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DESARROLLO PERSONAL Y PROFESIONAL: 10 Herramientas para lograrlo 🏆

2021-06-18T17:14:00.003+02:00

Mejorar nuestro desarrollo personal y profesional aumenta nuestro nivel de confianza y nos ayuda a lidiar mejor con el estrés.

¿Cómo te gustaría desarrollarte como persona?, ¿qué te gustaría lograr como profesional?

Existen una gran cantidad de estudios científicos que demuestran que trabajar en nuestro propio desarrollo, tiene un gran impacto en nuestra vida diaria.

Y es que, para trabajar de manera más eficaz y alcanzar objetivos, es importante aprender a integrar nuestro desarrollo personal con el profesional.

A continuación, te daré a conocer 10 herramientas clave que te ayudarán a integrar ambos en tu vida diaria.

10 Herramientas para lograr el desarrollo personal y profesional

1.- Identifica tus valores personales

Para lograr el desarrollo personal y profesional es indispensable tener claro cuáles son nuestros valores personales.

A pesar de que existen muchos valores, como la honestidad, la integridad, el amor, la justicia, etc.

Cada persona le da más valor a unos que a otros y los pone en práctica en su vida diaria en diferente orden jerárquico.

Por eso es importante tener claro cuáles son esos valores que rigen nuestra vida y con los que tomamos nuestras propias decisiones.

Una vez teniéndolo claro, podemos evaluar cuáles de esos valores podemos poner en práctica como profesionales.

Por ejemplo, si entre ellos se encuentra el compromiso y la honestidad, podemos darnos cuenta de que manera aplicamos ambos valores en nuestro desempeño profesional.

Y por supuesto, poner énfasis en ellos ya que de estos dependerán las decisiones que tomemos como profesionales y como personas.

2.- Establece objetivos a corto plazo

Tanto para nuestro desarrollo personal como profesional, es necesario establecer ciertos objetivos que nos permitan estar en sintonía con aquello que deseamos lograr.

Cuando establecemos objetivos a corto plazo tenemos la oportunidad de ir experimentando con mayor frecuencia pequeños logros que nos van a motivar a continuar y llegar a la meta final.

Y es que, si desde el principio nos proponemos metas a largo plazo y no nos vamos motivando en el camino, es más probable abandonar el objetivo.

Una recomendación importante es establecer pequeños objetivos a nivel personal y otros a nivel profesional que puedan ir de la mano.

3.- Planifica tu desarrollo

¿Tienes un plan ya establecido?, ¿hacia dónde te quieres dirigir?, ¿cuál sería el camino a seguir?

Cuando contamos con un plan estratégico de hacia dónde queremos llegar y que habilidades queremos desarrollar, lo mejor es establecer un plan.

Hacer una planificación nos puede incluso ayudar a ir apreciando con mayor facilidad los avances que vamos teniendo durante el proceso.

Cuando planificamos establecemos fechas específicas para determinadas actividades y nos permitirá tener un mayor control sobre nuestros objetivos.

Por ejemplo, podemos elaborar un plan de capacitación para cada año y proponernos una fecha determinada para completar algún módulo de la misma.

Podemos ser conscientes de las ocasiones en las que ponemos en práctica una determinada habilidad, etc.

4.- Busca y aprovecha nuevas oportunidades

Muchas veces, cuando nos encontramos preparados, las oportunidades llegan solas.

Sin embargo, en caso de que eso suceda (o no), también es necesario salir a buscar nuevas oportunidades para practicar los nuevos conocimientos y habilidades.

Aunque, no todas las oportunidades van a ser para nosotros, es bastante positivo atreverse a explorar para ir encontrando aquellas que mejor se ajusten a lo planeado.

Incluso, existen oportunidades que tomamos que puede que no se ajusten el plan inicial pero que nos lleven a conocer nuevos y mejores horizontes.

Lo importante es atreverse a buscarlas para obtener nuevas experiencias que nos permitan desarrollar las habilidades que deseamos.

5.- Haz del aprendizaje un hábito

Incorporar el aprendizaje en nuestra rutina diaria es clave para desarrollarnos como personas y profesionalmente.

Basta con comenzar a programar un periodo de tiempo, por muy corto que sea, para aprender cosas nuevas cada día.

Esto puede ir desde reorganizar los horarios de trabajo o proponernos dedicar un cierto tiempo a practicar una nueva habilidad o asistir a clases.

Así como también dedicar periodos breves de tiempo a escuchar alguna clase o podcast de un tema de nuestro interés.

Incorporar este hábito a nuestra rutina diaria resulta más sencillo si aquello que vamos aprendiendo es realmente de nuestro interés.

La finalidad es volver del aprendizaje continuo una parte importante en nuestra vida y sentir el deseo de seguir aprendiendo cosas nuevas.

6.- Cambia tu relación con el fracaso

Imagina que es la primera vez en tu vida que juegas un videojuego y en ese primer intento te pasas el juego completo. Sería algo sumamente extraño, ¿no?

Lo lógico sería perder vidas muchas veces y cada vez que perdieras una vida no te importaría en lo más mínimo cometer ese error.

No caerías en la desesperación ni te dirías a ti mismo(a) que eres un fracaso y que no vas a conseguir nada en la vida.

Cuando jugamos un videojuego y perdemos una vida, lo único que pensamos es “ahí hay un agujero, para la próxima lo voy a hacer mejor para no caerme”.

El enfoque que le das al juego es progresar con la práctica, no pasarte el juego a la primera y los errores son necesarios para seguir avanzando.

Cuando adoptas esta mentalidad donde cada fallo es una parte necesaria para tu desarrollo y crecimiento personal, tu cerebro cambia su relación con el fracaso.

Esto ocurre ya que deja de etiquetarlo como un peligro y por lo tanto no lo considera algo de lo que debe alejarse, aliviando tu miedo a fracasar.

Lograr que tu cerebro deje de huir o protegerse de los errores, elimina la parálisis, te motiva a la acción y multiplica tus posibilidades de éxito.

7.- Establece límites

Cuando organizamos de manera estratégica nuestro tiempo para conseguir nuestros objetivos personales y profesionales, es necesario poner límites.

En muchas ocasiones vamos a ser interrumpidos por otras personas y podemos estar tentados a dejar a un lado las actividades del día por “cumplir” a los demás.

Es necesario respetar el tiempo que tenemos reservado para nuestro propio crecimiento personal y profesional.

Aprender a decir NO de manera asertiva nos va a ayudar a proteger nuestro valioso tiempo de aprendizaje.

Esto no quiere decir que estás dejando a un lado a las personas importantes para ti, simplemente estás respetando tu tiempo para lograr lo que deseas.

Evidentemente, tenemos que aprender también a ser flexibles y usar nuestro mejor juicio para saber identificar y atender cosas realmente urgentes.

8.- Manejar obstáculos y distracciones

Seguramente durante tu proceso te tendrás que enfrentar a diferentes obstáculos y distracciones que te pueden desviar del camino.

Cuando logramos identificar cada uno de esos obstáculos y distractores, podemos comenzar a pensar en soluciones para cada uno de ellos.

Y es que a veces no tenemos claro que es lo que nos está quitando tanto tiempo y que es lo que nos está dificultando tomar acción.

Así que presta atención a todo aquello que vas haciendo en tu día a día e identifica qué es lo que te está impidiendo o dificultando avanzar.

Por ejemplo, puede ser que no te encuentres a gusto en tu lugar de trabajo, la falta de organización, no poner límites a los demás, etc.

Incluso, una de tus barreras pueden ser tus propios pensamientos y creencias irracionales acerca de una determinada situación.

Una vez que los hayas identificado, trata de buscar soluciones a cada uno de ellos y comienza a ponerlas en práctica.

