De Moderne Huisvrouw

Top 15 beste koolhydraatarme groenten

2024-03-10T20:50:00.002+01:00

De meeste groenten zijn buitengewoon gezond en bieden een overvloed aan voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen, vezels en tal van andere gezondheidsvoordelen. Het enige nadeel is dat ze koolhydraten bevatten. Maar welke groenten kun je het beste eten als je een koolhydraatarm dieet volgt? Hier is de top 15 van de beste koolhydraatarme groenten! Lees verder...

Zelf koolhydraatarme pannenkoeken maken!

2024-03-04T12:13:00.001+01:00

Lage bloeddruk tijdens de zwangerschap

2024-02-14T13:02:00.001+01:00

Veel vrouwen hebben last van lage bloeddruk tijdens de zwangerschap. Dit is gelukkig geen ernstige kwaal, maar kan soms wel vervelend zijn en zorgen voor duizeligheid en wankel op de benen staan. Waardoor wordt een lage bloeddruk tijdens de zwangerschap veroorzaakt en wat kun je ertegen doen? Lees hier verder.

Dadels lekker en gezond

2024-02-14T12:58:00.001+01:00

Mensen eten al heel lang dadels en dat is ook niet zo verwonderlijk, want ze zijn niet alleen lekker, maar ook nog eens gezond. Lees hier alles over dadels en vind ook nog eens een lekker recept voor een dadel smoothie.

Lees hier verder.

tips voor glanzend haar

2024-02-14T12:49:00.001+01:00

Wil je dat je haar net zo glanst als in een reclamespot? Het is mogelijk! Ontdek in onze nieuwste blogpost deskundige tips en trucs voor het verkrijgen van stralend haar. Van natuurlijke remedies tot professionele haarverzorgingsproducten, wij hebben alles wat je nodig hebt om een prachtige glans te bereiken. Lees hier verder voor al onze geheimen.

Slither.io SMALL vs BIG Snakes A.I. 983,000+ Score (Epic Slitherio Gamep...

2021-02-28T11:59:00.001+01:00

Welke planten en kruiden helpen welke insecten weren

2012-11-15T20:25:00.002+01:00

Heb jij ook een hekel aan muggen en wespen in je tuin of rond je huis? Word jij ook altijd gestoken als je aan het wandelen bent in het bos?

Lees dan hier verder hoe je insecten in en om je huis kunt weren of wat je kunt doen als je gestoken bent met behulp van planten en kruiden.

Muggen

Muggen leveren vervelende bulten op!

Hoe kun je voorkomen dat muggen je steken? Als je een dagje gaat fietsen of wandelen in het bos en je hebt thuis geen Deet of Citronel liggen om je mee in te smeren?

Als je jezelf insmeert met het gekneusde blad van een vlier heb je zeker een tijdje geen last van muggen. Eigenlijk werken alle planten die naar citroen ruiken als je de blaadjes kneust tegen muggen. Voorbeelden van die planten zijn citroenmelisse, citroenverbena en de citroengeranium. Door de blaadjes te kneuzen komen etherische oliën vrij.

Daarnaast kun je om muggen te weren appelazijn gebruiken.

Wespen

Wespen kunnen naar steken en
je panisch maken als je er bang voor bent!

Ben je bang van wespen of wordt je panisch als er één om je heen vliegt? Ik heb daar zelf wel erg last van, temeer omdat ik al vaker dan eens gestoken ben en daar echt niet vrolijk van werd. De stomme wesp was in mijn trui gevlogen zonder dat ik het door had. Er stond namelijk een kind met een zakje snoep naast me en die werd aangevallen door een nest wespen. Ik was te druk om het meisje te helpen van de wespen af te komen. Wesp stak vervolgens twee keer in mijn bovenarm en zat nog steeds klem met alle gevolgen van dien. Het meisje daarentegen was wel 15 keer gestoken. Gelukkig is alles nog goed gekomen. Maar tot hier mijn ervaringen met wespen.

Wat kun je nu tegen wespen doen in en rond je huis? Mak gebruik van kruidnagels. Doe ze in een bakje en giet er kokend water over. Deze geur vinden wespen vervelend. Ook de geur van gebrande koffie vinden wespen vervelend. Als laatst kun je nog proberen rozemarijn op de barbecue te leggen. De geur die vrijkomt weert ook wespen.

Luizen

Zonde heb je eindelijk een mooie rozenstruik in de bloei staan, zit ie vol met luizen. Een goed middel tegen luizen zijn lieveheersbeestjes, maar we hebben het hier over insectenwerende planten. In dat geval helpt lavendel heel goed tegen luizen. Plant dus een lavendelstruik naast je rozenstruik en je zult minder last van luizen hebben.

Vlooien

Hondsdraf!

Wie griezelt er niet van vlooien. Al weet je toch dat de mensenvlo zo goed als uitgeroeid is en de vlo waarschijnlijk van je hond of kat is, word je er toch niet vrolijk van. Gelukkig helpt een heel simpel huis, tuin en keukenmiddel tegen vlooien; knoflook! Zorg dat je huisdieren geperste knoflook in de vacht hebben of laat ze knoflook eten. Dit kun je doen door snippertjes knoflook in de honden- of kattenmand te leggen. Nadeel van deze methode is wel dat je huis enorm gaat stinken.

Welke planten helpen als je gestoken bent

Ridderzuring!

Ben je lekker aan het wandelen of zit je op het strand en wordt je gestoken? Welke plant moet je dan zoeken om de pijn en zwelling te verminderen? Met dien verstande dat je niet zelf een antiprikmiddel bij je hebt. Het blijkt dat een plantje genaamd hondsdraf heel goed werkt tegen allergische reacties van de huid. Het is wel vies, je moet de blaadjes fijnkauwen en deze op de plek die irriteert leggen. Ook ridderzuring werkt op dezelfde manier. Kauw de blaadjes fijn en leg ze op de plek waar je gestoken bent.

Tegen een muggenbult helpt het blad van de weegbree. De weegbree werkt goed tegen jeuk, maar ook tegen brandnetels. Maar je moet natuurlijk wel weten hoe deze planten eruit zien.

Daarom hiernaast van alle drie de plantjes een plaatje.

Weegbree!

Tot slot

Insecten zijn vervelend als ze je steken of je planten in je tuin aantasten. Door ze op een milieuvriendelijke manier bij je vandaan te houden, heb je geen last van vervelende jeukende bultjes en kun je weer rustig buiten vertoeven. Vooralsnog is voorkomen beter dan genezen en is het slim je van te voren al in te smeren met een insectenwerend middel. Als je echter toch gestoken bent kun je gebruik maken van bovenstaande planten, echter appelazijn werkt nog steeds het best tegen elke bult die je maar kunt krijgen.

Heb jij nog tips om insecten op welke wijze dan ook te weren? Laat ze dan hier gerust achter!

Hoeveel kost een ooglidcorrectie

2012-11-06T20:36:00.000+01:00

Veel mensen krijgen last van oogleden die zakken. Bij sommige mensen is het zelfs zo erg dat de ogen bijna dichtzitten. Van het ophouden van de oogleden krijgen deze mensen flinke hoofdpijn. Een ooglidcorrectie is dan een goede cosmetische aanpassing. Ze worden vaak uitgevoerd en zijn ook heel gewoon geworden. Maar hoeveel kost een ooglidcorrectie precies?

Wanneer is een ooglidcorrectie nodig

Hiervoor moet je weten hoe wallen en hangende oogleden veroorzaakt worden.

Hangende oogleden ontstaan onder andere door losse huid van het bovenste ooglid. Hierdoor gaan de ogen steeds meer dichtzitten en kun je zelfs minder gaan zien. Ook vermoeidheid en hoofdpijn treden vaak op als de oogleden naar beneden zakken.

Verminderde elasticiteit van het bindweefsel van de huid, waardoor de huid verslapt en de oogleden gaan hangen is ook een oorzaak van hangende oogleden. Dit gaat gepaard met ouder worden en komt ook tezamen met het ontstaan van rimpels. Wallen ontstaan door opslag van vet en niet van vocht zoals vaak gedacht wordt, ook dit heeft te maken met verminderde elasticiteit van de huid aldaar.
Hoe ouder je bent, hoe meer kans je dus hebt op hangende oogleden.

Ook erfelijkheid en andere zaken bepalen in welke mate de oogleden gaan hangen. Zo heeft roken een negatieve invloed op de elasticiteit van de huid en dus ook invloed op het ontstaan van hangende oogleden.

De ooglidcorrectie zelf

Bij een ooglidcorrectie worden zowel de rimpels als de wallen gecorrigeerd. Het resultaat is vaak goed en men heeft direct profijt.

Tijdens de ingreep wordt een reepje huid van de bovenste oogleden verwijderd. Ook wordt het teveel aan vet dat de wallen vormt weggehaald. Er zullen weinig littekens zichtbaar zijn na deze ingreep omdat het litteken komt te liggen in de natuurlijk aanwezige ooglidplooi.

Voordat de correctie plaatsvindt ga je eerst op consult. Soms denkt men een hangend ooglid te hebben, maar blijkt op het consult dat het gaat om een afzakkende wenkbrauw.

Als het een afzakkende wenkbrauw blijkt te zijn, wordt deze gelift in plaats van dat het ooglid gecorrigeerd wordt.

Natuurlijk wordt ook een intake gedaan over je medisch verleden en wordt gekeken of je last hebt van andere aandoeningen die met het oog te maken hebben zoals eventuele oogafwijkingen en productie van vocht door de traanklier.

Vervolgens wordt er een afspraak gemaakt voor de definitieve ingreep.

Correctie van het bovenste ooglid

Bij de definitieve ingreep kan er gekozen worden voor een correctie van het bovenste ooglid. Als je deze correctie nodig hebt hangt het overtollige vel over het oog, waardoor het extra veel moeite kost moet om het oog open te houden. Bij deze ingreep wordt het overtollige weefsel en vet van de bovenste oogleden weggehaald. Ook wordt eventueel vet dat tegen de neus aanzit verwijderd.

Wallen onder de ogen zijn ontsierend!

Correctie van het onderste ooglid

Bij deze ingreep wordt huidoverschot dat op de onderste oogleden zit verwijderd. Dit zijn vaak de vervelende en ontsierende wallen. Ook kan eventueel vet worden verwijderd. Net boven de wimpers wordt een sneetje gemaakt, waardoor het litteken na genezing amper zichtbaar is. Bij deze ingreep is het effect niet meteen zichtbaar, omdat er wondvocht optreedt en zwelling en verkleuring van de oogleden optreedt.

De week dat de ooglidcorrectie plaatsvindt moet je al beginnen met het nemen van medicijnen tegen de pijn.

Het is handig om na de ingreep een koelbril te dragen. Hierdoor vermindert de zwelling en de pijn. Na een paar dagen zal de jeuk en eventuele branderigheid snel verminderen. Na een week worden de hechtingen verwijdert en na tien dagen kun je weer werken.

Het is daarnaast aanbevolen om vlak na de ingreep de huid rondom de ogen goed te beschermen met zonnebrandcrème of een zonnebril.

Hoeveel kost de ooglidcorrectie

De prijs van ooglidcorrecties verschilt van kliniek tot kliniek. Echter anno 2012 kost een ooglidcorrectie van het bovenooglid bij een zeer gerenommeerd kliniek 1375 euro. Afhankelijk van het type verdoving loopt de prijs op tot 3300 euro voor een correctie van beide ogen voor zowel het onderste als bovenste ooglid. Dit is dan inclusief narcose.

Tot slot

Een ooglidcorrectie is een vaak uitgevoerde cosmetische ingreep. Het kan veel verlichting bieden en geeft vaak mooie resultaten waar je jarenlang plezier van kunt hebben. De prijzen variëren van kliniek tot kliniek.

Heb je zelf een ooglidcorrectie laten uitvoeren of heb je aanvullingen op dit artikel? Laat dan hier gerust een reactie achter!

Wil je meer weten over keratitis? Lees dan hier meer over deze oogziekte.

