dormicisu2

Sonno: “nati stanchi” 8 italiani su 10

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Fri, 16 Oct 2015 08:36:00 +0000

Sonno: “nati stanchi” 8 italiani su 10
‪

#‎SONNO‬ ‪#‎NATISTANCHI‬ ‪#‎ITALIA‬ ‪#‎DORMIRE‬ ‪#‎RIPOSO‬

Non paghi del riposo notturno, gli italiani, in ufficio, si portano anche un carico extra, una buona dose di sonnolenza diurna, fatta di stanchezza, occhi che si chiudono e sbadigli ripetuti

Le otto ore canoniche di sonno notturno sembrano proprio non bastare agli italiani, o, almeno a buona parte di loro: è ben l’80% della popolazione del Bel Paese a vivere vere e proprie “botte” continue di stanchezza durante la giornata. Affaticamento, spossatezza e vera sonnolenza sembrano essere compagne ricorrenti di una buona fetta degli italiani, che, spesso, fanno fatica a tenere gli occhi aperti e il cervello attivo dopo la pausa pranzo.

Italiani, popolo di dormiglioni o “nati stanchi”? Non proprio, ma quasi, almeno stando a quanto è emerso da un sondaggio proposto da un portale in partenership con il Cnr. Sonnolenza diurna diffusa a macchia d’olio, stanchezza imperante anche durante l’orario lavorativo: ben il 48% dei connazionali che ha partecipato all’indagine ha ammesso che dopo la pausa pranzo la stanchezza è in agguato e tenere la palpebra ben sollevata diventa sempre più difficile, mentre è ancora più allarmante quanto dichiarato dal 32% degli intervistati, che ammette cali di attenzione e una lotta perenne con la spossatezza fin dalle prime ore della giornata.

Per troppi italiani la giornata sembra essere una lotta costante contro la stanchezza e la sonnolenza, chi vive male l’inizio della mattinata, circa il 34%, che confessa di aver bisogno di tempi piuttosto abbondanti per “carburare”, e chi dopo la pausa pranzo, preferirebbe dedicare il resto del pomeriggio al sonno risotoratore e fa fatica a rimanere sveglio.

Stanchezza e sonnolenza, tutta colpa dell’autunno? Facile colpevole, ma la stagione appena iniziata non c’entra: i “nati stanchi” non subiscono troppo l’influsso della stagionalità e vivono questa eterna lotta contro la spossatezza in ogni periodo dell’anno.

VISITA IL NOSTRO SITO

www.dormicisu.com

Ora con la possibilità di acquisto diretto online

Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %

oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma

Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com

FONTE : http://www.tantasalute.it/…/sonno-italiani-dormiglio…/21681/

8 errori che fai la mattina

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Fri, 16 Oct 2015 08:34:00 +0000

8 errori che fai la mattina

‪#‎SONNO‬ ‪#‎DORMIRE‬ ‪#‎SALUTE‬ ‪#‎MATERASSOMEMORYFOAM‬

Quali sono gli errori che fai la mattina? Il momento del risveglio è particolarmente delicato, anche perché, come hanno dimostrato diversi studi scientifici, è in grado di influenzare anche la tua giornata, soprattutto a causa dell’umore che determina. Sono tante le condizioni che influiscono sul tuo modo di affrontare la giornata.

A volte può essere anche una questione della presenza di più o meno luminosità, perché i raggi del sole possono farti sentire più allegro. Ma non è soltanto un problema di meteo. In certi casi possiamo essere noi stessi a rimediare, adottando particolari abitudini. Vediamo che cosa fare e che cosa evitare.

1. Staccare la sveglia per dormire 10 minuti in più

Suona la sveglia e ti senti obbligato ad alzarti. A volte, però, può capitare che proprio non ce la fai e hai la tentazione di staccarla, per dormire altri 10 minuti in più. E’ un errore da evitare: al suono della sveglia il nostro organismo termina bruscamente un ciclo del sonno.

Se ricominci a dormire, avvierai un altro ciclo, interferendo ancora di più con i ritmi consueti del processo sonno-veglia. Potresti incorrere in dei disturbi del sonno.

2. Privarsi della luce

Al mattino, privarsi della luce può essere determinante. Conviene sempre aprire le finestre e far entrare i raggi del sole. E’ uno dei modi più sani per svegliare il tuo organismo. Attraverso la stimolazione della luce, il corpo smette di produrre melatonina, il vero e proprio ormone del sonno, segnalando che è il momento di essere vigili e svegli.

3. Usare dispositivi elettronici

Anche usare dispositivi elettronici prima di dormire non fa affatto bene, perché la luce blu emessa dal telefono può interrompere il ciclo del sonno. Quindi, nemmeno svegliarsi con il cellulare è un’abitudine da portare avanti.

4. Non fare stretching

La mattina hai molte cose da fare. Ti svegli in maniera dirompente e inizi subito la tua giornata. Sarebbe meglio, invece, avere qualche minuto da dedicare allo stretching. Quest’ultimo migliora la circolazione e aiuta i muscoli ad entrare di nuovo in azione dopo un lungo periodo di immobilità. Inoltre fare stretching la mattina è un vero toccasana anche contro lo stress, il quale ha molti effetti negativi sulla salute.

5. Non bere acqua

Dopo qualche ora di sonno il tuo corpo è disidratato. Per cui è bene prendere l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua ogni volta che ci svegli la mattina, anche se non hai sete.

In questo modo il tuo corpo funzionerà meglio, sarai più sveglio e potrai combattere meglio quell’irresistibile sensazione di lentezza che ti prende dopo una dormita.

6. Aspettare il pomeriggio per concedersi una pausa

Molti sono abituati a concedersi una pausa soltanto all’ora di pranzo o nel pomeriggio. La scienza, invece, ha dimostrato che un momento di stacco anche in mattinata potrebbe essere importante per affrontare al meglio la giornata.

Basta semplicemente anche qualche minuto per mettersi al sole o per fermarsi a gustare un caffè.

7. Alzarsi bruscamente

Alzarsi bruscamente è un errore da evitare e può far veramente male alla tua salute. L’improvviso passaggio dalla posizione sdraiata a quella eretta potrebbe causare un fenomeno chiamato ipertensione ortostatica, che consiste in un improvviso calo della pressione.

Prova a fare un minimo esercizio fisico, per rimettere in moto la circolazione.

Non consumare proteine non consumare proteine Molto importante è anche la colazione. Spesso commetti l’errore di non consumare nessun tipo di proteina proprio durante questo pasto. Eppure ne hai bisogno, perché è importante distribuire queste sostanze nutritive nel corso di tutta la giornata. Uova, ricotta e yogurt possono essere essenziali.

VISITA IL NOSTRO SITO

www.dormicisu.com

Ora con la possibilità di acquisto diretto online

Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %

oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma

Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com

FONTE : http://www.tantasalute.it/…/8-errori-che-fai-la-matt…/48891/

Corredo completo di tutto l'occorrente per dormire. OFFERTA KIT ORTOPEDICO

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Fri, 16 Oct 2015 08:33:00 +0000

Corredo completo di tutto l'occorrente per dormire.

OFFERTA KIT ORTOPEDICO

PREZZI A PARTIRE DA 180 EURO
‪#‎OFFERTA‬ ‪#‎SCONTO‬ ‪#‎PROMOZIONE‬ ‪#‎OMAGGI‬ ‪#‎MATERASSO‬‪#‎ORTOPEDICO‬

IL KIT E' COMPOSTO DA :

MATERASSO :

resina espansa densita' 21 - Altezza esterna 17 cm
Tessuto stock - Portanza rigida - Ortopedico - Antiacaro

RETE A DOGHE :

Struttura di acciaio,in profilo sagomato 40×30 mm.
Doppio rinforzo longitudinale(matrimoniale)
Rinforzo centrale(piazza e mezza)
Verniciatura a polveri epossidiche.
Angoli ad alta resistenza, privi di saldatura.

DOGHE :
13 listelli in faggio.
PortaDoghe Speciale supporto in polietilene.

OMAGGI :
2 guanciali in fibra antiacaro lavabili(matrimoniale)
coprimaterasso in spugna di cotone 100%
coprirete in feltro.

MISURE DISPONIBILI : 80X190 ( SINGOLO )
160X190 ( MATRIMONIALE ) 120X190 ( PIAZZA E MEZZA )

VISITA IL NOSTRO SITO

www.dormicisu.com

Ora con la possibilità di acquisto diretto online

Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %

oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma

Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com

http://www.dormicisu.com/prodot…/scheda/…/125/Kit-Ortopedico

Dormi che ti fa bene ! ....

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Fri, 16 Oct 2015 08:29:00 +0000

Dormi che ti fa bene ! ....

Niente tablet o computer prima di andare a letto! E ritmi più regolari e meno farmaci per l'insonnia. Sono le prime regole per dormire di più e meglio. E riconquistare la salute.
‪#‎sonno‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎materasso‬ ‪#‎dormire‬

Oggi il sonno è, o crediamo sia, la parte più rinunciabile della vita. Un sondaggio Ipso-Tena ha rivelato che un italiano su 5 considera le ore di sonno una perdita di tempo. Ma sbaglia.

La salute dipende anche dal sonno
Negli ultimi 5 anni la ricerca ha dimostrato che il sonno è una componente importantissima della salute fisica e mentale; non meno importante della corretta alimentazione e dell’attività fisica. E che se la durata del sonno scende sotto la soglia, caratteristica per ogni età, aumentano non solo gli incidenti stradali e lavorativi, ma anche depressione, obesità, diabete, infarto, ipertensione, ictus e mortalità.

Dormire meno di 6 ore al giorno aumenta del 10 per cento il rischio di ipertensione.

Dormire meno del necessario causa un dissesto generalizzato nelle funzioni corporee. Non si sa esattamente con quali meccanismi, ma molti studi epidemiologici hanno trovato una evidente correlazione fra la durata del sonno, alcune funzioni del corpo umano e la salute. Per esempio calano rapidamente la memoria, la capacità di giudizio, l’apprendimento, la capacità di fare associazioni, la creatività, l’attenzione. Mentre aumenta il rischio di depressione.

VISITA IL NOSTRO SITO

www.dormicisu.com

Ora con la possibilità di acquisto diretto online

Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %

oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma

Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com

fonte : http://www.focus.it/scienza/…/dormire-fa-bene-sonno-e-salute

VISITA IL NOSTRO SITO

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Thu, 15 Oct 2015 11:00:00 +0000

VISITA IL NOSTRO SITO
www.dormicisu.com

Ora con la possibilità di acquisto diretto online
#‎materassi‬ ‪#‎sonno‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎memory‬ ‪#‎memoryfoam‬

Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %
oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma
Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com

Come affrontare l'autunno senza stress

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Thu, 15 Oct 2015 10:58:00 +0000

Come affrontare l'autunno senza stress

L'autunno è alle porte. Ecco cosa fare per affrontarlo prolungando i benefici del periodo estivo e prevenire stress e ansia grazie a semplici rimedi.

‪#‎ansia‬ ‪#‎autunno‬ ‪#‎relax‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎stress‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬

Per affrontare l’autunno in serenità ecco qualche utile suggerimento
Non pretendete troppo dal vostro organismo. Riprendete il ritmo in maniera graduale cercando di prolungare il più possibile i benefici del periodo di riposo
Dormire bene aiuta a riprendere meglio il ritmo e a sentire meno la stanchezza durante il giorno. Per questo è bene rispettare i giusti ritmi sonno-veglia
In vista dei primi freddi è importante rinforzare le difese immunitarie cominciando dalla dieta. Mangiate tanta frutta e verdura che oltre a farvi sentire meno stanchi vi aiuterà anche a far durare di più l’abbronzatura
L’abbassamento delle temperature può causare mal di gola; è per questo che occorre proteggere il collo con delle sciarpe leggere mentre si possono alleviare i primi fastidi con rimedi naturali
La serotonina aiuta a preservare il buonumore e non c’è niente di meglio che esporsi alla luce naturale del sole per permettere all’organismo di produrla. Quindi per mantenere i benefici dell’estate sull’umore uscite a fare una passeggiata e aprite le finestre in ufficio. Spegnete le luci artificiali
L’autunno è il momento ideale per iscriversi in palestra o iniziare a praticare qualche sport. Leggete come fare sport in autunno
Oltre allo sport si può pensare di iscriversi ad un corso per imparare una lingua nuova o un ballo
Per non intristirsi si consiglia di coccolarsi di più. Uscite con gli amici, prenotate un massaggio o semplicemente cercate di stare all’aria aperta finchè il clima lo permetterà ancora
Se sentite che lo stress sta per travolgervi, praticate qualche esercizio di respirazione che potrà esservi molto utile.
VISITA IL NOSTRO SITO
www.dormicisu.com
Ora con la possibilità di acquisto diretto online
Confronta la nostra qualità e le nostre offerte imperdibili
con sconti fino al 70 %
oppure vieni a provare nel nostro nostro show room in Via dei Gordiani 391 in Roma
Telefono : 062593655
Email : info@dormicisu.com
fonte : http://www.deabyday.tv/…/Come-affrontare-l-autunno-senza-st…

Caldo e insonnia: ecco i consigli degli esperti per dormire

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 08 Jul 2015 09:15:00 +0000

Caldo e insonnia:
ecco i consigli degli esperti per dormire
‪#‎caldo‬ ‪#‎insonnia‬ ‪#‎dormire‬

Dagli esperti della Coldiretti arrivano consigli per combattere l'insonnia da caldo: sì a pane, pasta, aglio e latticini. Da evitare invece l'abuso di sale, il junk food, il dado da cucina, oltre al caffè ed ai superalcolici

Uno degli effetti collaterali più fastidiosi del periodo estivo è senz’altro la calura notturna che, unita all’afa che caratterizza numerose regioni della nostra penisola, impedisce a molte persone di poter godere di sonni tranquilli e duraturi. Sono infatti numerosi i casi in cui gli italiani si svegliano nel cuore della notte per l’eccesso di caldo, o non riescono a dormire continuando a girarsi e rigirarsi sul materasso, dopo aver provato a scalciare via le lenzuola; invano

.
Inoltre, nei prossimi giorni è prevista un’ulteriore ondata di caldo proveniente dall’Africa, che promette di mettere a serio rischio la capacità di riposare anche di coloro che sono meno interessati da questo fenomeno. Per questo gli esperti della nutrizione stanno snocciolando una valanga di consigli utili a migliorare il riposo notturno, suggerendo che alla base della capacità di avere un sonno duraturo e corroborante anche nei periodi più caldi, vi sia proprio l’attenzione nei confronti del cibo.

