DIETA DO GORDO

Até seu DNA muda!

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 25 Jul 2018 21:40:00 +0000

Com o título "Até seu DNA muda" esta postagem da revista Galileu no Facebook me chamou a atenção, até porque eu voltei a ficar sedentário.

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2014/02/o-que-acontece-com-o-seu-corpo-depois-de-apenas-uma-sessao-de-exercicios.html

"Não importa se você resolveu voltar a jogar bola, se começou a correr no parque, a nadar na piscina comunitária ou se fez jus àquela matrícula na academia e finalmente foi até ela: se você começou a fazer exercícios físicos, grandes são as chances que você demore um pouco até ver os resultados práticos da sua grande decisão. Seja definição muscular, perda de peso ou até mesmo bem-estar (aquela sensação boa que dá depois do exercício e que, eu juro, é real), essas coisas não vêm de um dia pro outro e é preciso ter disciplina e constância na prática de exercício pra ver as consequências."

Malhar não Emagrece!

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 01 Jul 2016 08:28:00 +0000

"Esse conjunto de pesquisas traz apoio ao que o professor Yoni Freedhoff da Universidade de Ottawa defende há anos: precisamos reetiquetar o exercício - e tirá-lo da sessão Perda de Peso."

Não acreditou que malhar não emagrece, clique abaixo no link da reportagem então!

http://super.abril.com.br/ciencia/exercicio-fisico-nao-vai-te-ajudar-a-perder-muito-peso?utm_source=redesabril_jovem&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_super

Caramba! Estamos em 2016!

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 14 Jun 2016 20:17:00 +0000

Boa Tarde Galera!

Boas companhias são
esssenciais

De volta após um período de ostracismo na Sibéria! kkk (brincadeira).

Estamos em ano de Olimpíada, num país mergulhado em uma crise sem precedentes.

PresidANTA impedida, Vice no comando e todo mundo na mira do Moro!

A Luta contra a balança continua, sigo firme contra a operação bariátrica. O máximo que eu fiz foi colocar um balão intragástrico.

O Faustão operou, o Mocotó operou e o Hassun também. Todo mundo entrando na faca.

Ainda estou sem foco, sem norte, sem objetivo. Num momento como "surdo em bingo".

Esta semana vou definir a dieta e meus exercícios. Já marquei a consulta médica para começar meus treinamentos.

VAMOS TRANSFORAMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS! KKK

Ficamos eu e o Hassun!

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 03 Apr 2014 18:37:00 +0000

Sempre disse que dos gordos da minha época só haviam sobrado eu e o André Marques, mas agora ele operou.

Parafraseando o Leandro Hassun: "traiu os gordos"!

Ficamos agora eu e o Hassun, tudo dependendo da dieta Dukan, a qual passei a ser entusiasta e adepto.

A dieta é baseada em 3 pilares:

1. Atividade física leve e diária;

2. Ingestão de água em abundância e;

3. Ingestão de proteínas magras, com limitação de gorduras e carboidratos.

Ainda não consegui cumprir os 3. Não tenho praticado atividades físicas por conta da crise de coluna que me assola desde janeiro. A dieta e a ingestão de líquidos é simples e traz bons resultados. Tenho desinchado progressivamente.

Os que estiverem dispostos a seguir a dieta, oriento a comprar o livro. A dieta Dukan descrita nas revistas é bem diferente do livro, que traz várias opções de cardápio e orientações quanto a ciladas.

Abaixo exemplos de cardápio.

Um norteador!

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 10 Feb 2014 04:08:00 +0000

A dieta do Filet Mignon, da Princesa Kate, o método do médico Francês Pierre Dukan!

Precisava de um norte, e minha mãe havia esquecido este livro no meu apartamento. Ao começar a leitura me deparei com o trecho abaixo e levei a sério a proposição do Dr Dukan.

Aproveitei o tratamento de sinusite que me afastou da cerveja para iniciar um novo combate à obesidade.

Estou na primeira semana do que o Dr Dukan chama de "ataque" (a última foto é um exemplo do cardápio). Depois eu pincelo os princípios da dieta.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GIRDURA EM MÚSCULOS!

2013 e o Balão Intragástrico!

