O Seu Blog de Nutrição by Daniela B. Cyrulin

Novo blog: Nutri & Consult

2012-07-03T12:42:00.001-07:00

Comecei a escrever esse blog em 2008.
Devagarinho os posts foram aumentando e se tornando muito mais interessantes.
Há 1 ano e meio, grávida, conheci minha sócia Maria Fernanda Cortez e juntas começamos uma nova empreitada: a Nutri & Consult.
Uma empresa de atendimento nutricional (Personal Diet e em clínica) e consultoria nutricional para escolas e empresas.
Criamos então nosso site, nossa fanpage no Facebook e nosso blog.
Não gosto de postar qualquer besteira só por postar e fica complicado postar artigos interessantes e relevantes nos dois blogs.
Por isso, estou dando um tempo nas postagens desse meu blog pessoal e os convido a conhecer o blog da Nutri & Consult que também está uma delícia!

Site: http://www.nutrieconsult.com.br

Blog: http://nutrieconsult.blogspot.com

Fanpage: http://www.facebook.com/pages/Nutri-Consult/221241241223152

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM PELA TERCEIRA VEZ - QUE CORRERIA É ESSA???

2011-12-11T10:49:00.000-08:00

Vou falar uma coisa... O problema de ter outro filho depois de tanto tempo é que você esquece que não sobra tempo pra mais nadaaaaaaaaaaa.
Agora que o Ilan começou a almoçar e jantar, ficou mais corrido ainda. Só o processo de dar almoço e janta pra ele demora um século.
Minha rotina:
É da mamada da manhã pro suquinho, do suquinho pro passeio da manhã, do passeio pro almoço, do almoço pro cochilo da tarde, daí pra frutinha, depois o passeio da tarde, então o jantar. Depois do jantar o banho, então o leite e do leite colocar pra dormir.
Fora as mil trocas de fralda nos intervalos.
Me diz: que horas eu trabalho?, ou tomo banho?, ou dou atenção pros mais velhos?, faço ginástica? Me perdoem a sinceridade, mas não sei nem como arranjo tempo pra fazer xixi...
Tudo bem que não tenho babá. Talvez essa fosse a solução. Mas depois que escuto o papo delas na praça Buenos Aires, não me sobra coragem nenhuma de depender delas...
Berçário? Não. Só se fosse mesmo muito necessário, me dá dó, ficam doentes toda hora...
Quer saber? Dá canseira mesmo, mas também dá prazer. Saber que eu posso aproveitar cada minuto com o meu bebê, que vai crescer rapidinho e aí vou olhar pra trás e ver que curti um monte!
Eu to escrevendo e ele ta aqui do meu lado de bruços com a cara mais gostosa do mundo, gargalhando.
Tem preço?
Troco mesmo, todo o tempo do mundo pelos meus filhotes!
Correndo como uma maluca..... mas feliz!
Até a próxima!

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: ALÉM DO LEITE...

2011-12-02T06:03:00.000-08:00

Faz um bom tempo que não posto no blog...
Achei que era pela correria, falta de tempo, mas descobri há 1 semana que desenvolvi um hipotireodismo pós parto e entre os sintomas, está um desânimo absurdo. Uma falta de vontade gigante de fazer as coisas, entre elas postar no blog... Sorry :(
Mas já estou tomando remédio. E o fato de agora sentar na frente do computador e escrever um novo post, é sinal de que estou melhorando! Graças a D'us!!!
Faz 1 mês que comecei a oferecer suquinho e frutinha pro Ilan.
Estava super animada em poder dar suco de laranja pra ele, pois meus outros 2 filhos tiveram refluxo, então nunca tive esse prazer...
O Ilan amou o suco de laranja. Então outro dia resolvi renovar, variar (como uma boa nutricionista) e ofereci suco de melancia. Achando que ele ia amar aquele suco docinho! Ahã, tá bom que é tão fácil decifrar essas crianças... Ele não curtiu nem um pouco e deixou a mamadeira toda. Ontem resolvi tentar novamente, e que nada, ele odiou.
Com a frutinha rolou o seguinte:
Comecei com mamão. Ele fez aquela cara horrorosa, como se eu tivesse oferecendo veneno pra ele.
No dia seguinte dei pêra, também foi mais ou menos.
Banana foi o mais bem aceito.
Mas não desanimem nunca! Com o passar dos dias, ele têm aceitado melhor a frutinha da tarde.
Não faz mais aquela cara de veneno!
Estou me divertindo: misturo banana com mamão (o preferido dele), pêra cozida com banana, faço purê de maçã, banana pura... Hoje fiz purê de manga, uma delícia!
Coloquei um pedaço da manga bem madura, num prato fundo com 1 dedinho de água e cobri com outro prato. Depois coloquei no microondas por 3 minutos e meio. Tirei do micro, raspei a manga cozida com a colher e passei numa peneira.
Se quiser, pode misturar esse purê com banana amassada.
Minha amiga Melanie me emprestou um cadeirão. O Ilan adora! Acaba de comer a fruta e não quer sair de lá. Tô achando ótimo! Ótimo também são aqueles babadores de vinil, por que o Ilan faz uma sujeirada! Impressionante como não consegue comer sem fazer uma bagunça master! Ainda bem que a Melanie me emprestou o cadeirão, porque o carrinho dele já estava ficando todo melecado!
Relendo esse meu post, me convenço que escolhi o título certo desde o começo: Mãe de 1a viagem pela 3a vez. É assim mesmo que me sinto, é tudo novo denovo.
Ontem bem tarde da noite estava dando mamadeira pro Ilan com a companhia do Marcelo e olhando a cena, nós 3 no escurinho do quarto, parecíamos recém casados com um bebê novo. Muito legal! Me sinto renovada!
Até a próxima!

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM ORTOREXIA?

2011-11-01T08:56:00.000-07:00

Hoje em dia, encontramos uma parcela da população obcecada com a “dieta perfeita”.

Essas pessoas ficam aficcionadas em alimentar-se de maneira que sintam-se puras e saudáveis.

Essa fixação com o padrão alimentar, chama-se ortorexia.

Do grego: orthos- correto ou próprio e orexia- apetite.

Os ortoréxicos evitam vorazmente alimentos que contenham:

- Corantes, aromatizantes e conservantes;

-Pesticidas ou modificação genética;

-Gordura maléfica ao organismo, açúcar ou sal adicionado.

