De Esto y Aquello: las pequeñas cosas son Vida

2025-11-30T12:28:00.000-04:00

¿COLESTEROL ALTO?

La alimentación adecuada y el ejercicio físico son suficientes para que más del 90% de las personas con elevados niveles de colesterol en sangre reduzcan sus cifras. Los medicamentos tienen efectos secundarios (debilidad muscular, inflamación en el hígado, a veces diabetes y mala memoria) y solamente deben ser ingeridos en casos especiales y por prescripción médica.

Hay medidas naturista que puedes utilizar para controlar los niveles de colesterol. Entre ellas el consumo de jugos. Aquí algunos de esos preparados con los dos alimentos estrellas para bajar el colesterol.

ALIMENTOS ETRELLA: PEREJIL Y ESPINACAS

Los jugos verdes son los más recomendados para estar saludables en todo sentido y evitar los problemas de colesterol, pero los vegetales estrellas son el perejil y la espinaca.

Sobre el perejil

El responsable de esta capacidad “reductora” es el beta-caroteno (uno de los máximos antioxidantes que existen) que trabaja en las áreas solubles de grasa en el cuerpo. Así que es muy bueno para perder peso.(mayormente en el vientre)

Sobre la espinaca

Se ha demostrado que un pigmento llamado luteína que se encuentra en las espinacas ayuda a reducir la aparición de la aterosclerosis, ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. Esto se debe a que las proteínas de espinaca tienden a reducir el colesterol y otros depósitos de grasa en los vasos sanguíneos.

JUGO DE MANZANA, PEREJIL Y ESPINACA

Este poderoso jugo es ideal para reducir los niveles de colesterol alto y eliminar grasas de forma sencilla y rápida, de manera que también sirve para perder peso.

Ingredientes

· 4 manzanas.

· 1 taza de hojas de espinacas crudas (30 g).

· 1 puñado de perejil.

Lava y prepara todos los ingredientes y luego introdúcelos (por separado) en un extractor de jugos. Cuando ya los tengas, mézclalos en una licuadora durante un minuto y bebe un vaso del jugo resultante todos los días. Si no tienes extractor solo licúalo.

JUGO DE ZANAHORIA, PEREJIL Y ESPINACAS

Ingredientes

· 4 piezas de zanahorias.

· 3 ramas de perejil.

· 2 hojas de espinacas.

¿Qué debes hacer?

Introduce todos los ingredientes en un extractor de jugos y toma la mezcla en ayunas y después de cada comida durante 15 días seguidos.

BEBIDA DE LIMÓN, PEREJIL Y BICARBONATO

Esta poderosa bebida es ideal para aquellos que quieren prevenir o combatir los altos niveles de colesterol malo y, en general, mejorar la salud significativamente.

Ingredientes

· 2 litros de agua filtrada.

· 3 tallos de perejil.

· 3 limones.

· Bicarbonato de sodio.

¿Qué debes hacer?

· Limpia muy bien la corteza del limón con el bicarbonato de sodio, de modo que quede desinfectada. Luego se pone a hervir una buena cantidad de agua y una vez lista se deja enfriar.

· Mientras el agua reposa, corta los limones en rodajas finas, pica el perejil finamente e introdúcelos en el agua.

· Tapa la bebida y reserva el líquido en el refrigerador durante un día. Pasado este tiempo mezcla todos los ingredientes y consume 4 onzas (120 ml) de esta bebida al día.

Muy importante. La mayoría de los pacientes con elevados niveles de colesterol lo reducirán sustancialmente, pero hace falta hacer dieta y ejercicio físico.

Vive saludable

Ejercicio y tercera edad: clave para un envejecimiento activo

2025-09-28T12:05:00.000-04:00

El ejercicio físico en la tercera edad representa una de las herramientas más seguras y efectivas para promover la salud integral. Cuando se practica de manera adecuada, contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, regular la presión arterial y controlar los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos. Además, fortalece los músculos, reduce el riesgo de caídas y eleva el estado de ánimo, lo cual favorece la autonomía y la calidad de vida.

En otras palabras, los beneficios del ejercicio superan ampliamente los posibles riesgos, siempre que la actividad se adapte a las condiciones físicas y necesidades individuales de cada persona.

Un programa de ejercicio integral

Así como en los adultos jóvenes, los mayores también se benefician de un plan de entrenamiento que combine fuerza, actividad aeróbica, flexibilidad y equilibrio.

1. Entrenamiento de fuerza

El fortalecimiento muscular ayuda a mantener la masa magra, la estabilidad articular y el equilibrio. Ejercicios simples como levantarse de una silla, trabajar con bandas elásticas o usar pesas ligeras (1 kg o 2 libras) pueden ser suficientes al inicio. Se recomienda realizar entre 12 y 20 repeticiones, con cargas que aumenten de forma progresiva y segura.

Incrementar la masa muscular no solo mejora la capacidad funcional, sino que también facilita la recuperación en caso de enfermedad y ayuda a conservar la independencia en edades avanzadas.

2. Actividad aeróbica

Caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta son actividades accesibles y efectivas. En personas mayores, la duración puede asemejarse a la de adultos jóvenes, aunque con menor intensidad. Una buena regla práctica es que durante el ejercicio se pueda mantener una conversación sin dificultad.

La intensidad se regula a través de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx), calculada como 220 menos la edad. La frecuencia cardíaca objetivo (FCo) se sitúa entre el 50% y el 70% para un esfuerzo moderado y entre el 70% y el 85% para un esfuerzo vigoroso.

3. Ejercicios de equilibrio

Son esenciales para prevenir caídas, sobre todo en personas con fragilidad o alteraciones de la percepción espacial. Se incluyen actividades como mantenerse sobre un pie, usar pelotas de ejercicio o practicar con tablas de equilibrio.

4. Flexibilidad

El estiramiento favorece el rango de movimiento y la libertad corporal en actividades cotidianas. Debe realizarse con los músculos ya calientes, idealmente después del entrenamiento aeróbico o de fuerza. Disciplinas como yoga, pilates o tai chi no solo aportan elasticidad, sino que también contribuyen a la fuerza y la estabilidad emocional.

Reflexión final

El ejercicio en la tercera edad no es un lujo, sino una necesidad. Iniciar de forma progresiva, supervisada y adaptada a cada persona garantiza beneficios que van más allá de lo físico, impactando también la salud mental y social. Apostar por un envejecimiento activo es, sin duda, una manera de honrar la vida.

Referencias

American Heart Association. (2021). Target Heart Rates Chart. Recuperado de: https://www.heart.org

Chodzko-Zajko, W., Proctor, D. N., Fiatarone Singh, M. A., Minson, C. T., Nigg, C. R., Salem, G. J., & Skinner, J. S. (2009). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(7), 1510–1530. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181a0c95c

Jiménez-Pavón, D., Carbonell-Baeza, A., & Lavie, C. J. (2019). Physical exercise as therapy for frailty in older adults: A systematic review. Journal of the American Medical Directors Association, 20(3), 280–289. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2018.09.017

World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Ginebra: OMS. Recuperado de: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

UN CHAPUZÓN DIARIO DE SILENCIO ES UN HÁBITO SALUDABLE

2024-04-06T10:14:00.000-04:00

Por Aracelis Tortolero Técnico Naturópata. Maestra Reiki Usui Tibetano

“Tanto el ruido como el silencio trastocan el cerebro, pero el primero se ha impuesto al segundo, así que prácticamente hemos olvidado lo que es un cerebro en silencio, pues son pocas las ocasiones en las cuales podemos experimentar un espacio libre de ruido y entablar un contacto con el silencio y sus prodigios”.

Durante muchos años se han realizado investigaciones acerca de los efectos del ruido en el organismo, pero un dato inesperado en una investigación realizada por el físico Luciano Bernardi en el 2006, reveló que las personas participantes en un experimento dirigido a medir el efecto de la música, presentaban efectos relajantes en las pausas entre melodía y melodía (ecoInventos.com, 2022). Este hecho llevó a numerosos investigadores a estudiar los efectos del silencio en los seres humanos.

Hoy sabemos, por ejemplo, que el vivir o trabajar en lugares ruidoso puede estar relacionado con ciertas enfermedades mentales como la esquizofrenia y también con los problemas de tensión arterial. Tan relevante se ha convertido la necesidad del silencio, que al “igual que el sueño, el silencio también está siendo pasado por un branding y en toda una campaña de producto de lujo. Finlandia, por ejemplo, ha centrado su campaña para atraer turistas en promoverse como un lugar donde el silencio sigue existiendo.

Veamos algunos beneficios del silencio He aquí alguno de ellos reportados por Navicelli (2017):

1) Los periodos de silencio permiten que descanse las neuronas de la corteza auditiva y las áreas cerebrales implicadas en la atención por lo que podrás concéntrate mejor para solucionar problemas y tomar decisiones.

a. Si tiene algo que resolver y no da con la solución, pues busque un lugar silencioso. Eso es los que mucho sin darnos cuenta hacemos cuando tenemos algún problema, buscamos un lugar tranquilo alejado del ruido.

b. Para que rinda el aprendizaje, lo mejor es estudiar en un sitio libre de ruido. Mientras menos contaminación ambiental haya es mejor.

2) Con tan solo dos horas de silencio al día usted estará coadyuvando al desarrollo de las células del hipocampo, que es una región del cerebro que tiene que ver con la memoria algo muy bueno para los niños y adultos. En los niños ayuda a desarrollar la memoria y en los adultos previene la tan temida demencia senil o el Alzheimer. De hecho hay estudios que muestran que el silencio ayuda a la generación de nuevas células cerebrales.

3) El silencio promueve la sensibilidad y la empatía esa cualidad que nos hace compartir y comprender los sentimientos de los otros. Esto tiene que ver con que las áreas del cerebro que están conectadas con esos rasgos necesita de un espacio de tranquilidad y silencio para funcionar adecuadamente, y promover la empatía. Si no, observa como los espacios ruidosos promueven lo contario. Por todo lo anterior lánzate un chapuzón diario de silencio.

Referencias

Ecoinventos (2023). https://ecoinventos.com/descubre-por-que-silencio-es-bueno-para-cerebro-salud/

Navicelli, V. (2017). El silencio es…!salud! https://www.losandes.com.ar/article/el-silencio-es-salud

Primer principio Reiki: Sólo por hoy no te preocupes

2022-08-27T11:36:00.002-04:00

Por Aracelis Tortolero

Mestra Reiki Usui Tibetano

Naturópata

En el transcurso de su experiencia el Maestro Usui creó los cinco (5) principios Reki para que los reikistas lo adaptasen como parte de su vida diaria y para transmitir esos principios a sus pacientes.

Son cinco (5) sencillas reglas de vida diaria cuyo seguimiento te garantizarán una vida plena. El maestro Usui, quien era de creencia cristina, los ideó al percatarse que los procesos de curación energética necesitaban una actitud mental positiva y activa por parte de los pacientes y del reikista. Estos preceptos coadyuvan a la efectividad del tratamiento y a que los efectos de la sanación energética sean duraderos.

En cierto modo son una filosofía de vida:

1. Sólo por hoy, no te preocupes

2. Sólo por hoy, no te enojes

3. Sólo por hoy, Sé amable, Honra a tus Padres, Maestro y Anciano

4. Sólo por hoy, trabaja diligentemente

5. Sólo por hoy, da las gracias al creador por todos los dones de tu vida

El seguimiento de estos preceptos, sin duda alguna, permearán en tu cuerpo y mente para generarte un estado de bienestar y felicidad que probablemente nunca has sentido.[1]

Veámoslos en detalle.

Primer precepto: Sólo por hoy, no te preocupes.

En los diccionarios encontramos dos sencillas definiciones de preocupación: 1) “estado de inquietud y temor producido por una situación problemática”, 2) “ofuscación del entendimiento”. Se ve entonces que la preocupación está íntimamente relacionada con inquietud o temor y en esos estados no se puede pensar con claridad, es por eso que la segunda definición alude a la ofuscación del entendimiento. En suma, si estás preocupado eres incapaz de ver todo el panorama para pensar apropiadamente y en consecuenciaencontrar una solución al problema. Por el contrario te mantienes con miedo y pierdes la fe en el futuro. Te conviertes en una persona temerosa y ansiosa.

Te has preguntado alguna vez por qué te preocupas. Si no puedes resolver el problema, ¿qué ganas con preocuparte? Ahora bien, ciertamente muchos nos preocupamos por algún problema real en el presente y con probabilidad de solucionarlo. Pero incluso, si este es el caso, en vez de preocuparnos, ponernos las manos en la cabeza y pasar noches tras noche de insomnio, debemos "ocuparnos", o sea, emplearnos a fondo en buscar una solución, porque a la larga es mejor ponerte a pensar en lo que puedes hacer para encontrar soluciones, que vivir preocupado. Y lo primordial es tener fe en que Dios te ayudará a encontrar esa solución.

Fuente: La imáen fue bajada de https://wilmancuellar.com/preocupacion/

Otra fuente de preocupación es nuestro futuro y por eso tratamos de ejercer control sobre él. Pero ¿no es una gran tontería preocuparse por algo que desconocemos?, porque la verdad sea dicha ¿quién de nosotros sabe su futuro?, a todas vista no puedes controlar algo que desconoces, entonces ¿vale la pena que te preocupes? Vive el hoy, mañana será otro hoy, pero mientras no llegue ese futuro tu ni nadie sabes cuál es.

Por último, nos preocupamos por cosas banales asociadas a tener: tener más dinero, tener un carro último modelo, tener la ropa de marca, tener poder. El sacerdote Anthony De Mello nos dice que así nos ha programado nuestra sociedad, para que no podamos ser felices sin poder, dinero, fama, éxitos, el amor de esa persona, un cuerpo escultural, una cara de modelo, un cargo en la empresa, etc., y en consecuencia nos aferramos a esas personas o cosas y luchamos denodadamente por poseerla o por no perderlas. Al final llegamos a una “…dependencia emocional… hasta el punto de concederle el poder de hacerte estremecer al conseguirla, de angustiarte ante la posibilidad de verte privado de ella y de entristecerte en el caso de perderla efectivamente.” (De Mello, 1991, p. 24).

Por favor, pregúntate, ¿estás temeroso porque no puede alcanzar tu deseo? Cuando te sientes triste o “depre”, ¿acaso es porque no tienes eso que crees te hace feliz? Si sientes envidia o celos ¿acaso es porque no tienes lo que el otro tiene?, o ¿por qué sientes que alguien te puede quitar lo que tienes? Hay que liberarse de esas ataduras mundanas, de los apegos innecesarios que la sociedad te ha generado. No se trata de renunciar a una vida cómoda, tampoco de tener fuerza de voluntad para dejar de “querer tener”, ¡NO!, se trata simplemente de tomar conciencia que si podemos ser felices sin esos apegos. (De Mello, 1991).

Consecuencias de las preocupaciones.