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 05 Feb 2014 15:06:00 +0000

Peco desculpas aos que me acompanham desde 2009, mas tive que abandonar o ambiente virtual para apagar uns incêndios na vida real e também colher um fruto de imensa felicidade!

A gravidez de risco da minha esposa, uma tia desamparada em fase terminal, escritório e negócios bombando e meus queridos presentes (que não deixam de dar trabalho - um filho de 7 anos e minha princesa de 5 meses).

Ufa! Foi corrido...

Resumidamente tive uma experiência ótima com o balão. Infelizmente foi concomitante com o período que passamos a comer marmita. Os resultados seriam melhores se tivesse feito uma dieta e atividades físicas. Perdi 14 quilos que foram encontrados após a retirada do balão. Não quero me justificar, mas a ansiedade e o sedentarismo sempre foram meus piores inimigos.

Estou retomando o blog e os hábitos saudáveis!

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

Páscoa de Nosso Senhor

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 27 Mar 2013 01:51:00 +0000

A Santa Semana se iniciou e com ela celebramos a Paixão e Ressurreição de Cristo.

Serão tempos de Oração e Reflexão.
Espero que Deus Nosso Senhor abençoe a todos e espero que mesmo aqueles que buscarem momentos de regozijo encontrem um momento para lembrar de Jesus e seu ato supremo de amor!

Fat is beautiful!

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 24 Mar 2013 05:00:00 +0000

Quando gordura era sinônimo de riqueza e prosperidade, a gordinha se gabava!

Balão Intragástrico

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 21 Feb 2013 16:29:00 +0000

No final de 2012 eu havia tomado a decisão de colocar o Balão Intragástrico como forma de auxiliar a dieta de emagrecimento. Com a chegada do fim de ano, o ponteiro da balança começou a disparar. Foi uma subida gradual que se intensificou após a cirurgia de vesícula. Esse ganho de peso colocou a perder todo o esforço feito em 2010 e 2011, momento em que havia lutado para limar mais de 30kg.

A decisão foi tomada pois a ingestão de medicamentos destinados ao emagrecimento impede a realização de diversas atividades e altera substancialmente o humor, o dia a dia e principalmente o sono. Com o escritório engrenado, não poderia mais deixar de comparecer por conta de efeitos colaterais de medicação.

Este é o Kit de Emagrecimento. Com copo Medidor, Manual do Balão,
Dieta pós colocação do Balão e a Receita para Aquisição de Medicamento.

Então, no último dia 30 de janeiro, me dirigi à Gastro Centro (65-3321-5318) e o Dr. Carlos Eduardo colocou o balão no interior do meu estômago, num processo semelhante ao de Endoscopia Alta Simples.

Todo o procedimento foi clínico e retornei para a minha residência após menos de 1 hora. A orientação foi repouso absoluto por 4 dias e dieta líquida, com o uso de Gatorade, Água de Coco, Gelatina e Iogurtes.

O procedimento evoluiu bastante, assim como a medicação para suavizar os efeitos colaterais, que foram sentidos de forma branda. O repouso, a dieta líquida e o coquetel de medicamentos controlaram com sucesso dores e ânsia. Poucas foram as vezes em que tive que vomitar.

Chupar laranja passou a ser umadelícia.

Após os 4 primeiros dias, aumenta-se a ingestão de sucos e frutas. Ainda preferencialmente líquidos e diluídos Permite-se a ingestão de sopas e caldos.

O neném é o Gordo! A papinha de maçã
é a mais gostosa.

Entre o sétimo e o décimo dia, permite-se a ingestão de alimentos pastosos. Frutas amassadas e purês. Se optar por consumir papinhas, escolha as da primeira fase (0 a 6 meses).

Sobrecoxa de Frango, sem osso e sem
pele, Batatas e Cenouras cozidas na
panela de pressão.

Após o 10° dia é permitido o consumo de alimentos cozidos e macios, dependendo da adaptação ao Balão.

Peito de Frango Grelhado, Ricota
e Salada de Alface ao Molho de Iogurte.

Entre o 14° e o 20° dia, o paciente é encorajado a testar alimentos sólidos e retomar a rotina. Nesse momento deve-se atentar para a mastigação e evitar o consumo de carboidratos na forma de grãos e farinhas.

