Diário de Anderson. Eu emagreço com R.A (Reeducação Alimentar)

Criando coragem para voltar a emagrecer com força total. Será!????

2015-09-25T07:20:00.000-07:00

Hoje estava mexendo em meus sites e encontrei esse meu blog que tinha até esquecido e li todas as postagens. Algo me impulsionou para voltar a tentar emagrecer com exercícios e R.A

Vou começar novamente e que Deus me ajude.

Oi pessoal, estou um pouco triste.

2012-08-11T06:49:00.001-07:00

Olá pessoal, bom dia. Como vão como o emagrecimento de vcs?

Mais uma vez venho pedir desculpa, por "sumir" todo esse tempo e não ter postado mais nada aqui. É que estou um pouco triste com relação à minha perda de peso, pois não tenho conseguido perder peso ultimamente. Tenho mantido uns 4 meses e não consigo perder mais de jeito nenhum. Sei que a culpa é minha pois não tenho feito tudo que devo fazer. Mas não vou desistir não, podem deixar.
Não estou emagrecendo devido a falta de exercícios e confesso que esse tempo frio e de chuva não estimula em nada para fazer atividades físicas. Mas vou começar a aparecer por aqui e postar a minha "luta" rsrs. Não tá fácil mas até o fim do ano essa situação irá reverter, eu creio nisso.

Abraços e até a próxima.

O PLATÔ ME PEGOU DE JEITO

2012-07-16T10:31:00.001-07:00

Oi pessoal, boa tarde a todos.

Estou sumido sim mas estou na luta ainda. Em breve postarei mais resultados. Abraços

Muito feliz por estar voltando ao meu projeto

2012-05-30T10:26:00.001-07:00

Oi pessoal, serei muito breve.

Gostaria de compartilhar com vc que hoje fiquei muito feliz pela manhã quando me pesei. Na minha última consulta eu engordei e estava com 158,4kg e agora me pesei pela manhã de hoje e estava com 156,8kg. Nossa a mais de um mês que não via esse milagre, acho que as coisas estão voltando ao normal. E o efeito platô enfim me deixou. Espero que continue assim e hoje vou ver se consigo caminhar novamente.

Abraços e até a próxima

Desculpem o meu sumiço

2012-05-29T16:21:00.001-07:00

Olá pessoal, boa noite.

Nosso quanto tempo hein, sumi do mapa mesmo. rsrs. Fiquei muito desanimado nesses dias e tenho retomado a minha vida de R.A devagarzinho. Vou corrigir isso todos os dias e voltar a minha rotina de emagrecimento, vou conseguir com certeza.
Hoje aconteceu algo muito legal de uma pessoa que se motivou a emagrecer lendo o meu blog e meu diário que tenho na página do meu Nutricionista, isso me alegrou muito e me motivou ainda mais a voltar com a minha R.A.
Aconteceu várias coisas que fez eu perder o meu foco, chegando em casa muito tarde devido ao trabalho, essas muitas chuvas que cairam, minha balança que ficou ruim mais de 45 dias e fiquei totalmente sem referência e o que me fez relaxar um pouco o que me fez ganhar 800gramas. Para mim isso foi uma cacetada na minha cabeça pois até então só vinha perdendo peso e dessa vez eu ganhei peso.
Mas agora estou retomando minhas atividades físicas e regulando a minha alimentação. Os horários no meu trabalho tem me atrapalhado bastante com relação as minhas consultas com o Nutricionista Benevenuto e ele é muito importante nesse meu objetivo de perder mais de 40kg até o fim do ano de 2012. É uma meta muito ousada, mas se eu voltar a fazer tudo que me foi ensinado acredito demais que irei conseguir reverter a situação. Tenho feito caminhadas diárias nesses dias onde a chuva deu uma trégua. E sempre que puder irei fazer isso com muita garra, determinação e força de vontade.

Abraços galera e vamos que vamos sem desistir.