9.- Practica el autocuidado

En ocasiones, nos enfocamos tanto en desarrollarnos personal y profesionalmente que nos olvidamos de lo más importante que somos nosotros mismos.

Y es que precisamente para lograr tener un buen crecimiento personal y profesional, es indispensable cuidarnos.

Para saber si estamos cuidando bien de nosotros mismos, podemos hacernos preguntas como las siguientes:

“¿Qué hago para cuidar de mi salud física y mental?”, “¿lo hago de manera continua?”, “¿cómo me siento física y emocionalmente?”

Es importante ser conscientes de cómo nos estamos sintiendo y asegurarnos de que realmente estamos cuidando de nosotros mismos.

10.- Presta atención al momento presente

Enfocar nuestra mente y cuerpo en el momento presente, sin duda puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar mental.

Hay que tener en cuenta que todo el día pasan por nuestra mente diferentes tipos de pensamientos.

Estos pensamientos pueden estar relacionados con el pasado, presente y futuro.

Mientras más pensamientos tengamos relacionados con el pasado o futuro, más nos alejamos de la realidad y dejamos de disfrutar el presente.

Por lo que es importante recordar, cada vez que nuestra mente se quiera ir hacia otro lado, que tenemos que volver a prestar atención al aquí y ahora.

Con esto lograremos serenar la mente y dejar de preocuparnos tanto por cosas que no han ocurrido o lamentarnos por cosas que ocurrieron anteriormente.

Una buena manera para ayudarnos a llevarlo a cabo es por medio de la práctica de la meditación o mindfulness.

Espero que esta información te haya sido de utilidad y que puedas poner en práctica algunos de los consejos descritos anteriormente en tu vida cotidiana para mejorar tu desarrollo personal y profesional.

➤➤➤No dudes en compartir este post y con ello contribuir a la creación de nuevo contenido 😉 ¡Hasta la próxima!

Las 5 DIFERENCIAS ENTRE TRISTEZA Y DEPRESIÒN

2021-05-28T17:40:00.004+02:00

La principal diferencia entre tristeza y depresión es que la tristeza es un estado de ánimo mientras la depresión es un trastorno mental.

¿Quién no ha dicho alguna vez “me siento deprimido” cuando en realidad estaba triste?

Confundir tristeza con depresión es bastante común en nuestra sociedad de hoy en día.

Lo cual no es nada extraño ya que la tristeza es uno de los síntomas que se pueden (o no) experimentar cuando se padece de depresión.

Sin embargo, profundizar un poco más en el tema y conocer las diferencias entre ambos términos es de gran ayuda para no confundirnos.

Esa es la finalidad de este artículo, dar a conocer todas las diferencias entre tristeza y depresión para percibir con más claridad lo que puede estarnos ocurriendo realmente.

5 diferencias entre tristeza y depresión

1.- La tristeza es un estado de ánimo pasajero

La tristeza es un estado de ánimo considerado como una de las emociones humanas más básicas.

Todas las personas en el mundo hemos experimentado esta emoción y la seguiremos experimentando en ocasiones a lo largo de nuestra vida.

Nos podemos sentir tristes por diferentes razones. Aquello que nos causa tristeza depende de nociones personales y culturales.

Se trata de una respuesta normal a situaciones dolorosas, perturbadoras, de desesperanza o decepcionantes.

Una de las características de la tristeza es que es una emoción pasajera.

Es decir, tiene límite de tiempo y generalmente puede durar unos minutos, horas, días, pero no más de 2 semanas.

La depresión es un padecimiento de larga duración

La depresión es un trastorno mental cada vez más frecuente que se caracteriza por un estado afectivo negativo, tristeza extrema, pesimismo, desaliento, entre otras emociones que interfieren con la vida diaria.

Se trata de un padecimiento de larga duración que puede o no incluir entre sus síntomas la tristeza.

Sin embargo, es bastante común que las personas con depresión experimenten también tristeza.

Según el DSM-V (Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales), para hacer un diagnóstico de depresión, la persona debe tener por lo menos 5 o más de los siguientes síntomas en un periodo de 2 semanas:

Estado de ánimo depresivo la mayor parte del día, casi cada día (por ejemplo: llanto, sentimientos de vacío, tristeza)
Disminución del interés o de la capacidad para experimentar placer en todas o casi todas las actividades
Pérdida importante de peso o aumento de peso sin hacer dieta.
Insomnio o hipersomnia
Fatiga o pérdida de energía
Sentimientos de inutilidad
Disminución de la capacidad para concentrarse
Pensamientos recurrentes de muerte

Cuando la tristeza se prolonga 2 o más de 2 semanas, se sospecha que exista una depresión y esta ese momento no puede ser considerada como tal.

Tomando en cuenta que existen también otros síntomas para que la persona pueda ser diagnosticada de depresión.

2.- La tristeza se alivia sin tratamiento

La tristeza en sí misma, al ser un estado de ánimo y no un padecimiento como lo puede ser la depresión, no requiere de tratamiento para ser aliviada.

No es necesario que una persona tome terapia psicológica o farmacológica para dejar de sentirse triste.

Podemos dejar de sentirnos tristes por diferentes razones e incluso, la tristeza se puede ir sola, sin ninguna razón aparente.

El abrazo de un amigo, una buena conversación con alguien, llorar y desahogarnos, etc. Son grandes aliados para aliviar la tristeza.

Incluso el paso del tiempo puede ayudarnos a aliviar la tristeza que estamos sintiendo.

La depresión se cura con terapia

La terapia para la depresión es indispensable para que pueda ser eliminada. Depende de la situación de cada persona, necesitará un tratamiento psicológico, farmacológico o ambos.

Aunque si requiere también de tiempo para ser curada, el tiempo en sí mismo no es un factor que ayude a eliminarla totalmente.

Por el contrario, mientras más tiempo pase y la depresión continúe sin ser tratada, es bastante probable que sus síntomas empeoren cada vez más.

Existen diferentes tipos de depresión, dependiendo del tipo de depresión y de las necesidades individuales de cada persona, el tipo de tratamiento puede variar.

Lo importante es acudir con un profesional de la salud para ser valorado ante las primeras sospechas de este padecimiento y que nos indique el mejor tratamiento para salir de la depresión.

3.- Sentir tristeza es sano

Experimentar emociones tan naturales como la tristeza, es algo sumamente positivo e indicador de que la persona está sana.

Las personas sanas, son capaces de experimentar no solamente emociones agradables, sino también aquellas más incómodas como la ira y la tristeza.

El problema es que no nos enseñan normalmente a lidiar con este tipo de emociones incómodas y es por eso que nos generan tanto conflicto.

Y es que, si no existiera la tristeza, no podríamos disfrutar de la alegría, incluso no podría existir una sin la otra.

Ambas emociones son complementarias y no podemos resistirnos a experimentar alguna de ellas.

La depresión siempre será una patología

Al ser una patología, la depresión no puede considerarse como algo “normal” y una persona que padece de depresión no puede estar sana.

Como sabemos, a diferencia de la tristeza, la depresión es un trastorno mental que es causada por la alteración de diversos factores.

Se trata de una situación que no todas las personas vamos a experimentar de manera natural a lo largo de nuestra vida a diferencia de la tristeza.

Sentir tristeza es algo completamente sano y de hecho dejar de sentir emociones como la tristeza es un indicador de otro tipo de patología.

4.- La causa de la depresión es multifactorial

Como la mayoría de los trastornos mentales, la depresión tiene una causa multifactorial.

Se trata de una compleja interacción entre factores biológicos, incluso también genéticos, psicológicos, ambientales y/o sociales.

Por ejemplo, es frecuente que algunas personas tengan más predisposición hereditaria que otras.

Sin embargo, lo que termina determinando si se va a padecer o no, son los factores ambientales, psicológicos y las experiencias negativas.