Leven met aangezichtspijn

2012-11-05T20:50:00.004+01:00

Vele Nederlanders hebben dagelijks last van deze vervelende ziekte. De helse pijnen maken het leven van de patiënt bijna ondraaglijk.

Aangezichtspijn is nog niet zo bekend in Nederland. Er zijn twee vormen van aangezichtspijn; een atypische en een typische vorm. Voor de atypische vorm is nog geen behandeling gevonden. Met name vrouwen hebben last van deze vorm van aangezichtspijn.

Wat is aangezichtspijn precies? Wat zijn de oorzaken en hoe kun je het behandelen?

Lees hier alles over aangezichtspijn.

Wat is aangezichtspijn precies

Aangezichtspijn gaat gepaard
met helse pijnen!

Aangezichtspijn is een chronische pijn in het gezicht, die gepaard gaat met hevige pijnscheuten door het gezicht. Deze pijnscheuten kunnen vele oorzaken hebben en kunnen ook verschillen in mate van pijn. Vele mensen denken dat het kiespijn is en er worden dan ook vele behandelingen bij de tandarts onterecht uitgevoerd. Dit gaat van wortelkanaalbehandelingen tot het trekken van kiezen. Helaas blijft de pijn na deze behandelingen gewoon aanwezig. Vaak wordt de diagnose aangezichtspijn pas na jaren gesteld. Meestal zijn de patiënten dan al langs de huisarts, tandarts, kaakchirurg, oogarts, kno-arts, anesthesioloog en neuroloog geweest.

De soort pijn is voor de patiënten niet goed te beschrijven. Het lijkt alsof er elektriciteitsdraden door het gezicht lopen die kortsluiting maken en schokken in het gezicht veroorzaken. Andere beschrijven de pijn als messcherp.

Hoe wordt aangezichtspijn veroorzaakt

Alleen van de typische vorm van aangezichtspijn is de oorzaak bekend. Vasculaire compressie ofwel een bloedvat dat tegen de aangezichtszenuw klopt en daardoor irritatie veroorzaakt. Bij atypische aangezichtspijn kunnen allerlei zaken de aangezichtspijn veroorzaken.

Wel wordt er vaak een link gezien tussen gordelroos en aangezichtspijn. Gordelroos is ook een vorm van zenuwpijn.

Vaak komt aangezichtspijn in de vorm van aanvallen. Deze aanvallen kunnen minuten, uren, dagen, maar ook maanden duren. Allerlei verschillende factoren kunnen een aanval veroorzaken; praten, eten, lachen, wind etcetera.

Hoe kun je aangezichtspijn behandelen

Bij de typische vorm van aangezichtspijn kunnen patiënten medicijnen slikken. Dit zijn vaak mengsels van anti-epileptica, spierverslappers, en soms ook antidepressiva. Ook morfinedruppels kunnen verlichting brengen.

Bij atypische aangezichtspijn is de behandeling moeilijker. Men moet dan eerst de oorzaak zien te vinden en vervolgens kan een behandeling gestart worden. Als er na een tijd geen oorzaak aangetoond kan worden, zijn medicatie en psychologische ondersteuning het beste middel tegen deze ziekte.

Leven met aangezichtspijn

Aangezichtspijn is een verschrikkelijke ziekte om mee te leven. De pijnen zijn hels. Heb je de typische vorm van aangezichtspijn dan is medicatie toereikend, maar heb je de atypische vorm dan is dit al een stuk moeilijker.

Vaak komen mensen met aangezichtspijn in de WAO. Omdat allerlei zaken de aanvallen kunnen veroorzaken zijn zelfs banen als secretaresse niet meer te doen. Het aannemen van een telefoontje kan bijvoorbeeld al te pijnlijk zijn.

Heb je zelf nog tips of aanvullingen voor mensen met aangezichtspijn?

Of heb je zelf aangezichtspijn en heb je een andere vorm van medicatie voor aangezichtspijn?

Laat ze dan hier gerust achter.

Verder lezen

Wil je meer weten over verstuikingen of een verstuikte enkel? Lees dan; wat te doen als je een verstuiking of verstuikte enkel hebt.

Heb je last van een slijmbeursontsteking? Lees dan hier verder.

Wat is chlamydia voor een SOA

2012-11-01T15:53:00.002+01:00

Wat is chlamydia

Chlamydia is een seksueel overdraagbare aandoening (SOA). Chlamydia is de meestvoorkomende soa in Nederland. Het is een infectie die wordt veroorzaakt door een bacterie. Deze nestelt zich in de slijmvliezen van de vagina, de baarmoedermond, de plasbuis of de anus. De infectie kan zich in het lichaam verspreiden en voor verschillende klachten zorgen. Chlamydia kun je oplopen door seksueel contact. Niet alleen door penetratie (neuken) maar ook door direct contact van de slijmvliezen van de geslachtsorganen. Bij het gebruik van condooms is de kans op het oplopen van chlamydia kleiner. Chlamydia is eenvoudig te genezen met een antibioticumkuur.

Wat zijn de symptomen van chlamydia

Slijmerige afscheiding bij chlamydia

70 procent van de vrouwen met chlamydia heeft geen klachten. Hierdoor kan iemand zonder het te weten jarenlang met chlamydia rondlopen en anderen infecteren. Als er wel klachten zijn, dan gaat het meestal om toegenomen vaginale afscheiding of een branderig gevoel bij het plassen. Soms is er vaginaal bloedverlies tussen menstruaties door, bloederige afscheiding na het vrijen of pijn in de onderbuik. Als de infectie in de anus zit, dan kan dat klachten geven van jeuk, pijn of slijmerige afscheiding uit de anus.
Ook mannen merken vaak niet dat ze chlamydia hebben opgelopen. Soms is het te merken aan pijn bij het plassen of wat afscheiding uit de penis. Ook jeuk, pijn en slijmerige afscheiding uit de anus komen voor als de infectie door anale seks is opgelopen. Ook zonder duidelijke klachten kan iemand anderen toch infecteren door middel van onbeschermde seks.

Mogelijke gevolgen van chlamydia

Een oudere weergave van een
buitenbaarmoederlijke zwangerschap

Zonder behandeling kan chlamydia opstijgen via de baarmoeder naar de eileiders. Er ontstaat dan een eileiderontsteking, die zich kan uitbreiden naar de buikholte. Een eileiderontsteking kan gepaard gaan met koorts en (hevige) pijn in de onderbuik. Door een snelle en goede behandeling met antibiotica kan een eileiderontsteking volledig genezen. Deze ontsteking veroorzaakt littekens en verklevingen in de eileiders. Dit kan leiden tot chronische onderbuikpijn, onvruchtbaarheid of een buitenbaarmoederlijke zwangerschap.
Ook bij mannen kan de ontsteking opstijgen. Dit komt minder vaak voor dan bij vrouwen. De bacteriën kunnen via de plasbuis en de zaadleiders terechtkomen in de bijbal. Dit kan dan leiden tot een bijbalontsteking. Een bijbalontsteking geeft pijn en zwelling van de balzak. Soms is er ook koorts. Langdurig bestaande chlamydia-infecties kunnen bij de man ook zorgen voor littekens en verklevingen in de plasbuis en zaadleiders. Dit kan net als bij de vrouw leiden tot verminderde vruchtbaarheid.

Wat kan je tegen chlamydia doen

Chlamydia is goed te behandelen met antibiotica. De behandeling van chlamydia bestaat meestal uit een eenmalige antibioticumkuur. Bij een chlamydia-infectie in de anus is de behandeling meestal een kuur van één tot drie weken. Na een chlamydia-infectie treedt geen natuurlijke afweer op, er ontstaat dus geen bescherming tegen nieuwe infecties. Chlamydia kan hierdoor gemakkelijk opnieuw worden opgelopen. Het is daarom erg belangrijk dat alle seksuele partners worden onderzocht en behandeld.

Omdat chlamydia veel voorkomt en je het gemakkelijk opnieuw oploopt, is het verstandig om na een half jaar opnieuw een onderzoek te laten doen, zeker als iemand wisselende sekspartners heeft. Als je denkt dat je chlamydia hebt opgelopen en je schaamt je ervoor om naar de huisarts te gaan omdat je bijvoorbeeld al twee maal eerder besmet bent geweest, kun je hier de thuistest bestellen.

De waarde van de kraamverzorgster

2012-10-24T20:09:00.001+02:00

Onlangs ben ik bevallen van mijn eerste kindje. Een hele ervaring om nu te moeten zorgen voor zo´n klein mensje. Voordat je gaat bevallen denk je dat je alles weet, je hebt immers vele bladen gelezen en van iedereen raad en advies gekregen.

Om eerlijk te zijn had ik dan ook weinig zin in een kraamverzorgster die in mijn huis zou komen en overal aan zou komen. Ik dacht ik kan alles zelf wel en vraag eventueel mijn moeder of schoonmoeder om hulp. Had ik het even mis, de kraamverzorgster is een zeer waardevolle kracht vlak na de bevalling.

Wat doet de kraamverzorgster allemaal voor werk

Zoals gezegd zag ik erg tegen de komst van de kraamverzorgster op. Ik dacht die bevalling doe ik wel even en na een dag doe ik alles zelf weer. Ik kwam mezelf mooi tegen, want zo makkelijk was de bevalling niet en kon helemaal niet alles zelf de dagen die volgde.

De dag dat we thuiskwamen uit het ziekenhuis kwam er een tussen kraamverzorgster, zij ving ons even op om de dag door te komen. Ze gaf snelle tips en noteerde wat gegevens zoals bijvoorbeeld de hoeveelheid melk (flesvoeding) te geven en hoe om te gaan met kruiken en het bedje. Dit was handig.

Na de eerste nacht kwam de kraamverzorgster die ons de volgende zeven dagen ging helpen. Nog steeds argwanend over wie er zou komen, deed ik de deur open en liet haar binnen. Ze was verbaasd dat ik zelf de deur open deed, want ik mocht helemaal niet zo veel lopen als kraamvrouw. Ze zei ga jij maar weer naar bed, dan ga ik je ontbijt maken. Terwijl ik het ontbijt at, nam zij allerlei gegevens door over de kleine en legde ze uit wat ze precies ging doen qua controles en verzorging.

Daarna kon ik gaan douchen en maakte ze de slaapkamer ofwel de kraamkamer schoon. Vervolgens maakte ze de douche schoon en kon ik weer gaan rusten. Ook gaf zij eventuele kraamvisite koffie, thee of beschuit met muisjes. Tussendoor maakte ze ook nog de fles en verschoonde ze de kleine. Mijn partner hoefde alleen de boodschappen te doen en ik helemaal niets.

Tegen lunchtijd werd deze gemaakt en daarna mochten we naar bed. Zij schreef dan de gegevens van de kraamvrouw (tijdens de controles worden de temperatuur, hartslag en hoogte van de baarmoeder gemeten) en de kleine op en wat tips en adviezen voor de komende nacht.

Na het rusten stond er een fruitcocktail klaar, waarna zij naar huis ging.

Verzorging van de navel door
de kraamverzorgster!

Opsomming van wat de kraamverzorgster allemaal doet;

kraamvrouw controleren op hartslag, temperatuur, hoogte van de baarmoeder en wondverzorging
baby controleren en verzorgen
assisteren bij een thuisbevalling
eventuele belangrijke gegevens doorspelen aan de verloskundige
noteren van tips, adviezen wat te doen voor het gezin in het kraamboek
kraamkamer schoonmaken
douche en wc’s schoonmaken
eten en drinken verzorgen voor zowel de kraamvrouw als de baby
verzorgen van de kraamvisite
eventueel klusjes in huis zoals stofzuigen of zorgen voor eventuele meerdere kinderen
koken voor het gezin

Meer informatie over het werk van de kraamverzorgster kun je hier vinden.

Waardering voor de kraamverzorgster

Naarmate de dagen verstreken groeide mijn respect voor het werk wat de kraamverzorgster allemaal deed. Ik begon het zelfs jammer te vinden dat ze weer weg moest.