Não me deixe sentar na poltrona no dia de domingo!!!!

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 07 Dec 2012 19:45:00 +0000

Depois de 18 anos, eis eu de volta ao lombo de uma magrela!

O problema não é perder... é manter. Sempre escutei o trocadilho de que "quem perde peso acha depois!". Comigo não é diferente, porque seria?

Consegui um emagrecimento brutal entre julho de 2010 e agosto de 2011. Emagrecimento que foi premiado por uma cirurgia da vesícula. Depois que a vesícula foi retirada e retomei os prazeres da mesa, não consegui mais manter uma sequencia satisfatória na academia.

Por conta da falta de sequência das atividades físicas as escapadelas da dieta tem cobrado um alto preço. Não precisa ser um gênio para deduzir que o resultado de sucumbir aos prazeres da mesa e se distanciar dos exercícios físicos seria o ganho peso. Peso que hoje oscila entre 123 e 128kg.

A obviedade da situação e a simplicidade da solução não conseguiram me convencer de imediato. É simples: É preciso comer menos e malhar mais! Enquanto esta equação não estiver com saldo favorável ao emagrecimento, não vou a lugar algum.

Matula desta tarde. às 15:30h Sanduíche Natural. Por volta das 18h Castanhas e Banana.

Comecei a adquirir hábitos mais saudáveis em companhia do meu filho. Rodando 15 quilômetros em média por fim de semana. Ainda está longe de deixar de ser uma recreação para se tornar uma atividade física contundente, mas tais façanhas me afastam da mesa.

Também estou ensaiando um retorno à academia. Treino leve com pesos irrisórios. Todavia a sequência foi interrompida por uma forte Laringite. Mas vamos tocar em frente.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

Comecei com alongamento e aquecimento de 5min no Transport.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12x 20kg 1'

Crucifixo 12x 12kg 1'

Crucifixo 10x 12kg 1'

Crucifixo 10x 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 1'
Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Remada Sentado na Polia 12 33kg 1'

Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 1'
Puxada atrás com Polia Alta 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'
Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'
Polia Alta - de Costas 12 19kg 1'

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'

Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres 1'
Rosca Alternada - Martelo 12x 7kg Halteres

Apontando os erros!

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 26 Jun 2012 04:07:00 +0000

Não consegui me decidir por um novo programa de treinos. Tampouco escolhi novos exercícios. Num momento de falta de idéias resolvi manter os treinos anteriores e chamar alguém que tem 14 anos de praia para me orientar.

Solicitei que meu irmão viesse à academia do meu prédio e me assessorasse no retorno aos treinos. Colocou os 14 anos de prática ininterrupta de musculação a meu favor. Revisando o meu plano anterior ele apontou o erro. Me orientou a trocar o treino de costas que era feito através de puxadas na polia alta pela remada com a parte da frente do tronco apoiada em um banco. Os demais exercícios foram mantidos.

A mudança feita no treino de costas tem como objetivo proteger-me de uma nova crise lombar. Meu irmão também tem uma especial predileção por halteres individuais e pesos livres. Ele entende, resumidamente, que os aparelhos não produzem um treino tão eficiente.

Terminei os treinos há mais de 2 horas e continuo me sentindo bem, sem qualquer resquício de dores na coluna.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 8 32kg 0

Crucifixo 10 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 9kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Remada Banco Halteres 12 12kg 1'

Remada Banco Halteres 10 14kg 1'

Remada Banco Halteres 8 16kg 1'

Remada Banco Halteres 6 18kg 1'

Remada Banco Halteres 12 16kg 0

Remada Banco Halteres 12 12kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 26kg 0

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 9kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

Uma amostra ao Flashback que acompanhou os treinos de hoje

A música começa aos 2:40

Treino Membros Superiores 06.02.12

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 08 Feb 2012 02:30:00 +0000

Nesta segunda retomei os treinos na academia. Mas acredito que fiz uma grande besteira, uma estupidez na realidade. Não sei se a ideia foi minha, mas o brilhantismo me levou a recomeçar sem recomeçar. Explico: voltei à academia pegando a carga que eu estava acostumado há mais de 4 meses....
A tática era infalível, solicitar ajuda caso ocorresse o erro crasso do cara que pega peso além de sua capacidade.
Por pouco eu não protagonizo um Mico antológico. Realmente, não tinha como dar errado!!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 8 40kg 0

Crucifixo 10 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 26kg 0

Polia Alta - de Costas 12 19kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Treino Membros Superiores - 14.10.2011

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 15 Oct 2011 03:33:00 +0000

Boa noite pessoal!

