De Cara al Ebro...

El nido de Águilas del Moncayo: Ovejas, pajaricos, casas hundidas y pensamientos.

2012-03-12T17:03:00.001+01:00

El nido de Águilas del Moncayo: Ovejas, pajaricos, casas hundidas y pensamientos.

Combinada Nordic Walking - Piraguas

2012-03-05T19:42:00.000+01:00

Iniciamos nuestra Campaña de primavera con una media jornada de Naturaleza en el Ebro. Aproximadamente de 4 horas de duración. 2 horas de piraguas a cargo de los Ebronautas conociendo y disfrutando de los secretos del Río desde dentro, y otras dos horas recorriendo sus riberas y escuchando sus historias. Al terminar el tramo de Nordic Walking y antes de coger las piraguas tendremos preparado un picnic fluvial para reponer fuerzas.

En el tramo de Ribera, haremos una toma de contacto con Nuestra Técnica de Nordic Walking, aprendiendo a optimizar el empuje de nuestros bastones. El Nordic Walking no es senderismo, es una forma de optimizar nuestros desplazamientos en la Naturaleza. Daremos una visión de lo que es el Nordic Walking en el Medio Natural y hablaremos entre otras cosas de:
Las Barcas de paso, la Fauna y la Vegetación de los Sotos, Las Minas de Sal, Los escarpes del Ebro y además haremos una vista aérea sobre plano del recorrido para identificar el Espacio sobre el que nos desplazamos.
Se trata de conocer el Río y aprender a quererlo y cuidarlo, vivir una jornada de Naturaleza a la vez que aprendemos los fundamentos de la Técnica Básica del Nordic.
Un instructor de la NPWEA (ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE NORDIC POLE WALKING) se encargará de guiar el recorrido.

Plazas limitadas a 28 personas mayores de 12 años. Menores de 12 sin limite.
Lugar de encuentro: Zona de las Piscinas de Sobradiel
Hora: 9,30 del Día 31 de Marzo (Sábado)

Precio:

Adultos: 35 EUROS --> MARCHA NORDICA(Incluye Bastones) + PICNIC + PIRAGUAS
Jovenes de 12 a 16 años: 30 EUROS --> MARCHA NORDICA(Incluye Bastones) + PICNIC + PIRAGUAS
Menores de 12 años: 25 EUROS -->RUTA GUIADA (Sin bastones) + PICNIC + PIRAGUAS

Telefonos de Reservas:

Ebronautas 654 89 84 00
Caralebro 655 69 89 89

El Estrés en tiempos de CRI$I$.

2012-02-29T10:49:00.000+01:00

El otro día, cayó en mis manos una información en la que se encuadraba a los directivos de empresas españolas dentro del TOP-TEN a nivel mundial de los más estresados. A nadie le puede resultar sorprendente, que con la que está cayendo, y enmarcados dentro de un Mercado de OFERTA, con la incertidumbre del mercado laboral, en cuanto a la inestabilidad que supone la puesta en marcha de las nuevas reformas, y la tensión soportada por la consecución de los "Objetivos", hacen que casi un 40% de los directivos españoles se confiesen muy estresados.

Todo esto, va en detrimiento de las relaciones dentro de la Empresa, creandose situaciones de tensión con claros sintomas de mal humor, perdida de interés por el puesto de trabajo, descargas de ira, respuestas fuera de tono, en fin, claros detalles de situación provocada por el estrés.

Generalmente Ansiedad y Estrés van intimamente unidos, el paralelismo entre salud y enfermedad, entendida como equilibrio de la dualidad CUERPO-MENTE, se puede trasladar al mundo de la empresa, considerada ésta como un ser vivo. Cualquier tipo de desajuste en la parte mental de la Empresa ( Dirección) provocará situaciones de desequilibrio en el Cuerpo de la Misma.

Utilizando unas técnicas básicas que influyan sobre la raiz del problema que indudablemente son la sobrecarga psicologica producida por las situaciones mencionadas al principio de este post, se puede reconocer la prioridad de los problemas y en definitiva "Calmar la Mente" para poder afrontarlos con otro punto de vista.

Muchas veces la solución no hay que buscarla fuera, la tenemos dentro de nosotros mismos, sólamente, hay que buscar dentro de nuestro armario el cajón adecuado y sacar la herramienta precisa en cada momento.

Nuestra idea de cura antiestrés está basada en lo que llamamos "los 4 Médicos del Alma":

PENSAMIENTO POSITIVO

RELAJACION

EJERCICIO FISICO

ALIMENTACION EQUILIBRADA

Aplicar esto es sencillo y economico, que en tiempos de CRI$I$, es bienvenido, plantear una jornada Antiestres de convivencia entre personal de la empresa con actividades de Juegos de grupo, Nordic Walking, Sesion de relajación con musicoterapia y pautas de comportamiento a nivel de Alimentación es tan simple como poder dedicar un día completo a romper con la rutina del trabajo y erradicar las tensiones producidas por ese enorme fagocitador que es el MERCADO.

Para más información enviar email a : centraldereservas@caralebro.com

Siguenos en facebook: http://www.facebook.com/jaime.ascaso

Jaime Ascaso.

Instructor Nordic Walking NPWEA.

Entrevista Jose Manuel Fernandez Molina (Coach Internacional e instructor de Nordic Walking. NPWEA)