Un efecto de la preocupación son los trastornos de ansiedad. La ansiedad es un sentimiento de inquietud, nerviosismo, temor o pánico. La ansiedad es la que nos permite ponernos alerta ante situaciones desconocidas, o situaciones de peligro. Hay niveles normales y sanos de ansiedad, pero cuando alguien se preocupa demasiado y por demasiadas cosas y de paso por cosas banales, no verdaderamente importantes para la vida humana, estamos en presencia de una potencial persona con trastornos de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad identificados con preocupaciones excesivas y obsesivas, miedos y pánico, generan síntomas físicos, como palpitaciones, dolor en el pecho, dolor de cabeza, cansancio, tensión muscular, acidez estomacal, dolor de espalda, entre otras <<bastantes>> dolencias. Por lo tanto, la ansiedad generalizada puede llevar a que una persona falte al trabajo, a clases o que evite actividades sociales. Es que llegados a este umbral, las preocupaciones se perciben como una fuerte carga y hacen por tanto la vida infeliz.

El Maestro de los Maestros, Jesucristo ya lo dijo:

“…No se preocupen por lo que han de comer o beber para vivir, ni por la ropa que han de ponerse. ¿No vale la vida más que la comida y el cuerpo más que la ropa? Miren las aves que vuelan por el aire: ni siembran ni cosechan ni guardan la cosecha en graneros; sin embargo, el Padre de ustedes que está en el cielo les da de comer ¡Y ustedes valen más que las aves! En todo caso, por mucho que uno se preocupe, ¿cómo podrá prolongar su vida ni siquiera una hora? [1]

Fuente: https://www.pinterest.com/pin/533817362062342364/?lp=true

¿Y por qué se preocupan ustedes por la ropa? Fíjense cómo crecen las flores del campo: no trabajan ni hilan. Sin embargo, les digo que ni siquiera el rey Salomón, con todo su lujo, se vestía como una de ellas. Pues si Dios viste así la hierba, que hoy está en el campo y mañana se quema en el horno, con mayor razón los vestirá a ustedes, ¡gente falta de fe! Así que no se preocupen preguntándose: ¿Qué vamos a comer? o ¿Qué vamos a beber? o ¿Con qué vamos a vestirnos?

Todas estas cosas son las que preocupan a los paganos, pero ustedes tienen un Padre celestial que ya sabe que las necesitan. Por lo tanto, pongan toda su atención en el reino de Dios y en hacer lo que Dios exige, y recibirán también todas estas cosas. No se preocupen por el día de mañana, porque mañana habrá tiempo para preocuparse. Cada día tiene bastante con sus propios problemas. (Mt 6.25-31)

Comienza a practicar el primer principio desde hoy. Elije algo que constituya una preocupación para ti y sólo por hoy no te preocupes: mantén tu mente limpia. Pide ayuda a Dios y ten fe que se te concederá. Primero está Tu vida.

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

2021-03-08T09:26:00.001-04:00

CONSEJOS NATURISTAS PARA LA ACIDEZ ESTOMACAL

Por Dra. Aracaelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

Técnico Naturópata

La enfermedad acido péptica como se conoce clínicamente a la acidez estomacal recurrente, es un conjunto de padecimientos del aparato digestivo, en la cual la sobreproducción de ácido y pepsina (enzima digestiva) producen inflamación. Habitualmente se encuentran en este grupo a la esofagitis, gastritis y duodenitis y ulceras tanto gástricas como duodenales, así como la dispepsia.

Sabía usted que la enfermedad acido péptica (EAP) se constituye en una de las consultas más frecuentes en la práctica médica general, tanto en la consulta de urgencias como en la consulta externa.

El cuadro clínico típico lo constituye dolor abdominal urente, de localización en la parte central superior del abdomen, puede reflejarse hacia la derecha o a la izquierda y/o hacia atrás. Este dolor suele disminuir con antiácidos o luego de comer.

En un 90% de los casos pueden tratarse mediante cambios en el estilo de vida que impliquen asumir hábitos saludables que eviten los factores que promuevan la enfermedad.

¿Cuáles consejo alimentarios para prevenir la EAP?

¿Cuáles son los alimentos estrella en el tratamiento de la EAP?

Una de las formas para prevenir e incluso tratar la EAP es saber combinar bien los alimentos.

Normalmente somos reacios a cambiar patrones de consumo de alimentos, “Desde que me acuerdo he combinado así los alimentos y no me ha hecho mal.” Muchas veces estamos tan habituados a los dolores, achaques, enfermedades, cansancio y hasta el mal humor que los consideramos como parte de la normalidad de la vida, nos hemos habituado a vivir hasta con depresión y no nos damos cuenta de la maravillosa diferencia que haría en nuestros días una correcta digestión y asimilación de nutrientes, la cual, como se ha dicho, tiene todo que ver con la forma en como combinamos los alimentos.

Por qué la buena combinación de los alimentos tiene efectos positivos en la EAP: aunque los carbohidratos y las proteínas forman ácidos, su digestión requiere condiciones distintas, por lo que no deben ser ingeridos en la misma comida. Cuando comemos carbohidratos (almidones), el estómago segrega jugos gástricos alcalinos para digerirlos, y cuando comemos proteínas, el cuerpo segrega jugos gástricos ácidos. Un jugo gástrico alcalino impide la acción del jugo gástrico ácido. De ahí, una de las grandes razones para combinar bien los alimentos.

Una manera más de aprender a combinar los alimentos es a través de una división por grupos de los alimentos:

Grupo A: Proteínas. Carnes rojas, carnes d aves, queso, huevos, pescado, soya, yogurt.
Grupo B: Productos neutrales. Verduras, alimentos verdes, ensaladas, frutos secos, hierbas, aceite de oliva crudo.
Grupo C: Carbohidratos y almidones. Galletas, pan, pasteles, avena, pastas, papa, arroz, azúcares, miel y dulces.

¿Cómo combinarlos?

+ Puedes mezclar cualquier alimento del grupo A con productos del grupo B.
+ Se puede combinar los alimentos del grupo C con los del grupo B.
+ No mezclar alimentos del grupo A con los del grupo C.

Otros consejos

Evitar ingerir alimentos, discutiendo o de mal humor.

· Comer en un ambiente familiar, de armonía y jovial

· El orar para comer favorece la buena digestión y asimilación adecuada

· Es deseable tener un horario más o menos fijo para comer

· Comer con moderación, evitar la sobre ingesta

· Comer poco cinco veces al día

· Masticar suficientemente cada bocado

· Evitar alimentos como: café, café con leche etc.

· Consumir alimentos que curen el problema ejemplo: hojas verdes

ALIMENTOS RECOMENDADOS

· Hortalizas: En general hojas verdes, especialmente repollo (col), lechuga, apio españa (célery), perejil, espinacas, albahaca y achicoria; también otras hortalizas como calabacín (auyamina) y zanahoria, brócoli.

· Frutas: Lechosa (papaya), parcha real, chirimoya, anón, aguacate, plátano (banano), limón.

· Cereales: avena y arroz (en ese orden)

· Leguminosas: arvejas (guisantes), frijoles blancos y rojos. tofú (queso de soya)

· Semillas oleaginosas: Almendras

· Otros: Levadura de avena, levadura de cerveza con yogurt, papa, aceites vegetales, prensados en frío

ALIMENTOS TOTALMENTE PROHIBIDOS

Café

Café con leche

Alimentos fritos, grasosos, salados, harinas blancas, chocolate, licor, bebidas gaseosas, vinagre, carnes rojas, jugo de naranja y frutas ácidas

MEDIDAS DIETÉTICAS EN LA EAP

Tomar abundante agua

Ingerir un alto volumen de frutas y hortalizas

Evitar alimentos inadecuados

Comer con moderación

Hábitos de comer sanos: masticar bien, comer en sitios sin ruido, etc.

ANTIÁCIDOS NATURALES

Zumo de papa

Se toma una papa mediana, sin brotes y que no esté verde. Se lava bien (con un cepillo) y sin pelarla, se pica en trocitos y se licua en ½ taza de agua. Se cuela y se toma el zumo (el jugo).

Si no le agrada el sabor puede agregarle un chorrito de jugo de limón maduro y endulzarlo ligeramente con panela, melaza o miel.

EL ZUMO DE PAPA es otro remedio estrella en el manejo de la EAP. Si se requiere un uso frecuente del remedio específico, como en los casos de las crisis ulcerosas, por ejemplo, esta es una fórmula de elección.

El zumo de papa se toma de una a tres veces diarias según la gravedad del caso, pero en la mayoría de los enfermos leves bastará con una sola vez al día.

ZANAHORIA

Zumo de zanahoria

Es un remedio estrella, el zumo tomado medio vaso 2 veces al día es suficiente en la mayoría de los casos para mejorar.

Otros: te: de manzanilla con azafrán, de romero, de tomillo, de menta y de ajenjo, etc.

Otras recomendaciones en caso de crisis

Ingerir abundante agua

En algunos casos, enfermos con síntomas de dolor o ardor en epigastrio (porción alta del abdomen), a veces intenso, han tomado, por nuestra recomendación una o dos vasos de agua y luego siguen ingiriendo ½ vaso cada 15 o 20 minutos; y los síntomas y el malestar mejoran.

La edad biológica y los biomarcadores ¿retrasar el envejecimiento?

2021-03-02T09:04:00.000-04:00

Hay tres tipos de edad: la cronológica, la biológica y la psicológica. La edad cronológica es la que contamos desde el día y año de nuestro nacimiento y no se puede revertir, aunque si mentir acerca de ella, lo cual obviamente no va a hacer que cambien en lo absoluto. Por el contrario podemos actuar para modificar las otras dos porque son más flexibles. En el caso de la edad biológica; es decir, cuán viejo está realmente tu organismo, podemos incidir sobre los llamados marcadores biológicos del envejecimiento.

¿Qué son los marcadores biológicos del envejecimiento?

Son Los biomarcadores son signos o indicadores físicos, químicos o morfológicos que pueden son susceptible de ser medidos y algunos detectados a simple vista o con pequeñas pruebas: grasa corporal, masa muscular, densidad ósea, niveles de colesterol y triglicéridos, umbral visual, umbral auditivo, tolerancia a la glucosa, fuerza muscular, capacidad aeróbica, niveles hormonales, regulación de la temperatura, espesor de la piel, los cuales una vez obtenidos son contrastados con tablas estándar que permiten conocer si los tenemos en los niveles considerados normales. Todos los marcadores pueden ser medidos científicamente, y en caso que se encuentre fuera de los rangos normales, podemos llevarlos a los valores considerados normales para la edad cronológica que tengamos, y lo más sorprendente es que también es posible alcanzar valores de los que corresponden a grupos un poco más jóvenes.

¿Lo podemos lograr?

La respuesta es SI, es posible. Lo primero es cambiar el cliché de que a medida que cumplimos años vamos deteriorándonos con la misma rapidez que pasan los años, lo cual tiene que ver con la edad psicológica. Por supuesto no se trata de tener 40 años y pretender parecer adolescente. Pero si podemos aspirar a “Estar, Sentirnos y Vernos” con hasta 10 años menos de lo que realmente tengamos. También es hacer del “espíritu joven” y las ganas de vivir un modo de vida, esto es: apertura, alegría, buen carácter. Pero ¡Ojo!, no se trata de comportarnos (actuar, vestirnos, hablar, etc.) como “chamitos”, porque esto sería ridiculez.

En el caso concreto de los biomarcadores, debemos considerar nuestro cuerpo como una máquina que funciona holísticamente. De manera que un cambio en uno de esos marcadores de envejecimiento actúa mejorando los otros significativamente. Por ejemplo: al aumentar la masa muscular aumentará la densidad ósea y ambos coadyuvan a bajar la grasa corporal. Al bajar la grasa corporal disminuirán los niveles de colesterol y triglicéridos y al disminuir estos, bajará la grasa corporal y en consecuencia el peso corporal.

Algunos consejos para mejorar tus biomarcadores

Algunos consejos para mejorar tus marcadores biológicos —sobre varios de ellos he escrito en artículos anteriores:

1) Control médico periódico y medicamentos ahí donde nos puedan ayudar.

2) Ejercicio físico sistemático (de tres a cinco días a las semana), el cual debe incluir: los de tipo aeróbico como trotar caminar; los de tipo anaeróbicos mediante el uso de pesas o de ligas ejercitadoras que te ayudarán a aumentar masa y tonicidad muscular y a desarrollar fuerza; y los de estiramiento para mejorar y mantener la flexibilidad como el yoga y el tai-chi

3) Alimentación sana.

4) Consumo de complementos nutricionales antioxidantes especialmente: vitaminas A, E y betacaroteno, y calcio para los de más de 40 años.

5) Eliminar las toxinas de tu vida.

6) Amar y amarse.

7) Dormir lo suficiente.

8) Meditar dos veces al día.

9) Practica un hobby.

“Verte, Sentirte y Estar más joven” no es misión imposible

! Inténtalo!

PREVENIR Y FRENAR LA OSTEOPOROSIS Y LA OSTEOPENIA DE FORMA NATURAL

2021-02-07T14:07:00.000-04:00

LA OSTEOPOROSIS CÓMO PREVENIRLA

“…La osteoporosis es una enfermedad sistémica esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas.”(DeMedicina.com, 2015)

La osteporosis no genera síntomas. En muchos casos cuando se detecta es porque ha ocurrido una fractura y llegado este momento ya está muy avanzada. Por tal razón es muy importante para la prevención o para detener el avance de la enfermedad conocer algunos aspectos con relación a la enfermedad y en consecuencia el llevar una dieta que provea los nutrientes indispensables para este fin.

¿Qué debemos saber?

1. El calcio no trabaja solo, hay que ayudarlo para que se fije en los huesos. y fijación en lo. Hay que garantizar su absorcións y fijación en los huesos, evitar que se excrete por la orina y las heces, o se acumule en tejidos u órganos

a) Los fosfatos de las bebidas gaseosas y la proteína animal impiden su absorción, así que eliminando su consumo favoreces la absorción del calcio-

b) El magnesio y la vitamina C facilitan la absorción.

2. La absorción del calcio no es garantía que llegue a los huesos porque este puede perderse por la orina o las heces o también acumularse en los tejidos o simplemente no se fija en el hueso.

a) evitar alimentos que acidifican el organismo, estamos hablando del consumo de proteína animal como la carne y sus derivados, de la clara del huevo, del azúcar, de los productos industrializados con conservantes y colorantes artificiales y de otras sustancias como el café y alcohol, el exceso de sal y ciertos medicamentos entre los que se encuentran los esteroides, la hormona tiroidea y los antiácidos.

b) Ingerir suficiente magnesio que es un mineral que crea una barrera para que el calcio no entre en los tejidos. Los alimentos ricos en magnesio son los de hojas verdes, las semillas oleaginosas (almendras, maní, nueces) y hortalizas. Se puede comprar el cloruro de magnesio en las farmacias. 50 grs. por litro en agua previamente hervida o en jugo de naranja natural. Colocar en botella de vidrio y no ligar con metal sino con cuchara de madera o agitar en el frasco. Tomar una onza diariamente.

c) Proveernos de suficiente vitamina D. Para abastecernos de vitamina D un gran aliado es el sol (tomar sol 10 minutos diarios en horas tempranas de la mañana o en la tarde con los brazos descubiertos). También los siguientes alimentos no proveen de dicha vitamina: aceite de pescado, yema de huevo y semillas oleaginosas.

d) Mantener en buen funcionamiento de los riñones y de la glándula tiroides ambos órganos están involucrados en la utilización y producción de la hormona calcitonina, esta última implicada aunque en menor grado en el traspaso del calcio al hueso.

e) El ejercicio físico debe ser especialmente de tipo anaeróbicos o contra gravedad como pesas y barras.

f) Incorporar lignanos para facilitar la formación del fosfato de calcio o marfil óseo. Aquí encontramos nuevamente un alimento estrella: la linaza. También hay lignanos en los germinados de leguminosas: soya, lentejas, garbanzos.

