Culturismo Sano

EJERCICIO Para DORSALES: Remo Con Barra T, Espalda Musculosa...

2020-10-10T22:00:00.097-07:00

La espalda; es el grupo muscular, más grande del cuerpo; y ejercitarla, con ejercicios con pesas; que puedan, quemar calorías; para aumentar, su masa muscular. Aun cuando, no tengas tiempo, para ir al gimnasio; o no puedas conseguir, una membresía; aún puedes realizar, un entrenamiento completo, de la espalda en casa; pero en esta ocasión hablaremos, de un ejercicio para dorsales.

Como Realizar Este Ejercicio Para La Espalda...

1. La Posición Inicial.

2. La Posición Final.

Consejos Y Tips.

En este video hablaremos, de como realizar; El Ejercicio Para Dorsales; que es El Remo, con Barra T; para poder ejercitar o trabajar, el musculo dorsal; y podamos también ganar, masa muscular en la espalda..

1. La Posición Inicial.

Pon un peso, en la barra T, que lo puedas controlar bien. Y Siempre asegúrate de colocar, el otro extremo de la barra T; en una esquina, de dos paredes, con su sujetador bien puesto.

Ahora inclínate, hacia adelante; hasta que tu torso este, casi paralelo al suelo; y mantén las rodillas, un poco dobladas.

Ahora agarra la barra T, con ambas manos; justo detrás, del disco de pesa; y a una altura casi cerca, donde se pone, el disco de pesa. Ahora agarrando, la barra T; sus brazos deben estar estirados, hacia el suelo. Esta será, su posición inicial.

2. La Posición Final.
Ahora levante la barra T, hacia arriba; con los codos, cerca del torso; (para maximizar, la estimulación, de la espalda); y hasta que el disco de pesa, toque la parte media o superior del pecho; mientras exhalas. Aprieta los músculos, de la espalda, mientras levantas el peso; en este caso hablamos, de los dorsales anchos; y mantén la posición, durante, un segundo; en la parte superior, del movimiento.
Luego baje lentamente, la barra T; de nuevo, a la posición inicial; para obtener, un buen estiramiento, en los dorsales; mientras inhalas.
No permita que el disco de pesa, toque el piso. Para garantizar, el mejor rango de movimiento; se recomiendo el uso, un disco de pesa, de menos de 10 kilos.

Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos Y Tips.
1. Recuerde, que solo, se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está, que también; los dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en el disco de pesa, que lo puedas; controlar bien; en la ejecución, del movimiento.

2. Siempre mantener; la espalda, inclinada correctamente; y las rodillas, un poco más, dobladas; y los pies bien firmes, en el suelo; para que la espalda, no se lleve todo, el peso del movimiento; y realice bien el movimiento, del ejercicio; para cuidar, la postura de la espalda.

Ejercicio Para Dorsales: Remo En Banca Inclinada Con Mancuernas, Espalda Ancha.

2020-07-07T06:32:00.016-07:00

Como ya sabemos, existen tres grupos musculares, principales en la espalda; el trapecio, y los hombros, ubicados en la parte superior, de la espalda; los músculos dorsales anchos, ubicado en la parte media, de la espalda; y los músculos de la zona lumbar, ubicados en la parte inferior, de la espalda. Puedes enfocarte, en todos estos músculos; haciendo, ejercicios en casa; empleando algunos, equipos simples, y baratos; como mancuernas, o una barra; para desarrollar, masa muscular en la espalda; pero en esta ocasión hablaremos de un ejercicio para dorsales.

En este video, hablaremos ahora, del Ejercicio Para Dorsales; que es El Remo En Banca Inclinada, con Mancuernas; para ejercitar o trabajar, los músculos de los dorsales; y podamos también, ganar masa muscular, en la espalda.

💪En primer lugar. Con un agarre neutral, agarre dos mancuernas; y acuéstese, en un banco inclinado; con los pectorales pegados, en la parte superior, del banco inclinado; y la cabeza erguida; y los pies bien firmes, en el suelo. Ahora deje caer, las mancuernas, a sus lados; hasta que los brazos, estén bien estirados, hacia el suelo. Esta será, su posición inicial.

💪💪En segundo lugar. Lleve las mancuernas, hasta los costados, de la parte inclinada del banco; mientras contrae, los omóplatos; y flexione los codos, para remar las pesas, a sus lados; mientras exhalas.

Haga una pausa, en la parte superior del movimiento, por un segundo; y luego baje lentamente, las mancuernas; hasta llegar de nuevo, a la posición inicial; mientras inhalas; y mientras realice, esta parte del movimiento. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada de repeticiones.

Consejos, o tips.

1. Recuerde, que solo se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está, que también los dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en las mancuernas; que lo puedas controlar bien, en la ejecución del movimiento.

2. Siempre mantener, los pectorales pegados, al banco inclinado; y los pies bien firmes, en el suelo; y realice bien, el movimiento del ejercicio; para cuidar la postura, de la espalda.

EJERCICIO Para DORSALES: Remo Horizontal A Un Solo Brazo Con Mancuerna, Aumentar Espalda.

2020-07-05T07:35:00.011-07:00

Como ya sabemos, la espalda es el grupo muscular, más grande del cuerpo; y ejercitarla, con ejercicios con pesas; que puedan quemar calorías, para aumentar su masa muscular. Aun cuando, no tengas tiempo; para ir al gimnasio; o no puedas conseguir una membresía; aún así puedes realizar, un entrenamiento completo, de la espalda, en casa; utilizando pesos libres; pero en esta ocasión hablaremos, de un ejercicio para dorsales.

Hablaremos ahora; del Ejercicio Para Dorsales, que es El Remo Horizontal, A Un Solo Brazo, con Mancuerna; para ejercitar o trabajar, los músculos de los dorsales; y podamos también, ganar masa muscular en la espalda.

💪En primer lugar. Elija un banco plano, y coloque una pesa, en cada lado. Ahora coloque, la rodilla izquierda; sobre un extremo, del banco; y doble el torso, hacia adelante, desde la cintura; hasta la parte superior del cuerpo, esté casi paralelo al piso; y coloque la mano izquierda, en el otro extremo, del banco; para sostenerse.

Ahora use, la mano derecha; para levantar la pesa, del suelo; y mantenga el peso, mientras mantiene recta, la espalda. La palma de la mano, debe mirar, hacia el costado del torso; es decir, es un agarre neutro, de la mano en la mancuerna. Esta será, su posición inicial.

💪💪En segundo lugar. Ahora lleve la pesa, hacia el costado de su abdomen; manteniendo el codo, cerca del costado del torso; y manteniendo, el torso inmóvil. Exhale, mientras realiza, esta parte del movimiento. Concéntrese en apretar, los músculos de la espalda; en esta ocasión, son los músculos dorsales; y una vez que llegue, a la parte superior, del movimiento; contráigalo por un segundo. Luego baje lentamente, el peso; hasta llegar de nuevo, a la posición inicial; mientras inhalas; y mientras realizas, esta parte del movimiento.

Además, asegúrese de que la fuerza, se realice; con los músculos de la espalda, y no con los brazos. Finalmente; la parte superior del torso, debe permanecer estacionaria; y solo el brazo, debe moverse. El antebrazo, no debe hacer otro trabajo, que no sea sostener, la mancuerna; por lo tanto no intente, tirar de la mancuerna, usando el antebrazo. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada; de repeticiones. Y después, repita el ejercicio, con el otro brazo; y con la otra mancuerna, del otro lado del banco.

Consejos, o tips.

1. Recuerde; que solo, se debe mover; el antebrazo, el codo, y el brazo; y claro está, que también; el musculo dorsal; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en la mancuerna; que lo puedas, controlar bien, en la ejecución del ejercicio.

2. Siempre mantener la espalda, casi paralela al suelo; y una mano, y una rodilla, encima del banco plano; y realice bien, el movimiento del ejercicio; para cuidar, la postura de la espalda.

EJERCICIO Para DORSALES: Remo Con Mancuernas Y Un Agarre Neutro. Musculos Espalda...

2020-07-03T06:46:00.015-07:00

Existen, tres grupos musculares; principales, en la espalda; el trapecio, y los hombros; que están ubicados, en la parte superior, de la espalda; los músculos, dorsales anchos; ubicados, en la parte media, de la espalda; y los músculos de la zona lumbar, ubicados en la parte inferior, de la espalda. Puedes enfocarte; en todos, estos músculos; pero haciendo ejercicios, en casa, empleando algunos equipos, simples, y baratos; como mancuernas, o una barra; podemos ganar masa muscular, en la espalda. Pero en ahora hablaremos de un ejercicio, para los dorsales.