Eles acreditam que apenas as comidas naturais - muitos vegetais, cereais, ausência de carnes ou enlatados - fazem bem ao organismo.

Os ortoréxicos não medem esforços para comprar seus alimentos: percorrem longas distâncias e pagam valores muito superiores ao dos alimentos comuns.

Quando deixam de cumprir com seus objetivos, são tomados por grande sentimento de culpa e em seguida tornam-se ainda mais radicais, o que aponta o caráter doentio de seu comportamento.

Para algumas pessoas com ortorexia, as técnicas de preparação devem resultar em comida limpa, ou seja, ingredientes lavados inúmeras vezes, cozidos várias vezes para evitar contaminação e devem ser pouco manipulados.

Eles também não gostam de comer fora de casa, já que não têm controle de como a comida foi preparada.

Há uma linha tênue entre a pessoa que se preocupa com sua alimentação e quer comer de maneira saudável e a ortoréxica que sofre uma obsessão ao escolher e preparar sua comida.

Os ortoréxicos acabam não conseguindo participar de eventos e atividades diárias corriqueiras. Eles se isolam e tornam-se intolerantes ao ponto de vista de outras pessoas sobre saúde e alimentação.

Cabe dizer que se alimentar à base de comidas saudáveis e naturais pode ser muito útil à saúde. Mas quando esta forma de alimentação torna-se uma obsessão, ela pode gerar prejuízos físicos e psíquicos.

Profissionais da saúde têm proposto que a ortorexia seja reconhecida como um transtorno alimentar e mental.

Mas quem sofre deste mal deve procurar ajuda multi profissional e passar por um tratamento.

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: BENDITA OU MALDITA MAMADEIRA???

2011-10-06T13:40:00.000-07:00

Já queria ter postado faz um tempo, mas não adianta, quanto mais o bebê cresce, maior a atenção e o tempo de dedicação. Ou seja, falta de tempo pra mim...
Mas tudo bem, tudo vale a pena quando olho pra carinha do Ilan sorrindo pra mim! Gostoso!
O assunto hoje é mamadeira.
Com muito suor ( e Equilid) consegui deixar o Ilan só no peito até os 4 meses, que ele completou há 2 dias.
Fui no pediatra e novamente ele não ganhou TANTO peso quanto deveria. Ele não está magro nem nada, mas sabe como é, o desempenho da vaca leiteira poderia ter sido melhor...
O pediatra me orientou então a complementar algumas mamadas com mamadeira.
Como já tinha experimentado a Aptamil sem lactose e o Ilan tinha ODIADO, lá fui eu atrás de algum outro leite.
Comprei o Nan sem lactose achando que eu ia abafar!
Mas meu peito deve ser MUUUITO gostoso ahahah, porque o Ilan simplesmente odiou a mamadeira.
Primeiro dei 10 minutos de peito e depois tentei dar a mamadeira. Ele ficou p... por eu ter lhe tirado do peito e chorou demais. Não tomou nem 1ml, cuspiu tudinho.
Lá fui eu na próxima mamada mudar o esquema. Pensei: ele vai estar morrendo de fome, então vou oferecer a mamadeira antes do peito.
Again, ele odiou, chorou de dar dó. Fez uma cara horrorosa, pior que a da foto lá de cima. Fiquei tentando por 15 minutos, achando que ele ia relaxar e mamar. Que nada... Então dei o peito mesmo, fazer o que?
Minha mãe veio em casa no final da tarde e óbvio que ela conseguiu dar a mamadeira pro meu gordinho, I-N-T-E-I-R-A. Aí começou a "pensação": será que foi porque no colo da minha mãe ele não sentiu meu cheiro? Será que é essa mamadeira? Será que é esse bico da mamadeira?
E toca minha mãe rodar todas as farmácias do bairro atrás do bico da mamadeira Nuk para encaixar nas outras mamadeiras.
Ela não encontrou.... mas descobriu que eu estava usando nas outras mamadeiras (que ele não mamava) um bico de recém nascido que quase não saia leite (detalhe: esse é meu 3o filho, que vergonha de mim...).
AH! ENTÃO É ISSO!!!! O BICO!!!!
Fervi o bico novo super animada e ansiosa para a próxima mamada!!!
E não é que ele NÃO mamou NADA!!!!!!!!!!!
Berrou, chorou, gemeu, me olhou com uma carinha que me fez sentir péssima.
E lá fui eu me render aos encantos do Ilan e dar só o peito denovo....
Desisto ou não? Dúvida cruel!

WORKSHOP DE ALIMENTAÇÃO INFANTIL

2011-09-22T14:14:00.000-07:00

Que tal passar uma manhã deliciosa no Quintal dos Orgânicos e de quebra participar de uma aula de culinária especial e de um bate papo interessantíssimo?
Participe do Workshop de Alimentação Infantil no dia 12 de outubro de 2011.
As nutricionistas da Nutri & Consult, Daniela Cyrulin e Maria Fernanda Cortez, dão dicas preciosas para melhorar a alimentação de seus filhos e ensinam a preparar os seguintes pratos:
- Hambúrguer nutritivo
- Nuggets caseiro
- Panqueca colorida
- Milk Shake saudável
- Catchup caseiro

Enquanto você participa do workshop, seus filhos participam de uma contação de histórias deliciosa!

Envie um e-mail para info@nutrieconsult.com.br e inscreva-se.
O valor é de R$140,00, mas inscrições feitas até 30 de setembro têm 15% de desconto.

Se houver alguma dúvida entre em contato com Daniela no telefone: 7889-8512.

VOCÊ COSTUMA COMER TRUTA?

2011-09-14T15:10:00.000-07:00

Estou escrevendo este post por sugestão da minha amiga Rachel Katarivas Vivolo. E depois de ler a receita da Taeq com as trutas NR, achei que valia a pena mesmo!
Você tem o hábito de comer truta?
Saiba que além de ser deliciosa, ela traz inúmeros benefícios à nossa saúde.
A truta contém selênio, mineral que aumenta os níveis de TR-1, enzima que tem forte atuação contra o câncer. Também são ricas em ômega 3, que contribui para elevar os níveis do colesterol bom e reduzir o prejudicial.
O ômega 3 também reduz os ricos de doenças degenerativas do cérebro, melhora os níveis de serotonina e dopamina que são substâncias relacionadas à depressão, e como se não bastasse ainda diminui o nível de insulina, impedindo o desenvolvimento de diabetes.
E tem mais, as trutas podem baixar os índices de triglicérides e a pressão sanguínea, o que consequentemente ajuda na prevenção de aterosclerose, infarto e derrame.
Já se convenceu ou quer mais?

