CURSOS NATACIÓN ONLINE Y PRESENCIALES

Desplazate a Lisboa para Cursos (sin costos adicionales!)

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Thu, 07 Jan 2010 10:42:00 +0000

Para Informes y detalles pincha Aquí

Hola,

Empezamos nuevo año de 2009 con algunas novedades.

1-Ahora es posible no solo apuntarse a nuestros cursos en España como también hacerlos en Lisboa sin costos adicionales.

2-Con GOSWIM estamos eleborando una Clínica de Natación para Triatletas "Special Triathlon"

Una parte de la Clínica es realizada ON LINE por el triatleta anterior a la fecha de la parte Presencial.
Una sesión dupla de 2,5h/cada en que revisamos el trabajo de casa y se pone en pratica los puntos claves para una mejora de estilo.

Saludos

João

I Triathlon de Larga Distancia de Isla de Porto Santo

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 19 Jan 2009 10:22:00 +0000

El "I Triathlon de Larga Distancia de Isla de Porto Santo" estará realizándose lo día 01 Marzo de 2009, en la isla de Porto Santo (Madeira), en la distancia 70.3 (1900m/90Km/21Km), y contará con la presencia de los principales triatletas portugueses de larga distancia.

La prueba será Campeonato de Portugal de Triatlon de Larga Distancia y I Etapa de La Copa Ibérica de Triatlon de Larga Distancia.

La organización estará a cargo de Asociación Regional de Triatlón de Madeira y la Federación de Triatlón de Portugal, en colaboración con la Cámara Municipal de Porto Santo y la Empresa Municipal Areal Dourado.

En total, la prueba deberá reunir más de 100 triatletas, y tien 5000€ (cinco mil euros) de prize-money.

Aprovechando la proximidad geográfica, las facilidades existentes a nivel de transporte (vuelos y barcos directos) y el nivel competitivo del triatlón en Canarias, nos gustaría que la Federación de Triatlón de Canarias divulgase este evento entre los clubes asociados, y formalizase nuestra invitación a todos los triatletas de Canárias.

Quedan aquí nuestros contactos.

Asociación Regional de Triatlón de Madeira
Presidente: Prof. Victor Rodrigues
Teléfonos: +351 91 1162088
Fax: +351 291 964250
E-mails: geral@triatlomadeira.com

secretaria@triatlomadeira.com

competicoes@triatlomadeira.com

Mas informations consultar:

http://triatlomadeira.com/?page_id=709

Freestyle - Switch 5-Count

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Thu, 15 Jan 2009 11:26:00 +0000

Publicado por Glenn Mills

Permanecer en equilibrio en "Freestyle" es una de las mejores maneras de mantener la velocidad. Averiguar como controlar su "bodyline" para obtener ese equilibrio, especialmente cuando usted está completando su tracción, es uno de los puntos más importantes deste estilo.

¿Por qué hacerlo:

Para asegurarse de nadar la distancia más corta posible en una carrera, es necesario estar siempre con el objetivo de tener su cuerpo centrado en el carril, y moviendose en una línea recta.

Cómo hacerlo:

1. Antes de salir de la pared, asegúrese de llenar sus pulmones con el aire.

2. Empujese en una posición más fusiforme posible ("streamline") y intente centrar su atención en la establización de la cabeza y brazos.

3. Tomar un tirón con uno de sus brazos (de su preferencia). Gire su cuerpo hacia su lado durante el tirón y empuje su mano (no a del tiron) directamente hacia adelante.

4. No vuelva ni incline la cabeza, pero solo la mantenga muy estable.

5. Al término de la tracción, mantenga su brazo en la cadera y cuente hasta cinco ... mientras continua con sus patadas.

6. Después de que haya llegado a la cuenta de cinco, recupere su brazo (sobre la cadera) y tire de "remolque" con el otro (lo más adelatado), girando su cuerpo hacia el otro lado.

7. Ponga su cuerpo en la misma posición en el otro lado, y haga un conteo de cinco ... y repetir.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

Si desea agregar esto a una serie más larga, es probable que tenga que trabajar en la respiración en algún momento.

Así como usted está haciendo el cambio ... gire la cabeza en línea con su cuerpo, tome una rápida respiración y gire su cabeza hacia abajo, hasta el centro.

Asegúrese de que al terminar de tirar cada tracción ("pull")uno, se presiona el agua directamente de vuelta hacia atrás... no para fuera y para el lado.

Sentir tu cuerpo a través del corte de agua mientras estás en posición de costado, y tratar de no sobrepatear (over kick). Recuerde: Su enfoque durante el ejercicio es crear una larga y equilibrada línea recta en el agua. "Si pateo demasiado, corro demasiado riesgo de incorporar mucha acción del cuerpo en el ejercicio."

Freestyle - 6-Kick Switch

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Wed, 07 Jan 2009 12:00:00 +0000

Por Glenn Mills,

Patada rápida y consistente, combinada con una rotación estable del cuerpo , le ayuda a mover todo hacia adelante cuando usted está en nado crol. Este ejercicio le da tiempo para trabajar ambos.

¿Por qué hacerlo:

Esta es una simple variación de un entrenamiento de patada, que permite a los nadadores trabajar las piernas, pulmones, la posición del cuerpo, y el equilibrio, así como asegurarse de que se está moviendo hacia adelante, y no bajo/arriba.

Cómo hacerlo:

1. Hay tres posiciones en este ejercicio ... patadas con el brazo derecho extendido, patadas con ambos brazos extendidos, y patadas con el brazo izquierdo extendido.

2. Comienza por la derecha o con el brazo izquierdo extendido por cerca de 6 patadas y luego recupera el brazo para delante mientras haces 6 patadas y a continuación, tire hacia atrás con el otro brazo con 6 patadas también.

3. Después de que hayas completado las tres posiciones, agarra una rápida respiración y comience otra vez la cuenta ... 6 sobre el lateral, 6 con ambas manos al frente, y 6 en el otro lado ... entonces respirar.

¿Cómo hacerlo bien:

Piense sobre lo que está haciendo la mano adelantada . Trate de no abrazar ni remar, pero sólo de alargar su cuerpo. Al girar de una posición a otra, asegúrese de que su cabeza sigue en una posición muy estable. Por último, cuando usted está tirando de nuevo con el brazo adelantado, asegúrese de que usted no está subindo o bajando, sino, moviendo su cuerpo hacia adelante. Mantenga todo en movimiento en una línea directa.

