David Marques Personal Trainer

SINTA DIFERENÇA DE TREINAR COM O PERSONAL TRAINER

2016-11-06T04:25:00.001-08:00

RESULTADOS SEM SAIR DE CASA.

2016-11-06T04:14:00.001-08:00

TREINO PERSONALIZADO

2016-01-14T08:20:00.001-08:00

2016-01-14T08:09:00.000-08:00

www.davidmarquespersonal.com.br

CURSO DE PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS E DOENÇA DE PARKINSON

2015-09-27T19:15:00.000-07:00

TREINAMENTO FUNCIONAL

2015-08-31T18:11:00.000-07:00

O indivíduo pode ter o gasto médio de 800 calorias em uma hora de funcional. Correndo durante o mesmo tempo, se reduz cerca de 700 calorias.

Treinamento funcional. Com toda certeza você já ouviu falar sobre o assunto. Mas hoje, no blog, não vou somente apresentar este treino que vem sendo bastante procurado nos últimos tempos, mas também irei fazer um comparativo entre essa atividade e a musculação. Afinal, um pode substituir o outro e qual o ideal para você?

Antes de tudo, é importante esclarecer que o treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular. Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. A frequência considerada para realizar a modalidade é de três vezes por semana.

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Porém, isso não quer dizer que se você nunca entrou numa academia, ou nunca se aventurou a jogar vôlei, não pode realizar essa atividade. O fato é que dependendo do nível de condicionamento físico, o indivíduo pode ter o gasto médio de 800 calorias em uma hora de funcional. Correndo durante o mesmo tempo, se gasta cerca de 700 calorias.

“Até pouco tempo atrás, prevaleceu a cultura de treino de força voltado para ganhar músculos e queimar calorias, deixando de lado a qualidade do movimento”, observa Rafael Lund, personal trainer da Clínica Spaço Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a outras técnicas para no treino das clientes como Flávia Alessandra, Isis Valverde e Deborah Secco. O mundo das celebridades, inclusive, envolvendo tanto mulheres como homens, foi um dos primeiros a difundir esse tipo de atividade dinâmica.

Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotação de tronco: contraindo a barriga, você impede que os quadris girem, o que reduziria o benefício do exercício. Resultado: barriga definida.

Como o foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o perigo de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor. Porém, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.

Musculação x Treinamento Funcional

Depois de apresentar e detalhar sobre o Treinamento Funcional, você deve estar curioso em saber se este método substitui realmente a musculação. A resposta é que depende do resultado que você quer alcançar. Explico: O treinamento Funcional agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética, mas se o objetivo é obter um corpo de fisiculturista, aí você tem que “pedir” auxílio da musculação, pois somente ela será capaz de dar volume.

Na opinião do profissional de Educação Física Vander Araújo, o ideal é unir os dois métodos de exercícios para garantir eficiência. “É importante ressaltar que tanto a musculação quanto o treinamento funcional vão melhorar a qualidade de vida. Porém, na musculação o foco é a força e no funcional o foco é a flexibilidade, agilidade, velocidade, resistência, potência e todas as outras capacidades físicas que possuímos. Hoje o aluno que realiza o treinamento funcional dentro de sua série de musculação só terá ganhos, irá aumentar o gasto energético e trabalhará outras capacidades que normalmente não são trabalhadas em uma série de musculação convencional. Por isso, a junção dessas modalidades é o caminho para quem quer algo dinâmico e resultados mais rápidos”, afirmou.

Resumo dos benefícios

Melhore seu corpo com exercícios funcionais, que trazem resultados estéticos e práticos no seu dia-dia a curto e longo prazo. Fique de olho nos principais benefícios dessa atividade:

• O programa se adapta a você e as suas necessidades.
• Treine diversas habilidades motoras.
• Ganhe saúde, desempenho e o corpo dos seus sonhos.
• Treine movimentos, não apenas músculos.
• Altamente motivador pela quantidade de infinita de exercícios e possibilidades.

• Desenvolvimento da percepção dos movimentos.
• Melhoria da postura geral e durante os exercícios.
• Melhoria do equilíbrio muscular (simetria).
• Melhoria da eficiência dos movimentos.
• Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral).
• Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico.
• Aumento de força muscular.
• Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.

Agora que você já está por dentro do que o Treinamento Funcional pode fazer por você, comparado a musculação, opte pela atividade que melhor vai se adequar a sua rotina e, principalmente, ao seu gosto! O segredo para não somente iniciar, mas se manter na prática esportiva, é se dar bem com o tipo de exercício, treino ou modalidade que você escolheu. Não esqueça disso. Manter-se sempre em movimento é a meta! Até a próxima com mais dicas.

Matéria publicada no site A Crítica

AS VANTAGENS DE TER UM PERSONAL TRAINER.

