Desarrolla tus músculos entrenando en casa

Mas de una semana usando Ligandrol LGD 4033 para ganar masa muscular

2019-07-30T13:04:00.000-07:00

Que tal amigos, de nuevo saludando, en este video ya vamos aproximadamente cerca de las 2 semanas de haber empezado a tomar ligandrol, al principio de los dias lo primero que se puede sentir, es un aumento de fuerza, se siente bastante, sin embargo no es recomendable cargar todo el peso que la fuerza nos permita, pues aunque el ligandrol le esté dando fuerza a los musculos, los ligamentos no estan a la par, estos tardan mucho mas que los musculos en fortalecer. De todos modos se va sientiendo rapidamente y con el paso de los días le podemos ir mentiendo un poco mas de peso, este video es solo para reportar los cambios que se sienten y se pueden notar. Otro efecto importante es que se obtiene mas vascularización, o sea que los musculos se sienten mas inchados que de costumbre despues de cada rutina de entrenamiento. Cabe destacar que en este ciclo estoy haciendo una dieta de definición baja en carbohidratos, tal vez no se gane tanto en peso, pero estamos tratando de ganar masa muscular de calidad con un bajo porcentaje de grasa.

Les invito a dar seguimiento a mis avances con el uso de Ligandrol en mi canal de Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCOyz-AamzbxI8crVnPZRn_A?disable_polymer=true

La marca que estoy usando es la de "Ligandrol Mexico", la verdad se siente bastante bien, contiene 5 mg por cada mililitro de sustancia, otro beneficio de esta marca es que como viene en una solución aceitosa pues el cuerpo puede aprovechar el ligandrol perfectamente, pues el aceite es un vehículo que el cuerpo absorbe en su totalidad, entonces el ligandrol también, ya que el ligandrol necesita una temperatura elevada para disolverse, es por eso que escogí esta marca, pues las marcas que vienen en tabletas o en capsulas tienen las desventaja de que el componente está en polvo, por lo cual el cuerpo no alcanza a disolver por completo los 5mg de ligandrol que estamos consumiendo, de esa forma estamos desperdiciando sustancia en cada toma, por lo cual para acompletar una dosis efectiva tendriamos que tomar mas tableta o capsula, en cambio en la marca "Ligandrol México" la sustancia se absorbe por completo, haciendose sentir en poco tiempo desde que se empieza a usar.
Hay que tener en cuenta que ninguna sustancia es milagrosa, pues mucha gente me pregunta que si hay que hacer dieta o ejercicio... pues la respuesta es mas que obvia, si no se hace ejercicio no se estumulan los musculos al romper las fibras, si no se hace una dieta alta en proteinas, los musculos no se recuperan adecuadamente y no crecen, si se come mucha basura, pues no se puede esperar tener un físico rayado solo por usar alguna sustacia. Si bien es cierto que el Ligandrol es una excelente ayuda y una alternativa muy buena a la clásica testosterona, si, es cierto, pero también hay que poner de nuestra parte para que desarrolle todo su potencial.

Que tal os amigos, novamente saudando, neste vídeo já estamos cerca de 2 semanas após o início do ligandrol, no começo do dia a primeira coisa que você pode sentir é um aumento na força, parece bastante, no entanto Não é aconselhável carregar todo o peso que a força nos permite, porque embora o ligandrol esteja dando força aos músculos, os ligamentos não estão a par, eles demoram muito mais do que os músculos para se fortalecer. De qualquer forma ele se sente rápido e com o passar dos dias podemos deitar um pouco mais de peso, este vídeo é apenas para relatar as mudanças que você sente e pode ser notado. Outro efeito importante é que mais vascularização é obtida, ou seja, os músculos se sentem mais incisos do que o habitual após cada rotina de treinamento. Deve-se notar que neste ciclo eu estou fazendo uma dieta de baixa definição de carboidratos, eu posso não ganhar tanto em peso, mas estamos tentando ganhar massa muscular de qualidade com um baixo percentual de gordura.
A marca que eu estou usando é a de "Ligandrol México", realmente me sinto muito bem, contém 5 mg por mililitro de substância, outro benefício desta marca é que, como se trata de uma solução oleosa, porque o corpo pode tirar proveito de ligandrol perfeitamente , porque o óleo é um veículo que o corpo absorve em sua totalidade, então o ligandrol também, já que o ligandrol precisa de uma alta temperatura para dissolver, por isso escolhi essa marca, pois as marcas que vêm em comprimidos ou cápsulas têm a desvantagem de que o componente está em pó, de modo que o corpo não é capaz de dissolver completamente os 5mg de ligandrol que estamos consumindo, dessa forma estamos desperdiçando substância em cada tiro, então para completar uma dose efetiva teríamos que tomar mais comprimido ou cápsula, porém na marca "Ligandrol México" a substância é completamente absorvida, fazendo-se sentir em pouco tempo desde que começa a ser usada.
Tenha em mente que nenhuma substância é milagrosa, porque muitas pessoas me perguntam se você tem que fazer dieta ou exercício ... porque a resposta é mais do que óbvia, se você não se exercita, os músculos não são sufocados por quebrar as fibras, Se você não comer uma dieta rica em proteínas, os músculos não se recuperam adequadamente e não crescem, se você come muito lixo.