En este video, hablaremos ahora, del Ejercicio, Para Los Dorsales; que es, El Remo con Mancuernas, y con Agarre Neutro; para ejercitar o trabajar, los músculos de los dorsales; y así podamos, aumentar masa muscular, en la espalda.

💪En primer lugar. Con una mancuerna, en cada mano; con un agarre neutro, (es decir, con las palmas; una frente, a la otra); luego doble, las rodillas levemente; y lleve el torso hacia adelante, doblándose en la cintura; mientras mantiene, la espalda recta; y hasta que esté, casi paralela al piso. Asegúrese, de mantener; la cabeza, erguida. Los mancuernas, deben colgar; directamente, frente a usted; ya que sus brazos, cuelgan; casi perpendiculares, al piso. Esta será, su posición inicial.

💪💪En segundo lugar. Mientras mantiene, el torso inmóvil; levante las pesas, a sus lados; mientras exhala; juntando, los omóplatos. Hasta que las mancuernas, casi toquen, los costados del abdomen. En la posición superior, contraída; aprieta, los músculos de la espalda; que en este caso, son los músculos dorsales; y sostenga la posición, por un segundo. Luego baje lentamente, las mancuernas; nuevamente, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

1. Recuerde; que solo, se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está, que también; los dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en las mancuernas, que lo puedas; controlar bien; en la ejecución, del ejercicio.

2. Siempre mantener; la espalda, inclinada correctamente; y las rodillas, un poco dobladas; y los pies bien firmes, en el suelo; para que la espalda, no se lleve todo; el peso, del movimiento; y realice; bien el movimiento, del ejercicio; para cuidar; la postura, de la espalda.

EJERCICIO Para DORSALES: Remo Con Mancuernas Y Un Agarre en Pronación, Aumentar ESPALDA…

2020-07-01T04:51:00.002-07:00

Como ya sabemos, la espalda es el grupo muscular, más grande del cuerpo; y ejercitarla, con ejercicios eficaces; que puedan quemar calorías, para aumentar su masa muscular. Aun cuando, no tengas tiempo; para ir al gimnasio, o no puedas conseguir una membresía; aún puedes realizar, un entrenamiento completo, de la espalda en casa; pero ahora mencionaremos, un ejercicio para dorsales.

En este video, hablaremos ahora; del Ejercicio Para Dorsales, que es El Remo con Mancuernas, y con Agarre en Pronación; para ejercitar o trabajar, los músculos de los dorsales; para ganar masa muscular, en la espalda...

💪En primer lugar. Párese erguido, con una mancuerna, en cada mano; y con un agarre en pronación; (es decir, con las palmas mirando, hacia atrás); ahora doble las rodillas, levemente; y lleve el torso, hacia adelante, doblándose en la cintura; mientras mantiene, la espalda recta; y hasta que esté, casi paralelo al piso. Asegúrese de mantener, la cabeza erguida. Las mancuernas, deben colgar directamente, frente a usted; ya que sus brazos, cuelgan perpendiculares, al piso. Esta será, su posición inicial.

💪💪En segundo lugar. Mientras mantiene, el torso inmóvil; levante las pesas, a hacia los lados; mientras exhala; juntando los omóplatos. Hasta que la parte interna, de las mancuernas; casi toquen, los costados del abdomen. En la posición superior contraída, aprieta los músculos de la espalda; que en este caso, son los dorsales; y sostenga la posición, por un segundo. Luego baje lentamente, las mancuernas; nuevamente, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

1. Recuerde; que solo, se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está, que también los dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en las mancuernas; que lo puedas controlar bien, en la ejecución del ejercicio.

2. Siempre mantener; la espalda, inclinada correctamente; y las rodillas, un poco dobladas; y los pies bien firmes, en el suelo; para que la espalda, no se lleve todo, el peso del movimiento; y realice bien el movimiento, del ejercicio; para cuidar la postura, de la espalda.

EJERCICIO Para DORSALES; Remo Con Barra Y Un Agarre En Pronacion, Ganar ESPALDA…

2020-06-29T06:36:00.016-07:00

Existen, tres grupos musculares principales, en la espalda; el trapecio y los hombros, en la parte superior de la espalda; los músculos dorsales, en la parte media de la espalda; y los músculos erectores, en la parte inferior de la espalda. Puedes enfocarte, en todos estos músculos; haciendo ejercicios específicos, en casa; empleando algunos equipos, simples y baratos; como mancuernas, o una barra. Pero ahora hablaremos, de un ejercicio para dorsales.

En este video, hablaremos ahora; del Ejercicio para dorsales; que es El remo con Barra, y con un Agarre Prono; para poder ganar y desarrollar, masa muscular en la espalda.

🎤En primer lugar. Párese erguido, mientras sostiene una barra; con un agarre, en pronación; (es decir con las palmas, mirando hacia atrás). El agarre de las manos en la barra, tiene que ser un poco menos, del ancho de los hombros. Doble las rodillas, levemente; y lleve el torso, hacia adelante; doblando la cintura; mientras mantiene, la espalda recta; hasta que esté, casi paralela al piso. Asegúrese de mantener, la cabeza erguida. La barra, debe colgarse directamente, frente a usted; ya que sus brazos, cuelgan perpendiculares; al piso. Esta será, su posición inicial.

🎤🎤En segundo lugar. Mientras mantiene, el torso inmóvil; levante la barra, mientras exhala; hasta que casi toque, la parte media o alta, del abdomen; manteniendo los codos, cerca de los costados, del torso; y no haciendo, ninguna fuerza, con los antebrazos; que no sea, sostener la barra. En la posición superior, contraiga o aprieta, los músculos de la espalda; en este caso, son los dorsales; y sostenga la posición, por un segundo.

Luego baje lentamente, la barra; de nuevo, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o tips.

1. Recuerde; que solo, se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está que también, los músculos dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso en barra, que lo puedas controlar bien; en la ejecución, del ejercicio.

2. Siempre mantener; la espalda inclinada, correctamente; y las rodillas, un poco dobladas; para que la espalda, no se lleve todo, el peso del movimiento; y realice bien, el movimiento del ejercicio; para cuidar, la postura de la espalda.

EJERCICIO Para DORSALES; REMO Con BARRA Y Un AGARRE SUPINO, Músculo ESPALDA.

2020-06-27T08:49:00.011-07:00

Como ya sabemos, la espalda; es el grupo muscular, más grande del cuerpo; y cuando lo ejercitamos o lo entrenamos, con ejercicios eficaces y específicos; que puedan quemar calorías, y aumentar su masa muscular. Aun cuando, no tengas tiempo; para ir al gimnasio, o no puedas conseguir una membresía; aún así puedes realizar, un entrenamiento completo, de la espalda en casa; en esta ocasión hablaremos, de un ejercicio para los dorsales.

En este video, hablaremos ahora; del Ejercicio, para Dorsales; que es El remo con Barra, y con Agarre Supino; para poder ganar masa muscular, en la espalda.

🎤🎤En primer lugar. Párese erguido, mientras sostiene una barra; y con un agarre supino; (con las palmas, mirando hacia el frente); el agarre de las manos, en la barra; es un poco menos, del ancho de los hombros.

Doblando las rodillas, levemente; y lleve el torso hacia adelante, doblando la cintura; mientras mantiene, la espalda recta; hasta que esté, casi paralela al piso. Asegúrese, de mantener la cabeza erguida. La barra, debe colgarse directamente, frente a usted; ya que sus brazos, cuelgan perpendiculares, al piso. Esta será, su posición inicial.

🎤🎤En segundo lugar. Mientras mantiene, el torso inmóvil; levante la barra, mientras exhala; hasta que casi toque, la parte alta del abdomen; manteniendo los codos, cerca del cuerpo; y no haciendo, ninguna fuerza, con los antebrazos; que no sea, sostener la barra. En la posición superior, contraiga o aprieta, los músculos de la espalda; en este caso, son los dorsales; y sostenga la posición, por un segundo.

Luego baje lentamente, la barra; de nuevamente, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento del ejercicio; para la cantidad recomendada, de repeticiones.

Consejos, o tips.

1. Recuerde; que solo, se debe mover; los antebrazos, los codos, y los brazos; y claro está que también, los dorsales; para la correcta ejecución, del ejercicio; y levantar un peso, en la barra; que lo puedas controlar bien, en la ejecución del ejercicio.

