D. Sävenberg tränar ibland

Ben och lägenhet? (igen..)

2012-01-26T09:43:00.000+01:00

God morgon!

Bild från lätt rygg och triceps i tisdags

Igår hade jag en välbehövlig vila där jag åt 5 stora mål. 3 stora mål med pasta och köttfärsås, en ENORM takeaway-låda med ris och kebab och lite köttbullar med pasta som kvällsmat. Gick också och solade på morgonen innan jobbet, känns riktigt skönt att göra (typ som att man är på diet) och man blir pigg också :)

Känner mig därmed riktigt utvilad och antikatabol, så det kommer säkerligen bli ett bra pass ben och vader idag!

Börjar jobbet lite tidigare än vad jag brukar, så jag kommer måsta gå till gymmet kring 11.00 om det ska bli nån tid till vaderna (vilket behövs!!)

Annars så fick jag ett tips av en mycket god vän och ex träningspartner att en lägenhet fanns tillgänglig i samma trappuppgång som han bor i. Jag skyndar mig för att mejla hans fastighetsägare och nu har jag fått svar att jag ska få komma och kolla på en visning imorgon! Om jag får denna lägga så blir jag inte direkt ledsen, den ligger ett stenkasst från vasaplan och Umeå centrum. SÅ jag hade inte hatat att bo typ 5 min till gym och jobb.

Nu äre mat och snart dra för benen, håll tummarna att jag ska få flytta ut detta liv så jag inte blir som Robert i Alla älskar raymond.

MVH

Getting pumped up son!

2012-01-24T10:19:00.000+01:00

Tjenare!

Har maten på spisen, blir fiberpasta och lövbiff till frukost idag.

Gårdagens bröst och bicepspass var ett mycket intensivt pass då jag började jogga till gymmet vid 12.20 och börjar jobba 13.30. Så det var lite mer än 70 minuters stress/träning. Dock känner jag inte av stressen så mkt utan blir mer bara lite galen och kämpar hårdare så det ska gå snabbare ;)

Kom in till gymmet redan träningsklar så satte igång med lite flyespressar i cablen till att börja med, supersettar det tillsammans med stående bicepscurls med hantlar. Kom upp på en 8a med 32,5 kgs hantlarna och sedan en 3a med 37,5kgs. Typ samma som förra veckan, men har bestämt mig för en 4a på 37orna nästa vecka!

Sen körde jag några superstrikta lätta hantelpressar för bröst då detta är ett lätt pass. Detta körde jag tillsammans med hammercurls. Inga supervikter utan där också bara strikt, inga rekord tagna.

Sista övningen för biceps var z stångscurls och för bröst pumpade jag ur med flyes i maskin.

Skyndar mig in i omklädningsrummet, hinner naturligtvis ta några pumpbilder till bloggen/facebook och sedan in i dusch, på med kläder och gelé och sedan springa till jobbet som tur är väldigt nära gymmet :)

Kör hårt ni som kör, jag ska träna rygg lätt och triceps!

Nytt rekord!

2012-01-22T12:12:00.000+01:00

Tjena!

Fixade rekordet på gårdagens axelpass, 10 reps på 100kgs sittande militärpressar med stång!

Efter det gjorde jag också en 8 reps på 47.5 hantlarna som andra övning, så kände mig riktigt stark fast jag var lite offbeat eftersom B och hans flickvän Jenny var där så det var lite extra snack å sånt :)

Sprang till gymmet gjorde jag också ca 1,5 km på 7-8 min och då fick jag gå typ en minut också för jag hade sådan träningsvärk i ländryggen xD Känner mig i väldig toppform och helt klart ok grundkondition måste jag säga.

Idag är det dock vila, känner verkligen att det behövs efter två grymma pass för rygg och axlar.

Äta en hel del ska jag göra, så jag är ännu starkare nästa vecka!

Kör hårt ni andra som ska träna denna Söndag, själv ska jag till jobbet om ca en timma!

Najs ryggpass!

2012-01-21T15:02:00.000+01:00

Gomiddag!

Dagens frukost, 1 proteindrink inkl glutamin, kreatin mono. Ris, en dubbelcheese och 2 stekta ägg. Sen i bakgrunden ser vi Tribulus, multivitamin, zma, omega 3 och en tab. arginin :)

Sitter och lyssnar på Kiss "Alive!" skivan och tänker igenom gårdagens ryggpass och vad som kommer bli dagens axlar och nackepass.

Det jag tar med mig från gårdagen var att 220kg i mark aldrig har vart så enkelt raw. (utan straps och bälte)

Jag har en spärr i skallen där jag inte kan gå upp på 225/230kg utan att jag blir typ svag psykiskt och inte ens orkar tagga. Måste få bort det där snart!

Annars går chinsen bättre och bättre, gjorde 4 set som hamnade kring 10 reps sista vart väl en 7a kanske.

