Descubre Que Alimentos Comer Para Perder Peso

Alimentos Para Celiacos

noreply@blogger.com (Sergio) — Mon, 7 May 2012 21:43:00 -0500

Productos para celiacos

La comida para las personas celiacas requiere una especial atención, ya que no todos los alimentos llevan el etiquetaje adecuado. Hay, sin embargo, toda una serie de alimentos que pueden servir de guía básica.

Alimentos sin gluten:

La Leche y sus derivados.

Todo tipo de carnes, congeladas y conservadas al natural y vísceras frescas.

Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos y pescados y mariscos en conservados al natural o en aceite.

Huevos.

Verduras, hortalizas y tubérculos.

Frutos secos naturales.

Frutas.

Arroz, maíz y todo tipo de legumbres (sin envazar)

Tapioca así como sus derivados.

Azúcar y miel.

Sal, vinagre de vino, especias en rama y grano y todas las naturales.

Aceites y mantequillas.

Toda clase de vinos y bebidas espumosas.

Café en grano o molido, infusiones y refrescos.

Alimentos con gluten:

Pan y harinas de trigo, cebada, centeno, avena.

Productos de pastelería.

Galletas, bizcochos y productos de pastelería.

Pastas italianas y sémola de trigo.

Bebidas malteadas.

Bebidas destiladas o fermentadas con base de cereales.

Alimentos que pueden contener gluten:

Embutidos.

Productos de charcutería. Patés diversos.

Yogures de sabores y con trocitos de frutas.

Conservas de carnes. Conservas de pescados con distintas salsas.

Quesos fundidos, en porciones, de sabores.

Sucedáneos de café y otras bebidas de máquina.

Helados. Sucedáneos de chocolate.

Caramelos.

Frutos secos fritos y tostados con sal.

Bebidas alcohólicas sin gluten:

Anís.

Brandy o coñac.

Ginebra y pacharán.

Whisky y vodka.

Ron de caña.

Vinos espumosos.

Vinos.

Bebidas con gluten:

Cerveza y cerveza sin alcohol.

Bebidas que pueden contener gluten:

Cervezas especiales sin gluten.

Licores.

Sintomatología de la celiaquía

Enfermedad celiaca clásica:

En la enfermedad celiaca clásica predominan los síntomas digestivos. Tiene una prevalencia mucho más significativa en niños menores de dos años, y en adultos entre los treinta y los cuarenta años.

Los síntomas más frecuentes son:

Náuseas.

Anemia.

Diarrea esteatorreica como consecuencia de la mala absorción de grasas.

Pérdida de peso.

Inflamación intestinal.

Trastornos en el carácter, irritabilidad, depresión y ansiedad.

Pérdida de la masa muscular.

Calambres musculares.

En los bebés puede presentarse picor intenso en la piel con enrojecimiento y úlceras bucales.

Alteraciones óseas.

Piel flácida y seca.

Disminución de la cicatrización.

Ulceraciones en lengua y boca.

Alteraciones del esmalte dental.

La gravedad de la enfermedad dependerá de la edad en que se manifieste así como el tiempo que transcurra hasta el diagnóstico y posterior tratamiento. Por este motivo y para evitar formas graves, en todos los niños pequeños es recomendable posponer la introducción del gluten, por lo menos, hasta pasados los seis meses de edad.

Enfermedad celiaca atípica

En la celiaquía atípica se incluyen aquellas manifestaciones de la enfermedad donde predominan los síntomas no digestivos. Puede aparecer a cualquier edad, aunque dependiendo de la misma, predominarán unos u otros síntomas, como el retraso en el crecimiento, que puede ser el único síntoma de la enfermedad celiaca, razón por la que en el estudio de los niños de corta estatura se debe descartar esta enfermedad. También la anemia por falta de hierro y las lesiones en la boca son síntomas que aparecen con cierta frecuencia. La más conocida es una alteración del esmalte de los dientes (hipoplasia), aunque también son habituales las úlceras o aftas de repetición y otras.

Sabes que son los alimentos funcionales?

noreply@blogger.com (Sergio) — Sat, 21 Apr 2012 18:46:00 -0500

Son alimentos en forma natural o procesada que contienen componentes benéficos para la salud o para prevenir alguna enfermedad.

Un ejemplo natural es la zanahoria la cual contiene carotenoides que reducen el riesgo de cáncer.

El pescado que contiene Omega 3 y ácidos grasos que reducen el riesgo de contraer enfermedades del corazón

Los alimentos funcionales mas importantes ya científicamente probado son los que contienen lactobacilos, que están principalmente en los derivados lácteos fermentados y yoghurt.

Uno de los mas conocidos y una buena opción para disfrutar los beneficios de los lactobacilos es Svelty Gastro Proctec de Nestle otras marcas de lácteos importantes que tienen productos que contienen lactobacilos son yakult, Activia, Lala, estos productos con lactobacilos te ayudan a controlar la gastritis.

Los alimentos funcionales son parte importante de un camino hacia la nutricion optima y personalizada, enfocada a la salud y reduccion del riesgo de contraer algunas enfermedades.

Dietas Para Perder Peso Para Mujeres

noreply@blogger.com (Sergio) — Sat, 14 Apr 2012 20:18:00 -0500

Existen tantas dietas y programas para perder peso en el mercado
que encontrar uno que nos haga perder peso exitosamente puede
resultar bastante difícil. El truco es saber cuáles son tus
debilidades y encontrar una dieta para perder peso que te
ayudará a superar esos obstáculos.
Una vez que identificas tus debilidades dietéticas puedes
encontrar varias dietas para perder peso para mujeres y
personalizarlas para que se adapten a tus necesidades. Si
investigas la razón por la que funcionan ciertos aspectos de
cada dieta, podrás crear una dieta que se ajuste a tus
necesidades y te ayude a perder peso de la manera correcta y
nunca recuperarlo.

Haz una lista de los puntos donde necesites más y menos ayuda en
tu dieta para perder peso. Luego elige las mejores partes de
todas las dietas para perder peso para mujeres para que tengas
una dieta que te de la mejor probabilidad para bajar de peso
exitosamente.

