Desventuras de uma Vida Saudável

O verdadeiro peso de estar acima do peso

2012-07-12T20:04:00.000-03:00

Este texto eu encontei no site da Revista Super Interessante e compartilho aqui pra vcs na íntegra.

Mas quem quiser, o link é esse: http://super.abril.com.br/saude/verdadeiro-peso-estar-acima-peso-656148.shtml

por Mirella Nascimento

Ser gordo não é só estar acima do peso. Quilos extras e vergonha do corpo trazem riscos para a saúde, além de preconceitos. Mas já tem muitas pessoas por aí trabalhando para mudar isso - e você pode se juntar a elas

Um bebê que precisa mamar só consegue avisar a mãe que está com fome quando começa a chorar. Para ela, logo fica claro quando o choro é de fome. É que, se a criança parou, é porque está satisfeita. Quando cresce um pouco, a criança aprende a pedir por comida. Mas o sinal de saciedade nem sempre é entendido: quantas vezes sua mãe insistiu para que você continuasse comendo quando você não queria mais? Em algum momento da vida, paramos de deixar que o corpo decida quando devemos começar e terminar de comer. E tentar devolver a ele essa decisão pode ser o primeiro passo na busca do peso ideal e saudável.

A ciência ainda não sabe explicar totalmente por que as pessoas engordam a ponto de ficarem obesas. E também não encontrou a fórmula ideal de perder peso com saúde. Em uma simplificação grosseira, engorda quem come mais do que gasta de calorias. Mas essa não é uma conta exata e qualquer um sabe que apenas dieta e exercícios não resolvem todos os problemas. Existem milhares de dietas por aí, mas o número de gordos no mundo só aumenta. "Não é só o excesso de comida que deixa alguém obeso. São considerados diversos fatores, como a genética, que influencia o metabolismo. Dormir pouco engorda, até ar-condicionado engorda - com menores variações de temperatura, o corpo acaba gastando menos energia", afirma o endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade e síndrome metabólica do Hospital das Clínicas de São Paulo e professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Antes de continuar, um parêntese: há uma diferença entre "gordo" e "obeso". A medicina classifica como obesa pessoas com índice de massa corpórea (IMC) acima de 30. Gordos são o que os médicos chamam de "acima do peso", com IMC a partir de 25. Ou seja, alguém que não passou da linha que classifica a obesidade, mas que ao se olhar no espelho normalmente não se sente satisfeito com o próprio corpo. Segundo o Ministério da Saúde, em 2006, quase 43% dos brasileiros estavam acima dopeso. Em 2009, esse número aumentou para quase 47%.

O peso na saúde

A relação direta entre o acúmulo de gordura no corpo e o desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão não foi completamente esclarecida. Mas sabemos que o excesso de gordura interfere nas reações químicas responsáveis por manter nosso corpo em funcionamento. Ele aumenta a resistência à insulina (o que leva ao aumento de açúcar), além do aumento do nível de triglicerídeos e colesterol em circulação.

Muitos médicos defendem que, por ser uma doença crônica, a obesidade deve ser tratada com medicamentos pela vida toda, já que, uma vez obesa, a pessoa sempre terá predisposição para engordar. Mas nem todos os obesos, mesmo aqueles em nível mais alto, com IMC acima de 35, desenvolvem outras doenças. "Existem os obesos metabolicamente normais, que, por algum motivo, não desenvolvem hipertensão ou colesterol alto. Mas isso acontece em 1 a cada 4 casos. O que não quer dizer que não precisem emagrecer. Eles não estão livres de outros problemas de saúde, como nas articulações (leia mais no quadro abaixo)", ressalta o médico.

Algumas correntes de estudos preferem não classificar todas as pessoas acima do peso de doentes e se focar nos tratamentos dos problemas específicos causados pelo excesso de gordura. Um estudo da Universidade de York, no Canadá, analisou 6 mil americanos obesos durante 16 anos, comparando orisco de mortalidade com o de pessoas dentro do peso, e concluiu que obesos podem viver tanto quanto os magros e ser menos propensos a morrer de doenças cardiovasculares. Para a autora, Jennifer Kuk, professora da Faculdade de Cinesiologia e Ciências da Saúde de York, a descoberta coloca à prova a ideia de que basta ser gordo para precisar perder peso. A pesquisa revelou ainda que obesos que não tinham prejuízos físicos e fisiológicos eram mais propensos a ser fisicamente ativos e a manter umaalimentação equilibrada.

"Está claro que o peso é associado com o maior risco de algumas doenças, mas as causas podem ser diversas", diz a nutricionista Linda Bacon, autora do livro Health at Every Size (Saúde em Qualquer Tamanho, sem edição em português). Linda não tenta negar, por exemplo, que doenças como diabetes e hipertensão sejam mais comuns entre os gordos. "Mas um estudo mostrou que mulheres obesas que haviam feito dietas tinham pressão alta, enquanto as que nunca haviam feito tinham pressão normal", relata. Cada vez mais especialistas concordam que dietas - especialmente as mais restritivas, que cortam algum grupo de alimentos - provocam mudanças no metabolismo, causam estresse e, muitas vezes, resultam na volta do peso inicial quando terminam.

Isso, você entendeu direito. Fazer dieta pode ser pior do que permanecer gordinho. Tentar perderpeso e falhar pode ser bem mais perigoso do que ficar em um patamar elevado e manter um estilo de vida saudável, com exercícios físicos e dieta balanceada. Se o emagrecimento provocar o chamado efeito sanfona, pior ainda: a pessoa perde músculos e gordura e, ao engordar novamente, ganha apenas mais gordura.

Outras pesquisas vão além. Um relatório citado no livro de Linda compilou dados de 26 estudos e concluiu que indivíduos acima do peso estão vivendo mais do que aqueles de peso normal - na contramão de afirmações de que as próximas gerações podem viver menos do que seus pais em função justamente de doenças como a obesidade. Outros 15 estudos feitos entre 1983 e 1993 reunidos pelo fisiologista Glenn Gaesser mostram que perder peso pode até aumentar o risco de morte. No mesmo período, segundo Linda, apenas dois estudos apontaram que a perda de peso reduz o risco de morrer cedo e um deles diz que há o acréscimo de 11 horas de vida para cada libra perdida (o equivalente a 453,6 g). Ou seja, você pode acabar gastando mais tempo para perder peso do que o tempo que você vai ganhar de vida em função disso.

Gordura na cabeça

Não é só o corpo que sofre com o excesso de gordura e as variações de peso. Psiquiatras identificaram doenças e distúrbios psicológicos ligados à obesidade. Um dos mais comuns é o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP). De acordo com Adriano Segal, diretor de psiquiatria e transtornos alimentares da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), 75% dos pacientes com TCAP têm excesso de peso. Uma das causas possíveis é (de novo!) ter feito dietas restritivas repetidas por anos. Deixar de comer proteína ou carboidrato, por exemplo, pode provocar de desnutrição a transtornos psiquiátricos.

Outros problemas vão de quadros depressivos e ociosos a bulimia nervosa, passando por hiperatividade e bipolaridade. Para variar, as origens de cada alteração não estão completamente esclarecidas. "Mas uma coisa é certa: os problemas psiquiátricos não levam à obesidade. O caminho é inverso. E, acredita-se, por causa do estigma, da qualidade de vida em função dos remédios e de consequências resultantes de dietas malsucedidas", explica Segal.

Estar acima do peso também influi no comportamento de outras maneiras. A própria personalidade dos gordos pode ser diferente. Mesmo que não haja indícios científicos de diferenças entre gordos e magros, existe a figura do gordinho engraçado (quem nunca teve um colega de escola engraçadão?). Para a psicóloga americana Judith Rich Harris, autora de Diga-me com Quem Anda, os humanos têm a necessidade evolutiva de encontrar um papel que renda uma boa posição no grupo, ganhando proteção do mesmo sexo e atraindo o oposto. Para ela, é assim que o gordinho vira o engraçado: usando o humor para chamar a atenção.

E, quando conquistam seu par, os gordinhos têm desempenho acima da média. Uma pesquisa da Universidade de Erciyes, na Turquia, mostrou que homens acima do peso são menos propensos à ejaculação precoce e tendem a manter a relação sexual por 4 vezes mais tempo do que os de IMC normal. Para os cientistas, a maior presença do hormônio estradiol, tipicamente feminino, faz com que ele demore mais para chegar ao orgasmo.

Orgulho e preconceito

Longe dos consultórios, o estigma social contra o gordo é mais antigo do que a preocupação com asaúde dos obesos. "Por volta do século 19, a gordura passou a ser vista como uma característica de pessoas vistas como `inferiores¿ ou `primitivas¿, incluindo africanos, mulheres e, nos EUA, a classe trabalhadora e os imigrantes. Os médicos não se preocupavam muito com o peso nessa época", diz a socióloga Amy Erdman Farrell, professora do Dickinson College, na Pensilvânia, e autora do livro Fat Shame (Vergonha de Gordo, sem edição em português), que traça um histórico dos estigmas e preconceitos contra os gordos ao longo da história. Antes disso, porém, a circunferência da barriga era proporcional a riqueza e status. A figura de um homem gordo vestindo fraque e cartola, chamada de "fat cat" ("gato gordo", em inglês), foi a caricatura do poder por muitos anos. "Isso mudou especialmente no começo do século 20, apesar de ainda vermos `fat cats¿ hoje", afirma Amy.

Mas, ainda hoje, são raros os espaços públicos adaptados para os gordos. Da escola ao mercado de trabalho, quem está acima do peso é visto como diferente. Uma pesquisa recente mostrou que mais de 70% dos empresários brasileiros têm restrições para contratar obesos. "No restaurante, todo mundo olha se você come como uma baleia. Pesquisas em diferentes países confirmam a discriminação", diz Adriano Segal. Um estudo feito na Inglaterra apontou que crianças preferem brincar mais com outras crianças com deficiências físicas e mentais do que com colegas obesas.

Nos Estados Unidos, onde mais de 70% da população está acima do peso, grupos tentam promover a aceitação do gordo. Entre o final dos anos 60 e o começo dos 70, surgiram instituições como a Associação Nacional para Acelerar a Aceitação dos Gordos nos EUA e a Associação pela Diversidade de Tamanho e Saúde. Nas universidades, especialmente em grupos ligados à sociologia e aos estudos de gênero, surgiram os pesquisadores especializados em "fat studies" (estudos da gordura) - que não pesquisam apenas os aspectos fisiológicos da gordura, mas a situação dos gordos na sociedade.

Para o movimento Saúde em Todos os Tamanhos (Health at Every Size, ou HAES), um dos mais influentes na área, é importante promover o bem-estar na busca por uma vida saudável. "A Organização Mundial da Saúde define saúde como o estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não simplesmente a ausência de doença. Para isso, é preciso respeitar a maneira de comer e o corpo", afirma Marle Alvarenga, nutricionista, professora da USP e coordenadora do Grupo Especializado em Nutrição e Transtornos Alimentares, que trabalha com o paradigma do HAES no Brasil. O HAES questiona a forma como se trata a obesidade no mundo e promove a saúde combatendo as dietas e incentivando uma alimentação saudável e a prática de exercícios. Além disso, prega que se deve respeitar as sensações de fome e saciedade, comendo quando o corpo pede e parando antes de se sentir estufado - como quando você era bebê e só mamava. Quando o assunto é atividade física, não se resume a academia e corrida. "É preciso encontrar o que gosta e ser ativo. Mas se mexer pode ser dançar, ir até o ponto de ônibus no caminho do trabalho todos os dias. O que não pode é ter uma vida sedentária", diz Marle.