Ik begon haar steeds meer te waarderen, zowel het werk dat ze deed als de persoon, want ik had ook nog eens een geweldig aardig persoon, waar ik goed mee kon kletsen.

De kraamverzorgster waar ik eerst zo tegenop zag, was ineens heel belangrijk geworden. Om het afscheid goed te vieren hadden we een cadeaubon voor haar gekocht en nog wat kleinigheidjes waarvan we wisten dat ze het leuk zou vinden. Zo namen we met een goed gevoel afscheid van haar.

Zelf kraamverzorgster worden

Als je zelf kraamverzorgster wil worden zijn er de volgende mogelijkheden;

MBO opleiding kraamverzorgster

Deze opleiding volg je als je van de middelbare school afkomt. Je volgt de opleiding MBO verzorgende niveau 3. Het eerste deel van de opleiding gaat over verzorging in het algemeen, pas later kies je een specialisatie, waaronder kraamverzorgster.

Beroeps Begeleidende leerweg

Bij deze opleiding loop je mee met een ervaren kraamverzorgster en krijg je daarnaast theorie. Je moet hiervoor minimaal 21 zijn of een vooropleiding in de zorg hebben. De opleiding kun je in anderhalf jaar afronden. Soms biedt een kraamzorgbureau ook een leertraject bestaande uit praktijk en theorie aan. Je krijgt dan een kleine vergoeding.

Verkorte opleiding tot kraamverzorgster

Als je al werkt in de zorg en je wilt je laten omscholen, dan is dit de juiste keuze. Als je bijvoorbeeld MBO verzorgende niveau 2 hebt, kom je hiervoor in aanmerking. Bij deze opleiding hoef je eigenlijk alleen nog de praktijk te leren en de theorie weet je al. Dit traject kun je in drie maanden tot een half jaar afronden.

Tot slot

Het werk van de kraamverzorgster is ondergewaardeerd. Maar nu ik er zelf mee te maken heb gehad ben ik het juist heel erg gaan waarderen.

Het beroep is vrij laag betaald, maar wel heel afwisselend. Steeds weer komt de kraamverzorgster in een ander gezin, en andere omstandigheden. Soms tref je het, soms niet.

Je kunt ook gezinnen treffen met een alcoholist als vader of een gezin met vele broertjes en zusjes. Hele leuke gezinnen waar het goed mee klikt heb je er ook bij, dan is het moeilijk om na de kraamperiode afscheid te nemen.

Ik weet niet of mijn kraamverzorgster dit ooit leest, maar voor het geval dat het wel zo is, wil ik haar nogmaals hartelijk bedanken voor alles wat ze voor ons heeft gedaan.

Wil jij ook je waardering voor je kraamverzorgster uiten? Laat dan hier een bericht achter waaruit dat blijkt.

Op welke ziekten wordt gescreend bij de hielprik

2012-10-09T15:50:00.000+02:00

De hielprik wordt uitgevoerd
bij pasgeboren baby's.

Je krijgt een baby en binnen een week staat er een verpleegster op de stoep om de hielprik af te nemen. Allemaal heel normaal en gewoon vinden we nu. Maar vroeger was deze hielprik er niet. Pas in 2007 werd de lijst van aandoeningen in de hielpriktest van drie naar zeventien uitgebreid. En vorig jaar kwam daar nog de test op taaislijmziekte bij.

Wat is de hielprik precies en op welke ziektes wordt er gescreend?

De hielprik

Bij de hielprik worden een aantal druppels bloed uit de hiel van de baby getapt om te kijken of de baby één van de achttien ernstige, erfelijke aandoeningen heeft. Het lab screent het bloed en binnen enkele dagen wordt de diagnose gesteld. Deze vroege diagnose heeft als voordeel dat artsen snel kunnen behandelen, wat in sommige gevallen zelfs levens kan redden.

In de hielpriktest worden achttien ziektes getest en niet 29 zoals in Oostenrijk. Waarom wordt er voor deze betreffende ziektes gekozen?

De eerste reden is dat bij snelle diagnose veel gezondheidswinst wordt behaald. Wordt de betreffende ziekte te laat vastgesteld, dan is er een onomkeerbare gezondheidsschade, zoals bij fenylketonurie (PKU) en bij het adrenogenitaalsyndroom (AGS).

De tweede reden voor het opnemen van een ziekte in de test is of deze te behandelen is. Als er geen behandeling is zoals tegen de ziekte van Duchenne, dan wordt er niet gescreend op deze ziekte.

De derde reden is dat er wel een beschikbare methode om de ziekte aan te tonen moet zijn. Dit is zeker niet voor alle ziektes het geval en is ook de reden dat taaislijmziekte pas in 2008 is toegevoegd aan de hielpriktest.

Op welke achttien ziektes wordt er gescreend bij de hielprik

Hieronder staat op alfabetische volgorde opgesomd op welke ziektes er wordt gescreend bij de hielpriktest.

Sikkelcelanemie, één van de achttien
gescreende ziekten.

Adrenogenitaalsyndroom (AGS). Bij deze ziekte ontbreken er enzymen waardoor allerlei stoffen zich ophopen. De patiënt krijgt hierdoor problemen met zijn stofwisseling en geslachtshormonen.
Biotinidase-deficiëntie (BIO). Door het ontbreken van een enzym hoopt biotine (vitamine H) zich op. Deze stof is belangrijk bij de vet-, eiwit- en koolhydraatstofwisseling. Deze ziekte leidt tot gedrags-, concentratie- en leerproblemen.
Congenitale hypothyroidie (CH). Bij deze ziekte ontbreekt er een deel van de schildklier. Hierdoor is er te weinig schildklierhormoon waardoor er groeistoornissen ontstaan. Ook gaat de stofwisseling langzamer.
Cystische fibrose (CF) ofwel taaislijmziekte. Bij CF is er een defect in een eiwit dat zich op membranen van cellen bevindt. Het ionentransport door het celmembraan kan hierdoor niet plaatsvinden, wat leidt tot abnormaal taaie slijm. Door CF krijg je groeiachterstanden en chronische luchtweginfecties.
Fenylketonurie (PKU). Bij PKU ontbreekt een enzym dat het aminozuur fenylalanine afbreekt. Fenyalanine is in de meeste eiwitten aanwezig. Als mensen met PKU gewoon eten, hoopt het aminozuur zich op, wat leidt tot hersenschade. Als je PKU niet behandeld wordt je uiteindelijk zwaar verstandelijk gehandicapt.
Galactosemie (GAL). Bij GAL ontbreekt een enzym dat het suiker galactose om zou zetten. Hierdoor worden hersenen, darmen, lever en nieren aangetast, met vrijwel altijd fatale afloop.
Glutaaracidurie type 1 (GA-1). Ook bij deze ziekte ontbreekt er een enzym waardoor bepaalde aminozuren niet goed afbreken. Bij deze ziekte hopen de tussenproducten van de afbraak zich op, wat hersenschade veroorzaakt.
HMG-CoA-lyase-deficiëntie (HMG). Door het ontbreken van een enzym wordt het aminozuur leucine niet afgebroken. Hierdoor ontstaan allerlei stofwisselings- en neurologische problemen.
Holocarboxylase-synthase-deficiëntie (HCS). Doordat een bepaald enzym niet goed werkt, kan biotine (vitamine H) niet goed werken. Vitamine H is belangrijk bij de afbraak van vetten, eiwitten en suikers. Ook deze ziekte kan leiden tot hersenschade en soms zelfs coma.
Homocystinurie (HCY). Bij HCY is de afbraak van methionine verstoord. Hierdoor stapelt de stof homocysteine zich op en raken bloedvaten beschadigt. Hierdoor ontstaat een verhoogde kans op longembolie, trombose en hersenschade.
Isovaleriaam-acidurie (IVA). Bij IVA wordt het aminozuur leucine niet goed afgebroken. De stof isovaleriaanzuur hoopt zich op, wat leidt to verzuring van het bloed en hersenschade.
Long-chain hydroxyacyl-CoA-dehydrogenase-deficiëntie (LCHADD). Door het ontbreken van een enzym kan het lichaam geen vetzuren afbreken, waardoor het lichaam de eigen vetvoorraad niet aan kan spreken. Dit kan leiden tot coma, spierafbraak en schade aan organen.
Maple syrup urine disease (MSUD). Ook bij deze ziekte hopen aminozuren en tussenproducten zich op, waardoor orgaan- en hersenschade ontstaan, wat dodelijk is.
Medium-chain acyl-CoA-dehydrogenase-deficiëntie (MCADD). Ook bij deze ziekte kan het lichaam bepaalde vetzuren niet afbreken met dezelfde gevolgen als LCHADD.
3-Methylcronotyl-CoA-carboxylase-deficiëntie (3-MCC). Bij deze ziekte hoopt het aminozuur leucine zich op, wat leidt tot voedingsproblemen, stuipen, hersenschade en coma.
Sikkelcelanemie (SZ). Bij deze ziekte zijn rode bloedcellen niet rond, maar hebben ze de vorm van een sikkel. De sikkelcel kan minder goed zuurstof vervoeren en zich minder goed vervormen, ook worden sikkelcellen sneller afgebroken dan normale rode bloedcellen. Hierdoor ontstaat zuurstoftekort, wat organen kan beschadigen.
Tyrosinemie type 1 (TYR-1). Hier ontbreken enzymen die tyrosine niet goed afbreken. Dit leidt tot lever- en nierfalen en zenuwschade.
Very long-chain acyl-CoA-dehydrogenase-deficiëntie (VLCADD). Bij deze ziekte worden de langste vetzuurketens niet afgebroken. Deze hopen zich op in het bloed wat leidt tot energietekort, spierzwakte, leverschade en hartproblemen.

De hielprik is nuttig

Zoals je kunt lezen is het erg handig te weten dat je kindje niet aan één van bovenstaande ziekten leidt. Hoe sneller je het weet, hoe beter er ingegrepen kan worden.

Wil je meer weten over enzymen en hoe ze werken? Lees dan hier verder.

Overgewicht bij kinderen voorkomen door minder vloeibare suiker of frisdranken te drinken

2012-10-04T15:03:00.000+02:00

De ruime keuze aan frisdranken
in de supermarkt!

Uit recent onderzoek is gebleken dat kinderen die stoppen met het drinken van frisdrank met suiker na anderhalf jaar een kilo lichter zijn. Zij deden daar verder niets voor. Hiermee is feitelijk aangetoond dat vloeibare suiker een dikmaker is.

Welke drankjes bevatten de meeste suiker en wat kunnen kinderen het best drinken als ze naar school gaan?

Opzet van het onderzoek naar vloeibare suiker

Aan het onderzoek deden 650 deelnemers mee. Dit waren kinderen tussen de 5 en 12 jaar oud. Zij kregen van school acht blikjes frisdrank of een placebo. Elke dag dronken zij een blikje en ze hadden er één extra. Beide typen drankjes smaakten hetzelfde. Geen van de deelnemers wist welk drankje zij kregen. Ook de docenten en de ouders wisten dit niet.

Het programma dat bedacht wie welk drankje kreeg zorgde er alleen voor dat er evenveel kinderen die even oud waren in elke groep en dat er evenveel dikke en slanke pillen in elke groep zaten. De kinderen die meededen kregen altijd al een drankje mee van hun ouders om in de pauze te drinken. Ze gingen er dus niet op achteruit.

Resultaten van het onderzoek

Sinaasappelsap bevat net zoveel
suiker als koolzuurhoudende drankjes!

Bij het onderzoek dat is uitgevoerd door de Vrije Universiteit onder leiding van Martijn Katan kregen de kinderen die minder frisdrank dronken in totaal 14 kilo suiker minder binnen in anderhalf jaar tijd. De anderen kregen een frisdrankje dat wel suiker bevatte, zo’n 26 gram suiker per blikje. Dat was ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker die ook aanwezig is in vruchtensap, fruitdrank, frisdrank en zuiveldrank uit de supermarkt.