Existen también ciertos factores de riesgo desde la infancia como lo es la falta de vínculos seguros, estar expuestos a algún tipo de violencia, la falta de estimulación temprana, entre otros.

Cuando se llega a la adultez, pueden sumarse otros factores como el abuso de sustancias, las experiencias traumáticas, la marginación, etc.

El género también influye en que se tenga más predisposición a la depresión.

Según la OMS, la depresión es un 5.1% más común en las mujeres que en hombres (3.6%).

En el caso de la depresión unipolar, ésta es dos veces más frecuente.

La causa de la tristeza son las experiencias negativas

Nos sentimos tristes cuando atravesamos por experiencias negativas en la vida.

Experiencias que nos generan algún tipo de malestar emocional e incluso físico que hacen que experimentemos emociones como la tristeza.

Algunas de las experiencias que nos pueden provocar tristeza son: problemas en la relación con los demás, quedarse sin empleo, la pérdida de un ser querido, etc.

Incluso podemos llegar a sentirnos tristes por pensar en situaciones del pasado que nos generaron dolor.

Aquellos pensamientos en los que se enfoca la mente y con los que nos enredamos.

Estos pensamientos pueden llegar a causarnos tristeza, aunque en estos momentos no estemos atravesando por experiencias negativas.

5.- La depresión afecta todas las áreas de nuestra vida

La depresión, como todos los demás trastornos mentales, tiene una repercusión negativa en todas las áreas de nuestra vida.

Y es que, la persona que tiene este padecimiento, puede llegar a tener cada vez más problemas en todos los aspectos de su vida.

La depresión afecta la relación que tenemos con nosotros mismos y con los demás.

Incluso tiene una repercusión negativa en nuestra manera de dormir y comer.

Afecta el área personal, familiar, social y laboral, al grado de llegar a provocar en la persona sentimientos de incapacidad para continuar con su vida normal.

Esta es una de las razones por las que puede costar aún más recuperarse de este padecimiento, sobre todo si no recibe un buen tratamiento.

La tristeza no afecta todas las áreas de la vida

Otra de las cualidades de la tristeza, es que no afecta a todas nuestras áreas de vida a diferencia de la depresión.

Una persona que está experimentando esta emoción tan natural y pasajera, es capaz de seguir llevando a cabo sus actividades de la vida diaria.

Es decir, será capaz de seguir trabajando, relacionándose con sus amigos y familia, trabajando con sus objetivos personales, etc.

Es probable que en ese periodo de tiempo no rinda igual en ciertas actividades, sin embargo, en cuanto la tristeza se vaya y/o a pesar de ella, puede seguir realizándolas.

La tristeza en sí misma jamás va a ser una limitante para que esta persona pueda seguir manteniendo una vida normal y pueda seguir disfrutando de ella.

Como vemos, existe una gran diferencia entre tristeza y depresión.

Es importante aprender a diferenciar una de otra ya que la manera de aliviarlas es totalmente distinta.

Recuerda que, en caso de que exista una sospecha de que lo que te ocurre se trata de una depresión, es necesario que acudas cuanto antes con un profesional para ser diagnosticado de manera adecuada.

Gracias por quedarte hasta el final, si te ha parecido interesante esta información, no olvides compartirla para que más personas puedan beneficiarse de ella. ¡Hasta la próxima!

Referencia:

American Pshyquiatric Association. (2016, septiembre). Suplemento del MANUAL

DIAGNÓSTICO Y ESTADÍSTICO DE TRASTORNOS MENTALES.

dsm.psychiatryonline.org.

https://dsm.psychiatryonline.org/pb-assets/dsm/update/Spanish_DSM5Update2016.pdf

NO TENGO GANAS DE NADA: 5 trucos para recuperar la motivación

2021-05-03T19:30:00.001+02:00

“No tengo ganas de nada”. Existen muchas razones por las cuales nos podemos llegar a sentir abatidos y sin ganas de hacer nada.

Pero, ¿por qué ocurre esto? Y, sobre todo, ¿Cómo recuperar la motivación y superar ese estado de apatía y tristeza?

El primer paso para comenzar a sentirnos mejor es comprender lo que nos pasa, ya que, a partir de ahí, vamos a llevar a cabo acciones encaminadas a aliviar nuestro malestar.

En este artículo encontrarás diferentes trucos y consejos que te ayudarán a afrontar mejor esos momentos con los que a veces es difícil lidiar.

Por qué no tengo ganas de nada: 5 razones

1.- Episodios aislados de tristeza

Todos podemos llegar a tener un mal día y/o simplemente experimentar un estado de ánimo más bajo de lo normal en algún momento.

Se trata de aquellos días en los que, por alguna razón, nos sentimos más decaídos que otros.

Existen muchas razones por las que esto nos puede ocurrir. Algunas son más evidentes que otras, sin embargo, todas nos generan emociones similares.

Podemos tener un mal día porque nos dieron una mala noticia, por haber tenido problemas en el trabajo, con la pareja, por encontrarnos mal físicamente, etc.

Se trata de episodios aislados de tristeza que podemos estar experimentando por un tiempo determinado y que no duran más de 2 semanas.

2.- Depresión

Los cambios en el estado de ánimo son una parte natural en nuestras vidas, sin embargo, deja de ser normal cuando pasa de ser pasajero a un estado permanente.

Existe una gran diferencia entre la tristeza y algún tipo de depresión.

La depresión es una enfermedad mental cada vez más común que afecta negativamente a nuestra manera de pensar, sentir y actuar.

Entre los diferentes síntomas que causa la depresión se encuentran los sentimientos de tristeza, pérdida de interés por actividades que antes se disfrutaban, entre otros.

Este trastorno mental puede provocar una gran variedad de problemas emocionales y físicos, los cuales disminuyen nuestra capacidad para hacer una vida normal.

Es importante saber que la única manera de confirmar que se trata de una depresión es siendo diagnosticado por un profesional de la salud.

3.- Estar atravesando un proceso de duelo

Cuando tenemos una pérdida en nuestra vida (muerte de un ser querido, ruptura amorosa, pérdida del empleo o de la salud, etc.) atravesamos por un proceso de duelo.

Se trata de un proceso que tiene una duración aproximada de un año en el que la persona atraviesa por distintas etapas difíciles y profundas.

Durante estas etapas es totalmente normal que las personas presenten algunos altibajos emocionales.

Por lo que, en muchas ocasiones, las ganas de hacer cosas, incluso las actividades cotidianas, desaparecen.

Atravesar por este proceso tiene como objetivo que finalmente se logre aceptar y superar la pérdida para volver a tener una vida plena.

4.- Enfermedades físicas

Aparte de las enfermedades mentales, como pueden ser la depresión, ansiedad, etc.

Muchas enfermedades físicas también influyen directamente en nuestro estado de ánimo.

Algunas de estas enfermedades pueden ser las siguientes:

Enfermedades de la tiroides
Cáncer
Dolor crónico
Trastornos gastrointestinales
Diabetes

Entre muchas otras que pueden estar teniendo una influencia directa en el estado de ánimo de las personas.

5.- Anhedonia

¿Sientes que has perdido la capacidad para disfrutar de las cosas que antes te gustaban?, ¿has perdido el interés por todo lo que te ocurre en la vida?

Aunque no es lo más probable, sobre todo si dejaste de tener ganas de hacer las cosas hace poco tiempo, debes saber que existe un padecimiento llamado: anhedonia.

La principal característica de este padecimiento, es precisamente la falta de interés que se ve reflejada en todas las áreas de tu vida.

Se trata de personas que llevan incluso varios años sintiendo que realmente no sienten placer por hacer cosas o compartir con otras personas.

Este padecimiento es difícil de identificar, por lo que es indispensable ponerse en manos de un profesional experimentado para ser evaluado y diagnosticado.