2012-02-29T09:37:00.000+01:00

Entrevista a José Manuel Fernández Molina
Coach internacional de Nordic Walking e introductor de este deporte en las Islas Baleares.
Viajamos hasta la zona norte de Mallorca, concretamente a Can Picafort donde se encuentra el “cuartel general” de la Asociación española de Nordic Walking (NPWEA), allí entrevistamos a su instructor jefe José Manuel Fernández.
José Manuel Fernández es una autoridad nacional reconocida por su idoneidad y considerado por muchos como gran especialista en la creación de programas de salud. Él es conocido en España por sus trabajos pioneros en el Caminar Nórdico con Bastones (Nordic Walking) y por su concepto de prevención y salud del ejercicio con estos. Es Fundador de la Asociación española de Caminar Nórdico con Bastones (NPWEA). Lleva dedicados más de la mitad de su vida a ayudar a las personas a descubrir el ejercicio físico a través de programas estructurados para conseguir objetivos de salud, bienestar físico y psíquico. Es autor del primer libro de este deporte en España, (caminar Nórdico con Bastones, un nuevo concepto de hacer deporte)
Pregunta: lo primero de todo, ¿puedes contarnos el porqué de tu dedicación a esta actividad física?
Respuesta: Porque creo firmemente en los beneficios que puede aportar a las personas su práctica, estos beneficios son: La reducción de los impactos en las articulaciones entre un 10% y un 12%, al implicar mayor número de músculos (el 80%) quemas hasta un 30% más de calorías factor este muy importante para las personas que tienen sobrepeso, desarrollas un gran trabajo a nivel de la columna vertebral favoreciendo su flexibilidad. En la actualidad el 70% de la población es inactiva y no hace nada de ejercicio, el 20% solo practica ejercicio una vez a la semana y el resto dos veces a la semana. El NW quiere dar respuestas a este grupo de los llamados inactivos y que estos obtengan a través del NW más vida a sus años, proponiéndoles un deporte fácil de practicar, “para todas las personas”, “en cualquier lugar” “y a cualquier hora” en un marco incomparable como es la la naturaleza.
P: Nos han informado que recientemente usted ha sido uno de los participes de la creación de la Alianza Mundial de Nordic Walking, por favor cuéntenos con detalle este proyecto.
R: Verá, a este noble deporte le llevo dedicados ocho años en cuerpo y alma, durante todo este tiempo, he podido comprobar/analizar la situación actual del NW en España y resto del Mundo. Después de este análisis, surge la idea/misión junto con otros pioneros del NW en el mundo de intentar unir a toda la comunidad del NW bajo unas siglas que nos identifiquen a todos. Este proyecto empezó a tomar forma el mes de mayo pasado en la II jornadas internacionales celebradas en Can Picafort donde acudieron “los padres del NW”
P. ¿Cuál es la misión de esta Alianza Mundial?
R: La misión de esta Alianza es la de unir, desde los practicantes de base hasta la creciente comunidad de instructores y asociaciones, con el propósito de ayudar en la consecución de la universalidad del NW. Trabajar juntos para lograr una mayor expansión del Nordic Walking sin exclusiones, contando con la participación de todo el mundo. Los miembros de la AMNW, trabajarán para promover una mayor conciencia de la salud pública, reforzar la conciencia de la realización de ejercicio físico con un programa de NW para todas las edades. Las metas de la salud pública marcadas por muchas instituciones en materia de prevención, (diabetes tipo II, obesidad, trastornos emocionales, envejecimiento de la población etc.), pueden ser alcanzadas con un programa cualitativo de NW. Los países que componen hasta el momento esta alianza son: España, USA, Italia, Polonia, Australia, Inglaterra, Israel.
P: ¿Todos las personas que vemos caminar con bastones por nuestra geografía se considera que son practicantes de NW?
R: Le cuento, hoy todavía un par de bastones de cualquier diseño o características no pueden con seguridad ser reconocidos como “bastones de NW”. Caminar con los bastones, todavía parece una costumbre extraña entre la población. Hay un gran trabajo por desarrollar para que nos conozcan como practicantes de NW y no como meros senderistas.
Parte de esta imagen entre la población, la hemos creado nosotros. La gran mayoría de personas que practican este deporte en España, y me atrevo a mencionar Alemania y otros países, tan solo arrastran los bastones o se apoyan en estos. Cuando informamos a la gente de los beneficios de nuestro deporte, “y se nos llena la boca al decirlo” (aportando estudios científicos, trabajos, técnicos, estadísticas, porcentajes, etc.), no somos coherentes ni objetivos. La imagen de estas personas no se acerca ni de lejos a un practicante que obtenga beneficios con su actividad física. Es suficiente con tener conocimientos de biomecánica, fisiología y anatomía básicos para darse cuenta que el problema radica, en quienes están enseñando incorrectamente el NW.
Cuando observo a un jugador de golf, lo identifico, cuando observo a un tenista, lo identifico, cuando observo a un nadador, lo identifico; cuando observo a un practicante de NW, no lo identifico…
P: Observo en sus respuestas que todavía queda mucho camino por andar.
R: Por este motivo que usted alude nace la Alianza mundial de NW, creemos que los instructores necesitan una formación de más calidad y en continuo aprendizaje. Desde la NPWEA ya hace años que estamos en esta línea de ofrecer a nuestros instructores recursos para que puedan desarrollar sus clases con total garantía de éxito y así fomentar un correcto NW entre la población.
P: Ya para finalizar, ¿Qué proyecto tiene relacionado con el NW a corto plazo? y cuál es la situación actual del NW en Baleares
R: Como le he comentado, la formación de los instructores es fundamental para un buen desarrollo del NW y es por todo esto que a partir de mediados del año próximo ponemos en marcha el curso de NW y la espalda, el curso tendrá una duración de 60 horas y estará impartido por especialistas en medicina y fisioterapia y dirigido a todos los instructores ya formados y también a los profesionales del mundo de la fisioterapia y de la salud.
En Baleares estamos empezando a trabajar con el turismo activo, ya se pueden ver pequeños brotes en Ibiza y en la zona norte de Mallorca. El turismo salud es nuestro principal objetivo (el “target” son personas de entre 40 y más años), soy consciente que por el momento no podemos tener los números que tiene el turismo de la bicicleta, pero con tenacidad, profesionalidad, colaboración institucional y la industria del turismo estoy seguro que puede ser un “producto” para las “Illes Balears” digno de tener en cuenta y apostar por este. Si me lo permites, los día 28 y 29 de abril desarrollamos en Can Picafort las III jornadas internacionales de NW junto al I Tour Iles Balears en colaboración con la Aliaza Balear de Nordic Walking (recientemente creada). Estas jornadas atraerán a los amantes del NW de varios países europeos. Queremos destacar la inestimable colaboración del Ayuntamiento de Santa Margalida, ya que sin su aportación muy difícilmente podríamos desarrollar este evento. También dar las gracias a la asociación hotelera de Can Picafort por su colaboración, y al Govern de les Illes Balears por su interés en el proyecto y difusión del mismo.
P: Muchas gracias José Manuel, y como usted dice en su eslogan “CAMINAR ES SOLO EL PRINCIPIO”

www.npwea.es
info@npwea.es

Jaime Ascaso. Instructor Nordic Walking NPWEA

Ventajas y beneficios de la practica del Nordic Walking

2012-02-28T23:31:00.000+01:00

Beneficios para la Salud

BENEFICIOS EN LA POSTURA
Postura erguida y natural. Estabilización del centro de gravedad del cuerpo.

BENEFICIOS EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
circulación de la sangre
Aumenta la capacidad de oxígeno.
Optimización del retorno venoso de manos / antebrazos - pie

BENEFICIOS EN LA RESPIRACIÓN
Oxigenación
Una correcta y regular respiración promueve una mejor oxigenación de la sangre. Con indudables beneficios para todo el organismo.

BENEFICIOS en los músculos en los miembros superiores
Utilizando activamente el hombro (deltoides), el antebrazo y el brazo (bíceps, tríceps)

BENEFICIOS en los músculos del tronco
Uso activo de los músculos de la espalda y los abdominales.

BENEFICIOS en los Músculos de las piernas
El uso activo de todos los músculos de la pierna (tibia, peroné, glúteo, bíceps, tríceps, cuadriceps femoral)

Nordic Walking NATURALEZA

2012-02-27T20:24:00.002+01:00

Sensaciones mágicas irradiadas de nuestro Moncayo, penetrando en nuestros pasos largos de Nordic Walking. Olores de esencias irradiadas por obras maestras de la Naturaleza, sonidos interminables como suspiros del gigante dormido, neblinas de fondo arropando el valle y envolviendo los pueblos con una gasa blanca.

Esto es Naturaleza, esto Nordic Walking.

