Dicas de Saúde Má Digestão / Azia / Flatulência (Gases)

2011-10-08T16:48:00.000-07:00

Má Digestão / Azia / Flatulência (Gases)
(Informações e Dicas)

Má digestão, ou indigestão, refere-se a problemas gastrointestinais que incluem dor no estômago, azia, flatulência, arrotos e sensação de inchaço. O desconforto na região abdominal geralmente é acompanhado de náusea e mal estar, podendo provocar vômitos.

A indigestão pode ser causada por uma doença no trato digestivo como úlcera ou refluxo gastroesofágico, mas, em geral, para a maioria das pessoas é o resultado de comer demais, muito rápido, ingerir alimentos gordurosos ou alimentar-se durante situações estressantes. Fumar, beber muito álcool, usar medicamentos que irritam o estômago ou estar muito cansado podem causar má digestão ou piorá-la.

Em relação à flatulência é importante ter em mente que é normal o organismo produzir gases. No entanto, às vezes pode haver períodos em que sentimos uma maior produção de gases e isso pode provocar desconforto e situações embaraçosas, podendo afetar a vida social. Em geral, isso pode ocorrer por: comer rápido demais, não mastigar direito os alimentos e/ou comer determinados alimentos que produzem mais gases. O cheiro ruim que os gases podem adquirir se deve a ação de bactérias presentes no cólon. Essas bactérias intestinais produzem gases a partir de alimentos não digeridos.

Centenas de bactérias diferentes vivem no intestino grosso. A maioria delas não provoca nenhum mal. De fato, elas até são benéficas para a digestão. No entanto, as bactérias contam com carboidratos e açúcares para se alimentarem. No processo de quebra desses nutrientes elas geram gases como hidrogênio, dióxido de carbono e metano. Em condições normais os gases são reabsorvidos e não causam flatulência. Mas determinados alimentos ou uma maior quantidade de alguns alimentos pode provocar flatulência excessiva.
Dicas de Alimentação e Estilo de Vida:

Evite comer rápido demais ou não mastigar adequadamente para evitar má digestão, azia e gases.
Evite os alimentos e situações que possam causar indigestão. Ter um diário para anotar quando sente a má digestão (ou a maior produção de gases) e o que comeu pode ser uma boa estratégia para identificar os alimentos que fazer mal a você.
Fumantes podem resolver ou melhorar seus problemas de indigestão se pararem de fumar ou, pelo menos, se não fumarem antes da refeição.
Evite se exercitar de estômago cheio, pois isso pode causar indigestão.
Evite beber líquidos que causam gases como refrigerantes e cerveja. Se beber, coloque no copo primeiro para que o gás "saia" um pouco.
Se estiver introduzindo mais fibras na sua dieta, faça isso de forma gradual para evitar a produção de gases.
O estresse é um fator que contribui para a má digestão. Vale a pena conhecer o centro especial de Estresse.

Substâncias que podem ajudar:
Alcachofra: As folhas de alcachofra contêm vários princípios ativos. A ação colerética (estimulação da bile) já foi bastante estudada e documentada. O extrato de alcachofra é muito usado na Europa para casos de indigestão, particularmente logo após uma refeição rica em gordura.

Carvão Vegetal: Carvão vegetal é obtido a partir da carbonização incompleta de certas madeiras. É absorvente, o que significa que ele tem a capacidade de se ligar a outras substâncias, como gases e substâncias químicas. Estudos demonstraram que o carvão vegetal é eficaz contra o excesso de gases, flatulência. Ele não apenas diminui a flatulência como se liga às substâncias que causam o odor e, dessa forma, combate o problema do mau cheiro. O carvão vegetal é ingerido logo após as refeições. Pesquisas mostraram que o uso prolongado não causa problemas. No entanto, é importante tomar cuidado para não ingeri-lo 2 horas antes ou 1 hora depois de alguma medicação (por exemplo, remédio, pílula anticoncepcional etc) já que ele pode absorver um pouco do medicamento no trato digestivo.

Enzimas Digestivas: Pesquisas mostram que enzimas digestivas podem ajudar nos casos de indigestão e má absorção de nutrientes. Elas são usadas para diminuir a sensação de "saciação" após uma refeição, reduzir o inchaço e os gases.

Boldo: Boldo é uma planta original do Chile e muito cultivada na região mediterrânea da Europa. Já é usada há décadas contra a má digestão. O boldo contém diversos tipos de constituintes primários, incluindo óleos voláteis, flavonóides e alcalóides. Cientistas acreditam que o alcalóide Boldine é o principal responsável pelas ações coleréticas (estimulação da bile) e diuréticas da planta.

Lactobacilos: Probióticos (bactérias amigas) como os lactobacilos restabelecem o equilíbrio da flora intestinal, inibem o crescimento de bactérias prejudiciais e ajudam a promover uma boa digestão. Pessoas com uma flora intestinal rica em bactérias benéficas estão mais preparadas para lutar contra o crescimento de bactérias prejudiciais. Lactobacilos são muito usados para ajudar a reduzir a flatulência (gases). Além de restaurar o equilíbrio das bactérias no trato digestivo, eles impedem a multiplicação de bactérias produtoras de gases. Segundo a ANVISA “Os lactobacilos (probióticos) contribuem para o equilíbrio da flora intestinal. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis”. Os seguintes lactobacilos tem essa propriedade comprovada: "Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei shirota, Lactobacillus casei variedade rhamnosus, Lactobacillus casei variedade defensis, Lactobacillus paracasei, Lactococcus lactis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animallis (incluindo a subespécie B. lactis), Bifidobacterium longum, Enterococcus faecium."

Carqueja: A carqueja é uma erva original da floresta amazônica que vem sendo usada há décadas contra a má digestão. Profissionais da medicina alternativa estudam cada vez mais os poderes desta erva.

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DAVI KARDOSO

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