CyclingTeam@EVRY

Stockholm Rogaining 2015

2015-11-19T09:43:00.002+01:00

Undertecknad och Robert Löfgren deltog den 14/11 i 2015 års version av Stockholm Rogaining,
dock var det länge osäkert om det skulle bli någon tävling på grund av problem med att hitta ett lämpligt område samt "hash house".

Detta löste sig och "hash house" blev Nackastrandsmässan (vägg i vägg med Erotikmässan...) och området blev Sickla, Nacka, Duvnäs, Björknäs, Orminge, Fisksätra, Nackareservatet samt givetvis Hammarbybacken.

Grafisk översikt över vår framfart:

Detaljer: https://www.strava.com/activities/432630469

Poängen blev väl inte jättebra, 680 av totalt 1630 möjliga, men loppet var ändå i mitt tycke väldisponerat, vi tog de kontroller (13 av totalt 28) vi försökte ta utan några jättefadäser, vi gick väl kanske inte riktigt direkt på varenda kontroll men hyfsat, tillryggalagd distans blev 47,3km och vi drog över totaltiden (4 timmar) med 79 sekunder.

Själv känner jag att orienteringskunskaperna inte är tillräckliga, det finns en massa krummeluriga symboler som visar hur en kontroll ligger som det säkert inte skadar att ha koll på...

För egen del så kan jag tillägga att en hybrid med 32mm däck kanske inte är rätt "verktyg" för cykling på delvis geggiga och delvis steniga stigar men det går om man bara vill...

Training - tips och hjälp med motivation, mål och syfte

2015-11-19T09:13:00.000+01:00

Endurance sport coach & Cycling Tours organizer
www.envol.se

Help & Ideas #1 by Nicolas REMIRES

Training

Success in your racing doesn’t happen by luck during race day. It is a full process of making plans, building routines and training.

My first topic will be about training. This is one of the key of your achievement. That’s the place where you will get the physical, mental and tactical details that will help you to reach your goals.

Best trainings are the ones where your focus, efforts and intensity will be at your highest level, and that will result on improvements.

First set your mind

Before to start training, you have to set your mind in order to reach your goals. For that, you spend some time thinking and be ready to make a few changes:

- Know what you have to change: Get a qualified friend or an experienced coach telling you what toimprove (video, analysis, tests), giving you feedbacks. Ask questions. Instead of spending money on new fancy gear, get the important stuff done. At this time of the year, it is time build good bases.Get a physiologist to fix your body and make it ready for training. Get the perfect bike fit.

- Stop talking and train: in Sweden, with the darkness and the bad weather, it is easy to spend time admiring others on social medias. Just stop and do it. You have a plan, you have goals, you are motivated then kick in the butt and do the training. You have to spend the time training if you want to reach your goals. Only talking about it won’t make you improve.

- Quality should be on the top of the list: if you are not a professional athlete, you have a job, a social life, a family. If you go training without focusing on it or without thinking fully on the goal of your session, it is better that you stay home with yours or do something else. If you want to succeed you have to put as much as possible quality time in the pool, on the track or on your saddle.

What is a good training?

- Goals and purpose of the session:

The goals are some aspects of your sport you want to improve. It could be mental, physical,

technical, tactical. The purpose is specific to your goal. When your goals are written down, the next step will be find the purpose of the training periods and sessions. For example, if you are a poor swimmer and go for a long triathlon or swimrun, you will have to improve your swim efficiency, and the purpose will be to repeat 800mt of drills per sessions for a while. These purposes have to be known from the start.

- Focus and intensity:

100% focus in training will lead to 100% focus in racing. If you never focus or push yourself during the training sessions, you can’t expect to push yourself on race day. It is not about going all out or at threshold at every single training session, it is about focusing on the right intensity and on your training session. If you have to do 800mt of drills divided on 8x100mt of different drills, you have to realize that the 8 drills have a purpose and a focus, and you have to be 100% thinking about it while you do it. I have been myself in situations when swimming drills sets with faster swimmers, I was just swimming hard staying in their feet, forgetting about doing the drills well. What is the purpose of that !?

- Train for adversity and never give up:

You are doing your hills repetitions in running, 10x Hammarby Backen, it is getting harder due to fatigue, it is dark, it is colder, it starts raining, you stop after 8 repetitions. You do that once, then twice, then you always stop when it comes harder. If you train yourself not giving up when you are out of your comfort zone, you will do the same during race day. When you run your 10km road race and it starts to be painful after 4km, you are not giving up, you try to go to the next level of pain. It is too easy to let it up when it is tougher, when you see the others dropping you in the pool or on the bike, when the headwind is blowing and you can’t keep your pace, DO NOT STOP, keep going. This training, you are building yourself to be ready for race day.

- Get out of your comfort zone:

If you stay in the easy comfortable training all the time, you can’t expect any improvement. You might keep your fitness level as it is, but you won’t reach the next step of your development. After you define your weakness, train on them, put yourself in danger, go in the unknown. More time you will spend out of the comfort zone and more comfortable you will be. You won’t even feel when you reach the next level, you will just feel too comfortable and remember how you were a few weeks or days ago.

A few rules you should follow during your training

- Know what you are doing, know your gear, know your races: do not wait that somebody do it for you. An example: you go cycling, you have your repair flat kit in your pocket but you don’t know how to use it… How will you do during the race ?

- Do the hours: that won’t happen if you don’t spend the time training. And that can be boring

training. But this is the road to success. Find some motivation even during the boring sets. You always learn something.

- Be smart: find the balance between training too much and not enough. What is working for you is probably not working for your friend.

- Be consistent during the training: consistency during training will lead to consistency during racing. Not only physical consistency. Focus, diet, emotions, lifestyle are also part of your performance. Be consistent in everything.

- Be patient: if you want quick results, do not start training for endurance sport. Only frustration will result from impatience.

- Accept to fail: Are you really failing? Not being able to keep a pace during a track session is not a fail. It is an information telling you that you are doing something wrong or your expectations are too high at this moment…

Finally think about recovering from training

Sleep, rest, recover is part of your training. A rest day is not a day when you do some other fun physical activities. A rest day is a day when you sleep more, when you put your legs up and recover.

Do not spend 3 hours climbing or 90 minutes power lifting on a rest day.

Recovery weeks or rest weeks are planned to let your body refuel and get ready for the next training block. You won’t lose anything in one week or you won’t get fat if that is your concern !.