Si te interesa saber más acerca qué es la anhedonia, cuáles son sus causas, el tratamiento y algunos consejos, te recomiendo leer el siguiente post:

Anhedonia: qué es y qué hacer cuando has perdido tu alegría

5 trucos para aumentar la motivación cuando no tienes ganas de nada

1.- Hazlo sin tener ganas

Una de las técnicas que se utilizan en la terapia psicológica es la de la “activación conductual”.

Esto no es más que dejar de esperar a tener ganas para hacer las cosas y comenzar a hacerlas aún en la ausencia de ganas.

Seguramente te ha pasado alguna vez que empiezas a hacer algo porque “tienes que hacerlo” y al final las ganas aparecen.

Un ejemplo de ello puede cuando vas al gimnasio un día que no tienes nada de ganas y sentir como te vas activando después de unos cuantos ejercicios.

Esto aplica para cualquier tipo de actividad que queramos hacer. Una vez que empezamos, nos sentimos cada más motivados para continuar.

Por lo que vale la pena hacer un esfuerzo extra y comenzar a hacer cosas aún sin tener ganas.

Lo recomendable es comenzar por aquellas cosas que impliquen muy poco esfuerzo y de ahí continuar con otras que impliquen más esfuerzo.

Si lo hacemos de esta manera, no vamos a sentir el nivel de intensidad del esfuerzo, lo contrario a cuando queremos comenzar por lo más difícil.

2.- Háblate a ti mismo como si fueras tu mejor amigo

¿Cómo te sueles hablar a ti mismo?, ¿las cosas que te dices son positivas o negativas?, ¿te reprochas cada vez que no haces algo “bien”?

Detente un momento a pensar en la forma en la que te tratas y te hablas a ti mismo diariamente.

Probablemente, tú mismo estés actuando como tu peor enemigo y eso influye directamente en tu estado de ánimo.

Para ayudarte a salir de este estado emocional en el que te encuentras ahora, es necesario comenzar a modificar tu diálogo interno.

Deja por un momento a un lado ese crítico que llevas dentro e imagina que le estás hablando a tu mejor amigo y que necesita ser motivado.

¿Qué le dirías para hacerlo sentir mejor?, ¿de qué manera lo podrías ayudar para sentirse más motivado?

Si te es complicado hablarte con amabilidad a ti mismo, puedes practicar este ejercicio y pensar que es tu mejor amigo a quien le estás hablando.

3.- Adopta una pose de poder

¿Cómo es tu postura corporal ahora?, ¿sabías que tu postura corporal influye en tu manera de sentir y por lo tanto de actuar?

Y es que, está comprado científicamente que nuestro lenguaje corporal está directamente relacionado con nuestras emociones.

Por lo que, una manera de ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo es hacer cambios positivos en nuestro cuerpo.

Cuando nos sentimos decaídos, esto también se ve reflejado en nuestro cuerpo.

La postura corporal de una persona con un bajo estado de ánimo podría ser la siguiente: espalda encorvada, caminar pausado, cabeza agachada, etc.

Por lo tanto, si queremos mejorar nuestro estado de ánimo, podemos adoptar alguna postura como la siguiente:

Espalda recta con los hombros relajados, mirada hacia el frente, brazos extendidos, aumentar el ritmo al caminar si este es muy pausado.

Toma en cuenta que esto te servirá de ayuda para sentirte mejor y más activo, sin embargo, no es lo único que tendrás que hacer.

4.- Los 4 minutos de actividad

Piensa 5 cosas que te lleven apenas 4 minutos aproximadamente o menos llevarlas a cabo.

Puedes hacer una lista de estas 5 actividades y enumerarlas de la que te cueste menos trabajo hacer a las que más.

Si estás en casa sin ganas de hacer nada y te gustaría comenzar a activarte, puedes hacer cosas como por ejemplo:

Lavarte los dientes, lavar los platos, ordenar alguna zona de tu habitación (la mesita de noche, tu cama, etc.), recoger la mesa, entre otras cosas.

Elije las actividades que desees y/o que tengas que realizar porque son parte de tu rutina diaria y comienza a cronometrar tu tiempo en cada una de ellas.

Es bastante probable que al haber terminado de realizar todas te sientas con más energía y seguramente también más motivado para hacer más cosas.

5.- Realiza un ejercicio de respiración

La respiración es un elemento clave para la regulación de los sistemas del cuerpo.

Y es que, respirar bien o mal, puede hacernos gozar de buena salud o enfermar.

El mecanismo de la respiración está intrínsecamente relacionado con las emociones.

Esta es una de las razones por las cuales vale la pena aprender a regularla de manera adecuada.

Uno de los ejercicios de respiración que se utiliza mucho en terapia y que recomiendo al 100% es el de la respiración diafragmática.

Para practicarlo solo tienes que hacer una respiración profunda sintiendo como tu abdomen se expande, retienes el aire unos segundos y lo sueltas por la boca lentamente.

Espera por lo menos 10 segundos entre una respiración y otra. Puedes practicarla las veces que necesites.

No tengo ganas de nada solo de dormir: ten en cuenta que….

1.- Tiempo para descansar y recuperarte

No te sientas culpable por darte un tiempo para ti, para descansar y recuperarte.

Si tienes un nivel de vida muy estresante, te exiges demasiado y/o simplemente necesitas tomarte un descanso, ¡hazlo sin sentirte mal!

A veces, cuando sentimos que no tenemos ganas de nada, podemos estar realmente agotados emocionalmente y nuestra mente se nubla.

Por lo que es normal que se nos quiten las ganas de hacer las cosas.

Así que, si en este momento tienes la oportunidad de “no hacer nada”, aprovéchalo para recuperarte y aclarar tus ideas sin preocuparte.

Hay personas que estando “sin hacer nada” tienen la sensación de que están perdiendo su tiempo.

Incluso que por ello son menos valiosas en un determinado momento o menos productivas.

Pero hay que tener en cuenta que todos tenemos derecho a tener periodos de descanso los cuales nos favorecen y nos ayudan a recuperarnos.

2.- Acude con un profesional de la salud

Si llevas ya mucho tiempo (más de 2 semanas, meses, incluso años) con esta sensación acude con un profesional de la salud.

El profesional te va a diagnosticar y va a determinar si estás teniendo algún problema orgánico o se trata de un problema psicológico.

También se encargará de brindarte el tratamiento más adecuado según tu situación individual.

3.- Mantén tu mente en el momento presente

El estar constantemente lamentándonos por el pasado o preocupándonos por el futuro hace que nos la pasemos sufriendo constantemente.

Una persona que vive pensando en lo que pudo ser o en lo preocupante que puede ser su futuro, vive saturada emocionalmente.

Cuando nos sentimos saturados emocionalmente, es normal que la falta de ganas y el cansancio nos quite las ganas de todo y solo queramos dormir.

Estar pensando en lo que pudo ser o preocupándonos por lo que pasará, nos limita y en muchas ocasiones nos quita las ganas de hacer lo que deseamos.

Mantener nuestra mente en el momento presente, nos permite disfrutar plenamente del momento, sentirnos más tranquilos y activos.

Por lo tanto, nuestro bienestar emocional se ve sumamente favorecido, así como las ganas de hacer cosas nuevas y cotidianas.

¿Para qué sufrir si lo único que realmente importa es el aquí y ahora?

4.- Mejora tu percepción de las cosas

Tal vez no puedas cambiar la situación en la que nos encontramos ahora, pero si puedes cambiar tu percepción acerca de la situación.

Imagina que es lo que estará sintiendo una persona que piensa todo el tiempo en lo mal que le va o irá en la vida, lo desgraciada que es, fracasada, etc.

Seguramente se sentirá sumamente abatida y sin ganas de hacer nada solo de dormir, lo cual le haría sentir cada vez peor física y emocionalmente.

Así que asegúrate que los pensamientos que tengas a diario sean de calidad e influyan en ti para sentirte mejor.