Com essa mudança de paradigma, as pessoas acabam encontrando seu "peso de equilíbrio" - o que, para muitos, resulta em emagrecimento, já que é comum estar com o corpo "desregulado". Uma pessoa muito obesa, que tenha mudado muito o metabolismo, dificilmente vai ter um peso de equilíbrio baixo. Mas o peso bom é o que você consegue ter com boas práticas.

"Aceitação não significa desistir. Significa se mexer para prestar atenção nas coisas mais importantes e naquelas coisas que você tem poder de mudar. Quando as pessoas odeiam seu corpo, fazem piores escolhas de saúde", resume a nutricionista Linda Bacon. Antes de querer mudar de peso, é preciso entender seu corpo.

A minha luta é contra eu mesma.

2012-07-12T14:39:00.000-03:00

Olá a todos!!!
Quanto tempo faz mesmo que eu não apareço por aqui? Uns 6 meses, é isso?
Nossa, bastante tempo não é mesmo?
Vcs devem estar imaginando o que aconteceu neste tempo em que fiquei ausente. Muitas e muitas coisas, mas entre elas não está meu emagrecimento, infelizmente.
Ocorreram coisas tristes, muito, muito dolorosas, muito difíceis e complicadas. E eu engordei. Sim, engordei bastante. Cheguei aos 96kg.
Ai, difícil né?
Mas eu não tenho mais tempo para lamentações.
É hora de mudar, mudar tudo!
Eu não preciso mais emagrecer: EU VOU EMAGRECER!
Serei mais imperativa, mais enfática, mais visionária e mais realista.
Depois daquela estarrecedora revelação de que eu estou GORDA mesmo e minha aparência está muito diferente daquela que eu conhecia, acho que meu cérebro está aceitando esta figura.
Parece que eu estou mais exigente mesmo, que tenho percebido a magnitude do real problema.
Problemas de saúde por incrível que pareça, não estavam despertando meu senso de responsabilidade. Parece loucura, mas era exatamente isso que acontecia.
Não, eu não sou louca. E também não sou suicida. E agora eu entendo uma porção de gente. Pessoas que eu julgava, recriminava e mal-dizia. Agora eu entendo que quando a gente chega num estágio na qual eu também cheguei, emagrecer num é uma questão meramente estética, nem o prejuízo da saúde às vezes é capaz de fazer alguém despertar para o seu problema de obesidade. Então, vc que tem mania de julgar os "gordinhos", não faça isso. Vc não sabe o que ele tem passado, o que tem enfrentado e o pior dos inimigos do "gordinho" é ele mesmo. E não é nada fácil vencer a si mesmo. Nada fácil. É a pior das guerras.

Porque vc quer mudar, mas não consegue. Não consegue e se frusta, se deprime e o problema só piora.
Não é desleixo, não é preguiça, não é descaso. É uma doença, física e emocional.
Nós, obesos, perdemos o controle. Vc já perdeu o controle? Então pode imaginar como é...
A gente não tem forças, não consegue forças para superar.
E eu procurei ajuda, procurei ajuda para emagrecer. Eu e meu pai, que é obeso mórbido, nos inscrevemos no Vigilantes do Peso e estamos tentando encontrar ferramentas, ajuda e incentivo para vencer de uma vez por todas esta guerra contra a obesidade. Na verdade contra nós mesmos. Nós vamos conseguir!!

"Não faças do amanhã o sinônimo de nunca,

nem o ontem te seja o mesmo que nunca mais.

Teus passos ficaram.

Olhes para trás ... mas vá em frente

pois há muitos que precisam

que chegues para poderem seguir-te."

Charles Chaplin

Rumo a longa caminhada

2011-12-07T20:57:00.000-02:00

EU CONSEGUI!!! EU CONSEGUI!!! CONSEGUI EMAGRECER 2,5KG!!!
Não estou nem acreditando.
Este ano inteeeeeiro tentei, tentei e tentei emagrecer, mas quanto mais eu tentava, mas engordava. Não conseguia entender o que eu estava fazendo de errado, mas recentemente tudo mudou.
Meu marido me deu de presente o livro "Ultra-Metabolismo" de Mark Hyman.

Este livro está mudando meu modo de ver o emagrecimento. Descobri, por exemplo, que estresse engorda. Mesmo que nos alimentemos menos, que nos exercitemos mais, em estresse nós engordamos. Senti isso na pele! Outro fator q nos atrapalha no emagrecimento não é o consumo das calorias, mas "quais" calorias estamos ingerindo. Mas pra falar a verdade eu não segui nenhum princípio do livro para emagrecer por enquanto. O que mudou foi a minha cabeça!
Desde meu ultimo post "Fatorexia ou Gordorexia: já ouviu falar? " muitas coisas estão mudando aqui dentro na minha caxola.
Eu percebi o quanto gorda eu estou e aí vi que antes, como não me achava tão obesa, eu tb não era tão rígida comigo. Me permitia algumas exceções, o problema é que estas exceções atrapalhavam em muito todo o meu processo de emagrecimento, mesmo que tais exceções não eram muitas. Descobri que para chegar onde eu quero eu realmente tenho que abrir mão de muitas coisas. Pensar que vale a pena abrir mão de tais coisas, pois no futuro próximo eu estarei magra, linda e saudável. E vai valer a pena todo este sacrifício.
Então na semana que se passou eu iniciei um regime extremamente restritivo, para dar um "chacoalhão" no meu cérebro, para que meu corpo e, principalmente, minha cabeça entendam minha real necessidade de voltar ao meu peso original.
Foi uma semana bem difícil, não vou mentir, mas segui à risca a dieta. E ao final desta semana ao me pesar percebi que havia dado certo!
Sai de 91 kg para 88,5 kg!

Mas apesar do emagrecimento não estou muito feliz. Não estou pq percebi que é necessário abrir mão mesmo, fazer sacrifícios em favor do emagrecimento. Não tem jeito!
Tenho q pensar q isso é extremamente necessário, pensar que é até meu corpo mudar seu metabolismo, pensar que é passageiro, mas o caminho tb é longo.
Quero emagrecer uns 25 kg e até lá vou ter que me privar de muuuuuita coisa. É uma escolha.
OU eu escolho comer tudo o que eu quero OU eu escolho ser magra. Simples assim. E eu estou escolhendo hoje ser magra! Estou disposta a abrir mão de muitas coisas, estou disposta a me sacrificar, estou disposta a manter um estilo de vida que não é meu, por enquanto.
Sei que vai ser extremamente dificil, mas preciso lembrar daquela famigerada foto, me lembrar por que estou me sacrificando e me lembrar que no final estarei mais feliz.
O duro é o tempo q isso vai levar.
Qto tempo?
É lógico q quero estar magra AMANHÃ, e esta ansiedade não pode me atrapalhar, tenho q usá-la em meu favor.
Também não vou mentir, estou com medo.
Estou com medo da caminhada que se segue, dos passos que terei que dar, da força que terei que ter, das escolhas que farei. Estou com medo de não conseguir novamente, de perder o pique, de me frustrar, me rebelar...
Medo de tudo.
Pq agora estarei nadando contra a maré. Lutando contra os maiores fantasmas que já enfreitei. Terei que vencer a obesidade, a depressão e a ansiedade, mas, mais do que isso, devo vencer minhas frustações e falta de amor-próprio. Tenho que me dar mais valor, em tudo.
Caminhada dificil, ardua e imensa.
Mas vamos lá.
Eu já consegui dar os primeiros passos e tive sucesso, então bola pra frente!

Fatorexia ou Gordorexia: já ouviu falar?

2011-11-27T23:51:00.003-02:00

Hoje eu fiquei horrorizada com uma descoberta: estou MUITO mais gorda do que eu imaginava!!
Aí, você pode se perguntar: "como assim mais do que imaginava?" Pois é exatamente isso que você leu!
Ontem fui a um evento com o meu marido e neste evento tínhamos que usar uma camiseta tipo pólo, como um uniforme. E este tipo de camiseta simplesmente eu detesto, "esta camiseta me engorda" pensei.
Apesar de me pesar corriqueiramente e ver os números da balança aumentarem, apesar de ter de comprar roupas com numerações maiores, apesar de estar com problemas de saúde por conta do excesso de peso, eu não estava me dando conta do QUÃO gorda eu estou.
Parece piada, mas é uma triste e chocante verdade.
Me dei conta por causa da "camiseta pólo que me engorda".
Sempre fui muito vaidosa, gosto de me vestir bem, de ter as unhas sempre bem feitas, cabelos bonitos e tratados e uma boa maquiagem. Assim eu me arrumava, assim eu cuidava de mim e conseguia disfarçar as minhas "imperfeições". Coloco roupas bonitas, confortáveis e soltinhas, faço aquela escova no cabelo, coloco uma cor chique nas unhas, me maqueio e me olho no espelho e falo: tá linda!
Toda vez me olho no espelho eu penso: "é..vc tá um pouco gordinha, mas tá bom...tá bonita ainda."
Mas neste sábado eu fui obrigada a usar aquela camiseta pólo...
Mas o que combinar com ela?
Num primeiro momento pensei com colocar aquele sortinho branco. Fui colocar e.....não coube!
Os pensamentos me vieram à cabeça: "tá engordei mais um pouco, tudo bem".
Então revolvo colocar uma saia e...não entrou!
Aff...
Por fim tento colocar uma bermudinha...opa....yes, deu certo, hum...ficou bom...tá, vamos lá!
E "lá" chegamos e "lá" tiramos muitas e muitas fotos. E, pronto, meu mundo caiu!!!
Aliás, minhas fichas cairam...e doeram.
Sim, eu estava naquelas fotos, aquela GORDA ERA EU!!!
Eu, eu mesma!
Gorda, obesa, muito mais do que eu me via no espelho. Como pode?? Como pode?? Eu não conseguia assimilar aquilo. Ou melhor, aí sim que eu me dei conta de tudo, de todos os problemas que eu tenho enfrentado.
Eu me olho no espelho e me vejo magra!!! Não consigo enxergar toda a minha obesidade.
Fiquei chocada!
Na verdade eu estava já percebendo isso....toda vez q eu via uma foto minha eu me indignava: caraca to gorda mesmo. Mas depois "esquecia", como pode?
O que acontece é que quando não estou me vendo e se me imagino, me imagino magra. Na verdade me imagino como eu era. Minha auto-imagem é "daquela" Melissa que um dia foi magra. Eu não consigo me ver gorda, não consigo me ver como estou agora. Não me parace real, não sou eu....aquela gorda da foto não sou eu. Mas sou!!!
Meu cerebro TEM q entender! Sim, eu sou!! Sim, EU ESTOU GORDA, estou obesa!!!
Aceite isso e mude!!! Mas meu cerebro rejeita essas informações, mas pq? Por queeeeeeeee????
Só sei q "ele" tem me atrapalhado e em muito.
Veja que contradição: sim, eu sei q estou gorda e também eu sei que preciso emagrecer. Sim, estou com problemas de saúde. Mas tudo isso meu cerebro não está computando!!!!
De alguma forma eu me sinto linda, me sinto saudável e me sinto bem. E por incrível que pareça estes sentimentos estão me atrapalhando!
Porque na minha cabeça louca eu só consigo pensar, estou "gordinha, pouco acima do meu peso".
Mas é MENTIRA isso!!
Como eu não consigo perceber?? Como? Como??
É uma diferença gritante no que eu vejo no espelho e no que eu vejo nas fotos, como pode isso??
Fiquei, e estou, chocada com essa descoberta.
Bem, daí é lógico q eu fui ao Google procurar algo do tipo: "anorexia ao contrário" e descobri que existe algo...
Na verdade não é nada que seja reconhecido pela comudidade científica e médica, mas tem algo já rolando sobre o assunto. Foi apelidado de FATOREXIA ou gordorexia que é um tipo de transtorno alimentar que leva a pessoa a acreditar que está mais magro do que realmente está.
http://nutricionistasdepe.blogspot.com/2010/05/voce-ja-ouviu-falar-em-gordorexia.html

Para Fábio Salzano, psiquiatra do Ambulatório de Transtornos Alimentares do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo, pode ser que o distúrbio de Bird já seja reconhecido. “Indivíduos com Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP), que comem exageradamente sem tomar medidas compensatórias – como vômitos autoinduzidos –, normalmente são obesos e não se dão conta disso”, explica. Segundo Salzano, as vítimas deste transtorno comem muito, mas não percebem que ingerem uma qualidade anormal de alimento.