Durante a semana eu decidi fazer apenas um treino regenerativo. Achei que a musculatura fadigou muito e que manter a intensidade do treino poderia ocasionar alguma lesão. Com a chegada do fim de semana e a proximidade da minha sessão de RPG, pude ter segurança para adequar as cargas.

O Ajuste de cargas no retorno à academia funciona como uma sintonia fina. Qualquer deslize pode resultar numa lesão ou um mal aproveitamento do treino. Hoje eu cheguei próximo da sintonia perfeita. Resolvi pegar leve no treino de peitoral e os demais grupos musculares responderam bem, principalmente o tríceps. O treino rendeu e mesmo sentindo que ainda poderia ter pego mais peso vou manter as cargas durante a próxima semana. As cargas em negrito foram alteradas.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

PS: este treino foi feito às 21:05 de uma sexta feira! Acho que a picanha do último domingo pesou muito na consciência! kkk!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 19kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 33kg 0

Polia Alta - de Costas 12 26kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Treino Membros Superiores - Regenerativo - 10.10.11

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 11 Oct 2011 02:45:00 +0000

Não preciso nem dizer que estou me borrando de medo de sofrer uma lesão nesta retomada. Resolvi pegar levíssimo e fazer um treino para movimentar a musculatura sem forçar. Abaixo estão as séries.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 10kg 1'

Supino 10 20kg 1'

Supino 8 20kg 1'

Supino 6 20kg 1'

Supino 12 10kg 0

Crucifixo 12 5kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 10kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 4kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 12kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 19kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 12kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 5kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 12kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 12kg 0

Polia Alta - de Costas 12 5kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 10kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

Treino Aeróbico - 06.10.2011

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 07 Oct 2011 02:20:00 +0000

Boa noite, galera!!!

Sabe aquela imagem clássica do gordo suando enquanto faz um treinamento aeróbico que obviamente está longe da sua capacidade? Pois é, hoje essa era a minha realidade.

Primeiramente eu deveria estabelecer e escolher o tipo de treinamento. Tempo, intensidade, duração e teoria. Poderia usar o método de Cooper, teoria nascida na década de 70. Poderia usar o treinamento clássico de 40 minutos com frequencia cardiaca de 70%. Poderia usar o treinamento prescrito no método Body For Life, uma vez que eu já havia conseguido grandes resultados com o mesmo. Mas eu preferi a vanguarda. Escolhi o treinamento do professor Steve Boutcher.

Conheci o treinamento do Professor Boutcher enquanto zapeava pela televisão nos idos de 2009. No ano passado eu pesquisei a respeito, escrevi uma postagem chamada "Malhando Menos e Queimando Mais" mas não comecei o treinamento.

Desta vez resolvi colocar o planejamento em prática. Hoje foi o dia do treinamento aeróbico. O primeiro dia desta nova fase. Primeiro treino seguindo os parâmetros do professor Boutcher. Em um equipamento elípitico eu fiz 12 segundos em velocidade baixa/moderada, seguidos de um sprint de 8 segundos em alta velocidade. Essa alternância deve ser mantida por 20 minutos.

Para fazer um novo plano de exercícios é preciso de segurança. Monitorei o batimento cardíaco para que este não se aproximasse do limite de 90% (220 - 33 = 187 x 0,9 = 168).

Consegui fazer o treinamento durante 6 minutos. Fiquei exausto. Após esse tempo o único objetivo era chegar ao fim dos 20 minutos. Controlei os batimentos cardíacos e estes estiveram próximos de 155, ou seja, dentro da zona de trabalho aeróbico.

