Hoe val je snel af op je buik

Om de resultaten van buikspieroefeningen te doen zul je toch eerst eerst je buikvet moeten zien kwijt te raken. De simpelste manier is door op dieet te gaan, maar niet zomaar een dieet. Het moet er een zijn die niet te ingewikkeld is en vooral een die je zonder al te veel moeite vol kunt houden. Er zijn duizenden diëten die allemaal min of meer zeggen dat je je voorraadkast en koelkast moet leegruimen. Erger is misschien nog wel dat je daarna naar de supermarkt wordt gestuurd om voor honderden euro’s voedsel in te slaan, voor 1 week.

Hoe val je snel af

Een van de meest effectieve manieren om snel af te vallen is duurtraining zoals lopen of fietsen en minder eten van datgene wat je al in huis hebt. Je lichaam is meestal een creatie van je gewoontes, dus een het introduceren van nieuwe gewoontes is vaak het enige wat nodig om de gewenste resultaten te behalen.

Beste combinatie voor snel afvallen

Als je zoekt naar de meest geschikte combinatie van dieet en beweging is het vooral belangrijk dat het niet te moeilijk is. En dan bedoelen we dat het goed is vol te houden, zowel qua hongergevoel als koken en bereiding. Als het dieet een andere levensstijl eist moet je zeker weten dat je er achter staat anders ga je het gegarandeerd niet volhouden. Je zou dus al deze zaken op een rijtje moeten hebben voor je begint aan je dieet en afslankstrategie. Als je van te voren weet waar je aan begint en eerlijk bent tegen jezelf is de kans van slagen vele malen groter.

Fabel 1: Van erg weinig eten val je af.

Dit is helemaal niet waar. Het kan zelfs zo zijn dat je van zeer weinig eten aankomt. De meeste mensen geloven dat als je weinig eet, je vanzelf vet verbrandt. Het idee hierachter is dat als je weinig energie binnenkrijgt via voedsel, je lichaam vet gaat verbranden. Maar wat er echt gebeurt als je weinig eet is dat je lichaam de stofwisseling trager laat werken. Hierdoor verbruikt hij minder energie en hoeft hij de vetreserves niet aan te spreken. Te weinig eten leidt sowieso binnen de kortste keren tot een gevoel van energieloosheid en een slechte weerstand. Het kan zelf tot ondervoeding leiden omdat het lichaam te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt om normaal te kunnen functioneren.

Fabel 2: Van buikspieroefeningen krijg je een platte buik.

Dit is ook een geacht die voor heel veel mensen geldt. Door je buikspieren te trainen worden die spieren misschien wel sterker en kan het helpen om je buik wat minder te laten uitpuilen. Maar hij blijft verborgen onder een laag vet. Dit vet kan niet verdwijnen door de buikspieren te trainen. Hiervoor zul je andere training moeten toevoegen om het vet et verbranden.
Dat waren dus de fabels die nog steeds door een hele grote groep mensen wordt gebruikt om een strakke buik te krijgen. Wat niet werkt uiteraard. Hoe je wel een platte buik kunt krijgen lees je hieronder.

Een uitgebalanceerd dieet is beter dan een crash dieet.

Eet minder slechte dingen en probeer meer groenten en fruit in je dagelijkse dieet toe te voegen. Koek, snoep, chocolade, gebak, snacks, chips enz. zijn allemaal zeer slecht voor je, dus eet ze zo weinig mogelijk. Af en toe kan het natruulijk geen kwaad, maar als je dagelijkse meerder keren van deze rommel eet wordt je alleen maar dikker. Een gezond dieet bevat zaken zoals fruit, groeneten, vis, noten en mager vlees. Probeer ook minder verwerkte koolhydraten en verzadigde vetten te eten.

Verschillende soorten training

Zorgen voor genoeg cardio of aerobe training is de beste manier om van overtollig vet af te komen. Als je deze soorten training combineert met wat krachttraining heb je een ideaal bewegingspatroon aardoor je stofwisseling sneller en langer door zal werken. Je kunt hier natuurlijk een tweedaagse portie buikspieroefeningen aan toevoegen om een mooie geaccentueerde buik te hebben als je vet begint te verdwijnen.