No entanto, não é que as pessoas com TCAP se veem magras a ponto de acharem que pesam 40 quilos quando pesam 90. De acordo com Salzano, as vítimas deste problema não se acham tão gordas quanto são e acreditam que pesam de 20 a 30 quilos menos do que pesam na realidade. Ele explica que existem diversas maneiras de avaliar a imagem corporal, e o caso de Bird também pode ser o de uma extrema distorção da imagem. “O número de pacientes com este problema não é grande, mas existem pessoas que tendem a minimizar a situação e não se acham tão obesas quanto são”, afirma.

É...parece q é isso mesmo. Vou mudar minhas táticas.
Vou imprimir uma foto GIGANTE minha atual, aliás vou imprimir ESTA foto horrorosa! Para que meu cerebro ENTENDA que eu estou gigante, que eu preciso emagrecer, tenho que parar de me boicotar!!!
Quem sabe isso ENTRA no meu cerebro de uma vez por todas!

Bem, é isso, depois converso mais com vcs...porque por hora estou chocada e tentanto organizar as idéias!

bju

chutando o balde!

2011-10-22T19:12:00.000-02:00

Oi gente!
Bem, pelo visto eu não conseguir atingir minha meta para o final do ano.
To tão triste qto a isso, mas eu não ando conseguindo e não quero me sentir culpada.
QUERO SER FELIZ!!! Mas tb quero ser magra e saudável!! Poxa, será q é tão difícil conciliar ambas as coisas?!
E pra dificultar ainda mais as coisas, tudo q é gostoso faz mal! Já percebeu?
Tá louco!
To aqui com o note no colo, digitando minhas queixas pra vcs, sentada no sofá em frente à TV e mordiscando uns amendoins, bebendo uma taça de vinho com os pés no puff. Tem coisa mais gostosa q isso??

Vai me dizer q seria bom eu estar comendo umas cenourinhas, tomando um suco de couve com hortelã e maçã e pedalando numa bike ergométrica? Fala sééério!! Ser saudável beira a loucura...
Acho q por isso é TÃO MEGA difícil conseguir manter uma vida "regrada" e saudável.
Aff...
As coisas podiam ser tão mais fáceis, e porque não são?!
E veja bem como hj eu estou totalmente fora do meu alvo:
Daqui a pouco eu vou no BrookliFest que é uma festa aqui no Brooklin q tem sempre em maio e outubro. É uma delícia!
Eles fecham a rua aqui e enchem de barraquinhas! Tem música, artes, artesanato, roupas, artigos em geral e COMIDA!! E como tem comida! Tem tudo q vc pode imaginar, tudo mesmo: salsichões, comidas alemãs, tempurá, curau, tapioca, churros, hot-dog, pernil, acarajé, kibe, empadas, pipoca..etc...tudo mesmo.
É aqui do lado de casa, vc aha q eu num vou lá? Acha mesmo?
Eu vou, vou comer, vou beber e vou ser feliz!
Pelo menos hj.

Bjinhus!!!

DEPRESSÃO

2011-09-25T22:43:00.000-03:00

Hoje em dia é comum ouvirmos que fulano teve depressão, ciclano está deprimido e beltrano tem depressão.

Há alguns anos, em 2003, fui diagnosticada com depressão. Ok, me tratei, fiz terapia, me senti melhor, tive alta da psicóloga e "me achei" curada. Passado um período tive outra crise, se assim posso dizer,em 2005, mas esta foi pior. Tive gastrite, crise de hipoglicemia e sintomas de sindrome do pânico. Desta vez quem me diagnosticou foi um médico clínico geral (ele estava fazendo residencia para psiquiatria) e me alertou que minha depressão era decorrente de uma síndrome chamada de ansiosa-depressiva, que estava bem caracterizada de acordo com as minhas queixas.
Saí do lugar que eu considerava q me fazia mal, meu trabalho. Estava fazendo mestrado com um orientador doido (depois descobri que todos são) e não tive maturidade para enfrentar as loucuras dele. Fiquei frágil e doente, resolvi abandonar tudo - o que foi muito, mas muito difícil para mim - e cuidar da minha saúde.
Nestes dois episódios, percebi uma coisa em comum, dentre várias é verdade, eu comia demais! Comia para esquecer, comia porque me dava prazer, comia porque ficava mais leve emocionalmente, só que mais pesada fisicamente, rsrsrsrs....E comia até ficar estufada, para assim conseguir dormir!

Na verdade a comida sempre foi uma "valvula de escape" para mim, mas sempre consegui controlá-la muito bem, conseguia manter meu peso, mais ou menos dentro dos 65 kg.
E, recentemente, tive outra crise depressiva. E esta pior que a segunda, aliás BEM pior!!
Em todas essas crises houveram motivos, nesta ultima os motivos foram váááários. Aconteceram muitas coisas na minha família que eu não pude surportar emocionalmente, novamente. Sabe quando vc toma um "caldo" no mar? Foi assim que me senti...um longo e insuportável caldo!

Veio a primeira onda e me derrubou. Me reergi, juntei forças e veio a segunda, bem mais forte. Fiquei um período rodopiando no fundo do mar, indo com a cara na areia, engolindo água e quase me afogando. Por um milagre consigo respirar, mas nem bem respiro vem outra onda. Nesta altura, estou frágil, desorientada, doente, sem forças, sem folego, sem perspectivas, mas volto a tona novamente. Fui resgatata e começaram as peregrinações aos médicos e especialistas para que eu descubra qual foi a avaria desta vez. Foram muitas e grandes. Ainda estou em tratamento, ainda estou descobrindo as "respostas" de muitos sintomas que carrego, ainda tenho recaídas e muitas, e duras.
Dentre váários problemas de saúde está a obesidade. Sim, estou obesa, como nunca estive.
Ao tentar vencê-la, como vcs estão acompanhando pelo blog, tive momentos terríveis de fracassos e frustrações.

Mas dentro desta loucura toda descobri uma coisa, uma coisa que acabou mudando totalmente a minha visão da minha própria vida! O que eu considerei um primeiro "episódio" de depressão, na verdade não foi o primeiro. Não foi o primeiro, pq os outros tb não foram os segundos e terceiros.

Na verdade nunca houveram episódios, como eu achava. Na verdade eu SEMPRE estive com depressão, eu ainda não consegui me curar completamente!!!
Tive este "insight" em uma conversa bem franca e sincera com meu marido.
Eu sempre estive em depressão!
E desde então eu venho engordando, engordando, me boicotando, me enganando, me cobrando...e assim vai...
CARAMBA
Isso foi uma luz pra mim! Tudo bem que as coisas q aconteceram em minha vida não colaboraram muito, rsrsrs, mas em outro momento da minha vida eu teria encarado melhor, teria conseguido, teria vencido. Mas eu estava fraca, desamparada, desorientada e doente. É, eu estava muito doente.
Eu quero voltar a ser a MELISSA de antes! A Melissa forte, perseverante, vencedora e saudável!
Quero voltar a ser quem eu nunca deveria ter deixado de ser!
Voltar a emagrecer, voltar a sorrir, a ter prazer nas coisas, a ter animo, dinamismo, competencia, fazer exercícios, me alegrar, vencer e conquistar! Eu quero voltar!

"Quero voltar ao início de tudo,
Encontrar-me contigo Senhor.
Quero rever meus conceitos e valores
Eu quero reconstruir.
Vou regressar ao caminho
Vou ver as primeiras obras Senhor
Eu me arrependo Senhor, me arrependo Senhor, me arrependo Senhor!

EU QUERO VOLTAR ao primeiro amor, ao primeiro amor,

Eu quero voltar a Deus.
EU QUERO VOLTAR ao primeiro amor, ao primeiro amor,

Eu quero voltar a Deus."

AMÉM!

Foco no objetivo!

2011-08-31T16:35:00.000-03:00

Voltei.

É, estive um pouco ausente no Blog, mas continuo firme e forte para alcançar minha boa forma.

Estava com preguiça de escrever, mas hj acho q é necessário...

Tive um momento de frustração muito grande nesta semana. Resolvi me pesar. Minha ultima "pesada" eu estava com 89 kg e achei q, como eu estava fazendo tudo direitinho, poderia ter uma boa dirferença. Mas para minha surpresa a diferença foi para CIMA! Pesei 90,6 kg!!! Comoooooo!?!?!?!!Na hora eu pensei: tudo bem, minha meta agora é adquirir hábitos saudáveis e como consequencia emagrecer. Mas confesso que depois de um dia, os fantasmas do efeito sanfona vieram me atormentar! COMO? Como eu estava mais pesada??? O que eu estava/estou fazendo de errado? O que eu fiz ou deixei de fazer para merecer isso?

Não vou mentir, querer ser santa e falar q fiz tudo 100% certo, mas garanto q fiz 90%. Puxa vida...imaginei q pelo menos estaria com 1 kg a menos! E ao invés disso um kilo a mais? Foi demais pra mim...
Estou me esforçando para ficar mais atraente para o meu marido, para termos melhores momentos íntimos, para me preparar para uma futura gravidez, por estar com a saúde comprometida, por estar feia e insatisfeita com minha aparencia. Era tudo isso q me motivava, que me dava gás...
MAS, além deste frustrante resultado, descobri uma coisa em mim que me fez sentir incapaz, um zero a esquerda, a pior das pessoas....Eu sou incapaz de administrar minha vida financeira. Um incidente me fez perceber o qto afundada em dívidas eu estava. Como pude deixar chegar a uma situação dessas?? Daí uma coisa puxou a outra: Eu sou uma incompetente mesmo!!
Daí vieram uma enxurrada de coisas na cabeça, situações nas quais eu estava desfavorecida, dificuldades que eu tenho, metas que não consigo alcançar, compromissos que não consigo manter, objetivos que não concluo, pessoas que magoei, pessoas que eu desapontei, vinculos que foram quebrados, sentimentos de rejeição, sentimentos de impotencia, falta de aptidões, entre outras coisas horrorosas que me fizeram sentir super menosprezada.

O pior que nem é TPM, ou pelo menos não deveria ser....to tomando pilula de ciclo continuo. É...talvez eu não tenha me adaptado muiti bem a ela...se for isso, fico um pouco mais tranquila...kkkk
Mas o pior de tudo foi desapontar meu marido com as questões financeiras. Não que eu tive um problema com ele, pq ele é um doce... Mas pq me senti envergonhada por permitir q as coisas chegassem a este ponto. No fundo eu achei q conseguiria resolver tudo sozinha, não queria expor isso a ele, não queria que ele ficasse sabendo. Eu queria resolver, mas descobri que eu estava mais afundada do que imaginava. E isso me fez sentir péssima, associada a falta de sucesso no emagrecimento só pude pensar: Melissa, vc é uma fracassada mesmo!

