DIETAS PARA SUBIR DE PESO

COMO SUBIR DE PESO SALUDABLEMENTE

2010-08-14T12:09:00.000-07:00

La dificultad para subir de peso es un caso mas comun de lo que se cree entre hombres y mujeres, tan igual como para adelgazar, por lo que es necesario seguir un cuidadoso plan de alimentacion enfocado en subir de peso saludablemente.

Si deseas saber como subir de peso saludablemente te recomiendo los siguientes articulos, de acuerdo a tus preferencias:

-Como subir de peso y aumentar masa muscular
-Consejos para subir de peso

COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR

2010-08-14T11:31:00.000-07:00

Aunque aumentar de peso pueda parecer tan facil como comer de todo y bastante, en realidad puede ser tan exigente como bajar de peso. Mas aun cuando se desea aumentar la masa muscular.

Suponiendo que no tienes ningun problema de salud y quieres subir de peso y tambien aumentar masa muscular lo ideal seria consultar a un nutricionista para que elabore un plan nutricional de aumento progresivo de peso segun tu constitucion física.

Aqui te dejo unos consejos antes de llevar a cabo alguna dieta para subir de peso y al mismo tiempo masa muscular:

*Lo mejor que puedes hacer es destribuir tus comidas a lo largo del dia y no dejar mas de 3 horas sin comer. En otras palabras ingiere 5 alimentos al día. Toma un desayuno contundente, come algo antes del mediodia, almuerza tanto como en el desayuno, toma una merienda y en la noche algo ligero para facilitar la digestion mientras duermes.

* Siempre manten el balance nutricional. No es recomendable ayudarte con alimentos como dulces, frituras, etc. Recuerda siempre subir de peso saludablemente.

* Estimula tu apetito incluyendo miel, azúcar y harinas en diferentes platos a lo largo del día.

* Descansa despues de comer, tomate unos minutos para relajarte y ayudar la digestion. Es suficiente con una siesta de 20 minutos despues del almuerzo.

* Reduce el estres, ya que este agota y te hace adelgazar o te hace comer desordenadamente, por eso trata de tener tus horas de sueño completas y toma infusiones relajantes como manzanilla, azahar y melisa. Practica el Yoga.

* Practica ejercicios que aumentan la masa muscular: levantar pesas de manera constante es lo mejor. Por otro lado, la natación, el ciclismo y las caminatas te relajan y aumentan tu apetito.

* Deja de fumar, le haces un extraordinario bien a tu organismo.

COMO ENGORDAR RAPIDAMENTE

2010-08-14T10:29:00.000-07:00

Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorias extra aproximadamente, a pesar de que tu meta sea engordar rapidmente debes hacerlo poco a poco aumentando una pequeña cantidad de calorias al dia. Y no esta de mas decir que se trata de agregar estas calorías de forma saludable, no con una barra de chocolate o grandes porciones de papas fritas.

Si lo que quieres hacer es engordar de una manera saludable te recomiendo el siguiente enlace:
Dieta para engordar sanamente

O si tu meta es ganar musculo:
Dieta para ganar musculo

CONSEJOS PARA SUBIR DE PESO

2010-08-13T22:26:00.000-07:00

Puede parecer extraño, pero hay personas delgadas a quienes les gustaria subir de peso y se les hace complicado conseguirlo. Algunas personas delgadas tienden a tener poco apetito porque que les resulta dificil llegar a la ingesta de calorias recomendada y mas aun cuando deben superarla.

Aca te dejo unos consejos que puedes seguir para subir de peso:

*Ingiere cuatro comidas importantes y dos secundarias al dia.

*Elige alimentos de poco tamaño pero que tengan una buena cantidad de calorias

*Ingerir bastantes hidratos de carbono (carbohidratos) es basico en una dieta para subir de peso, y no confundir con alimentos ricos en grasas.

*Siempre trata de enriquecer tus comidas, por ejemplo si vas a comer carne es preferible que la empanes a que la consumas a la plancha , dado que el pan rallado y el huevo aportarán más calorías.

*Cuando se trata de consumir frutas, puedes hacerlo licuado con leche en vez de consumir la fruta sola.

*Los frutos secos son los alimentos con mas densidad calorica, es decir tienen bastantes calorias en poco tamaño.

*Algo que se puede incluir en una dieta para subir de peso son los suplementos (polvos preparados) ya que contienen mas calorías, vitaminas y minerales.

*No debes dejar de incluir una buena cantidad de cereales en tu desayuno, que pueden ser acompañados con yogurt.

*Basicamente, cuando se requiere subir de peso es necesario aumentar la ingesta de calorias.