Een blikje suikerhoudende drank leverde 104 calorieën. De anderen kregen deze hoeveelheid calorieën dus niet binnen.

Welke drankjes bevatten veel suiker

Uit het onderzoek is verder gebleken dat niet alleen frisdranken veel suiker bevatten, maar ook vruchtendranken en vruchtensappen bevatten net zoveel suiker en hebben hetzelfde effect.

Dus als je denkt dat je kinderen heel gezond drinken door veel sinaasappelsap of appelsap te geven, dan heb je het mis wat betreft de hoeveelheid suikers.

Het maakt dus niet uit of de suikers van nature aanwezig zijn of later zijn toegevoegd.

Hoeveel calorieën en suiker bevatten de meest bekende drankjes

Uit onderstaande tabel blijkt dat AA de meeste suiker bevat en dat chocomel de meeste calorieën bevat per 100 ml. Pas hier dus mee op en geef niet teveel van deze drankjes aan je kinderen.

Soort drankje	Hoeveel calorieën per 100 ml	Hoeveelheid suiker in grammen per 100 ml
AA drink high energy	67	15,0
AH chocomel romig	89	12,0
Appelsientje appelsap	46	10,4
Appelsientje sinaasappelsap	41	8,6
Chocomel halfvol	79	11,9
Chocomel vol	87	11,9
Coca Cola	42	10,6
Dubbelfriss framboos en cranberry	36	8,5
Fanta Cassis	45	11,0
Fernandes red grape	47	11,5
Fristi roodfruit	44	8,2
Hero Fruit today banaan-aardbei	60	11,6
Lipton Icetea	30	6,9
Milky Way chocolademelk	78	10,5
Roosvicee fruitig drankje	27	6,5
Roosvicee Multivit regular	40	9,5
Sprite	42	10,0
Wicky fruitdrank sinas	35	9,0
Zonnatura Sappr kids	50	11,3

Tabel 1. Zuiveldranken, vruchtensappen en frisdranken die veel calorieën en grammen suikers per 100 ml bevatten.

In de tweede tabel staan de drankjes die relatief weinig calorieën en suikers per 100 ml bevatten. Deze drankjes zijn het best om te geven aan je kinderen, met kraanwater bovenaan de lijst.

Soort drankje	Hoeveel calorieën per 100 ml	Hoeveelheid suiker in grammen per 100 ml
AH chocomel light	51	4,5
AH roodfruit yoghurtdrank	17	2,5
Chocomel light	55	4,9
Kraanwater	0	0
Roosvicee Multivit light	16	2,8
Wicky zuivel roodfruit	23	5,4
Yogho Yogho rode vruchten	24	3,7

Tabel 2. Light dranken met minder suiker en calorieën per 100 ml drank.

Tot slot

Het advies dat wordt afgegeven is je kinderen zoveel mogelijk water te serveren. Er zijn een aantal redenen voor volgende de onderzoekers. De meest belangrijke reden was natuurlijk het vermijden van overgewicht. Maar volgens de onderzoekers zijn er ook een aantal andere redenen om zoveel mogelijk water te drinken te geven.

De eerste is de kostenbesparing, maar dit is voor de meeste mensen niet zo belangrijk. Ten tweede is water veel beter voor de tanden van kinderen. Of je nu een lightdrankje of een gewoon suikerhoudend drankje neemt, het tast allebei het tandglazuur aan.

Daarnaast is water uit de kraan het best voor het milieu, het kost minder plastic en minder blik.

Dus kort door de bocht; geef je kinderen niet teveel suikerhoudende drankjes en probeer zoveel mogelijk water te geven.

Wil je meer lezen over het gezond houden van je tanden en gebit? Lees dan hier mee over hoe je dat op verschillende manieren kunt doen.

Wil je meer weten over hoe en wanneer je het best met kinderen naar de tandarts kunt gaan? Lees dan hier verder.

Bloemkool lekker en gezond

2012-09-27T16:38:00.002+02:00

Bloemkool een gezonde groente!

Bloemkool is een lekkere en gezonde groente. Maar als je het altijd op dezelfde manier klaarmaakt is het lekkere er snel vanaf. Varieer daarom eens met deze gezonde groente.
Vind hier verschillende manieren om bloemkool klaar te maken of te verwerken in gerechten.

Is bloemkool gezond

Bloemkool bevat per 100 gram 20 calorieën en bestaat grotendeels uit water. Je kunt er dus veel van eten zonder dat je er dik van wordt. Verder bevat bloemkool vezels, vitamine B en vitamine C.

Uit bepaalde onderzoeken is gebleken dat bloemkool de kans op borstkanker zou verminderen. Echter de mensen die veel bloemkool eten leven doorgaans gezonder en zouden daarom ook een kleinere kans op deze ziekte hebben. In dit geval geldt; baadt het niet, schaadt het niet.

Recepten met bloemkool

Bloemkool is sowieso lekker met de bekende witte saus (bechamelsaus).

Hoe maak je deze lekkere witte saus?

Bechamelsaus smaakt lekker
met bloemkool!

Laat in een pan 50 gram boter smelten
Voeg 50 gram bloem toe en meng de gesmolten boter samen met het bloem tot een gladde pasta
Laat het mengsel zachtjes koken tot de bloem gaar is en blijf daarbij flink roeren, zodat het mengsel niet verkleurt
Schenk al roerend 500 ml melk in de pan en laat het mengsel de melk opnemen
Voeg dit langzaam toe en laat de saus koken tot hij licht gebonden is
Breng de saus op smaak met zout, peper en eventueel nootmuskaat

Gegratineerde bloemkool

Bloemkool uit de oven als variatie op gekookte bloemkool. Dit gerecht smaakt lekker met gebakken aardappels.

Gegratineerde bloemkool!

Blancheer 500 gram bloemkoolroosjes in kokend water voor 5 minuten
Spoel de bloemkool af en laat goed uitlekken
Doe de bloemkoolroosjes in een ingevette ovenschaal
Bestrooi de bloemkoolroosjes met geraspte oude kaas en een snufje peper
Gratineer de bloemkool op 220 graden in de oven.
Hou zelf in de gaten wanneer de kaas gesmolten is

Bloemkoolpuree

Bloemkool gepureerd met roomboter en nootmuskaat. Dit gerecht is lekker met stoofvlees.

Kook 500 gram bloemkool gaar in 1 liter groentebouillon
Giet de bloemkool af en pureer met de staafmixer
Klop er koude roomboter door
Breng op smaak met peper en nootmuskaat

Gewokte bloemkool

Je kunt bloemkool ook wokken en klaarmaken met sesam en koriander. Dit gerecht smaakt lekker met rijst.

Verwarm wokolie in de wokpan en roerbak hierin 500 gram kleine bloemkoolroosjes voor ongeveer 10 minuten
Voeg de laatste minuut een fijngesneden peper toe en een eetlepel sesamzaad.
Bestrooi als laatst met grofgehakt korianderblad

Bloemkoolbeignets

Je kunt bloemkool ook frituren, hiermee zul je iedereen aan tafel verrassen! Dit gerecht smaakt lekker met vlees of rollade.

Meng 225 gram zelfrijzend bakmeel met een snufje zout en klop hier langzaam 300 ml koud bier doorheen
Klop dit tot een glad beslag
Verwarm een laagje olie in een hapjespan
Verdeel 500 gram bloemkool in roosjes en haal de bloemkoolroosjes door het beslag
Frituur de bloemkoolroosjes kort om en om in de hete olie en laat ze goed uitlekken

Tot slot

Bloemkool is een heerlijke gezonde groente waar je lekker mee kunt variëren. Probeer eens één van bovenstaande gerechten met bloemkool en laat even weten hoe het smaakte.

Heb je zelf nog tips of aanvullingen op dit artikel? Laat hier gerust een reactie achter.

Wil je meer lezen over asperges? Kijk dan hier verder voor een lekker gerecht met asperges.

Ben je op zoek naar een gerecht met venkel? Lees dan hier verder of venkel gezond is en wat je ermee kunt maken.

Hoe houd je je gebit gezond en mooi door tandbederf te voorkomen

2012-09-04T16:50:00.001+02:00

Een mooi en gezond gebit!

Je gebit is datgene dat je ziet als je lacht. Mooie witte tanden en een stralende glimlach willen we allemaal.
Toch komen cariës en tandvleesontsteking veelvuldig voor. Hoe kun je dat voorkomen en je gebit gezond en mooi houden?

Vind hier tips om je gebit gezond te houden en te genieten van een stralende glimlach.

Waaruit bestaan tanden

Een tand bestaat eigenlijk uit drie onderdelen. Het buitenste laagjes is glazuur. Daaronder vind je tandbeen (dentine) en als laatst pulpa.

Het glazuur is het hardste gedeelte van de tand. De pulpa bevat de zenuwen en kan hitte, koude, druk en pijn waarnemen.

De twee meest voorkomende mondaandoeningen zijn cariës (tandbederf) en gingivitis (tandvleesontsteking).

Wat is cariës of tandbederf

Bij tandbederf wordt het glazuur en het tandbeen van de tand aangetast. Dit wordt veroorzaakt door een laagje tandplak dat zich ophoopt. Plaque is een mengsel van gedroogd speeksel, voedselresten en bacteriën en vormt zich waar de tand overgaat in het tandvlees. Als je niet vaak genoeg je tanden poetst verhardt de plaque tot een kalkkorst en komen de bacteriën vast te zitten tussen tanden en tandvlees. Op dat moment kun je de tandplak met stevig poetsen niet meer verwijderen. Gevolg is dat de bacteriën zuren produceren bij de afbraak van voedselresten, met name suikers. Deze zuren tasten het glazuur en tandbeen aan, de oorzaak van gaatjes.

De pulpa komt nu min of meer bloot te liggen, waardoor de tand gevoelig wordt voor koude en warmte. Verwaarloos je dit dan kan de pulpa verder worden aangetast en sterft de tand uiteindelijk af.

Wat is tandvleesontsteking

De bovengenoemde plaque kan ook tandvleesontsteking veroorzaken. Het tandvlees zwelt op en wordt gevoelig. Tandvlees dat ontstoken is bloed ook gemakkelijk en ruikt onfris. Soms trekt het tandvlees zich helemaal terug naar beneden en komen de tandhalzen (steunweefsel van de tand) bloot te liggen. De tand kan hierdoor los komen te zitten. Dit wordt ook wel parodontose genoemd.

Hoe voorkom je cariës en tandvleesontsteking

Om deze ellende aan je gebit te voorkomen is het verstandig om elk halfjaar naar de tandarts te gaan. Deze haalt de tandplak of tandsteen weg met instrumenten als schrapers en curettes. Daarnaast moet je zelf je gebit onderhouden door tweemaal per dag te poetsen en door te flossen.

Ook is het slim om de suikerconsumptie te verlagen. Kunstmatige suikers zoals dextrose, glucose, fructose, sucrose en maltose zijn grote boosdoeners van tandbederf. Daarnaast is het verstandig om jonge kinderen geen limonade mee te geven naar bed. Ongeveer 4% van de tweejarigen heeft hierdoor al gaatjes in het melkgebit. Daarnaast moet je doorkomende tandjes van je kindje meteen gaan poetsen, zodat ze wennen aan de juiste mondverzorging.

Hoe moet je je tanden poetsen

Poets twee keer per dag je tanden!

Het liefst moet iedereen zijn tanden twee maal per dag twee minuten lang poetsen. Voor het slapen gaan en na het ontbijt zijn de beste tijden om de tanden te poetsen. Dit haalt echter niet iedereen, de meeste mensen zijn na 40 seconden wel klaar.

Het best is om de binnenkant, de buitenkant en de bovenkant van de tanden te poetsen en dit te verdelen over de vier hoeken in de mond. Als laatst poets de voortanden zowel boven als beneden en neem je de rand van het tandvlees ook mee.

Gebruik een niet al te harde tandenborstel (zoals deze), want je kunt ook zelf je glazuur kapot poetsen. Vervang je tandenborstel eens in de 3 maanden of als de haren eerder dan dat uit elkaar gaan staan.