2 patadas por ciclo en pruebas rapidas

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 24 Nov 2008 14:36:00 +0000

Lindsay Benko es una nadadora de 200mts y mas.

Esta ex-Campeona del mundo utiliza una relación de 1 patada por 1 brazada muy utilizada en natación de larga distancia pero en su caso en pruebas muy rapidas de 400mts.

Hay que mirarla con atención.

Punto Muerto –Click and Go

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 28 Oct 2008 09:56:00 +0000

By Barabara Hummel

"Catch Up drills", mas conocidos por ejercícios de Punto Muerto has pasado un poco de moda, pero para algunos de nosotros
es solo lo que necesitamos para corregir un problema en nuestro estilo. Esto es un tipo de drill de Punto Muerto que funciona!

Porque hacerlo?

Ejercicios Punto Muerto son utilizados hace mucho tiempo para ayudar al deslice entre brazadas y obtener mas distancia por brazada. En el ejercicio clasico se deja la mano/brazo adelantado extendido mientras el otro recupera y se sobrepone al primero
haciendo una pausa antes de iniciar el "pull" con el brazo adelantado. Esto va bien para te dar un estilo de crol con mas
"cuadrante frontal". Problema viene después con la rotación que llega a un paro completo cuando sobrepones las manos y haces un punto muerto demorado. Imagina a Tiger Woods hacer un punto muerto con su taco de Golf en el momiento de contacto con la "bolita" y luego se entiende perfectamente porqué el punto muerto no es bueno.

El clasico Punto Muerto confunde la rotación del torso y por eso pasó de moda en la natación. Pero algunos nadadores pueden
benficiar realmente deste ejercicio. Esto es principalmente verdad para los que empiezan ahora a nadar y para los que tienen un muy
incorporado estilo "molinero" (muchos triatletas estan en esta categoria). "Click and GO" es un tipo de ejercicio de Punto Muerto que enseña el deslice y a nadar en el cuadrante frontal, pero no necesitas de interrumpir la rotación del cuerpo. La sensación y el sonido de las paletas se tocando en tu frente te informa de que estas haciendo las cosas bien.

Como hacerlo?

1. Coloca unas aletas pequeñas porque es mas facil controlarlas y puedes concentrarte en el Click y no tanto en el "Pull".

2.Despegate y nada una o dos piscinas de crol, asegurando que "Clickas" tus paletas en tu frente cada vez que la mano entra en
el agua. Hace un click rapido. No hagas ningún paro con las manos en delante. Solamente hace el "Click" y empieza el Pull". "Click and Go". Si tienes un estilo tipo "molino" esto te puede parecer al principio una cosa rara. Deja tu cuerpo deslizar un poco de cada vez que haces un Click.

3.Hace algunas repeticiones de "Click-and-Go" en 25 o 50 mts.

4.Cuando sentis mas natural este Click-and-Go", deja el "click"- pero poco. Intenta iniciar el "pull" mismo antes que las aletas se toquen.

Como hacerlo realmente bien?

1-Hace los clicks breves.

2-Oye y sinte los clicks

3-Retira las paletas y intenta "Touch and Go" tocar las manos. De seguida retira el tocar de manos.

Natación sincronizada para triatletas

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Thu, 23 Oct 2008 11:05:00 +0000

Por Barbara Hummel

¿Por qué hacerlo:

Natación sincronizada es una forma divertida de aumentar su conciencia de cómo nadar.

Para ser realmente bueno en sesiones de natación sincronizada, usted tiene que ser capaz de realizar rápidos ajustes en su estilo.

Usted necesita ser capaz de deslizarse un poco más entre cada brazada - o acortarla brazada si es necesario para que coincida con su pareja.

A veces usted tiene que estar listo para saltar una brazada para volver a sincronizar.

Con el fin de hacer este tipo de ajustes, usted tiene que tener un buen equilibrio ... y usted tiene que estar dispuesto a transigir.

Si usted acaba de hacer su propia cosa y espera que todos los demás se van a nadar a su manera, su grupo va a terminar parecendo como un tren de naufragos.

Cómo hacerlo:

Natación sincronizada es muy fácil. Sólo elegir uno o más compañeros y decidir qué estilo se va a nadar (esto funciona bien para braza, también), luego empuje de despegue y GO. Usted rápidamente va averiguar lo que usted necesita hacer.

Si no tienen éxito en su primer largo, inténtalo de nuevo.

Cómo hacerlo realmente bien:

1. Una vez que se cuelgue de ello(a), intentar captar el ritmo.

2. Una vez que usted puede igualar golpes con uno de los compañeros, intente con tres o más si tiene un amplio carril.

3. Cambiar de compañeros. Intentar de emparejar un nadador alto con un bajo ... o un nadador experimentado con un nadador debutante.

4. Trate de hacer esto con un compañero en aguas abiertas (un lago es ideal). Es encantador si puedes mantenerlo en marcha por cientos de metros.

Recuperación de brazada

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Wed, 15 Oct 2008 09:30:00 +0000

Por Glenn Mills

En el calentamiento es normal sentirse "prendido" o solo dolorido del último entrenamiento, o por ser muy temperano por la mañana. Veces hay que entrar en el agua y nadar de inmediato te hace sentir peor y en especial si intentas repetir los ejercícios de la sesión anterior.
Para qué sirve:
Variar la recuperación en el calentamiento puede ayudar a liberar la corriente sanguínea para los hombros, y “soltar” los brazos.
Como hacerlo:
1.Usar tres recuperaciones diferentes en este drill y planee previamente cuantas brazadas o ciclos de cada recuperacion va hacer.
2.Empieze con una recuperacion con la mano baja, o mismo con los dedos arrastrando el agua durante algunas brazadas o ciclos.
3.Después empieze a levantar sus dedos del agua, que por si acaso para usted puede ser su recuperación “normal”.
4. Finalmente haga algunas brazadas o ciclos de recuperación con brazo alto, o totalmente extendido.
5. Repita durante el calentamiento o hasta empezar a sentirse un poco más suelto.
Como hacerlo realmente bien:
Varíe su calentamiento por brazada, ciclos de brazada, o por distancia. Dependiendo da la distancia de su calentamiento, o de cuanto dolorido o prendido esté, puede dedicarse más tiempo a cada una de las recuperaciones. Quien sepa, talvez pueda descubrir, en la experimentación de variar las recuperaciones, que hay alguna que le gusta más do que pensaba.

