Hoe val je snel af op je buik

Om de resultaten van buikspieroefeningen te doen zul je toch eerst eerst je buikvet moeten zien kwijt te raken. De simpelste manier is door op dieet te gaan, maar niet zomaar een dieet. Het moet er een zijn die niet te ingewikkeld is en vooral een die je zonder al te veel moeite vol kunt houden. Er zijn duizenden diëten die allemaal min of meer zeggen dat je je voorraadkast en koelkast moet leegruimen. Erger is misschien nog wel dat je daarna naar de supermarkt wordt gestuurd om voor honderden euro’s voedsel in te slaan, voor 1 week.

Hoe val je snel af

Een van de meest effectieve manieren om snel af te vallen is duurtraining zoals lopen of fietsen en minder eten van datgene wat je al in huis hebt. Je lichaam is meestal een creatie van je gewoontes, dus een het introduceren van nieuwe gewoontes is vaak het enige wat nodig om de gewenste resultaten te behalen.

Beste combinatie voor snel afvallen

Als je zoekt naar de meest geschikte combinatie van dieet en beweging is het vooral belangrijk dat het niet te moeilijk is. En dan bedoelen we dat het goed is vol te houden, zowel qua hongergevoel als koken en bereiding. Als het dieet een andere levensstijl eist moet je zeker weten dat je er achter staat anders ga je het gegarandeerd niet volhouden. Je zou dus al deze zaken op een rijtje moeten hebben voor je begint aan je dieet en afslankstrategie. Als je van te voren weet waar je aan begint en eerlijk bent tegen jezelf is de kans van slagen vele malen groter.

Platte buik tip 4:

Eet veel magere eiwitten (zoals bonen, noten en mager vlees), fruit, donkere groenten en volkoren producten. Let wel op dat het echt volkoren producten zijn en niet gewoon donkere soorten zoals bruin brood. Volkoren producten geven je langer een vol gevoel dan bijvoorbeeld witbrood, pasta en rijst. Vermijd ook zoveel mogelijk volvette zuivelproducten. Magere soorten kun je wel met mate gebruiken.

Platte buik tip 5:

Om alle buikspieren te trainen moet je je buikspieroefeningen variëren. Crunches zijn voor de bovenste buikspieren, leg raises voor de onderste buikspieren en side bends voor de obliques (love handles). Natuurlijk zou je elke dag 100 crunches kunnen doen. Maar als er een laagje vet overheen zit zie de resultaten niet. Dus met alleen buikspieroefeningen krijg je geen strakke buik.

Platte buik tip 6:

Overweeg ook krachttraining te doen. Als je spiermassa toeneemt verbruikt je lichaam meer calorieën en verbrand je dus meer lichaamsvet. Je lichaam wordt uiteraard strakker en je krijgt minder kans op blessures omdat je fitter bent.

Platte buik tip 7:

Het optimaliseren van de werking van je stofwisseling is cruciaal. Hoe beter je stofwisseling werkt hoe meer energie (dus ook buikvet) vet je verbrandt. Ook als je niets doet. Om je stofwisseling te versnellen zou je het aantal maaltijden per dag op moeten voeren naar 6 tot 8. Eet elke 2 tot 3 uur een kleine maaltijd. Deze hogere frequentie zal je stofwisseling in een hogere versnelling brengen. Een kleine waarschuwing: eet niet te veel. Alleen kleine maaltijden.

Platte buik tip 8:

Doe elke dag je buikspieroefeningen. Maar dan ook elke dag. Als je niet consistent bent werkt het niet. De enige persoon die jou tegenhoudt om een wasbordje te hebben ben jijzelf!

Platte buik tip 9:

Eet niets meer twee uur voor je gaat slapen. Je lichaam gaat in een lagere versnelling tijdens je slaap en dan is het niet goed meer in staat om voedsel te verteren.

Platte buik tip 10:

Probeer steeds als je zit je buikspieren aan te spannen, even vasthouden en weer ontspannen. Herhaal dit zo vaak mogelijk. Erg simpel maar ook erg effectief. Je kunt dit bijvoorbeeld doen in de auto, het openbaar vervoer, op je werk en thuis op de bank.