¿Qué tipo de pensamientos sueles tener normalmente?, cómo puedes empezar a volverlos más positivos y mejorar la percepción de lo que te ocurre?

Vale la pena hacer un esfuerzo por mantener en nuestra mente pensamientos que nos hagan crecer y motivarnos.

Es necesario mencionar que debido a la situación actual que estamos atravesando mundialmente es muy común que aparezcan algunas de las causas mencionadas anteriormente.

Por ejemplo, la depresión, el aburrimiento, el estrés causado por no poder salir de casa, la falta de sueño, el aumento de los episodios de tristeza, etc.

Espero que este artículo haya podido ayudarte a disminuir esa sensación de malestar que sientes ahora.

Ante todo, recuerda que esta sensación no es para siempre y que puedes hacer cosas que estén en tus manos para sentirte mejor. ¡Hasta la próxima!

Referencias

American Psychiatric Association. (2020, octubre). What Is Depression?

psychiatry.org.

https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

Sobel, R. M. (2005, 7 junio). The impact of anxiety and mood disorders on

Physical disease: the worried not-so-well. PubMed.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15935135/

Ψ Día del psicológo: Datos interesantes y frases con imágenes de felicitación

2021-03-20T11:48:00.001+01:00

El día del psicólogo es un acontecimiento que nos invita a la reflexión acerca de cómo fue cobrando importancia la psicología en la historia de cada país.

Es una excelente oportunidad para aprender del pasado, observar el presente y seguir haciendo planes para seguir haciendo crecer esta ciencia tan importante.

Y es que, sobre todo para los estudiantes que están en formación es indispensable también conocer la historia de la psicología con mayor profundidad.

Este post tiene la finalidad de enseñarte las razones por las cuales se celebra el día del psicólogo en México, Colombia, Perú, Argentina, Chile y Venezuela.

Seas o no psicólogo, al final de este post encontrarás varias frases con imágenes de felicitación para sorprender a un psicólogo importante para ti en tu día.

Día del psicólogo en México: 20 de marzo

El 20 de mayo se conmemora en México una de las profesiones más nobles que existen como es el caso de la psicología.

Se estableció celebrar el día del psicólogo el 20 de mayo en México debido a que ese mismo día, pero de 1998 se otorgó la primera licencia para poder ejercer esta maravillosa profesión en el país.

Esto fue establecido por la Federación Nacional de Colegios, Sociedades y asociaciones de Psicólogos de México.

Es interesante saber que, en México, el nacimiento de la psicología surgió de la reforma instaurada por Benito Juárez en 1860 debido a la importación de la filosofía educacional positivista de Augusto Comte.

La psicología aparecía como una disciplina separada y fue colocada en la pirámide de las ciencias entre la sociología y la historia.

En 1928 el Dr. Ezequiel Chávez publica su ensayo “Psicología de la Adolescencia” y se le acredita el primer esfuerzo por desarrollar una psicología en México.

A finales de los años 40 la orientación filosófica se vio impregnada de una gran preocupación clínica al incorporarse como docentes un gran número de psiquiatras y psicoanalistas.

Esta situación dio lugar a una confusión en la entidad profesional del psicólogo. Fue en 1951 cuando se fundó la sociedad interamericana de psicología teniendo como objetivo la promoción de la psicología como disciplina científica y área profesional.

La UNAM (1958) fué la primera Universidad en crear un programa para obtener el título profesional de psicólogo a nivel de licenciatura.

Se estableció también un programa de maestría y doctorado con especialidad en clínica, industrial y social.

Durante los años 60's y 80's, la psicología en México se vió influenciada por las corrientes conductista, gestaltista, psicoanalista y humanista.

Se calcula que actualmente en nuestro país, 12 de cada 100mil habitantes son psicólogos.

Esta cifra es menor en relación a otros países más pequeños como Argentina y Colombia.

Teniendo en cuenta la cantidad de personas que necesitan ser atendidas, en nuestro país existe un déficit de psicólogos de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Día del psicólogo en Colombia

El día 20 de noviembre se conmemora el día del psicólogo en Colombia desde hace más de 3 décadas.

Se eligió esa fecha por consenso entre los psicólogos de Colombia y se celebró por primera vez en 1952.

Previo a ello, el mismo día, pero de 1947, se creó el Instituto de Psicología Aplicada por el Consejo Directivo de la Universidad Nacional de Colombia.

Ese mismo año, el Consejo Directivo también aprobó el acuerdo acerca de la ampliación de la Sección de Psicotecnia del Laboratorio de Fisiología de la misma Institución.

Oficialmente, en el año 2006 se incluyó al día del psicólogo como parte de la nueva ley 1090 que reemplaza a la anterior.

Por lo cual, se confirma el 20 de noviembre como día oficial del psicólogo en Colombia.

La psicología como disciplina de reflexión académica ya existía en Colombia desde la época colonial española.

Sin embargo, fue en 1949 cuando se formó a los primeros profesionales en psicología.

Esta iniciativa fue pionera en Latinoamérica al mismo tiempo que con la Universidad de Chile.

De hecho, cuando se cumplieron los 70 años de formación de profesionales de psicología y 30 años celebrando el día del psicólogo en ambos países, estos celebraron de manera conjunta.

Desde entonces al día de hoy, se celebra en todas las facultades de Psicología del país el conmemorativo día del psicólogo en Colombia.

Día del psicólogo en Perú

El día 30 de abril de cada año se celebra el conmemorativo día del psicólogo en Perú.

Se eligió esta fecha ya que un 30 de abril, pero del año 1980, se creó el Colegio de Psicólogos de Perú, por lo que se estableció esta fecha para rendirle homenaje a todos los profesionales de este país.

Fue el gobierno revolucionario de la fuerza armada el responsable de crear este Colegio en Perú por medio del decreto de ley 23019 que acababan de establecer.

Sin embargo, la historia de la psicología en Perú comienza mucho tiempo atrás.

En 1990, Hermilio Valdizan narra en su libro “La Paleopsiquiatrìa en el antiguo Perú” acerca de la cosmovisión de los precolombinos en cuanto al tratamiento de las enfermedades mentales.

Por otro lado, parecer ser que ya desde la época incaica se iba desarrollando la crianza y la educación de los niños, según como lo describió Alegrìa Majluf en 1990.

Es interesante mencionar que desde principios del año de 1954 se fundó la Sociedad Peruana de Psicología.

Y el primer programa de formación de psicólogos se llevó a cabo en la Universidad Nacional Mayor de San Marcos un año más tarde.

Sin embargo, el periodo de profesionalización en donde se estableció la psicología como una ciencia fue entre los años 1960 y 1990.

Desde ese entonces a la fecha, cada vez son más los profesionales de la salud mental que han ido aportando más conocimientos al desarrollo de esta ciencia en Perú.

Como en la mayoría de los países hispanos, el día del psicólogo suelen celebrarlo en todas las facultades incluyendo las llamadas jornadas de psicología en donde docentes y grandes profesionales brindan cursos y charlas acerca de esta área.

Día del psicólogo en Chile

Uno de los hitos más importantes de la historia chilena en el ámbito de la psicología es la celebración del día del psicólogo.

A pesar de que año tras año se conmemora este día, todavía existe una confusión en cuanto a si se debe celebrar los días 9 de diciembre y no los 9 de noviembre como se ha estado haciendo.

Y es que, la fecha de esta conmemoración fue sometida a discusión por un grupo de miembros de la Sociedad Interamericana de Psicología (todos ellos chilenos).

Sin embargo, todavía no existe una explicación exhaustiva acerca del porque se celebra el día 9 de noviembre y no el 10 de diciembre como tendría que ser.

El hecho de investigar acerca del porque se celebra en otra fecha no tiene otra finalidad que intentar encontrar evidencia historia para un evento social que tendría que tener un sentido para la psicología en Chile.