Hoe moet je flossen

Flossen doe je zo!

Flossen is handig als je plak tussen je tanden wilt verwijderen, waar de tandenborstel niet zo makkelijk bij kan komen. Gebruik 10 cm flosdraad en draai dit om de vingers. Beweeg de draad zachtjes van voor naar achter tussen de gleuven aan de onderkant van je tanden en kiezen, zonder je tandvlees te beschadigen. Bij grote ruimtes tussen je tanden kun je ook tandenstokers gebruiken.
Vind hier goed flosdraad (25 meter) of tandenstokers (75 stuks).

Hoe houdt je een stralende glimlach met witte tanden

Tanden kunnen verkleuren door gebruik van kleurstoffen uit voedings- en genotmiddelen.

Zo hebben koffie, thee en rode wijn, en roken een negatieve invloed op de kleur van tanden.

Je kunt hiertegen een whitening tandpasta gebruiken. Vind hier een goede aanbieding voor whitening tandpasta.
Ook kun je je tanden laten bleken, maar hier moet je niet zelf mee experimenteren. Een te hoge dosis van de stof waterstofperoxide kan andere vormen van schade aan je gebit aanrichten. Bij een deskundige is de kans hierop klein.

Hoe voorkom je dat je uit je mond stinkt

Uit je mond stinken hoeft niet perse van de tanden af te komen. Iemand kan uit de maag stinken, maar ook de tong kan stinken. Dit kun je herkennen aan een witte aanslag op de tong. De witte aanslag wordt veroorzaakt door bacteriën en voedselresten, die tezamen zwavel produceren. Zwavel heeft een onaangename geur die bijvoorbeeld ook aanwezig is in rotte eieren. De witte aanslag kun je met een tongschraper verwijderen. Vind hier een goede tongschraper.
Mondwater helpt vaak niet genoeg om de stank uit de mond te verwijderen en heeft slechts een tijdelijk effect.

Tot slot

Je gebit is je visitekaartje. Kom je op een sollicitatiegesprek en heb je rotte of lelijke tanden dan maak je niet echt een goede indruk. Het kost niet veel tijd per dag je gebit mooi te houden waardoor je veel zelfverzekerder voor de dag kunt komen.

Poets daarom elke dag tweemaal je tanden en flos af en toe tussen de tanden of maak gebruik van tandenstokers om vuil tussen de tanden te verwijderen.

Stink je erg uit de mond, gebruik dan een tongschraper.

Heb je nog tips of aanvullingen over tanden en gebitsonderhoud? Laat ze hier dan gerust achter!

Aubergines lekker en gezond

2012-08-31T20:55:00.002+02:00

Aubergines zijn een leuke zomergroente om zelf te kweken op je balkon of in je tuin. Daarnaast staan aubergines bekend als een gezonde groente en worden ze vaak verwerkt in gerechten. Zijn aubergines eigenlijk wel gezond en wat kun je er mee maken?

Lees hier alles wat je moet weten over aubergines.

Wat zijn aubergines

De bekende aubergines!

De aubergine is een groente die behoort tot de nachtschadefamilie ofwel de Solanaceae. Tot deze familie behoren ook de tabaksplant, de tomaat, de aardappel en de paprika. De plant is giftig en kan daarom niet rauw gegeten worden, maar wel gekookt of gebakken. De stof solanine veroorzaakt maag en darmklachten, maar door de plant te verhitten neemt deze stof in concentratie af en veroorzaakt dan geen klachten meer.

Aubergines komen oorspronkelijk uit Birma en zijn in de 15^e eeuw in Spanje geintroduceerd, vanuit daar is de aubergine over Europa verspreid.

Als je zelf aubergines wilt kweken, moet je oppassen dat ze niet doorschieten als ze eenmaal op de juiste grootte zijn. Je houdt anders een heel waterige, wel grotere aubergine over.

Vind hier een boekje met informatie om zelf aubergines te kweken en hoe je ze moet oogsten en bewaren.

Zijn aubergines gezond

Wij kennen voornamelijk de donkerpaarse glimmende variant, terwijl de wilde aubergine eruit ziet als een kippen- of ganzenei. Daarom wordt de aubergine in het engels ook wel de eggplant genoemd.

Aubergines bevatten veel foliumzuur, en veel kalium. Hierdoor zijn ze sterk vochtafdrijvend en worden dus vaak gebruikt in ontgiftende diëten. Daarnaast bevatten aubergines per 100 gram maar 25 calorieën, waardoor je er veel van kunt eten zonder er dik van te worden.

Koken met aubergines

Bloemen van de aubergineplant!

Aubergines moeten dus altijd gekookt worden of gebakken vanwege de giftige stof solanine, maar helaas slurpen aubergines veel vet op als ze in de pan liggen. Houdt hier dus rekening mee. Door de aubergine in plakken te snijden en er zout op te strooien kun je dit voorkomen, tevens zorgt het zout ervoor dat de groente minder bitter wordt. Na ongeveer een half uur kun je het zout eraf laten stromen onder koud water. De aubergines zijn nu klaar voor gebruik.

Recept voor aubergine tajine met kikkererwten

Aubergines worden gebruikt in de bekende gerechten ratotouille en in moussaka. Het gebruik ervan in een tajine is echter minder bekend.

Een originele tajine!

Benodigdheden voor de aubergine tajine;

1 aubergine
2 eetlepels olie
1 ui
1 teentje knoflook
100 gram champignons
10 gedroogde abrikozen
1 theelepel geelwortel
Een halve theelepel koriander
1 theelepel gemalen komijn
1 blik tomatenblokjes
200 milliliter groentebouillon
1 blikje kikkererwten

Werkwijze voor het bereiden van de aubergine tajine;

Was de aubergine en snijdt hem in reepjes of blokjes
Bak de aubergine in 10 minuten in de olie zacht
Maak de ui, de knoflook en de champignons schoon en snijdt ze klein
Snijdt de abrikozen in reepjes
Verwarm de overige olie en fruit hierin de ui en de knoflook
Bak de champignons mee
Voeg de reepjes abrikozen, de kruiden en specerijen, de tomatenblokjes en de bouillon toe
Laat dit 10 minuten koken
Meng als laatst de aubergine en de kikkererwten erdoor heen en laat het geheel stoven voor 10 minuten of langer in een orginele tajine

Vind hier een mooie tajine met een inhoud van 2,5 liter, groot genoeg voor gerechten voor het hele gezin.

Tot slot

Aubergines zijn een gezonde groente, waar je lekkere gerechten mee kunt maken zoals moussaka en ratatouille.

Heb je zelf een recept met aubergines erin of heb je bovenstaande tajine gemaakt? Laat hier gerust een reactie achter!

Wil je meer weten over venkel? Lees dan verder in; venkel gezond en lekker.

Ben je op zoek naar gerechten met asperges erin? Lees dan verder in; asperges gezond en lekker.

Sporten na de bevalling; buikspieroefeningen

2012-08-25T21:46:00.001+02:00

Buikspieroefeningen zijn belangrijk
na de zwangerschap!

Na een zwangerschap wil je natuurlijk dat je lichaam weer zo snel mogelijk in shape is. Bekkenbodemspieren zijn belangrijk, maar ook de buikspieren moeten weer in vorm komen na een zwangerschap. Zo´n zes tot acht weken na de bevalling mag je weer beginnen met trainen. Hoe slecht je conditie ook is, maak van lichaamsbeweging een prioriteit. Als je lichaam er weer beter uit gaat zien, zit je lekkerder in je vel en dat straal je ook uit.

Lees hier alles over buikspieroefeningen na de bevalling.

Waarom buikspieroefeningen na de bevalling

Bij sommige vrouwen ontstaat tijdens de zwangerschap een diastase. Dit betekent dat de rechte buikspieren een beetje uit elkaar gaan staan. Dit kun je voorkomen door tijdens de zwangerschap zo min mogelijk gebruik te maken van de rechte buikspieren. Dit kan je doen door niet vanuit lighouding recht omhoog te komen, maar via de zijkant of schuin.

Ook al staan je buikspieren in diastase, het is belangrijk ze te trainen na de bevalling.

Hoe de buikspieren trainen na de bevalling

Als je last hebt van diastase moet je voornamelijk de schuine buikspieren trainen. Als je de rechte buikspieren hierbij ontziet kan de diastase weer verdwijnen. Dit is van belang voor de eventuele volgende zwangerschappen, omdat in het geval van diastase je minder steun hebt van de buikspieren en de rugspieren het dus zwaarder hebben. Je kunt dan sneller rugklachten krijgen.

Buikspieroefeningen

Een goede buikspieroefening is door op de grond te gaan liggen en de knieën op te trekken. Vervolgens til je je hoofd en schouders van de grond (een klein stukje). Als het goed is voel je je buikspieren aanspannen. Doe deze oefening acht tot tien keer en probeer uiteindelijk twintig keer te halen.

De onderste buikspieren worden vaak overgeslagen, maar zijn minstens zo belangrijk. Trek de benen op en buig ze in een hoek van 90 graden. Vervolgens til je de billen op, voor ongeveer 5 cm. Dit is best zwaar, probeer het in het begin acht tot tien keer te herhalen, maar na een tijdje moet het wel dertig keer achter elkaar kunnen.

Wandelen na de bevalling is goed en leuk
om je lichaam weer in vorm te krijgen!

Wat ook leuk is, is om de oefeningen samen met je baby uit te voeren. Zo kun je bijvoorbeeld opdrukken boven de baby. Probeer met je neus de neus van de baby te raken. Het lukt waarschijnlijk niet meteen volledig op te drukken, maar je kunt de oefening ook op de knieën uitvoeren. Houdt je adem tijdens het opdrukken niet in, dit kan effect hebben op de bekkenbodem en in het ergste geval leiden tot een verzakking.

Vind hier een boek met nog meer buikspieroefeningen om je lichaam weer in vorm te krijgen.

Hoe snel na de bevalling weer oefeningen doen

De eerste twee weken na de bevalling zijn erg zwaar, maar daarna is het goed weer aan de slag te gaan. Je conditie heeft er veel baat bij en ook al voelt het alsof je de marathon hebt gelopen, je lichaam maakt zoveel vooruitgang dat het verzorgen van de baby ook makkelijker wordt. Je kunt bijvoorbeeld elke dag een wandeling maken en steeds een groter stuk lopen, dit is ook voor de baby leuk.

Tot slot

Buikspieroefeningen doen na de bevalling is heel belangrijk, doe het niet te snel, maar wacht ook niet te lang. In geval van diastase moet je opletten dat je aandacht besteedt aan de schuine buikspieren. Ga je opdrukken, zorg dan dat je je adem niet inhoudt.

Veel succes met het in shape brengen van je lichaam na de bevalling.

Wil je meer weten over oefeningen voor de bekkenbodemspieren? Lees dan hier meer over welke bekkenbodemspieren je het best kunt doen na de bevalling.

Alles over madentherapie en wondgenezing

2012-08-20T22:45:00.001+02:00

Bij het woord maden, denken de meeste mensen aan vieze beestjes die bij heet weer uit de vuilniszak kruipen of aan vissers die maden als aas gebruiken.

Maden hebben echter ook een positieve eigenschap; ze helpen wonden te genezen!

Lees hier alles over madentherapie en wondgenezing.

Waarom madentherapie

Madentherapie wordt steeds
vaker toegepast!

Veel mensen lijden aan wonden die niet willen genezen. Deze mensen moeten met een open been door het leven. Leven met een slecht genezende wond is zeer vervelend. De nieuwste behandelmethode voor slecht genezende wonden is met behulp van vliegenmaden, ook wel biochirurgie genoemd.

Deze vorm van wondtherapie wordt in steeds meer ziekenhuizen toegepast.

Geschiedenis van de madentherapie

Madentherapie wordt al heel lang toegepast. Met name militaire artsen beschreven de voordelige effecten van het gebruik van maden als wondtherapie al lang geleden.