Dietas Bajas En Calorías

Unas de las dietas para perder peso para mujeres más populares
son las dietas bajas en calorías solamente porque la mayoría de
nosotros consumimos más calorías de las que necesitan nuestros
cuerpos. Para corregir esa situación, muchos de nosotros
buscamos dietas para perder peso que se centran en reducir la
cantidad de calorías, algo que todos necesitamos hacer.

El problema que surge cuando comienzas a revisar las dietas muy
bajas en calorías es que no te aportan suficientes calorías
para funcionar apropiadamente. Tanto tu cuerpo como tu mente
pueden verse comprometidos en las dietas muy bajas en calorías;
no obstante, lo bueno de las dietas bajas en calorías es que te
dan consejos y trucos que te ayudarán a disminuir tu cuenta de
calorías durante cada comida.

De hecho, tal vez te sorprenda saber que un estudio de 2011
publicado en el Obesity Reviews reveló que la restricción
intermitente de calorías puede ser más efectiva para perder
peso que la restricción diaria de calorías, lo cual puede
ayudarte a sentirte menos restringido conforme bajas de peso.

Dieta Quemadora De Grasa

Una de las dietas más efectivas para perder peso para mujeres es
la dieta quemadora de grasa porque de verdad te ayuda a crear un
déficit calórico. Si eres una persona que sigue batallando para
realizar suficiente actividad física y por lo tanto, quemar
suficientes calorías para perder peso, entonces puedes verte
beneficiado con una dieta quemadora de grasa. Independientemente
de la dieta quemadora de grasa para perder peso para mujeres que
elijas, asegúrate de que te ayuda a mejorar tu condición
física.
No comiences una dieta quemadora de grasa dirigida a personas que
ya son activas físicamente, porque no solo te sentirás
desmoralizada, sino que también te costará trabajo seguir
bajando de peso si no aumentas la intensidad de tu ejercicio
quemador de grasa actual.

Dietas De Ayuno

Cuando se trata de perder peso rápidamente, muchas mujeres
recurren a las dietas de ayuno para perder peso para mujeres
porque les prometen resultados rápidos. Sin embargo, si estás
buscando resultados duraderos, las dietas tradicionales de ayuno
tal vez no sean lo mejor para ti porque el ayuno es la
personificación de las dietas muy bajas en calorías para
mujeres, algunas veces te piden que consumas ¡tan solo 800
calorías diarias!

Sin embargo, el ayuno intermitente ha ido ganando popularidad en
los últimos años porque han demostrado que producen resultados
de pérdida de peso más grandes que los de una simple dieta baja
en calorías. No solo eso, también tienes un día o más en los
que no tienes que preocuparte por lo que estás comiendo y
cuántas calorías tiene.

Dietas Con Envío de Comidas

Las dietas con envío de comidas son dietas para perder peso para
mujeres que están increíblemente preocupadas por su peso. Si no
tienes tiempo para preparar comidas sanas y bajas en calorías,
entonces estas dietas para perder peso para mujeres te prometen
que puedes bajar de peso sin reservar tiempo para preparar una
comida saludable. Entre este tipo de dietas con envío de comidas
para mujeres tenemos Weight Watchers, etc.

Sin embargo, ten en mente que las dietas para perder peso para
mujeres con envío de comidas pueden ser caras, muy caras si
planeas usarlas para ayudarte a mantener tu pérdida de peso en
el futuro. Estas pueden ser una manera genial para ayudarte a
comenzar tu jornada para perder peso; sin embargo, de todos modos
tienes que aprender a comer y a cocinar una comida saludable baja
en calorías para perder peso.

Suplementos Dietéticos
No puedes hablar de dietas para perder peso para mujeres sin
hablar de los cientos de suplementos dietéticos en el mercado
que te prometen alcanzar tu peso objetivo. Ya sean supresores del
apetito, pastillas de té verde u otros por el estilo, estos
productos afirman que con solo usarlos te ayudarán a perder peso
y no recuperarlo.

Aunque los suplementos dietéticos no deben de ser parte de las
dietas para perder peso para mujeres, debes de asegurarte de leer
los ingredientes y efectos secundarios con mucho cuidado para que
garantices que no estás arriesgando tu salud con tal de perder
unos cuantos kilos. Muchos de estos suplementos no funcionan,
además del costo y efectos secundarios asociados a ellos.

Dietas De Moda

Muchas dietas para perder peso para mujeres caen en una de las
categorías anteriores; sin embargo, muchas de esas mismas son
dietas de moda que se crearon para ser vendidas en lugar de para
ayudarte a perder peso. Estas dietas incluyen comer alimentos
crudos solamente, o de colores específicos o comida para bebé o
beber preparados extraños durante dos semanas corridas.

Las dietas de moda para perder peso para mujeres no tienen un
buen registro de éxitos porque la mayoría de ellas requieren
que hagas cosas imposibles de mantener si necesitas perder más
de 4.5 o 7 kilos. Sin embargo, si puedes incorporar algunos de
los consejos de estas dietas de moda a tu propia dieta para
perder peso para mujeres como tu para ayudarte a alcanzar tus
objetivos de pérdida de peso.

Aprende más sobre estos tipos diferentes de dietas para perder
peso para mujeres para que sepas como incorporar las cosas que
necesitas para perder peso exitosamente en un programa de
pérdida de peso diseñado especialmente para ti. Una dieta
diseñada para ti para perder peso te da mejores probabilidades
para alcanzar tus metas y no volver a subir de peso.

Los productos mas respetables para bajar de peso y cuidar tu salud

noreply@blogger.com (Sergio) — Sun, 8 Apr 2012 21:40:00 -0500

Puedo Hacer Cardio y Pesas En Una Misma Seccion?

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 15 Mar 2012 20:06:00 -0600

Si usualmente realizas tu ejercicio cardiovascular antes o despues de tu rutina de pesas, te recomiendo bastante que las separes, de preferencia en dias diferentes o al menos uno en la tarde y el otro en la noche.
Esto debido a que ambos ejercicios son desgastantes en las reservas de energia del cuerpo, por lo que si los realizas ambos en una misma sesion uno le estara quitando energia e intensidad al otro, y no podras realizar el ultimo con la misma intensidad y eficacia.

Cuanto tiempo debo hacer cardio?