Segue então uma receita deliciosa da Taeq de salada com truta defumada:

Ingredientes

-2 filés de trutas defumadas desfiadas
-1/2 xícara de chá de mini champignons em conserva
-50 g. de azeitonas pretas sem caroços, picadas (ou inteiras)
-3 colheres de sopa de cebola orgânica Taeq em cubinhos
-2 tomates orgânicos Taeq, sem pele, sem sementes e em cubinhos

Molho
-4 colheres de sopa de azeite orgânico extra virgem Taeq
-2 colheres de sopa de vinagre
-1 colher de café de sal
-1 colher de chá de geleia de pimenta orgânica Taeq
- colher de sopa de cheiro verde Taeq picado

Acompanhamentos
Alface americana orgânica Taeq
Rúcula orgânica Taeq
Folhas de manjericão orgânico Taeq
4 tomates cereja orgânico Taeq

Preparo
Num recipiente misture os filés de trutas desfiados, os champignons, as azeitonas pretas, a cebola e os tomates formando uma salada. Reserve.
Em seguida à parte, misture os ingredientes do molho e tempere a salada.
Arrume a alface americana e a rúcula numa travessa ou em pratos individuais, coloque uma porção da salada e decore com folhas de manjericão e tomates cereja.

Rendimento - 4 porções
Tempo de preparo – 30 minutos
Grau de dificuldade - Fácil

Bom apetite!!!

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM PELA TERCEIRA VEZ - PASSEANDO DE CARRO SÓ COM A MAMÃE!

2011-08-18T08:28:00.000-07:00

AHAHAH! Estou rindo até agora e nem sei por qual parte começo esse post...
Mãe de 3o filho, descolada. Se é isso que vocês estão pensando, deveriam ter visto a epopéia que foi a minha vinda até a Hebraica.
Com o Ilan estou super sossegada, procurando o mínimo possível de balada. Se posso fico só no bairro, passeio, subo em casa, almoço, trabalho, passeio mais um pouco...
Mas hoje não tem quem busque o Michel na Hebraica e pensei: Hoje vou ajudar essa turma que se desdobra por mim. Peguei o Ilan e decidi ir até a Hebraica, passar o dia e aproveitar e já trazer o Mi de volta pra casa!
Aí que começou a cena de comédia....
Primeiro o Marcelo me pedindo pra trazer a Lu (minha funcionária) junto comigo, assim ela vai atrás com o Ilan. E minha casa? Deixo de ponta cabeça? E a gente janta o que se eu levar a Lu pra passear???
Depois eu, parecendo uma maluca:
Primeiro detalhe ilário: Não sei fechar o carrinhooooooo. Tô tão mimada que até agora não tinha saído de carro sozinha com o Ilan e sempre alguém fechava o carrinho pra mim.
Nesse meio tempo, a luz da garagem fechou umas 30 vezes (sensor desgraçadoooo) e eu corria embaixo do sensor pra ela acender. Grrrrrrrrrr
Então chamei o Marcelo no rádio e deixei no viva voz, aí ele me explicava com detalhes como fechar o carrinho e eu suava em bicas seguindo as instruções dele. Detalhe: o carrinho é bárbaro, fecha guarda chuva e não justifica nem uma gota do meu suor. Acho que é o nervoso mesmo...
Então coloco o Ilan na cadeirinha e ele chora porque a posição que esses bebês ficam na cadeirinha vou te contar viu? Um horror, mais desconfortável impossível!
Já no carro, o Ilan estava tão quieto e imóvel, que quando parei no farol, puxei o breque de mão, tirei o cinto de segurança e fui lá atrás pra ver como ele estava. Imaginem as pessoas dos outros carros vendo essa cena.
Só rindo mesmo!
Quando cheguei no clube, respirei fundo e pensei: Calma Dani, chega de pagar mico! Tira esse carrinho do porta malas com bastante calma, abre ele como se fosse a 10a vez hein.
E até que foi mais tranquilo. Agora estou aqui, embaixo das árvores, com o Ilan dormindo no carrinho ao meu lado, respirando ar puro, a Hebraica vazia, só pra mim!
Valeu todo o sufoco e valeram as gargalhadas também!
Sabe de uma coisa: ainda me acostumo com esse meu 3o filho!

Ah!!! Prometí falar da minha amamentação nesse post, então aí vai um resumo:
- O Ilan engordou 300g em 1 semana e decidi continuar com o Equilid e só peito. Mas ele continuou chorando antes da hora após as mamadas da tarde. Acho que meu peito não fica tão cheio esse horário. Então comprei mamadeira e leite pra complementar essas mamadas.
E adivinhem.... Ele odiou a mamadeira, teve ânsia de vômito e não tomou nem 1ml. Até agora acabei não complementando nadinha...
Vamos ver como vai ficar...
Até o próximo post!

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: NA TEORIA TUDO É LINDO...

2011-08-10T10:02:00.000-07:00

Ontem fui ao pediatra com o Ilan para dar vacinas (que dózinha dele) e para pesar e medir.
Mãe tem feeling, não adianta. Enquanto todo mundo me dizia que o Ilan tá enorme, engordou, eu sabia que ele não tinha engordado tanto assim... E sentia que meu peito estava meio "murchinho". Tanto que comecei a tomar um fitoterápico para vir mais leite, a tintura do algodoeiro. Mas vai que eu estava enganada...
E não é que eu infelizmente estava certa?
Na prática a teoria é uma beleza!
Quem senão uma nutricionista para saber como se alimentar direito durante a amamentação?
Passo o dia comendo, castanhas, frutas, vegetais, arroz, feijão, carne, frango, peixe. E olha que nem sempre estou afim de comer certas coisas... Mas pelo bem do meu leite...
Tomo litros e mais litros de água, chá, suco.
Parei de comer alimentos com lactose (que AMO) e fiz uma compra imensa de alimentos sem lactose para comer entre as refeições. Não fico mais de 3 horas sem comer de jeito nenhum.
Mas na prática, o Ilan não engordou o suficiente.
O pediatra me deu algumas alternativas:
-Tomar remédio (Equilid);
- Acordar o Ilan na madrugada de 4 em 4 horas (detalhe, ele já estava fazendo um horário maior que esse e me sinto andando para trás...........);
-Complementar o peito com fórmula.
Com muito custo (depois de ler a bula, quase desisti) decidi tomar 1 semana de Equilid, acordar ele de 4 em 4 (ai!) e pesar o Ilan em 1 semana pra ver se ele está engordando satisfatóriamente.
Se não der certo, não vai ter jeito, vou ter que complementar o peito.
E conto pra vocês o resultado daqui 1 semana.