A manera de resumen ¿Qué hacer para prevenir y frenar la osteoporosis y la osteopenia?

Consumir todos los días combinaciones de alimentos que provean de magnesio, calcio, vitamina C y lignanos. Fuentes de magnesio y calcio como la linaza, semillas oleaginosas, vegetales de hojas verdes; fuentes de calcio como aceites de pescado, yema de huevo y leguminosas; fuentes de vitamina C como las frutas especialmente las cítricas; fuentes de lignanos como los germinados.

Aumentar el consumo de alimentos alcalinos reactivos: todas las hortalizas (excepto las feculentas) y las frutas en general.

Eliminar o disminuir la ingesta de los alimentos acidificantes: las carnes, la azúcar refinada, las bebidas industrializadas especialmente las gaseosas, embutidos, chuchería.

Reducir la cantidad de sal en las comidas.

Eliminar hábitos nocivos como el consumo de alcohol y el fumar.

Practicar ejercicios anaeróbicos.

Fuente de magnesio y calcio

Carato o chicha de ajonjolí con arroz cocido

Ingredientes:

½ Taza de semillas de ajonjolí tostadas o crudas bien lavada

2 Litro de agua

4 Cucharadas rasas de papelón o panela

1 Taza de arroz previamente sancochado sin azúcar y con una astilla de canela bien blandito.

Canela al gusto

Preparación:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora,

Licuar bien, endulzar al gusto. Servir natural o frío.

Si queda muy espeso aligerar con más agua.

Valor nutritivo

El ajonjolí es rico magnesio, calcio y fibras. El arroz también tiene magnesio y vitaminas del complejo B

Mis fuentes bibliográficas

DeMedicina.com (2015).

http://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/osteoporosis.html

Sociedad venezolana de Medicina Interna (2010). Osteoporosis. En Medica Interna al día.

TENGO INSOMNIO ¿QUÉ HAGO?

2021-01-19T09:51:00.003-04:00

¿ Qué es el insomnio?

Es la incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo una vez dormidos según las necesidades de cada individuo. Ausencia de un sueño reparador. − Si al levantarte te siente lleno de energía y alerta, has tenido un sueño reparador.

Para diagnosticarlos apropiadamente hay que conocer:

· El número de horas que duerme la persona normalmente.

· La actitud de la persona ante el insomnio (por ejemplo, si usted duerme poco y se siente descansado y no se hace rollo con eso pues no sufre de insomnio).

¿Cómo sé si tengo insomnio?

No concilias el sueño sino hasta después de dos y tres horas de acostarte.

Si te despiertas y luego no puedes dormirte otra vez.

Te despiertas más de 3 veces en la noche.

Hay que determinar las causas

Entre ellas:

Patologías: hay algunas enfermedades que causa insomnio: dolores crónicos o muy intensos, tensión arterial, asma, artritis, descompensación en diabéticos, hepatopatía, etc.

Ambiente: mucho calor o frio, mucho ruido o ausencia del mismo, luminosidad, (luz, Tv; PC, Tablet, Celular inteligente, video juego) plagas, etc.

Factores psicológicos: (90% de los casos se debe a esto): temor, sentimientos de culpa, estrés, problemas familiares, laborales, adiciones.

Alimentación: consumir inductores de insomnio café, té, alcohol,

Tips para combatir el insomnio

Cambios en la alimentación:

Aumentos inductores del sueño: Hay alimentos que nos ayudan a dormir más: lechuga, manzana, leche, leche con miel, avena, zanahorias. Algunas plantas aromáticas en pequeña dosis como la manzanilla, la albahaca, el tilo y la valeriana. Por supuesto eliminar los alimentos inductores de insomnio. No comer pesado o en grandes cantidades antes de dormir, tampoco acostarse con hambre. Preferir carbohidratos en la noche por que facilitan la liberación de triptófano que es un aminoácido que produce sueño.

Evitar los alimentos inductores de insomnio: El café es un inductor del insomnio, consumo de bebidas gaseosas (especialmente de cola negra), el licor (licor en 1ra. fase es un depresor, en la 2da. fase su metabolismo genera acetaldehído que produce insomnio secundario, al principio duermen, luego despiertan). El té también puede inducir el insomnio.

Alimentos pesados, por ejemplo, consumir en la cena féculas y patilla (sandía) produce gases. El comer gran cantidad de alimentos o muy tarde puede llevarnos al insomnio.

Fitoterapia

Preparados relax

1. Decocción de flores de Jamaica y valeriana

Por cada taza: unas dos flores de Jamaica más una cucharada de valeriana en rama seca. (Si usa la raíz solamente una cucharadita)

Hervir el agua con las flores de Jamaica y la valeriana por unos 15 minutos, dejar reposar tapadito e ingerir unas dos horas antes de dormir.

Puedes sustituir las ramas de valeriana por gotas, unas 30 gotas por taza

Decocción de semillas de cilantro y flor de cayena

Una cucharadita de semillas de cilantro en 3 vaso de agua, hervir hasta reducir a 1 vaso y agregar una flor de cayena se tapa y se apaga. Si es muy acentuado se pude colocar dos flores. Tomar media hora antes acostarse una cucharada de miel de abeja.

Otras yerbas útiles: valeriana, pasiflora, toronjil, malojillo.

Terapias alternativas

Masaje zona paravertebral (a los lados de la columna)

Masaje en la planta de los pies con aceite de ajonjolí

Baño de vapor

Baño con agua caliente

Hacer ejercicios moderados, (pero no cerca de la hora de dormir)

Aprender a relajarse para que la mente deje de centrase en aspectos molestos. Hay meditaciones dirigidas por internet.

Otras recomendaciones

No pienses en que no puedes dormir, concéntrate en tu respiración y felices sueños

Leer un libro una revista. No leer en tabletas o computadora o celular inteligente.

No llevarse los problemas a la cama.

Apagar la TV (la luz y su cambio aumenta en algunas personas el insomnio).

Orar, a mi me ayuda el rosario.

CUIDADO DE LOS PIES EN DIABÉTICOS

2020-11-24T09:41:00.000-04:00

Por Aracelis Tortolero

Tecnico Naturópata

Maestra Riki

La diabetes es una enfermedad de tipo metabólica cuyo progreso pude causar lesiones y daños a órganos del cuerpo humano como los riñones y los ojos. También el curso de la enfermedad puede dañar los nervios y vasos sanguíneos que se dirigen a los pies cuya primeras sintomatología es el entumecimiento de los miembros inferiores y una pérdida de la sensibilidad los pies.

Por lo anterior, es factible que los diabéticos desarrollen lesiones en los pies porque por la pérdida de sensibilidad no se dan cuenta. Éstas empeoran con facilidad, además resulta difícil y lenta su curación y, en no menos casos, pueden llegar a la necesidad de amputar el miembro al ocurrir una neuropatía diabética o gangrena.

Por lo anterior es indispensable que los diabéticos sigan un escrupuloso cuidado de sus pies.

¿Cuáles el patrón de cuidado que se le recomienda?

1. Revísese los pies diariamente, si tiene problemas de visión o le cuesta doblarse haga que otra persona se los revise. En esa revisión debe observar si hay presencia de ampollas, enrojecimiento, piel cuarteada, puntos duros, zonas calientes, zonas enrojecidas. Cualquier señal anómala debe notificársela a su médico inmediatamente.

2. Lávese los pies con agua tibia y un jabón suave humectante pude ser a base de glicerina.

3. No se frote los pies con la toalla sino mediante presión suave de la misma sobre los pies y sea muy cuidadosos para secarse entre los dedos.

4. Luego de lavados aplique una loción humectante o vaselina para evitar la resequedad. Por favor no colocarla entre los dedos de los pies.

5. Preferiblemente límese las uñas en vez de cortarlas. Si hay necesidad de cortarlas, remoje antes los pies para ablandarlas. Corte las uñas en forma recta, con un cortaúñas especial para los pies. Cortar las uñas en forma recta evita que se encarnen.

6. Si le cuesta cortárselas usted mismo acuda a un podólogo, nunca a una manicurista de peluquería porque no suelen desinfectar los utensilios que utilizan en su labor.

7. No trate de quitarse usted mismo los callos, es mejor que acuda su médico o al podólogo. En todo caso si el medico lo recomienda, puede pasarse suavemente una piedra pómez después del baño para eliminarlos progresivamente.

8. No camine descalzo ni en la casa, ni en la playa o grama.

9. El calzado no debe apretar ni tampoco ser excesivamente flojo. Prefiera los zapatos de punta redondeada y que sean mullidos. No usar chancletas ni sandalias especialmente para salir fuera de casa.

Esto tips le serán de gran utilidad. Recuerde que la prevención redundará en su calidad de vida, le ahorrara angustias y dinero.

Fuente de la infografía: http://dieta-para-diabeticos-1y2.blogspot.com/2014/08/diabetes-como-cuidar-los-pies.html

¿COMER SEMILLAS COMO LOS PÁJAROS?

2020-11-08T08:51:00.001-04:00

Por Aracelis Tortolero

Naturópata

Maestra Reiki

¿Comer semillas? ¿Cómo los pájaros? Pues son excelente. Conoce los beneficios de consumir algunas semillas. También algunas formas de preparación para su consumo.

No solo los pájaros viven de semilla porque se ha ido demostrando que algunas semillas son también excelentes aliados para la salud humana. Aquíe te comentamos sobre alguna de ellas y los principales beneficios que nos aportan. Las consigues fácilmente: de auyama, lechosa, ajonjolí, y girasol.

SEMILLAS DE AUYAMA

De ahora en adelante cada vez que use una auyama no botes las semillas, porque ellas te servirán para utilizarlas de diferentes formas como un medio de obtener nutrientes y proteína.

Beneficios

Son una fuente de proteínas solamente 100 gramos aporta cerca de la mitad de proteína que necesitamos diariamente por eso son muy útiles para construir y reparar el tejido muscular. Excelente por tanto para las personas en cama y los atletas que quieren ganar musculatura.

Son ricas en vitamina B y ácido fólico por lo que son un gran aliado para prevenir y curar estados anémicos.

También ayudan a incrementar la serotonina por lo que ayuda a mejorar el humor en forma natural.

Cómo consumirlas

Tostadas como sustituto del maní, agregadas a ensaladas, batidos y como sustituto de los piñones en la salsa pesto para espaguetis.

Aquí un link para tostar y especiar semillas

http://www.directoalpaladar.com/recetario/semillas-de-calabaza-tostadas-y-especiadas-receta

SEMILLAS DE LECHOSA

La lechosa (Carica papaya), es una planta tan beneficiosa como versátil. El biólogo venezolano y terapeuta en medicina ayurveda, Francisco Javier González, asegura que se pueden aprovechar todas las partes de esta fruta -pulpa, semilla, savia y cáscara- y explica cómo aprovecharlas.

Las semillas de lechosa son fuente abundante de grasa buena, proteína, magnesio, calcio y fosforo. Por lo que son un aliado en la prevención y curación de la osteoporosis.

Su uso estrella es para eliminar parásitos estomacales e incluso para acabar con las amibas y recuperar la flora bacteriana

Las semillas se secan y se trituran. Se usa una cucharadita de ese polvo en una taza de agua tres veces al día.

Preventivamente, cada vez que consuma lechosa hágalo con una porción de sus semillas, tienen un suave sabor picoso como la pimienta.

SEMILLAS DE AJONJOLÍ

Se dice que es una de las semillas que se conocen desde tiempos inmemoriales.

Su contenido de minerales es asombro: magnesio, hierro, potasio, calcio, zinc, y manganeso, además son ricas en vitamina B y tienen mucha fibra.

Los beneficios que obtienes con su consumo son:

Nivela el azúcar y sodio en la sangre

Es excelente para las mujeres en edad menopáusica y ancianos con osteoporosis porque mejoran los niveles de masa ósea.

Ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.

Las semillas se tuestan un poco en una sartén o en el horno y se pueden agregar a batidos de frutas o de avena, yogures y quesos.

Se puede preparar la crema tahini y consumirla untado en panes y arepas. Y también para agregar a la salsa teriyaki.

Link para la tahini:

http://javirecetas.hola.com/tahini-receta-paso-a-paso/

Link para la salsa teriyaqui:

http://www.directoalpaladar.com/recetas-de-salsas-y-guarniciones/como-hacer-salsa-teriyaki-casera-receta

SEMILLAS DE GIRASOL

Tostadas son muy sabrosas además de saludables.

Por su alto contenido de vitamina E son excelentes para barrer los radicales libres y mantener la salud del sistema cardiovascular, además de fitoesteroles y magnesio

Las semillas de girasol contienen enormes cantidades de vitamina E, un nutriente que ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular, al igual que los fitoesteroles que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y estimular el sistema inmune y es un agente anticancerígeno

Las consigues en las tiendas naturistas y en los mercados populares. Preferir las versiones naturales para que tú mismo las tuestes.

Puedes sembrar tus semillas, crecen muy rápido con abundante sol y luego tendrás tus bellas flores y tus propias semillas en el centro de la flor.

En este link encontrarás varias formas de tostarlas y sazonarlas:

http://es.wikihow.com/tostar-semillas-de-girasol También molida en sopa, ensaladas y panes.

Ya los sabes, No desperdicies las semillas aprovecha sus nutrientes

Mis fuentes

http://oriente20.com/tag/medicina-ayurveda/

http://www.todo-mail.com/content.aspx?emailid=9962

¿CALAMBRES MUSCULARES NOCTURNOS?

2020-10-08T13:08:00.004-04:00

Por: Dra. Aracelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

TSU en Naturpoatía

CALAMBRES NOCTURNOS

Los calambres musculares son súbitas contracciones que se producen durante o después de ejercicios intensos o por la noche mientras dormimos. Por lo general son muy dolorosos y la persona durante el mismo se ve obligada permanecer inmóvil. Es un problema muscular común, en deportistas, en personas que se ejercitan diariamente y en personas a partir de los 50 años.

Por lo general consisten en una extensión súbita y dolorosa de uno o varios músculos, generalmente de las piernas a nivel de las pantorrillas o en los pies. Resultan a veces tan dolorosos, que la persona no puede mover la extremidad y tienen que pararse para asentar la pierna y poder masajearse hasta que el músculo vuelve a la normalidad y se alivia el dolor.

