Diet Sehat Natural

Makanan Indeks Glikemik Rendah : Penting untuk Penderita Diabetes

2012-11-09T21:11:00.000-08:00

Salah satu pilar penatalaksanaan penyakit diabetes melitus(kencing manis) adalah diet (makanan) terutama makanan dengan indeks glikemik dan beban glikemik rendah. Secara hipotesis disebutkan bahwa pengaruh metabolik makanan terjadi setelah melalui proses penyerapan di usus halus. Makanan IG rendah akan menurunkan laju penyerapan glukosa, menekan sekresi hormon incretin usus halus, dan insulin pankreas.

Dengan lambatnya penyerapan karbohidrat, maka produksi asam lemak bebas menurun, rangsangan sekresi hormon kontra insulin(glukagon, steroid, hormon pertumbuhan dan katekolamin) juga menurun, sehingga lonjakan tajam hiperglikemi tidak akan terjadi. Menurunnya asam lemak bebas menyebabkan insulinisasi jaringan lebih efektif, sehingga utilisasi glukosa oleh sel-sel perifer(sel lemak, sel otot dan sel hati) meningkat.
Untuk menentukan IG, makanan standar yang dipakai adalah roti putih(white bread). Kemampuan roti putih memicu sekresi insulin relatif lebih stabil dibandingkan glukosa murni, oleh karena itu roti putih dipakai untuk makanan standar dengan nilai maksimal 100. Bila nilai >70-100 disebut IG tinggi, nilai 56-69 disebut IG sedang, dan nilai <55 disebut IG rendah.
Beban glikemik (BG) adalah penjabaran praktis dari IG dalam kehidupan sehari-hari. Nilai yang ditetapkan sama dengan nilai IG dikalikan dengan kandungan riil karbohidrat pada setiap sajian tertentu dalam ukuran standar. Misalnya, popcorn mempunyai IG 72, artinya popcorn mempunyai IG tinggi tetapi kandungan karbohidrat per 20 gram popcorn adalah 11,1 gram. Jadi, BG makanan popcorn adalah 0,72 dikalikan 11,1 sama dengan 8. Nilai 8 termasuk BG rendah, jadi popcorn mempunyai BG rendah.
Makanan-makanan yang mempunyai nilai BG>20 disenut BG tinggi, nilai BG 11-19 disebut BG sedang, nilai BG<10 disebut BG rendah.
Makanan dengan IG rendah dan BG rendah contohnya apel,wortel, anggur, kacang merah, madu, susu, yoghurt.
Makanan dengan IG rendah dan BG sedang misalnya pisang, bulgur wheat, mie telur, jus jeruk, nasi coklat, nasi putih, gandum, sedangkan dengan BG tinggi yaitu spagetti.
Makanan dengan IG sedang namun BG rendah : roti, es krim, nanas, gula cantaloupe; BG sedang yakni ketela rambat, roti gandum; BG tinggi yaitu pancakes, raisins.
Makanan dengan IG tinggi dengan BG rendah yakni roti dari terigu, popcorn waffles; BG sedang yaitu donat, kentang,; BG tinggi yaitu bagel, cornflakes,jellybean, kentang bakar.

Khasiat Jus Manggis

2012-10-23T09:46:00.003-07:00

Buah Manggis

Jus Manggis dan Jus Kulit Manggis

Manggis atau disebut juga Garcinia mangostana adalah buah yang banyak ditemukan di Asia Tenggara termasuk Indonesia. Buah ini kulitnya berwarna ungu kemerahan dan tebal, sedangkan daging buahnya berwarna putih yang rasanya masam segar.
Telah banyak studi yang meneliti khasiat buah manggis, diantaranya adalah:

Jus manggis terbukti mengurangi inflamasi atau peradangan
Inflamasi merupakan salah satu mekanisme terjadinya penyakit seperti diabetes, penyakit pembuluh darah dan jantung, sehingga mengkonsumsi jus manggis akan baik untuk menjaga kesehatan

Jus manggis mengandung antioksidan yang berguna mencegah radikal bebas dan nutrisi anti penuaan dini.

Jus manggis terbukti membantu dalam terapi penyakit di daerah gusi (periodontitis)

Jus manggis dapat digunakan sebagai menu untuk menurunkan berat badan karena mengandung zat yang menekan nafsu makan. Minumlah jus manggis sebelum makan supaya perut lebih cepat kenyang, serta menekan rasa lapar berikutnya.

Jus kulit manggis juga sering disebut-sebut bermanfaat untuk kesehatan, namun hasil penelitian masih bervariasi.
Perlu hati-hati dalam konsumsi jus manggis ataupun jus kulit manggis bagi Anda yang mempunyai penyakit ginjal, karena pernah dilaporkan konsumsi jus manggis jangka lama menyebabkan asidosis laktat berat.
Konsultasilah dengan dokter Anda, apalagi saat ini mulai banyak dokter ahli gizi klinik yang akan membantu Anda mengatur makanan sehat sesuai penyakit yang diderita.

Selamat membuat jus manggis.....

untuk Anda yang berminat mencari penghasilan tambahan dari internet untuk pemula, silahkan klik link ini.

Suplemen Tinggi Kalsium dan Klaim Mencegah Osteoporosis

2012-04-03T14:43:00.001-07:00

Mengingat Anda sekarang sudah tahu kebutuhan kalsium per hari, maka berhati-hatilah dalam memilih suplemen kalsium. Sediaan suplemen kalsium adalah karbonat dan sitrat. Yang sering ditemukan dan murah adalah calcium karbonat, baik dikonsumsi bersamaan dengan makanan. Sedangkan kalsium sitrat dapat dikonsumsi saat perut kosong atau bersama makanan.

Asupan kalsium yang tinggi, akan menurunkan penyerapan kalsium di saluran cerna, ini adalah mekanisme alami tubuh untuk mempertahankan keseimbangan kalsium. Dan absorbsi kalsium yang terbaik adalah saat dosis kalsium kurang dari atau sama dengan 500 mg. Maka, bila ada suplemen kalsium dengan dosis lebih dari 500 mg, misal 1000 mg, minumlah dalam dosis terbagi 2x 500 mg.

Ada pula suplemen yang didalamnya selain mengandung kalsium juga mengandung zat gizi lain, contoh suplemen X ( sering tersedia di minimarket waralaba), terdiri atas : calcium 250 mg (625 mg in calcium carbonate, vitamin D 300 IU, vitamin C 1000 mg, vitamin B6 15 mg.

Yuk kita analisa…

Kalcium carbonate 625 mg, berarti telah mencukupi lebih dari separuh kebutuhan kalsium harian, dan sediaan >500 mg, dapat dikatakan tingkat penyerapan kalsium menurun.

Vitamin D 300 IU----AKG vitamin D usia 10-49 tahun adalah 5 mcg (200 IU), usia 50-64 adalah 10 mcg (400 IU), usia 64+ adalah 15 mcg (600 IU), jadi bila Anda seusia saya, 33 tahun, vitamin D 300 IU itu berlebihan.

Vitamin C 1000 mg----- dosis yang sangat besar, karena usia 19-29 tahun saja laki-laki AKG nya 90 mg dan wanita 75 mg.

Vitamin B6 15 mg--- padahal AKG wanita/laki-laki usia 19-49 tahun adalah 1,3 mg(Wah ini megadose lo)

Jadi, bila anda memilih mengkonsumsi suplemen apapun, bacalah labelnya, dan cermati apakah sesuai dengan kebutuhan Anda. Contoh di atas membuktikan, banyak suplemen makanan di sekitar kita yang mengandung dosis melebihi AKG yang ditetapkan.

Makanan Sumber Kalsium

2012-04-03T14:40:00.004-07:00

Sumber utama kalsium adalah susu dan turunan produk susu lainnya (keju, yogurt). Sedangkan makanan sumber kalsium lainnya adalah ikan, udang, telur dan sayuran hijau seperti brokoli, bokcoy, kale, dan makanan yang difortifikasi kalsium.

Tabel makanan sumber kalsium beserta jumlah kalsium yang terkandung di dalamnya.