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 15 Mar 2012 16:16:00 -0600

Si tienes el tiempo para hacerlo, entonces de 40 a 60 minutos de cardio de baja intensidad es el tiempo optimo para quemar la maxima cantidad de grasa a la vez que tienes la energia suficiente para realizar el ejercicio con una intensidad constante.
Por otra parte, si tienes una agenda algo apretada, entonces lo recomendable es realizar cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos.

Que Pasa En El Gimnasio?

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 15 Mar 2012 12:04:00 -0600

Todos nosotros hemos escuchado un sin número de afirmaciones que pretenden ser verdades cuando llegamos a un gimnasio pero, solo son mitos y a continuación te mencionare algunos de ellos.
1. "Mientras más proteína consumas, más es tu ganancia muscular."
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de utilizar solo cierta cantidad de proteína gracias a diversos factores como lo son el tipo de metabolismo, tipo de actividad física, masa muscular entre otros. Si consumes mas proteína de la que tu cuerpo pueda asimilar tu organismo la convertirá en grasa para acumularla como reservas de energía, en pocas palabras se convertirá en una molesta pancita; y desechara por medio de la orina los componentes sobrantes que no son aprovechados.
2. "Hacer pesas no te ayuda a quemar grasa."
La actividad muscular intensa que se realiza en los gimnasios es una de las actividades que más calorías quema entonces si agotas las reservas de azúcar de tu cuerpo con tal vez una rutina cardiovascular moderada de aproximadamente 15 minutos antes de tu rutina de pesas entonces tu cuerpo comenzara a quemar los depósitos de grasa disponibles, inclusive si tu rutina no incluye ejercicio cardiovascular podrías quemar grasa solo haciendo pesas siempre y cuando mantengas una intensidad considerable, tus descansos no sean prolongados y tu rutina dure al menos una hora. Es indiscutible que el ejercicio con pesas te ayuda a subir de peso pero, si moderas tu alimentación y consumes una dieta balanceada ese peso que subas será solamente en masa muscular lo que definitivamente te ayudara a verte mejor. Ten muy en cuenta que el hacer pesas aumentara tu apetito por el excesivo gasto calórico que estas representan y más cuando comienzas a ganar musculo pues tu cuerpo requerirá de más calorías para mantenerse es ahí donde tienes que mostrar dominio propio y aplicar las técnicas que anteriormente hemos mencionado para controlar tu apetito.
3. "La única forma de conseguir el cuerpo que quieres es con suplementos alimenticios."
Esta es una de las más grandes mentiras que escucharas en un gimnasio. Los suplementos alimenticios son simplemente compuestos que aíslan diferentes nutrientes los cuales están sumamente disponibles en los alimentos que consumes en tu dieta. Te daré algunos ejemplos: la proteína que encuentras en un sobre de proteína es la misma que encontrarías en un par de huevos revueltos acompañados con una porción y media de leguminosas y una porción de algún cereal como el arroz o la cantidad de hierro incluido en cualquier miltivitaminico es la misma que encontrarías en una porción de carne roja con una porción de frijoles. Aunque los suplementos en algunos casos son de gran ayuda definitivamente no son indispensables en el camino por la obtención de ese cuerpo que tanto deseas. Una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los diferentes grupos te ayudara a prescindir de estos suplementos y de paso te ahorras unos cuantos dólares.
Espera en un futuro más artículos sobre otros mitos de gimnasio.

Ganar Musculo Te Hace Perder Peso

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 15 Mar 2012 10:27:00 -0600

Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas especificamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, asi como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.

Dejame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorias durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorias (y grasa) automaticamente hasta 40 horas despues de terminado el ejercicio, quemando calorias aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscopicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energia, y este proceso se tarda unos dias, de ahi el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningun otro.
3) Como ya conoceras, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorias extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energia para subsistir.
Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las pesas te haran verte como "Arnold" o demasiado "masculina"… NO te preocupes.
Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchisimo mas trabajo (ademas de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse "musculosas".
En cambio, si aunas la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de musculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y gluteos), haras lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorias diarias, y logras añadir 5 kilogramos de musculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorias mas, al haber añadido 5 kilos de musculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorias al dia, ahora tu cuerpo estara quemando de 2300 a 2550 calorias… o sea, quemaras hasta 550 calorias extras al dia, sin hacer nada mas!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorias al dia estaras perdiendo peso automaticamente. O diciendolo de otra forma, podras comer 550 calorias mas al dia en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hara que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitira tener un cuerpo mas sano y atractivo mas facilmente a largo plazo.

Ejercicios Que Te Ayudan a Bajar De Peso

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 15 Mar 2012 08:39:00 -0600

En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente de modo que se hagan visibles.

De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine directamente.
Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su apariencia.
Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar para bajar de peso y evitar la obesidad de manera mas eficiente, segura, y rapida:
1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.
2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.
Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.
Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.
3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.
El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.
4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

En Vigilia, elige el mejor pescado

noreply@blogger.com (Sergio) — Wed, 14 Mar 2012 17:42:00 -0600

Para escoger buen pescado y excelente marisco se requiere, además de observarlos y tocarlos, que posean ciertas características:

El olor del pescado debe ser fresco y su aspecto húmedo, firme y elástico, nunca seco.
Debe tener los ojos llenos, brillantes, húmedos y saltones. Si los tiene secos, marchitos o hundidos es una mala señal. ¡Cuidado!
Las agallas deben estar bien cerradas y al abrirlas con tus dedos, el color de las mismas debe ser rojo.
Las escamas deben estar bien adheridas al cuerpo firme del pescado y poseer un color nítido, según la especie que adquieras.
Pregunta en la pescadería el tiempo que lleva fuera del mar el pescado, si éste ha sido congelado, deberás guisarlo el mismo día; si está fresco, puedes congelarlo para usarlo después.
Antes de cocinarlo, lávalo muy bien bajo el chorro del agua.

Como Perder Peso Sin Dietas

noreply@blogger.com (Sergio) — Sat, 10 Mar 2012 22:06:00 -0600

¿Como Perder peso sin dietas?

Según unos investigadores del MIT, cada vez puede estar más cerca el día en que las personas puedan comer sus platos favoritos sin engordar, y vivir hasta 120 años sin sufrir enfermedades relacionadas con la edad y la dieta, como la diabetes o cáncer.