Antes de escrever este post, pensei 2 vezes. Achei que poderia estar me expondo. Como minha amamentação não está funcionando tão bem assim?!
Mas todos somos humanos e resolvi escrever sobre o assunto, porque acredito que muitas mulheres passam por isso. Fazem o melhor, mas as vezes não é o suficiente. E a sociedade cobra: como assim você não está amamentando?, como assim você precisa complementar?, como assim seu bebê não está engordando?
A verdade é uma só: teoria é teoria, prática é prática, cada um é cada um...

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM PELA TERCEIRA VEZ - SENTINDO NA PELE...

2011-07-24T08:03:00.000-07:00

Faz uma semana que estava querendo postar sobre esse assunto, mas confesso que antes queria ver se aguentava o tranco... Aguentei! Pelos filhos aguentamos tudo!
Só podia ser com uma nutricionista mesmo. O Ilan tem suspeita de intolerância a lactose. Quando como alimentos com lactose o nariz dele entope, o cocô parece um estouro (e eu na ignorância, achando graça, tinha até apelidado ele de homem bomba...), ele morre de cólica e fica bem incomodado.
Discutindo esses sintomas com meu tio e pediatra do Ilan, Jorge Huberman, chegamos à conclusão que poderia ser a chata da intolerância. Mas então o que fazer, se ele só mama no peito?
Tentar melhorar os sintomas dele (que estavam me agoniando) cortando a lactose da minha dieta.
Sobrou pra mim... Eu tinha a opção de parar de amamentar e dar uma fórmula sem lactose pra ele, mas sabendo da importância da amamentação (além de que acho uma delícia amamentar, fora a praticidade) decidi encarar o desafio.
Eu já havia orientado algumas pacientes com esse problema e percebia por elas que não era nada fácil a dieta sem lactose.
O pior é que eu AMO leite, queijo, doce de leite... Troco sem pestanejar qualquer churrasco por um bom prato de massa com queijo, fondue de queijo, pizza (ah que vontade!). Aliás tive que deixar de lado 2kg de doce de leite argentino que meu irmão me trouxe de presente diretamente de Buenos Aires.
Detalhe: não estou comendo nada com soja também...
Não está sendo nada fácil, mas também não é impossível. O segredo é ter em casa mil opções sem lactose: bolachinhas, cookies, bolo, frutas, sucos. Fora que isso já me ajudou a acelerar a perda de peso, pelo menos desinchei mais um pouco...
O melhor é que os sintomas do Ilan melhoraram da água pro vinho. Impressionante! Parece que acertamos em cheio! Vamos ver quanto isso vai durar, mas não dá coragem de voltar a ingerir lactose só para fazer a prova dos nove, não mesmo... Deixa como está.
Raramente alguém consegue seguir uma dieta restrita como essa. Pela minha experiência, só por um problema grave de saúde ou..... pelo bem estar de um filho!
Até mais!

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM PELA TERCEIRA VEZ - 1 MÊS, 55 HORAS, 15.000 CALORIAS...

2011-07-04T11:43:00.000-07:00

Hoje o Ilan faz 1 mês!
Com essa história de que se dá só 1 peito por mamada, tenho um caderninho que vou anotando o horário das mamadas e qual peito dei por último.
Resolvi contar quantas vezes já dei de mamar nesse mês: 165 vezes.
As vezes o Ilan mama 15 minutos, 20 e até meia hora, mas a média é de 20 minutos.
Ou seja, fiquei no último mês 55 horas dando de mamar.
Bastante tempo para refletir, ter novas idéias...
A melhor parte: um gasto calórico entre 15.000 a 27.000 calorias! Uau!
Nem preciso me preocupar com ginástica (como se fosse dar tempo de fazer alguma ginástica... Como disse num post anterior, a ginástica é dar banho no bebê e levá-lo para passear, fora a musculação de cada mamada e arrotada para bíceps e tríceps).
Minha amiga Daniele sempre me pergunta quantas fraldas já troquei. Fiz as contas pra você Dã, apesar de não ser uma ciência muito exata: entre 180 a 240 fraldas nesse mês. Haja cocô!
Ginástica mesmo fiz no sábado, quando resolvi vir pra Lindóia com a turma. Quatro malas para fazer antes da próxima mamada, não podendo esquecer nada, nenhum detalhe, principalmente do baby.
Uma correria, fiquei acabada. E faz tempo que não precisava me preocupar com horários de saída e de chegada.
Fiz os cálculos: para o Ilan não mamar na estrada, precisava almoçar, depois dar de mamar já com as malas no carro e sair imediatamente depois da mamada pra estrada. Aí sim daria tempo de chegar e então dar de mamar pra ele já em Lindóia. Dá pra ser mais metódica? Acho que não! ahahaha
Bom, até a próxima, porque agora preciso gastar algumas calorias!