Estou aprendendo a viver

2012-04-22T07:53:00.002-07:00

Vejo que tem muita gente por aqui vivendo de privações e alguns casos são quase que como um martírio. "Se eu comer isso vou engordar, não posso comer isso, não posso comer aquilo" e isso digo que é uma verdadeira mentira.
O que acontece é que a sociedade vem se desenvolvendo e esse desenvolvimento, nos leva ao sedentarismo o tempo inteiro. Veja bem, antes para preparamos a nossa alimentação, tínhamos que ir ao mercado (as vezes a pé) e trazer as bolsas de compras até a nossa casa (só isso aí é um belo de um exercício não acham??!!) e quando chegava em casa tinha o processo de preparação dos alimentos que também era outro exercício. Hoje em dia, temos carros, alimentos prontos, controle remoto, internet, elevador, entre outras comodidades que nos deixam inertes e com isso tudo não precisamos de nos movimentar.

Mas o que faz eu engordar afinal? Simples:
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de energia para poder funcionar diariamente (Ex: 2000kcal) e você não faz atividade física regular e ainda consome 2500kcal por dia. Se vc fizer uma conta vai ver o absurdo que está cometendo com seu corpo à longo prazo. Quer mais? Se você ficar nessa rotina vc terá consumido 15000 kcal a mais em 1 mês e incríveis 180000 kcal em 1 ano. A média por kg é de aproximadamente 7500kcal, ou seja em 1 ano vc terá engordado 24kg levando essa vida. Imagina ao longo de 5, 10, 15 anos!!!!??
Por isso que engordamos, por puro exagero e por não termos a cultura de praticar atividades físicas regularmente. Seu corpo precisa de movimento e precisa gastar os excessos, se vc não faz isso, vai acumular gordura ao longo da vida.

O que faz engordar são os excessos e não certos tipo de alimentos que comemos. Você pode comer um pedaço de chocolate sim, mas ao invés disso você come a barra inteira. Vc tem que diversificar a sua alimentação. Quer uma coisinha? Anote por uma semana tudo que vc for comendo durante esse período e vai se assustar com o resultado. Pois muitas das vezes não lembramos, acredite, não lembramos os exageros que comemos durante o nosso dia. Mas te garanto que são prazeres momentâneo que com certeza não te levarão ao sucesso, e sim para um fracasso absoluto em todas as áreas de sua vida. Muito cuidado com isso.
Temos que nos preocupar com a nossa alimentação sim a todo o instante, faz parte da qualidade de vida do mundo moderno. Pois se vc continuar comendo tudo exageradamente, vai se frustrar demais e vai achar que a culpa é do mundo, quando o maior culpado é você mesmo. Que não quis encarar o seu problema de frente, e foi empurrando com a barriga até chegar no estado que vc chegou (de infelicidade, se achando feio, sem saúde, cansado, entre outras coisas horrendas que não vou nem citar aqui, mas vc sabe muito bem do que estou falando.

Repense a sua vida, a sua alimentação principalmente, viva a vida e seja feliz. Pare de ficar se torturando (dizendo que vc está numa prisão e que não pode comer nada), você pode sim. Desde que não seja exageradamente como vc tem feito e sabe que tem feito. Até mesmo porque, vc não irá conseguir viver de uma "dieta" o resto da sua vida, pois vai se privar agora e depois vai engordar tudo e mais um pouco mais à frente.
Por isso tenho praticado a R.A (Reeducação Alimentar) que essa sim posso fazer por toda a minha vida. Temos que aprender não a comer, e sim a nos nutrir de uma forma saudável, pois seu corpo vai agradecer muito, sua auto estima nem se fala.
Não estou brigando com ninguém aqui ok, apenas escrevi o que me veio a mente quando estava aqui diante da tela desse computador. Pensem e reflitam bastante em tudo o que falei aqui ok.

Um abraço pra vcs e que Deus abençoe a vida de cada um,

Seja feliz e viva a vida.