Next topics:

- Setting goals

- Routines

Velothon Stockholm 2015

2015-09-16T08:59:00.003+02:00

Race report

Velothon Stockholm 2015 gick av stapeln 13/9 i fint men blåsigt sensommarväder, masterstart med över 3000 startande på Gärdet och racets start låg vid Londonviadukten, via Älta och vidare via Södertörn ner till Nynäshamn och tillbaka via Södertörn och Huddinge vidare till målet på Gärdet, se bansträckning via denna aktivitet på Strava.

Generellt sett en trevlig tävling, bra körning av samtliga cyklister jag var i närheten av, inga tokigheter eller våghalsigheter.

För mig gick det assegt i början, efter Älta trodde jag att jag skulle behöva börja tugga styrlinda eller vända och cykla hem, det kändes som om jag inte kom någon vart och orken var kass och jag satt och funderade på varför man utsätter sig för något dylikt…

Deltagare från (vad jag vet om) EVRY var undertecknad, Robert Möttus Löfgren, Håkan Johnsson och Henrik Leijon, det gäng med 7 personer jag körde med från SEB (eller Kellers hjältar som dom kallade sig, där Keller är en tysk vingård, hur man kopplat ihop vingården med cykling vet jag inte men det sägs att det var ett vin från Keller som inmundigades när man kom fram till att man skulle köra Velothon) försvann i fjärran när det gick seeeegt för mig…

Men relativt snart började det kännas bättre, är väl svårstartad, och jag började kämpa mig tillbaka i motvinden ner mot Nynäshamn och körde i fatt först en Keller-åkare och sedan en Keller-åkare till och resten måste jag har kört förbi vid någon vätskekontroll eftersom jag körde nonstop, någon från EVRY såg jag inte till förutom Robert vid starten och efter målgång.

Kessiakoffs Climb var ju inte mycket att oroa sig för, iofs satsade jag inte något speciellt i den backen som inte var mera utmanande än någon annan backe.

Tycker dock att det var väldigt ensidig kost som det bjöds på, bananer, vatten och sportdryck både vid depåerna ute på banan och samma meny även vid målgång då jag hade kunnat tänka mig en kaffe och en macka.

Robban (näst först) och Henrik (först)

Håkan till vänster, Åke till höger

Morgonpigg = Le Peloton

2015-08-25T14:55:00.000+02:00

Något för den som är morgonpigg i Stockholm/Stockholm CX, Göteborg, Malmö och Umeå.

Kolla under "Where we ride" och annan info på http://www.lepeloton.se/.

Le peloton is not a race, it is the hardest training session you do every week.

It is really fine to stay in the back if you have to, or if you recover for your next turn flat out in the front.

In Le Peloton, credit is not given to anyone who stays in the bunch and sprints for the signs, credit is given to the ones pushing hard in the front on the way there.

Being dropped is not a defeat, it’s an honor showing you have pushed yourself to your limit, preferably in the front. Arriving at the café with some power still left in your legs, is a defeat.

Le Peloton is not the place for tactics, It is the place for hard work.

Cykla i P1

2015-08-25T14:38:00.000+02:00

I somras så hände det att jag lyssnade på ”Sommar i P1” och vid ett tillfälle så uppfattade jag att ”Sommar i P1” följdes av ”Cykla i P1” http://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=4487
och programmet handlade om ”cykeln som vinstmaskin”.

Helt klart intressant att lyssna på, vissa saker var ju självklarheter som att man sparar tid och pengar genom att cykla istället för att åka bil, t.ex. en person sparade 2 timmar per dag och 4-5000kr per månad och förutom tidsvinst och sparade pengar så kunde personen planera sin (och därmed andras) tid bättre eftersom han visste när han kom till jobbet/hem, personen fick bättre hälsa och belastade miljön mindre.

Andra saker var inte, i detalj för mig i alla fall, lika självklara men ändå mycket intressanta som t.ex.

Att investera i infrastruktur som t.ex. cykelbanor ger 12 – 22 kr i vinst per investerad krona medan att investera i infrastruktur för bilar i bästa fall ger 50 öre i ”vinst” per investerad krona.
Att cykla till jobbet innebär, för samhället, en besparing på 1,50kr per kilometer jämfört med att åka bil till jobbet som, för samhället, orsakar en kostnad på 5kr per kilometer.Detta rimmar väldigt dåligt med att man kan dra av hela 250kr i självdeklarationen för att man cyklar till jobbet, givetvis förutsatt att man först kommer upp i beloppsgränsen som ligger på 10000kr.

Vårens tävlingar 2015 - Stockholmsregionen

2015-03-26T10:56:00.000+01:00

Nedan listas förslag på tävlingar som kan vara aktuella för CyclingTeam@EVRY att delta på under våren 2015.
Lämna gärna en kommentar i bloggen om ni tänkt er att köra något av dessa lopp eller något annat lopp för den delen också.

Landsväg

9 maj Skandisloppet LVG (skandisloppet.com/shimano-lvg-skandisloppet/)
16 maj SMACK-rundan (smack.se/smack-rundan/)
6 juni Tjejvättern (vatternrundan.se/tjejvattern/)
7 juni Halvvättern (vatternrundan.se/halvvattern/)
12- 13 juni Vätternrundan (vatternrundan.se)
27 juni Stockholm – Ride (stockholmchallenge.se/ride/)
13 september Velothon Stockholm (http://www.velothon-stockholm.se)

MTB

2 maj Lidingö MTB (lidingoloppet.se/Lidingoloppet-MTB)
9 maj Skandisloppet MTB (skandisloppet.com/pearl-izumi-mtb-tavling/)
7 juni Lida Loop (lidaloop.se)

17 maj Lida CX (lidacx.se)

För den intresserade finns fler tävlingar på dessa siter:

Motionskalender (motionskalender.se)
Svenska Cykelförbundet (scf.se) och (Tävlingskalender)

Rogaining i Sverige (rogaining.se)

Frankrike betalar cykelpendlare

2014-09-24T15:45:00.005+02:00

Saxat från Cykelfrämjandets tidning Cykling #3 2014.

Med en milersättning på €2,50 (24,14 SEK) så skulle man kunna bekosta underhållet som automatiskt kommer när man cykelpendlar, speciellt vintertid.

Det avdrag á 250kr man i Sverige kan göra i deklarationen räcker ju inte långt.

