Dieta para Emagrecer Saudável

Conheça as frutas que vão ajudar a emagrecer rápido neste verão

2018-11-28T15:07:00.003-08:00

Conheça as frutas que vão ajudar a emagrecer rápido neste verão

Com a proximidade do verão, cresce o número de pessoas que aceleram suas atividades cotidiana para secar a barriga rápido. Emagrecer com saúde não é difícil, porém, exige disciplina e boa vontade.

Pensando nisso, separamos algumas dicas de frutas que vão te ajudar a emagrecer ou manter o peso ideal neste verão.

Antes de partirmos para o que realmente interessa. Deixamos aqui o nosso alerta quanto a importância de uma dieta com responsabilidade.

Na maioria dos nossos artigos, sempre indicamos a procura por um profissional nutricionista, pois, o funcionamento do organismo varia de pessoa para pessoa.

Qual a importância das frutas para emagrecer

As frutas contém muitos nutrientes que são fundamentais para o equilíbrio do nosso metabolismo, além de serem alimentos essenciais para quem está em dieta e pretende perder peso rápido.

As frutas são ricas em quantidade de fibras, sais minerais e açucares, proteínas e vitaminais. Por serem basicamente a base de água, melhora o organismo e favorece o emagrecimento.

Quais frutas ajudam a emagrecer?

Todas as frutas contribuem para o emagrecimento, porém, algumas tem mais benefícios que outras. Confira algumas;

A Maça é rica em vitamina B12 e contribui no equilíbrio do colesterol ruim e da glicose no sangue. Se você come ao menos uma por dia, terá enormes benefícios.

O Abacate é rico em vitamina D. além de ajudar a emagrecer, tem função de estimular a produção de colágeno para sua pele. Ou seja, a fruta ajuda a emagrecer e combate o envelhecimento precoce. O fruto ainda é usado para aplicação na pele e nos cabelos.

A Pera é outra fruta rica em fibras e auxilia na absorção lenta e continua dos nutrientes que o corpo precisa.

A Banana não poderia faltar, pois, promovem a sensação de saciedade, inibindo o apetite. Vale lembrar que, a banana não deve ser consumida em excesso, por ser carboidrato e para quem deseja emagrecer, os carboidratos devem ser evitados. Principalmente se for em excesso.

O Morango é rico em vitamina C além de possuir a ação anti-inflamatória. O fruto ainda tem a função de acelerar a queima das gorduras de forma natural. O morango ainda ajuda a evitar doenças como resfriados e de promover uma melhor do sistema de drenagem linfática.

Já o Limão é um fruto antioxidante e que auxilia na desintoxicação do corpo. Vale destacar que os efeitos da fruta podem ser melhores, se não forem usados açucares no seu consumo.

E por fim, o abacaxi é excelente para quem busca uma bela dieta para emagrecer, pois, tem a função de eliminar as toxinas e líquidos retidos com muita facilidade.

Vale frisar que todas as frutas ajudam no processo de emagrecimento, essas foram a que decidimos destacar. Mas, existem várias frutas que vão te ajudar nesta luta. Basta uma simples pesquisa e você encontrará diversas delas.

Frutas e atividades físicas vão te ajudar a emagrecer

As frutas como também os legumes e uma dieta balanceada é o segredo para quem deseja perder peso. Claro que, devem sempre, serem agregadas as atividades físicas cotidianas. Aqui no folha, temos vários dicas de exercícios que ajudam a emagrecer.

Vamos aos exercícios? Se jogue e conquiste o corpo dos seus sonhos, pois, o que importante mesmo é sua saúde mental e seu bem-estar.

Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Saiba como!

2018-11-28T15:00:00.002-08:00

Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Saiba como!

Ingerir água auxilia no emagrecimento saudável, ajuda no tratamento do intestino irregular, e contribui no melhoramento do intestino e qualidade da pele.

Fora isso, a água é essencial para o metabolismo, pois é a reação química que mostra quando nosso corpo precisa de água, como também promove a melhor produção de enzimas e saliva para melhor digestão.

Beber água com o estômago vazio, ou em jejum contribui para o nosso organismo pois ela age estimulando o sistema gastrointestinal, devido ao um longo tempo em jejum, auxiliando os intestinos no seu funcionamento.

Além disso a água é vital no requisito em melhorar e controlar a temperatura do nosso corpo e a circulação sanguínea, auxiliando na fabricação de urina.

Mesmo que sopas, sucos, e frutas possuírem água, é bastante importante ingerir água na sua forma natural, por que o nosso organismo acaba perdendo água quando respiramos, suamos, pela urina e pelas fezes.