Anderson Alves

Dia de Consulta hoje... Estou no caminho certo

2012-04-11T15:06:00.000-07:00

Oi pessoal, tudo em paz?

Hoje me consultei com o Dr. Benevenuto e fiquei muito feliz em saber que continuo perdendo peso, mesmo depois de tantos "abusos"; "deslizes"; "derrapadas"; etc. Deus é bom mesmo... rsrs.
Hoje eu já estou com 157,6kg. Ou seja, desde a última consulta, foram exatos 2,8kg eliminados e pra nunca mais voltar na minha vida. Sai pra lá gordura... rsrs
E agora vou aproveitar que não cheguei em casa tão tarde e estou saindo para mais uma caminhada pra queimar mais ainda.

Abraços galera e até a próxima.

Abusei no fim de semana, mas continuo no propósito.

2012-04-10T05:05:00.002-07:00

Olá galerinha,

Cometi uns deslizes nesse fim de semana, comendo chocolates. Mas o importante é que estou fazendo atividades físicas com intensidade e isso tem me ajudado demais mesmo a não ganhar peso e sim manter meu metabolismo acelerado. E também comer de 3 em 3 horas ajuda demais pois nos deixa satisfeitos o tempo todo.
Vamos nessa, completei 3 meses com a minha Reeducação Alimentar e perdi até aqui 15kg (aproximadamente). Estou rumo a mais 15kg e se Deus quiser vou conseguir isso. Não estou muito preocupado com o tempo, pois isso é uma readaptação no meu organismo. Emagrecer não é com sofrimento, se vc está fazendo isso, está fazendo isso de uma maneira errada. Procure um profissional de Nutrição para lhe auxiliar que vc com certeza vai conseguir fazer isso da melhor forma possível. No Rio de Janeiro eu recomendo o Dr. Benevenuto http://www.nutricionista.cc/ marque a sua consulta e vc não vai se arrepender.

Abraços e até a próxima.

Tá tudo certo galera...

2012-04-04T18:54:00.001-07:00

Boa noite galerinha,

Me desculpe a minha "sumida" mas tá complicada a minha vida... Tô trabalhando como doido. Tô ficando doido tb já!! rsrs
Bom até aqui tenho ficado firme nos meus propósitos e perdi até aqui desde janeiro 15kg... Amanhã será minha consulta ao Nutricionista, vamos ver que bicho vai dar. Mas acho que vai ficar tudo bem... Andei pisando na bola nessa quinzena, mas não ganhei peso. Apenas perdi pouco. A chuva e devido a estar chegando muito tarde em casa, tem me atrapalhado demais para fazer as A.F, mas enfim vamos que vamos que desistir é para os fracos.

Sucesso para vcs e não desistam nunca e não fiquem ansiosos para perder peso logo... Isso tem que ser gradativo.

Dia intenso e cheio de coisas pra fazer!!!!

2012-03-31T12:57:00.000-07:00

Oi pessoal,

Dei mais uma sumidinha mas está tudo sobre controle hein, minha R.A está indo de "vento em popa" rsrs... Com umas "escorradinhas" no percurso, mas nada que me faça "estabacar" de vez e parar, isso nunca.
Tenho vivido, momentos de muita tensão e pressão em meu trabalho e isso tem me deixado muito cansado mentalmente. Como já disse antes, tenho chegado em casa muito tarde e quase não tenho tido nem tempo de fazer as Atividades físicas, mas não por desânimo, é que a chuva atrapalhou demais durante essa semana inteira e fiz caminhada somente em 3 dias nessa semana. Preciso de mais eu sei, mas fazer o que né!!!?
Hoje acordei bem cedo, tomei um café da manhã: Biscoito Integral com Requeijão light e café com leite desnatado. Depois saí para fazer as comprar de mês e almocei frango com farofa e bebi H2O, depois comi 100 gramas de pão de queijo e Sprite (lata) Zero. Quando cheguei em casa, comi uma maça e estou assim. A noite vou dar uma "enfiada na Jaca" rsrs... Comerei Pizza feita por minha esposa, que é a melhor do Universo, ai ai ai ai... rsrs. E se amanhão não amanhecer chovendo, irei fazer minha caminhada na praia para poder queimar isso tudo, rsrs.
Então é isso galera, vamos que vamos. Tenho obtido sucesso em minha jornada de perda de peso e mesmo que pouco, tenho visto o ponteiro da balança cair a cada dia... Desde a última consulta com o Dr. Benevenuto eu perdi 2kg (muito pouco sim, pois minha meta é de pelos menos 3,5kg a cada consulta)... Mas vamos lá.