Roslagshösten 2014

2014-09-24T15:06:00.000+02:00

Söndagen den 7/9 hölls cykelloppet Roslagshösten i mestadels soligt väder och därtill lite vind, alltså de allra bästa yttre förutsättningarna.

Från CyclingTeam@EVRY deltog undertecknad i EVRY-cykelkläder, därutöver så deltog kollegan Christer Ek i privata cykelkläder och även ex-kollegan Anders Liliegren.

Åke som #3 i vit tröja

Christer orkar vinka till publiken

Anders Liliegren som #2 i vit tröja

Efter de sedvanliga pysslet med nummerlapp, chip på hjälmen för tidtagning, etc så var det dags att bege sig till startområdet där start sker i (tänkt) fartordning med snabbast först med en blandning mellan de som kör långa (135km) banan och korta (72km) banan, dessutom sker vissa starter med laggrupper som SwedBank och Team Rynkeby.
Det fanns en del större grupperingar i de vanliga startgrupperna också, som Ryska Posten, Sky Blue, SubXX och så givetvis en massa deltagare från arrangörsklubben Fredrikshof.

Christer och jag körde långa banan och valde att ställa oss ibland de rätt många som tänkt sig att köra +33km/h, start sker genom att ett 30-tal cyklister släpps iväg åt gången med några minuters mellanrum. När väl vår grupp startat så tog det ett litet tag innan det blev någon ordning i leden och innan man såg vem som hade tänkt vara med och dela på dragjobbet och vilka som "bara" ville åka med, farten var väl uppskruvad, närmare 40km/h än 35km/h i snitt, och efter ca 15 km så kände jag att det i alla fall var 120km kvar och det nog var dags att tänka på att man skulle ta sig i mål så jag meddelade Christer att jag skulle ta det lite lugnare medan Christer i ungdomlig (14 dagar yngre än mig) iver fortsatte att ligga med i täten, gruppen splittrades och Christers grupp försvann i fjärran.
Den grupp jag hamnade i kom in i ett bra, lagom högt tempo där det var jämn fördelning av arbetsbördan bland dom som deltog i dragjobbet.
Tyvärr lyckades jag tappa bort gruppen vid en depå och fick cykla ensam ett tag innan det kom en ny grupp jag kunde hänga på, det var delvis ny bansträckning pga omfattande vägarbete omkring Rimbo så vägarna gick förbi och igenom Lisinge golfklubb, golfarna såg ut att vissa problem när cyklister susade förbi mitt i baksvingen :-).
Längre fram kom jag ikapp den grupp jag tappat vid depåbesöket och kom in i schemat igen och efter 106km spanade jag in en ensam cyklist som jag tyckte att jag kände igen och när vi kom ifatt så var det mycket riktigt Christer, "häng på" var min uppmaning när vi körde förbi och det var det sista jag såg av Christer.
Sista tre milen så var det cykling på ett led och inget snack, dvs. det gällde att hushålla med krafterna och ju närmare mål vi kom ju mera klart blev det att en tid under 4 timmar fanns inom räckhåll och med en bra avslutning så lyckades en av oss att komma under 4 timmar.
Tyvärr så var det en del incidenter, jag såg bara en där det låg ett par SwedBank:are i diket, det fanns sjukvårdare på plats, och så hörde jag om att det vid andra målgång varit väldigt jämnt vilket tydligen resulterade i en incident vilket i.o.f.s inte är så konstigt då målgången består av en lång raksträcka som avslutas med en 120graders vänstersväng direkt följd av en 120graders högersväng innan man sedan kör rakt fram 100m för att korsa mållinjen.

Vinnarens tid blev 03:25:51 (39,35km/h).
Christers tid blev 04:04:31 (33.13 km/h).
Åkes tid blev 03:58:37 (33,95km/h).
(Anders Liliegrens tid blev 03:37:28 (37,25km/h)).

Bifogar länk till resultatlista, officiella bilder och till en video från en cyklist i en av snabbgrupperna, videon visar både bild framåt och bakåt och vilket ger en bild över hur det är att cykla i grupp och innehåller också en rätt vådlig vurpa efter 3:12.

Vårens tävlingar - Stockholms regionen

2014-01-17T19:57:00.001+01:00

Nedan listas förslag på tävlingar som kan vara aktuella för CyclingTeam@EVRY att delta på under början av 2014. Intresseanmälan görs som vanligt via Doodle doodle.com/79h9it9xykx8khg9 .

Landsväg

4 maj Carrera vårklassiker (idrottonline.se/CKCrescendoVelo-Cykel/BicyclingCarreraVarklassiker)

10 maj Skandisloppet (skandisloppet.com/skandisloppet-cycling-for-all)

17 maj Smack-rundan (smack.cc/smackweb/smackrundan)

24 maj Grand Fondo (granfondostockholm.se)

7 juni Siljan runt (solleroif.se/siljan-runt)

14 juni Vätternrundan (vatternrundan.se)

28 juni Stocholm Challenge – Ride (stockholmride.se)

mtb

4 maj Lidingö MTB (lidingoloppet.se/Lidingoloppet-MTB)

9 juni Lida loop (lidaloop.se)

16 augusti Cykelvasan (vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/deltagare/sommar)

För den intresserade finns fler tävlingar på dessa siter:

motionskalender.se

scf.se

rogaining.se

Stockholm Rogaining 2013-11-16

2013-11-20T13:48:00.000+01:00

Hösten begivenhet i MTB-orientering är Stockholm Rogaining . Årets upplaga hade Hash-house, samlingspunkt, vid Alhambra restaurang, Alfa Laval, Tumba, den 16 november. För oss EVRY-deltagare gav vi våra konkurrenter en liten fördel genom att dagen innan delta på EVRY Symposium i Nynäshamn.

Man tävlar i två olika klasser, cykling i 4 tim och löpning i 6 tim. Vi ställde upp i cyklingen med ett lag bestående av Robert Löfgren, Håkan Johnsson och Thomas Hugosson. Lämpligtvis så använder man MTB-cyklar då större delen av banan går på stig, skogsväg. Ett kartställ att ha på cykeln är också bra att ha för att enklare och snabbare se vart man ska cykla.