2. Siempre mantener, la espalda inclinada correctamente; y las rodillas, un poco dobladas; para que la espalda, no se lleve todo, el peso del movimiento; y realice bien, el movimiento del ejercicio; para cuidar, la postura de la espalda.

EL Principio De La Sobrecarga Progresiva, Para Aumentar Masa Muscular...

2019-05-23T01:48:00.005-07:00

Cuando se está empezando a entrenar en el gimnasio, casi siempre se piensa que para aumentar masa muscular se debe levantar mucho peso con una cierta cantidad de repeticiones. Luego de un tiempo notamos que no obtenemos los resultados deseados. Y nos preguntamos ¿Qué estoy haciendo mal?, ¿Estoy entrenando los suficientemente duro?, ¿Estoy entrenando demasiado duro?.

Para determinar que estamos haciendo mal y porque no obtenemos los resultados deseados, debemos preguntarnos ¿Cuántas series hacemos por cada grupo muscular?, ¿Qué tipo de ejercicios estamos realizando en nuestro entrenamiento?, ¿Estamos sobre-entrenando?, ¿O tal vez nuestros músculos se están acostumbrando a nuestro entrenamiento y ahora no quieren agregar incluso un gramo de musculo a nuestro cuerpo?

Nuestro cuerpo es muy inteligente para adaptarse al estímulo de entrenamiento al que le sometemos. Mientras entrenamos semana tras semana con un mismo estrés muscular, con los mismos pesos y los mismos ejercicios, estaremos destinados a que nuestros músculos no se desarrollen más. Necesitaremos cambiar las cosas para obtener el resultado deseado, una de esas cosas es aplicar el principio de la sobrecarga progresiva.

¿Qué es el principio de la sobrecarga progresiva?

El principio de la sobrecarga progresiva se basa en que de manera gradual y consistente se va a incrementar la demanda sobre los músculos con fin que se obtenga ganancias en el aumento muscular, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Es decir, debemos someter a nuestros músculos a un estrés muscular desacostumbrado. Si tus músculos se someten a un estrés muscular y esfuerzo desacostumbrados, estos para evitar pasar por la misma situación aumentaran de tamaño. Recuerda siempre que tus músculos aumentaran su tamaño si tienen razones suficientes para hacerlo, una de las mejores razones es la sobrecarga progresiva.

¿Cómo aplico el principio de la sobrecarga progresiva?

1. Puedes empezar a levantar pesos más pesados como por ejemplo, levantar 2 kilos más que la semana pasada.

2. Levantar el mismo peso que la semana pasada pero en este caso hacer una 1 o 2 repeticiones extras, esto lo harías en cada serie del ejercicio que estés realizando.

3. Levanta el mismo peso, con la misma cantidad de series y repeticiones, pero tomate un descanso entre series de 15 segundos menos. Además puedes tomarte 2 segundos para bajar la pesa.

4. Levanta el mismo peso de la semana pasada pero con un movimiento más amplio, es decir, realizaremos el ejercicio estirando, y contrayéndolo lo más que se pueda.

5. Levantamos el mismo peso con el mismo número de repeticiones, pero añadimos una serie extra.

Debes aplicar mínima-mente una de estas técnicas obtener el mayor beneficio del principio de sobrecarga progresiva. Puedes aplicar, en principio, una de estas técnicas y apegarte a ella durante 2 entrenamientos seguidos.

Usar el principio de sobrecarga progresiva para el aumento muscular es el punto más alto en tu entrenamiento y la primera cosa que debes hacer. En todo el proceso debes continuar aplicando este principio exponiendo a tu cuerpo a un estrés muscular desacostumbrado, pues haciendo esto forzaras a tus músculos a crecer y mantenerse en muy buena forma.

Repeticiones, Rapidas O Lentas, Diferencias; Para Ganar Masa Muscular, En El Cuerpo…

2018-12-27T21:43:00.001-08:00

Los ejercicios, con pesas; están diseñados, para aumentar; la masa muscular; a través, de la tensión; en el ejercicio. Los ejercicios, con pesas; incluyen el uso, de pesos libres; como las barras, y las mancuernas, o máquinas de fuerza. Puedes decidir, si harás repeticiones; rápidas, o lentas; antes de comenzar, con una sesión; de levantamiento, de peso.

La velocidad, o el tiempo; del levantamiento, de pesas; dará distintos, resultados. Levantar el peso, lentamente; puede estimular, efectivamente; el crecimiento muscular. De modo inverso; puedes adquirir, más fuerza; haciendo, repeticiones rápidas. No estarás entrenando, de modo inapropiado; con ninguna, de las velocidades, que escojas; en tu entrenamiento.

1. Repeticiones lentas.

Se define, una repetición lenta; como una, que tarda; 10 segundos. En el levantamiento, de pesas; se llama fase, "positiva"; de la repetición. La fase positiva, debería tomar alrededor, de cuatro segundos. Cuando, el levantamiento; alcanza, su punto máximo; detente, por dos segundos; para maximizar, la resistencia. Luego; haz la fase, "negativa"; y tarda, cuatro segundos; en bajar, el peso; de nuevo, a su posición inicial. Levantar lentamente, prolonga; la tensión muscular; y aumenta, el flujo sanguíneo. Por lo tanto, las repeticiones lentas; están diseñadas, para hacer, crecer y formar; la musculatura.

2. Repeticiones rápidas.

Un tiempo rápido, de levantamiento; implica hacer, las repeticiones; explosivamente; manteniendo, una buena forma; en la técnica, del ejercicio. Las repeticiones rápidas, minimizarán la tensión. Sin embargo, puedes levantar; pesos mayores; con las repeticiones, rápidas. Levantar, pesos mayores; pueden aumentar, tu potencia, y tu fuerza; de los músculos.

3. En efectividad.

Obtendrás beneficios; ya sea levantando, los pesos; ya sea, en la forma; lenta, o rápida. Concéntrate, en hacer repeticiones lentas; si tu meta, es construir; un físico musculoso, y estéticamente, agradable. Si estás entrenando, estrictamente; para aumentar, la fuerza muscular; concéntrate, en hacer repeticiones rápidas. También puedes hacer, las dos clases de repeticiones; lentas, o rápidas; en tus ejercicios, y en tus entrenamientos; para variar, el movimiento; en el ejercicio; y poder congestionar, mas al musculo; pero claro está, que debe ser; controlado, y metódico.

4. Descanso, y recuperación.

Ya sea que hagas, repeticiones; lentas, o rápidas; pues tus músculos; se estiran, y luego se contraen; durante, el levantamiento; y esto hace, que se desarrollen; desgarros microscópicos, en los músculos; cuando estas, entrenando. Tus músculos dañados, se sentirán adoloridos; entre 24, y 48 horas; luego, de una ejercitación; con pesas, pero intensas. La sensación tiene, el nombre médico; de dolor muscular, de aparición retardada. Tus músculos, deberían recuperarse, naturalmente; y emerger; más grandes, y fuertes; durante la etapa; de descanso, y recuperación.

VER VIDEO:

En un entrenamiento, es bueno variar la tensión, en los ejercicios con pesas; haciendo repeticiones, rápidas o lentas; así dándole variedad, al entrenamiento; y un estímulo, al crecimiento muscular; para poder ganar, masa muscular, en el cuerpo…

Como Ganar Volumen, En Mis Trapecios; Para Obtener, Una Espalda Musculosa…

2018-12-26T22:06:00.001-08:00

Aumentar el volumen, de nuestros músculos; del trapecio; se puede, conseguir. Lo principal, para lograrlo; es ser constantes; y saber la manera, de cómo hacerlo. Es importante, que adoptemos; una serie, de normas básicas; a la hora del entrenamiento, y alimentarnos bien; para dotar, a nuestros músculos; del impulso, y los nutrientes necesarios; para crecer muscularmente, de forma correcta; para desarrollar, unos trapecios musculosos...

El entrenamiento, con pesas; es la mejor forma, de conseguir; unos músculos, grandes y fuertes; en los trapecios; aunque; normalmente llega, un momento; en el que éstos, se acostumbran; al ejercicio, y se estancan; en el crecimiento. Ese es el punto, en el que tenemos; que adoptar, otro tipo de técnicas; encaminadas, a aumentar; el volumen muscular. Aunque, estas medidas; no se tienen, que centrar sólo; en el levantamiento, de peso; sino que, la alimentación; juega, un papel importante; en su desarrollo, del musculo.