Ao final dos 20 minutos, posso dizer que o equipamento elíptico é muito difícil. Não sei se o esforço se deu pelo equipamento escolhido ou pelo treino. No próximo vou tentar fazer na bicicleta estacionária.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

Treino de Membros Superiores - 05.10.2011

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 06 Oct 2011 02:23:00 +0000

Primeiro treino após quase 6 meses. Comecei o treino com supino em carga levíssima para aquecer. Depois continuei com as cargas diminutas em 20 a 30%. O Treino foi bem até que comecei a série de tríceps, em um dado momento a musculatura fadigou e quase impediu que chegasse ao fim. Mantive as cargas e tudo correu bem. Senti a mesma fadiga ao fim do treino de Bíceps, mas num treino que busca a "falha" isso é esperado.

Amanhã teremos o primeiro treino aeróbico em bicicleta estacionária.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 10kg 1'

Supino 10 20kg 1'

Supino 8 30kg 1'

Supino 6 40kg 1'

Supino 12 30kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2' - FADIGOU 10º reptição mas consegui terminar.

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 19kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 33kg 1' - FADIGOU - sexta repetição mas consegui terminar

Polia Alta - com Corda 6 33kg 1' - FADIGOU - mantive o peso anterior

Polia Alta - com Corda 12 19kg 0

Polia Alta - de Costas 12 12kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0 - FADIGOU na décima repetição mas consegui terminar

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Já estamos na Semana Santa!

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 20 Apr 2011 03:47:00 +0000

Dona Encrenca é Má. Franguinho a semana toda. DE NOVO!

A semana começou animada. Depois do Karatê do Espoleta fomos ao aniversário da minha Avó. Infelizmente não podemos revelar a idade de uma Dama. Ela resolveu comemorar o aniversário de véspera para aproveitar o grupo de oração.
Hoje consegui confirmar o horário do RPG e pude voltar para a academia. E que venha o Feriadão!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 12 40kg 0

Crucifixo 12 14kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

E o dia do Índio é o dia da minha Avó! Parabéns!!!

Uma visão do Paraíso. Bacalhau, Camarão e Torta Fria. Feitos por Vovó!

Meu doce predileto. E não comi nenhum. Essa mãozinha é do Espoleta. Devia ter deixado ele atacar quando pediu...
Depois dos parabéns essa bandeja acabou imediatamente. As carolas estavam famintas.
Acho que a única unidade de tempo que poderia mensurar tal episódio
é a fração entre sinal ficar verde e o carioca apertar buzina do carro.

Quantos Anos?

Esse é a Chepa, a sobra que eu matei no "day after". Fiquei com uma travessa inteira por conta da dieta.
Assim como feijoada, o Bacalhau a Gomes de Sá fica mais saboroso no dia seguinte.

Go On!

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 02 Apr 2011 02:33:00 +0000

Pesagem 31/03/2011 - 113.5kg - Balança Farmácia Unimed Fernando Corrêa.
Existe uma diferença de 1,7kg entre esta balança e a do meu médico.

Boa Noite.

Após um longo e tenebroso inverno, eis o retorno da balança. Confesso que estava apreensivo quanto ao resultado. Não me pesava desde a interrupção da medicação no dia 10 de janeiro.

Eu estava perdendo peso sucessivamente, mesmo tendo interrompido a malhação no fim do ano. Agora a situação iria se inverter e uma incógnita estava no ar. Eu poderia continuar emagrecendo ou até mesmo manter o peso sem a ajuda das anfetaminas?
Com a medicação interrompida, eu voltei para a academia, fiz o trabalho de adaptação e voltei a pegar as mesmas cargas com as quais estava acostumado em setembro.

Malhando forte e sem tomar medicação... achei que fosse ganhar peso. Mas isto não ocorreu. Apesar de achar que não havia engordado, achei que tivesse ganhado uns kilos decorrentes da musculação. Neste caso o ganho de peso não significaria o ganho de gordura. A segurança de emagrecimento contínuo residia no fato das calças estarem cada vez mais folgadas, assim como as camisetas.
Em momento algum eu abandonei a dieta, mas já começava a fazer pequenas concessões, tal como doces, bolos, pães, frituras e aumento de carne vermelha na alimentação.
Os responsáveis pela manutenção de peso nos últimos 3 meses foram a abstinência de álcool e as penitências da quaresma, que aboliram totalmente as concessões mencionadas.
Cabeça erguida e determinação renovada!
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 12 40kg 0

Crucifixo 12 14kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Tá na hora de Atualizar o Pen Drive. Esse é o som que eu escuto enquanto malho.
Já faz um ano que rolam as mesmas músicas!