2015-08-23T11:06:00.000-07:00

CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA 2015

2015-07-23T09:53:00.000-07:00

Julho

Circuito das Estações - Inverno - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Julho

CORRIDA GUATEMALA 2015

Macaé - RJ

2,5K, 5K

Julho

Circuito Barra Run - Shopping Metropolitano

Barra da Tijuca - Rio de Janeiro - RJ

Julho

2ª Corrida 10k Macaé

Macaé - RJ

10K

Julho

Meia Maratona do Rio 2015

Rio de Janeiro - RJ

21K

Julho

Maratona do Rio 2015

Rio de Janeiro - RJ

42K

Julho

Family Run 2015

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

AGOSTO

Agosto

Circuito Lótus 2015 - Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

1º Circuito Macaé: Etapa Sol

Macaé - RJ

Agosto

Circuito Light Rio Antigo 2015 – Etapa Largo da Carioca

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

Circuito Athenas 2015 - 2ª Etapa - RJ

Rio de Janeiro - RJ

10K, 16K, 5K

Agosto

Caju de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

Night Run 2015 - Etapa Água - RJ

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

Circuito Desafio - Etapa Barão

Petrópolis - RJ

12K, 6K

Agosto

Circuito Soul Carioca - Apoteose - 4ª Etapa

Rio de Janeiro - RJ

Agosto

Venus 10K

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

Jacarezinho de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Agosto

XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

21K

SETEMBRO

Setembro

Circuito Ostras 2015 - Praça da Baleia

Rio das Ostras - RJ

10K, 5K

Setembro

Circuito das Estações - Primavera - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

OUTUBRO

Outubro

Circuito Light Rio Antigo 2015 – Etapa Cinelândia

Cinelândia - Centro - RJ

10K, 5K

Outubro

Circuito Athenas 2015 - 3ª Etapa

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

Outubro

1º Circuito Macaé: Etapa Mar

Macaé - RJ

Outubro

Série Delta - Etapa França - Rio de Janeiro

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Outubro

adidas BOOST ENDLESS RUN RJ

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Outubro

Circuito Soul Carioca - Aterro do Flamengo - 5ª Etapa

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

NOVEMBRO

Novembro

Pão de Açucar Kids - Rio

Rio de Janeiro - RJ

Novembro

Santa Marta de Braços Abertos

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Novembro

3ª Corrida Feminina de Macaé

Macaé - RJ

Novembro

Maratona Revezamento Pão de Açucar - RIO

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

Novembro

Escape Trail Run - Rio

Rio de Janeiro - RJ

10K, 21K, 5K

Novembro

Escape Trail Run 2015 – Arraial do Cabo

Arraial do Cabo - RJ

12K, 25K

Novembro

Run The Night - Rio

Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Novembro

City Walk 2015 - Rio

Rio de Janeiro - RJ

Novembro

Circuito Ostras 2015 - Costa Azul

Rio das Ostras - RJ

10K, 15K, 5K

DEZEMBRO

Dezembro

Circuito Light Rio Antigo 2015 - Etapa Porto Maravilha

Porto Maravilha - Centro - RJ

10K, 5K

Dezembro

Circuito das Estações - Verão - Rio de Janeiro

Aterro do Flamengo - Rio de Janeiro - RJ

10K, 5K

Dezembro

3ª Macaé Night Race

Macaé - RJ

TREINAMENTO FUNCIONAL: OS 10 MELHORES.

2015-07-21T09:47:00.001-07:00

Diversas pessoas abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar as atividades físicas. Isso é consequência das poucas variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios exigem mudanças e adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes.

É por isso que os exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando. Eles ainda estão sendo praticados por celebridades e atletas que demonstram a eficiência dos métodos aplicados não só das formas tradicionais, mas despertando a curiosidade de pessoas que desejam conquistar objetivos particulares, condicionamento, resistência e querem tonificar o corpo.

O que são os exercícios funcionais

Os exercícios funcionais visam diversificar a prática de atividades feita nas academias. Sim, muitas pessoas se sentem desmotivadas por praticarem os exercícios dentro do mesmo ambiente e sempre da forma semelhante. Essa nova forma de exercícios funcionais para emagrecer e tonificar está oferecendo inúmeros benefícios à saúde das pessoas e ainda convencendo outras a aderir um novo estilo de vida, sendo mais ativo e saudável.

Os exercícios funcionais são compostos pela realização de diversos movimentos, e vale ressaltar que o objetivo central é atingir os objetivos particulares de cada um.

O que é priorizado é a sequência feita; esses exercícios exigem condicionamento e fazem com que você se supere a cada dia. O que mais motiva os praticantes é reconhecer que a cada novo dia ele está com uma resistência física melhor para evoluir nos movimentos. Os movimentos são inspirados em gestos presentes em nosso cotidiano e realizados em esportes, utilizados para fortalecer os músculos e tonificar seu corpo. Os exercícios muitas vezes são realizados apenas com o peso do próprio corpo.

Onde praticar?

Não pense que esses exercícios se igualam aos demais, realizados apenas dentro da academia; muito pelo contrário! Você pode praticar os exercícios funcionais para emagrecer em sua casa, na praia, em praças e até em parques que possam oferecer um melhor bem-estar a você.

O diferencial é exatamente esse, ser algo novo e que proporcione maior sentimento de liberdade e ainda fortalecendo seu corpo, além de ser uma proposta irresistível para aumentar seu contato com a natureza. Esses exercícios funcionais se adequam ao perfil da maioria das pessoas.

Coordenação motora

A realização dos exercícios de forma intensa desafia não só seu corpo, mas também sua mente, já que você realiza diversas atividades em sequências por tempo limitado. Dessa forma, esses treinos podem auxiliar no melhor condicionamento de sua coordenação motora. Os benefícios não só se limitam ao seu corpo, mas também à sua mente.