Cross Over Centerline

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Fri, 10 Oct 2008 11:30:00 +0000

By Glenn Mills

Si tienes una tendencia para cruzar las manos en delante de la cabeza cuando nadas en estilo crol, entonces este ejercício puede ser la solución de tus problemas.

Para qué sirve:

Mantener la extension del brazo directo enfrente en vez de cruzarlas te dará la posición de agarre correcta com menos estrés en tus hombros.

Como hacerlo:

1, Empieza por nadar con la cabeza totalmente fuera del agua

2, Mantiene tu ritmo de brazada un poco mas rápido que habitual y certificate que la cabeza se mantiene fuera del agua.

3, No solo sentirás tus brazos haciendo un movimento recto en delante de los hombros, pero deberas verlos tambien.

4, A medio camino en una piscina de 25mts , hunde la cabeza y completa la segunda mitad de la piscina sin respirar.

5, Focalizar la atención en mantener un movimento directo/adelante del brazo en la entrada del agua y su extension bajo agua en dirección a la pared frontal.

Como hacerlo realmente bien?

A medida que bajas tu cabeza en el agua, experimenta cuanto lejos llegas con la mano. Algunas veces el cruzar de brazos resulta de una necesidad de suportar tu cuerpo. Si controlas bien el equilibrio entonces es mas facil de solucionar este problema. También puedes notar que a medida que ahora tienes la cabeza baja no necesitas de mantener el ritmo de brazada tan alto.

Sin Agarre (part II)

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 09 Sep 2008 13:37:00 +0000

Grabación del ejercicio subacuatico apresentado en el video anterior (Sin Agarre).
Se hace una piscina de 25mts en 16 brazadas.

Sin Agarre

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 02 Sep 2008 10:50:00 +0000

Hola a todos,

Esto es un drill para reforzar el motor de la natación que son las caderas. Se retirar el agarre cambiando la posición de las manos que se desplazan en el tiron a "cortar" el agua.

Phelps, Cullen Jones y TI coach Jápon

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Thu, 28 Aug 2008 09:33:00 +0000

Hola,
Este video es muy interesante.

http://br.youtube.com/watch?v=_ENDX_e7aRg
Se puede aprender mucho con elle.
Son 3 nadadores que tienen estilos de nadar crol muy identicos.
Increible que Phelps no parezca lo mejor tecnicamente hablando, pero la natación pura Olimpica no es solo tecnica!

En realidad el entrenamiento de los campeones puede tener utilidad para nosotros del triatlón, pero la imitación pura y simples de un estilo en competición ya tiene en mi opinión menos interés.

Que opinais vostros?

Un saludo

João Gloria

CURSOS DE CROL

20 y 21 Septiembre en MADRID

04 y 05 Octubre en ALICANTE

Estilo libre-Llegando a sus límites

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 04 Aug 2008 12:47:00 +0000

By Glenn Mills

Para qué sirve:

Las mejores brazadas de crol són las producidas con el agarre bien adelantado. Asi se puede permitir que el cuerpo pase ese punto bien adelantado y se produzca un buen desplazamiento del cuerpo en el agua. Para te desplazares lo mas posible es necesario que que tengas la mano lo más adelantada posible.

Cómo hacerlo:

1. Nada crol despacio como en el video.

2. Extender bien el brazo en delante lo maximo que puedas.

3. Sentir la extension muscular en los hombros, Lats (latissimus dorsis) y espaldas.

4. Permitir una buena rotación del cuerpo que te ayude en la extensión del brazo.

¿Cómo hacerlo realmente bien:

Extensión ,extensión, extensión. Lleva el tiempo que necesites y siente no solo la extensión del brazo pero de todo tu cuerpo. Escuta un pequeño gruñido te escapar en cada brazada. Entensión,extensión, extensión.

ESTILO LIBRE- Respiración en Aguas Abiertas

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 09 Jun 2008 12:57:00 +0000

By Glenn Mills

Con el verano, el abrir de la temporada de aguas abiertas se acerca rápidamente. Aquí tienes una rápida técnica para ayudarte a obtener el aire necesario sin ningún esfuerzo adicional

Para qué sirve: Para nadar en aguas abiertas, hay algunas maneras de obtener el aire:

* Puede levantar la cabeza más alta en el agua (respiración frontal). Ademàs sirve como guía, como un mecanismo de equilibrio de la respiración

* Puede girar su cuerpo y la cabeza

La idea es asegurarse de que su boca está por encima del agua cuando usted comienza a inhalar, para no crear demasiado trabajo extra.

Cómo hacerlo:

1.- Comience por hacer una idea de dónde quiere estar durante la respiración. Para ello, la práctica equilibrada de patadas de su lado, boca arriba. Observe que con el fin de permanecer equilibrado en ésta posición, su cabeza y el cuerpo deben estar más lejos de lo habitual. La buena noticia es que es fácil ponerse en ésta posición.

2.- Ahora a nadar. Hacer pausas cada 3 respiraciones en su posición equilibrada con las series de patadas. La pausa para unas respiraciones confirma que usted está todavía equilibrado, avanzar y obtener el aire. 3. Sacar la pausa, pero continuará con un exceso de rotación sólo un poco, por lo que sus ojos y la boca están apuntando cielo.

¿Cómo hacerlo realmente bien:

Asegúrese de que la práctica, esto para ambas partes, mirar atrás sólo un poco durante la respiración. Al girar, tratar de mantener su ritmo constante.

"Side Stroke" el otro estilo de nadar

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Wed, 14 May 2008 07:50:00 +0000

Hola,
En triatlón se puede nadar libre. Se puede nadar de cualquier forma.
El side stroke es una más utilizado por las tropas especiales americanas SEALS.

Si Usted supiera

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Wed, 27 Feb 2008 09:40:00 +0000

by Glenn Mills

¿Si supiera que con el trabajo que está haciendo hoy cosechará recompensas mañana… lo haría? ¿Si supiera que algo que DEBE hacer hoy PUDIERA darle recompensas en el futuro... lo haría?

En esto se basa la problemática de la vida. No se garantiza nada.

Hay una relación directa entre el trabajo y la recompensa. La mayoría de las veces, la recompensa llega no por suerte, tampoco por oportunidad, ni por conocer a la persona adecuada o estar en el lugar correcto en el tiempo adecuado. En la mayoría de los casos, la recompensa viene de la preparación cuando se presenta una situación. Esas situaciones claves, ésas que le ofrecen la posibilidad de avanzar, vendrán en su camino durante su vida entera, y en cada PARTE de su vida que sea -- deporte, carrera profesional, estudio académico y entorno social. La pregunta queda siempre: ¿Está listo para contestar a la llamada cuando se presenta la oportunidad?