Manter o nosso corpo sempre hidratado é uma das principais formas de garantir o nosso equilíbrio, bem-estar e saúde em dia.

Veja: Estresse: Saiba suas causas e como gerencia-lo

Quantos litros de água você já bebeu hoje?

No decorrer do dia, o nosso corpo põe pra fora por volta de 2300 ml de água, naturalmente através da urina e fezes.

O nosso corpo não contém um mecanismo para o armazenamento de água, desta forma a água perdida necessita ser reposta para continuar mantendo a saúde e a eficiência do nosso corpo.

Benefícios do consumo de água

Facilita a digestão;

Melhora a absorção de nutrientes;

Reduz infecções;

Regula a temperatura corporal;

Combate a celulite;

Desintoxica o organismo;

Ajuda a emagrecer;

Combate o inchaço;

Melhora a performance durante o exercício físico;

Adote uma garrafinha e crie o hábito de beber água. Um adulto deve consumir em torno de 2 litros de água por dia.

Você já parou para pensar na importância da água para o seu organismo?

A água auxilia no transporte de nutrientes e oxigênio para dentro das células, regula a temperatura corporal, melhora o aspecto da pele, melhora o funcionamento intestinal, hidrata, diminui o inchaço, melhora o sistema imune e ajuda o processo de detox eliminando as toxinas acumuladas no nosso corpo.

Porém, a grande maioria das pessoas só bebem água quando sentem sede, o que não é bom, pois esse sintoma já indica desidratação.

Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Saiba como! (imagem: reprodução/internet)

Uma dica que pode te ajudar a beber água

O que pode te ajudar muito a criar o hábito de beber água. Pegue qualquer garrafa que você tiver e cole horários nela com uma etiqueta.

Mantenha a garrafa sempre perto e fique atento ao relógio, se forem 10 horas da manhã, sua água deve estar batendo na etiqueta que marca 10 horas, e assim por diante.

Ideia fácil, prática e que vai te ajudar muito, tenha certeza, crie esse hábito e mantenha seu corpo hidratado. Água é vida, água é defesa, água é desintoxicação, água é disposição, água é saúde.

Confira também: Quais os benefícios da água com limão? Ela ajuda a emagrecer?

Batata doce ajuda a gerar massa muscular e a emagrecer. Confira!

2018-11-28T14:47:00.001-08:00

Batata doce ajuda a gerar massa muscular e a emagrecer. Confira!

A batata doce se tornou a queridinha para as pessoas que desejam emagrecer e ganhar massa muscular, ela é um dos alimentos bastantes versáteis e nutritivos que existe, e o melhor, ela é facilmente encontrada, em qualquer época do ano.

Além de possui vários antioxidantes e nutrientes que favorecem muitos benefícios para à nossa saúde.

Quando o consumo de batata doce é associado à saúde da pele, pensamos logo em comê-la para adquirir os benefícios da vitamina A, que ajuda a proteger contra os danos do sol, e as vitaminas C e E, por estimularem a produção de colágeno.

Batata doce auxilia a perder peso

A batata doce é bastante consumida por praticantes da atividade física, pois ela auxilia no emagrecimento, por ser um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, libera energia pra a pratica de exercícios físicos de forma gradual no organismo, evitando que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, além de aumentar a sensação de saciedade.

A batata doce tem um baixo índice glicêmico, e ainda possui um alto teor de vitamina A, que age como antioxidante e favorece na manutenção dos ossos, sistema imunológico e tecido epitelial.

Alguns benefícios da batata doce

Ajuda no controle da diabetes;

Baixíssimo índice glicêmico;

Auxilia no emagrecimento;

Regula a pressão arterial;

Diminui o colesterol

Fonte de carboidrato;

Fortifica o sistema imunológico;

Fonte de cálcio, ferro, vitaminas A, C e E;

Ajuda na fabricação de colágeno;

Auxilia na prevenção da anemia.

Dica de receita utilizando a batata doce: Petisquinho delicioso e fácil: Chips de batata doce

Lave bem a batata pois a casca será usada. Corte bem fininhas as lascas (se tiver um bom ralador, ótimo), adicione azeite e tempere com o que gosta (orégano, alecrim, chimichurri), misture tudo e leve ao forno ou air fryer até dourar. Fica muito crocante, e está pronto para ser servida.

A batata doce também pode ser cozida da forma tradicional, cortando pedaços e colocar na pressão, 5 minutos e está pronta para ser consumida.

