Diário Corpo Sarado

23 Snacks para você adicionar a sua dieta

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 09 Dec 2013 11:01:00 +0000

Olá borboletinhas desculpa o sumiço.....
Mas hoje eu venho com esse post a respeito de opções de snack para você adicionar a sua dieta.
São dicas que muitos já usam mas sempre vai servir para alguém.....
Eu confesso que não consumo tudo o que tem na lista,mas pretendo adicionar alguns na minha lista.

Espero que tenham gostado e Força fé e Foco!!!
Bons Treinos

Sanduiches saudáveis :)

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 25 Nov 2013 10:53:00 +0000

Opções de lanches saudáveis.

Trufa de Batata doce

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 08 Nov 2013 10:45:00 +0000

Trufa de batata doce - nao tem TPM que resista! Cozinhe a batata doce sem a casca e sem sal; depois de pronta, amasse como se fosse pra fazer purê - coloquei fava de baunilha pra aromatizar ( nao gosto daqueles aromatizantes artificiais com gosto de plástico e cheios de açúcar) e deixe gelar por umas 2 horas pra poder enrolar; abra como se fosse brigadeiro; eu coloquei umas amêndoas em lascas porque era o que tinha em casa mas use a imaginação; enrole e passe na mistura de 1 scoop de whey de chocolate e a mesma medida de cacau em pó (poderia ser so whey mas gosto do cacau por ser bem antioxidante), prontinho! Trufas de batata doce cobertas com whey a seu dispor! Finalizei com um toque de canela...mas na real foi so pela foto mesmo hehehehehe! Serve como sobremesa, serve como um carboidrato pra uma refeição, serve pra um pre-treino.

foto/Receita:

Salgado Maromba

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 14 Oct 2013 12:35:00 +0000

Hoje eu trago uma receitinha muito gostosa e que vale por uma refeição,pós e pré treino.

foto/receita:oglobo

Para a massa:

- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado

- 100 gramas de couve flor cozido

- 50 gramas cenoura

- 2 colheres de sopa de aveia

Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador, até virar uma pasta. Depois leve ao congelador para ganhar consistência.

Montagem:

Coloque um pouco de massa na mão e recheie a gosto (usei queijo desnatado e peito de peru). Depois, coloque mais um pouco de massa por cima, tempere com orégano e leve ao fogo por 35 minutinhos.

Como Perder 50 Kcal em Apenas "5" Minutos

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 19 Aug 2013 12:10:00 +0000

Olá Borboletinhas,
Hoje eu venho com um vídeo super divertido hahaha Juro vocês vão rir demais.
Eu não consegui descobrir se elas são Japonesas ou Chinesas,Mas isso não importa
com essa mini aula de cardio puro,Sim você pode perder até 50 Kcal em apenas 5 minutinhos....Muito
legal isso cara!!
Logico que você vai ter que fazer na pegada delas que e bem puxada,Já aviso.Isso é o que
promete a descrição do vídeo....Não tenho medidor cardíaco:(

Vamos ao Treino??

Eai quem consegui o fazer a aula sem rir muito com elas?? kkkkk
Eu me amarrei na aula e vai me ajudar naqueles dias de correria sabe.

Bom por hoje é só....

Beijos e Bons Treinos!

Dicas para se ter uma barriga plana

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 16 Aug 2013 12:46:00 +0000

Olá borboletinhas
Hoje eu venho trazer algumas dicas básicas para se ter uma barriga plana.
Leia com atenção e aproveita cada uma das dicas.

Foto:Revista Shape

beber um copo de água antes de comer
comer seis pequenas refeições dia
comer devagar
fazer pelo menos 20 minutos de aeróbico(cardio) por dia cinco dias por semana
boa postura, fortalece os músculos da barriga
cortar doces
fazer flexões
nunca pular o almoço
Dormir pelo menos 7-8 horas por noite
Reduzir o consumo de álcool
Reduzir a ingestão de sal
evitar o stress
Cortar o refrigerante
cinco porções de frutas ou vegetais frescos
Enriquecer sua dieta com fibras
fazer Abdominais
prancha
subir escadas
fazer yoga

Além de seguir essas dicas você precisa fazer uma boa alimentação e treinar muito,porque tudo e consequência do seu esforço.

Beijos e Bons Treinos!

Quanto tempo dura os alimentos?

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 02 Aug 2013 12:19:00 +0000

Olá borboletinhas,

Eu encontrei essa imagem no Facebook mas eu não me lembro o link (Se alguém souber de quem é comenta tá).

Super dicas*

Como fazer o Insanity Workout

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 29 Jul 2013 11:52:00 +0000

Olá borboletinhas,
hoje eu venho trazer a lista completa de vídeos do Insanity
e só você click em cima do link e assistir ao vídeo e fazer o seu treino.
lembrando que o Insanity e um treino de cardio muito intenso,por isso
só indico se você for um atleta experiente e assista ao vídeo antes de fazer a aula
para ver a postura correta de cada exercício para evitar lesões.