Selected Food Sources of Calcium
Food	Milligrams (mg) per serving	Percent DV*
Yogurt, plain, low fat, 8 ounces	415	42
Orange juice, calcium-fortified, 6 ounces	375	38
Yogurt, fruit, low fat, 8 ounces	338–384	34–38
Mozzarella, part skim, 1.5 ounces	333	33
Sardines, canned in oil, with bones, 3 ounces	325	33
Cheddar cheese, 1.5 ounces	307	31
Milk, nonfat, 8 ounces**(1 gelas)	299	30
Milk, reduced-fat (2% milk fat), 8 ounces	293	29
Milk, buttermilk, 8 ounces	282–350	28–35
Milk, whole (3.25% milk fat), 8 ounces	276	28
Tofu, firm, made with calcium sulfate, ½ cup***	253	25
Salmon, pink, canned, solids with bone, 3 ounces	181	18
Cottage cheese, 1% milk fat, 1 cup	138	14
Tofu, soft, made with calcium sulfate, ½ cup***	138	14
Instant breakfast drink, various flavors and brands, powder prepared with water, 8 ounces	105–250	10–25
Frozen yogurt, vanilla, soft serve, ½ cup	103	10
Ready-to-eat cereal, calcium-fortified, 1 cup	100–1,000	10–100
Turnip greens, fresh, boiled, ½ cup	99	10
Kale, fresh, cooked, 1 cup	94	9
Kale, raw, chopped, 1 cup	90	9
Ice cream, vanilla, ½ cup	84	8
Soy beverage, calcium-fortified, 8 ounces	80–500	8–50
Chinese cabbage, bok choi, raw, shredded, 1 cup	74	7
Bread, white, 1 slice	73	7
Pudding, chocolate, ready to eat, refrigerated, 4 ounces	55	6
Tortilla, corn, ready-to-bake/fry, one 6" diameter	46	5
Tortilla, flour, ready-to-bake/fry, one 6" diameter	32	3
Sour cream, reduced fat, cultured, 2 tablespoons	31	3
Bread, whole-wheat, 1 slice	30	3
Broccoli, raw, ½ cup	21	2
Cheese, cream, regular, 1 tablespoon	14	1

* DV = Daily Value. DVs were developed by the U.S. Food and Drug Administration to help consumers compare the nutrient contents among products within the context of a total daily diet. The DV for calcium is 1,000 mg for adults and children aged 4 years and older. Foods providing 20% of more of the DV are considered to be high sources of a nutrient, but foods providing lower percentages of the DV also contribute to a healthful diet. The U.S. Department of Agriculture's Nutrient Database Web site lists the nutrient content of many foods. It also provides a comprehensive list of foods containing calcium.
** Calcium content varies slightly by fat content; the more fat, the less calcium the food contains.
*** Calcium content is for tofu processed with a calcium salt. Tofu processed with other salts does not provide significant amounts of calcium.

Indonesia kaya akan berbagai macam sayuran hijau, perlu penelitian untuk mengetahui kandungan kalsium dan zat gizi yang terkandung di dalamnya.

Dari table di atas terlihat bahwa susu merupakan sumber kalsium yang tinggi, yaitu sekitar 300 mg per gelasnya. Sehingga minum susu setiap hari penting untuk kita, paling tidak segelas sehari di tambah makanan sumber kalsium lainnya, seperti ikan, telur dan sayuran hijau.

Sudah Cukupkah Asupan Kalsium Anda?

2012-04-03T13:56:00.001-07:00

Berdasarkan table Angka Kecukupan Gizi pada tahun 2004, kebutuhan kalsium wanita maupun laki-laki usia 10-18 tahun adalah 1000 mg/hari, sedangkan pada usia 19-60+ tahun adalah 800 mg/hari (dengan BB dan TB tertentu, lihat tabel

Kebutuhan kalsium untuk wanita hamil dan menyusui meningkat ditambah 150 mg dari kebutuhan biasanya.

US Institute of medicine pada tahun 2010 mereview kembali angka kecukupan kalsium sebagai berikut :

Age group	Recommended Dietary Allowance (RDA) per day	Tolerable Upper Intake Level (UL) per day
Infants 0-6 months	200 mg *	1000 mg
Infants 7-12 months	260 mg *	1500 mg
Children 1-3 years	700 mg	2500 mg
Children 4-8 years	1000 mg	2500 mg
Children 9-18 years	1300 mg	3000 mg
Adults 19-50 years	1000 mg	2500 mg
Adults 51-70 years Men Women	1000 mg 1200 mg	2000 mg 2000 mg
Adults > 70 years	1200 mg	2000 mg
Pregnancy & Lactation 14-18 years 19-50 years	1300 mg 1000 mg	3000 mg 2500 mg

*Adequate Intake rather than Recommended Dietary Allowance.

Maka penting bagi kita, terutama wanita, untuk dapat memenuhi kebutuhan kalsium sejak usia 20 tahun, terlebih pada suatu penelitian, ternyata densitas mineral tulang manusia mulai berkurang sebelum usia 30 tahun. Juga, karena vitamin D berperan dalam metabolisme kalsium, maka selain kalsium, kebutuhan akan vitamin D musti tercukupi. Dan syukurlah kita hidup di daerah tropis yang kaya akan vitamin D dari sinar matahari.

Bagaimana cara mengetahui status kalsium kita defisiensi atau sudah cukup?

Yang paling mudah dan murah adalah dengan mencatat riwayat asupan makanan, bisa dilakukan riwayat makanan dalam 1 hari atau lebih akurat lagi dengan riwayat makanan selama 1 minggu, kemudian dihitung rata-rata per harinya.

Jangan lupa baca juga :

- Benarkah Suplemen Tinggi Kalsium Mencegah Osteoporosis?

- Makanan Sumber Kalsium

Benarkah Suplemen Tinggi Kalsium Mencegah Osteoporosis?

2012-04-03T13:47:00.004-07:00

Hati-hati dengan Suplemen Kalsium Dosis Tinggi

Berbagai studi melaporkan bahwa intake kalsium yang rendah (di bawah 700 mg/hari) meningkatkan risiko osteoporosis termasuk patah tulang panggul pada wanita menopause. Sehingga dalam rangka memenuhi kebutuhan kalsium, banyak orang berinisiatif untuk mengkonsumsi suplemen kalsium. Hal ini terjadi pula di Amerika Serikat, bahkan market value untuk suplemen kalsium ini mencapai 993 juta dollar (tahun 2004).

Pada penelitian yang dipublikasi tahun 2011, dilaporkan bahwa pada kelompok dengan intake kalsium yang rendah dan tinggi keduanya meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

Pada kelompok dengan intake kalsium rendah, maka terjadi defisiensi kalsium, dan tentu saja mengganggu pembentukan tulang. Sedangkan pada kelompok dengan intake tinggi kalsium, peningkatan osteoporosis disebabkan oleh penurunan pembesaran tulang apendikuler yang merupakan mekanisme tubuh untuk mengatasi berkurangnya kepadatan mineral tulang pada wanita menopause.

Selain itu, kalsium dosis tinggi ternyata memperlambat proses remodelling tulang. Bagaimana ini bisa terjadi? Bone remodelling melibatkan osteoklas dan osteoblas. Osteoblas berperan dalam pembentukan jaringan tulang, sedangkan osteoklas akan memecah hidroksiapatit (resorbsi kalsium), yang kemudian proses pembentukan jaringan tulang dilanjutkan oleh aktifitas osteoblas. Pada wanita menopause, terjadi penurunan hormone estrogen, dimana hormone ini berperan dalam regulasi aktifitas osteoblas dan osteoklas. Sehingga, pada wanita menopause (kadar estrogen menurun tidak dapat mengendalikan pengaruh hormon paratiroid unutk menekan aktifitas osteoklas) terjadi proses aging sel osteoblas, sementara aktifitas osteoklas tetap. Ketidakseimbangan ini menyebabkan terjadinya pemecahan hidroksiapatit tanpa diimbangi aktifitas osteoblas..
Pada kondisi asupan tinggi kalsium, terjadi peningkatan aktifitas osteoklas, namun bersamaan dengan itu, 50-70 % osteoblas mati. Proses remodelling tulang terhambat, dan akhirnya muncullah osteoporosis. Hal ini akan memperberat proses osteoporosis yang memang terjadi pada wanita menopause.

Para peneliti dalam studi ini menganalisa, mungkin suplemen tinggi kalsium bermanfaat untuk mencegah osteoporosis pada kelompok yang intake kalsium dari makanan rendah. Sedangkan pada kelompok yang asupan dietnya (baik dari makanan maupun suplemen) sudah mencukupi, maka tidak perlu penambahan dosis asupan kalsium.

Pada studi ini juga ditemukan kebutuhan kalsium akan meningkat bila asupan vitamin D rendah. Pada akhir laporannya, Warensjo et al menyimpulkan bahwa pencegahan osteoporosis terutama pada wanita adalah dengan memenuhi Angka Kecukupan Gizi kalsium, suplementasi tinggi kalsium tidak bermanfaat bahkan meningkatkan risiko osteoporosis.

Artikel yang berkaitan :

- Sudah Cukupkah Kalsium Anda?

- Makanan Sumber Kalsium

- Panduan Suplemen Kalsium

Diet Sehat Ala Mediterania

2012-03-13T15:29:00.001-07:00

Prevalensi penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup/lifestyle semakin meningkat. DM tipe 2, stroke, hipertensi, kanker adalah beberapa diantaranya.

Tak dapat dipungkiri, booming western life style adalah penyebab mengapa, bahkan di Indonesia, penyakit-penyakit di atas insiden dan prevalensinya makin tinggi, mengalahkan penyakit karena infeksi.
Sehingga salah satu cara jitu untuk mencegah penyakit dan tetap sehat adalah dengan gaya hidup sehat, termasuk cara makan sehat.

Diet mediterania adalah diet yang sudah terbukti bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit. Masyarakat mediterania (meliputi semenanjung Arab, Yunani, Italia, Spanyol) terbiasa menyajian menu yang terdiri atas sayuran, buah, polong-polongan, kacang, ikan dan minyak zaitun.Jarang makanan diolah dengan cara digoreng dan konsumsi daging dikurangi. Selain itu mereka memiliki budaya menyukai aktivitas fisik, dan ternyata kedua hal inilah yang membuat mereka awet muda sampai manula.