Como atleta, SABE que tiene que ir al entrenamiento para tener éxito. Lo que no es tan obvio es QUÉ es lo que entrena y cómo LO EJECUTA; esto, al final de cuenta, determina que tan GRANDE será su éxito. Estar presente no significa éxito. Estar presente con enfoque permite éxito. Estar presente con deseo permite éxito. Pero, no es porque solamente llega al entrenamiento diario, y lo hace unos cientos de veces durante una temporada, o millares de veces en una carrera atlética, que esto le asegura el paso automático al éxito. Cualquier persona puede llegar al entrenamiento e ir de un lado al otro de la alberca. Realmente los que llegan con un propósito al entrenamiento son los que tienen éxito. Son los que ejecutan la práctica de hoy como si fuera la ÚNICA oportunidad para alcanzar sus metas y que en última instancia se encuentran más cercanos a sus metas últimas.

Observe su vida diaria. Mire su trabajo en la escuela o su carrera profesional. ¿Si SUPIERA que leyendo 30 minutos más cada día por la noche le garantizara mejores calificaciones, lo haría? ¿Si SUPIERA que al estudiar esas fórmulas cinco minutos más cada día, le aseguraría pasar la prueba de la próxima semana, lo haría? ¿Si SUPIERA que al entender las necesidades de cada cliente potencial, conseguiría la venta, estudiaría a sus clientes? ¿Si SUPIERA que salir de cada pared en posición aerodinámica y FIRMEMENTE avanzaría más rápido mientras que nadaría MENOS, esto mejorando sus tiempos sin esfuerzo adicional, lo haría?

¿Usted no contestaría NO a cualquiera de esas preguntas, verdad? Y, si lo hizo, existen otras páginas Web para leer;)

La preparación es la clave de TODO si desea tener éxito. Mientras es fácil argumentar que la gente GANA la lotería, personalmente no conozco a nadie que la haya ganado. Estoy seguro que hay alguien allá afuera con una historia de ganador de la lotería. Estoy seguro que es muy emocionante, pero no soy YO y no es probablemente Usted que está leyendo esto tampoco. La mayoría de nosotros estamos destinados a estar en la dinámica del trabajo y de la recompensa que viene del trabajo. Pero si guarda una actitud positiva con esta relación, puede tener mucho orgullo en el hecho de que ha creado su propio éxito en la vida.

Para permanecer positivo necesita abrazar el desafío. La trayectoria es clara, pero no es fácil. La trayectoria del trabajo duro requiere que permanezca constante en su trabajo de modo que pueda cosechar sus recompensas con el mismo empeño. El éxito vendrá con más regularidad cuando se prepara para él. Recuerde: Cuando viene el éxito, la suerte no tiene NADA que ver con esto.

ESTILO LIBRE – Arrastrar la punta de los dedos en el agua

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 19 Feb 2008 14:57:00 +0000

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by Glenn Mills

Arrastrar la punta de los dedos en el agua es uno de los ejercicios de natación más viejo que existe en los libros. Sobrevivió la prueba del tiempo porque no solamente es fácil explicarlo pero también increíblemente eficaz. Es asombroso cómo un ejercicio tan básico puede afectar tantas cosas en su brazada.

De hecho, sería muy interesante descubrir quién tuvo la idea de este ejercicio con las puntas de los dedos en el agua, y si fue a propósito, o simplemente por accidente mientras que miraba un nadador muy cansado intentando sacar sus brazos del agua al final de una práctica muy larga. Mientras que las raíces de este ejercicio van demasiado lejos para buscar su origen, su importancia para la natación sigue siendo intacta.

Por qué hacerlo:

La fricción de la punta de los dedos puede ayudarle a practicar una recuperación con el codo alto, y le permite tener una mano relajada durante la recuperación. El ejercicio requiere un cuerpo balanceado, y que utilice la rotación completa del cuerpo para terminar el ejercicio correctamente. PHEW... ven, muchas cosas en un simple ejercicio.

Cómo hacerlo:

1. Nade el estilo libre. Esto es tan simple que puede hacerlo cuando quiera, en cualquier punto de la práctica. Todo lo que tiene que hacer es arrastrar sus dedos sobre la superficie del agua... como rasparlos y asegurarse de no perder el contacto con la superficie. Eso es todo.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):

La fricción de la punta de los dedos es fácil de explicar, y bastante fácil de hacer. El truco es ejecutarlo con la precisión y controlar la ejecución -- y para ESO se necesita enfoque y atención al detalle.

1. Al mantener las puntos de los dedos en contacto con el agua, y guardando las manos cerca del cuerpo, va a alcanzar una recuperación con el codo alto.

2. Para DESNATAR la superficie y no simplemente ATORAR su mano adelante chapoteando descuidadamente, necesita mantener sus dedos relajados y bajo control. Si su mano es demasiado TIESA, podría estar atrapado en medio de su recuperación, hundiendo la mano en el agua demasiado temprano. Se quiere mantener los dedos relajados pero bajo control, de modo que creen una línea limpia agradable mientras que rebanan a través del agua.

3. Después de que su mano pase el hombro, extiéndala adelante y concéntrese en permanecer extendido mientras que la otra mano se está recuperando. Esto será más fácil de hacer si guarda su cabeza abajo, y su cuerpo balanceado.

4. Para guardar sus manos cerca de su cuerpo y no lanzarla HACIA FUERA de lado, lo mejor es rotar bastante para permitir que su codo siga estando alto, y sus dedos estén en contacto con el agua. Rote lejos y bastante para que esto suceda.

Si tiene dificultad en mantener las puntas de los dedos en contacto con el agua, no se olvide de qué tan largos son sus dedos. Si no se quedan en el agua, intente pensar en esto como FRICCIÓN de la MUÑECA más bien que FRICCIÓN de la LAS PUNTAS DE LOS DEDOS. Intente empujar el agua con la parte posterior de su mano y no solamente con las puntas de sus dedos. Esto le dará una buena sensación de avance cuando sus manos comienzan a extenderse al frente.