Presentación del ciclo para ganar masa muscular en 2 meses con el SARM Ligandrol

2019-07-30T12:49:00.000-07:00

Que tal amigos, mucho gusto, en este video les enseño un poco sobre el SARM que voy a consumir, este es el Ligandrol. Les dejo una pequeña ficha tecnica para que se den una idea de que es el ligandrol.

Les dejo el enlace de mi canal de Youtube por si quieren ver el seguimiento que voy haciendo sobre este producto. https://youtu.be/ZKkWrKz8QfQ

El Ligandrol es una molécula que se descubre hace ya muchos años, el motivo de esta era el de encontrar una sustancia que tuviera acción en el musculo esqueletico, pero sin afectar otros organos del cuerpo. Ya que en los hombres, la testosterona es la hormona encargada de llevar a cabo esta función, pues durante muchos años los fisicoculturistas han optado por esta como una opción viable para obtener grandes beneficios en masa muscular, el problema es que una gran cantidad de testosterona acarrea otros problemas, pues pone al sistema en un desequilibro hormonal que si bien trae beneficios musculares, también tiene sus contras, como por ejemplo la posible aparicion de acne, caida de cabello prematura, reducción testicular, aumento de la libido, cambios en el humor (normalmente desfavorables), un poco de daño hepatico, posibilidad de agrandamiento de la prostata y algunos otros efectos secundarios no deseados. Bueno pues como la testosterona tiene beneficios para los que desean desarrollar mas masa muscular, también tiene inconvenientes tal como lo pudiste leer, entonces es por eso que sale una nueva linea de sustancias que tienen el mismo fin, pero tratando de evitar los posibles efectos colaterales; es asi como nace el ligandrol, ya que el cuerpo reconoce tiene muchos receptores de testoterona, el ligandrol tiene afinidad especifica por los receptores musculares y de los huesos, entonces proporciona una actividad similar a la de la testoterona, pero unicamene en los musculos, lo cual es muy beneficioso porque ahora podemos confiar en ganar algo mas de masa muscular y nos evitamos bastantes efectos secundarios, sobre todo nos evitamos las inyecciones, pues el ligandrol es oral.
Es ideal para ganancias musculares aun en monociclos de Ligandrol y también se puede combiar con otras sustancias, pero realmente no es necesario pues tan solo con el ligandrol se logran excelentes resultados.
En este video solo les describo un poco de como voy a empezar con el ciclo, pero en realidad este ciclo yo ya lo he terminado, subire el resto de los videos para que vean como fue el cambio, el ciclo que hice fue de 2 meses.
Les dejo el enlace de mi página de facebook para que puedan revisar a detalle los cambios que se obtuvieron durante el primer ciclo con Ligandrol:
https://www.facebook.com/Atomix-BUM-1789471447739579/

En escasos días subiré el siguiente video.