Abraço a todos vcs e obrigado pela sua visita aqui...

Anderson

Nenhuma novidade hoje

2012-03-28T17:39:00.000-07:00

Oi Pessoal,

Hoje não tive muitas novidades, a não ser uma pizza horrorosa que comi hoje a noite (kkkkk)... Mas horrível mesmo, não deu nem pra descer, hahaha...
Agora vou tomar um yogurt zero com biscoito integral e vou dormir.
Minha próxima consulta será na semana que vem.

Abraços e até a próxima,

Dei uma desacelerada na perda de peso, mas continuo perdendo peso a cada dia..

2012-03-27T17:12:00.001-07:00

Oi Pessoal,

Percebi que minha perda de peso está dando uma "estacionada" perdi pouco peso desde a minha última consulta com o Dr. Benevenuto, mas o importante é que continuo perdendo peso e isso que importa.
Perdi 1,5kg desde a última consulta e a próxima será na semana que vem... Vamos ver como irei me comportar até lá (aliás o meu metabolismo né, rsrs).
Tenho feito tudo direitinho até aqui... Mas ontem dei mole e tomei sorvete de morango, tava uma coisa de gostoso. rsrs...

Mas vamos que vamos que estou determinada a continuar e seguir e seguir e seguir em frente.

ps.: me desculpem pela demora na postagem, mas tenho chegado muito tarde do trabalho e estou com o tempo muito apertado mesmo, e hoje resolvi vir aqui falar com vcs... Acabei de vir de uma caminhada de uns 60 minutos com média de 7km/h de velocidade.

Abraços e até a próxima...

Desculpem o meu sumiço galerinha...

2012-03-23T16:09:00.000-07:00

Oi pessoal,

Estou muito enrolado durante o meu dia a dia sabe, mal estou com tempo de parar aqui e escrever para vcs. Mas isso é um compromisso meu e não vou parar de fazer isso até o meu objetivo ser cumprido.

Hoje aconteceu muito legal em meu trabalho: Uma senhorinha que não me via a muito tempo, me viu e falou que eu emagreci muito e perguntou se eu tava com algum problema. rsrs... Ela disse que eu emagreci muito, hahaha. Não acho muito e não estou nem muito perto de minha meta. (perdi até aqui 14,5kg segundo a minha pesagem de agora), nada mal e as pessoas já estão vendo isso e já está ficando visível, e isso realmente é muito bom e nos deixa com auto-estima elevadíssima. Sem contar minhas roupas que estão muito frouxas, Kkkkkkkkkkkk.
Estou dando o meu melhor nessa semana depois de ter "pisado no tomate" na semana passada. E prometi a mim mesmo que ficaria no "sapatinho" durante pelo menos duas semanas (uma já se passou, UFAAA). E agora vou partir pra semana que está entrando com tudo... Só fiquei triste porque só consegui fazer A,F somente 2 dias nessa semana, pois cheguei muito tarde do trabalho, e também por causa da chuva. Hoje ainda pretendo sair pra dar minha caminhada e tô precisando muito e meu corpo está me pedindo isso.

Vamos que vamos galera... Até aqui tem dado tudo certo e sem sofrimento.

Quando eu perder mais 2 kg irei postar a nova foto para mostrar a vcs e tb para saber se teve alguma diferença desde que comecei a minha transformação. rsrs

Abraços e até a próxima.