Los calambres nocturnos como su nombre lo indican, ocurren durante el sueño nocturno. Estos son muy frecuente sobre todo después de los 50 años y afecta por igual a hombres y mujeres. No hay un especialista médico que nos pueda atender y tratar e incluso en la literatura no hay consenso sobre cómo atacarlo.

A menos que haya problemas de salud de base como por ejemplo: hipotiroidismo o insuficiencia rena. La frecuencia de los calambres suele incrementarse con la edad y normalmente no tienen que ver con alguna enfermedad. Normalmente desaparecen con medidas naturales adecuadas.

¿Cuáles son las causas más comunes?

• Exceso de uso de un músculo. Asociado al ejercicio físico

• Deshidratación

• Falta de minerales en la dieta como calcio, potasio y magnesio.

• Irrigación insuficiente de sangre a los músculos

• Problemas de salud, tales como: hipotiroidismo, insuficiencia renal.

Alimento estrella

El cacao puro en polvo es un super alimento que ayuda a la eliminación de los calambres nocturnos. Es rico en magnesio, pero también aunque en menor cantidad, potasio y calcio. Todos estos minerales son indispensables para la hidratación orgánica.

También es rico en hierro, antioxidante, es fuente de grasa saludable. En fin podríamos decir que una dosis de cacao puro es un cóctel de nutrientes indispensables para la salud no solo muscular sino también del corazón y el estado de ánimo.

¿Cómo ingerirlo?

Basta diluir una o dos cucharadas soperas rasas en tu bebida favorita o batido e ingerirla diariamente. A la primera toma desaparecen esos molestos calambres.

Otras medidas naturales

1) Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de los ejercicios. Para el caso de los calambres nocturnos: hidratarse antes de acostarse (una bebida carbonatada hay soda que tiene un nombre difícil de pronunciar que tiene sodio, potasio, o alguna bebida deportiva).

2) Ingerir alimentos que proporcionen magnesio, potasio y calcio que son microelementos que se pierden por la orina y el sudor.

a. Calcio con pequeñas acciones como desayunar leche o yogur, tomar un poco de queso fresco a mediodía, añadir queso rallado a algunas preparaciones culinarias o tomar alimentos como las espinacas, legumbres y frutos secos a diario.

b. Potasio con frutas como los cambures, plátanos, jugo de naranja, pasas y la papa.

c. Magnesio: frutos secos, alimentos integrales como el arroz integral, pan integral, harina integral, las espinacas y en general los vegetales de hojas verdes.

3) Hacer estiramientos antes y después del entrenamiento y en caso de los calambres nocturnos antes de acostarse: los estiramientos nos ayudarán a mejorar la comunicación entre el cerebro y los receptores sensoriales propioceptivos, haciéndolos trabajar de forma más eficiente.

Recuerda que tu alimento sea la medicina.

PLANTAS MEDICINALES PARA ALTERACIONES NERVIOSAS LEVES

2020-09-28T16:18:00.003-04:00

Por Aracelis Tortolero

Técnico Naturópta. Maestra Reiki Usui Tibetano

Hoy día se ha extendido el uso de medicamentos tradicionales a base de plantas para disminuir alteraciones nerviosas como el insomnio, el estrés y la depresión leve. Vivimos hoy en un ambiente estresante, por eso te ofrecemos algunas plantas medicinales del herbolario venezolano, para preparar infusiones que te ayudarán ayudarán a aminorar el estrés, eliminar el insomnio y estados depresivos leves.

Veamos algunas de ellas y su modo de preparación:

Toronjil (Yerba Luisa o melisa). Ayuda a mejorar las funciones psíquicas. También es tónico del corazón y estómago (mejora su funcionamiento), ayuda a eliminar gases y es sedante. Preparación: Poner tres hojas en una taza y verter el agua recién hervida y dejar reposar por 5 minutos. Beber 3 tazas por día.

Romero: Tonifica el sistema circulatorio y nervioso, mejorando la memoria y estimulando a la actividad en el organismo, de gran ayuda para la depresión y para combatir el agotamiento físico y mental

Para hacer infusión de romero sólo tienes que poner una cucharadita de las hojas en una taza y añadir agua muy caliente. Tapa y deja reposar durante 5 minutos. Después cuela y está listo para beber poco a poco una vez que se ha enfriando.

Tomillo (Thymus vulgaris): Para el insomnio. Es un relajante y somnífero muy suave. Una infusión preparada a razón de una cucharadita de té por taza de agua ayuda a conciliar el sueño.

Manzanilla ( A chamamelum nobile, sin. Anthemis nobilis): conocida también como camomila, es la de uso más popular para alteraciones nerviosas. Es un sedante suave y a la vez ayuda a calmar las molestias estomacales que se producen por estados nerviosos, popularmente se dice que por su color amarillo "irradia la energía del sol".

Para preparar una infusión de manzanilla calienta un litro de agua hasta que llegue a ebullición. Pon dos cucharadas de flores de manzanilla en una jarra o en una tetera, después añade el litro de agua caliente. Deja reposar la infusión unos cinco minutos y después sirve.

Hierbas de San Juan (hipérico o hierba de cabra, corazoncillo): Calma el sistema nervioso y cumple la función de estabilizar el ánimo. No debe consumirse mezclado con medicamentos antidepresivos, ya que podría aumentar sus efectos. Tampoco debe exponerse al sol quien lo consuma, ya que es una planta fotosensible que podría manchar la piel.

Infusión o decocción a razón de una o dos cucharaditas por taza. Se deja tapado 5 minutos, se cuela y se bebe preferiblemente caliente.

Albahaca: (Ocimum basilicum): Además de ser un poderosos sedante, tiene propiedades antiespasmódicas, antibacterianas, antiinflamatorias, estimulantes, sedantes, galactógena (producción de leche materan) y béquica (antitusiva). Prepara una infusión con una cucharadita de hojas secas por vaso de agua. Ingerir un para de tazas diarias después de las comida principal. Si se aumenta la dosis tiene propiedades narcóticas.

Pasionaria (pasiflora, flor de la pasión, flor de Cristo): es la flor del árbol de la parchita. Es relajante Induce al descanso, por lo que es ideal tomarla de noche. Preparación: 30 gramos en 1 litro de agua hirviendo, dejar reposar tapado y beber 3 tazas diarias. Se encuentra en gotas o jarabe.

Valeriana (Valeriana officinalis). Calma los espasmos musculares y sus dolores asociados (de estómago u otras zonas afectadas por tensión nerviosa) y es sedante. Sirve ante el insomnio, jaqueca y la histeria. Preparación en decocción 2 gramos en 100 ml. de agua. Hervir por 5 a 10 minutos y dejar reposar tapado por 10 minutos. Colar y bebe dos tazas diarias.

RÉGIMEN ALIMENTICIO INMUNO ESTIMULANTE

2020-03-18T12:02:00.002-04:00

Por Aracelis Tortolero

Técnico Naturópata con mención en terapia manuales

Maestra Reiki Usui Tibetano

Ante el momento que estamos viviendo con la pandemia del COVID-19, mejor conocido como corona virus, les propongo una alimentación ideal para fortalecer las defensas del organismo.

Este régimen de alimentación ejerce una acción inmuno estimulante, al proponer el aumento del consumo de alimentos antioxidantes y contentivos de fibra, vitamina C y betacarotenos, junto con la eliminación o reducción de la ingesta de alimentos que promueven la intoxicación orgánica y la formación de radicales libres.

Consta de cuatro pilares de alimentación y unas recomendaciones para mejorar la tensión emocional y bajar el estrés.

Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas crudas, en un promedio que represente más del 50% con relación a las otras comidas que se ingieren al día. Alimentos estrellas, los cuales se recomienda consumir en grandes cantidades: liliáceas (ajo, cebolla, cebollín, apio españa), crucíferas (repollo, coliflor, brócoli) y cereales integrales.Preferiblemente comer las frutas o ensaladas crudas para que no pierdan su eficacia. Los alimentos de este grupo estimulan el sistema inmunológico tanto por la alcalinización de los tejidos como por el aporte de antioxidantes como la vitamina C y los beta carotenos.
Disminuir o eliminar el consumo de carnes (aves, res y peces) si desea comerla, es prudente que sea a menos de 100 gr día 1 a 3 veces por semana, preparados preferiblemente al vapor, en sopas o guisadas y siempre acompañada con un plato de ensalada cruda o guasacaca.Completar las necesidades de proteínas con leguminosas (granos) cereales integrales, ajonjolí y huevos.
Cero refrescos y jugos industriales en su lugar beber de 8 a 10 vaso de líquido naturales: agua natural, agua de limón, batidos verdes, caratos de hortalizas como la auyama y la berenjena, jugos de frutas (patilla, lechosa, melón) jugos de cítricos maduros (naranja, mandarina, grape fruit) cambur con leche de coco, horchata de ajonjolí tés calientes de yerba (moringa, té verde, orégano Esas bebidas a ser posible endulzadas con papelón, estevia o en última instancia sin o con poca azúcar refinada.
Eliminar o disminuir al máximo las harinas y azúcares refinadas, eso incluye los alimentos procesados con estos elementos como la bollería, dulces de pastelería y el pan. Por supuesto aquí entran todas las chucherías en bolsas, galletas, chocolates, etc., que por lo general tienen exceso de azúcar.
Psiquismo sano. Evitar la inmersión en las redes sociales. Las noticias y cadenas que se difunden por ahí no son, en la mayoría de los casos, verdaderas. Esas fakeNews generan estrés, ansiedad y miedos infundados lo cual baja las defensas. Obtenga información por medios como la TV, periódicos reconocidos y porfesionales debidamente identificados.

Alternativas de jugos para aumentar las defensas.

Estos jugos son preventivos, para personas sanas. Un vaso diario al menos. Alcalinizan los tejidos y activa el sistema inmunológico.

Jugo inmuno estimulante.2 vasos de jugo de naranja natural, una zanahoria mediana, un puñado de hojas de celery. Licuar y tomar
Jugos tres en uno. 1 Zanahoria pequeña, 1 remolacha pequeña, 3 vasos de jugo de naranja natural. Lavar muy bien las hortalizas y licuar junto con el jugo de naranja.
Jugo de tomate de árbol. Unos 3 o 4 tomates de árbol, pelados. Dos o tres vasos de agua. Licuar y beber.
Jugo del corazón (vástago) del tallo de Cambur manzano, cambur guineo o plátano. Es excelente antioxidante, antiinflamatorio y desintoxicante de la sangre y estimulante de la función renal. Ingredientes: 1 vaso de agua de coco tierno o jugo de naranjas amarillas, unos 15 centímetros del corazón del tallo (vástago) de cambur o plátano bien picadito en rodajas menor de medio centímetro. La conchita de un limón amarillo y su jugo, si lo desea endulzar con miel de abeja. Beber en lugar de refrescos.

Aprovecha estos días de "parada obligatoria" para inicrate en este tipo de allimentación ya que purifica el organismo, tu piel lucirá más lozana, estarás más saludable y menos propensa a contraer enfermedades.

Fuentes de las gráfica:
1. https://alimentosparacurar.com/i/73/n/1/aumentar-las-defensas.html

2. https://jugomaniaco.com/c-otros-zumos/jugo-de-remolacha-zanahoria-y-manzana/

¿REBAJAR SIN DIETA? SOMOS LO QUE COMEMOS, ENTONCES ENGORDAMOS POR LO QUE INGERIMOS

2020-02-14T10:31:00.002-04:00

Por Aracelis Tortolero
Técnico Naturópata
Mestra Riki Usui Tibetano

El sobrepeso y la obesidad se han convertido en un problema de salud pública y no tan sólo afecta la salud de la persona sino también sus interrelaciones sociales porque incide en la autoestima y la movilidad física.

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

¿Cómo saber si tenemos sobrepeso?

El método más utilizado por su sencillez para determinar si se tiene sobrepeso u obesidad es calculando el índice de masa corporal:

“El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m²). La definición de la OMS es la siguiente: Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso” (OMS, 2015, s.p.)

Sobrepeso IMC 25-29,9

Obesidad IMC 30 y más

Al ser un problema de salud pública requiere de atención por parte de las autoridades, sanitarias, pero muy especialmente de cada uno de nosotros, por lo cual debemos aprender a aplicar medidas para su control y para el manejo del sobrepeso en nuestro núcleo familiar.

EL FRACASO DE LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS

Nunca como hoy día ha habido tanta preocupación por el cuerpo y por ende por el peso, de hecho lo constatamos con la cantidad de gimnasios, dietas milagrosas, proliferación de productos dietéticos, venta de máquinas de todo tipo para reducir peso y tonificar los músculos. A pesar de lo anterior, nunca como hoy vemos en la calle tantas personas con sobrepeso y lo que es peor tantos niños y adolescentes con diferentes grados de obesidad.

Entre las medidas más utilizada se encuentra la denominada dieta hipocalórica, la cual se basan en la disminución del consumo de caloría diarias.

Pero está suficientemente demostrado que las dietas hipocalórica manejadas para bajar de peso, no han resuelto el problema “…funcionan en el corto plazo, pues la mayoría facilitan la pérdida de peso, al menos al principio, luego el proceso se frena incluso puede llegar el momento que aunque se siga estrictamente la dieta no se rebaje y al abandonar la dieta se gana el peso que se tenía o más” (García,2013, p.100)

De manera que este modelo no funciona, si lo abandonas vuelves a aumentar, a veces más de tu sobrepeso original. Además esas dietas, como todas las dietas, son complicadas para realizarlas ya que tienes que medir o pesar lo que desayunas, almuerzas, cenas y las meriendas: que si 120 grs de jamón, 120 grs de carnes, una arepa pequeña, una rebanad de pan blanco, una taza de arroz, cambur pequeño, etc.

En fin demasiado detalle y trabajo para que los efectos no sean lo que queremos.

PERO, ¿POR QUÉ ENGORDAMOS?

Si entendemos lo que sucede en nuestro cuerpo y el por qué engordamos, podemos planificar un régimen alimentario, más racional y eficaz que las típicas dietas hipocalóricas y mucho más sencillo.

A menos que haya un desorden metabólico, que dicho sea de paso no es precisamente el caso general o lo que más se repite, la mayor parte de nuestra alimentación contiene altas cantidades de carbohidratos (almidones y dulces). El efecto de los carbohidratos en el organismo es que ingresa mucha glucosa a la sangre y la respuesta es aumentar la producción de insulina para regular la sobrecarga de glucosa en sangre.

Cuando la insulina muy elevada (hiperinsulinismo) origina; entre otros efectos perjudiciales, que se emita una orden a las células para que guarden grasa y la consecuencia es que engordamos.