Bem, depois de chorar bastante, de permitir que todos estes sentimentos tomassem conta de mim, eu resolvi voltar "novamente" para meu objetivo!
NÃO VOU MAIS ME DEPRECIAR!!!
NÃO VOU MAIS PERMITIR QUE TAIS IDÉIAS VENHAM À MINHA CABEÇA NOVAMENTE!

Lembrei-me que passei por momentos terríveis nestes dois ultimos anos, que enfrentei um depressão e tanta, que neste período eu estava completamente fora do ar, com a cabeça nas nuvens (ou nas trevas). Eu estava desorientada, apática, ansiosa, triste, dolorida e fraca. Como eu poderia pensar que nestas condições eu teria forças para conquistar meus anseios, meus objetivos? Era humanamente impossível e eu tenho q ter paciencia comigo mesma. Pois agora que eu estou melhor, estou chegando aos meus 90%. E isso sim é uma vitória, isso que eu tenho q comemorar: estou vencendo a depressão!
Tenho que comemorar voltar a ser a pessoa que eu era: persistente, perseverante, otimista, corajosa, estudiosa e confiante! Eu vou chegar lá!!
Vamos Melissa, sacode a poeira!!!
As coisas vão entrar no eixo, tudo vai voltar a ser bom como antes.
Planejamento, força de vontade, determinação e foco! É disso que eu preciso!!! E é disso q eu vou correr atrás!!!
Emagrecer vai ser consequencia!!! Esmorecer jamais!!!
Vamo q vamo!!

Um passo de cada vez...

2011-08-17T22:24:00.001-03:00

É, to vendo q seguir meu plano de usar a esteira todos-os-dias não está dando certo. To ficando frustrada. Então, vou seguir uma dica que eu mesma dei para uma amiga minha: "um passo de cada vez".
Vou estipular uma meta semanal: pelo menos 2x por semana!!! Bem, esta semana já estou no lucro, contando hj fiz 3. E pronto, faço exercícios e num fico mais frustada.
A nossa vida é muito doida mesmo, às vezes chego tarde em casa e como uma boa "doméstica" tenho q lavar roupa, cozinhar, lavar louça, etc. Vcs sabem beeeem o que é isso! rsrsrsrs...
Ontem tb fiquei um pouco frustrada por me alimentar direitinho o dia inteiro e chega de noite, ai, me dá uma fissura....como é difícil resistir. Ontem eu tava é morrendo de fome às 11h da noite!!! Pode?? Comi frutas, tomei suco e por fim acabei comendo 3 torradas com requeijão light. Espero q isso não tenha atrapalhado muito meu emagrecimento. Vou tentar fazer mais "lanchinhos" entre 3 e 3 horas, que seria o certo, mas isso pra mim é muito difícil. Por pura falta de hábito mesmo. Sempre aprendi desde criança q temos que fazer apenas 3 refeições: café da manhã, almoço e jantar. Mas ainda fazia um "lanche da tarde", herança da minha vó Dinorah, sempre um café-com-leite, pão, frios...delícia. Mas na adolescência, com aquela fome toda dá, achei que engordaria muito se comesse toda hora, então aboli isto da minha vida.
Agora eu tenho q correr atrás do prejuízo, preciso me lembrar sempre de comer de 3 em 3 e, além do mais, coisas saudáveis e pouco calóricas. Coisa difícil, mas até q eu to conseguindo....aos poucos...
Ontem comprei cenouras e cortei-as em palitos. Sempre q tiver fome, eu vou lá e como umas, né?
Amanhã vou fazer isso com o pepino...rsrsrsrs
No "estoque" de lanchinhos tem, principalmente, frutas: banana-nanica, mexericas, maçãs e mamão. As barrinhas de dispenso...num gosto...argh. Preciso descobrir outras alternativas, alguém tem alguma dica?
Bem, agora jantei salada: alface americana, rucula, cebola, presunto, champignon, palmito e batata palha. Quero ver q horas vou sentir fome de novo....mas daqui umas 3 horas vou tomar um suco! Q tal?
Este suco foi sugestão de uma amiga minha e posto a receita dele pra vcs!
(aliás, depois eu conto tb se "fez efeito" rsrsrsrsrs)

Esta bebida refrescante e saudável mata a fome em qualquer horário do dia. Experimente!

Gelado de abacaxi e morango
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: Entre 5 a15 minutos, além de, no mínimo, 1 hora e 30 minutos para congelar as frutas

Ingredientes:
- 8 cubos de gelo
-250 g de morangos congelados
-2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
-250 g de pedaços de abacaxi congelados
-120 ml de suco de abacaxi
-1 colher de sopa de açúcar, ou a gosto
-Folhas de hortelã para decorar (opcional)

Modo de fazer:
1 - Coloque os cubos de gelo no liquidificador ou no processador de alimentos, e bata até que fiquem bem triturados. Uma alternativa é quebrar os cubos de gelo dentro de uma bolsa térmica, usando um socador, antes de levá-los ao liquidificador.
2 - Acrescente os morangos, o leite em pó, os pedaços e o suco de abacaxi, e bata novamente, deixando que restem pedaços pequenos de frutas e de gelo.
3 - Prove e adoce com açúcar, se necessário. (A quantidade de açúcar irá depender do doce natural das frutas.) Bata rapidamente, apenas para misturar.
4 - Despeje em copos altos, decore com folhas de hortelã, se desejar, e sirva com colheres de cabo longo.

(Fonte: Frutas e Sobremesas da série Coma Bem, Viva Melhor – Reader’s Digest)

Mate a vontade de doce comendo sobremesas leves e pouco calóricas

2011-08-15T12:48:00.000-03:00

O consumo de sobremesa não é problema se a alimentação for equilibrada

Por Andressa Basilio (enviado por Evelin Coelho)

Se você é daqueles que acha que todo almoço só termina bem com um doce gostoso de sobremesa, saiba que não está sozinho. Uma pesquisa recente foi feita pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) apontou que a maioria dos brasileiros opta por saborososas tentações depois de encerrar as refeições. Avaliando dados de 2.700 pessoas, entre 18 e 80 anos, espalhadas em 14 estados nacionais, a pesquisa concluiu que 69% dos brasileiros fazem opção por chocolates, pudim, doce de leite, doce de fruta e sorvete.

A pesquisa da ABRAN descobriu também que, quando a frequencia no consumo de sobremesas diminui, aumenta a satisfação com o próprio corpo. Afinal, são menos calorias na balança. Mas, será que a sobremesa é um problema para o cardápio diário? A nutricionista Daniela Cyrulin explica que o problema não está na sobremesa em si, mas no que se associa a ela. "Sobremesa não é sinônimo de doce, mousse de chocolate ou bolo recheado com cobertura. O segredo é encontrar algo gostoso, porém leve e não calórico", explica.

Nosso primeiro erro começa pelo mau hábito. Geralmente, quando escolhemos aquilo que vai fechar nosso almoço, contamos, em boa medida, com o apelo visual e acabamos indo direto ao encontro do doce mais bonito da mesa, que normalmente também é o mais calórico. De acordo com a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella, os doces são alimentos altamente energéticos e, por isso, mesmo uma pequena porção carrega muitas calorias.

"Quanto menos ingredientes forem adicionados à preparação, menos calórica ela será. Fuja dos bolos e de receitas mais complexas. As frutas podem entrar em cena com papel de destaque em diversos doces caseiros, pois fornecem poucas calorias", diz Roberta.

Boas escolhas deixam o cardápio leve

Você não precisa abdicar da vontade de comer doces depois do almoço, desde que saiba equilibrar bem tudo o que consome. A nutricionista Daniela Cyrulin ensina que podemos sim adicionar a sobremesa ao nosso cardápio diário sem que isso traga junto um aumento de peso. "A pessoa precisa ter em mente que deve seguir uma dieta saudável e equilibrada no dia a dia, tendo a rotina das principais refeições balanceadas, com alimentos em quantidades moderadas e lanches leves e intermediários. Dessa forma, o espaço da sobremesa fica reservado."

Porém, quem tem o problema de controlar a vontade de comer doces sabe muito bem que a fruta e a gelatina - indicações mais comuns para quem tem medo dos quilinhos extras - nem sempre satisfazem a "formiguinha" do estômago e podem até acabar fazendo você comer mais do que deveria. Uma alternativa, como indica Daniela Cyrulin, para enganar a vontade de comer doce é acrescentar 1 colher de chá de chocolate granulado em uma xícara de salada de frutas (feita sem açúcar, só com as frutas e o suco da laranja espremido sobre a salada). Mas não vale abusar do recurso todo o dia.

Para aqueles que gostam de experimentar novidades, saiba que há opções diferentes, gostosas e leves, que fogem do básico da salada de frutas e afastam a gelatina de vez. Abaixo, confira receitas de sobremesas fáceis de fazer e que podem ser incluídas no seu dia a dia sem prejudicar a balança. "Só não se esqueça de priorizar variedade e prestar atenção na quantidade", indica Daniela Cyrulin.

Frutas no vapor

Além de refrescante, essa receita agrega todos os benefícios de saciedade e fibras que as frutas têm a oferecer. Como explica a nutricionista Roberta Stella: "As frutas apresentam valores nutricionais importantes, previnem doenças e enchem o prato de energia. Por isso, devem ser consumidas com frequencia."

Ingredientes:
-4 morangos
-½ kiwi
-½ banana nanica
-1 fatia fina de abacaxi
-1 damasco cortado ao meio
-Folhas de hortelã
-2 cravos da índia
-1 colher de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Coloque os ingredientes acima picados, num quadrado de folha de alumínio. Feche formando uma trouxinha. Leve ao forno por cerca de 20 minutos. Pode regar com chá de hortelã gelado na hora de servir.

Pudim de leite light

Quem falou que pudim não pode? A pesquisa da ABRAN revelou que, entre aqueles que não viviam sem sobremesa, 9% escolhia pudim todos os dias. Se você está nesse grupo, não precisa se preocupar. Opte pelo light, que garante uma redução de até 50% em relação ao normal.

Ingredientes:
- 2 e 1/2 xícaras de leite desnatado
- 1 xícara de leite em pó desnatado
- 3/4 de xícara de adoçante culinário
- 4 ovos inteiros
- 1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes do pudim no liquidificador e coloque em uma forma para pudim untada com margarina. Por cima coloque papel alumínio. Leve ao forno em banho-maria por 40 minutos. Retire o papel e deixe mais 5 minutos. Depois de esfriar leve à geladeira.

Banana surpresa

A banana pode ser uma excelente aliada na hora da sobremesa. Uma pesquisa feita pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas apontou que comer duas ou três bananas por semana induz à produção de serotonina, aumentando a sensação de bem-estar. Essa dica é, inclusive, indicada no combate aos sintomas depressivos.