Tra i cibi suggeriti dalla Coldiretti per far fronte al problema dell’insonnia estiva vi sono ad esempio i classici delle tavole italiane pane, pasta e riso, ma anche lattuga e radicchio, oltre all’aglio. Ottimi per mitigare il problema sono anche i latticini (in particolare i formaggi freschi oltre al latte), e persino il consumo di frutta dolce più aiutare a dormire sonni più tranquilli.

Da evitare invece gli alimenti troppo conditi o speziati: al bando dunque gli eccessi di paprika, curry, curcuma e spezie forti, così come i classici del junk food come patatine, salatini e scatolette di cibi precotti. Da moderare anche l’utilizzo del sale, così come quello del dado da cucina. Tutti questi alimenti infatti peggiorano le condizioni del sonno a temperature elevate.

Nella lista di ciò di cui sarebbe bene fare a meno rientrano anche caffè e superalcolici. Inoltre, la Coldiretti ha specificato che una buona ricetta per riuscire a combattere l’insonnia d’estate è quella di cenare in maniera equilibrata: il digiuno infatti non favorisce affatto il sonno, ma anche le grandi abbuffate (nonostante causino la classica sensazione dell’abbiocco) possono causare notti “al caldo” decisamente tormentate.

http://news.fidelityhouse.eu/…/caldo-e-insonnia-ecco-i-cons…

Come dormire meglio. Guida alla scelta di luci, arredamento e cuscino

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 08 Jul 2015 09:11:00 +0000

Come dormire meglio.

Guida alla scelta di luci, arredamento e cuscino
‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎benessere‬ ‪#‎salute‬

Anche i colori delle lampadine e delle lenzuola possono incidere sulla qualità del sonno. Tutti i consigli degli esperti in una pratica infografica
Il caldo di certo di non aiuta, così come il vicino che ama sfruttare le potenzialità dell’impianto home theatre per guardare horror giapponesi fino a notte fonda. Fatto sta che spesso dormire diventa molto più complicato di quanto possa sembrare: per questo, mentre nell’Inghilterra si mettono a punto nuove soluzioni ai problemi di insonnia, i creativi dei NeoMam Studios hanno realizzato in collaborazione con il portale Made.com una pratica infografica (che potete trovare nella nostra gallery) con qualche prezioso suggerimento per conciliare il riposo.
Se in Italia, infatti, quasi il 70% della popolazione dorme meno di 7 ore per notte (e il 30% addirittura meno di 6), è anche a causa di pessime abitudini che accompagnano o precedono il sonno: così gli esperti consigliano – in tal caso ripetono – di lasciare qualsiasi cosa riguardi il lavoro fuori dalla camera da letto, di evitare di consultare lo smartphone quando si è già coricati, di lasciare i nostri amici a quattro zampe fuori dalla porta (quando è possibile) e di non nascondere montagne di oggetti sotto il materasso. Anche sveglie rumorose, plaid ruvidi, tappeti a pelo lungo e luci lampeggianti dovrebbero essere tenuti ben lontani dal cuscino.
Per quanto riguarda le luci della stanza, meglio privilegiare quelle sui toni del giallo e del rosso, perché quelle dalle tinte fredde inducono l’organismo a riattivarsi. L’esatto opposto, però, succede con i colori delle pareti e dell’arredamento: come è ben risaputo, circondarsi di rosso, giallo e arancione induce un aumento della pressione e della frequenza cardiaca, e dunque non è particolarmente consigliato quando si tratta di camere da letto. Molto meglio optare per una tinta pastello, magari sui toni del blu, del verde o del grigio.
E il cuscino? Può forse sembrare marginale, ma la scelta di un modello adatto alle nostre esigenze può essere fondamentale per la qualità del sonno. Di solito ce ne accorgiamo quando entriamo nelle stanze d’albergo e troviamo guanciali troppo bassi, troppo alti, troppo molli, troppo rigidi, e via dicendo. In realtà, tutto dipende dalla posizione che siamo soliti adottare quando dormiamo: chi si addormenta su un lato dovrebbe preferire un cuscino rigido, chi a pancia in su un semi-rigido e chi a pancia in giù un guanciale decisamente più morbido.
Resta poi l’incognita delle piante in camera da letto. Sin da quando siamo piccoli abbiamo sentito dire che è meglio non ci siano, perché di notte rilasciano anidride carbonica: in realtà esistono specie come la Sanseveria, l’Orchidea Phalenopsis, la Begonia e l’Aloe Vera che anche di notte liberano ossigeno. E sono dunque perfette come compagne di stanza.
http://www.gqitalia.it/…/come-dormire-meglio-guida-alla-sc…/

Si possono combattere i pregiudizi anche dormendo

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 08 Jul 2015 08:59:00 +0000

Si possono combattere i pregiudizi anche dormendo
‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎stereotipi‬ ‪#‎pregiudizi‬

Esistono pregiudizi inconsci, che creano discriminazioni involontarie verso persone di sesso o etnia diversa dalla nostra. Uno studio americano dimostra che è possibile eliminarli durante il sonno, sfruttando il potenziamento selettivo della memoria

STEREOTIPI e pregiudizi sono duri a morire, e a volte non sappiamo nemmeno di averne. Diversi esperimenti hanno dimostrato infatti l'esistenza di pregiudizi, di genere e razziali, "involontari", che spingono ad esempio i giocatori di videogame a sparare più spesso ai personaggi di etnia diversa dalla propria, o, in tutt'altro campo, inducono accademici dalla moralità specchiata a preferire inconsapevolmente i membri del proprio sesso quando si trovano ad assumere nuovi ricercatori. Preconcetti sociali inconsci e spesso anche indesiderati, di cui ci si potrebbe disfare con un semplice pisolino

A dimostrarlo è uno studio della Northwestern University di Chicago, che sulle pagine di Science svela la possibilità di eliminare comportamenti e abitudini inconsce utilizzando dei suoni per potenziare selettivamente la formazione di memorie durante il sonno. La procedura, definita dai ricercatori Targeted Memory Reacrivation, consiste nel produrre un suono durante la formazione di un particolare ricordo in modo che vi risulti associato, per poi riprodurlo nel corso del sonno in modo da potenziare il consolidamento di quanto appreso.

"In precedenza avevamo utilizzato questa procedura per migliorare selettivamente la formazione di memorie spaziali, come apprendere la posizione di una serie di oggetti, e di memorie procedurali, come imparare a suonare una melodia con una tastiera", spiega Ken Paller, ricercatore della Northwestern che ha partecipato allo studio.

Nella nuova ricerca, il team di Paller ha deciso di verificare se anche le memorie che influenzano i nostri pregiudizi inconsci, definite habit learning, possono essere influenzate attraverso la Targeted Memory Reactivation. Per farlo hanno sottoposto una serie di volontari ad una seduta di apprendimento studiata per ridurre pregiudizi razziali e di genere inconsci, nel corso della quale un particolare suono è stato associato ad ognuno dei due tipi di nuove memorie (ovvero i ricordi legati all'uguaglianza di genere e all'uguaglianza tra le etnie).

I partecipanti sono quindi stati invitati a schiacciare un pisolino di circa 90 minuti, e ad ognuno è stato fatto ascoltare uno dei due suoni: o quello associato alla riduzione dei pregiudizi razziali, o quello collegato all'uguaglianza di genere.
Al termine dell'esperimento i ricercatori hanno valutato la presenza di pregiudizi inconsci nei partecipanti utilizzando una serie di test specifici, e hanno confrontato i risultati con quelli ottenuti prima dell'inizio dell'esperimento. I dati hanno dimostrato una forte riduzione dei pregiudizi, razziali o di genere, dei partecipanti, legata allo specifico suono sentito durante il sonno.

"Oltre all'apprendimento spaziale e a quello procedurale - spiega Paller - ora possiamo aggiungere anche l'habit learning tra i tipi di apprendimento che dipendono dal potenziamento dei ricordi che avviene nel corso del sonno". Secondo i ricercatori americani, in futuro i risultati potrebbero essere sfruttati concretamente per aiutare ad eliminare pregiudizi indesiderati, e abitudini nocive di altro tipo, come il fumo, le fobie, o i disordini alimentari.

In un commento che accompagna lo studio su Science, Gordon Feld and Jan Born dell'University of Tubingen applaudono i risultati di Paller, invitando però alla prudenza. "La descrizione di Aldous Huxley di un distopico Mondo Nuovo, in cui i bambini vengono condizionati al rispetto di certi valori durante il sonno, ci dovrebbe ricordare che queste ricerche devono essere guidate anche da una serie di considerazioni di tipo etico".

http://www.repubblica.it/…/combattere_i_pregiiudizi_dorme…/…

Alle donne serve più sonno perchè usano il cervello più degli uomini

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 11:06:00 +0000

Alle donne serve più sonno perchè usano il cervello più degli uomini
‪#‎sonno‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎salute‬

E’ dimostrato: le donne hanno bisogno di dormire almeno 20 minuti di più rispetto agli uomini. Secondo uno studio pubblicato sul ‘Science World Report’ le donne, infatti, spendono maggiori energie durante la giornata perché il loro cervello è multitasking e, pertanto, hanno bisogno di riposare maggiormente la notte. Uno studio condotto dallo psicologo ed esperto del sonno Michael Breus ha reso noto come problemi quali la rabbia, la depressione e l’ostilità interessano maggiormente le donne durante le prime ore del mattino. La mancanza di sonno nelle donne, quindi, è particolarmente dannosa ed è spesso all’origine di repentini cambi di umore.

Sonno e recupero
“Una delle principali funzioni del sonno – scrive il dottor Jim Horne, direttore del Sleep Research Centre della Loughborough University (GB)- è quello di permettere al cervello di recuperare e auto-ripararsi. Durante il sonno profondo la corteccia, la parte del cervello responsabile di memoria e linguaggio, si scollega dai sensi e va in “modalità recupero”. Più si utilizza il cervello durante il giorno, quindi, più esso ha bisogno di recuperare di notte per evitare un invecchiamento precoce e una perdita parziale delle funzioni ottimali. Di conseguenza dormire di più diventa una necessità.
Cervello maschile e cervello femminile
Questo ovviamente non vale solo per il genere femminile. “Un uomo che ha un lavoro complesso, che comporta ad esempio molte decisioni – spiega sempre Horne – ha bisogno di dormire di più rispetto al maschio medio, anche se probabilmente non tanto quanto ne ha bisogno una donna”. Insomma, è proprio il cervello multitasking femminile proprio il cervello multitasking femminile a rendere necessario un sonno prolungato.

«La media è di 20 minuti in più rispetto agli uomini”, dice Horne, convinto che le differenze notturne spieghino anche perchè il cervello maschile invecchia prima di quello femminile.
http://www.tantasalute.it/…/alle-donne-serve-piu-son…/45165/

Come Preparare la Colazione a Letto

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 10:07:00 +0000

Come Preparare la Colazione a Letto

Preparare la colazione a letto a qualcuno è un bel gesto. Anche se la tradizionale colazione a letto è piuttosto semplice - prepari la colazione e la servi su un vassoio in modo che la persona possa mangiarla da seduta
Durante il weekend non c'è niente di più bello che iniziare la giornata regalando (o facendosi regalare Emoticon smile )una bella colazione a letto. Leggi questi utili consigli per farla al meglio
‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬ ‪#‎riposo‬
Procurati un vassoio che abbia dei piccoli bordi sollevati. In questo modo il cibo sarà più sicuro all'interno e le eventuali perdite non cadranno sul letto. Esistono dei piccoli tavolini specifici per questo utilizzo. Se non riesci a trovarne uno, usa un laptop desk.
Decidi cosa preparerai per colazione. Ecco alcune idee:
Prepara una colazione tropicale, salutare e rinfrescante.
Prepara uno waffle all'uovo. Questo è leggermente più sano di uno waffle tradizionale, ma se vuoi veramente viziare qualcuno, prepara un waffle french toast.
Servi un bagel. Assicurati di includere diversi condimenti deliziosi e una varietà di bagel.
Cucina una colazione inglese completa. Servi un muffin inglese con delle uova, succo d'arancia, caffè o tè.
Prepara la colazione il più silenziosamente possibile, per non svegliare la persona fortunata. Se puoi preparare gli ingredienti la sera precedente, fallo. Se stai preparando il caffè, stendi un asciugamano sopra la fessura inferiore della porta della camera da letto per non far filtrare l'odore. (Tutto questo se vuoi che la colazione a letto sia una sorpresa).
Assicurati di pulire dopo aver cucinato. Se la persona che stai viziando dopo essersi alzata troverà la cucina in condizioni disastrose, potrebbe dimenticarsi velocemente del regalo appena ricevuto.
Assicurati come saper preparare un buon caffè o un buon tè. Non dimenticare di portare panna e zucchero, se la persona li usa solitamente nelle sue bevande calde.
Versa i liquidi solo per 3/4 del contenitore. Questo è un passaggio particolarmente importate per i liquidi caldi, perché dovrai evitare che vengano versati sul letto o sulla persona quando muoverai il vassoio.
Aggiungi alcuni tocchi di classe:
Posa un singolo fiore sul vassoio, o spargi dei petali su di esso.
Aggiungi dei fiori commestibili sui piatti e intorno alle pietanze.

Se usi dei tovaglioli di stoffa, piegali a piramide.
Puoi anche piegare un tovagliolo di carta in una rosa (non quello che userà, uno aggiuntivo per decorazione).
Prepara un biglietto con scritto qualcosa di carino.