Tabla 1. Alimentos que engordan

Son todos aquellos cuya absorción provocan un fuerte aumento de la glucosa en la sangre o hiperglucemia. También generan respuesta alta de los niveles de insulina, aumento de la producción de triglicéridos que son vertidos a al torrente sanguíneo (hipertrigliceridemia) y en caso prolongados incrementan la obesidad, resistencia a la insulina, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y diabetes.5,6,9 Corresponden a los alimentos que tienen un índice glucémico elevado o mayor de 55 por ciento. Como se observa en el Cuadro 21. Es el caso de: pan blanco, galletas, papas, ahuyama cocida, patilla (sandia), harinas refinadas, azúcar en todas sus formas, chocolate, cerveza, dulces y tortas entre otras. Es el caso de todos los alimentos refinados (Garcia Ch, p.133

Lo peor les sucede a las personas que tienen predisposición genética, ya que la sobrecarga conduce al hiperinsulinismo, a hipoglicemia y diabetes.

MEDIDAS BIOCOMPATIBLES PARA BAJAR Y MANTENER EL PESO ADECUADO

Este es un modelo de alimentación, no es una dieta. Se basa en tres principios: la calidad de lo que se come, la cantidad de los que se come y la actividad física. Expondremos resumidamente estos principios que han sido expresados en la obra del Dr. García Chacón.

1) MENÚ DE CALIDAD

Es un menú donde no se pasa hambre y se puede comer la cantidad que se desee porque son alimentos que acelera el metabolismo basal.

Tabla N° 2. Alimentos saludables.

Contrario a los los alimentos de la Tabla N° 1, estos son los alimentos cuya asimilación en el organismo es más lenta y por lo tanto aumenta muy poco la glucosa en la sangre. Entre los alimentos con índice glucémico bajo o con valores inferiores a 55, tal como se presentan en el cuadro 21, destacan los cereales integrales completos, pastas integrales, leguminosas, verduras, hortalizas y sobretodo la mayoría de las frutas. 7,8 Las personas no engordan porque comen demasiado, sino porque comen mal y realizan poco gasto energético en actividad cerebral y física. En este error esta la selección predominante de alimentos que tienen un índice glucémico elevado. 5

Al ingerir alimentos con elevado índice glucémico se produce una hiperglucemia y el exceso de glucosa sanguínea es convertido rápidamente en triglicérido y almacenado como grasa. (Gracia, p. 133)

El menú se diseña en estas normas:

Desayunos: solamente frutas en la cantidad que se apetezca, no ligar las frutas dulces con las críticas, se aconseja consumir frutas dulce un día y al otro día cítricas.

Si se siente fatiga puede repetirse la fruta como merienda a media mañana.

Una o dos veces a la semana se puede sustituir por pan, cereal, arepa integral, panquecas integrales. Acompañarlas con vegetales guisados, mermelada casera de frutas sin azúcar o miel.

Nada de frituras en la mañana.

Almuerzos y cenas: Se pueden consumir 3 platos cada uno con las siguientes sugerencias:

"Plato número uno: ensaladas de vegetales crudos como lechuga, tomate, repollo, cebolla, zanahoria, remolacha, rábano, célery, pimentón, ajo, berros, pepino, germinados, aguacate. Se recomienda que la ensalada sea de color variado, rayado o picado muy finamente.

Plato número dos: vegetales al vapor, como calabacín, brócoli, coliflor, repollo de Bruselas, alcachofa, acelga, berenjena, pimentón, vainitas (habichuelas o ejotes) espinaca. Este plato también puede ser en sopas o al horno.

Plato número tres: Una fuente de proteínas a escoger entre:

- Soya o brotes de soya

- Queso de soya.

- Gluten.

- Leguminosas: -granos- fríjoles, arvejas (chícharos), lentejas, garbanzos, etc.

- Pollo criollo.

- Peces de agua fría: sardina, atún, trucha, merluza, róbalo, etc.

- Pavo.

- Requesón.

- Semillas oleaginosas: ajonjolí, almendras, merey, nueces, semillas de girasol, etc.

- Champiñones.

- Algas.

- Yogurt de leche descremada.

- Huevos

El volumen de las proteínas: debes ser aproximadamente un tercio del total de la comida de los otros dos platos.

Aderezos naturales: ajo, cebolla, limón, perejil, cilantro, célery, laurel, canela, pimienta negra, romero, albahaca, tomillo, ajenjo, cúrcuma, curry, mostaza, nuez moscada, aceite de oliva extra virgen, semillas oleaginosas, yema de huevo.” (García Ch., 2013. P. 107-108)

Usar poca sal.

2) ACTIVIDAD FÍSICA

Nuestro ritmo de vida nos ha hecho cada vez más sedentarios y este es un factor que junto con la mala alimentación coadyuva a que subamos de peso, nos ponemos flojos, perezosos, engordamos y enfermamos. Además nuestro cuerpo está diseñado para realizar actividad física intensa durante toda la vida. Mucho del deterioro a edades adultas tempranas proviene de la falta actividad

Podemos hacer cualquier tipo de ejercicio; mas sin embargo los más recomendados para rebajar porque aumentan el metabolismo basal son:

Las caminatas entre 20 minutos a una hora por lo menos tres veces a la semana. Pero esos sí a paso rápido.

Si puede trotar mucho mejor porque es más efectivo que la caminata. Unos 15 a 50 minutos.

Lo ideal es combinar trote con las caminatas.

Levantamiento de pesas o su equivalente con máquinas: al aumentar las masas musculares se incrementa el metabolismo basal. Bastan de 2 a 3 sesiones a la semana

Sugerencias. Los ejercicios se pueden hacer a la hora que podamos pero nunca acabados de comer, habría que esperar unas 2 o 3 horas aproximadamente dependiendo de la cantidad y tipo de alimentos ingeridos.

3) MODERACIÓN

Moderación significa mesura, prudencia. Debemos ingerir cantidades adecuadas y hacer ejercicios sin llegar a la sobre carga.

Nuestros consejos en este sentido son:

Si llegada la hora de una comida no tiene hambre, simplemente no coma, su organismo no lo necesita. Beba agua y punto espere la otra comida. Nunca coma sin hambre.

Recuerde masticar muy bien los alimentos porque se sentirá pleno antes y tenderá a comer menos cantidad.

Realiza los ejercicios gradualmente y no te extralimite si luego de pasada una hora del ejercicio se siente sumamente extenuado, eso significa que se extralimitó.

Se recomienda que disminuyan gradualmente las porciones, pero gradualmente, esto quiere decir que se establezcan metas cortas y realizables y las vayan adaptando en la medida que lo logran.

Tips adicionales para ayudarte a perder peso

1. Cambia los platos grandes, esos que usan los chef de cocina en la Tv, por platos de un diámetro más pequeño así te servirás porciones menores.

2. Come a tus horas de comida.

3. Come en un ambiente tranquilo. Los ambientes ruidosos nos impelen a comer más rápido.

4. Un masaje semanal relajante es excelente para acelerar el metabolismo.

5. Usa el sauna por lo menos una vez cada 15 días porque le desintoxicará y por ende aumentará su metabolismo.

6. No veas programas de Tv que le estimulen el apetito.

7. Evita el ocio, busque en que entretenerse ya que el estar sin hacer nada genera ansiedad y por ende ganas de comer.

8. Toma un vaso de agua a temperatura ambiente o tibia, en ayunas, le ayudará al funcionamiento de sus intestinos.

9. Cuando sientas hambre antes de la hora de comidas beba uno o dos vasos de agua.

Referencias bibliográficas

Organización Mundial de la Salud-OMS (2015). Obesidad y sobrepeso. Nota descriptiva N° 311. Consultado en la Web: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/

García, Ch. (2013). Dietoterapia. Tomo II. Edt. Eal:México. Consultado en la web: https://es.scribd.com/doc/48510014/Dietoterapia-Dr-Rafael-Garcia-Chacon

Fuente de la imágen https://nutricionsinmas.com/4-formas-en-las-que-el-azucar-engorda/

COMO DESINTOXICARNOS NATURALMENTE

2020-01-22T13:32:00.001-04:00

Por Dra. Aracelis Tortolero

Técnico Naturópata

Maestra Reiki UsuI Tibetano

Hoy vamos a saber ¿cómo hacer una desintoxicación suave?

La desintoxicación suave le va a permite deshacerse de bacterias nocivas de su sistema digestivo, haciendo énfasis en los intestinos, el hígado y la vesícula biliar. También facilita la limpieza de las células y tejidos del resto del organismo.

Beneficios. Según un artículo publicado en una revista mexicana, salud y medicina, el objetivo de una alimentación desintoxicante es para eliminar las toxinas que acumulamos tras los excesos de fin de año, al mismo tiempo que se limpia el sistema digestivo y proporciona eficiente oxigenación de la sangre, con lo que las funciones orgánicas mejoran su actividad y todo el organismo se ve beneficiado.

Paralelamente con esta limpieza se aportan nutrientes antioxidantes, se vitaliza la persona y se estimula su sistema de defensa inmunológico, desinflamante y regenerativo.

Si desea desintoxicarse de manera suave

1. Tomarse un frasquito de aceite de ricino de 15 a 30 ml, en ayunas por dos o tres días. Para que no sienta el mal sabor del aceite respire profundo tres veces, abra la boca con la cabeza hacia atrás y vacíe el frasquito directamente en la faringe sin que le toque la lengua y si lo desea tome el jugo de media naranja amarilla. Se indica aceite de ricino porque es el único laxante natural que limpia a fondo y suaviza las vellosidades intestinales. Presentará una diarrea y podría sentir un ligero cólico. Si la primera toma no le hace efecto ( mas o menos en seis horas) a las tres horas se podría repetir otra dosis o al día siguiente tomarse dos frasquitos, esto puede ocurrir en las personas que sufren de estreñimiento.

2. Ayuno a base de Agua de coco tierno, un vaso cada dos a tres horas o cuatro veces al días por 1 a 2 día: 8:00am, 10:30am, 1:00pm, 4:00pm y 7:00pm. Es muy bueno como depurativo o limpiador de la sangre y favorece el sistema depurativo renal

3. Batido colónico, lo preparas en una licuadora:

Dos vasos de jugo de naranjas amarillas o mandarinas bien maduras o agua de coco tierno más cinco cucharadas de semillas de linaza cruda, tres cucharadas de avena cruda, media chayota con la concha y media zanahoria lavada, si lo desea endulzar con miel de abeja; licuar muy bien y tomar sin colar una tercera parte del preparado tres veces al día por cinco a nueve días.

4. Tambine puedes usar el Jugo del corazón (vástago) del tallo de Cambur manzano o Plátano. Excelente antioxidante, antiinflamatorio y desintoxicante de la sangre y estimulante de la función renal.

Ingredientes: 1 vaso de agua de coco tierno o jugo de naranjas amarillas, unos 15 centímetros del corazón del tallo (vástago) de cambur o plátano bien picadito en rodajas menor de medio centímetro. La conchita de un limón amarillo y su jugo, si lo desea endulzar con miel de abeja.

5. Si aprovecha hacer ayuno durante los dos o tres días que tome el aceite de ricino mejor, el batido colónico y el agua de coco te proporcionará parte de los nutrientes necesarios.

Si no puedes ayunar se recomienda comer sólo frutas, arroz blanco o preparado con vegetales, ensaladas de vegetales crudos o sancochados (tubérculos, hortalizas, etc.) también puede consumir crema de vegetales. Nada de carnes, leche y derivados, productos industrializados.

6. En la siguiente semana la dieta debe consistir en abundantes vegetales crudos o al vapor,frutas variadas, carnes blancas (pollo y pescado) preferiblemente al vapor, estofadas o guisadas y granos.

Beber de 8 a 10 vasos de cualquiera de los siguientes líquidos:

1. Agua natural.

2. Jugos de hortalizas.

3. Agua de limón.

4. Horchata de ajonjolí.

5. Jugos de cítricos maduros.

6. Agua de coco tierno.

7. Batido de frutas endulzados con estevia o panela.

8. Infusiones de hierbas.

9. Cremas de vegetales

Evitar embutidos, refrescos, café, cigarrillo, bebidas alcohólicas, dulces, chucherías, carnes rojas, exceso de sal y azúcar refinada.

7. Si tiene posibilidad de usar el sauna, realizar sesiones cortas de no más de 10 minutos con el cabello cubierto por una toalla. No usar sales ni aceites. Al natural. Luego un baño con agua templada. Si sufre de la tensión no usar el sauna.

Desintóxícate, Pruebalo y verás como se notará en tu cutis y energía

BLEDO, AMARANTO O PIRA: BENEFICIOS Y FORMULAS NATURISTAS

2019-09-29T11:24:00.002-04:00

Por: Dra. Aracelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

Técnico Naturópata con mencion en Terapias Manuales

En este artículo se ofrece información sobre el uso de la pira y formas de uso y preparaciones que podemos elaborar en nuestras casas.

La planta de Amaranto, también conocida como Bledo, Yerba Caracas o Pira, el bledo es una de las hierbas menos conocida y más útil porque por es una de las plantas con altos beneficios nutricionales y medicinales, además de algunos usos industriales.

Es una planta de que crece como monte, en terrenos baldíos y casas abandonadas. Los antiguos habitantes de Caracas (de ahí su denominación de hierba Caracas) lo utilizaban como alimento.

Desde el punto de vista nutricional, cuenta con altos valores de vitaminas A, B, C, B1, B2, B3, y ácido fólico, niacina, calcio, hierro, fósforo, magnesio, potasio, zinc, cobre y contiene aminoácidos como la lisina, fibra y grasas naturales, de manera que es un alimento muy nutritivo y de bajo costo.

¡Ah! Y muy importante, sus semillas poseen altos contenidos de proteínas de fácil digestión por lo que es un excelente sustituto de la carne.

Sus hojas y tallos poseen un potencial de oxigenación cerebral y corporal, superior incluso a muchos medicamentos. El Bledo se ha usado como oxigenador cerebral. Entre sus propiedades está la de ayudar a la memoria, de ahí a que muchos creen que podría usarse para ayudar a la concentración y a las patologías como el Alzheimer, Parkinson y demencia senil.

Es antiinflamatorio, previene el cáncer, combate la fatiga y el estrés porque es rico en escualeno, un compuesto que originariamente se encuentra en los tiburones y las rayas que tiene propiedades contra el cáncer y las infecciones, además de ser un antioxidante muy activo.

FORMAS DE USO

INFUSIÓN: algunas personas, recogen el Bledo o Amaranto y lo secan, guardándolo para luego utilizarlo en infusión hecha con una cucharada de la planta seca en una taza de agua hirviendo, se apag y se tapa, dejar reposar por 5 minutos, se cuela y toma.

ENSALADA: las hojas de Bledo son escaldada ( pasadas por agua hirviendo como las acelgas) se incorporan a las ensaladas.

CÁPSULAS: bien sea compradas ya envasadas en tiendas naturistas o encapsulado el polvo, conservan todas sus propiedades. Use dos cápsulas al día.

ACEITE: Si desea tener un aceite rico en escualeno:
- 250 g de Bledo hojas y espigas.
- -400 ml de aceite de oliva (o de ajonjolí). Macerar unas dos semanas y cuele, sólo si le molestan las hojas y espigas.