På dagens axelpass vill jag ta minst en 10a på 100kg i sittande militärpressar med stång, sedan orka med en 8+ på 47,5orna efter det som andra övning i hantelpressar för axlar hade vart en prick över iet så att säga.

Nu ska jag dra till Tobbe och se på streamat Björklövenmatch mot Sollefteå.

Kör hårt ikv ni som int ska ut ;)

Foto från gårdagens pass.

2012-01-19T12:22:00.000+01:00

Blir ett snabbt litet inlägg idag, vila på schemat som jag skrev igår stämmer mkt bra. BEHÖVS! :)

Missade mitt rekord på 21 reps på 50kgs hantlarna med 2 reps. Vart 19 med andra ord.

Kommer ta det nästa vecka efter jag ätit och vilat som perfekt denna vecka!

Bild från gårdagen

Kör hårt ni som tränar! :))

Extra träning!

2012-01-18T11:17:00.001+01:00

Går sjukt bra just nu på gymmet, så jag tar en extra träningsdag innan vila. Gäller att ta vara på dessa guld-dagar :)

De flesta vill inte se större ut än vad de egentligen är, men i denna nya tröja såg jag rätt stor ut. Måste varit ett "lucky shoot" och bra belysning xD (har insett att tighta kläder gör dig större)

Började dagen med en liten hjärtattack då jag fick en faktura från klarna när jag beställde mobilen. Lite förinfo är att jag först beställde en galaxy note, men ville sen ha en galaxy nexus då den har android 4.0 ics så jag avbeställde noten ganska direkt och beställde nexusen ist.

När jag öppnar fakturan, som enligt mig borde hamna kring 5,4k så var den på 11,5k... Och det fick mig att tappa matlusten och sprang till datorn och telen och ringde först de jag beställde mobilen ifrån och sedan klarna. Allt gick dock över väldigt snabbt då de direkt tog bort första ordern och klara fick in det typ exakt då jag ringde dem. RIKTIGT skönt att det inte var lång väntetid, allt var klart efter 10min :)

Idag är det bröst tungt som gäller, ska ändå börja med hantelpressar och då detta gym som jag tränar på endast har upp till 47.5kgs hantlar blir det högreps, satsar på att slå mitt rekord på 21 reps som jag gjorde i höstas innan dieten! xD

Blir väl lite bänk och stuff sen, får se vad jag känner för. Hårt blir det iaf garanterat!! Sola ska jag också göra typ om 10 min, ska springa iväg efter detta inlägg.

Hoppas ni andra kör på hårdare än en slacker som jag, och hoppas motivationen ändå finns lite kvar nu på slutet innan det börjar bli märkbart ljusare i landet :)

Ni får hane bra och kört hårt!

Litet inlägg!

2012-01-16T23:06:00.000+01:00

Gokväll!

Har bara med mig lite highlights från de senaste dagarna då jag inte bloggat :)

Först och främst har jag köpt nya skor och kläder för rätt så mkt pengar. Bra mkt mer än vad jag gjort tidigare iaf det är ett som är säkert!

Känns riktigt kul och känner mig lite nyare, fräschare och snyggare vilket är galet skönt!

Från träningens synvinkel har jag bl.a. gjort en 9 reps på 100kg i sittande axelpressar med stång, 136kg i rodd (dock maskin) med smalt handtag x 7 reps x 2 set och curlar 37,5kgs hantlarna på biceps 4 reps/set och 32,5kgs x 8reps /set och lite annat gött helt enkelt!

Måste fixa straps för att börja dra tunga mark igen, gjorde en 10a på 160 galet strikt förra veckan men stängerna på gymmet är så mkt fetare än vanliga så får kasst grepp!

Maten har jag skött i princip exemplariskt och jobbet går på som vanligt, har fått göra lite nya saker osv så det är skoj det med!

Annars är det väl inte så mkt att säga fram till nu iaf,
återkommer lite senare :)

Hane så bra!

Vilodag, sola och köpa lite kläder/skor

2012-01-11T10:23:00.000+01:00

Godmorgon,

Idag är jag tråkig och vilar, kör ett upplägg med att jag vilar 1 dag tränar 2 och rullar på så.

Men ska dra och sola nu iaf, ta lite köttfärsås och pasta när jag kommer hem, sedan springa ner till stan och kolla lite t-shirts och skor. Köpte mig ett par saftiga skor igår, men behöver fler än ett par :)

Sen är det jobb som vanligt vid 13.30 så går dit direkt efter jag köpt det jag hittat.

Blir två matlådor som vanligt och eftersom jag tog sovmorgon till 10 nu så blir det två lite större matlådor än vad jag brukar ha pga att jag inte hunnit med två nu på morgonen :)

Hoppas ni kör på ni som ska träna, och ni som vilar får äta gott :)

Hör av er om det är något,
MVH
David

Lite nytt

2012-01-10T10:16:00.000+01:00

Godmorgon,

Börjar med att bju på en morgonspännbild :)

Har fått i mig mitt första mål, spaghetti och köttfärsås med en proteindrink + omega3, tribulus, zma, multivitamin, glutamin, kreatin monohydrat och på det en liten tablett arginin.