Tävlingen är enkel att förstå. Det är en cykelorientering med ca 30 kontrollpunkter och där varje kontroll ger olika mycket poäng. Man får välja själv hur många och vilka kontroller man vill passera. Enda regeln är att hålla ihop laget och att man får hålla på i 4 tim och där varje påbörjad minut efter 4 tim ger 20 poängs avdrag. Kan säga att 4 timmar räcker gott och väl att bli trött på.

1 timme före den gemensamma starten får man kartor med kontrollpunkterna. Då sätter man igång och planerar hur man vill genomföra tävlingen. Vilka kontroller ska vi besöka och vilken väg ska vi ta. Vägen ritas lämpligen in på kartan med en färgpenna. Sen är det bara att göra sig klar för start.

Håkan, Robban och jag kom ganska snabbt fram till hur vi skulle cykla. Det var 4 stycken olika kartor att rita in på så det var lite pyssel med att få allt att hänga ihop. Vi trodde inte, vis av erfarenhet, att vi skulle hinna cykla till alla kontroller så vi gjorde inte klart avslutningen på banan. Vi tänkte att det kan vi göra ute i skogen om vi ser att vi får tid över.

Det var en väldig aktivitet bland alla cyklister och löpare. Det gällde att få med sig allt som man kunde tänkas behöva under dagens strapatser. Dricka, energi, kartor, lampor, lagningsgrejor. Totalt var det 267 anmälda, 110 cyklister och 157 löpare som deltog.

Det blev lite trångt i starten men vi kom iväg ganska bra. Vi plockade kontrollerna i den ordning vi hade bestämt. Någon liten vägvalsmiss blev det väl men inget som störde. En av kontrollerna låg på toppen av Flottsbro backen som vanligt och dit upp är det alltid jobbigt att ta sig. Efter området vid skidbacken tog vi oss mot Tullinge flygfält och sedan Lida området. En bom vid kontroll 25 där vi missade en avtagsväg förlorade vi några minuter, men det flöt på bra ändå. Vid Lida hade vi bara varit ute i 2 tim vilket gjorde att vi hade gott om tid att klara av alla resterande kontroller. Nu var vi dock tvungna att stanna en stund för att planera in vägen. Det gjorde oss lite långsammare än nödvändigt. Vi skulle ha tagit oss tid att planera in hela vägen för att vinna tid. Nu förlorade vi nog ca 10 min på att vi gjorde felaktiga vägval på slutet.

Banan var i år betydligt mer stig än väg vilket är mycket roligare men också lite jobbigare. Tur att det inte var så blött och lerigt som det kan vara ibland. Vi avslutade med ett race mot mål tillsammans med flera andra lag. Vi lyckades pressa ut de sista krafterna och kunde stämpla i mål först i vår klunga.

Väl i mål blev vi bjudna på gott käk och god dricka och kunde stolt konstatera att vi tagit alla kontrollerna, vilket endast totalt 11 lag gjorde, och att vi slutade på en fin 7:e plats av 23 lag i vår klass. Vi blir bättre och bättre.

Trots ett bra lopp var vi slagna med över 1h 08m till segrarlaget. När jag tittade på vilka som segrade i laget Team MTBO, så var det Anders Frisk och Markus Martinelle. Anders som i september körde VM i MTBO med placeringarna: Sprint: 26, Medel: 49, Stafett: 11, Lång: 47 och Markus SM guld i långdistans från 2013. Så vi kan väl säga att det var riktigt bra killa att få stryk av.

Nu ser vi fram emot att köra igen till våren och förhoppningsvis så kanske vi kan bli fler lag från EVRY.

Resultat: (se mer info på hemsidan . Stockholm Rogaining )

1. Team MTBO 02:37:21 1640p

2. Team åloppe 02:53:59 1640p

3. Team Rockrunners... 03:00:04 1640p

4. 0,5XL+W 03:31:02 1640p

5. Noll Koll 03:34:54 1640p

6. Team Stig 03:41:48 1640p

7. Cyclingteam@EVRY 03:46:18 1640p

8. BH Trophy 03:48:59 1640p

9. BoDÖ Bikers 03:54:54 1620p

10. Lost track 03:51:58 1600p

11. Team Hitta Rätt 03:41:07 1580p

12. Gösta & Calle 03:52:05 1570p

13. HaningeKids 03:46:12 1490p

14. Avnet Team Sweden 03:48:53 1490p

15. Först i mål 2007 03:57:16 1400p

16. Wibbe 03:55:29 1380p

17. Äldst i klassen 04:05:48 1370p

18. Nasty Boys 03:47:05 1350p

19. Monterpigs 03:56:01 1320p

20. Muddivers 03:52:55 1210p

21. Norrköping MTB 04:02:45 1050p

22. Pumpade däck... 03:01:41 1010p

23. ACIF 04:03:52 810p

Snabbcykelvägar

2013-09-01T01:26:00.004+02:00

Intressant läsning om snabbcykelvägar. Hoppas de blir verklighet inom en närmare framtid.

http://cykelgruppensthlmslan.wordpress.com/2013/05/19/snabbcykelbanor-i-solna/

Höstens tävlingar 2013

2013-09-01T01:08:00.000+02:00

Här är ett urval tävlingar som Cyclingteam @EVRY funderar på att delta på, framför allt de fetstilta. För en mer komplett lista, se Svenska cykelförbundets tävlingskalender .

8 september SMACK MTB-rundan, Märsta. 50 eller 25 km på stigar/motionsspår.

15 september Roslagshösten. Landsväg 72 eller 135 km.

21 september Hammarby Hill XC. 1-3 varv á 20 km.

22 september Hacksta XC, Täby. Cross country => relativt svåråkt.

29 september Spårvägen MTB DM. Hellas, 5km bana, ingen anmälningsavgift

5 oktober Urban MTB. Orientering med start i södra Stockholm och mål i Nykvarn. 70-80 km.

19 oktober MTB Adventure, Södertälje, 1-3 varv á 22 km.

16 november Stockholm Rogaining (kolliderar ev. med Symposiet)

Av ovanstående är Roslagshösten för landsvägshoj, övriga för mountainbike.

Anmälan sker direkt till resp. tävling, med undantag för Stockholm Rogaining. Anställda på EVRY Consulting kan ta upp halva anmälningsavgiften som utlägg. Anmäl dig gärna på Doodle också, så vi ser vilka kollegor som deltar.

