Ha sido un año hermoso y lleno de éxitos, pero también de trabajo, de momentos difíciles y de la pérdida de mi papá. También me excedí con la comida, y una lesión me alejó del ejercicio en las últimas semanas del año. Necesito un reboot urgente.

Quise hacer el detox con Ana de Fácil de Digerir,pero primero se le presentó una cosa que tenía prioridad, y ahora pues como que no quiere aceptar mi dinero LOL, así que el detox me lo diseñé yo solita. Se los comparto pero por favor, no lo sigan sin por lo menos consultar con alguien. Yo consulté rápido con Ana y me dio luz verde.

También les comparto las actividades y lo que no estará permitido en estos días:

DETOX

Alimentos PERMITIDOS:

• Verduras, vegetales crudos y cocidos
• Frutas (5 raciones por día)
• Pechuga de pollo asada o cocida
• Filete de pescado blanco asado o cocido
• Filete de salmón asado o cocido
• 10-15 gramos de frutos secos al día
• 4 tazas de té verde
• 1 taza de café espresso en la mañana… solo una
• Pechuga de pavo (dos rebanadas) antes de entrenar
• Aceite de oliva, limón, sal y pimienta. Ningún otro condimento.
• Agua

Todo lo que no se encuentra enlistado aquí está prohibido estos días. Cosas como:

• Carne roja
• Frituras y empanizados
• Legumbres y papa
• Lacteos
• Granos en cualquiera de sus formas: avena, spaguetti, pan, torilla, granola.
• Dulces
• Harinas
• Alcohol, etc.

Suena a que es posible ¿no? después de todo, es la fritanga, los azúcares refinados y los granos porcesados los que el cuerpo no está “diseñado” a digerir y asimilar ¿cierto?

Algunos me dicen que me dolerá la cabeza o me sentiré mal. Espero que la boca se les haga chicharrón. Yo lo que busco es:

1. Desintoxicarme o sentir que le hago una limpieza a mi cuerpo (como buena escepticota que soy, no descarto la posibilidad de que lo único que estoy haciendo es “sentir” que hago algo)
2. Ver como reacciono a la ausencia de granos
3. Incrementar mi consumo de verduras
4. Si de pasadita bajo un poco de % de grasa corporal seré muy feliz

RETIRO

Es un retiro básicamente de PENDIENTES y estrés. Constantemente estoy “haciendo algo” “pendiente de algo” y por lo tanto con el cerebro partido en mil. Una de las cosas que más me estresa y hasta me pone de malas son las constantes interrupciones. Es muy difícil trabajar con pendientes, correos, teléfono, el timbre, el súper.  Así que saldré de esa rutina, para disfrutar concentrarme en el aquí y el ahora. That´s the dream baby…

Actividades PERMITIDAS: 

• Yoga. Exploraré diseñar mis propias secuencias de yoga con ayuda de este buen libro Yoga for Athletes. Quiero hacer 1 hora diaria.
• Meditación. Normalmente medito 10 minutitos al día. Quisiera extenderlos a 15 y dos veces. Una inmediatamente después del yoga matutino y otra antes de dormir o en algún momento de la tarde.
• Lectura.  Leer sobre budismo principalmente. No he podido estudiar lo que quisiera. También se vale:

Kindle

Revistas

Audiolibros

Aunque las finanzas personales y temas de trabajo están Out.

• Escribir: Tengo un documento importante que entregar a finales de enero, así que estos días serán dedicados a eso.
• Correr. ¿Cómo no voy a correr? quizá no pueda mucho porque voy saliendo de lesiòn, pero espero por lo menos 15-20k semanales.
• HIIT (high interval intense Training) o crossfit en casa.
• Bicicleta.
• Tejer. De esta actividad, todavía no estoy segura. La extraño mucho. Desde julio no he tocado un gancho, pero no se si dedicarle un rato en este retiro. Ya veré.

Fuera de estas actividades, lo demás está PROHIBIDO.

