Blog Dani Tâmega

dtamega@gmail.com — Mon, 23 Jan 2012 10:09:00 +0000

Oi menina(os),

Eu estava sumida porque viajei a trabalho...
Acabei de postar no meu diário, espero que gostem...
Tem dois videos de 20 segundos só para mostrar como anda meu corpo com a dieta!
Eu estava passando pelo banheiro da minha Gym e resolvi dar um alô para vocês, lógico que me deu vontade de fazer um vídeo legal e por isso vou a praia amanhã fazer...
um beijão
e até +
Dani.

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beijinhos.

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PARA QUE COMER SAUDÁVEL?

dtamega@gmail.com — Sun, 08 Jan 2012 03:06:00 +0000

Meu blog só com comidas saudáveis...

seu carrinho de compras deveria ser assim...

O Mc Donald's finalmente colocou um anuncio avisando dos quimicos que contém em seus alimentos...

Eu ainda nao vi por aí, se vir eu tiro foto e coloco aqui...vamos ver se é verdade.

Oi Menina(os),

Hoje eu queria conversar sobre um assunto sério...
Um artigo que li escrito pelo Paul Nison, Autor / Alto-falante e Raw Food Gourmet Chef website http://healthwatchman.com/ e www.RawLife.com-Health
É sobre a importância da dieta para a cura ou prevenção do câncer...
Muito importante e gostaria que você tirasse um minuto so seu tempo e lê-se com atenção.

LEIA AQUI MUITO IMPORTANTE

Também tem matéria nova no blog

DIÁRIO

beijos e até +

Dani.

Fotinhos

dtamega@gmail.com — Tue, 03 Jan 2012 14:13:00 +0000

Fotinhos e novo layout no blog diario!

MEXA-SE AGORAAAAA

dtamega@gmail.com — Mon, 02 Jan 2012 23:27:00 +0000

Oi menina(os),
Eu estava lendo ainda agora um texto sobre obesidade, o hormonio que ativa a fome chamado grelina, e como é difícil uma pessoa se levantar do sofá e ir para a academia se exercitar...
Algumas tem vergonha, algumas preguiça mesmo...
Entao resolvi colocar aqui parte do texto do Dr. Drauzio Varella que achei interessante...estamos cansados de saber que o exercício faz bem para o organismo, como sentimos grande bem estar depois de praticá-lo. Por que, então, uma atividade reconhecidamente benéfica que, ainda por cima, traz prazer físico, é tão difícil de realizar?
Eu também não entendo...

Só pode ser por uma razão: o exercício físico vai contra a natureza humana. No intervalo das refeições, nossos familiares do tempo das cavernas faziam exercício ou ficavam sentados para economizar energia? Alguém já viu uma onça no zoológico correndo para exercitar os músculos? Ou um chimpanzé fazendo ginástica? Bem alimentado, o animal repousa, assim como nós que, depois do almoço de domingo, levantamos da mesa direto para nos refestelarmos no sofá.

Esse é o ideal da espécie humana: da mesa farta para a poltrona macia.

Se não fosse a vontade de se enquadrar nos padrões estéticos que a mídia impõe, nós ficaríamos sentados vendo tv com um balde de pipoca do lado...
mas e saude?

Eu acho o seguinte...

Nós diminuimos nosso tempo de vida.

A longevidade que poderíamos ter baseada na alimentação, nao existe por pura preguiça.

Dr. Drauzio explica....

Apesar de reconhecer que a biodiversidade humana é suficientemente complexa para não admitir regras úteis para todos, vou tomar a liberdade de fazer duas recomendações:

1) Se você está com excesso de peso, olhe para os alimentos da mesma maneira com que encara a bebida: é bom, mas em excesso prejudica. Fuja da tentação, levante da mesa imediatamente depois de esvaziar o prato. O centro da saciedade demora alguns minutos para ser ativado (a ponto de inibir o impulso da fome). Se você esperar atingir a saciedade completa, pode ter certeza de que comeu mais do que devia.

As necessidades energéticas do organismo diminuem com a idade. Não sejamos ridículos de, na maturidade, atacar a comida com a volúpia dos 15 anos.

Não vamos esquecer que nosso cérebro processa a perda de gordura como uma ameaça à sobrevivência e toma uma série de medidas drásticas para fazer o corpo voltar ao maior peso já alcançado.

2) Se você é daquelas pessoas que esperam sentir disposição para praticar exercício, não perca tempo; ela jamais virá. Pode ser que dê o ar da graça num domingo, na praia, num sítio, mas, no dia-a-dia, esqueça: a natureza humana é sedentária. Para fazer exercício com regularidade, é preciso disciplina militar: acordar mais cedo, cumprir horários, não depender dos outros.

Se você é daquelas pessoas chegadas à autocomiseração (“pobre de mim, onde vou achar tempo”), saiba que isso é problema seu. Ou você acha que alguém o resolverá por você? Que alguém lhe dirá: como recompensa por você ser mãe dedicada ou pai responsável, exemplar no trabalho, vamos lhe reservar uma hora por dia para atividade física? Se você tiver mesmo tais qualidades, é mais provável que lhe roubem uma hora a mais de seu tempo já exíguo.

Para quem leva uma vida dura, que realmente não deixa espaço para o exercício metódico, regular, a única saída é incorporá-lo às atividades diárias. Pare o carro mais longe, vá a pé. Em vez de pedir para os outros, levante da cadeira e vá buscar. Carregue peso. Sempre existe uma escadaria por perto, e subir escadas é um exercício maravilhoso.

HOJE é o dia da mudança...

E eu vou falar sério...Vou ser ríspida mesmo.

Puxar a sua orelha porque eu gosto de você

levanta a bunda da cadeira AGORA, se mexe cacete.

Chega de desculpinhas para boi dormir, não vou ouvir, não vou aceitar.

É assim que eu trato quem eu gosto, minhas alunas me conhecem, sou severa, chata, mandona...Quer treinar comigo, então faz o que eu peço, senao pode ir embora...Quem me conhece sabe a quantidade de meninas que já parei de ajudar...desculpe não sou babá, sou personal trainer e quem me procurou foi você.

você assumiu um compromisso comigo tem que cumprir.

Vai para a academia, vai caminhar, vai procurar a sua longevidade, o seu corpo esta pedindo mais .

Você só tem uma vida, um corpo...cuide dele.

Mude o seu estilo de vida, esta esperando o que? Ficar doente? Quer que eu dê papinha na sua boquinha, quer que eu levante os seus pesos?

Faça escolhas.

As certas por favor.

beijos

OS MELHORES ALIMENTOS PARA QUEIMAR A CHATA DA GORDURA

INCLUA AGORA NA SUA DIETA.

1. NozesTodas as nozes contêm uma certa quantidade de ômega-3 gordura e ácido alfa-linolénico.O verdadeiro herói de gordura na maioria das nozes é gorduras mono-insaturadas. Nozes são realmente uma rica fonte de ômega-3.

2. GengibreUsada durante séculos para ajudar a aliviar problemas digestivos , o gengibre também pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajuda na recuperação muscular. aumentar a queima de calorias quando consumidos, ta esperando o que para salpica-los na sua salada diária?3. Aveiacarb de digestão lenta mantém açúcar no sangue e baixos níveis de insulina, a queima de gordura.Na verdade, a pesquisa mostrou que os atletas que consomem carboidratos de digestão lenta de manhã, queimam mais gordura durante todo o dia e durante os treinos do que os carboidratos de rápida digestão como o pão por exemplo.troque a sua torrada com queijo minas por aveia...Eu faço um mingal de aveia com água e canela, fica "comível..." a gente se acostuma.
4. Abacate
As gorduras mono-insaturadas encontradas nos abacates são queimadas imediatamente para e servem de combustível durante o exercício e realmente incentivam a queima de gordura.

faça um mingal de abacate com água e adoçante fica gostoso.Abacates contêm também um carburador muito interessante chamado Manoeptulose, um açúcar que, na verdade da a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, os quais são fundamentais para estimular a perda de gordura.
antes de comer sua papa de abacate tome seu comprimido de calcio.5. SalmãoEste peixe é uma das mais ricas fontes de ômega-3 gorduras essenciais EPA e DHA. Ao contrário da linhaça, que fornece um tipo de ômega-3 que tem de ser convertido em EPA e DHA,o salmão fornece ao seu corpo uma fonte direta deles sem nenhuma conversão necessária.Desta forma, você sabe que está recebendo uma oferta direta das gorduras, que ligam a queima de gordura e de armazenamento de blocos de gordura.é caro mas uma vez na semana dá para inclui-lo.
6. Soja (Edamame)A soja é a origem direta da proteína de soja, que ajuda na construção muscular de forma tão eficiente como as outras formas de proteína de soro de leite e carne.No estudo com a soja também foi mostrado que ajuda na perda de gordura, possivelmente diminuindo o apetite e ingestão de calorias.7. ÁguaSeu melhor aliado na luta contra a gordura corporal. Estudos têm mostrado que beber 2 copos de água fria pode aumentar a taxa metabólica em 30%.acorde e beba água em jejum.Estima-se que beber cerca de 2 xícaras de água fria antes do almoço e jantar todos os dias durante um ano pode queimar 17.400 calorias extras, o que traduz um pouco mais de 5 quilos de gordura corporal!