Wat is overgewicht?

Als je meer calorieën eet dan dat je verbrandt, slaat je lichaam die extra calorieën op als vet. Een paar kilo lichaamsvet is niet zo’n probleem voor de meeste mensen. Maar als je een patroon ontwikkelt van meer calorieën eten dan dat je verbrandt krijg je steeds meer en meer lichaamsvet.
Uiteindelijk komt je lichaam op een punt dat de hoeveelheid vet een negatief effect op je gezondheid gaat hebben. Doktoren gebruiken de termen overgewicht of obesitas als iemand een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen door zijn of haar gewicht.
Zoals je misschien wel weet zijn er tegenwoordig meer mensen met overgewicht dan ooit tevoren. Experts noemen het een ‘obesitas epidemie’. En dit probleem maakt geen onderscheid tussen leeftijd, geslacht of klasse. Een derde van alle kinderen in de leeftijd van 2 tot 19 jaar heeft overgewicht. Jonge mensen ontwikkelen nu dus gezondheidsrisico’s die eerder alleen op volwassenen van toepassing was. Denk hierbij aan een hoog cholesterol, een verhoogde bloeddruk en type 2 diabetes.

Waarom krijg je overgewicht?

Overgewicht lijkt vaak in de familie te zitten. Sommige mensen hebben door hun genen de neiging makkelijker overgewicht te ontwikkelen omdat ze minder calorieën verbranden. Gedurende tijden van voedselschaarste was dat een voordeel. Maar nu er 24 uur per dag voedsel beschikbaar is werkt de efficiënte manier van verbranden in ons nadeel.
Genen spelen een grote rol in het lichaamstype en de grootte maar tegenwoordig speelt de omgeving ook mee. Mensen krijgen onder andere overgewicht door het eten van ongezond voedsel en familiegewoontes. Snacks met veel calorieën en weinig voedingsstoffen, grotere porties en minder actieve levensstijlen dragen allen bij aan de overgewicht epidemie. Soms grijpen mensen naar eten door emotionele redenen. Bijvoorbeeld als ze boos, nerveus, droevig, verveeld of gestresst zijn. Vaak wordt er op zulke momenten meer gegeten dan nodig.

Hoe wordt overgewicht gemeten?

Doktoren en andere gezondheidsexperts gebruiken vaak de Body Mass Index (BMI) om vast te stellen of iemand overgewicht heeft. Tegenwoordig wordt vaak ook nog het vetpercentage gebruikt om vast te stellen of er al dan niet sprake is van overgewicht.
Bij tieners ligt het wat ingewikkelder. Zij zijn immers nog in de groei en ontwikkeling. Hun lichaam verandert constant. Doktoren beschouwen een tiener te zwaar als zijn of haar BMI hoger is dan de BMI van 95% van andere tieners van dezelfde leeftijd en geslacht. Als iemand zijn of haar BMI tussen de 85% en 95% ligt van dat van andere tieners van hetzelfde geslacht en leeftijd heeft hij of zij overgewicht.

Gezondheidsproblemen door overgewicht

Overgewicht is slecht nieuws voor zowel lichaam als geest. Je kunt je er niet alleen moe en ongemakkelijk door voelen, maar door het extra gewicht dat je meedraagt wordt je lichaam ook extra belast. Dit heeft vooral effect op je botten en gewrichten van de benen. Kinderen met overgewicht hebben een grotere kans op diabetes en hartziektes naarmate ze ouder worden.

Een aantal aan overgewicht gerelateerde aandoeningen:

• De ziekte van Blount: Overgewicht kan bij kinderen leiden tot deze soort vervorming van botten in de onderbenen.
• Artritis: Slijtage aan de gewrichten door het meedragen van extra lichaamsgewicht.
• Astma: Overgewicht wordt in verband gebracht met ademhalingsproblemen.
• Slaapapneu: Deze aandoening (waarbij je tijdelijk stopt met ademen tijdens het slapen) is een serieus probleem. Het verstoort niet alleen je slaap maar apneu kan leiden tot vermoeidheid en een verminderde concentratie. Het kan ook leiden tot hartziektes.
• Hoge bloeddruk: Als je bloeddruk te hoog is moet je hart harder pompen en je bloedvaten moeten bloed onder een verhoogde druk transporteren. Als dit probleem een langere tijd aanhoudt kan de werking van hart en bloedvaten afnemen.
• Hoog cholesterol: Dit verhoogt de kans op een hartaanval of beroerte.
• Galstenen: Een opeenhoping van gal dat in de galblaas verhardt vormt galsteen. Ze kunnen erg pijnlijk zijn en moeten operatief verwijderd worden.
• Vette lever: Als vet zich opstapelt in de lever kan het ontstekingen, littekenweefsel en blijvende leverschade veroorzaken.
• Pseudotumor cerebri: Dit is een zeldzame aandoening welke hoofdpijn veroorzaakt. De hoofdpijn wordt veroorzaakt door drukopbouw in de hersenen. Ook braken, evenwichtsstoornis en zichtproblemen kunnen optreden.
• Polycystisch Ovarium Syndroom: Vrouwen met overgewicht kunnen menstruaties overslaan of helemaal niet meer menstrueren. Ook een verhoogde hoeveelheid testosteron in het bloed kan een gevolg zijn. Een teveel van dit mannelijk hormoon kan leiden tot een verstoorde ovulatie, overmatige haargroei, verergerde acne en kaalheid.
• Insulineresistentie en Diabetes: Als je overmatig lichaamsvet hebt kan insuline minder effectief glucose, de belangrijkste vorm van energie voor je lichaam, naar cellen transporteren. Er is meer insuline nodig om een normale bloedsuiker te behouden.
• Depressie: Mensen die overgewicht hebben zijn vaker depressief en hebben vaak een lagere eigenwaarde.

Atkins dieet: minder honger

Tijdens de stofwisseling verbrandt je lichaam eerst koolhydraten en daarna vetten. Met het Atkins dieet zijn er weinig koolhydraten te verbranden en gaat je lichaam dus vet en lichaamsvet verbranden. Met het verbranden van vet komen er ketonen vrij in je lichaam. Een ophoping van dit bijproduct brengt het lichaam in ketose wat resulteert in minder honger, en daardoor minder eten.

De 4 Fasen van het Atkins dieet

Het nieuwe Atkins dieet bestaat uit 4 fasen. Tijdens die fasen voer je de hoeveelheid koolhydraten langzaam op. Maar ook in de laatste fase is de hoeveelheid koolhydraten die je eet lager dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Atkins fase 1: Het introductiedieet

In deze eerste fase, die 14 dagen duurt, mag je niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag eten. Die 20 gram zouden moeten komen van sla en andere zetmeelarme groenten. Het dieet belooft dat je met deze fase het afvallen goed op gang brengt maar waarschuwt wel dat je honger kunt hebben en snel geïrriteerd kunt zijn. Je mag tijdens deze fase zo veel vis, gevogelte, schelpdieren, vlees, eieren en zetmeelarme groenten eten als je wilt. Kaas en kruiden mogen ook, maar in mindere mate. Het eten van (ongezonde) transvetten niet wordt aangemoedigd maar voor andere vetten gelden geen restricties.

Atkins fase 2: Continu

Tijdens deze tweede fase mag je 5 gram koolhydraten extra aan je dagelijkse limiet toevoegen. Het Atkins dieet beveelt aan dat je zolang in deze fase blijft tot je ongeveer 4,5 kilo van je doel af bent. Vanaf dat punt ga je namelijk naar de volgende fase.

Atkins fase 3: Pre handhavingsfase

Als je eenmaal op die 4,5 kilo van je streefgewicht bent zul je geleidelijk aan weer meer koolhydraten gaan eten. Je voegt elke week 10 gram koolhydraten toe en blijft dit doen tot je niet meer afvalt dan 0,5 kilo per week. Vanaf dat moment blijf je op dezelfde manier doorgaan tot je je streefgewicht heb bereikt plus een maand. De hoeveelheid koolhydraten die je nu eet wordt beschouwd als je Kritische Koolhydraten Niveau (KKN).