Beginnen met 10 kilo afvallen

De meeste mensen weten weer dat ze willen afslanken als ze onder enige druk staan om dat te doen. Denk hierbij aan een paar weken voor een bruiloft, vakantie of een andere situatie waarvoor iemand er op zijn best uit wil zien. Maar als er dan een start gemaakt moet worden houden ze het weer voor gezien omdat ze weinig zin hebben om elk vrij uurtje in de sportschool te moeten gaan zweten. En ze behalen dus nooit de beoogde resultaten.
Maar het hoeft helemaal niet zo te zijn. Het is goed mogelijk om 10 kilo af te vallen in 3 tot 5 weken, alleen door je voeding aan te passen. Een manier om dit voor elkaar te krijgen is een soort van ontgiftingsdieet wat het lichaam vrijmaakt van veel overbodig gewicht. Meestal gaat het hier om een caloriearm dieet en die zijn over het algemeen moeilijk vol te houden voor veel mensen.

Snel 10 kilo afvallen calorieën te vervangen

Een andere manier is door calorieën te ‘vervangen’. Deze methode is gebaseerd op het aanpassen van wat je eet, zodat je je calorieën op een andere manier binnenkrijgt zodat je stofwisseling in een hoger tempo gaat werken. Hierdoor verbrand je maximaal calorieën en vet waardoor je afvalt. Het populairste voorbeeld van zo’n dieet is Amerikaans en dus in de Engelse taal. Het heeft een beetje een lullige naam: “Fat Loss 4 Idiots”. Maar goed, het wordt wereldwijd gebruikt en het schijnt erg goed te werken. Door je aan het dieet te houden zou je elke 11 dagen 4 kg. kunnen afvallen. Dat zou dus betekenen dat je in 2,5 tot 3 weken maar liefst 10 kg. kwijt zou kunnen raken. Je mag bij dit dieet elke dag 4 maaltijden wat het hongergevoel beperkt. Het is wel noodzaak dat je je precies aan het dieet houdt. En zoals bij elk dieet vraagt het toewijding en vastberadenheid. Maar als je op een snelle manier 10 kilo wilt afvallen is het dat wel waard.
In principe is het Fat Loss 4 Idiots dieet er een waarbij je minder koolhydraten eet. En daarvan zijn er genoeg te vinden. Zoals Atkins, Heller, het Mayo dieet, het Kokosnoot dieet en de populaire versies: South Beach Dieet en het Zone Dieet.

Waardevolle informatie van het platte buik dieet

Verstopt onder een Amerikaanse glossy marketing praat in dit boek zijn toch wel logische en bruikbare ideeën te vinden om af te slanken. Nieuw is echter niet, wel zijn de principes anders samengesteld en specifiek gericht op de doelgroep. Het boek mag dan wel “Het wasborddieet” heten, om zichtbare buikspieren te krijgen moet je kei en keihard werken en een zeer laag vetpercentage zien te bewerkstelligen. Daar is echt geen speciale formule, nieuw fitnessapparaat of dieet voor. Een gespierde buik krijgen is erg moeilijk en uitdagend maar het verkoopt en het hebben van een wasbordje wordt door steeds meer mensen gezien als toppunt van een goed lichaam.

12 krachtproducten volgens het platte buik dieet

Het platte buik dieet geeft een 7 dagen plan wat is opgezet rond de 12 ‘krachtproducten’ inclusief recepten. Een keer per week mag je een maaltijd eten wat je wilt.  Het dieet blijft uit de buurt bij vettig vlees, producten met verwerkte koolhydraten en suiker. De 12 krachtproducten zijn:

1. Amandelen en andere noten, compleet met velletje.
2. Alle soorten bonen
3. Spinazie en andere groene bladgroenten
4. Zuivel: vetvrij of vetarme melk, yoghurt, kaas en hüttenkäse
5. Havermout
6. Eieren
7. Kalkoen en ander mager vlees zoals: mager rundvlees, kip en vis
8. Pindakaas
9. Olijfolie
10. Volkoren producten
11. Eiwitpoeder
12. Frambozen en andere bessen

Cardio en krachttraining bij het platte buik dieet

Essentieel voor dit dieet is de kracht- en intervaltraining die erbij komt kijken. Dat is gebaseerd op de aanname dat het opbouwen van spiermassa de werking van de stofwisseling versnelt wat weer helpt bij het verbranden van lichaamsvet.

