Dieta y Peso Ideal

Cómo Curar el Insomnio

2012-05-14T06:21:00.000-07:00

Curar el Insomnio

A través de nuestras vidas seguramente sea inevitable que cada uno de nosotros luche contra el insomnio en un punto u otro. El insomnio la falta incapacidad para dormirse o mantenerse dormido puede ramificarse de maneras desastrosas; la privación continuada del sueño puede interferir con la vida diaria haciendo imposible concentrarse o incluso instigar problemas de salud más graves como la depresión.

Para aquellos que sufren todas las noches, curar el insomnio puede ser la diferencia entre días perdidos en una niebla cansadora y una vida productiva. Además, cada vez hay más productos llegando al mercado prometiendo llevar consigo el secreto para curar el insomnio. Y mientras que hay medicamentos fantásticos con receta y sin receta que te ayudarán a dormir a corto plazo, hay alternativas que valen la pena ser probadas antes de llegar a eso.

Curar el Insomnio: Inicio

Curar el insomnio puede empezar con hacer simplemente algunos cambios en tu rutina nocturna. Podría ser beneficioso construir nuevos hábitos rodeando al sueño. Trata de ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días para estimular a tu cuerpo para adoptar esos horarios. Haz que tu cuarto sea oscuro y cómodo y utiliza música o ruido blanco para ayudarte a relajarte para dormir.

Con el fin de curar el insomnio, podrías incluso empezar a implementar algún tipo de ritual previo a dormir también.

Elimina el ejercicio físico, el alcohol y las comidas pesadas antes de ir a la cama; prueba con estiramientos, respiraciones profundas, o posiciones simples de yoga; medita durante un período de tiempo previo a la cama; o bebe algún té libre de cafeína. Si te parece que no eres capaz de caer dormido, entonces sal de tu cama hasta que te sientas lo suficientemente somnoliento como para probar nuevamente. No es conveniente que asocies a tu cama con un lugar en el que pasas moviéndote y dando vueltas.

Cuando se experimentan trastornos del sueño duraderos, es importante trabajar para lograr curar el insomnio incluso durante tus horas en las que estás despierto. Limita el consumo de alcohol y cafeína durante el día ambos pueden trabajar en combinación para interrumpir tu sueño durante la noche.

Curar el Insomnio: Remedios Naturales

Si te lleva más de 30 minutos dormirte, sufres de insomnio. Y hay una buena posibilidad de que 'Cómo Curar el Insomnio: La Guía de Remedios Naturales para el Insomnio' pueda ayudarte . Sigue los consejos, están basados en buenas investigaciones, y conseguirás dormir como un bebé en tan sólo 7 días.

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Cómo eliminar el estres

2012-05-14T01:24:00.003-07:00

Cómo Eliminar el estrés
Para eliminar el estrés existen muchos métodos y técnicas que cada persona utilizará duándo descubra que le genrá mayor o menor resultado, sin embargo existen una serie de ejercicios poderosos que te permitirán eliminar el estres, creando abundancia y mejorando tu autoestima. A continuación los mencionamos: Eliminar el estrés: Visualizaciones El propósito de la visualización es clarificar los pensamientos para dominar la ansiedad, y eliminar el estrés mental. La visualización se debe usar cuando tengas la intención específica de lograr una meta o también para bajar los niveles de estrés, miedo y ansiedad producido por los pensamientos. Es importante realizar la visualización en un lugar tranquilo, donde no haya distracciones o perturbaciones de ningún tipo, a medida que más lo practiques percibirás mejores resultados. Para practicar el ejercicio de visualización, intenta utilizar todos tus sentidos, juega con tu intuición y creatividad, añádele elementos, crea tu propia técnica de visualización. Verás cómo con ello y el resto de ejercicios lograrás eliminar el estrés Con la visualización estas permitiendo liberar tu mente, enviando mensajes a tu cerebro que al cerrar tus ojos e iniciar este proceso, tu cuerpo y mente descansaran, lograrás eliminar el estrés y te permitirá manifestar el poder del sincrodestino para atraer tus deseos. Eliminar el estrés: Afirmaciones El poder de las afirmaciones es muy grande ya que programa en tu cerebro conductas relacionadas con las afirmaciones en las que te estás enfocando. Debes aprender la técnica correcta para realizar las afirmaciones que básicamente consiste de 3 elementos: * Deben realizarse en tiempo presente: “Yo soy” “Me encuentro” * Deben realizarse en tiempo personal “Yo” * Siempre deben ser positivas A medida que repitas las afirmaciones durante un tiempo prolongado y pongas en práctica tus objetivos, verás cómo logras eliminar el estrés y tus resultados se acelerarán dramáticamente. Recuerda que todo es un sabio proceso, el universo es inteligente y tu lo eres más porque eres parte de él. Eliminar el estrés: Ejercicios energéticos Los ejercicios energéticos son medios de empoderamiento personal que atraen a tu vida la energía exacta para lograr tus fines. Todo en la vida depende de la energía, así que es indispensable que dejes fluirla a través de tu cuerpo. Existen 5 tipos de ejercicios energéticos que te llenan de vitalidad: * Ejercicios energéticos para liberar * Ejercicios energéticos para confiar * Ejercicios energéticos para recibir * Ejercicios energéticos para recibir abundancia * Ejercicios energéticos para abrirse. Eliminar el estrés: Meditación La meditación es un proceso que despeja tu mente y abre la fuente de todas las posibilidades. La meditación hace que descongestiones a tu cerebro de toda aquella basura mental que habita en él, permitiendo eliminar el estrés ya que logras desconectarte de tus problemas y encontrar una solución fácil a los mismos después de realizar sesiones de meditación. Toma por lo menos algunos minutos de tu tiempo en la mañana en realizar alguna sesión de meditación para iniciar tus actividades con alta vibración. Si practicas la meditación más seguido te sentirás más relajado y más alerta para detectar oportunidades maravillosas de éxito y crecimiento personal. Para saber más del estres y como eliminarlo definitivamente de tu vida visita Salud y Bienestar

Equipo de Ejercicio en Casa: ¿Buena Inversión o Un Gasto Innecesario?

2012-03-15T07:47:00.003-07:00

El ejercicio es una parte esencial de la ecuación de la pérdida

de peso y todos lo sabemos, más sin embargo, a muchos de
nosotros nos sigue costando trabajo encontrar tiempo para hacer
suficiente actividad física para perder peso y no recuperarlo.
Comprar equipo de ejercicio en casa es una opción si no tienes
acceso a un gimnasio abierto las 24 horas; sin embargo, ¿vale la
pena hacer el gasto?
También hay muchos factores a tomar en cuenta para encontrar el
equipo casero de ejercicio apropiado, ¿Cómo lo elijes sin
quedar en la quiebra?

Fundamentos del Ejercicio
Perder peso requiere una combinación de ejercicios
cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza que te ayudará a
quemar grasa y al mismo tiempo desarrollar músculo. Encontrar el
equipo de ejercicio que te ayudará a lograr esto en casa puede
ser difícil si no tienes mucho dinero; sin embargo, no es
imposible. De hecho, el equipo de ejercicio en casa puede
facilitar la realización de sesiones de ejercicio más
frecuentes, de acuerdo con un estudio publicado en la Journal of
the American Medical Association.
Una de las primeras piezas de equipo de ejercicio que puedes
comprar es un juego de mancuernas. No necesitas un juego caro con
muchas pesas; todo lo que necesitas en un inicio es un par de
tamaño mediano que te ayudará a empezar.
Puedes elegir entre las mancuernas tradicionales y las mancuernas
en las que puedas cambiar las pesas, ya que así podrás
seguirlas usando a medida que te vuelvas más hábil en el
entrenamiento con pesas.
Otra pieza de equipo de ejercicio que puede ayudarte a perder
peso en casa es una cuerda para brincar. La cuerda para brincar
se puede usar de muchas maneras diferentes, pero lo más
importante es que te puede ayudar a tener un riguroso
entrenamiento cardiovascular sin gastar mucho dinero. Solo para
darte una idea, 30 minutos de salto de cuerda rápido ¡puede
quemar 491 calorías!
Un tapete de ejercicio es una gran pieza de equipo de ejercicio
para tener tu gimnasio casero, porque es barato y te facilita la
realización de ciertos ejercicios en el suelo. Ya sea que
prefieras hacer yoga o Pilates, o sudar con un buen video de
ejercicio, un tapete de ejercicio puede facilitar mucho la
realización de estos ejercicios en casa.
Gasto Innecesario
Cuando hablamos de comprar equipo de ejercicio para la casa, la
mayoría de las personas se lanza directamente sobre el equipo
caro como las caminadoras, las máquinas elípticas y el equipo
de ejercicio multipropósito. Este tipo de equipo de ejercicio
puede ayudarte a hacer el trabajo; sin embargo, si no haces
ejercicio regularmente teniendo una membresía para un gimnasio,
entonces lo más probable es que este tipo de compras importantes
sean una pérdida de tiempo por el momento.
Este tipo de equipo de ejercicio es un desperdicio porque no te
proporcionan un ejercicio más efectivo como correr, caminar o
andar en bicicleta en un parque. Con las mancuernas y una
caminadora puedes hacer un ejercicio que queme calorías de
manera efectiva sin sacar grandes cantidades de dinero de tu
cuenta bancaria.
Hasta que el ejercicio se vuelva una parte regular de tu estilo
de vida, harás bien en mantenerte alejado del equipo de
ejercicio de moda que está más allá de tus capacidades
físicas en este momento. Las pesas rusas son un buen ejemplo de
una pieza de ejercicio bastante efectiva que tal vez no sea lo
mejor para un principiante.
Alternativas de Bajo Costo
Como con la mayoría de las cosas relacionadas con el ejercicio,
existen diferentes tipos de equipo de ejercicio de bajo costo que
puedes usar para ayudarte a maximizar tu entrenamiento actual.
Encontrar estas piezas de equipo puede ayudarte a desarrollar tu
nivel de condición física sin gastar mucho dinero:
Las Bandas de resistencia son una alternativa barata a los
cables. Puedes hacer una amplia variedad de entrenamiento de
fuerza y ejercicios cardiovasculares con estas bandas y
ejercitarte con gran intensidad. Las Bandas de resistencia vienen
en diferentes colores que indican los diferentes niveles de
resistencia para hacer un ejercicio más o menos intenso.
Las Barras para hacer Dominadas son otra alternativa barata del
equipo de ejercicio tradicional como las mancuernas o las pesas y
una banca. Son fáciles de colocar en casi cualquier puerta, y
pueden ejercitar la parte superior de tu cuerpo en cualquier
lugar donde haya una puerta. Llévalas contigo cuando salgas de
paseo, vayas a la oficina o cualquier otro lugar donde tengas 15
minutos para comenzar a sudar.
Los Escalones son una pieza de equipo de ejercicio de la vieja
escuela; sin embargo, son una manera efectiva de quemar calorías
y desarrollar los músculos de las piernas y los muslos mientras
obtienes un entrenamiento cardiovascular intenso. Lo más
sorprendente de los escalones es que vienen con niveles
ajustables que te ayudan a aumentar la intensidad de tu ejercicio
a medida que adquieres mejor condición física.
Las Pelotas de Ejercicio son otra pieza de equipo de ejercicio
que puede ayudarte a hacer un ejercicio efectivo en la comodidad
de tu casa. Usa la pelota de ejercicio para ejercitar tus
abdominales sin el riesgo de sufrir una lesión en la espalda.
Cosas Imprescindibles Para Un Circuito de Entrenamiento
La verdad es que tal vez no sea necesario que compres ningún
equipo de ejercicio, particularmente si eres aficionado a los
circuitos de ejercicios de entrenamiento. Sin embargo, si quieres
optimizar tus sesiones de entrenamiento regulares puedes usar
ciertos tipos de equipo de ejercicio como las mancuernas, cuerdas
para saltas y pelotas de ejercicio.
Un equipo de ejercicio pequeño y barato, combinado con los
ejercicios correctos con peso corporal puede darte una sesión de
entrenamiento de cuerpo completo sin abandonar la comodidad de tu
casa.
Todo lo Demás
El equipo de ejercicio no está limitado solamente al equipo de
ejercicio tradicional; también incluye cualquier otra cosa que
necesites para ayudarte a mantener un estilo de vida activo. El
equipo básico de deporte que puedes encontrar barato incluye
pelotas de futbol, balones de futbol americano, pelotas de
voleibol y basquetbol. Las raquetas de tenis y raquetbol se
pueden comprar por una cantidad moderada de dinero o también las
puedes rentar en tu gimnasio local o centro recreativo por mucho
menos dinero.
Aunque técnicamente no son una pieza de equipo de ejercicio, un
buen par de zapatos para hacer ejercicio son parte esencial de
cualquier programa de ejercicio. Contrariamente a la creencia
popular, no necesitas gastar mucho dinero en un par de buenos
zapatos para hacer ejercicio. Encuentra unos que sean cómodos,
que permita la transpiración y tengan buen soporte para los
tipos de movimientos que haces cuando realizas ejercicio.
A medida que seas más activo físicamente para perder peso,
también podrías comenzar a enfocarte en adoptar una dieta más
sana.
¡Hasta pronto!
Rob
Incinerador de Grasa

El Método Gabriel para reducir peso

2011-09-23T08:14:00.001-07:00

Como reducir peso

¿De que trata "El Método Gabriel" para ser tan nombrado? Es un método basado en la investigación, que combina el poder propio de la mente de cada individuo con su capacidad metabólica para lograr resultados extraordinarios y reducir peso de manera eficaz

Sabemos que casi todos los métodos o planes de reducir peso, simplemente no producen resultados. Si lo produjeran no tendríamos la obesidad que hoy en día se ve por el mundo.

