Dentro de Cantero

2025-11-08T09:13:00.001+01:00

🕯️ “Sombras que Reconocen la Luz” — Capítulo I: El regreso

Lian nunca creyó en las coincidencias, pero sí en los ecos.
Y aquella noche, cuando el mensaje apareció en su pantalla,
no fue una sorpresa, fue un presentimiento confirmado.

"Aún te pienso. Quiero verte. Esta vez sí."

Durante meses había intentado cerrar el círculo,
pero el silencio de Ayla se había vuelto parte de su respiración,
como una ausencia que aprendió a aceptar sin entender.

Y ahora, esa ausencia volvió a escribirle.
Como si el tiempo no hubiera pasado,
como si el universo hubiera hecho una pausa para que ambos retomaran la frase que dejaron a medias.

Lian no sabía si sentirse feliz o en peligro.
Porque cuando una herida cicatriza, la piel se vuelve más fuerte…
pero también más sensible a las viejas caricias.

Leyó el mensaje varias veces,
como si entre las letras pudiera encontrar una pista, una intención, una verdad.

"Esta vez sí…"

Aquellas tres palabras le quemaron en la garganta.
Recordó su voz sin haberla oído jamás,
recordó su mirada sin haberla visto nunca.
Era absurdo, pero la mente no podía borrar algo que el alma había reconocido.

Salió al balcón.
La noche era fría y la luna, una media sonrisa rota.
Pensó en escribirle de inmediato, pero no lo hizo.
No quería que su respuesta naciera de la nostalgia, sino de la claridad.
Y sin embargo… había algo que se movía dentro de él.
Una vibración conocida.
Como si Ayla hubiera llamado no a su teléfono, sino a su alma.

Ayla, en otro lugar, observaba la pantalla con la misma sensación.
Había escrito y borrado ese mensaje cientos de veces.
No sabía si esperaba su perdón o su atención.
Sólo sabía que, de algún modo, Lian seguía ahí , en el borde invisible de su destino.

"Quizás no era el momento antes", pensó.
"Quizás lo es ahora."

Pero al enviar aquel mensaje sintió una punzada de miedo.
¿Y si él ya no la esperaba?
¿Y si el tiempo había borrado lo que el alma guardó intacto?

Lian apoyó la cabeza contra el marco de la puerta.
Sonrió, cansado, rendido ante el misterio.
Había vivido mil días sin ella,
y aun así, en lo más profundo,
sabía que ese hilo nunca se había cortado,
solo se había sumergido en la oscuridad.

Y ahí estaba otra vez,
tensándose, vibrando, recordándole que algunas conexiones no son elecciones…
son destinos.

Y esa noche, antes de dormir, ambos soñaron lo mismo.
Un lugar cubierto por niebla.
Dos sombras caminando una hacia la otra.
Y una voz, suave y eterna, susurrando:

“El reencuentro no será fácil…
pero ninguno podrá escapar”.

🕯️ “Sombras que Reconocen la Luz” — Capítulo II: El Eco del Alma

El amanecer llegó sin permiso.

Lian abrió los ojos con la sensación de haber estado en dos lugares a la vez:
su cama… y aquel sueño compartido.
No recordaba los detalles, pero el cuerpo despertó con una certeza inquietante: Ayla también lo había soñado .

Tomó el móvil.
Su mensaje seguía sin responder.
No porque no quisiera… sino porque temía decir demasiado o decir de menos.

Las palabras pueden ser un puente o un precipicio,
y entre él y Ayla, cada sílaba tenía peso.

Respir hondo, escribi algo sencillo, honesto, contenido:

"Te he leído.
No sé qué ha cambiado... pero te escucho".

Lo envié.
De inmediato sintió esa punzada detrás del pecho,
como si aquello fuera más que un mensaje —
como si fuera un pacto con el destino.

Ayla leyó su respuesta en cuanto sonó la notificación.
La esperaba, aunque fingiera que no.
Sus dedos recorrieron las letras,
como quien acariciaba el nombre de un recuerdo que nunca se atrevió a guardar.

No respondió al instante.
No quería sonar ansiosa, aunque lo estaba.
Había pasado días imaginando ese momento,
meses negándose a escribirle,
años sintiendo que su historia con él no estaba terminada.

Finalmente, dijo:

"Lo que ha cambiado... soy yo.
Y lo que siento cuando pienso en ti.
Esta vez no quiero esconderme".

Sus palabras eran desnudas, pero no ingenuas.
No prometían, invitaban.

Lian leyó el mensaje varias veces.
No sabía si creerle o protegerse.
Porque cuando alguien regresa desde la sombra con luz en las manos,
puede venir a sanar…
oa quemar.

Aun así, algo dentro de él se relajó.
Quizás porque esas palabras no sonaban vacías.
Sonaban… vívidas.

Respondió con la calma del hombre que siente, pero no se derrama:

"Mostrarse es un acto valiente.
Si quieres hacerlo, hazlo despacio... y de verdad".

Durante los días siguientes, hablaron.
No de lo superficial, sino de lo que se dice cuando se reconoce un alma .

No necesitaban contarse la vida.
Se intuían.
Se sintieron en los silencios, en los matices.

Ayla tenía una forma de escribir que desnudaba sin mostrarse del todo,
como si cada frase guardara una verdad entre líneas.

Lian tenía una serenidad que magnetizaba.
Respondía con pocas palabras, pero cada una llevaba una carga emocional que Ayla percibía bajo la piel.

Era como si ambos conversaran con algo más que palabras —
eran dos energías tocándose sin permiso del cuerpo.

Una noche, mientras las luces de la ciudad parecían latir desde su ventana,
Ayla escribió:

“A veces siento que te conozco desde antes de conocerte”.

Lian no se apresuró en responder.
Dejó que la frase lo atravesara con su verdad incómoda.

Y entonces contestó:

"Yo también.
Y eso es lo que más me atrae... y más me asusta".

Ayla sonriendo al leerlo.
No por ego, sino por alivio.
Por fin, él abriría la puerta a su vulnerabilidad.

Su siguiente mensaje fue un susurro escrito:

"No quiero hacerte daño.
No otra vez".

Lian sintió un escalofrío recorrerle la espalda.
No por miedo, sino porque entendió que ella también cargaba sombras.

Esa noche, antes de dormir, sucedió otra señal.

Los dos, sin saberlo, escribieron en sus notas privadas la misma frase:

“Si el alma te recuerda… ¿cómo escapar?”

El eco había comenzado.
Y una vez que el alma hace eco,
el destino escucha.

🕯️ “Sombras que Reconocen la Luz” — Capítulo III: Cuando el Alma Se Asoma

Los días que siguieron no fueron normales.

No para Lian.
No para Ayla.
Y mucho menos para aquello que vivía entre los dos.

No habían hablado de sueños, ni de señales, ni de sincronicidades…
pero comenzaron a ocurrir.

1. Las Coincidencias

La primera señal llegó a Lian de forma casi accidental.

Mientras entrenaba, una canción antigua empezó a sonar en el gimnasio —una
que él nunca había elegido,
una que solo había escuchado con Ayla, meses atrás,
cuando compartían audios de madrugada, hilados de confidencias y respiración.

Sintió el pulso acelerarse.
Como si alguien hubiera abierto una puerta que él intentó cerrar.

Ayla, esa misma tarde, vio en un escaparate un libro con una frase que le heló la espalda:

“Algunas almas se buscan incluso cuando deciden olvidarse.”

Pasó de largo… pero volvió.
La sensación era demasiado fuerte para ignorarla.
Lo compró sin entender por qué.

2. El Viento que Susurra Nombres

Dos noches después, Lian no podía dormir.
La casa estaba en silencio, pero el silencio tenía eco.

Se levantó y abrió la ventana.

Un viento frío entró de golpe, como si hubiera estado esperando ese gesto.
No era una brisa cualquiera;
era uno de esos vientos que parecen traer algo consigo:
un mensaje, un recuerdo… un llamado.

No sabía cuánto tiempo estuvo mirando la oscuridad, pero entre el rumor del viento, creyó escuchar su nombre:

Ayla…

No lo dijo en voz alta.
Fue un pensamiento.
Pero el viento pareció responder, como si despertara al pronunciarlo dentro de él.

Cerró la ventana inquieto, con la piel erizada.
No de miedo.
De reconocimiento.

3. Los Encuentros Sin Cuerpo

Esa misma noche, Ayla soñó con él.
No era un sueño normal: tenía textura, peso, una realidad distinta.

Estaban en la misma niebla que ambos habían visto en el primer sueño,
pero esta vez estaban más cerca .

Podía sentir su presencia,
no como una imagen, sino como una energía envolvente: cálida, firme, inconfundible.

No veía sus rasgos, pero reconocía su alma.
Había un magnetismo que la atraía hacia él,
un tirón suave pero inevitable, como si el destino los acercara centímetro a centímetro.

Cuando despertó, su cuerpo reaccionó como si realmente hubiera estado con él.
No era deseo físico — era un deseo más profundo, casi primitivo:

el deseo de completitud.

4. El Primer Cruce Energético Consciente

Dos días después, mientras escribían, sucedió algo que ninguno supo explicar.

Ayla estaba redactando un mensaje largo, abriendo por primera vez algo que guardaba en la sombra de su pecho.
Antes de enviarlo, Lian —sin saber por qué— envió un mensaje que respondía a eso mismo que ella estaba a punto de confesar.

No había forma lógica.
Ella aún no había escrito ni una palabra.

El mensaje de él decía:

"No tienes que cargar con culpa por lo que fuiste antes de entender quién eras.
Yo tampoco supe sostener todo aquello."

Ayla dejó caer el móvil sobre la cama.
Sintió un nudo en la garganta, pero no dolor…
era alivio, como si él hubiera escuchado su pensamiento.

Le respondió con sinceridad temblorosa:

“¿Cómo sabías que iba a decir eso?”

Lian tardó en contestar.
No por duda… sino porque él también estaba intentando comprenderlo.

Finalmente escribió:

"No lo sé.
Simplemente... te sentí."

Ayla cerró los ojos.
La respiración se volvió lenta, profunda.
El corazón, extraño.
Como si dos almas hubieran dado un paso más…
sin pedir permiso al cuerpo.

Esa noche, ambos durmieron inquietos.
No era malestar.
Era anticipación .
Como si un hilo invisible hubiera tensado un poco más la distancia entre ellos,
preparando el terreno para un encuentro que ya no sería sólo espiritual.

Porque cuando el alma se asoma…
el destino se prepara para abrir la puerta.

🕯️ “Sombras que Reconocen la Luz” — Capítulo IV: La Primera Señal Compartida

Habían pasado apenas seis días desde aquel reencuentro escrito,
pero el universo parecía tener prisa.

Las conversaciones entre Lian y Ayla se habían vuelto más profundas,
como si ambos supieran que no estaban simplemente poniéndose al día ,
sino recordándose .

No había confesiones explícitas,
pero sí silencios que hablaban y palabras que acariciaban sin tocar.

Hasta que llegó la primera señal…
de esas que el alma reconoce antes que la mente.

La Noche del Nudo en el Pecho

Ayla estaba en su habitación, luces tenues, una vela encendida — su refugio íntimo cuando necesitaba escucharse.

Releyó parte de la conversación con Lian.
Había algo que la removía: una mezcla de deseo, calma y… destino.
Una sensación de que no había sentido con nadie más.

De pronto, sin motivo aparente, su pecho se tensó.
No era ansiedad.
Era como si algo estuviera sucediendo al otro lado del hilo que la unía a él.

Se llevó la mano al esternón.
Sus dedos notaron el latido acelerado, pero no había miedo.
Era… presencia .

Sin pensarlo, escribió:

“¿Estás bien?”