Ingredientes:
-6 bananas nanicas médias cortadas em rodelas
-6 colheres de sopa de suco de abacaxi
Para o creme:
-1 colher de sopa de maisena dissolvida em 1 xícara de leite desnatado
-1 colher de chá de baunilha
-3 colheres de sopa de adoçante culinário
Para a cobertura:
-3 claras
-3 colheres de sopa de adoçante culinário

Modo de preparo:
Em uma tigela, regue as bananas com o suco de abacaxi. Transfira para um refratário e leve ao forno moderado pré-aquecido, por 15 minutos ou até que amoleça.
Prepare o creme: Em uma panela pequena, leve ao fogo todos os ingredientes, mexendo sempre, por 10 minutos ou até engrossar. Despeje sobre a banana assada, espalhe bem e reserve. Prepare a cobertura: Na batedeira, bata as claras em neve. Junte aos poucos o adoçante, continuando a bater por 5 minutos ou até obter picos firmes. Espalhe as claras sobre o creme e leve ao forno quente, pré-aquecido, por 5 minutos ou até o suspiro dourar. Decore.

Maçã assada no microondas

A maçã não fica atrás na quantidade de benefícios que oferecem ao organismo. Uma pesquisa japonesa revelou que o consumo moderado de maçãs durante o período de três semanas é capaz acelerar a perda de gordura em até 20%. Isso porque a vermelhinha, é rica em substâncias denominadas polifenois, que "varrem" os radicais livres e as gorduras para fora do organismo. Comer maçã na sobremesa, além de saboroso, pode auxiliar a dieta. Só não se esqueça da canela, cujo sabor quente atiça o paladar e, de quebra, mantém a libido em dia.

Ingredientes:
-1 maçã
-1/3 de copo de água
-canela para polvilhar

Modo de preparo: Corte a "tampinha" da maçã. Coloque num prato fundo. Despeje a água. Tampe com outro prato fundo e leve ao microondas por 5 minutos. Cuidado com o vapor ao abrir o prato. Polvilhe com canela e sirva.

Peras ao vinho

O vinho é sempre bem-vindo. Rico em antioxidantes chamados polifenois e flavonoides, o vinho quando consumido moderadamente (uma taça por dia), deixa o cérebro afiado, protege contra dores articulares, estimula o desejo sexual, diminui as chances de câncer e, de quebra, combate o envelhecimento precoce. E a pera, além de agregar todos os benefícios da fruta, tem sabor delicado e baixo valor calórico.

Ingredientes:
-6 peras
-1 litro de vinho do Porto
-150 g de açúcar demerara
-25 g de canela em pó (1 colher de chá)
-25 g de cravos-da-índia (1 colher de chá)

Modo de preparo: Com uma faquinha, descasque as peras. Com a ajuda de uma faquinha, retire com cuidado o miolo das frutas e depois os cabinhos. Numa panela, coloque o vinho do Porto, o cravo, a canela e as peras. Leve ao fogo médio e deixe ferver por aproximadamente 10 minutos. Desligue o fogo e retire as peras. Leve a geladeira para gelar.

Estou no caminho certo!

2011-08-10T22:50:00.000-03:00

Quarta a noite, to aqui assistindo o jogo Santos x Corinthians (Vai timããão!!). Tá, mas num é disso q vamos falar hj....kkkk...

Quero compartilhar com vcs algumas vitórias. Acho importante ressaltá-las, são pequenas, mas fazem parte desta minha trajetória q não é fácil, a gente sabe... Por isso acho importante compartilha-las com vcs, assim me sinto mais e mais motivada, com um sentimento bom de que posso chegar onde almejo: uma boa saúde e a perda de peso.
Esta semana está sendo muito boa, na segunda eu e meu marido começamos um programa de treinamento para corrida. Começamos com apenas 15 min de caminhada, mas deve ser sagrada. Na segunda, ambos fizemos! Conseguimos vencer a preguiça. Minha alimentação foi bem regradinha, de manhã mamão com aveia, um pao de forma com manteiga + geléia e leite+café. No almoço arroz + feijão, filé de frango e salada. De sobremesa gelatina e uma maça de lanche. No jantar: sopa pronta, tive preguiça de cozinhar, mas tá valendo!
Na terça eu não fiz a caminhada, mas não me senti mal ou culpada, pq foi por uma ótima causa. Fui visitar minha vó, de quem eu estava morreeeeendo de saudades, na casa da minha tia. Foi ótima a visita! Matei a saudade da minha vó, da minha tia e da minha prima, que são sempre muito agradáveis. O legal é que eu jantei com elas e não saí da linha, mas graças a minha tia tb....kkkk.... Ela fez sopa de legumes, salada de alface, salada de grao-de-bico e frutas de sobremesa. Para arrematar ela me deu um pedacinho (quadradinho) de chocolate meio-amargo. Confesso q fiquei temerosa em comer o pedacinho de choco, pois ache q poderia desencadear uma vontade desenfreada de comer mais e mais, mas não. Bom né? Fiquei satisfeitíssima.
Cheguei em casa tarde e acabei durmindo. A esteira ficou para depois...rsrsrs
Hj a alimentaçao tb foi tudo ok, quer dizer, nem tudo, pq o almoço foi um pacote de miojo ligth. Ontem eu acabei não cozinhando e não tinha nenhuma marmita pronta em casa, foi o miojo mesmo. Mas agora de noite me redimi!!!

Fiz arroz integral e um cozido de frango com cenouras, batatas, curry, pimentão e gengibre. Hum..tava uma delícia e super saudável! Me senti orgulhosa!
Coloquei meu agasalho e liquidei os 15 min da esteira! Ótimooo? O que poderia ser melhor?
Daí eu sentei aqui em frente a TV para assistir o jogo. E veio aquele pensamento mal-intencionado: "vontade de comer chocolate", e junto com isso veio o pensamento: "se eu ceder, o que será de mim?"
Consegui driblar esta vontade de uma forma muito simples que me deixou muito satisfeita. Fui até a cozinha, peguei uma banana nanica, descasquei e coloquei no microondas. Adicionei mel e aveia. Mas ficou uma delícia, matou a vontade de doce e me satisfez. Num é ótimo? FICA A DICA!
To feliz com estas pequenas conquistas q compartilho com vcs!
E Vamo q vamoooooo!!!

Hoje é dia de feira

2011-08-09T12:53:00.001-03:00

Hoje é dia de feira, e o que comprar?

Sempre fico indecisa com as escolhas, quais frutas e legumes devo comprar, quantas unidades e quanto em variedade. Em casa somos só eu e o meu marido, que quase não come frutas. Muitas vezes eu compro frutas que acabam amadurecendo demais, bom para os passarinhos que fazem a festa! E as verduras, nossa como eu tenho preguiça de lavá-las e qdo eu lavo, muitas vezes acabo esquecendo e elas estragam. Além do desperdício, deixar alimentos estragarem não é nada correto! Eu me sinto péssima e com razão.

Por isso preciso ser mais eficiente na compra, fazer uma lista, mas principalmente pensar em o que iremos comer durante apenas UMA semana!! E que somos apenas DUAS pessoas. Isso é o difícil para mim, na minha casa sempre fomos em cinco pessoas e considerando que todos comíamos muitas frutas e verduras, então o consumo deles era bem alto. Mas depois que casei, o que já faz dois anos e meio, eu até agora não consegui acertas nestas compras!! :-(

Meu objetivo, a partir de hoje, é conseguir conciliar a compra na feira com o consumo em casa. Devo comprar menos volume, mas mais variável e consumir mais. Muito bem objetivo traçado, proxima etapa é COMO chegar neste objetivo.

Para começar, pensei em pesquisar quais são as frutas da estação e encontrei uma lista de produtos de época do CEAGESP. Achei excelente! Acesse e tb tenha em mãos esta ótima ferramenta.

Bem de acordo com esta lista, em agosto, estamos na época das bananas! Então aproveite e coma crua, cozida, em bolos e tortas, hum.... Depois eu posso passar uma receita da minha vó de um bolo de banana delicioso!!

Além das bananas temos: Kiwi, laranjas, lima da pérsia, maçãs, mamão formosa, mexirica e morango. Tb temos abóbora, abobrinha, batatas, berinjelas, cenoura, ervilha, fava, inhame, mandioca, mandioquinha e pimentão vermelho. De verduras temos agrião, alho-poró, brócolis, cenoura, chicória, couve, couve-flor, erva-doce, escarola, espinafre, nabo, rabanete e rúcula. Ah, tb é época de alho e cebola. E nesta lista do CEAGESP também tem os peixes e pescados, pena q eu não sei cozinha-los como gostaria, mas prometo aprender e passo depois para vcs.

Desafio da corrida: Eu e Maridão!

2011-08-09T00:03:00.000-03:00

Eu sempre ficava pensando: qual o barato da corrida? Qdo, há uns 10 anos atrás, eu resolvi entrar para este time eu descobri: a corrida dá prazer, e muito, por incrível q pareça. Mas naquela época eu era magra e já praticava atividades físicas, então ingressar na corrida foi uma transição tranquila, digamos. Maaassss agora a história é ouuuuutra, infelizmente. Estou mega sedentária, quase 30 kg acima do peso, com pressão alta e me tratando de uma depressão. Enfim, to o bagaaaaço....rsrsrs...
Estas são algumas razões para querer mudar o rumo da minha vida!
A dúvida agora é será q terei fôlego, se consigirei vencer o primeiro quilômetro, se vou voltar a correr com a frequencia necessária, aliás se conseguirei ser uma corredora?!
Por isso q resolvi aderir ao treinamento Nike. Bem, hj eu consegui fazer os 15 min de caminhada sugerido para o primeiro dia de treinamento. Foi tranquilo, melhor do que eu esperava. Tenho q tentar manter esta "psicologia" pelo resto da vida: malhar é bom, tanto para o corpo, quanto para o emocional.
Para isso eu e maridão estamos seguindo plano da Nike (clique aqui e saiba detalhes)
Vamos lá encarar este desafio??

Calculando a frequência cardíaca máxima (FCM)

Ritmo forte: Devo calcular 88% da minha idade.
Como eu tenho 32, são 88 x 0,32 que são = 28,16. Daí eu tenho q subtrair o resultado de 206. Ou seja FCM: 206 - 28,16 = 177,84.

Ritmo moderado: entre 65% a 88% da FCM. A conta é 177,84 x 0,65 = 115,59. Devo manter o ritmo dos batimentos cardíaco entre 117,87 e 115,59.

Ritmo leve: Para 60% a 65% da FCM a conta é 177,84 x 0,60 = 106,70. Isto significa que devo manter o ritmo do batimento cardíaco entre 106,70 e 115,59 vezes por min.

Entrando no ritmo

Caminhada: andando acelerado, mas conseguindo conversar (velocidade entre 4 e 6)

Trote: entre a caminhada e a corrida. Começa a ficar ofegante e vai ficando difícil conversar.(velocidade acima de 6)

Corrida moderada: você fica ofegante e não consegue completar uma frase (entre 65% e 75% da FCM).

Corrida forte: o esforço é maior, não dá para conversar (entre 75% e 88% da FCM).

O que comer?

Antes: meia hora antes do treino, escolha alimentos ricos em carboidrato (de preferência integral, que libera energia aos poucos), que vão dar pique para o exercício, e evite proteínas em excesso e gorduras, pois demoram para ser digeridas e podem atrapalhar seu desempenho. Experimente o suco de 1 maçã (com a casca) batida com 1 copo (200 ml) de água e 2 col. (sopa) de hortelã picada + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light OU 6 biscoitos integrais.

Depois: é hora de repor os nutrientes perdidos, então aposte nos alimentos ricos em carboidratos e em proteínas, que vão auxiliar a recuperação dos músculos. E não se esqueça de reabastecer seu estoque de líquidos. Experimente 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura crua e 1/4 de beterraba crua + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de pasta de atum e ricota

Se for pra treinar antes do café da manhã, do almoço ou do jantar, o certo é comer só o lanche de antes do treino e fazer a refeição completa depois da corrida.