Você deseja perder peso? Saiba os passos iniciais para emagrecer

2018-11-28T14:33:00.002-08:00

Você deseja perder peso? Saiba os passos iniciais para emagrecer

A maior dificuldade para quem tem o desejo de emagrecer é não saber por onde começar ou o que fazer para alcançar seu objetivo. Se o seu desejo é perder peso em até 30 dias, confira o artigo até o final e saiba o que realmente deve ser feito.

Antes de começar, você precisa perguntar para si mesmo “eu realmente quero perder peso? Vou seguir todos os passos para melhorar minha saúde? “. Feito isso, continue lendo e veja como é fácil.

Primeiros passos para perder peso!

A redução alimentar é um dos primeiros passos a serem seguidos por quem pretende emagrecer. Você precisa aprender a comer direito, para que, mesmo dando um tempo, você não volte a engordar muito rápido.

Troque os alimentos gordurosos por alimentos saudáveis. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, uma sugestão é conhecer as frutas que vão ajudar a emagrecer rápido neste verão. Vale frisar ainda, a importância das carnes magras, verduras e legumes na sua dieta.

Trocar sua alimentação é essencial para emagrecer

Para iniciar uma dieta saudável e com bons resultados nos primeiros 30 dias, é necessário passar por uma reeducação alimentar. Na maioria das vezes as pessoas não sentem o gosto da refeição, por consumir excessivamente alimentos industrializados.

Após a reeducação alimentar será possível se sentir melhor o gosto dos legumes cozidos, das saladas e até das sopas. Nem todo mundo gosta de salada, mas, se o objetivo é alcançar as metas proposta neste artigo, e se você está preocupado com sua saúde e realmente que perder peso, terá que acostumar-se.

Leia: Conheça as melhores receitas do suco detox para emagrecer rápido

Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a emagrecer rápido!

O melhor método para controlar a fome é alimentar-se a cada 3 horas, pois, fará com que o nível de glicose no sangue fique estável. Vale lembrar que, a quantidade de alimentos será menor do que as principais refeições.

Se levar comida para o trabalho na mochila for complicado para você, então, você pode diminuir a quantidade dos alimentos entre o café da manhã e o almoço. Vale destacar que o ideal é a primeira opção, mas, nem todo mundo consegue faze risso.

Beba ao menos dois litros de água por dia

Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Seu corpo precisa ser hidratado e a água é muito importante, principalmente por não ter calorias e por auxiliar na limpeza das toxinas do seu corpo.

A maioria das pessoas tem dificuldades para beber água corretamente. Para ter boa saúde e manter seu corpo hidratado, devemos consumir ao menos, dois litros de água ao dia. A água tem vários benefícios para seu corpo, conheça todos eles.

Exercícios físicos são aliados para quem deseja emagrecer

Não tem para onde correr! Os exercícios físicos cotidianos fará parte da sua vida. Não tem outro jeito. Além de uma boa alimentação, da troca dos refrigerantes por sucos, que por sinal ajudam a emagrecer.

Uma outra dica é que além da academia, você pode fazer aulas de caratê, jiu jitsu, judô, boxe ou outras. elas ajudam muito na hora de queimar as calorias.

Veja também: Chá de hibisco auxilia a sua dieta para manter seu peso ideal

Agora que você já sabe os principais passos para perder peso, foque nos seus treinos e mude sua alimentação.

Dieta da banana ajuda a perder peso

2018-11-06T15:30:00.000-08:00

Dieta da banana ajuda a perder peso e seca a barriga rápido

A dieta da banana estar bastante conhecida por sua capacidade em ajudar a emagrecer de forma rápida e bem simples, pois cada ingrediente que compõem a vitamina possui benefícios especificados, e quando se juntam promovem uma ação desintoxicante no corpo.

A vitamina da banana ajuda a perder peso rapidamente, pois ela promove uma sensação de saciedade, e a pessoa não irá ficar se alimentando o tempo todo, além da vitamina ser saudável é uma ótima opção para quem deseja emagrecer ou manter seu peso ideal.

Conheça os benefícios da banana para a saúde e como ela ajuda a emagrecer

A banana deixa o corpo a relaxado e auxilia a manter um bom humor, sendo assim, a banana favorece no combate a depressão. Ela auxilia na fabricação de hemoglobinas, e ajuda em caso de anemia.

A banana é rica em potássio e pobre em sal, é ótima para baixar a pressão arterial, e é rica em fibras, onde auxilia a regularizar o trânsito intestinal.

A fruta ainda proporciona a saciedade, cortando a fome por mais tempo, onde favorece o emagrecimento e melhora a sensação de bem-estar, combatendo também o cansaço e ajuda no ganho de energia corporal para os exercícios físicos.