Acessórios

A prática dos exercícios funcionais para emagrecer pode ser feita em qualquer lugar, isso você já sabe, mas é fundamental que saiba também que você pode utilizar diversas ferramentas e acessórios para essa prática. Abaixo você poderá saber sobre alguns acessórios que são utilizados para intensificar e dificultar o treino.

· Halteres

· Step

· Elásticos

· Cordas

· Cones

· Bolas

· Anilhas

· Barras

Queima de calorias

A alta intensidade do treino dos exercícios funcionais para emagrecer e tonificar pode intensificar ainda mais a queima de calorias em seu organismo. A metodologia dos exercícios é desafiar os seus limites, e você se doando intensamente pode favorecer ao funcionamento de seu metabolismo, tornando-o ainda mais ativo e estendendo a queima de gorduras.

Circuitos

Os exercícios funcionais são feitos em circuitos, você deve seguir uma ordem de atividades determinada e se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Não há intervalos entre os movimentos e você poderá se recuperar no término dessa sequência estabelecida.

Séries

As séries utilizadas nos circuitos são bastante intensas, pois diversos movimentos não exigem que haja carga. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento antes da realização do último circuito de um treino intenso. Logo, você poderá contar com 5 exercícios inicialmente, mas não necessariamente realizará todos esses na última sequência proposta.

Exercício 1: Flexão de braço

· Deite-se sobre o chão;

· Alinhe seus braços o lado do corpo;

· Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;

· Mantenha seus braços levemente flexionados;

· Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;

· Empurre seu corpo contra o chão;

· Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial;

· Repita esse movimento em 5 séries de 12 repetições.

Exercício 2: Agachamento

· Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;

· Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;

· Flexione levemente as pernas;

· Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;

· Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;

· Levante-se e retorne à posição inicial;

· Atente para a sua postura;

· Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;

· Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

Exercício 3: Prancha

· Deite-se de bruços sobre o chão;

· Apoie os cotovelos sobre o chão;

· Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;

· Eleve um pouco a região pélvica;

· Mantenha-se nessa posição de 20 a 60 segundos. Repita esse movimento 3 vezes.

Exercício 4: Abdominal

· Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;

· Deite-se com a barriga para cima;

· Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;

· Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;

· Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;

· Mantenha seu abdômen contraído;

· Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;

· Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

Exercício 5: Pular corda

· Pegue a corda pelas extremidades ou no local reservado para as mãos;

· Alinhe seus pés sobre o chão;

· Passe a corda por trás do corpo e gire-a para iniciar os saltos;

· Esses saltos podem ser alternados e variados;

· Inicie essa prática com 4 séries de 15 saltos.

Exercício 6: Corrida

· Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;

· Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.

Exercício 7: Levantamento terra

· Você pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realização desse exercício;

· Disponha a barra com anilhas ou os halteres no chão e à frente de seu corpo;

· Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;

· Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;

· Eleve seu corpo;

· Sempre priorize sua postura e a saúde de sua coluna;

· Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;

· Repita o movimento em 4 séries de 10 repetições.

Exercício 8: Agachamento unilateral

· Posicione o cabo de vassoura ou um ponto de apoio à frente de seu corpo;

· Alinhe seu corpo de frente para ele com uma perna à frente da outra;

· Uma perna deve ser posicionada atrás de seu corpo;

· Flexione o seu joelho a fim de agachar o mais próximo possível do chão;

· A sua perna posicionada à frente deve formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;

· Retorne à posição inicial;

· Repita esse movimento em 3 séries de 10 repetições para cada perna.

Exercício 9: Desenvolvimento de Ombros

· Você precisa de 2 halteres ou uma barra com anilhas;

· Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;

· Seu braço deve formar um ângulo de 90 graus;

· Eleve as mãos levemente acima da cabeça até esticar seus braços;

· Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus;

· Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

Exercício 10: Elevação lateral para ombros

· Você precisa de 2 halteres;

· Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos;

· Os braços incialmente devem ser mantidos ao lado do corpo e segurando os halteres;

· Levante seus braços sem modificar a posição deles, não os flexione;

· Leve-os a posição inicial ainda de forma leve;

· Repita esse movimento em 5 séries de 10 repetições.

IMPORTÂNCIA DO PERSONAL TRAINER

2015-05-01T12:48:00.000-07:00

O Treinamento Personalizado é definido como treinamento com aplicação adequada de sobrecarga com intuito de aprimorar o condicionamento físico, indo de encontro aos objetivos do aluno contratante.

O prestador deste serviço, treinador pessoal ou personal trainer deve possuir formação superior em Educação Física com qualificação em treinamento desportivo, fisiologia do exercício, anatomia e biomecânica, apto para a prescrição de treinamento físico individualizado.

Antes de se contratar um personal trainer, o cliente deve certificar-se que a formação em Educação Física deste profissional está concluída e, de preferência, que o mesmo possua título de especialista na área. O crescimento do segmento de atividade física e saúde, a procura cada vez maior por uma vida ativa e o desejo de se ter ao alcance um treinamento individualizado impulsionaram no mercado da Atividade Física a tendência de contratar o seu próprio Professor Particular, o tão cobiçado “Personal Trainer”.