Untuk Anda yang berminat menyajikan menu mediterania, berikut ini beberapa panduannya :
1. Daging dan makanan manis sekali-sekali saja. Untuk daging lebih baik disajikan tanpa digoreng, atau misalnya ditumis dengan minyak zaitun.
2. Ayam, telur, keju, yoghurt dalam porsi kecil, bisa setiap hari bergantian atau atur beberapa kali per minggu.
3. Ikan dan seafood, lebih sering, minimal dua kali per minggu
4. Yang setiap hari menjadi menu utama adalah buah-buah segar, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, minyak zaitun (pastikan virgin olive oil) dan gandum utuh.
Tentunya panduan di atas disesuaikan dengan ketersediaan makanan di Indonesia. Pada prinsipnya diet mediterania ini mengutamakan diet tinggi serat, tinggi asam lemak tak jenuh(dengan adanya minyak zaitun), dan mengurangi makanan yang digoreng. Sehingga dari menu mediterania, akan banyak ditemukan mikronutrien, vitamin, antioksidan, dan sebaliknya rendah akan gula, lemak dan daging yang semuanya itu membantu tubuh mencegah datangnya berbagai macam penyakit.

Piramida Makanan Diet Mediterania

Dan satu lagi budaya makan mediterania yang sebenatnya juga ada di Indonesia, yakni makan bersama. Makan bersama keluarga dapat mengontrol anak untuk makan makanan sehat, serta sebagai sarana memperkenalkan berbagai variasi makanan. Baik pula untuk "pick eater" atau si pemilih makanan, paling tidak kebiasaan anak yang suka meniru orang dewasa bisa dimanfaatkan saat acara makan bersama. Mereka akan terdorong untuk mencoba makanan yang dikonsumsi orang dewasa sekitarnya, sehingga diharapkan kebiasaan pick eater akan hilang.

Cara Diet Efektif

2011-07-10T09:43:00.000-07:00

Tips Cara Diet Efektif : Sehat dan Cepat

Banyak yang bertanya-tanya tentang bagaimana cara diet efektif? Sebenarnya mudah dan semua orang dapat melaksanakannya asal tahu ilmunya.

Berikut beberapa tips cara diet efektif yang bisa membantu Anda menuju sukses berdiet:

1. Komitmen.
Artinya adalah niat awal. Tentukan niat Anda untuk berdiet, cari alasan yang dapat menguatkan niat Anda itu. Kemudian buatlah gambaran Anda di masa yang akan datang, misal Anda 5 tahun kemudian : langsing, sehat, cantik, aktif dan jarang sakit. Dengan demikian akan memacu Anda sekaligus menjadi goal yang akan dicapai.

2. Persiapkan diri Anda untuk mengubah cara makan dan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Pertama, Anda harus tahu seberapa besar masalah berat badan berlebih yang ada pada diri Anda. Tentukan dengan menghitung BMI, dan termasuk kelompok manakah Anda : normoweight, overweight, atau obesitas.
Langkah selanjutnya adalah merencanakan program diet Anda. Bila Anda termasuk normoweight, jangan pernah mennggalkan program diet, tetap hitung kebutuhan kalori sesuai berat badan untuk mempertahankan kondisi ideal ini. Silahkan download cara menghitung kebutuhan kalori disini.

cara diet efektif

Bila Anda termasuk kelompok overweight dan obesitas, maka hitung kebutuhan kalori Anda disinkronkan dengan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan dalam program diet ini. Anda dapat menggunakan tool gratis dari webMD, sangat mudah dan bahkan dari diet plan yang Anda buat, Anda dapat mentargetkan seberapa kg berat yang turun per minggunya. Wow ! Asyik kan?

3. Berubah Secara Bertahap
Kegagalan program diet, salah satu sebabnya adalah pelaku diet berubah secara drastis dari kebiasaan makannya. Perubahan ini bagi beberapa orang menjadi gubug derita yang tak ada ujungnya, dan akhirnya?kegagalan ...
Nah, setelah Anda menyusun program diet (makanan dan olahraga) yang realistis sesuai kondisi Anda, lakukan secara bertahap, maafkan kesalahan kecil yang Anda lakukan dan tetap bertahan serta sabar menjalankan program diet Anda. Bila masih sulit meninggalkan makanan/camilan yang sebenarnya tidak sehat untuk Anda, kurangi konsumsinya dengan memakan dalam porsi lebih kecil, lalu lama-kelamaan hilangkan 100 %. Ini adalah langkah awal cara diet efektif.

4. Ubah Juga Cara Makan Anda
Salah satu kunci sukses cara diet efektif adalah cara makan yang benar. Kebanyakan orang hanya memperhatikan apa yang dimakan, namun lupa dengan cara makan yang benar. Cara makan yang benar adalah dengan mengunyah makanan sampai makanan terasa lembut di mulut. Kunyahlah dengan perasaan, dan rasakan perubahan demi perubahan di tiap kunyahan Anda. Karena itu, untuk Anda yang sedang berdiet, makan sambil nonton TV sangat tidak dianjurkan, karena Anda bahkan tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah masuk. Mengunyah makanan dengan baik juga akan membuat otak Anda merespon kondisi kenyang pada waktu yang tepat, sedangkan cara makan cepat, akan mengakibatkan otak mengirim sinyal kenyang saat makanan sudah terlanjur banyak kita makan. Jadilah kita makan berlebihan.

5. Jangan lupa sarapan.
Sarapan penting untuk menyediakan energi yang akan dipakai tubuh untuk beraktifitas pada hari itu. Makan pagi juga akan mengurangi frekuensi camilan sebelum makan siang.

6. Makanlah karbohidrat sehat.
Sebagai contoh : bahan makanan dari gandum, kacang-kacangan , buah dan sayuran. Tinggalkan karbohidrat tak sehat seperti gula refinasi, beras putih dan makanan dari tepung terigu putih.
Pilih makanan dengan label "whole grain" atau "whole wheat", atau ganti beras putih denngan beras merah, ganti roti tawar putih dengan roti gandum, serta pilihlah pasta atau cereal "whole wheat" dan "whole grain".

7. Pilih lemak baik dan tinggalkan lemak tak sehat.
Lemak baik yaitu :
- Lemak tak jenuh tunggal : minyak dari tumbuhan seperti minyak zaitun, juga kacang-kacangan : almond, hazelnut,.
- Lemak tak jenuh ganda mengandung omega 3 dan omega 6, yaitu beberapa ikan (ikan salmon, herring, sardin).

Hindari lemak jahat :
- Lemak jenuh, yang banyak pada daging merah dan produk susu seperti susu dan keju.
- Lemak trans, yaitu beberapa margarin, makanan yang digoreng, permen, kukis, cracker dan aneka snack/camilan.

8. Utamakan kualitas sumber protein
Cobalah memvariasikan sumber protein yang ada pada menu diet, hewani dan nabati. Untuk orang Indonesia mungkin tak begitu sulit karena tempe tahu adalah makanan favorit. :)

9. Sajikan menu diet dengan berbagai sayuran dan buah penuh warna.
- Sayuran hijau kaya akan magnesium, kalsium, besi, vitamin A,C,E, dan K.
- Sayuran yang berasa manis. Ini akan mengurangi camilan manis Anda. Misal wortel, buncis.

10. Batasi konsumsi gula dan garam, untuk tips ini, Anda dapat membaca pada diet DASH.

11. Siapkan rencana menu diet mingguan atau bulanan.
Siapkan rencana menu Anda sebagai alat kontrol, Anda dapat merencanakan berapa kalori dari jenis makanan yang Anda pilih melalui food-o-meter. Untuk tahap awal, jangan terlalu ketat dengan jumlah kalori, lebih sedikit tak apa, asalkan terkontrol.

12. Jalankan olahraga sebagai bagian dari program diet sehat Anda.
Seberapa lama dan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda dapat direncanakan sekaligus dari tools webMD yang disebutkan di atas.

Obesitas : Ancaman Baru Indonesia

2011-06-30T08:29:00.000-07:00

Pengertian Obesitas
Obesitas atau kegemukan adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan adanya penumpukan lemak tubuh yang melebihi batas normal.

Beda Kegemukan dan Obesitas
Penentuan keadaan gizi pada orang dewasa umumnya menggunakan rumus berat badan ideal yaitu:

obesitas

Berat Badan Ideal = [Tinggi Badan(cm)-100]-10%

Penilaian :
Jika BB lebih besar 10-20% dari BB ideal maka seseorang dianggap gemuk, namun bila BB nya lebih dari 20 % berat badan ideal, maka kondisi tersebut disebut obesitas.

Cara lainnya adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).
IMT=Berat badan dalam kg dibagi dengan kuadrat TB dalam meter.

Bila Anda tertarik untuk menghitung IMT Anda serta mengetahui apakah Anda obesitas atau tidak, Anda dapat menggunakan BMI Calculator.

Penyebab kegemukan/Obesitas
Ada beberapa faktor penyebab kegemukan :
1. Kelebihan Makanan
Obesitas dapat terjadi bila tubuh kelebihan makanan sumber energi, atau jumlah makanan melebihi kebutuhan fisiologis tubuh.
2. Kekurangan aktivitas fisik
Kurang aktivitas fisik berarti memungkinkan terjadinya kelebihan kalori, karena itu sepanjang Anda dapat mencapai tempat tujuan dengan jalan kaki, hindari motor atau bisa diganti dengan bersepeda.
3. Kemudahan Hidup
Hampir sama sih, sekarang melakukan kegiatan rumah tangga telah tergantikan dengan hanya "memencet tombol". Sekali-sekali cobalah mencuci secara manual atau simpan vacuum cleaner Anda dan mengepel lantai sebagai gantinya.
4. Kemajuan teknologi
Membuat manusia lebih sedikit bergerak dan beraktivitas.
5. Faktor psikologis
Hal ini dapat terjadi pada pasien dengan stres atau tekanan emosional dan menjadikan makanan sebagai pelarian.
6. Faktor genetik
Namun ada yang berpendapat faktor lingkunganlah yang lebih dominan. Seperti pola makan dalam suatu keluarga, serta budaya.
7. Penyakit
Sebagai contoh pada penyakit yang disebabkan oleh gangguan hormonal, seperti hypothiroidisme, depresi, dan kelainan di otak yang menyebabkan nafsu makan berlebih.
8. Efek samping obat
Yaitu steroid, obat-obatan antidepresi.

bagaimanapun juga, obesitas harus diatasi karena banyak komplikasi yang membahayakan kesehatan Anda.