Los entrenamientos; tienen, que ser intensivos. Para ello; nos vamos, a concentrar; en los ejercicios; que vamos a realizar, en los trapecios. Es importante, que tengamos en cuenta; en la intensidad, del ejercicio. Un incremento, en la intensidad; logrará que aumentemos, considerablemente; el volumen, del músculo; pues lo estaremos, sometiendo; a una mayor presión, que repercutirá; en su hipertrofia; y ganaremos, volumen. Tenemos; que lograr llegar, al máximo; lo que puede dar, el músculo; todo también, va con el peso; que podamos, controlar bien; en el ejercicio, con intensidad.

Normalmente; las tablas de musculación, convencionales; suelen hacernos trabajar, en un 60%; de la intensidad; que podemos aguantar, con nuestros músculos; del trapecio. Lo ideal, para conseguir; aumentar, el volumen muscular; es entrenar, constantemente; a una intensidad; del 75, al 90%; para forzar, al músculo; a crecer más, y desarrollarse; en su totalidad. Trabajando, a este nivel; las repeticiones, que vamos a realizar; no serán, en ningún caso, excesivas.

Al tratarse, de un ejercicio concentrado; lo ideal, para no fatigar; al músculo, en extremo; es realizar series, que oscilen; entre las 6, a 8 repeticiones; por serie. Es ideal realizarlas, de forma descendente; y disminuyendo, el peso; en cada serie.

Este nivel, de entrenamiento; forzará, a nuestros músculos; y nos va, a obligar; a recuperarnos rápido, y de forma óptima; para ello tenemos, que basarnos; en nuestra dieta; en un aporte, de hidratos de carbono; y proteínas. Las grasas; tienen que pasar, a un segundo plano; y es que la glucosa, y los aminoácidos; que nos aportarán; los hidratos, y las proteínas; serán los culpables, de la recuperación; muscular.

VER VIDEO:

Además de realizar, este tipo de entrenamiento; para los trapecios; es importante, que alternemos; los ejercicios, con pesas; unos de forma lenta, con pesos pesados, pero controlado; para realizar bien, el ejercicio; y con otros; más rápidos, con pesos livianos; que ayudarán, a entrenar; a los músculos, de diferentes maneras; y evitar, que se acostumbren; a un tipo, de rutina; que a la larga, acabará; por no dar, resultados.

El Mejor Ejercicio, Para Los Trapecios; Aumentar Músculos, En La Espalda…

2018-12-19T22:47:00.000-08:00

Los músculos, del trapecio; necesitan, ser fuertes y musculosos; porque, son esenciales; para estabilizar, los omóplatos; y pueden proveer, un mejor rendimiento; en las actividades, atléticas; y las actividades, de la vida diaria. Enfocar tus esfuerzos, en ejercicios específicos; para cada, grupo muscular; te brindará, mejores resultados. En este caso, podemos decir; aumenta el peso, progresivamente; no en la duración, del ejercicio; al trabajar; los músculos, de los trapecios. Sino, en los entrenamientos futuros; para darle más intensidad, al trapecio.

Muchas personas, creen a veces; que ejercitar, a los trapecios; como, un musculo principal; o darle la importancia, que se merece; en una rutina, de entrenamiento; es una pérdida, de tiempo; sin embargo, esto es una creencia; completamente errónea; y es que, si queremos; desarrollar, al máximo; algún, grupo muscular; y tendremos que darle, un trabajo; directo, sí o sí; donde, el 80 por ciento; del trabajo, del movimiento; sean, de los trapecios; en el ejercicio realizado.

Desarrollar, unos trapecios; de forma grandes, y fuertes; dependerá, de la intensidad, del ejercicio; que se realice. Los trapecios; es uno, de los músculos; más importante; ya que depende; de la parte superior, del tronco; y la base, de la cabeza. Acá, te dejamos; el mejor ejercicio, para los trapecios.

El mejor ejercicio, para los trapecios; son los encogimientos, de hombros; con barra.

El encogimiento, de hombros; con barra; es un ejercicio, muy sencillo; de realizar; y con el que, podemos trabajar; con eficacia, la zona alta; de la espalda; como los hombros, y el cuello. Algunos, de los músculos; para los que, resulta más efectivo; en este ejercicio, son para los trapecios.

1. Por su movimiento; al estar, bien marcado, al hacer, las repeticiones; sin prisa, pero sin pausa; a un ritmo moderado, y constante. Es decir; al hacer, un movimiento grupal; que solo hace trabajar, mayormente; a los músculos, de los trapecios. Pero hay que, tener en cuenta; que uno, de los errores, más frecuentes; es ver, a la gente; haciendo el ejercicio, a demasiada velocidad; como si por ello, fueran a trabajar; mejor los músculos. Además; puede dar lugar, a problemas; en la clavícula, o tirones cervicales.

2. Al utilizar, la barra; podemos agarrar, el peso uniformemente; y poder levantar; el peso, uniformemente; tan solo moviendo, los hombros, y los trapecios; también podemos; tensionar, o contraer; por igual, a los trapecios; mediante, los hombros; en la posición final; y extendiendo, los brazos; por igual, en la posición inicial; para poder desarrollar, los trapecios.

3. También podemos, adecuar un peso; que va, de acuerdo, a nuestra preparación. No intentes empezar, con demasiado peso; los primeros días, ya que tus músculos; no estarán, preparados. Lo ideal, es empezar; con menos peso, y con pocas repeticiones; e ir aumentando, las repeticiones; en los primeros, entrenamientos. Una vez, que te hayas; acostumbrado, a la rutina; podrás, ir aumentando; el peso, progresivamente.

4. Otro factor, importante; es la respiración. Debes inhalar, el aire; en el momento, de subir los hombros; y exhalar, el aire; al momento, de bajar los hombros. Por esto, es importante también; llevar un ritmo, adecuado; a la hora, de hacer la rutina; para que el ritmo, de la respiración; sea constante, y natural; y para evitar forzar, la respiración.

VER EL VIDEO:

Este ejercicio, para trapecios; por la forma, de su ejecución; trabaja más, los músculos de los trapecios; porque solo, se mueve los hombros; por lo cual permite mejor su aislamiento, y le exige al musculo trapecio, para su desarrollo; ten en cuenta que debes ejecutar el movimiento, con un peso que lo puedas controlar bien; y con descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos…

Como Hacer Crecer, Mis Trapecios; Para Ganar Músculos, En La Espalda…

2018-12-18T22:07:00.001-08:00

Por qué no crecen, tus músculos; del trapecio; y de hecho, por qué tienden; a atrofiarse. El hecho de que, tu masa muscular; no aumente, en tus trapecios; puede deberse; a varios factores, como; el potencial genético; mala nutrición; la edad; los malos hábitos, en tu vida; malas técnicas, de entrenamiento; o no lo entrenas; o lo haces poco; o no le das la importancia, que se merece; los trapecios.

Seguramente, muchas veces; te has preguntado, esto; y aun, no encuentras; una respuesta, certera; a este factor, de poco, o nulo; de tu crecimiento muscular, en tus trapecios; aun cuando, te "matas" entrenando; y aun cuando, comes como rey. Aquí te explico, varias razones; por las cuales, tus músculos, del trapecio; no crecen, como quisieras; o de hecho; ¿por qué se hacen, más pequeños?; o ¿por qué siguen, de igual tamaño?.

Por qué no crecen; tus músculos, de los Trapecios; aquí les dejo, algunos factores; y errores, a evitarlos.

1. La alimentación.

Si quieres, que tus músculos crezcan; es indispensable, que te alimentes; de manera, adecuada; logrando, una ingesta apropiada; de Calorías; preferiblemente, de comidas sanas; como, los carbohidratos complejos; (el arroz, la pasta, la papa cocida, las frutas, los derivados lácteos, y vegetales, etc.); las proteínas, como; (el pollo, la carne, el pescados, el atún, etc.); evitando, los carbohidratos simples; como; (los dulces, las golosinas, las galletas dulces, las papas fritas, entre otros.); y consumir, grasas buenas.

2. Una rutina, adecuada.

Las rutinas, deben ser enfocadas; según el somatotipo, de cuerpo; que tengamos, o sea; si eres ectomorfo, mesomorfo, o endomorfo; para ganar, masa muscular; en los trapecios; y lo que tenemos, que hacer; en nuestras rutinas, de ejercicios; para este, musculo. Si entrenarlos; 2 veces, por semana; y con que otro, grupo muscular; acompañarlo; en la sesión, del entreno; o ponerle, más intensidad; o darle más, carga de peso; en el entrenamiento.