Quando porti la colazione, mettila da parte mentre prepari la zona. Usa un supporto come un tavolino da caffè. Sprimaccia i cuscini e aggiungine degli altri, per far sedere più comodamente la persona. Stendi le coperte, così da poter aprire le gambe del vassoio. Se il vassoio è piatto, aggiungi dei libri o qualcosa di forte perché facciano da sostegno.
Accendi la televisione, fai suonare della musica o dai alla persona qualcosa da leggere mentre mangia. E naturalmente sentiti libero di rimanere vicino a parlare!
Quando la persona ha finito, metti in ordine. Prendi il vassoio e pulisci i piatti. Un altro tocco eccellente è preparare un bagno caldo e mentre l'altra persona se lo sta godendo, rifare il letto!
http://it.wikihow.com/Preparare-la-Colazione-a-Letto

Problemi di insonnia? Per dormire bene fate sport durante il giorno

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 10:05:00 +0000

Problemi di insonnia? Per dormire bene fate sport durante il giorno

Praticare sport durante il giorno favorisce il sonno. Non serve stancarsi troppo: anche una camminata di 10 minuti è sufficiente per combattere l'insonnia e dormire bene.
‪#‎sonno‬ ‪#‎insonnia‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬ ‪#‎sport‬ ‪#‎fitness‬

Sono 12 milioni gli italiani con deficit di sonno: le conseguenze sono stress, rischi al cuore e secondo uno studio Usa anche danni al cervello. Cosa fare? Attività fisica e tecniche di rilassamento
La mancanza di sonno può creare diversi problemi alla salute fisica e mentale, ma l’attività fisica e alcune tecniche di rilassamento possono aiutare Una vita in continuo movimento, in cui se non siamo sempre connessi ci sentiamo out. La crisi economica che riguarda un po’ tutti noi (esclusi i Paperon de Paperoni che invece ci sguazzano) e la freneticità della nostra vita di certo non aiutano a fare sonni tranquilli. Arriviamo alla sera stanchi morti e stressati e, finalmente distesi sul nostro bel lettuccio, rimaniamo per ore e ore a occhi spalancati contando le pecorelle.
il sondaggio — Sono circa 12 milioni gli adulti italiani che vivono in deficit da sonno. Dall’indagine di Astra Ricerche emerge che il 50% dei compatrioti dichiara di svegliarsi spesso nel cuore della notte, mentre il 45% non riesce ad accumulare le giuste ore di sonno, perché si addormenta troppo tardi e si sveglia troppo presto. Fra le motivazioni del deficit di sonno spicca la preoccupazione e lo stress per alcuni aspetti della vita privata o professionale, che affliggono oltre il 40% degli "assonnati". Segue un 16% che si sente sotto pressione dalle scadenze, con troppe cose da portare a termine e poco tempo per farlo. Le donne, divise fra lavoro e famiglia, sono quelle che risentono di più questi problemi. Problematiche in crescita negli ultimi anni, tant’è che lo stress dichiarato dagli italiani è raddoppiato (+118% negli ultimi sei anni), con ovvie conseguenze negative anche sul riposo notturno. Non solo, ma dietro questi risvolti negativi sulla vita quotidiana e sulle relazioni interpersonali, 6 su 10 degli intervistati vedono pregiudicato il proprio benessere mentale e fisico.
Tutorial su YouTube
Stretching per le mani
conseguenze dell'insonnia — Un bel problema perché, se sino a poco tempo fa la ricerca scientifica aveva attribuito al poco riposo (è necessario dormire otto ore, al di sotto di questa soglia si entra nel terreno minato della patologia) solo inferiori performance cognitive e fisiche, riflessi appannati, reazioni tardive e un accumulo di peso, in quanto si tende a mangiare di più, per altro soprattutto zuccheri,
ora una ricerca osservazionale condotta dall'Università di Scienza e Tecnologia di Trondheim (Norvegia), che ha analizzato per 11 anni oltre 54 mila uomini e donne, ha dimostrato che coloro che avevano regolarmente difficoltà a dormire mostravano un rischio di infarto superiore dalle 2 alle 5 volte.
Motivo? Lo stress procurato dall’insonnia provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, fattori associati all'infarto del miocardio.

Non meno deprimenti i risultati di una ricerca statunitense dell’Università dell’Alabama, condotta per 3 anni su circa 5600 persone: chi dorme meno di sei ore a notte avrebbe quattro possibilità in più di sviluppare un ictus. Ma è lo studio americano, pubblicato in settimana sulla rivista internazionale di settore Journal of Neuroscience, a creare forse le maggiori preoccupazioni per chi cronicamente soffre di insonnia.
occhio al cervello — Dormire poco e male significa pregiudicare in modo irreversibile il corretto funzionamento del nostro cervello, in quanto un cattivo riposo comporterebbe l'eliminazione di un quarto dei neuroni in aree fondamentali del cervello, dedicate ai processi cognitivi e alle funzioni motorie.
Della minacciosa prospettiva sono convinti i ricercatori della University of Pennsylvania School of Medicine alla luce di una sperimentazione su livello murino: lo stato di veglia prolungata comporterebbe la perdita del 25% delle cellule neuronali. Nell'esperimento, i medici hanno sottoposto i ratti a un ritmo circadiano simile a quello affrontato dai lavoratori turnisti, con tre giorni consecutive, nei quali il riposo non superava le 4-5 ore nell'arco della intera giornata. Se nel breve periodo le cavie hanno attivato meccanismi di difesa e di protezione, nel lungo periodo si è verificata la compromissione di un'area fondamentale per la motorietà e le capacità fisiche, esecutive, intellettuali e creative, denominata locus coeruleus.

attività fisica —
Sono molte le ricerche che dimostrano come l’attività fisica aiuti a migliorare la propria idea di sé, favorendo l’allontanamento dei pensieri negativi e lasciando il posto a uno stato di benessere. Tutto ciò avviene grazie a sofisticati meccanismi chimici ed enzimatici che, durante lo sport, il nostro organismo mette in atto e per mezzo dei quali si liberano le endorfine, sostanze euforizzanti, che hanno la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi.
A questa specifica caratteristica è doveroso illustrarne un’altra altrettanto importante ai fini di un buon sonno: la maggiore ossigenazione dei tessuti in genere, e cerebrale in particolare. La dimostrazione scientifica di entrambi questi benefici per riuscire a ottenere una buona qualità del sonno l’ha fornita l’University of Stanford, studiando 40 persone dai 50 ai 70 anni insonni cronici. Sottoposti a un programma di allenamento regolare in base alle proprie capacità fisiche, per un totale di 3 ore settimanali, al termine della sperimentazione, hanno evidenziato netti miglioramenti sia nella durata, sia nella qualità del riposo. Mentre prima della ricerca il loro tempo medio di sonno a notte era di 4-6 ore e il tempo di addormentamento di 25-30 minuti, dopo sei mesi di trattamento "sportivo" hanno migliorato in media la durata di 45 minuti e la fase di addormentamento ridotta a non più di 15 minuti.

impariamo a rilassarci —
Le tecniche di rilassamento sono ideali per contrastare molti disturbi del sonno, in particolare, quelli che derivano da situazioni di stress o tensioni.
Vanno, infatti, rimossi i blocchi mentali e i pensieri negativi, che la nostra psiche produce a getto continuo, proprio quando, una volta a letto, tentiamo di addormentarci. Alla base di queste tecniche c’è sempre il respiro (l’unico atto involontario su cui si può agire), che nella inspirazione, per ottenere una maggiore ossigenazione, deve essere di tipo addominale e non toracico, e nell’espirazione profondo e prolungato, in modo tale da svuotare completamente i polmoni. In caso di insonnia cronica,
ottima la pratica dello Yoga, una tecnica che porta a un generale miglioramento della salute fisica e al controllo volontario di corpo e mente. Infine, la pratica del training autogeno, la disciplina più utilizzata dagli sportivi professionisti per riuscire, tramite il controllo del proprio corpo, a raggiungere un profondo livello di rilassamento fisico e psichico. In pratica, si tratta di un rilassamento corporeo che, progressivamente e in sei distinte fasi, coinvolge tutto l’organismo.

http://www.gazzetta.it/…/fitness-insonnia-problema-serio-80…

Per dormire sonni tranquilli basta un piccolo gesto: cambiare aria in camera da letto.

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 09:56:00 +0000

Per dormire sonni tranquilli basta un piccolo gesto:
cambiare aria in camera da letto.
Ecco come difenderci dall’inquinamento indoor
‪#‎dormire‬ ‪#‎sonno‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎inquinamento‬ ‪#‎letto‬
Nelle nostre stanze da letto, sempre più sigillate per motivi di risparmio energetico o di aria condizionata, è importante cambiare spesso l’aria.
Infatti nei locali chiusi la presenza eccessiva e prolungata di alcune sostanze chimiche può creare dei problemi per la salute. In particolare, parliamo dei i Composti Organici Volatili (in inglese VOCs: Volatile Organic Compounds). Questi composti includono idrocarburi, alcoli, esteri, chetoni e aldeidi (tra cui la formaldeide).
I COV possono essere rilasciati da profumi, prodotti alcolici, deodoranti ed i prodotti utilizzati per l’igiene personale e domestica. Inoltre i COV possono anche essere emessi da corpi solidi e quindi da libri, giocattoli, peluches, stampanti, computer, moquette, tendaggi, imbottiture e tappezzerie.

Alcuni COV possono avere effetti negativi sulla salute, ma è necessario tenere presente che non tutti i COV sono nocivi; infatti anche il mondo vegetale emette in continuazione essenze volatili, come terpeni ed esteri (detti bio COV).
Il rischio deriva, più che dalla concentrazione degli inquinanti che in genere è molto bassa, dalla prolungata esposizione ovvero alla concentrazione integrata nel tempo.
L’esposizione prolungata ai COV ad alte concentrazioni può dare irritazione agli occhi, al naso e alla gola, mal di testa, nausea e stanchezza. Gli effetti cronici comprendono danni più importanti alla nostra salute.

Come possiamo difenderci?
Ci sono misure di controllo che ciascuno di noi può mettere in atto in modo semplice:
ridurre al minimo le fonti d’emissione;
prestare attenzione a quanto riportato sulle etichette dei prodotti che utilizziamo;
aumentare la ventilazione degli ambienti nei quali viviamo.
Tecnicamente, il requisito minimo di ricambio d’aria in un ambiente chiuso è di 0,5 ricambi d’aria naturali l’ora.

Cosa prevede la Normativa standard
Non ci sono valori limiti standard per l’emissione dei COV negli ambienti domestici, ma la legislazione europea ed italiana mostrano un’attenzione crescente come dimostrato dalla Dir. 2004/42/CE del Parlamento europeo e del Consiglio relativa alla limitazione delle emissioni di composti organici volatili dovute all’uso di solventi organici in talune pitture e vernici e in taluni prodotti per carrozzeria.
In Italia sono previsti per gli ambienti nei quali si vive e soggiorna, limiti di emissione solo per la Formaldeide. Il limite massimo di esposizione è : 0,1 ppm (parti per milione che equivalgono a 0,124mg/m3).
La formaldeide è un gas incolore con caratteristico odore pungente e con un forte potere irritante.
L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) e l’ASHRAE (American Society of Heating, Refrigerating and Air-Conditioning Engineers, Inc.) indicano come valore guida per l’aria indoor 0,1 mg/m3 come concentrazione media di 30 minuti.
http://www.consorzio-materassi.it/…/I-COV-Composti-Organici…

Dormire poco e male? Provoca danni tanto quanto il fumo.

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 09:54:00 +0000

Dormire poco e male?
Provoca danni tanto quanto il fumo. La ricerca della World Health Organisation
‪#‎sonno‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎riposo‬

Girarsi e rigirarsi nel letto senza sosta non è solo fastidioso: può anche trasformarsi in un pericolo per la salute. Chi dorme male, infatti, sostiene una recente ricerca condotta della World Health Organisation, vede il rischio di ictus aumentare di 4 volte, quello di infarto raddoppiare.

I problemi di sonno, strano a dirsi, sono potenzialmente dannosi quanto il fumo. Un risultato, questo, cui i ricercatori sono arrivati dopo aver studiato 657 uomini della città russa di Novosibirsk senza alcuna storia familiare di malattie cardiache. E che il professor Valery Gafarov ha sintetizzato in questi termini al quotidiano britannico Daily Mail: "Dormire non è affatto questione di poco conto. Il sonno scarso è un fattore che incide sul rischio di malattie cardiovascolari come fanno il fumo, il poco esercizio fisico e una cattiva dieta".
Ma cosa vuol dire dormire bene? Sapersi riposare per almeno 7 ore a notte, 8 per trarre i massimi benefici. Se queste condizioni non si verificano, andare dal medico è un'opzione da considerare, non solo perché il sonno fa stare bene, ma anche perché, svela appunto la ricerca, ictus e problemi cardiaci potrebbero presentarsi con maggior facilità. Una conclusione cui si è arrivati dopo aver esaminato, a partire dal 1994, pazienti in salute tra i 25 e i 64 anni. Soggetti, questi, senza alcun precedente di ictus, patologie cardiovascolari o diabete in famiglia e il cui sonno è stato giudicato secondo una scala detta "scala di Jenkins". Coloro che sembravano dormire poco, male o molto male sono stati monitorati per ben 14 anni. Risultato? Quasi i 2 terzi (il 63%) di coloro che, tra i partecipanti, hanno subito nel tempo un ictus o un infarto rientrano tra gli individui classificati con disturbi del sonno.
Rischio di infarto aumentato dalle 2 alle 2.6 volte, ictus in rialzo da 1.5 volte a 4 rispetto alle persone ben riposate. Per non parlare della tendenza all'ansia, alla depressione, allo stress. Segnali che, secondo il professor Garafov, devono suggerire l'importanza della prevenzione. Che passa anche attraverso il riposo notturno.
http://www.huffingtonpost.it/…/dormire-poco-aumenta-rischio…

RIPOSO DI QUALITA' La camera da letto ideale

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 09:52:00 +0000

RIPOSO DI QUALITA'
La camera da letto ideale
‪#‎sonno‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎letto‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬

La camera da letto è il luogo in cui un individuo trascorre circa un terzo della propria vita.
Elemento cardine dell'ambiente dedicato al riposo è indubbiamente il letto. Deve avere un ruolo di protagonista, distante almeno 60 cm da ogni altro ingombro.
Decisivo è l'orientamento: il corpo umano a riposo deve, infatti, essere posto con il capo verso nord e, di conseguenza, i piedi orientati verso sud, per favorire lo scarico elettrico dell'organismo e garantire quindi un riposo più efficace. Si tenga presente tuttavia che, soprattutto nelle zone con clima rigido, è negativo appoggiare la testata del letto a pareti perimetrali per la trasmissione di freddo e umidità.
Un altro cardine della progettazione della camera da letto è sicuramente la presenza delle aperture, che garantiscono un corretto ricambio d'aria, e di sistemi di oscuramento adeguati.
La normativa vigente prevede all'interno della camera da letto un punto luce ogni 15 – 20 mq di superficie, nonché una lampada da notte per ogni posto letto. È sicuramente consigliabile una luce calda e soffusa, possibilmente indiretta, proprio perché l'ambiente deve essere dolce, accogliente e protettivo
Sono importanti anche i colori dell'intonaco delle pareti, delle pavimentazioni e il loro materiale. Assolutamente negativi per un corretto riposo sono i colori troppo vivaci, da preferire invece le tinte pastello nelle tonalità fredde o calde, oppure le tinte neutre come il bianco avorio e il beige.
Il pavimento non deve quindi creare un trauma termico o tattile al contatto con il piede nudo. Perciò si consiglia vivamente il legno: un materiale naturale con ottime caratteristiche isolanti. Una valida alternativa è la moquette che garantisce calore e morbidezza anche se non assicura lo stesso livello di igiene.
La temperatura della camera da letto non deve essere né troppo fredda ne troppo calda, evitando i sistemi di riscaldamento o raffrescamento direttamente orientati sul corpo. La temperatura ottimale è tra i 18° e i 20° gradi, durante tutto l'anno, con un livello di umidità sufficiente da evitare l'irritazione delle mucose respiratorie.
http://www.consorzio-materassi.it

Mal di schiena, postura e qualita’ del riposo

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 09:50:00 +0000

Mal di schiena, postura e qualita’ del riposo
‪#‎maldischiena‬ ‪#‎postura‬ ‪#‎riposo‬ ‪#‎dormire‬
Nei paesi industrializzati il mal di schiena è una patologia molto frequente nella popolazione adulta; con incidenza annuale massima fra la terza e la quinta decade di età. Più del 70-90% delle persone avrà almeno un episodio di mal di schiena durante la vita. Ogni anno, il 15-45% degli adulti soffre di dolore lombare e una persona su venti si presenta con un nuovo episodio. Insieme al raffreddore comune, il mal di schiena è la ragione più comune di visita al medico di base.
Secondo i dati della Relazione sullo stato sanitario del Paese del Ministero della Sanità del 2000, in Italia, colpisce durante la vita circa l’80% della popolazione.
Le cause
Il mal di schiena è una malattia multifattoriale, la lombalgia può quindi insorgere per cause estremamente diverse tra loro. Analizzando tutte queste possibili situazioni si possono distinguere circa ottocento cause di dolore al basso schiena. Anche raggruppando tali fattori per caratteristiche comuni vanno considerate almeno trenta possibili cause di origine (tra le maggiori da imputare a discopatie, spondiloartrosi, protrusioni, scoliosi). Ciò presuppone un intervento terapeutico diverso per ogni circostanza.
La prevenzione
La prevenzione del mal di schiena si basa su due livelli: la prevenzione primaria, è comune per tutti i tipi di lombalgia ed è basato sull'acquisizione delle corrette abitudini di vita. In questo modo si combatte il mal di schiena prima della sua comparsa.
La prevenzione secondaria si fonda invece su un intervento rieducativo che coinvolge molte figure professionali come medici, terapisti della riabilitazione e laureati in scienze motorie. Con tali interventi si cerca da un lato di ristabilire le condizioni precedenti al trauma e dall'altro di allontanare il rischio di eventuali recidive tramite un programma educativo-riabilitativo.
Il riposo notturno è uno dei principali fattori che predispone l'individuo al mal di schiena. Durante la notte la muscolatura vertebrale si contrae irrigidendosi. Ad una diminuzione dell'elasticità si affianca anche una minore vascolarizzazione che a sua volta si traduce in un ridotto rifornimento di ossigeno ai tessuti. Può così accadere che al risveglio si fatichi un po' a mettersi in moto e che ciò causi il tipico dolore diffuso lungo tutta la zona lombare.
Come dormire quando si ha mal di schiena
L'irrigidimento fisiologico durante il sonno è maggiormente legato a questioni biomeccaniche indotte dalla posizione assunta. Per prevenire il mal di schiena e favorire il riposo notturno il complesso formato da rete e materasso dovrà essere compatto, ne troppo rigido ne troppo tenero, scelto anche in base alle caratteristiche individuali (altezza e peso). Non esiste una posizione di riposo ideale per prevenire il mal di schiena. Essa va adattata in base alle caratteristiche fisiche e alle preferenze dell'individuo. Per alleviare il dolore e favorire il riposo notturno può essere eventualmente utile posizionare un cuscino sotto la pancia, sotto la schiena o sotto la testa. Parte del problema potrebbe proprio essere la mancanza di un comfort e di un supporto ottimali. In uno studio, pubblicato sulla rivista scientifica Journal of Applied Ergonomics, quasi il 63% dei soggetti preso in esame ha riferito un miglioramento significativo della lombalgia dopo aver cambiato materasso.
Il mal di schiena può insorgere anche a causa del sovrappeso. Ancor più importante risulta la distribuzione del grasso corporeo. Oltre ad elevare significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Le sollecitazioni influiscono negativamente sulla salute della schiena e, se si ripetono per lunghi periodi di tempo, diventano causa di dolore lombare.
Gesti quotidiani e abitudini di vita possono alleviare e prevenire l’insorgenza della sintomatologia, mantenendo una corretta posizione seduta, evitando stazionamenti prolungati e mettendo in atto strategie per dormire meglio, come alzarsi e sdraiarsi sul letto in modo sicuro, evitando di farlo in modo brusco e repentino.
L'attività fisica è un toccasana per la schiena. Non a caso la maggior parte delle visite mediche termina con l'indicazione di intraprendere un percorso di attività motoria finalizzata alla prevenzione e alla cura del mal di schiena. L'obiettivo primario di qualsiasi programma di esercizi rivolti alla prevenzione ed alla cura del mal di schiena è quello di rendere la muscolatura addominale, spinale, lombare ed ischiocrurale più tonica ed elastica. Allo stesso tempo per favorire l'ossigenazione dei tessuti ed il raggiungimento del peso corporeo desiderabile è bene seguire un regolare programma di attività aerobiche (camminata, ciclismo, nuoto ecc.).
Se necessario e solo su prescrizione medica, i farmaci antinfiammatori non steroidei, i miorilassanti e i trattamenti topici possono contribuire ad alleviare il dolore premettendovi di dormire meglio.
Il riposo assoluto, utile all’inizio acuto della sintomatologia, deve essere limitato quanto più possibile ed è invece opportuno un precoce inizio di trattamento fisioterapico “dolce”, caute mobilizzazioni ed eventuali cicli di terapia fisica. Se questi trattamenti non hanno benefici sostanziali, in tempi che però non possono essere inferiori a qualche settimana, è giustificato l’approfondimento diagnostico con accertamenti radiologici: le radiografie standard e per uno studio più accurato la Risonanza Magnetica. In funzione dell’esito degli esami, può essere opportuna una valutazione specialistica al fine di porre ulteriori indicazioni terapeutiche. Raramente si arriva a un’indicazione chirurgica e una valida alternativa terapeutica sia antalgica che curativa è il trattamento con ossigeno-ozono per via infiltrativa.
Dott. Davide Derossi - medico chirurgo specialista in ortopedia e traumatologia - responsabile ambulatorio di osteoporosi presso Ospedale Uboldo - Cernusco sul Naviglio (Mi) - Ossigeno-Ozono terapista
http://www.consorzio-materassi.it/…/Mal-di-schiena-postura-…

Camera da letto “antiacaro”, non solo il materasso

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 24 Jun 2015 09:49:00 +0000

Camera da letto “antiacaro”,
non solo il materasso
‪#‎polline‬ ‪#‎allergia‬ ‪#‎antiacaro‬ ‪#‎anallergico‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬

Proprio mentre all'esterno imperversano i pollini, che causano reazioni allergiche in molte persone, in casa è bene tutelare soprattutto il proprio sonno da polvere, calore e umidità. Un pericoloso mix per chi soffre di allergie.
Con l’arrivo della primavera, chi soffre di allergie vive un momento difficile. In casa, invece, tutto l’anno bisogna salvaguardare il microclima. In particolare la camera da letto rappresenta un ambiente particolarmente critico in quanto gli acari tendono a riprodursi molto più velocemente negli ambienti umidi e caldi. Per questo motivo è necessario mantenere nella stanza una temperatura non troppo elevata e una percentuale di umidità inferiore al 50%.
Andrebbe inoltre evitato, da parte dei soggetti allergici, ogni elemento potenzialmente in grado di raccogliere polvere: tappezzeria, soprammobili, tappeti e tende pesanti. Meglio optare per tendaggi leggeri, da lavare con una certa frequenza, e tessuti sintetici, non “accoglienti” per gli acari. Anche la scelta di materassi e cuscini dovrà privilegiare modelli sfoderabili, lavabili ad alte temperature. Il cuscino, vero e proprio ricettacolo di impurità oltre che di acari, andrebbe cambiato ogni due anni. Se l’allergia riguarda i più piccoli, si consiglia di eliminare dalla stanza libri, giocattoli di peluche e altri oggetti in grado di raccogliere polvere.
Attenzione poi alla qualità dell’aria che si respira dentro casa: è buona norma arieggiare le stanze nelle prime ore della giornata, quando (in primavera) il livello di pollini nell’aria e lo smog (tutto l’anno) sono inferiori; usare l’asciugatrice ed evitare di stendere i panni all’aria aperta; scegliere sistemi di aerazione e raffrescamento con filtri Hepa; utilizzare un depuratore d’aria. La polvere, infine, va eliminata con un panno umido e un aspirapolvere potente, dotato di un filtro efficiente in grado di trattenere anche le polveri grandi pochi micron.
Con la primavera chi soffre di allergie stagionali come i pollini delle piante, deve prestare particolare attenzione per evitare che la sintomatologia (rinite e asma) peggiori con inevitabili ripercussioni sulla salute e sulla qualità della vita diurna e notturna. Per coloro invece che soffrono di allergia perenne (acari della polvere) le indicazioni fornite dal medico curante vanno seguite con scrupolo tutto l’anno.
Lo specialista ci ricorda quali sono i consigli pratici da osservare nel vademecum che segue.
Per i pazienti allergici ai pollini:

farsi spiegare dal medico il calendario pollinico, ovvero la presenza per zone geografiche di alte concentrazioni di polline in determinati periodi dell'anno; chi e' allergico ai pollini degli alberi (betulle e cipressi) deve prestare attenzione nei primi mesi dell'anno, evitando i boschi e le zone alberate;
chi e' allergico alle graminacee eviti gli spazi extraurbani da fine aprile a giugno. Chi e' allergico alla parietaria deve stare all'erta nella tarda estate;
nei giorni di sole con clima asciutto e ventoso evitare le gite all'aperto nelle ore centrali del giorno perché è il momento in cui c’è la maggiore concentrazione di polline;
dopo la pioggia alcuni pazienti stanno meglio. Per altri invece la rottura dei granuli pollinici causata dall'umidita' puo' provocare un peggioramento dei disturbi;
limitare le attività' all'aperto durante la stagione pollinica. Durante il taglio del fieno non sostare nelle immediate vicinanze;
tenere chiuse le finestre durante le ore centrali del giorno. Aprirle di primo mattino o nelle tarde ore notturne;
in automobile tenere chiusi i finestrini;
in casa evitare l'uso di ventilatori che possono disperdere in aria i pollini depositati sul pavimento.

Per i pazienti allergici agli acari nota come “allergia alla polvere domestica”:
dormire in camere da letto asciutte e prive di muffa;
per la pulizia degli ambienti usare spesso l’aspirapolvere dotato di filtri specifici in grado di trattenere particelle più fini(fino a 10 micron);
il letto deve avere una struttura semplice senza cassetti o scomparti non ripulibili fonte di ricettacoli di polvere;
coperte e materassi vanno spesso arieggiati;
usare per i materassi ed i cuscini coperture impermeabili agli allergeni ed alla forfora. Le coperture (coprimaterasso e federa per il cuscino) vanno lavate almeno una volta ogni tre settimane;
evitare assolutamente materiali in piuma anche per chi è allergico alla forfora e ai peli di animali in genere. La piuma potenzialmente può trattenere polvere;
l'aspirapolvere deve essere di ottima qualita' e possedere un filtro in uscita con effetto filtrante, battericida e antimiceti, grazie alla particolare composizione dei materiali con i quali è fatto. Sono filtri piuttosto costosi prodotti da aziende specializzate. I filtri vanno sostituiti ogni sei mesi;
l'uso di Acaricidi e' sicuramente utile, ma l'abuso e' dannoso;
è sconsigliata la coabitazione con gli animali domestici;
evitare spray profumati;
evitare fumi di caminetto. L’allergico è potenzialmente un soggetto “delicato”. Stimoli aspecifici come profumi, deodoranti e lacche spray per capelli, possono far precipitare situazioni latenti anche in assenza dell’allergene specifico. Le evidenze scientifiche sconsigliano l’utilizzo del pellet per i caminetti perché si tratta di un combustibile che peggiora i sintomi respiratori (biomasse);
l'arredo della camera da letto e della casa in genere deve essere semplice e facilmente pulibile: pochi mobili, evitare i tendaggi ingombranti, evitare i tappeti, la moquette, gli scaffali polverosi con troppi libri e i peluche;
pulire il pavimento con panno inumidito;
evitare la moquette in casa ed in particolare in camera da letto.
http://www.consorzio-materassi.it/…/Consigli-pratici-per-ch…
http://www.cosedicasa.com

Posso aiutare il mio bambino a dormire meglio?