Água só pode ser seu melhor aliado na luta contra a gordura corporal.8. Flaxseeds ( linhaça)Eles contêm o omega-3 ácidos graxos essenciais ácido alfa-linolênico. Estas gorduras omega-3 foram encontrados para ativar genes que estimulam a queima de gordura e desligar genes que aumentam o armazenamento de gordura.coloque na sua salada.9. ToranjaUm estudo da Clínica Scripps (San Diego, Califórnia) relataram que as pessoas que comeram metade de uma grapefruit ou beberam 8 oz ( cerca de 240ml) de suco de toranja três vezes ao dia, mantendo a sua dieta normal perderam uma média de 4 kg em 12 semanas - e alguns perderam mais de 10 quilos, mesmo sem fazer dieta!Os resultados foram provavelmente devido à capacidade de grapefruit em reduzir os níveis de insulina e de uma substância química conhecida como grapefruit em naringina, o que impede que a gordura seja armazenada no corpo.10. MelSim, é um açúcar, mas é bastante baixa no índice glicêmico. Mantendo os níveis de insulina baixa e estável é fundamental para manter um ambiente de queima de gordura em seu corpo.inclua ao invés do açucar refinado...O mel é também uma rica fonte de óxido nítrico (NO) metabolitos; em última instância, isso significa que ele realmente estimula liberação de gordura das células de gordura do corpobom para depois do treino ou de manha cedo.11. Manteiga de amendoimOutra fonte de gordura mono-insaturada úteis que podem realmente ajudar na perda de gordura. O que é engraçado é que muitos fabricantes de alimentos fazem com pouca gordura manteiga de amendoim!fique ligado se sao feitos com gordura hidrogenada...ok? nao pode..nao sei, mas os fabricantes estragam o produto...o ideal é vc fazer em casa.
12. OvosSim, os ovos estao na categoria dos alimentos para fortalecimento muscular. Então, como podem também ser um alimento de queima de gordura?Uma Pesquisa mostrou que aqueles que começam o dia com ovos comem menos calorias ao longo do dia, mas também perdem gordura corporal significativamente.
13. Chili Pepper FlakesPimentas contêm o ingrediente ativo capsaicina, uma substância química que pode aumentar a queima de calorias em repouso, bem como reduzir a fome ea ingestão de alimentos.O aumento na queima de calorias é particularmente reforçada quando a capsaicina é usado com cafeína.Nao coloque pimenta no seu café peloamordedeus...kkkkk

Barbie é minha aluna ha anos...rsrs

14. Brócolis

Brócolis contém fitoquímicos que podem ajudar a aumentar a perda de gordura.15. Azeite de olivaComo abacate, azeite de oliva é uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas.Eles nao só ajudam a reduzir o colesterol melhorando a saúde cardiovascular, como também são combustíveis para o corpo, o que significa mais queima.

Desta vez se você não emagrecer eu jogo a toalha ou te enforco....rsrsSe você é mulher vai gostar do blog DIÁRIO dê um pulinho lá...

beijos e até +

Dani.

12:00 NOITE NO BRASIL! FELIZ ANO NOVO!!!

dtamega@gmail.com — Sun, 01 Jan 2012 02:20:00 +0000

FELIZ ANO NOVO!

Vem com tudo de BOM 2012

dtamega@gmail.com — Sat, 31 Dec 2011 09:15:00 +0000

O MELHOR DE 2011

Oi menina(os),

Primeiro quero desejar a todos vocês um ano de 2012 cheio de alegrias e que você seja quem você realmente deseja ser...
Esse ano... foi o ano das noites em claro para mim, noites e noites sem dormir...Perdi as contas de quantas noites catabolizei e se eu já não tivesse numa fase de manutenção seria difícil construir um corpo sem dormir assim...
Foi o ano que mais ralei no trabalho, me enrolei também...mas em compensação obtive muitas recompensas.
Foi o ano de idéias maravilhosas que colocarei em prática em 2012 se Deus quiser, uma delas uma invenção para todas nós mulheres..aguardem, essa vai bombar não vejo a hora.
Foi o ano em que pela primeira vez me desfiz de algumas "amizades" por causa de desentendimentos infantis, mas que me fizeram enxergar muitas coisas legais.
Foi o ano que fui ao Brasil e matei as saudades dos meus sobrinhos lindos.
Foi o ano que fiz mais de 7mil amigos no facebook e AMEI...
Foi o ano que eu resolvi cuidar de verdade da minha pele com tratamentos e o ano que me descobri fashionista! Sempre gostei, mas agora eu desenho meus modelos, curto sair só para ver vitrines quando posso, combino cores, estudo os sites e blogs etc...E se der quero costurar....Novo mundo..aff! Só invento.
Vocês verão no blog de 2012 as coleções que comprei, bolsas e sapatos, todos baratos, tudo em promoção porque eu nao sou boba né..hehe
Um blog recheado com muitas fotos, por que comprei uma máquina bacanuda e tiro foto de tudo, até da mosca que posou na minha sopa...Mosca tem proteína?
Foi o ano que fui para ao México em Puerto Escondido e torrei, virei um torresmo queimado, conheci pessoas e costumes, peguei onda e tirei férias de tudooo.
Foi o ano que abaixei meu percentual de gordura chegando a 12% e aumentei minha massa magra em 4kilos com treinos diferentes e sempre a mesma dieta ciclica camarada...
Foi o ano que comecei analise e achei o máximo, se não fosse o fato de ter que ficar dando dicas de treinos para o analista...ai..ai...só eu mesmo.
Foi o ano que eu fiz os podcasts e foi um sucesso e o ano que eu mais fiquei na cozinha inventando quitutes, alguns muito bons e outros que nem o cachorro de rua engoliu e eu ainda fiquei puta com as desfeita.
Foi o ano em que resolvi ser uma pessoa mais ZEN, menos ligada a 220 V... Para isso fiz do meu banheiro um mini spa, meditei todas as noites e fiquei longe das notícias e fofocas do Brasil do que se trata de artistas ou semi artistas ou "se acha artistas" não tenho mais paciência para essas babaquices e nem política pois é sempre a mesma coisa, fora a violência.
Foi o ano que estudei inglês como nunca pelo site China232.com muito bom...super indico.
Foi o ano que peguei quase TODAS as minhas roupas e sapatos antigos e doei para uma instituição de caridade...Com o intuito de ajudar e de tirar a energia acumulada, mudar, renovar...
Foi o ano em que a minha bike subiu para o meu quarto e os meus cardios sao assim que saio da cama, senao...nao faço.
A cad ano tento ser uma pessoa melhor em tudo, abrir horizontes, descobrir coisas, ter mais peciência...analiso meus defeitos e tento melhora-los...

Bem menina(os),
Para 2012 eu desejo:
dormir mais ;)
Saúde para todos nós. amém.
dinheiro para todos nós. amém.
Paz para todos nós. amém.
Concretizar meus planos, tirar do papel e por em pratica, porque será maravilhoso para nós mulheres.
viajar para a Grecia ( sonho com isso ha anos e anos)
Desejo muito trabalho.
Sonhos novos.
Tudo de bom!
Muitas risadas.
Muitos treinos.
Uma dieta equilibrada.
Inaugurar o meu site.
Vender os meus produtos.
Desejo realmente que todos vocês sejam o que desejam ser e consigam alcançar os objetivos e metas.
FELIZ ANO DE 2012!
VAMO QUE VAMOOOOOOO!
beijos e até +
Dani Tamega.

Trabalhei meu corpo e cheguei aqui...

Com 12% de gordura e 4 kilos de massa a mais...
definição aparecendo mesmo depois de comer um panetone inteiro.
Esse bikini é antigo...Tô precisando de bikinis...
Minha Kim bisbilhoteira...
foto sem foco.

Minha meta para o meio de 2012...se Deus quiser!

vamo que vamo na dieta...cut..cut..cut...

Puerto escondido...Nessa praia tem um dos restaurantes mais lindos e deliciosos que eu já fui...
E todo mundo cai no mar a noite, de tão quente que é.
Depois do jantar...banho de mar.

Meu quarto com minha bike, minha melhor amiga...ela é chatinha mas quer meu bem, eu sei.
Ficamos fofocando durante o treino...Eu reclamo e ela me atura.

dia de treino na academia...

bom dia BIKE, tudo bem? ta me chamando?...to indo...to indo...

barriguinha pra dentro, bumbum pra fora...ja dizia minha avó Magdalena Modzelefiski

Natal foi bom demais...

alguns mimos...A.D.O.R.O sapatos...quanto mais alto melhor.

ganhei da minha aluna e amiga Lani de Natal

minhas roupas fashions...agora eu tô que tô meninas...fiquei chix

ganhei de Natal de uma antiga aluna...obrigada Rosie...i love it.

surf up!
coloquei essa foto que algumas de vocês já viram, porque esse ano comecei a surfar e foi tudo de bom...

mimos...mimos...
reparem quem esta se escondendo entre os esmaltes...eu te pego.

beijos e até +
Dani.

FELIZ NATAL

dtamega@gmail.com — Sat, 24 Dec 2011 08:11:00 +0000

VR+ Online Service: Natal

Menina(os),

Passei no nosso blog de treinos para desejar um Feliz Natal a toda(os) vocês!

Eu amo cada leitora(o) do blog, espero continuarmos amiga(os) por muito anos e que todos nós sejamos + 1 sarada(os)

No Natal o legal é ter uma mesa recheada, farta e decorada...mas nem sempre é possível ficamos sem tempo ;) ($$$$$$) e a dieta de muitos é quebrada...Por isso nem se preocupe em fazer dieta no dia de natal, relaxa...
Mas você se preocupa com o $$$?
Como fazer uma linda ceia de Natal sem pesar o seu bolso, é o que vou fazer nesse natal aqui em casa...

Opte apenas por um prato principal com carne, que poderá ser Peru, peixe ou frango assado. ( proteina pura)

Os alimentos naturais sempre são ótimas alternativas, os pratos da ceia eu vou colocar com muitas verduras, frutas e legumes, que possuem preços bem acessíveis e faz uma presença incrível..Fora que a dieta agradece...Na minha mesa terá bastante folhas escuras...Já viu que comer carne com saladão... Você poderá incluir uma massa como lasanha e terá uma comida saborosa e do agrado da maioria. Não se esqueça das frutas frescas e baratas da estação e as nozes e castanhas ( aqui castanha é barato, no Brasil que eu me lembre era carinho) substitua por amêndoas...

Eu faço as frutas secas com a minha máquina, hoje ja estao lá secando para amanha a noite...

