Desafio entre Amigas

Alimentação

2014-02-14T02:00:00.000-02:00

O brasileiro tem se alimentado mal. O desafio de comer as porções adequadas de frutas, verduras, carne, leites e outras categorias de alimentos todos os dias não é vencido por 90% das pessoas – como mostrou a Análise de Consumo Alimentar Pessoal no Brasil, feita pelo IBGE na Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009, divulgada em julho. Produtos industrializados como macarrões, pizzas e sanduíches, têm ganhado espaço na rotina das pessoas, que deixam os alimentos saudáveis nas gôndolas do supermercado. “Os industrializados são agradáveis ao paladar, mas contêm muita gordura, açúcar, sódio e grande quantidade de calorias em pouco volume de alimento”, cita a coordenadora nacional de Alimenta¬ção e Nutrição do Ministério da Saúde, Patrícia Jaime.

Ainda que a pesquisa mostre que a quantidade diária de calorias ingeridas por meio de carboidratos (55% a 77%), proteínas (10% a 15%) e lipídios (15% a 30%) esteja dentro dos padrões recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), a qualidade da fonte desses nutrientes preocupa, pois o carboidrato, por exemplo, pode vir tanto de um prato de arroz integral quanto de um copo de refrigerante. De acordo com Patrícia, 63% dos brasileiros ultrapassam o limite de consumo calórico diário do chamado açúcar simples ou de mesa, que é de 16%, mas deveria ser de apenas 10%. Além disso, em 24 horas, o brasileiro consome gordura em excesso e exagera no sal – em média 12 gramas, quando o ideal seria o consumo máximo de apenas 5 gramas.

A facilidade em abrir a gaveta e pegar um pacote de biscoito ou salgadinho pode ser trocada pelo bom hábito de descascar uma fruta ou levá-la para o trabalho. “Comer as porções adequadas não é difícil. Mas é importante inserir o que é certo na dieta e retirar aquilo que está errado”, diz a professora do curso de Nutrição da PUCPR, Gisele Pontaroli Raymundo. Nos consultórios dos nutricionistas, a tarefa mais difícil é mudar os hábitos dos pacientes que fora dali se expõem às práticas alimentares inadequadas. “Mais pessoas querem resultados rápidos e desistem das dietas receitadas, além de sentirem dificuldades em fracionar a alimentação ao longo do dia. Vários dizem que a rotina é tão corrida que não conseguem nem consumir água”, relata a nutricionista funcional Juliana Trevelini, da Clínica Contato.

Confira abaixo o número de porções diárias consumidas pelos brasileiros segundo o IBGE

O que são Calorias?

2014-02-13T16:00:00.000-02:00

CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os carboidratos (pães , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas são as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso são chamadas de CALORIAS RÁPIDAS.

A segunda fonte de calorias é as gorduras e proteínas (carnes, óleos , vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, é a segunda fonte e a que proporciona as reservas energéticas para o corpo humano. É classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digestão é um pouco mais demorada.

A terceira fonte , que oferece CALORIAS VAZIAS, porque não traz nenhum benefício ao organismo nem fornece qualquer nutriente , são as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.

OBS: Elimine portanto, as calorias vazias que não trazem benefícios para o seu organismo e só fazem engordar.

CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.

Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.

Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias

Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .

Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.

Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima 180 calorias

Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura .

Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

GASTOS CALÓRICOS ( kcal. ) POR MINUTO, NOS VÁRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FÍSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg.

Balé - 8 kcal
basquete - 10 kcal.
boxe - 11 kcal.
caminhada - 5,5 kcal.
capoeira - 12 kcal.
ciclismo - 6 kcal.
corrida - 10 kcal.
dança de salão - 3,5 kcal.
esqui-aquático- 11 kcal.
futebol - 9 kcal.
ginástica aeróbica - 6 kcal.
golf - 3 kcal.
hidroginástica - 6 kcal.
jiu-jitsu - 12 kcal.
judo - 12 lcaç;
mountain bike - 12 kcal.
musculação - 5 kcal.
natação - 9 kcal.
remo - 11 kcal.
squash - 13 kcal.
surf - 8 kcal.
tênis - 8 kcal.
volêi - 6 kcal.
windsurf - 7 kcal.

