DIETAS DE AVENA

PROPIEDADES CURATIVAS DE LA AVENA

2014-05-07T06:27:00.000-07:00

Entre las muchas propiedades curativas de la avena y sus beneficios tenemos los siguientes:

1 – Reduce los niveles de colesterol.

2 – Propiedad antioxidante.

3– Disminuir la presión arterial.

4– Beneficiosa para las mujeres menopaúsicas.

5 – Mejora el sistema inmunológico.

6– Regula el nivel de azúcar en sangre .

7 - Prevención del cáncer en mujeres menopaúsicas.

8 – Propiedades contra el asma .

9– Protección contra enfermedades cardíacas .

10– Una alternativa para algunos celiacos

11 – Propiedades diuréticas .

12 – La avena como afrodisíaco y potenciador de fertilidad.

13 – Propiedades beneficiosas para la piel Mas adelante hablaremos de uno a uno de estos beneficios, por lo pronto ya saben que consumir avena es muy ventajoso para la salud.

AVENA PARA EL CEREBRO

2014-05-05T05:39:00.001-07:00

La avena para el cerebro según estudios realizados en la Universidad de Columbia determinó que el consumo de cereales de avena ayuda a fortalecer
las funciones neurológicas. Según la Dr. Wahida Karmally quien encabezó la investigación, tomar un tazón de leche con copos de avena otorga la energía suficiente para activar las neuronas.

También destacan que la avena es rica en minerales y vitaminas, en la avena destaca la vitamina B que es muy buena para que el cerebro funciones correctamente, también es muy necesaria para el sistema nervioso.

AVENA PARA LA BELLEZA

2014-05-04T16:32:00.003-07:00

La avena para la belleza es muy eficaz ya que posee propiedades muy beneficiosas que otorgan tanto a la piel como el cabello fuerza, sedosidad y brillo. La avena para la belleza es rica en proteínas, grasas contiene un gran número de vitaminas, y minerales. La avena es el cereal con mayor proporción
de grasa vegetal, un 65% de grasas no saturadas y un 35% de ácido linoleico. También contiene hidratos de carbono de fácil absorción, además de sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, vitaminas B1, B2, B3, B6 .

No es ningún secreto que la avena es un excelente exfoliante, la avena se encuentra hoy en día en muchos productos de belleza y limpieza, como jabones, cremas, entre otros. Por sus cualidades como emoliente, la avena ayuda a retirar suavemente la piel muerta y seca de tu cara, además tiene capacidad astringente que ayuda a reducir los niveles de grasa.

AVENA CON ANTIOXIDANTES

2014-02-05T19:58:00.001-08:00

Tal vez sabes que la avena contiene antioxidantes, la avena no sólo reduce el colesterol malo sino que también protege el colesterol bueno, toda vez que contiene antioxidantes llamados avenantramidas que impiden que los radicales libres ataquen el colesterol bueno, lo que también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. El doctor Miquel Pros autor del libro Cómo cura la avena y fundador de la Asociación Española de Médicos Naturistas nos explica y afirma que este cereal no engorda al contrario ayuda a reducir los kilos de más, gracias a su contenido de fibra que actúa como regulador metabólico.

La avena al contener mucha fibra es un alimento que al consumirlo da la sensación de saciedad, la avena ayuda a regular la sensación de apetito, es por esta razón que ayuda a bajar de peso.

LA AVENA A TRAVÉS DE LA HISTORIA

2014-02-03T20:21:00.001-08:00

La Avena es uno de los cereales más completos por no decir el mas completo, la avena a través de la historia a sido utilizada y consumida de diferentes formas. Por sus cualidades energéticas y nutritivas ha sido la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones en gran parte de Europa y Asía, los escocesa, irlandesa y algunos pueblos de las montañas Asiáticas.

La avena es un cereal rico en proteínas de alto valor biológico, rico en hidratos de carbono, pocas grasas y un gran número de vitaminas, minerales, por ello, funciona de manera esencial organismo humano y el de muchos animales que necesitan de grandes aporte nutritivos.