La Magia del Moncayo- Ver Video

SALTA A LA NATURALEZA

2012-02-23T18:00:00.000+01:00

La foto es una perfecta expresion de lo que intentamos transmitir a traves de Caralebro. Un salto hacia una forma de vida mucho más acorde con nuestras necesidades como seres llenos de vida y energía. Abandonar las comodidades ficticias de nuestra forma de vida materialista, y entrar en un mayor contacto con nuestro SER y la Naturaleza que nos rodea. Los CUATRO MÉDICOS DEL ALMA: PENSAMIENTO POSITIVO, RELAJACION, EJERCICIO FISICO Y ALIMENTACION EQUILIBRADA.

Son los principios del AYURVEDA, ciencia milenaria de la India, no es tan difícil poner en practica en nuestra vida diaria unas pautas sencillas y acordes con el sentido comun que nos harán percibir beneficios inmediatos en nuestra salud física y mental.

Contacta con nosotros a través de nuestra web, te prepararemos en exclusiva para tí lo mejor de nuestro tiempo y podrás ver la vida con otro enfoque.

Actividades Nordic Walking + RELAJACION. Marzo y Abril.

2012-02-21T19:35:00.000+01:00

Curso de iniciación de Caminata Nórdica con Bastones (NORDIC POLE WALKING) en Sobradiel -Zaragoza. Iniciación al Nordic Walking en el medio natural. Duración 4 horas. Dos horas de conocimiento de la Técnica + dos horas de movimiento en la Naturaleza. Precio solamente curso 30 euros. Fecha SAbado dia 3 de Marzo. Posibilidad de Alojamiento en nuestra casa rural Atalaya de Sobradiel. Precio especial: Alojamiento 2 noches mas curso 70 euros por persona. Capacidad Máximo 8 personas. Consultar disponibilidad para otros fines de semana a traves de nuestro email: centraldereservas@caralebro.com

Fecha	Actividad	Duración y coste	LUGAR
Sábado día 3 de Marzo	Curso de Iniciación NORDIC WALKING en la Naturaleza.	4 horas. 30 euros.	Hora de Inicio a las 10.00 de la Mañana. Dos horas en Sobradiel. Zona Piscinas. Dos horas en Ribera del Ebro Soto de Candespina.
Días sábados 10 – 24 y 31 de Marzo	Salida Nordic Walking Sotos del Ebro. Aprendizaje de la técnica. Incluye Sesión de Ejercicios de estiramientos y relajación en la Naturaleza. 1er y 2º médicos del alma: PAUTAS de alimentación saludable y Pensamiento positivo.	3horas. 9 euros incluye bastones. + 5 euros almuerzo energético tipo picnic.	Salida desde Sobradiel. Hora 10.00 de la mañana. GRUPO Máximo 12 personas
Días Sábados 7 - 14 y 21 de Abril.	Salida Nordic Walking Sotos del Ebro. Aprendizaje de la técnica. Incluye Sesión de Ejercicios de estiramientos y relajación en la Naturaleza. 3º y 4º Médicos del alma: Ejercicio físico y relajación.	3horas. 9 euros incluye bastones. + 5 euros almuerzo energético tipo picnic.	Salida desde Sobradiel. Hora 10.00 de la mañana. GRUPO Máximo 12 personas.

Información y reservas:

Telf.: 655 69 89 89

centraldereservas@caralebro.com

"LO NUESTRO" ........ CAMPEONES DEL MUNDO

2012-02-10T11:25:00.000+01:00

Creo que ha llegado el momento de hacer campaña de "lo nuestro", nuestros valores y pequeñas cosas cotidianas y poco valoradas. Muchas veces la proximidad nos oculta lo excepcional. El turismo rural en España va unido al concepto de forma de vida saludable, respeto por el medio ambiente, conocimiento de la Naturaleza y mantenimiento de cultura y tradiciones. Esa especialización es la que nos debe de diferenciar ante otros tipos de turismo más comercializados, y desde luego sin pensar que nos hacen la competencia. Por poner un ejemplo, con dos raquetas y una pelota se puede jugar al tenis y al ping-pong, pero cada cosa lleva lo suyo y no se parecen en nada. No debemos de dejarnos acomplejar por las grandes ofertas de los touroperadores, ni las paginas de ventas compulsivas. En el turismo rural somos especialistas en ofrecer buen servicio, cariño y cercania. Se consigue con el convencimiento de ser los mejores día a día, y no hacen falta muchos sellos de calidad para que el cliente salga satisfecho, la calidad la ponemos nosotros desde el momento de la llegada hasta la despedida. Todo eso tiene un valor que a los que nos gusta esto, casi nos ofende la tendencia actual de precios a la baja por parte de los que no creen en lo que tienen, o a veces es de reconocer obligados por las circunstancias. Pero, creo que se debe de establecer un minimo de valor para los que estamos en esto, y eso debe de salir de los propios negocios el decir que ya hemos tocado fondo y que cada uno vale lo que es. Creo que hace falta un buen vaso de autoestima para convencernos de que si este maravilloso país tiene como motor de su economia el turismo, lo tenemos que tener a punto para estar en los primeros lugares de la POLE.

jaime Ascaso.
Atalaya Casa Rural

Desde el Valle Hacia el Escarpe

2012-01-31T10:10:00.000+01:00

El Castellar desde la Desembocadura del Jalon. En una Fría mañana de Diciembre.

La Historia de nuestros pueblos en la Ribera del Ebro viene marcada desde epocas de hace 900 años que forjaron el caracter de todas las gentes que ahora vivimos en esta tierra. Tierra Aragonesa, dura y noble,con gente valiente y abnegada, capaz de vivir sin nada y darlo todo. Esto es Aragón, y desde lo más alto del Escarpe se respira la energía que pesa sobre esos 9 siglos. No la dejemos perder, mantener viva su esencia conservando esos parajes, recuperando sus piedras y ofreciendoselo a nuestras generaciones venideras como la mayor de nuestras herencias, y poder decirles a esos aragonesitos que esto es para ellos, y que con un puñado de firmas comenzo la Reconquista del Castellar esta vez de abajo hacia arriba, desde el Valle hacia el Escarpe.

Os animamos a acompañarnos en la reivindicación del Uso publico de los Escarpes del Ebro y por la recuperacion del Castellar.

Programa Ayurveda Nordic Activo

2012-01-24T00:22:00.000+01:00

Estamos preparando nuestra oferta de actividades para la proxima primavera, a partir de Marzo lo tendremos disponible.

Solicite información para nuestra oferta de lanzamiento sin ningun compromiso le haremos llegar nuestro programa de Actividades AYURVEDA NORDIC.