Atkins fase 4: Handhavingsfase

Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt kun je door naar deze fase: de handhavingsfase. Volgens het dieet kun je, als je je KKN aanhoudt, binnen 2,5 kilo van je streefgewicht blijven. Het grootste verschil tussen deze en de vorige fase is dat je je dagelijkse eetgewoonten moet aanpassen zodat je niet te veel koolhydraten binnen krijgt. Zoals het vervangen van brood, aardappelen, pasta en rijst door andere producten. Er zijn receptenboeken beschikbaar en ook op internet zijn genoeg recepten en menu’s te vinden.

Conclusie over het Atkins dieet

Het Atkins dieet bevat weinig fruit, groenten en volkoren producten. Het moedigt niet aan om te kiezen voor vetarme eiwitrijke producten. Het maakt ook geen verschil tussen goede -en slechte vetten, behalve door transvetten te ontmoedigen. Maar verzadigde vetten zoals het vel van gevogelte en boter mogen gegeten worden zoveel je wilt. Deze principes gaan wel in tegen de aanbevelingen voor kankerpreventie en algehele gezondheid.

Ondanks dat de koolhydraatinname per persoon verschilt kan het bij het Atkins dieet wel zo weinig zijn als 40 gram per dag in de handhavingsfase, en dat is nog altijd veel minder dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Koolhydraten zijn van belang voor lichaamsfuncties. Ze zijn onder andere nodig voor ademen, het behouden van de lichaamstemperatuur en het kloppen van het hart.

Verder blijkt dat het dieet in de praktijk best lastig is om vol te houden. Dat komt omdat koolhydraten een belangrijk deel zijn van onze dagelijkse voeding en dus in de meest voorkomende producten zit. Maar als je het dieet wel kunt volhouden kun je er flink mee afvallen. Met behulp van de vele receptenboeken en informatie op internet kun je er ook nog goed mee op gewicht blijven.

Snel afvallen stap 2:

De tweede stap is het verhogen van je cardiovasculaire activiteit. Als je helemaal nog geen cardio doet hoef je echt niet van de een op de andere dag een hardloper te worden. Je kunt gewoon beginnen met elke dag te gaan wandelen in een verhoogd tempo. Het belangrijkste is dat je opbouwt. Als je al wel wat traint kun je beginnen met joggen of hardlopen. De ideale situatie zou zijn als je elke ochtend 20 tot 25 minuten aan cardio training zou doen. En het zou nog beter zijn als je daarnaast ook ’s avonds, 2 uur voor het slapen gaan, 20 tot 25 minuten aan cardio zou doen.

Deze 2 stappen zullen de samenstelling van je lichaam veranderen. Oftewel je krijgt minder lichaamsvet en meer spiermassa. Daarnaast gaat ook je stofwisseling harder werken. En spiermassa verbruikt meer calorieën dan vetmassa. Je snapt dus wel dat beweging erg belangrijk is. Wat belangrijks is voor het volhouden van deze nieuwe levensstijl is dat je rustig aan begint. Je hoeft niet in een keer je hele leven om te gooien. Dat werkt niet en je zult snel afhaken. Bijvoorbeeld: als je een bankhanger bent hoef je echt niet ineens 5 kilometer te gaan hardlopen. Of als je zoveel eet en drinkt dat je wel 5000 calorieën per dag binnen krijgt is het natuurlijk niet vol te houden dat dat in ene maar 1000 calorieën zijn. Alleen al het aanpassen van je levensstijl door te gaan bewegen en bewuster om te gaan met wat je eet en drinkt zal je al veel merkbare voordelen opleveren.

Rood vlees regel 4: Orgaanvlees is niet slecht

Orgaanvlees zoals lever, niertjes en hart is niet perse slecht. Het bevat veel vitaminen en mineralen die niet makkelijk in andere voeding is terug te vinden.

Rood vlees regel 5: Maak je eigen bouillon

Maak je eigen bouillon van runder- en lamsbeenderen. Zelfgemaakte bouillon wordt in veel restaurantkeukens gebruikt als basis voor veel verschillende gerechten. De mineralen in de gelatine die ontstaat beschermt je tegen osteoporose en maagzweren.