En bra start på dagen med andra ord :)

Idag har jag bröst (tungt) och vader på schemat. Innan jag tog mitt uppehåll på drygt 1,5 månad i höstas (efter dieten som jag avslutade till lucia) så hade jag grymt GO i vaderna, men har kommit ifrån det efter uppehållet. Idag börjar jag dock med att köra på som jag tidigare gjorde efter tammer trainingcamp 2011, vilket innebär minst 12 set vader per pass minst!

Blir ingen solning nu på morgonen då jag är lite lätt röd på mage och bröst, så får se hur det ser ut imorgon istället :)

Har kokat upp några port ris och ska gå och steka lite fläskfilé som jag köpte igår, som får bli dagens andra mål. Sen tar jag med mig 2 matlådor till jobbet som vanligt också.

Sen har jag beställt bl.a. en halskedja då från gasp, hoppas det inte ser allt för fjantigt ut och ser för tjock ut. Då får jag bara ha den på gymmet max, för jag har verkligen saknat att ha en silverkedja runt halsen (nog för att just den troligtvis är i typ stål eller liknande) men just att ha den färgen på kedjan kan vara snyggt. Mer beställde jag en gul animal t-shirt och en annan lite mer civil och "snygg" t-shirt men lyckas inte spara bilderna från gg's hemsida (där jag beställde sakerna). Blir dock att springa förbi på budofitness och kolla om de har några jeans som är snygga. + att jag ska köpa nå nya par skor då mina är .. ja.. rätt använda.

Annars blir det inte så mkt mer idag, hem och sova tidigt som jag gjorde igår. Somnade nog typ 23.30 eller liknande och jag kunde inte ens hålla ögonen öppna längre :)

Nått jag kommer ta med mig från gårdagens axelpass blir de enkla 90kgs fria sittande militärpressarna med 90kg enkelt på 10reps. Hade absolut gått upp högre om jag haft någon passare, men den turen har man inte alltid,

Men ha en bra dag och kör hårt!

Gomorrn!

2012-01-09T09:18:00.001+01:00

Börjar med en bild som är tagen då jag var 20 och vägde 123,5kg och hade 51cm armar opumpade. Visst, var rätt fet, men rätt jävla big också xD

Idag måndag börjar jag med en ny dygnsrytm som jag inte haft sedan jag började jobba på B2 eller Bredbandsbolaget om man så vill. (Jobbar där i 11 mån)

Brukar alltid välja att jobba mellan 13.30-22.15 och ja, det gör jag nu också. Men jag väljer att gå upp tidigt och göra bort alla sysslor under morgonen istället för kvällen..Vilket allt för ofta innebär träning till typ 00.00 tiden och sedan direkt hem, äta och spela dator till typ 03 och sedan sova länge. Hinner inte med att typ sola, handla och liknande saker som man tidigare gjort xD

Så nu har jag just ätit, ska springa till solningen för andra gången sen i somras, handla på vägen hem och sedan äta ett till mål för att gå till gymmet och direkt över till jobbet :)

Kommer bli en bra dag, en annorlunda dag, en dag jag tror jag kommer uppskatta mer än att sova bort som jag tidigare gjort! xD

Det blir axlar och nacke på passet, ska bli riktigt skoj!

Mene, Hané!

Im back baby!

2012-01-07T18:33:00.001+01:00

Hahah tjena!

Formbild på 110kg från i torsdags + en bild på frillan!

Nu är jag tillbaka med bloggandet, har int gjort det sen i mars förra året. Antar att jag mått för bra eller haft för lite användning av det förrän nu igen.

Blev ingen luciapokal för mig i år, jag har haft ett år av väldiga upp och nedgångar, träningen har inte fått lida allt för mkt. Men jag har iaf kört till en 90-95% av vad jag brukade göra.

Något jag märkt med mig är att när jag mår tillräckligt bra med livet, kärlek, vänner och sådant överhuvudtaget så tränar jag inte lika bra. Ligger nog lite i att jag är en sån som måste tycka synd om mig för att ta ut mig ännu mer än vad jag annars brukar. Tur att man inte kanske mått allt för bra sen man vart tonåring ;)

Minns att det var så det började med första dieten när jag var 18år och jag och min första riktiga flickvän gjorde slut. Då jävlar var det dags att få fram rutorna till sommaren, jag märkte också att det fanns en hel del massa därunder också. Då var jag frälst med bodybuildingens glans, man var så mäkta stolt av hur man såg ut under den stora tshirten.

Sen har det i princip varit så att lagom nära tävlingen i USA så gjorde jag och min andra tjej slut och jäklar vilken form jag hade i USA och Tyskland.

Jag känner mig lite så just nu, antar att jaktsäsongen har börjat igen. Vill bli snygg och bra igen, har varit blek, långhårig, ofc stor och muskulös då jag ändå tränat, men inte gått in för att se bra ut. Och det tyder nog på att jag mått bra som det varit. Jag mår väl bra nu också, men jag vill ha mer än vad jag har nu och varit singel i 7-8 månader så självförtroendet är ju i botten!