PROGRAMA AYURVEDA NORDIC ACTIVO
           Combinando La Marcha Nórdica y la Meditación a través de nuestras sesiones de introducción al Ayúrveda le ayudamos a calmar su mente, a reflexionar y enriquecerse personalmente.
           El entorno que rodea a la Atalaya Casa Rural junto a los sotos vírgenes del Ebro, invita a recorrerlo con nuestras rutas guiadas Nordic Walking en pleno contacto con la Naturaleza.
           El ejercicio integral que aporta la Marcha Nórdica, mediante la cual trabajamos el 90 % de los Músculos de nuestro cuerpo, es ideal para tomar conciencia de nuestro ser físico.
           Este tipo de entrenamiento aeróbico, siempre ha estado recomendado por los grandes maestros de la medicina ayurvédica, ya que libera tensiones, refuerzan el sistema inmunológico y estimulan el metabolismo.
           Una sesión dirigida de Nordic Walking a primeras horas de la mañana disfrutando del incomparable paisaje del Valle del Ebro nos prepara para equilibrar nuestras energías mediante la actividad física.
           Con la meditación y relajación, sesiones de musicoterapia y cuencos tibetanos además del Masaje Ayurveda les proporcionamos las herramientas para un equilibrio real de nuestro Cuerpo-Mente.
            Perciba la fuerza del pensamiento positivo y descubra el potencial de su conciencia con ejercicios de concentración y meditación
           En la atalaya Casa Rural les ofrecemos la posibilidad de iniciar el camino hacia el equilibrio y la flexibilidad espiritual.
           Pruebe nuestra oferta Ayurveda Nordic Activo combinando el conocimiento de la Ciencia de la Vida con una actividad física realmente saludable.
           Estaremos encantados de darle la bienvenida a usted y su pareja para una experiencia activa en el entorno natural de la Ribera Alta del Ebro y en nuestra Casa Rural Atalaya de Sobradiel.

Complementamos la oferta con otras actividades de Naturaleza como Piragüismo y Rutas a caballo, ideales para varios dias de estancia.

Contacto:
Telef.: 655 69 89 89
Email: centraldereservas@caralebro.com

NORDIC WALKING. Deporte y control de peso.

2011-12-28T11:23:00.000+01:00

Quiero despedir este año, con unas pequeñas orientaciones que puedan servir de guía para todas aquellas personas que piensen que tienen que modificar un poco sus actuales hábitos de vida, y empezar el 2012 con energías renovadas.

Sirva también como felicitación y mis mejores deseos de prosperidad para el año que comienza. Con la fortaleza de nuestras mentes afrontaremos mejor las dificultades del momento complicado que estamos viviendo.

Un abrazo y agradecimiento a todos los que nos han seguido a través de este humilde blog durante el año 2011.

Espero que os guste y lo compartais con vuestros contactos.

NORDIC WALKING. DEPORTE Y SALUD.

¿Qué efectos tiene el deporte sobre el organismo?

La práctica regular de un deporte:
- permite quemar las grasas y azúcares que se consumen en las comidas,
- evita en parte la pérdida de masa muscular vinculada al adelgazamiento,
- permite desarrollar la masa muscular,
- permite aumentar el gasto energético. Cuanto más desarrollados están los músculos más energía se quema.

La práctica de un deporte no produce necesariamente una pérdida de peso (el músculo es más pesado que la grasa), pero el cuerpo se tonifica, se afina (la ropa nos sienta mejor).
Además, el deporte es un antiestrés excelente que permite aliviar las tensiones.

El deporte, por sí mismo, no adelgaza (salvo que se practique de forma intensiva y con mucha frecuencia), pero estiliza y da flexibilidad al cuerpo, con una disminución de la parte grasa en beneficio de la masa múscular. Deberemos acompañar la practica deportiva con una pequeña disciplina a la hora de elegir nuestra alimentación.

- Los deportes intensos pero de corta duración (carreras de velocidad, musculación...) fuerzan al organismo a quemar las reservas de azúcar (glúcidos) contenidas en los músculos en forma de glucógeno. Hacen «engordar» al músculo. Las fibras musculares aumentan el volumen de los músculos.

- Los deportes de resistencia (Nordic Walking, jogging, ciclismo, fitness...) obligan al organismo a utilizar sus reservas de grasa, por lo que son preferibles cuando se trata de controlar el peso.

¿Qué deporte practicar para mantener buena salud?

- La práctica de un deporte de intensidad media debe durar como mínimo 20 minutos. Ha de repetirse al menos tres veces por semana, de forma espaciada.

- La marcha intensa, y en particular el Nordic Walking, puede considerarse un deporte si se practica durante una hora seguida y todos los días.

Además, estas sesiones deportivas son muy recomendables para mejorar la protección cardiovascular, sobre todo si tiene la persona tiene tendencia a tasas de colesterol y triglicéridos elevadas, así como problemas de Hipertensión.

¿Qué deporte debo practicar para controlar mi peso mejor?

Para perder masa grasa, es necesario:

1. Optar preferiblemente por los deportes de resistencia de intensidad moderada, como jogging, fitness, Nordic Walking, ciclismo, remo, natación...

2. Una intensidad media en la practica de un deporte es la que nos permite hablar durante el ejercicio sin perder el aliento.

3. Practicar deporte durante más de 40 minutos.

- Durante los 20 primeros minutos, el organismo utiliza sobre todo las reservas de azúcar (glucosa de la sangre y glucógeno de los músculos), a la vez que el cuerpo genera calor con la correspondiente sudoración y pérdida de líquidos. El estar empapado en sudor no implica el comienzo de la pérdida de grasa.
- De los 20 a los 40 minutos, el organismo sigue utilizando las reservas de azúcar y empieza a utilizar las reservas superficiales de grasa (triglicéridos del tejido adiposo).
- A partir de los 40 minutos, el organismo utiliza especialmente las reservas internas de grasa.

4. Preferiblemente los deportes acuáticos o practicados en un ambiente frío, provocan un gasto energético más importante, lo que hace más eficaz la pérdida de grasa. El Nordic Walking practicado al aire libre durante el invierno incrementa el gasto energético, ya que el organismo utiliza las grasas para luchar contra el frío.

5. Para personas no habituadas no recomendamos los deportes de esfuerzo intenso y corta duración (musculación, halterofilia...)

En conclusión, si puede, haga deporte con regularidad.

Nuestra recomendación, practique 1 hora al día de Nordic Walking, complementado con unos buenos hábitos de alimentación, es excelente contra el estrés, reestructura la silueta y mantiene la masa muscular, y lo más importante ayuda a canalizar nuestro flujo energético CUERPO-MENTE de forma que día a día nos encontramos mas a gusto con nosotros mismos.

Jaime Ascaso

Instructor Nordic Walking de :

ASOCIACION NORDIC WALKING ESPAÑA - ANE

ASOCIACION ESPAÑOLA DE CAMINATA NORDICA CON BASTONES - NPWEA

Nordic Walking Caralebro

Bibliografía:

“Caminar Nordico con Bastones. Un nuevo concepto de hacer deporte” (José Manuel Fernandez Molina).

Caminata Nordica por la Sierra de Alcubierre

2011-12-11T20:04:00.004+01:00

Ruta de 9 kms. haciendo lo que más nos gusta, bastonear (Nordic Walking) en la Naturaleza.

Hoy nos acercamos a una comarca nueva donde hemos conocido a dos jovenes emprendedores Raquel y Diego, son los responsables del Camping de Alcubierre donde montaremos nuestra base operativa para el desarrollo de la Ruta.