Vamos ao que interessa.

1* Baixe o calendário
2* Baixe os vídeos ou assista online
3* Anote quantas vezes conseguio fazer cada exercício do Fit Test

Lista de vídeos

01 - Fit Test Online:

http://tu.tv/videos/insanity-fit-test-01

02 - Plyometric Cardio Circuit Online:

http://tu.tv/videos/insanity-plyometric-cardio-circuit-02

03 - Cardio Power & Resistance Online:

http://tu.tv/videos/insanity-cardio-power-resistance-03

04 - Cardio Recovery Online:

http://tu.tv/videos/insanity-cardio-recovery-04_1

05 - Pure Cardio Online:

http://tu.tv/videos/insanity-pure-cardio-05

06 - Cardio Abs Online:

http://tu.tv/videos/insanity-cardio-abs-06

07 - Core Cardio & Balance Online:

http://tu.tv/videos/insanity-core-cardio-balanca-07

08 - Max Interval Circuit Online:

http://tu.tv/videos/insanity-max-interval-ciruit-08

09 - Max Interval Plyo Online:

http://tu.tv/videos/insanity-max-interval-plyo-09

10 - Max Cardio Conditioning Online:

http://tu.tv/videos/insanity-max-cardio-conditioning-10

11 - Max Recovery Online:

http://tu.tv/videos/insanity-max-recovery-11

12 - Insane Abs (Puede remplazar por “Cardio Abs”):

http://tu.tv/videos/insanity-insane-abs-12-puede-remplaza

13 - Max Interval Sports Training (Puede remplazar por “Core Cardio and Balance”):

http://tu.tv/videos/insanity-maxx-interval-sports-training

14 - Upper Body Weight Training (Opcional):

http://tu.tv/videos/insanity-upper-body-weight-training-1

Baixe o calendário do Fit Test

Ao longo dos 2 meses de treino você vai ter que fazer 5 fit test e assim acompanhar a sua evolução.
e bem simples basta seguir o calendário e fazer os treinos e ser feliz.
Espero ter ajudado a todos.

Créditos: imagens google/lista de treinos: http://tinyurl.com/ldrhdg5

Qual é o seu tipo de Corpo?

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 26 Jul 2013 11:47:00 +0000

Olá Borboletinhas tudo bem?

Você sabia que o seu corpo influencia na forma que você responde a musculação ou a dieta.
Você sabe qual éo seu tipo de corpo?Eu vou explicar de uma forma mais simples para que
todos entendam e foi assim que eu aprendi.Não sou profissional e se encontrar algum erro por favor com educação comente aqui e me corrija ok. Estou aberta a correções.
Eu estou usando o sistema que Sheldon caracteriza o corpo humano em Ectomorfo,Mesomorfo e Endomorfo.
Vale lembrar que nem todas as pessoas tem todas as características,Mas temos características predominante.Para fazer uma boa analise,lembre-se de quando era adolescente e tente lembrar do seu corpo "original" Antes das alterações devido a sua idade e estilo de vida.

Vamos a algumas caractéristicas de cada grupo.

Ectomorfo

Ectoorfo é o oposto de Endomorfo,Eles tem características predominantes:

* Ombros,Seios e Glúteos pequenos

* Magro de aparência linear

*Gordura corporal baixa

* braços e pernas longos

* dificuldade para ganhar peso

* hiperativo

* Metabolismo acelerado

* Dificuldade em ganho de massa muscular

Treino Ectomorfo

* Procure exercitar um ou dois mais grupos musculares por treino

* Descanse bastante entre os treinos

* Treine cada grupo muscular uma vez por semana

* Mais repetições,pesos ou séries,aumente a intensidade de cada treino

Mesomorfo

Está entre o Endomorfo e o Ectomorfo

* Naturalmente magro

* Naturalmente muscular

* Cabeça grande,ombros largos e cintura estreita

* Pouca gordura corporal

* Responde rapido aos exercícios

Treino Mesomorfo

* Responde rápido ao treinamento

* Quanto mais variado for o seu treino melhor será o seu resultado

Endomorfo

É aquela pessoa mais "Redonda".

* Corpo arredondado

* Altos níveis de gordura corporal

* Ganha massa muscular com facilidade

* ombros pequenos,cintura altae qquadris largos,Famoso corpo Pêra

*dificuldade em perder gordura corporal

*Metabolismo lento

Treino Endomorfo

* Precisa de exercícios diários principalmente aeróbicos
* O seu objetivo e acelerar o seu metabolismo
* treine o corpo todo e depois de alguns meses passe a treinar por grupos musculares

Conclusão:

Agora que você já consegui o identificar qual é o seu tipo de corpo,Agora e só
você adequar a sua rotina e dieta ao seu tipo de corpo e verás resultado.