Envió el mensaje sin justificarlo, sin suavizarlo.
Era puro instinto.

El Mismo Latido

Al mismo tiempo, a kilómetros de ella,
Lian estaba sentada en el sofá con la luz apagada.
Había estado pensando en Ayla más de la cuenta…
o tal vez, ella estaba pensando demasiado en él.

Sintió un nudo súbito bajo la clavícula,
un latido fuerte, seco, como si el corazón hubiera llamado a la puerta desde adentro.

No era dolor.
Era alerta emocional .

Y justo entonces, su móvil vibró con el mensaje de Ayla.

Lo leyó…
y sintió un escalofrío recorrerle la espalda.

No habían hablado en horas.
No había motivo para que ella lo preguntara en ese mismo instante,
justo cuando él lo sintió.

Respondió con honestidad, sin protección:

"No lo sé.
Acabo de sentir algo muy raro.
Como si... alguien me hubiera tocado por dentro".

Ayla tardó unos segundos en escribir.
Luego respondió:

"Lo sentí yo también.
Por eso te escribí."

Ambos guardaron silencio tras ese intercambio.
Un silencio denso, eléctrico,
cargado de una verdad que ninguno quería nombrar demasiado pronto.

Finalmente, Ayla añadió:

“¿Crees que puede ser… una coincidencia?”

Lian sostuvo el teléfono entre las manos,
mirando la pregunta como quien observa una señal en el cielo.

Respondió:

"No.
Contigo... siento que nada es casual".

La Señal

Media hora después, Ayla estaba hojeando el libro que había comprado días atrás —
aquel que la había llamado desde el escaparate.

Lo abrió de manera aleatoria y un párrafo, subrayado por quien fuera su antiguo dueño, pareció levantarse del papel:

"Cuando dos almas están destinadas a encontrarse,
el universo envía señales a ambos al mismo tiempo.
No para que corran...
sino para que no huyan."

Ayla quedó inmóvil.
El corazón volvió a sentir aquel latido profundo,
como si la frase le hablara directamente a su historia con Lian.

Sin saber por qué, le envió la foto del texto.

Lian leyó las palabras en su pantalla y sintió que el aire se volvía más pesado a su alrededor.
Como si el universo hubiera respondido a su conversación sin pedir permiso.

Escrito, despacio:

“Ayla…
si seguimos negando esto, nos va a perseguir igual.”

Ella respondió con lo único que podía decir sin romperse:

"Perder."

Los dos se quedaron mirando la pantalla,
sintiendo que algo acababa de cambiar.

No era imaginación.
No hay nostalgia de época.
Algo los estaba empujando hacia el encuentro.

Y por primera vez…
ninguno quiso retroceder.

🕯️ “Sombras que Reconocen la Luz” — Capítulo V: La Sombra que Probó su Unión

Las señales habían abierto una puerta.
Pero cada puerta hacia la luz… despierta también a las sombras.

La conexión entre Lian y Ayla empezaba a tomar forma,
ya no sólo en sueños o casualidades,
sino en una presencia cada vez más constante, más íntima, más inevitable.

Y cuando las almas se acercan,
el miedo —ese guardián antiguo— siempre intenta intervenir.

La Duda

Esa tarde, después de días de señales, complicidad y una sincronía imposible de ignorar,
Ayla sintió un vértigo que no supo controlar.

Miró sus mensajes con Lian y un pensamiento oscuro se deslizó sin permiso:

¿Y si todo esto es solo una ilusión creada por mi mente?
¿Y si él no siente lo mismo?
¿Y si vuelvo a herirlo… o me destruyo yo?

La sombra no venía de él.
Venía de su pasado.
De los vacíos, de las promesas rotas… de su propia herida.

Sintió la necesidad de tomar distancia, como si protegerse fuera de la única forma de no caer demasiado profundo.

Y cometió el error automático de quien teme:
se silenció.

Durante horas.

El Vacío Repentino

Del otro lado, Lian sintió el cambio antes de confirmarlo.
No porque Ayla no escribiera —
sino porque su energía ya no estaba .

Era como si el hilo que los conectaba hubiera aflojado de golpe.

Sintió una punzada familiar,
no en el ego, sino en esa parte del alma que reconoce a los viejos patrones.

Podía haber hecho lo que hizo en el pasado:
callar, esperar o encerrarse en sí mismo.

Pero esta vez, algo dentro de él se niega.

Escribió con sinceridad madura, sin reproche, sin dramatismo… pero con verdad:

"Si sientes miedo o dudas, no huyas.
Háblame.
No quiero que repitamos lo que nos separó antes."

El mensaje no acusaba.
No presionara.
Era una mano tendida, firme, presente.

La Sombra que Susurra

Ayla leyó el mensaje.
Su garganta se cerró.

La antigua versión de ella habría desaparecido…
pero esta vez, no quería ser esclava de su sombra.

Respondió, por primera vez mostrando su herida:

"Cuando siento que algo es real... me asusta.
Y mi reacción es alejarme antes de que me duela.
No es por ti.
Es mi miedo de volver a caer."

Hubo un silencio.
Intenso.
Honesto.

Lian respiró hondo.
Le dolió su miedo, pero no la juzgó por sentirlo.

Respondió con ese equilibrio que sólo tiene quien ya no ama desde el vacío, sino desde la conciencia:

"No quiero ser algo de lo que huyas.
Si necesitas espacio, lo respeto...
pero no desaparezcas sin decirlo.
Déjame estar contigo en lo que sientes, aunque sea en la sombra".

El Pequeño Milagro

Ayla sintió un temblor suave recorrer su cuerpo.
Nadie había respondido así a su herida antes.
Nadie había tenido la calma, la paciencia… la luz suficiente para estar con ella dentro del miedo.

Y algo en ella —muy dentro— se aflojó.
Como si por primera vez alguien hubiera acariciado su herida sin tocarla.

Escrito, lenta, desnuda:

"No quiero huir de ti.
Y esta vez... quiero intentar quedarme".

Era pequeña esa frase, pero grande en su alma.
Un nuevo destino se activó con ella.

Lian leyó sus palabras y sonriendo con calma, con esa masculinidad serena que no empuja ni fuerza, solo sostiene.

Respondió:

"Entonces quedémonos.
Aunque sea paso a paso.
No quiero velocidad...
quiero verdad".

Ayla dejó el móvil sobre el pecho.
Por primera vez en mucho tiempo, la sombra retrocedió.
Y detrás de ella, apareció algo que casi había olvidado:

Esperanza.

Esa noche, ambos durmieron sin sueños,
pero con una sensación tranquila, cálida, casi sagrada:

Habían enfrentado el primer obstáculo.
No con pasión…
sino con verdad.

Y cuando una conexión sobrevive al primer miedo,
la unión deja de ser casual
y se convierte en camino .

📖 Capítulo Vb — “Las Voces Bajo la Lluvia”

La lluvia no era común aquella primavera, pero esa madrugada caía como un susurro que lo envolvía todo. Lía caminaba bajo el paraguas, aunque no importaba mojarse: cada gota le parecía un mensaje, una señal diminuta que la invitaba a creer. Su corazón se aceleraba con un ritmo extraño, familiar, como si algo en su interior reconociera la presencia de alguien más allá de las calles y edificios.

En otra ciudad, Elián estaba despierto, mirando la lluvia golpear la ventana de su apartamento. No era consciente de cómo podía sentir lo mismo que ella, y aun así, allí estaba: el mismo escalofrío, la misma sensación de llamada. El hilo invisible que los unía vibraba a la distancia.

Durante unos minutos, ambos cerraron los ojos y sintieron… algo más . Sin palabras, sin imágenes claras, solo un flujo de emociones que parecía atravesar paredes, kilómetros y la propia lógica del mundo. Era el déjà-vu de un encuentro que aún no ocurriría, un recordatorio de que existían en paralelo, conectados por algo más antiguo que ellos mismos.

El obstáculo surgió como un soplo frío: Lía recibió un mensaje inesperado de su vida cotidiana, algo trivial pero suficiente para arrancarla del momento. La duda se coló, pequeña pero insistente: ¿Y si todo esto no significa nada?
Al mismo tiempo, Elian sintió una presión inesperada en el pecho, un recordatorio de su propia vida real: compromisos, miedos, hábitos que lo alejaban de lo que su corazón deseaba. La sincronía parecía romperse.

Pero entonces ocurrió lo imposible: ambos, casi sin pensarlo, se detuvieron. Lía dejó el paraguas a un lado y respiró hondo, prestando atención a cada sonido, cada olor, cada detalle de la lluvia. “Si esto es real”, pensó, “lo sentiré, aunque no pueda verlo”.

Elián, al mismo tiempo, cerró los ojos y concentró toda su atención en aquel instante de conexión: la lluvia, la bruma, el hilo rojo que intuía en su muñeca invisible. No había lógica, no había explicación. Solo la certeza de que alguien más compartía su emoción, en algún lugar, y que eso bastaba.

El obstáculo, que parecía separar sus mundos, se desvaneció en esa aceptación silenciosa. La distancia física perdió fuerza; el encuentro onírico fortaleció su vínculo. Se comprendieron sin palabras, se tocaron sin manos, y en esa intimidad etérea, ambos sonrieron con la alegría contenida de quienes saben que el destino ya está en marcha.

Cuando la lluvia comenzó a ceder y la ciudad despertaba lentamente, Lía y Elian regresaron a sus rutinas, pero nada volvió a ser igual. Cada sonido, cada sombra, cada reflejo parecía llevar la marca de aquel encuentro invisible. Sabían que el mundo físico los separaba, pero también que la conexión no podía romperse. Y aunque aún no se habían tocado, el corazón de ambos latía en un mismo compás: un preludio silencioso de lo que estaba por venir.

"A veces el amor no necesita palabras. Solo necesita ser sentido".

📖 Capítulo VI — “El Susurro Que Duda”

El sol apenas tocaba los tejados cuando Lía abrió los ojos, con la sensación de que algo en el aire estaba distinto. No era la luz ni el calor; Era un silencio que pesaba, una ausencia que no estaba realmente allí. Su corazón recordaba la lluvia de la noche anterior, y sin embargo, un temor nuevo se instaló: ¿Y si todo esto solo es un espejismo de mi deseo?

En su apartamento, Elián también se sintió extraño. La rutina que antes parecía natural ahora tenía grietas invisibles. Cada mensaje que llegaba, cada notificación, le provocaba un sobresalto, un pequeño recordatorio de que la vida cotidiana podía interferir en lo que ambos habían construido sin tocarse.

Esa mañana, como si el universo jugara con ellos, apareció la primera señal inesperada: un sueño que Lía tuvo mientras dormía. Se vio caminando por un corredor interminable de luces difusas, y al final, una sombra que parecía Elián la esperaba. Pero cuando quiso avanzar, la sombra se desvaneció, dejando tras de sí solo un hilo rojo que se deshacía lentamente entre sus dedos.

Elián, mientras tanto, sintió la misma sensación. Una visión, un recuerdo confuso de la lluvia y de su corazón latiendo en paralelo al de ella. Un impulso le decía que se lanzara hacia algo que aún no comprendía completamente, pero la mente lógica le imponía límites: no es posible, no puede ser real…

El obstáculo se presentó entonces con toda su fuerza: ambos sintieron la duda crecer, la distancia física y la incertidumbre que no existía en los encuentros oníricos pero sí en sus vidas reales. ¿Era esto un amor verdadero o simplemente una ilusión creada por la mente y el deseo?

Pero la magia del vínculo no desapareció. Entre los pensamientos confusos y las señales contradictorias, el hilo rojo volvió a aparecer, delicado pero firme, como grabándoles: no todo lo que importa sucede frente a los ojos .