Om vi deltar på Stockholm Rogaining (som ju som det ser ut nu kolliderar med Symposiet), gäller anmälan till Doodle i god tid. Sen skapar vi lag utifrån deltagarnas önskemål och anmäler dessa gemensamt. Återkommer om detta om det blir aktuellt med Stockholm Rogaining.

Cykelvasan. Ett cykellopp i fädernas spår.

2013-08-22T13:30:00.000+02:00

Hur kan man njuta av att cykla i terrängen i flera timmar och ta i allt vad man orkar hela tiden?
Man älskar cykling och är väl förbered både fysiskt som mentalt. Glädjen i det man gör utgör grunden och vet man om vad man ger sig in på så blir det sällan överraskningar eller känslor som undrar vad man håller på med. Att bli trött och sliten är inget negativt eller fel utan bara ett symtom att man tar i allt vad man har utifrån de förutsättningar man gett sig själv.

Inställningen är allt!

Hur var det då?

Under sommaren och veckorna innan CV hade jag tränat på bra och laddat ordentligt dagarna innan. Inga skäl till att inte klara av målsättningen 4:30. En förhoppning att det kanske skulle kunna gå att komma ner mot 4 timmar fanns, men kändes lite för bra för mej. Så snabb är jag inte och det var ju trotts allt 95 km och mycket kan hända.

Under natten till lördagen regnade det men när jag vaknade sken solen och man lovade fint väder hela dagen. Härligt. Klädvalet blev enkelt (kortärmat och kortbyxor) och minimalt med extra utrustning i ryggan. Regnjacka och ärmvärmare. Jag bodde i Lindvallen och cyklade ned till starten (ca 10 km) i god tid för att kunna lämna ombytesväskan och hitta min plats i startfållan. Hittade en plats långt fram.

Starten vid Berga By Sälen

Klar för start

- Lycka till, utropade speakern och pang så var vi iväg.
CykelVasan startar med en lång uppförsbacke på ca 3 km så det gäller att avväga hur hårt man ska gå ut, men har ju lång tid på sig. Känslan var att det gick ganska sakta i backen och att jag kunde trycka på lagom hårt för att gå med i täten på våran grupp. Väl uppe ökade farten och det gick väldigt fort fram till Mångsbodarna

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/ km	km/h	Plac.
Mångsbodarna	11:20:49	00:50:25	50:25	02:07	28.43	1625
Evertsberg	12:30:20	01:59:56	01:09:31	02:37	22.96	1504
Oxberg Hillrace	13:04:52	02:34:29	34:33	02:23	25.19	2827
Hökberg	13:31:48	03:01:24	26:55	02:45	21.84	1579
Eldris	13:57:00	03:26:36	25:12	02:29	24.29	1596
Mål	14:17:28	03:47:05	20:29	02:17	26.38	1679

Snitt på över 28 km/h visar att det gick fort, men känslan var bra. Sträckan mellan Risberg och Evertsberg känner jag igen från Vasaloppet som en av de jobbigaste partierna mentalt. Denna gång så var vi vid Evertsberg redan efter 2 tim. Huj vad det går.

I de långa svepande nedförsbackarna efter kontrollen går det riktigt fort och man får se upp med att ligga i rätt spår och ha god sikt framåt. Kan tänka mej att det kan vara svårt att köra här om det är mycket cyklister. För mej gick det utmärkt. Såg dock en person som hade vurpat och han såg rätt illa däran. Otäckt. De flesta olyckor sker dock p.g.a att man byter spår utan att se sig för.

Cykelvasaspåret är lättcyklat. Mestadels är det grusväg och traktorväg med två tydliga spår. En del guppiga partier finns och där får man se upp och hålla i styret ordentligt. Många tappar sina vattenflaskor på dessa ställen och dom vill man inte köra på. De svåraste partierna är större stigar som går över småhöjder. Dom innehåller lite sten och lite rötter men inget som är svårt att ta sig över. Infarterna till många kontroller sker över gräsytor och dom kan bli rätt tuffa att ta sig igenom om det är blött ute. Dom suger rätt bra.

Alla kontroller håller samma höga klass som vid Vasaloppet. Här finns det man behöver för en själv och cykeln och man kan också fylla på sina vattenflaskor. Blåbärssoppan smakar lika bra på sommaren som på vintern.

Innan Oxberg har man en fin backe där man har en backtävling, Oxberg Hill Race. Sträckan som man
tävlar på är 200m men backen är längre. Jag tyckte att det gick bra att köra i den även om båda låren börja krampa lite lätt. Fick tiden 1:12 min som kan jämföras med segrartiden på 22 sek.

Efter Höberg stog HappyMTB fotografer och fotade. Det gällde att rätta till anledsdragen och smila lite när man passerade.

Thomas Hugosson

Den fortsatta resan in mot mål går fort och det är ca 30 min mellan kontrollerna. Mestadels av spåret går lite lätt utför även om backar finns. Fick ta det försiktigt i uppförsbackarna eftersom det ryckte av kramp i låren. Hemvägen från Eldris försökte jag trycka på men det var för lättåkt för att kunna ta in några platser. I båda små backarna in till målet i Mora slog krampen i låren till ordentligt och det lät nog en hel del när man med smärta tog sig uppför dessa korta backar.

Men det gick och i mål kom jag och glädjen är alltid överväldigande. När jag sedan kunde konstatera att jag slagit mitt mål med råge så blev ännu lyckligare och stolt över att presterat så bra. Tiden 3:47:05 räckte till en 1679 plats och en 75 plats i min åldersklass H55.

Inställningen är allt.!

Avslutningen med lite dricka, varm korv, dusch och en öl i solen gorde gott åt en trött kropp. Bussresa tillbaka till Lindvallen flöt på bra och middagen på kvällen satt som den skulle. Trött och lycklig somnade man in framåt nattkröken, med vetskapen att man klarat av att köra Cykelvasan på ett mycket bra sätt.

Hoppas få komma tillbaka nästa år igen om det passar tillsammans med flera EVRY cyklister..

De som jag hittat i resultatlistan som kört CykelVasan för EVRY, det kan ju finnas flera också.
Vi som deltog i EVRY namn och gjorde ett strålande bra resultat allihop.