AVENA BUENA PARA EL CORAZÓN

2014-02-01T15:31:00.002-08:00

Sabias que la avena es buena para el corazón porque tiene como uno de sus principales beneficios el regular el colesterol de la sangre, esto debido a su alto porcentaje de betaglucano, lo cual ayuda a que el corazón se encuentre en mejores condiciones, un corazón saludable ayuda a una mejor oxigenación del cuerpo entero y distribución correcta de los nutriente en el torrente sanguíneo.

AVENA RICA EN FIBRA

2014-01-30T17:31:00.000-08:00

La fibra es importante en nuestro haber diario ya que ayuda realizar la digestión con mayor rapidez y facilidad, además, cada vez que uno realiza la digestión el organismo consume calorías para poder realizarlo, es por esto que se recomienda comer de entre 5 a 6 veces al día, en pequeñas proporciones, sin mencionar que no pasaremos abre y nos estaremos nutriendo de una mejor manera.

La avena es un alimento altamente nutritivo y sano para nuestro organismo.El cual logra el equilibrio adecuado de componentes saludables, como hidratos de carbono, proteínas y grasas, adaptada a las necesidades nutricionales del ser humano,por ende, un buen aporte diario de fibra disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de diabetes tipo 2.

Actualmente, en gran parte de latino América y el mundo occidental solos e consume entre 15 y 18 gramos de fibra, aunque lo correcto sería un aporte diario de 25 a 30 gramos. Una manera sencilla de aumentar la ingesta de fibra en nuestra alimentación es complementar las bebidas de avena, frutas, pan integral.

AVENA REGULADOR DE COLESTEROL

2014-01-29T15:48:00.002-08:00

La avena durante años a sido el alimento de los caballos de carrera debido a que estos sementales necesitan maximizar su uso de energía y disminuir grasas y colesterol de sus torrentes sanguíneos, así pues sucede los mismo en el ser humano quien con la dosis adecuada de avena diaria, esto gracias a su compuesto natural el B-glucano.

La Administración de Drogas y Alimentos reconoció en 1997 que el B-glucano de la avena es una fibra dietética soluble que se encuentra en el grano puede reducir los niveles de colesterol, por esto emitió una regulación, que derivo en un registro, en la cual las hojuelas de avena como el primer alimento reductor del colesterol en una cantidad de 3 gramos al día.

AVENA DIGESTIVA

2014-01-22T15:40:00.000-08:00

Diversos estudios han comprobado que la avena es un gran digestivo ya que combate la pirosis, gastritis, ulcera, estreñimiento, diarreas, gases, dolores de estómago. Los betaglucanos, presentes en la avena, forman una película fina que protege la pared intestinal, para curar las dolencias citadas basta con hacer una dieta que contenga sólo avena, en forma de cremas tomarla durante siete días...

Además nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en forma gracias a su poder de aumentar la producción de orina, la presencia de fibra, y su equilibrado aporte de nutrientes

AVENA CON MANZANA

2014-01-22T15:39:00.001-08:00

Una manera inteligente de comer un alto contenido de fibra saludable es remplazar la típica avena con leche con manzana trozada, aparte podemos agregarle canela lo cual ayudara una mejor circulación de torrente sanguinio y dará un suculento toque.

CALCULA LA CANTIDAD CALORÍAS DIARIAS

2014-01-19T21:02:00.003-08:00

Es bien conocido que muchos productos posee en sus envases la tabla de valor nutricional pero como leer correctamente esto, de que manera realmente nos puede ayudar saber estos datos, mediante la formula Harris-Benedict, con el cual podremos saber con exactitud la cantidad de calorías que necesitamos para mantenernos, tonificar (bajar), aumentar masa muscular progresivamente y sin efecto rebote

RMB Hombres:

66,4+ (13,75xpeso en kg)+(5xaltura en cm)- (6,75xedad).

RMB Mujeres:

655+ (9,4xpeso en kg)+ (1,8x altura en cm)- (4,6xedad)

TASA DE ACTIVIDAD:
1 sedentarios
1,2 actividad ligera
1,4 actividad media
1,6 actividad alta
1,7 actividad muy alta
1,9 deportistas de élite.

Una vez obtenido el RMB y multiplicado por la T.A tendríamos el total de calorias diarias para mantenernos tal y como estamos. Para evitar el temido efecto rebote es considerable solo perder 20% del total de calorías diarias y sumar o restar esa cantidad dependiendo de nuestro objetivo.