Krijg je een platte buik met dit dieet

Dit is wat de schrijver zegt over afslanken op specifieke gebieden op je lichaam (spot reducing): “Afslanken op specifieke gebieden van je lichaam kan niet. Dat is een mythe. Maar als mensen afvallen, zeker als ze er redelijk wat bij bewegen, zal hun vetpercentage afnemen en dat zal zeker opgemerkt worden in de omgeving van de buik omdat daar nu eenmaal het meeste vet ligt opgeslagen”. Helaas is dat niet helemaal waar. Vrouwen slaan vet over hun hele lichaam op, ook op de heupen en dijen. Het kan zelfs zo zijn dat vet op de buik erg moeilijk verdwijnt.

Conclusie over het platte buik dieet

Het platte buik dieet pretendeert iets nieuw te zijn. Maar in feite is het gewoon een simpel handboek voor goede krachttraining, voeding en beweging. Het geeft goede adviezen ten aanzien van voeding en dieet en als de richtlijnen in het boek goed gevolgd worden zul je zeker afvallen en fitter worden.

1. Afvallen door minder vlees

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minder vaak vlees eten gezonder zijn en minder moeite hebben op gewicht blijven dan zij die regelmatig vlees eten. Probeer daarom in plaats van maaltijden met vlees eens andere smakelijke gerechten. Wat denk je bijvoorbeeld van een vegetarische chili, een ovenschotel met vis, bonensoep met brood of gebruik vleesvervangers. Er zijn tegenwoordig veel varianten te koop en er zitten echt lekkere tussen. Om ze te versieren kun je er een uitje of wat champignons bij bakken. Ook met pasta kun je eindeloos variëren. Google maar en de lijst recepten is eindeloos.

2. Spannende salades en groentes tijdens afslanken

Veel mensen die op dieet staan worden de salades en groentes redelijk snel beu. Ze houden het vaak bij dezelfde bekende ingrediënten en dressings. Je salades kun je op 1001 manieren varieren. Gebruik geroosterde nootjes of pijnboompitten, een beetje kaas, stukjes vis, croutons enz. Veel te veel om op te noemen. Er zijn mooie boekjes in de handel met lekkere saladegerechten en ook het internet staat vol met variaties.

Wat betreft groenten kun je ook echt wel iets anders verzinnen dan bloemkool! Denk aan eens aan het roosteren van de volgende groenten: aubergine, spruitjes (lekker, echt waar!), paprika etc. Rooster de groenten door ze in te smeren met een klein beetje olie en leg ze vervolgens in de oven op een rooster of in de grillpan. Naast roosetern kun je natuurlijk ook verschillende groenten samenvoegen in bijvoorbeeld een ovengerecht. Variatie is het toverwoord. Vergeet hierbij ook niet de seizoensgroenten te gebruiken.

3. Bespaar op beweging

Als je al lid bent van de sportschool en er regelmatig naar toe gaat om te trainen ben je natuurlijk goed bezig en zul je waarschijnlijk meer afvallen. Als je nog geen lid bent omdat je het te duur vindt kun je bv ook een simpel hulpmiddel gebruiken om te trainen zoals: een stappenteller, een fitnessband, een fitnessbal of een fitnessdvd. Met wat toewijding, energie en fantasie kun je meer dan voldoende beweging krijgen zonder naar de sportschool te gaan.

4. Doe leuke dingen en val af

Onderzoeken hebben ook laten zien dat als je plezier hebt in je sport je het waarschijnlijk voor een langere tijd volhoudt. Kijk eens op internet of in de stadsgids wat er voor sportclubs in de buurt zitten. Je kunt ook een cursus gezond koken volgen. En heb je misschien iemand die met je mee wil doen? Buiten het feit dat je met je gezondheid bezig bent doe je waarschijnlijk ook nog leuke ervaringen op en ontmoet je nieuwe mensen.

1. Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag. Het helpt je nieren bij het verwijderen van schadelijke stoffen en je lever bij de verwerking van vetten. Drink geen frisdrank of fruitsap, dat scheelt bij veel mensen al heel erg veel calorieën!
2. Eet liever 4 of 5 keer per dag wat minder dan 2 of 3 keer een grotere hoeveelheid. Een mogelijkheid is: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje. Eet bijvoorbeeld tijdens je ontbijt en lunch een boterham minder en eet die vervolgens als tussendoortje.
3. Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Vette vis bevat omega-3-vetzuren. En die verhogen je stofwisseling en hoeveelheid energie. Goede vette vis is: haring, forel, poon, zalm en sardines. Paling en makreel zijn ook vet maar bevatten ook veel verzadigd vet, daarom hebben zij niet de voorkeur.
4. Gebruik magere zuivelproducten zoals magere melk, 20+ kaas, magere yoghurt en bv cottage cheese. Ze leveren veel goede eiwitten die de honger onderdrukken en nodig zijn voor de opbouw van spiermassa.
5. Eet voldoende groenten, bonen en fruit. Ze bevatten veel goede koolhydraten en helpen bij het stillen van het hongergevoel.
6. Kies waar mogelijk voor volkoren producten zoals rijst, pasta en brood. Ze zitten bomvol vezels, geven je (voor langere tijd) een voldaan gevoel.
7. Drink geen grote hoeveelheden alcohol. Je stofwisseling gaat er langzamer van werken waardoor vet de kans krijgt zich op je lichaam te huisvesten. Een avondje doorzakken en vervolgens een flinke vette hap scoren is dus dubbel zo slecht!
8. Laat toetjes met veel vet en/of suiker links liggen. Kies voor fruit of magere yoghurt of een combinatie als dessert.
9. Probeer 2 tot 3 uur voor je gaat slapen niet meer te eten. Zo geef je je lichaam de kans je laatste maaltijd zo ver mogelijk te verwerken
10. Eet geen voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten. Denk hierbij aan: vleesproducten, kaas, roomboter, slagroom, bak-, braad- en frituurvet, kokosnoot, koffie-creamer, chocolade, koek en gebak, chips en zoutjes.

De voordelen die je kunt ervaren door het volgen van deze tips zijn: afvallen, verbetering van je bloeddruk, een verbeterde stoelgang en minder kans op hart hart -en vaatziekten. En dan kun je nog de psychische gevolgen ervaren: een goed gevoel omdat je bent afgevallen, meer conditie hebt en er beter uitziet (subjectief!). Bovenstaande tips zijn simpel in de praktijk te brengen en als je er elke dag nog wat beweging aan toevoegt kom je al een heel eind.

Wat voor een dieet is het Dr. Frank dieet?

In de basis is het een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. Zoals misschien bekend zijn de voordelen van een eiwitrijk dieet enerzijds dat je sneller en langer een voldaan gevoel hebt en anderzijds dat er bij het afvallen meer vet dan spierweefsel wordt verbrandt dan bij eiwitarme diëten. Een eiwitrijk dieet, en in dit geval dus het Dr. Frank dieet, zou de kans op het jojo-effect verkleinen omdat er minder spiermassa wordt afgebroken tijdens het dieet. En die spiermassa is juist de grootste verbrander van calorieën. Dus na (maar ook tijdens) het dieet geldt: hoe meer spiermassa hoe makkelijker calorieën worden verbrand.

Wat mag je eten?

Onderstaande opsomming is niet compleet maar het geeft een goed beeld van wat er gegeten mag worden en wat niet.

• Vlees, witte vis, eieren, kip (zonder vel), kalkoen en olijfolie.
• Kaas, melk en kwark (mager).
• Alle groenten, zoals: sla, radijsjes, champignons, komkommer, selderij en paprika. Maar geen peulvruchten, doperwten en maïs.
• Fruit mag, maar zeer beperkt (1 stuk per 2 tot 3 dagen).
• Zo min mogelijk of geen koolhydraten zoals in brood, pasta, aardappelen, rijst, gebak en snacks.