Anderson

Dei um mole hoje, mas nada que comprometa a minha R.A

2012-03-21T18:54:00.000-07:00

Olá galera, tudo em paz???

Hoje dei um pequeno deslize, foi o seguinte:

Café da manhã: Pão Integral, queijo branco light com café com leite desnatado.
Lanche: Club Social Integral com Café
Almoço: Sandwiche do SubWay, mas exagerei pois pedi o de 30cm (de frango) ai que moleeeeee. rsrs
No lanche: Club Social Integral com café.
Depois comi um sanduiche de patÊ de ovo (mais um deslize)
Comprei um picolé de graviola... Quando cheguei em casa, bebi muita água e comi banana prata (minha grande amiga) rsrs... Não deu tempo de caminhar pois cheguei do trabalho ainda a pouco (as 22:00 hs). Amanhã eu compenso isso.

Hoje pretendo não comer mais nada além de banana e depois vou tomar um yogurt zero para completar.

Até a próxima galerinha.

Abraços

Mesmo apesar dos meus "abusos", o ponteiro da balança não para de cair.

2012-03-20T18:23:00.001-07:00

Oi pessoal, tudo bom??

Estou feliz, pois mesmo depois de um fim de semana intensa (passei um pouco dos limites) o ponteiro da balança tem caído. Comecei na casa dos 17, pulei para os 16, agora já vejo a casa dos 15... Vcs não fazem idéia do quanto isso é bom, nossa. É muito bom mesmo, não tem preço isso.
Tenho me mantido firme nesses dias e seguindo direitinho minha nutrição.
Meu café foi: 2 fatias de pão integral com patê de frango + café com leite e açúcar light (marca magro).
Lanche: 1 pacote de Club Social com café e adoçante;
Almoço do SubWay: Pão Integral com aveia, muita salada e carne de churrasco (15cm)
Lanche: 1 Club Social com café com Leite;
Quando cheguei em casa, comi umas 3 bananas prata pequena, bebi bastante água e fui dar minha caminhada noturna.
Quando cheguei, tomei um bom banho, relaxei, bebi um pouco de água e minha janta foi 2 fatias de pão integral com patê de frango e queijo. E não bebi nada.
Vou ver se consigo não comer mais hoje, kkkkk.

Como as minhas consultas ao com o Dr. Benevenuto ficarão de 3 em 3 semanas, estipulei uma meta para mim de eliminar 3 kg (no mínimo) a cada consulta. Que Deus me ajude.

Até a próxima pessoal.

Semaninha foi cruel hein galera!!! Jesussssssssss

2012-03-19T10:08:00.000-07:00

Oi pessoal, tudo bom?

Esse meu fim de semana não foi nada fácil galera. Nada fácil mesmo!!! Devido a uns afazeres andei me liberando um pouco com relação a R.A, mas estou de boa e não desisti jamais do meu compromisso de emagrecer, minha meta será alcançada, podem esperar. Hoje voltei com a R.A a todo vapor... Comi muito verde hoje no almoço. E a noite irei fazer a minha caminhada diária. Vou ficar no "sapatinho" 2 semanas, devido ter "enfiado o pé na jaca" nesse fim de semana. rsrs...

Vamos que vamos e até a próxima,

Olha a contagem regressiva na balança... Iupiiii.

2012-03-16T18:44:00.000-07:00

Olá pessoal,

Hoje estou feliz demais, imaginem. Ontem na minha pesagem oficial com o Nutricionista, estava com 160,5kg (se não me engano) e hoje pela manhã ao me pesar estava com incríveis 158,9kg. Claro que isso se deve a vários fatores, como estômago vazio por exemplo. Mas sei que estou no caminho certo e isso me deixa mais motivado ainda para continuar na minha jornada. Hoje levei direitinho:

Café da manhã: Pão de forma com frios e café com leite e adoçante;
Lanche: 1 club social integral com café e adoçante;
Almoço: Sanduíche do Sub Way (almôndegas com bastante legume) sem bebida.
Lanche da tarde: 1 club social + Mini coca cola (era a única bebida que tinha, infelizmente)
Quando cheguei em casa, comi banana prata e fui dar minha caminhada. (mais ou menos uns 80minutos hoje)
Vou dar uma hidratada na carcaça agora, rsrs...
Vou comer uns pedaços de frango e vou dormir que amanhã tenho que levantar de madrugada.