Desde hace muchos años los científicos saben que el ayuno controlado puede aumentar en los mamíferos hasta en un 50% la duración de la vida y que, además, los mamíferos que han seguido programas de ayuno no sufren de las habituales enfermedades de la vejez. No obstante, hasta ahora no se ha podido averiguar la razón por la que la ingestión muy reducida de calorías hace que se viva más tiempo.

Por primera vez un equipo de investigación del MIT cree haber descubierto la clave sobre cómo vivir una vida larga, delgada y sana. Según los resultados de sus investigaciones, se deriva de la existencia de una proteína sencilla que controla si un mamífero pierde o almacena la grasa. Este avance permite estudiar cómo funciona la restricción de las calorías a nivel molecular, y podría producir importantes beneficios para las personas (ver abstract del artículo publicado en Nature y escrito por Frédéric Picard, profesor del MIT y miembro del equipo de investigación).

Según este estudio, el gen Sirt1, presente en los mamíferos, contribuye a la movilización de grasas en los experimentos realizados por el equipo con ratones. Normalmente un mamífero quema de forma inmediata las proteínas e hidratos de carbono, mientras que almacena las grasas en tejidos especiales. Al reducir la ingestión de calorías, estos tejidos liberan a parte de las grasas almacenadas. Según los resultados de las investigaciones expuestas en el estudio, cuando la proteína Sirt1 detecta un ayuno a corto plazo, cierra los receptores que normalmente guardan las grasas en las células, reprimiendo los genes controlados por PPAR-gamma (regulador de la grasa corporal). Como consecuencia, las grasas se desprenden de las células y se impide el almacenamiento de más grasas.

Todavía no se sabe si las células humanas responderán de forma igual, pero en el caso de ser así, podría ayudar a prevenir las típicas enfermedades relacionadas con el envejecimiento (cáncer, diabetes, enfermedades cardiacas..). Si se logra imitar el efecto molecular de ayuno, sin tener que someter a las personas a una dieta estricta, los efectos podrían ser espectaculares.

Queda por ver si los avances tecnológicos y de la ciencia moderna logran trasladar este importante descubrimiento a la realidad. Hasta entonces, las personas que necesitan perder peso tendrán que comer sano, seguir una dieta para adelgazar, eliminar las toxinas del cuerpo una de las muchas de dietas desintoxicantes y, definitivamente, comer sano.

Trucos de vestir para parecer más delgada

noreply@blogger.com (Sergio) — Fri, 9 Mar 2012 22:02:00 -0600

Trucos de vestir para parecer más delgada

¿Cómo parecer más delgada? Quizás tienes unos kilos demás, incluso ya has tomado medidas para adelgazar, pero necesitas parecer más delgada en alguna actividad social que te ha venido de repente (una boda, un bautizo, una cita, un viaje...). Vamos a proporcionarte algunos trucos para vestir que te harán disimular algunos kilos.

Trucos de para disimular kilos

Antes de aconsejarte fajas y otras apreturas, aquí tienes cinco sencillos consejos que te ayudarán a disimular peso.

1.Viste de un color único. Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color. Resaltará tu esbeltez y te hará parecer más delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.

2. Complementos de tamaño grande. Esto sorprende a muchos, pero el caso es que funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante... Todo eso ayuda a parecer más delgada. Pruébalo y veras como funciona.

3. Camisas poco ajustadas y largas. Esto ya resulta más convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te siente bien y sumérgete en una bonita camisa ancha y larga...

4. Disimular pecho. Otro de los trucos consiste en recurrir a sujetadores que reducen una talla en el pecho... Esto también te ayudará a disimular kilos, especialmente en la parte superior.

5. Disimular culo. Sí el trasero nos crea problemas de exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a restar volumen disimulando culo y caderas.

Pero recuerda que lo más importante es que te sientas tú bien. No te pongas nada que te haga sentir incómoda, por intentar hacerte parecer más delgada. Lo mejor es que seas tú y te sientas a gusto.

Reglas para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 8 Mar 2012 21:54:00 -0600

Reglas para adelgazar

Todos nos hemos preguntado alguna vez si este alimento engordará, o si este otro adelgazará.

Hay una lista interminable de mitos sobre una buena alimentación, una lista interminable con preguntas que tienen respuestas falsas y una lista interminable con alimentos que nos dicen que no engordan.

Aquí exponemos:
- Algunas preguntas que seguro te has planteado.
- Unos mitos y realidades reñidas en nuestra sociedad.

PREGUNTAS ENGAÑOSAS:

¿Es verdad que saltarse una comida ayuda a adelgazar?

¿Cuántas comidas se deben hacer al día?

¿Cómo distinguimos entre hambre y antojo?

¿Hacer ejercicio da hambre?

¿Hacer ejercicio nada más comer adelgaza?

¿Ayuda a adelgazar el aceite de oliva?

¿Los nervios adelgazan o engordan?

¿Es más fácil adelgazar siendo vegetariano?

No, básicamente por dos razones:
1- conseguiremos almacenar más grasa, ya que saltarse comidas activa los mecanismo ahorradores de está y nuestro metabolismo se hará cada vez más lento, dificultando la movilidad de la grasa, que precisamente es lo que no queremos.
2- conseguiremos tener más hambre y más ansiedad cuando nos pongan el plato delante, comiendo, en consecuencia lo que no comimos en la comida anterior y lo que comeremos en ésta.

Tres, es el número de comidas que por lo general se suelen hacer. Esta cantidad es suficiente, pero cinco comidas diarias hará que hagamos más digestiones, quemando más grasa. Comer cada cuatro horas no engorda, si se hace bien.

Antojo: lo distinguiremos porque lo que nos apetece es un alimento en concreto, por ejemplo, cuando nos apetece un bocadillo de jamón, una chocolatina, etc.
Hambre: cuando tenemos hambre, cualquier alimento nos sirve para calmarnos

Si, pero el hambre que nos da al hacer ejercicio es muy fácil saciarlo con alimentos bajos en calorías y sin embargo muy ricos en nutrientes, cosa que si queremos perder peso de forma duradera, será uno de los métodos más efectivos.