A necessidade de motivação e acompanhamento para a prática de atividades físicas, orientadas de forma personalizada, faz com que as pessoas sejam conduzidas a procurar esse profissional.

O Personal Trainer precisa acompanhar as tendências do mercado de fitness com o objetivo de repensar seus programas de treinamento, visando alcançar uma permanente atualização de sua intervenção profissional. Assim, foram criadas ações que pudessem trazer mudanças em suas propostas de treinamento, buscando melhorias das capacidades funcionais e estruturais dos corpos dos seus clientes.

O serviço de Treinamento Personalizado é uma das formas do profissional administrar, conduzir e reconstruir novos valores a fim de se manter e estabelecer em um mercado novo e promissor no seu campo de intervenção profissional.

A motivação é um fator que vem sendo estudado por ser responsável pela busca de objetivos das pessoas , a motivação é um tipo de força interna que surge, regula e sustenta todas as nossas ações. Cunha ressalta a importância de o professor saber o nome dos seus alunos e como isso melhora e aproxima a relação professor-aluno, fazendo com que eles sintam-se reconhecidos, motivo pelo qual possa influenciar na adesão às aulas de ginástica ou musculação.

Lubisco justifica o aumento da procura por um trabalho individual pelo fato de os indivíduos desejaram uma pessoa ao seu alcance, um profissional capaz de lhe dar resultados mais rápidos e que se ajuste aos seus horários.

Melher também mostra que a procura pelo profissional se dá pelo objetivo de resultados rápidos, que atendam às expectativas dos alunos e a individualidade de cada um, seja pela busca da saúde, estética ou pelo condicionamento físico, que são os motivos mais procurados pela maioria dos alunos.

É importante identificar as razões pelas quais os alunos buscam um trabalho personalizado, conhecer o aluno e seus objetivos, torna-se importante tanto para a adesão quanto para a aderência nas aulas de personal trainer. No estudo de Sombrio , em que ele busca os motivos de adesão à prática de exercício físico por parte dos alunos de personal trainer, dentre homens e mulheres, buscam um acompanhamento personalizado para melhorar ou adquirir saúde e qualidade de vida, sendo, muitas vezes, levados a essa escolha pela falta de tempo por conta de emprego, fazendo com que busquem um melhor aproveitamento do tempo disponível.

A questão da estética aparece em terceiro lugar na pesquisa de Sombrio e pode estar relacionada à importância que a sociedade dá para a imagem corporal, sendo buscada em maior número pelas mulheres. Pode-se inferir, ainda, que existe uma conscientização maior acerca da saúde por parte dos participantes.

Com a oferta do serviço do treinamento personalizado em processo de demasiada procura, o domínio do conteúdo é essencial, pois algumas mudanças como o exigir mais dos profissionais que abraçaram tal carreira à medida que o avanço da tecnologia é bem mais frequente. Sobre o domínio técnico, Bompa afirma que a intervenção do Personal Trainer está relacionada aos conhecimentos fisiológicos, psicológicos, planejamento desportivo e nutrição esportiva.

O sucesso deste profissional é visualizar que o marketing é fundamental para a atuação do treinador personalizado frente ao mercado. Várias estratégias de marketing são prescritas com vistas ao êxito nesta fabricação de clientes para a empresa personal trainer, como: estabelecer parcerias (médicos, fisioterapeutas, academias, quiropratas), mandar mensagens de felicitação em datas especiais para os clientes, fazer propaganda em todos os meios de comunicação possíveis e criar seu próprio slogan. Sites promocionais, cartazes, folders, slogans, propagandas em vias públicas e em jornais e revistas de tiragem diversa constituem-se em instrumentos de marketing indicados pela literatura para a promoção do personal trainer.

Em um mercado competitivo, como o do Treinador Pessoal, o conhecimento do perfil do cliente é fundamental para a elaboração de estratégias de mercado que atendam aos objetivos e necessidades do público alvo. Essa necessidade remete à visão do personal trainer como empresa, corroborando com o que é estipulado pelo Conselho Federal de Educação Física que afirma que as condições necessárias para o exercício da profissão, além da conduta ética e a habilitação legal, incluem aspectos como capacitação empresarial.

Oliveira enfatiza que “o personal é um profissional que, com boa dose de criatividade, tornará suas aulas motivantes e com resultados positivos. Tornando-se um profissional diferenciado quando cria condições para o aluno desenvolver a atividade com segurança e prazer”.

O autor relata durante a sua obra a necessidade de uma formação profissional além do aspecto físico, concluindo que os clientes que utilizam o serviço do personal trainer são pessoas com excelente formação, bem informadas e que buscam profissionais sérios, que cuidem muito bem de sua saúde. O autor nos traz uma nova visão na relação personal trainer – cliente, que adentra na existência moral da questão. Para ele a atividade física exige do praticante o equilíbrio entre seus interesses desportivos e sua vida profissional, social e familiar, acrescentando que o personal trainer é antes de tudo um educador, um modificador de comportamentos.

Fonte: Site Atividade e Saúde

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE DUPLA TAREFA PARA IDOSOS.