AVENA Y QUINUA

2014-01-08T19:47:00.002-08:00

La avena debe volverse indispensable en nuestra alimentación ya brinda de manera saludable energía requerida para realizar la labor diaria sin el perjuicios de calorías extras, ya que es un cereal limpio fuente de un alto valor nutriconal. Ahora imaginen ese gran valor agregado a las milenario cereal andino como la quinua la cual es rica en proteínas, importante para el correcto desarrollo muscular, ademas la proteína es lo que realmente llena al estomago debido a que su proceso de digestión es mas largo te mantiene realmente lleno a diferencia de las harina que solo brindan saciedad instantanea.

AVENA PARA SEDENTARIOS

2014-01-07T16:52:00.000-08:00

Avena para Sedentarios

Si eres de las personas que no gusta realizar mucho ejercicio toma avena en ayunas para adelgazar, no importa nuestra actividad física solo hay que saber tomarla en la medida y forma correcta, el agua de avena en ayunas nos ayuda a perder peso, ya que nos saciará casi toda la mañana, nos brindara
la energía y fibra necesaria para empezar el día, es ideal para cualquier trabajador de oficina que siempre suele picar un snack entre comidas.

Como tomar la avena para sedentarios.

De preferencia tomar 1 vaso de agua de avena en ayunas durante 1 mes seguido para notar resultados, aunque la sensación de llenura que brinda la avena es inmediata.

Ingredientes para agua de avena: 1 taza de avena, 1 ramita de canela, 3 litros de agua y poca azúcar o sustitutos mas saludables.

La elaboración agua de avena:

• Colocar en un taza con agua tibia la avena por 3 minutos, la canela (molida), el azúcar o sustituto, posteriormente retiramos el agua de avena de la taza y la colocamos en una batidora, licuamos por 20 segundos quedando un jugo muy suelto de avena, esto hará que la avena llegue de manera mas ligera y directa a nuestro estomago haciendo que se peguen nuestra paredes estomacales logrando la sensación de saciedad que deseamos *(es importante consumir una dosis necesaria de proteínas en el desayuda esto ayudara de manera sustentable a evitar ansiedad por las tarde) Recomiendo tomar agua de avena durante la mañana o por la tarde antes de las 6pm nos ayudará comeré entre comidas evitado calorías innecesarias. La avena es una fuente rica en fibrosa, lo que supone una larga y difícil digestión además de una inflamación de estómago que suprime y reduce el apetito.

DESAYUNO DE AVENA

2013-03-31T21:40:00.001-07:00

No temas subir de peso si consumes avena ,por el contrario la avena tiene propiedades que absorben las grasas,complementa tu desayuno y hazlo mas nutritivo ingiriendo avena.
Para un desayuno más nutritivo y saludable agrega 25g de avena en tu jugo o en tu leche (lácteo que bebas), puedes agregarlo de manera directa o licuandolo, esto aportara importante nutrientes en tu dieta diaria y ayudara a saciar el hambre de manera correcta y saludable

Este delicioso desayuno de avena batido deja tu bebida con una contextura y sabor parecido al milk shake.

COMPLEMENTO DE DIETAS DE AVENA

2012-08-20T21:13:00.002-07:00

Como COMPLEMENTO DE DIETAS DE AVENA para bajr de peso y perder algunos kilos es necesario el realizar ejercicios por lo menos una vez al día, recordado que el 35% de una dieta se basa en el ejercicio físico que se realiza durante el día y el otro 65% el tu alimentación y en el descanso físico.

Dentro del 35 % de los ejercicios es recomendable que se realicen ejercicios cardiovasculares (de preferencia salir a trotar o una maquina elíptica) empezando entre los 5 o 10 minutos diarios e ir progresivamente hasta llegar a los 25 minutos, si puedes ir incrementando también la velocidad sera muy provechoso

Nota: Si no puedes trotar ya sea por sobrepeso excesivo, cansancio, o problemas musculares por lo menos sal a caminar.

Recuerda: Que la avena es un cereal que aporta muchos beneficios a tu salud y al consumirla necesitas gastar las energías para no engordar, ademas si la avena absorve grasas y controla el colesterol, es necesario ayudar este proceso con ejercicio diario.Por otro lado si uno desea tonificar musculos la avena ayuda en este proceso al absolver los residuos excesivos de grasa en el organismo.