A sobremesa aqui em casa será uma torta light de maçã que vou esquentar na hora de servir com sorvete light...tá bom...

O arroz é indispensável em diferentes comemorações, e neste não é diferente, o ideal é apostar em dois tipos de arroz o branco e um que conte com outras ingredientes como legumes ou uvas passa por exemplo.

Faz mais um pouco e coloca as passas com cenourinha picada e lá tem outro prato bonito e fácil.

A minha decoração será a mais simples possível, pois não farei festa, minha familia está no Brasil e com a carga de trabalho e afazeres eu nao consegui planejar uma festa...Mas eu gosto de comemorar sempre, e as velas sao destaque e iluminam a mesa..fica lindo.

Feliz Natal com o bolso recheado...ho-ho-ho

beijos e até +

Dani Tâmega

dtamega@gmail.com — Wed, 14 Dec 2011 00:32:00 +0000

Oi menina(os),

Eu estava aí dentro...
Isso mesmo, dentro de um tornado...
Já saí, toda descabelada...tô aqui me sacudindo, arrumando meu cabelo, tentando pegar a direção correta de novo!!!
Só sei que esse tornado serviu para me deixar muito mais MOTIVADA.
valeu tornado.

novo podcast AQUI.
Beijos e até +
Dani.

dtamega@gmail.com — Sat, 03 Dec 2011 11:24:00 +0000

ei psiu...
Tem podcast no meu diário...
CORRE LÁ

beijos e até +
Dani.

dtamega@gmail.com — Mon, 28 Nov 2011 09:18:00 +0000

OI MENINA(OS),

Pois é...
Eu estou meio afastada do Facebook ultimamente, não tenho tido tempo mesmo...Desculpa, ainda não respondi muita gente, mas aos poucos eu chego em vc.,..ok?
Hoje estava frio na Gym e eu fiz o podcast em casa mesmo, meu marido tirou uma foto e me deu de presente, ele disse que nuca viu tanto amor pelo + 1 sarada, pelo meu blog e pelas meninas que me acompanham, disse que sente orgulho de mim e eu fiquei toda feliz, ganhei esse coração e umas flores pelo trabalho que estou fazendo, não só na internet mas aqui na academia com as alunas, todas chegando aos objetivos e felizes...
Eu sempre saí em busca de novidades aqui no Hawaii, sobre alimentação...fico curiosa sobre a cultura deles e lugares aonde eu poderia encontrar a melhor opção em orgânicos e etc...Mas nunca filmei, resolvi começar a filmar e colocar no blog para vôces verem os lugares exóticos e interessantes...sou eu e uma câmera na mão...só.
Eu tb vou falar sobre suplementação mas como não conheço todos vou fazer uma entrevista com um expert que trabalha na Vitamin Shopping aqui ( uma loja de suplementos), assim não tem erro.
bem,
fiquem então com os posts do podcast e vídeos do meu final de semana AQUI.
beijos e até +
Dani.

dtamega@gmail.com — Wed, 23 Nov 2011 10:12:00 +0000

Matéria nova no blog DIÁRIO
corre lá.
PODCAST, DICAS, FOTOS ETC..
Logo, escreverei aqui sobre suplementação.
um beijo e até +
Dani.

beijo rapido

dtamega@gmail.com — Mon, 21 Nov 2011 12:07:00 +0000

https://vr.shapeservices.com/play.php?hash=601fccd809e5a8d21f7f55444de78d2418d1f7dc0f1092c56

passei para dar um beijo rapido
___
Sent via VR+

beijo rapido na madrugada!

dtamega@gmail.com — Mon, 21 Nov 2011 12:06:00 +0000

https://vr.shapeservices.com/play.php?hash=601fccd809e5a8d21f7f55444de78d2418d1f7dc0f1092c56

___
Sent via VR+

dtamega@gmail.com — Sun, 20 Nov 2011 11:50:00 +0000

Você é mais uma sarada? Ou...você será mais uma sarada? Não importa... o que importa é que de qualquer maneira estamos cada vez mais juntas nas nossas conquistas. +1 SARADA chegou com tudo. Tem matéria nova no diário beijos e até + Dani.

dtamega@gmail.com — Mon, 14 Nov 2011 10:24:00 +0000

OI MENINA(OS). Essa semana eu começo a escrever matéria nova de acordo com as sugestões de vocês, ok?
Por enquanto corre AQUI para ver e ouvir as novidades do meu final de semana...
beijos e até +
Dani.

dtamega@gmail.com — Thu, 10 Nov 2011 11:13:00 +0000

OI menina(os),

Eu estou fazendo um diário das 12 semanas de dieta nesse blog AQUI
Tem lá um video com UM exercício só para motivar...O playlist est;a logo abaixo do video.
Estou recebendo sugestões de matéria para esse blog, continuem mandando...vou escrever.
beijoss
e até +
Dani.

dtamega@gmail.com — Mon, 07 Nov 2011 20:43:00 +0000

BLOG DIÁRIO, CLIQUE AQUI E VEJA O UPDATE COM PODCAST.

OI MENINAS,
Tem video e podcast no meu blog DIÁRIO.
corre lá.
beijinhos e até +

aceito sugestões sobre matérias aqui.

videos, novidade no blog PODCAST!!!

dtamega@gmail.com — Fri, 04 Nov 2011 08:08:00 +0000

Oi menina(os), NOVIDADE NO BLOG PODCAST!!!!!! Conforme eu prometi, lá vai os vídeos dos meus treinos. Ontem e hoje, todos com plank ( post anterior) Meu abs está cada dia mais definido sem eu fazer uma série de abs convencional. ouçam o podcast abaixo...Muito bom poder "conversar" com vocês. beijos e até + Dani. biceps + trices + gluteos + PLANK Ombro + Plank

circuito de plank para o seu abs ficar mega sarado

dtamega@gmail.com — Wed, 02 Nov 2011 08:50:00 +0000

Oi menina(os),

PLANK...
Esse nome te é estranho?
Pois é...Mas acho que não será mais...
Se você quiser ter um abdomen trincado, retinho e com gominhos saiba que será preciso muito mais do que a sua série de abs da academia...
Eu vou primeiro mostrar os mitos, depois vou dar algumas dicas básicas e por último explicar o que é o circuito PLANK para definir o seu abs.
Não pense que é uma série de abs...Não é.
Acredite se quiser, eu não faço uma série de exercícios convencionais para abs há mais de 3 anos.

Vamos conversar sobre os mitos e verdades de como conquistar uma barriguinha sarada...

Mentira 1. Faça 1000 abdominais por dia

Não aguento quando alguém me diz que faz 1000 abdominais por dia...Mesmo se você fizer um milhão de abdominais por dia, será impossível reduzir gordura localizada abdominal. Como diz o velho ditado "abs são feitos na cozinha e não na academia. A sua dieta é responsável por 90% dos seus resultados!
Muitos professores não concordam comigo, mas o que eu nesses anos todos de academia já provei e comprovei é que, se você tiver uma dieta "meia boca" e um treino super muito bom, seu abs vai deixar a desejar...
Mas se você tiver uma dieta 100% e um treino bom, você verá seus gominhos aparecendo.
Mentira 2. Você tem que fazer Abs todos os dias para obter o famoso tablete de chocolate...

Abs são como qualquer outro músculo. Você não treinará pernas todos os dias então por que faria sentido treinar abs todos os dias? Em vez de sobrecarregar o seu abs diariamente, treiná-los uma vez por semana um trabalho de força e quando fizer treino superior fazer pelo menos mais uma vez o circuito PLANK. ( vou explicar, nao se descabele)

Mentira 3. Se você fizer muitos exercícios diferentes e uma tonelada de Repts, para sentir queimar é o que importa

Crunches e sit-ups são dois dos exercícios que eu menos gosto, nao acho tão eficazes assim, e o pior eles podem causar dor na lombar...centenas de repetições até sentor queimar serão inúteis, acredite em mim... Certifique-se de se concentrar em repts com qualidade e não quantidade. A cada repetição concentre-se, imagine o seu abs reagindo ao exercício, imagine o seu abs dos sonhos.
Vou mostrar algumas fotos da minha academia, e o trabalho mental que faço com as minhas clientes.

Lie 4. A pílula Burn vai me ajudar a perder gordura abdominal.

Você entra numa loja de suplementos e ali tem um frasco com o seu abs dos sonhos trancado lá dentro em forma de pílulas... Daí você que é esperta(o) foge da loja e começa a fazer uma dieta rica em gorduras boas, baixa em carbs e alta em proteina, durante 12 semanas sem parar, sem cair em tentação, sem dar desculpinhas esfarrapadas...

Lie 5. Sua genética é a culpada por você não ter um abs sarado.
Você pode ouvir as pessoas dizerem que você nunca irá perder sua gordura da barriga e muito menos ter os seus tão sonhados gominhos, por causa dela...a temida genética.

Se você tem um treinador que nunca lhe diz essa porcaria fazer uma corrida para ele! A verdade é que mesmo que você tinha a pior genética do mundo, se fizer a dieta correta e treinar bem forte será capaz de obter qualquer tipo de corpo que queira. ( lógico, seguindo alguma parte da sua genética)

Vou agora dar algumas dicas importantes para se conquistar um abs feliz ( lembram da bunda feliz?) Então...Mais ou menos por aí.

na verdade se você fizer tudo o que explico aqui, não terá só um abs feliz...terá o corpo inteiro sorrindo a toda...

1. Todo mundo já sabe...comer de 5 a 7 pequenas refeições diárias e eu ainda diria que ciclando carbs.
Comer refeições pequenas com maior freqüência é uma maneira infalível de acelerar o seu metabolismo e criar um efeito termogênico.
2. Sempre comer antes de ficar com fome.
Nunca, nunca deixe para comer quando estiver com fome, você vai comer mais do que precisa e arruinar a sua dieta...Pense que a cada dia ( das 12 semanas) se perder um, será mais uma semana para correr atrás.
Não perca tempo, não coma a mais, não coma a menos...comendo a menos estará prejudicando sua massa.