Para gripes, resfriados, alergias estacionales y rinitis mezcle 50 ml de este aceite con 100 ml de miel, el gel de una penca zabila completamente limpia (libre del acíbar o amargo), media cebolla morada y una cucharadita de jengibre. Licuar y tomar una cucharada tres veces al día, sirve para alergias estacionales y rinitis.

Par virosis como chicunguya y dengue Si quiere puede usarlo como preventivo para gripes, enfermedades virales como chikunguya, dengue, etc. agregue a la mezcla anterior 20ml de una decocción concentrada de tomillo y anís estrellado.

Para algunas afecciones, psoriasis, manchas, erupciones, dermatitis atópica, etc. es muy útil esta fórmula:

- 250 ml de aceite de oliva o de ajonjolí.
- 75 g de espigas y semilla de bledo secadas.
- 30 g de hojas y ramas de sanguinaria seca.
- 10 gotas de aceite de rosa.
- 100 mg de Vitamina E.

TINTURA: en 100 ml de licor (aguardiente, ron, vodka, etc.) se colocan 60g de hoja picada verde o 40 de hoja picada seca. Se deja macerar por 21 días y se obtiene una tintura luego de colar y filtrar. Se toman 15 gotas dos veces al día.

GLICERINADO: es un método especial, si se quiere usar no sólo las propiedades medicinales del Bledo, sino también sus componentes durante el crecimiento que incluyen elementos para ayudar a estabilizar algunas hormonas, para hiperinsulinismo, síndrome metabólico y retrasos en el crecimiento. Una pequeña planta, de una o dos semanas de brotada, se troza y tritura en su totalidad, incluyendo raíces y se sumerge en 100 ml de glicerina grado farmacéutico y 25 ml de licor (cocuy, ron blanco o caña blanca). Dejar macerar por dos semanas, filtrar. Tomar 10 gotas 3 veces por día por dos meses seguido. También ayuda a la memoria y da resistencia al estrés.

Has tusproias medicinas y tenlas a la mano

ALIMENTACIÓN: EQUILIBRIO ÁCIDO BASE Y EL CUERPO ETÉREO

2019-08-26T13:03:00.000-04:00

Por: Dra. Aracelis Tortolero

Maestra Reiki Usui Tibetano

Técnico Naturópata en Terapias Manuales

El conocimiento del campo etéreo, la primera capa del campo aural humano, indica que éste forma una barrera que protege al cuerpo físico contra los virus, bacterias y otros agentes patógenos que pueden afectarnos (ver mi articulo sobre la capa eterea en el link señalado al final). Pero si la capa etérea nos protege ¿por qué nos enfermamos? La respuesta apunta hacia que muchos de nuestros problemas de salud son causados internamente, de manera que las enfermedades no nos vienen de afuera, las contraemos porque internamente hemos creado las condiciones para ser más proclives a ser afectados por los agentes externos.

Dicho de otro modo, cuando agredimos nuestro organismo, el cuerpo etéreo también se va debilitando, con lo cual los agentes patógenos entran fácilmente a nuestro organismo. El campo etéreo puede ser tratado, pero conjuntamente hay que aprender a conocer o percibir el por qué se enfermó la persona, para que ésta pueda poner en práctica conductas que le ayuden a mantener la salud. Las causa pueden ser múltiples: alimentación, las interrelaciones, el estrés, la falta de recreación, etc.

Ahora bien, una de las principales causas del estado de salud de las personas es la pérdida del equilibrio ácido base del medio interno orgánico. Pero, ¿qué es eso de equilibrio ácido-básico?.... Si entrar en detalles químicos o fisiológicos, es una disminución (acidosis) o un aumento (alcalósis) del pH del organismo. Cuando el organismo está expuesto, por ejemplo a altos niveles de stress, sedentarismo, malos hábitos alimentarios, el pH del organismo desciende originándose un aumento de la acidez o lo que se llama una acidosis metabólica por lo cual se habla de un desequilibrio o desbalance ácido básico, es decir, se acidifica la sangre y por ende el organismo.

Diversas alteraciones de la salud están asociadas a la pérdida del balance ácido básico, por ejemplo: caída del cabello, uñas quebradizas, dolores en los talones al levantase, irritabilidad, fatiga crónica, dolores y calambres musculares, pérdida de capacidad del sistema inmune que hace que nos predisponen a contraer constantemente virosis y gripes, pérdida de masa ósea y muscular, dolores articulares, problemas estomacales como acidez y dispepsia, entre otras. Por supuesto cuando el desequilibrio es más fuerte y prolongado los padecimientos pueden ser mucho más graves. Si se dan cuenta, son padecimientos físicos que los reikistas asociamos a la primera capa del campo energético humano (CEH), que es la que tiene que ver con el cuerpo físico.

Se ha demostrado que la nutrición incide en el balance ácido base. Hay alimentos que retienen acidez (acidifican) y alimentos que eliminan la acidez (alcalinizan). De manera que deberíamos aumentar los alimentos alcalinizantes y disminuir o evitar alimentos acidificantes como un medio para mantener el balance ácido básico.

Las frutas, hortalizas y tubérculos son alcalinizante, por lo que se recomienda su consumo diario y en forma abundante, 5 a 6 porciones (equivalentes a una taza) como mínimo. Las carnes son acidificantes por lo que deberíamos, si no eliminarlas, por lo menos reducir su consumo y en tal caso preferir las carnes blancas como la del pescado y aves. Las carnes tratadas industrialmente; es decir, salchichas, jamón y todo tipo de embutidos son superacidificantes. También son acidificantes el azúcar refinado y los dulces que la usan; así como, todos los enlatados y bebidas envasadas. Debemos preferir los aderezos naturales, las grasas sanas como el aceite de oliva (PH neutro) y evitar las grasas transgénicas como las de la margarina.

Pirámide alimentaria sugerida para un óptimo equilibrio ácido-base

“Una dieta saludable debería de tener un equilibrio acido-base óptimo, (…) para asegurar el mantenimiento del pH entre los límites saludables. Sin ninguna duda, la nutrición actual con alto contenido en cereales, lácteos y productos cárnicos y bajo contenido en frutas y verduras, favorece un organismo acidificado, con todos los riesgos para la salud que esto comporta (…) Si se produce una acumulación de ácidos, se puede inducir un estado de hiperacidez que provoca alteraciones en los tejidos y órganos del cuerpo, pudiendo llegar a provocar patologías importantes…” (en Fitonutrición, 2013

Un medio interno con equilibrio ácido base irradiará un cuerpo etéreo sano y en cuerpo etéreo sano no entran agentes patógenos. Dicho en lenguaje coloquial: “no te pica ni coquito”. En el Reiki como terapia energética y como actitud vital juega un papel importante la alimentación, el ejercicio físico, el talante mental y una rica vida espiritual, lo cual nos proveen de un cuerpo etéreo y un cuerpo físico sanos.

Namasté

LINK capa etérea:
https://www.blogger.com/blogger.g?rinli=1&pli=1&blogID=7758677960353279872#editor/target=post;postID=7707317288028291419;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=35;src=postname

Citas

Fitonutrición (2013) en la Web http://www.fatigayfibromialgia.com/ph.pdf

Imagen bajada de la Web

http://catherineariana.wordpress.com/alimentacion-higienista/%C2%BFcomo-se-alimenta-un-higienista/

SEGUNDO PRECEPTO REIKI: POR HOY SÓLO POR HOY NO TE ENFADES

2019-08-03T10:28:00.000-04:00

"Mas yo os digo: Amad á vuestros enemigos, bendecid á los que os maldicen,

haced bien á los que os aborrecen, y orad por los que os ultrajan y os persiguen;"

MATEO 5:4

La Ira, rabia, el mal humor, el enfado son un grupo de emociones análogas y muy negativas para la vida humana. Son las causantes de conflictos, discusiones, separaciones y reyertas entre amigos, familias, vecinos y naciones, con consecuencias a veces irreparables. A nivel individual se expresan a través de respuestas psicológicas o fisiológicas (dolores de cabeza, tensión muscular) que actúan en el organismo afectando nuestra vitalidad. Con ellas seremos más proclives a las enfermedades y por ende a una vejez prematura. De manera que son emociones tóxicas.

Bajada de

http://porcelaindollthoughts.blogspot.com/2010/10/mi-enfado.html

¿Por qué surgen?, normalmente aparecen cuando sentimos que perdemos el control de la situación y creemos que enojándonos lo recuperamos. Con o sin razón, no vale la pena. Fíjate: piensa por un momento en que mientras tu estas envenenado (a) por una emoción negativa, es muy probable que el causante esté tranquilo y feliz. De manera que en última instancia nos produce más daño a nosotros que al otro. Pregúntatelo, ¿Vale la pena? La respuesta es invariablemente ¡NO! ¿Hay formas diferentes de solución? Invariablemente la respuesta es ¡SI!

Bajada de:

Analicemos las siguientes situaciones y tal vez veamos en ellas diferentes vías de ayuda para eliminarlas de nuestro menú personal. Te percatarás que solamente tienes que cultivar el sencillo arte de MIRAR, así con mayúsculas.

A) Las emociones tóxicas son un grito de ayuda de quien las siente y expresa, No será acaso que esos defectos y formas de actuar que vemos en la otra persona y que tanto nos irritan es porque son reflejos de lo que somos en realidad. Debemos, por tanto, ser capaces de reconocerlas en nuestro interior. Tendemos a ver las reacciones y conductas negativas en el otro y no en nosotros. Reconocerlas, es decir, MIRARLAS es un paso importante para cambiar esa emoción negativa por una positiva. Cambiemos de enfoque, no preguntemos ¿qué le pasa esa persona?, más bien MIRÉMONOS ¿Qué me pasa por qué me he puesto tan molesto?

B) No te has preguntado qué tal vez solemos enfocarnos en los aspectos negativos de la otra persona y olvidamos que todos tenemos defectos y virtudes. Probemos a MIRAR cuáles son las virtudes o cualidades positivas o atractivas del otro en vez de juzgarlo constantemente en función de las negativas. Nos asombraremos de la cantidad de cualidades buenas que percibimos en el otro y en cómo abrimos paso a la comprensión o al amor en lugar de la rabia, ira o molestia.

C) Hay que comunicarse positivamente cuando algo nos afecte, es decir, no deberíamos usar un vocabulario de víctima. Di me siento triste en vez rechazado. Di disgustado en vez de insultado. Di estoy sólo en vez de abandonado.

D) Hay que reconocer y MIRAR que todos somos diferentes en vez de empeñarnos en demostrar que los otros están equivocados o que se comportan mal. MIRAR al otro ayuda a comprenderlo, si llegamos a comprender la conducta del otro dejaremos de censurarlo y ya no nos causará más ira o enfado.

E) Si creemos que no somos capaces de resolver las emociones negativas por nosotros mismos debemos estar dispuesto a pedir ayuda y abiertos a recibirla. Acude a alguien de tu confianza, un familiar, tu maestro, un psicólogo, un amigo, y ten fe en Dios, Él siempre responderá, a veces, de forma imprevista y nos guiará por el camino apropiado para resolverlas.

Practica el segundo principio Reiki. Por Hoy, sólo por hoy no te enfades

DESINTOXICACIÓN ORGÁNICA: LOS RIÑONES

2019-07-26T09:56:00.000-04:00

Por Dra. Aracelis Tortolero

Maestra en Reiki Usui Tibetano

Tecnico Naturópata, terapias manuales

Este es el cuarto de una serie de artículos sobre la desintoxicación orgánica, en los anteriores tratamos sobre al estreñimiento, la desintoxicación del hígado y la parasitosis respectivamente. Pueden acceder a ellos en este mismo blog.

En este vamos con los riñones, órgano que forman parte del aparato urinario. Uno de los sistemas más importante de la macro función eliminación y cuya función primordial, junto con el hígado y los intestinos, es la de ayudarnos a expulsar las toxinas del organismo.

La principal función de los riñones es desintoxicar el organismo. Ellos eligen qué sustancias son buenas y malas y proceden a su clasificación, desechando las peligrosas que son expulsadas a través de la orina.

http://pensionadosjubilados.com/salud/depura-tus-rinones-manera-sencilla/

“Los riñones y el aparato urinario ayudan al cuerpo a eliminar los desechos líquidos, conocidos como "urea", y a mantener en equilibrio las sustancias químicas como el potasio, el sodio y el agua. La urea se produce cuando los alimentos que contienen proteínas, tales como la carne, el pollo y ciertos vegetales, se degradan en el cuerpo. La urea se transporta en la circulación sanguínea hacia los riñones, donde se elimina junto con el agua y otros desechos en forma de orina” [1] Por lo anterior es importante su buen funcionamiento ya que los riñones filtran hora a hora esas toxinas que luego expulsamos a través de la orina.

¿Cómo mantenemos el buen funcionamiento de los riñones de manera natural?

Llevar una sana alimentación que incorpore alimentos alcalinízate y reduzca los alimentos acidificantes del organismo. Dejar de tomar alcohol, café, gaseosas, comida chatarra, comida enlatada, disminuir el consumo de sal al mínimo, entre otros etc. Beber abundantes agua diariamente, por lo menos un litro y medio al día.

Aumentar la ingesta de frutas, verduras y hierbas.

Para desintoxicarse

Durante 21 días elimine por completo las proteínas de origen animal (pollo, carnes, pescado, huevos, lácteos y todos los derivados y productos industriales) luego de los cuales, si quiere, consuma de la proteína animal lo necesario para un adulto sano (0,8 gr. por kilo de peso). Cuando consumimos proteínas producimos desechos, mientras más cantidad ingerimos, más desechos producimos y éstos se deben eliminar por los riñones, lo que significa que si se aumenta su ingesta los riñones son sometidos a un sobre trabajo. Sustituya la proteína animal por proteína vegetal contenida sobre todo en las leguminosas o granos, semillas (auyama, sésamo o ajonjolí, girasol, etc.) y frutos secos. Consuma gran cantidad de alimentos vegetales (frutas, hortalizas, cereales y tubérculos) preferentemente crudos, cocidos al vapor o sancochados, en atoles, batidos o deshidratados. Ingerir abundante agua. Eliminar o reducir al mínimo la sal y el azucar refinada.

Ahora bien, una buena alimentación no es suficiente, por tal razón no es mala idea aprovechar los beneficios de las plantas para ayudar al organismos en el proceso de desintoxicación.

Entre estas plantas se encuentra el perejil, que es de fácil acceso y económico. Crudo en ensaladas, licuado con pepino o en infusión, esta maravillosa hierba es diurética. En este link encontrará una serie de Te de hierbas que puedes utilizar https://www.tuasaude.com/es/te-diuretico/

La chayota también es diurética, aquí una preparación de ceviche de chayota

Ceviche de chayota

1. Una chayota mediana. Cocer al dente a vapor o sancochada. Luego pelarla y cortarla en cuadritos.

2. Un cebolla roja mediana en juliana

3. Dos cucharadas de cilantro lavado y picado fino

4. Jugo de un limón amarillo

5. Sal al gusto.

Preparación. Unir los ingredientes sólidos. Una hora antes de consumir agregar el jugo de limón y la sal al gusto.