Veja como a vitamina de banana auxilia a perder peso
A vitamina da banana, com a combinação correta de frutas, se torna uma vitamina detox, onde favorece na digestão, e o indivíduo acaba consequentemente perdendo peso rapidamente.

Na vitamina, são utilizados alguns componentes importantíssimos, que auxiliam na sua eficácia, entre esses componentes estão presentes, o mamão, morango, amendoim, hortelã, aveia, a linhaça, maça, sementes de chia, e entre outras composições que favorecem não só para a saúde como também ajuda a emagrecer saudavelmente.

Conheça algumas receitas deliciosas da vitamina de banana para você mesmo preparar em casa

Vitamina emagrecedora

Porções:

2 bananas
1 banda de um mamão
1 colher (chá) de mel
1/2 copo de água gelada
Gelo

Como preparar: Pique as frutas e liquidifique, adicione o mel, a água e o gelo, e bata novamente. Consumir logo em seguida

Vitamina de banana com morango seca barriga

Porções:

200 ml de leite
7 morangos orgânicos
1/2 banana madura

Como preparar: Liquidifique as porções e bebe em seguida.

Vitamina para dar saciedade

Porções:

2 bananas
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de aveia
Meio copo de leite

Como preparar: Liquidificar todos as porções e ingerir em seguida.

Vale ressaltar que é importante procurar um médico nutricionista antes de iniciar qual dieta. Não esquecendo de praticar exercícios físicos para melhores resultados.

Castanhas ajuda a controlar ganho de peso

2018-11-05T15:37:00.002-08:00

Consumo diário de castanhas ajuda a controlar ganho de peso, dizem estudos

Dois estudos americanos que serão apresentados no próximo sábado, 10, em evento científico da Associação Americana do Coração, em Chicago, mostram que o consumo diário de castanhas ajuda a controlar o peso e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

Em uma das pesquisas, realizada pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, os participantes eram acompanhados a cada quatro anos para avaliar o ganho de peso. Entre os que consumiam diariamente uma porção de algum tipo de castanha, o risco de engordar e de se tornar obeso foi menor. A porção ideal foi definida como duas colheres de sopa do produto.

O mesmo resultado foi observado entre aqueles que trocaram uma refeição de carne vermelha ou batatas fritas ou uma sobremesa pelo consumo da porção de castanhas.

"As pessoas geralmente veem as castanhas como alimentos com alto nível de gorduras e calorias e hesitam em considerá-las como um lanche saudável, mas elas estão, de fato, associadas a menor ganho de peso", declarou, em comunicado à imprensa Xiaoran Liu, uma das autoras do estudo e pesquisadora do departamento de nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard.

A especialista destacou que, no geral, cada indivíduo ganha cerca de meio quilo por ano após atingir a idade adulta e que, embora isso possa parecer pouco, faz diferença ao longo dos anos

No outro estudo, conduzido pela Universidade de San Diego e focado nos benefícios da castanha-do-pará, os pesquisadores verificaram que o alimento também ajuda a controlar o ganho de peso e prevenir doenças cardiovasculares por aumentar a sensação de saciedade e auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue, prevenindo o diabetes.

Um banho quente é tão bom como o exercício físico para combater a depressão

2018-10-31T18:25:00.002-07:00

Um banho quente é tão bom como o exercício físico para combater a depressão

Um estudo conduzido por investigadores alemães sugere que tomar longos banhos de imersão durante a tarde, duas vezes por semana, melhora os níveis de humor e ajuda no combate à depressão moderada

Um banho quente por dia nem sabe o bem que lhe fazia? Neste caso, dois banhos longos de imersão por semana é o que precisa para ficar mais bem-disposto, de acordo com um estudo recente de investigadores da Universidade de Friburgo, na Alemanha.

A equipa analisou um grupo de 45 pessoas diagnosticadas com depressão. Desse grupo, alguns dos participantes tomaram banhos de imersão de 30 minutos durante dois meses (duas vezes por semana) à temperatura de 40ºC e, depois, enrolaram-se em cobertores durante 20 minutos. Os restantes participantes teriam de praticar exercício físico duas vezes por semana, entre 40 e 45 minutos.

A investigação, publicada na revista científica New Scientist, concluiu que tomar banhos quentes durante a tarde está associado a uma melhoria do humor entre pessoas com depressão moderada.