Bahaya obesitas mencakup penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit kelainan metabolisme seperti Diabetes Mellitus dan penyebab perlemakan hati.

Karena itu bila Anda terancam atau sudah termasuk obesitas, bersiap siagalah untuk diet sehat, demi kebaikan dan kesehatan.

Diet DASH : Diet Tekanan Darah Tinggi

2011-06-30T08:01:00.000-07:00

DASH Diet : Diet Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Apakah diet DASH itu?

roti tawar gandum

DASH adalah kepanjangan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet DASH (DASH Diet) merupakan cara diet sehat yang ditujukan untuk membantu terapi atau mencegah hipertensi (tekanan darah tinggi). Dengan DASH diet, maka Anda akan mengurangi asupan sodium (garam) dalam makanan serta memperbanyak variasi makanan yang mengandung zat-zat gizi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti potassium, kalsium dan magnesium. Sehingga dengan DASH diet Anda akan mengetahui jenis makanan penurun darah tinggi. Bahkan menerapkan DASH diet akan menurunkan tekanan darah Anda 8 hingga 14 point dalam waktu 2 minggu. Penurunan tekanan darah ini tentunya akan bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk mengurangi resiko komplikasi penyakit tersebut.

Manfaat Lain Diet DASH
Diet DASH ternyata juga berguna tidak hanya menunkan tekanan darah namun juga baik untuk pencegahan penyakit osteoporosis,kanker, penyakit jantung, stroke dan diabetes (kencing manis). Dan untuk Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, diet DASH akan membantu Anda untuk dapat langsing dengan cara sehat.

Target Diet DASH
Target dari diet DASh adalah mengurangi asupan sodium yang masuk ke dalam tubuh, dimana sodium ini berperan dalam peningkatan tekanan darah.

Ada 2 macam DASH diet:
1.Diet DASH standar, yaitu maksimal asupan sodium yang diperbolehkan adalah 2300 mg per hari.
2.Diet DASH di bawah standard, yakni asupan sodium per hari tidak boleh melebihi 1500 mg per hari.

Kedua versi diet DASH ini bertujuan untuk mengurangi jumlah asupan sodium yang biasanya pada makanan sehari-hari (tanpa diet) mencapai 3500 mg per hari bahkan lebih. Padahal Dietary Guidelines of Americans membatasi konsumsi sodium maksimal 2300 mg per hari.

Bagaimana menjalankan DASH diet
Kedua macam cara diet DASH menganjurkan Anda untuk mengkonsumsi gandum utuh, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Selain itu makanan sehat pada diet sehat ini mencakup beberapa jenis ikan, ayam dan legumes. Sedangkan daging merah, makanan manis(permen) dan lemak dperbolehkan dalam jumlah kecil. Sebagai gambaran umum, DASH diet berprinsip pada rendah lemak, kolesterol dan lemak total.

Sajian Makanan Yang Dianjurkan
Berikut adalah contoh sajian makanan per hari untuk kebutuhan kalori 2000.

Gandum (6 sampai 8 sajian per hari)
Jenis makanan : roti, sereal, beras dan pasta. Setiap sajian berisi 1 potong roti tawar gandum, 1 ons sereal kering, atau ½ cup sereal masak, beras atau pasta.

Tips menyajikan makanan dari bahan gandum :
•Pilihlah gandum utuh, artinya yang belum diolah atau dihaluskan, karena kandungan serat dan zat-zat gizinya masih tinggi.
•Gantilah nasi Anda dengan nasi dari beras merah
•Pilihlah pasta dari gandum utuh daripada pasta biasa.
•Ganti pula roti tawar putih dengan roti tawar gandum.
•Carilah produk dengan label 100 % whole grain atau 100 % whole wheat
•Gandum secara alami rendah lemak karena itu hindari menambahkan mentega, krim atau keju.

Sayuran ( 4 sampai 5 sajian per hari)
Sayuran yang termasuk dalam diet DASH adalah sayuran yang kaya akan serat dan mengandung vitamin, mineral penting yang berperan menurunkan tekanan darah seperti potassium dan magnesium. Contoh satu sajian sayuran adalah 1 cup sayur hijau mentah atau ½ cup sayur mentah potong atau sayur kukus.
•Sajian sayuran ini bisa menjadi menu utama selain nasi beras merah atau roti gandum.
•Di samping sayuran segar, sayuran beku juga merupakan pilihan. Dan telitilah label produk sayuran beku yang Anda pilih, pastikan tertera “rendah sodium” atau tanpa tambahan garam.

Buah-buahan ( 4 sampai 5 sajian per hari)
Buah-buahan baik untuk penderita hipertensi karena tinggi serat, rendah lemak, dan mengandung potassium dan magnesium (kecuali alpukat dan kelapa).

Contoh sajian buah per hari : 1 buah ukuran sedang atau ½ cup buah segar, buah yang dibekukan atau buah kaleng.

Tips penyajian buah :
•Jadikan buah-buahan sebagai pendamping makanan utama atau sebagai snack, dan Anda dapat pula bereksperimen dengan menambahkan toping yogurt rendah lemak di atas potongan buah segar.
•Sedapat mungkin sajikan buah tanpa di kupas, karena di kulit buah tersebut berisi serat dan zat gizi yang bermanfaat.
•Perhatikan pula interaksi obat yang diresepkan dokter Anda dengan buah-buahan yang dikonsumsi, misalnya buah dan jus berasa asam ada yang menyebabkan interaksi dengan obat-obatan tertentu.

Produk susu rendah lemak ( 2 hingga 3 sajian per hari)
Termasuk di dalamnya adalah susu, yougurt, keju dan produk susu lainnya. Golongan makanan ini sangat bermanfaat karena kandungan kalsium, vitamin D dan protein. Dan pilihlah yang rendah lemak atau bahkan bebas lemak.
Contoh penyajiannya adalah : 1 cup susu skim, 1 cup yogurt atau 1 ½ ons keju.

Tips penyajian nya :
•Bila Anda memiliki masalah dengan pencernaan produk susu, pilihlah produk bebas laktosa daripada produk yang mengandung enzim lactase yang bertujuan untuk mengurangi gejala intoleransi laktosa.
•Konsumsilah keju atau keju bebas lemak dalam jumlah sedikit karena mengandung tinggi sodium.
•Sajian yogurt akan bermanfaat untuk menjaga asupan gizi dari produk susu, karena itu variasikan dengan menambahkan pada sajian buah-buahan Anda.

Daging merah mulus, ayam dan ikan ( sebanyak 6 sajian atau kurang per harinya)
Daging merupakan sumber penting protein, vitamin B, zat besi dan zinc. Namun disebabkan kandungan lemak dan kolesterolnya, sajikan daging bukan sebagai menu utama, atau kurangi porsi daging hari itu dengan menyajikan lebih banyak sayuran.

Satu sajian daging misalnya : 1 oz daging ayam kukus tanpa kulit, seafood atau daging tanpa lemak, satu buah telur atau 1 oz tuna kalengan tanpa tambahan garam.

Tips dalam penyajian :
•Buang kulit maupun lemak dari daging lalu olahlah dengan memanggang, mengukus atau merebus dan hindari menggorengnya.
•Kalau memungkinkan pilihlah ikan yang baik untuk kesehatan jantung, seperti salmon, herring dan tuna. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol.

Kacang-kacangan, biji-bijian dan legumes (4 sampai 5 sajian per minggu)
Yang termasuk di dalamnya adalah kacang almond, biji bunga matahari, ercis, buncis, kacang polong, dimana kacang-kacangan ini kaya akan magnesium, potassium dan protein. Selain itu juga memiliki kandungan serat tinggi serta zat fitokimia yang berguna untuk mencegah kanker dan penyakit kardiovaskuler. Sajikanlah dalam porsi kecil saja sebab kandungan kalorinya tinggi. Sebagai contoh sajikan 1/3 cup kacang, 2 sendok makan biji-bijian atau ½ cup kacang polong atau buncis kukus.

Tips dalam penyajiannya :
Golongan kacang-kacangan memang banyak mengandung lemak tapi juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega 3. Selain it kandungan kalorinya juga cukup tinggi, sehingga disarankan disajikan secukupnya saja.

Produk yang berasal dari kedelai seperti tahu dan tempe dapat menjadi pengganti daging. Kandungan asam aminonya setara dengan daging, di samping itu tahu dan tempe merupakan sumber isoflavone yang bermanfaat untuk kesehatan.

Lemak dan minyak (2 hingga 3 sajian per hari)
Lemak merupakan zat gizi yang berperan dalam penyerapan beberapa vitamin dan pembentukan system pertahanan tubuh. Namun konsumsi lemak berlebih akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung, diabetes dan obesitas (kegemukan). Asupan lemak yang dianjurkan adalah 30 % dari total kalori per hari, diutamakan bersumber dari lemak sehat(lemak tak jenuh). Contoh satu sajian makanan dengan kandungan lemak yaitu 1 sendok makan mayonnaise rendah lemak atau 2 sendok makan light salad dressing.