Abraços e até a próxima.

Anderson

Hoje foi dia de mais uma Consulta com o Dr. Benevenuto (O melhor de todos os Nutricionistas)

2012-03-15T16:31:00.000-07:00

Olá galerinha abençoada, tudo bom?

Hoje foi mais uma consulta com o Dr. Benevenuto...

É o seguinte fiquei desde domingo sem praticar atividade física e senti muita falta, inclusive em meus resultados. Perdi 1,2kg desde a minha última consulta que acontecer em 01/03/2012. Confesso que andei pulando refeições e fiz pouca atividade física, além de (as vezes) não seguir a risca o que me foi recomendado, mas não por mero desinteresse meu, e sim por contratempos em minha vida, que não vale a pena citar. Acredito que se eu estivesse seguindo a risca a orientação do Dr. Benevenuto, eu teria perdido no mínimo uns 3kg facilmente, isso me baseando em outros intervalos que fiz isso.
Mas está dando tudo certo o meu projeto, até aqui. E espero que continue assim e melhorando a cada dia para que em 31/12/2012 eu esteja como no mínimo menos uns 35kg do que eu estou hoje, ou até mais quem sabe.

Hoje voltei a caminhar e dei umas corridinhas também para dar uma modificada nas atividades. O que tem me atrapalhado muito, foram as chuvas e por eu estar chegando muito tarde em casa.

Mas vamos que vamos, vou vencer...

E lembre-se: Não existe fórmula mágica, segredos etc. para emagrecer. Existe compromisso, força de vontade, vontade de ter saúde, garra, determinação, vontade entrar naquela roupa antiga, ver as roupas atuais ficando frouxas, entre outras coisas. Pessoal, acreditem: ISSO NÃO TEM PREÇO.

Um abraço e até a próxima,

Anderson

Esta quinzena tá sendo muito complicada pra mim.

2012-03-14T18:33:00.000-07:00

Oi pessoal,

Essa semana está sendo muito ruim pra mim, pois tenho me estressado bastante com algumas coisas e acabei que me descuidei em algumas coisas, como pular refeições, meter o pé na jaca em outras, etc. Mas mesmo assim tenho perdido peso, não o que eu queria, mas só de não ter ganhado já me deixa menos preocupado.
Fiquei chateado também porque essa semana não consegui caminhar a noite devido a chuva e porque tenho chegado em casa muito tarde (quando não é uma coisa é outra). Mas não estou desanimado com a R.A de maneira nenhuma, pois os resultados são notórios.
Espero que na quinzena posterior eu tenha mais sucesso e consiga melhorar muito a minha performance. amanhã será mais uma consulta ao Nutricionista... Que Deus me ajude.

Abraços e até a próxima,

Anderson

Hoje escorreguei no tomate.

2012-03-12T19:24:00.000-07:00

Olá pessoal, tudo bom com vocês!??

É o seguinte hoje meu dia foi tremendamente corrido (novidade né... kkkk).

Tomei meu café da manhã tranquilo, comi frutas também, devido a uma reunião pela manhã não consegui para para fazer meu lanche de costume, pra não ficar sem comer por muito tempo optei por um salgado numa padaria (KIBE). Depois meu amoço (pra variar) foi no SubWay de novo (Frango). A Tarde comi um bolinho de cenoura e quando cheguei em casa não jantei, optei por comer sanduiche (pão de forma com ovo). E pra completar, não deu pra eu sair para caminhar devido as chuvas que está caindo aqui...