2015-04-23T09:18:00.000-07:00

Geralmente, segundo Voos e Col. (2008), a realização da DT é mais difícil que a realização das tarefas isoladamente. Isso ocorre quando há interferência entre as tarefas, ou seja, ambas competem pela mesma classe de recursos de processamento de informação no sistema nervoso central (SNC).

Nessa situação, há interação negativa entre tarefas: quanto mais atenção for alocada para a realização de uma tarefa, pior será o desempenho na outra. A demanda atencional reflete o grau de competição entre representações corticais sobrepostas das duas tarefas (hipótese do campo cortical).

A eficiência na realização de uma das tarefas pode determinar o grau de interferência com a tarefa concorrente. Uma alteração cognitiva ou motora (ou em ambos), durante uma DT, pode ser um importante indicador do estado funcional em que se encontra o idoso (Amaral, 2012).

Atividades que envolvam exercícios de DT são importantes no processo de envelhecimento saudável. Programas específicos devem fazer parte da rotina de treinamento de idosos. Realizar exercícios com tarefas simultâneas (DT) como por exemplo caminhar em linha reta, toda vez que o professor mostrar a bola verde o idoso deve continuar caminhando e olhar para cima e para baixo.

Quando o professor mostrar a bola vermelha o idoso continua caminhando e olhar para lado direito e esquerdo (as atividades devem ser pré-acordadas antes de iniciarem os exercícios). Esse exemplo além de trabalhar o equilíbrio dinâmico, trabalha a marcha, cognição e sistema vestibular. O aprimoramento das funções fisiológicas e psicológicas são resultados de um sistema crescente e progressivo do treinamento de exercícios de DT (Amaral, 2012).

FALTA DE EXERCÍCIO AFETA MULHERES NA TERCEIRA IDADE

2015-04-09T14:31:00.000-07:00

A falta de exercícios físicos afeta o equilíbrio, a agilidade e o reflexo das mulheres com mais de 70 anos. Isso é o que apontou um estudo inédito da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, feita em parceria com o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs).

Segundo Sandra Matsudo, coordenadora da pesquisa, o resultado do estudo demonstrou que as mulheres sedentárias apresentam mais dificuldades de executarem atividades simples e correm mais risco de adquirir doenças. A prática de atividades físicas, tais como uma caminhada diária de 30 minutos ou até mesmo a utilização de escadas no lugar do elevador, aumenta a qualidade de vida, reforçou a pesquisadora.

O estudo acompanhou cerca de 300 mulheres, com mais de 50 anos, todas sedentárias. Elas foram divididas em dois grupos: um que reunia mulheres entre 50 e 59 anos de idade e outro, mulheres com 70 anos ou mais. Estas mulheres foram submetidas a vários testes físicos, que demonstraram, por exemplo, que a falta de exercícios afeta principalmente o equilíbrio.

Ao serem submetidas a um teste de equilíbrio com duração de 30 segundos, as participantes que tinham entre 50 e 59 anos conseguiram manter-se equilibradas por 24 segundos. As entrevistadas que tinham mais de 70 anos, submetidas ao mesmo teste, mantiveram o equilíbrio por cerca de 13,40 segundos, uma queda de 78,8% na capacidade de equilíbrio.

O estudo mostrou também que o sedentarismo na terceira idade compromete a agilidade. Ao participarem de um exercício de locomoção, que exigia caminhar por um curto trajeto, as entrevistadas entre 50 e 59 anos fizeram o percurso em 2,5 segundos. Já as mulheres com idade superior a 70 anos fizeram o mesmo percurso em 3,11 segundos, o que apontou mais dificuldade no ato de caminhar.

Outro aspecto que fica comprometido é o reflexo. Quando expostas a um exercício que previa levantar e sentar numa cadeira repetidamente, durante 30 segundos, as mulheres com idade entre 50 e 59 anos fizeram uma média de 19,35 repetições. As mulheres com mais de 70 anos fizeram 17,36 repetições, em média.

Ao comparar o desempenho dos dois grupos, o estudo também apontou perda de força e de massa muscular. O índice de massa corpórea (IMC), por exemplo, apresentou queda de 5,47%. Já um teste de impulsão para constatar a força dos membros inferiores apontou queda de 28,43%.

Fonte UOL

TREINAMENTO DE FORÇA PARA INICIANTES - MUSCULAÇÃO

2015-04-09T11:09:00.000-07:00

É de extrema importância para você que esta começando ou quer começar, qualquer tipo de atividade física, procurar a orientação de um profissional formado e especialista com experiência. O treinamento de força ou popularmente conhecido como musculação é uma forma de treinamento físico, que pode ser utilizada para fins:

Atléticos – através da melhora no desempenho e performance de atletas.

Estéticos – no desenvolvimento do volume e massa muscular e na diminuição do seu percentual de gordura corporal.

Saúde – auxiliando na prevenção e no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, distrofias e ajudando e melhorando também nossas ações motoras do dia a dia, tais como a mobilidade, postura, equilíbrio, etc.

O aumento da força muscular que pode ser de potência, de resistência ou de força máxima.

Aumento do equilíbrio, aumento da velocidade, aumento da coordenação motora, aumento da agilidade, aumento da densidade mineral óssea, ajuda a prevenir os mais variados tipos de lesões, melhora do sistema cardiovascular, melhora do sistema endócrino, melhora da composição corporal, melhora o estresse fisiológico, diminui o perfil lipídico, ajuda a controlar a pressão arterial e a taxa metabólica de repouso.