Las imagenes son tomadas de:

http://pensionadosjubilados.com/salud/depura-tus-rinones-manera-sencilla/

https://alejudithblog.wordpress.com/2017/10/09/fase-2-desintoxicacion-hepatica/

[1] Tomado de la Web: https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=anatomadelosrionesyelaparatourinario-85-P04568

DESINTOXICACIÓN ORGÁNICA: LIMPIEZA ORGÁNICA NATURAL PARA LOS PARÁSITOS TRASMITIDOS POR LOS ALIMENTOS

2019-02-20T09:37:00.000-04:00

Por Dra. Aracelis Tortolero.
Técnico Naturópata terapias manuales
Maestra Reiki Usui Tibetano

Continuamos con una serie de cuatro artículos dedicados a la desintoxicación orgánica. En los dos anteriores comentamos sobre la limpieza del hígado y el tratamiento dele estreñimiento, puedes leerlos más abajo. Este se lo dedicaremos a las parasitosis ¿cómo prevenirlos o librase de ellos mediante medidas naturales?

Cómo se generan los parásitos

https://soyceliaco.org/parasitosis-vs-enfermedad-celiaca/

Según las estadísticas, la tercera parte de la población sufre de parásitos. Por lo general, la persona ni siquiera es consciente de su presencia en el cuerpo. Los parásitos normalmente se producen al ingerir aguas y alimentos contaminados, pero también al pasar por la boca cualquier cosa que haya estado en contacto con heces fecales o animales contaminados.

Los síntomas más habituales de tener parásitos son:

· Trastornos del apetito (exceso o falta de hambre)

· Ojos hinchados

· Nerviosismo y ansiedad https://aracelis-deestoyaquello.blogspot.com/2018/

· Picores en la punta de la nariz, en los ojos o en la zona anal

· Pupilas dilatadas

· Trastornos intestinales (estreñimiento, diarrea)

Insomnio sin motivos aparentes

· Cansancio

· Dolor de cabeza

Medidas preventivas básica

La número 1 es la limpieza personal y ambiental. Especialmente lavarse las manos antes de comer y luego de ir al baño o de haber manipulado tierra y a perros, gatos o cualquier otro animal doméstico.

Fuente: http://parasitosenlosalimentos.blogspot.com/2011/12/medidas-de-prevencion-ante-las.html

Evitar la contaminación cruzada de los alimentos, esto es, guardar y manipular los vegetales y hortalizas separadamente. Lavar la tabla de cortar cada vez que se cambie el tipo de alimento. Lavar el cuchillo con que ha cortado un tipo de alimento, por ejemplo carne, antes de usarlo para cortar otro. Lavar muy bien frutas y hortalizas antes de su consumo.

Mantener la temperatura de refrigeración apropiada para cada tipo de alimentos.

Cocinar muy bien las carnes de todo tipo.

Hervir el agua de consumo o en su defecto consumir agua mineral embotellada de procedencia segura.

Algunas preparaciones naturales desparasitantes

Semillas de linaza y clavos de olor

· 10 partes de linaza (fresca) y 1 parte de flores secas de los clavos de olor (100 gramos de semillas de lino y 10 gramos de clavo de olor).

· Moler juntos en un molinillo de café hasta que sea polvo molido o comprarlo en la tienda de alimentos saludables.

· Tomar 2 cucharadas cada día disuleto en medio vaso de agua, en el curso de tres días.

El polvo se puede agregar a los alimentos cocinados, en una comida, o puedes comerlo, tomando después un vaso de agua tibia (preferiblemente por la mañana). Después de tres días de tomar esta mezcla, toma un descanso de 3 días.

Los clavos de olor se valoran en gran medida por sus propiedades anti-bacterianas, anti-sépticas y propiedades antiparasitarias. El clavo es también antiviral y antifúngico y tiene potentes propiedades antimicrobianas de amplio espectro. Yo coloco clavo de olor en las alacenas para evitar las chiripas y los coquitos que atacan los granos.

La linaza contiene gran cantidad de fibra que ayuda a expulsar más fácilmente deshechos del intestino que se mantiene en las paredes del tracto gastrointestinal hasta que los parásitos están “obligados” a salir de tu cuerpo.

EL ajo

El ajo es un alimento medicinal que funciona como un antibiótico natural y nos ayuda a prevenir muchísimas enfermedades. En el caso de los parásitos también es muy efectivo y el único problema que tiene es su olor y que hay personas que no lo digieren bien.

Pueden ingerise como una pastilla (un ajo mediano diario) o bien triturado en una cucharada con aceite de oliva.

Para aquellas personas que lo toleren bien puede comerlo crudo por las mañanas.

Semillas de auyama

Las semillas de auyama o calabaza son uno de los alimentos más potentes que tenemos para prevenir y eliminar los parásitos. Las tenemos que tomar crudas, sin tostar, y preferiblemente en ayunas.

También podemos preparar una bebida vegetal similar a la horchata triturando 50 gr. de semillas de auyama junto con 250 cc. de agua. Podemos endulzar la bebida con un poco de estevia.

Semillas de lechosa o papaya

Podemos preparar un batido de papaya añadiendo también sus semillas, agua y un poco de estevia para endulzar. Lo tomaremos por la mañana en ayuna

Jarabe casero desparasitante

Podemos preparar un jarabe casero con los siguientes ingredientes:

· 100 gr. de pulpa de auyama

· 500 gr. de dientes de ajo pulverizado

· 500 gr. de miel

Pondremos a cocer la auyama con dos litros de agua hasta que se reduzca a la mitad. Apagamos el fuego, añadimos el ajo y lo dejamos reposar dos horas. Después le añadimos miel y lo filtramos.

Tomar dos cucharadas soperas cada mañana.

Batido de piña con coco

Licuar la piña con la pulpa del coco en agua hervida o mineral. Tomar un vaso diarios por 3 días.

Espero este post te sea de utilidad

DESINTOXICACIÓN ORGÁNICA. CURAR EL ESTREÑIMIENTO

2019-02-05T11:59:00.002-04:00

Por Dra. Aracelis TortoleroTécnico Naturópata Terapias manualesMaestra Reiki Usui Tibetano

En este artículo se ofrece información importante sobre el estreñimiento ya que muchas personas desconocen que padecen ese problema. Tampoco saben que es una patología que está en la raíz de varias enfermedades crónicas y del cáncer.

La intoxicación organica ocasionada por el estreñimiento se produce porque por medio de las heces se expulsan los desechos de los alimentos que no son absorbidos en la digestión de los alimentos, también se expulsan las toxinas que ingerimos con las comidas. Al estar retenidas somos un depósito de toxinas.

De manera que si no las expulsamos con regularidad esas toxinas se acumulan en el organismo ocasionando intoxicación crónica de organismo. El intestino es un órgano mediante el cual absorbemos líquidos y sustancias nutritivas, las toxinas son producto de la putrefacción y crecimiento de bacteria patógenas por la retención prolongada de sustancias en descomposición, de manera que sin no la expulsamos son absorbidas por el organismo y esto envenena la sangre y podría ser un factor de riesgo para la generación de muchas enfermedades crónicas.

Vea la basura que deposita en bolsas: si Usted la deja más de un día se pudre, tiene mal olor. Igual sucede con el colon y los desechos que ahí se depositan.

La causa principal del estreñimiento es la dieta actual, que se caracteriza por mas ingesta de productos de origen animal y productos refinados (harina de maíz y de trigo y su productos derivados, pastas, arroz blanco,etc.) que tienen poco o nada de fibras, con lo que favorecen el estreñimiento. Además lo reforzamos con muy poca ingestión de líquido, por lo que el colón extraerá más agua de la materia fecal y eso provoca que sean más duras y difíciles de expulsar. De manera que el estreñimiento suele desaparecer con cambios de hábitos alimentarios.

El estreñimiento le ocasiona un gran daño a la salud y por ende al bienestar humano.

Los síntomas que produce el estreñimiento, más comunes son: sensación de opresión abdominal, sequedad en la boca, boca amarga, lengua saburral (capa blanca gruesa), dolores de cabeza, flatulencia o gases, erupciones en la piel, dolores musculares y articulares, debilidad o cansancio y pesadez mental.

Efectos a largo plazo del estreñimiento

El estreñimiento está asociado con la artrosis degenerativa y el cáncer
Problemas del hígado: hace enfermar el hígado y al entorpecer su función permite que las sustancia toxicas superen la barrera hepática y pase a la circulación sistémica aumentando el trabajo desintoxicante de la piel, riñones y pulmón.
Debilidad, nerviosismo, depresión, insomnio, irritabilidad y falta de voluntad.

Sin embargo en caso de estreñimientos recientes o con retardo para evacuar con más de una semana es recomendable descartar alguna tumoración intestinal, megacolon o alteración neurológica de la musculatura intestinal. En estas condiciones es recomendable la inmediata valoración gastroenterológica que incluya una colonoscopia.

¿Como sé si soy estreñido?

Fundamentalmente por la regularidad y las características de la evacuación:

La regularidad va a depender de la edad y del tipo de actividad. Para poner un ejemplo extremos, los bebes por lo general deberían evacuar tres o cuatro veces al día, a medida que crecen disminuye la cantidad de veces.

De todas manera queda la pregunta ¿qué es lo normal?. En una investigación reciente encontró que “el 98 % de los 268 participantes tenía una frecuencia de evacuación intestinal que iba desde tres veces a la semana a tres veces al día". De manera que ambos extremos del espectro se consideraron aceptables. Y en esta sociedad de apuros lo normal es una evacuación diaria

En cuanto a las características de la evacuación, no deben ser como los excrementos de conejo o de chivo (en peloticas) tampoco en forma de cintas. Las heces deben tener más o menos 2 cm de espesor y ser expulsadas facilmente y sin dolor. En cuanto a su cantidad mas o menos dos cuartas de largo. En líneas generales de color amarillo bronceado. No deben ser malolientes.

El tratamiento del estreñimiento es muy sencillo, lo principal es introducir unos cambios en los

hábitos alimenticios. Hacer énfasis en alimentos altos en fibras dietéticas, con un promedio mayor de 25 gramos de fibras al día, las cuales las aportan las frutas, verduras, tubérculos y cereales integrales. Adecuada ingesta de líquido.Ejercicio físico regular.Ejercicios para tonificar la musculatura intestinal. Hacer hábito de ir todos los días al baño a una misma hora

El papel de la fibra dietética

Las fibras dietéticas retienen liquido, haciendo más voluminosa y pesada la materia fecal, lo cual estimula el peristaltismo intestinal, acortando el tiempo de transito de los residuos de alimentos por el tránsito intestinal, al hidratar las heces son mas subes de expulsar y tiende a llenar más rápido la ampolla rectal lo que estimula la urgencia para defecar.

Algunos alimentos que aportan fibra

Afrecho de trigo

Avena cruda

Semillas de linaza

Germen de trigo

Almendra con piel

Maní

Coco seco

Judías Guisantes

Uvas y ciruelas pasas

Habas

Coles de Brusela

Nuez

Brócolis fresco

Ahuyama

Pera con concha

Papa con concha

Naranja con membrana

Batido colónico preparas en una licuadora:

Dos vasos de jugo de naranjas amarillas o mandarinas bien maduras o agua de coco tierno más cinco cucharadas de semillas de linaza cruda, tres cucharadas de avena cruda, media chayota con la concha y media zanahoria lavada con su concha, si lo desea endulzar con miel de abeja; licuar muy bien y tomar sin colar una tercera parte del preparado tres veces al día por cinco a nueve días.

Preparado con afrecho de trigo

Un vaso de agua y dos cucharadas de afrecho de trigo, revolver y dejar reposar por una media hora. Ingerir sin licuar por la mañana o en la noche antes de acostarse. Una toma diara. Se puede ingerir todos los días regularmente.

Linaza y ciruelas pasas

Un vaso de agua, dos cucharadas de linaza y unas 5 ciruelas pasas. Dejar reposar toda la noche. En la mañana licuar y tomar en ayunas por un mes.

Que este articulo te sea de utilidad

DESINTOXICACIÓN ORGÁNICA: EL HÍGADO

2019-01-30T10:51:00.000-04:00

Por Aracelis Tortolero

Técnico Naturópta

Maestra Reiki Usui Tibetano

El hígado es como el filtro de aceite del carro, su papel es limpiar el organismo eliminando las sustancias toxicas que ingerimos, respiramos y absorbemos para que no pasen a la sangre.

Absorbemos toxinas y químicos con las comida, el agua, las bebidas, la radiación electromagnética y la contaminación ambiental.

El 80% de todos los casos de toxicidad hepática son debidos a reacciones a medicamentos farmacológicos. Por eso no es aconsejable auto medicarse y tomar pastillas para cualquier cosa.
La mala alimentación contribuye a la mayoría de los problemas en el hígado.
Un 90-100% de quienes toman grandes cantidades de alcohol desarrollan la enfermedad del hígado graso.
Más de 25 millones de personas en Estados Unidos tienen cálculos biliares.
Los cálculos biliares son más comunes en adultos con sobrepeso entre 35-55 años y afectan a más mujeres que hombres.
Cada año, se dan casi un millón de nuevos casos de enfermedad de cálculos biliares. La extirpación de la vesícula es el tratamiento más común

Cuáles son los alimentos recomendados para desintoxicar el hígado

La lista que se expone a continuación contiene algunos alimentos que favorecen el funcionamiento apropiado del hígado ya que coadyuvan en su limpieza a la función hepática.

1. Los vegetales de la familia de las crucíferas Brócoli, coliflor repollo blanco, repollo verde, coles de Bruselas, berros, rúgula, rábanos, nabos, aportan elementos antioxidantes como las vitaminas C y E y beta carotenos entre ortos. Además mucha fibra gran cantidad de vitamina C y E,

Si además sustituyes carbohidratos por estos vegetales, bajarás de peso.

Consúmalos en ensaladas crudos o semi crudos o al vapor como guarnición o acompañante de platos principales.

2. Los vegetales verdes son extremadamente ricos en clorofila. Este pigmento asimilativo es capaz de absorber toxinas del medio ambiente y purificar la sangre de metales pesados. Se aconseja lavarlos muy bien y sumergirlos en agua con vinagre por una media hora.

La lechugas, achicorias, berros, espinacas, acelgas, celery deben ser acompañantes habituales.

3. Cítricos. especialmente la garapefruit, pero también las naranjas, mandarinas y limones. Consumirlas diariamente enteras o en jugos recién exprimidos. Son un excelente sutitutos de los postres.

4. Las remolachas y zanahorias contienen elementos que ayudan a la regeneración del hígado como los flavonoides, el beta-caroteno y el glutatión. Elaborar batidos junto con jugo de cítricos en ayunas. También se pueden conusmir en ensaladas pero semi cocidos al vapor.