Antes do treino, devemos aquecer o corpo a fim de aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos, o que vai melhorar o nosso desempenho e reduzir o risco de lesões. Especialistas sugerem reservar 10 minutos para dar alguns saltos no lugar, fazer polichinelos, girar o tronco e os braços, caminhar rápido ou dar uma corridinha em ritmo mais lento do que o treino daquele dia. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, não é recomendável correr todos os dias. O descanso também faz parte do treino. É nesses dias (e em noites de sono bem dormidas) que o corpo se recupera do desgaste, assimila o benefício da atividade e se prepara para render mais na sessão seguinte. Mas não se trata de deitar no sofá com as pernas para o alto. O sugerido é aproveitar esses dias para praticar atividades complementares à corrida, que vão proteger seu corpo de lesões e melhorar seu desempenho.

VAMBORA?

REcomeçando o treinos Nike

2011-08-08T11:03:00.000-03:00

Semana passada eu não consegui manter o programa da Nike por uma série de motivos q não vou nem mencioná-los aqui. Pq o que importa é que eu não fiz! :-(
Eu achei mesmo que realmente não conseguiria de pronto, vou só pensar nisso que meu cérebro já me boicotou...
Então agora eu vou conseguir!!!! E resolvi recomeçar tudo de novo, mas com um aliado: meu marido!!! Acho q agora vai....hehehe...
O negócio, como sempre falo, é não desanimar. Tenho q pesar as coisas boas e ruins que me acontecem todas as semanas e focar nas boas, para que isso me sirva de incentivo. Se for pensar nas ruins, aí eu me desmotivo e tudo vai por água abaixo....
Por isso segue abaixo nosso plano de treinamento

Comer bem para viver melhor

2011-08-08T10:26:00.000-03:00

Dicas naturais anti-estresse

“To estressado!” Quem nunca ouviu ou nunca falou essa frase? Principalmente pra quem mora nas grandes cidades, essa frase já ta virando dito popular. Ansiedade, irritação sem motivo, insônia, falta de ar, coração disparado, cansaço mental... tudo isso junto com um monte de obrigações, “pressões” e responsabilidades sociais que fazem com que a pessoa estressada se sinta sufocada e incapaz de fazer tudo o que precisa.

É claro que para acabar com o estresse, temos que considerar um monte de fatores diferentes, e um deles é a alimentação, afinal é por ela que o corpo produz as substâncias certas para nos dar aquela tão desejada sensação de bem-estar e de relaxamento. Por isso, escolhemos 10 dicas de alimentação natural e bem-estar para ajudar a mandar o estresse* pra bem longe.

1 - quanto mais integrais, melhor – isso porque do contrário, os produtos refinados (como pães, bolos, biscoitos e massas feitos com farinha branca, além dos doces feitos com muito açúcar), costumam ser pobres em nutrientes e fibras, fazendo com que a glicose do sangue aumente muito rápido e despenque logo depois. Esse sobe-e-desce nos níveis de açúcar do sangue (glicemia) estressa o organismo e pode causar diabetes. Com os alimentos integrais acontece exatamente o contrário: cheios de nutrientes e fibras, eles dão energia, melhoram a disposição e previnem o estresse;

2 - ômega-3: a favor do bom humor e da noite tranqüila - alimentos ricos em ômega-3 como a linhaça ajudam (e muito!) na produção das substâncias que melhoram o humor e ajudam dormir bem;

3 - chás bons para desacelerar – invista na camomila, erva doce, capim cidreira, melissa e nas folhas de maracujá;

4 - cuidado com bebidas estimulantes – se estiver se sentindo estressado, evite café, chá preto, guaraná natural e refrigerantes à base de cola. Prefira sucos de frutas naturais e água mineral, além dos chás calmantes;

5 - manere no sódio – ele está no sal de cozinha e pode aparecer em grandes quantidades em produtos como salgadinhos e macarrões instantâneos convencionais, molhos e caldos artificiais. O sódio é um dos culpados por disparar muito cortisol** (“hormônio do estresse”) no nosso corpo. Por isso, prefira as ervas naturais para tempero e coloque pouco sal nos alimentos (o ideal é consumir em um dia mais ou menos 1 colher de chá de sal de cozinha, de preferência, do tipo sal moído);

6 – tranquilidade na hora de comer – como a mamãe já dizia, “hora de comer é hora sagrada!”. Ela estava coberta de razão. Se tem um momento do dia em que realmente temos que estar tranqüilos e livres de preocupação, é na hora da refeição. Se não for assim, a digestão não vai acontecer do jeito certo, e isso vai virar um prato cheio para disparar o tal do “hormônio do estresse”;

7 - adote um bichinho de estimação – hoje já está mais que provado que ter um animalzinho de estimação em casa faz um bem enorme e dá aquela força no tratamento do estresse e da depressão. Se gostar da ideia, você pode garantir o seu e fazer uma boa ação ao mesmo tempo: a dica é procurar ONGs na sua cidade que cuidam da adoção de cães e gatos de rua;

8 - respire fuuuundo – é assim que você ajuda a levar mais oxigênio para todas as células do corpo, e de quebra, ainda ganha uma sensação de calma ótima para colocar as emoções e os pensamentos no lugar;

9 - mexa o corpo, relaxe a mente – se uma coisa que ninguém discute é que a atividade física com orientação profissional faz um bem enorme. Pro corpo e pra alma. Pro corpo porque dá uma força na hora dele produzir aquele monte de substâncias que fazem a gente se sentir bem. E pra alma porque, se for feita com prazer, ala vai ajudar muito a “esfriar a cabeça”, a lidar melhor com as emoções e com o estresse. Mas se você não é lá muito fã de academia ou coisa parecida, use a criatividade: reúna os amigos para um futebol ou um vôlei, leve o cachorro para passear, dê uma caminhada no parque ouvindo uma boa música ou pegue a bicicleta para dar uma volta pelo bairro. O que vale é não ficar parado;

10 - lazer é preciso – ele é praticamente uma “obrigação” de tão importante. Os momentos de lazer são essenciais para “recarregar as energias” e evitar o estresse. E nem precisa ir muito longe se não der: chame os amigos em casa de vez em quando, vá ao cinema, leia um bom livro, ouça boas músicas, programe um fim de semana diferente e gostoso... Ou mais simples ainda: reserve uns minutinhos para ficar “a sós com você” todos os dias, só relaxando e pensando em coisas boas. Parece pouco, mas nosso corpo precisa muito desse intervalo entre uma responsabilidade e outra para poder “se desligar”, renovar os ânimos e seguir bem, sem estresses.

* Aqui vale uma observação: o “estresse” popularmente conhecido é diferente do estresse verdadeiro. Estresse ao pé da letra é o estado em que o homem e os animais ficam em situações de perigo e que provocam reações de defesa ou ataque, quer seja correndo, partindo para uma briga, buscando socorro etc. Existem vários graus de estresse, inclusive o estresse crônico, que é esse que comentamos no texto.

** o cortisol é um hormônio importantíssimo para várias funções do corpo. Nas situações de estresse, o organismo produz quantidades bem grandes dele, para nos colocar em estado de alerta (isso pode fazer com que a respiração mais rápida e o coração acelerado, entre outros sinais).

By Maroá S. Z.

Dicas para uma alimentação saudável

2011-08-01T17:08:00.001-03:00

Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.

Esta é uma boa saída para conseguir atingir suas metas. Além desta dica, segue abaixo 20 dicas para conseguir manter-se focado no seu alvo, emagrecer! Espero que lhe seja muito útil.

Dicas para um alimentação saudável:

1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.

2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.

3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.

4. Evite tomar bebidas alcoólicas.

5. Evite os alimentos gordurosos. Quando você come um alimento gorduroso, seu corpo tende a pedir mais e mais alimentos calórios. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.

6. Experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos, que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais, para hora do lanche.

7. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade. Isto acelera seu metabolismo e a queima de calorias é maior. Para sobremesa prefira frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

8. Não pule nenhuma refeição, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor. Além do corpo não acumular as calorias ingeridas, pois ele automaticamente sinaliza a falta da refeição como sendo uma privação e tende a compensar esta perda.

9. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.

10. Para não exagerar no jantar, devido a um longo período sem se alimentar, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de coco.

11. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.

12. Para resistir à tentação de comer muito à noite pratique exercícios neste horário. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.

13. Comece suas refeições comendo vegetais e fibras. Esses alimentos ajudam no processo de saciedade, além de mantê-lo sem fome por mais tempo.

14. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

15. Prefira o leite desnatado ao integral, a diferença é de 16 calorias por copo.

16. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta, aos poucos. Será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

17. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.

18. Troque seu refrigerante por chá, água de coco ou suco de fruta. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias e nenhum nutriente ou vitamina.

19. Tome bastante água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para todos os lugares. Vá tomando e torne a enchê-la durante o dia.

20. Tome chá verde pela manhã. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

Além de todas essas dicas, o bom é praticar sempre exercícios físicos. Na hora das refeições coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão, em menor quantidade e atingindo a saciedade física de forma eficiente. Lembre-se: Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.

SEGUNDA SEMANA DE TREINO

2011-08-01T12:51:00.000-03:00

Esta semana estou me sentindo ótima, tenho certeza q conseguirei cumprir com o treinamento indicado.

SEMANA 2
Programado 1,25 km

Segunda feira - 01/08/2011
CAMINHAR 15 MIN
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Terça feira - 02/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN

Quarta feira - 03/08/2011
CAMINHAR 15 MIN
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Quinta feira - 04/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN

Sexta feira - 05/08/2011
CAMINHAR 15 MIN
CORRER 1 MIN
CAMINHAR 2 MIN

Sábado - 06/08/2011

CAMINHAR 5 MIN, CORRER 3 MIN (REPETIR 1 X)
CAMINHAR 5 MIN

7 Mandamentos do Corpo Perfeito

2011-07-28T11:20:00.000-03:00

1o. Emagrecer a Despensa. Ter apenas alimentos saudáveis em casa ajuda a se controlar em momentos de ansiedade. Aí, mesmo que você queira comer besteira, não vai ter nada à mão.

2o. Maneirar no Carboidrato. Não dá para cortar o nutriente do cardápio, pois é ele que dá energia. Mas não vale exagerar. Ana Hickmann escolhe comer no almoço ou no jantar - em uma das refeiçoes, fica só com um grelhado e uma salada.

3o. Dançar para espantar o stress. Melhor do que usar o cansaço e a ansiedade como desculpa para comer é escolher uma atividade para aliviá-los. Para a apresentadora, a dança é um jeito de extravasar.

4o. Cortar o excesso de sal. No dia dia, ela o substitui por temperos como sálvia, orégano e alecrim para evitar o inchaço.

5o. Drilhar a vontade de doce. Nem sempre é fácil, mas, quando baixar a formiguinha, vale a pena o esforço de trocar o chocolate por um iorgute com mel ou gelatina.

6o. Tomar um café da manhã reforçado. Comendo direitinho logo cedo, você ganha disposição para o dia e sente menos fome na hora do almoço, o que reduz suas chances de exagerar à mesa.

7o.Não dormir depois de jantar. Mesmo quando chega tarde em casa e acaba jantando às 11horas da noite, Ana espera pelo menos uma hra para fazer adigestão e ir para a cama.