Que bom amigo, neste vídeo eu vou te ensinar um pouco sobre o MRSA que eu vou consumir, esse é o Ligandrol. Deixo uma pequena ficha técnica para lhe dar uma ideia do que é o ligandrol.
Ligandrol é uma molécula que foi descoberta há muitos anos, a razão para isso foi encontrar uma substância que tinha ação no músculo esquelético, mas sem afetar outros órgãos do corpo. Como nos homens, a testosterona é o hormônio responsável por realizar essa função, porque por muitos anos os fisiculturistas escolheram isso como uma opção viável para obter grandes benefícios na massa muscular, o problema é que uma grande quantidade de testosterona Causa outros problemas, porque coloca o sistema em um desequilíbrio hormonal que, embora traga benefícios musculares, também tem seus contras, como a possível aparência de acne, queda prematura de cabelo, redução testicular, aumento da libido, alterações de humor. (normalmente desfavorável), alguns danos no fígado, possibilidade de aumento da próstata e alguns outros efeitos colaterais indesejados. Bem, desde que a testosterona tem benefícios para aqueles que querem desenvolver mais massa muscular, também tem problemas como você pode ler, então é por isso que uma nova linha de substâncias que tem o mesmo fim, mas tentando evitar possíveis efeitos colaterais ; É assim que o ligandrol nasce, já que o corpo reconhece que possui muitos receptores de testoterona, o ligandrol tem afinidade específica para os receptores musculares e ósseos, por isso fornece uma atividade semelhante à do testoterona, mas apenas nos músculos, o que é muito benéfico, porque agora podemos confiar em ganhar mais massa muscular e evitar muitos efeitos colaterais, especialmente evitando injeções, porque o ligandrol é oral.
É ideal para ganhos musculares mesmo em monociclos de Ligandrol e também pode ser combinado com outras substâncias, mas realmente não é necessário porque apenas com ligandrol são obtidos excelentes resultados.
Neste vídeo eu descrevo apenas um pouco de como vou começar com o ciclo, mas na realidade esse ciclo já terminei, vou carregar o resto dos vídeos para vocês verem como foi a mudança, o ciclo que fiz foi de 2 meses .
Deixo o link na minha página do facebook para que você possa rever em detalhes as mudanças que foram obtidas durante o primeiro ciclo com o Ligandrol:
https://www.facebook.com/Atomix-BUM-1789471447739579/

LIGANDROL (LDG-4033) ¿Que es y para que sirve?

2017-02-02T00:26:00.000-08:00

Los SARMs (acrónimo inglés para Selective Androgen Receptor Modulators) o MSRA (Moduladores Selectivos de los Receptores Androgénicos) son un tipo único de hormonas que actúan como ligandos (una molécula conectada a otra molécula) que se unen a receptores androgénicos celulares.

Los SARMs como su normbre lo dice, puede modular el comportamiento de los receptores androgénicos. Pero todo esto es muy difícil se entender. ¿Alguien podria explicarnos de una manera mas fácil?

Bueno pues por asi decirlo, un SARM es una molécula que puede mover algo en nuestro sistema, actua directamente en nuestros receptores androgénicos, lo que significa que tiene un mayor portencia para actuar en hombres, ya que los receptores androgénicos normalente estan en mucho mayor medida en los hombres.

Para que quede claro, los receptores androgénicos en conjunto con los androgenos (hormonas masculinas) nos dan a los hombres las caracteristicas masculinas que normalmente se presentan.

Entonces esto significa que con esta clase de moléculas (SARMs) nosotros podremos manejar un poco mas a gusto ciertas cosas que a los que hacen mucho ejercicio les podría interesar.

Por ejemplo: podría dejarnos mas musculosos, mas marcados, con huesos algo mas fuertes, con mayor fuerza pero al mismo tiempo evitando ciertos aspectos negativos que los chochos tradicionales podrían dar.

Ahora bien, existen varios SARMs que nos pueden servir para loa fines anyes descritos, pero por el momento solo vamos a comentar que hay con el ligandrol.