ESTILO LIBRE – Nada con los hombros más pegados

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Fri, 18 Jan 2008 15:42:00 +0000

by Glenn Mills

http://link.brightcove.com/services/link/bcpid1185136194/bclid1150778014/bctid1358275374

Como presenta uno su cuerpo al agua es una parte importante para mantener el momentum. Si Usted ve su cuerpo como una sección transversal desde el frente, le sorprenderá cuánta área está tomando. Aquí está un pensamiento rápido para el estilo libre que debe seguir moviéndolo adelante suavemente en vez de luchar a través del agua.

Por qué hacerlo:
Permanecer tan estrecho como sea posible cuando nada hace su cuerpo más eficiente, y permite que se deslice a través del agua con menos energía. Esto también permitirá que alcance velocidades más altas debido a la resistencia reducida que está presentando.

Cómo hacerlo:
1. Nade el estilo libre como lo hace normalmente, pero concentre toda su atención en la relación entre su hombro y su mejilla.

2. Mientras que su mano se extiende, debe sentir su hombro deslizar, o presionar contra el lado de su cara.

3. Sostenga su hombro allí antes de comenzar su jalón para maximizar la posición aerodinámica que está creando.

4. Asegúrese de enfocarse en esto cuando toma una respiración. La respiración es el punto donde la mayoría de la gente permite que un espacio se forme entre la cabeza y el hombro. Permiten que el brazo se aparte de la mejilla para crear un efecto de apoyo, o una palanca. El brazo más abajo es productivo para empujar la cabeza hacia al aire, pero no es muy eficaz para permitir que se mueva ADELANTE. También crea una sección transversal mucho MÁS ANCHA para empujar a través del agua.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Para darse una oportunidad de concentrarse en cómo esto se supone que se debe de sentirse, intente algunos largos con limitadas respiraciones o ninguna. Esto le da una ocasión de sentir cómo el hombro conecta con la cara. Mantenga la cabeza tan estable como sea posible con sus ojos viendo la línea en el fondo. Es genial si es el único en su carril, o si está nadando sin la preocupación de chocar contra alguien. Mientras alcance adelante, sienta su cuerpo deslizarse a través del agua y cómo vuela hacia delante con muy poco esfuerzo.

Hay muchas maneras de aprender cómo dominar este tipo de habilidad. El balance es muy importante, así que mientras intente alcanzar esto (especialmente al respirar) también intente posicionar sus caderas hacia arriba detrás de Usted. Mientras que esto ES en última instancia un problema de balance, si está teniendo problemas en alcanzar y mantener los hombros estrechos durante su respiración, sería bueno trabajar nuevamente algunos de los ejercicios de equilibrio más básico. Si es un nadador bastante experimentado, esto es un buen punto para enfocarse y en tener presente cuando realmente estás acelerando. Recuerde, cuanto más alta es la velocidad, mayor es la resistencia. Concentrándose en permanecer estrecho, reducirá su área, y lo proyectará más rápidamente con menos esfuerzo. Siempre la meta en la natación es ir veloz.

RECORD MUNDIAL 50Libres !!!!!!!!!!

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Fri, 14 Dec 2007 14:59:00 +0000

¿Cuántas brazadas debo hacer?

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 04 Dec 2007 16:55:00 +0000

by Glenn Mills

Los entrenadores han dado SERIES utilizando DPB (distancia por brazadas) por más de 30 años, así que el concepto de alargar el desliz de su brazada no es ciertamente nada nuevo. Recuerdo a mi entrenador del club de verano hablar fuerte sobre este tema cuando tenía 10 años, de modo que FUE hace mucho tiempo.

Con más y más personas hablando de técnica, longitud, o distancia por brazada, contar las brazadas es realmente una manera fácil de verificar lo que están haciendo. Es simple, y muy eficaz en ayudarles a evaluar su progreso.

La manera más exacta de contar las brazadas es contar cada "mano entrando" como una brazada. Cada vez que una de sus manos entra en el agua, cuéntenla como brazada. Alguna gente cuenta cada ciclo de brazadas (dos entradas de mano), pero esto conduce a un cálculo complejo - o inexacto - cuando terminan en medio de un ciclo.

Se pueden crear series o prácticas enteras, basadas en contar brazadas. Pueden nadar series en los cuales se requiere REDUCIR su cuenta en cada largo. También pueden AUMENTAR su cuenta de brazadas para introducir más ritmo, y para disminuir su dependencia en producir ENERGÍA al jalar para propulsarse hacia adelante. Esto puede ser particularmente útil para la distancia, o los nadadores de aguas abiertas.

Aquí está un ejemplo de una serie de contar brazadas para el estilo libre:
12 x 50 en 1:00
Disminuyan su cuenta de brazadas por lo menos 1 brazada por cada 50 en los 6 primeros 50.
Tomamos un ejemplo, hacen 20 brazadas por largo (40 brazadas para el 50) en el primer 50. Necesitarán nadar el segundo 50 en 39 brazadas, el tercer 50 en 38, etc., bajando a 35 brazadas en el sexto 50. En el séptimo, regresen a 40 brazadas (o quizá a solamente a 38 o 39 este vez) y vuelven a bajar otra vez.

Mientras que esto puede ser confuso al principio, más practican este tipo de serie, más fácil va a ser. También se vuelve más fácil contar. Cuando comencé a contar las brazadas, tuve que hacer un esfuerzo consciente para hacerlo. Ahora, la cuenta es tan natural que es casi imposible NO contar. Más se ponen a contar, más fácil consiguen ajustar la longitud de su brazada A SU PROPIA VOLUNTAD - siempre que elijan hacerlo. Esto puede lograrse al practicar series largas, en competencia de distancia, en el triatlón o en aguas abiertas.

Aquí está una serie que comienza a introducir un poco más de desafío a su natación. Es la misma serie que la anterior, pero con un enfoque diferente.
12 x 50 en 1:00
Disminuyan su cuenta de brazadas por lo menos una brazada por 50, y guarden este número en los siguientes 50 hasta donde se pueda... sin embargo, deben de mantener el mismo tiempo en cada 50.
Al introducir la variable tiempo, han hecho la serie un poco más difícil. Tienen que calcular cómo ir a la misma velocidad pero con menos brazadas. Es decir cada brazada tiene que ser más eficiente o de mayor alcance - o ambos. Y tendrán realmente que comenzar a trabajar sus salidas de la pared y su línea aerodinámica.

Para la mayoría de los nadadores será difícil lograr mantener estas series más allá de los ocho 50. Traten de empujar su límite, y cuando lo alcancen, regresen a su punto de partida, e intenten descender los últimos como puedan, pero mucho más rápidamente.