Tips memilih lemak sehat :
•Diet DASH akan membantu Anda mengurangi 10 % konsumsi lemak per harinya dengan pembatasan daging, mentega, keju, susu, krim, dan telur serta makanan yang diolah menggunakan minyak kelapa.
•Hindari lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan olahan seperti kraker, makanan yang dipanggang/oven, serta makanan gorengan.
•Baca dengan teliti label makanan, pilihlah yang mengandung lemak jenuh dalam kadar rendah dan bebas lemak trans.

Makanan manis (paling banyak 5 sajian per minggu)
Tidak perlu mem-black list makanan manis, hanya kurangi asupannya. Tiap sajian berupa 1 sendok makan gula, jelly atau jam, ½ cup sornet atau 1 cup lemonade.
•Pilihlah makanan manis yang berlabel : bebas lemak atau rendah lemak, misal kukis rendah lemak.
•Bila masih sulit meninggalkan yang manis-manis, Anda bisa diet gula dengan menggantinya dengan pemanis buatan seperti aspartame (Nutrasweet, Equal) atau sukralosa (Splenda). Namun gunakan seperlunya saja. Dan daripada mengkonsumsi diet cola, lebih baik minum susu rendah lemak atau air putih saja.
•Kurangi penggunaan gula, karena bisa menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Apakah Kopi Perlu Dihindari?
Pengaruh kopi terhadap tekanan darah memang belum jelas benar. Namun kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah walaupun hanya sementara. Lebih baik mengurangi konsumsi kafein demi kebaikan.

Tips Mengurangi Konsumsi Sodium
Sebenarnya dengan melaksanakan diet DASH sudah menjadi cara yang bagus untuk membatasi konsumsi sodium. Selain itu ada beberapa cara lain untuk mendukung diet DASH Anda :
•Hindari penambahan garam saat Anda mengolah makanan.
•Bila ingin makan makanan kaleng, maka cucilah dulu untuk mengurangi jumlah sodiumnya.
•Pilihlah makanan dengan label “tanpa tambahan garam”(“no salt added”), “ sodium free”, low sodium" atau "very low sodium"

Dan perlu Anda ketahui bahwa 1 sendok teh garam meja mengandung 2300 mg sodium, dan 2/3 sendok teh garam meja mengandung 1500 mg sodium.

Manfaat Prebiotik Bagi Kesehatan

2011-05-27T21:21:00.000-07:00

Prebiotic adalah zat nutrisi yang tidak dicerna tubuh yang digunakan sebagai sumber energi bakteri menguntungkan yang secara alami hidup di usus manusia. Kadang-kadang prebiotic disebut juga fermentable fiber (serat yang dapat difermentasi).

Sedangkan Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup di usus manusia. Jadi dapat disimpulkan bahwa prebiotik merupakan sumber energi bagi probiotik.

Probiotik memiliki manfaat yang besar, yaitu membantu proses pencernaan makanan hingga meningkatkan system pertahanan tubuh. Namun kadang kala muncul kondisi-kondisi yang menyebabkan bakteri menyehatkan ini berkurang jumlahnya. Di antaranya adalah stress, makanan tak sehat, penyakit tertentu, dan obat-obatan. Karena itu kita harus memperhatikan apa yang kita makan untuk membantu bakteri sehat dalam usus kita berfungsi optimal.

Peranan prebiotik dalam terapi penyakit sampai saat ini masih menimbulkan kontroversi, dan hingga saat ini para ahli masih terus meneliti kegunaan prebiotik. Namun beberapa studi yang masih harus diteliti lebih lanjut menunjukkan prebiotik berguna dalam :
-Memperbaiki diare yang disebabkan efek samping penggunaan antibiotic
-Memperbaiki diare di perjalanan(traveler’s diarrhea)
-Membantu penyembuhan gastroenteritis
-Menormalkan fungsi usus
-Memperbaiki colitis
-Mengurangi masalah iritasi usus
-Membantu penyerapan kalsium
-Meningkatkan system pertahanan tubuh

Sumber prebiotik ternyata ada di berbagai macam makanan terutama pada makanan kaya serat termasuk buah, sayur dan gandum utuh. Makanan sumber prebiotik di antaranya adalah :
•Pisang
•Produk susu
•Madu
•Bawang putih
•Bawang merah
•Gandum utuh misal oatmeal

Yoghurt dan suplemen makanan kadangkala juga mengandung prebiotik. Karena itu, bila Anda mengkonsumsi suplemen, ada baiknya memilih yang mengandung prebiotik. Tidak ada panduan khusus berapa banyak prebiotik yang sebaiknya dikonsumsi per harinya, namun beberapa penelitian menganjurkan 3 sampai 8 gram untuk mendapatkan hasil optimal.

Intake prebiotik menyebabkan produksi gas meningkat. Jadi, jangan heran kalau Anda akan lebih sering buang gas he he he.

Video tentang prebiotik :

ABC Suntik BOTOX

2011-05-24T21:43:00.000-07:00

Salah satu terapi keringat berlebihan adalah injeksi BOTOX. BOTOX sendiri berisi toksin Botulinum yang diproduksi oleh Allergan, Inc di California Amerika Serikat. Lebih dari 10 tahun injeksi BOTOX dipergunakan untuk terapi pasien dengan spastisitas (kaku otot) dan gangguan gerak tubuh. Selain itu juga dapat untuk menghilangkan kerutan di wajah.

Apa Kata Ahli Tentang Suntik BOTOX
Penggunaan injeksi local toksin Botulinum untuk mengatasi keringat berlebih hiperhidrosis telah diteliti oleh para ahli. Penelitian menunjukkan bahwa injeksi atau suntikan BOTOX di ketiak, telapak tangan, kaki dan wajah adalah aman dan efektif. Bahkan pada studi klinis, sebanyak 322 pasien dengan keringat berlebih di ketiak yang disuntik BOTOX mengalami pengurangan jumlah keringat lebih dari 50%.

Toksin botulinum adalah protein yang dimurnikan dari bakteri Clostridium botulinum dan alami yang memiliki kemampuan untuk menghambat pengeluaran zat kimia pada system syaraf yang bertanggung jawab terhadap produksi kelenjar keringat. Dengan mekanisme penghambatan tersebut toksin botulinum akan mengurangi produksi keringat pada daerah yang disuntik.

Tips Suntik BOTOX(toksin botulinum)
Pastikan Anda menemui tenaga medis yang terlatih untuk injeksi BOTOX. Anda juga harus berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk menjalani terapi ini. Injeksi BOTOX tidak menyembuhkan keringat berlebih, tapi mengurangi. Dan suntikan biasanya tidak satu kali, namun perlu suntikan ulangan. Efek dari injeksi botox akan berlangsung kurang lebih 3 sampai 4 bulan.

Ubah Gaya Hidup Anda
Pasca terapi injeksi BOTOX Anda juga sebaiknya mengubah gaya hidup untuk mengurangi keringat berlebih. Misalnya dengan menghindari makanan pedas dan berbumbu, menggunakan pakaian yang menyerap keringat, tidak lupa memakai antiperspirant deodorant, serta menjaga tubuh tetap ideal. Sebab pada orang dengan overweight dan obesitas biasanya gangguan keringat berlebih sering muncul.

Sebagai tambahan, bila Anda menyukai terapi natural Anda bisa mengurangi bau keringat berlebih dengan rutin mengkonsumsi jamu kunir asam.

Efek Samping Suntik BOTOX
Injeksi atau suntik BOTOX adalah prosedur medis yang juga memiliki efek samping, diantaranya:
1. Reaksi alergi
Reaksi alergi dapat ringan sampai berat. Misal bersin-bersin, muncul kemerahan pada kulit, bengkak pada daerah bekas suntikan.
2.Masalah pencernaan
Walaupun angka kejadiannya 3 persen, beberapa pasien mengeluh mual.
3.Otot
Hanya sedikit sekali pasien yang mengeluh nyeri otot wajah dan kelemahan otot.
4.Flu-like syndrome
yakni meliputi nyeri punggung, kepala pusing, mulut kering.

karena itu sekali lagi, pastikan Anda melakukan prosedur ini sesuai indikasi medis, dan dilakukan oleh tenaga medis terlatih.

Biasanya pasca injeksi BOTOX seperti di ketiak dokter akan mengompres daerah bekas suntikan dengan es untuk mencegah bengkak. Bila klinik tidak menyediakan ada baiknya Anda menyiapkan sendiri. Selain itu sebelum prosedur ini dilaksanakan Anda biasanya akan diberi obat analgetik atau anti nyeri (misal Ibuprofen). Pada injeksi BOTOX di telapak tangan atau kaki akan terasa nyeri sekali.

dan sekedar info harga sekali suntik BOTOX sekitar 2-4 juta, karena itu pastikan Anda memang membutuhkannya dan lakukan dengan sesuai prosedur yang benar!

Video Injeksi Botox, cekidot:

Apakah Anda Mengidap Hiperhidrosis?

2011-05-24T20:38:00.000-07:00

Hiperhidrosis

Hiperhidrosis adalah suatu istilah dalam dunia medis yang menggambarkan kondisi keringat berlebih yang abnormal.

Hiperhidrosis terutama terjadi pada daerah lipatan ketiak(hiperhidrosis aksilaris), wajah, telapak tangan, telapak kaki dan kepala.