Con salida y llegada en el Camping, nos aproximaremos a la Sierra de Alcubierre trazando una ruta circular con punto intermedio en las posiciones de la Guerra Civil y que se han denominado Ruta Orwell.

Magnifica oportunidad para conocer este rincon de la provincia de Zaragoza, ya entrando en la de Huesca, Naturaleza, vegetación grandes vistas paisajisticas y un poco de historia que nos llenará de sensaciones, y que a mas de uno nos induce a pensar sobre lo que allí pasó.

Finalizamos la Ruta donde empieza en el Camping, aprovechando la infraestructura y el trabajo de Raquel y Diego, hasta nos contarán las andanzas del Bandido Cucaracha. Para finalizar, un horno artesano, con unos turrones excepcionales en el mismo pueblo de Alcubierre.

A partir de Enero incluimos la ruta en nuestro programa. Video.

Caralebro Central de Actividades.
Nordic Walking Caralebro.

El Valle del Manubles.

2011-12-05T17:09:00.000+01:00

"Un valle encantado..... donde se perciben energías renovadoras....., entes de fuerzas ancestrales.
   Dónde está la belleza de una hoja que cae?
   Quién soy yo para interrumpir su camino?
   El Movimiento es la poesía de la Naturaleza,
   solamente estamos invitados a contemplarla.

   Haremos bien en fluir con ella."

Caralebro Central de Actividades.

Nordic Walking y Enología

2011-12-01T11:44:00.000+01:00

Nos parece que no está en contradicción la vida sana con el poder disfrutar de un buen vaso de vino en compañia de buenos amigos.
Os proponemos una buena caminata Nordica, conociendo la Sierra de Algairén, en el Campo de Cariñena,visitando los viñedos a casi 900 mtrs de altura, conociendo las peculiaridades de la recogida de la uva, su maceración, y su tratamiento en una de la bodegas punteras en tecnología del Campo de Cariñena. Catar sus vinos maridados con tapas de alta cocina, para terminar con una buena comida en buena compañia y como colofón final una visita al Museo del vino.

Salida Nordic Walking por Valle del Manubles

2011-11-30T11:12:00.000+01:00

Para desconectar....
para combatir la crisis....
para pensar......

y compartir un poco de
nuestra vida.
Hacemos extraordinario
lo cotidiano.
Apúntate a las Caminatas de
Caralebro, verás la vida con
tus propios ojos.

Informacion y reservas: telf. 655 69 89 89.

EL NORDIC WALKING Y LA TERCERA EDAD

2011-11-21T19:51:00.000+01:00

Conforme transcurre el tiempo de nuestra vida se puede decir que sufrimos un proceso paulatino e ininterrumpido de oxidacion generalizada que desemboca inexorablemente en una serie de cambios a nivel fisico y mental que podemos denominar "Proceso de envejecimiento". Este proceso suele llevar consigo debido principalmente al ritmo de vida de la cultura occidental, una serie de problemas que inexorablemente van a compañarnos a veces sin darnos cuenta y cuando lo hacemos ya es demasiado tarde.

Podemos citar los principales:

        Hipertensión arterial
        Mala alimentación
        Merma de aptitudes sensoriales
        Incontinencia
        Problemas de movilidad
        Inactividad

  Polimedicación
        Soledad
        Aislamiento
        Problemas de insomnio
        Desorientación

Si somos capaces de distinguir lo urgente de nuestra vida diaria y valorar lo realmente importante, habremos ganado un punto decisivo en la prevencion de todos esos "achaques" que conlleva el ir ganando años. Os invito a realizar la siguiente reflexión: Quien es el primer interesado en llegar a la tercera edad en unas condiciones fisicas aceptables, de forma que no tengamos que estar pendientes de tratamientos médicos ni de ser una carga para los que nos rodean? Imagino que la respuesta está clara y la tenemos cada uno de nosotros en nosotros mismos. Simplemente , cambiando un poco cada día de nuestra rutina podemos ir adecuando nuestro ritmo de vida a unas normas más saludables de vida. Entre los métodos preventivos más importantes para cambiar esos hábitos negativos están:

La dieta, ir controlando poco a poco tanto la cantidad como el tipo de alimentos que consumimos, derivar nuestra alimentacion hacia comida cardiosaludable.

Un estilo de vida dinamico con actividades que nos enriquezcan, en una palabra, encontrar algo que nos facilite el disfrutar cuando lo estemos realizando.

La actividad física de forma diaría, sacar 1 hora de nuestro ajetreado día para dedicarselo a lo más importante que tenemos: "Nosotros mismos".

El uso de terapias más específicas de manejo del estrés junto con técnicas de relajación, intentar poco a poco el ser capaces de lograr una meditación consciente, dicho en otras palabras aprender a colocar bien los muebles dentro de nuestra cabeza.

Dicho esto, qué nos aporta la practica del Nordic Walking a los que ya estamos en la Segunda Edad.

Por sus características su practica supone:

una prevencion clara contra los problemas circulatorios y de problemas cardíacos,
una batalla ganada contra el sedentarismo,
favorece la interrelacion entre los que lo practican al ser una actividad que se desarrolla normalmente en grupo
y lo más importante de todo, nosotros somos los que nos ponemos nuestros objetivos, con lo cual somos nosotros los que nos ponemos la medalla al lograrlos con facilidad, eso redunda en una mayor confianza y en un mayor grado de autoestima.

Desde este humilde lugar de Internet queremos recomendar la practica del Nordic Walking a todas aquellas personas que empiecen a sentir que algo tienen que cambiar en sus vidas para no entrar en un túnel que a veces tiene una dificil salida.

Nordic Walking Caralebro.

Instructor de NPWEA(Asociación Española de Caminata Nordica con Bastones)

Estiramiento muscular y Nordic Walking.

2011-11-20T01:12:00.000+01:00

Consejos a la hora de realizar un estiramiento.

1 Falta de calentamiento antes de estirar. Realizar un estiramiento en frío incrementa las

Probabilidades de lesionarse, siempre se debe realizar un calentamiento antes de estirar (es decir, realizar actividades que aumenten la temperatura de su cuerpo lo suficiente como para "calentar" a un nivel suficiente y poder comenzar a hacer ejercicio de manera segura). Contrariamente a la creencia popular, el estiramiento no es un calentamiento.

2 No estirar los músculos que estás tratando de estirar. Hay demasiadas personas que no estiran lo que ellos piensan que están estirando, ya que no realizan los ejercicios de flexibilidad adecuada. Muy a menudo, ya sea porque no saben cómo hacer un ejercicio particular correctamente, o realizarlo en una posición inadecuada del cuerpo.

3 Aplicar el estiramiento sobre los ligamentos. Con frecuencia, algunas personas estiran sus ligamentos demasiado (en lugar de estirar los músculos), al realizar ejercicios de estiramiento. Como resultado, desarrollan la flojedad excesiva del ligamento. Por lo tanto, cuando se está estirando, se debe siempre evitar la sobrecarga de las articulaciones soportando demasiado peso o presión en los ligamentos.