CONOCIENDO A LA AVENA DIETAS AVENA

2012-01-23T14:47:00.000-08:00

El aporte de fibra de la avena al cuerpo, mejora tu aspecto fisico logrando que los resustado se vean en un plazo mas corto al normal, ademas al comer avena te estas asegurando el regular tus niveles de colesterol, con esto ayudas tu cuerpo no solo internamente sino externamente ya que la avena, sirve tambien para poseer un mejor cutis, es tan conocido este echo que existe muchas variedades de jabones con avena o mascarillas de avena.

Proteínas:

Los copos de avena tienen seis aminoácidos esenciales. Si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno que no tienen ni uno, se puede ver la importancia de incluir este cereal en la dieta alimentaria.

Grasas:

La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en la dieta.

Hidratos de carbono:

Los carbohidratos que aporta este cereal, proporcionan energía durante mucho tiempo. De este modo se evita la sensación de desmayo que se produce por la bajada de glucosa, cuando el cuerpo reclama más alimento.

Vitaminas y minerales:

Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Vitaminas, E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades.

Fibra:

También posee fibra que, aunque desde el punto de vista nutritivo, resulta menos interesante, ayuda a la buena digestión y a reducir el colesterol.

Betaglucanos

Estos componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. También ayudan a eliminarlos de forma natural.

DIETAS AVENA LA HIDRATACION

2012-01-06T13:24:00.000-08:00

La importancia de la constante hidratacion con "agua" es fundamental dentro de todo regimen alimenticio, ya que el 70% cuerpo humano esta compuesto por agua, a su vez una buena hidratacion mantener una piel saludable y ayuda a bajar de peso, al consumir al entre 2.5 litros minimo y todo el liquido(nada de gaseosa o bebidas azucaradas) que se te apestesca según tu organismo.

Una propiedad de el agua es que acalorica , no engorda al contener 0 calorias, pero tampoco aporta energías ni nutrientes; sin embargo; cumple funciones esenciales en el organismo. A veces se ha dicho que el agua no engorda si la bebes antes o después de comer, pero hay un mito de que si bebe agua en la comida (durante la comida), engorda. Pues bien, es totalmente falso ya que no posee calorias, no importa el momento en que se tome. En todo caso sería al contrarío, beber agua durante la comida puede inducir una sensación de saciedad

El agua en si misma no adelgaza , no obstante, ayuda a los procesos metabólicos para quemagrasas, es por esto que es indispensable. A su vez, posee una porpiedad similar a la avena y es el efecto saciedad (calma el apetito). Esta es una de las características importantes del agua en las dieta para adelgazar. Beber un agua antes o durante la comida nos ayuda a saciar el apetito y por tanto nos ayuda a comer menos.

PDT: La diferencia entre la avena y el agua es que la saciedad que produce la avena tiene una duración mas larga que el agua, la cual es casi instanea pero dura uno cuantos minutos, otro diferencia seria que la avena aporta 71 calorias cada 40gr, mientras que el agua no aporta calorías consumas lo que consumas, en conclusion se pueden combinar estas dos excelente "Productos" de la naturaleza y lograr asi nuentro peso ideal

SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 2

2012-01-02T19:51:00.000-08:00

Como dije anteriormente en SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 1
Es importante realizar siempre antes de cualquier ejercicio, salir a trotar o realizar maquinas cardio vascular mínimo por min 15 y max 25 ya que esto permite bajar todos los excesos de grasa en todo el cuerpo. A continuación los ejercicios ...

El Páncreas: es responsable de la acumulación de sobrepeso en el talle, dando al cuerpo forma de manzana.

Un porblema comun en las personas de este tipo es abdomen específicamente el vientre voluminoso (parte inferior de abdomen), también sufren excesos de grasa en los triceps (parte posterior del brazo ,donde se forman las alas de murciélago, donde se muestra en muchos caso la mayor flacidez en los brazos)
Para el vientre especificamente realiza con mayor enfasis levantamiento de piernas (VÍDEO), repite este ejercicio hasta 50 veces pero gradualmente sugiero comenzar con 30

Para los brazos flacidos y triceps recomiendo extende los paralelamente en horizontal , formando un angulo de 180º entre ambos brazos, contraer el musculo ligeramente , seguidamente abrir cerrar las manos. Repite este ejercicio 4 series de 100 veces cada uno

Las glándulas suprarrenales: responsables de la acumulación de grasas en el pecho, espalda, hombros y brazos.