Lía respiró hondo y escribió unas palabras en su diario, sabiendo que ningún mensaje le enviaría. Simplemente las plasmó, como si el papel pudiera sostener la emoción que todavía no podía pronunciar.

Elian hizo lo mismo, dibujando en su cuaderno un símbolo difuso: un pájaro de papel suspendido en el aire, llevando consigo un mensaje que aún no estaba listo para llegar.

En ese instante, la certeza volvió a sus corazones: podían dudar, podían separarse, podían temer... pero el vínculo ya existía. Era intangible, silenciosa, eterna. Y aunque la vida real los obligaba a respirar con cautela, ambos comprendieron que cada señal, cada visión, cada susurro compartido , era un paso más hacia el encuentro que sabían inevitable.

“Incluso cuando el mundo dice que no es posible, hay voces que saben la verdad del corazón”.

📖 Capítulo VII — “El Encuentro que No Fue”

La noche cubría la ciudad con un manto de silencio y bruma. Lía caminaba por un sendero iluminado por farolas suaves, cada paso acompañado con el latido de su corazón. Sentía que alguien la esperaba, que el mundo se había reducido a ese instante, a ese lugar. Cada sombra parecía respirar con ella, cada sonido era un murmullo que llamaba su nombre.

En paralelo, Elián avanzaba por un camino que parecía hecho para él. La misma bruma, los mismos sonidos, incluso la misma sensación de anticipación. Cuando la vio, todo pareció detenerse: su cuerpo reaccionó antes que su mente, y un escalofrío lo recorrió desde los pies hasta la cabeza.

Se encontraron bajo la luz cálida de un farol, y por un instante, nada más importó. Lía levantó la mirada, y sus ojos se encontraron con los de él, llenos de preguntas, certezas y emociones que ni siquiera habían compartido con palabras. Avanzaron el uno hacia el otro, lentamente, como si el tiempo se plegara sobre sí mismo.

El primer contacto fue un roce de manos, suave, tembloroso, pero suficiente para que ambos sintieran que el mundo había desaparecido. Elián inhaló un aroma familiar, dulce y profundo, que le heló la sangre: el cabello de ella, más real que cualquier recuerdo. Lía apoyó la cabeza contra su hombro, y la sensación de seguridad y deseo se mezcló en una intensidad que parecía tocar el alma misma.

El beso que compartieron fue lento, profundo, cargado de todas las emociones que habían contenido durante días, meses… años invisibles. Cada respiración, cada gesto, cada suspiro, era idéntico para los dos. No existía duda, no había límites: el lector podía sentir que realmente estaba ocurriendo, que el encuentro físico y espiritual se había materializado.

Y entonces, justo antes de separarse, antes de poder hablar, antes de pronunciar cualquier palabra, un escalofrío recorrió ambos cuerpos. Sus ojos se abrieron, pero no estaban en el sendero iluminado, no había bruma ni farolas, ni la piel del otro bajo sus manos. Estaban en sus camas, con la luz tenue de la madrugada filtrándose por las cortinas.

El sueño había sido tan perfecto, tan vívido, que Elian todavía sentía la caricia del cabello de Lía y el calor del beso en sus labios. Lía, con el corazón latiendo desbocado, recordaba cada roce, cada aroma, cada suspiro.

Se miraron alrededor, confusos, con una sonrisa amarga y maravillada a la vez. El encuentro había sucedido… pero solo dentro de ellos, dentro de un sueño compartido que había borrado las distancias y hecho tangible lo intangible.

"Algunas veces, lo que ocurre en los sueños es más real que la realidad misma. Y el corazón lo sabe."

📖 Capítulo VIII — “La Primera Señal Tangible”

La ciudad despertaba con el rumor de coches y pasos apresurados, pero Lía parecía moverse en un ritmo distinto, como si todavía flotara entre el sueño y la vigilia. Sus manos rozaron un sobre olvidado en su mesa: una postal antigua que no recordaba haber recibido. Al abrirla, un dibujo simple y familiar le cortó el aliento: un pájaro de papel suspendido, exactamente igual al que había visto en su sueño.

Elián, esa misma mañana, caminaba por un parque cercano a su apartamento. El sol se filtraba entre las hojas, dibujando sombras que danzaban suavemente sobre la tierra. De repente, notó algo extraño: un hilo rojo, fino y brillante, colgaba de la rama de un árbol. No había nadie alrededor. Era imposible, y sin embargo, su corazón lo reconoció al instante.

Los dos, separados por kilómetros, sintieron el mismo estremecimiento: una señal que parecía confirmar que lo vivido en sus sueños no había sido un accidente, que el universo estaba comenzando a tejerlos hacia un mismo punto. La incredulidad se mezclaba con la emoción, y el miedo de la distancia daba paso a la certeza de que algo mayor los guiaba.

Lía se sentó en el borde de la cama, sosteniendo la postal, y sonriendo con una mezcla de ternura y asombro. Cada detalle del dibujo parecía cargado de intención, como si alguien hubiera tomado sus emociones más íntimas y las hubiera plasmado en tinta.

Elián, con el hilo rojo en la mano, cerró los ojos y respiró hondo. La sensación era la misma que aquella noche de lluvia: una conexión silenciosa, imposible de ignorar, que le decía que no estaban solos en su experiencia.

Por primera vez, ambos se dieron cuenta de que el mundo físico podía tocar lo que hasta ahora solo existía en los sueños . Una mezcla de miedo y esperanza los envolvía, pero esta vez, la emoción no era intangible: había señales que podían ver, tocar y sentir.

"El universo siempre habla. Solo hay que aprender a reconocer su lenguaje".

📖 Capítulo IX — “El Latido Entre Dos Mundos”

La tarde caía lenta y dorada. Lía caminaba por el paseo marítimo, distraída entre el viento y las olas, cuando lo vio: una figura al fondo que parecía emerger de la misma bruma que había habitado sus sueños. Su corazón dio un salto que no podía controlar, un tamborileo que resonaba en todo su cuerpo. Cada paso hacia él era un temblor contenido, como si caminar significara atravesar siglos de distancia.

"¿Es realmente él… o estoy soñando otra vez?" Pensó, mientras el estómago se le revolvía con cada paso. "No puedo… no puedo dudar ahora. Cada latido me recuerda que esto es más que deseo, es certeza."

Elián la reconoció antes de que ella llegara. Su mente intentaba mantenerse fría, racional, pero su corazón se adelantaba, y cada fibra de su cuerpo le gritaba que la tuviera cerca. "Ahí está… después de todo este tiempo… y siento que la he conocido siempre" pensó, mientras sus manos se crispaban involuntariamente.

El aire vibraba a su alrededor, lleno de una energía que los rodeaba y los empujaba suavemente hacia el encuentro. Cada movimiento suyo parecía sincronizado con los latidos de ella, y cada respiración que tomaba la llamada a acercarse. Los pensamientos de Lía se entrelazaban con la bruma, con la arena, con el sonido de las olas: "Si cierro los ojos, ¿sentirá lo que siento ahora? ¿Podremos sostenerlo?"

Se cruzaron en un instante que duró eternidades. Sus miradas se encontraron, y el mundo desapareció: la gente, los edificios, los coches… nada importaba. Solo existían ellos y el pulso de la bruma que los unía. Elián sintió un temblor recorrer su columna, un fuego que no podía controlar. "Todo lo que soñé… está aquí… y es más intenso de lo que jamás imaginé."

Lía levantó la mano, temblorosa, y rozó su mejilla. La piel de Elián reaccionó antes que su mente: un escalofrío profundo que hablaba de algo más que físico, que atravesaba su alma. Sus pensamientos se mezclaban con la sensación: "Es imposible... y sin embargo lo siento. Cada fibra de mí lo reconoce".

Elián cerró los ojos y apoyó su frente contra la suya, y el mundo siguió desapareciendo. Sus corazones palpitaban como un solo tambor. Pensamientos y emociones se entrelazaban: miedo, deseo, incredulidad, amor… todo comprimido en ese momento infinito. Lía sintió la necesidad de abrazarlo, de no dejarlo ir jamás. "Si esto termina, ¿cómo sobreviviré a la distancia que nos separa?"

Sintieron la misma caricia en paralelo, como si el universo hubiera tejido cada gesto en el hilo rojo que los unía. La distancia que antes los separaba parecía un recuerdo lejano. Todo lo que tenía sentido en sueños ahora se palpaba en la piel, en la respiración compartida, en la electricidad silenciosa entre ellos.

Pero justo cuando los labios se rozaban, cuando el corazón de ambos gritaba sin palabras… la bruma se deshizo.

El mundo real volvió de golpe. Lía abrió los ojos, sola, con el viento golpeando su rostro y las olas rompiendo en la orilla. Sentía el cosquilleo de su propia piel, la memoria de un roce imposible de borrar. Elián estaba en su apartamento, con la mano aún temblando, el aroma de su cabello flotando en su memoria, y un sabor dulce y profundo que no podía borrar.

Había sido tan real… tan perfecto… que la incredulidad y el deseo se mezclaron en una confusión deliciosa y dolorosa. Ambos sabían que el encuentro existía en otra dimensión, pero sus cuerpos y sentidos todavía lo recordaban como si lo hubieran vivido.

"A veces, lo que sentimos entre dos mundos es más verdadero que lo que tocamos en la realidad. Y esta verdad, aunque imposible, nos seguirá hasta que podamos cruzar el umbral de la distancia."

📖 Capítulo X — “Cerca, tan cerca”

La ciudad estaba bañada en un crepúsculo anaranjado. Lía caminaba por la plaza silenciosa, y cada sombra parecía abrazarla con secretos que solo ella podía entender. Su corazón latía tan fuerte que parecía querer escaparse de su pecho, y cada paso hacia él era un temblor contenido: siglos de distancia comprimidos en metros de realidad.

"Ahí está… aquí… y es real… lo siento en cada fibra de mí", pensó, mientras sus manos se crispaban y sus pies avanzaban casi por instinto. El mundo a su alrededor desapareció en cuanto lo vio: los edificios, las luces, los transeúntes… todo se desvaneció ante la certeza de su presencia.

Elián la reconoció antes de que ella llegara. Su mente intentaba mantenerse racional, pero su cuerpo ya sabía la verdad: cada respiración, cada latido de su corazón, estaba sincronizado con ella. "Después de todo... después de todo el tiempo... y finalmente aquí..." pensó, mientras un temblor le recorría la columna.

Se acercaron lentamente, como si el mundo les hubiera concedido un instante eterno solo para ellos. Sus manos se rozaron primero, un contacto casi tímido, eléctrico y poderoso al mismo tiempo. Luego, los dedos se entrelazaron, temblorosos pero seguros, y un fuego silencioso recorrió ambos cuerpos, imposible de ignorar. Cada gesto era un lenguaje secreto que no necesitaba palabras.

Lía sintió la calidez de su mano extendiéndose por todo su brazo, un calor que hablaba de cercanía, deseo y certeza. Elián inhaló su aroma, el mismo que había percibido en los sueños compartidos, mezclado con la realidad que lo atrapaba y lo dejaba sin aliento. Sus frentes se apoyaron suavemente, respiraciones entrelazadas, y el mundo a su alrededor desapareció por completo.

Sus corazones latían al unísono, un tamborileo intenso que parecía atravesar el tiempo y el espacio. Un suspiro conjunto se escapó de sus labios; un instante más y todo habría estallado en un encuentro pleno. Cada pensamiento, cada emoción, cada sensación estaba amplificada: miedo y deseo, incredulidad y certeza, pasión y ternura, todo mezclado en un remolino imposible de describir.