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: FOME X GASTO CALÓRICO

2011-06-27T10:51:00.000-07:00

A amamentação dá fome, emagrece, e aí?!
Quando amamentamos devemos adicionar cerca de 900kcal diárias à nossa alimentação. Aí sim comemos por dois, já que na gravidez acrescentamos somente 300kcal diárias.
Há um enorme gasto calórico e para a produção de leite em quantidade suficiente devemos nos alimentar muito bem!
Ninguém deve fazer uma dieta muito restrita quando amamenta...
E graças a esse gasto calórico a amamentação emagrece!!!
Perfeito para o pós parto.
Mas a amamentação dá muita, muita fome. E o que fazer então, comer de tudo, vorazmente, até matar a fome?
Quem quer aproveitar desse benefício do emagrecimento durante a amamentação, deve escolher alimentos de qualidade: muita fruta, suco natural, arroz integral, pão integral, macarrão integral, carne e frango magros, oleaginosas, granola, aveia, bolo simples... E tome muito líquido, muita água!!!
E sim, pode comer BASTANTE, mas desses alimentos citados acima e NÃO bolacha recheada, batata frita, embutidos, bolo com recheio e cobertura, brigadeiro, pastel...
Eu morro de fome amamentando, inclusive de madrugada. As vezes acordo o Marcelo pra me trazer alguma coisa pra comer e beber enquanto estou com o Ilan no peito, uma loucura.
Mas pra balancear isso, tenho uma ótima dica: Jantar sopas bem caprichadas todas as noites. Elas são super nutritivas, são líquidas e não são muito calóricas. Uma ajuda e tanto para voltar ao peso.
E outra dica: saia para passear com o baby.
Na semana passada o Ilan foi liberado para passear ao ar livre. Eba!!! Ginástica! Ar livre! Ver gente!!!!
Dei várias voltas no quarteirão, solzinho batendo no rosto.
Uma ótima maneira de gastar calorias sem prejudicar a amamentação do meu filho.
E gente, depois de 7 anos, como tudo evoluiu... Quando subia ladeira com o carrinho do Michel há 7 anos atrás, era musculação pura, eita carrinho pesado! Agora, o carrinho é de alumínio, super leve!
Nada como ter um bebê tanto tempo depois!
Até a próxima!
Preciso adicionar algo importante nesse post: nada como dar banho no bebê para gastar calorias... Devem ser umas 500 por banho! Termino suando, bufando, uma loucura, fora a dor nas costas.
Hoje a Fê, minha sócia, acompanhou de perto essa ginástica e concordou: o banho do bebê emagrece!

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: SANTA CHUPETA!

2011-06-22T08:21:00.000-07:00

Depois de recolocar a chupeta 150 vezes, o Ilan dormiu e eu vou conseguir postar novamente no blog!
Gente, na minha opinião, chupeta é tudo de bom (pra mãe)!
Vale qualquer tratamento de aparelho mais tarde.
Chupeta é sossego, não é a toa que em inglês o nome é pacifier (pacificadora)! E em italiano pacificatore!
No 2o dia do Ilan em casa, coloquei-o no bercinho depois de dar de mamar, trocar a fralda, enfim, todo o ritual básico... E ele começou a resmungar inquieto. O que é pior: acostumar ele balançando no colo, chacoalhando o carrinho ou a apresentá-lo à tão gostosíssima chupeta?
Com certeza o pior não era a opção chupeta, então fervi uma que já estava esperando o Ilan na gaveta e ofereci à ele.
Adivinhem:
Opção 1: ele cuspiu
Opção 2: ele ficou com ânsia de vômito pelo tamanho do bico da chupeta
Opção 3: ele chupou a chupeta avidamente, com imenso prazer

Ao contrário do que imaginei, ganhou a opção 3!
Parecia que ele já nesceu de chupeta, que a chupou durante os 9 meses na minha barriga! ahahah

Pronto! Sossegou com a chupeta na boca.
Mas aí vem o grande problema: ele ainda não sabe colocar a chupeta sozinho e eu preciso recolocá-la na boca dele 1 milhão de vezes...
Sempre disse (com o Ari e o Mi também): O dia mais feliz da vida da mãe é quando o bebê consegue pegar e colocar a chupeta sozinho! Principalmente no meio da noite!
Morro de rir quando minha mãe conta que espalhava umas 10 chupetas pelo nosso berço, por que com certeza a gente acharia uma delas no meio da noite.

Não adianta, um filho é diferente do outro, ontem por exemplo, tive que ir ao pediatra tirar o umbigo do Ilan que não caía de jeito nenhum. Dos meus outros meninos, nunca tive que fazer isso, os umbigos caíram sozinhos.

Mas quanto ao assunto chupeta os 3 são iguais, unânimes: ADORARAM! Ainda bem...
E hoje os mais velhos não chupam mais, têm os dentes lindos, tudo resolvido nesse quesito.

Abençoada seja a Chupeta!

MÃE DE 1a VIAGEM PELA 3a VEZ: NENHUM DIA É COMO O OUTRO...

2011-06-20T08:00:00.000-07:00

Cada dia é um dia...
O Ilan está aqui do meu lado, dormindo tranquilo num solzinho delicioso... A casa está um silêncio e eu decidi trabalhar um pouquinho e aproveitar pra escrever no blog.
Aí lembrei da semana passada, ele não tinha nem 2 semanas e precisei trabalhar um pouquinho com a Fê.
Cardápios a preparar, consultoria pra organizar, blog, facebook, newsletter, enfim, algumas tarefas que tinham que ser finalizadas afinal de contas temos prazos...
E a preguiça? Com certeza naquele momento de cansaço master (tinha amamentado a noite toda) eu preferia dormir... Mas não dava e liguei pra Fê vir até em casa pra gente aproveitar que o Ilan tinha acabado de mamar e então finalizar tudo e mais um pouco.
E quem disse que ele ficou quietinho no carrinho enquanto a gente trabalhava?
Ele fez côco (toca eu levantar pra trocar fralda), ele quis mamar mais um pouquinho (a sobremesa) e eu sentada na frente do computador com ele no peito (aliás, meu peito virou público, fica mais exposto do que escondido...), coloca no carrinho, ele chora, coloca chupeta, a chupeta cai, levanta e coloca a chupeta de novo, ela cai de novo... Ufa! Se medir minha quilometragem deve dar a igual a maratona de Nova York!
Mas nenhum dia é como o outro (minha sábia mãe me diz isso o tempo todo) e hoje aqui estou eu sentadinha no sol, com o computador no colo e com o meu bebê quietinho no carrinho me deixando trabalhar sossegada!