Muito mais do que músculos tonificados e esculpidos, o treinamento de força também desenvolve um melhor corredor, ciclista, nadador ou, caso da pessoa não queira ser um atleta, fará dela uma pessoa melhor e mais saudável. Este aumento de massa muscular magra, resultado da musculação irá ajudar a melhorar o metabolismo do atleta. Lembrando que músculos gastam calorias em um ritmo muito mais elevado do que a gordura.

É importante que a pessoa não tenha pressa, não pule etapas, seja paciente assim ela irá usufruir de todos estes benefícios citados acima. No treinamento de força ou musculação indivíduos iniciantes, por motivos de pura impaciência, muitas vezes ficam tentados a usar alguns atalhos, e isto, pode ser perigoso.

Para quem está começando na musculação, ou quer começar, aqui estão algumas dicas úteis para iniciantes:

Definir uma meta

É importante que o atleta iniciante comece pelo básico do básico e vá aumentando gradualmente a intensidade de seus treinos. O nosso corpo nos diz quando estivermos preparado e pronto para aumentar os esforços.

Aprenda a realizar a execução correta dos exercícios

Ao iniciar um programa de treinamento, é muito importante aprender a forma adequada do movimento. Isto vai garantir que os exercícios que o praticante está fazendo serão eficazes e seguros, prevenindo lesões e aborrecimentos futuros. A melhor maneira é contratando um personal trainer, ou treinador pessoal, para os treinos iniciais, aonde ele irá programar e orientar seus treinos de forma única e individualizada, podendo focar nas áreas mais fracas. Caso isto não esteja dentro das atuais possibilidades financeiras, o instrutor responsável pela sala de musculação poderá ajudar e orientar no começo. Mas, normalmente, este profissional cuida do treino de 30, 50 ou mais alunos e será difícil ter total atenção durante os treinos.

Treinamento de força é muito mais do que um par de halteres

Máquinas, aparelhos e halteres ou pesos de mão normalmente são fáceis de usar e podem fortalecer cada parte do seu corpo. Mas nada impede o praticante de utilizar outros artifícios para evitar a monotonia dos treinos como o peso do próprio corpo para alguns exercícios, pode usar kettlebells, bandas elásticas, medicine ball ou o sistema de treinamento TRX. Todas estas opções podem ser ótimas e divertidas, mas o carro chefe do treinamento de força sempre foi e sempre serão os pesos livres, barras e os halteres.

Treine seu corpo como um todo

Muito comum ver nas academias pessoas, focando apenas em algumas partes do corpo, e isto, até pode fazer algum sentido, por exemplo: Homens que não treinam membros inferiores ou mulheres que não treinam membros superiores. No treinamento de força, é importante trabalhar todos os grandes grupos musculares, inclusive aqueles que você acha que não precisa. Constantemente, dia após dia, semana após semana, focando o treinamento em apenas algumas áreas específicas, você irá criar desequilíbrios musculares e estruturais em seu corpo, o que pode resultar lesões e desalinhamentos posturais. Por exemplo, não há nada errado em mulheres concentrarem suas forças nos treinos de glúteos, coxas e abdominais. É importante o praticante não deixar de treinar costas, peito, braços e ombros. O praticante tem que lembrar sempre que seu corpo deve ser trabalhado e treinado como um todo. Periodizar o treinamento e dividir os treinos é importante sim, mas para os que estão começando e ainda aprendendo como treinar, o equilíbrio entre as partes treinadas é absolutamente bem vindo.

Mude sua rotina de treinamento de tempos em tempos

Assim que o praticante estiver seguro e confiante nos exercícios e movimentos básicos ele poderá acrescentar algumas variações e novidades a sua rotina, para manter seus músculos e mesmo motivado para seguir em frente.

Fonte: Running Health

PERDA E GANHO DE PESO ELEVAM O RISCO DE FRATURA EM IDOSAS.

2015-02-11T14:14:00.000-08:00

Um novo estudo coloca em xeque a teoria de que o ganho de peso previne a ocorrência de fraturas em mulheres depois da menopausa. Pesquisadores descreveram na terça-feira no periódico BMJ que tanto emagrecer quanto engordar aumenta o risco de fraturas, mas em diferentes partes do corpo.

Resultado — Durante os onze anos da pesquisa, o emagrecimento esteve relacionado a um aumento de 65% na incidência de fratura nos quadris, 9% na de braço e 30% na região central, incluindo pélvis e coluna. Já o ganho de peso elevou em 10% o risco de fratura no braço e 18% na de perna. Pessoas que emagreceram sem querer tiveram um aumento nas fraturas de quadris e coluna, enquanto aquelas que perderam peso de propósito apresentaram maior risco de quebrar o braço e a perna.
“As descobertas têm implicações clínicas e acadêmicas e desafiam o paradigma tradicional de que o ganho de peso previne fraturas”, escreveram os pesquisadores.