Fuente: https://www.fitnessrevista.com/limpiar-y-desintoxicar-el-higado/

Planta e infusiones

Diente de león

La raíz de diente de león ayuda a mejorar el funcionamiento del hígado, previene los problemas inflamatorios especialmente del hígado graso y sirve para regular el flujo de la bilis. Contiene antioxidantes que facilitan la expulsión de toxinas.

Prepara en decocción ya sea la raíz seca o fresca. Si es seca debe dejar hervir por unos 5 minutos. Tomar regularmente.

Cúrcuma

Es un gran descongestionante hepático. Por eso es muy útil para ayudar a resolver problemas hepatobiliares como la hepatitis leve, y para el tratamientos de coleocistitis o piedras en la vesícula, ya que es un estimulante de la función biliar.

Ayuda a la función hepática ya que la cúrcuma absorbe grasa por lo cual el organismo las metaboliza sin problemas y excretadas con las heces.

En cuatro tazas de agua hirviendo añadir una cucharadita de Cúrcuma en polvo y si es fresca dos cucharadas de la raíz rayada. Dejar que reduzca el líquido por unos 5 a 10 minutos. Añadir limón y endulzar con miel o estevia.

Consumir de 2 a 3 tazas para disfrutar de sus beneficios.

Agua tibia con limón

Ayuda a una mejor digestión y a eliminar sustancia toxicas por lo cual coadyuva en la limpieza del hígado. Tomar en ayunas el jugo de un limón mediano y maduro en una taza de agua tibia. Preferir el limón criollo cuando está amarillito.

ALGUNOS CONSEJO UTILES Y CURAS NATURALES PARA AUMENTAR LA HEMOGLOBINA

2018-12-10T11:31:00.002-04:00

Por Aracelis Tortolero

Técnico Naturópta

Maestra Reiki Usui Tibetano

Muchas personas se encuentran con que al hacerse un examen de sangre tienen los niveles de hemoglobina por debajo de los marcadores normales. Los niveles normales son:

13-17 g/dL en los hombres o 12-16 g/dL en las mujeres.

Niños hasta 6 años mínimo 11

Una ligera disminución del nivel de hemoglobina no indica necesariamente una enfermedad. Ya que hay condiciones, sobre todo en las mujeres que hace común esta condición: ejemplo, la menstruación y el embarazo.

¿Qué debes saber para lograr una buena absorción del hierro?

¿Cómo puedes proceder cuando la causa no es una enfermedad sino un problema de nutrición?

Muchas veces no se trata tan sólo de carencia de hierro. Puede ser el caso que no se fija el hierro por de carencia de folato (acido fólico) o de vitamina C o ambas, que son vitaminas que ayudan a fijar el hierro.

Algunas modificaciones de la comida habitual y algunos suplementos naturales pueden contribuir a la mejora de una condición de anemia, por deficiencia de hierro causada por una dieta baja en este mineral o por falta de otras vitaminas que aumenta la capacidad de absorción de parte del organismo como la vitamina o el folato. He aquí algunas:

1. Deben consumirse alimentos que mejoran la absorción del hierro por parte del organismo Uno de los nutrientes que más nos ayuda a fijar el hierro es la vitamina C. Consumir alimentos ricos en ente nutriente, como los cítricos, junto con las verdura que son alimentos ricos en hierro, nos ayudará a mantenernos en perfectas condiciones

Sugerencias: jugo de cítricos frescos y el uso de jugo de limón para aderezar ensaladas y verduras de hoja verde, como espinacas que son plantas rica en hierro. Por lo tanto es recomendable consumir en la misma comida alimentos ricos en hierro (como los frijoles, espinaca, remolacha, brócoli y repollo) y colaboradores alimenticias de vitamina C.

2. El ácido fólico es un gran aliado para fijar el hierro. En su forma natural se llama folato y se encuentra en alimentos como los cereales integrales y en muchas variedades de frutas y verduras. Es un nutriente que no debe faltar en nuestra alimentación, y no solo por ser un buen fijador del hierro, sino por ayudarnos a mantener unos tejidos en perfectas condiciones.

3. Los alimentos ricos en proteínas también nos ayudarán a aumentar los niveles de hierro del organismo. Muchos alimentos proteicos contienen altas dosis de hierro también, pero a la vez se trata de un nutriente que ayuda en su absorción. Entre estos los granos o leguminosas y las sardinas.

Evitar alimentos que disminuyen la absorción del hierro

Eliminar el té y el café porque impiden la absorción de hierro, especialmente cuando se consume con las comidas.

El té reduce la absorción de hierro en un 64%, mientras que el café la reduce en 39%. Estos datos no deben ser subestimados. El fenómeno se debe a " alto contenido de taninos de este tipo de bebidas. Recomendamos reemplazar los tés, con agua y jugos para ayudar a aumentar la absorción de hierro.

El chocolate, así como vino, disminuyen de la absorción de hierro por su contenido en taninos.

La leche por su contenido de calcio dificulta la absorción de hierro por lo que si hay deficiencia de hierro no ligar el consumo de calcio y de alimentos que lo contengan con los que son ricos en hiero.

Remedios naturales

Jugo 3 en 1 (naranja, remolacha y zanahorias) o solamente zanahoria y naranjas.
Jugo de tomate de árbol con pimentón y un puñado de hojas de berro. Se pela el tomate y se licua junto con el berro.

· Consumir eneldo (hinojo). El eneldo se considera una curación en casos de anemia, especialmente en el caso en el que se ve agravado por un sangrado menstrual abundante. Utilizar en ensaladas.

PLANTAS MEDICINALES Y ALTERACIONES NERVIOSAS LEVES

2018-11-28T11:26:00.003-04:00

Por Aracelis Tortolero
Técnico Naturópta. Maestra Reiki Usui Tibetano

Hoy día se ha extendido el uso de medicamentos tradicionales a base de plantas para disminuir alteraciones nerviosas como el insomnio, el estrés y la depresión leve. Vivimos hoy en un ambiente estresante, por eso te ofrecemos algunas plantas medicinales del herbolario venezolano, para preparar infusiones que te ayudarán ayudarán a aminorar el estrés, eliminar el insomnio y estados depresivos leves.

Veamos algunas de ellas y su modo de preparación:

Toronjil (Yerba Luisa o melisa). Ayuda a mejorar las funciones psíquicas. También es tónico del corazón y estómago (mejora su funcionamiento), ayuda a eliminar gases y es sedante. Preparación: Poner tres hojas en una taza y verter el agua recién hervida y dejar reposar por 5 minutos. Beber 3 tazas por día.

Romero: Tonifica el sistema circulatorio y nervioso, mejorando la memoria y estimulando a la actividad en el organismo, de gran ayuda para la depresión y para combatir el agotamiento físico y mental

Tomillo (Thymus vulgaris): Para el insomnio. Es un relajante y somnífero muy suave. Una infusión preparada a razón de una cucharadita de té por taza de agua ayuda a conciliar el sueño.

Manzanilla ( A chamamelum nobile, sin. Anthemis nobilis): conocida también como camomila, es la de uso más popular para alteraciones nerviosas. Es un sedante suave y a la vez ayuda a calmar las molestias estomacales que se producen por estados nerviosos, popularmente se dice que por su color amarillo "irradia la energía del sol".

Hierbas de San Juan (hipérico o hierba de cabra, corazoncillo): Calma el sistema nervioso y cumple la función de estabilizar el ánimo. No debe consumirse mezclado con medicamentos antidepresivos, ya que podría aumentar sus efectos. Tampoco debe exponerse al sol quien lo consuma, ya que es una planta fotosensible que podría manchar la piel.

Infusión o decocción a razón de una o dos cucharaditas por taza. Se deja tapado 5 minutos, se cuela y se bebe preferiblemente caliente.

Albahaca: (Ocimum basilicum): Además de ser un poderosos sedante, tiene propiedades antiespasmódicas, antibacterianas, antiinflamatorias, estimulantes, sedantes, galactógena (producción de leche materan) y béquica (antitusiva). Prepara una infusión con una cucharadita de hojas secas por vaso de agua. Ingerir un para de tazas diarias después de las comida principal. Si se aumenta la dosis tiene propiedades narcóticas.

Pasionaria (pasiflora, flor de la pasión, flor de Cristo): es la flor del árbol de la parchita. Es relajante Induce al descanso, por lo que es ideal tomarla de noche. Preparación: 30 gramos en 1 litro de agua hirviendo, dejar reposar tapado y beber 3 tazas diarias. Se encuentra en gotas o jarabe.

Valeriana (Valeriana officinalis). Calma los espasmos musculares y sus dolores asociados (de estómago u otras zonas afectadas por tensión nerviosa) y es sedante. Sirve ante el insomnio, jaqueca y la histeria. Preparación en decocción 2 gramos en 100 ml. de agua. Hervir por 5 a 10 minutos y dejar reposar tapado por 10 minutos. Colar y bebe dos tazas diarias.

LAS SEMILLAS TAMBIÉN SE COMEN Y TIENEN USOS MEDICINALES

2018-10-02T19:21:00.007-04:00

¿Comer semillas? ¿Cómo los pájaros? Pues son excelente. Conoce los beneficios que tendrás al consumir algunas semillas.

Por Aracelis Tortolero

Técnico Naturópata

Maestra Reki Usui Tibetano

No solo los pájaros viven de semilla porque se ha ido demostrando que algunas semillas son también excelentes aliados para la salud humana. Hoy comentamos sobre alguna de ellas y los principales beneficios que nos aportan. Las consigues fácilmente: de auyama, lechosa, ajonjolí, y girasol.

SEMILLAS DE AUYAMA

De ahora en adelante cada vez que use una auyama no botes las semillas, porque ellas te servirán para utilizarlas de diferentes formas como un medio de obtener nutrientes y proteína.
Beneficios
Son una fuente de proteínas solamente 100 gramos aporta cerca de la mitad de proteína que necesitamos diariamente por eso son muy útiles para construir y reparar el tejido muscular. Excelente por tanto para las personas en cama y los atletas que quieren ganar musculatura.
Son ricas en vitamina B y ácido fólico por lo que son un gran aliado para prevenir y curar estados anémicos.
También ayudan a incrementar la serotonina y por eso son excelentes para mejorar el humor en forma natural.

Hervidas en forma de te son ideales para conciliar el sueño porque ayuda a la producción de Melatonina

Cómo consumirlas

Tostadas como sustituto del maní, agregadas a ensaladas, batidos y como sustituto de los piñones en la salsa pesto para espaguetis.

Para tostar

1.-Corta la auyama y con las manos bien limpias separa las semillas de la pulpa.

2.-Retira el exceso de pulpa y esparce de forma pareja las semillas sobre una bandeja.

3.-Opcional, espolvorea las semillas con sal.

4.-Coloca la bandeja al sol hasta que se sequen las semillas.

5.-Ásalas a fuego lento en el horno hasta que estén marrones y tostadas.

6.-Evásalas en frasco de vidrio con tapa cuando estén frías y cómelas cuando quieras.

Leer más en: http://www.revistadominical.com.ve/noticias/salud-y-belleza/como-tostar-semillas-de-auyama.aspx#ixzz4W8z0XXE3

SEMILLAS DE LECHOSA

La lechosa (Carica papaya) es una planta tan beneficiosa como versátil. El biólogo venezolano y terapeuta en medicina ayurveda, Francisco Javier González, asegura que se pueden aprovechar todas las partes de esta fruta -pulpa, semilla, savia y cáscara- y explica cómo aprovecharlas.
Las semillas de lechosa son fuente abundante de grasa buena, proteína, magnesio, calcio y fósforo. Por lo que son un aliado en la prevención y curación de la osteoporosis.
Su uso estrella es para eliminar parásitos estomacales e incluso para acabar con las amebas y recuperar la flora bacteriana
Las semillas se secan y se trituran. Se usa una cucharadita de ese polvo en una taza de agua tres veces al día.
Preventivamente, cada vez que consuma lechosa hágalo con una porción de sus semillas, tienen un suave sabor picoso como la pimienta. Nunca padecerás de parásitos.

SEMILLAS DE AJONJOLÍ

Se dice que es una de las semillas que se conocen desde tiempos inmemoriales.
Su contenido de minerales es asombro: magnesio, hierro, potasio, calcio, zinc, y manganeso, además son ricas en vitamina B y tienen mucha fibra.
Los beneficios que obtienes con su consumo son:
Nivela el azúcar y sodio en la sangre
Es excelente para las mujeres en edad menopáusica y ancianos con osteoporosis porque los nutrientes de las semillas de ajonjolí contribuyen a mejorar los niveles de masa ósea.
Ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
Las semillas se tuestan un poco en una sartén o en el horno y se pueden agregar a batidos de frutas o de avena, yogures y quesos.
Se puede preparar la crema tahini y consumirla untado en panes y arepas. Y también para agregar a la salsa teriyaki.

Link para la tahini:
http://javirecetas.hola.com/tahini-receta-paso-a-paso/
Link para la salsa teriyaqui:
http://www.directoalpaladar.com/…/como-hacer-salsa-teriyaki…

SEMILLAS DE GIRASOL

Las consigues en las tiendas naturistas y en los mercados populares. Preferir las versiones naturales para que tú mismo las tuestes.
Puedes sembrar tus semillas, crecen muy rápido con abundante sol y luego tendrás tus bellas flores y tus propias semillas en el centro de la flor.

Tostadas son muy sabrosas además de saludables.
Por su alto contenido de vitamina E son excelentes para barrer los radicales libres y mantener la salud del sistema cardiovascular, además de fitoesteroles y magnesio.
Las semillas de girasol contienen enormes cantidades de vitamina E, un nutriente que ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular, al igual que los fitoesteroles que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y estimular el sistema inmune y además es un agente anticancerígeno
En este link encontrarás varias formas de tostarlas y sazonarlas:
http://es.wikihow.com/tostar-semillas-de-girasol También molida en sopa, ensaladas y panes.

SEMILLA DE AGUACATE

Contiene ácidos grasos esenciales, aporta 10 ácidos grasoso especialmente Omega 3,6,7 y 9. La particularidad de estos ácidos es que el cuerpo no los puede sintetizar de forma natural, por lo que se necesita incorporarlos a través de la alimentación y la semilla de aguacate es una gran opción. Su grasa es monoinsaturada por lo que es una gran atioxidante.

Es una gran fuente de potasio, tiene un 60% más que el plátanos, tiene fosforo, calcio, zinc y silicio que ayudan a la síntesis del colágeno, pero también lo convierte en un aliado excelente de los huesos en la osteoporosis y en reducir molestias de las articulaciones. Contiene vitaminas: A,C, D,K ,del grupo B y un alto contenido en vitamina E que es un antioxidante natural, También acido fólico.

Secar la pepa durante 3 o cuatro días. Se le quita toda la cáscara leñosa que la recubre. Una vez pelada la rallamos completamente y la ponemos a secar. Puede ser en una sartén y cuidando que el calor no sobrepase los 40 grados. Cuando esté seca la bajamos de la cocina y esperamos que enfríe. Se puede pasar por una procesadora para obtener polvo y guardarlos.

Se puede consumir en infusión o bien añadir en el aderezo de las ensaladas.