Bueno pues esta es una molécula que tiene una función muy parecida a la testosterona si no es que igual, en los musculos estriados y en el hueso. Esto significa que si nosotros consumimos ligandrol y lo combinamos con una buena rutina de entrenamiento, buena alimentación y buen dedcanso, entonces podriamos tener buenos progresos en poco tiempo como si nos hubieramos puesto una buena inyección de testosterona. Entonces ustedes podroan decir que es lo mismo y que no vale la pena arriesgarse a usar otra cosa si a fin de cuentas el resultado sera igual. Lamentablemente no es asi, pero tampoco hay porque lamentarse ya que el ligandrol tiene bastantes ventajas contra la testosterona clasica. Bueno pues esto tiene que ver mucho con todos los receptores de testosterona que tenemos en el cuerpo. Tratare de explicarlo. Naturalmente el testículo produce testosterona, pero solo produce la suficiente para cumplir con nuestras funciones básicas de varones y darnos el aspecto y comportamiento típico en los hombres. Obviamente los hombres tienen ya de por si una buena capacidad para formar musculo ya que la testosterona natural es bastante potente ya de por si. Entonces cuando nosotros nos aplicamos testosterona, es cierto que los musculos tenderan a desarrollarse mucho, pero también otras cosas se van a desarrollar mas, por ejemplo, si usted es propenso a quedar calvo, es probable que se le acelere la calvicie; si usted tiene un olor fuerte y no tan agradable, es probable que se le aumente bastante; si usted padece de granitos en la piel, es probable que se le vuelva acne, también seguramente la potencia y deseo sexual aumentaran bastante. Bueno creo que ya me di a explicar. Entonces, existen personas que son muy propensas a tener reacciones secundarias indeseables cuando usan testosterona, pero para bue a fortuna existe el ligandrol. El ligandrol es una molécula que aunque no es igual a la testosterona, esta puede cumplir funciones de forma muy similar que la testosterona en musculo estriado y hueso, estas son las unicas regiones donde la molécula tendra función. Cuando nosotros tomamos ligandrol, desarrollaremos grandes músculos, huesos mas fuertes, probablemente mejorar en ciertas lesiones que nos estuvieron molestando por bastante tiempo. Principalmente podremos aumentar la fuerza de una manera increible, recupración muscular ligeramente mas rapida y aumento del tono muscular pronto. Pero no todo es puras partes buenas. Cuando nosotros tomamos ligandrol, no tenemos que hacer post ciclos, no se tienen que usar parches hepáticos, solo ligandrol y buena comida. Pero bueno el problema es que al estar ocupando loa receptores androgénicos correspondientes a la testosterona, esta, al estar produciendose sin poder llegar a su lugar de destino porque ya la sustituimos parciañmente por ligandrol, entonces el cuerpo se dara cuenta de que necesita una concentración menos de testosterona, por lo cual se reducira su producción, esto se traduce en un menos impulso sexual, tampoco es para alarmarse tanto, si repeta os la dosis indicada, el impulso sexual se cera un poco mermado pero no dejara de funcionar nada, todo muy bien. Para quien de por si no tiene tanto impulso sexual pues este tal vez sea un grave problema.

En lo particular, estuve probando el ligandrol por un mes. Les puedo asegurar que me dio volumen rapidamente, la fuerza incremento facilmente al doble o mas, mi resistencia no cambio, quiza solo un poco pero no lo note, las lesiones se disminuyeron durante el tiempo de toma. Es cierto, el impulso sexual se ve disminuido pero solo en el hecho de que no estas pensando tanto en ello, pero a la mera hora no hay ningun problema.

Pues de esto ya no tengo nada mas que decir, o si lo desean me pueden dejar alguna pregunta en los comentarios. Y también si necesitan info de buenos proveedores en México.

Tu espalda será un verdadero mapa con esta rutina

2012-09-29T01:07:00.001-07:00

Hola amigos, hace ya un tiempo que no había escrito nada, la verdad es que la el trabajo hace que se haga un poco difícil escribir semanalmente, pero intentare hacerlo por lo menos una vez a la semana.

Bueno pues muy bien ahora vamos a enfocarnos en la espalda. La espalda esta compuesta de un gran numero de músculos pequeños y de tamaño medio, todos estos músculos trabajan en conjunto proporcionando una gran fuerza, así que si todos los músculos trabajan en conjunto bastaran algunos ejercicios para tener una espalda bien fuerte y definida.

Si queremos trabajar la espalda desde casa, entonces tendremos que realizar ejercicios que están basados en tensión dinámica; la tensión dinámica es cuando nosotros realizamos fuerza en los músculos y emulamos algún movimiento especifico para algún musculo o grupo muscular, al hacer esto podemos generar una gran fuerza y fatiga muscular, lo que significa que los músculos entran en fase anaerobia, así que produciremos ácido láctico lo que significa que estamos haciendo un ejercicio correcto, en pocas palabras, si sientes que te arden los músculos después de repetir la tensión dinámica varias veces, entonces el ejercicio esta funcionando. Una cosa es hacer la tensión dinámica correctamente y otra es hacer tanta tensión que engarrotemos un musculo y lo lesionemos, así que trataremos de comenzar ligeramente para que podamos conocer cual es nuestro limite y realizamos correctamente el ejercicio.

La tensión dinámica también es recomendable para las personas que entrenan regularmente en un gimnasio pero no falta el día en que tengamos que faltar por alguna razón, entonces podemos recurrir a la tensión dinámica que hará que nuestro entrenamiento previo se conserve y no tengamos merma muscular.