Rood vlees regel 6. Malse stukjes rood vlees

Zoals filet, biefstuk of lamskotelet moeten gewoon rood gegeten worden. Niet alleen voor de smaak maar ook de vitaminen en enzymen blijven zo beter bewaard.

Rood vlees regel 7. Marineer stoofvlees ’s nachts in yoghurt of rode wijn

Je gasten zullen de heerlijke smaak in combinatie met de malsheid zeker waarderen. Zorg er wel voor dat het vlees mooi rood of rosé blijft van binnen.

Mooie benen oefening 4: Springen

Je kent ze vast wel, die kleine trampolines. Door hier op te springen verbrandt je vet en train je tegelijk je benen. Doe het in korte sessies van 2 minuten. Als je een beetje de ruimte hebt kun je het zelfs voor de tv doen.

Mooie benen oefening 5: Joggen

Joggen is beter dan wandelen omdat je met een verhoogde hartslag loopt. Hierdoor verbrand je het meeste vet en train je de beenspieren harder.

Mooie benen oefening 6: Squat

De squat (kniebuigoefening) is een zeer effectieve oefening voor de bovenbenen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar, waarbij de voeten ongeveer 30 graden naar buiten wijzen. Het gewicht til je eerst op boven je hoofd en laat je op de schouders rusten. Je schouders moeten de last dragen, je handen zorgen er voor dat de halter niet van de rug glijdt. Hurk nu tot je bovenbenen parallel zijn aan de grond, en als het kan nog ietsje lager. Beweeg langzaam naar beneden en wacht even met omhoog komen.

Mooie benen oefening 7: Train de Adductors

(de lange aanvoerder van de dijbeen)

Om te afvallen op je benen is het trainen van de Adductors een goed idee. Voor deze oefening moet je op de grond liggen. Ga op je rechterzij liggen en leg je rechtse arm onder je hoofd ter ondersteuning. Houd je rechtse been op de grond als je je linkse been langzaam optilt. Herhaal 20 keer en doe dan hetzelfde met je rechtse been.

Mooie benen oefening 8: Train je hamstrings

Je dijen kun je strakker maken door je hamstrings te trainen. En dat kan met een hele simpele oefening. Ga met je benen licht uit elkaar staan en beweeg je voet zo dicht mogelijk naar je billen. Herhaal dit een aantal keer en doe dan hetzelfde met je andere been. Bij deze oefening komen de enkelgewichten goed van pas.

Mooie benen oefening 9: Eet gezond

Dit mag misschien wat vreemd lijken tussen de rest van deze oefeningen maar gezond eten gaat nu eenmaal hand in hand met training. Als je niet gezond eet kunnen je inspanningen wel eens een stuk minder effectief zijn. Het is erg belangrijk dat je gezonde eetgewoonten aanneemt, niet te veel rommel binnenkrijgt en vooral gevarieerd eet.

Mooie benen oefening 10: Ga sporten in plaats van hardlopen

Niet dat hardlopen geen sport is natuurlijk. We doelen hier op ’spel’ sporten zoals balsporten. Bij zulke sporten krijg je volop beweging en je hebt het vaak niet eens in de gaten. En dan komt er ook nog het sociale aspect bij kijken. Sporten als tennis, basketbal en squash zijn erg goed voor het kweken van mooie benen.

Mooie benen oefening 11: Bezoek de sportschool

Op de sportschool kun je kiezen uit verschillende apparaten die je kunnen helpen bij het trainen van je benen. Je kunt ook een speciaal trainingsprogramma laten samenstellen waarbij de nadruk ligt op het trainen van je benen.

Gezond afvallen 4: Ga elke dag een uur fitnessen

Kies oefeningen die je leuk vindt en zorg ervoor dat je ze goed doet. Probeer wel te variëren zodat je het niet te snel beu raakt. Groepslessen zijn erg leuk en werken super motiverend.

Gezond afvallen 5: Eet drie gezonde maaltijden per dag

Verzeker jezelf ervan dat deze drie maaltijden alle essentiele voedingsstoffen leveren die je elke dag nodig hebt. Vergeet niet te ontbijten. Veel mensen slaan het ontbijt over en dat is niet verstandig met het oog op gezond afvallen.