Cada día salen nuevas dietas y métodos para adelgazar, surgen nuevas tendencias cada mes para sacar el máximo provecho de nuestros fracasos en la dieta y en la lucha para bajar de peso, pero pocos lo logran de verdad y con un increíble esfuerzo.

El método Gabriel no es un régimen de comida. Esta puede ser una técnica dentro del programa, pero el mismo incluye mucho más que una simple revisión de lo que come. Se va a las causas que impiden que su físico no logre metabolizar la grasa de la mejor manera posible. Tiene además un enfoque holístico. No sólo considera las razones físicas, también considera las emocionales y además los elementos psicológicos y ambientales que contribuyen a sus problemas de peso. Tiene que ver con todo. Hay obviamente información nutricional, pero este no es el enfoque principal del libro. Uno de los muchos principios claves detrás del método es que lo mejor es comer alimentos con un alto contenido de vitaminas que necesita su físico. El problema general con nuestra dieta es que ingerimos alimentos que son excesivos en calorías y bajos en nutrientes y esa es una causa que impide reducir peso a la mayoría de las personas

Que nos proporciona el método gabriel para reducir peso

El Método para reducir peso proporciona las herramientas necesarias para crear las condiciones en su vida que lo llevarán a tener un cuerpo ideal y mantener un equilibrio saludable.

Lo mejor de este método para reducir peso es su enfoque integral. Si se ataca un problema de manera integral, los resultados son definitivos. Si queremos restaurar nuestro físico a su estado puro, debemos considerar no solo lo que comemos; hay otras variables que pueden tener más efecto en el sobrepeso que la misma comida.

Si sabemos cuáles son esas variables y las controlamos, nuestro cuerpo regresa a su forma natural. Eso es lo que el método Gabriel trata y es así como logra reducir peso. No es un costoso club de salud, ni un plan de comidas, rutinas de ejercicios o píldoras mágicas para bajar de peso. El método Gabriel incorpora algunas técnicas innovadoras para el aprovechamiento de los pensamientos en el proceso de pérdida de peso. No hay ninguna manera de negar los tremendos efectos que tienen los pensamientos de las personas sobre su estado físico, y el método Gabriel le enseña como utilizar esa conexión para reducir peso.

Otras técnicas del método gabriel para reducir peso

Por medio de un cuidadoso análisis Jon ha introducido el enfoque de la visualización para ayudar a reprogramar la mente a un nivel más profundo. Esto tiene un efecto fantástico que permite hacer frente y eliminar los bloqueos que impide a las personas reducir peso. Todas estas estrategias y el razonamiento detrás de ellos se explican en su libro electrónico; se incluye también una visualización para reducir peso y un componente de audio, siendo estos los factores que marcan la diferencia con la inmensa cantidad de programas para reducir peso que existen.

La metodología de Gabriel es la culminación de años de investigación que Jon ha realizado y que buscan el bienestar de las personas, incorporando una opción para conectar la mente con el cuerpo y una estrategia para disolver los obstáculos en el interior de cada persona. La visión holística del método permite reducir peso de manera increíble

Para saber más de esta técnica haga clic en Reducir peso con el Método Gabriel .

Productos relacionados: http://dt-b.com/category/salud-y-estado-fisico/

Otros productos de interés: http://dt-b.com

Aumento de Senos Natural

2011-09-22T14:14:00.001-07:00

Hay muchos métodos de aumento de senos natural en el mercado estadounidense o europeo (y que por fin han llegado al mercado en español), que toman la forma de píldoras, tabletas, cápsulas, cremas, lociones o gomas de mascar.

Algunas de las marcas comerciales y nombres más comunes son Triactol, Breast Actives, Total Curve, Breast Success, Benefil, Perfect Woman Breast Cream y Zoft Fulfill Gum. Pero, ¿Cuáles productos son efectivos y producen mejores resultados?

Una gran cantidad de mujeres ciertamente sufren de estrés debido al pequeño tamaño de sus senos. Comienzan a sentirse inseguras al compararse a otras damas y, a menudo, estos pensamientos negativos se acumulan hasta llegar a hacerlas experimentar síntomas de depresión.

Hoy las soluciones naturales para aumentar las medidas de tu busto están a tu alcance, y cada día hay mayor demanda de los métodos de aumento de senos natural, pero, ¿puedes confiar en ellos? ¿Exactamente cómo funcionan?

Aumento de Senos Natural: Cómo se desarrollan los senos

Para comenzar veamos cómo se desarrollan los senos. A lo largo de la pubertad el sistema femenino produce hormonas de crecimiento naturales y estrógeno. Estas hormonas estimulan el tejido mamario, que se desarrollará por dentro los senos. Al final de la pubertad, los senos dejan de madurar. Subir de peso o quedar embarazada probablemente te llevarán a un aumento temporal del tamaño de tus senos, pero estos efectos desaparecen cuando se baja de peso o cuando finaliza la maternidad. Por lo tanto, las estrategias naturales para aumentar las medidas de tus senos deben estimular estas hormonas que tu cuerpo creó durante la pubertad, para poder tener efectos a largo plazo.

Ordinariamente esto se lograría mediante la combinación de numerosas hierbas naturales que poseen fitoestrógenos, que son un tipo de estrógeno naturalmente producido por esas plantas. Algunos productos también pueden incluir extractos ováricos de bovinos, como fuente de esta hormona. Es muy importante que te mantengas alejada de estos recursos de origen animal.

Las metas de estos suplementos, lociones y cremas es estimular el crecimiento natural de los senos. Deberás decidirte sobre el producto que deseas implementar, así que hablemos un poco al respecto. Algunos parecen ser en verdad poco costosos, pero terminan por ser ineficientes e incluso indeseables para tu salud. Los productos y soluciones de mejor calidad no poseen efectos secundarios indeseados, y puede que tengan mayor cantidad de componentes, como vitaminas, que son beneficiales para el crecimiento de tu pecho, así como también para tu bienestar general.

Debes desconfiar de esos productos que prometen resultados a velocidades excepcionales. Tal y como durante la pubertad, tus senos necesitan tiempo para crecer, así que debes ser paciente para ver los resultados. Normalmente los resultados finales se manifestarán luego de 6 a 8 meses, y podrás ver las primeras mejoras a las 5 o 6 semanas, por ello algunos productos de calidad te ofrecen una garantía de devolución del dinero por insatisfacción de 2 meses. Esta garantía demuestra que los inventores del producto tienen confianza en su elaboración.

Se recomienda que prestes atención a los comentarios y revisiones de otras mujeres. Sin embargo, ten en cuenta que el cuerpo de cada mujer es diferente, y que lo que funciona para una puede no funcionar tan bien para otra persona. Esto significa que no deberías dejar de utilizar un sistema de aumento mamario natural si no ha brindado los resultados esperados en un tiempo específico, ya que tal vez necesites un poco más de tiempo que otras mujeres.

Los productos y soluciones de hoy son de mejor calidad que los del pasado, así que posiblemente si has tenido malas experiencias con algunas de las maneras naturales de mejorar las medidas de tus senos en el pasado, bien vale la pena darle una segunda oportunidad.

Cuando sea que tengas dudas al respecto de si algún desorden físico que tengas podría resultar en inconvenientes a partir de los ingredientes de los productos que quieres adquirir, deberías consultarle a un profesional médico.

Hay una equivocación frecuente sobre que un sistema de aumento de senos natural podría hacer que todo tu cuerpo suba de peso. Como ya ha sido bien establecido, esto no es verdad, los ingredientes de las dietas de estos sistemas tienen un impacto en las concentraciones de hormonas en tu cuerpo y simplemente detonan el crecimiento de los tejidos mamarios, solo de los tejidos mamarios.

Ahora, deberías tener en mente cómo funcionan los productos naturales para tu aumento de senos natural. Las píldoras orales parecieran augurar mejores resultados finales que algunas lociones y cremas, pero esto dependerá según la persona. Algunos programas de aumento de los senos son una combinación de píldoras y cremas, logrando una aplicación tanto interna como externa.

Aumento de Senos Natural: Alternativa frente a la cirugía

Como puedes ver, si no estás conforme con tu busto hay una alternativa diferente a la cirugía. Puedes aumentar el tamaño de tu busto de manera natural, siguiendo un plan simple, siendo consistente, paciente, y comenzando a practicar algunos ejercicios pectorales.

Luego de tres semanas aproximadamente, deberías comenzar a observar los beneficios iniciales. El aumento de senos natural es cada día más popular, ya que cada vez más mujeres comprenden los problemas y desafíos a largo plazo de los tratamientos quirúrgicos.

Te recomiendo que pruebes hoy el sistema de "Aumento de Senos Natural" el primero en español que utiliza todas las alternativas naturales y seguras para incrementar el tamaño de tus senos, asegurando tu éxito.

¿Puedes imaginarte como cambiaría tu vida con senos más grandes?

PD: Este sistema te ofrece una garantía total de 60 días. Entonces, si no notas un aumento de tus senos, o simplemente no te agrada el sistema, te devolverán el total del dinero que has pagado, sin hacer ninguna pregunta. No tienes nada que perder.

Si quieres saber más sobre los métodos de aumento de senos, haz clic en http://aumentarelbustodeformanatural.dt-b.com/

Dieta para el Colesterol

2011-09-20T09:45:00.001-07:00

Dieta para el Colesterol

Cómo reducir el colesterol?. Es una pregunta importante que trataremos de explicar de la mejor forma en este artículo para que así puedas lograr confeccionar tu propia dieta para el colesterol alto tomando ademas otras recomendaciones importantes.

Dieta para el Colesterol: Rápidamente, qué es el colesterol?

Desde que se descubrió que el colesterol alto podía ser diagnosticado, las personas no tienen exactamente claro de qué se trata este problema. El colesterol es una sustancia cerosa o grasosa que se ubica en el hígado y en otras células del cuerpo y esta presente en ciertos alimentos como productos lácteos, huevos y carnes. Pero ¿Cómo el nivel de colesterol puede llegar a ser tan alto y cuáles son los riesgos de tener el colesterol alto?

Dieta para el Colesterol: Tan malo es el colesterol?

En realidad, el cuerpo necesita colesterol para funcionar adecuadamente. El colesterol es crucial para el cuerpo para que este pueda producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan a digerir las grasas. Sin embargo, el cuerpo solo necesita una cierta cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente, por lo tanto, cuando hay demasiado colesterol dentro del cuerpo, se pueden desarrollar problemas como enfermedades del corazón. El objetivo es que disminuyas tu LDL, también conocido como colesterol "malo", el cual causa la acumulación de placa en las paredes de las arterias y aumenta tu HDL (colesterol "bueno"). La HDL ayuda al cuerpo a eliminar el colesterol malo presente en la sangre. Si tus niveles de HDL son demasiado bajos, también aumentas el riesgo de sufrir alguna cardiopatía. Es necesario contar con una dieta para el colesterol si posees altos niveles de LDL y bajos niveles de HDL.

Dieta para el Colesterol: Cómo reducir el colesterol malo?

Existen dos formas de reducir el colesterol. La primera es realizar cambios en tu dieta. Trata de seguir una dieta para el colesterol. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda consumir menos de 300 miligramos de colesterol diarios. Si ya sufres de algún problema del corazón, debes limitar el consumo diario a menos de 200 miligramos. Puedes bajar significativamente la cantidad de colesterol que estás consumiendo al evitar los alimentos que sean altos en grasas saturadas y que contengan cantidades considerables de colesterol alimentario o al menos, manteniendo un consumo alimenticio bajo en grasas saturadas.

Dieta para el Colesterol : Existen otras formas para reducir el colesterol?

La segunda forma de reducir tu colesterol es tomando medicamentos que te recete un doctor para poder bajarlo. Los doctores determinarán si esos tipos de medicamentos son necesarios, al evaluar la cantidad de factores de riesgo que se pueden presentar al sufrir una enfermedad del corazón. El fumar y el sedentarismo y la falta de ejercicio pueden aumentar el riesgo de que sufras algún problema cardíaco. Algunas personas que tienen conocimiento de enfermedades del corazón, diabetes o distintos factores de riesgo para sufrir alguna complicación cardíaca, no tienen otra alternativa que tomar medicamentos para mantener el colesterol bajo y poder controlar sus niveles. Si quieres dejar de tomar los medicamentos para el colesterol, deberías intentar hacer algunos cambios en tu estilo de vida para ayudar a reducirlo. Realizar un cambio en tu dieta es obligatorio, por lo que deberás seguir una dieta para el colesterol. Además, deberías dejar de fumar. El fumar hace que disminuyas tus niveles de colesterol bueno que fácilmente se podrían invertir si dejar de fumar.

Dieta para el Colesterol: Ejercicio físico

El practicar algún ejercicio es otro cambio simple en tu estilo de vida que puedes llevar a cabo para reducir naturalmente los niveles de colesterol. El ejercicio aumenta el colesterol bueno en algunas personas. Incluso, las actividades de intensidad moderada que se realizan a diario pueden ser de ayuda para controlar el peso, la diabetes y la presión alta que en conjunto son factores de riesgo para sufrir un problema del corazón.
El colesterol alto y las enfermedades del corazón son hereditarias, por lo tanto, si estás preocupado por tu nivel de colesterol, deberías ir a ver a un doctor. Una simple muestra de sangre te puede indicar el nivel de colesterol bueno y malo que puedes tener.