Bueno pues para ejercitar la espalda por medio de tensión dinámica lo único que necesitamos es un palo bien largo, un poco mas largo que el largo de una escoba.

Primero que nada, ya saben que es muy importante el calentamiento, se los recordare en cada post que haga, y así podremos evitar posibles lesiones que la verdad solo retrasan el entrenamiento y llegan a causar mucho dolor.

Después de que realizamos un calentamiento adecuado, realizaremos unas cuantas series de lagartijas, pero no del modo que normalmente la realizamos, esta vez las realizaremos con las manos cerradas, o sea juntas, las lagartijas bien no son un ejercicio propio para la espalda, pero nos servirán para calentar un poco mas. con estas lagartijas si las realizamos con las manos bien juntas, si es posible una sobre la otra y bajando con los codos pegados al cuerpo entonces entrenaremos los triceps, marcaremos la división del pecho y lo haremos mas profundo y también trabajaremos un poco de la parte central de la espalda, ustedes podrán sentirlo, así que solo realizaremos 4 series de a 10 repes cada una para empezar con la tensión dinámica.

Pues bien ahora tomaremos el palo y lo levantaremos sobre nuestras cabezas sentándolo con ambas manos, con una abertura un poco mas abierta que la anchura de los hombros. Y una vez que tengamos la barra o palo arriba de nosotros entonces pondremos fuerza en la espalda y comenzaremos a bajar muy lentamente el palo, pero muy lentamente y poniendo toda la fuerza que podamos, procurando no llegar al engarrotamiento. Basta con que hagan 4 series de a 13 repes cada una para forjar unos dorales de tiburón.

Ahora cambiaremos la posición del palo, ahora el palo lo pondremos al frente aproximadamente a la distancia del abdomen y flexionaremos un poco las rodillas, de tal modo cuando hagamos un movimiento como si estuviéramos jalando algo hacia nosotros, con la mayor fuerza posible y con un movimiento lento, si no duele y fatiga al máximo NO SIRVE!!

De este ultimo haremos 4 de 12 repes.

Ahora seguramente ya tendremos los músculos algo cansados, pero seguramente aun les queda la suficiente energía para cargar nuestro propio peso y hipertrofiar cada una de las fibras musculares. Me refiero a treparnos de una soga solo usando nuestras manos, si tenemos la oportunidad seria realmente efectivo que pudiéramos colgar una soga lo suficientemente en alguna parte suficientemente alta de nuestros hogares e intentar trepar por ella, si la altura de la soga no es superior a 3 metros entonces podrían probar hacer 2 subidas hasta el tope, y eso significara una serie, si la soga la podemos colgar a unos 4 metros, entonces sera suficiente con hacer la escalada completa y eso sera una serie, debemos intentar hacer 6 series, con eso sera mas que suficiente para estar listos para descansar la espalda.

Cuando sientan que ya no pueden subir, hagan su máximo esfuerzo, es en ese momento cuando verdaderamente rompemos fibras y liberamos cantidades superiores de testosterona lo que nos proporcionara un buen tono muscular.

Esta rutina la podemos variar, haciendo la escalada primero, solo que tendríamos que hacer mas repeticiones y finalizar con los otros dos ejercicios de tensión dinámica.

Vamos a machacar las piernas

2012-09-01T13:47:00.002-07:00

Después de una semana llena de cosas que hacer, al fin llegamos a sábado que por lo menos para mí es un día de descanso y en el que puedo recuperara algo de todo lo que no dormí en la semana debido a todo el trabajo y tareas, pero en fin. Hoy les quiero platicar un poco sobre el entrenamiento de las piernas y cómo podemos trabajarlas efectivamente sin usar mucho peso bien, usando solamente el peso de nuestro propio cuerpo que es todo lo que necesitamos para tener unas piernas bien torneadas, marcadas y que no se vean desproporcionadas con nuestro torso si es que somos de esas personas que tienen tendencia natural a ser muy anchos el tronco y tener piernas muy delgadas.

A la mayoría de las personas no les gusta entrenar las piernas debido a que entrenarlas es muy duro, es el músculo que mas cansa entrenar debido a su gran tamaño y los requerimentos energéticos que requiere, entonces vale la pena decir que la pierna hay que entrenarla duro para que esta crezca, si no duele cuando entrenamos pierna y no se sufre, entonces estaremos haciendo un entrenamiento muy pobre y seguramente no obtendríamos un buen desarrollo, pero en cambio si duele, arde, al terminar cada ejercicio estas parado apenas con la voluntad y eso lo combinas con una buena alimentación, entonces seguramente estas crecerán como si fueran verdaderas enredaderas.