No teléfono (salvo mi madre)

NO Navegación en internet. NADA. Ni mis páginas favoritas ni pinterest. NADA

NO twitter. Salvo para actualizar alguna vez en el twitter del negocio y que no parezca que me tragó la tierra, nada de leer ni contestar menciones.

No facebook claro.

No televisión (esta ya la había abandonado, pero significa que no películas, series compradas o youtube)

No blogs

No periódicos

Claro, que la vida no puede dejar de interponerse, así que tendré que llamar a alguien de trabajo la semana que entra, el lunes tengo entrevista de radio y consulta con el ortopedista. Pero son excepciones. Pretendo llevar el retiro-detox lo más apegado que me sea posible. Con gusto les platicaré los resultados con detalle.

¡Ah caray! pasó un mes desde que actualicé por acá. Bueno, aquí lo que pasó:

Después de la semana de “recuperación” (siempre entre comillas porque la recuperaciín de insanity es el ejercicio de muchos LOL) tocaba el fit test (20 minutos de ejercicios intensos a ver cuantos más puedes hacer), pesar, medirse y comenzar la siguiente etapa.

En el fit test sali dos dos, pero donde se vino la moral abajo fue en el peso y las medidas. Resultó que después de 3 semanas de ejercicios intensos SIN parar solo bajé 300 gramos… 300 GRAMOS!! y no comí mal. Las medidas idénticas salvo por un centímetro menos en los muslos.

Ya se imaginarán la desmotivada y depresión que me entró… Esa semana decidí dedicarla a correr para curarme la tristeza y empezar la siguiente. Y realmente funcionó. Me sentí mucho mejor, pero me di cuenta de que insanity no estaba funcionando en mi. Verán, el sistema funciona pero por alguna razón, conmigo no estaban habiendo resultados acorde al esfuerzo.

Presiento que si tengo perseverancia, lograré lo que quiero en quizá uno o dos años. Pero no puedo hacer inanity por uno o dos años (no estoy tan loca). Así que mientras descansaba de insanity corriendo cambié de estrategia:
Ahora regresaré a entrenar formalmente en la carrera e integraré ejercicios de Zuzana y bodyrock 4 veces a la semana. No me estresaré por los resultados y sobre todo, NO sufriré durante una hora 6 días a la semana sin poder correr.

Si llego a mi peso meta, que bien. Si no, también. A mi lo que me importa es correr. Si me dan ganas alguna vez retomo el insanity y si no, no pasa nada. Creo que al final del día lo importante es hacer del ejercicio parte de tu vida y eso ya lo tengo. Los workouts de Zuzana y bodyock me encantan porque son rápidos, desarrollas fuerza y stamina sin necesidad de pesas y los haces donde sea. Me encantan como complemento del running.

Así las cosas. Como extras les cuento:

• El segundo mes de insanity está todavía peor (alcancé a hacer 3 días así que en total hice 5 1/2 semanas seguidas)
• Mi esposo compró la versión aumentada de Insanity: The asylum que está todavía peor… no digo que lo haré, tampoco que no lo haré.
• Sospecho que mi resistencia a la insulina y mi edad tienen que ver con los pobres resultados de un esfuerzo tan grande, pero no me atrevo a dar nada por hecho.
• Las fotos del antes y después confirman que no hubieron casi cambios. No en talla, no en peso no en look.
   Triste
• Lo mejor de todo: comprobar que tengo el nivel de perseverancia que no todo mundo tiene (: aunque no lo terminé, so proud of myself!

Gracias a todos por seguir esta aventura.

Aquí sigo! no me he muerto. Pero definitivamente mi ram para procesar cosas creativas ha disminuido estos días.

A punto de terminar la cuarta semana de Insanity, solo he fallado un día por cuestiones laborales. Dos días los cambié por correr, pues lo extraño mucho.

A las  dos semanas del reto, hice el Fit test con buenos avances y lo mejor es que baje dos kilos! lo que no había logrado ni con dieta, gimnasio, yoga, nada. También cambiaron mis medidas pero curiosamente no se nota. Dond e bajé más según la cinta métrica es en los muslos y caderas pero visualmente yo no noto ni maíz. Los brazos que tanto me chocan por gordis, se quedaron exactamente igual y de la panza si bajé. Nada mal para dos semanas.