Tu doctor también puede evaluar tu estilo de vida y proporcionarte algún consejo de cómo permanecer dentro de los rangos de colesterol normal.

Entonces, crees posible seguir las recomendaciones y confeccionar tu propia dieta para colesterol?

Lee más en Dieta para el Colesterol para obtener mas información acerca de cómo obtener tu propio regimen para colesterol

Fuente: http://dietasparaelcolesterol.dt-b.com/

Alimentos para perder peso rápido

2011-09-11T13:15:00.000-07:00

Perder Peso Rápido: Los malos hábitos

Muchas personas se saltan alguna comida, no porque haya tenido tiempo, se le haya olvidado o simplemente porque no tenian hambre y lo hacen pensando que es una buena forma de perder peso rápido. Muchas piensan además que eso funciona y se saltan el desayuno, pensando en todas las calorías que van a dejar de consumir. A veces se saltan también el almuerzo, así que la única comida que ingieren es la cena. Lo que sigue a continuación es lo que sucede con las personas que adoptan la técnica de no comer o pasar hambre. Para perder peso rápido, el desayuno es fundamental.

Desde que no desayunan, su metabolismo no consigue la energía que necesita para iniciar el día cuándo despierta, así que se hace lento y síntomas de cansancio empiezan a aparecer en esas personas. Junto al cansancio aparece obviamente el hambre, pero en vez de comer las personas piensan que bien vale la pena un pequeño sacrificio por algunos días para perder peso rápido. Otras piensan que se acostumbrarán y en poco tiempo ya no tendrán esos síntomas. Con estas prácticas el organismo no quema calorías y se generan mareos y temblores. Perder peso rápido no se traduce en dejar de comer.

A la hora de la cena lógicamente están hambrientas y al final no comen, literalmente tragan o engullen la comida. No mastican bien, y por supuesto no disfrutan la comida. Comen tan rápido que en poco tiempo están y se sienten totalmente llenos, excesivamente llenos. ¿Que sucede ahora? El sistema ha recibido finalmente los alimentos que tanto anhelaba en el día, pero necesita una alta dosis de energía para digerirlos dada la cantidad consumida. Las personas a menudo se quedan dormidas, o simplemente se mantienen una o dos horas con cierto o mucho agobio hasta que finalmente el organismo logra hacer la digestión. No es necesario este tipo de sacrificios para perder peso rápido

Perder Peso Rápido: Consejos

Si Usted quiere saber cómo perder peso rápido, el primer consejo que debe seguir es ”No se salte las comidas!” Nunca, especialmente el desayuno. Una vez que haya despertado debe comer algo tan pronto como sea posible. Si es proteico mucho mejor. Es mejor comer un donut glaseado o galletas que nada en absoluto. Trate de comer algo de fruta fresca y cereales sin azúcar o avena. Si espera hasta después de que haya terminado su rutina de la mañana para comer, que podría ser una hora o más, no estará ayudando a su metabolismo. Intente mantener plátanos y duraznos a mano, cuando sea su temporada. Puede comer una de estas frutas para impulsar el metabolismo de inmediato, luego ingiera alimentos más proteicos y vitamínicos en un buen desayuno. Saber que comer es esencial para perder peso rápido

También es una buena idea mantener fruta fresca, verduras y frutos secos en su lugar de trabajo para que pueda comer un poco aquí y allá durante todo el día. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en su cuerpo más equilibrado por lo que siempre se sentirá con más energía y menos irritable. Algunas barras energéticas son buenas también, pero tenga cuidado al comprarlas, ya que muchas son simples barras de caramelo.

La mayoría de las personas desconoce que existen alimentos para adelgazar y más aún, expresas recetas para perder peso rápido. Puede sonar paradójico o contradictorio, pero es así, se trata de comer para perder.

Perder Peso Rápido Comiendo

Si usted quiere seriamente adelgazar y desea saber cómo perder peso rápido sin morirse de hambre, entonces debe prepararse para comer! Cuando se trata de perder peso rápido no tiene porque haber sufrimiento. Hay un montón de alimentos de gran sabor que realmente le ayudarán a perder peso rápido, de mejor forma y sin los riesgos que supone asumir la técnica de morirse de de hambre. Y es mucho, mucho mejor para su cuerpo, su salud, su actitud y hasta para su propio entorno!
Para saber más Haz Clic en Alimentos Para Perder Peso Rápido

Fuente: http://alimentosparaperderpesorapidamente.dt-b.com/

Cómo perder peso rápido

2011-09-11T13:08:00.000-07:00

Perder Peso Rápido: Que saber

La obesidad es el resultado de varios factores, que difieren de un individuo a otro. Del mismo modo, los alimentos necesarios para la rápida pérdida de peso también varían de unos individuos a otros, dependiendo de las funciones metabólicas de cada persona. Hay algunos programas de pérdida de peso peligrosas que sugieren una dieta estricta carente de los nutrientes básicos, dando lugar a la malnutrición.

Cuándo las personas se ven con sobrepeso, entran a veces en desesperación y quieren perder peso rápido, pero es necesario saber como hacerlo.

El tipo de alimentos que se consumen, combinados con ejercicios regulares pueden ayudar a las personas a perder peso con facilidad. Las investigaciones modernas llevadas a cabo por expertos en alimentación y nutrición han arrojado resultados sorprendentes. Siempre se ha creído que una persona tiene que reducir su ingesta de calorías para ver beneficios en cualquier dieta. Si bien es cierto que el organismo debe ser alimentado de manera correcta, y que hay consecuencias tanto por defecto como por exceso del número de calorías que se ingieren, lo que nunca se ha dicho, al menos hasta ahora, es que hay alimentos que potencian la quema de grasas y calorías, sobre todo en determinadas horas del día y por ello es posible perder peso rápido de forma natural.

Perder Peso Rápido: Esquema Alimentario

Es necesario conocer y aplicar un esquema alimentario que permita obtener los más altos beneficios de los alimentos que ingerimos, no solo por los nutrientes en ellos contenidos, sino por su capacidad natural de acelerar el metabolismo humano y quemar calorías más allá de lo que podemos imaginar para poder perder peso rápido

Estudios serios, llevados a cabo por médicos de larga y conocida trayectoria, como el Dr. Salomon Jakubowicz demuestran que al ingerir los alimentos correctos en las horas correctas, el metabolismo puede ser activado de tal manera que se queman calorías mucho más allá de lo que se lograría en un gimnasio con sesiones físicas agotadoras.

Le sorprende? Lógicamente si, sorprende y mucho, pero perder peso rápido comiendo es una realidad hoy día.

El mundo moderno nos ha llevado a la obesidad, con la ya conocida comida chatarra, frituras de todo tipo, dulces en cantidad, gaseosas y malos hábitos alimenticios en general, generados en gran medida por la forma de vida acelerada en el mundo de hoy.

Es sorprendente el hecho de que millones de personas en todo el mundo manifiestan no desayunar, alegando que no tienen hambre cuándo se levantan o que nada les entra a esa hora. El desayuno es una comida fundamental para perder peso rápido.

Perder Peso Rápido activando el Metabolismo

El desayuno es tal vez la comida más importante del día, por la cantidad de horas que tenemos sin ingerir alimentos y por que es precisamente en las horas matutinas cuándo el metabolismo se activa de la manera más acelerada y efectiva, pudiendo quemar grasa y calorías a partir de la energía que le suministremos en forma de alimentos.

Las dietas modernas solo exigen saber que comer, sin pasar hambre ni correr el riesgo de entrar en desnutrición.

Como perder peso rápido le ofrece la información necesaria para que usted pueda bajar de peso rápido sin riesgos asociados.

Haga clic en Perder Peso Rápido y entérese como

Fuente:
http://alimentosparaperderpesorapidamente.dt-b.com/

Postres Saludables: ¿Es eso posible?

2011-04-24T06:17:00.001-07:00

Si te pareces a mi (y a otros miles de personas), toda tu vida
se detiene ante la mera mención de un pastel de chocolate, tarta
de lima o una galleta con chispas de chocolate.
Si, me encanta comer un delicioso postre de vez en cuando, pero
se que para mantener mi pérdida de peso de 14 kilos y seguir
disfrutando de la vida en un cuerpo saludable, es algo que no
puedo hacer regularmente. (¡Qué fastidio!)
Así pues, se me han ocurrido algunas estrategias que me ayudan
a frenar mi gusto por los dulces cuando hace su aparición...
manzanas horneadas con canela, té herbal endulzado con stevia, o
ensalada de frutas rociada con un poco de miel.
No obstante, algunas veces estas opciones no ayudan a algunas
personas. Ellas desean una deliciosa rebanada de pastel o una
galleta o un bizcocho. ¿Existe alguna manera de comerlos y
seguir llevando un régimen saludable?
Decidí investigar un poco y descubrí algunas maneras
excelentes para hornear y crear unos postres sanos y deliciosos
sin todo el azúcar y harina que suelen tener la mayoría de
ellos.
Me sentía tan emocionada de compartir contigo estas recetas el
día de hoy que no he tenido oportunidad de probarlas por mi
misma (sin embargo, ahora sabes lo que voy a estar haciendo este
fin de semana).
Pruébalos y asegúrate de mandarme un correo electrónico para
que podamos comparar notas. También voy a pedirle a mi esposo
que me de su honesta opinión sobre ellos (Pobrecito, estará
probando postres todo el fin de semana, ¿no sientes pena por
el?)
Bizcochos
Ingredientes:
1/3 taza de aceite de coco orgánico virgen o mantequilla
derretida
½ taza de cacao en polvo
6 huevos
½ taza de stevia para hornear (que es igual a 1 taza de
azúcar)
½ cucharita de sal del mar céltico
½ cucharita de vainilla
½ taza de harina de coco orgánica cernida
1 taza de nueces picadas (opcional)
Instrucciones:
En una cacerola a fuego lento, mezcla la mantequilla con el
cacao en polvo. Retira del fuego y deja enfriar. En un tazón,
mezcla los huevos, stevia, sal y vainilla. Agrega la mezcla de
cacao. Bate la harina de coco en la mezcla hasta que no tenga
grumos. Añade las nueces. Vierte la mezcla en un molde para
hornear engrasado de 28x18x5 ó 20x20x5 cm. Hornea a 175°C por
30 a 35 minutos.
Galletas de Chocolate
Ingredientes:
¼ taza de harina de coco cernida
¼ taza de mantequilla o aceite de coco virgen
1/3 taza de cacao en polvo
3 huevos
1/8 taza de stevia para hornear
¼ cucharita de sal del mar céltico
¼ cucharita de vainilla
Instrucciones:
En una cacerola a fuego lento, derrite la mantequilla y agrega
el cacao en polvo. Retira del fuego y deja enfriar. En un tazón,
mezcla los huevos, stevia, sal y vainilla; agrega la mezcla de
cacao. Bate la harina de coco en la mezcla hasta que no tenga
grumos. Deja reposar la mezcla por 4 a 5 minutos para darle
oportunidad de espesar un poco. Vierte la mezcla con una cuchara
en una bandeja para galletas engrasada. Hornea a 175°C por 14
minutos. Rinde alrededor de 16 galletas.
Tarta de Fresa
Estas deliciosas tartitas se hacen en moldes para panquecitos.
Ingredientes:
¼ taza de harina de coco cernida
3 cucharadas de mantequilla, derretida
3 huevos
3 cucharadas de miel
¼ cucharita de sal del mar céltico
¼ cucharita de vainilla
¼ cucharita de polvo para hornear
Instrucciones:
Mezcla la mantequilla, huevos, miel, sal y vainilla. Combina la
harina de coco con el polvo de hornear y agrega a la mezcla,
batiendo hasta que no tenga grumos. Vierte la mezcla en moldes
para panquecitos engrasados. Hornea a 205°C por 15 minutos.
Sírvelas cubiertas con fresas frescas y un poquito de crema
batida. Rinde 6 tartas.
Receta de Crema Batida Básica (para darte un gusto de vez en
cuando):
Ingredientes:
480 ml de crema batida espesa
1/2 cucharita de extracto de vainilla
1/4 taza de azúcar glas (o en polvo, voy a intentar usar 1/8
taza de stevia para hornear, pero no sé si funcionará bien)
Instrucciones:
1. Mezcla los ingredientes líquidos en un tazón. Agrega el
azúcar glas.
2. Bate la mezcla con una batidora eléctrica hasta que
aparezcan picos que mantengan su forma. Esto debe de tomarte
alrededor de cuatro minutos (o mucho más si estás usando un
batidor manual).
3. ¡Sirve sobre tu postre y disfrútalo!
Por favor recuerda que a pesar de que estos postres son mucho
mejores que los que se venden en las tiendas, debes de comerlos
con moderación. Una pieza o rebanada, una o dos veces a la
semana es suficiente para satisfacer tu antojo por algo dulce y
no impedirá que sigas cumpliendo tus metas de pérdida de peso y
salud.
Muy bien, ahora me voy a hornear. ¡Que te la pases muy bien!
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa "Comer Para Perder"

¿Hoy te duele la espalda?

2011-04-22T03:58:00.001-07:00

No puedo creer cuántas veces la gente me ha dicho: "Oh, no
puedo hacer esos ejercicios. Tengo la espalda lastimada". Si,
tú y casi medio millón de personas alrededor del mundo. Es muy
probable que tú o alguien que conoces haya dicho una o dos
veces, "Ay, mi espalda".