Além disso, o efeito foi maior no grupo que tomou banhos, relativamente ao que foi observado nas pessoas que realizaram exercício (recomendado várias vezes em pacientes com este tipo de problemas): as pessoas que tomaram banhos durante a tarde tiveram seis pontos a menos numa escala comum de depressão utilizada pelos especialistas, enquanto o outro grupo teve uma média de três pontos a menos.

De acordo com o estudo, estes resultados devem-se ao facto de o aumento da temperatura corporal durante a tarde (devido à água quente dos banhos) ajudar a normalizar e reajustar o ritmo circadiano, que fica desestabilizado em pessoas com depressão.

Geralmente, a temperatura coporal é mais alta durante o dia e mais baixa à noite. É, aliás, essa diminuição da temperatura que ajuda a adormecer, já que promove a libertação de melatonina, a hormona que regula os ciclos de sono. Contudo, em pacientes com depressão esse padrão não está tão bem definido, podendo criar alguns desequilíbrios.

Os banhos quentes podem ajudar, por isso, as pessoas a dormirem melhor, o que também pode fazer com que os sintomas de depressão diminuam. Tomar banho antes de dormir pode ser uma boa opção: dilata os vasos sanguíneos e ajuda o corpo a eliminar o excesso de calor.

Dez minutos de exercícios são suficientes para o cérebro, diz estudo

2018-10-31T18:18:00.000-07:00

SAÚDE

Dez minutos de exercícios são suficientes para o cérebro, diz estudo

Pesquisa mostra que mesmo uma caminhada lenta faz com que neurônios ligados à aprendizagem tenham função aprimorada.

Dez minutos de exercícios leves — mesmo! — são capazes de alterar imediatamente o modo como certas partes do cérebro se comunicam e se coordenam entre si para melhorar a memória, afirma um novo estudo neurológico. Os dados da pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade da Califórnia, nos EUA, e da Universidade de Tsukuba, no Japão, mostram que o exercício não precisa ser prolongado ou intenso para beneficiar o cérebro. E mais: os efeitos podem começar muito mais rapidamente do que pensamos.

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um hipocampo maior e mais saudável do que aquelas que não o fazem, especialmente à medida que envelhecem. É isso o que a maioria dos estudos envolvendo atividade física comprovam. No entanto, esses estudos geralmente envolvem exercícios moderados ou vigorosos, como correr ou caminhar rapidamente.

A novidade dessa pesquisa, publicada na edição do último mês da revista internacional PNAS, é fornecer evidências de que uma atividade física que quase não acelera o coração já traz benefícios ao cérebro.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores recorreram a um grupo de 36 jovens universitários saudáveis — que tenderiam a já ter um cérebro que funcione bem — e pediram que eles pedalassem por dez minutos em uma bicicleta ergométrica. Mas eles tinham que pedalar de modo bem lento. O exercício foi tão leve que aumentou a frequência cardíaca máxima de cada voluntário em somente cerca 30%. Para efeito de comparação, uma caminhada rápida deve aumentar a frequência cardíaca máxima em cerca de 50%.

O exercício, logo, tem um nível extremamente fácil. Também foi muito curto: não mais do que dez minutos.

Imediatamente após cada sessão de pedalada lenta, os alunos completavam um teste de memória computadorizado, durante o qual eles viam uma breve imagem de, por exemplo, uma árvore, seguida por uma variedade de outras imagens e então uma nova imagem da mesma árvore. Eles tinham que pressionar botões para mostrar se achavam que cada imagem era nova ou igual a uma foto anterior.

O teste é considerado difícil, pois muitas das imagens se assemelham umas às outras. Requer um rápido e hábil embaralhamento nas memórias recentes para decidir se uma imagem é nova ou já conhecida.

Esse teste de memória acontecia dentro de uma máquina de ressonância magnética que examinava os cérebros dos jovens enquanto eles respondiam às imagens. E um teste exatamente do mesmo tipo, mas com outras imagens, havia sido realizado antes de qualquer atividade física.

Ao comparar os resultados da forma como os cérebros dos estudantes funcionaram em cada momento, os cientistas constataram que, depois do exercício, os jovens ficaram melhores em lembrar imagens.

E mais inesperado: seus cérebros também funcionaram de maneira diferente depois de terem pedalado. Os exames de ressonância magnética mostraram que partes do hipocampo de cada aluno se iluminavam de maneira sincronizada com partes do cérebro associadas à aprendizagem, indicando que essas partes fisicamente separadas dentro do cérebro estavam mais conectadas agora do que quando os alunos não se exercitaram.

E quanto maior a coordenação entre as partes díspares do cérebro, melhor o desempenho dos alunos no teste de memória.