4 No controlar el peso sobre las articulaciones. Mientras se estira, si usted pone más peso sobre las articulaciones de lo que pueden soportar, se aumenta la probabilidad de sufrir una lesión. Por consiguiente, debe tener especial cuidado en realizar ejercicios que puedan lesionar sus articulaciones.

5 No realizar una sesión equilibrada de estiramiento. Para evitar las consecuencias de estiramiento desigual, es esencial que los músculos no se extiendan en una dirección sin equilibrar, siempre se deberá de proceder a estirar el músculo y su antagonista, de manera que ese estiramiento también se realice en la dirección opuesta.

6 No realizar cada ejercicio de estiramiento lenta y suavemente. Se deberá evitar el uso de movimientos rápidos y bruscos. Si lo hace, puede forzar a los músculos a estirarse más de la cuenta antes de que su sistema nervioso tenga tiempo para proteger al músculo y dar la señal de alarma ante una sobrecarga de estiramiento.

7 No estire hasta el punto de máxima extensión. Al estirarse, debe mover el cuerpo o segmento del cuerpo a una velocidad controlada a través de su máximo rango de movimiento. Llegando a este punto, es cuando se percibe una leve, pero no dolorosa, sensación de estiramiento en los músculos. En cada repetición posterior, debe tratar de ir un poco más lejos, siempre evitando la sensación de dolor.

8 No realizar la cantidad adecuada de ejercicios de estiramiento. Existe un cierto grado de subjetividad en relación a lo que constituye el ejercicio de estiramiento demasiado largo o demasiado corto. Como regla general, se recomienda que realice ejercicios de estiramiento para cada una de las principales áreas de su cuerpo. Se recomienda que los individuos realicen estiramientos estáticos durante aproximadamente 10 a 30 segundos cada uno en cada ejercicio. En general, los estiramientos estáticos se prefieren debido a que el riesgo de lesión es bajo, y requieren un mínimo de tiempo y poca ayuda.

9 No estirarse lo suficiente. Como mínimo, la mayoría de los expertos en Educación Física recomiendan que los ejercicios de estiramiento se debe realizar cuatro o cinco veces por semana, y al día, preferiblemente. Como regla general, se debería de hacer unos minutos de estiramientos diarios ya que la mayoría de las ganancias en flexibilidad son muy fáciles de perder, la regla básica es que usted debe estirar a menudo.

10 Ser flexible no es sinónimo de estar en buena forma. La flexibilidad es uno de los componentes esenciales de la condición física. Por lo tanto, usted debe combinar ejercicios aeróbicos, ejercicios de fortalecimiento, y el compromiso de adquirir unas buenas prácticas nutricionales además de los ejercicios de estiramiento diarios, con el fin de "alcanzar y mantener" un nivel adecuado de condición física.

11. Una buena sesión de Nordic Walking llevada de la mano de un Instructor cualificado siempre terminará con una completa tanda de ejercicios de estiramiento ya que no olvidemos que con la práctica del Nordic se trabaja el 90% del cuerpo

Consideraciones sobre la actividad física de la mujer y el Nordic Walking...

2011-11-19T20:07:00.000+01:00

1. En relación a la masa muscular, por termino medio la mujer tiene (aproximadamente dos terceras partes) menos masa muscular que el hombre. Como resultado de su mayor cantidad de MM y junto con su mayor tamaño y más alto nivel de fuerza, los hombres se suelen realizar mucho mejor que las mujeres en actividades que requieren fuerza explosiva.

2. La X marca el lugar. Como regla general, cuando la articulación del codo de la mujer se extiende demasiado, los brazos de una mujer se extienden en posición supina, los codos de la mujer están mucho más cerca entre sí que los de los hombres. En otras palabras, los brazos de una mujer tienden a formar una X, mientras que los brazos de un hombre tienden a formar líneas paralelas que se extiende desde los hombros. El desplazamiento angular del antebrazo de la mujer puede dificultar su actuación, tanto en las actividades de lanzamiento y las actividades que requieren la máxima extensión.

3. Las estadísticas muestran que el porcentaje de hombres que están relativamente contentos con su peso es mucho mayor que para las mujeres. Esta diferencia puede tener un impacto sobre por qué una persona ejerce y qué modalidad de ejercicio se lleva a cabo en última instancia.

4. Los límites de tamaño. Físicamente, el corazón del hombre y los pulmones son más grandes que los de la mujer. El corazón y los pulmones más grandes en los hombres producen mayores volúmenes de derrame cerebral y la capacidad vital que los de las mujeres. Los hombres también tienen más oxígeno en la sangre arterial que las mujeres. Este factor es importante debido a las variaciones de los cambios compensatorios en el gasto cardíaco. Dado que el gasto cardíaco máximo es algo limitado por el tamaño del corazón, una mujer no puede (comparativamente) compensar el menor contenido de oxígeno en la sangre arterial. Como resultado, la cantidad máxima de oxígeno que pueden ser consumidos durante el ejercicio es menor en mujeres que en hombres.

5. Tomando el límite. Durante el ejercicio físico vigoroso, las mujeres tienen que aumentar su ritmo cardíaco ya que el volumen del latido y el rendimiento está limitado por el volumen de sangre total. En consecuencia, para una carga de trabajo muy cerca del Umbral máximo, la mujer promedio está siempre operando a un nivel más cercano a su máxima capacidad que el hombre promedio, y llegará más pronto al agotamiento.

6. Más posibilidades de participar. Las mujeres son ligeramente más propensas a hacer ejercicio en forma regular que los hombres. Además, el género tiende a influir en la elección de las actividades de ejercicio en el que una persona decide participar.

7. Constante a medida que avanza. Las mujeres tienden a acumular grasa en la cintura, los brazos y los muslos, mientras que los hombres tienden a acumular grasa principalmente en la espalda, el pecho y el abdomen. Dado que las mujeres tienen un tronco relativamente largo y piernas más cortas, su peso se distribuye en puntos más bajos que en los hombres. De este modo, el centro de la gravedad es más bajo en las mujeres que el de los hombres. Entre los efectos de este centro de gravedad más bajo, supone que las mujeres tienden a tener un mayor nivel de equilibrio, una característica que puede afectar al rendimiento en una serie de actividades físicas.

8. No es un obstáculo. Las investigaciones indican que la actividad física tiene poco o ningún efecto sobre el ciclo menstrual de la mujer promedio. Por lo tanto, ninguna restricción debe de impedir el nivel de actividad física de la mujer promedio en cualquier fase de su ciclo.

9. Por las características expuestas, el Nordic Walking como ejercicio, está especialmente indicado a las mujeres. Siendo un ejercicio que trabaja el 90% de cuerpo adecuando la intensidad a cada caso, supone un entrenamiento aeróbico que tonifica la musculatura tanto de tren inferior (piernas, glúteos, abdominales), como del tren superior (brazos y pectoral). Descarga la espalda y fortalece la autoestima al conseguir con facilidad los objetivos marcados. Todo ello sin llegar a límites de esfuerzo que supongan un riesgo para el que lo practica. Sobre todo en personas con hábitos de vida sedentarios.