*Texto( modificado para melhor entendimento: http://tinyurl.com/lny8d2c

11 Dicas para começar a comer melhor

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Wed, 24 Jul 2013 11:35:00 +0000

Olá borboletinhas,

Sempre rola aquela dúvida de como dar o primeiro passo para começar
a comer melhor.
Eu até hoje tenho várias dúvidas e por isso to sempre pesquisando.
Mas como eu sempre digo sempre consulte um nutricionista ou um endocrinologista
Esses profissionais sim saberão te dar as melhores dicas e dietas.
Mas Vamos as dicas básicas?

* comer cada 2-3 horas

* combinar a proteína magra e complexo
Carboidratos em todas as refeições

* beba ao menos 2 litros, ou 8 copos, de
água por dia

* Nunca pule uma refeição.

* Levar sempre a sua marmita para o trabalho.

* Evitar todos os alimentos refinados,processados, especialmente
farinha branca e açúcares.

* Evitar todas as gorduras saturadas e trans.

* Beber mais sucos (naturais).

* Consumir gorduras saudáveis adequados.

* Evitar o álcool,Cigarros e drogas.

* Incluir mais frutas e vegetais frescos para fibras, vitaminas e
enzimas.

Bom essas são apenas algumas de muitas... Lembre-se tudo depende de você.

No Pain, No Gain!

Bons Treinos.

Texto inspiração: http://tinyurl.com/oto3ak2

Porque evitar o refrigerante

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 22 Jul 2013 12:45:00 +0000

Vamos Fazer Yoga

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 19 Jul 2013 12:31:00 +0000

Olá borboletinhas como estão??

Eu dei uma sumida porque eu fui viajar....
Mas não esqueci de vocês e juro que senti falta de escrever os posts.Agora voltamos com tudo ok!!!

E pra Re-Começar com o pé direito,que tal Yogameltdown com 2 níveis de treinos,Nada impossível de
ser feito.
Como sempre a minha inspiração de treino e "treinadora" Jillian Michales nem preciso dizer aqui
que admiro muito o seu trabalho.

*Os vídeos não são meus e por isso não tenho controle se vai estar sempre disponível ok.

Nível 1

Nível 2

http://v.youku.com/v_show/id_XMzk4MTU1OTU2.html

Click no link acima e vejo vídeo,tem merchandising antes do vídeo tenha calma que ele começa sozinho.

Espero que tenham gostado e voltem a me acompanhar tá.

Beijos e Bons Treinos!

Bom fim de semana a todas!

Bolo Proteico de Batata Doce

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 01 Jul 2013 12:41:00 +0000

Olá Borboletinhas,
Hoje eu venho com uma receita de bola d batata doce.....

Vamos aos ingredientes?

Ingredientes:
-1 clara de ovo;
-20 g aveia;
-25 ml leite desnatado com teor reduzido de lactose;
-1 dose (30g) de caseína ou whey protein de baunilha
-200 g de batata doce;
-2 sachês de adoçante sucralose.

IDEAL PARA O LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE

Dependendo do objetivo, pode-se aumentar ou diminuir a razão entre proteínas e carboidratos, assim como acrescentar castanhas, amendoim, nozes ou canela.

Modo de preparo:
Coloque a batata doce para assar no papel aluminio, por cerca de 1:30h depende de cada forno. Depois que ela tiver bem macia, tire a casca e amasse, acrescentando todos os ingredientes. Misture tudo e coloque no forno novamente por cerca 40 minutos a 150 graus.

Espero que tenham gostado e bons Treinos!

*Foto/Receita:http://tinyurl.com/ncxvvxf

Pão !00% integral :)

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Tue, 25 Jun 2013 11:59:00 +0000

Olá Borboletinhas,
Hoje eu trago uma receita de um pão 100 % integral que é uma
delícia meninas,minha vizinha fez e ficou maravilhoso recomendo.
pena que não tirei foto :(

Ingredientes:

1kg de farinha de trigo integral fina
5 colheres (sopa) de açúcar mascavo
20gr de fermento biológico seco com 1 colher (sopa) de açúcar mascavo em 1 copo (requeijão) de água
1 colher de sal marinho
2 colheres (sopa) de linhaça em 1 copo (requeijão) de água quente

Modo de preparo:

Preparar os dois copos de água: um com a linhaça e um com o fermento 20min antes do preparo do pão.
Numa bacia de médio porte colocar todos os secos juntos. Misturar secos e molhados e sovar durante 15min direto.
Deixar descansar entre 45/60min para que a massa possa crescer o dobro. Se o tempo estiver muito seco, cobrir com um pano úmido.
Moldar as massa dos pães do formato que desejar e colocá-los em uma forma untada com. Nesta hora você pode acrescentar o que quiser na massa. Eu coloquei castanha do Pará picada, amêndoas fatiadas e passas pretas. Podem acrescentar além de castanhas, ervas variadas.
Descansar mais uns 45min. Se o tempo estiver muito seco, cobrir com um pano úmido. Deixar em local mais quentinho. (Eu deixei em cima do fogão com o forno já ligado).
Assar em forno pré-aquecido entre 180°/200° em média 50 minutos para pães grandes e 30 minutos para pães pequenos.