Ikväll ska jag träna hårt rygg och triceps, sola och köpa hårgelé. Klippte mig igår av världens bästa frisör som dock får vara anonym då hon annars skulle få för mkt beundrare :)

En sjukt bra låt med en relativt okänd countryartist som heter Darius Rucker, bara njuta och ta in hans ord :)

Menee Hanee!

Bröst biceps SNABBT!

2011-03-17T16:28:00.000+01:00

Tjenare!

Sov rätt kasst inatt och vaknade mindre utvilad än vanligt, detta visade sig rätt väl under morgonens pass!
Passet gick dock väldigt bra med tanke på omständigheterna, var snarare konditionen i musklerna som tröt snabbare än vanligt.

Första övningen gick lika bra som det brukar göra,

Hantelpress lutande:
30kg x 15
40kg x 12
56kg x 10
56kg x 8
48kg x 10
48kg x 8

Liggande hantelpress:
42,5kg x max x 4 (Här börjar styrkan tryta en hel del!)

Lutande hantelpress, fast med mer stretch och lite flyesutförande:
25kg x max
30kg x max
25kg x max x 2

Och till sist vanliga hantelflyes:
18,5kg x max
22,5kg x max
27,5kg x max
22,5kg x max (börjar supersetta mellan flyes och koncentrerade bicepscurlen.)

Sittande enarms bicepscurls:
18,5kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
25kg x 10

Hammercurl:
25kg x max strikt
20kg x max strikt
18,5kg x max strikt
20kg x max strik

Stående bicepscurls:
18,kg x max
14kg x max
18kg x max
12,5kg x max

Som ni märker hade jag lite bråttom och inte nån vidare struktur i passet på slutet eftersom jag kom lite sent till gymmet och skulle iväg snabbt till jobbet!

Sitter nu på jobbet och ska ta rast på momangen, blir att äta en matlåda och ta det lugnt ett tag.
Blir en frukt och en kopp kaffe också så man vaknar till då denna dag är veckans absolut segaste dag :)

Rygg och axlar!

2011-03-15T14:28:00.001+01:00

Såg att jag skrev att jag skulle träna bröst och vader idag igår på bloggen, detta var dock fel utan det var rygg och axlar på schemat =)

Inte helt fel det heller om jag ska vara ärlig, gick as bra och träffade Simon som också tränar dessa tider. Jag önskar verkligen att jag kunde få ha dessa sena tider varje vecka, eftersom jag känner hur rätt det känns att träna tidigt och fortsätta dagen med jobb :)

Simon tränade bröst och triceps, han har varit borta till och från i 5 v pga både problem med axlarna och sedan vart han rejält sjuk och inte kunnat träna alls. Nu är han dock frisk och är på bättringsvägen, gjorde en enkel 10 på 42,5kgs hantlarna i hantelpress och det är bra för att varit borta så länge. Dock var hans uthållighet i musklerna naturligtvis mkt sämre än tidigare, tur att den snabbt kommer tillbaka dock! =) KÄMPA!

Jag började dagen med att äta gröt och blanda protein i, var mer sovande än vaken medans jag fixade i mig det. Sedan gick jag till sängen och slumrade om till 0900 då jag gick upp och tog min andra måltid vilket var Kyckling och fiberpasta!

I med en pwo innan jag börjar gå till gymmet!

Latsdrag brett:
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
60kg x max

Drag i maskin:
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
60kg x max

Rodd i med brett handtag:
70kg x 13
90kg x 14
100kg x 15

Latsdrag med smalt handtag:
40kg x max
50kg x max
60kg x max

Axlar:

Hantellyft åt sidan sittande med en arm:
12,5kg x 12
18,5kg x 12
25kg x 10
30kg x 8

Framåtlutade drag med hantlar för baksida:
12,5kg x 15
18,5kg x 12
35kg x 12
30kg x 10
18,5 x max

Avrundar med lätta hantel lyft stående, och även framåtlutade för baksidan i några minuter
sedan var det dags för duschen och proteindrinken =)

Nu sitter jag på jobbet och tar samtal och trivs som ett barn som har barnkalas!

Kör hårt ni som tränar ikväll!!
OUT!

Måndag och tidigt pass!

2011-03-14T14:49:00.000+01:00

Tjabba!

Sitter på jobbet nu och svarar våra fina kunder och hjälper så gott jag kan.

Dagens pass innebar tungt ben och snabbt med vader innan jag fick duscha och springa direkt till jobbet!

Hann precis logga in på datorn och andas ut... Dock märker jag att den datorn jag satt vid var MYCKET seg, så jag startade om den några gånger innan jag gav upp och fick ta en ny dator istället. Ätit en banan och en stor proteindrink och väntar till om 45 minuter då jag har min första paus. Då blir det lax, potatis och ärtor :)

Passet gick väldigt bra, jag gick upp 0700 för att hinna få i mig 2 mål innan det var dags för träningen.