Lo que mucha gente no sabe sobre mi es que durante mis 11 años
de entrenamiento personal, me convertí un poco en especialista
de la espalda. En realidad no elegí esta especialidad a
propósito, simplemente se dio "por accidente". Verás, mis
clientes venían con la intención de perder peso y mejorar su
condición física, pero de alguna manera también resolvían sus
problemas de espalda en el proceso.

¿Fue el ejercicio? ¿El estiramiento? ¿Su nueva noción de
salud y bienestar? Quizás, pero yo diría que su cambio de dieta
tuvo más que ver con eso que cualquiera de los otros factores
combinados.

Vaya, eso suena un poco aventurado, ¿no es así?

Bueno, escúchame...

Actualmente los profesionales médicos están comenzando a
percibir la correlación directa entre la inflamación interna
crónica en el cuerpo y condiciones como la artritis, dolor de
espalda y fibromialgia. La inflamación interna es muy parecida a
la inflamación externa pero como no la puedes ver no nos resulta
tan obvia. Cuando te tuerces un tobillo, la respuesta natural de
tu cuerpo es enviar una señal de dolor (de esta manera dejarás
de moverte y no te causarás más daño), y también provocará
inflamación en el área lesionada (repito, de esta manera te
quedarás acostado en el sillón y descansarás). Eso también
dirigirá sangre fresca, anticuerpos y células vitales al área
para ayudar al proceso de sanación. Todo esto suena muy bien,
pero cuando tu cuerpo crea inflamación y señales de dolor en tu
espalda baja, algunas veces debilitándote todo el día, deja de
serlo. Ya te ha pasado, ¿verdad?

Mucha gente se me queda viendo como si estuviera loca cuando le
digo que eliminando los "alimentos inflamatorios" de sus
planes de alimentación, mucho de su dolor desaparecerá.
Especialmente los médicos que están tan acostumbrados a
prescribir cirugías o medicinas para el dolor para aliviar las
espaldas enfermas. Sin embargo, lo he presenciado una y otra vez.
La gente elimina los alimentos inflamatorios como el trigo,
lácteos y azúcar, y como por arte de magia…

El color de espalda desaparece en unas cuantas semanas.

Inténtalo y verás que tengo razón.
¡Que tengas un excelente día libre de dolor!

En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa "Comer Para Perder"

Dos deliciosas recetas para ti!

2011-04-19T00:49:00.000-07:00

Me parece muy gracioso que muchas personas asocien la
alimentación saludable con la tortura.

El verano pasado estuve en la parrillada de la compañía de mi
padre. Mientras me presentaba con sus compañeros de trabajo, por
lo menos debo de haber escuchado un millón de veces. “Oh,
¿tú eres la nutricionista? Vaya, yo quiero disfrutar mi vida
por eso como todo lo que quiero”. Para cuando me dijeron eso
por tercera vez, supuse que mejor les debería de decir que era
la inventora de los panquecitos de chocolate y quizás así les
caería mejor.

Si creo que comer alimentos blandos, aburridos y sin sabor todos
los días puede ser una tortura. De la misma manera, alimentar a
alguien con comida rápida insana podría ser considerada como
una forma de tortura (o un asesinato lento, como prefieras
decirle).

Esa es la razón por la que siempre estoy buscando nuevas
recetas. Muchas veces tengo que adaptar un poquito las recetas
que encuentro para que cumplan con los Principios del Programa
Comer Para Perder, pero de vez en cuando encuentro unas cuantas
que son perfectas.

Ese es el caso de las 2 recetas siguientes. Mi colega, el
nutricionista Antonio Valladeres tuvo la gentileza de
compartirlas con nosotros.

Pollo con Limón y Pimienta y Salchicha de Pavo
4 piernas de pollo orgánico
2 salchichas italianas grandes de pavo
1 cucharita de pimienta roja molida
1 cucharada de sal de ajo
Sal de mar, pimienta negra al gusto
2 limones exprimidos y dos rebanadas para adornar

Precalienta el horno a 175°C. Mezcla las especias en un tazón.
Coloca el pollo y las salchichas sobre una bandeja plana para
asar o sartén. Espolvorea con la mitad de las especias. Cocina
15 minutos. Retíralos de la parrilla y espolvorea con el resto
de las especias. Regrésalos a la parrilla, y sigue cocinándolos
y dales la vuelta otros 15 minutos, hasta que estén bien
cocidos. Dales vuelta otra vez y rocía el jugo de limón sobre
las piernas y las salchichas. Adorna con las rebanadas de
limón.

Galletitas con Trocitos de Algarrobo
1/3 taza de aceite de nuez
1/2 taza de jarabe de maple puro
1 cucharada de extracto de vainilla
1 huevo orgánico
¾ taza de harina de arroz integral
1 cucharita de bicarbonato de sodio
1/2 taza de trocitos de algarrobo sin endulzar
Una pizca de pimienta inglesa (opcional)

Engrasa dos bandejas para hornear y precalienta el horno a
175°C. En un tazón mediano, mezcla el aceite, jarabe de maple y
la vainilla. Bate el huevo y agrégalo a la mezcla de aceite.
Gradualmente añade la harina y el bicarbonato de sodio hasta
formar una mezcla consistente. Agrega los trocitos de algarrobo y
pon la mezcla en las bandejas para hornear con una cuchara.
Hornea durante 10 a 15 minutos hasta que las galletas estén
ligeramente doradas. Sácalas del horno y déjalas enfriar.
Sírvelas con leche de almendras o de arroz.

¡Qué te diviertas cocinando!

En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa "Comer Para Perder"

El Equipo de Tu Peso Ideal www.tupesoideal.org

9 maneras en que las mujeres gastan miles de millones en la celulitis...

2011-04-15T01:37:00.001-07:00

Las últimas estimaciones indican que las mujeres gastan más
de 3 mil millones de dólares al año en la búsqueda desesperada
de una cura para la celulitis en nalgas, muslos, vientre y
caderas. Estos productos y "tratamientos" que dicen que
luchan contra la celulitis, tienen un costo que va desde una
loción por 40 dólares a procedimientos quirúrgicos invasivos
que pueden costar más de $ 20,000.00 y sin arrojar buenos
resultados sobre la celulitis, en realidad, a veces
dejándola peor.

En todos mis años de entrenamiento y orientación a mujeres
que buscan la mejoría natural del cuerpo a través de programas
específicos y ejercicios específicos, he visto muchas estafas
sucias lanzadas para el tratamiento de la celulitis.
A continuación hay algunas de las estafas y mitos mas
generalizados sobre la reducción de la celulitis:

1. Liposucción (o un spa de belleza que deriva del prefijo
"lipo"): Esta es la estafa más común y engañosa usada por
ALGUNOS médicos, no todos, que llevan a cabo este procedimiento.
La liposucción jamás se ha indicado como un tratamiento para
la celulitis, ya que desmejorará la apariencia de la celulitis.
Cirujanos plásticos poco éticos conducen a mujeres desesperadas
a la creencia de que la liposucción es la cura. El Doctor Paul
Lorenc, autor de "A Little Work: Behind the Doors of a Park
Avenue Plastic Surgeon" (Una Pequeña Obra: Detrás de las puertas
de un cirujano plástico de Park Avenue), explícitamente recomienda
que si un cirujano plástico recomienda una liposucción para
la reducción de la celulitis, corra por la puerta sin mirar hacia
atrás.

Y además, tenga cuidado con CUALQUIER procedimiento en un spa
de belleza que utilice el prefijo "lipo" en el nombre de
cualquier tipo de tratamiento... hay MUCHOS.

2. Zapatos / Zapatillas Anti-Celulitis: las zapatillas deportivas
anti celulíticas tienen lo que se conoce como plantilla oscilante
que permite que el pie se "balancee" mientras camina. Muchas
personas mayores han usado este tipo de zapatillas para aliviar
el dolor de pies y facilitar el caminar. Yo todavía no he visto
una anciana que habiendo usado estos zapatos haya logrado con
éxito deshacerse de la celulitis.

3. Ropa Anti Celulitis: ¿Ha oído hablar de los pantalones cortos
de Bio-cerámica? Sí, se supone que estas pequeñas puedan deshacerse
de los desagradables hoyuelos por arte de magia. Luego están las
pantys (medias hasta la cintura) de gran poder y las prendas de
compresión, NINGUNA reduce más que su cuenta bancaria.

4. Lociones para la "piel": Hay muchos de estos productos para
combatir la celulítis en el mercado. Los ingredientes activos
en la mayoría de ellos son la cafeína y la niacina. Ambos productos
pueden producir enrojecimiento y sensación de hormigueo en la
superficie de la piel dando al usuario la sensación de que el
producto realmente "funciona".

5. Crema para la Celulitis: El verano pasado nos presentaron una
"popular" crema anti celulitis, por adolescentes que retozaban
alrededor de una fuente de agua como si estuvieran en una especie
de nirvana tonto. El ingrediente activo de este producto es la
L-carnitina, el aminoácido más abundante en el cuerpo. No rompe
la grasa sin la debida nutrición y ejercicio, SOBRE TODO cuando
simplemente se frota sobre la piel.

6. Envolturas corporales: los tratamientos de envoltura básicamente
deshidratan la piel y al mismo tiempo, la comprimen, pero a las pocas
horas, la piel y el tejido subyacente se rehidratan y antes de que se
de cuenta la piel arrugada y la celulitis regresan.

7. Bronceado: Este se encuentra al borde entre lo ridículo a lo
falso, sin embargo, los llamados expertos recomiendan el bronceado
como un medio para deshacerse de la celulitis.

8. "Mesoterapia sin agujas": Esta es una contradicción total, ya que
no se puede realizar mesoterapia sin inyecciones. Este procedimiento
utiliza una tecnología conocida como iontoforesis el cual se utilizó
en fisioterapia con muy poco éxito. En la actualidad es re-envasada
inteligentemente, renombrada a escondidas, y solapadamente
promocionada como el último tratamiento contra la celulitis.
Por cierto, voy a cubrir los riesgos y falacias de la Mesoterapia
en una edición futura.

9. Aromaterapia: Otra afirmación ridícula, qué broma. No se puede
olfatear el camino hacia unas piernas, muslos y nalgas perfectamente
lisas. Los promotores de esto probablemente inhalaron demasiado
pegamento.

Espero que hayan disfrutado de esta edición del Informe de Celulitis,
y que haya obtenido alguna información útil de esto... Si es así, por favor
siéntase libre de pasarlo a un amigo o dos...

Por la verdad y la realidad,

Mercedes Vila
Editora del "Informe de la Reducción de la Celulitis"
Creadora de "Celulitis Nunca Más" La Cura Natural. La Única Cura Permanente
Para la Celulitis, Garantizada.

Solo 20 minutos, 3 veces por semana

Un Delicioso Alimento Quemador de Grasa que es fácil de preparar

2011-04-15T01:35:00.001-07:00

La leche de coco se ha convertido en algo muy importante en mi
dieta. La uso en salsas, café y té, y en cualquier receta que
requiera leche de vaca... ¡Simplemente me encanta!
Cuando la usé por primera vez, compré la variedad enlatada que
vendían en mi tienda naturista local, regresé a mi casa, la
vacié en un envase de vidrio y la guardé en el refrigerador. La
lista de ingredientes era bastante corta (coco y agua) y daba la
impresión de ser una opción deliciosa y saludable para mí y mi
familia.

Sin embargo, había algo que me seguía molestado. Dada la
frecuencia con la que comencé a usarla, no me gustaba usar un
producto "enlatado" tan seguido. Desgraciadamente, cualquier
alimento enlatado va a contener químicos que se filtran de la
lata y sencillamente, no me sentía bien con el hecho de estar
usando algo como eso TAN a menudo.

No me malinterpretes. De vez en cuando utilizo productos
enlatados, además no tiene nada de malo utilizar alimentos
enlatados esporádicamente; sin embargo, cuando hablamos de algo
que vas a consumir diariamente, me pareció necesario buscar una
opción más natural de este alimento en particular.

A continuación descubrí las variedades de leche de coco que se
encuentran en la sección de productos refrigerados de tu súper
mercado. Esta parecía una mejor opción. Desafortunadamente,
cuando comencé a leer la lista de ingredientes, rápidamente me
topé con cosas como carragenina, goma guar y jugo de caña
evaporado, así que tomé la decisión de disfrutar de mi leche
de coco sin todos esos ingredientes agregados.

Decidí hacer lo que haría cualquier mamá trabajadora, súper
ocupada... preparar la mía... jajaja... ¡Cómo si de verdad
tuviera el tiempo necesario para hacer esto!

Hablando seriamente, la receta que encontrarás a continuación
es tan súper fácil y rápida, que incluso una mamá embarazada,
trabajadora (sí, estoy hablando de mi), podrá prepararla y
tenerla en el refrigerador regularmente.

Leche de Coco Casera (Aprendí este método en Tropical
Traditions)

Ingredientes
• 7/8 taza de coco rallado
• 1 taza de agua caliente
• ½ taza de agua caliente

También necesitarás:
• Licuadora
• Colador
• Manta de cielo
• Tazón grande

Instrucciones:
Agrega el coco rallado a la licuadora. Luego añade 1 taza de
agua caliente. Licua a una velocidad alta de 2 a 3 minutos. Pon
la manta de cielo sobre el colador. Vierte la pulpa (de la
licuadora) en la manta de cielo. Exprime la leche de coco en el
colador. Regresa la pulpa a la licuadora. Agrega ½ taza de agua
caliente. Vuelve a licuar a velocidad alta por alrededor de 1 a 2
minutos. Vierte la pulpa en la manta de cielo. Exprime más leche
de coco en el colador (Básicamente, repitiendo el proceso para
obtener la mayor cantidad posible de leche de coco a partir del
coco rallado).