Fonte: Página A casa é sua

Hambúrguer de palmito

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 21 Jun 2013 12:35:00 +0000

Olá Borboletinhas,

Hoje eu venho com mais uma receitinha fit....

Bom eu particularmente não curto hambúrguer de palmito,então como

o blog e feito para todas....Eu vou postar esse achado da net.

Ficou com uma cara ótima fiquei até com vontade de provar?

huuum quem sabe não tento,Quem fizer ou já tiver comido comenta e

me diz o que achou.

Beijos

Hambúrguer de palmito

Ingredientes 1 1/2 xíc. (chá) de palmito picado 2 pimentões vermelhos picados 1 col. (sopa) de salsa fresca picada 2 col. (sopa) de cebola picada 1 col. (sopa) de mostarda 1 col. (chá) de alho picado 2 col. (sopa) farinha de rosca 1 ovo Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de fazer Em uma tigela, misture bem todos os Ingredientes até formar uma massa homogênea. Divida em quatro partes, molde os hambúrgueres e leve à geladeira por 30 minutos. Asse em forno médio preaquecido até dourar. Sirva com salada de folhas verdes e tomate-cereja (ou com outra salada de sua preferência).

Rende: 3 porções Calorias por porção: 97

Foto/Receita: site Boa Forma

Você sabe o que é Whey Protein??

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Wed, 19 Jun 2013 12:23:00 +0000

Olá Borboletinhas,

Hoje eu trouxe um texto super explicativo sobre o que é 

Whey protein você? Tem dúvida? Então leia o texto abaixo e

tire todas as dúvidas....

Bom esse texto não é meu e no fim do post tem os créditos.

Boa leitura.

Beijoos

Whey Protein

Whey protein é um suplemento alimentar proveniente do leite. Que pode ser extraído do soro do processamento de queijos ou os mais recentes que são extraídos diretamente do leite. Curiosidade: São necessários de 200 a 2000 litros de leite para produzir 1 kg de whey protein. 

Segundo a ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Alimentar, suplementos alimentares são ALIMENTOS especialmente formulados e elaborados para praticantes de atividade física (...)

IMPORTANTE! Suplementos alimentares são produtos que contêm as mesmas substâncias nutricionais dos alimentos, mas em doses concentradas.

Muitas pessoas confundem suplementos alimentares com anabolizantes. Uma coisa é beeem diferente da outra. Os anabolizantes são substâncias sintéticas, que tem como base, geralmente, os hormônios testosterona e de crescimento (GH). Esses NÃO são suplementos e sim Medicamentos usados em casos de deficiência na produção desses hormônios....

Essa proteína é de alto valor biológico (contêm todos os aminoácidos essenciais para construção muscular), possui altas concentrações de BCAA e de glutamina. É usada numa tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho do músculo e prevenir danos no tecido muscular que ocorre após a prática de exercícios intensos.

Quando treinamos causamos micro-lesões no tecido muscular reduzindo a quantidade desse tecido no corpo, como defesa, o corpo dá um estímulo derecuperação desse tecido, se o treino foi intenso o estímulo de recuperação é maior ainda levando o corpo a super-compensação. MAS, para que isso aconteça deverá ter disponível para o corpo proteína, carboidrato, ômegas 3 e 6, além das vitaminas e dos minerais. Senão, após cada treino perdemos massa muscular e não recuperamos o que leva a uma redução de massa muscular!!!!

A Whey Protein alémde ser matéria-prima para construção muscular  ajuda na manutenção da função imune já que contêm muitas imunoglobulinas e lactoferrinas, ajuda também na saciedade por conter glicomacropepitédeos que estimulam a liberação de CCK umas das substâncias de sinalização cerebral para a saciedade, além de ser rica em cisteína um aminoácido necessário para produção de glutationa no fígado auxiliando assim no processo de desintoxicação do fígado.

É dividida em três tipos: Concentrada, Hidrolisada e Isolada. 

 Concentrada: é aquele que mantêm carboidratos e gorduras do leite em pequena quantidade, e em maior proporção a proteína que nesse caso está íntegra.  Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir esta classe de  whey por conter a proteína íntegra e pelo alto conteúdo de lactose em sua composição.

Isolada: é aquele sem carboidratos e sem lipídeos, mantendo somente a proteica pura do soro do leite.  É obtida através de troca iônica seguida por concentração e secagem por “spray” jato de ar e microfiltração seguida por ultrafiltração e subsequentes secagem por “spray”.  Os produzidos  por troca iônica contém um valor maior de sódio e  perde cerca de 20% de proteínas. Já os produzidos por ultra-filtração mantém as frações menores que são importantes para o sistema imunológico  e digestórios, além de ser um otimizador de performance e retardar o envelhecimento – glicomacropeptídicos, lactoferrina e fragmentos de peptídicos.