3. Coma um almoço dos deuses...Nao deixe a sua dieta ficar pobre no gosto.

Esta é a refeição para mim, é a mais gostosa e importante do dia. Isto dará a seu metabolismo um salto e terá mais energia durante o dia inteiro.

4. Não compre alimentos industrializados...passe longe.

Mantenha os alimentos como biscoitos, bolos, pizzas congeladas, fora da sua casa.

5. Prepare suas refeições com antecedência

Eu faço assim, todo domingo a noite começo a me mexer no preparo das minhas refeições e das crianças.
Eu gosto muito da receita que tem no meu blog de receitas o muffing de peito de peru
quinoa de tabule, vegetais grelhados e uma gelatina tudo muito facil e rápido.
A minha semana começa mais gostosa assim.
Em um armário já deixo os lanchinhos do dia, como peanut butter, biscoito de arroz, aveia, whey e todos os meus suplementos e vitaminas ( senão esqueço de tomar)

Minha baguncinha...meu armário preferido.

6. foco,foco,focoEu faço um treino com as minhas alunas, de visualização.
Eu pedi para que cada uma trouxesse fotos do corpo que mais gosta e as coloquei espalhadas na academia, em pontos estratégicos.
A cada repetição eu peço para que elas olhem fixamente e imaginem o mesmo corpo.
Os resultados são maravilhosos.
Invente maneiras de deixar motivada.
olha isso...

MOTIVAÇÃO A MIL
Imprima uma foto que te inspira, em um tamanho pequeno.
leve com você dobrada junto com a sua série.
em cada exercício abra a foto, olhe fixamente, feche os olhos, imagine cada musculo reagindo ao exercicio, faça devagar, concentrado.
FUNCIONA.

7. Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia.

Ajuda o corpo na perda de gordura, e a eliminar as toxinas.
Quem me conhece, sabe que eu adoro mastigar gelo..é, morder gelo.
encho um copo de água com muito gelo e fico mastigando...no trânsito, nas aulas, no almoço...
Faz mal aos dentes?
Não, se o gelo estiver semi descongelado, fininho...
O ato de mastigar bem e devagar desenvolve paciência...Se tiver disciplina nas refeições, terá mais disciplina em sua vida. Também desenvolverá maior paciência. Quando estiver impaciente, sentirá impaciência ao mastigar.

ato de mastigar e o seus beneficios...
dicas, dicas, dicas...
O mesmo pode ser feito com chiclete sem açúcar se vc sentir dor na garganta..rsrs

Ativa as Glândulas.

A mastigação ativa todas as glândulas, desde a pituitária até a tiróide, o pâncreas, o baço e as gônadas. Os órgãos sexuais se tornam mais equilibrados. A glândula que sofre a maior mudança é o timo, o qual produz as células-T necessárias para o bom funcionamento do sistema imune. De acôrdo com o American Medical Dictionary, pesquisas indicam que o hormônio parotino, o qual é excretado durante a mastigação, aumenta a produção das células-T. A mastigação é essencial para pessoas com AIDS ou com qualquer doença degenerativa.

Reduz a Ansiedade por Comida

Há muitas pessôas com ansiedade por comida. Elas não conhecem a razão para tal ansiedade. Se você mastigar bem uma dieta saudável, aos poucos descobrirá que sua ansiedade por alimentos não saudáveis diminuirá. Você vai passar a se satisfazer com o que comer.

Promove Rejuvenescimento.
A mastigação tem efeitos rejuvenescedores. Os indivíduos da comunidade Hunza dos Himalaias são conhecidos por sua longevidade e prática da mastigação. O Dr. Tomozaburo Ogata, professor da Escola de Medicina da Universidade de Tóquio, conduziu uma extensa pesquisa a respeito de rejuvenescimento. Essa pesquisa é mencionada no livro Natural Immunity, de Noboru Muramoto.
Noboru Muramoto diz que o Dr. Ogata descobriu que a mastigação revitaliza o corpo porque ativa as glândulas parótidas, localizadas em cada lado das mandíbulas, abaixo dos ouvidos. Quanto mais mastigarmos, mais ativas as glândulas se tornam, produzindo o hormônio parotin. Se a pessoa mastigar poucas vezes, o hormônio é engolido e destruido no estômago. Mastigando bem faz com que o hormônio parotin seja absorvido pelo sistema linfático. O hormônio renova as células, afetando o sistema endócrino glandular e rejuvenescendo o corpo inteiro.

Fonte: http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1694630-10-raz%C3%B5es-para-mastigar-bem/#ixzz1cUFQf54d

8. Fazer cardio, intensidade máxima e com curta duração com Intervalos

15-20 minutos de treinamento de alta intensidade com intervalos de um minuto lento e 30 segundos rápido, irá aumentar o seu metabolismo em 40%..

9. um segredo.
Ao executar um exercicio de abs, prenda a respiração o quanto puder e faço bem devagar e concentrado.
Não comer nada depois de 30 minutos.

Muita gente me pergunta se pode treinar musculação primeiro e depois cardio por causa do tempo e se devem comer entre esse meio tempo.
Olha, eu sempre prefiro o cardio bem longe do treino de musculação, porém, se nao houver tempo, faça-o depois.
Não coma nada entre a musc e o cardio, nesse caso terá que comer assim que terminar o cardio.

10. Quanto mais forte for o seu treino superior, mais definido será o seu abs.
fato.

O tempo inteiro quando for treinar superior, tente usar exercicios de PLANK
São exercicios onde você usa o abs como sustentação.
foto abaixo:

posição inicial : de bruços no chão, apoiando seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços. Seus braços estão dobrados e diretamente abaixo do ombro.
Mantenha o corpo reto em todos os momentos, e mantenha esta posição o maior tempo possível. Para aumentar a dificuldade, um braço ou perna podem ser levantadas.
A partir desta posição poderemos abrir um leque de exercícios para a arte superior...
Está feito o seu treino de abs do dia.
Já pensou se a cada treino de superior na semana você fizer a maioria dos exercícios em plank, trabalhando superior? o seu abs ficará mega sarado, sem o esforço de aulas de abdomen.

11. PLANK circuit training

Para mim, não existe treino melhor para conquistar um abs sarado, do que o circuito feito quase todo em PLANK.
Uma vez por semana, treinar o corpo inteiro para maior liberação de GH ( falarei logo abaixo)

Esse tipo de treino combina o melhor do cardio de alta intensidade com o treinamento de resistência. Você irá queimar mais calorias enquanto maximiza a sua força e construção muscular. O descanso é de apenas 30 segundos entre uma série e outra.

A variedade de exercícios que se pode fazer usando o abs é incrível...O Plank me abriu um leque de opções, simplesmente faço os mesmo exercícios convencionais de ombro , gluteos e peito por exemplo, só que todos em Plank.
Com isso senti o meu abs muito mais firme e definido, sem precisar fazer os exercícios "chatos" e convencionais de abs.
É só colocar a imaginação para funcionar...
Vou fazer um vídeo essa semana mostrando um treino inteiro assim, eu ainda não tive tempo, mas quero muito fazer.

Circuit Training:Hipertrofia, Qualidades Motoras & Resistência Mental

Com relação à hipertrofia, sabe-se que grandes mudanças no crescimento muscular são em grande parte ditada pela quantidade de trabalho ou de volume que se faz .
Quando se trata de exercício de PLANK, o estimulo o recrutamento de mais fibras musculares e uma maior liberação de hormônios anabólicos ocorrem como é o caso do GH.
Hormônio do Crescimento Humano e o exercício.Dois dos maiores fatores que desempenham um papel na liberação desse hormônio GH é o sono e o exercício físico.

Como treinar o PLANK e ter um abs incrível?

Repetições:
Geralmente as repetições são mantidos baixas, geralmente entre 6 e 8. Fazendo assim você realiza vários objectivos:
A qualidade do trabalho é muito maiorEste tipo de treinamento se presta melhor a força máxima e acelerar o desenvolvimento, aumentando os níveis de hipertrofia.
Intensidade:
85% da sua RM 1. ( Repetição Máxima primeira)
Isto permite um trabalho mais global a ser realizado e alguma recuperação neural.

Intervalos de descanso:
30 segundos

Volume:
Comece com um menor número de series para permitir que seu corpo adapte ao stresse deste circuitos .
Depois de uma semana ou duas, o volume pode aumentar para 3-5 séries,
Artigos.
Bem,
é isso menina(os)...Vamos tentar fazer uma vez por semana um circuito de corpo inteiro usando muito Plank...ok?

Ha! Dê uma olhada no meu diário que voltou a todo vapor, lá, eu vou colocar um desafio para mim mesma...12 semanas FIGURE GIRL, mostrando o que tenho comido e os meus treinos...além das fotos.
Quem vem comigo nesse desafio?
MEU DIÁRIO DANI WORKOUT

beijos e até +
Dani.