— Foi emocionante ver esses efeitos ocorrendo tão rapidamente e depois de um exercício tão leve — disse, em entrevista ao "New York Times" o pesquisador Michael Yassa, diretor do Centro de Neurobiologia da Aprendizagem e da Memória da Universidade da Califórnia em Irvine e um dos autores principais do estudo.

Ser muito gordo ou muito magro

2018-10-31T18:04:00.000-07:00

Ser muito gordo ou muito magro 'pode custar 4 anos de vida', aponta estudo

Pesquisa mostra que quem está dentro da faixa de Índice de Massa Corporal saudável apresenta um risco menor de morrer de doenças.

Estar acima ou abaixo do peso pode reduzir em quatro anos a expectativa de vida, segundo um estudo publicado na revista científica The Lancet Diabetes e Endocrinology.

A pesquisa, uma das mais abrangentes do tipo, envolveu quase 2 milhões de pessoas que estavam registradas no sistema de saúde do Reino Unido.

Os pesquisadores descobriram que, a partir dos 40 anos, quem está dentro da faixa de Índice de Massa Corporal (IMC) saudável apresenta menor risco de morte.

As pessoas que estão nas extremidades superiores ou inferiores da escala do IMC, por sua vez, tinham chances maiores de viverem menos.

O IMC é calculado divindo o peso pela altura ao quadrado.

Para adultos, o IMC "saudável" varia entre 18,5 e 25.

A maioria dos médicos diz que é esse é o melhor método para descobrir se alguém é obeso, uma vez que é preciso e simples de medir.

'Nível ideal'

O estudo mostrou que a expectativa de vida de homens e mulheres obesos era 4,2 anos e 3,5 anos mais curta, respectivamente, do que de quem estava dentro da faixa de peso saudável do IMC.

Para quem estava abaixo peso, a diferença registrada foi de 4,3 anos (homens) e 4,5 anos (mulheres) anos.

O IMC foi associado a praticamente todos os tipos de causa de morte por doença - incluindo câncer, problemas cardiovasculares e doenças respiratórias.

Pessoas com IMC distante do 'ideal', tanto para baixo quanto para cima, têm maior risco de morte, segundo estudo — Foto: Thought Catalog/Unsplash

No entanto, nem todos que estavam na categoria saudável apresentaram um risco menor de desenvolver doenças, de acordo com o autor do artigo, Krishnan Bhaskaran.

"Para a maioria das causas de morte, descobrimos que havia um nível 'ideal' de IMC, com o risco de morte aumentando tanto abaixo quanto acima desse nível", disse à BBC.

"Quanto maior a diferença de peso, maior a associação que observamos com o risco de mortalidade."

"Assim, uma diferença de cerca de 3 kg faria uma diferença relativamente pequena (mas real). Identificamos esses pequenos efeitos porque este era um estudo muito grande", acrescenta.

Alguns especialistas questionam se o IMC é uma forma precisa para analisar a saúde de uma pessoa.

Mas Katarina Kos, professora de Diabetes e Obesidade da Universidade de Exeter, no Reino Unido, acredita que sim.

"Para a maioria das pessoas, o IMC é uma boa medida.".

Kos acrescenta que o estudo não contém dados supreendentes, mas lembra que quem tem excesso de peso e consegue reduzir seu IMC pode colher benefícios para a saúde.

"Dados de remissão de diabetes mostram como dietas de baixa caloria e perda de peso podem melhorar o diabetes, por exemplo", destaca.

Ela discorda, contudo, das conclusões da pesquisa que apontam ainda que um IMC mais alto em pessoas mais velhas não seria tão perigoso, porque um pouco de peso extra seria um fator de "proteção" para elas.

Kos realizou um estudo sobre o tema contemplando pessoas entre 60 e 69 anos no ano passado - e seu artigo sobre o chamado paradoxo da obesidade (pessoas obesas que estariam protegidas contra as complicações decorrentes do excesso de peso) não dão suporte à teoria presente no estudo.

A melhor Dieta para Perder Peso

2018-10-08T14:52:00.001-07:00

Formula Mágica

Para você que quer emagrecer de uma forma saudável, existem várias dietas

na internet que prometem perca de peso muito rápido, nem todas as pessoas

conseguem se adequar há uma dieta específica então montamos esse artigo

para que possa facilitar você a entender mais ou menos como você deve

proceder. Bom vamos lá, logo de início, não existe nenhum tipo de Fórmula

Mágica ou algo milagrosa que vai fazer uma pessoa ou indivíduo é perder peso

sem nenhum esforço, para isso nós precisamos contar também com uma rotina

de exercícios físicos equilibrada e constante, para nos ajudar e facilitar para

que o nosso metabolismo funcione melhor e consequentemente conquistar o

peso ideal.