Pada dasarnya, penyebab hiperhidrosis sampai saat ini belum pasti(idiopathic). Para ahli membagi hiperhidrosis menjadi dua, yaitu primer dan sekunder.

Penyebab primer
Yang termasuk disini misalnya saat olah raga, saat gugup,cemas atau stres.

Sedangkan penyebab sekunder maksudnya adalah karena gangguan metabolik seperti obesitas dan hipertiroid.

Faktor-faktor lain penyebab hiperhidrosis :
1. Wanita menopouse
Saat menopouse, kadar estrogen turun sehingga suhu tubuh meningkat dan mengakibatkan rasa gerah. Sering wanita menopause bangun pada malam hari dan mendapati bajunya basah oleh keringat malam yang berlebihan.
2. Mengkonsumsi makanan pedas ataupun panas, akan memicu keringat berlebih
3. mengkonsumsi minuman beralkohol dan mengandung cafein.
4. Efek samping obat, seperti obat anti psikosa, pereda nyeri, morfin, dan heroin.

Pada suatu penelitian ditemukan bahwa produksi keringat berlebih banyak muncul pada kelompok orang dengan pencernaan yang kurang berfungsi baik. Pada penelitian lainnya, hiperhidosis ini juga dikaitkan dengan kurangnya asupan zinc. Sehingga orng dengan hiperhidrosis dianjurkan pula untuk banyak mengkonsumsi sayuran dan suplemen zinc.

Bagaimanakah terapi hiperhidrosis?
Pada hiperhidrosis aksilaris(keringat berlebih di ketiak), penderita harus sering mandi dan mengganti pakaian. Selain itu dianjurkan menggunakan antiperspirant deodorant. Antiperspirant menghambat kerja saluran keringat, sehingga jumlah keringat berkurang.

Keringat berlebih pada telapak kaki atau yang disebut hiperhidrosis plantaris sering mengakibatkan timbulnya jamur. Hal ini karena telapak kaki adalah area tertutup dan munculnya hiperhidrosis menjadikan kaki berbau tak sedap.

Cara untuk mengatasi keringat berlebih lainnya adalah iontoforesis, pemberian obat anti cholinergik dan pembedahan.

Terapi iontoforesis yaitu pemberian aliran listrik pada daerah yang terindikasi hiperhidrosis. Tujuan terapi ini adalah memperlemah kerja kelenjar keringat sehingga produktivitas kelenjar keringat berkurang.

Pemberian obat-obatan anticholinergik juga berfungsi untuk mengurangi produksi kelenjar keringat. Namun efek samping yang ditimbulkan mengkhawatirkan. Yaitu kejang-kejang, hipotensi, glaukoma dan hipertermia.

Terapi terakhir adalah pembedahan, yang disebut operasi simpatektomi. Prosedur pembedahan ini akan mengangkat kelenjar keringat untuk mengurangi produksi keringat. Jalur syaraf dan ganglia yang bertugas mengirim sinyal ke kelenjar keringat diputus. Dan operasi ini bukan termasuk pembedahan mayor.

Namun tubuh akan memberikan reaksi dengan meningkatnya produksi keringat di bagian tubuh lain. Misal, pasca operasi simpatektomi di kelenjar keringat ketiak, produksi keringat akan meningkat di punggung maupun tungkai kaki.

Baca juga Tips menghilangkan Bau Badan yang akan membantu Anda untuk mengurangi bau keringat.

Dr Huang menjelaskan tentang hyperhidrosis/keringat berlebih

The Cookie Diet

2011-05-14T06:38:00.001-07:00

The Cookie Diet Guide 2011

Currently, to be slim can be reached by the stomach that does not have to starve. How modern diet has shifted from hunger by delaying hunger. The Cookie Diet is one alternative.

There are several kinds of popular Cookie Diet today, namely the Hollywood Cookie Diet, Dr. Siegal's Cookie Diet and the Smart For Life Diet.

The origin of Cookie Diet
Cookie diet was first discovered by Sanford Siegal, MD, a physician who handles many obese patients. In 1975 the cookie diet concept was developed by him and assisted patients in weight-loss program.

How Cookie Diet Works
Cookie diets contain certain amino acids that function suppress hunger; fiber and other components are digested by the body more slowly in time so as to provide a sense of satiety in man. By consuming 4 to 6 cookies per day, meaning you have entered about 500 calories into your body.

In the cookie diet, breakfast and your lunch is replaced by the cookies. While the dinner of protein and vegetables or salad. Total calory for dinner is 300-1000 calories. So the total calorie intake is 800 to 1500 calories per day.

Each person who ate 800 calories per day will certainly happen to weight loss. However, very low calorie diet such less recommended from a health standpoint. Dieters can even fall into nutrient deficiencies. Therefore, usually 800 calories per day diet is also accompanied by consuming supplements to meet nutritional needs.

Cookie Diet Offer Various Options of Flavor
Each cookie contains calories for about 90-150 calories. The cookie is available in a variety of variants taste like chocolate, blue berry, oatmeals, banana and coconut. This cookie is very light, packed easy to carry and do not need to be stored in a refrigerator.

In the cookie diet recommended by the Siegal, dinner includes 4-6 ounces of protein, accompanied with steamed or raw vegetables. With the estimated number of calories is 300 calories. They must drink 8 glasses a day, including white water and other beverages like coffee non calory, tea and other beverages without calories. Be careful with fruit juices, because the content of the calories in juice are sometimes not taken into account. Some experts even refer to the fruit juice as the liquid calory. In addition, they should not consume alcohol, fruit, milk, candy other than those recommended.

According to experts, the cookie diet can be the right diet choice for people who struggle to set appropriate menu calorie diet prescribed. The cookie diet offers convenience and simplicity in diet management. The perpetrators of the cookie diet said that it is very heavy through the first 2 weeks because in addition to a diet they should keep doing sports. But when all was used, then the next was easy.

It would be nice if the dieter to stay satisfied, keep his appetite and to see encouraging results in the form of weight loss as expected. Still, the initial stock is a strong intention and commitment.

If you interested inthe Cookie Diet it would be better to get the best guide of the Hollywood Cookie Diet. Set your own cookie diet plan and loose your weight!

Mengatasi Bau Badan

2011-04-13T20:52:00.000-07:00

Apa yang perlu Anda ketahui tentang bau badan

You are what you eat adalah suatu idiom yang sudah dibuktikan kebenarannya. Bahkan Rasululloh SAW pernah bersabda bahwa sumber penyakit adalah perut. Karena itu penting bagi kita untuk memperhatikan apa yang kita makan. Aspek halal adalah suatu syarat mutlak, syarat berikutnya adalah thoyyib. Nah, memilih makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita termasuk dalam perspektif kethoyyiban.

Your food are your body odor alias makananmu bau badanmu juga idiom yang sudah terbukti kebenarannya.Mengapa sebagian makanan menimbulkan bau yng kurang sedap di tubuh kita? Jadi, ternyata pada jenis makanan tersebut mengandung senyawa organik volatil sebagai hasil metabolisme tubuh terhadap makanan yang dikonsumsi, yang larut dalam komponen urin, faeces dan keringat manusia.

Lalu saat Anda makan makanan pedas, mengapa muncul keringat segede gaban? Ternyata sebabnya adalah zat capsaicin yang ada dalam cabai menstimulasi reseptor syaraf di mulut dan mengakibatkan semacam efek palsu seperti saat tubuh Anda panas kurang lebih 90 derajat. Akibatnya pengatur suhu tubuh internal manusia, yang disebut hipothalamus mengirim sinyal yang mengaktifkan kelenjar keringat. Keringat keluar dan menguap sebagai usaha tubuh mengurangi suhu tinggi/panas. Selain cabe, makanan panas lainnya seperti kopi panas, teh panas, dan sop panas pun bisa menyebabkan manusia berkeringat walaupun temperatur tubuh tidak tinggi, demikian yang disampaikan oleh Profesor Dermatologi Dee Anna Glaser, St Louis University School of Medicine.

Namun adakalanya pada orang yang berbeda, bau badan tak sedap itu tidak muncul. Nah, ternyata ada hal lain yang mempengaruhi yaitu jumlah substansi yang dimakan, enzim metabolik yang ada di air liur Anda serta faktor genetik.

Salah satu makanan penghasil bau badan tak sedap adalah bawang putih. Padahal untuk orang Indonesia rasanya hampir tak mungkin meninggalkan bawang putih dalam pengolahan makanan. Selain itu bawang putih banyak manfaatnya, seperti mencegah kanker dan menurunkan kolesterol. bau badan tak sedap akibat bawang putih dikarenakan bawang putih mengandung sulfur. Makanan lainnya yang perlu Anda tahu adalah makanan berbumbu seperti kari dan jinten, sayuran brokoli, kol juga bawang.

Nah untuk Anda yang punya masalah bau badan lebih baik menghindari makanan-makanan tersebut serta melakukan beberapa langkah mengurangi bau keringat berlebih. Selain itu ada pula resep tanaman obat yang mungkin dapat membantu Anda menyelesaikan problem bau badan.

6 Tips Atasi Bau Badan

2011-04-13T20:45:00.000-07:00

Bau badan yang kurang sedap acap kali membuat si empu merasa kurang percaya diri. Berikut ini ada 6 tips menghilangkan bau badan :
1. Jaga tubuh Anda senantiasa dalam kondisi bersih. Salah satu cara mujarab adalah mandi. Pastikan semua area dibasuh, terutama bagian yang banyak keringat. Mandi bisa lebih dari dua kali sehari, bila Anda berkeringat banyak, segeralah mandi.