Hidrolisada: a proteína passou por um processo de "quebra" disponibilizando uma proteína já digerida (os aminoácidos livres), acelerando a velocidade de absorção.  No mercado há whey protein parcialmente hidrolisado e 100% hidrolisado.  A hidrólise do whey pode ser feita pelo processo de filtração como o micro filtrado/ultrafiltrado por fluxo cruzado, o filtrado por troca iônica ou ainda por nano filtragem por osmose reversa. O  whey isolado 100% hidrolisados é livre de lactose e gordura, possui cerca de 99% de proteína NÃO desnaturada.

Composição de algumas marcas de Whey: 

100% concentrada: 100% whey protein – Body action; Whey protein optimizer – Cyberform; Pro whey protein – Millennium, Whey Dyn – Dynamic Lab, Designer Whey – DNA,entre outras.
Mix concentrada e isolada: 100% whey protein – Optimum nutrition; 100% Whey – Twinlab, Bio Whey – Performance nutrition etc
100% isolada:

Por troca iônica: Isopure – Nature's Best, Iso whey protein – Performance nutrition; Bio Protein – Vitafor, Whey 100% Isolate – Pro Premium Line etc;

Por ultra-filtração: Iso sensation - Ultimate nutrition;

100% hidrolisada e Isolada: Pepto Fuel – Performance nutrition, Proto Whey – Bio nutrition, VP2 – AST Sports, Whey Pro 2 Isolate – Pro Premium Line, Hidro whey – Optimum nutrition, Isoflex Whey Protein – All Max Nutrition;

Apresentação: 

Pó: é o mais conhecido, todas as marcas disponibilizam essa forma de whey. Frascos com 900g, 1400g, 2000g e 3500g, ou fracionada em saches de 50 a 60 gramas. Whey líquido: suplemento rico em Whey já pronto para consumo na forma líquida! Marcas: lean body – Labadra; zero carb isopure drink – Nature's Best; Read to drunk – Myoplex - EAS; Precision protein – EAS, Iso Drink – Pró Premium Line.

Whey em Gel: Suplemento de whey protein também já pronto para consumo com a facilidade de transporte por estar em saches. Marca: Whey gel – nutrilatina AGE.

Barras Protéicas: Barras ricas em Whey protein que são práticas. Protein bar – Nutrilatina; whey bar – Probiótica; Mioplex deluxe - EAS; Rockin Roll – Labrada.  

Importante:

Prefira whey protein que já contém glutamina;
Opte por produtos de preraro instantãneo;
Escolha os que contêm menor quantidades de açúcares e gordura por dose.
ACNE x WHEY PROTEIN: O WHEY PROTEIN NÃO CAUSA ACNE!!!!!!!!!!!
- O que pode causar algum transtorno na pele é a pessoa ter alguma intolerância a algum produto adicionado ao whey, que pode ser: a lactose, a cadeia proteíca (caso tenha dificuldade na digestão de proteínas), os corantes, o excesso de vitamina B12, ou qualquer outra "tranqueira" adicionada que a pessoa possua intolerância individual.
  - O EXCESSO da vitamina B12, por ter ação hormonal, pode levar ao aparecimento de acne.

Fonte: Nutricionista Vanessa Lobato - Nutrição Esportiva

Nhoque de Mandioca e Batata doce

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 17 Jun 2013 12:12:00 +0000

Ingredientes para a massa:

.250 gramas de mandioca
.250 gramas de batata doce
.2 claras de ovo
.50 gramas de farinha de trigo integral
.2c.sopa de óleo de girassol
.pimenta do reino, noz moscada e sal a gosto

Ingredientes para o molho:

.1 colher de sopa de óleo de girassol
.3 dentes grandes de alho fatiados finos
.1 punhado de folhas frescas de manjericão lavadas e secas (cerca de 1/4 de xícara)
.1/2 xícara da água do cozimento da massa

Modo de fazer:

Comece descascando e partindo a mandioca e as batatas doce em pedaços menores (corte-os ao meio ou em quatro). Unte um tabuleiro com um pouquinho de azeite, disponha os tubérculos, cubra com papel laminado e leve ao forno médio até que fiquem macios. Retire do forno, dispense o papel laminado e amasse-os ainda quentes. Deixe-os bem esparramados no tabuleiro descoberto a fim de evaporar o máximo possível de água.

*Assar ao invés de cozinhar em água para ter um resultado mais seco e com isso demandar menos farinha.

Quando esfriar, misture-os com as claras,o óleo de girassol, o sal marinho, a noz moscada e a pimenta do reino moída na hora.