Cuando comiencen a sentir que dominan estas series, hay una variable más que se puede integrar: el ritmo cardíaco. Comprobando su ritmo cardíaco después de cada 50, comienzan a tener una idea de la mejor combinación de longitud, de número de brazadas, y del ritmo de brazadas conveniente para cada uno de USTEDES. Y los datos pudieran sorprenderles. Por ejemplo, vamos a decir que bajaron a 33 brazadas en uno de los últimos 50, pero su ritmo cardíaco es altísimo. Tal vez no sea la mejor idea tomar tan pocas brazadas en una competencia. Quizá un índice de 35 brazadas por 50 - o 38 brazadas por 50 - le daría un ritmo cardíaco más aeróbico y más sostenible. Si nadan distancia en aguas abiertas, probablemente desean crear un ritmo agradable, más fácil de mantener durante 30 minutos o varias horas. Si es 50 libre, se puede crear un ritmo MUY RÁPIDO que incorpore tanta energía por brazada como sea posible, sin el acortar la brazada. Experimenten con diferentes números de brazadas y longitudes de brazadas manteniendo un tiempo como meta. El monitorear el ritmo cardíaco les dará la oportunidad de descubrir cuál es en última instancia la longitud y el ritmo más eficiente para cada uno de ustedes.

Contar brazadas les ayuda a maximizar el rango de movimiento de cada brazada. Les ayuda a aprender cómo se puede lograr el mayor alcance, y a conseguir lo máximo de cada brazada. Entonces... una vez que hayan desarrollado una brazada más larga, más eficiente, el contar brazadas les ayuda a desarrollar la energía necesaria para tomar estas brazadas LO MÁS RÁPIDO POSIBLE, alargadas y completas (si desean nadar REALMENTE rápido).

La meta de contar brazadas no es tratar de nadar con el número menor de brazadas. La meta no es compararse a otros e intentar conseguir una cuenta más baja que los otros en su carril. Siempre que oigo la pregunta, "¿cuántas brazadas tomaste?" Siempre quiero contestar, "no tengo NINGUNA IDEA." Es SU responsabilidad encontrar el mejor número para cada uno de USTEDES. Si les doy un número, limita simplemente su capacidad de calcular por sí mismo. Puede también hacerme pasar por un idiota una vez que calculen otro número que no fuera el que indiqué, probando que mi respuesta es INCORRECTA.

Cuanto más naden, y cuanto más precisos se vuelvan con el conteo de brazadas, más amplia se hará su GAMA de brazadas desarrolladas. Podrán hablar de un "arsenal" de diferentes rangos de brazadas. Diversos números de brazadas para diversos propósitos. Por ejemplo, estaba bastante cansado esta mañana en la piscina, pero quería hacer mi serie de pecho. Mis 5 brazadas que tomo normalmente por largo me hacían sentir agotado, así que cambié a 3 brazadas por largo - la mitad de mi cuenta normal - lo que se adaptó mejor a mi nivel de energía. Este número me permitió concentrarme más en ciertas cosas. Alargué más mi desliz que normalmente, y pensé en conectar mi jalón en cada brazada, jalando mis piernas hacia adelante mientras creaba la menor resistencia posible. Puse mucho enfoque en esas tres brazadas, y me permitió seguir nadando sin tener que pararme tan seguido.

Contar brazadas es una cosa muy personal, y el propósito es para que cada uno de USTEDES evalúen a USTEDES mismos. No es para que USTED se compare a ÉL a ELLA o a ELLOS. Estoy seguro que la próxima semana, la gente se va a poner a analizar como loca los 50 libres de Fred Bousquet en 18.74. La gente hablará de cómo hace esto, y cómo hace eso, y... por lo tanto... por qué ustedes deben hacer esto y eso.

Diré esto sobre eso. Casi NADA de lo que hace Fred se puede aplicar a MÍ. ¡ÉL ES ALTÍSIMO! ¡JOVEN! ¡Es ATLETA de CLASE MUNDIAL! Yo soy un ex nadador mundial ya envejeciendo, y el DPB y la velocidad son cosas de las leyendas. Probablemente muchos de ustedes están en el mismo barco donde estoy, quizá más joven, y alguien que lee esto quizá tiene aspiraciones de ganar a Bousquet. ¡Hombre, VAYAN POR ÉL! Para ese par de gentes en el planeta que tienen esa oportunidad, observen, aprendan, motívense, y entonces inventen lo que funciona para ustedes. Para el resto de nosotros, 7 mil millones de nadadores... observen, aprendan, inspírense sin temor, y después descubran lo que funciona para ustedes.

Todo esto depende de tí.

DESCANSO ACTIVO

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 26 Nov 2007 09:01:00 +0000

by Glenn Mills

El entrenamiento de natación requiere trabajo duro, pero no puede ser intenso todo el tiempo. Se necesita tener momentos donde el nadador tenga tiempo para buscar, e imaginarse mejor la eficiencia de su brazada. Pero demasiado tiempo relajándose, tampoco es bueno.

Una manera simple de satisfacer la necesidad de pensar sobre lo que uno hace y el tiempo dedicado al trabajo duro es el descanso activo. Hacer unos ejercicios cortos durante el descanso permite guardar el ritmo cardíaco a un nivel que continúe manteniendo la condición física, y también da al entrenador un poco de tiempo para hablar con los nadadores sobre su técnica.

Por qué hacerlo:
El descanso activo les permite continuar entrenando cuando la mayoría están tomando un descanso completo. Piénselo como un set que se hace con un poco más de esmero y dedicación.

Cómo hacerlo:

1. El descanso activo puede ser cualquier tipo de movimiento - patada de dorso suave, ejercicios calisténicos, patear el agua - todo tipo de movimientos que permitan que el nadador siga moviéndose cuando generalmente estaría descansando.

2. Una buena manera de introducir el descanso activo es con un set de 50s. Aquí está un ejemplo rápido: 20 x 50 a 1:00. Puede ser cualquier estilo, o Usted podría alternar estilo y puntos de enfoque de técnica. Pero cuando el nadador está en la pared, el tiempo normal del descanso se utiliza para hacer patada vertical.

3. El descanso activo puede también ser hacer sentadillas, lagartijas, caminar hacia atrás, ejercicios correctivos... muchas cosas que permitan que los nadadores sigan moviéndose.