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 20 May 2015 08:54:00 +0000

Posso aiutare il mio bambino a dormire meglio?
‪#‎bambino‬ ‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎riposo‬
Ogni bambino che nasce tutto vuole conoscere e scoprire: guarda con meraviglia ai mutamenti di luce ma ben presto viene soverchiato dalle abitudini urbane. Se invece per la sua pace provassimo a offrirglieli con appuntamenti regolari?” (cit. Grazia Honegger Fresco in “Facciamo la nanna” ed Il leone verde).
La carenza di sonno è purtroppo endemica nella nostra società e coinvolge tutte le fasce di età, dai bambini agli anziani, con notevoli ripercussioni sull’attività lavorativa diurna. Nei bambini la carenza di sonno si manifesta in modo diverso rispetto agli adulti. Quando un adulto dorme poco e/o male di notte, di giorno sarà più sonnolento, tenderà ad addormentarsi soprattutto in situazioni noiose, sarà più lento e renderà meno nel lavoro e in tutte le attività intellettive. Il bambino con un sonno insufficiente sarà al contrario iperattivo, inconcludente, con difficoltà a concentrarsi e scarso rendimento scolastico.
Molti bambini in età scolare riconosciuti come “iperattivi” o addirittura affetti da “ADHD” (disturbo da deficit dell’attenzione/iperattività) hanno in realtà un disturbo del sonno. In questi bambini la terapia sarà pertanto rivolta alla cura del disturbo del sonno (apnee ostruttive e sindrome delle gambe senza riposo i più frequenti) piuttosto che all’iperattività. È importante quindi fin dai primi mesi di vita mettere in atto una serie di comportamenti che possano favorire il fisiologico sviluppo del ritmo sonno-veglia nel neonato-lattante, e che mantengano un buon rapporto con la notte e il sonno durante la crescita. È uno sforzo che inizialmente può sembrare eccessivo ma che pone delle solide basi per prevenire disturbi del sonno negli anni a venire!
Come abbiamo già avuto modo di ricordare in un precedente articolo, in media fino a 3-4 anni il bambino ha fisiologicamente uno o più risvegli per notte che, in assenza di problemi durante il giorno, non ci devono preoccupare eccessivamente. Nei bambini più grandi la difficoltà ad addormentarsi e i numerosi risvegli notturni possono rappresentare un problema e come tale deve essere affrontato. È importante sottolineare che quando parliamo di bambini non può e non deve esistere il fai-da-te! Quello che va bene per il bambino di nostra cugina può peggiorare la nostra situazione. È sempre indispensabile chiedere consiglio al nostro pediatra o rivolgersi ad un centro del sonno pediatrico.
Bisogna innanzitutto capire se esiste un problema del sonno prima di prescrivere una terapia sia comportamentale che farmacologica, ricordando che la gran parte dei problemi può essere risolta con una corretta routine del sonno.
A questo proposito è buona norma mettere in atto una routine del sonno fin dai primi mesi di vita, indicativamente dopo i sei mesi quando mediamente il ritmo sonno-veglia del lattante inizia a delinearsi e ad assomigliare a quello dell’adulto. La routine del sonno prevede, oltre ai ben noti “bagnetto, piagiama, storiella, ninna nanna”, di evitare in modo assoluto televisione e giochi al computer prima della nanna, cibi e sostanze psico-stimolanti (compresa la tanto amata camomilla che nei bambini può addirittura avere un effetto paradosso, cioè agitare), e giochi troppo eccitanti. È fondamentale mantenere ferma sia la routine che l’orario della messa a nanna, rispettando tuttavia i ritmi del bambino. Portare a letto un bambino che non ha per niente sonno è fonte di frustrazione per tutti, ma attenzione a non sottovalutare l’iperattività da sonnolenza. Difficile che un bambino dopo le 22 di sera non abbia sonno...
Anche l'organizzazione dei sonnellini diurni è essenziale per pianificare una buona notte. Il bambino fino in media a 3-4 anni necessita di più sonnellini al giorno, che vanno dai tre del lattante all’unico pomeridiano post-prandiale del bimbo più grande. È chiaro che un bambino di tre anni che ha bisogno mediamente di un unico sonnellino pomeridiano di 1-2 ore non andrà mai a letto prima delle 22 se ha dormito fino alle 18.
Nel neonato e nel lattante fino ai 6 mesi, il ritmo sonno-veglia non è ancora sviluppato come nell’adulto, per cui è utile far dormire il bambino di notte in una stanza buia (al limite con la luce di sorveglianza), possibilmente senza rumori (compresa la ninna-nanna dell’apina appesa al suo lettino...). Le stesse condizioni vanno mantenute anche in caso di risveglio. La mamma lo accudirà (allattandolo, cambiandolo, etc.) ma possibilmente senza parlare o accendere luci troppo invadenti. Basterà accompagnare il bambino con carezze o cullandolo. Viceversa di giorno, lasciamo che il bambino faccia i suoi sonnellini (assai numerosi in questa fase della vita) in una stanza in penombra o con la luce, i suoni attutiti ma non aboliti. Tutto questo serve ad aiutare il sistema neurologico del bambino a conoscere l’alternanza di luce-buio e ad associarli ai diversi momenti del ciclo sonno-veglia.
Dopo i 6 mesi di età normalmente il ritmo sonno-veglia del bambino prevede tre sonnellini diurni (mattina, primo pomeriggio, tardo pomeriggio) e un periodo di sonno di più lunga durata (anche se frammentato da brevi risvegli) nella notte, pur considerando le inevitabili variabilità individuali. Da questo momento in poi anche i sonnellini diurni è meglio prevederli in una stanza più buia senza rumori eccessivi.
Oltre a quanto detto, come possiamo aiutare i nostri bimbi a dormire? Nei neonati e nei lattanti sono di indubbio aiuto l’uso del massaggio infantile e i supporti come la fascia lunga.
Il massaggio infantile, se eseguito correttamente e con costanza, porta innegabili benefici sul sonno sia diurno che notturno. Un bambino massaggiato è un bambino che mediamente piange meno, dorme di più e soffre meno delle tanto temute “coliche”. Non è un caso che la pagina internet dell’associazione americana di massaggio infantile si apra con una foto di un neonato che dorme e la scritta “I sleep so much better!”.
Anche l’uso routinario di una fascia porta-bebè o di un supporto analogo, ha dimostrato essere di notevole aiuto per bambini (soprattutto neonati) con qualche difficoltà ad addormentarsi. Portare un bambino, analogamente al massaggio, riduce il tempo che il bambino passa piangendo e favorisce un buon sviluppo del ritmo sonno-veglia.
In questa carrellata di consigli, non bisogna poi dimenticare l’allattamento al seno e il co-sleeping.
L’allattamento al seno facilita sia l’addormentamento di neonati e lattanti sia il riaddormentamento (anche della madre) in caso di risveglio notturno. E’ noto che l’allattamento con formula si associa mediamente a periodi di sonno più lunghi ma il tempo totale di sonno è sovrapponibile a quello dei bambini allattati al seno, inoltre non è sempre vero che sospendere l’allattamento materno a favore di quello in formula, farà dormire di più i nostri bambini. Il ritmo sonno-veglia si acquisisce con lo sviluppo neurologico e tutti lo raggiungono anche se magari in età diversa.
Il co-sleeping, inteso prevalentemente come room-sharing (bambino dorme nella propria culla/lettino ma nella stessa stanza dei genitori) viene attualmente raccomandato sia per favorire il bonding (attaccamento) con la madre e di conseguenza l’allattamento al seno, sia come fattore protettivo per la SIDS. Prima dei sei mesi viene sconsigliato il bed-sharing (condivisione dello stesso letto) per l’aumentato rischio di SIDS. Se tuttavia si predilige questa forma di condivisione attenzione a mettere in atto tutti i possibili comportamenti per minimizzare il rischio di SIDS: evitare il bed-sharing se la madre o gli altri occupanti del letto fumano (rischio più che raddoppiato!), bevono o utilizzano droghe/farmaci psicoattivi; evitare il surriscaldamento del bambino con coperte, piumoni, etc; mantenere la stanza fresca; eliminare tutte le possibili fonti di intrappolamento nel letto (testiere con “fori”, materassi singoli affiancati, letti troppo piccoli, materassi troppo morbidi, etc). Inoltre non dimentichiamo che il bambino DEVE sempre dormire a pancia in su! Nelle prime settimane/mesi di vita avvolgere il neonato in una coperta morbida (vedi Wrapping baby) aiuta a mantenere questa posizione.
Per concludere, aiutare i nostri bambini a dormire bene pone le basi per un loro armonioso e sereno sviluppo neuro-psicologico e per un sano rapporto con il sonno una volta diventati grandi.
http://www.informasonno.it/…/posso_aiutare_il_mio_b…/93.html

Sonno, il metodo "4-7-8" per addormentarsi in 60 secondi. Il medico Andrew Weill: È un calmante naturale per il sistema nervoso

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 20 May 2015 08:52:00 +0000

Sonno, il metodo "4-7-8"
per addormentarsi in 60 secondi.
Il medico Andrew Weill:
È un calmante naturale per il sistema nervoso
‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎insonnia‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬

Sonno, il metodo "4-7-8" per addormentarsi in 60 secondi. Il medico Andrew Weill: "È un calmante naturale per il sistema nervoso"

Addormentarsi in 60 secondi per alcuni è un miraggio: chi ha provato tutte le tecniche (compresa quella di contare le pecore) è sempre più restio a credere che esista una formula magica per favorire il sonno. Andrew Weill, medico statunitense, laureato alla Harvard university e autore di saggi da milioni di copie vendute, ha messo a punto un metodo, denominato "4-7-8", basato interamente sul respiro e su come modularlo. Lo ha definito "un calmante naturale per il sistema nervoso", in grado di farci scivolare nel sonno in appena un minuto.
Niente medicinali o tisane, per eliminare la tensione accumulata durante il giorno basterebbe, dunque, seguire il suo suggerimento. In un video su Youtube, il dottor Weill spiega come procedere: prima di tutto, bisogna prendere un grande respiro ed espellere tutta l'aria dai polmoni. Poi, con la bocca chiusa, inalare con il naso e contare mentalmente fino a quattro. Trattenere il respiro contando fino a sette e poi buttarlo fuori, attraverso la bocca, per otto secondi. Secondo il ricercatore, il ciclo andrebbe ripetuto tre volte.
La tecnica è basata su un'antica pratica indiana chiamata "pranayama", che significa "controllo ritmico del respiro". La quantità extra di ossigeno che passa attraverso il corpo ha un effetto rilassante sul sistema nervoso parasimpatico e aiuta il soggetto a sentirsi più calmo. Nei periodi di maggiore stress, il sistema nervoso è eccessivamente stimolato e questo può portare ad uno squilibro che causa una mancanza di sonno. Secondo il dottor Weiss, il metodo "4-7-8" consente anche a chi lo utilizza di allontanare i pensieri negativi della giornata e di sentirsi più connesso con il suo corpo. E, dal momento che può essere eseguito sempre e in qualunque circostanza, si rivela essere anche un ottimo alleato contro l'ansia.
In un commento ad uno dei video su Youtube in cui il medico spiega la sua tecnica si legge: "L'ho provato e mi sono immediatamente sentito meglio. Ho preso per anni medicinali contro l'ansia. Ma dopo quattro serie di questi respiri mi sentivo meno agitato". Prima di arrivare a vedere un risultato soddisfacente, il dottor Weill consiglia di allenarsi e di eseguire la tecnica almeno due volte al giorno per sei-otto settimane. Passato questo periodo periodo di tempo, forse succederà il "miracolo" e si riuscirà a scivolare nel sonno in soli 60 secondi.
http://www.huffingtonpost.it/…/sonno-metodo-4-7-8-addorment…

Camera da letto “antiacaro”, non solo il materasso

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 20 May 2015 08:18:00 +0000

Camera da letto “antiacaro”
non solo il materasso

‪
#‎allergia‬ ‪#‎antiacaro‬ ‪#‎anallergico‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎benessere‬ #polline

Proprio mentre all'esterno imperversano i pollini, che causano reazioni allergiche in molte persone, in casa è bene tutelare soprattutto il proprio sonno da polvere, calore e umidità. Un pericoloso mix per chi soffre di allergie.
Con l’arrivo della primavera, chi soffre di allergie vive un momento difficile. In casa, invece, tutto l’anno bisogna salvaguardare il microclima. In particolare la camera da letto rappresenta un ambiente particolarmente critico in quanto gli acari tendono a riprodursi molto più velocemente negli ambienti umidi e caldi. Per questo motivo è necessario mantenere nella stanza una temperatura non troppo elevata e una percentuale di umidità inferiore al 50%.
Andrebbe inoltre evitato, da parte dei soggetti allergici, ogni elemento potenzialmente in grado di raccogliere polvere: tappezzeria, soprammobili, tappeti e tende pesanti. Meglio optare per tendaggi leggeri, da lavare con una certa frequenza, e tessuti sintetici, non “accoglienti” per gli acari. Anche la scelta di materassi e cuscini dovrà privilegiare modelli sfoderabili, lavabili ad alte temperature. Il cuscino, vero e proprio ricettacolo di impurità oltre che di acari, andrebbe cambiato ogni due anni. Se l’allergia riguarda i più piccoli, si consiglia di eliminare dalla stanza libri, giocattoli di peluche e altri oggetti in grado di raccogliere polvere.
Attenzione poi alla qualità dell’aria che si respira dentro casa: è buona norma arieggiare le stanze nelle prime ore della giornata, quando (in primavera) il livello di pollini nell’aria e lo smog (tutto l’anno) sono inferiori; usare l’asciugatrice ed evitare di stendere i panni all’aria aperta; scegliere sistemi di aerazione e raffrescamento con filtri Hepa; utilizzare un depuratore d’aria. La polvere, infine, va eliminata con un panno umido e un aspirapolvere potente, dotato di un filtro efficiente in grado di trattenere anche le polveri grandi pochi micron.
Con la primavera chi soffre di allergie stagionali come i pollini delle piante, deve prestare particolare attenzione per evitare che la sintomatologia (rinite e asma) peggiori con inevitabili ripercussioni sulla salute e sulla qualità della vita diurna e notturna. Per coloro invece che soffrono di allergia perenne (acari della polvere) le indicazioni fornite dal medico curante vanno seguite con scrupolo tutto l’anno.
Lo specialista ci ricorda quali sono i consigli pratici da osservare nel vademecum che segue.
Per i pazienti allergici ai pollini:

farsi spiegare dal medico il calendario pollinico, ovvero la presenza per zone geografiche di alte concentrazioni di polline in determinati periodi dell'anno; chi e' allergico ai pollini degli alberi (betulle e cipressi) deve prestare attenzione nei primi mesi dell'anno, evitando i boschi e le zone alberate;
chi e' allergico alle graminacee eviti gli spazi extraurbani da fine aprile a giugno. Chi e' allergico alla parietaria deve stare all'erta nella tarda estate;
nei giorni di sole con clima asciutto e ventoso evitare le gite all'aperto nelle ore centrali del giorno perché è il momento in cui c’è la maggiore concentrazione di polline;
dopo la pioggia alcuni pazienti stanno meglio. Per altri invece la rottura dei granuli pollinici causata dall'umidita' puo' provocare un peggioramento dei disturbi;
limitare le attività' all'aperto durante la stagione pollinica. Durante il taglio del fieno non sostare nelle immediate vicinanze;
tenere chiuse le finestre durante le ore centrali del giorno. Aprirle di primo mattino o nelle tarde ore notturne;
in automobile tenere chiusi i finestrini;
in casa evitare l'uso di ventilatori che possono disperdere in aria i pollini depositati sul pavimento.