Por último e aos poucos, junte a farinha de trigo integral.
A massa deverá ficar um pouco mole e pegajosa, porém, deverá ser relativamente fácil enrolá-la sobre uma superfície untada com farinha de trigo integral.
Faça o teste do ponto e do tempero fervendo água numa panelinha. Enrole e corte duas unidades de nhoque e coloque na água fervente. Retire-os quando subirem à superfície, aguarde esfriar e experimente. Retire-os com ajuda de uma colher com furos (para escorrer a água) e reserve-os num escorredor de macarrão até que todos estejam cozidos.
Separe uma xícara da água do cozimento e vamos ao molho.
Aqueça uma frigideira grande e de fundo grosso em fogo baixo. Coloque uma colher de sopa de óleo de girassol, aguarde esquentar e adicione o alho.
Coloque os nhoques e misture-os movimentando a frigideira. Acrescente um pouco da água do cozimento e movimente mais a frigideira até incorporá-la ao restante e formar uma emulsão – a consistência será de um líquido-cremoso que envolverá os nhoques.
Sirva em seguida !

Foto/receita:http://tinyurl.com/oh9vvwg

Sucos para afinar a silhueta

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 14 Jun 2013 16:10:00 +0000

Olá borboletinhas,

Hoje eu trouxe três opções de sucos para afinar a silhueta.

Porque além de saboroso faz bem ao nosso organismo!

Essas maravilhas estavam guardadas em uma pasta de receitas. não me lembro

onde peguei essa receita ok.

Vamos as opções maravilhosas!!!!

Suco de maçã e abacaxi

Bata 1/2 maçã com casca, 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre e 200 ml de água.

Rende: um copo.Calorias: 130.

Suco de uva com água de coco

Bata 1 copo de água de coco, 12 uvas sem semente, 1/2 limão espremido e gelo.

Rende: um copo.Calorias: 100.

Suco de laranja e ameixa

Bata o suco de 2 laranjas-pera, 1 laranja-lima, 3 ameixas secas sem caroço e 100 ml de água.

Rende: um copo.Calorias: 210.

o meu preferido e o de abacaxi com gengibre e maça e uma delíciia :)

Espero que tenham gostado.

Beijos e bons Treinos!!!

MOUSSE PROTEICO DE MORANGO

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Wed, 12 Jun 2013 12:26:00 +0000

Olá borboletinhas,
Vamos aprender a fazer uma mousse perfeita....Porque perfeita
porque ela e 0 açúcar e 100 % proteína.

Ingredientes
300 gr cottage
1/2 xícara de leite desnatado
1/2 xícara de água quente
1 pacote de gelatina diet de morango
3 scoop de whey protein isolado de morango ou baunilha
9 unidades de morango

Modo de fazer
Dissolver a gelatina na água quente, colocar todos ingredientes no liquidificador, bater ate ficar bem cremoso e colocar para gelar ate ficar na consistência de mousse.

Rendimento: 3 porções com média de 40g de proteína cada

Fonte: Alimentação Fitness ( eu não tenho o link,mas acho que foi desse site,se souber comenta aqui.)

Por que você não está perdendo peso!!!

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 10 Jun 2013 12:15:00 +0000

Olá borboletinhas,

Você controla cada calória consumida no dia,come mais alface que tudo
nessa vida,corre quilômetros na esteira(parque,rua etc.) E mesmo assim
não perde uma graminha que seja.
Vamos tentar entender o porque isso acontece?

* Você tem uma visão real do que você come?O que isso significa que

você não pode se sabotar. O Mais importante e parar e analisar tudo

aquilo que comemos,quando digo tudo e tudo mesmo,desde a margarina

que você adiciona ao purê de batata,o queijo amarelo que você coloca no seu

lanche ou na sua berinjela de de forno,na pasta de amendoim no seu café

da manhã ou o açúcar no seu café com leite integral.

Todos os exemplos citados acima e muitos outros "errinhos" que

cometemos ao longo do dia,comprometem os pontos no fim do dia.

Porque esses alimentos em sua grande maioria e rico em

gordura e açucares e pobre em nutrientes.

Não nenhum problema em come-los de vez enquanto,mas todos os dias

você vai nota-los na balança.

* Lembre-se que 30% e exercício e 70% alimentação.
Nosso corpo responde mais rápido as mudanças de dieta.
O exercício e essencial para te ajudar na busca pelo corpo
perfeito,Mas um não funciona sem o outro.
Então vale a pena lembrar Exercício + Dieta = Corpo ideal,vida saudável!!!

* Passar fome nunca foi a melhor escolha quando se quer perder peso.
A menos que você seja obeso,porque ficar sem comer nada ou comer pouquíssimas calorias não te fara perder gordura, e sim massa magra(Você não quer isso?).
O que você precisa fazer e comer mais vezes ao longo do dia e fazer
aeróbico (cardio).Para te ajudar a diminuir o seu percentual de gordura corporal.
Gordura "pesa' mais na balança que massa magra(em mesma quantidade).