2. Gunakan sabun antibakteri
Sebenarnya keringat yang keluar dari tubuh kita pada umumnya tidak berbau, namun saat keringat bercampur dengan bakteri yang ada di kulit, maka keringat berbau tak sedap.

3. Keringkan badan dengan handuk, bakteri penyebab bau badan tak sedap akan sulit bereplikasi/berkembang biak bila kulit dalam kondisi kering

4. Pakailah deodorant atau antiperspirant
Pastikan deodorant yang Anda pakai cocok dengan jenis kulit Anda. Bila setelah pemakaian ternyata timbul gatal pada area yang dioles deodorant, hentikan pemakaian dan cobalah ganti dengan merk lain.
Menurut penelitian, deodorant yang berbentuk serbuk(bedak BB) lebih aman daripada roll on, bahkan beberapa ahli menyatakan roll on deodorant/antiperspirant bersifat carcinogenik.

5. Ganti pakaian segera bila keringat berlebih. Bila Anda mempunyai bau kaki yang tak sedap, Anda bisa menambahkan bedak deodorant pada sepatu.Dan jangan malas untuk mengganti kaus kaki Anda sehari sekali.

6. Hindari makanan yang bisa menyebabkan bau badan tak sedap, seperti makanan pedas, berbumbu, bawang putih, bawang, brokoli, kol.

Selain itu Anda dapat mencoba berbagai ramuan herbal Indonesia untuk menghilangkan bau badan secara alami.

Cara Menghilangkan Bau Badan

2011-04-13T20:41:00.000-07:00

daun pacar cina

Cara Menghilangkan Bau Badan

Ada beberapa tips menghilangkan bau badan, salah satunya adalah dengan tanaman obat. Cara ini adalah cara alami menghilangkan bau badan tak sedap, silahkan Anda coba, semoga bermanfaat.

Daun Beluntas
Daun yang mengandung alkaloid dan minyak atsiri ini mujarab mengatasi bau badan. Caranya pun mudah, jadikan daun beluntas sebagai lalapan. Atau untuk mengurangi keringat berlebih, Anda dapat menyeduh daun beluntas dan jadikan minuman seperti teh.

Daun Mangkokan
Daun mangkokan bermanfaat untuk menghilangkan bau badan. pemakaiannya cukup dengan direbus secukupnya, kemudian air rebusan diminum setiap hari. Selain penghilang bau badan secara alami, daun mangkokan juga berguna untuk melancarkan ASI. Kandungan daun Mangkokan adalah vitamin C, B1, dan vitamin A.

Daun Pacar Cina
Daun pacar cina segar sebanyak 10 gram dan daun sirih segar sebanyak 7 lembar dicuci lalu direbus dengan 2 gelas air bersih sampai tersisa 1 gelas. Setelah dingin disaring, lalu minum sehari 2 kali, masing-masing 1 gelas. Daun pacar cina mengandung minyak atsiri, alkaloid, damar, garam mineral dan tanin. Namun ramuan ini tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil.

Cara Jitu Mencegah Flu Singapura

2011-04-12T04:15:00.000-07:00

Apakah Flu Singapura itu?

Sebenarnya di dunia medis tidak dikenal Flu Singapura, yang sebenarnya flu Singapura adalah Penyakit Tangan Kaki dan Mulut (PTKM) yang disebabkan oleh virus.

PTKM disebabkan oleh virus jenis Enterovirus (EV), termasuk coxsackievirus A16, EV 71 dan echovirus. Namun sangat jarang PTKM disebabkan oleh EV 71. Adapun PTKM yang diakibatkan oleh EV 71 juga dapat menyebabkan meningitis dan bahkan encephalitis, seperti yang terjadi di Malaysia pada tahun 1997, Taiwan di tahun 1998 dan China tahun 2008.

PTKM bukanlah penyakit baru, sering ditemukan pada bayi dan anak. Masa inkubasinya adalah 3-7 hari. Gejala dari PTKM adalah demam, kemerahan dan pelepuhan di telapak kaki, tangan dan kulit bagian dalam rongga mulut, tidak nafsu makan, lesu dan nyeri tenggorok. Satu – dua hari setelah demam, timbul keluhan nyeri dan mulut dimulai dari melepuh sampai kemudian dapat menjadi berlendir. Keadaan tersebut dapat terjadi di lidah, gusi dan bagian dalam mulut lain.

Penyakit ini bukanlah penyakit yang berat.Bila ditemukan tanda-tanda yang membahayakan penderita, seperti gejala neurologi, muntah berulang, sesak nafas, dan halusinasi, pasien harus segera dirujuk ke rumah sakit terdekat.

Penyakit PTKM dapat menular melalui kontak langsung cairan hidung dan tenggorok, saliva, cairan dari blister atau tinja pasien. Masa penularan terbesar adalah pada minggu pertama sakit.

Sedangkan pencegahannya adalah dengan menerapkan cara hidup sehat, seperti menjaga kebersihan lingkungan, cuci tangan, tidak menggunakan alat-alat makan maupun handuk bersama dengan orang lain, serta menjaga ketahanan tubuh dengan makanan yang bergizi.

Pada pasien yang terkena PTKM pun dietnya harus tinggi kalori dan protein untuk memperbaiki kondisi umum serta makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus penyebab PTKM.

Berikut adalah zat gizi yang dibutuhkan untuk meningkatkan imunitas :
1. Vitamin C, sumber vitamin C adalah buah dan sayur. Buah-buahan yang mengandung citrus (jeruk dan jambu biji) kaya akan vitamin C, demikian pula dengan buah beri yang berwarna seperti strawberi dan blueberi. Jika Anda suka sayur, maka brokoli dan kol merupakan sayuran tepat sumber vitamin C.
2. Vitamin A dan betakaroten. Vitamin A banyak terdapat pada kuning telur, minyak ikan dan susu. Sedangkan beta karoten bisa Anda dapatkan dari buah yang berwarna kuning atau oranye, seperti labu, aprikot, mangga, wortel serta sayuran berdaun hijau.
3.Zinc. Zinc dapat ditemukan pada berbagai macam makanan. Diantaranya adalah kuning telur, gandum utuh (roti tawar dari gandum, yang warnanya kecoklatan itu lo),daging tanpa lemak, ikan, ayam, susu dan produk susu (keju), biji bunga matahari, biji labu dan berbagai sayur mayur.
4. Omega 3 FAs. Sumber Omega 3 adalah ikan yang menghasilkan minyak (oily fish) seperti ikan tuna, ikan hering, sprout, makerel dan salmon. Omega 3 FAs juga bisa Anda dapatkan dari biji labu, sayuran berwarna hijau tua, gandum utuh, kacang, minyak canola, rumput laut dan kedelai.
5. Vitamin E. Makanan kaya akan vitamin E seperti minyak zaitun, daging, ikan, buah-buahan, sayuran berwarna hijau tua, parsley, apokat serta telur.

mengkonsumsi makanan dengan zat gizi yang dapat meningkatkan imunitas tentunya merupakan pencegahan yang baik, karena Hipokrates, bapak dunia Kedokteran, menyatakan bahwa nutrisi (makanan) adalah obat.

Menurunkan Kolesterol Dengan Asam Jawa

2011-01-30T04:29:00.000-08:00

asam jawa

Asam jawa mungkin akrab dengan sayur asem, kunir asem, permen asem dan lain-lain yang asem-asem seger. Ternyata, asam jawa atau Tamarindus indica ini juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Kandungan saponin, flavonoid dan tanin di daun asam jawa diduga menyebabkan tanaman ini berkhasiat sebagai penurun kolesterol. Saponin menghambat penyerapan kolesterol sekaligus meningkatkan ekskresinya, dan cara kerja saponin mirip dengan obat penurun kolesterol yang disebut cholestyramine.

Berikut resep penurun kolesterol menggunakan daun asam jawa :
sebanyak 100-175 gram daun asam jawa ditumbuk bersama 1 gelas air panas. Peras, saring dan minum sekaligus. Lakukan 2 kali sehari.

Resep Langsing

2011-01-26T02:35:00.000-08:00

Ramuan Herbal Pelangsing, Cekidot!

Menjadi langsing bukan hanya membahagiakan dalam perspektif keindahan, tapi juga kesehatan. Di Amerika, saat ini obesitas sudah menjadi problema kesehatan sebagian besar penduduknya. Indonesia pun akan menyusul jika rakyatnya (yang mulai baik kondisi perkapitanya :)) tak segera merubah hidupnya ke pola makan yang sehat.

Berikut beberapa resep ramuan nenek moyang untuk Anda yang ingin langsing. Tapi pastikan saat mencoba resep ini kondisi tubuh Anda benar-benar fit, dan iringi pula dengan minum air putih yang banyak ya...

Jati belanda
Cuci dan potong-potong 20 helai daun jati belanda, lalu rebus dengan 3 gelas air bersih. Setelah dingin, saring dan minum 2 – 3x sehari. Agar rasanya lebih enak, tambahkan gula secukupnya.

Daun kemuning
Ambil segenggam penuh daun kemuning, tambahkan segenggam penuh daun mengkudu dan jari kelingking temugiring (curcuma heyneana). Tumbuk semua bahan itu sampai halus, sambil tambahkan 1 cangkir air, kemudian peras dan minum pagi-pagi sebelum sarapan.