Bueno pues para este tipo de entrenamiento, esta vez no nos bastara con el espacio de nuestras casas, a menos que tengamos de esas casas con patios gigantes.

· La primera parte del entrenamiento será hacer un calentamiento, que consistirá en realizar varias agachadillas lentamente para que los músculos se empiecen a adaptar.

Podríamos realizar 20 agachadillas 4 veces, esto solo es para ejemplificar, cada quien lo puede adaptar a lo que su cuerpo necesite.

· Seguidamente realizaremos estiramientos, estos son necesarios para que no resulte dañado algún ligamento o músculo cuando lo sometamos a los movimientos rápidos.

· Ahora si, realizaremos la rutina, esta consiste en agachadillas, saltos, metralletas y si se cuenta con el espacio necesario, algunos sprints.

La primera serie es así: haremos 40 agachadillas, sin flexionar la espalda hacia el frente, si nos acomoda mas, podríamos tomar equilibrio pegando los dedos a una pared. Seguidamente de las 40 agachadillas y sin descansar realizaremos 12 saltos con fuerza, empezando desde lo más abajo que nos podamos agachar.

Entonces realizaremos 5 series de esa forma y entre cada serie tomaremos un pequeño descanso de 1.5 minutos.

El siguiente ejercicio es el típico que se realiza cuando se juega fútbol, entonces una serie consiste en haces una metralleta levantando las rodillas 20 veces, o sea 10 veces cada una y enseguida realizaremos un sprint de aproximadamente 15 metros y regresamos también en sprint.

Entonces realizaremos 5 series de esta forma y descansaremos aproximadamente 1 minuto entre cada serie.

Para finalizar y esto es solo por si aun tienen suficiente fuerza para hacer un ejercicio mas, este consiste es colocarse en posición de silla, o sea la posición final que hacen cuando están realizando una sentadilla, y se deben de mantener en esa posición durante 1 minuto, deberían de sentir que las piernas les arden y queman como el infierno, pero de eso se trata, si sienten eso, entonces el entrenamiento es efectivo.

Realizaran este ultimo ejercicio 4 veces con descansos de 30 segundos entre cada uno.

Nota: realicen estos ejercicios adecuadamente, si llegan a sentir alguna pequeña molestia fuera de lo normal en alguna zona que se esté trabajando, entonces suspendan el entrenamiento durante algunos días, evitemos lesiones.

Ahora si, a darle con todo es hora de moler piedras a PATADAS!!

Abdomen de hierrro en 20 minutos

2012-08-29T23:05:00.002-07:00

Hola una vez mas, pues todo tranquilo hoy fue un buen día, buen descanso y luego una buena sesión de abdomen para estar como de película.

Pues para no dar tantas vueltas les explicare. Supongo que muchas veces han escuchado que para tener un abdomen de lujo hace falta entrenarlo diario para que se vea marcado, pues les tengo la noticia de que eso es totalmente falso, los músculos abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo que entrenemos, necesita descanso y si lo entrenamos a diario solo lo estaremos sobre entrenando y no lograremos que esos valiosos músculos se desarrollen como queremos, entonces hacer una rutina de abdomen cada 3 días es suficiente para que los músculos se desarrollen, obviamente con una variedad de ejercicios para que le toque a toda la zona.

Supongo que muchos habrán de pensar que de que sirve que los músculos del abdomen crezca haciéndolo cada 3 días si lo que quieren es bajar la grasa que tienen en el abdomen para que se vea marcado y poderoso. Pues me imagino que hay gente leyendo esto que se preguntaran porque si hace abdomen a diario entonces no les queda marcado, pues la razón es que cuando nosotros ejercitamos el abdomen, estamos realizando un ejercicio anaerobio o sea que las células de nuestros músculos no utilizan oxigeno para la utilización de los combustibles que nosotros le proporcionamos, los únicos combustibles que nosotros utilizamos cuando hacemos este tipo de ejercicios ( pesas, correr rápido, abdominales) estamos realizando ejercicio anaerobio, lo que significa que nosotros consumiremos principalmente carbohidratos y un poco de proteínas para la producción de energía que nos sirve para el ejercicio, o sea que en ese momento nosotros no estamos quemando grasa. Si una persona quiere quemar grasa entonces necesitariamos realizar un ejercicio cardiobascular o sea que podamos realizar sin que los músculos lleguen a la fatiga y ya no podamos realizar mas movimientos, un ejemplo de ejercicio aeróbico seria por ejemplo caminar algunos kilómetros. Cuando se realizan ejercicios aeróbicos nosotros utilizaremos las grasas como fuerte de energía, y es en eso momento cuando estaremos bajando esos kilos de grasa que a la mayoría no les gusta tener.