Y es que el 9 de diciembre, pero de 1968 fue cuando se promulgó en chile una ley que le dio vida al Colegio Oficial de Psicólogos de Chile.

Es por esta razón que la conmemoración del día del psicólogo en este país se homologó gracias a la creación de su respectivo Colegio Oficial.

A pesar de que los psicólogos chilenos ya tenían pensando agruparse para la creación del Colegio Oficial, los protagonistas fueron directivos de Escuelas de Psicología de la Universidad de Chile y Católica.

Día del psicólogo en Venezuela

El día 22 de noviembre se celebra el día del psicólogo en Venezuela en honor a los primeros psicólogos graduados de la Universidad Central de Venezuela y de la Católica Andrés Bello.

La graduación de los primeros profesionales se llevó a cabo en los años 1960 y 1961 coincidiendo con la inauguración del Colegio de Psicólogos de Venezuela.

Cabe mencionar que desde el año 1946 ya se empezaban a llevar a cabo los primeros cursos de psicología en el Instituto Pedagógico de Caracas.

Más tarde, en 1950 se iniciaron las actividades en el Instituto de Psicología en la Universidad Central de Venezuela.

Los primeros profesionales egresados en psicología fueron lo que se unieron para forma el Colegio de Psicólogos en Venezuela (Caracas).

Más tarde, el Colegio de Psicólogos de la ciudad de Caracas fue sustituido por la Federación de Psicólogos de Venezuela la cual representa actualmente a todos los psicólogos del país.

Día del psicólogo en Argentina

El día 13 de octubre se conmemora en Argentina el día de psicólogo.

El 13 de octubre, pero de 1974, la Confederación de Psicólogos de la República Argentina convocó el primer encuentro nacional de Psicólogos y estudiantes de Psicología en la ciudad de Córdoba.

Esta es la razón por la cual se eligió esta fecha de manera oficial para celebrar el día del psicólogo en Argentina.

Es interesante mencionar que ese primer encuentro de psicólogos y estudiantes de psicología fue destinado a planear acerca de cómo trabajar por los derechos de los psicólogos.

Se trataba de luchar por la construcción de una identidad profesional propia y unir fuerzas en defensa de la psicología, lo cual, a pesar de las dificultades se fue logrando.

Y es que, la psicología como ciencia se fue fortaleciendo cada vez más en la medida en la que fue respondiendo a las demandas de la sociedad.

Lo cual, por supuesto, hasta el día de hoy sigue y seguirá siendo un desafío para esta ciencia ya que cada vez van surgiendo demandas diferentes.

Sin embargo, los profesionales en psicología se siguen formando cada día y cada vez la labor del psicólogo se vuelve más importante y esencial.

En Argentina también lo celebran cada año y rinden homenaje a todos aquellos profesionales que trabajan para mejorar la salud mental de las personas.

20 frases con imágenes para el día del psicólogo

Como probablemente estarás pensando en la mejor manera de felicitar a ese psicólogo(a) tan especial que conoces.

Ya sea porque es tu propio psicólogo(a), alguno de tus padres, tu hijo(a), un amigo(a), etc. Te comparto una serie de felicitaciones creativas con imágenes que pueden serte de utilidad. ¡Espero que te gusten!

1.- Gracias por apoyar y tratar de comprender a este loco. ¡Feliz día del psicólogo!

2.- Feliz día del psicólogo amiga, por tu profesionalismo, vocación y dedicación.

3.- Querida hija, has elegido una de las profesiones más nobles, estoy orgullosa(o) de ti por todo lo que has logrado y la forma en la que ayudas a mejorar la vida de las personas. ¡Feliz día!

4.- Para aquellos que te saben realmente comprender, escuchar y orientar en base únicamente de nuestro bienestar. ¡Felicidades psicólogos!

5.- Dichoso el que estudia para aprender, el que estudia para enseñar, pero más el que lo hace para sanar mentes y corazones desconsolados. ¡Feliz día del psicólogo!

6.- Por esta gran vocación en donde puedes ser capaz no solo de tocar la mente de las personas sino también su corazón. ¡Felicidades psicólogos(as)!

7.- Porque la salud mental puede incluso ayudarte a superar la física ya que para el psicólogo no hay barreras. ¡Feliz día del psicólogo!

8.- Por su empatía, palabras de aliento, atención, sus estrategias por ayudarnos a mejorar y por acompañarnos en este largo proceso, merecen disfrutar su día. ¡Felicidades a todos los psicólogos!

9.- Gracias por brindarme las herramientas que necesitaba para hacer frente a ese obstáculo que había en mi vida y ayudarme a dar cuenta de que mis limitaciones eran solo mentales. ¡Feliz día a mi psicólogo(a) favorito(a)!

10.- Porque ser psicólogo es ir más allá de lo que pueden decir las palabras, los silencios y los actos. Ser psicólogo es ir más allá de aquello que se ve. ¡Feliz día del psicólogo!

11.- ¡Muchas felicidades por tu gran labor y por enseñarme a encontrar luz en donde yo solo veía oscuridad!

12.- ¡Feliz día del psicólogo! La única profesión en donde el cliente no tiene la razón.

13.- Tocar la vida de alguien es un verdadero honor, pero ayudar a que otras personas sean capaces de tocar sus propias vidas, es un placer realmente indescriptible. ¡Felicidades psicólogos!

14.- ¡Gracias por ser capaz de comprenderme cuando me más me sentía incomprendido por el mundo!, ¡feliz día del psicólogo!

15.- ¡Felicidades por tener en tus manos una de las profesiones más nobles y contribuir para que las personas encuentren lo que todos estamos buscando: ser felices

16.- Por ayudarnos a recuperar la alegría y el aliento incluso en los momentos más tormentosos de la vida. ¡Felicidades psicólogos!

17.- Que gran labor de los psicólogos que siempre están dispuesto a escuchar y tender una mano a quien más lo necesita. ¡Feliz día a mi psicólogo favorito!

18.- Felicidades a todos mis colegas por compartir conmigo esta hermosa profesión que nos permite seguir creciendo cada día como profesionales y sobre todo como personas.

19.- Feliz día a todos los psicólogos de mi país por hacer de esta profesión una experiencia maravillosa y enriquecedora en todos los sentidos.

20.- Gracias por acompañarme y servirme de guía para encontrar mis propias respuestas y llevarme a tener una vida con mayor sentido. ¡Feliz día del psicólogo!

Espero que este post haya sido de tu agrado, así como también las frases con imágenes para felicitar a tu psicóloga(o) o psicólogos preferidos hoy en su día.

Si quieres seguir viendo más frases con imágenes te recomiendo hacerlo visitando los siguientes artículos:

Las mejores frases motivadoras cortas-2019

Frases sobre la felicidad: las 20 más poderosas

¡Hasta la próxima!

➤Cómo salir de una depresión: 10 consejos para lograrlo

2021-02-25T13:50:00.001+01:00

¿Cómo salir de una depresión? Es una pregunta que se hacen cada vez más personas que padecen de este trastorno en el mundo.

Y es que, según la OMS, la depresión es un trastorno mental tan frecuente que afecta a màs de 300 millones de personas a nivel mundial.

Para superar una depresión es necesario llevar a cabo un tratamiento psicológico que en ocasiones puede ir acompañado de uno farmacológico.

Sin embargo, hay cosas que también podemos hacer por cuenta propia, a la par del tratamiento, para favorecer a curar la depresión de manera más rápida y eficaz.

10 claves para salir de una depresión

1.- Activación conductual

¡Actívate aún sin tener ganas! La activación conductual es una estrategia de afrontamiento que puede mejorar increíblemente nuestro estado de ánimo.

Esta estrategia se basa en la teoría de que, mientras más se deprime una persona, más tiende a disminuir sus actividades y esto hace que se mantengan o empeoren sus síntomas.