Confieso que los días en los que literalmente me arrastro a prender el DVD han sido más continuos. Hay veces que empezar es más logro que terminar, me cae.

El lunes que entra, empiezo la “semana de recuperación” (etre comillas porque ha de ser una matada nada más menos intensa) y el lunes lo catafixio por una corrida que ya me hace falta.

El segundo mes es todavía más duro, las sesiones más largas, así que espero verdaderamente recuperarme en la semana de recuperación. Terminando esa semana, viene otro fit test y nuevamente peso y medidas. Ya reportaré.

Hoy terminé el día 11. No se ni por donde empezar… si está muy INSANE. 40 Minutos de ejercicios tan intensos es una locura. Bueno 30 porque 10 son de estiramiento…

He podido hacer casi todo. Y digo casi porque digamos del 100% de los videos hago normalmente el 75-85% porque necesito más tiempo que ellos para respirar, recuperarme, tomar agua y esas cosas extrañas. Pero estoy orgullosa y contenta.

Lo malo ha sido un ataque terrible de insomnio, que combinado con ejercicio extenuante está acabando con mi productividad y mi capacidad de proceso cerebral. Es como si todo mi RAM y disco duro estuvieran solo disponibles para el ejercicio. NO he escrito practicamente nada en 11 días. Y no es que no se me ocurran cosas, simplemente estoy demasiado cansada para escribirlas, ordenarlas.

Llevo aproximadamente 8 días sin dormir bien. He intentado casi todo… normalmente soy de rachas. Duermo mal luego una racha en que duermo de lo mejor y así. El problema es que ahora es cuando más necesito el sueño.

Ha sido una gran experiencia, pero confieso que a 11 días me estan dando unas ganas locas de tomar un break. Estoy exausta. (: pero no lo haré. La sola idea de comenzar todo de nuevo me aterra.

No he notado ningún cambio en mi cuerpo todavía. Salvo que unos jeans me quedan aguados pero no me emociono porque aún estando en mi punto más gordo se aguadaban (no pienso comprar jeans nuevos ahorita).

El próximo lunes 25 de junio me toca fit test, medirme y pesarme por primera vez después de 15 días de locos de manicomio. Espero ver cambios y prometo que aunque cansada y todo, los estaré reportando luego luego.

Ya quiero que sea domingo. El único día de descanso. Por cierto, si quieren saber algo en específico por favor pregunten (:

Gracias por acompañarme en este viaje.

NOTA: Estoy llevando un “diario” del sudor. Cada que termino una sesión, una foto al sudor. Esta foto es del día 9.

El día de hoy 11 de junio del 2012 empiezo el reto Insanity. Si no has oído de esta loquera, es un sistema de acondicionamiento casero a través de DVDs para obtener resultados más o menos rápidos. En dos meses lo que deberías conseguir en un año.
Pero a diferencia de las promesas de los productos milagro, este no promete hacerlo sin esfuerzo… al contrario. Promete que va a doler.

40 Minutos de extenuantes ejercicios 6 días a la semana. Nomás.

¿Por qué me interesó Insanity?  

A pesar de que su publicidad parece de infomercial de productos milagro… es que me enamoré del crossfit. Otra loquera de ejercicio intenso pero corto de tiempo. El crossfit también promete resultados más rápido que otros modelos de acondicionamiento, pero tiene 3 desventajas para mi:

1. Es MUY caro ($2,000 al mes) por una atención que no me pareció nada personalizada.
2. Me queda a 6k en bici el WODBOX más cercano
3. Hay pesas libres a las que siempre he temido (mi papá ha sido operado 4 veces de la espalda).

Insanity es crossfit sin pesas y en tu casa!. Lo único malo es que Insanity dura tortuosos 40 minutos mientras el crossfit rara vez pasa de los 20.

Este programa está estructurado, tiene un calendario y hasta un plan de alimentación, cosa que mi querida Zuzana no tenía. Y eso me parece importante. Tiene un sistema de medición (fit test) para que veas en ejercicios tu avance.