Depende, cuando se hace ejercicio después del desayuno si que ayuda a adelgazar, de hecho, el mantenimiento y la regularidad son claves, ejercicios como el aerobic o el spinning por supuesto que ayudan, incluso subir y bajar escaleras, barrer...
Pero si el ejercicio se hace después del almuerzo o cena, lo único que conseguiremos es que nos de un corte de digestión, sentándonos mal lo que hayamos comido

Es muy sano, todos sabemos que el aceite de oliva está considerado como uno de los alimentos más valiosos en nuestra dieta mediterránea, pero aporta calorías, asi que hay que tomarlo con moderación.

Depende, los nervios producidos por el estrés hacen que el apetito se vaya, que gastemos más calorías y en consecuencia que bajemos de peso, sin embargo, los nervios producidos por la ansiedad harán un efecto contrario, ya que la sensación será de mayor apetito.

No, además no es sana para nuestro organismo, ya que faltan alimentos que nos son necesarios como el hierro o el calcio.

Como quemar calorías

noreply@blogger.com (Sergio) — Wed, 7 Mar 2012 21:49:00 -0600

Como quemar calorías

¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato).

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Hacer jardinería	150-200
Jugar a golf	108
Hockey	249
Montar caballo	255
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Hacer footing	300-450
Judo	363
Montañerismo	270
Remar	378
Patinar sobre ruedas	315
Correr	325
Sentarse a la mesa de trabajo	50
Esquiar	252
Ir por las escaleras hacia abajo	210
Ir por las escaleras hacia arriba	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Ver la tele	50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)	60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)	150
Andar más rápido (6 km/hora)	180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)	200-240

Tabla de calorías

noreply@blogger.com (Sergio) — Tue, 6 Mar 2012 21:44:00 -0600

Tabla de calorías

Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Kelloggs (45g) Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g) Porridge Oats, Scots, Quaker (45g) Rice Krispies, Kelloggs (45g) Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g) Special K, Kelloggs (45g) Weetabix (2 biscuits/37½g)	144 167 176 166 171 143 169 129
Alcohol
Un vaso de vino (120ml) Un pinta de cerveza Una medida de vodka (25ml) Un vaso de jerez (50ml) Una ración de Baileys (37ml) Una ración de ginebra (25ml)	87 182 55 68 129 55
Pan y bollería
Una galleta Una galleta bajo en grasa Pan blanco (una loncha/37gr) Pan integral (una loncha/36 gr) Un donut (49gr)	74 65 84 79 140
Huevos y Lácteos
Mantequilla (10 gr) Queso tipo cheddar (40 gr) Huevo tamaño 3 (57 gr) Leche, semi desnatada, (200ml)	74 172 84 96
Fruta
Una manzana (112 gr) Un aguacate (145 gr) Un platano (150 gr) Uva (50gr) Melón (28 gr) Naranja (160 gr) Pera (170 gr) Fresas (28 gr)	53 275 143 30 7 59 68 7
Verduras
Zanahorias (60 gr) Apio (40 gr) Patatas fritas (100 gr) Guisantes (60 gr) Patata asada (180 gr) Ensalada (100 gr)	13 2 253 32 245 19
Bebidas
Café (una taza 220 ml) Un bote de coca cola (330ml) Zumo de naranja (200 ml) Una taza de té (270 ml)	15,4 139 88 29
Comida rápida
Un Big Mac (215 gr) Una hamburguesa con queso (379 gr) Kentucky Fried Chicken (67 gr) Una hamburguesa (108 gr) Una pizza deluxe (66 gr) Pizza normal (135 gr) Patatas deluxe (135 gr)	492 379 195 254 171 263 279

Quiero adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Mon, 5 Mar 2012 21:41:00 -0600

Quiero adelgazar

La determinación a hacer una cosa es muy importante. Debes tener muy claro desde el primer momento que se adelgaza con la mente. Si tu fuerza de voluntad es firme, casi todos los métodos funcionan. Eso sí debes elegir el mejor para tu edad, tus objetivos de perder peso, tus ocupaciones, tus hábitos, tu familia, tu trabajo...

La forma más eficaz de perder peso una vez tomada la decisión de "quiero adelgazar" es:

Escoger una dieta o régimen de adelgazar saludable.
Cambiar hábitos de alimentación no saludables de tal forma que podamos mantener el peso tras la dieta y que nuestra alimentación nos pueda proporcionar los nutrientes que necesitamos, controlando las calorías.
Incrementar un ejercicio saludable que nos haga perder peso.
Si padece alguna enfermedad o dolencia especial que pueda verse afectada por un cambio en la dieta o por el incremento del ejercicio físico, consulte con el doctor antes de empezar nada.

Si tienes fuerza de voluntad y determinación recuerda algunas cosas que te ayudarán una vez que empieces el programa de adelgazar.

Lleva una libreta en la que anotes día a día tus progresos y los problemas que debas superar.
Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar, indicando con claridad el período que estarás a dieta.
Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirás con la pérdida de peso que te has propuesto al afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
- Mejor forma física
- Mejor estética
- Recuperas ropa que te sentará mucho mejor (y ahorras en ropa)
- Mejor bienestar
- Mayor seguridad en ti
- Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades
- Moverse mejor
- Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
- Menos cansancio
Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivación a la hora de alcanzar objetivos de adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrás indudables ventajas para la salud como:
- Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulación soporta de forma continuada una presión que supera su capacidad algo que es más fácil el caso de las personas que padecen obesidad.
- Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso es 20 veces mayor que para una persona con peso normal.
- Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un incremento del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
- Hipertensión. Los casos de hipertensión arterial entre las personas con un xeceso de peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.

Análisis de las pastillas para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Sun, 4 Mar 2012 21:37:00 -0600

Análisis de las pastillas para adelgazar

Pastillas, fármacos para adelgazar

Nuestro consejo más encarecido es que se consulte a un especialista médico a la hora de tomar cualquier pastilla o fármaco. En nuestra opinión no hay análisis generales que valgan. Cada persona puede tener en su historial médico personal factores que le desaconsejen seguir un tratamiento o tomar determinadas pastillas para adelgazar.

En general no nos inclinamos por aconsejar pastillas y en todo caso, deben tomarse bajo estricta supervisión médica y como parte de otros tratamientos convenientemente evaluados para cada individuo.