También tener, en cuenta; cuanto series, y repeticiones; debemos darle, en los ejercicios; por ejemplo; con un peso pesado, pero no tan pesado; podemos hacer, 5 series; de 6, a 8 repeticiones; por serie; con un descanso, de 40 a 60 segundos; entre serie, y serie; ahora, con un peso; que lo controles bien; podemos hacer, 6 series; de 10, a 15 repeticiones; por serie; con un descanso, entre serie y serie; de 20, a 40 segundos.

3. El factor genético.

Desafortunadamente, para muchos; la genética, a veces; no nos favorece, para los objetivos; que queremos, alcanzar; pero esto, no debería ser; una excusa; sino más bien, algo; que nos motive, a seguir luchando; por eso, es que esta parte; va muy relacionada, con las dos anteriores; principalmente, con la rutina adecuada; según, tu somatotipo; de cuerpo, que tengas.

4. Tiempo, de entrenamiento.

El tiempo; en el que debes, realizar; en tu sesión, de pesas; a veces pueda, que sea mejor; que no supere, una hora de entrenamiento; aproximadamente; para evitar, el catabolismo muscular; exagerado. Debes, entrenar duro; y de manera, intensa; (también, con Pesos pesados); durante, estos períodos; de tiempo. No es bueno, quedarse; a "vivir", o hacer vida social; en el gimnasio; o entrenar, en casa; sin intensidad; desperdiciando así, tu valioso tiempo. Si eres disciplinado, vas a lo que vas; (a entrenar). Y lo más importante, es no olvidarse; de entrenar, a los músculos; de los trapecios; y dándole, su importancia; como, un musculo principal.

5. La disciplina

No hay excusas; Si entrenas fuerte; pero los fines, de semana; te la pasas, de fiesta en fiesta; ingiriendo licor, o fumando cigarrillo, o lo que sea; tu cuerpo sufrirá, los efectos negativos; y uno, de ellos será; la pérdida, de musculatura; además, de los otros factores; que ponen, en riesgo; tu salud, en general.

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Los factores o razones, de porque no crecen tus músculos de los trapecios; puede ser por falta de entrenamiento intenso, o lo entrenas poco; y no le das su importancia adecuada, al musculo del trapecio; pero lo importante, la ganar masa muscular en un musculo; es entrenarlo bien, darle su descanso, darle los nutriente necesarios; y lo más importante es que tú, descanses bien o duermas; como mínimo, tus 8 horas diarias….

Como Obtener; Unos Trapecios, Grandes y Fuertes; Para Aumentar Musculos, En La Espalda…

2018-12-17T21:02:00.000-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

Obtener, unos trapecios; de forma, grandes y fuertes; dependerá, de la intensidad, del ejercicio; que se realice. Los trapecios, es uno de los músculos; más importante; ya que depende; de la parte superior, del tronco; y la base, de la cabeza.

Tener unos trapecios; grandes, y fuertes; es uno, de los objetivos; más buscado, por las personas; que entrenan, con pesas; ya que le da, un aspecto simétrico; junto, a la espalda; en forma de “V”; y que refleja, definitivamente; la personalidad, atlética.

Esta parte, del cuerpo; que no es, tan fácil; de hacerlo crecer; y es uno, de las áreas; que a la mayoría, la toman; como, el punto débil; o no lo entrenan; o lo entrenan, muy poco.

Acá algunos; apuntes, o tips; para sacar, unos trapecios; grandes y fuertes.

Principalmente, debemos colocar; la máxima atención, y enfoque; en el momento, de ejercitar; esa zona; es decir, cuando trabajamos; los trapecios.

a. Cuando realicemos, el entrenamiento; uno de las formas, para que los trapecios; sean trabajados, al máximo; es realizar; el rango, de movimiento; de flexión, y de estiramiento; por completo.

b. Trabajemos; los encogimientos, con mancuernas; en una posición, parada; tomamos, dos mancuernas; y procedemos, a levantar los hombros; al máximo; con la extensión, hacia arriba; hasta, que se pueda; y nos quedamos, al menos; un segundo arriba; y luego bajemos, por completo; dejando, caer los hombros; y llevando, al máximo; el estiramiento, de los brazos; para poder lograrlo. Debemos, realizar; al menos, 4 series; de 15, a 20 repeticiones; por serie.

c. Este tipo, de ejercicio; lo debemos realizar, de igual manera; con barra; en este caso, con un agarre ancho; al igual; al ancho, de los hombros; y procedemos, de la misma manera; que con, las mancuernas. Otro, de los ejercicios; para crear grosor, en esa parte; del trapecio; es trabajarlo, en un banco; con cierto tipo, de inclinación; y boca abajo; y procedemos, a realizar; el movimiento, de contracción; de los hombros; y luego, de estiramiento. Por lo menos, realizar; 4 series; de 15, a 20 repeticiones; por serie.

Si queremos tener, unos trapecios; grandes, y desarrollados; debemos recurrir; a grandes cargas, de pesos; y realizar movimientos, de levantamiento; de los hombros; con recorridos, completos; desde el encogimiento, hasta el estiramiento total. Varía siempre; los tipos, de ejercicios; para esta zona; y así conseguirás, grandes trapecios; como los atletas, de alta competencia.

Siempre trata, de no olvidar; entrenar, a los trapecios; en tus semanas, de entrenamiento; ya sea, en el gimnasio, o en tu casa. Porque; para sacar, unos trapecios; bien desarrollados; requiere de un trabajo, constante; de ese musculo; y de ejercitar, los demás músculos, del cuerpo; por completo.

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Para ejercitar, los trapecios; puedes cargar un peso, que lo puedas controlar bien; y que te permita realizar, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un descanso, entre serie y serie; de 30 a 40 segundos; generalmente los trapecios, se entrena, con los hombros; y poder obtener, unos trapecios, grandes y fuertes...

Como Desarrollar: Trapecios, Grandes Y Musculosos; Para Ganar Musculos, En La Espalda…

2018-12-15T23:30:00.001-08:00

El trapecio, es un músculo; que genera grandes cantidades, de fuerza; y es bastante, potente. La mayoría, de los ejercicios; que puedes ejecutar, para el trapecio; constan, de la repetición; de los encogimientos, de hombros; y la parte superior, de la espalda.

Un error frecuente, que se suele cometer; en los gimnasios; o en casa; es olvidar, el entrenamiento; de este músculo; o debido, al desconocimiento; de dónde situarlos, en los entrenamientos; con hombros, o con la espalda. Generalmente, se entrena; con los hombros.

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios; de remo, dominadas, o todo tipo de jalones.

Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros.

Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

Pues bien, el trapecio; necesita, de un movimiento específico; y existen, algunos ejercicios; con los cuales, podrás fortalecer; y ejercitar, los músculos; de toda la zona, trasera del cuello; y la parte alta, de la espalda. Es decir; nos ayudara, a trabajar; los músculos, de los trapecios; para poder, desarrollarlos; y tenerlos fuertes, y grandes. Acá les dejo, 3 clases de ejercicios; para trabajar, los trapecios.

1. Ejercicio; encogimiento, con barra.

El encogimiento, con barra; para trapecios; es un ejercicio, muy popular; y de los más utilizados, por físico-culturistas; para trabajar, y potenciar; la fuerza; en los trapecios, y en los hombros. Es un movimiento, básico; que nos proporcionará, bastante; congestión muscular; en los trapecios.

2. Ejercicio; encogimiento, con mancuernas.

Los encogimientos, con mancuerna; son uno, de los ejercicios; más realizados; a la hora, de ganar; masa muscular, en el trapecio. Junto; a los encogimientos, de hombros; con barra; son los “ases”; en la categoría, de ejercicios específicos; para el trabajo, del trapecio.

3. Ejercicio; encogimiento, con polea baja.

El encogimiento, de hombros; en polea baja; es una variante más, de los ejercicios; específicos; para conseguir, aumentar; masa muscular, en los trapecios.

Es recomendable, ejercitar; 1, o 2 días; este grupo muscular; que son, los trapecios; debido, a su gran implicación; en muchos ejercicios. Porque; no se fatiga, fácilmente; por lo que podrás, entrenarlo; sin demasiado riesgo, aunque; sí es importante, respetar; los tiempos, de descanso. Con unas series, y repeticiones, de ejercicios; adecuados a ti; y con un peso, que lo puedas; controlar bien; en la ejecución, del movimiento. Con un descanso; entre serie, y serie; de 30, a 60 segundos.