Resultat: CykelVasan 2013 / CykelVasan 90km (Motion)

Plac.	Pl.Klass	Startnr.	Nat	Namn	Klass	Klubb	Tid

777

155

7134

» Björnehall, Conny (SWE)

M35

EVRY/VasaSvahn

03:34:54

1662

6696

» Hugosson, Thomas (SWE)

M55

Cycling Team@EVRY

03:47:05

4025

918

4036

» Jantunen, Pasi (SWE)

M40

EVRY

04:14:01

635

156

2034

» Westerlund, Markus (SWE)

M40

EVRY

03:32:17

Lida Loop 9 juni 2013, MTB lopp i lera

2013-06-10T11:03:00.001+02:00

Året upplaga av mountainbike loppet Lida Loop blev en lerig och slitsam tillställning för de flesta. Eliten han ut på loop 3 inan regnet kom, medan vi motionärer fick slita betydligt längre i regnet.

Lida Loop är ett mountaibike lopp som ingår i långloppscupen, så många av eliten var där. Den består av 3 st loopar med utgångspunkt från Lida friluftsgård, Tullinge, där också start och mål är. Varje loop är ca 20 km (totalt 65km) men är lite olika tekniskt svåra. Den andra är längst och mest tekniskt. Man kan välja att åka 1,2 eller 3 loopar.

Det är rätt maffigt att vara med om en start i en tävling med många deltagare. Vi var ca 1100 deltagare, i två starttider, som gemensamt startade uppför i den numera beryktade slalombacken i Lida. Många skratt och leenden blev det då alla var pigga och glada straxt efter starten.

Första loopen är snabb och lättåkt och ofta går det ganska fort. Efter halva tiden börjar det regna och det gjorde rötter och berghällar hala. Lyckades vurpa 3 gånger innan varvningen. Det gick bra utom att man blev ännu lerigare och framdäcket blev lite skevt.

Andra loopen började hyfsat med direkt efter varvningen öppnades skyarna och världens åskväder satte in. För mej som behöver glasögon för att se gjorde det nästan omöjligt att tyda var spåret gick. Vatten och lera upp över öronen smetade effektivt ner sikten till ett minimum. Har man redan halkat omkring på hala rötter blir man lätt lite rädd och feg vilket gjorde att det gick riktigt långsamt bitvis. Tankar på att ge upp började gräva sig in i hjärnan.

Tredje loopen startar med ett riktigt svårt parti över en höjd. Om det nu var coca-colan vid vätskan eller om de rengjorda glasögon gjorde att jag fick ett riktigt bra flyt och plötsligt kändes det bra igen. Börja köra om folk och kände att orken fanns kvar. Resten av loopen tryckte jag på ordentligt och det var riktigt skoj att komma in i ett "flow". Avslutningen uppför slalombacken igen är tung men belönas av att få gå i mål.

Glad och lycklig att än en gång (4:e för mej) ha klarat av ett tufft MTB-loop är skön och att förberedelserna inför Cykelvasan 2013 i augusti går som planerat. Hoppas kunna se fler från EVRY nästa år för detta är riktigt roligt.

Så här såg man ut efter målgången. Bilden är hämtad från Göran Johanssom Tullinge SK och visar damsegrarinnan Angelica Edvardsson.

Siljan Runt 1 juni 2013

2013-06-07T11:36:00.001+02:00

I början av juni går varje år ett fint cykellopp Siljan Runt i Dalarna runt Siljan och Orsasjön.

För er som vill uppleva en vacker och underhållande bana rekommenderas den starkt.

Själv ställde jag upp för andra gången. Eftersom förra årets miserabla väder, då gick den samma dag som Stockholm Marathon i +4 grader hård motvind och ösregn, så kunde det inte bli värre. I år blev det i stället helt optimalt i stället.

Start och mål ligger på Sollerön och banan går medsols runt Siljan i 3 olika varianter. Långa bana på 160 km som går runt både Siljan och Orsasjön, mellanbanan 120 km som går runt Siljan och kort banan 70 km runt Orsasjön.

Jag körde den långa banan tillsammans med kamrater från Spårvägens Cykelklubb. Vi var många som gjorde sällskap så resan gick i ett rasande fart. Tänk att det ska gå så lätt att cykla i grupp när man är många som hjälps åt. Enkelt och lätt att hålla ca 35-40 km/h i gruppen om man är lite tränad och van att köra i grupp. Tips är att kontakta en cykelklubb och tillsammans träna att cykla i klunga. Det kommer att utveckla och höja er förmåga att njuta och cykla med mindre energi. Vi fick en fin resa i år. Många var vi som cyklade runt Siljan. Varmkorven var god i depån på Garsås och lyckan att se kyrkan på Sollerön när man närmar sig målet är alltid lika upplyftande.

Det är bara att gratulera arrangörerna till ett fint och lyckat arrangemang med många fina depåer, bra vägvisning och trevligt bemötande. Det hjälper naturligtvis att den är vackert i Dalarna och runt Siljan. Man får inte glömma att lyfta blicken och njuta.

/Thomas Hugosson

Roslagsvåren

2013-05-22T18:55:00.000+02:00

Robban och Åke representerade Cycling Team på Roslagsvåren i söndags, en dag som bjöd på sol och värme trots väderleksprognos som lovade något annat. Åke drog (vad jag, Robban, förstår) korta stråt och deltog i en mastergrupp som var mycket ojämn och kanske inte erbjöd så mycket utmaning. Jag körde solo och slog mig samman med tillfälliga konstellationer, vilket funkade bra. Speciellt trevligt denna dag var medvinden på slutet :-). Ett trevligt arrangemang som rekommenderas, såväl vår vår som höst.

Tullinge Rogaining 2103-04-13

2013-04-17T22:50:00.000+02:00

Start kl. 11:00

Väder: Lite plus men molnigt och regnet hängde i luften. Nästan ingen vind.

Cycling Team at EVRY bestående av Robert Löfgren, Håkan Johansson och Thomas Hugosson deltog i den tuffa MTB-Orienteringen Tullinge Rogaining. Vi samlades redan vid 9-tiden denna lördagsmorgon för att göra alla förberedelser. Den här typen av tävling ligger mycket av arbetet i att avgöra hur man ska genomföra tävlingen och allternativ om man hamnar i tidsnöd.

Förutsättningarna är enkla. 1 tim. före start får man en karta med 30 kontroller med olika poäng på, kontrollnr 20-29 = 20 p, 30-39 = 30p osv till > 100 = 100p. Kontrollerna får tas i vilken ordning som helst. Man har 4 timmar på sig och varje påbörjad minut efter 4 tim. ger 30p avdrag. Man får heller inte lämna cykeln med mer än 30 m.