UM LIKE (CURTIR) PARA A MINHA PÁGINA!

dtamega@gmail.com — Sun, 16 Oct 2011 20:51:00 +0000

Oi menina(os),
Bem,
Estou aqui para bater um papo com vocês...
Primeiro de TUDO eu gostaria de pedir a todas vocês um minutinho só para dar um LIKE na minha página do FB que estou fazendo com todo o carinho, por lá vocês poderão ver os novos posts do blog, interagir comigo mais facilmente já que estarei de vez em quando no chat e respondendo a todos as mensagens etc..etc..
por favor preciso do seu LIKE ( curtir)
Bem,
Estou de dieta, Óóó...novidade.
Tô passando uma fominha a noite, isso tudo porque nessa época do ano eu já começo a me preparar para o meu OFF no Natal...Mas desta vez tem um motivo especial... vou tirar umas fotos para o meu site que sai e nao sai...Mas desta vez ou vai ou Racha.
Acordo as 6:00hs da manhã todos os dias, não porque eu sou animadona, mas preciso levar meus kid's na escolinha, e aproveito para ir em jejum, chegando lá eu deixo o carro e vou correr no quarteirão, Eu tenho que fazer o cardio de manhã antes que meu cérebro perceba que o que estou fazendo. "e me sabote...Quando eu volto para o carro a impressão que me dá é que a barriga grudou em algum orgão vital, e devoro uma aveia com canela e whey que deixei estratégicamente posicionados para um alcance mais rápido, te juro, se demorar mais um minuto eu desmaio.
Para você ter uma idéia, outro dia esqueci a colher...A me desculpa, mas foi com o dedo mesmo...E a lei de Murphy existe para isso, apareceu o reitor da escola querendo me cumprimentar, dar aperto de mão e tudo...aff.
O reitor me vendo naquele estado disse: caramba você esta suada?
E pensei...(só ficou no pensamento viu..) não...meu corpo é que está chorando...
oras, claro que estava suada...nunca transpirei tanto tomando oxyelite pro...
Então ele até que falou uma piadinha engraçada: Dani, eu vivo tentando perder peso e ele vive tentando me achar :-/ ( eu nao lembro se ri ou não)
Perder peso não é difícil, o difícil é ter disciplina e força de vontade.
Quem disse que eu gosto de fazer cardio? não gosto, essa é uma grande verdade, os primeiros 10 minutos são horríveis, eu tento o tempo inteiro modificar os meus treinos, lugares e exercícios diferentes, sempre começo caminhando e dizendo para mim mesma, vamos lá Dani esse caminho é o dos sonhos, corre vai pegá-los.
Porém, existem pedras no meio do caminho, aparece a fome para te derrubar, aparece a fraqueza, aparece o cansaço... Quando corro na minha rua o cheiro de café da manhã da casa do vizinho é irresistível, e as vezes ele aparece de cueca pegando o jornal, um lutador de Sumô...Daí a fome passa.
Mas como nem todo mundo tem essa sorte de ter um vizinho tão sexy quanto o meu, não pode contar com isso para deixar de sentir fome...A dica é levar uma garrafinha de água com bcaa dissolvido.
Pense que se chegar ao final desse caminho, terá a sua recompensa que é enorme, passe o caminho inteiro como eu...pensando.
... 1 quilometro coração batendo forte, bombeando sangue, sensação estranha de cansaço...vou desistir? Não, não vou.
Quero ver o que tem no final desse caminho dos sonhos.
2 quilometros mantendo minhas funções vitais e a Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a minha resistência e o meu cansaço está diminuindo, 3 quilometros aumentando minha capacidade respiratória e fluxo sanguinio dos meus músculos, não me sinto mais cansada agora ninguém me segura, wohooo já sinto minhas pernas mais duras, 4 quilometros chegando aonde eu quero..aumentando minha força muscular,(treinos intervalados – que intercalam intensidades diferentes, como moderada e rápida – podem queimar até 20% a mais de calorias.)
Então quilometro 5 vou mais rápido um pouco e colocar essa capa de gordura para derreter...Porque ela não me pertence, Eu quero os meus gominhos na barriga, eles estão aqui, depende de mim agora coloca-los para fora..não nasci para ter flacidez e só eu posso tira-la daqui.
6 quilometros... minha células vermelhas estão aumentando me dando mais imunidade, me sinto mais forte, poderosa, cheia de energia e saúde...sensação indiscritível.
eu VOU chegar a 7 quilometros.
7 quilometros, não acredito...diminuição da pressão arterial, tonificação de todos os músculos, queima de 500 calorias e 10% da minha flacidez foi embora...wohooooo.
Agora não posso parar de uma vez, preciso caminhar e diminuir meus batimentos cardíacos, quanto mais rápido eles voltarem, mais preparada fisicamente eu estou.
Em cada passada de pernas um desafio.
O que você pensa determina as normas da sua vida, Os únicos limites que você tem são aqueles em que você acredita.
Olha,quando você tem uma meta, o que era obstáculo passa a ser uma etapa de um de seus planos, eu costumo dizer para os meus alunos que quanto maior a dificuldade maior o seu mérito.
Então, no final dessa corrida no caminho dos sonhos, você saiu vitorioso e começar o dia vitorioso não tem preço.
525 calorias representam um X-burger e uma Coca-Cola.
Então pense bem...Tanto esforço, para chegar em casa e comer mal...
O segredo agora, é se manter na dieta.
Dieta e treino, treino e dieta andam juntos de mãos dadas, um não tem força sem o outro...É muito importante que continue esse caminho dos sonhos sendo fiel a isso, fiel a você.
Neste momento a sua dieta deverá estar grudada na sua geladeira e o seu caderninho de anotações com tudo registrado do que fez no treino...batimentos cardíacos, quantas calorias perdidas, sentimentos, motivação.
E é nisso que eu penso durante a corrida, bike ou qualquer outra atividade de cardio, imagino o meu corpo por dentro, o que está acontecendo naquele momento sofredor e fico feliz.
Sua cabeça comanda o seu corpo.

AUMENTANDO O METABOLISMO

Mas eu SEI o que você está pensando...eu sei, eu te conheço.
Você está pensando...hã, só 500 calorias para esse esforço todo...que droga é isso que desanima.
Pôxa se andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.

Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, é tão importante quanto ao próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
E aí? sabendo disso você vai estragar todo o seu esforço comendo batata frita, ou um sorvetinho?
Então, não interessa quantas calorias você perdeu naquele momento do exercício, o que vai determinar o seu sucesso é o DEPOIS.

Assim como seus músculos não crescem durante a musculação e sim quando você dorme a noite e descansa.

Da mesma forma que o seu corpo é o que o seu pensamento constrói.

Pense nisso e construa a sua fortaleza.

Seria bom se fosse como nessa propaganda...

2000 mil calorias FÁCIL.

beijos e até +

Dani.

Outro papo hoje é sobre preconceito.
Alguém aqui já sofreu preconceito na academia?
Olha, eu já.
Uma vez perto do natal eu estava treinando com um macacão vermelho, desses que a gente vê toda hora aí no Brasil...Daí uma estagiária ( tenho muita sorte com elas) veio e disse: legal sua roupa...
e eu né...inocente respondi...poxa obrigada it's from Brazil.
E a louca disse: É só podia ser Brasileira, vem para os EUA, vestida de embrulho de presente de natal, só faltou o laço de fita branco.
cara...a minha vontade foi de...RIR.
Sofri Bullying...kkkk
Só sofre esse tipo de bullying quem se deixa sofrer...Quero dizer, eu conheço o meu potencial, sei muito bem o porque dessa ignorancia.
Simplesmente só m fez bem, porque passei a pensar melhor sobre preconceito nas academias.
Uma coisa que eu não consigo entender, é que as pessoas parecem chegar já saradas nas academias, e na minha cabeça é um lugar para se chegar em construção.
E as pessoas que precisam treinar seja lá o motivo, gordura, saúde, estética...Não vão por vergonha e quando vão são olhadas e apontadas por alguns idiotas.
Eu digo isso, porque já vi uma situação ridicula na academia aqui nos EUA onde 90% da população está fora de shape e um idiota tirando sarro de um gordinho que estava treinando.
Eu tive que me meter.
Eu treinava na 24hours fitness de Pearl City
academia
Mas depois que abri a minha foi a primeira regra que estipulei aqui...
As meninas vem sem maquiagem, com roupa velha, puxam pneu, se sujam todas, não se importam com o estado da outra aluna...

Pois é , mas como nesse mundo existe de tudo eu descobri que a Planeta Fitness uma franquia de academias em Los Angeles, e se diz um lugar de "zona livre de julgamento". O marketing deles é encima disso e muito louco.

Eles proibem coisas comuns em academias como gemidos altos, deixar o peso cair, levantar muito peso, fazer deadlifts onde a posição é inapropiada ou "vulgar"... Eles tem um alarme no meio da academia, onde se você se sentir incomodado com algum membro, pode apertar e o gerente vem ver o que é...
O membro pode pedir pizza e eles entregam na sala de musculação.
Porém, eles se dizem uma academia "fora de zona de julgamento" quer dizer, não pode julgar as pessoas, pelas suas roupas, peso, aparência, idade etc...Mas todos os comerciais deles são julgando os bodybuilders, os tachando de burros e loucos...Pode?
Eu acho uma sacanagem com o esporte, é o mesmo que eu já passei por ser loira...Nada haver, aquele Gabriel pensador, fazer uma musica generalizando a burrice de algumas mulheres pela cor de cabelo.
Assim como algumas pessoas me perguntam quanto de bomba precisei tomar para ficar assim ( esta no meu FB uma tal Chyntia)
Eu acho que esse mundo esta bipolar, sabe.
A academia se defende dizendo que a maioria dos clientes se sentem incomodados com o tamanho dos atletas e por isso a propaganda cheia de humor ( sarcastico) para deixar o cliente a vontade...A tá, e o bodybuilder não é cliente?
sei.

olha aí...

comercial estranho 1

I lift things up and put them down ( eu levanto e desço peso)

comercial estranho 2

comercial estranho 3

comercial estranho 4
( homem é expulso da academia por gemer alto durante o treino)

comercial estranho 5
nesse aqui, a planet fitness mostra um cartaz onde é proibido fazer barulho nos treinos, jogar os pesos no chão ou julgar as pessoas, qualquer um pode apertar o "LUNK" alarme e a pessoa é expulsa da academia.

Bem menina(os),
Próximo post sobre ABS.
E fotinhos novas, deixa eu fazer o meu cabelo que está brabo...
beijos e até +
Dani.

Aproveitando o post longo...

Eu queria conversar sobre esse concurso que estou participando...

Eu entrei com uma semana de atraso, perdi votos a beça, mas em dois dias estava em quarto lugar, fiquei muito feliz com quem votou em mim.

Mas é muito tempo de concurso ( um mês) e eu não consegui me "dedicar" a isso...Não tenho tempo para mandar pedido de votos, e apenas peço quando add um amigo no FB.