La investigación y la aparición de nuevos productos

Las investigaciones llevadas a cabo por grandes compañías farmacéuticas están dando resultados a la hora de identificar sustancias naturales que ayuden a provocar una sensación de saciedad y, por tanto, de comer menos, rebajando el apetito. Este es el caso de la Hoodia (Unilever)y el Rimonabant (Sanofi). Estos dos productos han levantado algunas expectativas, por lo que quizás merezca la pena esperar.

La Hoodia

La Hoodia es un cactus africano que algunas tribus tomaban para combatir los ataques de hambre, ya que su ingestión provoca rápidamente una sensación de saciedad. Unilever ha llegado a acuerdos con las tribus africanas y la incorporará en suplementos anti - obsidad (P-57).

Rimonabant

La firma francesa Sanofi ha dado publicidad recientemente a los resultados clínicos de su producto: Rimonabant, ayudando a los pacientes a perder peso significativamente, e incluso, quitando el hábito de fumar.

Remedios para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Sat, 3 Mar 2012 21:33:00 -0600

Remedios para adelgazar

Hay remedios para casi todo. Pero para adelgazar y que funcionen... no lo tenemos tan claro...

Hemos pensado en una relación de remedios naturales a partir de propiedades atribuidas a ciertos alimentos. Hemos seleccionado algunos buenos libros y aquí los tenéis.

Hay que advertir que la mayoría de los especialistas dudan de la eficacia de estos remedios. Se trata en la mayoría de casos de experiencias empíricas y no demostradas científicamente

Relación de remedios naturales:

Algas marinas: hay 500 variedades y tienen muchas propiedades (estimulan el sistema inmunológico, curan ulceras, reducen colesterol...). Se utilizan cada vez más para combatir la obesidad y como laxante. especialmente al Alga marina Kelp (fucus vesiculosus) se le atribuye contenido de yodo para controlar la obesidad. También es el caso de la Focus. La Espirulina Spirulina platensis se utiliza para bajar peso dado que reduce el apetito -tiene otros beneficios muy potentes- proporcionando algunos nutrientes. Musgo de Irlanda, se emplea como tisana para combatir la obesidad.
Jugo de limón: se dice de él que es buen remedio para las intoxicaciones y que combate la obesidad. Ver propiedades del Limón. Un buen consejo es beber muchos litros de agua que lleven lagunos limones exprimidos.
Jugo de berros: por su contenido de potasio se le atribuye que es excelente para reducir peso. Ver propiedades de los Berros.
Jugo de endibia: amargo, pero se cree que es eficaz para adelgazar. Ver propiedades de las endibias.
Jugo de rábano rojo: contiene gran cantidad de yodo, elimina grasas sobrantes.

Verduras que hacen bien: pepinos, espárragos, apio, alcachofa...

Régimen Para Adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Fri, 2 Mar 2012 21:27:00 -0600

Régimen Para Adelgazar

Condiciones que debe cumplir un régimen para adelgazar

Hay muchas dietas para adelgazar, si quieres elegir un régimen estas son las pautas que debe cumplir.
Ver también Dietas para adelgazar y Dietas

Régimen equilibrado. Trata de seguir una dieta equilibrada y variada cada día y huir de aquellas propuestas radicales (monodietas y dietas populares) que eliminan una parte importante de los alimentos necesarios para el ser humano. No juegues con tu salud. Recuerda que son imprescindibles:
- Los hidratos con productos integrales con mucha fibra (50-60%),
- Las proteínas, preferentemente pescado y legumbres (15-20%)
- Las grasas (no pasar del 30%) y con el aceite de oliva (aceites de oliva) y similares (aguacate...) predominando.
Régimen personal. No siga cualquier dieta por el hecho de que la haya seguido un familiar o un amigo con éxito. Su dieta debe ser individualizada, ajustada a su edad, sexo y características personales (ácido úrico, colesterol...). Recuerde que sus hábitos alimenticios, trabajo, etc. condicionarán así mismo el éxito del régimen que sigue para adelgazar.
Régimen calórico no estricto. Su dieta debe proporcionarle entre 1.200 y 2.000 calorías. No sea más estricto de lo necesario.

Desventajas de los regímenes de adelgazar más conocidos:(Atkins, Ornish, The Zone y Weight)

Buenos hábitos para seguir un régimen para adelgazar:

Es imprescindible mejorar sus hábitos de alimentación al seguir un régimen. Hay algunas recomendaciones muy sencillas.

Haga un buen desayuno. No prescinda de ninguna manera de un buen desayuno. Intente repartir equilibradamente las comidas entre cuatro y seis al día.
Cocine con "técnicas adelgazantes". Intente utilizar técnicas y trucos de cocina que sean saludables y le eviten la ingesta de grasas innecesarias, haciéndole más difícil adelgazar.
Productos con fibra. Frutas, verduras y legumbres son imprescindibles. Coma cereales integrales. La fibra le ayudará con le transito intestinal y aumentará su sensación de saciedad. Recetas de verduras.
Limite el azúcar. No prodigue los alimentos con azúcar o el azúcar en alimentos.
Coma hidratos de carbono al menos dos veces a la semana. Utice salsas ligeras con las pastas. Cocine de forma ligera el arroz, no abuse de la mantequilla o el aceite en las patatas. Intente aplicar técnicas de cocina adelgazantes cocinando al vapor y, siempre de forma inteligente.
Dormir suficientemente. Domir poco engorda. Esta es la conclusión a la que llegan las más recientes investigaciones sobre el tema.

Hierbas para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Thu, 1 Mar 2012 21:23:00 -0600

Hierbas para adelgazar

Ya nos hemos referido a las plantas para adelgazar remitimos a esta página a aquellos que estén interesados en métodos naturales. También le interesará un resumen de losproductos naturales para adelgazar. Nos quedan las hierbas para adelgazar.

Las hierbas tienen propiedades muy diversas. Se clasifican en carminativas (que se ingieren para deshacerse de gases y cólicos), digestivas, laxantes, sedantes, vigorizantes, astrisgentes, etc. Como tales no hay hierbas que tengan propiamente "efectos adelgazantes" (Ver nuestra sección completa de Hierbas).

