CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - El gimnasio alternativo

Imágenes de CrossFit: El Globo Gym contraataca

Editor — Mon, 06 Jul 2009 00:00:09 +0000

“ATENCIÓN: ESTE NO ES UN GIMNASIO CROSSFIT. Los ejercicios que utilicen pesos u otros elementos de acondicionamiento físico no puede ser hechos en la sala de pesas libres. La seguridad no debe ser comprometida en este local. Cualquier pregunta debe ser dirigida a un instructor.”

Así reza ese letrero fotografiado en un Globo Gym (gimnasio convencional) de los EE.UU.

(Foto: Cortesía www.CrossFit.com)

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WOD Push Jerk/Squat

Editor — Sun, 05 Jul 2009 23:57:10 +0000

En 20 minutos, completa tantas rondas como puedas de:

15 Push Jerk, 45kg /30kg

30 squats

(Foto: Jim enseñando la sentadilla o squat s Vilma. Cortesía www.CrossFit.com)

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El CrossFit Journal publica video en español

Editor — Sat, 04 Jul 2009 01:48:29 +0000

El CrossFit Journal ha publicado un video sobre las sentadillas en español. A cargo de Maggie Dabe de CrossFit Fairfax. La producción se titula Squat Basics in Spanish.

Esta iniciativa es importante porque es el primer paso para seguir llevando CrossFit al mundo hispano, que sabemos está ávido de información sobre la propuesta de Coach Glassman.

Natural de Ecuador, Maggie vive en los Estados Unidos. Es una instructora de los cuarteles generales. Estuvo en CrossFit Perú en mayo pasado, como una de las conferencistas en el seminario que se dictó en la sala azul.

(Imagen: Cortesía CrossFit Journal)

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¿Qué ejercicio está haciendo Mary?

Editor — Fri, 03 Jul 2009 21:22:17 +0000

¿Y qué ejercicio están haciendo del otro lado del acrílico?

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WOD Peso muerto 5-5-5-5-5

Editor — Fri, 03 Jul 2009 03:24:10 +0000

Viernes 3 de julio de 2009

Peso muerto (Deadlift) 5-5-5-5-5

Carga el máximo peso posible, puedes variar los pesos en cada serie. Registra los pesos que utilizas.

Este tipo de WODs debe formar parte de la programación. Aunque puede ser menos “entretenido” que los que usan el cronómetro, desarrolla sustanciales niveles de fuerza, lo que mejorará tus tiempos y puntajes.

(Foto: Manu Calderón haciendo un peso muerto)

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Imágenes de CrossFit: CrossFitito

Editor — Thu, 02 Jul 2009 04:43:10 +0000

9 meses, es hijo del famoso Edgar (alias Culebra, Snake , viejo y Pedro.) Es la prueba de que culebra es humano.

¿Qué levantamiento se apresta a hacer con esa barra de 70 kilos? La toma media revela que es un clean, aunque ¿podría ser un peso muerto?

(La palabra crossfitito fue acuñada en el blog de CrossFit Santiago.)

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WOD Shoulder Press/Push Press/Push Jerk

Editor — Thu, 02 Jul 2009 04:38:06 +0000

Jueves 2 de julio de 2009

(Shoulder) Press/Push Press/ Push Jerk.

(Shoulder) Press 1-1-1-1-1

Push Press 3-3-3-3-3

Push Jerk 5-5-5-5-5

Varía los pesos según creas conveniente.

Annie haciendo el WOD.

Un video con los ejercicios.

(Foto: Gianni en los juegos regionales sudamericanos, haciendo un press, observado por Greg Glassman)

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Recuperación 101: Párate y pelea

Matt Fullerton — Wed, 01 Jul 2009 18:34:00 +0000

Durante un WOD se ven muchas actitudes. Algunas personas se ponen un poco melodramáticas, otros se enojan, unos sueltan palabras fuertes mientras otros se hunden en la Caverna del Dolor. También es común ver a un deportista tomándose una pausa para tratar de recuperarse.

Tu postura durante esta breve recuperación es muy, muy importante. Es la última cosa que tenemos en mente mientras luchamos por respirar, pero tiene un efecto directo en nuestro desempeño.

Posiciones desacertadas de recuperación

Veamos a Lee Gibson, del turno de las 6.30. Esta foto fue tomada en una serie de 21 thrusters. Él retrocedió desde la barra y se puso de rodillas, en una posición de “derrotado.” ¿No luce como si la barra le estuviese pateando el trasero?

La posición envía un mensaje a todos, incluso a ti. Una postura de derrota te quita energía, pero las consecuencias mentales son peores. No entregas el mismo esfuerzo en las siguientes repeticiones si empiezas con mal pie.

Este es otro ejemplo de postura pobre durante la recuperación. No te equivoques, el bestia de Lee está en mejor forma que la mayoría de mis deportistas, pero imagina lo que su cuerpo está diciendo a su mente. Otra postura de derrota, otra señal a su mente que indica que él está acabado.

Posiciones acertadas de recuperación

Párate derecho, con el peso en ambos pies. No te apoyes sobte tus rodillas ni en otro lado. Mantén los ojos abiertos y tu cabeza en alto. Si es necesario, da un paso atrás para alejarte de la barra, pero no te pongas a divagar por ahí. De alguna forma vincúlate con tus compañeros, puedes buscar contacto visual con el instructor. Sobre todo, manten una actitud agresiva y que no parezca que te has dado por vencido, no importa cuán cansado estés.

Haz esto en tu siguiente WOD, los resultados se harán notar inmediatamente.

(Texto y fotos: Cortesía de www.pdxathlete.com)

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Video de Raúl Lagar

Editor — Wed, 01 Jul 2009 16:16:06 +0000

Desde Guayaquil, el instructor cubano Raúl Lagar comparte su primer video. Se trata de un WOD que él diseñó antes de certificarse como instructor CrossFit. Lo propone para personas mayores o personas que recién inician su entrenamiento.

3 rondas de:

10 Push Jerk, 65 lbs

20 Air Squats o Sentadillas libres

12 Push Up o flexiones (Planchas, lagartijas), según el nivel del alumno: horizontal, inclinada o declinada.

(Foto: Raúl Lagar con Joel Friedman, ex-instructor de CrossFit Vancouver y futuro instructor de Sao Paulo, Brasil)

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WOD planchas/cajones/sentadas

Editor — Wed, 01 Jul 2009 04:37:49 +0000

En 20 minutos, haz la mayor cantidad de rondas de:

6 planchas con palmada (principiantes usar planchas sin palmada o con ayuda de rodillas)

9 saltos a cajón, 24´´ / 20´´ (principiantes usar cajones de 16´´ /12´´)

12 sentadas o flexiones abdominales

(Foto: Fiorella y Raúl haciendo sentadas o sit-ups en la sala azul)

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