Los puntos finos (Cómo hacerlo realmente bien):

CUIDADO... los nadadores tienen una manera de ingeniarse cosas, así que ponga LÍMITES fijos.

Ejemplo: La primera vez que hicimos este set de 50s a 1:00, con un tiempo de "descanso," y con la meta de utilizar este tiempo de descanso activo haciendo patada vertical, los nadadores ingeniaron nadar su 50s en cerca de 52 segundos. Así que en el momento en que comenzaban a patalear verticalmente, ya era casi tiempo de empujarse para seguir. Tenían en realidad cerca de 4 segundos de "descanso activo." OK, ME ATRAPARON esa vez. La próxima vez dé a sus nadadores un tiempo límite para nadar el 50, y después lo demás es para el descanso activo.

Sea creativo, tenga diversión, y mantenga a los nadadores moviéndose.

ENTRENAMIENTO - ¿Tienes manos?

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Fri, 16 Nov 2007 15:15:00 +0000

by Glenn Mills

¡El ejercicio de esta semana es para balancear nuestra serie de ejercicios con paletas – y asegurarles que no tenemos conexiones con las compañías de paletas! Es también un recordatorio. Las MEJORES paletas son las que están en el extremo de sus brazos... sus manos. Al manipular la FORMA de sus manos puede aprender mucho sobre su brazada, y puede incluso conseguir la SENSACIÓN de las paletas que usan -- sin gastar un centavo.

Por qué hacerlo:
Experimentar y entender cómo se utilizan sus manos es una buena cosa. Muchos nadadores incluso no piensan lo que están haciendo sus manos, y están sorprendidos cuando descubren cómo los cambios pequeños -- y con un poco de enfoque -- pueden mejorar su sensación del agua.

Cómo hacerlo:
Vamos a demostrar seis ejercicios rápidos, o puntos de enfoque que puede incorporar en sus prácticas... hoy. Contar las brazadas es siempre bueno para comparar cómo lo está ejecutando.

1. PUÑO. El viejo recurso seguro. Haga un PUÑO muy apretado con su mano. Estará sorprendido cómo se siente horrible cuando lo hace. Perderá la sensación de la conexión al frente, y la sensación de su brazo que está cayendo como plomo en el agua, moviéndolo apenas hacia adelante. ¿Por qué es bueno hacerlo? Porque LO FUERZA a utilizar el RESTO de su brazo para agarrar el agua. Lo hace conectar con su antebrazo y bíceps, promueve la rotación del cuerpo para conectar mejor, y le enseña cómo interactuar a través del agua. No se engañe abriendo la mano un poco… ténganos confianza, sabemos de esto. Una forma de evitar abrir la mano es sostener dos centavos en cada mano mientras nada.

2. FIRMEMENTE. Esto le da nuevamente ALGUNA sensación a su mano, pero no bastante para que la sensación sea realmente buena. Abra las palmas y sostenga TODOS sus dedos juntos muy firmemente, incluso su pulgar. Mucha gente nada realmente así, e incluso ahueca su mano, que es algo tan eficaz como nadar con puño... solamente que no tan útil. Una vez más tendrá que aprender cómo utilizar su brazo entero para poder nadar.

3. RELAJADO. ¿Ahhhhhh... esto se siente bien? Apenas permita que sus manos conecten libremente con el agua. Esos espacios pequeños entre los dedos son productivos ahora, agarrando el agua y dándole una área de superficie más grande. Cuando comienza a lograr la sensación, mire los dedos cómo se mueven o se agitan al agarrarse al agua y jalando. Apenas se siente realmente agradable.

4. EXTENDIDO. Me gusta pensar esto como encestar un balón de baloncesto. BUENO, un balón pequeño. Pero si mis manos fueran más grandes, esto sería como se sentiría probablemente. Mientras que esto parece loco, se siente bastante rico, y le permite pensar lo que pudiera hacer con sus manos -- cómo cada dedo puede tener su parte para enganchar adentro, y ayudarle a ir hacia adelante. Además, con todo este juego de la mano abriéndose, permite estirar realmente sus dedos.

5. MEÑIQUE. Mientras que esto se podría también llamar barrer hacia fuera, pensar este ejercicio como el del meñique le puede ayudar a entender cómo conducir lo que está adelante. Retarde un poco su ritmo de brazadas, y permita que su meñique resbale HACIA FUERA antes de agarrar. De alguna manera... este movimiento simple hace más fácil contratar los músculos necesitados para un codo alto para el agarre. Esto despierta la conexión desde el agarre hasta el regreso de lado de su cuerpo. ¿Nunca sabía que el meñique era de tan gran alcance, no?

6. ¡ROLAND! Seguro, podría llamar esto PULGAR, pero después de mirar el vídeo de Roland Schoeman, cómo podría realmente llamarlo de otra forma. Ponga afuera su pulgar cuando comienza su agarre, e INTENTE no sentirse agresivo. Tenga solo la sensación que está AGARRÁNDOSE sobre algo, y por una cierta razón, este agarre instintivo ayudará también a conectar la mano y el brazo... con su cuerpo entero. Casi es como si se acoplara la mente con esta sensación de proyectarse adelante, y apenas comienza a utilizar todo. Es bastante interesante.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
Asegúrese de dar a cada una de las posiciones de la mano una oportunidad de sentir. Cada posición se sentirá extraña cuando lo intenta por primera vez, pero si permite que se sienta EXTRAÑO… a veces comienza a sentirse GENIAL. Intente por lo menos 100 metros cada una de las posiciones de la mano, y realmente PIENSE lo que está sintiendo. Podría utilizar una por día al principio y después las pudiera mezclar en un mismo "set" cuando se sientan más naturales. Diviértase, ya las paletas están llegando... si todavía las necesita.

Tempo Trainer Modo 2 #set 2

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Mon, 12 Nov 2007 13:37:00 +0000

by Barbara Hummel

En el foro de discusión de GoSwim, alguien hizo esta pregunta: ¿Va realmente más rápido con un tempo trainer? No hay garantía que CUALQUIER herramienta utilizada en la piscina lo hará ir más rápido. Se necesita dedicar tiempo y trabajo. Pero con esto dicho, aquí está un tempo trainer que le va a ayudar a empujar su paso en su próxima competencia de estilo libre de 400 u 800 metros, o en un triatlón sprint.