Caí de posição ( o que era esperado) mas não desisti...

Esse concurso foi muito bom para Marketing, entreterimento, diversão ( me diverti muito) conheci muitas pessoas...Então para mim já valeu.

Mas peço aqui o seu votinho e se já votou muito obrigada mesmo.

ps: estou escrevendo uma matéria sobre ABS.

Um beijo e até +

Dani

revista VIP

O QUE HOUVE COM O MEU FACEBOOK ?????

dtamega@gmail.com — Fri, 07 Oct 2011 03:10:00 +0000

OI meninas,

Bem,

Eu estava muito feliz que cheguei aos 5mil amigos, muito feliz mesmo...

Mas ao mesmo tempo ainda haviam 200 pessoas para serem add.

Seguindo o conselho de uma amiga, eu resolvi migrar para uma FANPAGE, segundo ela muito mais profissional, blá..blá...

Fiz, lembro que estava conversando com as meninas quando disse...ok, vou lá migrar então...

Fiz tudo 100% correto, e deu certo por algumas horas.

Mas o FB intendeu que era Spam por cusa da quantidade de mensagens que eu mandei e recebi...

Foram 1000 pessoas adicionadas em 40 minutos, tudo por causa do concurso da revista VIP.

Eu sempre adicionava 20 pessoas por dia, mas com esse concurso ou eu ficava em 13 lugar ou avançava com a ajuda de quem gosta de mim...

Conclusão: BLOQUEADA.

sem senha e sem login

Nao mais perfil 1, para mim..Estou sem os meus amigos e nao posso nem fazer campanha para o concurso...

imediatamente abri o perfil 2 para poder me comunicar com vocês e estou escrevendo para o Facebook, ele dizem que os amigos mais chegados os que eu tenho telefone podem me ajudar, mas nao dao a direçao de como fazer e estou perdida.

Se alguém puder me ajudar, conhecer algum expert em Facebook...por favor estou precisando.

esse aí é o meu perfil II esta com uma bonequinha por enquanto, uma lutadora que não desiste fácil.

Quero que saibam que não abandonei vocês, muito pelo contrário, estou com o coração na mão por me sentir impotente, por não estar falando com vocês diariamente e ter parado a campanha da revista etc...

Um beijo e até +

Dani Tamega.

SUPERSETS

dtamega@gmail.com — Mon, 03 Oct 2011 10:12:00 +0000

Oi menina(os),

Como vocês sabem eu estou participando de um concurso AS 100+ do Facebook pela revista VIP.
Pois é...
Eu tenho 5mil amigos no FB, recebo 4mil visitas no blog todos os dias, tenho um forum com 1000 seguidores...E só tenho a agradecer vocês!
Comecei atrasada o concurso, uma semana comendo mosca ( ainda bem que nao engorda rsrs) comecei com a colaçao 678 e em um dia pulei para a 25, no segundo dia já estava na quinta e hoje estou na quarta...
agradeço a toda(o)s vocês.
Para ganhar o concurso eu teria que ter no mínimo mais 1000 votos, e estou achando impossível, a não ser que todas nós fizessemos uma campanha, mandando uma corrente via email para toda a nossa caixa postal...Aí, acho que só assim eu teria alguma chance...
Quem topar pode copiar essa foto e pedir aos amigos do email para votarem nesse link:

http://www.facebook.com/revistavip?sk=app_130751153689349

e aproveitam mostrem o meu blog para eles

http://danitamega.blogspot.com

bem,

Mas agora o assunto é outro...

SuperSet

Uma técnica para ganhar mais músculos em menos tempo.
ôbaaaa!

Sabe menina(o)s,
Eu gosto de explorar, gosto de descobrir as coisa, gosto de ler, me interesso pelo desconhecido...e sabem qual era o meu sonho? Descobrir uma fórmula secreta natural e segura , de se ganhar músculos mais rápido..Gente,Não é possível que diante da imensidão da mãe natureza do nosso corpo humano, não houvesse um jeito, uma maneira, uma fórmula de se recrutar o maior numero de fibras musculares...
Mas como Thomas Edson disse : O caminho mais curto é sempre tentar mais uma vez.
Algum crânio da fisiologia do exercício testou e desenvolveu o SUPERSET.

CALMA...
Você nesse momento deve ter pensando...haaa Dani Tamega, achei que iria nos apresentar a fórmula mágica que disse acima...
Ué, mas eu vou.

Muita(o)s de vocês já estão familiarizada(o)s com o Superset e com as maneiras que se pode incorpora-los no seu treino...Aqui mesmo eu já demonstrei algumas dessas maneiras.
Mesmo assim, eu irei explicar desde o inicio o que é um treino convencional e um treino com superset..ok?
A super fórmula nada mais, nada menos que uma técnica de treinamento avançado em que você realiza dois exercícios seguidos com praticamente nenhum descanso entre eles.
Supersets são uma excelente técnica para a hipertrofia muscular, especialmente porque já sabemos que mais vale a pena treinar de 45 a no máximo uma hora por causa do hormonio cortisol.
Porém, é preciso saber qual e como fazer, pois nem todos os tipos de supersets são ideais para a construção de força máxima. Deixe-me explicar o porquê ...

Quando você executa dois exercícios consecutivos, sem descanso entre eles, isso irá reduzir a quantidade de peso que você pode segurar no segundo exercício em cada série de superset.
Sua força também irá diminuindo a cada superset subseqüentes.
Por não permitirem que você use pesos máximos, eles nem sempre são bem adaptados para a construção de força. No entanto, supersets são sempre ótimos exercícios para hipertrofia.

Não se vê powerlifters fazendo supersets tão frequentemente como os bodybuilders por exemplo..Na verdade, atletas de força costuma fazer o oposto, eles levam intervalos mais longos de repouso (3-5 minutos) entre as séries para que eles possam se recuperar o máximo possível antes da série seguinte. Após um período de recuperação entre uma série de pelo menos 3 minutos, você pode atacar o próximo exercício com a sua força máxima...

Por isso essas fases no treinamento de um aluno são tão importantes...Eu já passei um ano só trabalhando a minha força antes de partir para a hipertrofia...

Paciência é a chave...

Três principais benefícios dos Supersets

1. Supersets economizam tempo. A vantagem mais óbvia de supersetting é economizar tempo. Mesmo se você realmente gosta de treinar e estar na academia, é importante saber que se você quiser obter resultados em um curto período de tempo, precisa ficar menos tempo treinando.

2. Supersets aumentam a intensidade. Normalmente, quando você pensa em técnicas de alta intensidade, pensa em repetições forçadas, séries decrescentes ,ênfase nas repts negativas
Supersets são simplesmente outro método de intensidade crescente.Encurtando o descanso entre as séries representa uma sobrecarga maior para o seu corpo .

3. Supersets podem permitir que você trabalhe em torno de uma lesão ou diminuir o stresse articular.

Com exceção das fases breves de força durante o meu ano, eu gosto muito de fazer os supersets...Quando você faz supersets, não precisa levantar tanto peso (especialmente no segundo exercício), porque você não está se recuperando completamente entre os exercícios. No entanto, com um super, você ainda pode sobrecarregar um músculo com um peso mais leve de uma maneira que produz o crescimento muscular, porque a densidade de trabalho é maior. Por não treinar com pesos max o tempo todo, isso diminui o stress articular e, muitas vezes permite se curar de algumas lesões.

Ha, deixa de papo e Bóra aprender logo a usar...

Existem três categorias principais de supersets:

1) mesmo grupo muscular

2) agonista-antagonista

3) isolados

Vamos dar uma olhada nessas categoria e alguns exemplos de cada um.

1. Mesmo grupo muscular. A primeira e mais comum de superset é combinar dois exercícios para o mesmo grupo muscular. Um exemplo seria supersetting supino com crucifixo com halteres.

Dentro do "mesmo grupo muscular" categoria super existem quatro sub-categorias: pré-exaustão, exaustão pós-composto, e isolamento. Cada um tem um efeito ligeiramente diferente:

a) Pré-exaustão.
um exercício isolado em primeiro, seguido por um movimento básico, composto.

A idéia por trás da pré-exaustão dos supersets é levar um grupo de músculos além do ponto normal de exaustão e, assim, estimular a fibra muscular ao crescimento.

Suponha que você está fazendo uma série na extensora e você vai até a falha total, até não conseguir levantar a ultima repetição, ok..imaginou? Daí você pensa...Nossa acabei com as minhas pernas, fiz um trabalho incrivel na academia hoje...hummm, nem tanto.
. A maioria das pessoas acha que as suas pernas estão super bem trabalhadas só porque doeu muito naquela série...e que nunca poderiam ir além daquilo já que não conseguiram levantar nem a ultima rept.
Mas para os músculos do quadríceps serem completamente esgotados - você precisa sair da extensora e mesmo tremendo fazer um agachemento.
Mas por que sou capaz disso então?
Porque, embora o quadríceps tenha chegado ao esgotamento total na extensora, outros músculos inferiores usados no agachamento estão fresquinhos... (glúteos, isquiotibiais, adutores e diferentes seções do grupo quadríceps.) "Pré-esgotar" o alvo muscular com um movimento isolado então fará continuar a explodir o músculo fatigado ainda mais com a ajuda dos outros músculos auxiliando no movimento composto.
sacou?

O único inconveniente com supersets e a pré-exaustão é que você nao será capaz de usar o peso que estava acostumado no segundo exercicio... Vamos dizer que você normalmente 'pegue" no agachamento 315 pounds para 10 reps quando você faz o primeiro exercício. Quando você trocar a ordem e fizer extensões de perna em primeiro lugar, você irá pegar a metade do peso no agachamento... para 10 reps na squat é difícil.

Mas isso é ok quando se trata de crescimento muscular.