Börjar med benspark för att värma upp musklerna och lederna innan knäböjen.

4 plattor x 15
8 plattor x 12
12plattor x 10
16plattor x 10
20 plattor (fullt) x 10

Knäböj:
60kg x 15
100kg x 12
140kg x 10
180kg x 4

Stående benpress:
240kg x 10
320kg x 8
400kg x 4
440 x 2
500 x 1

Liggande benpress:
180kg x 12
220kg x 11
260kg x 8

Några random vadpressar och får upp trycket och sedan fick jag springa till jobbet som sagt efter duschen =)

Imorgon tror jag att jag tar ett extrapass och bröst eftersom överkroppen fått vila idag :)

Hörs tills dess!
Kör hårt!
OUT

Söndag, 13 Mars 2011

2011-03-13T21:05:00.000+01:00

Tjena hopp!

Blev en sådan där söndag då man tar igen sig och endast ligger framför tvn, slumrar till en stund, vaknar och samma visa igen. Upp och äta nått mål, mellan mål osv ni känner till rutinen.

Detta märktes av på mitt axel och tricepspass också, var inte där i skallen över huvud taget, utan skulle behövt sparka in tån i en skarv eller något liknande för att vakna till.. Tyvärr hade jag inte motivationen att göra detta självmant, så det vart ett halvkoncentrerat pass hehe.

DOCK ska det nämnas att styrkan fanns där, det var bara inte huvudet som hängde med helt enkelt.

Axelpressar i smithen:
Okoncentrerad som sagt, men ganska rejält med vikt. Gick dock inte upp på några 1-2 lågreppare, utan stannade på en rätt enkel 5a på 105kg.
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 5
70kg x 12 x 2

Framåtlutade hanteldrag för baksida:
12,5kg x 15
18,5kg x 12
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Hantelpressar sittande:
20kg x 15
30kg x 12
40kg x 7
30kg x 8

Sedan körde jag lite flyes osv resten av passet mellan setten på triceps.

Tricepspress i kabel, rakt handtag:
35kg x 15
45kg x 12
55kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
70kg x 10

Kabel med rep:
55kg x 10
45kg x 12
35kg x max x 2

Dipsmaskin:
40kg x max
60kg x max
80kg x 10

Sedan kom väktaren och det var dags att gå hem igen!

Så jag är egentligen nöjd med vikterna i passet, dock dålig fokus i huvudet.. Men man kan inte alltid vara på topp och jag gjorde mitt bästa för att hålla uppe vikterna, det fungerade bra :)

Sitter och äter min gamla hederliga gröt och proteinblandning och har det gott, jag laddar inför morgondagens tidiga benpass och sedan sent jobb till 22.00!

Blir att gå upp kring 07.00 som vanligt, äta, lägga sig i sängen igen kanske slumra till 09.00 och äta igen. Börja packa matlådor och ombyte för att träna ben runt 11.00, börjar jobba 13.15 och drar dit direkt efter gymmet :)

Detta är livet, nu kör vi :) Hela veckan börjar jag jobba sent!

OUT!

En del saker som hänt sen sist!

2011-03-12T18:11:00.000+01:00

Tjena bloggläsare!

Tycker faktiskt synd om er som läser denna blogg då å då och inser att jag är bland de sämre bloggskrivarna i Sverige och världen! =/

Men bloggandet för mig kommer och går i cirklar, ibland känns det riktigt kul att blogga om träningen och ibland spyr man åt bloggen och önskar att man aldrig startade den haha :) Okej inte riktigt så illa är det, men ni förstår!

Nu är jag dock inne på en linje där jag känner att bloggandet skulle vara kul igen, så då är det inget snack om att börja igen då!

Sedan sist har jag gjort många framsteg, både socialt, fysiskt och arbetsrelaterat! =D

Har pressat 580kg x 1 i en stående benpress som vi har i gymmet, fick på 480kg efter lite mekande och lagt på en extra planka så mer vikter fick plats + att Jocke fick sätta sig på så det vart 100kg mer :)

Annars tränar jag på 180kg x 4-5 i knäböj, dragit 220kg i marklyft utan bälte och utan remmar. (RAW) Gjort några 10or på de största hantlarna i hantelpress på USM (56 eller 58kg minns inte) :) BEHÖVER STÖRRE!

Så gymmet går fruktansvärt bra, och jag har dessutom haft ett jobb sedan 3 veckor tillbaka! Är numera IT support på bredbandsbolaget här i Umeå. En otroligt bra arbetsplats med sammanlagt nästan 300 arbetande tror jag, dock är det i hela koncernen Telenor. (Telenor, Glocalnet och Bredbandsbolaget). GRYMMA medarbetare och alla som jobbar där är super!