También, cuidar tu alimentación; es decir consumir; más proteínas, carbohidratos, y grasas buenas; y no te olvides, de tomar agua; durante, el día; por lo menos, 2 litros de agua; y lo más importante, es darle descanso; a tus músculos, del trapecio; para que se puedan, regenerar y crecer; es decir, no sobre-entrenes; los músculos, de los trapecios.

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Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Encogimiento De Hombros Con Barra, Detrás De La Espalda…

2018-12-14T21:21:00.000-08:00

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

Uno de los músculos, más grandes; que predomina, y que da forma; a nuestra espalda, es el trapecio. Este músculo, está implicado; en la mayoría, de los ejercicios; que realizamos, para el entrenamiento; de nuestra espalda; pero como todos, los músculos; si realmente, estás interesado; en su desarrollo; debes entrenarlo, correctamente.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento De Hombros, con Barra; por Detrás, de la Espalda.

1. Párese derecho, con los pies; al ancho, de los hombros; mientras sostiene, una barra; con ambas manos; y que estén situados; por detrás, de los glúteos; con un agarre, en pronación; (es decir, con las palmas, de las manos; mirando, hacia atrás). Sus manos, deben estar; separados; un poco, más ancho; que el ancho, de los hombros. Puede usar muñequeras, para este ejercicio; para un mejor, agarre. Esta será, su posición inicial.

2. Levante, o encoge; los hombros; lo más lejos, que puedas; mientras exhalas; y manteniendo, una contracción; por un segundo; en la parte superior, del movimiento. Evite intentar, levantar la barra; con sus bíceps. Los brazos, y sus antebrazos; deben permanecer, extendidos; todo el tiempo. Luego lentamente, baje la barra; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhalas. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada, de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder, trabajar; solo los músculos, de los trapecios. Y mantener las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

VER VIDEO:

Realizar 3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para trabajar mejor los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos…

Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Encogimiento De Hombros, En Polea Baja…

2018-12-13T20:52:00.000-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar; solamente, los dorsales; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento de Hombros, en Polea Baja.

1. Sujete, una barra recta; para dorsales; que está conectado, mediante un cable; a una polea baja; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; frente, a los muslos); y que las manos, deben estar; separados; ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe descansar; sobre tus muslos. Sus brazos, y sus antebrazos; deben estar, extendidos; y su espalda, debe estar; recta. Esta será, su posición inicial.

2. Levante la barra; elevando, o encogiendo; los hombros; lo más alto, posible; a medida, que exhala. Mantenga, la contracción; en la parte superior, del movimiento; por un segundo. Los brazos, deben permanecer; extendidos, todo el tiempo. Absténgase, de usar los bíceps; para ayudar, a levantar; la barra. Solo los hombros, deberían moverse; hacia arriba, y hacia abajo. Luego baje; la barra, lentamente; hasta llegar, a la posición inicial; mientras inhala. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder trabajar bien, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener; las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve, todo el peso; del movimiento.

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Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Remo Al Cuello, En Polea Baja…

2018-12-12T20:33:00.001-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar; solamente, los dorsales; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, En Polea Baja.

1. Sujete, una barra recta; para dorsales; que está conectado, mediante un cable; a una polea baja; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; frente, a los muslos); y que las manos, deben estar; separados; ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe descansar; sobre tus muslos. Sus brazos, y sus antebrazos; deben extenderse; con una ligera, inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar; recta. Esta será, su posición inicial.

2. Use, los hombros laterales; y con la ayuda, del cable; para poder levantar, la barra; mientras, exhala. La barra, debe estar; cerca del cuerpo, a medida; que la mueva, hacia arriba. Continúa levantándolo, hasta que; casi toque, tu barbilla. Tus codos; deben conducir, el movimiento. Al levantar, la barra; tus codos, siempre deben estar; sobre la altura, de las orejas; cuando llegues, a la posición final. Además, mantenga su torso, estacionario; y haga; una pausa, por un segundo; en la parte superior, del movimiento.

Luego baje, la barra lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los codos, los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie de 30 a 60 segundos; este ejercicio es otra variante, para trabajar mejor los trapecios; y poder ganar masa muscular en ellos...

Ejercicio: Para Los Musculos, Del Trapecio; Remo Al Cuello, Con Barra, Y Agarre Estrecho…

2018-12-11T19:56:00.000-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remo, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, Con Barra; Agarre Estrecho.

1. Sujete, una barra; con las manos; con un agarre, estrecho; y en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; mirando hacia, la parte delantera; de los muslos); el agarre, de la barra; tiene que ser, inferior; al ancho, de los hombros. La barra, debe estar; a la altura, de tus muslos. Sus brazos, y tus antebrazos; deben extenderse, con una ligera inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar recta. Esta será, su posición inicial.

2. Usando, los hombros laterales; levante, la barra; hacia el cuello; mientras exhala. La barra; debe estar, cerca del cuerpo; a medida, que lo muevas; hacia arriba; y los codos, deben impulsar; el movimiento. Continúa levantando, la barra; hasta que, casi toquen; tú barbilla. Al levantar, la barra; hasta llegar, a la posición final; tus codos; siempre deben, estar sobre; la altura, de las orejas. Además, mantenga; su torso, estacionario; y haga, una pausa; por un segundo, en la parte superior; del movimiento. Baje, la barra lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder trabajar, solo los músculos; de los trapecios. Y mantener las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

VER VIDEO:

Realizar 3 series; de 8 a 12 repeticiones, por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más, para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada...

Ejercicio, Para Los Musculos Del Trapecio; Remo Al Cuello, Con Mancuernas…

2018-12-10T22:15:00.002-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios con pesas; como remos, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los músculos del trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Remo, Al Cuello, Con Mancuernas.

1. Sujete, una mancuerna; en cada mano; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; mirando hacia, la parte delantera; de los muslos); y que sea ligeramente, inferior; al ancho, de los hombros. Las pesas, deben estar; a la altura, de tus muslos. Sus brazos, y tus antebrazos; deben extenderse, con una ligera inclinación; en los codos; y su espalda, debe estar recta. Esta será, su posición inicial.

2. Use, los hombros laterales; para levantar, las pesas; hacia el cuello; mientras exhalas. Las pesas; deben estar, cerca del cuerpo; a medida, que lo mueves; hacia arriba; y los codos, deben impulsar; el movimiento. Continúa levantándolos, hasta que casi toquen; tú barbilla. Al levantar, las pesas; tus codos; siempre deben, estar sobre; la altura, de las orejas. Además, mantenga; su torso, estacionario; y haga, una pausa; por un segundo, en la parte superior; del movimiento. Baje, las mancuernas lentamente; hacia abajo; hasta llegar, a la posición inicial. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

VER VIDEO:

Realizar 3 o 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más, para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada…

Ejercicio, Para Los Musculos Del Trapecio: Encogimiento De Hombros, Con Mancuernas…

2018-12-07T21:55:00.000-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; con ejercicios, para trapecios; y vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios; de remo, dominadas, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable, de los trapecios; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento, De Hombros; con Mancuernas.

1. Póngase de píe; con una pesa, en cada mano; (y con las palmas, de las manos; mirando, hacia los costados; de los muslos); los brazos, y los antebrazos; bien extendidos, a los lados. Y el torso, perpendicular al suelo; y manteniendo, las rodillas ligeramente; dobladas. Esta será, su posición inicial.

2. Levante, las pesas; levantando, o encogiendo; los hombros; lo más alto, posible; mientras exhala. Mantenga, la contracción; en la parte superior, del movimiento; por un segundo. Los brazos, deben permanecer extendidos; todo el tiempo. Absténgase, de usar los bíceps; para ayudar, a levantar las pesas. Solo los hombros, deberían moverse; hacia arriba, y hacia abajo. Luego baje, las mancuernas; mientras inhalas; hasta llegar, a la posición inicial. Repita, el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

VER VIDEO:

Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; con un descanso entre serie y serie, de 30 a 60 segundos; este ejercicio es una variante más, para ejercitar los trapecios; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada…

Ejercicio, Para Los Musculos Del Trapecio; Encogimiento De Hombros, Con Barra…

2018-12-06T22:51:00.002-08:00

Uno de los deseos, de la mayoría; que acudimos, al gimnasio; o entrenamos, en casa; es vernos, con una espalda; bien formada. Por ello, no dejamos; de hacer ejercicios; de remo, dominadas, o todo tipo de jalones. Pero te has puesto, a pensar; que la espalda, no está solamente formado; por el músculo, dorsal. Entonces porque, centramos todo nuestro esfuerzo; en entrenar, solamente el dorsal; cuando también, debemos entrenar; los trapecios.