Tal vez te parezcan demasiados pasos, pero te aseguro que es
súper fácil. Solo se trata de licuar agua y coco rallado, y
después exprimir la leche. De inmediato notarás que esta
versión casera es mucho más sabrosa y saludable que cualquier
marca comercial enlatada que compres en la tienda.

¡Dime lo que piensas!

En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista en Ejercicio Certificada
Autora del Programa "Comer Para Perder"

Masajes para la celulitis

2011-04-12T01:33:00.001-07:00

Informe de Reducción de la Celulitis

Uno de los mayores mitos sobre la celulitis es que se puede quitar con un
tipo específico de terapia de masaje. Este mito ha dado lugar a una estafa
millonaria sobre tratamientos destinados a mujeres que están desesperadas
por probar cualquier cosa que reduzca su celulitis.

Bueno, en mi reciente investigación - he descubierto una discusión en un foro
de Terapia Profesional de Masajes. La conversación es bastante
esclarecedora e incluso entretenida, si se presta atención.

Aquí está...

"¿Masaje para la celulitis?

Publicado por Alejandra B. - Paciente Experto

He mencionado en otra parte que hace poco noté hoyuelos en mis muslos
curvados hacia adelante. (La parte SUPERIOR de mis muslos.) No es tan malo
o notable, y aunque no dejo de ser un poco vanidosa, estoy más preocupada
por lo que esto significa en cuanto a mi salud.

Ver esa pequeña cantidad de celulitis me dice que no estoy teniendo suficiente
energía fluyendo a través de mis piernas. Cuando veo esto, creo que mi "Chi"
está estancado. Me pregunto si el masaje puede ser bueno para ello, no
necesariamente un masajista profesional, sino uno de esos masajeadores para
piernas que se venden para la celulitis
Marcela N. Responde:
He recibido masajes regulares durante, más o menos, los últimos dos años y
yo no he notado ningún cambio en la cantidad de celulitis que tengo.

Sí, el aspecto de requesón es una de mis preocupaciones, seguramente.
Soy bastante activa, pero por lo que he leído sobre el tema, esto es más una
cuestión de circulación, y también en gran es parte genética (mido 5'4 " pies,
1.52 cm. - y peso 110 libras - 50 Kg. - y siempre he estado muy delgada
y en forma, pero sufro la celulitis desde que tengo memoria).

Estoy interesada en algo que pueda mejorar mi circulación en un sentido
energético - tal vez usted sepa algunas técnicas, Josefina - y cómo podrían
afectar la cantidad de celulitis que tengo, que no es mucha, pero en fin, tan
solo un poco es suficiente. :)

Josefina B. Responde:
Dado que estoy en medio de una formación sanación pránica, trataré de
recordar mañana de preguntar sobre la celulitis. Supongo que si mejora la
salud del sistema energético y el aura, debería ayudar. Entre tanto, compré
este genial masajeador portátil de Rite-Aid... estaba súper barato y en realidad
es parece bastante bueno.

Lo estoy guardando en mi escritorio para usarlo frecuentemente en las piernas
y los hombros en mis pequeños descansos. Sospecho que en gran parte, la
razón por la cual tengo esta energía atrapada en mis muslos es que debo
sentarme en ellos gran parte del día.

Maria S. Responde
Lypossage es una técnica de masaje para promover la circulación y romper
el tejido bajo la piel que puede contribuir a la apariencia irregular de la celulitis.
Es muy intensa, lo que significa que es "incómoda" pero no "insoportable" y se
proporciona en programas de tratamientos de 3 - 30 minutos por semana
durante 6 semanas junto con un programa para cuidar de si mismo.

Lypossage puede ayudar a las mujeres a perder centímetros sin perder peso
(NOTA DE MERCEDES: MENTIRAS!).

En el próximo Informe - Voy a compartir un artículo que revela todo sobre
este falso tratamiento, el cuál ya ha sido demostrado que NO funciona,
pero que todavía pueden engañar a mujeres en los spas mediante el uso
de "ciertos términos" y el seguimiento de ciertas "pautas"...

Antes de despedirme, he aquí un pequeño artículo de un médico muy conocido,
que enumera varios métodos ineficaces en la reducción de la celulitis publicado
recientemente:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Masaje manual: Hay terapeutas de masaje que recomiendan masajes para
reducir la celulitis. Si esto funcionara, no habría necesidad de cualquier
innovación para el tratamiento de la celulitis y los terapeutas de masajes serían
maestros en celulitis.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Espero que usted haya disfrutado este tema del Informe y haya
obtenido alguna visión útil de él... Si es así, por favor siéntase libre de
compartirlo con otras personas...

Si una amiga sabiamente le envió esta edición del informe a usted, por favor
ingrese su email en nuestro sitio web para una suscripción gratuita que le
permita recibir toda la información... Puede hacerlo haciendo click en
este enlace:

Por la verdad y la realidad,

Mercedes Vila
Editora del "Informe de la Reducción de la Celulitis"
Creadora de "Celulitis Nunca Más" La Cura Natural. La Única Cura Permanente
Para la Celulitis, Garantizada.

¿Solo estás perdiendo el tiempo en el gimnasio?

2011-04-10T03:49:00.001-07:00

No hay nada peor que perder el tiempo. Estoy completamente a
favor del descanso y la relajación, pero hacer algo solo por
hacerlo cuando existe una manera para hacerlo más eficientemente
es bastante molesto. Esto aplica a casi todos los componentes en
mi vida: trabajo, limpieza, compras, ejercicio.
Con respecto a mis ejercicios, he establecido una grandiosa
rutina en la cual sigo un programa de acondicionamiento físico
durante 6-8 semanas y luego lo cambio por otro durante otras 6-8
semanas. Uno de los errores más grandes que cometí en el pasado
es que me estanqué haciendo los mismos ejercicios durante
semanas e incluso meses. De hecho, en realidad no me estanqué.
Más bien pensaba que esos ejercicios en particular eran buenos,
por lo que siempre los hacía, pero después de unas semanas
haciéndolos me pregunté por qué motivos mi programa había
dejado de darme resultados.
Lo cierto es que debes de hacer que tu cuerpo y tus músculos
estén adivinando todo el tiempo (¿Qué nos hizo esta loca el
día de hoy?). También debes de ir variando tus ejercicios para
que tu cuerpo siga mostrándote los resultados que deseas. No sé
tú, pero después de unas semanas, mi mente también está lista
para el cambio. Si estamos comprometidos a hacer ejercicio
durante toda la vida, debemos de añadir variedad y novedad para
que nos sigan interesando, ¿verdad?
Cuando estoy buscando un programa de ejercicios, tengo que
decirte, que no tengo que buscar muy lejos. Todas las semanas
recibo miles de programas de entrenamiento nuevos de parte de
diferentes entrenadores profesionales alrededor del mundo que me
piden que los revise. ¿Soy la autoridad #1 en acondicionamiento
físico? No, probablemente no. Sé que hay mucha gente que sabe
más que yo al respecto. Una cosa que si soy, es que soy
BRUTALMENTE honesta (y si, brutal en mi encantador estilo
Isabel). No le hago ningún bien a nadie diciéndoles que un
programa es bueno cuando en realidad no lo es, así pues, digo
las cosas como son. ¿Comprendes?
Por esa razón, te recomiendo que después de algunas semanas
cambies tu rutina de ejercicios para evitar que tu cuerpo se
acostumbre a ella. En internet puedes encontrar varias opciones,
investiga en tu gimnasio local, haz lo que tengas que hacer y
ponte en acción.
Como siempre, asegúrate de mantenerme al día sobre tu progreso
y sin ninguna duda, yo te mantendré actualizado sobre el mío.
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa Comer Para Perder

Reducción de celulitis

2011-04-09T11:02:00.001-07:00

No hace mucho tiempo lancé el programa "CELULITIS NUNCA MAS"
la cura natural.

...Recibí un correo electrónico de una autoridad del fitness bien conocida
desde el "otro lado del puente"...

Su nombre es Mandy Gibbons, de Western Australia, y ella es el cerebro
detrás del Entrenamiento Fitness Virtual. En su correo electrónico ella
describió cómo uno de sus suscriptores encontró mi sitio, decidió probar
el programa y quedó mudo de asombro por sus mejoras.

Después de recibir ese correo electrónico, Mandy me contactó para una
entrevista sobre la reducción de la celulitis, así ella podría compartirla con
otras mujeres que se subscribieran a su sitio.
Aquí está la entrevista, Eva...

Mandy:

Mercedes, una de las preguntas más comunes que me han hecho por años es:

"¿Es la celulitis un tipo especial de grasa corporal?"

¿Cuál es la respuesta para esa pregunta?

Mercedes:

La grasa corporal es grasa corporal, no importa si está en su cuello, brazos,
sus nalgas o su abdomen. Este tema ha sido probado varias veces en los
laboratorios, y siempre los resultados prueban que la "Celulitis" es simplemente
grasa vieja. Pero los hábiles vendedores han convencido a muchas mujeres
de otra cosa. Y haciendo esto, pueden convencer a las mujeres que tienen
celulitis de que la única forma posible de deshacerse de ella es aplicando
alguna crema localizada o a través de una técnica de masaje especial, o algo
por el estilo.

Mandy:

Mercedes, muchas amigas han sido víctimas de la solución fácil y rápida de
las "ofertas de lanzamiento" referente a su "Celulitis".
¿Cuál cree usted que es el mayor concepto equivocado sobre los tratamientos
para la celulitis? ¿y sus efectos secundarios?

Mercedes:

El concepto equivocado más grande es que "se supone que dan resultado",
y cuando no lo hacen, el usuario piensa que el principal motivo de la
"condición de su celulitis" es genética...

Referente a los efectos colaterales, hay tantos aparatos, artefactos
y cremas "mágicas", que cada uno presenta efectos colaterales únicos...

En el mejor de los casos ha gastado mucho dinero y ha aprendido por si
mismo una valiosa lección, y en el peor de los casos usted ha dejado
marcado su cuerpo debido a tratamientos severos en su piel que han
dejado un daño permanente.

Mandy:

¿Qué le gustaría decir a esas señoras allí afuera quienes han luchado
contra la celulitis y sienten que su única opción seria una liposucción?

Mercedes:

Primero y principal, la lipo sólo puede succionar la grasa, no puede
succionar la piel en la que se formaron los hoyuelos...

En segundo lugar, la lipo puede hacer que la celulitis de una mujer
sea mas pronunciada, usted se asombraría al ver cuántas mujeres han
experimentado esto. No muchas de ellas estarían dispuestas a dar un
paso adelante , porque se avergüenzan.

En tercer lugar, hay sólo una forma comprobada para deshacerse de la
apariencia de pozos en las zonas problemáticas de la mujer, y es
realzando la capa muscular directamente debajo de las áreas con
"celulitis".

Mandy:

Mercedes, ¿por qué cree que, las mujeres que saben que hacer ejercicio
y comer de manera saludable hace la diferencia con la celulitis, se dan
por vencidas y no siempre obtienen los resultados que quieren?

Mercedes:

Un programa de ejercicio para reducción de celulitis es muy diferente
a un programa de ejercicio general. Así es que cuando una mujer decide
"intentar ejercitarse" para deshacerse de su celulitis, la mayoría de
las veces le ofrecen una rutina de ejercicio general, que no dará el
resultado deseado.

Seguro su figura en general mejorará. Pero faltarán ejercicios
específicos en ese programa que específicamente deberían tratar las
zonas con celulitis de manera que estimulen esos músculos específicos
para reafirmar y levantar las capas de la piel. Sin esos elementos,
la piel con hoyuelos no desaparecerá con estos ejercicios específicos,
la piel adquiere una apariencia lisa, suave y firme.

Mandy:

Mercedes, CELULITIS NUNCA MAS "La Cura Natural, Garantizado"
parece emocionante y fácil de entender... ¿Cómo llegó usted a este concepto
y en que difiere de otros programas?

Mercedes:

Hay mujeres que aman cómo lucen estando vestidas. Están muy contentas
con su peso... PERO, no pueden siquiera pensar en verse desnudas frente
al espejo, o ser vista en bikini en público, o hacer el amor con las
luces encendidas... Todo lo que este tipo de mujer quiere es deshacerse
de ese aspecto de "requesón" de su piel.

Ellas no quieren perder peso, tal vez elevar y endurecer un poco...
Y ellas realmente no quieren una "rutina de gimnasio" completa...
Idealmente, todo lo que ellas quieren es algo que apunte a las áreas
de su celulitis y se deshaga de ella... Y eso es exactamente lo que
hace CELULITIS NUNCA MAS.

Mandy:

¿Cómo son algunas de las respuestas que ha recibido de sus clientes?

Mercedes:

La información recibida ha sido apabullante... Porque pongo tanta
energía en educar a las mujeres sobre este asunto, que mi sitio Web
es más que una exhibición sobre la "conspiración de la celulitis".
Digo cosas que otras personas no están dispuestas a decir, pero
siento que es mi responsabilidad, porque es verdad. Y para poder
solucionar un persistente y obstinado problema, usted primero debe
saber la verdad.

Mandy:

Mercedes, cualquier otro comentario o pregunta que le gustaría
incluir...