Haré los ejercicios con ciudado y con un monitor de pulso cardíaco (recomendable) por cualquier cosa. Pero estoy decidida a terminarlo y a cambiar no solo mi cuerpo sino mi estilo de vida.

No se si me quede energía para correr estos dos meses, pero haré los posible. En el fondo deseo que Insanity me ayude también en el desempeño en la carrera.

Ya se tomaron las fotos de antes, ya tengo anotadas mis medidas y hasta  hice una meditación especial para prepararme para el reto. Ya solo falta que sea mañana (estoy escribiendo el domingo antes). Les iré platicando cada semana que tal me va y prometo que si el cambio es lo suficientemente impactante, publico las fotos.

Desénme suerte.

Nota: Para llevar a cabo este programa hay que tener un cierto nivel de condición física. Este si no está hecho para saltar del sofá (:

Ya se acabó este reto. ¿Cómo les fue?? a mi? regular regular. Me está costando trabajo intercalar el correr o andar en bici con Zuzana. Pero veamos:

Lunes 7 mayo: 10 minutitos de yoga suave y una buena carrera de 5.30k en la banda.

Martes 8 mayo: Zuzana. Quité los twisted push ups porque de plano no tengo espacio! y si estaban medio severos. Mi maldito piso es tan resbaloso que sufrí cun los manmakers y en general las planchas y brupees por el equilibrio o temor de resbalarme

Miércoles 9 mayo: Yoga y medio workout de Zuzana porque tenía prisa

Jueves 10 mayo: Intervalos de 3 minutos intensidad alta 1 minuto de recuperación. 4 series. Muy buenos, sudé mucho y logré ir más rápido.

Viernes 11 mayo: zuzana. Hice más  manmakers de los que debía. Tampoco me costó tanto los situps la primera ronda. Ya la segunda solo alcancé a hacer 16. y los Twisted ni los toqué. 

Sábado 12 mayo: 3.5k Con os trotadores en el Sope. Planeaba hacer  5 pero las subidas me tronaron un poco.

Ahora, el reto oficialmente terminó. Logramos hacer estos ejercicios duros durante un mes de manera constante (aunque no fueron todos los días) lo cual es una gran cosa.

¿Qué sigue? para mi, un pequeño descanso pero no del ejercicio si no de estar reportando por acá. Las siguientes dos semanas se me complican de trabajo y es posible que todavía para junio ande en el acelere. Estaré probando algunos vídeos de bodyrock.tv mientras sigo con mi entrenamiento de correr.

En Julio, y si no se complica la agenda, haré los 60 días de INSANITY. Eso va a estar intenso y ahí regresaré al reporte riguroso acá en cucharazen. Mientras iré posteando pero más de vez en cuando.

No dejen de hacer ejercicio! disfruten y a sudar como pueeeeercos!

Me acabo de dar cuenta que en realidad son ZWOW´s… (WORK OUT OF TH WEEK) pero ya me acostumbre a wod con d, así que! anyways aquí mi reporte:

Lunes 30 abril 22 kilómetros en bici en friega en avenidas medio peligrosas. Tenía una cita a las 9:30 am e iba tarde. Ya se imaginarán.

Martes 1 de mayo. 10 minutos de yoga y 2.30 kilómetros de intervalos corriendo (tres minutos rápido sin matarme x 1 minuto de trote de recuperación). El primer ZWOD de la semana. Solo una serie.

Miércoles 2 de mayo. Descanso forzoso porque no pude llevar bici a un recorrido que tenía planeado y se me olvidó el ZWOD.

Jueves 3 de mayo. 20 minutos de yoga y ZWOD completito! YEAH!! con modificiacienes ¿eh? burbpees sin brinco en la plancha, las planchas laterales con ayuda de una pierna, etc.

Viernes 4 de mayo. Trotar/correr/ 10 kilómetros. ¡Sumecha!! en el kilómetro 8 ya veía doble. Dejé el programa de entrenamiento para 10k que tenía de Jeff Galloway y me queda claro que necesito de nuevo un plan. Definitivo retomo a Galloway y terminando la carrera huellas el 20 de mayo (mi primer 10k con medalla, tenkiu very much), pruebo el que me recomendó mi querido Olin.