Bom então vamos lá já, que o assunto é perder peso e tudo isso depende de

como nós estamos habituados a nossa rotina, Então primeiramente algo muito

importante é encontrar os motivos e hábitos do nosso dia a dia que podemos

mudar.

Emagrecer

Se você quer emagrecer, o ideal é que você esteja disposto a aceitar uma

nova rotina em sua vida, então vamos começar mudando os nossos hábitos

alimentares e pensamentos.

Nosso intuito é mostrar para você que é possível perder peso somente

mudando os hábitos sem nenhuma necessidade de nenhum remédio para

emagrecer, já que uma vez o uso de remédio sem prescrição pode ser

perigoso e não aconselhamos que o faça em nenhuma instância.

Ao invés de usar mus algum medicamento podemos substituir na nossa dieta

por alimentos de baixa caloria como já vimos na dieta da proteína e em mais

alguns exemplos.

Dieta Equilibrada

Outra coisa importante é, as pessoas que procuram uma dieta e geralmente

tem pressa para perder peso não é interessante radicalizar. Pois uma dieta

deve ser saudável e equilibrada e o exagero pode provocar várias

consequências, uma delas é a imunidade baixa. Então se for adotar uma dieta,

o interessante é que esteja preparado para uma disciplina e tenha paciência

para alcançar seus objetivos.

Perder Peso

Vamos começar com pequenos objetivos. O primeiro objetivo é que você tente

alcançar uma pequena porcentagem do total da sua massa corporal, por

exemplo se você pesa 100 quilos e deseja chegar a 70, o ideal é que você

faça um planejamento de pequenos objetivos comece elaborando uma

pequena meta de como por exemplo 2kg em uma semana, já que uma vez

perder 2kg é bem mais fácil do que perder 30kg, então vamos colocar em uma

escala a nossa perca para que possamos nos motivar e continuar a nossa

disciplina.

Emagrecimento

Primeiramente vamos entender como funciona o emagrecimento o que é que

nos faz perder peso, é uma matemática muito simples, a perca de peso

consiste somente em ingerir menos calorias do que o nosso corpo consome

parece fácil né, e é, então o início da nossa disciplina vai ter como parte

fundamental um cardápio de baixa caloria.

Algumas pessoas encontram dificuldade para perder peso, pois encontram

algum problema de ansiedade às vezes estresse ou outra causa psicológica

que também pode ser corrigida em uma dieta de disciplina. Pense

primeiramente que você está no controle e que é capaz de conquistar qualquer

objetivo, dessa forma fica mais fácil você seguir com uma disciplina mais

confortável pois a mudança de hábito e de pensamento vão te ajudar a chegar

ao peso ideal.

Auto-Estima

Para você que está procurando uma dieta saudável, perder barriga com saúde

melhorar sua auto-estima. Montei esse poste com intuito de ajudar e tomando

como exemplo a minha própria história, eu tenho 32 anos por volta dos 31 anos

era fumante e parei de fumar por consequência acabei engordando 20 kg em 4

meses em razão da ansiedade então travei uma batalha contra a balança e

decidi mudar meus hábitos e confesso que realmente não foi fácil porém não

foi impossível.

4 meses depois de ter parado de fumar meus hábitos haviam mudado e

consequentemente a ansiedade me fez substituir o tabagismo pela alimentação

exagerada, logo assim acabei de adquirir vários quilos, saltando dos 67 kg

que eu pesava para 99 kg, sem nenhuma explicação foi aí então que decidi

cuidar da saúde.

Depois de muito esforço consegui chegar ao peso ideal e satisfatório Hoje

tenho hábitos melhores uma alimentação adequada Estou feliz com os meus

74 kg lembrando que eu tenho 1 metro e 74 de altura e calculei o meu peso

ideal através de uma tabela de IMC, que é uma calculadora para índice de

massa corporal, você também pode usar essa calculadora, deixei abaixo e

descubra o seu peso ideal.

De salientar, que o IMC não pode ser usado em mulheres grávidas, crianças e pessoas idosas.

Nos separamos um conteúdo muito interessante e rico em muita informação

relacionada ao assunto de emagrecer por isso vamos deixar o link abaixo que com

certeza vai te ajudar nessa jornada de emagrecimento.