Passos para uma menopausa saudável

Praticar atividade física

No climatério, a mulher tende a perder massa óssea e massa muscular, já que os níveis de estrogênio diminuem. Por isso, fazer atividade física é essencial. "Modalidades de impacto, como a corrida, estimulam o desenvolvimento da massa óssea, além de contribuir para o crescimento muscular", diz Ivaldo Silva, ginecologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
O exercício evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia sintomas como o fogacho e a irritabilidade. "A prática de atividade física também é excelente para afastar a depressão, comum nessa fase, pois libera hormônios ligados à sensação de bem-estar, como a endorfina", explica Silva. A recomendação é caminhar de 30 minutos a uma hora, no mínimo três dias por semana.

Administrar o stress

Muitas mulheres temem essa fase por considerá-la sinônimo de envelhecimento. Com a contribuição da baixa do estrogênio, que já interfere negativamente no emocional, a mulher pode ter sinais de depressão e irritabilidade. Administrar o stress diário é importante para passar pelo climatério com poucos sintomas. "A mulher precisa analisar como ela pode aproveitar melhor a vida. Vale qualquer coisa: ler um livro, ir ao cinema ou fazer um curso. É a hora de pensar mais nela", afirma Ivaldo Silva.

Garantir bons níveis de cálcio

A osteoporose é uma doença que ataca a saúde óssea da mulher principalmente após a menopausa, deixando-a suscetível a lesões ósseas graves. "Depois desse período fica mais difícil o cálcio se fixar ao osso, por causa da ausência do estrogênio, importante para essa ação. Portanto, se a mulher já tiver uma boa massa óssea, é menos provável que a osteoporose se desenvolva", diz Fabio Laginha, ginecologista e coordenador da Clínica da Mulher do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.

A recomendação é consumir diariamente 1000 mg de cálcio. Com a chegada da menopausa, a dose recomendada passa para 1500 mg. Um copo de leite (integral ou desnatado) de 200 ml contém 250 mg de cálcio.

Controlar o peso

Uma alimentação rica em legumes, verduras e frutas pode ajudar a combater os sintomas da menopausa. "A vitamina E diminui os fogachos, a B6 melhora os sintomas da depressão e a C auxilia na síntese dos hormônios ovarianos. Por fim, a vitamina D3 é importante para o sistema imunológico e para a síntese do cálcio, enquanto o ácido fólico pode diminuir o risco de câncer", diz Domingos Mantelli.

Ficar longe do cigarro

O cigarro pode levar à menopausa precoce, que se manifesta antes dos 40 anos. "A mulher fumante tem a menopausa antecipada em dois anos, na média", afirma Edilson Ogeda, ginecologista e coordenador do Núcleo de Ginecologia, Obstetrícia e Perinatologia do Hospital Samaritano de São Paulo. O motivo é que o cigarro contém substâncias, como a nicotina, que diminuem a produção de estrogênio.

Beber com moderação

O álcool em excesso gera o mesmo efeito do tabagismo: antecipa a menopausa em dois anos, em média. Assim como o cigarro, a bebida diminui a produção do hormônio estrogênio.Um novo estudo coloca em xeque a teoria de que o ganho de peso previne a ocorrência de fraturas em mulheres depois da menopausa. Pesquisadores descreveram na terça-feira no periódico BMJ que tanto emagrecer quanto engordar aumenta o risco de fraturas, mas em diferentes partes do corpo.

A pesquisa envolveu dados de 120 000 mulheres saudáveis na pós-menopausa, e avaliou fatores como idade, etnia, índice da massa corpórea, tabagismo, consumo de álcool, prática de exercício e ingestão de cálcio e vitamina D. As voluntárias tinham de 50 a 79 anos no início do estudo e foram acompanhadas por onze anos.

Anualmente, as participantes eram pesadas e questionadas sobre fraturas no braço (incluindo mão, pulso, ombro, cotovelo), na perna (coxa, joelho, tornozelo e pé) e na região central (quadris, pélvis e coluna). Os pesquisadores consideraram como ganho ou perda de peso mudanças de pelo menos 5% em relação ao peso das voluntárias no início do estudo.
Resultado — Durante os onze anos da pesquisa, o emagrecimento esteve relacionado a um aumento de 65% na incidência de fratura nos quadris, 9% na de braço e 30% na região central, incluindo pélvis e coluna. Já o ganho de peso elevou em 10% o risco de fratura no braço e 18% na de perna. Pessoas que emagreceram sem querer tiveram um aumento nas fraturas de quadris e coluna, enquanto aquelas que perderam peso de propósito apresentaram maior risco de quebrar o braço e a perna.
“As descobertas têm implicações clínicas e acadêmicas e desafiam o paradigma tradicional de que o ganho de peso previne fraturas”, escreveram os pesquisadores.

Passos para uma menopausa saudável

Praticar atividade física

No climatério, a mulher tende a perder massa óssea e massa muscular, já que os níveis de estrogênio diminuem. Por isso, fazer atividade física é essencial. "Modalidades de impacto, como a corrida, estimulam o desenvolvimento da massa óssea, além de contribuir para o crescimento muscular", diz Ivaldo Silva, ginecologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

O exercício evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia sintomas como o fogacho e a irritabilidade. "A prática de atividade física também é excelente para afastar a depressão, comum nessa fase, pois libera hormônios ligados à sensação de bem-estar, como a endorfina", explica Silva. A recomendação é caminhar de 30 minutos a uma hora, no mínimo três dias por semana.