* Agora se você for magra e mesmo assim quiser emagrecer o seu corpo
vai lutar contra isso,porque ele intende que está no seu peso ideal,
11% - 13% do seu corpo e gordura(isso e essencial para ele funcionar em perfeito
estado ok).
Mesmo que você corra km e km e coma 500 kcal no dia o seu corpo
mesmo assim vai estocar essa gordura e toda outra que você jogar pra dentro.
Porque ele fica com medo de entrar em colapso.

* Você pode ter atingido um patamar de perda de peso Como Assim??!
Isso acontece quando se perde muito peso de uma só vez.Ou se não estivermos
comendo o suficiente para manter o seu corpo em bom estado.

* Emagrecer e manter-se magro,leva muito tempo e não é um processo
nada fácil.Isso não vai acontecer da noite pro dia.
Cada corpo e um corpo e não porque uma dieta "X" deu certo com
a sua mãe/irmã que vai dá certo pra você ok.
Sempre consulte profissionais Ex: Nutricionista,Endocrinologista.

Bons Treinos!!!

Post inspirado(tradução ao meu modo haha ): http://tinyurl.com/llxcmg4

BOLO INTEGRAL DE WHEY PROTEIN DE BANANA E MAÇÃ COM QUINOA E AVEIA

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 07 Jun 2013 11:51:00 +0000

INGREDIENTES:

3 ovos (3 claras e 1 gema)
3 bananas picadas
1 maçã (com casca) picada em cubinhos
4 colheres de sopa de óleo de girassol
1/2 xícara de leite desnatado
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia em flocos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos
2 scoops de whey protein sabor baunilha
4 colheres de sopa de sucralose
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de fermento em pó

PREPAPRO:

Bata os ovos, o óleo, o leite, a aveia, a quinoa, o whey, a sucralose e o fermento no liquidificador. Despeje em um recipiente e acrescente as bananas e a maçã misture e reserve.
Em uma forma untada com oleo em spray, despeje a massa e polvilhe a canela por cima, deixe assar em fogo médio/alto por cerca de 20 min ou até sentir que o bolo esteja totalmente assado.

>Rendimento: 10 fatias

>> Valor Nutricional:

Calorias por porção: 181 kcal

Carboidrato: 27,9g
Proteína: 9,1g
Lipídio: 5,1g

Foto/Receita : http://tinyurl.com/mngdwxm

Receita de Barra Proteica ( 2 opções)

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Wed, 05 Jun 2013 11:41:00 +0000

Barra proteica com sabor a manteiga de amendoim e canela

Ingredientes:

3 Xícaras de aveia
½ Xícaras de manteiga de amendoim
1 Xícara de leite desnatado
4 (40gramas) Colheres de Whey Protein (sabor neutro)
Canela a gosto. (opcional).

Barra proteica com sabor a aveia e canela

Esta é uma alternativa à receita anterior para quem não gosta do sabor da manteiga de amendoim

Ingredientes:

2 Xícaras de aveia em flocos
2 Xícaras de albumina
2 Xícaras de farelo fino de aveia
1 Xícara de leite desnatado
1 clara de ovos
1 Xícara de farinha de trigo integral
4 (40gramas) de Whey Protein sabor neutro
Canela a gosto.

Para fazer, mistura tudo com uma colhe até ficar de cor uniforme. Coloca numa travessa e põe num forno pré-aquecido cerca de 30 minutos. Após estes 30 minutos, divida a massa em vários pedaços e coloque no frigorifico para solidificar.

Foto/receita : http://tinyurl.com/pw3dw7g

Resumo do fim de Semana de Treino

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 03 Jun 2013 22:00:00 +0000

Olá borboletinhas
Bom hoje eu vou contar como foi o meu fim de semana de treino.
no dia 24/04(Sexta) foi o meu ultimo dia de treino,no outro dia(sábado) acordei com
torcicolo e fiquei com o pescoço imobilizado por 3 dias(Até Segunda)
Ai eu me acomodei meninas confesso,e pensei semana que vem eu re-começo.
Mas todos os dias eu ficava pensando porque você não treinou hoje porque.....
Até que nó Sábado eu não resisti e resolvi treinar #eba #todascomemora

Baixei esse calendário no tumblr

Eu resolvi continuar de onde eu havia parado.

Então no sábado eu fiz o Extreme Shed and Shred e aproveitei e fiz o nível 1 do

Kickbox FastFix também da Jillian,Sempre que quero completar algum treino sempre faço esse Kickbox FastFix porque ele é um cardio de 20 minutos e eu acho muito Fácil e gostoso de se fazer. Vou fazer um Review do Kickbox pode deixar.

Capas dos Treinos Citados.

Eu simplesmente to amando o amando o Extreme Shed & Shred nível 1,eu faço

sorrindo já kkkk Comecei achando que não iria passar do primeiro dia de treino,Eu já parei e voltei huhu# .