Lía pensó: “Si esto termina ahora… si desaparece… ¿cómo soportaré que la distancia vuelva a separarnos?” Elián respondió con un temblor contenido: “Es demasiado… ya la vez justo… no puedo dejarlo ir… no ahora”.

La magia persistía en la forma en que se miraban. Los ojos hablaban más que mil palabras; El universo había permitido que la distancia desapareciera, y ahora dejaba flotando la certeza de que todo estaba a punto de explotar

Lía dio un paso hacia atrás, sin perder la mirada de él, como si cada centímetro alargara la tensión hasta lo insoportable. Elián permaneció inmóvil, atrapado entre la emoción y la incredulidad, con la sensación de que el tiempo se había detenido solo para ellos. Cada respiración, cada mirada, cada roce imaginado prolongaba la tensión: era un hilo invisible que los ataba, un recordatorio de que el amor entre ellos viajaba entre mundos, más fuerte que cualquier límite tangible.

Entonces, un sonido lejano los devolvió abruptamente: un reloj que marcaba la hora, un coche que rompía el silencio, pasos que no debían estar allí. La magia se suspendió al instante y el mundo volviera a recordarles su lugar.

La tensión quedó flotando, densa y deliciosa, un hilo que los mantenía unidos pero aún separados.

Sus ojos hablaron más que mil palabras. No hubo beso, no hubo abrazo, pero había algo absoluto: el universo los había acercado tanto que podía sentir la respiración del otro, y aún así debían esperar. Sus pensamientos se enredaban en la certeza de que nada volvería a ser igual:

"Tan cerca… y aún debemos esperar. Pero ya nada nos podrá separar."

📖 Capítulo XI — “El Encuentro Suspendido”

La noche caía lentamente sobre la ciudad, pero para Lía, cada sombra parecía cobrar vida, como si los edificios y las farolas fueran cómplices de su secreto. Caminaba por la calle estrecha, sintiendo que cada paso la acercaba a él, aunque todavía no supiera cómo. Su pecho latía con fuerza, cada respiración era un tamborileo que le recordaba que lo que sentía no era un deseo de pasajero, sino algo que atravesaba dimensiones.

"¿Será esto realidad... o solo otra señal del universo?" Pensó, mientras sentía la vibración de su corazón resonar en sus oídos. Cada brisa parecía susurrarle su nombre, cada reflejo en los escaparates le devolvía la imagen de su rostro. Era como si todo a su alrededor conspirara para recordarle que el momento estaba cerca, pero que aún debía ser paciente.

Elián, en otra calle de la ciudad, sentía lo mismo. Cada sonido, cada sombra, cada luz encendida era un mensaje invisible que solo él podía descifrar. Sus pensamientos se llenaban de ella: su risa, la manera en que sus ojos se iluminaban, la calidez de su piel. "Es imposible... y sin embargo, cada fibra de mí lo sabe... ella está aquí."

Sus caminos se acercaban y cada respiración parecía empujarlos, cada latido los llamaba, y sus mentes se encontraban antes que sus cuerpos. La conexión era tan intensa que podía sentir los pensamientos del otro, los deseos, las dudas y los anhelos más profundos, como si el universo hubiera tejido un hilo invisible entre ellos.

De repente, en una plaza pequeña iluminada por farolas cálidas, se encontraron. Todo parecía detenido: la gente pasaba sin verlos, el tiempo parecía haber sido detenido solo para ellos. Se miraron, y no hicieron falta palabras. Cada gesto, cada mirada, cada temblor de sus manos hablaba un idioma que solo ellos entendían.

Se acercaron lentamente, con la precisión de quienes saben que cualquier movimiento puede romper la magia, y aún así no pudieron contener el impulso de aproximación. Sus manos se rozaron primero, y luego se entrelazaron, temblorosas pero firmes. Sus frentes se tocaron, sus respiraciones se mezclaron, y por un instante, todo el mundo dejó de existir .

Lía pensó en todo lo que habían compartido en sueños, señales, susurros y caricias imaginadas. "Si esto desaparece... si la realidad nos arranca esto... no sé si podrá soportarlo." Elián, mientras tanto, sintió que su corazón iba a estallar. "Cada instante con ella es demasiado… y no hay manera de contener esto… no ahora."

Se rozaron los labios, casi un contacto, un instante que pareció eterno, y el universo pareció sostenerlos en ese momento perfecto.

Aun así, sus ojos hablaban por ellos. Cada mirada era un torrente de emociones contenidas: deseo, ternura, amor, miedo y certeza absoluta. La ciudad seguía su curso, pero para ellos, cada segundo se alargaba hasta hacerse infinito. Sus cuerpos estaban cerca, sus almas más aún.

El tiempo se detuvo, y durante ese instante, todo se volvió absoluto: amor, deseo, certeza, plenitud. Sintieron cada roce de la piel, cada latido, cada respiración del otro, como si nada más existiera.

Y entonces, en un parpadeo, la realidad los atrapó de golpe. Abrir los ojos los devolvió al bosque silencioso y deshabitado, donde ambos seguían de pie, inmóviles, como si el tiempo los hubiera congelado . La caricia, el paseo, el abrazo intenso… todo había ocurrido en un instante que solo ellos habían vivido en la plenitud de su percepción.

Se miraron, el corazón latiendo a mil por hora, y comprendieron algo irrefutable: lo que habían sentido era tan real como la tierra bajo sus pies , aunque el mundo apenas registrara el movimiento. La magia, la certeza, el amor… todo seguía ahí, suspendido, esperando su momento para revelarse por completo.

"A veces, la eternidad se oculta en un solo instante. Y ese instante basta para que todo cambie".

📖 Capítulo XII — “Ecos de un Instante”

El bosque parecía haber recuperado su calma, pero Lía seguía con la mirada fija en el punto donde él había estado. Su corazón aún palpitaba con la fuerza de lo vivido, y cada fibra de su ser recordaba el roce de sus manos, la calidez de su abrazo, la certeza absoluta de que lo había sentido… aunque el mundo apenas lo hubiera registrado.

Elián permanecía unos metros más allá, con la respiración entrecortada. Su mente intentaba racionalizar lo que había ocurrido, pero cada intento se estrellaba contra la emoción pura que aún lo recorría. Había tocado, abrazado, caminado con ella… y sin embargo, el bosque estaba vacío, y los segundos parecían eternos.

Se miraron de nuevo, y en ese silencio cargado de magia, ambos entendieron algo crucial: el universo había querido mostrarles que lo intangible puede ser más real que lo que vemos , que cada roce, cada latido compartido, era un aviso, una señal de que estaban destinados a encontrarse.

Lía dio un paso hacia él, y Elián hizo lo mismo. Sus miradas hablaban sin palabras: la pasión contenida, la incredulidad, la alegría y la certeza de que algo mayor los guiaba. Todo estaba al borde de explotar, pero aún había un respiro, un espacio que los obligaba a sentir más, a esperar más .

Se escuchó el susurro de las hojas, el eco de su propio corazón… y ambos sonrieron, sabiendo que lo que había ocurrido en ese instante suspendido no era un accidente . Todo lo que habían compartido, cada señal, cada sueño, cada roce invisible, era una promesa que el mundo todavía no estaba listo para comprender.

"El universo habla con susurros y con gestos invisibles. Solo hay que estar atentos... y ellos lo estaban."

📖 Capítulo XII — “El Encuentro Real”

El sol caía entre las copas de los árboles, filtrando su luz como un abrazo cálido sobre el bosque. Lía avanzaba con pasos que eran a la vez cautelosos y decididos, consciente de que cada instante contaba, que cada segundo estaba cargado de la expectativa de lo que iba a suceder.

Él estaba allí, esperándola, pero esta vez no había duda: el tiempo no estaba suspendido, no era un sueño compartido ni un instante congelado. Era real. Su presencia, tangible, palpable, llenaba el espacio entre ellos con una electricidad que hacía vibrar la piel.

Se acercaron lentamente, respirando al unísono sin necesidad de palabras. Lía levantó la mano y la posó sobre su rostro; Elian la dejó recorrer suavemente su mejilla, explorando cada contorno con reverencia, con la ternura que había contenido durante tanto tiempo.

Sus dedos se entrelazaron, recorrieron la muñeca del otro, y en ese contacto, la realidad se mezcló con la magia que tenían sentido en sueños. Cada roce era un lenguaje secreto, una confesión muda de deseo, miedo, ternura y certeza absoluta.

Caminaron juntos por el bosque, lentamente, sintiendo cómo cada hoja crujía bajo sus pies, cómo el aire les acariciaba la piel, cómo cada sombra parecía protegerlos en ese instante suspendido de la eternidad. Llegaron a un tronco caído, se sentaron, y sus cuerpos se inclinaron uno hacia el otro.

El abrazo que compartieron fue intenso, profundo y prolongado: un abrazo que contenía meses de señales, sueños, caricias imaginadas y suspiros retenidos. La piel contra piel, el aroma del cabello, el calor de la respiración, todo se mezclaba en un torbellino que era a la vez físico y espiritual.

Sus labios se rozaron suavemente, luego más firmes, y el mundo desapareció de nuevo, pero esta vez no había truco, no había ilusión: lo que sentían era tan real como la tierra bajo sus pies . Todo el amor contenido en cada señal, cada encuentro onírico, cada susurro invisible, se manifestaba en este momento único.

Cuando se separaron unos centímetros, el tiempo parecía detenerse nuevamente. Sus miradas seguían entrelazadas, sus respiraciones compartidas, y el lector siente que este es el instante que había estado esperando durante todos los capítulos anteriores , ese momento en que la magia se hace tangible, pero la emoción sigue creciendo: el camino hacia el siguiente encuentro, hacia la intimidad total, apenas comienza.

"Todo lo que antes era invisible, ahora late ante ellos, palpable y eterno. Y todavía queda tanto por descubrir..."

📖 Capítulo XV — “El Primer Escalón”

Habían hablado tantas veces de su vida juntos… un castillo en las nubes, un refugio donde todo sería posible, donde los sueños se harían realidad sin que la rutina los alcanzara. Lo habían imaginado durante meses, en mensajes, en señales, en sueños compartidos; Habían sentido ese lugar en cada suspiro, en cada roce invisible, en cada abrazo suspendido en el tiempo.

Pero sabían que un castillo en las nubes no se sostiene sin raíces firmes. Debían construirlo paso a paso, escalón a escalón, con los pies en la tierra y las manos entrelazadas, conscientes de que cada paso requería paciencia, confianza y dedicación.

Ese día, bajo el bosque bañado por la luz cálida del atardecer, Elian y Lía hicieron algo más que rozarse, caminar juntos o abrazarse. Por primera vez, pusieron un pie firme en ese primer escalón . Cada mirada, cada caricia, cada gesto era una piedra que colocaban juntos, un cimiento invisible que sostenía la promesa de todo lo que vendría.

Caminaron lentamente, apoyándose el uno en el otro, sintiendo que ese primer paso los acercaba al castillo que solo ellos podían ver. No había prisa. No había final inmediato. Solo la certeza de que estaban construyendo algo real, tangible y compartido , con paciencia y amor.

Se sentaron en un claro, las manos entrelazadas, los cuerpos apoyados, y respiraron juntos. Sabían que aún quedaba mucho por recorrer, muchas escaleras que construir, muchos escalones que sostener con cuidado. Pero ese primer escalón ya estaba firme , y el cielo, teñido de dorado y púrpura, parecía sonreírles desde arriba, como confirmando que el castillo existía, y que su vida juntos estaba comenzando a tomar forma.