VOCÊ SABIA?:

Cada grama de carboidrato é igual a 4 calorias.

Cada grama de proteína é igual a 4 calorias.

Cada grama de gordura é igual a 9 calorias.

Pessoal muito interessante esses dados, sucesso a todos.

Fonte: http://www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html

Saiba como correr para perder a barriga

2014-02-12T16:44:00.000-02:00

Saiba como correr para perder a barriga

Queima da gordura abdominal exige tática de treino específica
Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo.

Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminhada com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.

Fonte: Minha Vida

Consumo regular de peixes

2011-09-20T22:15:00.000-03:00

Olá amigos e amigas.

Devido a falta de tempo, estamos com as pesagens desatualizadas mas em breve atualizaremos aqui.

Lançando novos desafios, novidades e até alguns sorteios.
Chame suas amigas e venha participar conosco, votando nas enquetes e lendo nossas dicas.

Segue uma dica:

Ministério da Saúde lança campanha para incentivar consumo regular de peixes

10 Setembro 2011 - Para estimular a ingestão de pescados entre os brasileiros, o Ministério da Saúde e o Ministério da Pesca e Aquicultura realizam a 8ª Semana do Peixe nos dias 11 a 24 de outubro. Com o lema “Inclua pescado na sua alimentação. É gostoso e faz bem para a saúde.”, a campanha também terá como objetivo prestar informações sobre os benefícios do consumo regular de peixes e o que observar na hora de comprá-los.

Os pescados são boas fontes de aminoácidos essenciais, de ferro, de vitamina B12, de cálcio e de gorduras essenciais, fundamentais ao bom funcionamento do organismo. Conforme dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) de 2008-2009, o brasileiro consome, anualmente, 9Kg de peixe, enquanto que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 12Kg ao ano.

Entre as ações da campanha, está a divulgação de cartazes em restaurantes e supermercados participantes com informações para incentivar o consumo de pescados. Também está prevista a distribuição de cartilhas com orientações sobre como verificar o produto no momento da compra, sugestões de receitas e dicas sobre a conservação do alimento.

Fique atento!
Na hora de comprar os pescados, é importante ficar atento a alguns detalhes para escolher os produtos com mais segurança. Confira as principais recomendações que também serão foco de divulgação da Campanha:

→ Observe se o peixe fresco está:
• Úmido, com escamas firmes, unidas entre si, bem aderidas e sem manchas;
• com olhos brilhantes e salientes;
• com odor característico;
• com a cor das guelras entre o rosa e o vermelho intenso.

→ No peixe seco, veja se:
• Está armazenado em local limpo, protegido de poeira e insetos;
• não apresenta mofo, ovos ou larvas de moscas, manchas escuras ou avermelhadas, limosidade superficial, amolecimento e odor desagradável.

→ Em relação aos pescados congelados:
• Preste atenção se há poças de água no freezer e a presença de produtos molhados, o que pode indicar que o freezer foi desligado ou teve a sua temperatura reduzida, podendo comprometer a qualidade do produto;
• os peixes já fatiados e congelados devem ter o selo SIF (Serviço de Inspeção Federal);
• devem ser conservados sempre a temperaturas inferiores a - 18ºC e resfriados abaixo de 0ºC.

Acesse a cartilha desenvolvida pelo Ministério da Pesca e Aquicultura e do Ministério da Saúde, com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), e saiba mais sobre as orientações de compra, conservação e receitas para preparo de peixes e outros pescados.

Fonte: Sites Ministério da Saúde, Ministério da Pesca e Aquicultura, Cartilha Semana do Peixe, da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Conteúdo aprovado pelo coordenador técnico-científico do Portal Unimed.

PESAGEM DO DIA 12/08

2011-08-15T20:29:00.001-03:00

Olá Pessoal.

Como podem ver a cada dia alguém mais quer participar do nosso Desafio.

Aumentando assim nossos bonequinhos.

Boa Sorte a todos e quer participar? Deixe seu comentário ou incentivo.

Clique na imagem para ver os numeros.