Mercedes:

Junte el programa, no para hacer dinero, sino para mostrar al mundo
que existe una verdadera solución para el "problema de la celulitis",
y una de las principales partes del programa realmente invita a las
mujeres a compartir sus historias de éxito del 'antes y después',
así podemos añadirlas al sitio. Estoy haciendo esto, así construimos
una "montaña de evidencias" que prueba sin lugar a dudas que lo único
que "cura" la celulitis es en realidad la opción más barata y segura.

Siempre me gusta crear mis programas basados en un principio simple:

¿"Que es lo menos que puedo hacer para llegar al resultado que quiero"?

Así creé CELULITIS NUNCA MAS, basada en este principio, y varios de
los ejercicios corporales inferiores son seleccionados con mucho
cuidado de mi completo programa, PERO la principal diferencia está
en el diseño y la ejecución del programa, el cuál está claramente
diseñado sobre un soporte previsto que es parte del programa.
Las rutinas son cortas, fáciles de seguir, pero están dirigidas estrictamente
a la celulitis, a su reducción, prevención y mantenimiento.

El hecho que un programa así no existiera fue lo que me motivó a crear
CELULITIS NUNCA MAS. Usted puede informarse sobre todos los detalles
Aqui.

http://1ec79f2dofm3cmu5phyhleke4c.hop.clickbank.net/

¿De verdad puedes sobrevivir en un restaurante?

2011-04-08T23:24:00.001-07:00

Si te pareces a mí y al 90% de las personas, tenemos una cosa
en común: ¡siempre andamos corriendo! Me conozco, mí ajetreado
estilo de vida y mi calendario de viajes algunas veces me obliga
a comer mucho en restaurantes y a buscar opciones saludables
fuera de mi refrigerador.
Sin embargo, algunas veces esto es más fácil de decirlo que
hacerlo. Edmar, se que puedes comprenderlo.
Antes de viajar a cualquier lado, siempre investigo un poco y
veo si puedo conseguir algo de comida saludable cerca del lugar
donde me voy a hospedar. Pero, ¿Qué se supone que puede hacer
esta chica saludable cuando no hay cerca una tienda de comida
orgánica, ni una cocina en el hotel? Esto implica que tendré
que resignarme a comer en un restaurante todo el tiempo.
Me encantan las vacaciones tanto como a ti, pero cuando termino
regresando a casa sintiéndome hinchada y gorda, en lugar de
sentirme relajada y renovada, dejan de gustarme tanto.
Este es mi plan de ataque...
Hago lo que llamo "control de daños": Hago lo mejor que
puedo, con lo que tengo y ¡me la paso muy bien en mi viaje!
Preparo mi "estuche de emergencia". Empaco y llevo conmigo:
nueces, almendras, mantequilla de almendra, pavo orgánico y
carne de res seca, manzanas y peras. Ninguno de ellos necesita
refrigeración, por lo que se conservan bien durante todo el fin
de semana. Si en un momento dado no tengo proteína a la mano
(como cuando es hora de comer mi refrigerio), saco mis nueces y
carne seca para salir del paso. Si no tienes nada a la mano,
podrías terminar comiendo pretzels y papas fritas (o cualquier
otra comida horrible que la gente come cuando está de viaje).
Desayuno: Pase lo que pase, siempre hay una proteína en el
menú. Tortillas de huevo, o salmón ahumado son mis opciones
favoritas; sin embargo, he ido a lugares que actualmente tienen
en sus menús tocino y salchichas de pavo. Evita a toda costa los
mortales y pesados panqueques (hot cakes, crepas) y waffles.
Estos representan un desastre para los niveles de azúcar en
sangre a punto de suceder. Consumir un desayuno cargado de
azúcar como este tan solo hará que tengas hambre y antojos por
el resto del día. Y, arruinará lo que habría sido un día
grandioso.
Almuerzo y Cena: Lo he dicho antes. La mayoría sabemos qué es
lo sano en el menú, pero seguimos ordenando basura. Si, me
parece bien hacer trampa un día o dos a la semana, pero
definitivamente no todas las noches de tus vacaciones. Algunas
personas comen y eligen cosas del menú como si estuvieran a
punto de ser enviados a un campamento de ayuno cuando regresen a
sus casas. Este plan no es del tipo "o todo o nada". Te has
comprometido a comer de manera saludable de por vida. No te
preocupes. La comida siempre estará a tu disposición, ya sea
que la comas en una sentada o la espacies a lo largo de tu vida.
Muy bien, retomando mi punto. Primero, todo lo que esté en el
menú que tu sepas que está empapado en salsas pesadas es un NO
instantáneo. ¿Pasta Alfredo? Vamos... ¿Hablas en serio? En
lugar de eso, ¿Podrías ordenar el filete con verduras y
ensalada, y sentirte igual de feliz? ¿O, Pollo a la cacerola con
guarnición de brócoli? (Si, estamos en un Restaurante
italiano).
Muy a menudo, nuestras papilas gustativas se sienten igual de
felices con una opción más saludable. No, esto no se trata de
abstención. Se trata de elegir sentirse bien, ser sano y
consumir comida buena al mismo tiempo. ¿Comprendes?
Postres: También me encantan los postres y definitivamente
elegiría una deliciosa rebanada de pastel de manzana o un trozo
de chocolate cuando estoy de vacaciones. Si la rebanada es más
grande que mi cabeza, no me lo acabo todo. No hay necesidad de
eso. Mis papilas gustativas están igual de felices con unos
cuantos bocados (al igual que mi cuerpo). Créeme, siempre puedes
comer una pequeña cantidad de pastel de manzana, chocolate o
(inserta tu postre favorito aquí) durante el resto de tu vida.
Los Trols: ¿Quienes? Si, ya sabes quienes son los Trols. Son
esas personas que te dicen "come lo que quieras", o "no te
tortures". Estas personas siempre parecen salir de su escondite
cuando comen contigo en un restaurante. (También hacen acto de
presencia en las fiestas y reuniones familiares. Ten miedo. Ten
mucho, mucho miedo). No permitas que nadie te diga que cuidarte y
sentirte bien es algo malo. No pretendo hablar mal de tu familia
y amigos, pero es muy probable que no se sientan muy bien con su
peso y salud actual y les moleste que hayas comenzado a comer
saludablemente y a tomar el control de tu vida.
Recuerda, no es necesario evitar los restaurantes y vacaciones
(pero, por favor evita los lugares de comida rápida). Solo debes
de enfocarte en las opciones saludables y ¡pasarla bien!
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa Comer Para Perder

Uno de mis Alimentos Favoritos para Quemar Grasa

2011-04-06T05:50:00.001-07:00

Una cosa increíble sucede cuando pierdes peso y finalmente
pones tu salud en orden (no estoy hablando de comprar un bikini
nuevo)... Todo mundo quiere saber cómo lo hiciste. ¿Estoy en lo
correcto?
Esto exactamente lo que le pasó a mi mamá. El año pasado
perdió 18 kilos y pudo dejar de tomar su medicina para la
presión sanguínea y colesterol utilizando solamente los
principios del Programa Comer Para Perder (no le he preguntado si
compró el bikini).
Ahora, aunque ya pasó un año, todos sus amigos la llaman
constantemente para hacerle preguntas de nutrición y salud. Esto
es muy chistoso, ya que nunca quieren hablar conmigo, ¡solo
quieren hablar con ella!
La semana pasada mi mamá me llamó porque necesitaba un poco de
ayuda. "Isabel, intenté decirle a una de las señores que va a
mi gimnasio que debería de usar aceite de coco para cocinar y
casi se cae de la máquina para hacer ejercicio. Creo que pensó
que estaba intentando matarla. Me dijo que su médico le indicó
que dejara de comer todas las grasas saturadas y que los aceites
como el de coco hacen engordar. ¿Cómo le explico que en
realidad es bueno para ella?"
Esto mismo me pasa todo el tiempo. A las personas les cuesta
mucho trabajo creer que el aceite de coco no "engorda", ni es
"peligroso". A todos se nos ha hecho creer erróneamente que
la grasa, especialmente la grasa saturada, es la causa de nuestra
ganancia de peso y problemas de salud. Esto es cierto
parcialmente. Algunas grasas como los aceites hidrogenados y los
aceites vegetales si contribuyen a la enfermedad cardiaca y a la
ganancia de peso; sin embargo, las grasas buenas como el aceite
de coco, mantequilla y aceite de oliva de hecho son grasas
maravillosas para nuestros cuerpos. Piensa en lo sanas que eran
las personas a finales del siglo diecinueve y a principios del
siglo veinte. Las enfermedades cardiacas prácticamente eran
desconocidas en esos días.
Acabemos con estos MITOS alrededor del aceite de coco ahora
mismo.
Mito #1: El Aceite de Coco contiene mucha grasa, por lo tanto
debe de hacernos engordar.
Verdad: No todas las grasas te hacen engordar (quisiera tatuar
esto en mi frente). Ciertas grasas si provocan que subas de peso,
pero otras grasas buenas de hecho queman la grasa indeseada de tu
cuerpo y aceleran tu metabolismo. Explico esto con mucho mayor
detalle en el Capítulo de GRASAS del Programa Comer Para Perder,
por lo que asegúrate de referirte a tu manual para conocer esos
detalles.
Mito #2: El Aceite de Coco contiene casi pura grasa saturada,
por lo tanto debe de ser malo para ti.
Verdad: La Grasa Saturada no es la causa de las enfermedades del
corazón, de la ganancia de peso y colesterol alto. La Grasa
Saturada ha sido acusada en falso, el AZÚCAR es el Enemigo
Número Uno (es peor que el Guasón en Batman). De nueva cuenta,
esto se explica exhaustivamente en tu manual (La Verdad Alrededor
de la Grasa Saturada), mencionando hechos y cifras que prueban
que en realidad la grasa saturada no es nuestro mayor problema.
Mito #3: El Aceite de Coco debe de ser evitado por quienes
están en riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Verdad: La grasa en el aceite de coco es uno de los aceites más
sanos que puedes consumir (si, incluso quienes padecen
enfermedades del corazón). Es rico en ácido láurico, que es
conocido por sus propiedades antivirales, antibacterianas y
antimicóticas, además de que no contiene grasas trans. La grasa
saturada en el aceite de coco es diferente a muchos otros aceites
en que pertenece a la variedad de los ácidos grasos de cadena
media (AGCM). El cuerpo digiere los AGCM más fácilmente y
envía estas grasas directamente al hígado donde son convertidas
inmediatamente en energía. ¿No es grandioso? Una grasa que es
utilizada para obtener energía en lugar de ser almacenada en
nuestros cuerpos. Todos podemos aprovechar esto.
Te recomiendo ampliamente que uses aceite de coco orgánico sin
refinar para cocinar. De 1 a 2 cucharaditas son más que
suficientes para cocinar. Incluso puedes usarlo crudo, sabe
¡DELICIOSO! Usualmente consumo de 2 a 3 cucharadas en total por
día, lo cual es una cantidad perfecta para un plan de
alimentación para quemar grasa. Aunque es muy bueno para ti, no
hay necesidad de exagerar.
Ahora, continúa y disfruta de tu aceite de coco.
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa Comer Para Perder

Las mentiras en la televisión están haciendo engordar a la gente

2011-04-04T02:31:00.001-07:00

La mayoría de las personas que me conocen, saben que no veo
televisión. De hecho, ni siquiera tenemos cable en casa (Una
cosa rara estos días, lo sé). Muy a menudo, no tengo idea de
cuál sea el programa de moda, ni cuales comerciales son los más
elogiados.
La semana pasada la televisión atrapó mi atención. Estaba en
casa de mis padres y mi mamá tenía la televisión en el patio.
Le estaba ayudando a cocinar y ¡casi me corté un dedo porque no
podía creer lo que estaba oyendo!
"Come Cheerios para bajar tu colesterol". "Tres o más vasos
de leche descremada al día son una manera grandiosa de perder
peso". Luego la cosa se puso peor, "Splenda es casi igual que
el azúcar y es grandioso para los niños".
El peor de todos ellos (ese donde mi mamá casi tuvo que
agarrarme para evitar que atacara la televisión) decía: "No
hay nada malo con el Jarabe de Maíz Alto en Fructosa".
Proviene del maíz y de hecho puede ser bueno para ti". Casi me
desmayé.
Puedo ver por qué la gente se siente totalmente confundida con
respecto a la alimentación saludable. También puedo ver por
qué la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes
tipo 2 están en su punto más alto en este país y en muchos
otros.
Después de que dejé de hiper-ventilar, lo primero que decidí
fue apagar la televisión (porque mi corazón no podía
soportarla más) y luego escribir este boletín para aclarar
algunas ideas equivocadas.
1. La afirmación más conocida de Cheerios es que comerlo te
ayudará a disminuir tu colesterol. Estoy aquí para decirte que
comer granos procesados, especialmente en la forma de cereal de
hecho puede ¡elevar tu colesterol! Un estudio realizado sobre
colesterol mostró que la fibra soluble puede ayudar al cuerpo a
eliminar el colesterol malo del cuerpo. Los Cheerios tienen 2
gramos de fibra soluble por porción. ¡Bravo! ¡Excelente! Puedo
obtener 2 gramos de fibra soluble a partir de una manzana, 3
gramos a partir del brócoli y las zanahorias, y más de 4 gramos
de los frijoles (Gánale a eso cheerios). Honestamente, no creo
que haya muchos alimentos en una caja que sean saludables. Deben
de ser sumamente procesados para conservarse mucho tiempo, y
muchas veces están cargados de químicos e ingredientes de
relleno que nos están haciendo engordar. Mi recomendación es
dejar los cereales y elegir algunos alimentos naturales como las
frutas y verduras. Los granos naturales como el arroz integral,
mijo y quínoa son diez veces mejores que cualquier cereal
empacado.
2. ¡La leche es mala para tu cuerpo! Eso es lo que debería de
decir el comercial. Muy bien, eso no es totalmente cierto. La
leche convencional le hace daño al cuerpo. Si ya leíste el
capítulo Lácteos en el Manual Comer Para Perder, ya sabes cuál
es mi posición con respecto a la leche: La leche orgánica es
obligatoria y la Leche Cruda es mucho mejor.
3. ¿Darle Splenda a mis hijos? ¡Nunca! La Splenda no ha estado
en el mercado el tiempo suficiente como para demostrar si de
hecho es segura o no. Hasta entonces, es un experimento público
de salud (No gracias, no quiero ser su conejillo de indias). Al
ser el cerebrito en química orgánica que soy, sé exactamente
cómo se convierte el azúcar en Splenda. Te voy a ahorrar la
lección de química, pero te voy a decir que la Splenda (o
sucralosa) es un compuesto sintético con el que se toparon unos
científicos británicos en 1976 mientras buscaban una nueva
formulación de pesticida. ¿Qué? ¿Dijiste pesticida? Si.
Muchos químicos creen que esta molécula se parece más a un
pesticida que al azúcar natural. Te recomiendo ampliamente que
también te mantengas alejado a ti y a tus hijos de este
experimento. Mi consejo: usa edulcorantes naturales como las
frutas enteras, stevia y jarabe de agave, y evita a toda costa
los edulcorantes artificiales como Splenda, Equal y Sweet & Low.
Probablemente podría seguir y seguir. Si viera televisión el
tiempo suficiente (o si contratara televisión por cable) podría
encontrar 10, 20, 100 comerciales más que nos están dando
información falsa, todo con el fin de vender sus productos.
No, no me olvidé del Jarabe de Maíz Alto en Fructosa. Revisa
el capítulo en el manual donde hablo al respecto para que sepas
como encontrarlo y eliminarlo de tus planes de alimentación.
Ahora, ¿podrías apagar la televisión?
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa Comer Para Perder