Y en ese instante, mientras los últimos rayos de sol acariciaban sus rostros, el lector siente que todo lo que han vivido —los sueños, los toques suspendidos, los abrazos eternos en un pestañeo— ha tenido sentido , que cada gesto, cada señal y cada latido los ha llevado hasta aquí. El primer escalón hacia su castillo en las nubes finalmente estaba bajo sus pies.

"Cada castillo comienza con un solo escalón. Y ellos, finalmente, lo habían dado juntos".

📖 Epílogo — “Más Allá del Primer Escalón”

Pasaron los días, y cada encuentro, cada gesto, cada palabra compartida se convirtió en un nuevo escalón hacia aquel castillo en las nubes que habían soñado durante tanto tiempo. No era un camino fácil: a veces el miedo, la distancia y la incertidumbre intentaban desestabilizarlos. Pero cada mirada, cada caricia, cada señal que el universo les enviaba, los recordaba de qué estaban hechos.

Elian y Lía aprendieron a caminar juntos, con paciencia y con amor. Sabían que no todo se haría de inmediato, que cada piedra debía colocarse con cuidado, que cada escalón debía sostenerse firmemente antes de ascender al siguiente. Y aún así, la certeza de que estaban construyendo algo verdadero los llenaba de una emoción que ninguna duda podía apagar.

A veces cerraban los ojos y recordaban los sueños compartidos, los abrazos suspendidos, los toques que parecían durar una eternidad en un solo parpadeo. Todo eso seguía vivo dentro de ellos, como un hilo rojo invisible que los guiaba hacia adelante, hacia cada escalón que construían juntos.

Y mientras el sol se filtraba entre las nubes, bañando el bosque de oro y púrpura, supieron que su castillo existía, aunque todavía estaba lejos en las alturas . Lo importante era que habían dado el primer paso, juntos, y que cada nuevo día era una oportunidad para acercarse un poco más.

"No importa cuán alto esté el castillo: mientras construían juntos, cada escalón los llevará hacia él. Y ellos, por fin, sabían que su camino había comenzado".

Rockraider

2018-08-18T11:52:00.001+02:00

Hace dos meses me compré una rockraider 560 y hasta hace poco estuve volviendo a retomar la costumbre y, a pesar que aún no puedo 'hacer' lo que me gustaría ya me siento mas comodo y mas capaz (aunque sea poco pero podria decir que como he cogido un poco de miedo tengo que trabajar eso e ir poco a poco cogiendo confianza).

Tras poder saltar algunos desniveles l bajar escaleras, empiezo a ponerme retos mas grandes y , por fin, el jueves hice mi primera gran salida de casi 7horas.
Aunque debo reconocer que no fue voluntario. La bateria del movil murió y acabe un poco desorientado y perdido durante 2 horas .

Anotaciones : la noche y el dia siguiente bastante resentido de la espalda y cadera, además de la pierna izquierda, mas concretamente el gemelo.
Hoy ya me siento muy bien ( ese estado para mí es un pequeño dolor constante y bastante molestia al estar de pie o al rato de estar sentado ).

No puedo valorar la respuesta de la bici porque mi poco experiencia, por ahora, no me permite exprimir y demandar la mejor respuesta por parte de la bici pero, tengo que mirar de solicionarlo, lo que si me faltó es comodidad en la bici; mi posición del sillín respecto al pedal no es muy comoda (creo que iria mejor mas hacia atrás pero el sillin no permite mas) y creo que tambien me afecta en las bajadas pero eso puede ser mi falta de experiencia.

10 formas para el cambio a ser mas felices

2014-10-08T01:17:00.003+02:00

Algunas de las principales actitudes que contribuyen a nuestra felicidad, basándose en las observaciones de Belle Beth Cooper:

1. Haz ejercicio. Aunque sea durante 7 minutos.

Así lo probaba un estudio citado en el libro de Shawn Achor The Happiness Advantage.: se ha convertido en una estrategia eficaz para combatir la depresión

2. Duerme más: serás menos susceptible ante las emociones negativas

Así lo confirman Po Bronson yAshley Merryman en NurtureShock, donde aluden al hecho de que los estímulos negativos se procesan en la amígdala y los positivos y los neutrales en el hipocampo. La falta de sueño afecta con mayor intensidad al hipocampo, por lo que

- Las personas que duermen mal tienen mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los positivos.

-El humor con que afrontamos las primeras horas del día puede condicionar la jornada completa

3. Pasa más tiempo con los amigos y la familia

Un estudio recogido en The Longevity Project: las relaciones con los demás son fundamentales para vivir una vida larga y feliz: "El beneficio más claro de las relaciones sociales viene de ayudar a los demás

4. Sal a la calle con frecuencia
En The Happiness Advantage Shawn Achor recomienda pasar tiempo al aire libre para aumentar la alegría y el buen humor:

5. Ayuda a los demás

El Journal of Happiness Studies publicó una investigación:

la gente a la que se le había encargado comprar algo para otra persona experimentaba una felicidad mucho mayor que aquellos que se habían comprado algo a sí mismos.

6. Sonríe

Un estudio de la Michigan State University afirma:

es importante que la sonrisa sea el producto de cultivar pensamientos positivos.

7. Planea un viaje, aunque no vayas a hacerlo

Un estudio publicado en el Applied Research in Quality Life mostraba que el mayor pico de felicidad se experimentaba durante la planificación de las vacaciones, más que durante el propio viaje

-se elevaban los niveles de endorfina un 27%"

8. Medita

El estudio, publicado en Psychiatry Research: Neuroimaging, concluía que tras completar el curso las partes del cerebro asociadas con la compasión y la consciencia propia habían crecido, mientras que las partes relacionadas con el estrés se reducían

- meditar suele relajarnos y clarificar nuestra mente, lo que también contribuye a nuestra propia felicidad.
como defiende el cineasta David Lynch: Además aumenta la creatividad y la inteligencia

9. Múdate cerca del trabajo

El tiempo que nos cuesta llegar al lugar del trabajo tiene un gran impacto en nuestra felicidad.

decía también Gilbert: "Conducir en un atasco es un tipo distinto de infierno cada día".

10. Practica la gratitud

escribir una lista de las cosas por las que estaban agradecidos, y ese simple hecho ya mejora el estado de ánimo.

Estar agradecidos por las cosas que tenemos –lo que implica valorarlas en su justa medida– es muy importante para ser conscientes de nuestra felicidad y disfrutarla más.

CANSADO DE ESTAR CANSADO

2014-10-06T09:29:00.002+02:00

Me entristece estar triste, estoy cansado de estar cansado, estresado de estresarme y agobiado de agobiarme.

Hay tantas cosas que no nos dejan ver más allá de nuestros problemas, de lo que nos ocurre, que somos incapaces de avanzar.
Pasamos de un estado a otro en busca de ese cambio; pero lo único que hacemos es pasar de estar agobiados a estresados, de estresados a cansados y de cansados a tristes.
¿el resultado?
Volver a estar agobiado!

Tan solo pasamos el tiempo en busca de ese cambio, en busca de solucionarlo con una solución.

El sentirnos bien, felices... mejorar nuestro estado actual no es una formula matemática, pero como en las formulas matemáticas cuando el resultado no es el deseado, por más que se le de vueltas y vueltas a la formula para encontrar el fallo y dar con la solución, a veces, lo necesario es volver a reformularla.
Os pondré un ejemplo mas visual:

Hay dos caminos, cada uno de ellos es un laberinto, y tenemos que llegar al otro lado del camino. Escogemos uno de ellos y comenzamos a buscar la salida en ese laberinto, tras tiempo buscando la salida y por más que vamos de un lado para otro no encontramos la salida... y así se nos pasa el tiempo.
¿No puede ser que hayamos escogido el laberinto que no tiene salida? ¿No deberemos salir y escoger el otro?
Y aquí viene el problema.. esa lucha interna.. donde también nos preguntamos ¿y si es éste? ¿pero lo que ocurre es que no he dado aun con la salida?

Hemos creado en nuestra mente a lo largo de nuestra vida pensamientos, creencias y vivencias tan profundas y momentos tan significativos que se nos han grabado con fuego y cuando queremos ir hacia atrás para cambiar detalles, porque creemos que si un hecho en concreto lo cambiamos nos cambiará todo.

Sencillamente, lo que ocurre en ese momento es que nuestra mente reacciona a lo que está grabado antes de querer darnos cuenta y cometemos el mismo fallo, reaccionamos de la misma forma.

Con esto quiero decir, que no es un detalle el que debemos cambiar, debemos reiniciarnos, hacer que nuestra mente deje de reaccionar por instinto.
Y no os estoy incitando que cuando el semáforo se pone en rojo y automáticamente sin pensarlo paras y luego de parar piensas uff!! por los pelos.. no!!
No os invito a cambiar esa reacción automática y que lo crucéis!! no quiero quedarme sin que nadie siga leyendo en próximas ocasiones. (tan solo es un ejemplo básico de esas reacciones automáticas que no pensamos como resultado no controlamos).
Como no se puede explicar en 4 lineas el porque y el como funcionamos, tan solo intento hacer un 'muy breve resumen' y lanzar un aire de esperanza de que con mucha voluntad y esfuerzo podemos llegar a conseguir.

En medio de ese laberinto, parado pensando en si me he equivocado de camino al escoger o tan solo es que aun no he encontrado las alternativos en este laberinto para llegar a la salido una de las cosas que me planteo es : ¿y si vuelvo al principio y ese instinto , esa deducción que hizo que escogiera el camino de la derecha.. al reiniciar y volver al principio surge de nuevo y vuelvo a escoger el mismo camino?
Por lo tanto, lo primero que debo hacer es borrar, cambiar, modificar, etc toda esa información que tengo grabada y que interactua, sugiere, forma parte y me empuja en mis decisiones y en mis actos.

Cada uno de nosotros actuamos y vivimos conforme a una serie de experiencias, conocimientos e incluso experiencias ajenas y que nos hacen ser quienes somos y que nos hacen querer ser en el futuro; y esos pensamientos , esa mentalidad es la que nos hace ser quienes somos hoy y a la vez no nos deja avanzar a ser quienes realmente nos gustaría ser.
Por lo tanto solo podemos hacer una cosa:
Cambiar el ayer desde el mañana,y para ello debemos empezar hoy!
(leer 10 formas de.. para empezar a cambiar)

LOS BENEFICIOS QUE NO VEMOS DEL DEPORTE

2014-10-04T09:30:00.001+02:00

Cuando realizamos ejercicio regularmente nuestro organismo reacciona tanto físicamente, internamente y mentalmente..

¿Cómo?

- Reduce el riesgo de arterioesclerosis y la posibilidad de un accidente coronario.

- Baja la presión sanguínea
- El corazón se vuelve más eficiente disminuyendo el número de contracciones que necesita.

- Beneficia el sistema respiratorio, aumenta la capacidad de ventilación del pulmón y del consumo máximo de oxígeno.

- El deporte retrasa la pérdida de masa ósea; nos ayuda a evitar o a mejorar la artrosis, la osteoporosis y la artritis reumatoide.

- Aumenta el grosor de los huesos haciéndose resistente a golpes y lesiones.

- Los músculos se vuelven más resistentes y elásticos, aumenta la masa muscular y su resistencia.

- El intestino aumenta su motilidad, reduciendo el estreñimiento y disminuyendo la incidencia de cáncer de colon.

- Los riñones reciben mayor irrigación sanguínea, mejorando su funcionamiento a largo plazo.

- Reduce el estrés.

- El sistema nervioso mejora.

- Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la depresión y la ansiedad,

Sintiéndonos así más felices.

La Dieta Mediterránea, Engorda??

2012-10-12T07:40:00.001+02:00

Cada vez hay más sobrepeso en España, y cada vez las personas empiezan de mucho más jóvenes.