 Sábado 5 de mayo. Descanso! las piernas todavía me duelen.

Espero el domingo pedalear un rato y/o ZWOD

Como verán solo hice 2 ZWODS (el de el domingo 6 de mayo está por verse) pero está bien. Mientras haga ejercicio 5 veces a la semana voy encarrilándome.

Ahora, el WOD de la siguiente y última con Zuzana está más PERRON así que con su permiso, yo solo voy a hacer dos series (video parte 1). Para el siguiente mes, tengo algo mejor!!! lástima es con el equipo anterior de Zuzana y no con ella. Pero está más estructurado, y tiene manera de verse el avance. También hay versiones para principiantes (tenkiuuuuu), así que creo les gustará más. Y a mi también. La semana que entra el último reporte del primer reto de 30 y lo que sigue.

No se ustedes, pero aunque estos WODS los padezco, me estoy volviendo adicta. Me encantan. Y me fascina el hecho de no necesitar ni salir de la casa para realizarlos. Esperemos eso se vea en los resultados!!

A sudar como pueeeercos!  Acá el ZWOD #2

La moraleja es que hay que medirse. Como varias compañeras del reto sugieren, hay que combinar a la loquita de Zuzana con las carreras, la bici y las demás actividades dedicando al ZWOD solo 3 días a la semana.  Colapsé medio gacho. Veamos que tal va esta tercer semana. Por lo pronto hoy me aventé 22 kilómetros en Bicicleta medio kamikazes en avenidas de alta carga vehicular con mucha prisa pues tenía cita a las 9:30. Entre la adrenalina de llegar, de esquivar carros y el ir más rápido creo empecé bien la semana. Mañana toca trote y Zuzana de nuevo.

Dado que la semana 2 fue n fracaso para mi, repetiré el video de la primer semana. Es más, creo no cambiaré de rutina hasta que pueda hacer los tres ciclos. ¿Les parece?

Acá les dejo el video de nuevo y a sudar como puercos! jajaja

Ya vamos terminando la primera semana del reto. (Aquí como empezó todo)¿Que tal les fue?????? Yo les cuento:

Lunes: 20 minutos de yoga para empezar el día. A Zuzana la sufrí, pero no tanto como esperaba. Claro que los ejercicios no fueron ejecutados con la maestría y totalidad de nuestra anfitriona. Por ejemplo, el primero “dive bombers” dejó mucho que desear! Las planchas de lado solo alcancé a hacer 6 reps y apoyando una pierna. El squat de lado es el que menos sufro, y los burpees me gustan. Me duelen, y doblo poco los brazos pero me gustan.  Sudé como puerco y además corrí 6k cuyo último tramo fue algo tortuoso…

Martes: Ya bastante adolorida sobre todo de la pompa derecha, mi performance no mejoró demasiado, pero para mi sorpresa me ha gustado mucho y lo prefiero mil veces a las rutinas de pesas. This is FUN! y empiezo a temer por mi salud mental. 20 Minutos de yoga también.

Miércoles: sensiblemente adolorida. Pompas y costillas. Así que decidí dejar descansar los mismos músculos, pero me aventé 24 kilómetros de la del Valle a Polanco en bici. También hice intervalos de running intensones por 3.50 kilómetros. Nada mal.

Jueves: Zuzana de nuevo. Para mi sorpresa ya pude llegar a 8 reps en las planchas de lado! mejoras!!. Sigo sudando como puerco aunque el cuerpo menos adolorido. Concluyo que lo mejor es hacer el WOD dos días si, uno de descanso.

Viernes: Mi cuerpo se rebeló. Tenía planeado correr otros 2/3 k tranquilitos más el WOD, pero eran las 9:00 am y no podía yo levantarme. No adolorida, simplemente cansada. Y como esta lucha es contra la grasa, no contra mi cuerpo, le hago caso y me tomo un día de absoluto descanso de ejercicio.