Para el pecho puedes cojer dos latas de leche (de preferencia mancuernas). No necesariamente una banda elastica como en el siguiente vídeo

Para espalda baja y hombros ultizando las mismas latas realiza extensiones como indica las imagenes, tirando los hombros hacia atras. NO es necesesario utilizar una banda elastica como en las imagenes.

Para espalda alta y hombros ultizando las mismas latas realiza extensiones como indica las imagenes, tirando los hombros hacia atras. NO es necesesario utilizar una banda elastica como en las imagenes.

La pituitaria: Supervisa y regula a todas las demás. Quienes suben de manera pareja, acumulando grasa en todo el cuerpo, tienen problema con esta glándula.

Para estas personas es mas que importante salir a correr, trotar o realizar ejercicios cardio vasculares

Glándulas sexuales: Quienes acumulan grasas en las caderas y piernas tienen problema con las gónadas, o si son mujeres, con sus glándulas femeninas.(Forma de Pera)

Para la cadera y cintura recomiendo los ejercicios del siguiente vídeo.

Para las piernas piernas, es suficiente con el ejercicio cardio vascular todos los dias 25min al dia pero puedes complementar con el siguiente ejercicio para baja la parte interna que poseen las personas con tipo pera. Si no posee pelota hazlo sin ella baja la pierna hasta antes de chocar el suelo y levanta formar una "V" entre tus piernas.

CAPACIDAD DE LA AVENA DIETAS AVENA

2012-01-02T19:46:00.000-08:00

Tanto para un preparación física de nivel competitivo como para una persona que desea bajar de peso para esta bien de salud y lucir un figura esbelta ...

Lo principal es entender que este es un "proceso" el cual obtiene resultados siempre y cuando se mantenga un disciplina (constancia y voluntad) lo cual implica no comer entre comidas , evitar grasas, consumir azucares solo en las medidas necesarias. A su vez es fundamental mencionar que la avena al ser un cereal es nutritiva y posee un valor energético relativamente bajo y es el ingrediente primordial de nuestras dietas debido a que absorberá grasa (aportando en la perdida de peso y la tonificación de musculos), ayudara al control de colesterol en el torrente sanguíneo (cual ayudara a una mejor oxigenación dándote mayores facultades físicas), produce saciedad durante varias hora ( logrando evitar que comas entre comidas debido a que al llegar al estomago esta se expande y da esa sensación de llenura).

SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 1

2012-01-02T10:14:00.000-08:00

La solución no es fácil, tengo que decirlo, requiere de trabajo, constancia,voluntad y del hacerlo bien no hacerlo por hacer, por otro lado, esta solución depende de donde tienes las "grasistas" acumuladas, existen diversos ejercicios (lo pondré en las SOLUCIÓN A GRASAS ACUMULADAS DIETAS AVENA # 2) para tus grasistas pero lo mas importantes es trabajar tu núcleo ( abdomen ), el abdomen es un musculo estriado así que puedes trabajarlo todos los dios, sin sufrir alguna lesión (siempre y cuando los realices correctamente sino te puedes lesionar el cuello).
El vídeos que coloque en la parte superior debe ser realizado todos los días mínimo una vez al día, una buena hora para hacer abdominales en el la mañana al levantarte, pero una mejor hora es en la noche antes de acostarte, ya que tus músculos estarán contraídos mientras duermes. Ademas es importante trabajar todos los días tus abdominales ya que casi todos los ejercicios de alguna manera hacen que contraigas o jales fuerza de tu abdomen, y si no tiene s un abdomen acondicionado los ejercicios siempre se te aran más y más difíciles.

PDT: recuerda que el consumir avena ayuda absorver las grasas y mejorara tus resultados lo que te permitirá ver la perdida de peso en general y en la zona abdominal los músculos se tonificaran con mayor rapidez.