Por lo que su objetivo es lograr una mayor activación para evitar aliviar y/o eliminar los síntomas de la depresión.

Cuando se está deprimido, comenzar a activarse es una tarea que requiere de mucha fuerza de voluntad ya que no tenemos ganas de nada y se requiere de un gran esfuerzo.

Sin embargo, esto se vuelve más sencillo cuando vamos activándonos de manera gradual de forma que casi sin darnos cuenta, lograremos aumentando el número de actividades.

Pasos a seguir

- Haz una primera lista de 5 actividades que necesitas hacer para cumplir con tus tareas diarias. Ordénalas por las que menos esfuerzo requieran a las que más.

- Asegúrate de que sean actividades que no te generen tanto esfuerzo. Por ejemplo: lavarte los dientes, ducharte, poner ropa en la lavadora, etc.

- Puedes realizar toda esa lista en un mismo día o comenzar y posponerla para otro momento o para el segundo día.

- Después haz una segunda lista con otras 5 actividades que requieran más esfuerzo para ti. Por ejemplo: cocinar, salir a caminar, limpiar tu cuarto, etc.

- Repite la misma operación y en cada lista ve aumentando el grado de dificultad que requieren esas actividades para ti.

2.- Dosis diaria de luz solar

¿Sabías que la falta de luz solar puede provocar cambios en el ritmo natural del organismo de muchas personas?

La luz solar provoca en nuestro cerebro la liberación de hormonas como la serotonina.

Uno de los beneficios de la serotonina es que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, nos mantiene más relajados y aumenta nuestra concentración.

Hoy en día existen diversas investigaciones que demuestran que exponernos al sol al menos durante 10 minutos (sin excederse) trae grandes beneficios para aliviar la depresión.

Por lo que, para ayudarnos a salir de una depresión, vale la pena salir a tomar aire fresco y exponernos todos o casi todos los días al sol para beneficiarnos de ello.

3.- Establece objetivos a corto plazo

Como sabemos, tu objetivo principal es salir de la depresión, sin embargo, este sería un objetivo para lograr a largo o mediano plazo.

Una de las formas en las que podemos ayudarnos a cumplir con nuestros objetivos a largo plazo es ir alcanzando objetivos a corto plazo que nos lleven a esa meta final.

Los pequeños objetivos tienen que ser alcanzables y fáciles de lograr para que podamos sentir que realmente vamos avanzando.

Cuando nos proponemos grandes objetivos que requieren de mucho tiempo y esfuerzo para lograrnos, es muy probable que los terminemos abandonando y nos sintamos frustrados.

En cambio, con pequeños objetivos dirigidos hacia esa meta final, nos podremos sentir más motivados para ir cumpliendo uno a uno y acercarnos de manera más sencilla a la meta.

Un ejemplo de objetivos a corto plazo que podrías proponerte para llegar a tu meta final que es superar la depresión son los siguientes:

- Salir a caminar 5 minutos al día 2 días a la semana, después te propones aumentar a 10 minutos por 4 días y poco a poco vas aumentando.

- Llamar a un amigo un día a la semana, después progresivamente hacer un plan para salir con él, etc.

- Pedir ayuda psicológica, acudir a tu primera sesión y enfocarte únicamente en asistir a cada sesión cada semana y no solo en terminar el tratamiento.

4.- Diario de las emociones

Llevar un diario en donde anotemos lo que vamos viviendo y sintiendo es un gran aliado para mejorar nuestro estado de ánimo y controlar los síntomas de la depresión.

Diversos estudios científicos sugieren esto y mencionan que es algo sumamente positivo para la salud mental y en este caso, puede hacer que la terapia funcione mejor.

Algunas personas temen sentirse abrumadas a la hora de indagar en su mundo interior, reconocer y escribir acerca de sus emociones.

Sin embargo, evadir las emociones para “no sufrir” lo único que hace es prolongar el sufrimiento y empeorar los síntomas de la depresión, independientemente de los tipos de depresión.

Por el contrario, cuando las reconocemos y las dejamos plasmadas, podemos gestionarlas de una mejor manera y en este caso, es clave para salir de una depresión.

Diario de las emociones: consejos

- Puedes elegir entre un diario digital o uno en papel dependiendo de tus preferencias.

- Escribe todos o casi todos los días en tu diario para obtener mayores resultados.

- Programa unos 15-minutos al día para dedicarlos a escribir lo que te ha ocurrido y como te has estado sintiendo.

- Programa un temporizador cuando vayas a escribir en tu diario (esto no quiere decir que no puedas seguir escribiendo después de que suene la alarma)

- No te preocupes por la ortografía o la gramática.

- Puedes usar la creatividad. Por ejemplo, puedes escribir poemas, hacer listas, escribir una carta a alguien, hacer dibujos, historias, etc.

5.- Bote de la felicidad

Se trata de un ejercicio que es de gran ayuda para aprender a regular las emociones llevando a cabo actividades agradables.

El ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera:

- Consigue folios de diferentes colores, recórtalos en tiras y en cada una escribe una actividad que te resulte agradable.

- Asegúrate de escribir por lo menos 15 actividades que te resulten agradables o que te resultaban agradables antes de la depresión.

- Mete estas tiras de papel en un bote transparente y colócalo a la vista.

- Cada vez que te encuentres mal emocionalmente, mete la mano dentro del bote y escoge una de las tiras de papel que te indicará la actividad agradable que tienes que hacer en ese momento.

Asegúrate de que las actividades agradables estén siempre o casi siempre al alcance de tu mano y las puedas llevar a cabo sin hacer mucho esfuerzo.

Por ejemplo: escuchar música, darte un baño relajante, llamar a un amigo, pedirle un abrazo a tu pareja/familia/amigos, hacer una meditación, acariciar a tu perro, etc.

6.- Cuida tu salud física

Es fundamental cuidar de tu salud física para que puedas ayudarte a sentirte mejor psicológica y emocionalmente.

Recuerda que la salud física está directamente relacionada con la salud mental y buscar un equilibrio es necesario para que puedas sentirte bien.

Algunos hábitos y consejos que puedes tomar en cuenta para asegurarte de que estàs cuidando tu salud de manera adecuada son los siguientes:

- Come sanamente y respeta tus horarios de comida.

- Asegúrate de tener buenos hábitos de sueño.

- Hábitos de higiene

- Haz ejercicio regularmente

- En caso de que tengas algún problema o malestar, acurde con el médico para que te valore y en caso de que lo necesites recibas el tratamiento adecuado.

7.- Evita el consumo de alcohol y otras sustancias tóxicas

En muchas ocasiones se puede caer en la trampa comenzar a ingerir este tipo de sustancias o continuar haciéndolo ya que pueden producir un alivio instantáneo, aunque momentáneo.

La realidad es que, lo único que pasa es que los síntomas de la depresión cada vez irán a peor.

El alcohol, así como muchas otras sustancias tóxicas, tienen efectos depresores en nuestro organismo.

Por lo que seguir haciendo uso de ellos solo aseguraría la perpetuidad de esta enfermedad mental.

Por eso, es importante evitar el consumo de este tipo de sustancias y cuando ya se tiene una adicción a ellas, es estrictamente necesario acudir con un médico para comenzar un tratamiento integral y darle solución a este problema.

8.- Ejercicio físico

Tal y como lo demuestran cada vez más estudios científicos, el ejercicio físico es un gran aliado para combatir los molestos síntomas de la depresión.

Uno de los síntomas de la depresión es la falta de energía. Tener energía es fundamental para encontrarnos mejor emocionalmente y realizar nuestras actividades diarias.

Por medio del ejercicio, nuestro cerebro libera algunas hormonas como la dopamina que es considerada como la hormona de la felicidad y nos brinda la sensación de alegría y tranquilidad.