Var ute med de andra från min grupp som började på B2 för 3 veckor sedan, vi har just blivit klar med utbildningen och ska börja jobba 100% i svaret på måndag :) Kul kväll, men vad kan man tro när det är det bästa gänget någonsin? :) Alla i gänget är så olika, men vi är väldigt sociala allihop och trevliga så vi kommer överens och trivs med varandra som en fisk i vattnet :)

Som ni läser är jag väldigt lättad och glad över hur det har varit de senaste veckorna, slippa oroa sig över pengar, nya vänner och få jobba med något man är rätt bra på! (teknik)

Eftersom det kommer bli en hel del tid framför datorn och fritid mellan supportsamtalen kommer jag kunna blogga mer, så detta var kanske ett väldigt bra tillfälle att starta bloggandet igen! =)

Kör hårt ni som läser bloggen, alla andra kan lunka på som vanligt!

Hörs imorgon, Axlar och Triceps på schemat, snart potatisgratäng och lövbiff här hemma!
OUT

En bra start på dagen

2011-01-21T21:35:00.001+01:00

Frukost sägs vara dagens viktigaste mål, och idag gjorde jag inga misstag! Vart ganska mätt efter denna frukost plus en macka till och lite mer äggröra plus korv :)

Har fått en ny xbox efter jag lämnade in den andra hos elgiganten. Hämtade den idag eftersom de inte hade någon ny hemma då jag var förbi med min tidigare.

Testade lägga in nhl på hårddisken ist för att skivspelaren skulle arbeta med skivorna under tiden man spelar.

Tycker spelet flöt på MKT bättre än då man inte spelar från hddn.

Tränat axlar och triceps idag, vart intensivt och bra, gick bara upp på 90kg på pressar i smithen, annars körde jag på som vanligt.

Körde igenom 3 övningar på triceps på 20 minuter och det gjorde ont under hela passet haha :)

Ni som kollat i den nya body har säkert sett mig på inslaget från Lucia :) laddar upp en bild imorgon på den :)

Hörs då, kör på!
OUT

Published with Blogger-droid v1.6.5

Najs

2011-01-20T10:01:00.001+01:00

Känns måttligt lyx med att bo på hotell i Umeå när man bor där också. Anledningen är personlig men det är inte så konstigt som det låter :)

Väldigt mätt efter en grym frukost som jag bekostade, eftersom vi (jag och tina) checkade in imorse. 100 kr är väl ganska vanligt, men jag tog en 50kr kupong som vi fick i receptionen och använde den :)

Sitter och väntar på att simpsons ska börja, hoppas ni får en lika mysig dag :) träning såklart ändå!

Published with Blogger-droid v1.6.5

Dagens bröst och bicepspass!

2011-01-17T23:02:00.000+01:00

Tjenare!

Först och främst tycker jag att ni ska titta in denna film, det är bodys reportage om luciapokalen 2010, 41 minuter in i filmen visar dem juniorer +80kg (min klass) hela finalen och prisutdelning!

Hoppas ni finner den intressant och motiverande :)

Vart vila igår, då jag kände mig riktigt sliten och trött hela dagen.. Slappade och åt en massa i soffan framför tvn hela dagen faktiskt. Kommer tillbaka idag och gör ett riktigt bra pass, bra tempo och hyffsade vikter!

Gjorde en 8a på 56kgs hantlarna i lutande hantelpress som första övning, vilket jag är riktigt nöjd med, kreatin monohydraten har börjat göra sitt helt klart :)

Annars var inte så anmärkningsvärt, körde på så bra som jag kunde, lutande hantelpress, vanlig hantelpress, lutande bänkpress, hantelflyes och till sist flyes i maskin!

Riktigt bra med tryck och känner mig i perfekt form och väldigt fyllig (för att vara offseason) kommer ej att gå upp så mkt mer än vad jag ligger på just nu.. Ligger på ca 105-7 kg, beroende på hur mkt jag försöker äta under dagarna =) Som jag nämnt tidigare kommer det ej bli en liknande grisbulk som sist, utan kör på så det känns bra, och alltid några minuter gång efter passen!

Mest värt att ta upp på biceps var att jag gjorde en 7a på 32,5kgs hantlarna i sittande bicepscurls, och som sistaövning och koncentrerade bicepscurls mot låren körde jag en 4a på samma vikt :) droppade sedan till 25kg, 20kg, 15kg och till sist 12,5kg sedan var jag utslut i biccarna!

Avslutade med 8set vader och gång i uppförsbacke, ett bra pass och jag känner mig än skakig :)

Naturligtvis har jag ätit efter passet, och det blir snart ett andra mål också!

Kör på som vanligt, hårt och rejält, ät som om du ej kan träna om du inte skött kosten, så ska ni se på resultat :)

OUT

Snabbt pass idag!

2011-01-15T19:42:00.001+01:00

Men det spelar ingen roll, gick riktigt bra och hade varit uppe tidigt och ätit så käket var i systemet under passet :)

Det var rygg och axlar på schemat, och hann med sammanlagt runt 30 set.