DIETAS AVENA PLAN DE DIETA # 2

2011-12-30T14:40:00.000-08:00

Recomiendo leer los artículos anteriores sobre las propiedades de la avena para un mayor conocimiento de este fabuloso producto, bueno , bonito y barato. Enlaces:

Desayuno

50gr de avena con leche descremada con endulzante de dieta.
1 manzana

Almuerzo

70 gr de avena con agua o leche descremada con endulzante de dieta
1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, zanahoria, lechuga o col, etc.

Opcional agrega 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.

1 manzana
Refresco sin endulzante de dieta.

Merienda
1 fruta o 1 taza de té.

Cena
50gr de avena con agua.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos con 100gr de jamón ingles

DIETAS AVENA SOLUCIÓN PARA GRASAS ACUMULADAS

2011-12-29T18:05:00.000-08:00

Como solucion para mejorar nuestro estado fisico y nuestra salud, es necesario realizar ejercicios cardio vasculares diariamente, por otro lado tambien es igual de importante fortalecer el nucleo de nuestro cuerpo el abdomen, conjuntamente a este lograr desaparecer los exesos de grasas localizadas.

El el post anterior (DIETAS AVENA GRASAS ACUMULADAS)hable de este tema aqui les pongo los alimentos que puedes consumir y lo que no les recomiendo para que esta grasas localizadas que esta intentando bajar, no vuelva.

• Glándulas suprarrenales, también llamadas adrenales:

- Alimentos permitidos:
Pescado, pollo, quesos frescos, mozzarella, cottage y ricota, por ejemplo.
- Alimentos no permitidos:
Sal, huevos, alimentos con colesterol malo, carne roja, mariscos, salchichas y quesos con grasa.

Recomendaciones: Hacer ejercicios como por ejemplo patinaje para fortalecer la parte inferior del cuerpo, y evitar el remo y la natación estilo pecho.

• Glándulas sexuales masculinas o femeninas:

- Alimentos permitidos:
Alimentos yodados: palmitos, algas, espárragos, sal yodada y champiñones.
- Alimentos no permitidos:
Aguacates, mantequilla, aceites, frutos secos, galletas, pan dulce.

Recomendaciones: Hacer ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo, por ejemplo natación estilo pecho, remo, pesas.

• Páncreas:

- Alimentos permitidos:
Carbohidratos en poca proporción y siempre acompañados de proteínas, tales como carne y soja.

- Alimentos no permitidos:
Chocolate, cafeína, café, té negro y gaseosa de cola. Reduce tus carbohidratos.

Recomendaciones: realiza ejercicios que relajen para evitar la producción de insulina. Caminatas, pilates y yoga son recomendables.

• Pituitaria

- Alimentos permitidos:
Pescados, pollo, huevos, jamón, carne.

- Alimentos no permitidos:
Reduce los lácteos: leche, yogurt, queso, mantequilla, etc.

Recomendaciones: No a las pesas pesadas; es más conveniente realizar varias repeticiones con poco peso. Practica deportes que ejerciten todo el cuerpo: natación, pilates, correr, caminatas.

Perder la grasa localizada en zonas específicas de tu cuerpo mediante la alimentación lleva un tiempo, pero si eres constante, verás los resultados.

DIETAS AVENA GRASAS ACUMULADAS

2011-12-29T17:37:00.000-08:00

¿Hay la posibiliadad de controlar el funcionamiento nuestras glándulas a través de la alimentación y quemar asi las grasas de manera localizada? Si, quienes desean quemar grasa y bajar de peso, saben lo difícil que es deshacerse de las grasas acumuladas en zonas específicas ;ejemplo; caderas, piernas, peccho, axila, etc;pues aunque se baje de peso, muchas veces se retiene el aspecto de “persona con sobrepeso”, debido precisamente a las grasas que se localizan en ciertas partes del cuerpo.

El Páncreas: es responsable de la acumulación de sobrepeso en el talle, dando al cuerpo forma de manzana.
Las glándulas suprarrenales: responsables de la acumulación de grasas en el pecho, espalda, hombros y brazos.
La pituitaria: Supervisa y regula a todas las demás. Quienes suben de manera pareja, acumulando grasa en todo el cuerpo, tienen problema con esta glándula.
Glándulas sexuales: Quienes acumulan grasas en las caderas y piernas tienen problema con las gónadas, o si son mujeres, con sus glándulas femeninas.