Per i pazienti allergici agli acari nota come “allergia alla polvere domestica”:
dormire in camere da letto asciutte e prive di muffa;
per la pulizia degli ambienti usare spesso l’aspirapolvere dotato di filtri specifici in grado di trattenere particelle più fini(fino a 10 micron);
il letto deve avere una struttura semplice senza cassetti o scomparti non ripulibili fonte di ricettacoli di polvere;
coperte e materassi vanno spesso arieggiati;
usare per i materassi ed i cuscini coperture impermeabili agli allergeni ed alla forfora. Le coperture (coprimaterasso e federa per il cuscino) vanno lavate almeno una volta ogni tre settimane;
evitare assolutamente materiali in piuma anche per chi è allergico alla forfora e ai peli di animali in genere. La piuma potenzialmente può trattenere polvere;
l'aspirapolvere deve essere di ottima qualita' e possedere un filtro in uscita con effetto filtrante, battericida e antimiceti, grazie alla particolare composizione dei materiali con i quali è fatto. Sono filtri piuttosto costosi prodotti da aziende specializzate. I filtri vanno sostituiti ogni sei mesi;
l'uso di Acaricidi e' sicuramente utile, ma l'abuso e' dannoso;
è sconsigliata la coabitazione con gli animali domestici;
evitare spray profumati;
evitare fumi di caminetto. L’allergico è potenzialmente un soggetto “delicato”. Stimoli aspecifici come profumi, deodoranti e lacche spray per capelli, possono far precipitare situazioni latenti anche in assenza dell’allergene specifico. Le evidenze scientifiche sconsigliano l’utilizzo del pellet per i caminetti perché si tratta di un combustibile che peggiora i sintomi respiratori (biomasse);
l'arredo della camera da letto e della casa in genere deve essere semplice e facilmente pulibile: pochi mobili, evitare i tendaggi ingombranti, evitare i tappeti, la moquette, gli scaffali polverosi con troppi libri e i peluche;
pulire il pavimento con panno inumidito;
evitare la moquette in casa ed in particolare in camera da letto.
http://www.consorzio-materassi.it/…/Consigli-pratici-per-ch…
http://www.cosedicasa.com

Sonno & Donna

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 06 May 2015 10:00:00 +0000

Sonno & Donna
‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎donna‬ ‪#‎gravidanza‬ ‪#‎menopausa‬ ‪#‎insonnia‬ ‪#‎apneedelsonno‬
La vita della donna è caratterizzata da sbalzi ormonali continui e di una certa rilevanza, ma sono sicuramente tre i momenti che possono interferire con la qualità del sonno femminile:
ciclo mestruale;
gravidanza;
menopausa.
Valutiamo insieme perché questi tre fattori interferiscono anche con il sonno:
durante il ciclo mestruale la donna è soggetta a variazioni di ben 4 ormoni (LH, FSH, estrogeni e progesterone) con oscillazioni anche della temperatura corporea; in questo periodo la donna può sperimentare una sindrome premestruale caratterizzata da irritabilità, ansia, depressione, sbalzi d’umore, alterazioni dell’appetito, aumento ponderale, astenia e disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno, ipersonnia, risvegli notturni, brutti sogni e difficoltà di risveglio al mattino). Questa alterazione del ritmo circadiano nelle donne con sindrome premestruale è dovuta all’aumento della temperatura corporea e alla riduzione della secrezione di melatonina;
i fattori che alterano il sonno durante la gravidanza sono molteplici e sono da attribuirsi agli sbalzi ormonali, movimenti del feto, distensione vescicale, vomito e fluttuazioni della temperatura corporea. In questa fase la donna è soggetta al russamento, alla sindrome delle apnee del sonno e delle gambe senza riposo.I primi tre mesi di gestazione sono quelli più difficili da affrontare e che vedono una riduzione della qualità del sonno, con conseguente stanchezza e sonnolenza diurna, sostanzialmente durante la gravidanza il sonno della donna diventa più leggero;
la menopausa è un’altra causa dell’insonnia femminile, inoltre anche nella fase che precede la menopausa la donna è soggetta ad un’alterazione del sonno dovuta a fattori legati a questo ciclo: depressione, sbalzi d’umore, forte stress, ansia, vampate, palpitazioni, aumento del peso corporeo, secchezza ed irritazione vaginale oltre che disturbi urinari.
I disturbi del sonno più riscontrati nelle donne sono:
l’insonnia;
la sindrome delle gambe senza riposo (RLS);
sindrome delle apnee del sonno.
L’insonnia è il disturbo del sonno più riscontrato nelle donne (circa il 63%), i primi episodi di insonnia vengono riscontrati durante il periodo mestruale, la gravidanza e la menopausa. Un attento stile di vita ed una sana dieta alimentare sono d’aiuto in caso di insonnia, ma se il problema persiste può essere prescritto un farmaco (ipnotico) che favorisce e migliora il sonno.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è riscontrabile in circa il 18% delle donne, essa si riconosce quando si hanno movimenti involontari degli arti inferiori che disturbano il sonno ed influenzano inevitabilmente la vita di tutti i giorni, che viene disturbata da sonnolenza diurna, sbalzi d’umore, ansia e depressione oltre che condizionare il rapporto con il proprio partner.
La sindrome delle apnee ostruttive nel sonno nella donna si può presentare dopo i 50 anni d’età, a causa dell’aumento del peso corporeo dovuto alla menopausa e agli sbalzi ormonali, come la diminuzione del progesterone. Le apnee ostruttive nel sonno si riconoscono dal forte russamento, dall’interruzione della respirazione (apnea) e dalla stanchezza diurna.

Il cuscino influisce sulla qualità del sonno?

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 06 May 2015 09:06:00 +0000

Il cuscino influisce sulla qualità del sonno?
‪#‎cuscino‬ ‪#‎sonno‬ ‪#‎dormire‬ ‪#‎cervicale‬ ‪#‎anallergico‬ ‪#‎memoryfoam‬

Cuscini. Supportano una parte importantissima del corpo umano, la testa, che senza un adeguato sostegno pregiudica la qualità del sonno, anche in presenza di materassi di ottima qualità. Quindi vanno scelti con accuratezza e in base alle caratteristiche personali e le eventuali patologie in atto. Sul mercato sono presenti guanciali nelle stesse materie prime con cui sono fabbricati i materassi e con gli stessi benefici.
Acquistare un materasso do ottima qualità non è la sola azione che può garantire un buon sonno. Reti e cuscini di ottima qualità sono indispensabili per garantire l’agognato e salutare riposo. Spesso si tende a sottovalutare quest’aspetto con conseguenze che annullano i benefici del materasso e che portano a dolorosi risvegli.
Lattice, memory foam, waterlily, fibre sintetiche, lana , piuma d’oca sono i materiali che rispondono meglio ad ogni esigenza. I vecchi cuscini sono un lontano ricordo.
Cuscini che portavano a nevralgie, dolori cervicali e crisi allergiche dovute alla mancanza di protezioni e copricuscini di ultima generazione tra il viso della persona e il materiale, spesso di origine naturale, che andava a costituire il supporto.
I moderni guanciali ergonomici sono realizzati in materiali anallergici, sfoderabili e facilmente disinfettabili, sono muniti di fodere antiacaro, a dispersione di calore e a dissipazione dell’umidità. Le forme anatomiche disponibili portano ad un rilassamento del tratto cervicale allentando la tensione che si accumula durante il giorno e, modelli specifici non favoriscono il russamento.
Quando si conoscono le proprie patologie, o condizioni come la gravidanza / allattamento, e soprattutto la posizione in cui dormiamo si devono scegliere i giusti supporti per la testa da affiancare al giusto materasso.
Non si può acquistare un materasso di ultima generazione per garantire un riposo di buona qualità a un parte del corpo e poi dormire su cuscini vecchi o inadeguati.
Lo stesso discorso vale per la rete su cui posare materasso e cuscini. Molti dei benefici di supporti nuovi vengono annullati da reti o doghe inadeguate. Ad ogni tipologia di materasso devono corrispondere reti adeguate. Quando si parla di reti si intendono quei supporti metallici o quei supporti a listelli di legno detti doghe.
Al momento dell’acquisto di un materasso bisognerebbe far presente al produttore o al commerciante il tipo di rete già presente nel letto.
Se questa fosse inadeguata si dovrebbe pensare ad una salutare sostituzione e farsi consigliare il giusto articolo che meglio si sposa con materasso e guanciali.
Un ultimo consiglio, come per i materassi anche i cuscini hanno una durata oltre la quale è consigliabile cambiare il prodotto, evitando l’eccessivo deterioramento delle sue caratteristiche di elasticità e traspirabilità.
alla qualità del cuscino dipende la qualità del sonno e di conseguenza anche della vita in generale, ecco quindi una pratica guida che presenta tutti i modelli di guanciale attualmente sul mercato e ti aiuta a scegliere la tipologia adatta alle tue esigenze. Ricordiamo che chi soffre di problemi durante il sonno o di dolori al risveglio e pensa di avere bisogno di un cuscino particolare deve sempre e comunque consultarsi con il proprio medico o con uno specialista, soprattutto in presenza di disturbi fisici, al fine di individuare il modello che meglio si adatta alle proprie esigenze.
Il cuscino è un elemento di fondamentale importanza per la nostra vita, in quanto su questo rettangolo imbottito di materiale più o meno morbido tendenzialmente ci passiamo, appoggiandoci la testa, più o meno un terzo della nostra vita; non è difficile, quindi, dedurne l’importanza per la qualità sia del sonno che della veglia.
Le prime e più importanti caratteristiche che un buon cuscino deve avere per essere comodo e garantire notti di ottimo sonno sono un’altezza adeguata al nostro corpo e alle nostre preferenze riguardo alla posizione in cui dormire, e una altrettanto adeguata consistenza.
Purtroppo, però, non ci sono delle regole fisse per questi due parametri, in quanto molto dipende dalla posizione in cui si dorme e alle proprie caratteristiche anatomiche. Certo è, comunque, che il cuscino sbagliato è in grado, nel tempo, di causare danni al collo, alla schiena e alle braccia, con tanto di dolori e una sensazione generalizzata di malessere al risveglio. La posizione più corretta per la colonna vertebrale durante il sonno, infatti, è quella in cui il corpo è naturale e rilassato, in particolar modo il tratto cervicale.
Per quel che riguarda le misure che possiamo definire “standard”, invece, solitamente la larghezza del cuscino è di circa un metro, per poter accogliere comodamente anche le spalle ed evitare che, durante il sonno, la testa possa scivolare via.
L’altezza è invece un elemento fondamentale di un cuscino letto per dormire bene, in quanto un cuscino troppo basso ad esempio finirebbe per costringere il collo, soprattutto se si dorme supini (ossia a pancia in su) ad accentuare la curvatura (lordosi) per compensare la curvatura dorsale (citosi), causando anche un irrigidimento dei muscoli del collo, con tanto di dolori alle spalle e al collo al risveglio.
Anche un cuscino troppo alto, d’altro canto, porterebbe il corpo ad assumere una posizione innaturale durante il sonno se si dorme supini, e lo stesso problema colpisce anche chi tende a dormire su un lato, in quanto la colonna vertebrale andrebbe a perdere la sua linearità, e nonostante la sensazione di dormire di lato con la testa rialzata può inizialmente sembrare piacevole, a lungo porterebbe senza dubbio a dolori e fastidi.
Ma l’altezza non è tutto, soprattutto considerando il fatto che questa è in parte determinata da un altro fattore chiave per un cuscino, ossia la consistenza: un guanciale troppo morbido, infatti, porterebbe il collo a sprofondarvi dentro, provocando l’effetto contrario nel caso di un materiale particolarmente resistente.
La scelta dei materiali
Il materiale di cui è composto il guanciale un elemento molto importante per la qualità del sonno, soprattutto nel caso di persone che soffrono di asma e di allergie: questi ultimi, ad esempio, dovrebbero evitare i cuscini imbottiti di piume d’oca, in quanto non facilmente lavabili e per questo tendenti ad essere colonizzati dagli acari.
Risultano più igienici i modelli in gommapiuma o fibre sintetiche , in particolare per chi è soggetto a riniti allergiche, anche se hanno lo svantaggio di essere troppo caldi in estate e di causare fastidi al collo per via della loro rigidità. A metà strada tra i due, rappresentando un ottimo compromesso tra ipoallergenicità e comodità, si posizionano i cuscini in lattice, in quanto sono facilmente lavabili e offrono una buona consistenza, anche se a volte potrebbero anch’essi risultare eccessivamente rigidi per chi ha problemi di cervicale.
Tra tutti, forse la soluzione più confortevole e moderna è rappresentata dai modelli in microfibra, in quanto la speciale intrecciatura delle maglie consente di ridistribuire in modo naturale i pesi, e alcune fibre sono anche dotate di un “sistema antiacaro permanente” grazie all’utilizzo di materiali sintetici creati ad hoc per respingere gli acari.
L’ultima novità “tecnologica” in fatto di cuscini è invece rappresentata da una speciale schiuma di lattice, chiamata Memory Foam, che non solo si adatta alla forma del corpo di chi lo utilizza sfruttando il calore emesso dal corpo, ma è anche in grado di memorizzarla per qualche istante, riadattandosi però velocemente alla nuova posizione nel caso in cui la persona che dorme si giri nel sonno. In questo caso, non è il corpo ad adattarsi al cuscino ma il contrario.
Come abbiamo visto, un prodotto universalmente comodo per tutti non esiste, e ognuno di noi può preferire un modello piuttosto che un altro in base all’esperienza, alla comodità e alla qualità del sonno e del risveglio.
Se vogliamo generalizzare, possiamo però affermare che un buon cuscino dovrebbe essere facilmente lavabile, traspirante, anallergico e antiacaro, alto tra i 10 e i 20 centimetri, e andrebbe arieggiato tutti i giorni per evitare che diventi un vero e proprio nido di acari o di polvere, cercando comunque di non lasciarlo sotto i raggi diretti del sole troppo a lungo.
Per quel che riguarda la durata, un buon guanciale ha una vita media che varia dai 2 ai 5 anni, superati i quali, anche se apparentemente non ha subito danni o trasformazioni, sarebbe comunque opportuno sostituirlo, principalmente per motivi igienici.
Guanciali speciali
Tra i modelli speciali, troviamo primo tra tutti quelli con forma a doppio cilindro , prescritto da chi soffre di artrosi cervicale, che va posizionato sotto la curva del collo e aiuta a mantenere in leggera trazione le vertebre cervicali, evitando allo stesso tempo che la testa si muova troppo durante il sonno. In commercio esistono tanti altri modelli di cuscini sagomati, che vengono solitamente utilizzati da chi soffre di problemi cervicali, in quanto contribuiscono a dare un buon sostegno alla testa durante il sonno ed evitano che vengano assunte posizioni scorrette anche quando si tende a dormire sul fianco.
Chi soffre di lordosi e/o di dolori lombari, invece, può trarre beneficio dal dormire con un normale cuscino sotto le ginocchia; tra i cuscini “particolari” troviamo anche i cuscini elevatori che aiutano chi soffre di problemi alla circolazione, particolarmente diffusi tra le donne: questi cuscini sono molto più alti di quelli tradizionali e facilitano, durante il sonno, il ritorno venoso, aiutando a sgonfiare gambe affaticate, a ridurre le vene varicose, a contrastare la ritenzione idrica e i crampi al polpaccio.
Per tornare ai cuscini da testa ma appartenenti alla categoria degli “speciali”, troviamo anche quelli con forma a cuneo, studiati per mantenere torace e spalle sollevati durante il sonno e per questo raccomandati a chi soffre di ipercifosi dorsale (comunemente chiamata gobba) o di disturbi a livello respiratorio tra cui l’eccessivo russare, asma o apnee notturne, in quanto la flessione causata da questi cuscini nel busto facilita la respirazione.
(fonti internet )

