett reduziert werden muss. Dreimal täglich Gemüse und zweimal Obst sind ideal. Dazu noch reichlich Vollkornprodukte, ein- bis zweimal Fisch in der Woche und zweimal Fleisch. Süßigkeit dürfen sein, sollten aber nur in geringen Mengen aufgenommen werden. Grundsätzlich muss der Grundumsatz des Körpers befriedigt werden. Hierbei handelt es sich um die Kalorienmenge, die bei absoluter Ruhe – beispielsweise im Schlaf – verbraucht wird. Dadurch entwickelt sich kein JoJo-Effekt.

Bewegung ist Pflicht

Die zweite Säule besteht aus Bewegung. Häufig nehmen wir nicht nur zu viele Kalorien auf. In der modernen Gesellschaft ist auch ein zu wenig an Bewegung vorhanden. „Abnehmen mit Erfolg“ basiert daher immer auf einem Bewegungsplan. In vielen Fällen reichen hier sogar kleine Umstellungen im Alltag. Wer den Fahrstuhl nicht benutzt und die Treppen zu Fuß bewältigt oder kleine Wege nicht mit dem Auto fährt, verbrennt viele zusätzliche Kalorien. Dazu noch zwei- bis dreimal wöchentlich eine halbe Stunde Sport und die Diät zeigt sehr schnell Erfolge.

Das Verhalten ändern

„Abnehmen mit Erfolg“ basiert noch auf einer dritten Säule: Die Verhaltensänderung. Zunächst sollten die Auslöser identifiziert werden. Wer im Stress hin und wieder nascht, der nimmt zu, da sich die Kalorien summieren. Dies gilt auch für viele weitere Gelegenheiten. Daher sollte einfach über zwei Wochen ein Diättagebuch geführt werden. Hierin werden alle Gelegenheiten verzeichnet, bei denen gegessen wurde. Auch die Situation selbst sowie die Menge muss festgehalten werden. Danach entsteht ein umfassender Überblick über die Gewohnheiten. Die Auslöser sind dann schnell identifiziert und können geändert werden.

„Abnehmen mit Erfolg“ ist daher möglich. Werden die drei Säulen eingehalten, dann ist der Erfolg auch dauerhaft gesichert.