MÃE DE PRIMEIRA VIAGEM PELA TERCEIRA VEZ

2011-06-17T14:43:00.000-07:00

Quando o Ilan ainda estava na minha barriga, eu imaginava escrever no blog quando ele nascesse.
Pensava em escrever diariamente sobre a amamentação e sobre a difícil tarefa de me alimentar bem para produzir leite em quantidade e de qualidade e ao mesmo tempo voltar ao meu peso (ansiedade que todas nós passamos após dar à luz).
Bem, ele já vai completar 2 semanas e nada de eu conseguir escrever...
Gente, como esse papel de mãe toma tempo! O dia acaba e fico feliz se eu tiver conseguido tomar banho e trocar de roupa...
E ter bebê depois de 7 anos então...
Algumas coisas mudaram.
A amamentação por exemplo, vocês sabiam que agora se dá só um peito por mamada?
Mas tem coisas que não se esquece, é como andar de bike, você relembra e não precisa aprender novamente. Ufa! Ainda bem!
Faço de tudo para o que o bebê não sinta cólicas (tá bom, eu sei que não depende só de mim, mas o que depender... como deixar de comer alguns alimentos, eu faço!!!).
Não existem estudos extensos que provam que tal e tal alimento cause cólica, mas alguns especialistas são categóricos quanto a alguns alimentos, então porque não tentar?
Não como chocolate, brócolis, grão do feijão, muito alho (muito por que não é justo deixar a comida do resto da turma com um tempero xoxo), leite de vaca, repolho, café, mate. E o pior é que ADORO alguns desses itens. O chocolate por exemplo, não está sendo nada fácil...
Mas tudo bem, eu aguento, até por que o fato de não comer chocolate com certeza me deixa em vantagem quanto ao meu peso!
Agora a novidade é que o peixe pode causar cólicas no bebê.... e eu AMO peixe. Outro dia não resisti, comi uma pescada deliciosa e adivinha, o Ilan fez aquele côco verde de dor de barriga, me senti mega culpada e decidi não comer mais peixe por enquanto.
Aquele ditado é verdadeiro: Ser mãe é padecer no paraíso.
Bom, pretendo escrever de vez em quando pra falar um pouco mais de amamentação (o quanto é importante e por que), falar da minha alimentação (e o peso de eu ser nutricionista, na teoria e na prática), a volta ao peso ideal, enfim, as minhas experiências como mãe de 1a viagem pela 3a vez!
Até mais.

O FRIOZINHO CHEGA.... E A GRIPE VEM JUNTO COM ELE

2011-05-19T05:24:00.000-07:00

O frio mal deu as caras e já vejo as pessoas espirrando, a venda de antitérmicos na farmácia dispara...
Enfim, esse choque térmico faz com que muitos se resfriem ou fiquem gripados.
Então, que tal aumentar um pouco as defesas do seu organismo?
Já postei algumas matérias no blog sobre esse assunto, mas como acabam ficando pra trás, vou listar alguns alimentos que podem lhe ajudar a combater a gripe!

Azeite de oliva e gémen de trigo: Ricos em Vitamina E

Alho – Possui compostos antiinflamatórios

Laranja, abacaxi, maracujá, limão, acerola - Ricos em Vitamina C (poderoso antioxidante e potencializa os efeitos da Vitamina E)

Banana, peito de frango e semente de girassol - Ricos em Vitamina B6 (aumenta a imunidade)

Aveia e castanhas - Ricos em Zinco (aumenta a imunidade)

Ovo e grãos integrais - Ricos em Selênio (estimulante do sistema imunológico)

Iogurte - aumenta a imunidade intestinal

Cogumelo Shitake - Possui uma substância chamada lentinan, que estimula a produção de células de defesa do organismo

Vegetais e frutas – ricos em vitaminas e minerais

Agora, se a gripe já te pegou, além de todos alimentos acima, aposte na:
Canja de galinha - por ser um líquido quente, ajuda na expectoração, pois colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares e, por conseqüência na eliminação do muco.
Mas recentemente descobriu-se que a temperatura não é a única responsável pela ação benéfica da canja. Um aminoácido chamado cisteína, liberado quando a carne de galinha é cozida, tem a capacidade de agir sobre o muco, tornando-o menos espesso. A cisteína agiria da mesma forma que a acetilcisteína, um princípio ativo usado na formulação de medicamentos para descongestionar os pulmões.

Então corra e faça as suas compras!!!

9 Dicas para uma alimentação e vida mais saudável! - Minha Vida

2011-05-02T07:42:00.000-07:00

Hoje em dia todos querem ter uma alimentação saudável. Mas nem sempre é fácil saber quais sãos os primeiros passos para mudar os hábitos alimentares, que vão muito além da escolha dos alimentos. Tanto o que você coloca no carrinho de supermercado quanto a maneira e lugar que você faz suas refeições influenciam na dieta. Veja algumas dicas que irão ajudar a colocar mais hábitos saudáveis na sua rotina.

1) Coma comida fresca sempre que possível. Tente fazer pelo menos 10 escolhas diferentes por dia (de cores e sabores). Dessa maneira você estará experimentando uma boa variedade de nutrientes. Por exemplo: Leite + fruta + castanhas e aveia pela manhã Salada + arroz integral + feijão + peito de frango + vagem refogada no almoço Iogurte + fruta no lanche da tarde Peixe + batata + brócolis no jantar Só aí já passamos de 10 variedades saudáveis num único dia!

2) Mastigue bem sua comida. A mastigação é o primeiro estágio da digestão. O alimento que não é bem mastigado demorará mais tempo para ser digerido. Muitos sintomas da má digestão podem ser aliviados se a comida for bem mastigada antes de engolida.

3) Beba de 1 litro a 1,5 litro de água por dia. Pode ser na forma de suco natural, frutas ricas em água (como a melancia), chás de ervas ou frutas ou até água com uma rodela de limão para dar um gosto. Não exagere no café e chá preto, que são diuréticos e podem aumentar a excreção de sais minerais vitais. Bebidas alcoólicas também não fazem parte dessa lista.

4) Faça o seu diário alimentar. Experimente escrever um diário de cinco dias com tudo o que comer e beber, inclusive as quantidades ingeridas. Conte a variedade de alimentos que você come em um dia e veja se há alimentos que se tornaram habituais, ou seja, que sempre se repetem. Tente variar alimentos que se tornem muito habituais.

5) Evite comidas fritas ou queimadas, gordura vegetal hidrogenada e gordura animal em excesso. Comidas queimadas contém radicais livres que podem "machucar" células do nosso corpo. Para minimizar esses efeitos dos radicais livres tente ingerir antioxidantes achados no vinho tinto, vegetais e frutas.

6) Limite o consumo de açúcar refinado, comida processada com aditivos químicos e diminua a ingestão de álcool, café e chá preto.

7) Coma nozes, castanhas e sementes diariamente para assegurar a ingestão de ácidos graxos essenciais. Experimente castanha do Pará, amêndoas, semente de abóbora, gergelim e girassol. Coma peixes gordurosos (salmão, sardinha, arenque) pelo menos três vezes na semana e experimente óleos prensados a frio na salada.