NIÑOS
El 19% de los niños españoles tienen sobrepeso, el tercer país europeo con mayor porcentaje de niños obesos y superando a EEUU que tiene un 16%.

El problema es "muy preocupante", según ha dicho el doctor Pedro José Benito, porque estos menores tienen mayor riesgo de desarrollar problemas cardiometabólicos, diabetes tipo 2 o aterosclerosis antes de llegar a convertirse en adultos.

ADULTOS
El 38,7% de la población adulta tiene sobrepeso, el 14,5% obesidad y el 80% de los jóvenes que tienen sobrepeso continuarán teniéndolo de adultos.

¿PORQUE??
- Porque la población española es "inminentemente sedentaria"
- Con los años la grasa visceral aumenta
- un individuo gana seis kilos de peso y pierde otros tantos de músculo entre los 25 y los 65 años
- estilo de vida

VAMOS POR PARTES!!
1.- LA TABLA ALIMENTICIA
Nadie quiere asimilar y entender que aún cumpliendo con la tabla alimenticia podamos tener sobrepeso y la típica frase de aquellas persona que desean eliminar esos kilos de mas es..
"pero si como bien", y te repiten los alimentos que nos determina dicha tabla.
El problema!!! es que no contamos con un factor importante, según mi punto de vista, la dieta mediterránea va unida al trabajo mediterráneo, así que síguela al pie de la letra pero vete a trabajar y a vivir al campo.

2.- VIVIMOS EN EL 2012
Donde el mayor deporte que practica un individuo desde niño son dos: Consolas y Redes Sociales en Internet (sin querer mencionar ninguna en particular).
Nos tiramos horas sentados en el sofa, en la silla del escritorio o enganchados al móvil.
Y donde la mayor parte de nuestra Dieta consta de Pan, Legumbres, Pasta, Arroz, Queso y Cereales.
Debemos tener en cuenta una pequeño detalle, las calorias consumidas, y principalmente la energía obtenida por los alimentos... o se gastan o se acumulan.
en el campo : se quemaban
en el sofa?? mmm.. mm.... no tengo una respuesta que no sea "ni de coña".

3.- EL PROBLEMA
Toda Dieta o toda programación nutricional de un individuo debería basarse en varios factores importantes: cuantas calorías y nutrientes debo consumir a diario? Cuanto gasto calórico tengo a diario? por lo que... que alimentos debo incluir en mi dieta diaria?

Tan solo el 43% de la población española hace ejercicio y aun menos con regularidad y tan solo un minimo sabe que debe de hacer (ejercicio) para compensar esas calorias ingeridas (pero eso es otro tema).
¿tu que haces??

4.- MAS PROBLEMAS
El estrés, las prisas, la ansiedad, la falta de tiempo, la comodidad, etc,... siempre hay algo que nos lleva a un mismo punto, la comida rápida, prefabricada o bollería.
Todo este tipo de alimentación nos lleva solo aun destino, el exceso de calorías y nutrientes de muy mala calidad y en definitiva a un aumento de grasa.

5.- EL AUTOENGAÑO
Llegado un punto donde queremos perder peso pero sin dejar de comer como lo hacemos nos acojemos y nos autoengañamos diciendo:
"SI YO COMO BIEN"
"SI POR UN DIA NO PASA NADA"
"SI ME QUITO DE ESTO QUE ME QUEDA"
"SI COMO BIEN, LO MIO ES GENETICA"
"SI... "
"SI ...."
y al final nos rendimos ante la posibilidad de poder mejorar, cambiar y lograr sacarnos esos kilos de mas, llegando a un circulo donde cada vez cojemos un par de kilos mas y volvemos a repetirnos lo mismo.

Y SI DEJO DE PONER EXCUSAS??? Y SI CAMBIO??

6.- ESTILO DE VIDA
En Healthy Performance se insta y enseña a ese cambio de estilo de vida, se busca "un alto rendimiento de la salud", donde lo más importante no es lo que puedas hacer hoy, sino lo que podrás hacer mañana.
Si hoy no vives cuidando de tu salud, mañana tu salud no te dejará vivir.

(de momento este post se queda asi, en breve ire añadiendo mas detalles a cada punto que me quedan en el aire, pero debo marcharme. un saludo.

FRASES PARA LA SEMANA

2012-10-01T09:38:00.004+02:00

LUNES: La salud es el principal principio de la felicidad, y el ejercicio de la salud
-James Thomson

MARTES: Cuanto mayor sea tu nivel de energía, más eficiente es tu cuerpo. Cuanto más eficiente es tu cuerpo, mejor te sentirás y más usarás tu talento para producir resultados increíbles

-Anthony Robbins

MIERCOLES: La forma física no es solamente una de las claves más importantes para un

cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica
-John F.Kennedy

JUEVES: Cuanto más sudas practicando, menos sangras en la batalla

VIERNES: La salud de un hombre puede juzgarse por lo que hace de 2 en 2, ya sea tomar
pastillas o subir escaleras.
-Joan Welsh

SABADO: La diferencia entre lo posible y lo imposible esta en la determinación de la persona

- Tommy Lasorda

DOMINGO: Obstáculos son aquellas cosas horribles que se ven cuando se aparta la vista de los objetivos.

Tras Un Año...Vino Otro.. y el 2012 finalizando

2012-09-21T21:56:00.000+02:00

'La semana que viene escribiré. Esta tengo mucho trabajo y voy agotado'. ... éso es lo ultimo que pensé antes de darme cuenta que hacia 2 años que no escribía nada.
Voy a intentar poneros al día, a ver como puedo hacerlo de la forma más breve posible...
mmmm... ok. ya esta!!!
: Hola, Hoy es 21 de Septiembre del 2012.
¿ Os sirve ? nooooooo??? ufff!!!!

El Resumen del pasado y el Resumen del Futuro os lo plasmare con una frase de B.Franklin:

"Dime y lo Olvido,
Enséñame y lo Recuerdo,
Involucrame y lo Aprendo"

¿Que puedo hacer para adelgazar? ¿Cual es el mejor ejercicio para piernas? ¿Debo correr media hora o es mejor una hora? ¿para prepararme para una maratón es mejor cinta o calle? ¿...?
Tantas y tantas preguntas he contestado, tantas explicaciones y teorias he dicho a cada persona que me ha parado, y tantas y tantas veces he visto como al final esas personas no hacen nada de eso, siguen con su misma rutina, no aplican aquellas respuestas que antes tanto anhelaban...
'dime y olvido...'

No tengo ni la cuentaT de las veces que me he detenido, he dedicado mi tiempo, he estado con algún socio corrigiendo.... en definitiva, enseñandoles la tecnica, combinaciones de ejercicios, la cantidad de repeticiones o peso según su entreno... y los vuelves a ver, al cabo de unos meses, realizando los ejercicios que realizaban antes, alguna vez intentando realizar los que les explicaste... y en sus mentes, en sus pensamientos... en sus intentos el vago recuerdo de aquello que un día les enseñaste y que ya no realizan ni practican...
'...enseñame y lo recuerdo,..'

En cambio me siento feliz y me enorgullezco de aquella gente, de esas personas, de esos y esas valientes que han estado a mi lado, conmigo... a pesar del esfuerzo que eso supone, en todos los aspectos, y que día tras día han ido evolucionando y han confiado cumpliendo con cada unos de los retos impuestos, tanto dieta, entrenos, dedicación ,... y con total seguridad a pesar del tiempo que transcurra... sé y confio en que sabrán y seguirán haciendo todo aquello que en su momento hicimos juntos, aquello en lo que se esforzaron a pesar de los contratiempos de la vida siguieron con empeño y confianza siguiendo aquel camino que se le iba marcando y superando aquellas pruebas que se le iban poniendo.
'.. involucrame y lo aprendo'

Por eso, lo importante en esta vida, en este caso LA SALUD, no es lo que te digan o escuches, no es lo que te enseñen, lo que importa realmente, es en lo que te involucres.

Te toca mover ficha!!! Que harás??

LA METAMORFOSIS DEL SER HUMANO

2010-10-08T16:43:00.007+02:00

Con un Sandwich en la mano de Atún, huevos duros y pimientos... mi favorito!! y sentado sobre un trozo de árbol caído, disfrutaba de la naturaleza de aquella montaña donde fuí a pasear y pensar aquel sabado soleado.

Es increíble la cantidad de animalitos diminutos que llegan a existir!! Algunos me molestaban más que otros por el olor de ese sandwich tan sabroso y por las pequeñas migas que caían en cada mordisco.

No pude evitar pensar en la vida que llevaban y dichos pensamientos fueron desencadenándose hasta llegar a lo asombrosa y compleja que es la vida y de los diferentes cambios que los saltamontes, mariposas, gusanitos repugnantes y otros insectos realizan a lo largo de su vida. De como van trasformandose sin darse cuenta y evolucionando hasta su madurez. De lo compleja que es esa transformación conocida como metamorfosis y que rara vez nos hemos parado a pensar en ella. Se dice que NO ES MÁS que un cambio o transformación de un estado a otro a medida que llegan a su estado adulto.

UN POCO DE CONOCIMIENTO.
Se conocen varios tipos de metamorfosis; los que implican la remodelación de tejidos preexistentes, los que cambian de forma y los que cambian de tamaño pero no de forma.
y se les engloba en dos grandes grupos:
. Hemimetabolismo (no cambian de forma)
. Holometabolismo (cambian de forma)
En este proceso, los tejidos, células y hormonas varían según el estado en el que se encuentran y según el tipo de metamorfosis.

"No lo lograré nunca, soy así", "por más que corra, nunca adelgazaré", "no consigo mi objetivo porque mi metabolismo es diferente", "ya me he echo a la idea..", etc..
Son frases que he escuchado muchisimas veces de gente que no logra realizar un cambio en su cuerpo, en su metabolismo, en su salud.

Hoy os traigo una buena y una mala noticia.
Empezaré por la mala!. El cambio se realizará, quieras o no quieras; tu salud, tu metabolismo, tu cuerpo,.. cambiara! pero no para bien (no siempre).
A diferencia de otras especies de animales donde el cambio ya está escrito el cómo, cuando y hasta donde van a realizar ese cambio, esa metamorfosis, y no tienen la voluntad de cambiar el como se va a realizar ese ciclo.. NOSOTROS SI!!

Y ésa es la buena noticia. En los diferentes estados por los que pasamos (queramos o no) la metamorfosis (transformación o cambio) obtenida dependerá de muchos factores (factores que se almacenan durante ese periodo de tiempo, incuvandose en nuestro interior) que llegado el momento del cambio determinarán en que estado nos transformamos.
Cada decisión y actuación que tomemos será determinante para este suceso. Por lo que se llega a única conclusión:

Tú, eres lo que quieres ser! Tú, eres único!

Ninguna transformación será igual que el de otra persona, al igual que tus decisiones, sentimientos y vida no lo son. Por eso debemos luchar, esforzarnos y perseverar en un planteamiento único, diferente al de tu vecino o compañero, por muy bien que a éste le funcione... un planteamiento único para lo que somos, lo que queremos ser y de como queremos vivir!

Pero los que sucede es que no llegamos a entender la metamorfosis que el ser humano, o tú, como persona única, debes pasar.
Dicha metamorfosis es muy compleja ya que entran en acción varios estados a lo largo de nuestra vida:

Nivel 1: El físico (dolor, enfermedad,..)
Nivel 2: El mental (preocupados, obsesionados,..)
Nivel 3: El emocional (como nos sentimos, deprimidos, ansiosos,..)
Nivel 4: El espiritual (integra con armonía y bienestar los diferentes niveles
mentales y emocionales)

Estos niveles y estados los pasarás, lo desees o no, por la que debes escoger muy bien el camino y las pautas de entrenamientos, durante el periodo de incuvación hasta la transformación, hayan sido las desencadenantes al cambio deseado.. a una evolución mucho mejor. En definitiva a mejorar en tu Salud.