Cena en la Casa de Isabel

2011-04-03T04:27:00.001-07:00

Lo admito, soy muy buena cocinera, a la gente le encanta cuando
la invito a cenar. Mis comidas no solo son súper sabrosas y
súper sanas (¿Esperabas algo menos?), sino que también se
ahorran el trabajo de tener que prepararla para ellas y su
familia.
El domingo en la noche preparé una cena tan deliciosa, que
tengo que compartirla contigo. Tengo que admitirlo, fue un poco
más apropiada para el fin de semana, porque requiere alrededor
de 20 minutos para prepararse; sin embargo, el pollo necesitó de
1.5 horas en el horno.
Siempre que considero preparar cualquier comida o probar una
receta nueva, esta tiene que pasar la prueba de Isabel:
1. Seguir y adherirse a los Principios del Programa Comer Para
Perder.
2. Ser fácil y rápida de preparar (no tengo mucho tiempo para
cocinar)
3. Ingredientes fáciles de conseguir (no me gusta estar
hurgando en el supermercado para encontrar un ingrediente)
La cena del domingo, definitivamente pasó la prueba y también
pasó la prueba más importante de todas: ¡EL SABOR!
A continuación encontrarás la receta, algunos ingredientes
vienen acompañados con una referencia al Manual del Programa
Comer Para Perder.
Pollo Horneado Secreto de Isabel (que a partir de ahora dejó
de ser un secreto)
Ingredientes:
• 1-2 cucharadas de aceite de coco orgánico sin refinar
(¿Por qué?, encontrarás los detalles en el Capítulo 8, lo
puedes encontrar en tiendas que vendan productos orgánicos)
• 1 cucharadita de ajo orgánico picado (acostumbro comprarlo
ya picado)
• 1 cucharadita de sal de mar sin yodo (¿Por qué?,
encontrarás los detalles en el Capítulo 12. Puedes comprarla en
los lugares que vendan productos gourmet)
• 1 limón entero
• 1 cebolla morada entera
• 1 pollo entero de 1.3 a 1.8 kilos
Precalienta el horno a 190°C.
Mezcla el aceite de coco, ajo y sal de mar en un tazón. Enjuaga
bien el pollo y ponlo en una bandeja para hornear. Luego cúbrelo
con la mezcla de aceite de coco (por lo regular pongo la mezcla
en mis manos y unto la mezcla por debajo de la piel. Si, así lo
hago y me ensucio las manos). Luego corta el limón en 4 partes
(por supuesto después de lavarte las manos). Pon las 4 rebanadas
de limón por debajo de la piel del pollo en diferentes lugares.
Luego corta la cebolla morada en 4 partes y ponlas en la cavidad
del pollo. Todo este proceso te tomará menos de 10 minutos.
Luego mete el pollo en el horno a 190°C y quedará delicioso
después de 1.5 horas.
A pesar de que era domingo y estaba en casa, tenía un millón
de cosas por hacer y no tenía mucho tiempo para preparar la
cena, por lo que aproveché el tiempo de cocción de 1.5 horas
para hacerlas.
Después de que saqué el pollo del horno, preparé un guacamole
casero y piqué algunas verduras frescas para acompañarlo.
Guacamole Casero de Isabel (esta receta nunca fue un secreto)
• 2 Aguacates
• 1/2 tomate rojo picado
• 1/4 cebolla picada (tal vez prefieras usar un poco menos.
Tuve aliento con olor a cebolla el resto de la noche. Ni siquiera
los perros querían hablar conmigo)
• Cilantro picado (No estoy segura de cuanto fue, pero fue
bastante)
• Sal de mar sin yodo
Mezcla todos los ingredientes. Rebana algunos pepinos y tomates,
y saca una bolsa de zanahorias bebé. Esto es lo que usé para el
guacamole en lugar de tostaditas.
Ahora bien, si de verdad quieres usar tostaditas, te sugiero que
prepares tostaditas de escanda caseras.
Corta 1 o 2 tortillas de escanda en 4-6 pedazos. Cocínalas en
aceite de coco hasta que queden crujientes. Te sugiero que no las
consumas muy a menudo, ya que mucha gente perderá peso más
rápido si no ingiere muchos granos.
Esa fue mi cena: Pollo horneado, verduras rebanadas y guacamole.
Si gustas, también podrías agregar un poco de lechuga y usar
los vegetales y guacamole como ensalada.
Oh, se me estaba olvidando mencionar el pequeño trozo de
chocolate oscuro orgánico que me comí después de la cena. Este
trocito de verdad era justo lo que necesitaba.
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista en Ejercicio Certificada
Autora del Programa Comer Para Perder

Esta es exactamente la rutina de ejercicio que hice esta mañana

2011-03-31T03:00:00.001-07:00

De verdad es muy bueno que muchos ejercicios grandiosos no
requieran de mucho equipo, ya que algunas veces no puedo ir al
gimnasio, por mucho que me esmere en hacerlo.
De hecho, el ejercicio que hice esta mañana no requirió de
NADA de equipo.
Ahora bien, debo de darle crédito a quien lo merece. La rutina
que hice esta mañana me la dio Craig Ballyntine, colaborador de
la revista Men's Health.
Este año tuve el gusto de reunirme con él en varias
conferencias sobre acondicionamiento y nutrición. Como lo
considero uno de los mejores en la industria, le pregunté si
podría darme una rutina. Pero no cualquier rutina, yo quería
una que pudiera hacer en mi habitación del hotel. Le expliqué
que no estaría viajando mucho pero que quería un entrenamiento
que fuera rápido y al mismo tiempo me hiciera sudar. Oh, tampoco
debería de requerir ningún equipo.
En lugar de decirme que lo dejara en paz, generosamente me dio 2
rutinas: una que podía hacer en la habitación de mi hotel y uno
que podía hacer en el gimnasio del hotel.
Tuvo razón. Ambas me hicieron sudar y no dejan cabida a la
excusa de "no tengo un gimnasio equipado al cual ir".
Con gusto las comparto contigo.
Rutina con una súper serie de 15 minutos para el gimnasio del
hotel
A1) Sentadilla dividida con mancuernas: 10 repeticiones con cada
pierna
A2) Prensa de pecho con mancuernas: 10-12 repeticiones
B1) Remo con mancuernas. 10-12 repeticiones
B2) Flexión de pierna sobre pelota de estabilidad: 8-10
repeticiones
Repito cada súper serie 2-3 veces y luego termino la rutina con
intervalos en la bicicleta o la caminadora. (Si estoy en casa,
siempre la termino en bicicleta fija.)
Circuito con peso corporal en la habitación del hotel
(exactamente lo que hice esta mañana):
Sentadillas de prisionero: 20 repeticiones
Planchas con las manos cerca: 20
Zancadas hacia adelante: 15 repeticiones por lado
Escaladores de montañas: 10 por lado
Sentadillas divididas: 15 repeticiones por lado
Hice 5 veces este circuito esta mañana. Cuando lo comencé a
practicar hace unos cuantos meses, solo podía hacerlo 3 veces,
pero ahora puedo hacerlo 5, y te juro que mis piernas y hombros
definitivamente están más delgados desde que incorporé estos
ejercicios a mi rutina.
Ahí las tienes. Otras 2 rutinas que puedes añadir a tu lista
de rutinas grandiosas de ejercicios. Tengo muchas otras favoritas
pero estas son grandiosas, especialmente cuando tu equipo es
limitado.
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista en Ejercicio Certificada
Autora del Programa Comer Para Perder

¿Cómo combatir el Antojo por lo Dulce?

2011-03-29T03:19:00.001-07:00

No puedo decirte cuántas veces a la semana recibo el mismo
correo electrónico. "Isabel, me va muy bien con tu plan, pero
de vez en cuando, ¡sigo teniendo antojos por algo dulce!"
No soy diferente. Recuerdo especialmente cuando estaba
embarazada, no solo me sentía un poco cansada, también sentía
unos antojos por algo dulce muy fuertes (mi bebé debe de ir
después de mi esposo en ese departamento).
Sé que tener antojos por algo dulce, puede ser un problema real
para mucha gente (no solo para las embarazadas). Muchas veces
los antojos, son un indicativo de que no estás comiendo tus
comidas en las combinaciones o proporciones correctas. Esa es la
razón por la que es tan importante saber cuál es tu Tipo
Metabólico (hay un capítulo completo dedicado a esto en el
manual del Programa Comer Para Perder) y saber exactamente
cuántas porciones de cada alimento deberías de estar comiendo,
en base a esos resultados (hay toda una serie de capítulos
dedicados a este tema en el mismo manual).
Si estás siguiendo tus planes saludables de alimentación y el
monstruo del azúcar sigue acechándote, a continuación,
encontrarás las maneras saludables que he estado usando para
satisfacer mis antojos por algo dulce:
1. Pico un poco de fruta fresca (fresas, una manzana, una pera,
1/2 plátano) y arriba le pongo 1 cucharita de miel natural. Una
cucharita rinde mucho y hace más dulce tu fruta.
2. Bebo algo de Jugo de té (esta es la primera receta en tu
Recetario del Programa Comer Para Perder). Esencialmente, es un
té de hierbas endulzado con stevia, enfriado para ser disfrutado
como una bebida fría. Esto realmente me ayuda a las 3 de la
tarde cuando "creo" que quiero algo dulce, pero esta bebida
endulzada naturalmente es suficiente para calmar mis antojos.
3. Mezclo algo de mantequilla de almendras o cacahuates con
puré de manzana orgánico sin endulzar y le espolvoreo con
canela. ¡DELICIOSO! ¡Este era mi favorito durante mi embarazo!
Un grandioso refrigerio a media mañana o media tarde.
4. Rebana una manzana, úntale mantequilla de almendra o
cacahuate y espolvoréale algo de chocolate oscuro orgánico o
cacao natural picados arriba.
5. Un té de hierbas afrutado endulzado con stevia, xilitol o
jarabe de agave en la noche es perfecto justo antes de dormir, te
ayudará a relajarte después de un día ocupado.
Recuerda que debes de evitar el azúcar procesado y los
edulcorantes artificiales tanto como sea posible. Personalmente,
uso stevia para satisfacer todas mis necesidades de algo dulce,
pero conozco gente que también disfruta el xilitol y el jarabe
de agave, los cuales también son opciones grandiosas.
Ahora me despido para preparar el #3. Si, ¡mi favorito!
En la salud y la felicidad.

Isabel De Los Rios
Nutricionista Certificada
Especialista Certificada en Ejercicio
Autora del Programa Comer Para Perder
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Rutinas Fáciles de Entrenamiento para Mujeres

2011-03-23T02:25:00.001-07:00

Aceptémoslo, aparte de perder peso, los hombres y las mujeres
tienen metas muy distintas de pérdida de peso. En el mundo
masculino su meta es perder la grasa y desarrollar músculos
grandes. Las metas de pérdida de peso de las mujeres son hacerse
más pequeñas y quizás tonificar algunas zonas clave.

[¡Enfócate más en rutinas de entrenamiento para mujeres en
lugar de entrenar como ELLOS, y procurar no desarrollar una gran
musculatura!]

Bien, crear rutinas de entrenamiento regulares para mujeres es
un factor importante de la pérdida de peso. Una rutina de
entrenamiento efectiva debe de incluir ejercicios aeróbicos y
entrenamiento de fuerza para mujeres, ¡así que sigue leyendo
para que descubras cual es la mejor rutina para ti!