Gezond afvallen 6: Fruit en groenten

Maak saaie maaltijden aantrekkelijk met fruit en groenten. Je komt zo ook dichter in de buurt van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 2 ons groenten en 2 stuks fruit. Voeg verse aardbeien toe aan je ontbijt of zoete paprika aan je sandwich. Je kunt ook fruit voorsnijden en een bakje meenemen of bewaren in de koelkast voor als je trek krijgt. Je snackt zo minder en je krijgt meer fruit binnen.

Gezond afvallen 7: Weeg jezelf wél regelmatig

Dit helpt je te motiveren omdat je je vooruitgang ziet. Het is wel belangrijk dat je niet geobsedeerd raakt door de cijfertjes. Eén keer per jezelf wegen is voldoende.

Gezond afvallen 8: Let op wat je koopt

En voorraadkast vol met koekjes, chips en chocolade is natuurlijk te verleidelijk. Leeghalen die kast, geeft het maar weg. Het is veel te makkelijk om toe te geven aan zo’n kast vol lekkernijen. Schrap al deze producten dus ook maar van je boodschappenlijst. De meeste mensen pakken liever iets wat voorhanden is dan dat ze er voor op pad moeten. Zorg dus voor voldoende gezonde snacks. Vette rommel draagt immers niet bij aan gezond afslanken.

Gezond afvallen 9: Maak van je beweging een sociale gelegenheid

Plan bijvoorbeeld een fietsroute met je gezin of ga naar het park en gooi een frisbee met je vrienden. Zulke activiteiten zijn zowel gezond als leuk en bevorderen de werking van je stofwisseling.

Gezond afvallen 10: Eet eerst de gezonde dingen

Eet altijd eerst de gezonde producten eerst op. Als je dan aan de vettere dingen begint heb je minder honger waardoor je er minder van eet. Ook een goed idee is om een kwartier voor je maaltijd eerst een helder groenten- of tomaten soepje te eten.

Gezond afvallen 11: Let op de grootte van je porties

Veel mensen hebben hier grote problemen mee. Alles wat je eet telt mee, onthoudt dat! Als je dus tijdens je lunch wat meer hebt gegeten dan normaal, eet dan bij je diner gewoon wat minder.

Gezond afvallen 12: Wees actief

Was bijvoorbeeld je auto thuis en niet in de wasstraat. Bespaart je geld en je verbrand toch behoorlijk wat calorieen. En je auto is nog schoner ook.

Gezond afvallen 13: Eet gezamenlijk

Als je samen met iemand anders eet ben je geneigd een gesprek te voeren gedurende de maaltijd. Hoe langer je praat tijdens het eten hoe langer de maaltijd duurt en hoe sneller je voldaan bent waardoor je minder eet. Drink er ook nog lekker veel water bij. Water is ook een vereiste voor gezond afvallen.

Gezond afvallen 14: Nuttig je maaltijd altijd van een bord of uit een kom

Zo weet je hoeveel je eet. Het schijnt zo te zijn dat als je ziet wat je eet je eerder een vol gevoel hebt. Eet dus niets direct uit de verpakking.

Gezond afvallen 15: Kies regelmatig voor andere activiteiten zodat het niet saai wordt

Iedereen weet wel dat je waarschijnlijk niet echt op een gezonde manier afvalt als je niet sport bij je dieet. Maar iedereen weet ook dat als hetzelfde te vaak doet het gaat vervelen. Je kunt dus wekelijks je routine aanpassen en ook de muziek die je erbij luistert. Zo blijft het interessant.

Gezond afvallen 16: Niet stressen

Ontwikkel strategieën die je kalmeren voordat je op het punt komt dat je moet worden ‘opgevrolijkt’. Veel mensen vrolijken zichzelf namelijk op door te eten. Pak elk uur enkele minuten om even diep adem te halen en jezelf tot rust te brengen. Of luister even naar je favoriete muziek, lees enkele pagina’s in je boek of iets anders wat jou kalmeert.

Gezond afvallen 17: Plan gezonde snacks

Neem gezonde snacks zoals fruit of yoghurt mee naar je werk of school. De kans dat je junkfood koopt is zo veel kleiner omdat je toch je eigen meegenomen snack prefereert.