Entonces como hemos aprendido, no es suficiente con solo realizar abdominales como loco, también seria bueno combinarlo con una larga caminata para que de esta manera bajemos la grasa acumulada en la zona abdominal y en cualquier otra zona y las abdominales nos servirían para que el abdomen se desarrolle y tenga una apariencia de Gokú.

Este vídeo me parece que tiene buenos ejercicios para el abdomen, así que ponganlos en practica y vamos darle con todo!

Nota: El vídeo dice que entrenaran el abdomen en 8 minutos, pero me parece excesivamente poco tiempo para un entrenamiento cada 3 días, así que si pueden alargarlo a de 20 a 30 minutos seria excelente y procuren no descansar mucho entre cada ejercicio, descansen cuando mucho 30 segundo y le dan al que sigue. posteriormente publicare una rutina macabra para un desarrollo impresionante. No olviden caminar mucho.

Hora de poner en acción los músculos

2012-08-29T00:27:00.000-07:00

Hola una vez mas, como les había comentado antes, el tema de hoy sera sobre un ejercicio básico y muy efectivo desde hace ya mucho tiempo y sin duda alguna no puede faltar en tu rutina de entrenamiento, me refiero a las lagartijas. Muchos no lo crecerán, pero basta con este simple ejercicio y algunas de sus variaciones para lograr tener un pecho bien partido y con buen volumen, tríceps trabajados desde todos los ángulos posibles, la cabeza frontal y central del hombro y algunos músculos de la espalda y todo eso sin contar la tensión que se ejerce en todos los músculos del cuerpo y esto parecerá nada, pero el ejercicio se ve repartido en todo el cuerpo, aunque ciertamente en las zonas bajas del cuerpo sera mínimo.

¿alguna vez han visto el entrenamiento de un soldado? bueno pues lo soldados dedican una buena parte de su entrenamiento al acondicionamiento físico, sin duda ellos realizan muchas lagartijas, es verdad, no todos lo soldados tiene músculos gigantes, pero definitiva mente tienen una fuerza increíble. Muchos de nosotros no solo queremos una fuerza bestial, si no que de igual manera queremos que se note de donde proviene dicha fuerza, pues para nuestra conveniencia este ejercicio es tan versátil que lo podemos hacer de tantas maneras que desarrollemos fuerza y buen volumen a la vez.

Cuando nosotros realizamos este ejercicio para ganar volumen, sera necesario que hagamos una pequeña rutina de calentamiento, supongo que esto no es necesario que se los explique, pero ya la mayoría sabemos que sin un debido calentamiento antes de cualquier ejercicio que demande fuerza nos podríamos lastimar y eso retazaría nuestro progreso.

Bueno pues una vez listo el calentamiento nosotros podremos realizar las lagartijas, pero para ganar volumen, el ritmo de nuestras lagartijas tiene que ser muy rápido, lo mas rápido posible hasta que lleguemos a nuestro limite, hacerlo de esta manera es tan efectivo debido a que cuando nosotros realizamos ejercicios explosivos y que requieran fuerza entonces estaremos liberando grandes cantidades de testosterona, la hormona masculina que mandara las señales necesarias para que se síntesis proteína muscular y ganemos volumen. Esto lo pueden notar en los velocistas de 100 metros planos, sus cuerpos son realmente musculosos y marcados esto es debido al mismo principio, la liberación de hormonas, la tensión en todo el cuerpo y la producción de ciertos filamentos en las células, pero para fines prácticos no tocare ese tema por ahora. Ahora recuerden, todo ejercicio de expolición, nos dará ganancia muscular definitivamente.

personalmente yo realizo rutina de solo lagartijas cada 3 días, en diferentes posiciones y siempre a la máxima velocidad posible, normalmente hago 10 series, en cada una llego a mi máximo cuando ya no puedo levantarme una vez mas y caigo desplomado al piso. Algo importante que debo aclarar es que si son muy principiantes no lo realizan de estar manera ya que se pueden lastimar alguna articulación, músculo o ligamento, realizan los ejercicios poco a poco.