Aqui estão alguns exemplos de combinações de pré-exaustão:

Exercício de isolamento (1)	Exercício composto (2)
Extensora	lungs ou Leg
flexora	Deadlift Stiff
Dumbbell Flyes	Bench Press
lateral ombros	militar press

b) Pós-exaustão. O oposto de pré-exaustão é escape post. Em um super escape post que você voltaria a escolher um movimento composto básico e um movimento de isolamento. Desta vez, porém, você deve executar o movimento composto primeiro e o segundo movimento de isolamento. A vantagem do superset escape é que você vai estar fresco no movimento composto de modo que você poderá usar mais peso.

c) superset Composto. Este tipo de superset é reservada para pessoas muito corajosas.rsrs Supersetting : dois exercícios compostos juntos podem criar um crescimento muscular incrível em um período muito curto de tempo, mas é extremamente exigente e disgastante. Leva toda a energia que você pode reunir para passar por uma série de supersets compostos. Se você usar pesos relativamente pesados, também é muito disgastante para o sistema nervoso e requer que seja dada especial atenção à recuperação após a sessão. Você NÃO precisa de repetiçoes muito longas ok.

Um exemplo seria supersetting squats com leg press. Outra é a linha curvada com um deadlift romeno (absolutamente KILLER! ... Mas evite se você tiver problemas lombares) Combinações como essas podem facilmente deixá-lo deitado de costas com falta de ar, mas os resultados valem a pena!

Exercício composto # 1	Exercício composto # 2
Squats	Leg Press

d) supersets isolamento. exercícios supersets com dois exercicios isolados. como: cabo crossovers e crucifixo com halteres. Esta é uma técnica bem útil para se concentrar em um grupo muscular específico . Ele é usado na maioria das vezes durante um pré-contest ou fases de definição quando a massa ea força não são mais as principais preocupações, ou quando você quiser manter e estimular o fluxo sanguíneo, dando ao seu sistema nervoso central de um descanso.

Exercício de isolamento # 1	Exercício de isolamento # 2
Dumbbell flyes	cabo crossover

é isso menina(os) agora voc6es já sabem muita coisa sobre supersets, vamos começar a TREINA-LOS com mais frequência....
Um beijao e até +
Dani.

AS 100+ DO FACEBOOK

dtamega@gmail.com — Thu, 29 Sep 2011 09:26:00 +0000

OI MENINA(OS),
Estou concorrendo olha que legal...
Mas eu só recebi o convite hoje ( quinta) e mesmo assim minhas fotos não entravam e a votação termina amanhã nem dá tempo de fazer campanha nem nada, mas tudo bem...Valeu.
Será que o ultimo leva um premio de consolação? rsrs
Quem gostar de mim e quiser me ver na VIP vota em mim...
vote aqui.

Já já meu texto sobre super sets...
Demorei um ano para escrever, mas ficou pronto...
beijos e até +
Dani.

agradeço quem me indicou, já fiquei feliz!!!

Gluteos + Gluteos + Gluteos!

dtamega@gmail.com — Mon, 05 Sep 2011 03:41:00 +0000

Hoje nosso papo é...
PAIXÃO NACIONAL.

Bikini preto primeira foto...Março 2007, 6 meses depois de ter o segundo bebê...5 meses de treino e dieta pesada, 18 kilos a menos nesse ponto, o Tônus começando a aparecer, celulites eliminadas, mas muito trabalho pela frente com o superior ainda gordinho e estreito, pernas mais finas e pouco musculosas.
Bikini azul segunda foto...setembro de 2007, um aninho do meu segundo bebê...reparem na cadeirinha que eu o colocava para treinar gluteos com caneleiras em casa, corpo mais longilíneo, com muito tônus muscular, pernas mais musculosas, superior secando, ombro e triceps aparecendo...
Bikini Branco terceira foto...setembro de 2011...5 anos de treino e dieta, que na verdade não vejo mais como dieta e sim um habito alimentar, muito maior, mas alguns meses fico mais sequinha, outros fico mais cheinha, mas sempre mantendo apesar das dificuldades.

Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer.
Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós!

Mas vamos ao que interessa...
Vocês sabem de onde vem o encanto do brasileiro pela "bunda"?
Isso vem das nossas raízes sociológicas lá na época da Senzala...
O homem brasileiro não pode deixar de ser sensível à imensidade de provocações que o rodeiam. Não tanto ao vivo, como por meio de anúncios de revistas, Tv , estéticos etc...Há,no Brasil de hoje, uma enorme comercialização da imagem da bunda feminina em anúncios atraentes.
Quem não quer ter uma bunda perfeita?
Só a Carolina Dieckmann..rsrs (nao aguentei)

Bem,
Nós Brasileiras somos o "butt-fetiche" , eu tenho muitas alunas americanas que pedem o nosso famoso Brazilian butt.
Mas e aí, se você não nasceu com a genética das escravas na Senzala?
Se por algum motivo, mesmo treinando e se alimentando bem sua bunda está flácida e com celulite?
desanimador, não é mesmo?
Mas se você me conhece eu não te deixo desanimar!
Nada disso quer dizer que você não possa aumenta-lo ou diminui-lo, tonificar e deixa-lo redondinho.
Como Dani também é cultura você sabia que...O maior músculo humano em relação a área tranversa é o glúteo?
Se eu perguntar, qual é o maior musculo do corpo humano?
Em comprimento o maior é o sartóreo, este músculo passa obliquamente atrás da côxa...
Ele ajuda e muito na "construção" de glúteos perfeitos...Mas em relação a àrea transversa é o GLUTEO.
vou explicar...
Mas primeiro vamos falar te tônus, ok?

TONIFICAR É A CHAVE.

Dar tônus ao gluteo é diminuir a gordura e aumentar a massa magra nessa área, mas muitas meninas me falam...Pôxa Dani se eu perder gordura nos gluteos nao vou ganhar massa suficiente para tê-los maiores...
ok..ok...
Eu acho que o tamanho realmente não importa muito quando o assunto é beleza...
Sinceramente eu gosto mais dos meus gluteos na foto de bikini azul ( a do meio) menor e mais fit...Eu poderia ter seguido aquela linha e ficado mais musculosa ainda, mas como não iria competir resolvi deixa-los à moda Brasileira.
Cada pessoa tem um objetivo, as atletas de figure por exemplo não podem ter gordura nenhuma nos gluteos e a musculatura precisa estar muito, muito bem trabalhada.
Como é o caso dessas atletas abaixo:

Minha amiga Dani Freitas

Atleta com o maior gluteo que já vi Flavia Crisos

Dani Oazen ( MINHA MUSA)
Mas para conseguir gluteos assim, além de tudo o que já sabemos é preciso fazer algumas estratégias para o dia do campeonato...O bumbum não fica assim por muito tempo.

Eu posso até ser criticada, mas digo aqui que acredito que o exercício de resistência muscular queima gordura em uma área específica sim, combinado lógico, com cardio e dieta, E já disse aqui também que o corpo é uma ilusão de ótica, se você elimina a gordura dos culotes e cintura irá dar a ilusão de gluteos maiores.
Mas sabemos que o oxigênio entra queimando tudo e não escolhe uma região específica, ele não tem esse poder (infelizmente) Por isso treinar resistência para a área específica e fazer cardio + dieta é o que há de mais sensato a se fazer para eliminar a FDP da gordura que teima em querer nao sair...

Os exercícios de resistência muscular localizada (RML) tem como característica, trabalhar a musculatura de forma isotônica e localizada. A primeira significa que o músculo se contrai e se estende numa tensão regular. A segunda, que essa contração e extensão voluntária dos músculos, acontecem de forma segmentada. Os exercícios de RML são indicados para o fortalecimento especifico de um grupo muscular, diga-se, com alto numero de repetições...( irei explicar melhor essa parte das repetições, mais abaixo)

***Mas agora é que começa a matéria de verdade, é agora que você irá entender os mistérios da S.B.T síndrome da bunda triste :(

Aquela que só se aceita quando se acha que não tem mais jeito...

Nenhuma discussão sobre tonicidade glútea é completa sem discutir um fenômeno chamado Lower Síndrome Crossed (LCS). Considerado o "pai da reabilitação Checa," Vladimir Janda descobriu o porque do mistério da bunda :( essa síndrome de ocorrência comum e que de repente muitas de vocês tem e não sabem... Calma, não se desespere...
O nosso amigo o Vladi, descobriu porque muitos glúteos e abs tem falta de tônus.

Ele observou que quando um músculo é submetido a um estado contraído por um período prolongado de tempo, causa uma inibição reflexa ou enfraquecimento dos músculos do lado oposto do corpo, chamado de inibição recíproca. Por exemplo, se você se senta em uma cadeira durante oito horas por dia, com o tempo os seus flexores do quadril ficarão encurtados. Por isso, seu cérebro irá automaticamente começar a desligar ou inibir os músculos dos glúteos, que estão no lado oposto. Uma vez que seus músculos dos glúteos não estão funcionando corretamente seu corpo vai recrutar músculos sinérgicos, como os tendões e músculos da região lombar para ajudar os glúteos a realizarem a extensão do quadril... Em outras palavras, você ta fudid@ :(
rsrs...Você começa a recrutar músculos que não estavam destinados a serem utilizados para ações específicas, como caminhar.resultado... SBT sindrome da bunda triste :(

conclusao: lombar e flexores do quadril encurtados = bunda caída e abs mole...

Resumindo : aumente a flexibilidade da parte inferior das costas e dos músculos flexores do quadril que automaticamente com o treino certo, dieta certa e cardio...como um passo de mágica você irá aumentar a "tonificação" dos glúteos e abdominais. Então, qual é a melhor maneira neurologicamente de tonificar os glúteos?

Antes de começar um treino de gluteos, deve-se primeiro soltar os músculos tensos. Por exemplo, tentando restaurar a tonicidade normal para o gluteo maximo alongamento seu antagonista: os flexores do quadril, senao seu treino já começa errado.