Atrás das linhas inimigas...

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 29 Mar 2011 04:04:00 +0000

É mais difícil sobreviver à tentação, sendo o anfitrião das festas.

Nos últimos dias comemoramos os 5 anos do Espoleta e os meus 10 anos de formado.

Não bebi, não comi salgadinhos e tampouco devorei bolos. A quaresma foi essencial.
Hoje retomei a rotina e fiz o meu treino.
VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

O pequeno Carateca de 5 anos.

O Almoço está na "medida".

Um Sub de 15. Peito de Frango.
Matando a Fome pós jejum de Festa.

Equipamentos à Postos.

Foto pós treino.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 12 40kg 0

Crucifixo 12 14kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Não Resisti...

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 22 Mar 2011 04:05:00 +0000

Tá querendo adoçar a boca? Nesta quaresma a única opção é comer frutas.
E eu não gosto de doces, mas é só não poder...

Na semana que passou, alguns planos foram frustrados enquanto toda a minha determinação foi posta à prova. A correria da semana passada continuou, mas consegui estabelecer um pouco de ordem a partir do caos.

Na última sexta feira estava programado o treino de pernas. Mas problemas físicos no conjunto comercial em que estão situados a Dentista do Espoleta e o meu Fisioterapeuta impediram que tanto ele, quanto eu fôssemos atendidos pelos profissionais. O meu RPG ainda poderia ter sido marcado para as 11 da manhã, todavia eu tinha um casamento no mesmo horário.

Impossibilitado de começar o treino de pernas, fui ainda colocado frente à frente com as tentações da mesa. Cerveja, refrigerantes, salgadinhos, uma mesa completa de pratos quentes, bombons, docinhos e um Bolo para colocar na cabeça a célebre frase de Armando Nogueira "(...) um eunuco num Harém!".

Saindo do casamento para fazer um Pit-Stop em casa, trocar de roupa e seguir para um aniversário de criança. Casa de tia Helô, com bolo de queijo de Dona Efigênia, cigarrete e os demais salgadinhos para me lembrar que eu era um "Celibatário num concurso de Miss!" (essa é minha, kkkk!)

Domingão nublado e com aquela chuva colocaram-me de repouso forçado. Se estivesse Sol, já sabem Piscina e Sk8 na Federal com o Espoleta.

Hoje, depois de um longo dia, com direito a aula de Karatê do Muleke, enfrentei a academia. Para "animar Ladário" não resisti e aumentei a carga do Treino de Supino.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 30kg 1'

Supino 8 40kg 1'

Supino 6 50kg 1'

Supino 12 40kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Essa foi a música que embalou o treino de hoje.

Sobrando...

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 17 Mar 2011 04:23:00 +0000

Esta semana começou quente!!!

Não sou bombeiro, mas tenho corrido para apagar um incêndio por vez. O ano finalmente começou. E o fantasma da Greve no Judiciário continua a assombrar...

A dieta vai bem, obrigado. Com o adendo das limitações da quaresma, mas tudo bem. Restam poucas opções. Frango, frango, frango, galinha, atum, frango, frango, frango, matrinxã, frango....

Já na academia, com a gripe longe da jogada, ficou mais fácil. O treino foi um passeio e na próxima sexta-feira eu começo com a musculação para membros inferiores.

Depois que eu estiver fazendo treinos de musculação de forma regular para o corpo todo, e, também, exercícios aeróbicos, seja no transport ou natação, vou alterar as cargas.

Tomei essa decisão agora a noite. O normal seria aumentar as cargas dos exercícios dos membros superiores antes de inserir outros grupamentos musculares... mas eu tenho sentido falta da academia diária.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 28kg 1'

Supino 8 36kg 1'

Supino 6 46kg 1'

Supino 12 36kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Ensaio sobre o óbvio...

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 02 Mar 2011 23:48:00 +0000

"O Obvio e a Gazela" - assunto engraçado que daria uma postagem autônoma.

Boa noite galera!

