Dieta Livre

Como ficar bronzeada sem tomar sol

2011-02-14T01:57:00.000-08:00

Segundo o Dr Ian Stephen comer alimentos ricos em carotenoides dá a pele uma coloração bronzeada que é considerada, pela maioria das pessoas, como mais bonta do que a cor de quem toma sol.

Além disso, a ação antioxidante dos carotenóides ajuda a previnir o surgimento de rugas e outros sinais de envelhecimento da pele.

Assim, se você está sem tempo de pegar uma praia ou piscina e não quer ficar com cara de escritório, abuse das cenouras, mamão, melão cantaloupe, abóbora, manga, pessego, brócolis, acelga, escarola.

Não custa muito e dá um resultado maravilhoso!

Fonte: 1.Ian D. Stephen, Vinet Coetzee, David I. Perrett. Carotenoid and melanin pigment coloration affect perceived human health. Evolution and Human Behavior, 2010

Auto-estima ou auto-indulgência

2011-01-31T02:24:00.000-08:00

As pessoas muitas vezes acreditam que ter uma auto-estima elevada é satisfazer todos os desejos do momento. Isto não é auto-estima é auto-indulgência.
Auto-estima é gostar tanto de você a ponto de escolher sempre o que for bom para si mesmo. É ter disciplina e cuidado consigo.

Comece a semana pondo um pouco de auto-estima na sua vida.

Cuide do seu corpo ele irá retribuir em dobro!

Alimentos para uma pele de deusa

2011-01-17T02:54:00.000-08:00

Ter uma pele saudável, lisa e firme também depende da sua alimentação. Calma, não é tão difícil assim.
Para dar uma força nos seus cuidados diários com a pele do rosto e corpo coma aveia. Ela é rica em fibras, assim favorece o transito intestinal, dando uma força para a aparencia da pele. Além disso, ela é rica em silício que é um mineral essencial para a sintese de colágeno e para a reestruturação da cartilagem.
Coma uma colher de sopa por dia e tenha a pele dos seus sonhos!
Outros alimentos importantes são o azeite de oliva, noz-pecã, tomate, cenoura, brócolis.

Boa semana, muito prazer e muita saúde!

Dieta para o começo de ano

2011-01-10T03:27:00.000-08:00

As festas já acabaram e todas as decisões para 2011 já foram tomadas. Agora é só começar a agir.

Lembre-se de que temos tempo para emagrecer de maneira consciente e fácil.

Comece prestando atenção ao seu corpo, sua fome e seus desejos. A prática da atenção e a descoberta das causas e dos motivos que fazem você ganhar peso mesmo desejando emagrecer são fundamentais para que as resoluções de final saiam definitivamente do papel.

Tome as decisões necessáriras, peça ajuda se for preciso, mas não deixe o cotidiano tomar conta da sua vida.

Este é o ano de mudar definitivamente o seu corpo!
Boa sorte!

Pensando em comida? Isto é bom

2010-12-13T03:36:00.000-08:00

Pelo menos é o que alegam os pesquisadores da Carnegie Mellon University. Segundo eles se você se imaginar comendo seus alimentos prefereridos com frequência, isto irá diminuir o seu consumo real deste alimento.
Ou seja, imaginar o consumo de um determinado tipo de alimento diminui a motivação para comer este alimento e também o apetite.
As festas de fim de ano são um bom momento para testar se isto é ou não verdade.

Cuide de você, aprenda a comer com prazer, ser feliz e emagrecer!

Boa semana

Fonte:1.Carey, Young and Vosgerau. Thought for Food: Imagined Consumption Reduces Actual Consumption. Science, 10 December 2010: Vol. 330 no. 6010 pp. 1530-1533

Gordura e açúcar e alterações no cérebro

2010-12-08T05:34:00.000-08:00

Pesquisadores da Johns Hopkins Universtity School of Medicine descobriram que o consumo exagerado de alimentos ricos em gordura e açúcar altera os receptores cerebrais para opioides (substancias ligadas ao prazer e euforia) em areas do cerebro que controlam a ingestão de alimentos.
Isto significa que comer estes alimentos em grande quantidade e a toda hora faz com que você precise de quantidades cada vez maiores destes alimentos.

Comer com atenção, por outro lado permite desfrutar do prazer de comer e controlar seu peso ao mesmo tempo.

Cuide de você com prazer e carinho!

Dietas tipo Io-Io provocam alterações genéticas

2010-12-06T02:23:00.000-08:00

O hábito de iniciar uma dieta e fracassar, o famoso efeito io-io, não faz mal apenas para sua auto-estima. Um novo estudo mostra que o hábito de fazer dietas da moda pode aumentar os níveis de cortisol (hormonio ligado ao estresse) e favorecer comportamentos ligados a depressão, além de alterar alguns genes ligados ao apetite.