Água emagrece?

2011-08-12T10:39:00.002-03:00

É comum as pessoas ficarem em dúvida sobre o papel da água no emagrecimento. Algumas perguntas são frequentes: Beber água morna em jejum emagrece? Água quente queima calorias? Por isso resolvi escrever sobre esse assunto, para que você entenda qual o papel da água no emagrecimento.

Primeiro vamos deixar claro o seguinte, a água em si não tem o poder de queimar calorias, ela também não engorda, pois não tem calorias. Mas ela pode contribuir com emagrecimento da seguinte maneira:

Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

A água acelera o funcionamento dos rins, evita a retenção de líquidos e inchaço.

O hábito de beber água faz com que você reponha o líquido perdido no organismo, melhora a circulação sanguínea, previne o aparecimento de celulite.

Além de outras funções que acabam por contribuir também, mesmo que indiretamente como: transportar nutrientes para as células, regular a temperatura corporal, etc.

Essas são apenas algumas funções da água no organismo, mas você pode perceber o quanto é importante, por isso faça o possível para atingir a recomendação de cerca de dois litros por dia.

Se você tem dificuldades em lembrar de tomar água, deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc. Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão, até 200ml, mais do que isso dilui o suco gástrico e torna a digestão mais lenta.

Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet

Correr na esteira ou na rua? Vantagens e desvantagens

2011-08-04T09:52:00.001-03:00

Conheças as vantagens e as desvantagens de correr na rua e na esteira

Admirar as paisagens das ruas ou entrar no ritmo de uma academia? Correr atento a tudo que acontece ao seu redor ou apenas correr curtindo a música de uma academia? Essas são dúvidas que só você pode responder, porque dependem do seu gosto.

Aqui vamos mostrar as vantagens e desvantagens de correr na esteira e na rua.

Pessoas que querem perder peso, lesionadas ou que querem um acompanhamento preferem a academia. Pessoas que não gostam da monotonia, que gostam de observar paisagens ou que não querem pagar uma academia, preferem as ruas.

A esteira permite que o atleta controle a frequência cardíaca, o ritmo, as passadas. Alguns atletas correm de maneira errada e se tiver um espelho em frente a esteira, ele pode observar os seus erros e até corrigi-los. A postura durante a corrida é um bom exemplo que permite correção. Na esteira o atleta também não sofre com as mudanças climáticas como o sol, o frio, a chuva e o vento. A falta do vento pode elevar a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a desidratação, por isso as academias colocam ventiladores em frente às esteiras.

Fonte: www.atletx.com

ATENÇÃO:

Amanhã é dia de pesagens, fiquem atentos.

Abraços Desafio

1º DIA

2011-08-01T11:32:00.001-03:00

Olá Pessoal.

Foi dada a largada no nosso desafio.
Fizemos as pesagens e logo estaremos atualizando-as

Não esqueçam, aceitamos sugestões, assim como críticas.
Se alguém ai quiser participar do desafio.

Será bem vindo.

Abraços
Desafio

INICIO

2011-07-31T11:44:00.002-03:00

Olá Pessoal, estamos iniciando esse Blog com intuito de dividir com vocês nossas experiências.
Assim como daremos dicas, contaremos os sucessos, tropeço, medos.

Somos um grupo de amigas que queremos muito emagrecer assim como muitas pessoas.
Cada uma nós tem seus objetivos pessoais mas acreditamos que juntas teremos mais força.

Vamos as apresentações:

Ana Paula, Casada, 27 anos.
Karla, Casada, 25 anos (Mãe da Leticia)
Micheli, Casada, 28 anos.
Camila, casada, 30 anos ( Mãe da Maria)
E convidados.

Convidados? Sim tem sempre alguém que assim como nós quer dividir o desafio.

Relataremos nossas pesagens, alimentações, tipo de exercícios, assim como dicas de alimentação.
Queremos muito emagrecer, mas faremos isso da forma mais saudável possível.
RA, reeducação alimentar usaremos muito essa sigla.

O Blog está nascendo hoje estaremos colocando e organizando os assuntos.
Aceitamos dicas, sugestões.

Abraços.
Desafio.