Nestes últimos dias estava buscando informações que me ajudassem a continuar no caminho da mudança. Mudança de hábitos. Mudança de biotipo. Mudança de vida.

Ainda estou na metade do caminho. Minha meta de emagrecimento é chegar aos 90 kilos. Ou menos... vai saber!

A mudança na dieta é uma necessidade. Ao limitar a ingestão de alimentos a academia ficou comprometida a ponto da fadiga durar 3 ou 4 dias. A dieta também cansou. Já estou há 7 meses comendo peito de frango e arroz integral no dia a dia.

Busquei informações em revistas, periódicos, livros e etc. Alimentos e dietas que levem à perda de peso e manutenção da massa magra. Uma dieta voltada para a definição muscular. E a receita comum de todos é:

5 ou 6 refeições diárias.
Proteínas Magras (Clara de Ovos, Peito de Frango, Peixes, Leite Desnatado, Cottage e Ricota).
Carboidratos Complexos (Cereais Integrais, Frutas e Legumes Crus).
Hortaliças com baixo índice glicêmico (Alface, Rúcula, Repolho, Espinafre e outras folhas).
Óleos Poli e Mono-Insaturados (Azeite de Oliva, Abacate, Amendoim, Castanha do Pará, etc).
Limitação de Laticínios Gordurosos (Leite Integral, Queijos, Requeijão, Creme de Leite e Manteiga).
Limitação de ingestão de carnes vermelhas magras (porcos, gado, caprinos e ovinos)
Proibição de ingestão de Carboidratos de Alto índice glicêmico, em especial os carboidratos processados (Arroz, Batata, Açúcar, Doces, Bolos e Pães).
Proibição de ingestão de Gordura Saturada (frituras, sorvetes, carnes gordas, embutidos e etc).

Pela lista de alimentos não haveria quase mudança. Parece meio óbvia, simples e fácil. Mas não é. O difícil não é manter essa alimentação por uma semana ou um mês... é mantê-la por uma vida.

A mudança dos alimentos não será tão drástica. O que vai mudar é a quantidade das refeições intermediárias. Para manter o metabolismo elevado, deverão ser feitas 6 refeições de 300 calorias cada, mantendo o limite de ingestão diária em 1.800 calorias . O objetivo é diminuir apenas um quilo por semana.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!

Embrulha para viagem...

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 23 Feb 2011 04:01:00 +0000

porque eu tô quebrado!!!

Serviço Francês sobre um Jogo Americano. Legítimo PF do Gordo.

Camisa Tamanho 4. Não usava a dita cuja desde 2001.

Ontem não rolou academia. Dona Encrenca estava com uma virose, mas não era dengue. Acabei ficando com os planos frustrados, ansiedade monstro de aumentar as cargas da sessão de musculação.

Hoje depois de buscar o espoleta e terminar a instalação telefônica da GVT, que por sinal modificou totalmente a conexão da minha casa, fiz um lanche e parti para a Academia.

A sessão foi boa. Saí da sala de musculação bem cansado. Com a camiseta encharcada de suor e a sensação de dever cumprido. Ainda não estou levantando as cargas que estava no fim do ano passado. Mas estou contente (as cargas aumentadas estão em negrito na descrição ao fim da postagem).

O treino foi intenso e a conseqüência disso foi um inchaço pós treino com bastante expansão muscular. A sensação é de que eu perdi a aparência de emagrecimento, que por sinal vinha sendo notada. Também parece que eu perdi a possibilidade de usar as Camisas Tamanho 4, cuja foto comemorativa ilustra este post.

Saí do treino com a dúvida: Parecer magro ou com o boneco da Michelin?

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 28kg 1'

Supino 8 36kg 1'

Supino 6 46kg 1'

Supino 12 36kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 10kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 10kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 7kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 47kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 54kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 47kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 54kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 47kg 0

Polia Alta - de Costas 12 33kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

Pilhado!