8) Tenha certeza de estar ingerindo fibras (25 a 35g ao dia) no seu dia a dia e água suficiente para que seu movimento intestinal esteja ativo. Encontramos as fibras em frutas, vegetais, alimentos integrais, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico).

9) Pratique exercícios regularmente. 50% dos benefícios vêm de do exercício e 50% de mudanças positivas na sua dieta. Não subestime esse fato. Exercícios fazem bem para as juntas, melhora a condição cardiovascular e melhora a taxa de queima de gordura

PROGRAMA MAIS VOCÊ DA GLOBO DENUNCIA

2011-04-21T14:31:00.000-07:00

Hoje a Ana Maria Braga mostrou algo intrigante e preocupante em seu programa Mais Você na TV Globo.
Ela deu a receita de um picolé cremoso de chocolate. E contou então que quando sua equipe foi procurar uma embalagem prática para armazenar o sorvete, encontrou rótulos prontos, inclusive com a tabela de composição nutricional.
A Ana Maria mostrou essa embalagem. Ela imita o papel de sorvete industrializado. Tem ingredientes, calorias, quantidade de sódio, etc...
Como assim?
Como a embalagem já é vendida com essas informações de quem produz a embalagem não sabe o que vai dentro?
Portanto cuidado com o que consome! Leia além do rótulo. Veja se há escrito o endereço de onde é fabricado, telefone do SAC e nome do responsável pelo alimento.

Fica a denúncia!

INFORMAÇÕES QUE FAZEM A DIFERENÇA!

2011-04-14T04:44:00.000-07:00

A cada dia que passa, os produtos industrializados ocupam mais espaço em nossas vidas. Por serem práticos, de fácil acesso e muitas vezes prontos para consumo, hoje em dia eles representam cerca de 80% de nossa alimentação diária.
É só parar pra pensar no que estamos acostumados a comer todos os dias: pão de forma, torrada, manteiga, requeijão, leite longa vida, achocolatados, cereais matinais, biscoitos, barrinha de cereais, sucos de caixinha, refrigerantes, comida congelada, enfim, são inúmeros os alimentos industrializados que estamos habituados a comer.
Mas, qual é o preço que nossa saúde paga por toda essa praticidade? E será que todos os alimentos industrializados são iguais, ou seja, será que não existem diferenças importantes entre produtos de diferentes marcas?

Para que os alimentos industrializados tenham uma aparência atraente, maior durabilidade e praticidade, os fabricantes utilizam uma série de aditivos químicos que, muitas vezes, podem ser prejudiciais à saúde de quem os consome com freqüência. Os aditivos mais utilizados são corantes, aromatizantes, conservantes, estabilizantes e acidulantes. Cada um deles possui uma função específica, e o que devemos saber é que quanto maior a quantidade de aditivos artificiais, pior para nossa saúde – a dose é que faz o veneno.
Na prática, isso significa que devemos controlar o consumo de alimentos industrializados, diversificando ao máximo a alimentação, eliminando assim o risco de acumular altos níveis de uma substância química que pode ser tóxica ao organismo. Estudos mostram que alguns aditivos podem causar efeitos prejudiciais à saúde, como alergias, problemas respiratórios, inflamações e câncer.

A presença de aditivos químicos nos alimentos deve ser discriminada na embalagem, mas nem todo mundo sabe como identificá-los. O primeiro passo é começar a ler os rótulos dos alimentos antes de colocá-los no carrinho do supermercado. Mas não vale observar só as calorias e a data de validade. Além da informação nutricional (aquela tabelinha com o valor energético e a quantidade de nutrientes), é importante ficar atento à lista de ingredientes, pois é lá que você saberá qual é a real composição do produto e a partir de quais matérias-primas ele foi feito.
Assim, se nessa lista aparecem açúcar refinado, farinha branca, gordura vegetal hidrogenada, corantes artificiais, estabilizantes, conservantes e outros aditivos químicos, devemos tomar cuidado com o consumo deste alimento, pois já sabemos que todas essas substâncias não são benéficas ao nosso organismo.

Além disso, é obrigatório que os ingredientes sejam listados na ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro tem mais do que o segundo que tem mais do que o terceiro e assim por diante. Por exemplo, no caso de um biscoito, se o primeiro ingrediente da lista for aveia, seguido de farinha integral e farinha de trigo branca, saberemos que a aveia está em maior quantidade do que a farinha integral, que por sua vez está em maior quantidade do que a farinha branca (o que faz desse produto mais saudável por ter ingredientes ricos em fibras).

Sabendo identificar esses detalhes, é possível encontrar pequenas diferenças entre vários produtos que parecem iguais, e que podem ser fundamentais para a sua saúde. Se compararmos duas barrinhas de cereais de banana, por exemplo, podemos ter uma com a lista de ingredientes mostrando apenas produtos naturais e com mais fibras (banana passa, aveia, flocos de arroz, fibra de trigo, castanha de caju e lecitina de soja) e outra com mais açúcar, gordura e aditivos químicos (glicose de milho, flocos de arroz, banana passa, açúcar, gordura vegetal e conservantes). Assim, essas barrinhas, que aparentemente são “iguais”, na realidade são completamente distintas e isso faz total diferença dentro do nosso corpo.
Por isso, muita atenção às suas escolhas alimentares. Todo esse exercício de observar rótulos, comparar alimentos, privilegiar uma alimentação mais saudável e se preocupar com o que se come, nada mais é do que um cuidado precioso com a sua saúde e sua vida.
Afinal, nós realmente somos o que comemos!

Texto escrito pela nutricionista Maria Fernanda Cortez- CRN: 29.172

DESINTOXIQUE SEU ORGANISMO! ACELERE SUA PERDA DE PESO!

2011-04-03T07:54:00.000-07:00

Aproveite o pacote Detox da Clínica Fisio Shape:

Acelere seu emagrecimento com saúde, prazer e sessões de drenagem linfática!

-Consulta nutricional com as nutricionistas Daniela Cyrulin e Maria Fernanda Cortez;

-Cardápio Desintoxicante completo.