Assim, o hábito de começar e desistir de dietas além de aumentar o nível de estresse também reprograma a forma como o cérebro usa a alimentação para relaxar e se sentir melhor, fazendo com que seja quase impossível resistir àquele pedaço de pizza ou bolo ou torta...após um dia estressante no trabalho.

Se você busca soluções rápidas para o seu problema de peso é melhor mudar de estratégia ou então o excesso de peso vai continuar sendo seu companheiro inseparável no próximo ano.

Aproveite as resoluções de começo de ano e definitivamente decida-se por você!

Fonte:Society for Neuroscience (2010, December 1). Yo-yo dieting alters genes linked with stress. ScienceDaily. Retrieved December 6, 2010.

Você pode ser feliz e fazer as pazes com o seu peso.

Cirurgias para emagrecer

2010-11-29T02:43:00.000-08:00

Quando o assunto é excesso de peso ouço muitas vezes meus clientes dizerem que a única cirurgia que resolveria a questão seria uma cirurgia feita no cérebro. Eles se referem a uma intervenção que modificasse definitivamente a forma como as pessoas pensam, sentem e se comportam em relação a própria alimentação.
Se esta cirurgia fosse possível, todos os processos mentais que o impulssionam a comer mais do que você precisa e acumular no organismo reservas de gordura que nunca consegue gastar seriam modificados e você consguiria controlar o seu peso de maneira fácil e com prazer.
O fato é, não existe este tipo de processo cirurgico.
Entretanto, é possível treinar o cerebro e transformar as crenças e atitudes em relação ao seu peso de modo a garantir uma perda de peso saudável e sem sofrimento.

Se você deseja ser magro, saudável e feliz, saiba que isto é possível desde que você dê o primeiro passo.

Decida cuidar de você agora!
Dieta Livre: Liberdade para ser saudável e ter prazer!

Contar ou não contar calorias?

2010-11-22T03:09:00.000-08:00

Enquanto algumas pessoas atestam que contar calorias não é mais o melhor método para emagrecer e outros grupos propõem uma nova forma de contagem "de calorias" um pouco mais complicada que a forma tradicional, um professor da Universidade do Kansas passou 10 semanas comendo somente alimentos comprados em lojas de conveniência, como muffins, bolachas recheadas e Dorito´s (tudo em quantidade controlada). Sua intenção era comprovar que, para emagrecer o que conta é comer menos calorias do que gastamos. O resultado foi que ele emagreceu mais de 12kg em 2 meses.

Conclusão, para emagrecer o mais importante é prestar atenção ao que você come. Preste atenção na qualidade, mas nunca se esqueça de que o que conta mesmo é a quantidade.

Acima de tudo, lembre-se de que é possível comer de tudo, ter prazer comendo e emagrecer ao mesmo tempo!

Vencendo a genética

2010-11-17T01:30:00.000-08:00

Dois grandes estudos da Northwestern Medicine, um estilo de vida saudável tem um impacto maior sobre a chance de desenvolver doença cardiovascular do que seu perfil genético.

Os cinco hábitos mais importantes são:
Não fumar;
Não ingerir bebida alcoólica ou fazâ-lo com moderação;
Controle de peso;
Praticar atividade física regularmente;
Fazer uma dieta saudável.

Então, pare de acreditar que não há nada que você possa fazer por sua saúde. Tenha atenção, mude e se não conseguir fazer isso sózinho, procure ajuda.

Sua saúde agradece e retribui com uma vida feliz e prazerosa!

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101115151954.htm

Estudo mostra os alimentos mais consumidos pelos obesos

2010-11-08T02:29:00.000-08:00

Estudo norueguês mostra que crianças obesas comem mais alimentos saudávies (frutas, hortaliças, peixes,queijos e iogurte com pouca gordura, entre outros) do que crianças com peso normal. Estas últimas costumam consumir com mais freqüência refrigerantes, salsichas, hamburguer, biscoitos e doces.
Sabe o que isto significa?
Que não basta apenas comer uma alimentação saudável. É preciso prestar atenção na quantidade e no modo como você come.
Assim, se você quer controlar o seu peso, deve prestar atenção em 3 aspectos da sua alimentação.
O que você come
Quanto você come
Como você come...

Aprenda a comer com prazer e liberte-se das dietas!

Boa semana!

Suco de melancia com gengibre

2010-11-04T15:24:00.000-07:00

Este suco ajuda você a se refrescar e manter a forma. Experimente:

1/4 de melancia sem casca e sem semente picada
3 colheres de sobremesa de gengibre picado
1 copo de água gelada
adoce à gosto.
Bata todos os ingredientes no liquidificador de maneira pausada, coe o suco e sirva gelado.

Experimente!

Relaxe e coma menos!