Dieta para Emagrecer Saudável

2018-07-21T16:52:00.004-07:00

Dicas de uma série de Diétas para emagrecer com Saúde

Se você Entrou aqui, presumo que seu intuito é encontrar uma Dieta para Emagrecer Saudável, então montamos esse artigo que com certeza irá te ajudar á emagrecer, e o mais importante, com saúde para que possa chegar ao seu peso ideal.

Assuntos que iremos abordar:

* Diéta para Emagrecer

* Peso Ideal

* Perder Peso

* Diéta e Saúde

* Diétas rápidas

* Diéta Protéica

* Diéta do Carboidrato

*Diéta para Emagrecer

Uma Diéta para Emagrecer vai variar de individuo para individuo, precisamos saber em qual situação você se encontra fisicamente para adotar uma dieta. Sabemos como é difícil encontrar a diéta ideal para que você consiga se adequar ao seu peso ideal, dentre tantas opções que encontramos, fica difícil escolher uma que se encaixe perfeitamente. Por isso estamos passando algumas dicas para que você ter uma noção melhor de qual Diéta para Emagrecer se encaixa melhos no seu dia-dia.

*Peso Ideal

Para que você saiba o seu Peso Ideal é necessário que faça um cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal). Trata-se de uma ferramenta que nos ajuda a medir os níveis de gordura corporal e vai te dizer o quanto você possui de massa corporal, somente com os dados de seu Peso e Altura.

Lembrando que seu indice de massa corporal deve estar em torno de 18,5 a 24,9 para ser considerado Peso Ideal.

* Perder Peso

Agora que já sabemos qual seria nosso Peso Ideal, precisamos saber como é a nossa rotina, em que podemos melhorar e como vai influenciar diretamente na nossa vida. Afinal sabemos que Emagrecer é preciso disciplina e muita força de vontade. Dentre as tentativas, muitas pessoas se arriscam em ficar longos períodos sem comer e sofrem com os danos causados por tentativas frustradas, e com a vontade de alcançar o peso ideal acabam prejudicando a própria saúde.

* Diéta e Saúde

Vamos falar agora do que realmente interessa. Existem vários tipos de diéta e no artigo iremos ressaltar algumas mais importantes e que trouxeram mais retorno de acordo com algumas pesquisas. Você pode escolher qual diéta se sente mais confortável e mais simpatizar, sinta-se livre para optar qual melhor forma para Emagrecer com Saúde.

* Diétas rápidas

Uma dieta rápida para quem precisa perder peso urgente é ainda mais eficaz com exercícios físicos. Mas atenção! Nada de atividades de alta intensidade, dê preferência a caminhadas leves, bicicleta, ou até mesmo exercícios funcionais (com o peso do seu corpo).

Caso você sinta fraqueza, tontura, taquicardia, é bom você aumentar um pouco seu consumo calórico. Nos primeiros dias é normal sentir os efeitos colaterais citados anteriormente. Seu corpo está acostumado a ingerir uma maior quantidade de calorias, e quando você corta de uma vez, ele reage.

Importante mencionar que você deve tomar bastante líquido, de preferência água e chás que ajudem a emagrecer e repõem alguns sais minerais. Chá de Hibisco é um bom exemplo, mas sempre sem açúcar ou adoçantes. Caso queira, use uma colher de chá de mel para adoçar. Não exagere e tome 6 chás com adoçados com mel, é só 1 adoçado.

A melhor dieta rápida e fácil a se fazer é a Dieta de 1200 calorias. Nela, você irá perder peso rápido e de forma relativamente saudável. Essa quantidade calórica é o que a maioria do metabolismo basal das mulheres precisa para manter as funções mais básicas do corpo.

Nesse caso, qualquer exercício que você fizer, irá usar o estoque de gordura como fonte de energia. Assim, você não precisa se preocupar tanto com os efeitos colaterais de uma dieta de urgência.

Antes de iniciar uma dieta rápida, tenha consciência de seu estado de saúde. É sempre recomendado acompanhamento de profissional para mudanças em seus hábitos alimentares.

* Diéta Protéica

A dieta da proteíca baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.

A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura. No entanto, é comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo habitua-se à falta de carboidratos.

* Diéta do Carboidrato

A Dieta do Carboidrato propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. A orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já nos métodos da Dieta do Carboidrato, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. É importante ressaltar que a redução extrema de carboidratos, algo abaixo de 40%, até proporciona o emagrecimento, porém ele não será saudável e pode ter uma série de consequências graves para a saúde. Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata.

Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral.

O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado neste método para emagrecer. Conversamos com especialistas para entender quais são os prós e os contras deste regime.