Mengkudu
Cuci 2 buah mengkudu yang sudah masak sampai bersih. Lalu parut, peras, dan saring. Ramuan itu diminum 2x sehari.

Nanas
Kupas buah nanas yang sudah masak dan besarnya lumayan. Kemudian cuci dan parut sampai habis. Setelah itu peras dan saring. Minum 2x sehari.

Delima
Siapkan 2 buah delima yang masih muda. Cuci dan tumbuk sampai halus. Setelah itu remas dengan air masak, lalu peras dan saring. Minum 1 – 2x sehari.

Cara Diet 2

2011-01-23T07:02:00.000-08:00

High Protein Diet, Lower GI: Cara Diet Terkini Yang Patut Anda Coba
Sebuah studi di Copenhagen, Denmark telah menunjukkan bahwa orang dengan cara diet tinggi protein dan low GI (Glycemic Index) telah berhasil menurunkan berat badan secara signifikan dibanding diet rendah protein dan high GI.

Dr. Thomas Meinert Larsen dari University of Copenhagen bahkan telah membuktikan bahwa diet tinggi protein, low GI juga bermanfaat mempertahankan berat badan ideal yang telah dicapai.

Pada keluarga yang juga memiliki pola diet tinggi protein dan low GI angka obesitas pada keluarga mereka lebih rendah.

Jadi, masih menunggu lagi?

Teh

2011-01-22T11:16:00.000-08:00

Aneka Teh Berkhasiat Untuk Stamina

Teh atau disebut juga Camellia sinensis merupakan minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air putih. Di India dan China bahkan sejak lama teh telah digunakan sebagai tanaman obat.

Kegunaan teh berasal dari bagian daunnya. Berdasarkan cara pengolahannya, teh dibagi menjadi tiga, yaitu teh hijau, teh oolong an teh hitam. Daun teh yang baru dipetik harus cepat dikeringkan dan dipanaskan untuk mencegah oksidasi. Hasil pengeringan daun bewarna gelap, pertanda klorofil dan tanin sudah terlepas.

Bukti ilmiah menunjukkan teh berkhasiat untuk menekan resiko serangan jantung. Flavonoid yang merupakan antioksidan polifenol pada teh mampu memperkuat dinding sel darah merah dan mengatur permeabilitasnya, mengurangi kecenderungan trombosis dan menghambat oksidasi LDL sehingga mengurangi terjadinya atherosklerosis di pembuluh darah.

Teh juga bermanfaat sebagai antikanker dan antibakteri. Ekstrak teh hijau bahkan telah terbukti melawan pertumbuhan bakteri Streptococcus viridans.

Dengan berbagai khasiat teh tersebut, alangkah baiknya anda membiasakan untuk mengkonsumsi teh. Nah, untuk menjaga stamina, ada resep ampuh yang merupakan perpaduan antara teh dan herbal lainnya. Silahkan anda praktekkan resep berikut ini:

Siapkan teh celup 1 buah, jeruk lemon 1/2 iris, madu 2-3 sendok makan dan es batu secukupnya. Seduh teh celup dan perasan air jeruk lemon dengan air panas. Jika ingin diminum dingin seduh hingga 1/4 gelas, tambahkan air putih biasa kemudian masukkan madu. Aduk rata, tambahkan es batu.

Detoksifikasi

2011-01-22T08:20:00.000-08:00

Detoksifikasi, Pentingkah?

Tubuh kita pada dasarnya sudah dibekali oleh Sang pencipta dengan kemampuan membuang sampah sisa pencernaan yang tidak dipergunakan oleh tubuh. Namun adakalanya masih ada sisa racun yang masih mendekam di usus kita, dan kemudian menimbulkan penyakit. Lagipula kebiasaan makan yang tidak baik, seperti banyak mengkonsumsi junk food, diet rendah serat dan tinggi lemak jahat akan semakin memperburuk kondisi usus.

Detoksifikasi juga berguna ketika anda akan memulai suatu program diet, atau anda sudah lelah dengan program diet anda dan merasa ingin mengakhirinya. Dengan detoksifikasi, tubuh akan terasa segar dan merasa seperti terlahir kembali. Semangat memperbaiki diri kembali meningkat dan Anda pun akan merasa senang untuk memulai program diet ataupun melanjutkan kembali program diet anda.

Pada awalnya, jangan langsung lakukan detoksifikasi jangka panjang, cobalah untuk melaksanakan pada akhir pekan atau detoks 1 hari. Saat detoks yang pertama, usahakan tubuh dalam kondisi santai, benar-benar luangkan 1 hari untuk menikmati hari detoks anda. Rasakan manfaatnya, mungkin anda ingin menambah jumlah hari di lain waktu.

Sebenarnya, kapan sih, seseorang sebaiknya mulai melakukan detoks?
waktu detoks sudah datang bila Anda merasa pola makan Anda selama ini tidak sehat, dan anda sering merasa cepat letih, lelah, lesu dan kembung. Deoks juga diperlukan bagi seseorang yg mempunyai kebiasaan mengkonsumsi alkohol.

Mengenai lamanya detoks, maksimal adalah 1 minggu. dan dapat diulang 1 bulan 1 kali detoks 1 mingguan. Namun bila anda melakukan detoks 1 hari, anda dapat mengulangnya minggu depan.

Manfaat detoks:
kulit menjadi jernih dan mulus
sirkulasi pembuangan menjadi lebih teratur
fungsi hati dan ginjal menjadi semakin baik
mengurangi tingkat stres, ketidakseimbangan hormonal dan kondisi inflamasi lainny

Sedangkan ada beberapa kondisi dimana seseorang tidak diperbolehkan melakukan detoks, yaitu:
orang dengan berat badan dibawah normal
hamil atau menyusui
anemia
penderita diabetes tipe 1
sedang dalam pengawasan dokter atau menjalani suatu pengobatan
menderita gagal ginjal
memiliki penyakit hati yang parah

Cara Diet

2011-01-22T06:57:00.000-08:00

Cara Diet Baru : Diet Tinggi Protein

Saat ini cara diet dengan intake tinggi protein menjadi populer karena terbukti dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Suatu studi di Amerika telah menunjukkan adanya korelasi antara diet tinggi protein dengan turunnya berat badan. Walau para ahli belum yakin dengan mekanisme mengapa hal tersebut bisa terjadi, diperkirakan dengan diet tinggi protein, otak akan menerima hormon yang menstimulus nafsu makan dalam kadar lebih rendah, sehingga menunda rasa lapar.

Pada sample yang mengkonsumsi diet dengan lemak dikurangi 20 % dari total kalori, sedangkan protein ditingkatkan 30% dan karbohidrat sekitar 50 % total kalori, ternyata terjadi penurunan berat badan yang signifikan. Diet tinggi protein akan menekan nafsu makan dan intake kalori pun akan terkontrol.

Bila anda tidak mempunyai penyakit ginjal, maka cara diet tinggi protein mungkin bagus untuk dicoba. Lalu bagaimana memulainya?
Pada dasarnya tiap manusia membutuhkan 10-35% protein setiap harinya dari total asupan kalori . namun dengan adanya cara diet tinggi protein, anda mungkin perlu mengubah gaya diet anda sedikit demi sedikit.

Sumber protein yang baik untuk cara diet tinggi protein adalah :
bahan makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah lemak, akan lebih baik lagi bila Anda mengkombinasikan dengan karbohidrat pintar.

Contoh makanan tinggi protein rendah lemak
daging tanpa lemak, ikan
telur, susu rendah lemak, yoghurt rendah lemak,susu kedelai, tahu, keju,mentega kacang.

Dengan semakin berkembangnya cara diet sekarang ini, maka program menurunkan berat badan menjadi lebih mudah untuk dijalankan. Nutrisi yang terkontrol, olahraga teratur, ditambah dengan ramuan herbal alami, maka agenda penurunan berat badan semakin menyenangkan.

Tips langsing

2011-01-21T19:22:00.000-08:00

Tips Langsing Dengan Buah Segar

Tips langsing dengan mengkonsumsi buah-buahan segar sudah tidak bisa dipungkiri lagi. Buah dan sayuran segar hampir semuanya tergolong makanan rendah GI. Berarti makanan tersebut lambat dicerna dan menyebabkan perut selalu kenyang dan menahan rasa lapar. Pilih pula buah-buahan yang banyak kandungan airnya, dengan mengkonsumsi buah-buahan tersebut, akan timbul rasa kenyang tanpa ekstra kalori, karena air tentunya tidak mengandung kalori.

Buah dan sayuran segar juga digunakan untuk detoksifikasi tubuh. Dengan melakukan detoks, maka racun-racun dalam tubuh kita akan dibuang dan pertahanan tubuh akan meningkat. Pada akhirnya tubuh akan terjaga dari berbagai serangan penyakit.

Berikut adalah daftar buah dan sayuran segar yang akan mendukung program diet Anda:

Buah dengan kandungan asam tinggi
yaitu jeruk, anggur asam, lemon, apel asam, nanas, tomat.
Terkadang ada orang-orang tertentu yang tidak tahan dengan kandungan asam buah-buahan ini.
Hati-hati saat anda flu, efek detoksifikasi buah-buahan ini terkadang berlebihan dan malah mebuat anda semakin sakit.

Buah dengan kandungan asam rendah
yaitu : aprikot, blueberry, strawberry, apel manis, plum manis.

Anda harus pula cermat memilih buah-buahan yang "high GI", batasi konsumsinya. Buah-buahan tersebut misalnya melon, semangka, pisang, dan labu kuning.