Quizás las más interesantes en apoyo de las dietas de adelgazamiento sean las hierbas denominadas:

Catárticas (hierbas que tienen un efecto laxante);
Las diuréticas (Hierbas que aumentan el flujo de la orina);
Purgativas (promueven el movimiento fecal y aumentan la peristalsis intestinal)
Las digestivas para favorecen la digestión.

Insistimos en no abusar de las laxantes o purgativas. Y consultar al especialista en le caso de algún problema de salud relacionado con el aparato digestivo.

Hierbas laxantes y purgativas:
Ayudan a la evacuación normal, pero es importante no abusar.

Ruibarbo (tallos)
Parietarina
Té de hierbas (Rosa moschata)
Ver también: Infusiones e Infusiones para adelgazar

Hierbas digestivas:

Albahaca
Salvia
Menta
Hinojo
Manzanilla

Te interesa también:

- Hierbas para la salud
- Hierbas aromáticas y cáncer
- Dieta para adelgazar con savia y limón
- Hoodia: un cactus para adelgazar

Plantas para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Wed, 29 Feb 2012 21:20:00 -0600

Plantas para adelgazar

En rigor, no existen plantas que "adelgacen", pero si que sean coadyuvantes en las dietas de adelgazamiento cooperando activamente en procesos metabólicos que, por ejemplo favorezcan la eliminación de líquidos, ayuden a disminuir el apetito o faciliten las funciones renales y digestivas.

En la actualidad pueden encontrar estas plantas medicinales en las farmacias y adquirirlas con total garantía. En la mayoría de las farmacias tienes expositores y te pueden facilitar folletos informativos. Un folleto muy bueno es el de "Arkocapsulas" donde encontrarás con detalle una descripción de las indicaciones de cada planta.

He aquí algunas plantas recomendadas para sobrepeso o control de peso:

Alcachofa: por su acción depurativa. Su cinarina estimula la secreción bilar actuando sobre el estreñimiento. Es especialmente útil en el caso de la congestión o hígado perezoso, ictericia y mala digestión de grasas. Ver las porpiedades de la Alcachofa y la Dieta de la alcachofa.
Alfalfa. Facilita el tránsito intestinal, aparte de otras excelentes propiedades.
Ananás (tallo de la piña): La bromelaína es capaz de fraccionar las macroproteínas acelerando así su protección y facilitando su eliminación. Indicada para eliminar peso excesivo asociado a retención de agua o en el caso de un estado celulítico. Favorece la movilización y eliminación de depósitos de grasa. Ver las propiedades de la Piña. También Cómo cultivar piña (de la forma más natural)
Camilina. Favorece la eliminación de líquidos del organismo y limita la absorción de grasa y azúcares.
Cromo. Actúa sobre el control de la absorción de glúcidos.
Chitosan. (No es una planta sino las cutículas de los crustáceos). Es un elemento natural que no se absorbe, ni se digiere. Al llegar al estómago atrae a los lípidos, quedando atrapados, para ser eliminados en la excreción. Puede captar hasta 5 veces su peso en grasa.
Citrus aurantium (naranja amarga). El pericarpio (parte baja de la piel) aumenta el gasto de calorías que nuestro organismo consume diariamente, favoreciendo los resultados de dietas hipocalóricas. Ver propiedades de la naranja.
Fasolina (fruto de la judía, la vaina): rica en fibras celulósicas, pectinas, tanimos y flavonoides que una vez en el intestino tienen la propiedad de ralentizar la absorción de azúcares (Ver también propiedades de las judías verdes).
Fucus. Ayuda a disminuir el apetito
Garciania Cambogia (la da el curry). De propiedades purgantes. Su AHC se utiliza en regulación de peso y del apetito. ralentiza la producción y almacenamiento de la grasa.
Clucomanano: absorbe más de cien veces su volumen en agua formando un gel denso en el estómago. Al llenarlo permite reducir la absorción de grasas y azúcares. Evita estreñimientos.
Guaraná: estimulante y fortificante. Su cafeína acelera la combustión de los cuerpos grasos y aumenta el metabolismo basal de las células de forma que favorece la eliminación de las grasas. Da energía en dietas que generan astenias. Ver también: Vegetales con poderes.
Karaya: incrementa el bolo fecal. Produce un efecto saciante.
Ortosifón. Facilita las funciones de eliminación renal y digestiva.
Papaya: favorece los procesos digestivos (por ejemplo carne) y es antioxidante. Ver antioxidantes.
Reina de los prados. Es depurativa y se recomienda en la celulitis dolorosa. Analgésica.
Vellosilla: contiene flavonoides que favorecen la eliminación renal del agua y las sales minerales retenidas en los tejidos.

Productos naturales para adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Tue, 28 Feb 2012 21:15:00 -0600

Productos naturales para adelgazar

Hay mucho mitos en el efecto de los productos naturales para adelgazar. No obstante, combinados con otros programas pueden favorecer y completar los tratamientos para adelgazar, bien por sus efectos antioxidantes, desintoxicadores o con efectos beneficiosos para la salud que ayudan a sentirse bien.

Al respecto, recomendamos los siguientes recursos:

Plantas para adelgazar: se presentan aquellos productos naturales más conocidos que pueden favorecer la eliminación o retención de agua y el estímulo de eliminación de grasas.
Infusiones para adelgazar. Algunas plantas naturales que se pueden tomar como infusiones.
Alimentos antioxidantes: lista de sustancias naturales de alimentos que protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades.
Hierbas aromáticas y sugerencia de recetas: Fuente: Rockefeller University Food Services (American Dietetic Association), hierbas que pueden ser aliadas contra el cáncer.
Alimentos de calorías negativas que permiten adelgazar comiendo. Ver también nuestro blog sobreAlimentos quemagrasa o de calorías negativas.
Hierbas para adelgazar. Referencia a hierbas laxantes y digestivas.
Dieta para adelgazar con savia y limón. Reseña sobre la dieta de sirope de savia.
Remedios para adelgazar. Algunos remedios naturales a base de alimentos.