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Fisioterapeuta Evelin R. Coelho

cel.(vivo)9531 9771

Começando atividades físicas

2011-07-25T19:28:00.005-03:00

Hoje começo mais um capítulo da minha vida: o capítulo de atividades físicas!
Montei um programa baseado em dicas do site da Nike (Treinador Nike +) e hoje eu estou "começando a correr" com o programa de Caminhada nivel 1. Serão 12 semanas para que eu possa atingir o próximo nível.
Segue abaixo o programa para que vc possa me acompanhar e se motivar a fazer o mesmo. Que tal, vamos nessa?

SEMANA 1
Programado 1 km

Dia 1 - 25/07/2011
CAMINHAR 15 MIN
Eu fiz!!! To cansada, aliás tava total sem ânimo pra fazer isso, mas juntei minhas forças e pensei nos benefícios e não no sacrifício. Não vou mentir, os primeiros 5 min foram bem cansativos, tive q me manter concentrada em continuar. Para quem está muito acima do peso como eu e parada, não é nada fácil começar.
CONCLUSÃO: Andei em velocidade 5 - fiz 1,20 km - gastei 130 calorias (segundo o visor da esteira: sóóóó? Tá bom, melhor q nada..rsrsrsrs) - meus batimentos chegaram a 120.

DIA 2 - 26/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN

Achei q não conseguiria nem começar... Mas num é q eu consegui? Qdo vi q já eram 21h30 pensei: "nossa tenho q seguir meu programa de corrida". Me levantei e fui para a esteira.

Comecei e fiz os primeiros 5 min tranquilamente, qdo vi já tive q acelerar para velocidade 8. Até q fui bem, achava q iria morrer antes dos 20 segundos, mas não, fui bem. O difícil foi fazer o segundo 1 minuto corrido, fiquei aliviada quando acabou, daí foi fácil caminhar os 5 minutos restantes.

CONCLUSÃO: Andei em velocidade 5 - corri em velocidade 8 - fiz 1,42 km - gastei 170 calorias (melhorou heim?) - meus batimentos chegaram a 130.

Dia 3 - 27/07/2011

CAMINHAR 15 MIN
Hj eu não tive a mínima condição...
Estou com uma tontura doida desde cedo, já tomei dramin (capotei na cama depois) e vertigoheel, mas não me ajudaram muito. Pq será q estou com esta tontura? Me sinto em um barco, tudo mareado... Estou me alimentando direito e fazendo as atividades físicas, num era para me sentir melhor?
De qquer forma, o máximo q consegui fazer hj foi dar uma volta com a Mix no quarteirão. Deve ter levado uns 5 a 10 min... Será q isso vale?
Para mim não, vou ser exigente: vai valer só na esteira!

DIA 4 - 28/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN
É...hj tb tava bem difícil...
Ainda estou com tonturas, não igual à ontem, mas num estou 100% ainda. Portanto só caminhei, consegui caminhar os 15 min, mas a velocidade 4. Melhor q nada... Se amanhã eu estiver melhor, troco o treino com o de hj e faço os 2 min de corrida. O negócio é perseverar, não perder o pique!
CONCLUSÃO: Andei em velocidade 4 - fiz 1 km - gastei 110 calorias - meus batimentos chegaram a 116 - não reparei qtas calorias foram gastas, mas com certeza não foram muitas.

Dia 5 - 29/07/2011

CAMINHAR 15 MIN
Hj eu caminhei tranquilamente, em velocidade 5 por uns 10 min. Mas aí eu comecei a sentir uma imensa tontura, fiquei até preocupada e fui aferir minha pressão. Estava boa 136/89. Meu ouvido apitava, é...acho q é labirintite mesmo. Não vou me forçar.

DIA 6 - 30/07/2011
ANDAR 5 MIN, CORRER 1 MIN (REPETIR 1X)
CAMINHAR 5 MIN
Por conta das tonturas q tive esta semana, apesar de hj me sentir ótima, optei por não usar a esteira e nem corrrer os minutos indicados. Levei a Mix para dar um passeio no bairro. Andamos bastante, uns 15 min (não cronometrei, esqueci..rsrsrs). Me senti bem, não tive tonturas hj. Estou torcendo para continuar assim para continuar o programa direitinho.

Dia 7 - 31/07/2011

DESCANSAR
Estou ótima, espero continuar assim amanhã, onde começarei mais um programa. Estou aqui empolgada analisando o programa da proxima semana!! Deus me dê força e saúde!!

Perseverança e persistência, onde estão vcs???

2011-07-20T22:22:00.000-03:00

Só porque eu postei um artigo sobre ansiedade e chocolate, to aqui, eu, me afogando em um monte de chocolate...

Meu marido comprou uns 5 da LINDT, um melhor q o outro....daí ficou beeeem difícil resistir. Mas a culpa foi minha, pq um dia desses eu pedi para ele passar no supermercado e comprar um chocolate pra mim, mas o cara foi logo comprando uns 5!!! Daí num tem mulher q resista...rsrsrsrs

Mas eu mesmo assim tenho coisas a comemorar, fui no supermercado hj e comprei: bananas, melancia, mamão, melão, alface, cenoura, mandioquinha, rucula, tomate e batata. Viu, q saudável?

E agora eu tb tenho ficado preocupada com as fibras, to ficando com uma mania q considero boa: tenho observado os conteúdos de fibras dos alimentos, minha escolha tem sido feita preferencialmente àqueles que possuem mais quantidade de fibras.

Tá, mas isso não tira minha culpa do pecado da gula de chocolate de hj, mas tudo bem, tenho q pensar q tudo isso é um processo, com altos e baixos (espero estar mais em alta do que em baixa, né?) e que não posso desanimar!

Aliás taí uma coisa q tem me deixado intrigada... Antigamente eu costumava ser muito perseverante e persistente, mas onde foi parar esta perseverança e persistência que não tenho encontrado mais? Deve estar por aqui sim, em algum lugar, escondidinho dentro de mim. Preciso unir forças e encontrá-las!! Elas estão me fazendo falta... e como!!

Na verdade eu até sei onde elas estão....estão hibernando. Tá na hora de acordá-las!!

O difícil agora é COMO acordá-las!?

Alimentação e estresse

2011-07-20T14:54:00.000-03:00

Muitas vezes comemos demais por conta da nossa ansiedade, estresse, frustração, tristeza...

Enfim, um cem número de problemas e sentimentos, desculpas que usamos para descontar na comida. Comemos muito e mal. Quando não estamos bem preferimos comer doces, chocolates, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas, etc.

Mas por que preferimos alimentos com baixo teor nutritivo e alto custo energético quando nos sentimos mal?

Para mim a resposta pode estar em casa mesmo. Sempre que me sentia mal, meus pais compensavam me levando para alguma lachonete, tomar sorvete ou me compravam balas.

Compreendem como a coisa funciona? Acho que fui condicionada a sempre que tiver um problema "resolve-lo" comendo. Comer nos dá prazer, nos lembra o tempo q éramos crianças e era ótimo comer porcarias.

Por que comer doce dá sensação de prazer? Também porque comer está diretamente ligada à produção de serotonina, uma substância responsável por melhorar o humor, causando sensação de bem-estar. Funciona assim: o açúcar de doces ou de carboidratos refinados, por exemplo, é metabolizado mais fácil pelo organismo. Como a serotonina necessita de açúcar para ser produzida, ela entrará no sistema circulatório em maior quantidade.

Daí a sensação de prazer quase que imediato quando se ingere qualquer tipo de doce. Por isso é que queremos comer coisas calóricas, que contenha bastante carboidrato refinado para que o açúcar destes alimentos entrem rapidamente no nosso sistema circulatorio. É um vício!

Descubra por que o estresse e a ansiedade ajudam a engordar e saiba reconhecer os sinais de obesidade provocados pelo nervoso clicando aqui.

Abaixo seguem algumas dicas para auxiliar no controle do estresse:

Evitar açúcar, café e sal em excesso. Lembrando de dar preferência aos alimentos mais naturais, e de preferência orgânicos, pois os alimentos industrializados, normalmente, são ricos em sal e açúcar. O café pode ser substituido por chás como o de camomila, erva-doce e cidreira.

Os alimentos ricos em magnésio devem fazer parte da alimentação de uma pessoa que pretende evitar os danos causados pelo estresse: o magnésio atua na contração muscular auxiliando no relaxamento da musculatura e aliviando o estresse. Fontes: castanhas, nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral, trigo e folhosos de cor verde-escuro (agrião, couve, brócolis, espinafre, rúcula).

Alimentos que são fontes de carboidratos simples e complexo também devem ser utilizados, já que o estresse leva uma depleção de glicose e de energia. Por esse mesmo motivo, recomenda-se, também, um aumento na ingestão de proteínas, pois quando a reserva de glicose acaba o organismo passa a utilizar a proteína como fonte de energia.

Gergelim, Tofu e Quinua são alimentos fonte de cálcio, que junto com o magnésio auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.

O ferro, presente na farinha de soja, no feijão azuki, no açúcar mascavo e no melaço, também tem uma ação importante no combate ao estressse auxiliando na melhora do sistema imunológico.

Alimentos antioxidantes e fonte de vitamina C estimulam o sistema de defesa (sistema imune) e combate a produção de radicais livres.

Vitaminas do complexo B auxiliam no fornecimento de energia melhorando a disposição. Ainda diminuem ansiedade e irritabilidade e controla a oscilação de humor.

Alimentos que atuam na produção de serotonina (cacau) e fonte de triptofano (frango e peixes) auxiliam na prevenção de depressão, pois em estado de estresse crônico há uma menor produção de serotonina, podendo, sim, desencadear um quadro de depressão.

Evitar alimentos gordurosos, já que com o estresse é mais frequente o indivíduo ter azia, má digestão e queimação.

Alimentos fonte de ômega 3 são muito importantes, pois auxiliam no controle hormonal e tem ação antiinflamatória e antioxidante.

Água-de-coco, lentilha, feijões, grão-de-bico, cereais integrais, laranja e banana são boas fontes de potássio que auxilia na condução de impulsos nervosos e mantém o bom funcionamento cerebral.

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Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

2011-07-18T20:11:00.001-03:00

por Rosângela Espinossi

Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda e tanto para acelerar o metabolismo e, por sua vez, favorecer a perda de peso.

A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. "Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia", explica.

A profissional, também professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, lembra, no entanto, da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. "É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios", afirma.

Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:

Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

ALONGAMENTO

2011-07-18T19:04:00.001-03:00

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.

Benefícios

* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores.

CERTO

Respirar suavemente.

Alongar os músculos de forma lenta e calma.
Procurar manter uma boa postura.
Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

ERRADO

Fazer os exercícios apressadamente.

Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos.
Alongar até sentir dor.
Prender a respiração enquanto alonga.

Dicas para Alongamentos

Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia (Como a Korpus!!!) o mais perto de sua casa para obter auxilio;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Objetivos do Alongamento

Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Deitada com os pés apoiados no chão e a coluna lombar encostada no apoio. Entrelaçar os dedos e levar os braços esticados em direção oposta ao corpo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.

O mesmo exercício anterior, levante os braços em direção do teto. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.

Mantendo a mesma postura do exercício anterior, vire a cabeça e os braços estendidos e mãos entrelaçadas para o lado. Sinta o alongamento dos músculos do ombro e coluna superior. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Repita o exercício levando a cabeça e os braços para o outro lado.

Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta o alongamento dos músculos da nuca e costas. Martenha o alongamento por 10 segundos, relaxe e volte à posição inicial.

A mesma posição inicial usada no exercício anterior, olhe para o teto, mantenha o alongamento por 10 segundos, relaxe e volte à posição inicial.

Na mesma posição, vire a cabeça para um lado, mantenha por 10 segundos e relaxe voltando à posição inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado.