DIETA DESINTOXICANTE PÓS CARNAVAL

2011-03-08T17:06:00.000-08:00

Essa minha dieta desintoxicante pós carnaval é para ser feita durante 3 dias!
Na verdade, ela é de ooooutros carnavais...
Saiu no site Minha Vida no ano passado.
Mas sempre vale a pena reler, refazer e desintoxicar novamente, já que carnaval é sempre igual: excessos + excessos!
Siga o link e aproveite!
E bom começo de ano, já que o ano só começa mesmo depois do carnaval!

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/4397-Dieta-desintoxicante-recupera-o-corpo-apos-carnaval.htm

O QUE VOCÊ SABE SOBRE ADOÇANTES?

2011-02-24T10:39:00.000-08:00

Você sabia que o aumento da ingestão de adoçantes ao longo dos anos, não deixou as pessoas mais magras?

O Adoçante artificial foi considerado por muito tempo a salvação das dietas. Mas com o tempo, descobriu-se as sequelas que sua composição química pode deixar no organismo.

Adoçantes artificiais não têm valor nutricional nenhum.

Um estudo que saiu no European Journal of Clinical Nutrition mostra que os adoçantes não ativam o sinal de saciedade da maneira como o açúcar faz. O que pode encorajar oa mais gulosos, a comer mais e mais. Um outro estudo mostrou que os adoçantes podem até romper a habilidade natural do corpo em aferir calorias. Ou seja, eles não nos satisfazem e ainda por cima podem afetar nossa habilidade em alcançar saciedade com os outros alimentos.

Alguns estudos já relacionaram os adoçantes artificiais com dores de cabeça, insônia, piora da TPM e até leucemia e tumor maligno no cérebro.

Não há estudos de longo prazo do potencial dos múltiplos adoçantes através de uma vida toda.

Há novos produtos naturais com o poder de adoçar no mercado atualmente: agave, stevia e o próprio mel. Não necessariamente você precisa usar o açúcar refinado.

O agave é um adoçante natural de baixo valor glicêmico, ou seja, ele aumenta seu nível de açúcar no sangue menos que o açúcar ou o xarope de glicose (adicionado a inúmeros produtos industrializados). O agave tem um sabor delicioso e doce e você nem precisa de muita quantidade dele para tornar um alimento ou bebida doce.

O stevia vem de um arbusto, ou seja, também é natural. O único porém, é que alguns relatam sabor residual amargo após ingestão desse adoçante.

E sem exagero, podemos usar também o açúcar mascavo e o demerara, que não passam por processo de refino e não contém substâncias químicas.

Fonte:

Blog Foodtrainers: www.foodtrainers.blogspot.com

RECEITA DO MÊS - FEVEREIRO

2011-02-14T06:12:00.000-08:00

Esse calor está demais! Não há uma pessoa que não esteja reclamando.
Eu mesma já tomei tanta água que estou com medo de me afogar! rsrsrs
Já estou precisando de alguma bebida refrescante, mas com sabor.
Com sabor, mas sem açúcar... Beeem gelada. E que de quebra agregue algum valor nutricional!
Então a receita desse mês é um suco delicioso, rosa como meu esmalte e de tantas outras mulheres nesse verão!

SUCO DE BETERRABA, MAÇÃ E GENGIBRE
Ingredientes:
- 1 beterraba pequena e de preferência orgânica
- 1 maçã pequena
- 3 raspas de gengibre
- CUBOS DE GELO

Modo de preparo:
Lave e seque a beterraba e a maçã.
Se você tem um processador, não as descasque.
Coloque todos os ingredientes no processador e bata na velocidade máxima.
Se você não tem o processador, descasque a maçã e a beterraba e coloque os ingredientes num liquidificador. Bata com cubos de gelo na velocidade máxima.
Coe o suco, adicione os cubos de gelo e sirva.

Agora só para você entender o benefício desse suco:
Beterraba: rica em ácido fólico, ferro, vitamina C e potássio. Rica também em flavonóides, que são antioxidantes e carotenóides que ajudam a manter o bronzeado nesse verão.
Maçã: Rica em antioxidantes. Lembre-se da frase: An apple a day, keeps the doctor away!
Gengibre: Possui propriedades antioxidantes e anti- inflamatórias. Rico em magnésio.

Refresque-se!

AI QUE CALOR! ESTOU SEM FOME!

2011-02-05T13:03:00.000-08:00

O calor está demaaaais! No final do dia não dá nem vontade de comer....
Mas não podemos ficar sem o jantar, nunca pule refeições!
Senão seu corpo diminui seu metabolismo para economizar calorias ou você pode correr o risco de cair sua glicemia ou sua pressão, o que também não é legal!
Por isso, invista nas saladas! Elas são refrescantes, repletas de fibras, vitaminas e minerais e não te deixam com a sensação de peso no estômago. Tudo de bom!
Misture frutas, grãos e sementes nas saladas.

Seguem algumas idéias:
- Alface americana, manga, pepino em palitos e gergelim torrado;
- Tomate, pepino e ovo cozido em cubinhos bem pequenos;
- Quinua cozida, cenoura ralada, beterraba ralada e tomate cereja;
- Agrião, palmito pupunha desfiado e nozes picadas;
- Rúcula, queijo cottage temperado com azeite, sal, pimenta e hortelã picado, pedaços de abacaxi.

Bom apetite!

DICA DE ALIMENTAÇÃO NA VOLTA ÀS AULAS!

2011-01-31T10:59:00.000-08:00

As aulas das crianças começaram!
E o que fazer para que eles estejam atentos às aulas, motivados, estudem para as provas e não deixem pra passar de ano no último minuto?
Aí vai uma dica de alimentação:
Ofereça morango, pêssego, uvas, kiwi, tomate, maçã, espinafre e use cebola como tempero de preparações.
Esses alimentos contém uma substância chamada fisetina, e segundo o Instituto Salk, na Califórnia (EUA), essa substância vem sendo considerada fundamental para manter a memória jovem, porque sua função é estimular a formação de novas conexões entre os neurônios (ramificações) e fortalecê-las.
Os alimentos deste grupo contém substâncias que facilitam a comunicação entre os neurônios, aumentando também a capacidade de pensar, se concentrar, aprender e memorizar.
Ah! E não deixem que saiam de casa sem o café da manhã!
Pelo menos 1 copo de leite ou iogurte e 1 fatia de pão ou torrada com algum derivado de leite (queijo branco, mussarela, requeijão, cream cheese, manteiga) e se quiser geléia (de preferência sem açúcar ou adoçante) ou peito de peru!
Bom início!