In Amerika werd na de Eerste Wereldoorlog madentherapie steeds populairder. Door de ontdekking van penicilline verdween madentherapie echter naar de achtergrond.

Tegenwoordig is madentherapie juist weer in opkomst.

Hoe werkt madentherapie

Bij wonden die slecht genezen moet de oorzaak gezocht worden bij een afdekkende laag van dood weefsel wat het genezen in de weg staat. Dit deels afgestorven weefsel moet eerst verwijdert worden voordat de wond kan genezen.

Maden van vliegen houden juist van deels afgestorven weefsel als voedsel. Met hun speeksel maken zij het dode weefsel vloeibaar en eten het op. De wond wordt hierdoor flink schoner. Dit duurt echter wel een paar dagen.

Daarnaast nemen de maden naast het dode weefsel ook bacteriën op die aanwezig zijn op de wond. Zelfs antibiotica resistente bacteriën kunnen op deze manier worden verwijdert.

Voorwaarden voor madentherapie

Je kunt maden natuurlijk niet zomaar loslaten op een wond en je kunt alleen helemaal niet zelf aan de slag ermee. Ga dus niet naar de viswinkel voor een bakje maden.

Aan welke voorwaarden moet voldaan worden voor de toepassing van madentherapie?

Alleen maden van de Goudvlieg komen in
aanmerking voor madentherapie!

De maden mogen alleen op advies van een arts gebruikt worden.
Alleen maden van de Goudvlieg zijn geschikt.
De maden moeten op een speciale manier gekweekt worden, waarbij gelet wordt op kwaliteit en zuiverheid.
De maden worden in een zakje op de wond geplaatst.
Alleen medisch getraind personeel voert de behandeling uit.

De regels voor toepassing van madentherapie zijn vrij streng en is daarom veilig om te kiezen als behandelmethode.

Doet madentherapie pijn

Het antwoord daarop is kort en krachtig; nee.

Omdat de maden alleen dood weefsel eten voel je er weinig van, hooguit een kriebelig gevoel. Bovendien ben je blij dat je wond schoon wordt gemaakt, minder stinkt en sneller geneest.

Tot slot

Madentherapie wordt tegenwoordig vaak toegepast bij wondgenezing. Steeds meer ziekenhuizen hebben geschoold personeel rondlopen en er worden goede resultaten geboekt met deze behandelmethode.

Ga echter niet zelf dokteren met maden en laat altijd een arts de behandeling voorschrijven.

Heb je zelf ervaring met madentherapie? Laat hier gerust een reactie achter!

Wat kun je doen als je een fobie hebt

2012-08-13T19:12:00.004+02:00

Last van een fobie?

Iedereen weet wel iets te noemen waar hij of zij bang voor is. Je spreekt dan niet meteen van een fobie. Maar wanneer heb je nu echt een fobie? En hoe kun je een fobie behandelen?

Lees hier alles wat je moet weten over fobieën.

Wat is een fobie

Een fobie is een intense irrationele angst, waar geen echte reden voor bestaat. Degene die aan een bepaalde fobie lijdt is alleen bang wanneer hij wordt geconfronteerd met het object van zijn angst. Vaak geen deze mensen de situatie waar ze bang voor zijn mijden, en proberen ze dit voor andere mensen te verbergen. Hier komt dan weer een nieuwe angst uit voort.

Als een persoon met een fobie vermijdingsangst gaat vertonen, wordt het leven van deze persoon op een bepaald moment door de fobie beheerst.

Welke fobieën zijn er allemaal

Er zijn zeer veel verschillende fobieën bekend, sommige zeldzamer dan anderen. Een aantal fobieën komt echter vaker voor dan gemiddeld;

Angst voor grote menigten; ochlofobie!

Acrofobie; een mooie benaming voor hoogtevrees.
Agorafobie; angst voor open ruimten of openbare gelegenheden. Deze fobie staat beter bekend als pleinvrees.
Arachnofobie; bekend van de film Arachnophobia, een grote angst voor spinnen. Deze angst komt vaak door het harde hollen van bepaalde spinnensoorten, of wordt veroorzaakt door de poten.
Claustrofobie, de zeer bekende angst voor kleine ruimten, zoals de lift. Wil je meer weten over claustrofobie? Lees dan hier verder over specifieke oorzaken en behandeling van claustrofobie.
Gatofobie; dit is angst voor katten. Deze angst ontstaat doordat een kat iemand heel stil kan benaderen of doordat katten onverwacht kunnen uithalen.
Hydrofobie; de naam zegt het al, bang voor water. Vele kinderen durven niet meteen het water in te springen. Bij sommige mensen is het geluid van stromend water datgene dat hydrofobie veroorzaakt. Mensen die bang zijn voor heel diep water lijden aan bathofobie.
Nyctofobie; angst voor het donker. De paniek slaat toe in het donker, deze mensen slapen dan ook niet in een donkere kamer en gaan ’s avonds de deur niet meer uit.
Ochlofobie; een fobie voor grote menigten, deze persoon zal zich niet vertonen op een festival of in een stadion.
Thanatofobie; angst voor de dood. Je hebt pas een fobie als je angst niet reëel is. Deze mensen mijden begrafenissen, kerkhoven of begrafenisondernemingen.

Hoe kun je een fobie overwinnen

Welke fobie je ook hebt, ben je nu bang voor een dier, een ding of een gelegenheid, je hebt hulp nodig. Vaak krijgen mensen met een fobie gedragstherapie. De patiënt wordt met de angst geconfronteerd. Steeds iets meer blootstelling aan het voorwerp of de situatie.

Als de persoon bijvoorbeeld lijdt aan gatofobie, dan zal men eerst naar plaatjes van een kat gaan kijken, vervolgens de geluiden van een kat horen, daarna in een kamer met de kat worden geplaatst en pas als laatst wordt de kat geaaid. Dit proces kan wel een aantal maanden duren.

Maar de meeste therapieën zullen gebaseerd zijn op een langzame confrontatie met de oorzaak van de fobie.

Welke technieken worden gebruikt bij de behandeling van een fobie

Bij de gedragstherapieën wordt gebruik gemaakt van verschillende technieken;

Rustgevende strategieën; hierbij moet je denken aan ademhalingstechnieken, ontspannen van spiergroepen, visualisatie van aangename situaties.
Ook zonder therapeut kun je dit doen; noteren hoe je je voelt als je in paniek raakt. Wat denk je dat er gaat gebeuren? En als je verwachting niet uitkomt, hoe ga je daar dan mee om?
Als laatst ga je met iemand die je vertrouwd de confrontatie met de angst aan (zie hierboven). Hierna noteer je wat je gevoeld hebt en hoe groot je angst was op dat moment.

Wil je meer lezen over hoe je een fobie kunt overwinnen? Lees dan verder in dit boek over angstmanagementtraining, waarin mogelijkheden staan beschreven om zelf angsten te overwinnen.

Tot slot

Heb je last van een angst? Dan hoef je niet meteen een fobie te hebben. Dit is namelijk een tikkeltje erger en gaat je leven steeds meer beheersen.

Denk je wel een fobie te hebben, ga dan hulp vragen en begin met noteren van wat je voelt tijdens een paniekaanval. Dit kun je gebruiken als je met een therapeut praat. Als laatst ga je de confrontatie aan met je angst. Je zult zien dat het dan minder wordt.

Heb je zelf een fobie of een fobie die hier niet genoemd is? Laat het weten, ik ben zeer geïnteresseerd in jouw verhaal!

Belangrijke voedingsstoffen voor vegetariërs

2012-08-10T13:57:00.000+02:00

Vegetarisch eten!

Steeds meer mensen worden vegetariër, ze schrappen vlees van het menu en eten meer vruchten, groenten en noten. Ze vinden dit een gezonder, of ethischer alternatief.
Door het schrappen van vlees gaan vegetariërs bepaalde stoffen missen, als ze deze niet uit andere voedingsstoffen halen.

Waar moeten vegetariërs op letten wat betreft hun voeding?

Lees hier alles over belangrijke voedingsstoffen voor vegetariërs.

Vegetarisme

In 1994 werd in Engeland een onderzoek onder 11.000 mensen gehouden, waaruit bleek dat vegetariërs 40% minder kans hadden om kanker te krijgen op jonge leeftijd in vergelijking met mensen die vlees eten.

Vegetariërs en veganisten zijn over het algemeen slanker dan vleeseters en nemen minder verzadigde vetten op en meer vezels. Zij hebben een lager cholesterolgehalte en minder kans op hart- en vaatziekten.

Verschillen tussen vegetariërs en veganisten

Vegetariërs eten geen vlees en vis, maar wel eieren en zuivelproducten. Veganisten eten alleen producten van plantaardige oorsprong. Zij eten dus ook geen eieren, en krijgen meestal last van een tekort aan vitaminen en mineralen, door een slechte opname van ijzer en door gebrek aan calcium en de vitaminen B12 en D. Zij kunnen hieraan komen door de volgende voedingsstoffen op te nemen.

Voedings stof	Bron	Waarvoor nodig	Symptomen bij een tekort	Extra behoefte
IJzer	Peulvruchten, volkorenmeel, havervlokken, gedroogde vruchten, donkergroene bladgroenten, noten en peterselie.	Nodig voor de productie van hemoglobine in rode bloedcellen.	Vermoeidheid en bloedarmoede.	IJzer wordt alleen goed opgenomen in combinatie met vitamine C, combineer daarom verse vruchten en groenten met ijzerrijke producten.
Vitamine B12	Melk, zuivelproducten, eieren en sojamelk.	Een gezond zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen.	Vermoeidheid, bloedarmoede, prikkelbaarheid, tintelingen in handen en voeten.	Als je veel zuivel eet, kies dan vetarme varianten. Veganisten hebben vitaminesupplementen nodig.
Calcium	Melk- en zuivelproducten, sojaproducten, noten, donkergroene bladgroenten, sesamzaad of zonnepitten.	Voor gezonde botten en tanden.	Osteoporose.	Voor de opname van calcium heb je vitamine D nodig. Dit vorm je met behulp va zonlicht, maar zit ook in margarine.
Folium zuur	Groene bladgroenten, bonen, eieren, fruit, pinda’s en volkerenproducten.	Voor de aanmaak van rode bloedcellen. Biedt bescherming tegen een open ruggetje bij de foetus.	Bloedarmoede en vermoeidheid.	Als je zwanger wilt worden en de eerste tien weken van de zwangerschap.

Tabel 1. Voedingsmiddelen die veel gegeten moeten worden door vegetariërs en veganisten.

Waarom minder kanker bij vegetariërs of veganisten

Vegetariërs en veganisten consumeren meestal meer voedingsvezels en complexe koolhydraten in de vorm van volkerenproducten, noten en peulvruchten. Een vezelrijk dieet biedt bescherming tegen verscheidene darmaandoeningen en bevordert de spijsvertering en de stoelgang. Zij hebben dan ook minder last van obstipatie.

Waarschijnlijk is de kans op kanker kleiner doordat vegetariërs meer groenten en fruit eten, dan doordat zij minder vlees eten. Bovendien leven vegetariërs en veganisten over het algemeen gezonder dan niet-vegetariërs. Zij drinken vaker minder alcohol, roken minder en bewegen meer. Alleen bij vegetariërs van Aziatische afkomst is de kans niet kleiner.

Couscous in combinatie met groente levert vele
goede voedingsstoffen voor vegetariërs!

Goede vegetarische gerechten

Tussendoortjes van noten, zaden en rozijnen
Verse frambozen geklopt met sojamelk
Tofu verwerkt in taarten
Notenbrood en couscous met een vitaminerijke ratatouille
Muesli met sojamelk, een salade van bonen en een peer als lunch

Met deze mogelijke gerechten krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
Ben je op zoek naar originele veganistische recepten kijk dan verder in dit kookboek met daarin veganistische recepten voor onder andere cupcakes en taarten.