2010-11-01T03:34:00.000-07:00

Agora que você já cumpriu suas obrigações como eleitor, que tal relaxar e melhorar sua saude simplesmente respirando e ouvindo uma boa musica.
Musicas relaxantes tem uma série de efeitos fisiológicos benéficos e ajudam a manter a saude e equilibrio do organismo.
A música ajuda a desviar a atenção de problemas e dores.
A música promove a liberação de endorfinas pelo organismo aumentando a sensção de bm estar.
A música diminui sua taxa respiratória e ajuda a oxigenar o cérebro.

Então, aproveite o feriado e coloque uma música relaxante, feche os olhos e respire relaxadamente antes das refeições. Você irá encontrar o melhor e mais barato inibidor de apetite que pode existir. e sem efeitos colaterais!

Cuide-se neste feriado!

Falta de prazer faz a gente comer demais

2010-10-25T03:31:00.000-07:00

A ciência já comprovou que pessoas comem muito porque são menos sensíveis ao prazer que o alimento proporciona.
Assim, pessoas com excesso de peso precisam de uma quantidade maior de alimentos para se sentirem satisfeitas. Isto não é novidade.

A novidade é que as pessoas que costumam comer mais do que precisam vão ficando cada vez menos sensíveis aos alimentos e gradualmente começam a precisar de uma quantidade cada vez maior de alimentos para se sentirem satisfeitas. Este é um ciclo vicioso que leva ao constante aumento de peso.

Você realmente desfruta o alimento que come?

Comendo os alimentos certos

2010-10-20T04:23:00.000-07:00

A ciência acaba de descobrir que a combinação de vários alimentos protetores da saúde pode prevenir o surgimento de Diabetes, Doença Cardiovascular e até retardar o declinio das funções cerebrais.
Quais são estes alimentos?
Alimentos ricos em antioxidantes, com baixo indice glicêmico, probióticos, produtos integrais e ricos em fibras solúveis.
Quer entender melhor?
Os alimentos são: óleo de peixe, cevada, proteína de soja, blueberries, amendoas, canela, vinagre de mação e pão de fibras integrais.

O que você está esperando? Alimente-se de saúde agora!

Quais são suas prioridades?

2010-10-08T05:56:00.001-07:00

Estudo mostra que pessoas que pensam na familia e nos amigos quando planejam o que fazer passam mais tempo com as pessoas que apreciam enquanto pessoas que pensam constantemente em dinheiro passam mais tempo trabalhando.
Isto prova que controlando seus pensamentos você pode ter o que quiser em sua vida!

Que tipo de pessoa é você?

E não se esqueça, curta sua folga neste feriado!

Fonte: Mogilner, C. Psychological Science, 2010.

Faça o Teste dos 20 dias

2010-09-28T15:48:00.000-07:00

Persistencia: esta é uma qualidade que você deveria desenvolver, se está preocupado em diminuir o seu peso.
Um estudo da Cornell University sugere que a consistência num determinado comportamento, ou seja, repetir este comportamento todos os dias em todas as refeições por no mínimo 20 dias pode determinar o sucesso da sua dieta. Isto significa que aqueles que estão habituados a desistir rapidamente nunca chegam a desfrutar do corpo de seus sonhos.

Você é persistente?
Faça o teste e descubra: escolha um dos comportamentos abaixo e siga-o todos os dias no próximo mês:

Comer sem assistir televisão, usar computador ou ler;
Não repetir os alimentos;
Não ingerir liquidos junto com as refeições;
Comer devagar.

Se você conseguir manter a mudanção por pelo menos 20 dias, pode acreditar que as suas chances de ter sucesso na próxima dieta são elevadas.

Lembre-se sempre que a melhor dieta é aquela que te dá prazer, te faz feliz e te deixa satisfeito!

Porque o carboidrato é tão gostoso?

2010-09-23T15:39:00.000-07:00

Estudo publicado na edição online de maio do Journal of Current Biology revela um fato importante sobre sua dieta.
Quando fazemos uma dieta reduzida em carboidratos ou reduzida em proteína o organismo desenvolve uma avidez por estes nutrientes e como resultado aumenta a vontade de comer alimentos que tenham os nutrientes dos quais nos privamos.
Ou seja, não adianta deixar de comer nenhum tipo de nutriente.
Consumo consciente de alimentos ainda é a melhor solução.

Dieta rica em gordura altera as células cerebrais

2010-09-13T04:15:00.000-07:00

Estudo australiano mostrou que o consumo de dieta rica em gordura causa uma transformação nas celulas nervosas. Assim, as celúlas do cérebro:

não conseguem identificar os sinais de saciedade emitidos pelo e corpo. Então, o indivíduo não para de comer mesmo quando está cheio.
não conseguem detectar os sinais para aumentar o gasto energético e a queima de calorias pelo organismo, falhando em aumentar o gasto energético quando necessário.