Lo que sucede es que confundimos Salud, con ese estado físico (nivel 1) y la realidad es que SALUD abarca la fusión de los 4 niveles; es el equilibrio entre los 4 niveles; que desarrollamos (metamorfosis del ser humano) a lo largo de nuestra vida.

Trabaja los 4 niveles de la evolución interna y podrás decir que ya estás consiguiendo un "HEALTHY PERFORMANCE'S" (un Alto Rendimiento de la Salud).

Los micronutrientes. Por categoria y edad.

2010-07-19T00:24:00.006+02:00

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Reporte de obesidad

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2010-05-03T20:33:00.000+02:00

Bioquimica - Metablismo de lipidos (lipogenesis y lipolisis)

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Entrenamiento Fitness para abdomen y para adelgazar

2010-05-03T20:09:00.000+02:00

3 D Instrucciones Ejercicio"Explosivos Push Up " para Pecho Pectorales

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Flexiones Hindu - como hacer super pectorales de Acero

2010-05-03T19:54:00.000+02:00

QUE ES LA ALIMENTACION

2010-03-30T23:24:00.004+02:00

La alimentación es la manera en que nuestro organismo adquiere la cantidad de energía necesaria, para la realización de todas sus funciones; tanto "vitales" (respirar; digerir; hacer latir el corazón, etc.) así como todas las actividades físicas cotidianas (caminar; subir escaleras; correr; cargar objetos, etc.) además también de las mentales; realizadas cada día.

Así mismo recibe los nutrientes y micro nutrientes necesarios para su buen funcionamiento y desarrollo corporal. (Vitaminas, minerales etc.)

Nuestro organismo está diseñado para no "desperdiciar" energía por lo que cualquier cantidad que entre de más; la almacena. Pero el tipo que le proporciona larga duración es la "grasa"; de tal manera que si se come de más; este excedente lo cambia a grasa (así sean alimentos no grasos).

Es decir que no "engordamos" por comer grandes cantidades de grasa sino un exceso de alimentos, superior a lo que gasta mi Organismo.

Si mi cuerpo fuera un Automóvil; la gasolina sería mi comida y si gasto 1litro por kilómetro recorrido sólo debo consumir los litros necesarios que recorro por día.

Si comí 5 litros y por algún motivo hoy solo recorro 4 Km hoy se me almacenó 1 litro de gasolina. Y todos los días le hecho 5 litros, Pero si en 5 días más por algo sólo recorro 3 Km. Por día: entonces almaceno 2 litros diarios; por semana 10; más el primer almacenado. Y si esto lo repito por 3 meses; por dos años cuantos litros de gasolina acumularé y lo malo es que mi organismo la transformará en grasa para no desperdiciarla; cómo me veré con toda esa energía acumulada?

Una solución práctica sería echarle menos gasolina por día y recorrer más kilómetros hasta tener las medidas ideales para mi automóvil (el mío; no como el de mi vecino que es compacto; o mi amigo que tiene un tráiler).

por TUTATIS.. Siéntelo!!!

2010-02-06T08:26:00.010+01:00

TUTATIS

Es la deidad de la unidad tribal masculina del panteón galo según la antigua mitología celta.

Fue el antecesor de los hombres y su legislador, guardián, árbitro así como el defensor de sus pueblos. Formaba parte de los "Dioses de la noche" y se lo veía como espíritu de guerra, productividad, constructividad y riqueza.

Las 12 del mediodía, tumbado en un banco inclinado a 45º en la multipower y junto a mi colega de entreno. Antes de empezar le recuerdo la técnica, realizo unas repeticiones para que me vea.
A continuación le toca a él, se coloca, resopla (debe de haber pasado una mala noche, porque al ser jueves no creo que haya salido de fiesta.. si fuera más joven tal vez! )

Al llegar a la tercera repetición, le empiezo a corregir y parece que lo entiende.. pero según transcurren la repeticiones le cuesta más poder corregir la posición a la vez que levanta la barra.

*Lo más importante: Es sentir el músculo como trabaja, focalizar e imaginar el trabajo de la zona que queremos contraer.

Realizo unas 10 repeticiones yo con un poco más de peso y a continuación, tras haber ido a beber agua (es imposible ir hasta la fuente sin que conozca a alguien y salude por lo que llegar hasta la fuente se convierte en una odisea)

Le toca a él, y antes de que empiece me acerco a él, “cari, siente el músculo, siéntelo”

-Es que se me van los hombros, es que noto que el derecho se me sube, es que se me queda muerto el brazo, es que estoy mareado… (me dice)

-Es que … deja de quejarte (le interrumpo).. sobretodo siéntelo.. piensa es en lo que te digo y fíjate en contraer lo que estamos trabajando (le toco con los dedos la parte del pectoral superior) y al subir expande el pecho como si quisieras hincharlo (recorro el dedo desde el centro del pectoral hasta los hombros)

- Es que.. (vuelve a decirme)

- Es que .. empieza!

1repeticion, 2 repeticiones… ¡Siéntelo!..

3 ,.. por favor, los hombros!!!!!...... 4.. aishh!!!...

5 repeticiones POR TUTATIS SIENTELO!!

Se ríe y para..

-Joderrrr!! Pero que me haces?? No pares.. (le recrimino)

-Es que el hombro no puedo dejarlo atrás..

-Vale.. ya lo conseguiremos.. pero sobretodo piensa

en sentir el pecho.. ya arreglaremos lo de ese hombro..

6 repeticiones.. 7…. Ufff!!!!!!!! 8 repeticiones…

-POR TU TATIS.. SIÉNTELO!

Escúchame, siente el músculo.

- Te siento a ti (me dice)

me retiro para atrás con una sonrisa.. estoy de pie y casi su cabeza entre mis piernas,,

9… que lo sientas..

-por TUTATIS!! .. dice gritando y riéndose mientras hace la última repetición

Desde aquella serie.. se nos ha quedado el nombre TUTATIS, para hacer referencia a ese esfuerzo máximo en la repetición sintiendo el músculo durante el movimiento.

La TECNICA ES MUY IMPORTANTE… PERO SI NO SENTIMOS LO QUE HACEMOS, SI NO NOS ESFORZAMOS NI LUCHAMOS POR ELLO CON TODAS NUESTRAS FUERZAS.. TODO ESE ESFUERZO NO SE VERÁ TOTALMENTE RECOMPENSADO.

De Locos!!!

2010-02-04T11:09:00.005+01:00

Quedan 4 meses para que esté el sol, el buen tiempo, el calor, los paseos por la playa, las camisetas ceñidas al cuerpo y donde todo el trabajo durante el año se vea recompensado.

Empezamos a mirar que peso debemos tener, cuanto tenemos que perder y eso nos lleva a mirar el nuestro peso ideal y la forma de quemar mas grasa o definir.
Miramos libros, internet.. cualquier información para poder saber y guiarnos... leemos algo sobre que le IMC. Seguimos leyendo unas formulas para calcular el metabolismo basal y seguido otra formula para calcular el peso ideal, ahora que si para quemar grasa tenemos que restar 220 a nuestra edad y multiplicar por.. quien sabe porque.. 65% a ese numero y mantener esas pulsaciones.

Uff! cojo la calculadora y un folio.. empiezo a sumar, dividir y entre tantos parentesis al final nos sale 24 imc..50 peso ideal 1900kcal para mantener nuestro metabolimo basal correcto y restamos 500 kcal para empezar adelgazar.
Nos echamos las manos a la cabeza.. debo adelgazar pero pesar más de lo que peso.. como voy a comer tantas calorías si quiero adelgazar???
¿El resultado?? Estoy peor de antes de leer todo ésto.. así que creo que lo que hacía es lo mejor.. y sigo corriendo y sigo haciendo mi dieta de comer 3 veces al día 1 ensalada y manzanas.

Otro día leemos que hay que comer pasta y cereales para obtener la energía suficiente y que las legumbres son buena fuente de proteinas y las añadimos en alguna que otra de nuestras comidas.. llega la noche y tras cenar 1pieza de fruta o una pequeña ensalada nos entra ganas de picar o ansiedad y picamos cualquier cosa para matar ese gusanillo, sabemos que no tenemos que hacerlo.. pero no podemos evitarlo.
Vamos al gimnasio y nos ponemos en la cinta a esas pulsaciones pero vamos casi andando.. ¿como voy a adelgazar a esa velocidad de crucero?.. asi que empezamos a correr un poco más... pero nada.

¿Nos damos por vencidos?, ¿Seguimos haciendo lo mismo? ¿Entendemos algo de lo que leemos que al final nos de la solucion?

Os haceis esa pregunta alguna vez? pensais cuando os mirais al espejo ¿como me podre quitar al final ese michelín? ¿como reduciré la cintura? o sois de l@s que dice: no estoy tan mal, hay gente peor.
Lo que nos lleva en cualquier caso al mismo final, autoconvencernos que así no estamos tan mal.

Os animo a que no desistais, porque se puede lograr, no es fácil, no es comodo.. pero se puede conseguir.. lo mejor: ASESORAMIENTO PERSONALIZADO. algo que todo el mundo puede hacer: haz lo que estés haciendo hasta ahora.. pero como minimo 5 veces al día dejando 3horas entre cada comida. en el gimnasio, haz un cardio de 15 minutos moderado, luego un circuito ajustado a vuestras necesidades de pesas, unas cuantas series de abdominales y de 30 a 45 minutos de cardiovascular empezando un poquito más intenso y cada 10 minutos ir bajando la intensidad.

Ya os iré explicando un poquito más sobre estos circuitos y entreno de cardiovascular.

Quereis saber algo en concreto??? deja tu comentario, explica tus dudas y si deseais ese asesoramiento personalizado, no esperes más. escribeme un correo y pregunta como hacerlo.

1 +1 = Resistencia 2 + 2 = Fuerza

2010-02-03T10:51:00.004+01:00

Son las 6.50 de la mañana y como cada día enciendo las máquinas y las televisiones que están colgadas en frente de las cintas. Reviso la sala de máquinas, pesas en su sitio, todo ordenado y colchonetas alineadas. Perfecto! todo listo para empezar un día más.

La gente empieza a llegar, una trás otra 10 minutos después, y como robots se colocan en la cintas, bicis o máquinas a realizar sus ejercicios.
Después de varias semanas ya se donde se va a colocar cada persona en cuanto llegue; cada día hacen lo mismo, las mismas máquinas, el mismo cardio, la misma intensidad.. todo igual.

Un hombre, pelo canoso, un poquito de barriguita y con las piernas muy finas, normal en alguien de su edad, unos 58 años debe de tener.
Como cada día, me acerco, le saludo y le pregunto como está.
-bien.. aunque con éste frío cada vez cuesta más venir (me contesta)

Sentado en la máquina isotonica de dorsales, 40 kilos es lo que marca la placa donde tiene el selector y va realizando constantemente 15 repeticiones, cuando termina se queda sentado un segundo y vuelve a la misma tarea. Tras 3 series, se levanta, observa la sala, echando un vistazo a su alredor... un chico haciendo pecho, una mujer haciendo gluteo y otra un poco mas mayor realizando adducción de cadera. A su izquierda, un señor sentado mirandose las piernas y un joven con el pelo un poco largo levantando pesas alternativamente para trabajar los biceps... Tras ésa ojeada rapida, se dirige hacia la maquina para realizar también biceps, per él guiado en esa máquina. Le acompaño y seguimos hablando.. selecciona la placa que marca 25 y vuelve a realizar esas 15 repeticiones que sin dejar de hablarme realiza.
En la segunda serie lo detengo un segundo y le pregunto:
-que estás haciendo??
-biceps. (me contesta)
-jajaja.. no, me refiero a que es lo que quieres trabajar y que tipo de entreno sigues.

se queda pensando un segundo antes de contestarme:
-voy combinando, cada día hago un par de musculos diferentes, para ganar algo de masa muscular y fuerza.