Creando Rutinas de Entrenamiento para Mujeres

Una rutina de entrenamiento efectiva debe de incluir ejercicios
aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Una pérdida de peso
exitosa se basa en la quema de grasa, mientras que verse bien
requiere que se tonifiquen los músculos. Como ambas cosas son
esenciales, el primer paso para crear una rutina de entrenamiento
para mujeres es elaborar una lista de ejercicios que puedas o
quieras hacer, que incluya ambos tipos de entrenamiento.

Tu lista te permitirá elegir cuales ejercicios vas a hacer,
esto evitará que te aburras por hacer siempre las mismas rutinas
de entrenamiento. Toma en consideración ejercicios que requieren
equipo a diferencia de los que haces hacer en casa, o en el
parque con un compañero de entrenamiento.

Ejercicios Cardiovasculares

Las rutinas cardiovasculares para mujeres deben de concentrarse
en ejercicios que sean intensos y que te ayudarán a quemar la
grasa. Hacer ejercicio cardiovascular regularmente es vital para
cualquier mujer cuya meta de ejercicio sea perder grasa. Lo bueno
es que, independientemente de si prefieres entrenar en un
gimnasio o al aire libre, existen muchas opciones de ejercicios
cardiovasculares que puedes incluir en tu rutina.

Si te encanta competir hay muchos deportes que te harán quemar
grasa mientras barres el suelo con tu oponente. El ciclismo,
tenis, baloncesto, voleibol, incluso correr, ¡son buenos
ejercicios que harán latir tu corazón y pondrán a trabajar
duro a tu metabolismo!

[Las rutinas fáciles de entrenamiento para mujeres implican
olvidarte de ser correcta y formal, ¡y ensuciarte! Si no sudas,
¡no estás entrenando duro!]

Entrenamiento de Fuerza

El fin de las rutinas de entrenamiento de fuerza para mujeres es
desarrollar la fuerza en general y tonificar los músculos para
que no tengas esa desagradable gordura cada vez que te muevas.
Generalmente, el entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas,
mancuernas, o bandas, para crear la resistencia necesaria para
fortalecer tus músculos.

Chicas, por favor, que no les preocupe que el entrenamiento de
fuerza las haga verse como una fisicoculturista; para ello,
tendrían que consumir miles de calorías adicionales. El
entrenamiento de fuerza para mujeres utiliza pesas más pequeñas
que no promueven el crecimiento muscular, y ayudan a desarrollar
la fuerza muscular. ¿Te gustaría abrir ese frasco por ti misma?
Pues el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a lograrlo, ¡sin
hacerte parecer como una chica que puede abrir un frasco en sí
misma!

Rutinas de Entrenamiento para Mujeres

Ahora que tienes una idea de los tipos de ejercicios que debes
de incluir en tu rutina de entrenamiento para mujeres, llegó el
momento de darte unos cuantos ejemplos. Tu rutina de ejercicio
debe de parecerse a las siguientes, además debes de hacerla
regularmente para que logres una pérdida de peso exitosa y a
largo plazo.

Día Uno: Ejercicio Cardiovascular y Sección Media

5 minutos de estiramiento
Tijeras: 3 series de 12-15 repeticiones
Silla del capitán: 2 series de 12-15
Máquina elíptica: 45 minutos (¡doble beneficio, ejercitas
abdominales y haces ejercicio cardiovascular!)
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

[Las rutinas de entrenamiento para mujeres HARÁN que tengas el
mejor cuerpo que puedes tener... no el cuerpo de otra persona.]

Día Dos: Ejercicio Cardiovascular y Parte Superior del Cuerpo

5 minutos de estiramiento
Flexiones de bíceps: 3 series
Levantamientos con mancuernas: 3 series
Jalones con cable: 3 series
Correr o andar en bicicleta: 30 a 45 minutos
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Día Tres: Ejercicio Cardiovascular y Parte Inferior del Cuerpo

5 minutos de estiramiento
Zancadas hacia adelante: 3 series
Sentadillas: 3 series
Elevaciones de pantorrilla: 3 series
Tenis/Caminata/Nadar: 1 hora
10 minutos de Enfriamiento/Estiramiento

Recuerda que estas rutinas de entrenamiento para mujeres solo
funcionarán si permites que tu cuerpo descanse entre
entrenamientos, y haces cada ejercicio correctamente. Si
comienzas a sentirte aburrido con tu rutina actual de
entrenamiento, cámbiala y prueba algo nuevo.

Incluso si no estás aburrido con tu rutina de entrenamiento
debes de cambiarla para que tus músculos no se aburran. Agregar
ejercicios nuevos a tus rutinas de ejercicio para mujeres
forzará a tu cuerpo a trabajar más duro para completar cada
serie, y músculos más trabajados implican un entrenamiento más
efectivo.

Hasta pronto.

Rob Poulos

Creador del Incinerador de Grasa

La vitamina E: La vitamina del sexo.

2011-03-22T03:07:00.000-07:00

La vitamina E se denomina también Tocoferol ,«vitamina anti-esterilidad» o «vitamina del sexo» porque ratas alimentadas con una dieta baja en alfa-tocoferol (forma activa de vitamina E) tienen dificultades para reproducirse. Asimismo, se ha observado en otros mamíferos (primates, conejos, vacas y toros) que la deficiencia de vitamina E, en algunos casos asociada a carencia de selenio (mineral potente antioxidante), se relaciona directamente con esterilidad y con algunos trastornos reproductivos, como abortos espontáneos en las hembras y degeneración testicular en los machos.

En humanos, se evaluó el efecto de la suplementación de vitamina E y de selenio en 9 hombres jóvenes, estériles u oligoespérmicos (con pocos espermas). Los resultados mostraron una mejora en la motilidad de los espermatozoides y en el porcentaje de espermatozoides vivos o normales.

Por otra parte, estudios realizados por investigadores del Centro de Salud Pública de Harvard, Hospital de Brigham para Mujeres, y de la Escuela Médica de Harvard indican que el incremento de vitamina E en la dieta podría reducir los riesgos de contraer Parkinson.

La Vitamina E es un antioxidante que intercepta radicales libres previniendo la cadena de reacciones de destrucción de lípidos. Por este efecto antioxidante, se aconseja como posible factor preventivo para la arteriosclerosis y el cáncer.

Acelera la cicatrización de las quemaduras, ayuda a prevenir los abortos espontáneos y calambres en las piernas. Es vital para el metabolismo del hígado, del tejido muscular y del miocardio; también es esencial en la formación de fibras colágenas y elásticas del tejido conjuntivo (es el que sostiene y une las células del organismo). Su presencia en los aceites ayuda también a evitar la oxidación de los ácidos grasos no saturados (grasas que ayudan a reducir los niveles de colesterol"malo"). La deficiencia de Vitamina E es difícil de reconocer porque no tiene indicación visible. Puede dar lugar a perdida del equilibrio y coordinación o debilitamiento de los músculos. Puede ser debida por malnutrición, defectos genéticos o síndrome de mala absorción de grasas.

La vitamina E se encuentra en los huevos, pescado azul, mantequilla, aceite de oliva, aceites de germen de trigo, de girasol y semillas, margarinas, nueces, pistachos, cacahuetes y en vegetales de hojas verdes ( Brócoli, espinacas).

Escrito por Esmeralda Diaz Aroca y publicado con su autorización
http://cocina-antiox.blogspot.com/
http://www.slideshare.net/dunazul/presentacion-del-libro-como-estar-estupenda

5 Ejercicios para la Parte Interna de los Muslos

2011-03-15T23:44:00.001-07:00

La parte interna de los muslos son famosos por un área
problemática tanto para hombres como para mujeres, pero por
diferentes razones. Independientemente de por qué no te gusta
tener más células adiposas en tus muslos, la cuestión es
¿Qué vas a hacer al respecto?

[Así que necesitas perder un poco de grasa en los muslos,
¿Qué vas a hacer al respecto? ¿Eh?]
Hacer ejercicios específicos para la parte interna de los
muslos con el fin de reducir grasa es un sueño, perdona mi
franqueza. Sin embargo, existen algunos ejercicios y actividades
que puedes hacer que emplean la parte interna de los muslos.

Reducción de Grasa
No podemos hablar de ejercicios para la parte interna de los
muslos sin hablar de la reducción de tu ingesta de grasa. Un
gramo de grasa contiene 9 calorías contra 4 para proteínas y
carbohidratos. Recude la cantidad de alimentos y bebidas grasosas
que consumes todos los días para ayudarte a eliminar la grasa
extra de tus muslos.

Presta atención a cuántas de tus calorías diarias provienen
de la grasa, para que saques el máximo provecho de tus
ejercicios para la parte interna de los muslos. Si más del
20-30% de tus calorías diarias provienen de la grasa, la
pérdida general de grasa te será mucho más difícil.

Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para la Parte Interna de
los Muslos

El entrenamiento de fuerza es esencial para perder grasa en
áreas problema como los muslos. Los ejercicios de resistencia no
necesariamente son ejercicios para la parte interna de los
muslos; pero, siempre hay un pero, entre más desarrolles los
músculos de tus muslos, más se incrementará tu tasa
metabólica en reposo. Cuando esto sucede quemas calorías
incluso cuando descansas, y algunas de ellas deben de provenir de
la parte interna de los muslos... ¿no crees?

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte interna
de los muslos incluyen prensas y extensiones de pierna, para
aquellos de ustedes que adoran el olor del salón de pesas. Las
sentadillas y las zancadas son otros ejercicios buenos para la
parte interna de los muslos. No dudes en usar mancuernas cuando
hagas sentadillas o zancadas con el fin de realizar un efectivo
ejercicio quemador de grasa.

Tijeras
Tonificar los músculos es igual de importante que los
ejercicios para quemar grasa para la parte interna de los muslos.
Independientemente de si tu meta es eliminar la grasa o
tonificar, las tijeras son un ejercicio efectivo para la parte
interna de los muslos que, como algo extra, trabaja también los
músculos abdominales inferiores.

[Las tijeras son un ejercicio estupendo para la parte interna de
los muslos, así como para los abdominales inferiores. ¡Obtienes
2 por uno!]
Haz las tijeras acostándote sobre tu espalda, recto sobre el
suelo. Coloca tus manos debajo de tus glúteos y estira las
piernas enfrente de ti, elevándolos entre 10 y 15 centímetros
del suelo. Manteniendo apretados tus abdominales inferiores y los
músculos de la parte interna de tus muslos, cruza las piernas
subiéndolas y bajándolas como si fueran unas tijeras durante 8
segundos. Haz de 6 a 8 repeticiones por serie.

Apretar la Parte Interna de los Muslos
Ninguno de los demás ejercicios para la parte interna de los
muslos te hace consciente de cuánta (mucha o poca) fuerza tienes
en la parte interna de los muslos. Apretar la parte interna de
los muslos suena como si fuera un movimiento de box; pero, esta
es una manera fácil y efectiva de trabajar los músculos de los
muslos.
Toma cualquier pelota para hacer ejercicio con la que te sientas
cómodo y sostenla entre los muslos mientras estás acostado
sobre el suelo con las piernas en el aire. Aprieta bien la pelota
de lo contrario se caerá, pero no con toda tu fuerza. Lentamente
aprieta la pelota usando los músculos de la parte interna los
muslos, colocando tus manos en el suelo para apoyarte, en caso
necesario.

Levantamientos de sentadilla

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos, y
variaciones como los levantamientos de sentadilla le añaden una
intensidad extra. Los levantamientos de sentadilla se pueden
hacer o no con bandas de resistencia; sin embargo, las bandas de
resistencia vuelven más efectivo este ejercicio.

[¡Los levantamientos de sentadilla son ejercicios sencillos
para la parte interna de los mulos que puedes hace cuando
quieras!]
Además de mejorar la estabilidad y el equilibrio, los
levantamientos de sentadilla ejercitan varios grupos musculares
además de la parte interna de los muslos.

Con banda de resistencia: Pon un extremo de la banda alrededor
de un objeto resistencia y el otro alrededor de tu tobillo,
dejando que esté ligeramente tenso. Da un paso hacia afuera y
ponte en posición de sentadilla, apóyate en la pierna libre
para hacer hacia adelante y arriba el pie atado a la banda de
resistencia, usando los músculos de la parte interna de los
muslos. Haz 16 repeticiones por serie.

Sin banda de resistencia: Párate con las piernas ligeramente
separadas (usa polainas en tus tobillos si las tienes), y los
brazos a los costados, da un paso lateral con tu pierna derecha
y ponte en posición de sentadilla, empuja con la pierna
izquierda para cruzar tu pierna derecha hacia adelante. Haz 16
repeticiones.

Patinaje

El patinaje es uno de los ejercicios más divertidos para la
parte interna de los muslos, ¡además lo puedes practicar en
cualquier estación del año! Independientemente de si prefieres
el patinaje tradicional sobre ruedas, patinaje en línea (que
requiere de mucha fuerza en la parte interna de los muslos) o
incluso el patinaje sobre hielo, todos ellos le exigirán mucho a
la parte interna de los muslos.

Ten en cuenta que estos ejercicios para la parte interna de los
muslos deben de incorporarse a un régimen regular de ejercicio
para que tengan una eficacia máxima. La reducción de puntos
específicos no te va ayudar a reducir la grasa de la parte
interna de los muslos; pero, los ejercicios que trabajan esa
parte de tu cuerpo pondrán a trabajar esos músculos de manera
efectiva.

Hasta pronto.

Rob Poulos