Además pueden ser útiles los siguientes recursos:

Hierbas
Infusiones
Ensaladas
Cocina vegetariana

Consejos para adelgazar con acupuntura

noreply@blogger.com (Sergio) — Mon, 27 Feb 2012 21:13:00 -0600

Consejos para adelgazar con acupuntura

Ultimamente se han publicado informaciones sobre la aplicación de la acupunctura para adelgazar. No obstante, según la British Medical Acupuncture Society queda por demostrar con pruebas clínicas la eficacia de la acupuntura como método fiable de perder peso. Aunque parece ser que un curso de acupuntura puede ser eficaz en disminuir el apetito y estimular el sistema digestivo, como cualquier dieta, sigue siendo necesario que una persona obesa cambie su forma de vida para lograr una pérdida de peso duradera.

Los expertos y practicantes de acupuntura insisten en que la acupuntura es un tratamiento que debe acompañar a otras medidas para conseguir un control de peso adecuado. Es decir, la acupuntura en sí no es una solución milagrosa a un problema de obesidad.

No obstante, si el paciente está dispuesto a cambiar su forma de vida, la acupuntura puede ayudar a adelgazar. Al insertar agujas de acupuntura en puntos específicos del cuerpo y el oído, el cuerpo libera endorfinas que tienen un impacto calmante y relajante que ayuda a resolver las sensaciones de estrés, ansiedad y frustración que pueden llevar a las personas obesas a hincharse de alimentos que engordan.

Además, las endorfinas afectan al sistema digestivo y hormonal, por lo que la acupuntura puede ayudar a equilibrar dos sistemas fundamentales para adelgazar: el metabolismo y la fuerza de voluntad.

Para proceder a un curso de acupuntura para adelgazar, primero hay que encontrar un profesional y comprobar sus referencias y títulos. Tal vez la Socidad Española de Acupuntura Medica puede aconsejar al respecto. Luego hay que asistir a una primera cita, en la que el médico le realizará una entrevista exhaustiva con el fin de identificar el motivo de su problema de peso y diseñar un tratamiento hecho a medida de acuerdo con los resultados de su análisis.

La duración del tratamiento dependerá del objetivo del paciente, en cuanto a cantidad y velocidad de pérdida de peso, así como su disposición para cambiar ciertos hábitos para asegurar que la pérdida de peso sea permanente.

Un buen médico acupunturista acompañará cualquier tratamiento con consejos sobre una buena alimentación y una dieta alta en fibra y baja en grasas, con cantidades moderadas de hidratos de carbon de baja densidad y proteínas no grasas. También le ayudará al paciente a controlar sus niveles de estrés y ansiedad que pueden llevar a una sobre alimentación o a problemas en el sistema digestivo.

Formas de adelgazar

noreply@blogger.com (Sergio) — Sun, 26 Feb 2012 21:10:00 -0600

Formas de adelgazar

Hay mil formas de adelgazar: cientos de dietas, ejercicios, cirugía... Grande Covián afirmaba que la reducción del valor calórico de la dieta respetando su contenido en nutrientes esenciales, es pues, la única forma de tratar la obesidad por medios dietéticos. Pero cada día se investiga más y aparecen en el mercado cientos de métodos y técnicas.

Nuestro consejo es que sigas un estilo de vida que permitiendo adelgazar rápidamente y mantener en un "peso ideal" no perjudique tu salud. Los mayores expertos en nutrición y salud aconsejan no prescindir de los nutrientes esenciales. Dicho esto, es cierto que en el "mercado" existen muchos métodos o formas de adelgazar que aquí te presentamos:

Formas de adelgazar: una dieta: Existen "infinitas" Dietas para adelgazar. Aconsejamos ir a la página de Dietas para adelgazar donde ofrecemos una descripción de todas ellas divididas en grandes grupos (equilibradas "antioxidantes", Monodietas, Orientales, Dietas de autor -Montignac Atkins, Mayo, Stillman, Dr. Hay- Drásticas, Vegetarianas y las denominadas Nuevas dietas.
Deportes y ejercicios. Es otra de las formas clásicas para adelgazar. Sin embargo, hay que llevar mucho cuidado. El inicio de un programa de ejercicios o la práctica de un deporte en general sin cuidar el régimen alimenticio que llevamos, puede ocasionar el efecto contrario (ganar un poco de peso). No obstante, esta forma es ideal para quitar peso de zonas determinadas de nuestro cuerpo, esto es adelgazar: barriga, culo, muslos, caderas, brazos, incluso, la cara.
Fórmula mixta: ejercicios / dieta. Es la forma ideal para conseguir resultados. En este caso debe ser una dieta equilibrada con control de calorías y ejercicios complementarios que nos ayuden a "modular nuestro cuerpo" fortaleciendo determinadas partes en particular y eliminando bolsas de grasa de otras. Especial papel pueden desempeñar aquí las máquinas de ejercicios (bicicleta estática, cinta de andar o correr, o centenares de aparatos muy diversos existentes en el mercado actualmente).
Cosmética: se trata de anticelulíticos, drenajes, reafirmantes, reductores... Los milagros serán difíciles a no ser que los acompañes de un estilo de vida saludable...
Píldoras, complementos dietéticos... No los aconsejamos con la excepción de plantas o hierbas naturales, con la conveniencia de un seguimiento médico imprescindible.
Cirugía. Se trata de un recurso extremo indicado, previo diagnóstico de especialistas médicos, para personas con una gran masa corporal y que no responden a otro tipo de técnicas de adelgazamiento.

Como adelgazar corriendo

noreply@blogger.com (Sergio) — Sat, 25 Feb 2012 21:07:00 -0600

Como adelgazar corriendo

Correr se ha puesto de moda en muchos países, pues es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos para el consumidor como el iPod y los Mp3 han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas de ponerse en forma.

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.

No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo.

Consumir menos calorías. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios que más calorías quema es hacer footing o correr (ver tabla de calorías por ejercicio).

Ventajas para la salud de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir una dieta. Con las dietas no solo se pierde grasa corporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.

Correr y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correr riendo de forma regular también se mejora su consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana, el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.

Cálculo de calorías necesarias diarias. Para calcular cuánto calorías necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder.

Límite de ingesta de calorías si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del 80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero no es el momento de empezar una dieta radical

Diseñar un buen plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías. Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas nueces con un plátano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo a los azúcares.

Beber mucha agua. Además de ayudarle a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.

Correr y pensar a medio plazo. No se obsesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo pesa más que la grasa

Correr sin obsesionarse con la velocidad. Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por ciento de su peso en una semana.