Materassi in memory foam

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 06 May 2015 08:41:00 +0000

Materassi in memory foam

#maldischiena #salute #benessere #riposo #memoryfoam #colonnavertebrale

Quante volte ci siamo alzati dal letto la mattina con il mal di schiena?

Sicuramente troppe, e non sono questi i risvegli che vogliamo. Per cui, se vogliamo dire addio a questi fastidiosi inconvenienti, è giunta l’ora di sostituire il nostro vecchio materasso con uno nuovo che ci regali riposi più comodi e risvegli più sereni.

Quale materasso scegliere?

Comodità è la parola chiave per un sonno di qualità, da qui è nata l’idea di utilizzare il memory foam per realizzare materassi in grado di soddisfare le nostre esigenze di comfort. Un tempo i materassi erano dei semplici sacchi contenenti lana, in seguito, grazie alla ricerca e alla scoperta di nuovi materiali, sono stati creati nuovi tipi sempre più comodi ed evoluti.

Quelli di più recente invenzione sono i materassi in memory foam che si modellano in base al calore corporeo seguendo la linea del nostro corpo, creando un calco che presenta le nostre stesse caratteristiche. Questo tipo di materassi, hanno una rigidità medio-alta che permette alla colonna vertebrale di non assumere posizioni scomode e non ci danno quella sensazione di sprofondare che proveremmo con un materasso morbido.

Molti credono che la memoria della forma (memory foam) venga mantenuta talmente a lungo, da provare una sensazione di scomodità quando ci giriamo durante la notte.
Tutto falso: i materassi in memory foam hanno un’ottima capacità di rilascio, quindi perdono la memoria della forma dopo pochi secondi, adattandosi rapidamente al nostro cambio di posizione.

La schiena ne trae subito benefici, perché è il materasso ad adattarsi alla colonna vertebrale e non il contrario. Altra caratteristica da non sottovalutare è che i materassi in memory distribuiscono il peso del corpo e agiscono i maniera differenziata su di esso stimolando la circolazione sanguigna, quindi sono stati pensati per chi ha problemi circolatori. Per cui è semplice capire che i benefici dei materassi in memory foam non si limitano ad una semplice questione di comodità, ma influiscono positivamente sulla nostra salute perché evitano l’insorgere di mal di schiena, dolori articolari e muscolari.

Quindi, se vogliamo migliorare la qualità del nostro riposo e della nostra vita, la scelta deve ricadere su un materasso in memory foam.

Come scegliere il materasso memory

Ma ne esistono una miriade di modelli che presentano diversi spessori e strati per questo,al mometo dell’acquisto, dobbiamo prestare attenzione ad alcune caratteristiche in modo da trovare il materasso in MEMORY più adatto alle nostre esigenze.
Gli strati

I materassi in memory sono composti da diversi strati, che variano da due a quattro in base al modello. Generalmente hanno una base imbottita che separa dalla rete la lastra intermedia in memory foam la quale, in alcuni modelli, è ricoperta da un rivestimento preferibilmente traspirante che può essere o in Aloe Vera o in Silver safe.

Il rivestimento in aloe vera dona una grande sensazione di benessere perché le proprietà dell’aloe, una volta assoribite dal corpo, influenzano positivamete alcune funzioni vitali come il sonno, l’attenzione e la memoria e svolgono un’azione idratante a contatto con la pelle.

Invece i rivestimenti in Silver Safe contengono particelle di argento puro che hanno proprietà antistatiche (quindi allontano polveri e batteri),in più conservano il calore generato dal corpo e lo distribuiscono uniformemente verso l’esterno.
Lo spessore

Lo spessore è una caratteristica a cui dobbiamo riservare una particolare attenzione se vogliamo sfruttare al meglio le potenzialità dei materassi in memory.

Innanzi tutto dobbiamo osservare l’altezza della lastra in memory foam che deve raggiungere almeno i 3 cm perché, se fosse meno alta, non permetterebbe al materasso di adattarsi alla forma del corpo.

Inoltre è consigliabile che l’altezza complessiva del materasso in memory sia di almeno 20cm, caratteristica che lo renderà sicuramente più comodo e gli permetterà di sostenere meglio la colonna vertebrale.

MEMORY FOAM piatto o ondulato?

E’ una domanda che molti si pongono al momento dell’acquisto. Sono entrambe soluzioni validissime, semplicemente il MEMORY ondulato ha un taglio diverso che permette al materasso di avvolgere e sostenere il corpo.

Probabilmente , è uno dei prodotti più ergonomici sul mercato, quindi rappresenta la soluzione ottimale per chi soffre di problemi posturali o alle articolazioni.

Confronto con altri tipi di materiale

Le qualità dei materassi in memory foam che abbiamo fin qui descritto, possono essere meglio comprese se confrontate con le caratteristiche di materassi di altri materiali.
Confronto tra materasso memory foam e materasso in lattice

Il lattice è un materiale lattiginoso estratto dalla pianta della gomma totalmente sterile, quidi inattaccabile degli acari e dai batteri. Si presenta come una schiuma traspirante ed elastica, di densità variabile a seconda delle esegenze e indeformabile nel tempo.
Anche il memory foam è inattaccabile dai batteri e dagli acari, quindi garantisce un alto grado di igiene.

I materassi in lattice si adattano alla forma del corpo in base al suo peso, caratteritica che li rende ergonomici e comodi. Il memory foam, invece, si modella secondo il calore del corpo. Quindi, come abbiamo già detto, assume la nostra stessa forma dando benefici alla colonna vertebrale ed evitando il manifestarsi di quei fastidiosi disturbi (dolori, contratture) che ci rovinerebbero la giornata.

Confronto tra materasso memory foam e materasso a molle

I materassi in memory foam distribuiscono il peso in maniera uniforme, rendendo più comodo il nostro riposo. Invece nei comuni materassi a molle, queste hanno la stessa forza di supporto quindi non garantiscono un bilanciamento uniforme del peso, di cui il corpo ha bisogno.

I materassi in memory, poiché si adattano alla forma corporea, ci eviteranno problemi alla schiena e alle articolazioni. Qualità fondamentale per la nostra salute, che non possiedono i materassi a molle, i quali non hanno la capacità di deformazioni secondo le linee del corpo.

Talvolta i materassi in MEMORY sono associati a lastre di altre materiali che contribuiscono a rendere il prodotto più completo ed a incrementare la sua qualità.

Materassi in memory foam e poliuretano espanso a celle aperte
( Water foam )

Il water foam è realizzato con poliuretano espanso, un materiale altamente traspirante, elastico e di conseguenza indeformabile. La sua elasticità garantisce un ottimo sostegno alla colonna vertebrale e aiuta a mantenere una posizione corretta durante il sonno. Quindi una soluzione mista, caratterizzata da un prodotto che presenti le qualità del water foam associate a quelle del memory foam, non può che garantirci un riposo comodo.

Avremo un materasso che, grazie alle proprietà del memory foam, si adatterà alla nostra forma, mentre lo strato traspirante in water foam permetterà di mantere il calore sia d’estate che d’inverno.

Materasso memory foam e fresh gel

Come abbiamo già detto, il memory foam reagisce al calore corporeo. Questa caratteristica da un lato, permette al materasso di adattarsi alla nostra linea, dall’altro potrebbe rendere la temperatura del prodotto poco gradevole d’estate.

Quindi, per chi ha problemi di sudorazione eccessiva o sopporta il caldo con meno facilità, è consigliabile l’acquisto di un materasso in memory foam con fresh gel.

Quest’ultimo è uno strato costituito da una speciale schiuma ad acqua con piccole particelle di gel ad alta traspirabilità, e serve a mantere fresco il materasso.

Materasso in memory foam e lattice

Con un materasso in memory e lattice possiamo avere le qualità di entrambi materiali in unico prodotto.
I materassi così composti sono anallergici e antibatterici, caratteristiche che accomunano entrambi i materiali.

Grazie alla lastra in memory foam assumeranno la nostra forma, mentre lo strato in lattice li renderà traspiranti e in grado do fornire un ottimo supporto alla colonna vertebrale.
Materassi in memory foam e molle insacchettate

Un’altra soluzione comoda ed ergonomica è costituita dai materassi in memory foam con molle insacchettate. Nei materassi con molle insacchettate ogni molla è contenuta in un sacchetto di tessuto, questo permette di bilanciare il peso perché ogni molla reagisce alle varie sollecitazioni esterne senza trasmetterle alle altre.

Tutto ciò, insieme alle già descritte qualità del memory foam, ci darà un materasso in grado di fornire benefici alla schiena e alle articolazioni.

L’importanza del sonno

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che un sonno distensivo influisce sulla nostra giornata sia dal punto di vista della salute che dal punto di vista dell’umore. Al di là delle ricerche scientifiche, tutto ciò è un dato di fatto.

Se ci pensiamo bene, dopo una nottata travagliata, il risveglio è disastroso e portare avanti gli impegni quotidiani risulta difficoltoso. Per questo dormire su un comodo materasso in memory foam ci aiuterà sicuramente ad affrontare
la giornata con più serenità.
Postura e dolori articolari

La colonna vertebrale ha delle curvature che servono a sostenere e ammortizzare il peso esercitato dalla testa e dal torace ed é costituita da vertebre in grado di sopportare anche pressioni di circa 100 kg.

Nonostante ciò moltissime persone accusano dolori al busto e il mal di schiena è un problema che accomuna un po’ tutti. Questo avviene perchè la colonna spesso subisce delle pressioni eccessive, soprattutto quando assumiamo posizioni scorrette per un periodo di tempo medio-lungo, come può accadere mentre dormiamo.

Quindi non basta fare sport e condurre una vita sana, é importante curare la qualitá del nostro sonno, partendo dalla scelta del materasso, perché su di esso poggia la colonna vertebrale.

Gli accessori

Dopo aver considerato tutti i benefici che deve apportarci il materasso adatto alle nostre esigenze bisogna scegliere gli accessori ai quali si attribuisce erroneamente poca importanza. Invece sono significativi per esaltare le qualità del materasso.

I cuscini

Per accrescere le comodità che derivano dall’utilizzo di un materasso in memory è consigliabile usare dei cuscini in memory foam.
imprimono perfettamente la forma della testa e del collo e la mantengono.
L’impronta si cancella in pochi secondi grazie alla capacitá di rilascio dei cuscini che si adattano molto presto alle forme derivante dai nostri cambi di posizione notturni.
Tutto ciò rende i guanciali in memory foam i più anatomici sul mercato.