Tot slot

Waarschijnlijk hebben vegetariërs en veganisten minder kans op kanker doordat zij gewoon gezonder leven. Wel moeten ze erop letten dat ze voldoende voedingsstoffen binnen krijgen, die je normaal met vlees binnenkrijgt. Bovenstaande tabel kan daarbij hulp bieden.

Ben je zelf vegetariër of veganist en heb je nog aanvullingen of tips? Laat ze hier gerust achter!

Verder lezen

Wil je meer lezen over hoe gezond asperges zijn? Lees dan hier verder voor informatie over en gerechten met asperges.

Wil je meer weten over het gebruik van venkel? Lees dan hier hoe gezond venkel is.

Wat te doen als je een verstuiking of verstuikte enkel hebt

2012-08-07T20:47:00.000+02:00

Je hoort vaak dat mensen iets verstuikt hebben of tijdens het voetballen een verstuikte enkel hebben opgelopen. Wat is een verstuiking precies, hoe krijg je een verstuiking en hoe kun je het behandelen?

Lees hier alles wat je moet weten over verstuikingen.

Wat is een verstuiking

Een verstuikte enkel is vervelend en pijnlijk!

Verstuikingen hebben van alles te maken met gewrichten. Gewrichten worden bij elkaar gehouden door gewrichtsbanden. Bij een verstuiking is een gewrichtsband overstrekt of gescheurd. Met name het enkelgewricht is heel kwetsbaar.

Een verstuiking kan acuut of chronisch zijn. Een acute verstuiking ontstaat bij een beschadiging, terwijl bij een voortdurende druk op een gewrichtsband een chronische verstuiking ontstaat.

Bij een verstuiking scheuren de vezels van de gewrichtsbanden, samen met de bloedvaatjes, hierdoor zwelt het gewricht op. Hierdoor ontstaat een ontsteking die de volgende kenmerken bevat; roodheid, pijn, warmte en zwelling.

Wat zijn de symptomen van een verstuiking

Alle bovenstaande kenmerken van een ontsteking komen voor bij een verstuiking en kun je vrij makkelijk herkennen.

De roodheid ontstaat deels door gesprongen kleine bloedvaatjes, terwijl de nog intacte bloedvaatjes zich verwijden voor de toevoer van witte bloedcellen en voedingsstoffen. Deze grotere bloedtoevoer zorgt wel voor de afvoer van afvalstoffen, maar hierdoor ontstaat ook een zwelling. Door de toegenomen hoeveelheid bloed wordt de plek ook warmer.
De pijn ontstaat door beschadiging van de zenuwvezels op de plek van de verstuiking. Een andere oorzaak van pijn kan veroorzaakt worden door de afvalstoffen die van het beschadigde weefsel afkomen en als laatst veroorzaakt de grotere bloedtoevoer naar de verstuiking een extra druk op de zenuwuiteinden.

Hoe behandel je een verstuiking

Bij een verstuiking moet de functie van de gewrichtsbanden weer hersteld worden. Je kunt hiervoor de pijn verzachten met ijs, het bloeden verminderen door rust te houden en eventueel met de benen omhoog gaan liggen.

Bij een acute verstuiking wordt er vaak onmiddellijk een ijspakking op de plek gelegd (niet zonder doek ertussen!) voor 15 tot 20 minuten. Door de kou vernauwen de bloedvaten zich en vermindert de bloedtoevoer. Hierdoor ontstaat een minder grote zwelling van het gebied. Na de ijspakking wordt het gebied ingetaped of worden er compressen op gelegd, als laatst kan er een drukverband worden gebruikt om vochtophoping rond de verstuiking te voorkomen. Dit drukverband mag niet te strak zitten, de bloedcirculatie mag niet helemaal beperkt worden. Hierna is het een kwestie van rust houden. Het herstel kan 6 tot 12 weken duren, en soms is zelf een fysiotherapeut nodig voor de behandeling.
Bij een ernstige verstuiking is soms een operatie nodig om de banden te herstellen en eventueel weer vast te maken aan het bot. Hierna dient gerevalideerd te worden, vaak gaat dit in samenwerking met een fysiotherapeut.

Hoe kun je de pijn van een verstuiking verzachten

De eerste dagen kun je gebruik maken van ibuprofen. De pijn moet elke dag iets minder worden. Als je nog pijn hebt, hou dan iets langer rust. Ook kun je gebruik maken van een verkoelende gel. Vind hier een goede verkoelende gel, die je kunt gebruiken bij overbelaste spieren, krampen, zwellingen en andere sportblessures.

Wordt de plek juist stijf, beweeg dan een beetje. Masseer de verstuiking zachtjes, hierdoor wordt de plek warmer, wat het herstel versneld.

De zwelling kan langer dan 7 dagen duren. Als de pijn niet helemaal verdwijnt moet je een bezoekje brengen aan je huisarts, er kan dan iets anders aan de hand zijn.

De schade aan de gewrichtsbanden kan soms erger worden als je maar door blijft lopen, een röntgenfoto kan uitwijzen of het om een verstuiking of kleine breuk gaat.

Tot slot

Een verstuiking is heel vervelend, maar in principe ongevaarlijk. Het herstel duurt vaak lang en is soms pijnlijk. De pijn kun je tijdelijk stillen met ibuprofen, maar blijft de pijn langer aanhouden, bezoek dan zeker je huisarts!

Heb je nog tips of aanvullingen over verstuikingen? Heb je misschien zelf een verstuiking gehad? Laat hier je reactie gerust achter.

Verder lezen

Bijna iedere hardloper krijgt te maken met blessures. In dit boek kun je tips vinden voor een goede warming-up of cooling-down, zodat je de kans op blessures verkleint.

Heb je wel eens een slijmbeursontsteking gehad of wil je daar meer over weten?
Lees dan hier verder over alles wat met een slijmbeursontsteking te maken heeft.

Handige matentabellen voor kleding, beha’s en schoenen

2012-08-03T21:12:00.000+02:00

Ga je binnenkort op vakantie of bestel je wel eens kleding vanuit het buitenland?
Dan heb je met andere maten te maken dan dat je gewend bent.
Een matentabel kan dan van pas komen en zorgen dat je niet misgrijpt.

Vind hier handige matentabellen voor kleding, beha’s en schoenen.

Matentabellen voor kleding

Welke kledingmaat heb
je in het buitenland?

De maten van kleding zijn in het buitenland niet te vergelijken met onze maten en kunnen nogal verschillen. In onderstaande tabel staan landen en maten opgesomd.

Nederland	Frankrijk/ Belgie	Italie	UK	USA
36	38	42	8	6
38	40	44	10	8
40	42	46	12	10
42	44	48	14	12
44	46	50	16	14
48	48	52	18	16

Tabel 1. Kledingmaten in het buitenland.

Voel je dus niet naar als je in Italië een blouseje in maat 44 scoort, want dan heb je nog steeds maat 38. Al weet ik dat dit voor veel vrouwen frustrerend is.

Matentabellen voor beha’s

Welke beha maat heb
je nodig in Frankrijk?

De omvang van beha’s wordt bij ons weergegeven in centimeters, maar in de UK en USA in inches. Verder verschillen alleen in Frankrijk de maten van de rest van Europa.

Nederland/ EU	Frankrijk	UK/USA
70	85	32”
75	90	34”
80	95	36”
85	100	38”
90	105	40”
95	110	42”
100	115	44”

Tabel 2. Beha maten in het buitenland.

Dat je bij Franse beha’s 15 cm moet optellen bij de omvang, heeft te maken met het feit dat deze maten gelijk liepen met een ouder Amerikaans systeem. En niet met het feit dat deze vrouwen dan het idee hebben dat ze grotere borsten hebben.

Matentabellen voor schoenen

Welke schoenmaat heb
je nodig in Amerika?

Ook voor schoenen heb je in het buitenland andere maten. De grootste verschillen zitten hier tussen Europa, Engeland en de Verenigde Staten.

Nederland/ Europa	UK	USA
34	2	3,5
35	2,5	4
36	3	4,5
37	4	5,5
38	5	6,5
39	6	7,5
40	6,5	8
41	7	8,5

Tabel 3. Schoenmaten in het buitenland.

Onze schoenmaat wordt bepaald aan de hand van de zogenaamde Franse maten. Hierbij wordt de voetmaat in centimeters gemeten plus 1,5 cm ruimte. Dit getal deel je vervolgens door 0,67 en je hebt je schoenmaat. Als je voet dus 25 cm lang is, tel je er 1,5 cm bij op, samen 26,5 cm. 26,5/ 0,67= 39,5

De Amerikaanse en Engelse maten worden op iets andere wijze berekend. In Europa kun je echter met de Franse maten goed uit de voeten.

Tot slot

Ga je op vakantie of bestel je wel eens wat in het buitenland? Gebruik dan deze handige omzettingstabellen voor kledingmaten, beha omvang en schoenmaten.

Wil je meer lezen over maten? Lees dan verder in dit boekje waarin men gebruik maakt van de menselijke maat bij het maken van gebouwen, trappen, deuren, keukens en nog veel meer.

Heb je nog tips of aanvullingen? Laat ze hier gerust achter!

De goji bes gezond en lekker

2012-08-02T11:40:00.001+02:00

Je hoort tegenwoordig steeds vaker van de goji bes. Goji bessen zouden goed zijn voor de gezondheid en je kunt ze dan ook steeds meer kopen. Wat is de goji bes precies en waar komt hij vandaan?

Vind hier alles wat je moet weten over de goji bes.

De boksdoorn

De goji bes is afkomstig van de minder bekende boksdoorn. Het is een giftige plant die afkomstig is uit Azië.

Rond 800 na Christus was al bekend dat deze bes goed voor de gezondheid was. Daarnaast worden goji bessen al meer dan 2000 jaar gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.

Tegenwoordig wordt de plant in West-Europa gekweekt, maar is daar ook verwildert en kun je hem onder andere vinden in de duinen. Omdat de bessen erg kwetsbaar zijn, worden ze voorzichtig geplukt.

Hoe ziet de boksdoorn eruit

De boksdoorn met zijn mooie bloem!

De boksdoorn is een struik die tot drie meter hoog kan worden en heeft zoals de naam het al zegt scherpe doorns van wel drie centimeter lang. De bladeren van de struik zijn langwerpig en grijsgroen van kleur. De bloemen van de struik zijn paars van kleur en bevatten vijf kelkbladeren en vijf kroonbladeren. De struik komt uit de familie van de Solanacea en is familie van de aardappel, tomaat en de tabaksplant.

De bessen die aan de plant groeien zijn oranje-rood van kleur en worden 1,5 tot 2 centimeter groot. De bessen zijn zeer saprijk en barsten gemakkelijk voordat ze gedroogd worden.

De zaadjes komen hierbij vrij en verspreiden zich via de vacht van passerende dieren, hierdoor kan de plant zich wijdt verspreiden.

De boksdoorn wordt net als de duindoorn vanwege zijn doorns als heg of afscheiding gebruikt. De goji bessen zelf worden vooral gebruikt vanwege de hoge voedingswaarde.

Wat zitten er allemaal voor stoffen in de goji bes

In de goji bes zitten vitaminen en anti-oxidanten, maar ook andere stoffen zoals aminozuren, caroteen en polysachariden.

De bessen vallen onder de zogenaamde superfoods en heten wolfberries in het Engels. De goji bessen kunnen het best in de diepvriezer bewaard worden. Ze zijn ook in gedroogde vorm te koop, waarbij je de smaak kunt vergelijken met die van krenten. Alleen smaakt de goji bes iets frisser.

De goji bes is goed voor de gezondheid

Gedroogde goji bessen zijn goed
voor de gezondheid!

De anti-oxidanten en polysachariden helpen tegen verouderingsverschijnselen. De goji bes zou de weerstand verhogen en het immuunsysteem verbeteren. Daarnaast verbetert de goji bes het geheugen en vermindert hij de klachten van Alzheimer.

De goji bes heeft ook allerlei andere invloeden, zo reguleert het de bloeddruk, verlaagt hij het cholesterolgehalte, zou hij helpen bij gewichtsbeheersing en libido verhogend werken bij mannen en vrouwen.
Kijk hier verder voor een goed anti-verouderingsmiddel op basis van de goji bes.