Segundo o pesquisador, engordar não é necessariamente um problema de força de vontade mas de usar os instrumentos corretos para chegar onde você quer!

Emagreça com consciência. Dedique-se a você!

Os Brasileiros estão engordando

2010-09-02T12:24:00.000-07:00

Se você é brasileiro, cuidado! O excesso de peso que se tornou epidemia nacional sem controle nos Estados Unidos já está fazendo o mesmo tipo de estrago por aqui. Os Resultados da POF 2008-2009 que acabam de ser divulgados pelo IBGE mostram que 49% da população adulta brasileira tem excesso de peso.
Na região Sudeste, 52,4% dos Homens e 48,5% das mulheres tem excesso de peso. A situação é ainda mais preocupante para os homens com maior faixa de rendimentos: 61,8% apresentam excesso de peso.

Se você não quer fazer parte desse quadro fique alerta:

O excesso de peso é silencioso e sutil mas afeta drasticamente a sua saúde e sua qualidade de vida.

2010-08-28T16:55:00.000-07:00

A isto é dessa semana traz uma matéria completa sobre a relação entre o estresse e o ganho excessivo de peso. Como já foi escrito neste blog algumas vezes o estresse leva a alterações hormonais e ao consumo exagerado de alimentos ricos em gordura e calorias.
Leia a materia, e se você achar que se enquadra neste perfil, saiba que você é a única pessoa que pode tomar uma atitude a respeito disso.

http://www.istoe.com.br/reportagens/95126_COMO+O+ESTRESSE+FAZ+VOCE+ENGORDAR+PARTE+1

Qualidade de vida é importante!

Mude seu Peso Definitivamente

2010-08-16T17:36:00.000-07:00

Como você já sabe, o Programa Dieta Livre é uma metodologia exclusiva que tem como princípio:

Descobrir e neutralizar as causas do comer automático (comer sem fome)
Transformar as crenças e bloqueios facilitando o emagrecimento

Assim, você vai:

Mudar seu comportamento alimentar facilmente
Alimentar-se de forma consciente
Ter prazer comendo
Emagrecer de forma natural e eficaz

Estamos utilizando uma técnica chamada transformação da ressonância pra facilitar o processo de mudança.

O açúcar provoca cáries - Mito ou verdade?

2010-08-13T05:41:00.000-07:00

Não é a quantidade de açúcar que você come que provoca cáries mas o tempo que o açúcar permanece em contato com os seus dentes. Alimentos como balas ( que você tem que chupar) ou refrigerantes com açúcar permanecem mais tempo na boca e isto aumenta o tempo de exposição do dente aos ácidos produzidos pelas bactérias presentes na boca á partir da quebra do açúcar.
O consumo frequente e em grande quantidade destes alimentos aumenta o risco de problemas bucais.

Mais um motivo para você prestar atenção em sua alimentação e, não se esqueça de escovar os dentes sempre depois de comer!

Como usar seu cérebro para emagrecer...

2010-08-11T14:56:00.000-07:00

Uma importante ajuda para sua dieta foi apresentada no Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behaviour e mostrou que o seu cérebro é mais importante para mantê-lo satisfeito do que a quantidade de alimentos que você põe no seu prato.

Ou seja, a capacidade que um alimento tem de dexá-lo satisfeito e sem fome não depende do seu tamanho ou da quantidade de calorias que ele fornece. Se você acreditar que um alimento é suficiente para satisfazer a sua fome, é isso que você irá experimentar.

Assim, a capacidade que o alimento tem de deixá-lo satisfieto depende menos do alimento do que da forma como o seu cérebro percebe este pedaço de comida.

Logo, prestar atenção ao alimento e modificar as crenças que você tem em relação aos alimentos podem levá-lo a comer o que quiser e controlar o seu peso.

Deixe de acreditar que para você é impossível, pratique o prazer de comer e emagreça agora!

Fonte: Society for the Study of Ingestive Behaviour (2010, july 14). Science Daily.

O estresse psicológico pode afetar sua fome

2010-08-05T14:16:00.000-07:00

Estudo realizado em primatas revelou que as femeas que estavam sob estresse psicologico comem mais alimentos ricos em gorduras e produzem mais cortisol, hormonio responsável pelo depósito de gordura no tecido adiposo.

Isto significa que o estresse psicológico ao longo do tempo pode levar a um acúmulo de gordura no organismo, especialmente, na região abdominal a chamada gordura visceral e levar a outras conseqüências metabólicas como aumento de colesterol no sangue e diabetes tipo dois.

A questão é: porque você não usa seu tempo para cuidar de você, emagrecer de maneira natural curtir a vida se sentindo bonito e saudável?

fonte: science daily/EmoryUniversity