Hoje o dia foi pra esquecer... Tenho que voltar minha rotina urgente. Ai Jesus me ajuda. Não é por força de vontade que me falta e sim tempo pra tudo. E até de ir amo mercado para comprar as minhas coisas. O que tenho feito é procurar sempre comprar frutas. Pois quando a fome aperta, como fruta (Banana, morango, laranja, uva, maçã, pera)
Tô um pouco chateado comigo hoje devido a isso, e quando não faço exercícios fico mais chateado ainda, pois fico doido pra chegar em casa logo e sair para caminhar, mas com essa chuva fica difícil né!!!

Abraços e até a próxima,

Feliz por saber que sempre tem uma vitória legal a cada dia para mim.

2012-03-11T06:34:00.002-07:00

Olá pessoal, bom dia a todos.

Acabei de vir de minha caminhadinha diária e estou me comportando direitinho. Perdi 2kg desde a minha última visita ao meu Nutricionista (no dia 01 de março). Continuo com a minha meta direitinho que é em média perder 2 kg a cada 15 dias. E tenho conseguido isso com muita disciplina, garra, força de vontade, vontade de nunca mais voltar a ser como estava antes, muito exercício e uma alimentação balanceada com muita hidratação (com alguns deslizes de vez em quando, pois não sou de ferro né) mas até aqui me ajudou o Sr. Jesus. Estou feliz com meus resultados e sempre que subo na balança tem uma novidades... rsrs.

Estou em falta com vocês, me desculpem. Mas voltei tá, vou vigiar isso.

2012-03-10T16:07:00.000-08:00

Em primeiro lugar gostaria de me desculpar com todos vocês sobre o meu "sumiço" do blog, mas minha vida tá uma correia danada nesse mês de março (muito trabalho mesmo) isso tem me deixado um pouco doido. rsrs.

Mas vou procurar me controlar e postarei todas as noites novamente aqui no blog... Não abandonei a minha R.A em nenhum dia ok. Estou muito empenhando... Ainda mais depois que crei uma planilha como plano de metas e tenho me pesado diariamente (sei que isso não é o recomendado para quem está perdendo peso) mas isso é uma pesquisa científica sobre o andamento do meu projeto e ter isso em mãos é muito interessante. Minha intenção (se tudo der certo) quero postar a planilha completa aqui no Blog.

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Pessoal, boa noite.

Hoje minha R.A Foi tranquila.

Acordei muito cedo hoje e Comi bananas, biscoito integral. No lanche tomei uma água de côco (estava na

praia) depois tomei um sacolé de côco. Fui almoçar (Arroz, Feijão, Frango assado, e salada verde com

tomate) quando cheguei em casa comi uma banana e fui dormir para descansar. Quando acordei comi uma

maçã e estou até agora... Não pretendo comer coisas pesadas a noite (se me der fome, vou comer alguma

frutinha (Kiwi que eu adoro). Ontem comprei muita fruta... Vou fazer isso toda semana agora. Nada melhor

do que ter em casa essas coisas em caso de emergência (fome extrema). Se tiver somente coisas saudáveis

em casa, vou ter que comer somente isso e evita que eu ganhe peso. Kkkkkkkkkkkkkkkk

Graças a Deus hoje consegui me recuperar.

2012-03-04T04:30:00.002-08:00

Bom dia galera,

Essa semana passei por um momento esquisito mesmo para fazer com que eu perdesse o meu foco. É o seguinte:

Na Quinta feira (dia 01/03) foi a minha consulta ao Nutricionista e eu estava beleza, perdendo peso (estava com 161,7kg). Depois daí não sei o que ocorreu comigo que comecei a desandar a ganhar peso... Na sexta feira quando eu me pesei chegar a estar com 164,8kg (ou seja, 3,1kg a mais em apenas 1 dia) vcs acreditam?? Isso é uma doideira não é mesmo? Cara quando eu cheguei em casa, meu mundo caiu e fiquei muito triste (comi mais "porcarias"). Mas ao mesmo tempo que fiquei triste, me deu mais força a buscar os meus objetivos. Eu tiro sempre um dia na semana para me dar ao luxo de comer algumas coisinhas gostosas, sabe. Mas essa "tal liberdade" me fez perder demais o foco e caí pra dentro da comida exagerada, o que deu no que deu. Então sacudi a poeira dei a volta por cima e comecei a colocar as coisas no eixo novamente.
Segurei legal a onda no sábado e hoje já comecei com uma caminhada forte (média de7,5km/h de velocidade. Caminhada de 70min aproximadamente. Estou escrevendo aqui e tomando o meu café agora. Me pesei agora e estou com 161,6kg, ufa que alívio. Não quero chegar em 162 nunca mais e se Deus quiser vou conseguir isso com muita disciplina, força de vontade, exercícios, não sendo preguiçoso e etc. é pessoal realmente emagrecer, não tem fórmula mágica mesmo é isso tudo acima que acabei de escrever. Mudança d vida mesmo. E pode saber de uma coisa... Se vc continuar comendo de tudo o que quiser, sem disciplina e sem fazer exercícios, não se iluda e não adianta fugir da balança, pois vc estará ganhando peso sempre. Pensei nisso e mude a sua atitude.

Meu café da manhã hoje:
Pão de forma na chapa com queijo e 1 copo de leite desnatado com adoçante. E no decorrer do dia se Deus quiser vai dar tudo certo e ainda quero dar mais 1 hora de caminhada ainda hoje, mas com a chuva que tá caindo, não sei não!!!

Abraços e galera.

Anderson Alves

Enfim tomei vergonha hoje!! Kkkkkkkkkkk

2012-03-03T16:57:00.000-08:00

Oi pessoal,

Ontem enfiei o pé na jaca, mas hoje estou no sapatinho ok.

Tomei meu café tranquilamente, fiz meu lanche ok. Almocei na linha. Lanchei a tarde... Dei minha caminhada 75 minutos em ritmo acelerado. E acabei de jantar, comi churrasco agora. Não comi muito e não tinha gordura aparente.

Bom foi isso, vou dormir daqui a pouco!

Abraços,

Hoje enfiei o Pé na Jaca, muito ruim isso.

2012-03-02T18:17:00.000-08:00

Olá galerinha,

Hoje dei muito mole, mas sei lá hoje me cobrei demais sabe, se é que tenho tirado mesmo as sextas feiras para me liberar mais um pouco para eu comer algumas coisas que eu gosto. Mas fiquei muito mal, muito doido mesmo.
Hoje tomei o meu café da manhã tranquilamente: 2 fatias de pão de forma com um pouco de margarina e uma banana prata pequena dentro. Café com leite desnatado e adoçante.
No lanche: Comi umas 3 fatias pequenas de abacaxi;
No almoço eu enfiei o pé na jaca: Comi Feijoada (pedi para tirar a linguiça, o pé, orelha essas coisas) só comi a carne seca e a costela, com arroz e farofa e couve. Hoje foi a festa do carboidrato, ai ai ai.
Pra completar hoje teve festa de aniversariante lá no meu trabalho e lá vai eu meter as caras nos salgadinhos, comi bem esses salgadinhos, mas não bebi nada.
Depois no caminho de casa comi um salsichão (ai Jesus hoje foi brabo pra mim mesmo)...
Quando cheguei em casa, bebi bastante água e saí para minha caminhada noturna. Andei bem hoje no total andei quase 10km hoje.
Agora cheguei em casa e não comi nada, bebi mais água e daqui a pouco vou comer somente uma banana prata para poder ir dormir tranquilo.

Amanhã é dia de restrição total para compensar o dia de hoje!!! O pior é que amanhã é aniversário do meu pai e eu não vou de jeito nenhum, ainda mais que o negócio vai ser de muita comida e bebida. Meu pai que me perdoe mas (um bêbado não pode ficar no meio de cachaças). Pra quem entendeu, parabéns!! rsrs...

Até a próxima pessoal,