Aquí está un set (y éste debe ser hecho DESPUÉS DEL calentamiento y después de un set inicial que suba su ritmo cardíaco):

1. Primero, haga algunas matemáticas simples. Piense cuál sería su tiempo medio para un set, por ejemplo, 6 x 100 de libre con 25 segundos de recuperación entre cada intervalo. Digamos que su tiempo medio de 100 libre es 1:20. Convierta el tiempo en segundos (80 segundos) y divídalo entre 4 (20 segundos).

2. Ahora consiga su tempo trainer modo 2. Para hacer esto, muévalo hasta que el TT lea 9.99 segundos. Entonces pique el botón derecho de nuevo y entrará en el modo 2, el TT empezará de 10 segundos hasta 9.59 minutos. Si su tiempo promedio de 100 es 1:20, programe el TT para que suene cada 20 segundos. Si su tiempo medio de 100 es 1:32, programe el TT para que suene cada 23 segundos. Ya entendieron la idea atrás. Cuando está en el modo 2, escuchará una triple señal sonora, más bien que una sola señal.

3. Ahora esté listo para comenzar el sistema. No haga caso del reloj en este set. Preste atención solamente a la SEÑAL SONORA.

4. Nade 3 X 100. Empújese del muro en la SEÑAL SONORA, y en cada vuelta de campana, trate de tener los dos pies en la pared cuando vuelva a sonar la SEÑAL SONORA. Ídem para el final. Su intervalo de descanso entre set es igual, es decir, 20 segundos... o 21 segundos... o 22 segundos, etc., dependiendo de su programación. Cualquiera que sea su intervalo es en su TT, ÉSE será su intervalo de recuperación entre cada 100. Si no logra a estar con la SEÑAL SONORA al llegar a la pared, tome un cierto tiempo adicional para reajustar el TT para arriba o abajo. Al final de los 3 x 100, debería tener las cosas bajo control para seguir con el set.

5. Sin cambiar la programación del TT, nade el siguiente, dándose uno o dos "intervalos" de su TT como descanso entre cada nadada. Una vez más no preste ninguna atención al reloj de paso. Haga su natación y recuperación de acuerdo a su TT.

1 x 200
1 x 100
1 x 300
1 x 100
1 x 400

En este punto (1400 yardas o metros) puede parar. Puede también seguir incrementando o puede volver a trabajar de la misma manera otra vez.

La idea del set es que establezca un paso moderadamente rápido en los 100s. Éste es un paso que sería levemente más rápido que su paso en un set de 200s. Entonces la meta es intentar mantener el paso mientras nada distancias más largas. Al regresar de un nado más largo a las repeticiones de 100, se vuelve a restablecer el paso de base.
Después de que acabe el set, intente nadar 100, 200, 300, o 400 sin el TT, y trate de ver cómo se puede acercar al paso- sin la ayuda del TT.

BACK CRAWL

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Tue, 06 Nov 2007 11:35:00 +0000

La Patada - limite las piernas

noreply@blogger.com (João Pedro Glória) — Thu, 01 Nov 2007 11:09:00 +0000

ESTILO LIBRE - limite las piernas

Glenn Mills

Si es nadador de estilo libre distancia sprint, quiere que su patada sea RÁPIDA, COMPACTA y PRODUCTIVA. ¿Pero qué pasa si es nadador de libre distancia sprint con una patada veloz, y se ve metido en un evento de 1650 metros, o en un nado en aguas abiertas? Aquí está un ejercicio que puede enseñarle cómo BAJARLE EL RITMO a su patada cuando necesita. Y si es un nadador de medio fondo o un triatleta, este ejercicio le puede ayudar a SALVAR sus piernas hasta que las necesite.

Por qué hacerlo;
El poder controlar su nivel de esfuerzo -- o la intensidad de su patada -- es una habilidad dominante en la natación. El primer paso para ganar control, es poder CONCENTRARSE en la parte del cuerpo que desea controlar. Este ejercicio requiere que se concentre en muchos aspectos de su brazada-- pero especialmente en su PATADA. Guarde su enfoque en las piernas en la secuencia entera del ejercicio.

Cómo hacerlo:
1. Esta secuencia requiere un poco de equipo y, como puede ver, tenemos muchos juguetes a la mano para sorprender a los nadadores. La etapa #1 es realmente la más dura, pero enseña mucho. Se requiere de una banda elástica como la Thereband. Póngasela alrededor de los tobillos y apriétela. Patalee un 50 con la banda alrededor, utilizando una patada chica, rápida y productiva. Lo más duro es seguir moviéndose, y cuando llegue al segundo 25, ya verá lo divertido que es.

2. La etapa #2 es aún más divertida. Lleve una pelota medicinal de 10 libras en la posición aerodinámica, y pataleen 50 metros en posición de dorso. Esto requiere de ABDOMINALES fuertes y una patada constante y productiva. Esto hace que los pies sean rápidos.

3. La etapa #3 utiliza un producto de speedo llamado; Pulling Ankle Lock;. Es un tipo de velcro que se agarra alrededor del tobillo y parecido a lo que les ponen a los prisioneros en las cárceles de máxima seguridad. El atar los tobillos REALMENTE va a retar el balance, y un agarre del agua rápido. Al pasar directamente del uso máximo de las piernas con la patada veloz y constante, al no usar las piernas, tendrá la oportunidad de DESCANSAR las piernas al mismo tiempo que desarrolle un mejor balance que le va a servir en la etapa #4.

4. En la etapa #4 simplemente NADE... concentrando TODOS sus pensamientos en su patada. Manténgala pequeña y constante, o pequeña y fluida…la opción es de uno.

Cómo hacerlo realmente bien (los puntos finos):
ENFOQUE. Y en este set en particular, lo que eso significa es: Intente no hacer caso al dolor y ENFÓQUESE a lo que se supone que debe de enfocarse.

En la etapa #1, es fácil pensar en el dolor de sus muslos. Pero en lo que se necesita pensar es en cómo volver sus pies más productivos.

En la etapa #2, sus ABDOMINALES y sus piernas se quemarán. Pero se necesita no hacer caso, y pensar realmente en cómo mantener su posición del cuerpo y en cómo continuar el movimiento de los pies.

En la etapa #3, como sus piernas se están hundiendo más y más profundo, tiene que pensar qué hacer para mantenerlas más arriba.

Y en la etapa #4, mientras es fácil solamente nadar y pensar en NADA, la meta es pensar y variar la velocidad, y el esfuerzo de su patada. Experimente, explore, y goce. El dolor es a veces un gran profesor:)