Med stor entusiast kastade vi oss över kartorna (3 st) och funderade på hur mycket vi skulle orka med och hur vi skulle kunna samla så mycket poäng som möjligt. Med olika färgpennor ritades den tänkta rutten ut på kartorna som sedan fästes i kartstället som Robert och Håkan hade monterat på cykeln. Jag hade ett skid-orenteringsställ som jag fäste på magen.

Kl 11:00 gick den gemensamma starten för både cyklister och löpare. Löparna hade en egen klass. Några valde att köra söderut och några valde att starta norrut, så ganska snart splittrades lagen upp. Vi startade i ett ganska högt tempo och orienteringen gick bra. Det är inte så himla lätt att hänga med på kartan samtidigt som man cyklar i 30km/h. Vi hade valt att börja med norra delen som vi trodde skulle vara mera väg cykling och mindre stig eftersom snön fortfarande låg ganska tjock på många ställen i skogen och på stigarna. Vi satsade hårt på att plocka en av 100p kontrollen som var på toppen av skidbacken i Flottsbro i Huddinge. Håkan som är en stark rackare (och har god teknik) klarade att cykla hela vägen upp till toppen medan Robert och jag fick använda benen och traska upp sista biten. På toppen vid kontrollen stannade vi och tog lite kort. Robert hade ju aldrig varit där!

Därifrån styrde vi kosan söderut via Tumba och in i skogarna kring Lida. Vi insåg ganska snabbt att i skogen (på gamla skidspår) gick det inte lätt att cykla. Mycket att gå och släpa cykel, så vi bestämde snabbt att hoppa över några kontroller som låg svåråtkomligt till och koncentrera oss på dom som man kom åt ganska lätt från väg/gångvägar. Det visade sig vara ett bra beslut.

Efter ca 3 tim. cykling så började tröttheten göra sig påmind. Vi förstod att vi inte skulle kunna fullfölja vår plan utan var tvungna att ta oss tillbaka men några kontroller till skulle vi bara ha. Efter mycket kämpande, släpande på cyklar och en och annan vurpa, kom vi fram till Lida friluftsgård där en kontroll låg. Vi hade nu ca 15 min till att tiden skulle gå ut och ca 7 km att cykla. Det blev en kamp mot klockan och mycket kämpande. Vi peppade varandra till att utföra stordåd. Mållinjen skars med 30 sek marginal.

Mycket glada och trötta efter en bra genomförd tävling belönades vi med en 3:e plats i vår klass av 6 lag. Segraren vann på 1030p och vi hade 830p. Pris fick vi i form av att välja något som sponsorerna skänkt. Tack för en trevlig och rolig dag med trevliga kompisar.

Resultatlista MTB Herr

1. Stockholm Extreme 1030p
2. Lidingö triathlon 1010p
3. CycleTeam@EVRY 810p

Planering

Flottsbro

Framkomliga vägar

Just tagit en kontroll, på väg till nästa.

Målgång!

Tävlingskalender för våren

2013-03-17T10:52:00.000+01:00

Här är de tävlingar vi valt att delta på efter lunchmötet i fredags.

13 april Tullinge Rogaining
4 maj Carrera Vårklassiker
5 maj Lidingöloppet MTB
19 maj Roslagsvåren
9 juni Lida loop

Anmälan görs via blogger:
http://www.doodle.com/75mpmcz8s9brcsk2

Vid förfallodatum för en tävling tar någon ansvarig (jag eller annan som jag kan deligera till) och bekräftar anmälan mailledes med de anmälda, för att sedan anmäla gruppen eller lagen till tävlingen och administrera med ekonomi med faktura, löneavdrag av halva avgiften etc. Jag är själv osäker på hur detta går till.

Observera att information om tävlingarna även finns på Yammer. Överväg att kommentera eller ställa frågor kring tävlingarna där så att de blir synliga för nya intresserade som föredrar Yammer.

Dags för Seattles cyklister att göra rätt för sig....

2013-03-05T15:58:00.000+01:00

http://www.seattlebikeblog.com/2013/03/02/state-lawmaker-says-bicycling-is-not-good-for-the-environment-should-be-taxed/

Stockholm Rogaining 2012 á la Google Earth

2012-12-17T09:27:00.000+01:00

Så här såg vår orientering (eller irrfärd) under Stockholm Rogaining 2012 ut när GPS:ens data kombinerats med Google Earth (strecket till vänster över Lidingöbron ingår inte i rogainingen).

Stockholm Rogaining 2012

2012-12-16T17:37:00.002+01:00

Stockholm Rogaining

Håkan, Anders, Mats, Robban och Ingrid strax efter målgång.

Här är litet sent omsider rapportering från Stockholm Rogaining som gick av stapeln för ganska exakt en månad sen, närmare bestämt lördagen den 17 november. Rogaining är en slags orientering som genomförs till fots eller på cykel. Det ingår ett tidsbegränsat moment där man planerar i vilken ordning man ska ta kontrollerna. Själva orienteringen sker också på tid där man får straffpoäng om man går över en given tid (nu gällde fyra timmar för cykellagen). Tävlingen är uppkallad efter upphovsmännen Rod, Gail och Neil. Mer info på http://www.rogaining.se/.

Dagen innan tävling bjöd Dennis in teamet för litet genomgång av tävlingen, praktiska tips samt en bra övning i taktik vid kartläsning och planering av rutt. Mycket givande, i synnerhet för oss som aldrig gjort detta tidigare.

Plats för tävling, som hölls hemlig tills en vecka innan, blev i år Lidingö. Vi samlades 11.00 på tävlingsdagen då kartor med kontrollerna blev tillgängliga. Därefter rådde febrilt planeringsarbete bland alla löpar- och cykellag. Det blev litet klippa och klistra med de tre kartorna som täckte området så vi fick en sammanhållen karta samt naturligtvis planering av själva rutten. Det visade sig sedemera under tävlingen att vi inte hann genomföra speciellt mycket av den senare hälften. Starten gick 12.00, så det som inte hunnit planeras då fick vi ta efterhand under själva orienteringen.

Tävlingsdagan bjöd på fint väder - relativt varmt, uppehåll och ibland såg man solen. Underlaget varierade från ren asfalt och fina grusvägar till ren terrängkörning med inslag av gyttja. Även hur svåra kontroller var att hitta varierade. Några var riktigt knepiga, trots info om att det skulle vara relativt lätt orientering.