Bom no domingo me senti como se um trator tivesse passado por cima de mim,Juro# morta# .

Não consegui treinar doí até o pensamento juro#
Hoje Segunda-Feira eu termino a primeira semana e na terça
faço a segunda semana do extreme shed & Shred.

Beijos e bons Treinos!!!

Omelete Super Próteico

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Mon, 03 Jun 2013 11:56:00 +0000

Olá borboletinhas,
Tudo bem com vocês??

Bom depois que eu decidi ter uma vida saudável eu venho procurando muita formas de comer melhor e assim eu vou descobrindo muitas receitas,Eu tenho receitas salvas no meu computador que eu não posto porque eu não lembro onde
eu peguei e por causa de direitos autorias eu não posto.
Já pensei em ir postando e sempre colocar um aviso de que a receita não e de minha autoria,ai se alguém depois descobrir o link original me envia por
e-mail(aqui no lado direito tem o meu e-mail) que eu dou os créditos o que acham??

Voltando ao post essa omelete super proteica e low carb (baixo carboidrato).
Uma ótima opção de jantar ou almoço e pra quem tem fome de Leão de manhã(eu invejo) pode comer de boa.
Lembre-se que você pode dosar a quantidade de proteína,e só diminuir as claras.
E se você não curte uma omelete sem gema(Tamo junto*)Você pode acrescentar mais gemas.

- Ingredientes

5 claras

1 ovo inteiro

1 colher (sopa) de leite

1 tomate picado

Sal e pimenta a gosto

1 colher (sopa) de cebola

1 fatia de queijo branco ou mussarela de Búfala picada

(aproximadamente 50 g)

Azeite ou manteiga para lubrificar a frigideira.

- Preparo

Bata 1 clara em neve.

Reserve.

Nas outras quatro claras mexa o leite, o tomate, o sal, a pimenta, a

cebola, a salsa e o queijo.

Misture delicadamente as claras a essa mistura

Espalhe o azeite ou manteiga na frigideira antiaderente e leve ao fogo

para esquentar

Quando quente despeje a mistura e frite, primeiro um lado,

delicadamente, depois o outro.

Pronto!

Você fez uma refeição com cerca de 26 gramas de proteínas e

pouquíssimos carboidratos! Se você acha pouco é só dosar o omelete

com mais claras e não tenha medo da gema, já está mais do que

provado que ela tem mais benefícios do que malefícios!

Foto e Receita:http://tinyurl.com/pymtls2

Como determinar o seu peso ideal

noreply@blogger.com (Diário Corpo Sarado) — Fri, 31 May 2013 11:30:00 +0000

Olá Borboletinhas,

Hoje eu vou dar algumas dicas que eu achei na net,para que você
possa definir o seu peso ideal(vale lembra que nada substituí uma nutricionista ok).
Para iniciarmos precisamos de uma calculadora de peso , para calcularmos o nosso índice de massa corpórea (I.M.C)
Agora que você descobriu o seu i.m.c deve está pensando nossa eu to fora do meu padrão,Calma nem tudo está perdido.
Lembre-se que vários outros fatores podem alterar o seu peso ideal. Tai´s como gordura,músculos, retenção de líquido. Por isso sempre Pese-se sempre no mesmo horário,isso evita surpresas....Ao longo do dia vamos inchando
e desinchando,por isso sempre temos diferentes pesos ao longo do dia. ok

Fatores genéticos Podem ter efeito no ganho de peso ou perda de peso,Isso
possivelmente pode atrapalha-lho de chegar no seu "peso ideal" que a calculadora
vai mostrar.E só uma base.Tente fica no meio. Ex: se o seu peso ideal e 64 kg 54 kg eu pesaria 56 kg. Fica a dica!!
O nosso corpo precisa "estocar" uma porcentagem de gordura para sobreviver.Com essa gordura ela nos previne de forma eficaz de algumas
doenças e infecções(por isso não fique no limite).

Seus músculos fazem uma grande diferença no seu peso ,duas pessoas podem ter
a mesma altura e ter o mesmo peso,mas uma parece ser menor que você,~~quantas~~
~~vezes isso já aconteceu comigo principalmente na época de escola~~ .
E porque isso acontece tudo dependo do tônus muscular de cada um.
Veja essa imagem abaixo

Se você tiver mais gordura do que músculo consequentemente vai parecer
maior e terão o mesmo peso e altura deu a entender gente??kkkk

Agora que você já sabe qual o seu peso ideal,vamos correr atrás desse sonho
e torna-lo realidade!!!!
Lembre-se tudo depende de você o que você quer ter no seu corpo músculos que pesam mais ou gordura que vão te matando aos poucos??
Vamos borboletinhas acreditem em vocês,e mudem!

Beijoos e bons treinos!!!

Inspiração de post: http://tinyurl.com/nmg9bc3