Gick snabbt med vikterna mellan setten, nästan så jag sprang. Tur man fortfarande kör cardio och håller konditionen uppe, annars skulle jag inte kunna köra liknande snabba pass med högt tempo.

Är hos tina nu och lagar mat, kommer bli kycklingfileer inlindad i bacon med nudlar, hörs imorgon då jag tränar bröst och biceps!

Ha en najs lördagkväll, och ät gott!
OUT

Published with Blogger-droid v1.6.5

Nu har man lagt på sig.

2011-01-14T14:51:00.000+01:00

Som rubriken lyder så ja.. Jag har lagt på mig en del under naveln, nu är det inte tunn hud, utan har blivit en liten bula... Tycker det gått lite snabbt, jag har ju inte ens försökt att "bulka", undra om inte tonårs-metabolismen försvunnit för mig också!

Börjar känna mig gammal i och med detta, dock tror jag att det kan bli lättare att lägga fett på sig då man en gång har gått upp väldigt mkt (som jag gjorde förra året). Blir ett mindre cardiopass idag, kanske kommer upp en formbild ikväll eller imorgon, vi får se!

Tills dess,
Kör hårt idag så hörs vi imorgon!
OUT

Jul, nyårs och semesteruppehållet över!

2011-01-14T00:33:00.000+01:00

Skämt åsido, har verkligen känns riktigt drygt att blogga på senaste, så därför vart det en liten paus nu i Jul, nyår och början av 2011. Men nu är jag på G igen!

Känner verkligen hur bra det skulle sitta med ett riktigt jobb nu, en polare har fixat ett snöskottningsjobb fast som endast är vissa dagar, och har inte än behövts.. Så det är minst sagt ej regelbundet, kanske blir nått till nästa vecka istället!

Annars så ringde några från Student Consulting och undrade om jag kunde komma på arbetsintervju på Onsdag nästa vecka klockan 10.00. Vilket jag gärna gör, och hoppas att dem kommer vara intresserade av mig!

Jobbet är ett telesupport jobb inom telecom, tycker det låter helt ok, och jag är ju själv teknik och datorintresserad så hoppas verkligen på det bästa!

Här ovan har ni videon från Luciapokalen och min fria posering, hoppas ni gillar den.. Fick lite bråttom in på scenen och var väl lite nervös, den vart inte 100% men iaf 90 och tycker publiken gav ganska bra feedback på applåderna ändå!

Längtar redan till nästa tävling,
Imorgon har jag vila, idag tränade jag ben och vader.. Mest intressant där var väl att jag stannade längst nere med 200kg på ryggen i knäböj, men det gick bra som tur var :)

Tror det blir cardio imorgon,
hörs troligen då, annars blir det ett inlägg på lördagens pass!

Hoppas ni e nöjda som velat att jag skulle styra bloggen igen haha, det är bra att ni pushar på!

Dagens axel och tricepspass

2010-12-23T22:35:00.000+01:00

Yeah buddy!
Tur att jag kollade USMs hemsida innan det var för sent att åka och träna, eftersom de har börjat med Jul-tider på schemat. Idag stängde de 18.00, och jag kom till gymmet ganska precis 17.00, så det var direkt upp för trappen, in i friviktsrummet och uppvärmning för axlarna!

Efter det så sätter jag mig i smithen och börjar med axelpressarna:
50kg x 15
70kg x 13
90kg x 8
100kg x 6 dropp:
60kg x max

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
12,5kg x 15
15kg x 13
18,5kg x 12 byter teknik så det blir drag:
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 9

Sittande hantelpressar:
18,5kg x 15
22,5kg x 12
30kg x 10
35kg x 7 droppar:
22,5kg x max

Triceps börjas med uppvärmningsövningen pushdowns i cable med smalt handtag:
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 13
60kg x 12
70kg x 10

Z-stångs smala bänkpressar:
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 17 droppset:
60kg x max
40kg x max

Superset mellan pushdowns med rep och kickbacks med hantlar x 3-4 set

På med kläderna och snabbt ut innan de stänger dörrarna!
Imorgon öppnar gymmet 10.00 och har öppet till 13.00, jag som har ben och vader på schemat har ju natruligtvis inget val, och jag hörde att Jocke skulle dit också, så det blir ett grymt pass vetni! =)

Blir nog ett blogginlägg imorgon också, dock från mobilen = inte allt för långt :)
Hoppas ni får en God Jul, så hörs vi imorgon!
MVH
David Sävenberg
OUT

Nostalgi nå fruktansvärt!