El trapecio, se encuentra situado; en la parte superior, de la espalda. Su función; es la de estabilizar, al hombro; y ayudarle, a realizar; algunos movimientos; como, por ejemplo; los encogimientos, o levantar los brazos, entre otros. Aunque su tamaño, en cierta medida; viene condicionado; por nuestra, constitución corporal; si es cierto, que con un entrenamiento; bien planificado; puede llegar, a presentar; un desarrollo, bastante notable; y darle, a la espalda; una forma; más ancha, y formada.

En este video, hablaremos; del Ejercicio, Para Trapecios; Encogimiento, De Hombros; con Barra.

1. Párese derecho; con los pies, al ancho, de los hombros; mientras sostiene, una barra; con ambas manos, frente a usted; con un agarre, en pronación; (es decir; con las palmas, de las manos; mirando, hacia los muslos). Sus manos; deben estar, separados; un poco más, al ancho; que al ancho, de los hombros. Sus brazos, y sus antebrazos; deben también, estar; bien extendidos. Esta será, su posición inicial.

2. Levanta, los hombros; encogiéndolos; lo más lejos, que puedas; hacia arriba; mientras exhalas; y manteniendo, la contracción; por un segundo; en la parte superior, del movimiento. Siempre evite, tratar de levantar; la barra; con sus bíceps. Luego lentamente, baje la barra; hasta llegar, de nuevo; a la posición inicial; mientras, inhalas.

Repita, este movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Consejos, o Tips.

a. Recuerda; que solo, debes mover; los hombros, y los trapecios; para la correcta, ejecución del ejercicio. También cargue, un peso; que lo puedas, controlar bien; en el movimiento, del ejercicio.

b. Recuerde también; siempre, mantener; el torso; perpendicular, al suelo; para poder, trabajar solo; los músculos trapecios. Y mantener las rodillas, ligeramente dobladas; para que la espalda; no se lleve todo, el peso; del movimiento.

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Realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; recuerde que siempre, debemos entrenar los trapecios, para tenerlos musculosos; y poder tener, una espalda ancha y formada…

Porque No Entrenamos Las Piernas, Como Debe Ser: Para Ganar Musculos, En El Cuerpo…

2018-12-05T23:01:00.000-08:00

Para conseguir, un cuerpo perfecto; es necesario, entrenar las piernas. Para ganar masa muscular, en las piernas; muchas veces, existen grandes desigualdades; entre; la parte inferior, del cuerpo, y la parte superior, del cuerpo; de muchas personas; y es que casi siempre, no entrenamos, las piernas; por considerarlas, una parte secundaria, del cuerpo; cuando realmente, son más importantes; de lo que pensamos. Por ello trataremos, de destacar; algunos motivos; por los que, nos cuesta tanto; trabajar las piernas.

1. Es cierto, que la genética; y la manera, de trabajar; las piernas; determinan, en gran medida, su desarrollo; pero no entrenar, esta parte, del cuerpo; y por no, darle importancia; también, tiene mucho que ver. Por ello es necesario, que sepamos; dónde está, el problema; para que, las piernas; no pasen, a un segundo plano; y les demos, la importancia; que se merecen, y que deberían tener.

2. Otro motivo; por el que, nos cuesta tanto trabajar; esta parte, del cuerpo; es porque, se trata; de grupos musculares, grandes; porque necesitan, de un trabajo correcto; para crecer. Por eso; las rutinas, de pierna; son intensas; y necesitemos levantar, más carga; para ver resultados, más claros. Otro motivo, puede deberse; a que las piernas, la utilizamos, de manera constante; para desplazarnos, en nuestra vida diaria; por eso necesitamos, darle más intensidad; a los ejercicios; para notar resultados, más importantes.

3. Precisamente, porque las piernas; están compuestas, por grupos musculares grandes; hace que, a la hora, de trabajarlas; necesiten más, concentración de sangre; lo que hace, que nos encontremos; mucho más cansados, y fatigados; mientras estamos llevando, a cabo una rutina. Esto es precisamente, lo que nos hace; muchas veces, no querer trabajar; esta parte, del cuerpo; es decir, las piernas; ya que los ejercicios, pueden suponer; todo un reto, a la hora; de ejecutarlos.

4. Muchas personas, creen que las piernas; se entrenan simplemente, realizando; actividades aeróbicas; como correr, trotar, o hacer bicicleta; en las que están, en constante movimiento. Es cierto, que se trabajan; realizando, estos ejercicios; pero no es, a veces lo suficiente; para conseguir, una musculatura; tonificada, y fuerte; para esta parte, del cuerpo; mejor dicho, para las piernas. Por ello, es importante; que aunque hagamos, ejercicios aeróbicos; destinemos tiempo, a trabajar las piernas; mediante ejercicios, adecuados; para lograr, una hipertrofia muscular; correcta.

5. Es necesario, que tengamos; esto en cuenta, a la hora de trabajar; las piernas; pero ante todo, es necesario; que nos mantengamos, cómodos; con los diferentes ejercicios, que vamos, a llevar a cabo; además de controlar, al máximo; cada uno, de ellos; ya que de este modo, podremos mejorar bastante; y tener más ganas, de entrenar; las piernas.

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Para poder tener, un cuerpo, bien entrenado; completamente; tanto, en la parte inferior, y superior; del cuerpo; no hay excusa, para no entrenar; las piernas; porque buscando, en internet; encontraras, rutinas y ejercicios; para poder entrenarlos.

Como Ganar Volumen Muscular, En Los Hombros: Para Obtener Deltoides Musculosos…

2018-12-03T21:25:00.000-08:00

Un hombro, bien entrenado; nos permite obtener, un volumen muscular, y una forma redonda; debido a la fortaleza, y el desarrollo; de los músculos de los hombros, allí situados; es decir, unos deltoides musculosos; y bien desarrollados; y esto, no sólo contribuye; a ampliar, el ancho; de la espalda; sino también, a marcar; la distancia, entre los extremos; del torso; por lo tanto; nos permite lograr, un aspecto, más desarrollado y musculoso; tanto, para la espalda; como, para los hombros.

Además; no sólo contribuye, a dar amplitud; al tronco; sino también, a nuestros brazos; por ello; para un cuerpo, más definido; y además; más desarrollado, musculosamente; resulta fundamental, trabajar; los hombros.

Como, si fuera poco; el entrenamiento, del hombro; ayuda, a prevenir lesiones; ya que fortalece, a otros músculos; que dan soporte, a la articulación; y contribuye, a cuidar; la misma, cuando trabajamos; con cargas elevadas.

Por eso, en tu entrenamiento; no debes olvidar, el trabajo; de los hombros; si quieres lucir; unos hombros, musculosos; y con un tronco; definido, y musculoso; al mismo tiempo.

Acá, les dejo; algunos, de los ejercicios; que podemos realizar, para trabajar mejor; los músculos, del hombro.

1. Press de hombros, sentado; con mancuernas; este ejercicio, solicita; los músculos, de la parte posterior, y anterior; de los hombros; y también, podemos realizarlo; de píe.

2. Elevaciones frontales, con mancuernas; este ejercicio, solicita; la porción anterior, y lateral; del hombro; y también, puede realizarse; en una, polea baja.

3. Remo, al cuello; que principalmente, requiere del esfuerzo; de los músculos; situados, en la parte posterior; del hombro; y que no sólo, podemos realizar; con mancuernas, o barra; sino también, con polea baja.

4. Encogimiento, de hombros; con mancuernas; este ejercicio, trabaja; sobre todo, los músculos; situados, en la parte superior; de la espalda; y que permiten, el movimiento; de rotación, del hombro; cuando ejercitamos, los deltoides.

5. Press Militar; este ejercicio, trabaja más; la parte anterior, y media; del hombro; fortaleciendo, los músculos; es decir; fortalece, los deltoides; y se realiza, con una barra.

6. Remo horizontal, con barra; que si bien trabaja, muchos otros músculos; de la espalda; también requiere, de la participación; de la parte posterior, de los deltoides. Un ejercicio, semejante; es el remo, con barra T; que podemos, ejecutarlo; en el gimnasio; con el equipamiento, específico.