Visita la segunda parte de SOLUCION A GRASA ACUMULADAS DIETAS AVENA #2

CONSEJOS PARA DIETAS AVENA

2011-12-28T22:05:00.000-08:00

Si eres de la persona que no logra seguir una dieta ni un regimen alimenticio, ya sea por ansiedad, ejemplo, deseperadamente deseas comer algo no sabes que y te diriges a devorar lo primero que veas en la refrigeradora, aqui te dejo algunos consejos que te ayudaran a bajar de peso, con un mínimo esfuerzo y con consiciencia de este.

Levantate temprano y nunca dejes de desayunar
Cambia el aceite vegetal por aceite de oliva, sacha inchi o aceite en spray *
Ten a la mano una botella de agua grande
En estos casos podemos consumir pequeñas cantidades (40g) avena * y consume aguan antes y después de consumir la avena para prolongar el efecto de saciedad
Cuando sientas ganas de comer algo que engorda, comparte la porción
Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo que comes, te ayudará a tomar conciencia de lo que te llevas a la boca.
Hay mejor forma de bajar de peso que moviéndose constantemente ejemplos:

Sal a pasear
Camina después de comer
Si viajas en transporte bus, bájate dos paradas antes
Saca a pasear al perro

DIETAS AVENA PLAN DE DIETA # 1

2011-12-27T13:38:00.000-08:00

Desayuno (no desayunes si te levantaste después de las 11:30 am espera al almuerzo)

3/4 de taza de avena* (60gr de avena) con leche (de preferencia descremada,ejemplo, leche de caja Light o leche de tarro pero de textura liquida ,ejemplo, Ideal amanecer)
Opcionalmente puedes comer una fruta (de preferencia manzana)

* = Forma de preparación de la Avena:

Vertir los 60gr de avena el la taza o tazón
Echar la leche por debajo del nivel del volumen de la avena para lograr un consistencia muy espesa
Mezclar bien hasta lograr una masa espesa (añadir la cucharadita de azúcar si no vas a comer la fruta opcional)
Meter al microondas durante 40 seg máximo
El resultado sera un masa compacta y humedecida similar a un engrudo

OJO: Hay personas que no pueden comerlo de esta manera por ende tómenla mas liquida como les sea posible, no obstante, se recomienda de esta forma ya que lograr los efecto de saciedad mas rápido.

Importante: el cuerpo y el cerebro necesitan de azucares para un buen funcionamiento, por ende, si no comes una fruta en el desayuno (recomendado azucares natural ) agrega a tu taza de avena una cucharadita raza de azúcar o edulcorante light.

Almuerzo

Almuerza normalmente, algún guiso, filete con ensalada , etc.
Recomiendo una carne** 250gr max ( pescado, pavo, pollo y res "colocados en orden de preferencia") acompañado de una ensalada*** (intente variar) sin vinagreta aderezada con sal y limón

Importante: en lo máximo posible evita comer grasas y como con mucha medida los carbohidratos ( maximo 1 papa*** mediana o un porción pequeña de arroz)

** = aconsejo que sean pechugas en el caso de la aves y en el caso de la res evite comerse las grasitas "los gorditos"

***= en necesario que todos los días comos verduras en la medida posible y que por lo menos llenen como mínimo la mitad de tu plato, por esto deben ser verduras que sean de tu agrado.

**** = la papa debe ser sancochada en agua y esperar que este fria, debido a que el almidon de la papa al esta frio se cristaliza y el cuerpo no lo asimila igual que cuando esta caliente (ejemplo si vas a comer pure de papas sirvetelo fe).

Cena

3/4 de taza de avena (60gr de avena) con agua pero ahora sin azúcar y sin fruta º opcional y realizar la misma preparación del desayuno solo que envés de leche es agua ºº.

º = la fruta posee azucares naturales y el la noche el proceso de digestión es muy lento, por ende, estas azucares no se eliminan y un azúcar no eliminada se convierte en Glucosa y una glucosa no elimina se convierte en grasa, en conclusión, se recomienda no comer frutas des pues de las 5 pm.

ºº = ahora es agua ya que como ya mencione el procese de digestión es mas lento por ende asimilamos mas lo que comemos, y la leche contiene proteínas, vitaminas, pero también cierta cantidad de grasas y calorías, en consecuencia, preferimos agua.

Buen Provecho!