1ER CONCURSO MANDALA DE CARALEBRO

2011-11-11T19:16:00.000+01:00

Mándala es un término de origen sánscrito, que significa diagramas o representaciones simbólicas bastante complejas, utilizadas tanto en el budismo como en el hinduismo.

El mándala como relajación

Dentro de las múltiples técnicas de relajación orientales, se encuentra la de pintar mándalas, los cuales son publicados en libros parecidos a los de los libros de colorear de los niños, donde viene el mándala sólo dibujado con líneas y el resto en blanco dispuesto para colorear. Esta técnica de relajación no requiere ninguna disciplina expresa, como puede serlo en otras, ya que quien está haciéndolo lo colorea según sus gustos estéticos e imaginativos. La pueden realizar personas de cualquier edad, siendo además que fortalece la creatividad.

Dicho esto os proponemos una pequeña actividad relacionada con la relajación y con disponer de un poco de nuestro propio tiempo.

1ER CONCURSO DE MÁNDALAS DE CARALEBRO.

bases para concursar:

Solicitar mediante correo electronico a centraldereservas@caralebro.com la inscripcion en el concurso mediante la palabra MANDALA en el asunto del mensaje.
Recibiras el mándala en blanco y negro a tu correo electronico.
Colorealo con cualquier programa de diseño grafico y nos lo envias antes del día 10 de Diciembre.
El día 12 de diciembre publicaremos un album de fotos con todos los mándalas recibidos.
Hasta el día 15 de diciembre todos los participantes y amigos de participantes podran votar al mejor mándala. a través de nuestra pagina de Facebook.
El ganador tendrá un premio consistente en un bono de 2 noches de Hotel para dos personas a elegir entre más de 400 hoteles de España, Portugal y Andorra.
Los participantes aceptan al solicitar su inclusion en el concurso toda la normativa referente a la LOPD.
Se garantiza una privacidad absoluta y sin SPAM.

Este concurso es iniciativa de Caralebro - Central de Actividades.

Movimiento SLOW . Carl Honoré

2011-11-11T18:06:00.000+01:00

Vivir despacio no implica que te detengas. Decálogo de Carl Honoré

(Leerlo con tiempo y detenimiento para luego reflexionar sobre ello, de eso se trata)

No dejes que tu agenda te gobierne. Muchas cosas que te planteas ahora son postergables. Prueba y verás.
Cuando estés con tu pareja y tus hijos o con tus amigos, apaga el celular y desconecta el teléfono.
Tómate tiempo para comer y beber. Comer apurado genera males digestivos y si la comida es buena y está bien sazonada, no la apreciarás como se debe. Este es uno de los placeres de la vida, no lo arruines.
Pasa tiempo a solas contigo mismo, en silencio. Escucha tu voz interior. Medita sobre la vida en general. No tengas miedo al silencio. Al principio te será difícil, luego notarás los beneficios.
No te aturdas con ruidos o mires televisión como si fueras una medusa petrificada. Escucha música con calma y verás que es bellísima. No te quedes frente al televisor porque sí.
Escribe un ranking de prioridades. Si lo primero que escribiste es trabajo, algo anda mal, vuelve a redactarlo. El trabajo es importante y debemos hacerlo, pero medita y notarás que no es lo más importante de tu vida.
No creas eso de que en poco tiempo das amor. Escucha los sueños de la gente que amas, sus miedos, sus alegrías, sus fracasos, sus fantasías y problemas. Es una estupidez pensar que se puede amar una hora por día y basta con eso.
No creas que tus hijos pueden seguir tu ritmo. Eres tú quien debe desacelerar e ir al ritmo de ellos. Recuerda que la conversación y la compañía silenciosa son los medios de comunicación más antiguos que existen.
El virus de la prisa es una epidemia mundial. Si lo has contraído, trata de curarte.

Cambiar el Ritmo de vida a través del Nordic Walking

2011-11-09T19:08:00.000+01:00

Uno de los factores que me han hecho cambiar mis hábitos de vida desde que comencé a practicar el Nordic, ha sido siempre la facilidad con que interiorizo conmigo mismo mientras lo practico. Diriamos que se acrecienta la clara percepcion del propio cuerpo, que responde a estímulos claros y concretos del pensamiento consciente a la vez que funciona al 100% la parte de pensamiento inconsciente. Esa interconexion Cuerpo-Mente es la que me ha llevado a investigar sobre posibles formas de ejercicio fisico que favorezcan el autoconocimiento. Pienso que el primer paso para podernos desarrollar como seres humanos empieza por conocernos a nosotros mismos, y muchas veces el ritmo de vida que nos obliga a llevar nuestro modelo de "Estado del Bienestar", no coincide con unas pautas de comportamiento que favorezcan nuestro propio enriquecimiento personal tanto a nivel físico como psicologico.
Indagando sobre esto, estoy empezando a conocer el Ayurveda como ciencia milenaria, reconocida como Medicina alternativa en practicamente todo el mundo. Me atrevo a compartir el siguiente articulo que expone claramente como debe de ser un ejercicio regular para que sea beneficioso para la salud, es por lo que creo que las caracteristicas del Nordic Walking como actividad saludable cumple todos los requisitos que se exponen eneste artículo

"En el siguiente artículo exploraremos los diferentes aspectos de un factor clave en la salud, el ejercicio físico.

¿Cuanto ejercicio físico es bueno para mí?

Si realizamos una actividad física que siempre nos lleva al agotamiento, es muy posible que estemos desgastando demasiado nuestra energía, produciendo un envejecimiento prematuro y enfermedades degenerativas, al producir un exceso de radicales libres, lesionando órganos internos o debilitando el sistema inmunológico.
En algunos casos, por exceso de competitividad, o por ejercitar en un momento inadecuado del día o la estación del año, generamos el efecto contrario al deseado: nos estresamos más, perdemos interés en otras áreas de la vida, desequilibrándonos. A veces podemos tener fatiga, depresión o insomnio. Hacer demasiado ejercicio puede, según el Ayurveda, incluso alterar el metabolismo, ralentizándolo.
El Ayurveda sostiene que una buena actividad física debería darnos alegría, un estado de plenitud, más energía y claridad mental.
Al hacer ejercicio, si notamos que ya no podemos respirar por la nariz y damos "bocanadas" para tomar aire, deberemos ir bajando el ritmo. No es bueno parar de golpe, más bien poco a poco. Otros signo indicador para disminuir la intensidad de la práctica del ejercicio físico es el sudor en la nariz y en la frente.

Guapos por dentro, guapos por fuera

Lo ideal es mantenerse en la "zona del 50%", utilizando todo el tiempo la mitad de nuestra capacidad, en lugar de intentar ir al máximo en todo momento. De esta manera podemos ejercitar más tiempo, aumentar nuestra capacidad gradualmente, y muy importante: disfrutándolo.

Gimnasia para la mente también...