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 17 Feb 2011 03:02:00 +0000

Quando se tem um filho, pede-se ao Papai do Céu 3 coisas: que ele use camisinha, que não goste de motos e que não goste de skate ou esportes radicais. ~~Mãe, agora eu entendo porque você não me deixou comprar aquela CB450~~

Hoje eu passei o dia com energia total, não parei o dia todo. Parecia que eu havia tomado dois comprimidos de femproporex ou umas 10 latas de Red Bull! O resultado foi que o treino foi um passeio. Com direito ao aumento de cargas do treino de bíceps (negrito).
Quem também estava a mil responde pelo codinome de Espoleta, ou seria melhor Kick Buttowski - Suburban Daredavil? Pena que o horário de verão está chegando ao fim, nossos fim de tardes tem sido muito agradáveis na Federal. Está dominando o SK8, com direito a dropadas e ladeiras íngremes.

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 33kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 26kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 33kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 40kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 47kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 40kg 0

Polia Alta - de Costas 12 26kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 10kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 10kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 7kg Halteres

"Paciência...

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 13 Feb 2011 16:02:00 +0000

E canja de galinha não fazem mal a ninguém." Já dizia o ditado popular.

Definitivamente meu problema de coluna é um limitador. E uma bomba relógio, diga-se de passagem. Limitador, pois me impede de realizar diversas atividades ao ar livre, como longas caminhadas e passeios em parques. Impede que eu pratique e faça atividades saudáveis que possam preencher o meu tempo, afastando-me das tentações da mesa.

Tal problema ainda interfere diretamente no meu desempenho na academia. Não posso me esforçar adequadamente e devo controlar a postura melhor do que as outras pessoas. A postura não deve ser boa, deve ser perfeita. Ao levantar os pesos não posso balançar o tronco, tampouco fazer os movimentos que "roubam" nos exercícios

Mas não estou narrando a limitação somente para reclamar. O que acontece é que no terceiro treino partindo da total inatividade das festas de fim de ano, sobrei nos exercícios. Tudo estava LEVE. As séries acabaram sem que houvesse o sentimento de esforço, foi FÁCIL. Facil a ponto de aumentar a carga de alguns exercícios (negrito) e ainda assim sentir pouco esforço.

Mas a cautela deve prevalecer. Vou aguardar mais umas duas semanas para começar os treinos de pernas e mais um mês para começar os exercícios aeróbicos. A calma é essencial pois todas as vezes que a coluna TRAVA, tenho que começar praticamente do zero.

VAMOS TRANSFORMAR ESSA GORDURA EM MÚSCULOS!!!

TREINAMENTO DE MEMBROS SUPERIORES

PEITORAL

Exercício Repetição Carga Intervalo

Supino 12 20kg 1'

Supino 10 26kg 1'

Supino 8 32kg 1'

Supino 6 38kg 1'

Supino 12 32kg 0

Crucifixo 12 12kg 2'

OMBROS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Desenvolvimento 12 4kg - halteres 1'

Desenvolvimento 10 5kg - halteres 1'

Desenvolvimento 8 7kg - halteres 1'

Desenvolvimento 6 12kg - Halter com Anilhas 1'

Desenvolvimento 12 7kg - halteres 0

Elevação Lateral 12 5kg - halteres 2'

COSTAS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Puxada Aberta Frontal 12 26kg 1'

Puxada Aberta Frontal 10 33kg 1'

Puxada Aberta Frontal 8 40kg 1'

Puxada Aberta Frontal 6 47 kg 1'

Puxada Aberta Frontal 12 40kg 0

Puxada Fechada Frontal 12 26kg 2'

TRÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Polia Alta - com Corda 12 20kg 1'

Polia Alta - com Corda 10 25kg 1'

Polia Alta - com Corda 8 30kg 1'

Polia Alta - com Corda 6 35kg 1'

Polia Alta - com Corda 12 30kg 0

Polia Alta - de Costas 12 20kg 2'

BÍCEPS

Exercício Repetição Carga Intervalo

Rosca Direta 12 4kg Halteres 1'

Rosca Direta 10 5kg Halteres 1'

Rosca Direta 8 7kg Halteres 1'

Rosca Direta 6 12kg Halter com Anilhas 1'

Rosca Direta 12 7kg Halter com Anilhas 0

Rosca Alternada - Martelo 5kg Halteres

FAITH NO MORE - Easy (Download Festival 2009)
Enviado por endicott85. - Veja os últimos vídeos de música em destaque.