Esistono anche i cuscini in memory cervicale che, come il nome ci suggerisce, danno sollievo alla cervicale.

La fodera

Anche la fodera condiziona il grado di comodità del materasso, per questo è importante Scegliere quella ad esso più adatto. I materassi in memory foam reagiscono al calore corporeo per cui è consigliabile rivestirli,soprattutto d’estate, con fodere anallergiche e traspiranti, possibilmente in Aloe vera o Silver safe.
Nel primo caso l’aloe, a contatto con la pelle, svolgerà un’azione idratante e rilassante.
Mentre le fodere in silver safe contengono filamenti di argento puro, materiale antistatico che conserva il calore del corpo e lo distribuisce verso l’esterno.

Le reti

come una casa deve poggiare su fondamenta solide, i materassi hanno bisogno di reti che esaltino le loro qualità. Le proprietà modellanti dei materassi in memory foam, risulteranno ancora più benefiche col supporto di reti a doghe in legno sottili ed elastiche.

Queste reti, a differenza di quelle a doghe larghe, agiscono con diversi gradi di rigidità nelle zone del corpo, distribuendo il peso in modo uniforme. Inoltre le reti di questa tipologia sono tra le più ergonomiche, in quanto si adattano alla forma della colonna vertebrale e le fungono da sostegno.

Di conseguenza é chiaro ed evidente che la scelta della giusta rete renderá ancora più benefiche le qualitá del nostro materasso in memory foam.

confronta le nostre offerte visitando il nostro show room di Via dei Gordiani 391 in Roma , oppure le pagine del nostro sito www.dormicisu.com

Materasso per scoliosi: come scegliere

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 06 May 2015 08:14:00 +0000

Materasso per scoliosi: come scegliere
‪#‎materasso‬ ‪#‎salute‬ ‪#‎scoliosi‬ ‪#‎memoryfoam‬ ‪#‎ortopedico‬ ‪#‎bambino‬

La scoliosi è una patologia della colonna vertebrale che nella forma sintomatica richiede un materasso che si adegui all’eccessiva curvatura laterale. Ecco come scegliere il modello più adatto a voi
Cos’è la scoliosi?
La scoliosi (dalla parola in greco antico che significava “che si piega”) è una condizione medica che coinvolge la curvatura della colonna vertebrale. La colonna normale ha una curva ad ‘S'; la colonna delle persone affette da scoliosi ha anche una curva che va lateralmente da un lato all’altro.
La scoliosi può essere genetica (a causa di anomalie vertebrali sviluppate in utero), “idiopatica” (che non è causata da nessun motivo apparente), o collegata ad un altro disturbo come la spina bifida o la paralisi cerebrale (generalmente, qualsiasi condizione che fa sì che le persone mantengano la stessa posizione per lunghi periodi di tempo o che ostacola la mobilità aumenta il rischio di scoliosi). Si può sviluppare a qualsiasi età, anche se molti casi idiopatiche di scoliosi si sviluppano durante l’infanzia e l’adolescenza.
Le conseguenze della scoliosi sono varie quanto le sue manifestazioni – per le curve più lievi, la condizione può essere in gran parte asintomatica o causare fibromialgia. Nei casi più gravi, la respirazione e la funzione degli organi possono essere talmente compromessi da comportare come risultato una morte precoce.
Scoliosi della colonna e sonno. Diversi studi scientifici dimostrano quanto sia importante dormire bene in relazione alla scoliosi. Ad esempio, la frequenza della scoliosi idiopatica aumenta nei bambini che dormono sulla schiena. Nel tentativo di prevenire la sindrome della morte improvvisa, i bambini sono esposti a un rischio significativamente maggiore di deformità della colonna vertebrale. Inoltre, gli studi sui bambini che sono stati identificati come predisposti al peggioramento della scoliosi hanno scoperto che la curva può essere significativamente ridotta quando i bambini dormono in posizioni che offrono una modesta resistenza alla scoliosi.

Per questo motivo, di solito la prima opzione nel trattamento della scoliosi è rappresentata da esercizio fisico e cambiamenti posturali per sonno e attività diurne. Se la curva della colonna vertebrale peggiora, i medici tendono a utilizzare strategie più invasive – tipicamente un busto e, se la curvatura continua a peggiorare, un intervento chirurgico. La fusione spinale, tipica soluzione chirurgica, comporta il raddrizzamento della colonna vertebrale e l’inserimento di barre in acciaio su entrambi i lati per tenerla dritta. La cosa importante però è che una buona posizione durante il sonno è una parte importante del trattamento e della gestione della scoliosi.

Se soffrite di scoliosi, probabilmente sapete già quanto questo sia vero! Un materasso sbagliato ha come conseguenze un pessimo sonno e mal di schiena il giorno successivo. Molti casi di scoliosi possono ottenere benefici da una posizione corretta durante il sonno. I medici e chiropratici possono dare suggerimenti specifici su come posizionare il vostro corpo durante il sonno per garantire che non dormiate in una posizione dolorosa, respiriate bene e aiutiate la vostra scoliosi.

Come scegliere il supporto più adatto alla colonna vertebrale

Poichè la scoliosi è spesso molto diversa tra caso e caso, è difficile dare suggerimenti specifici su quale materasso sarà il migliore per voi. Nella maggior parte dei casi, la preferenza è totalmente personale. Inoltre, la scoliosi è particolarmente resistente ai consigli, perchè i malati spesso scoprono che le loro preferenze in materia di materassi variano notevolmente nel tempo, soprattutto se affrontano un intervento chirurgico per correggere la deviazione della colonna.

Ecco alcuni suggerimenti generali per scegliere correttamente un materasso idoneo a questa patologia della colonna vertebrale.

Evitate di sostituire semplicemente il coprimaterasso. Nel caso in cui il vostro materasso abbia diversi anni, otterrete migliori risultati sostituendolo. I vecchi materassi danno dolori perché i loro strati “di supporto” sono usurati – sostituire il coprimaterasso aumenta il “comfort”, ma non affronta il fatto che il materasso non sostiene il maniera adeguata la colonna vertebrale in una posizione neutra.

Quale tipologia di supporto?

Nei forum sulla scoliosi spesso vengono consigliati i materassi in memory foam rispetto ad altri tipi di materassi. Questo è dovuto al modo in cui i materassi in memory si conformano al corpo, alleviando la pressione sulla colonna vertebrale. Non significa che sarà necessariamente il vostro caso, ma si tratta di un fattore da tenere in considerazione.

Usate diversi cuscini. Può essere ovvio, ma non dimentichiamo che l’utilizzo di cuscini extra per sostenere il vostro corpo può aiutare a dormire in maniera più comoda.

Comfort e sostegno.

Per chi soffre di scoliosi è particolarmente importante, per via del fatto che spesso le persone si lamentano del fatto che, se gli strati superiori del materasso sono troppo morbidi, è difficile muoversi dal “fosso” che il corpo crea nel memory foam. Questo è un problema particolarmente significativo per persone che hanno problemi di mobilità.

Quanto deve essere duro il materasso?

Come per il mal di schiena, un materasso di media durezza è la raccomandazione più frequente per chi ha la scoliosi. Tuttavia, come per il mal di schiena, si tratta di una soluzione generale che non sempre è la più adatta a tutti. Se siete più pesanti, potrete ottenere più benefici da un materasso più solido; se siete più leggeri, preferirete un materasso più morbido. Ovviamente, in particolare per chi soffre di scoliosi, è bene evitare materassi troppo morbidi o troppo duri.

Che rispetti il vostro fisico.

In genere, persone con una maggiore disparità tra i fianchi e la vita, o tra i fianchi e le spalle, ottengono più benefici se gli strati superiori del materasso sono morbidi. La logica si estende nel caso della scoliosi: se la colonna vertebrale non è diritta, il vostro corpo otterrà maggiori vantaggi nel caso in cui venga sostenuto di più negli strati superiori del materasso. Sotto questo strato di comfort, lo strato di supporto dovrebbe essere più rigido.

In quali posizioni dormire?

Anche se la colonna vertebrale ha naturalmente delle curve, la colonna di chi soffre di scoliosi presenta delle curve in zone nelle quali non dovrebbero esserci. Quando la colonna vertebrale presenta rotazioni o curve per via della scoliosi, è possibile che un fianco o una spalla appaiano più in alto rispetto a quello controlaterale. Tipicamente diagnosticata durante l’adolescenza, la scoliosi può essere il risultato di una malattia congenita, di una patologia neurologica o di una causa sconosciuta. Se vi è stata diagnosticata la scoliosi, trovare la posizione corretta per dormire può aiutare ad alleviare il dolore.

Una posizione scorretta assunta durante il sonno, o una postura scorretta, non sono in grado di causare la scoliosi secondo i maggiori esperti. Anche se la scoliosi può rendere il sonno poco riposante, per via della curvatura anomala della colonna, il modo in cui dormite non può peggiorare la scoliosi. Tuttavia, assumere una posizione migliore durante il sono può aiutare ad alleviare il dolore legato alla scoliosi.

Una curva nella colonna toracica è uno dei tipi più comuni di scoliosi. Questo tipo tende a curvare verso destra. Per alleviare la pressione su questa zona, potete decidere di dormire sulla schiena con un asciugamano o un piccolo cuscino sotto le spalle, oltre a un cuscino classico sotto la testa, per alleviare la pressione sulla schiena. Se preferite dormire su un fianco, utilizzate un cuscino tra le gambe. Potete anche posizionare un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la parte superiore della gabbia toracica per correggere la curva anomala della colonna. Evitate di dormire sullo stomaco, dal momento che questa posizione può temporaneamente distorcere la schiena e il collo, causando dolore al risveglio.

Un altro punto comune interessato dalla scoliosi è la parte bassa della colonna, nota come regione lombare. Per una curva scoliotica di questo tipo, provate posizioni differenti, posizionando un asciugamano arrotolato direttamente al di sotto della zona lombare. Potete anche provare ad aggiungere un piccolo cuscino sotto al collo, in aggiunta al solito cuscino sotto la testa. Provate a posizionare i cuscini aggiuntivi ad altezze differenti prima di addormentarvi, per scoprire la posizione più comoda per voi.

Chiedete il consiglio del vostro medico prima di decidere se aggiungere cuscini o utilizzare dispositivi per manipolare la colonna durante il sonno. Dal momento che alcune forme di scoliosi possono avere effetti sulle terminazioni nervose, assicuratevi che la posizione nella quale dormite non diminuisca il flusso alla colonna vertebrale.
Se la vostra condizione e i sintomi correlati sono severi, un fisioterapista potrà proporvi raccomandazioni specifiche relativamente alla posizione nella quale dormire e alla vostra personale curvatura della colonna.
Autore Andrea Pilotti

Consigli utili per dormire bene con il caldo

noreply@blogger.com (marcello doneddu) — Wed, 06 May 2015 07:48:00 +0000

Consigli utili per dormire bene con il caldo.

Che con queste temperature ci stanno proprio bene.
‪#‎dormire‬ ‪#‎caldo‬ ‪#‎estate‬

Dormire è una naturale attività del nostro organismo che risponde al bisogno di riposarsi e di recuperare le proprie energie. Nei mesi estivi però, il caldo e l’afa possono diventare ostacoli importanti al raggiungimento di un buon sonno.
Per i più sensibili, dormire con il caldo può risultare quasi impossibile e il girarsi e rigirarsi nel letto, i continui risvegli in preda alla sete e alla calura e la spiacevole sensazione di lenzuola umide diventano causa di frustranti notti in bianco.
Per chi è in vacanza, ma soprattutto per chi nei mesi estivi è costretto a restare in città, le notti insonni trascorse in compagnia di caldo e afa implicano irritabilità, malumori, e una sensazione di malessere diffuso durante tutta la giornata.
A tutti costoro dedichiamo questa raccolta di “semplici” regole che, se seguite con continuità, aiutano a prevenire l’insonnia causata dal caldo, favorendo il sopraggiungere di un sonno ristoratore anche nelle notti d’estate.

1. Abbassare la temperatura e ossigenare la stanza.
Aerare la camera da letto è la prima regola da seguire. Se la finestra della stanza è troppo piccola il consiglio è quello di posizionare durante il giorno alcune piante sul davanzale, che contribuiranno ad aumentare l’ossigeno nell’ambiente. Questo favorirà la sensazione di ventilazione della camera, regalando una percezione di maggior freschezza.

2. Spegnere la TV e gli altri dispositivi elettronici.
Guardare la TV, lavorare al computer o navigare con il tablet comportano un lavoro del cervello che in questo modo non si prepara al riposo. E’ sempre consigliabile disattivare tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire, ma soprattutto in estate!

3. Riscoprire la natura all’aperto.
Trascorrere un po’ di tempo all’aria aperta durante il giorno, passeggiare, respirare aria fresca, godere dei colori della natura aiuta il buon riposo notturno. Approfittiamo delle serate estive per restare all’aperto, gioverà allo spirito e al riposo.

4. Riscoprire la natura a tavola.
L’alimentazione, come è noto, influisce sulla qualità del nostro sonno: portiamo in tavola allora la frutta e la verdura estive. In questo modo diventerà piacevole e gustoso fare il pieno di freschezza e ricevere i benefici che un nutrimento sano comporta anche sul riposo notturno.

5. Controllare il materasso.
Un materasso vecchio, scomodo, troppo caldo influisce negativamente sulla qualità del riposo. Meglio investire sul proprio benessere e cambiarlo, scegliendo un materasso di qualità, che sostenga il corpo e regali una gradevole accoglienza, progettato soprattutto per garantire una migliore traspirazione e una ideale termoregolazione.

Realizzati con materiali e tecnologie altamente innovative, i materassi DORMICISU garantiscono una termoregolazione naturale e la massima capacità di traspirazione, per un rapido smaltimento dell’umidità e un costante mantenimento della temperatura ideale.

Un materasso sempre fresco, aerato, capace di accogliere il corpo con piacevolezza anche nelle notti più calde grazie sarà il nostro migliore alleato per le notte d’estate!