Sábado: tocará ZWOD

Domingo: 6k en Reforma

Estaré reportando del fin de semana y principios de la semana que entra el próximo viernes. Creo honestamente que si es importante tomar un día absoluto de descanso. Y en los demás días irle variando.La segunda parte es una continuación del mismo WOD así que podremos ver mejoras. Esta vez son solo 11 minutos yeeeeiii!

Aquí les dejo la chamba de la semana que entra:

No dejen de contarme que tal les fue.

No soy yo, pero espero  quedar así  (:

Ok, here´s the deal… llevo ya como 3 años queriendo bajar los kilitos de más que traigo por dejar de fumar y seguir cumpliendo años. Ambas cosas buenas pues significan que no he muerto, pero ha sido un aventura difícil (la de perder peso no la de seguir viva).

Para no hacer la historia larga, después de un bariatra, 3 nutriólogos, dos endocrinólogos, 3 entrenadores personales y más de 1,100 kilómetros cami-trotados,  la cosa no ha mejorado mucho. Pero aún sigo pensando que puedo cambiar mi cuerpo con todo y las hormonas en mi contra (la resistencia a la insulina y bueno, la premenopausia que acecha cada año que pasa).

Así que aunque todavía no termino el plan de @coachdefitness decidí llevar las cosas a donde nunca las he llevado: el extremo pero en casa.

Imaginen entrenar de 10 a 20 minutos cada día y con eso retarte en ejercicios que, si acabas, será el inicio de un nuevo tu poderoso.

Soy una persona constante y comprometida y aún así me cuesta trabajo invertir 45 minutos en ejercicios de fuerza (superior y posterior)… después de todo lo que me gusta como ejercicio es correr, no levantar peso. Eso solo lo hago para mejorar mi postura, mis músculos y evitar lesiones.

Así que durante 30 días haré los primeros 4 WOW (Work Out of the Week) de Zuzana Light. Una mujer de la República Checa que llegó al YouTube a enseñarnos a todos como hacer una especie de crossfit en casa…

Sin pesas libres. La mayoría  de los ejercicios usan el peso de tu propio cuerpo. Justo lo que quiero. Si viajo, si tengo flojera, si no tengo la computadora el WOD (work out of the day) lo tengo en el celular hasta con 3G. SIN pretextos de lluvia, frío, pesas, espacio y sobre todo sin el más importante de los pretextos: el tiempo.

Todo esto, claro, sin dejar atrás el yoga, el correr (que espero quede en 3-4 días  al semana con entrenamiento de velocidad). Y espero que no tenga que tocar las pesas como tal (ya saben, el curl de bíceps, y el pecho zzzzzz)

30 días a partir del lunes 16 de abril. 

También iré posteando día con día como me fue, que hice y así. 

Me tomaré fotos antes y desués porque luego de 3 años de fracasos, uno necesita motivación caray!!. Pero no, no las publicaré aquí porque muchas de las personas que me leen me conocen y que ossoooo (¿ven como es bueno el anonimato?) quizá y si todo sale bien,  publique la de “después”.

Manden buena vibra y estaremos leyéndonos  más seguido.

Ejercicio Zen para una vida sana.

Acá el video de mi primer rutina… ¡ay guey!

Nota:  Evidentemente Zuzana esta tiene una experiencia en Fitness que yo no, así que todos los ejercicios se realizarán con cuidado y a mi nivel. Es una competencia contra mi grasa, no contra mi cuerpo, así que si ustedes quisieran seguir aguna de estas rutinas, les recomiendo: ver el video completo. Anotar los ejercicios. Hacer primero una prueba de cada uno para ver hasta donde llegas sin lastimarte. Si es necesario, ajusta el  ejercicio. Luego ya seguir la secuencia con ella A TU RITMO. La idea es que al final de la semana después de haber hecho la misma rutina durante 5-7 días lo hagas mejor.

El reto es hacer la rutina TODOS los días. No hacerla perfecta o tal cual la hace Zuzana. Eso, vendrá después

…y si todo falla, siempre tendremos Insanity.