Según el Ayurveda es recomendable tener durante el ejercicio físico una actitud adecuada observando la respiración y no estar distraído. Toda actividad deportiva es una gran oportunidad de trabajar nuestra atención y nuestra consciencia, pero siempre existen riesgos de lesionarnos o desequilibrarnos, sobre todo si nos focalizamos exclusivamente en la parte física o externa de la dinámica, buscando estándares de "belleza" poco saludables.
De ahí la gran importancia de las gimnasias energéticas o "cuerpo-mente", como el Yoga, Tai-Chi, o el Vyayam, entre otras, ya que están diseñadas desde una intención de sanación y auto-conocimiento, de salud y trascendencia, y con un profundo conocimiento de la anatomía energética del ser humano, evitándonos lesiones y garantizándonos unos beneficios no sólo físicos sino también mentales, emocionales, energéticos y espirituales.
En el próximo artículo sobre Ayurveda "El tipo de actividad física más adecuada según la constitución psico-física de cada persona o dosha" veremos que cada individuo tiene unas características particulares, una combinación determinada de los 5 elementos que le dan sus cualidades psico-físico-energéticas, y que sirve como guía a la hora de regular varios aspectos de su vida, incluido el ejercicio físico.

Eduardo Socolovsky
Facilitador de terapias psicofísicas. Instructor de la Escuela Tradicional de Vyayam"

En fin, espero que los lectores puedan percibir que la practica del Nordic acompañandola de una buena técnica de marcha y con unas buenas nociones de cómo llevar una respiración nos puede llevar de una forma gradual a un estado de armonía con nosotros mismos que conlleve una buena saludl.

Jaime Ascaso
Caralebro Central de Actividades
Instructor Nordic Walking NPWEA

Ruta Nordic Walking Utebo Mirador del Ebro

2011-11-09T14:17:00.000+01:00

Bonita mañana soleada para comprobar que al ritmo del Nordic se realizan los 6 kms. de esta ruta practicamente sin darnos cuenta . La mitad del trayecto discurre por asfalto y el resto por camino entre la huerta. Tres kms de ida hasta llegar al mirador, donde hoy hemos podido escuchar el sonido de la crecida del río, la primera de este año. Por fín, ya tenemos río!!! Paz, Quietud, relax, serenidad son sensaciones que se perciben al llegar y disfrutar de la naturaleza, disfrutar y vivir el momento que la practica del Nordic Walking nos proporciona. No hay nada más agradecido que el realizar una actividad física que nos tonifica y ayuda a ganar en salud y que además nos lleva al pleno contacto con la Naturaleza. Animo Nordic Walkers de la Ribera!! Desde Caralebro os esperamos para enseñaros la técnica de la forma más fácil y divertida.

Jaime Ascaso

Caralebro Central de Actividades

Nordic WAlking Caralebro.: Es miembro de la NPWEA (Asociación Española de Caminata Nordica con bastones)

RUTA DE CAMINATA NORDICA POR LAS RIBERA DEL MANUBLES.

2011-11-07T20:34:00.000+01:00

Un día lluvioso, con viento, un río casi desconocido discurriendo por un valle casi encantado, en la comarca de Calatayud, ni el viento ni la lluvia pudieron con nosotros, había que salir a respirar, a tener ese día nuestro momento de gloria, cuando llegamos a la cima del Asentamiento ïbero, había energía, nuestra amiga Piedad nos iba soltando pequeños trozos de imagen ancestral, rebobinando a la velocidad de la luz, en un momento vimos las chozas, la entrada entre las rocas, cerrada por una empalizada, la bajada hasta la vega por una senda que a no mucho más de 200 metros llegaba a la misma orilla del Río Manubles. Allí estaba, su cauce, su corriente, agua y tierra juntos desde tiempo inmemorial, imagenes de gentes vestidas con pieles como tantas veces nos han recreado las peliculas, se agolparon en nuestras mentes, allí estabamos esperando que los espiritus de los antiguos íberos se manifestaran ante nosotros. Algo paso, cuando se hace el silencio se dice "ha pasado un angel", allí estabamos en silencio mirando la idoneidad del lugar, no estaba elegido al azar, un promontorio con clara visibilidad desde cualquier angulo y controlando una amplia zona del valle del Río, un sitio claramente elegido para poder reaccionar con rapidez ante cualquier peligro. Más abajo, en la orilla entre chopos recien desnudados por el frio viento del Moncayo, más energía, mas vibración, sorpresas de la Naturaleza, observando sus obras, árboles caidos, Hongos parasitos, setas escondidas y olor a vida, un lugar limpio, con algun resto en los arboles de la altura de la ultima riada, porque el manubles. aunque nieto del Ebro, también crece y con fuerza, mucha fuerza. Imagenes y sensaciones que hacen olvidar lo cotidiano y dan fuerza para valorar otra serie de cosas.

Hicimos una ruta corta de 6 kms, la acortamos por el tiempo que justo al final arreciaba la lluvia, pero 6 kms intensos y practicando la tecnica de subida y bajada con nuestros bastones, para los que no conocen el Nordic Walking no pueden valorar la ayuda que supone el subir o bajar a cuatro patas, sobre todo la sobrecarga en las rodillas no tiene ni punto de comparacion a hacer el mismo tramo sin la ayuda de nuestros "Nordic Poles".

El final fué lo peor ( al revés lo cuento para que se me entienda), un buen plato de sopa de cocido caliente en la Casa Rural de nuestra amiga Piedad, buen vaso de vino, mantecados caseros y buena conversación de las de siempre, mirandonos a los ojos y pensando en cuando será la siguiente.

Seguiremos programando nuestra salidas Nordic, siempre a sitios escogidos y con buena gente... con muy buena gente.
La proxima a la Sierra de Aljairén, en la comarca de Cariñena.

Caralebro Central de Actividades.
Ruta Nordic Walking por Río Manubles

Ventajas y beneficios de la practica del Nordic Walking

2011-11-03T01:04:00.000+01:00

El Nordic Walking ofrece a las personas preocupadas por su salud, una manera fácil de disfrutar de un nuevo estilo de vida activo y saludable.
Ayuda a combatir problemas fisicos relacionados con el sedentarismo y el Estres de una forma asequible a cualquier persona.
Revoluciona el concepto que une deporte y salud, informando a los practicantes de los beneficios que aporta la práctica de esta nueva forma de ejercicio controlado y efectivo.
Desarrollado conjuntamente con la comunidad médica y profesionales del deporte se ofrece un nuevo concepto fácilmente asimilable y con múltiples beneficios para la salud.
Deporte para todos los públicos, destaca por su fácil y rápido aprendizaje y a su vez por la baja sensación de cansancio durante su práctica.
En concreto para la espalda es un ejercicio idoneo ya que al andar usando la tecnica del NW activamos el trabajo del tren superior mejorando la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos.
Cumple con las premisas de ser apto para todo el mundo, a cualquier hora y en cualquier lugar .
La inversión en material para su práctica es por una sola vez y de poco dinero.

Nordic Pole Walking ( Caminata Nordica con Bastones)
Caralebro Central de Actividades.