con esta tabla se podrán dar una idea de como entrenar con este ejercicio si van comenzando

principiantes:    7 series de 11 cada 3 días durante 3 semanas

principiantes 2:    8 series de 15 cada 3 días durante 3 semanas

intermedios:    8 series de 20 cada 3 días durante 1 mes

intermedios 2:    9 series de 30 cada 3 días durante 1 mes

avanzados:   10 series de 40 cada 3 días durante mes y medio

avanzados 2:    9 series de 50 cada 3 días durante mes y medio

dato: realizar las series en diferentes posiciones de manos. por ejemplo: arriba de la cabeza, a la altura del pecho y por debajo del pecho ( este ultimo con los codos pegados al cuerpo)

después de haber transcurrido todo este tiempo , les aseguro que habrán ganado un volumen excelente y una definición magnifica. Y para las personas que ya tienen entrenamiento previo, les reto a que comprueben la efectividad de esta rutina.

Con este tipo de ejercicios no llegaran a ser unos monstruos de categoría absoluta, pero les aseguro que tendrán un cuerpo deseable que a muchos llamara la atención e incluso estarán mejor que muchos que asisten al gimnasio.

posteriormente estaré publicando otros tipos de ejercicios para otras partes del cuerpo.

saludos.

Los músculos también necesitan motivación

2012-08-28T00:24:00.000-07:00

Hola amigos, mi nombre es Pancho Villotes, y este blog está dedicado a todas aquellas personas que disfrutan de hacer ejercicio, sobre todo para aquellos que buscan mantener una buena figura con buen tono muscular y con un definición de guerrero. Bueno, primero que nada, muchas personas creen que es indispensable estar inscrito en un gimnasio para lograr un buen desarrollo muscular; personalmente no estoy de acuerdo del todo, existe variedad de ejercicios que se pueden hacer en la casa o bien en un parque y tener resultados realmente buenos. Desde pequeño yo tuve como ejemplo a mi hermano, quien desde joven se desempeño en varios deportes, los cuales complementaba con trabajo de pesas en el gimnasio, desde entonces tuve la idea de que mis músculos se hicieran grandes y algún dia verme realmente imponente, así que empecé a realizar ejercicios con algunas mancuernas que mi hermano había comprado, esto fue cuando yo estaba en la secundaria, claro que para ese entonces yo era de los pocos niños que se ejercitaban de esa manera así que con lo poco que yo hiciera era suficiente para verme diferente al resto, con el paso del tiempo al llegar a la preparatoria, me junte con un grupo de amigos, con los que me apunte a un gimnasio que estaba cerca de la escuela. Entrenamos duro por varios meses hasta que por diferentes razones dejamos de ir, pero al poco tiempo regresamos con más ánimos e incluso empezamos a tomar suplementos alimenticios, los cuales realmente funcionaron, pero solo durante el tiempo que fueron consumidos, al poco tiempo de suspenderlos, hubo una reducción de peso abrupta. Desde luego, nuestras comidas eran estrictas y con la abundancia necesaria. Así continuamos durante toda la prepa, con temporadas en que le dábamos con todo y otras en la que simplemente no asistíamos durante algunos meses. Al ingresar a la universidad, me apunte nuevamente muy decidido a entrenar como un demonio, lo cual cumplí por aproximadamente 9 meses, en los cuales llegue a mi máximo nivel de toda mi vida, tenía unos brazos de acero, un abdomen súper rocoso y las piernas hechas 2 grandes troncos, estaba listo para concursar, así que me apunte con un compañero, esa fue la primera vez que concurse y gane en la categoría de novatos. La universidad empezó a exigirme más tiempo así que ya no pude continuar asistiendo al gimnasio regularmente, así que opte por dejarlo, pero sin dejar de hacer ejercicio de otras maneras, así que me invente una rutina realmente efectiva, en la cual incluí movimientos básicos con los cuales he logrado mantenerme y de hecho no solo me mantuve, si no que, aumente mi masa muscular y mi definición, desde entonces considero que no es indispensable un gimnasio para lograr una figura de concurso, próximamente estaré escribiendo sobre los ejercicios que no se pueden dejar pasar a la hora de entrenarnos en nuestra casa, pónganle mucho ánimo y aliméntense bien, nos vemos en unos días.