2010-12-23T15:48:00.000+01:00

Sitter faktiskt och kollar igenom årets youtube-klipp på mig, och ja jävlar vilken resa jag gjort offseasonen som var.. Jag var faktiskt uppe på 123,5kg som mest, och egentligen när jag kollar igen klippet jag har på mig som 121kg just innan jag skulle börja "cutta" ner vikten, så var jag inte allt för tjock =D

Eller visst, jag var tjock, men jag såg fortfarande "tränad-tjock" ut =)

Sedan när man kollar 2 månader senare, på klippet från början av Juni då jag tränar bröst, så hade det såklart hänt en del. Jag körde inte en seriös och superstrikt diet under sommaren, för det går så lätt att cutta ner ändå när man är småtjock =)

Sedan klippet som jag lagt in i detta inlägg runt mitten av juni så har jag ännu lite bättre form :)

På den tiden mätte armarna över 50cm, runt 50,5 opumpade, dock har jag tammefan inte tappa mkt i styrka, jag skulle kunna sätta mig och curla 30kgs hantlarna sittandes några reps nu också :)

Enjoy filmen från i Juni, och kolla gärna in mina andra klipp på min youtube-kanal. Dom sträcker sig ända bak till deffen sommaren i USA för 1,5 år sedan.. Sjukt vad tiden går!

Nu blir det axlar, triceps och vader, är riktigt sugen på att träna nu, när man ser att det GER reslutat, trots att man ofta blir blind!

Hoppas verkligen ni också blir taggade av mina framsteg, för indirekt är det också ni som går framåt, så länge ni tränar regelbundet och gör ert bästa för att gå upp i massa. Alla är olika, alla går upp olika mkt per år, men ALLA kan gå upp i muskler, och "bara" 1 kg muskler på ett år, syns otroligt mkt på din fysik!

Synd att jag inte gjorde en riktig invägning i USA, jag hade glömt mina trunks och John fixade så jag slapp hämta dem osv osv, men jag skulle tro att jag max gick upp 2kg "utvattnade" och rippade muskler. Vilket gav mig ytterligare några 2-3kgn innan vattentömningen från förra året, jävligt nöjd med det, men jag gick ju upp över 25kg från sommaren i USA också.. HEHEHE åt och ÅT och ÅÅÅT, alla som känner mig kan intyga att jag åt så mkt att jag alltid gick runt med ont i magen.

Det är vad jag kallar att leva för sin träning, och byggning, men jag kommer inte göra samma resa igen, för jag märkte nackdelarna med att det var svårare att få huden att dra ihop sig och allmänt tycker jag att jag var tightare i USA.

Så denna offseason kommer vara en clean, max 110kgs off-vikt och alltid se "bra" ut om ni fölrstår vad jag menar :)

KÖR HÅRT IKVÄLL
MVH
DAVID SÄVENBERG
NO 1 SOON ENOUGH
OUT

På många populära bloggar använder man...

2010-12-22T17:33:00.000+01:00

många bilder till varje inlägg, och ibland otroligt lite text.. Nu tänker jag främst på de allra mest populära som handlar om tjejer runt 20 års åldern som endast skriver om sitt liv i lyx och glamour.

Därför ska jag också lägga till lite mer bilder ibland, och se om jag får mer läsare pga av det :)

Idag har jag haft vila från styrkan, men när min sötnos Tina skickade ett glatt sms och frågade om jag skulle träna, så kunde jag ju inte säga nej, så det vart snabbt i med en proteindrink och lite rapsolja och sedan vart det ett välbefinnande-pass med cardio och en massa stretch!

Och att Mikael Andersson (vinnaren i både Decembercupen -80kg och overall + Luciapokalen -80kg) kommenterade min redan tappade form över Facebook gjorde det inte svårare att lägga till dagens pass ;)
Men naturligtvis hade jag tränat ändå, mår ju så jäkla bra av cardio!!

Dessa pass är verkligen bra för välbefinnandet, man lyssnar på den musik man tycker är bra, man hamnar inom sig själv och blir lugn.. Man kanske planerar sina dagar som komma skall, och helt enkelt varvar ner. Stretchingen gick också jättebra, har fortfarande träningsvärk i mina ben från fredagen, så jag tror inte jag kommer förlora massa i dem bara för jag tränar 1 gång i veckan numera :)

Efter en hel del stretch i runt 20 minuter vart det på slutet lite poseringsträning som jag verkligen börjar tycka är jätteroligt! Dock inte poseringsträning med de obligatoriska poserna, utan mer träna på snygga poser till det fria programmet och balans i snygga övergångar. SKITKUL! =D

Just nu steker jag griskött och ska lägga ner fiberpasta i kastrullen, det ska bli smarrigt och trycka i sig snart =)

Hoppas alla mår lika bra som mig, och att ni börjar känna att Julen är på gång!

Är jätteroligt när man är hos Tina och ser hennes (snart) 3 åriga dotter kolla in julklapparna under granen och gissar vad det är. Hon kom med ett litet paket och frågade vad jag trodde det var, och jag svarade att jag trodde det var en liten hundvalp, och det tyckte hon också var en bra gissning hahah xD Skitkul med jul när man är kring småttingar :)

Hoppas ni har en fortsatt asbra dag, så hörs vi imorgon när vi går in på Axlar och Triceps plus vader!
Det kommer gå hett till, och väldigt hardcore kan jag lova, häng med då!

MVH
David Sävenberg,
I er hårt tränandes tjänst
OUT