Há dois principais fatores necessários para a tonificação neurogênica:
Estímulo forte e Estímulo frequente Explicando... Levantar um peso bem pesado com seus glúteos (ou qualquer músculo) é um estímulo forte para os músculos e nervos do que levantar um peso leve.
O que é uma forma muito simples, descoberto pelos cientistas do exercício / fisiologistas. Mas eu sei o que você está se perguntando agora...Pô Dani, eu sempre achei que para tonificar um musculo era preciso muitas repetições e pouco peso...
Pois é futura mais uma sarada nesse mundo e bunda :)...Não é bem assim.Mas não se sinta mal, muitas outras pessoas pensam da mesma forma. A única verdade é que repetir o estímulo muitas vezes (muitas repetições) vai ajudar a melhorar o tônus, Mas por que não repetir um estímulo com mais peso?
Agora, se perguntarem como eu prefiro fazer?
Eu gosto de gluteos maiores certo? Porem durinhos e redondinhos...Então qual seria a melhor série?
Vamos ver um exemplo aqui com Dani boa em matemática: qual seria a melhor rotina de agachamento para melhorar o tônus dos glúteos?
a)5 séries de 8 repetições ou
b)3 séries de 13 repetições??????
1 minuto para pensar...

resposta:As duas rotinas contêm o mesmo número de repetições (40 vs 39), mas eu escolheria a rotina (a) porque servirá como um forte estímulo já que poderei colocar mais peso e meus batimentos cardíacos irão ficar trabalhando mais tempo em alta...
"Se você tiver flexores de quadril encurtados, será quase impossível realmente tonificar os glúteos, porque são grupos musculares antagônicos.( músculos que atuam sobre uma única articulação)
Os flexores do quadril servem para empurrar a perna para frente e girar a pelve para a frente, enquanto os glúteos tem a função de trazê-las de volta, os dois conjuntos de músculos não podem, simultaneamente, estarem encurtados.
"Então, flexores de quadril encurtados = extensores de quadril fraco (glúteos maximus)
É triste mais é verdade, então o que você fará a partir de hoje para ter gluteos mais durinhos? ALONGUE MUITO O FLEXOR DE QUADRIL.
clique aqui, alguns tipos de alongamento

Alguns exercícios que eu gosto:

Também tem o AGACHAMENTO A FUNDO

Squats profundos é, definitivamente, o rei dos exercícios de construção dos glúteos. Se você realmente quer "pegar" os glúteos deve incluir esse na sua rotina.Fazendo o afundo você terá um bom alongamento dos glúteos, que os obriga a contrair com força para estender o quadril e colocá-lo de volta na posição vertical.

Lunges

Lunges são caminhadas com agachamento para o desenvolvimento total do gluteo. Para fazer o movimento, basta pegar um par de halteres e dê um grande passo com a perna direita.
, Mantendo as costas retas, dobre seus joelhos e desça até um ponto onde o seu joelho esquerdo toque o chão. Nesta posição o seu joelho direito deve ficar em um ângulo de 90 graus. (Se o seu joelho está dobrado mais do que isso,provavelmente estará à frente dos seus dedos do pé, então você estará se inclinado para a frente e o seu ligamento cruzado anterior vai sentir...Eu mesma já arrebentei ele em um brinquedo em Las vegas e preciso ter cuidado.

Plie Squats

Para executar esse exercício, simplesmente fique com os pés um pouco mais afastados que os seus ombros e aponte as pontas para fora em um ângulo de 45 graus. Segure um halter na extremidade a sua frente entre as pernas.

Agora é só agachar, como faria normalmente, certificando-se de ir bem profundo para alongar bem os glúteos e contratar seus glúteos com força no topo.

O Workout

Segunda-feira:

Agachamento profundo - 5 séries de 8 repetições Gluteos na máquina - 4 séries de 10 repetições
Lunges - 5 séries de 8 rets (Andar na esteira inclinada) - 15 minutos
abdutora - sem contagem ( até a falha) eu já fiz 100 rets...tente o seu maximo.
sexta-feira:
abdução do quadril em pé na polia baixa lateral- 5 séries de 10 reptsextenção da pelve no solo ( a ponte) - sem contagemextenção do quadril em pé na polia baixa para trás - 5 x 8 alternado com extensão do quadril quatro apoios e caneleira pesada. 5x 12.

'
Se livre da celulite AGORA!

Celulite são simplesmente células de gordura, água e toxinas acumuladas sob o tecido abaixo da pele fazendo com que o "queijo cottage" apareça.
Fique longe de alimentos processados, laticínios, açúcares refinados, excesso de álcool e cafeína, o fumo, conservantes e gorduras saturadas.olha só os melhores alimentos para acabar com a celulite...

Beijos e até +
Dani.

fotos de hoje a tarde

dtamega@gmail.com — Fri, 19 Aug 2011 04:50:00 +0000

Oi menina(os),
Hoje meu marido tirou essas fotos...
Eu me preparei para as minhas férias, e dois meses antes fiz uma dieta CUT...As minhas receitinhas FIT do blog eu fazia apenas nos dias em que eu realmente precisava de um docinho.
Passei duas semanas no Mexico ( olha o bronze) e por habito também me cuidei lá com a dieta.
Agora é hora de entrar na fase bulk e crescer mais um pouquinho...
Comecei hoje, foram 3.900 cal..vou ganhar uma gordurinha extra eu sei, mas vou extermina-las rapidinho...
Querem saber a estratégia que usei nos ultimos dias da dieta cut antes de chegar lá e parecer um E.T sarado?
Segue abaixo:
Com a ajuda do Victor Braga...

ESTRATÉGIA

5 dias antes DE VIAJAR..no seu caso pode ser de uma competição ou de uma sessão de fotos, ou sei lá...

Primeiro - Recomendações importantes
A água destilada e diureticos NEM PENSAR ... é extremamente agressiva, pois tem estes efeitos colaterais físicos:
-Remove sólidos e minerais do seu organismo
-Remove o cálcio de seus dentes e dos ossos.
-Remove o fósforo e o potássio do seu organismo.
-Tende a exaurir os minerais do seu organismo.

A água destilada somente deve ser utilizada para:
-Baterias ou radiadores.
-Ferros a vapor.
-Experiências científicas.

E além disso, pode ser que chegue no dia da prova sem musculo..tudo "murchado"

Segundo - CArboidratos depleção e reposição (Pode variar 2-3 dias de depleção e 2-3 dias de reposição) - Testar e avaliar
1º dia ZERO gramas - Musculação
2º dia ZERO gramas - Musculação
3º dia ZERO gramas - Musculação
4º dia Alta ingestão - Descanso
5º dia Média ingestão - Descanso
6º dia Média ingestão - Descanso
Dia - D

Você irá ganhar peso, este peso ganho vem do glicogênio e da água. Não é retenção de líquido! A retenção hídrica significa que a água está sendo mantida entre as células (neste caso entre as células do músculo) que dão aos músculos a aparência inchada, não lhe dando a aparência rasgada (definida) tão difícil de alcançar, após todos os sacrifícios que você fez ao se preparar para a competição. A água ganha é toda carregada pra dentro das células do músculo porque os depósitos do glicogênio estão localizados dentro e não fora das células do músculo e do fígado. É por isso que esta fase do carregamento faz os músculos parecerem maiores e mais densos!

Se o consumo dos carboidratos exceder a quantidade necessária, preenchendo completamente todos seus depósitos do glicogênio, esse excesso será convertido em gordura corporal subcutânea. ISSO NÃO É BOM.

Agora você provavelmente quer saber quanto carboidrato você deve comer a fim de preencher todos seus depósitos de glicogênio e evitar o risco de reduzir o tamanho dos seus músculos ou de ganhar gordura corporal. O consumo recomendado dos carboidratos foi estimado em 300 a 500 gramas por o dia por um período de 3 dias após a fase de esgotamento. Isso é individual e necessário ser avaliada para definir uma quantidade ideal

Os fatores que contribuem para diferentes resultados que as pessoas conseguem são principalmente devido ou não a fatores genéticos e/ou a seu método de treinamento pessoal durante a fase de esgotamento.

Terceiro - Sódio
Cortar o sódio por 5 dias..nem pensar..Cortar gradadivamente...Assim vc mantém o tonus muscular
1º dia ALTA ingestão de sódio - Suplemento - Aspartato de potássio 50mg
2º dia Média ingestão de sódio - Suplemento - Aspartato de potássio 50mg
3º dia baixa ingestão de sódio -Suplemento - Aspartato de potássio 100mg
4º dia ZERO sódio Suplemento - Aspartato de potássio 150mg
5º dia ZERO sódio Suplemento - Aspartato de potássio 150mg
Dia - D

Quando o consumo de sódio começa a ser cortado 2 dias antes da mostra, o sistema continuará em excretando sódio, assim como água. Neste caso, quando o sódio foi sobrecarregado nos dias precedentes, o sistema se concentra em restabelecer a homeastase, que é restabelecer os níveis normais de sódio, e faz isto excretando sódio e conseqüentemente água em uma taxa muito rápida. Você fêz uma sobrecarga drástica dele e o corpo responde de forma drástica. Esta circunstância é mantida até que o sistema detecte através de seu mecanismo de feedback que os níveis normais de sódio se normalizaram.

Quando o sódio não é consumido mais, o sistema normalmente leva aproximadamente 2 a 2 dias e 1/2 para descobrir a diminuição de sódio e conseqüentemente dentro deste tempo o excesso de excreção de sódio e de água não conduzirá a nenhum mecanismo de feedback negativo (ou seja, se corpo ve que tem pouco sódio ele vai reter mais liquido, isso seria um feedback negativo).

Quarto - Água
1º dia 8 litros de água ( nao deu para mim...me afoguei)
2º dia 8 litros de água " " "
3º dia 6 litros de água ( tentei...tentei...)
4º dia 4 litros de água ( deu)
5º dia 10 horas antes de entrar no avião.
Dia - D chegada a ZICATELA

Óleo de cartamo é bom e tem muito beneficios em relação a perda de gordura

Vou postar alguns exemplos de dieta no próximo...

Agora vou dormir...O marido já intimou.

beijos e até +

Dani.