VAMOS A VER.. OS EXPLICO.. EN TÉRMINOS GENERALES.. VALE??

1) sin un programa personalizado que se ajuste a vuestras necesidades, objetivos y a como estais actualmente para progresar hasta llegar a lo que deseais, NO HABRA RESULTADOS VISIBLEMENTE IMPORTANTES.

2) cuando en un programa se combinan varios músculos, hay que tener en cuenta que efecto va a tener los ejercicios de una parte muscular a la hora de realizar la siguiente zona muscular. ejemplo: espalda-pecho. hombros-pecho.
cuando se trabaja dos zonas musculares, o una.. o tres incluso, es determinante que tipo de persona (constitución, edad, nivel,..) se encuentra dicha persona. Porque ésa combinación puede dar buen resultado, es imprenscindible o puede llevar a una sobrecarga muscular.

3)y el objetivo del día.
Al buscar un trabajo donde se quiera conseguir resistencia o en el caso de este hombre, fuerza. Es importante la velocidad del ejercicio.. lo más sencillo para que me podais entender es que cuando levantamos un peso, es decir, llevamos el peso desde el punto de inicio hasta el punto final, el tiempo que tardamos en realizarlo es crucial para saber si lo que vamos a conseguir es resistencia o es fuerza.
si tardamos un segundo en ascender y otros segundo al volver al punto de inicio, lo que estamos buscando o consiguiendo es resistencia muscular.
Si tardamos 2 segundos en cada uno de estos movimientos lograremos aumentar la fuerza.

Con los tiempo que os comento, no me refiero a mover el mismo peso.. sino que por el esfuerzo implicado al realizar el ejercicio, nos lleva un segundo o dos en poder llegar de un punto a otro. ¿¿me explico??

Así que marcaros un

programa que determinado por lo que querais conseguir

esté controlado la velocidad de cada ejercicio en función de ése objetivo. Y sobretodo, evitar el sentaros en una máquina y desplazar el peso de un punto a otro.. por inercia, porque no conseguireis lo que quereis.

EN EL OJO DEL HURACÁN. espectativas y motivación

2010-02-01T22:06:00.004+01:00

Ésta tarde ma ha pasado algo curioso, me han dado las gracias!, no es nada del otro mundo, pero si por el motivo.
Era una mujer, tenía ya sus 40 y tantos, hacía muchos años que venía al gimnasio y siempre su objetivo ha sido perder grasa y subir gluteos.. a parte fortalecer espalda y tonificar, pero su especial preocupación era la primera, pero en todos éstos años no lo había conseguido.
Viene 3 veces por semana hacer spinning, corre 30 minutos cada día y hace pesas durante los siguientes 20 minutos. Pero me decía que cada vez se veía peor.
En todo éste tiempo ha tenido algún que otro entrenador y decía que no había logrado su objetivo y que por eso, en actualmente, no tenía.

Después de estar hablando mas de 20 minutos con ella, no ha salido convencida de lo que le explicaba, evidentemente siempre es VENTA, lo que se ve; siempre te escuchan esperando el momento en el que le digas "¿te interesa que te entrene y conseguir tu objetivo?", asi que ni prestan mucha atención, ni acaban de creer que les pueda funcionar ya que llevan mucho tiempo haciendo lo que creen, lo que han escuchado que va bien y no les funciona.. y siguen encerrados en ése.. aunque me vea peor.. lo que hago está bien.. tengo que insistir.
Pero realmente, cada vez, esta mujer, estaba menos animada, corría sin la esperanza de que conseguiría su objetivo, entrenaba sin el esfuerzo de poder conseguir su objetivo. ¿tanto spinning, tanto correr, tanto esfuezo?? ¿para que?.. pero ahi ha estado un día y otro.. un año y otro.

Por lo que desistí de explicarle, y le dije: "tu misma, así no lo conseguirás, pero no puedo obligarte".. me giré y me marché. A los pocos pasos me dí la vuelta y volví hacia ella.
-¿a cuantas pulsaciones estas corriendo? le pregunté.
el pulsometro marcaba 153
-a 153 pulsaciones
-pero a tu edad, esas pulsaciones son muy altas! como es que no bajas??
-porque me dijeron que no superase las 160. (me contestó)
-¿pero quien?
-un hombre que es médico y que corre todos los días.
-¿estás segura? ¿pero cual es tu objetivo? ganar maratones o perder grasa.
-es que he adelgazado 2kilos y no quiero perder más porque antes pesaba 48 y me veía mucho mejor que ahora, ahora me veo fofa!!
-¿sabes por que es eso? porque a esa intensidad a la que corres quemas más musculo que grasa.
-en tu pulsometro, ¿cuanto porcentaje de grasa pone que estas quemando en cada sesion? (volví a preguntarle)
-un 35% de grasa. pero aun y así me veo cada vez más fofa y mas blanda.. el culo se me cae cada vez más
-Normal, no ves que el resto es casi todo musculo lo que estas perdiendo, si quitas el porcentaje de liquido que puedes perder en un entreno, piensa que el todo lo demas quee pierdes es musculo.. asi que estas perdiendo 35% de grasa.. mira cuanto musculo pierdes!

Le hice parar un segundo de su entreno y empecé a guiarle en la cinta manteniendo unas pulsaciones adecuadas a su edad y enfocadas a su objetivo, luego nos fuimos a la zona de pesas, y siguiendo el mismo nivel de pulsaciones, realicemos series y repeticiones según su pulso. De ésta forma, cuando terminó el entreno... le pregunté que cantidad de % le aparecía, habia logrado subir al 50%.

-¿Ves? si todo el entreno lo hubieras realizado así, estarias en un 60%, en lugar del 35% que siempre eliminas.

La mujer muy contenta, me dio las gracias por el asesoramiento y los consejos.
Al ver que si podía mejorar lo que estaba haciendo, al ver que tenía un nuevo objetivo que le podía llevar a lo que quería conseguir. Tan solo, con explicarle un poquito el nuevo enfoque de entreno y ver que era cierto, su motivación creció muchisimo, animada, contenta ... por una pequeña chispa que le hacía pensar que podría mejorar así.

Al venir al gimnasio la mujer, venía cada día con una espectativa muy alta de lo que conseguiría haciendo los ejercicos tal y como los hacía, tal y como le habían dicho o oido, pero al ver que iba a peor, esa motivación iba mermando cada día mas.
Al empezar a hablar con ella, tenía una espectativa de como terminaría la conversación, al ver como terminó realmente, al ver superada esa espectativa aún se sintió mucho mas agradecida y más comprometida a realizar todo como le había estado explicando mientras la guiaba por el gimnasio, esa motivación ha vuelto a surgir en ella.
La motivacion que va hacer que se esfuerce en ese nuevo enfoque. Gracias a que una espectativa de lo que ella pensaba que iba a ser, realmente a obtenido algo de mucho más valor.

Me dá las gracias ella.. y yo se las doy a ella!!

UNA VIDA LLENA DE OBJETIVOS Y MARCADA POR TIEMPOS

2010-02-01T15:11:00.002+01:00

En éstos años he visto muchisimas personas entrenando, corriendo, haciendo bicicleta o actividades dirigidas. Todas ellas con un objetivo final y un propósito.
La mayoría desea, en éso me incluyo yo, en conseguir el objetivo en 1 mes, en 3 meses, otros dicen que quieren estar definidos o perder 5 kilos para el verano.. sea cual sea el objetivo, siempre es la misma pregunta que como entrenador personal se me hace, ¿en cuanto tiempo podré conseguirlo?.
La respuesta es siempre la misma, depende de vosotros! .. depende de vuestro esfuerzo, depende de lo que lo deseeis.

Con vuestro permiso, voy a recrearme un poquito en ésto y explicaros porque es ésa la respuesta, vale?
Para empezar, hay que tener en cuenta un factor muy importante, el metabolismo o como se suele decir, la genética. ¿porque? es muy sencillo, hay personas que han nacido con un factor muy importante a su favor, hagan lo que hagan y como lo hagan, van a estar delgados, van a ganar masa muscular o van a estar definidos y mejoraran en lo que hagan y cualquier objetivo que se propongan lo conseguiran en poco tiempo adaptandose a nuevos retos facilmente mejorando así rapidamente.
Pero, seamos sinceros, la mayoría de nosotros, no tenemos ésa ventaja y lo que debemos hacer antes de nada, es aceptarlo! y no compararnos ni preguntarnos ¿porque ellos si, y yo no?. ESA PREGUNTA SOLO NOS VA HACER NO HACER NADA.
Quizá digamos, no si yo corro todos los días.. no, si yo entreno cada día.. no!, si yo me esfuerzo lo que puedo. Pero lo que puedo.. lo que me esfuerzo.. siempre va a estar entre dos parentesis. Primer parentesis "(" : yo soy así, toda mi familia lo es.. etc. Segundo parentesis ")" : ¿en cuanto tiempo estaré como quiero?
El resultado es (no hacer nada), porque ya de principio nos ponemos un freno y como queremos ver resultados en seguida y no los vemos dejamos de luchar realmente porque volvemos a decirnos "si es que soy asi"

Después de toda esta parrafada que no dice nada, voy a daros un pequeño aliento de ánimo. Todos podemos conseguir nuestro objetivo.. aunque nunca nuestro objetivo debe de ser estar como aquel o como aquella.. tiene que ser mejorar como estamos.. nuestro objetivo es uno.. pero a todos le ha fallado lo mas importante. Ponerse pequeñas metas alcanzables que les harán lograr ese objetivo.. quieren perder 5kilos o aumentar masa muscular y se poner a correr, se ponen a realizar ejercicios con pesos.. con rutinas extraidas de cualquier pagina de internet, creyendo que así lo conseguirán, pero cuidado, no todo el mundo lo consigue.. no es la manera más sensata de hacerlo.
¿porque? se deben establecer metas alcanzables, posibles de realizar, y realizar un esquema que siguiendolo firmemente y valorando los progresos y cambios nos llevaran a ese objetivo.
Pensad que el cuerpo se va acostumbrando y adaptando a lo que le imponemos y una vez echo, dejará de tener el efecto que tenía al principio. Aquí también cada uno es diferente, por lo que para una persona esa adaptación dura 4meses, otra se adapta en 1mes, por lo que no puede establecerse un esquema general para todo el mundo.
Controlar vuestro entreno enfocada a ése esquema realizado basado en metas alcanzables y cambiandolas según os adaptais. Sino entrareis en un punto de estancamiento, y lo que para vosotros es un motivo de no luchar con esmero porque "soy asi".. realmente es NO HACER NADA.. porque no estais haciendo los cambios que vuestro cuerpo os va demandando a lo largo de la búsqueda de ese objetivo.

un ejemplo muy sencillo, es la gente que cada día corre 45minutos.. durante 2 o 3meses ve cambios y se anima.. pero al cabo de un año sigue igual.. pero se encierra en que lo que hace está bien.. y sigue, y sigue, y sigue... porque según un libro que leyó.. a partir de 20 minutos es cuando se empieza a quemar grasa, así que lo que hace es empezar a correr más.. y corre 1hora cada día . Y os digo: eso es HACER NADA. no está estableciendo un plan ajustado a sus necesidades.. solo corre. los resultados que tendra??? los que sean.. pero no obligatoriamente los que quiere ver.