7. Elevaciones laterales, de brazos; con mancuerna; pues permite trabajar, no sólo; la parte anterior, y media; de los deltoides; sino que también, puede solicitar; en menor medida, la parte; posterior, del hombro.

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Tener unos hombros, de buen tamaño; requiere de un buen entrenamiento con pesas, para trabajar bien los deltoides; y ejercitar tu tronco, por completo; para que los músculos, se desarrollen simétricamente; para poder tener, un cuerpo musculoso…

El Mejor Ejercicio Para Hombros: Para Aumentar Masa Muscular, En Los Deltoides…

2018-11-30T21:50:00.000-08:00

El hombro; es la parte del cuerpo, donde se une; el brazo, con el tronco. Y está formado; por la conjunción, de los extremos; de tres huesos; la clavícula, la escápula, y el húmero; así como, por músculos deltoides, que forman los hombros; y que son los deltoides laterales, los deltoides frontales, y los deltoides posteriores; y ligamentos, y los tendones. Desarrollar, unos hombros musculosos; nos permite tener, una espalda; más ancha, y formada.

Los músculos deltoides; tienen su nombre, así; por la forma, de delta; (es decir, por la forma triangular); y está dividido, en tres porciones; que se deben considerar, como músculos de los hombros; y que son.

Porción anterior, o deltoides frontales; Es motora primaria, de la flexión; y la flexión horizontal; y motora accesoria, de la abducción; y rotación interna.

Porción media, o deltoides laterales; Motora primaria, de la abducción; y de la extensión, horizontal.

Porción posterior, o deltoides posteriores; Motora primaria, de la extensión horizontal; y motora accesoria, de la extensión; de aducción, y rotación externa.

Si comenzarás, a ejercitar tus hombros; recuerda que tendrás, que hacerlo; con un peso, conservador y moderado; con demasiado peso, es seguro; que correrás, el riesgo; de lesionarte; por ejemplo; lesionarte, el manguito rotador. En este video, hablaremos; del Mejor Ejercicio, Para Los Hombros; que es, El Press Arnold Sentado, Con Mancuernas.

1. Siéntese; en un banco, de ejercicios; con un soporte, para la espalda; y sostenga, dos pesas; una, en cada mano; delante, de usted; y a la altura, del pecho; con las palmas, mirando; hacia el cuerpo; y los codos, doblados. Tus brazos, deben estar; al lado, de tu torso. Esta será, tu posición inicial; y debe verse, como la parte; contraída; de un rizo, con mancuernas.

2. Ahora; para realizar, el movimiento; levante, las mancuernas; mientras giras; las palmas, de las manos; hasta que, se miren hacia adelante.

Continúa levantando, las pesas; hasta que tus brazos, estén extendidos; sobre ti; en la posición, de brazos derechos. Exhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento.

Después, de una segunda pausa; en la parte superior, del movimiento; comience, a bajar las mancuernas; hasta llegar, a la posición inicial; girando las palmas, de las manos; hacia usted. Ten en cuenta esto; el brazo izquierdo, se girará; en el sentido, contrario; a las agujas, del reloj; mientras, que el derecho; se rotará, en el sentido; de las agujas, del reloj. Inhale; mientras realiza, esta parte; del movimiento. Repita; el movimiento; para la cantidad, recomendada; de repeticiones.

Es considerado, como uno, de los mejores ejercicios; para los hombros.

¿Por qué?; Debido, a que su movimiento; de rotación único; al subir el peso; involucra, las tres partes; del músculo; mejor dicho, involucra; a los deltoides, en conjunto; y fortalece, tus manguitos; rotadores. Asimismo, este ejercicio; permite llevar, el peso abajo; frente, a tu pecho; para maximizar, el estiramiento; de tus hombros.

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Podemos realizar 4 series, de 8 a 12 repeticiones por serie; con un peso que lo puedas controlar bien, para la correcta ejecución del movimiento; es el ejercicios que trabaja más los deltoides en conjunto, por eso el movimiento, debe ser bien controlado; para poder ejercitar mejor, los hombros; y poder ganar masa muscular, en el hombro…

Como Hacer Crecer Mis hombros: Para Ganar Musculos, En los Deltoides…

2018-11-29T20:18:00.000-08:00

Mucha de la gente, que entrena; en el gimnasio, o en su casa; y no logran hacer crecer sus hombros; y no tienen, unos hombros; que desea; y aunque, es muy difícil; estar de acuerdo, con el cuerpo, de uno mismo; y nunca uno se ve, con un cuerpo musculoso, y atlético; en muchas ocasiones, existen personas; que van al gimnasio; o entrenan, en su casa; habitualmente; y comenten errores; por los que, sus músculos del hombro; no les crecen, como debieran. Y no logran ganar, masa muscular en los deltoides.

Acá les dejamos, 7 consejos; para poder, hacer crecer, sus hombros; y tenerlos, grandes y redondos.

1. El descanso; hay que tener claro, que los músculos; crecen, cuando se descansa; así que, no intentes; hacer crecer, tus hombros; entrenándolos, todos los días. Al menos, dale 48 horas; para que, los deltoides, de tu hombro; descansen, después; de un entrenamiento, con pesas. Además duerme, tus 8 horas diarias.

2. La intensidad; el entrenamiento, debe ser intenso; no hay que, ir al gimnasio; a pasar, el día; o en tu casa, decir; que lo harás, después; hay que mover, unos pesos; asequibles, pero no livianos. Cada entrenamiento, debe ser; lo más intenso, que puedas; cuanto más, fibras musculares; rompas; más reconstrucción, necesitarás; con lo que provocarás, sin duda; mucha más, hipertrofia muscular; así que suda, en cada sesión; de entrenamiento, con pesas; para los hombros; y aprende, a llegar; a tu fallo, muscular.

3. La alimentación; sin duda, es la pieza clave; de cualquier, entrenamiento deportivo; y no lo iba, a ser menos; en este caso. Debes comer, con fundamento; si buscas crecer; hay que dar, al cuerpo; las proteínas, suficientes; para reconstruir; y los hidratos, suficientes; para tener energía; para recuperarse, y entrenar; en condiciones óptimas.

4. La técnica; es muy importante, ejecutar los ejercicios; correctamente; si no lo hacemos tal, y como se debe; con una respiración, acorde; es decir; forzando, en la fase negativa; tanto como, en la positiva; si no estaremos, perdiendo; gran parte, del beneficio; del entrenamiento, con pesas. Así que, depura la técnica; y déjate, aconsejar; por gente, con más experiencia; y conocimientos; recuerda que nadie, nace sabiendo; y todo el mundo, ha empezado; de cero.

5. La rutina; es básico realizar, una rutina adecuada; y que, la sigas; al pie, de la letra; pero también; aprende de ello, y mira; los pros, y los contras; de ese entreno; y aprende, poco a poco; a ser metódico; con el fin, de poder, realizar; tus propios cambios, de tu rutina; para que vayas, progresando; sabiendo, que es lo que; viene bien, o mal; para tu rutina, de hombros. Sabiendo; que tiempo, y que días; vas a entrenar; y ejercicios, vas a hacer; para tus deltoides; o mejor dicho, tus hombros.

6. El peso; es sin duda, un error; intentar mover, o levantar; más peso; del que, se necesita; o se pueda; esto te llevará, a una lesión segura; y no realizarás, la rutina intensa. Usa, el sentido común; y vete escalando, los pesos; de menos, a más; para acabar, las últimas series; con lo máximo, que puedas mover; e intentar llegar, al fallo muscular. No olvides, que poco a poco; debes incrementar, el peso; que mueves; pero siempre, con sentido; y no, para aparentar; que estas, más fuerte; que el resto.

7. La disciplina; es clave, en una persona; que busca crecer, muscularmente; tener una rutina, de entrenamiento; disciplinado; (al igual que, tu alimentación); de nada sirve, entrenar; cinco días, a la semana; y no volver, a aparecer; en otros tantos, días de entrenamiento. No busques, una excusa; para no acudir, a tu entrenamiento; porque si, la encuentras; una vez; la encontrarás, más veces.

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Ganar masa muscular en los hombros, requiere trabajar los deltoides; y dándole descanso al musculo, de 48 horas; después de un entrenamiento intenso; también, una buena alimentación; y una rutina adecuada en ejercicios, y las cargar a levantar; y ser constante y perseverante en tus entrenamientos…