Efterhand insåg vi att vi inte hade speciellt högt tempo, så vi fick rådgöra vilka delar av rutten som vi skulle skippa. Vi noterade också att vi höll jämna steg med något lag som sprang. Nåja, vi var där för att ha roligt och inte för att komma först. Målgång blev slutligen med 40 sekunders övertid vilket gav några straffpoäng. Som någon noterade så slog vi i varje fall EVRY SAP-laget (Anders Ladstedt & Co), visserligen i annan klass, men ändå. Resultaten finns på här .

Att tänka på till nästa gång är att ha med fler överstrykningspennor i olika färger till planeringen. Fler karthållare (till cyklarna) är också bra så man kan komplettera varandra med kartläsning.

De röster jag hörde tyckte detta var en kul tävling, så det kanske blir ett eller några EVRY lag som ställer upp i nästa Rogaining-tävling som blir i Tullinge den 13 april 2013 (dock inte Stockholm Rogaining utan annan arrangör, därav att platsen inte är hemlig).

MTB Adventure 2012

2012-10-19T22:09:00.002+02:00

MTB Adventure

EVRY bidrog med fyra tävlande på MTB Adventure i lördags: Wille och Mats på ett varv, Thomas på två varv och jag själv på tre varv á 22 km. Vädret var fantastiskt med sol och för årstiden varmt väder.

Jag, som är nybörjare på MTB, hade fått förhandsinfo om att detta var en snabb bana med mest enklare grusvägar. Det stämmer till viss del, men nog fanns det leriga partier och i mitt tycke knepiga partier över stock och sten. Jag tycker det vara ganska likt Hammarby Hill, men mer kuperat (om man bortser från Hammarbybacken :-).

Jag räknade litet på resultaten och noterade att den som vann 66 km distansen hade högre medelhastighet (24,4 km/h) än vinnarna på 44 km (21,5 km/h) resp. 22 km (22,8 km/h). Antar att de snabbaste tar utmaningen och deltar i den längsta distansen. Vad jag vill säga är naturligtvis att jag är mycket nöjd med min placering 10 placeringar från sist. Min snitthastighet blev blygsamma 14,2 km/h.

Det var flera medtävlare som kommenterade mina smala däck och frågade hur det var att cykla på en SÅN cykel (en Nishiki XC5 hybrid). Det blir till att skaffa bredare däck... Men jag tror nog att begränsningen ligger hos cyklisten snarare än utrustningen i det här fallet. Och det är litet utmaning att vara underdog :-).

Arrangemanget var mycket trevligt och de praktiska detaljerna som nummerlappsutdelning, väskförvaring, info, bemötande etc. funkade utmärkt. Och mycket trevligt med lasagne efter målgång. jag kommer definitvt att delta fler gånger.

/Robban

Vätternrundan 2013

2012-10-09T12:36:00.000+02:00

Enligt Vätternrundans hemsida tog de 21000* platserna i 300km-loppet slut på 2tim 45min när dessa släpptes den 1 oktober.

Någon som inte redan är anmäld till Vätternrunden 2013 som är sugen att köra Halvvättern 2013 där det finns platser kvar och starttider (just nu) från 08:10 - 10:18 att välja mellan ?.

Ett bunt personer från plan 2 på EVRY ska köra Halvvättern och starta 08:00 - 08:08, vad sägs om att starta 08:10 - 08:18 och komma i fatt och bilda EVRY-klunga (eller köra om...)

/Åke

* = Det finns 2000 platser reserverade för Svensk Klassiker

Kort video från Hammarby Hill XC 2012

2012-10-03T15:13:00.001+02:00

Featuring våra MTB hjältar.

Hammarby Hill 2012

2012-09-17T20:44:00.001+02:00

Mats, Håkan och jag körde Hammarby Hill 60 km i lördags. Hammarby Hill är ju min första mtb-tävling och jag gjorde många erfarenheter och lärde mig en hel del teknik den hårda vägen. Första erfarenheten var att utväxlingen på min hybridhoj inte riktigt var tillräcklig för Hammarbybacken. Det blev litet meckigt eftersom jag behövde ha högre fart och höll på att köra in i de framför mig - det får bli ny bakkrans till nästa gång. När jag väl kom upp till krönet kände jag att detta fixar jag nog inte en gång till. Hursomhelst susade det vidare på fina skogsvägar, tills man kom in i mer knixiga partier med rötter, stenar, kuperad terräng och en massa lera. Här var min andra erfarenhet - fixa bredare däck. Nog gnällt om utrustningen... Det gick bättre och bättre när jag kom på knep hur man ska attackera stock och sten. Men även i lerpartierna kände jag att jag skulle ge upp efter första varvet eftersom jag kände att risken var stor att jag skulle vurpa ordentligt när jag blev för trött. Och sen vid varje runda förbi målet (det var tre varv á 20 km) kände jag att - vad tusan, jag fortsätter. Krafterna kom åter (kan ha med intag av gel och liquid att göra), så jag fortsatte.

Lyckades med konststycket att få sadelväskan uppsliten vid en marksyning utan att märka det. Först tappades GPS-en ur väskan vilket jag noterade genom att pulsklockan klagade på att kontakten med GPS-en försvunnit. Jag svor över den dåliga batteritiden och fortsatte, ... tills jackan också trillade ur väskan och virade in sig i bakhjulet runt bromsskivan. Så det blev ett litet mecka-cykel stopp. Det var den jackan (och den GPS-en)...

Hur som helst lät jag inte detta förstöra dagen utan njöt jag av att ha hittat min takt och till slut blev det målgång där Håkan väntade och grattade. Jag var inte bland de snabbaste, men lycklig över att ha fullföljt. Mats fullföljde också de 60 km, dock litet besviken på att målet monterats ner han var framme. Vi resonerade litet kring att det ställs en del krav på tempo om man ställer upp i 60 km. Vill man ta det lugnare kanske det är 40 eller 20 som gäller. Något att tänka på för spekulanter. Hur som helst - Grattis till målgång allihopa!

Detta gav mersmak. Blir till att träna för nästa års Hill.

Det blev däremot ingen Roslagshöst för mig som planerat. Väl hemma kände jag att jag hade feber och ont i halsen. Synd - känns som det skulle varit en fin tur med det vackra vädret. Men visst - det vara skönt att vila också ;-).