Gezond afvallen 18: Ontbijt met vezels

Probeer zoveel mogelijk vezels te eten bij je ontbijt. Door vezels heb je veel langer een vol gevoel. Ook je stoelgang ondervindt een positieve invloed van vezelrijk voedsel. Simpel dus, hoe meer hoe beter. Bij gezond afvallen hoort immers ook een gezonde stoelgang.

Gezond afvallen 19: Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze

Je laadt jezelf weer op, het bevordert je stofwisseling, je krijgt weer wat beweging en je haalt een frisse neus. Het werkt ook tegen vermoeidheid die je rond een uur of vier wel eens zou kunnen ervaren.

Gezond afvallen 20: Plan de maaltijden voor een week in

Zo kun je een boodschappenlijst samenstellen die exact voldoet aan je behoefte. Dat betekent dat je in de supermarkt alleen maar je lijstje aan moet houden en verder helemaal niets hoeft te kopen. De voordelen hiervan zijn dat je geen boodschappen te veel of te weinig doet. Zo verspil je niets en kom je niets tekort. Bijkomend voordeel is dat je niet geneigd bent allerlei ongezonde rommel in je kar te leggen.

Gezond afvallen 21: Leid jezelf af van je honger

Denk hierbij aan het kijken van je favoriete programma, het doorbladeren van je favoriete blad. Ook kun je bijvoorbeeld een cappuccino drinken als je zin krijgt in chocolade.

Gezond afvallen 22: Beloon jezelf

Beloon jezelf als je bent afgevallen. Maar niet met eten uiteraard! Wat dacht je van nieuwe kleren, accessoires, een dvd of een uitje. Ook beauty artikelen doen het goed.

Goed, dat waren dus onze 22 manieren voor gezond afvallen. Afslanken zou dus makkelijker, leuker en gezonder kunnen. Probeer ze te blijven gebruiken als je je doel hebt behaald, het is zo makkelijk terug te vallen in oude (ongezonde) gewoontes.

Calorieën verbranden 4: Geen afstandbediening meer

Leg je afstandbediening maar in de kast want vanaf nu ga je niet meer vanuit de bank zappen maar sta je op en loop je naar de tv om van kanaal te veranderen.

Calorieën verbranden 5: Kauwen maar

Bij je avondeten kies je niet voor pasta maar voor een lekkere biefstuk. En alles goed kauwen. Je verband zo meer calorieën en je zit sneller vol.

Calorieën verbranden 6: Drink organische warme dranken

Je zou op meerdere tijdstippen kunnen genieten van organische warme dranken zoals groene thee en organische koffie. Zonder suiker uiteraard. Ze bevorderen de werking van de stofwisseling waardoor je  eer calorieën zult verbranden.

Calorieën verbranden 7: Eet vaker

Het eten van meerdere kleinere maaltijden houdt de stofwisseling gaande, zeker als de maaltijden niet vol zitten met suiker of witte bloem. Je stofwisseling kan beter 5 kleinere maaltijden verwerken dan 3 grotere.

Calorieën verbranden 8: Lekker pittig!

Als je gezondheid en maag het toestaan uiteraard. Het kiezen van pittige gerechten is ook een manier om meer calorieën te verbranden. En je gaat er waarschijnlijk ook meer water van drinken wat ook belangrijk is voor een efficiënte stofwisseling en voor je algehele gezondheid.

Calorieën verbranden 9: Blijf bewegen

Zorg dat het een gewoonte wordt dat je constant je buikspieren aanspant en ontspant, benen beweegt of strekt of in een stressballetje knijpt. Door gedurende een hele dag te bewegen kun je wel tot 500 calorieën per dag extra verbranden.

Calorieën verbranden 10: Houd de temperatuur laag

In de winter draai je de thermostaat een paar graden lager. Zeker ’s nachts. Probeer ook onder een niet al te dikke deken te slapen. In de zomer zet je de airco aan, mits aanwezig. Als gevolg van een koudere omgeving moet je lichaam harder werken om op temperatuur te blijven waar door het dus meer calorieën verbrandt.