Deitada de costas com os pés apoiados no chão, joelhos fletidos e a coluna lombar encostada no apoio. Abrir levemente os joelhos para fora, sinta alongamento dos músculos da parte interna da coxa. Evite que a coluna lombar saia do apoio. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.

Deitada com as pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão. Certifique-se que a coluna lombar esteja totalmente encostada no apoio. Com o auxílio de uma toalha em volta de um pé, estique uma das pernas de forma que a coxa fique em ângulo reto com o quadril. Os músculos do pescoço e ombros devem permanecer relaxados. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da coxa e da barriga da perna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna.

Fique na posição de gato. Leve o quadril para trás, os braços para frente até encostar a testa no chão. Sinta o alongamento dos músculos da coluna e dos ombros. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.

Sente-se em um banquinho e incline-se para frente tentando encostar o tronco nas coxas. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da coxa e da coluna lombar. Mantenha o alongamento por 10 segundos e volte vagarosamente, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.

Em pé mantendo os pés ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensões. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte à posição inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.

Em pé, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os braços estendidos para cima. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.

À partir da posição inicial do exercício anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado.

Mantendo a postura ereta com os pés ligeiramente afastados, quadril encaixado e joelhos soltos, leve os braços estendidos para trás com as mão entrelaçadas. Alongue a cabeça na direção do teto e simultaneamente alongue os braços para baixo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.

A partir da posição inicial do exercício anterior, coloque um pé sobre um banquinho colocado ao seu lado, de forma que perna fique aberta lateralmente. Abaixe o lado do quadril o qual a perna está sobre o banquinho. Sinta o alongamento dos músculos do lado de dentro da coxa. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna.

Apoie uma perna com o joelho flexionado em um apoio seguro. Desloque o quadril para frente, mantenha por 20 segundos e relaxe. Você deve sentir o alongamento dos músculos da frente da coxa. Repita o exercício com a outra perna .

Incline o corpo e apoie os braços sobre uma mesa, mantendo o quadril fletido, joelhos soltos e a região lombar reta. Estenda os joelhos suavemente. Certifique-se que sua coluna esteja reta, pois este exercício mal feito poderá afetar a sua coluna. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe, levantando o corpo lentamente, de forma que a cabeça seja a última a se endireitar.

Repita cada exercício 5 vezes.

Feitos com frequência, estes movimentos podem prevenir ou aliviar a dor nas costas.

Se sentir dor em algum destes movimentos é porque você ultrapassou os seus limites.

Durante os exercícios, respire normalmente.

Receita de pão integral

2011-07-18T09:27:00.002-03:00

Receita de pão integral muito fácil, vale a pena aprender e fazer.

Quem sabe até trocar o pão-nosso-de-cada-dia por este pão integral.

Delicie-se!

PS: tem um link com o vídeo da receita do pão

Pão integral

por Anna Elisa de Castro - Sem Tempero não dá (chef TV)

Vídeo

Ingredientes:

3 xícaras de farinha de trigo integral

1 xícara de farinha de trigo branca

10 g de fermento biológico em pó (1 pacotinho)
1 colher cheia de sal
1 e ½ xícara de água
1 colher de sopa de azeite
Erva da preferência (alecrim, tomilho...)
Gergelim

Modo de Preparo:

- Misture as farinhas com o sal, o fermento e a erva.

- Acrescente água aos pouquinhos até a massa ficar homogênea (tomar cuidado para não ficar muito mole).
- Acrescentar uma colher de azeite e amassar bem com as duas mãos até a massa ficar completamente macia.
- Descanse a massa por uma a duas horas até ela praticamente dobrar de tamanho.
- Untar a forma com óleo e salpicar gergelim antes de colocar o pão.
- Assar por 40 minutos, em forno pré-aquecido.

Cérebro de obesos é diferente dos magros, demonstra pesquisa brasileira.

2011-07-17T11:26:00.003-03:00

Olha que ótima notícia!

Parece que temos salvação, não mais "cabeça de gordo"!

A obesidade é uma doença multifatorial – envolvendo aspectos psicológicos, genéticos e clínicos diversos – e disso todos já sabem. E um estudo brasileiro inédito acaba de achar mais uma pista que pode ajudar no combate a essa condição que leva a diversos outros problemas de saúde, impactando o indivíduo, sua família e a sociedade. De acordo com os pesquisadores, o cérebro de pessoas obesas parece ter traços de inflamação e isso faz que órgão responda de forma diferente às informações sobre a gordura corporal, gasto calórico e ingestão alimentar.

A pesquisa feita por Simone van de Sande-Lee, pesquisadora da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), e publicada no periódico Diabetes, partiu da observação da atividade cerebral de um grupo de indivíduos obesos. Esse grupo, mais tarde, participou de cirurgias de redução de estômago, o que serviu de dado comparativo. Além disso, indivíduos que não estavam em risco para obesidade também participaram, como grupo controle, da pesquisa.
“A coleta de dados durou aproximadamente um ano. Por meio de exames de ressonância magnética funcional – ou RMf – pudemos medir a atividade cerebral dos grupos de pessoas que participaram do estudo. E o que observamos foi que o hipotálamo de pessoas que estavam obesas tinha um menor nível de atividade. Essa estrutura do cérebro é responsável pelo controle do peso corporal, regulando fome e gasto calórico”, explica Sande-Lee.
Após a cirurgia de redução de estômago, os mesmos indivíduos que estavam obesos no início da pesquisa voltaram ao laboratório. E um efeito já conhecido pelos pesquisadores, mas somente observado anteriormente em modelos animais, foi comprovado em humanos.

Após perda de peso o organismo passa a combater a inflamação no cérebro
“Já sabíamos que o cérebro de indivíduos obesos parece sofrer um tipo de inflamação. Isso já havia sido comprovado em pesquisas com modelos animais. E essa hipótese foi corroborada em humanos a partir da nossa coleta de dados, observando o nível de substâncias anti-inflamatórias encontradas nesses indivíduos após a perda de peso. Ou seja, após iniciarem um processo de emagrecimento – o que inclui mudança de hábitos alimentares também – o corpo pareceu combater a inflamação”, diz a pesquisadora.
Essa inflamação no cérebro dos indivíduos obesos é um dos principais fatores para que o processo de obesidade se instale. Normalmente a gordura corporal é monitorada pelo cérebro por meio da medição do nível de uma substância chamada leptina. Quando há excesso dessa substância, o hipotálamo controla a ingestão calórica, ficando mais sensível à saciedade, por exemplo. Mas quando há um processo inflamatório cerebral, o hipotálamo tem dificuldades de fazer essa relação entre ingestão calórica e saciedade.
Como foi observado no próprio estudo de Sande-Lee, pessoas obesas que ingeriam alimentos altamente calóricos – ricos em glicose, por exemplo – tinham fome mais rapidamente do que indivíduos magros. E os pacientes que haviam perdido muito peso após as cirurgias bariátricas se mostraram em um nível intermediário de sensação de saciedade, ou seja, em processo de recuperação dessa sensibilidade.

Boa notícia também para os pacientes diabéticos
De acordo com Lício Augusto Velloso, supervisor do estudo feito por Sande-Lee – junto com Fernando Cendes e Li Li Min –, dados de pesquisas anteriores demonstram que a principal causa de diabetes no mundo é a obesidade. Cerca de 80% das pessoas que têm diabetes tipo 2 desenvolvem a doença em decorrência da obesidade.
“Sabemos que o hipotálamo também tem um papel central no metabolismo de glicose. Um dos próximos passos seria observar, por exemplo, se há diferenças no padrão de funcionamento do hipotálamo entre pacientes obesos diabéticos e pacientes obesos não diabéticos”, indicam os pesquisadores.
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por Enio Rodrigo

Cabeça de Gordo

2011-07-16T23:36:00.002-03:00

Hoje estive com amigos muito queridos e comentei sobre o site, sobre a minha intenção de usá-lo de forma motivacional e como ferramenta de mudança de estilo de vida. E num é que eles tb acharam uma boa idéia?

Um desses amigos até me disse uma verdade: "o gordinho por mais que emagreça, sua cabeça sempre será de gordo". Parece meio catastrófico, mas a verdade é que por mais que eu venha a ser magra um dia, terei que brigar o resto da minha vida por esta decisão de ser magra, porque na verdade eu sempre serei gordinha por natureza.
Quer dizer, na verdade eu era magra, sim, ERA e achava que era gorda!!! Quando eu vejo minhas fotos de uns 5, 10 anos atrás eu vejo como era magra e linda...E me achava gorda e horrorosa. Que coisa né?
E eu sempre comi muito bem, sem engordar, mas aqui eu conto meu segredo da época: eu praticava muuuuuitos esportes e atividades, além de me alimentar muito bem com frutas e verduras. Foi quando, por conta da faculdade, da mudança de cidade, que parei de particar esportes, daí é que começou minha luta. Uma luta que sempre esteve escondida em mim, nos meus genes: a família do meu pai inteira é de obesos, principalmente meu pai! Por uma infelicidade genética estatística meu corpo tende à obesidade. Por que eu não puxei a minha mãe neste quesito? rsrsrsrsrs...
E foi, então, na faculdade que comecei e engordar e descobrir esta infeliz tendência. Eu tinha 60kg, era feliz e não sabia....kkkk....

Comecei a engordar por vários fatores, o primeiro deles é que eu parei completamente meus esportes que amava tanto, minha alimentação teve uma queda drástica de qualidade: era miojo, hamburgueres, nuggets, lanches, salgados, refrigerantes e por aí vai... Tb nesta época, eu que nunca bebia nada, aprendi que tomar vinho era gostoso, descobri como era bom vodka com suco de frutas, saque com morango, pinga com mel... Daí já viu né?
Pronto, eu passei de 60kg para 70kg em 3 anos! O alarme soou e resolvi que era hora de me cuidar! Entrei para "Meta Real" e consegui emagrecer 8 kg adquiridos. Com 62kg eu me formei. Ufa, achei q tivesse conseguido superar este "problema". Hoje eu sei que não consegui, ainda, superar. Mas VOU!

Já se passaram 8 anos desde a minha colação da graduação e, entre altos e baixos, estou quase 30 kg acima do meu peso. Mas eu não pretendo emagrecer todos estes 30kg, 25kg para mim agora é suficiente, com 20kg a menos já estarei bem feliz. Aliás, hj com menos 10kg já é uma grande vitória já q até o momento não tenho conseguido baixar dos 85kg.

O problema agora nem é tanto estético, mas de saúde... Estes kilos a mais estão me prejudicando em várias áreas da minha saúde. Resolvi que é hora de dar um BASTA em tudo isso. Voltar a ser MAGRA, linda e SAUDÁVEL, como eu sempre fui.
Isso tudo reforça mais ainda minha vontade de mudar meu estilo de vida, é como uma disciplina. Tem de ser como um hábito, um hábito saudável. Porque eu vou dizer uma coisa pra vcs, comer porcarias é muuuuuito bom, aliás vcs sabem, então é tão fácil cair em "desgraça alimentar, ainda mais porque eu amoooo comer. Então, preciso amar comer coisas saudáveis, q convenhamos nem é tão gostoso assim, vai...
É uma questão de costume e quanto mais saudavelmente eu me alimentar, menos meu corpo vai pedir porcarias. Quero chegar ao ponto de rejetar tal porcarias, talvez não tanto pela falta de vontade, mas porque meu corpo já não receberá tão bem assim tais alimentos. Não vejo a hora disso acontecer, este momento vai chegar!!!!