Administrar o stress

Garantir bons níveis de cálcio

Controlar o peso

Ficar longe do cigarro

Beber com moderação

Passos para uma menopausa saudável

Praticar atividade física

No climatério, a mulher tende a perder massa óssea e massa muscular, já que os níveis de estrogênio diminuem. Por isso, fazer atividade física é essencial. "Modalidades de impacto, como a corrida, estimulam o desenvolvimento da massa óssea, além de contribuir para o crescimento muscular", diz Ivaldo Silva, ginecologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

O exercício evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia sintomas como o fogacho e a irritabilidade. "A prática de atividade física também é excelente para afastar a depressão, comum nessa fase, pois libera hormônios ligados à sensação de bem-estar, como a endorfina", explica Silva. A recomendação é caminhar de 30 minutos a uma hora, no mínimo três dias por semana.

Administrar o stress

Garantir bons níveis de cálcio

Controlar o peso

Ficar longe do cigarro

Beber com moderação

O álcool em excesso gera o mesmo efeito do tabagismo: antecipa a menopausa em dois anos, em média. Assim como o cigarro, a bebida diminui a produção do hormônio estrogênio.

Revista Veja

2014-09-21T11:59:00.001-07:00

2014-09-03T07:41:00.002-07:00

2014-08-26T19:08:00.002-07:00

GAMETERAPIA: Realidade Virtual Aplicada à Saúde.

2014-08-05T08:48:00.000-07:00

http://globotv.globo.com/rede-globo/bem-estar/v/gameterapia-ajuda-na-reabilitacao-de-criancas-e-adultos/2881827/

2014-08-03T16:58:00.000-07:00

http://www.equilibriofit.com/#!reabilitao-com-realidade-virtual/c1czb

Curso de Realidade Virtual Aplicada à Saúde - Teórico e prático.

2014-07-27T18:46:00.000-07:00

Gameterapia

Curso de Realidade Virtual Aplicada à Saúde – Teórico e Prático.

Data: 23 de agosto (sábado)

Carga Horária: 10 horas, das 8h às 18h

Local: Colégio Pinheiro Guimarães - Rua Nascimento Silva nº45 - Ipanema

Ementa:
Conceitos sobre Realidade Virtual e Saúde
A Realidade Virtual e suas Características de Efeito Clínico
Realidade Virtual na Prescrição e na Reabilitação
Realidade Virtual Aplicada à Promoção da Saúde
Aspectos Fisiológicos e Neurofisiológicos Associados à Realidade Virtual
Métodos de Avaliação utilizando o Nintendo Wii
Realidade Virtual Aplicada a Idosos
Realidade Virtual Aplicada a Portadores de Lesões Neurológicas
Realidade Virtual e Autismo
Realidade Virtual Aplicada a Pacientes Oncológicos
A Gameterapia como Instrumento de Integração Multidisciplinar e Multiprofissional
Estratégias Mercadológicas e Realidade Virtual.

Acesse o nosso site e obtenha todas as informações para realizar a sua inscrição. www.equilibriofit.com

2014-07-21T18:41:00.002-07:00

O Congresso On-Line e Gratuito sobre Nutrição Esportiva e Atividade Física está Chegando!

2014-07-11T19:20:00.000-07:00

Olá pessoal,

O CONEAF, 1º Congresso On-line Sobre Nutrição Esportiva e Atividade Física, na qual estarei participando como palestrante começa dia 14 de Julho e vai até o dia 20/07.

Agora, caso Você queira acesso VIP com acesso vitalício a todas as palestras e vários bônus, compre com desconto clicando na imagem abaixo. Espero vocês lá!

11 DICAS PARA EMAGRECER

2014-07-11T09:14:00.000-07:00

Para emagrecer de forma saudável e definitiva é necessário modificar seus hábitos e seu estilo de vida. Inicie devagar para que este processo seja continuo e você incorpore seus novos costumes ao seu cotidiano.

Para ajudar seguem 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

11. PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE. Divirta-se e descubra um esporte ou atividade que desperte seu interesse.

Exemplo de dedicação e foco.

2014-07-07T07:33:00.000-07:00

Josi Marinho começou modificando pequenos hábitos em busca de uma maior qualidade de vida e anos depois acabou conquistando mais que um corpo invejável. Através da reeducação alimentar e a prática regular de exercícios ela conquistou uma nova vida.

Saiba mais sobre as histórias, dificuldades e transformações que ocorreram na vida de Josi ao longo dos anos dedicação e foco.

Acesse : https://www.facebook.com/amelhorversaodesimesma

“Motivação é manter-se em equilíbrio mesmo diante das adversidades. É uma força interior que se modifica a cada momento durante toda a vida, onde direciona e intensifica os objetivos de um indivíduo. Dessa forma, quando dizemos que a motivação é algo interior, ou seja, que está dentro de cada particular erramos em dizer que alguém nos motiva ou desmotiva, pois ninguém é capaz de fazê-lo”.

JOEMAR RIOS DE OLIVEIRA

Treino de boxe - Mariana Lobo

2014-07-07T07:06:00.000-07:00

Este é somente um trecho do treino de Mariana Lobo.