Werkt het?

Er wordt beweerd dat je gemiddeld 1 kilo per week kunt afvallen. Dat resultaat is uiteraard afhankelijk van een aantal factoren zoals: beweging, lichaamsgewicht en discipline. Sommige mensen vallen meer af, andere minder. Ieder mens is anders en valt in zijn eigen tempo af. Het idee is, zoals bij elk dieet, dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Bij het Dr. Frank dieet ligt de focus op eiwitten omdat die sneller en langer een voldaan gevoel geven en de spiermassa minder snel helpen afbreken. Dus net als bij elk ander dieet geldt: als je maar volhoudt val je hoe dan ook af. Het is maar net of het Dr. Frank dieet voor jou het juiste is.

Voordelen Dr. Frank dieet

• Minder kans op jojo-effect
• Sneller en langer een voldaan gevoel
• Redelijk wat verschillende soorten snacks zijn toegestaan
• Veel recepten te vinden
• Snel afvallen

Nadelen Dr. Frank dieet

• Het is een hype: bestaande principes met een nieuwe naam (Dr. Atkins, Montignac enz.)
• Slechte adem
• Effecten op de lange termijn niet bekend
• Door het weglaten van bepaalde producten ontstaat er een tekort aan verschillende voedingsstoffen

Platte buik tip 4:

Eet veel magere eiwitten (zoals bonen, noten en mager vlees), fruit, donkere groenten en volkoren producten. Let wel op dat het echt volkoren producten zijn en niet gewoon donkere soorten zoals bruin brood. Volkoren producten geven je langer een vol gevoel dan bijvoorbeeld witbrood, pasta en rijst. Vermijd ook zoveel mogelijk volvette zuivelproducten. Magere soorten kun je wel met mate gebruiken.

Platte buik tip 5:

Om alle buikspieren te trainen moet je je buikspieroefeningen variëren. Crunches zijn voor de bovenste buikspieren, leg raises voor de onderste buikspieren en side bends voor de obliques (love handles). Natuurlijk zou je elke dag 100 crunches kunnen doen. Maar als er een laagje vet overheen zit zie de resultaten niet. Dus met alleen buikspieroefeningen krijg je geen strakke buik.

Platte buik tip 6:

Overweeg ook krachttraining te doen. Als je spiermassa toeneemt verbruikt je lichaam meer calorieën en verbrand je dus meer lichaamsvet. Je lichaam wordt uiteraard strakker en je krijgt minder kans op blessures omdat je fitter bent.

Platte buik tip 7:

Het optimaliseren van de werking van je stofwisseling is cruciaal. Hoe beter je stofwisseling werkt hoe meer energie (dus ook buikvet) vet je verbrandt. Ook als je niets doet. Om je stofwisseling te versnellen zou je het aantal maaltijden per dag op moeten voeren naar 6 tot 8. Eet elke 2 tot 3 uur een kleine maaltijd. Deze hogere frequentie zal je stofwisseling in een hogere versnelling brengen. Een kleine waarschuwing: eet niet te veel. Alleen kleine maaltijden.

Platte buik tip 8:

Doe elke dag je buikspieroefeningen. Maar dan ook elke dag. Als je niet consistent bent werkt het niet. De enige persoon die jou tegenhoudt om een wasbordje te hebben ben jijzelf!

Platte buik tip 9:

Eet niets meer twee uur voor je gaat slapen. Je lichaam gaat in een lagere versnelling tijdens je slaap en dan is het niet goed meer in staat om voedsel te verteren.

Platte buik tip 10:

Probeer steeds als je zit je buikspieren aan te spannen, even vasthouden en weer ontspannen. Herhaal dit zo vaak mogelijk. Erg simpel maar ook erg effectief. Je kunt dit bijvoorbeeld doen in de auto, het openbaar vervoer, op je werk en thuis op de bank.