Er worden vele redenen genoemd om de goji bes te eten, maar of alles waar is valt te betwijfelen. Een ding wat zeker waar kan zijn is dat de bes het risico op kanker kan verkleinen en de groei van tumoren kan vertragen. Lees hier meer over de invloed van de goji bes op kanker.

Recepten met de goji bes

De goji bes is makkelijk te verwerken in smoothies, salades, in muesli, als thee en als bessensap. Je kunt de bessen mixen met andere vruchten en zo eten, je kunt ze ook pureren in de keukenmachine en mengen met andere sappen.

Tot slot kun je een handje gewelde goji bessen toevoegen aan je salade en je hebt weer eens iets anders. Goji thee kun je maken door de bessen drie minuten te koken en daarna in heet water te laten trekken.
Kijk hier voor thee gebaseerd op goji bessen.

Wil je eens gedroogde goji bessen uitproberen? Kijk dan hier verder voor een pot van 350 gram. Of hier voor een kilo gedroogde goji bessen.

Tot slot

De goji bes is gezond om te eten, wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt voor zijn heilzame werking en heeft vele voordelen voor onze gezondheid. Recepten kun je er makkelijk mee maken.

Wil je meer weten over welke kruiden en bessen je kunt eten? Vind dan hier hier een boek dat eetbare planten en bessen met de giftige tegenhangers vergelijkt, inclusief uitgebreide omschrijvingen en duidelijke foto's.

Heb jij wel eens goji bessen gegeten of heb je aanvullende tips? Laat ze dan hier achter!

Verfrissende recepten voor lekkere waterijsjes

2012-07-31T18:26:00.001+02:00

Een waterijsje is altijd lekker!

Het is zomer en of het nu echt heet is buiten of niet, een waterijsje is altijd lekker. Waterijsjes bevatten weinig calorieën en kunnen daarom vaak gegeten worden. Door waterijsjes zelf te maken van vers fruit, worden de waterijsjes nog gezonder.

Vind hier 6 recepten voor waterijsjes, die je zelf kunt maken en heerlijk smaken!

Wat heb je nodig om zelf waterijsjes te maken

Er zijn een paar basisbenodigdheden voor het maken van waterijsjes. Zo heb je vormpjes nodig en stokjes.

Heb je geen vormpjes in huis, gebruik dan plastic bekertjes, de waterijsjes worden dan wel minder mooi.

Vind hier vormpjes voor het maken van waterijsjes.

Waterijsje nummer 1; watermeloen met munt

Een absolute verfrisser; door de munt krijgt het ijsje net een ander smaakje dat hem apart maakt. Deze ijsjes bevatten 35 calorieën per stuk.

Benodigdheden;

500 gram geschilde watermeloen
Twee eetlepels citroensap
4 eetlepels rode limonadesiroop
2 eetlepels gehakte munt

Pureer alles en giet het mengsel in de vormpjes. Bevries de ijsjes in 3 uur tijd.

Waterijsje nummer 2; frambozen met citroen

Een niet al te zoet waterijsje. Deze ijsjes bevatten 25 calorieën per stuk.

Benodigdheden;

300 gram frambozen
2 eetlepels frambozen limonadesiroop
80 milliliter water
20 milliliter citroensap

Pureer de frambozen, en zeef het mengsel daarna. Voeg de overige ingrediënten toe en vul de ijsvormpjes ermee. Bevries de ijsjes in 3 uur tijd.

Waterijsje nummer 3; kiwi met gember

Gember is een apart ingrediënt om aan ijs toe te voegen, toch is deze combinatie heerlijk. Deze ijsjes bevatten 135 calorieën per stuk.

Gemberwortel; een ongebruikelijk ingrediënt
voor waterijsjes!

Benodigdheden;

150 gram witte basterdsuiker
250 milliliter water
50 gram geraspte gemberwortel
5 geschilde kiwi’s

Werkwijze;

Verwarm de witte basterdsuiker met het water
Voeg de gemberwortel toe en kook 1 minuut
Laat het mengsel afkoelen
Voeg de 5 gepureerde kiwi’s toe aan de siroop
Roer goed
Giet het mengsel in de ijsvormpjes en laat 4 uur bevriezen

Waterijsje nummer 4; mango met limoen

Deze ijsjes bevatten 115 calorieën per stuk.

Benodigdheden;

75 gram basterdsuiker
75 milliliter water
2 mango’s
Het sap van 1 limoen
Kardemom of kaneelpoeder

Werkwijze;

Voeg de basterdsuiker en water bij elkaar
Pureer de mango’s en voeg het limoensap eraan toe
Meng de vruchtenpuree met de suikersiroop
Voeg een vleugje kardemom of kaneelpoeder toe
Vul de vormpjes met het mengsel en bevries in 4 uur tijd

Waterijsje nummer 5; cranberry met sinaasappel

Cranberry’s zijn goed voor je blaas, maar hebben een aparte smaak. Door ze te combineren met sinaasappel krijg je een bijzonder ijsje. Deze ijsjes bevatten 95 calorieën per stuk.

Benodigdheden;

300 milliliter cranberrysap
100 milliliter sinaasappelsap
100 gram witte basterdsuiker

Meng alle ingrediënten, giet het mengsel in de vormpjes en laat in 4 uur bevriezen.

Waterijsje nummer 6; aardbeien met basilicum

Van aardbeien wordt zo’n beetje het meest voorkomende waterijsje gemaakt. Door de basilicum wordt het ijsje net een beetje anders dan gewend. Deze ijsjes bevatten 65 calorieën per stuk.

Benodigdheden;

250 gram aardbeien
2 eetlepels citroensap
75 gram suiker
75 milliliter water
10 fijngehakte blaadjes verse basilicum

Werkwijze;

Pureer de aardbeien
Voeg de suiker en water samen tot het een siroop is
Meng de siroop met de fijngehakte basilicum
Voeg de gepureerde aardbeien toe
Giet het mengsel in de vormpjes en laat de ijsjes in 3 uur bevriezen

Tot slot

Waterijsjes zijn niet moeilijk te maken, smaken lekker en bevatten weinig calorieën. Maak ze dus vaak en verzin allerlei variaties.

Heb je nog aanvullingen of een eigen recept voor een waterijsje? Laat ze hier gerust achter!

Heerlijke recepten met zomerfruit

2012-07-30T20:07:00.001+02:00

Het is weer tijd voor zomerfruit, de bosbessen, aardbeien, frambozen, nectarines en perziken zijn weer volop te koop en omdat ze ook nog eens zo gezond zijn, kun je er maar het best veel van eten! Verwerk de vruchten in de lekkerste gerechten en geniet van de zoete smaak!

Vind hier heerlijke recepten voor een zomerfruitsmoothie, bladerdeegtaartjes, chocoladetaart en cupcakes met zomerfruit!

Snel recept voor een zomerfruitsmoothie

Heb je zin in een gezonde smoothie met veel soorten fruit, die ook nog eens in een handomdraai klaar is?

Voeg dan 150 gram aardbeien,100 gram blauwe bessen, 100 gram frambozen, 200 ml sinaasappelsap en 250 gram yoghurt samen. Doe het gehele mengsel in de keukenmachine en pureer alles tot een gladde massa.

Superlekker en ook nog eens heel gezond!

Recept voor een bladerdeegtaartje met nectarines

Nectarines smaken heerlijk!

Houdt je van nectarines? Eet ze dan eens in combinatie met bladerdeeg. Een heerlijk zomers gebakje voor op een verjaardag of een gezellige middag met visite. Je hebt ongeveer een kwartier nodig voor de bereiding en 25 minuten in de oven.

Benodigdheden bladerdeegtaartje met nectarines;

4 plakjes bladerdeeg
100 gram bitterkoekjes
Sap en rasp van een halve sinaasappel
4 nectarines
3 eetlepels suiker
25 gram amandelschaafsel
3 eetlepels melk

Werkwijze;

Verwarm de oven voor op 200 graden
Leg de plakjes bladerdeeg op een bakplaat en laat ze ontdooien
Maak de bitterkoekjes klein, door ze in kleine stukjes te brokkelen
Doe de stukjes in een kom en doe hier de sinaasappelrasp en sinaasappelsap bij
Verdeel dit mengsel over de plakjes bladerdeeg
Was de nectarines en halveer ze
Snijdt de helften in vier parten
Leg de partjes mooi verspreid over het bitterkoekjesmengsel
Strooi de suiker en het amandelschaafsel eroverheen
Bestrijk de bladerdeeg randen met melk.
Bak de taartjes in 25 minuten gaar in de oven

Recept voor een lekkere chocoladetaart met zomerfruit

Een chocoladetaart valt sowieso bij de meeste mensen wel in de smaak, maar met zomerfruit geef je de taart net iets extra’s. De bereiding is ongeveer 25 minuten en de taart moet 40 minuten in de oven bakken.

Chocoladetaart met zomerfruit!

Benodigdheden voor een chocoladetaart met zomerfruit;

100 gram pure chocolade
100 gram roomboter
2 eieren
150 gram suiker
150 milliliter melk
225 gram zelfrijzend bakmeel
30 gram cacao
2 bakjes frambozen
2 bakjes blauwe bessen of bramen
Poedersuiker
Taartvorm met een doorsnede van 26 cm

Werkwijze;

Verwarm de oven voor op 180 graden
Smelt de chocolade en de boter in een pannetje tot een gladde saus
Laat het chocolademengsel afkoelen
Klop in een kom de eieren, samen met suiker, een snufje zout met een handmixer tot een luchtige crème
Voeg al kloppend het chocolademengsel en de melk toe
Spatel het zelfrijzend bakmeel en cacao erdoor
Doe het beslag in de taartvorm
Strooi de helft van de frambozen, bessen of bramen eroverheen
Bak de taart in 40 minuten gaar
Laat de taart afkoelen en bestuif de taart met poedersuiker
Leg in het midden de rest van het fruit

Recept voor cupcakes met zomerfruit

Cupcakes zijn het helemaal op dit moment, dus waarom niet een variant met zomerfruit. Zo gemaakt en kinderen zijn er dol op. De bereiding duurt ongeveer 40 minuten en de cupcakes moeten 25 minuten in de oven.

Cupcake met zomerfruit!

Benodigdheden voor cupcakes met zomerfruit;

125 gram zelfrijzend bakmeel
125 gram suiker
1 zakje vanillesuiker
125 gram zachte boter
2 eieren
100 milliliter melk
1 bakje blauwe bessen
1 bakje frambozen
Een muffinbakvorm

Voor de roze crème;

125 gram zachte boter
100 gram gezeefde poedersuiker
2 eetlepels rode limonadesiroop
Een spuitzak

Werkwijze;

Verwarm de oven voor op 175 graden
Doe het zelfrijzend bakmeel, de vanillesuiker en een snufje zout in een kom
Voeg de boter en eieren toe
Klop alles met een handmixer tot een luchtig beslag
Voeg al kloppend de melk toe en blijf kloppen tot een glad beslag
Spatel de helft van de blauwe bessen door het beslag
Schep het beslag in muffinvormpjes
Bak de cupcakes in 25 minuten gaar in de oven
Laat de cupcakes afkoelen
Ga de roze crème maken
Doe de zachte boter en poedersuiker in een kom en klop het tot een romige witte massa
Voeg al kloppend de limonadesiroop toe
Doe de crème in een spuitzak en spuit op elk cupcakeje een laag roze crème
Garneer de cupcakes met frambozen en blauwe bessen

Tot slot

Veel plezier met het maken van één van deze gerechten. Ik hoop dat ze lekker smaken.

Wil je meer lezen over recepten met bosvruchten? Kijk dan hier verder voor lekkere en snelle recepten voor een clafoutis en trifle met bosvruchten.

Heb je nog tips of heb je één van bovenstaande gerechten gemaakt? Laat dan even weten hoe het smaakte.