Comenzar a hacer ejercicio cuesta y requiere de mucha fuerza de voluntad sobre todo cuando se padece de depresión.

Por lo que es recomendable comenzar por hacer pequeños esfuerzos que no supongan tanta dificultad y después, cuando nos vayamos encontrando mejor, ir aumentando el ritmo.

9.- Pasa tiempo en la naturaleza

¿Sabías que una de las maneras más sencillas de ayudarnos a reducir los síntomas de la depresión e incluso ayuda a mejorar la memoria es dar un paseo por el bosque?

Cada vez más investigaciones científicas sugieren que pasar tiempo al aire libre puede ayudarnos a aliviar los síntomas de trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Cuando nos encontramos deprimidos y/o con altos niveles de estrés, la actividad en la corteza prefrontal de nuestro cerebro no funciona bien.

Es por esto que solemos tener pensamientos repetitivos y molestos que se centran únicamente en aspectos negativos, por lo tanto nuestras emociones también lo son.

Se ha descubierto que las personas que caminan por la naturaleza tienen una menor actividad en esta región del cerebro y por lo tanto su mente se encuentra más tranquila y en calma.

Lo cual, por supuesto, aparte de experimentar una menor cantidad de pensamientos negativos, hace que nos sintamos mejor emocionalmente.

Así que vale la pena darnos el tiempo para interactuar más en espacios naturales y gozar de sus beneficios.

Consejos

- Procura pasar por lo menos 30 minutos al día al aire libre

- Planea escapadas a sitios donde puedas estar rodeado de naturaleza, parques y/o lugares alejados de entornos urbanos.

- Puedes caminar en la naturaleza y/o andar en bicicleta.

- Si no tienes posibilidad de salir, escuchar sonidos calmantes de la naturaleza puede ser un gran aliado.

Se puede comenzar, por ejemplo, con hacer caminatas todos o casi todos los días de 10-15 minutos e ir aumentando el tiempo conforme nos vayamos sintiendo.

10.- Red de apoyo social

Contar con una buena red de apoyo social es sumamente importante para superar la depresión.

Cuando se padece de depresión, quizás, lo último que queremos sea convivir con otras personas y preferimos evitarlas y aislarnos en nuestro mundo.

Sin embargo, tal y como lo demuestran diversos estudios científicos, el apoyo social es capaz de moderar las vulnerabilidades genéticas y ambientales y provocar una mayor resistencia al estrés.

A pesar de lo difícil que esto pueda parecer para muchas personas, vale la pena hacer un esfuerzo y acercarnos a las personas más cercanas con las que sabemos que podemos contar.

Tal vez una de las razones por las que te cuesta trabajo es porque sientes que podrían rechazarte, te cuesta comunicar lo que sientes y/o sientes vergüenza de lo que te ocurre.

Recuerda que los mismos síntomas de la depresión influyen en que pienses de manera más negativa y que la depresión es una enfermedad que a cualquier persona puede pasarle en algún momento de su vida.

¿Qué te parecieron estas 10 claves para salir de una depresión?, ¿ya estabas llevando a cabo alguna? ¡Me gustaría saber tu opinión!

Por último, recordarte que, como te lo mencioné al principio de este artículo, es estrictamente necesario acudir con un profesional de la salud para curar la depresión.

No dudes en compartir este post si te ha parecido interesante y/o ha aportado algo positivo a tu vida. ¡Hasta pronto!

Cómo SALIR DE UNA DEPRESIÒN POR AMOR: 8 consejos para lograrlo

2021-02-19T11:33:00.006+01:00

Salir de una depresión por amor es posible y es algo que a todos nos puede ocurrir en algún momento de nuestras vidas.

Una ruptura amorosa es una de las situaciones más difíciles por las que podemos atravesar ya que implica la pérdida de un ser amado, algo similar a cuando fallece un ser querido.

El dolor causado por una ruptura amorosa es real y esto está demostrado por la investigación acerca del cerebro.

Las investigaciones han demostrado que las personas que son rechazadas, como en el caso de una ruptura amorosa, se les activan las mismas áreas del cerebro que el dolor físico y la angustia.

Es decir, el dolor puede ser tan intenso que no puede ser solo emocional sino también fisiológico.

Por esta razón, no es fácil atravesar por una ruptura amorosa, y en ocasiones, esto nos puede llegar a causar una depresión grave e incluso problemas de salud física.

Es importante que a medida que atravesemos una ruptura por amor, cuidemos de nosotros mismos para así recuperarnos de manera más rápida de este proceso.

A continuación, te muestro algunos consejos para te pueden ayudar a salir de una depresión por amor y puedas recuperarte lo más pronto posible de esta situación.

Como salir de una depresión por amor

1.- Permítete vivir el dolor

A nadie nos gusta pasarlo mal y experimentar emociones difíciles y molestas con las que, probablemente, nunca nos han enseñado a lidiar.

Por esta razón, cuando comenzamos a sentirlas, tendemos a hacer todo lo posible por evitarlas e ignorarlas.

Hay que tener en cuenta, que, al igual que la alegría, el dolor también es una emoción natural que forma parte de nuestra vida.

Sé que es fácil decirlo y difícil vivirlo. Hay ocasiones en las que la vida nos golpea tan fuerte que nos parece imposible poder levantarnos.

Permitirte sentir el dolor, te va a doler y te va a tocar profundamente el alma, te vas a sentir incómodo(a) y sumergido en una inmensa tristeza que pareciera no tener fin.

Sin embargo, aunque parezca contradictorio, permitirte hacerlo y vivirlo en su máximo esplendor es lo que te va a permitir soltarlo y dejarlo ir.

A diferencia de evitarlo y quedarte con él hasta que ese dolor emocional tan intenso comience a expresarlo incluso tu cuerpo y a la larga se convierta en sufrimiento crónico.

2.- Expresa lo que sientes

¿Qué estás sintiendo en estos momentos? Seguramente te encuentres en medio de un mar de emociones tan intensas que te sea casi imposible identificarlas.

Puedes estar sintiendo mucho coraje y detrás de él una profunda tristeza. Puede que te sientas decaído(a), sin energía, enfadado con el mundo, pesimista, negativo, etc.

Es probable que te encuentres experimentando muchas emociones molestas a la vez que no sabes cómo gestionar.

Siguiendo con el punto anterior de permitirte vivir el dolor para dejarlo ir y superar el duelo amoroso, una de las maneras de hacerlo es darte la oportunidad de expresarlo.

¿Cómo puedes expresar tu dolor? Algunas maneras sanas de hacerlo son las siguientes:

Llora hasta que no puedas más, grita, si estás enfadado(a) golpea un objeto que no pueda causarte daño como un cojín.

Escribe cómo te sientes. No pretendas racionalizar acerca de ello, simplemente escribe acerca de eso que estás experimentando, aunque te parezca que no tenga sentido.

Haz un dibujo en donde representes ese mar de emociones que estás experimentando, asegurándote de plasmar todo eso que estás sintiendo.

No permitas que el dolor y la angustia que estás experimentando se queden adheridos a ti, exprésalos de manera sana y déjalos ir.

3.- ¡Cuídate!

Es esencial, para poder salir de una depresiòn, que no te olvides de ti mismo(a) y de tus cuidados personales por estar enfocado en esa situación.

Es normal que te encuentres tan triste y desmotivado que incluso puedas olvidarte de cosas tan esenciales como comer, ducharte o simplemente no tengas ganas de nada.

Date el permiso de sentirte mal y de no hacerlo en un momento determinado, pero no castigues a tu cuerpo y te pases dos o más días sin comer o asearte.

Proponte pequeños objetivos al día que te permitan por lo menos cumplir con todas tus necesidades básicas y poco a poco procura aumentar más tus cuidados.

Con eso me refiero a que en lugar de ducharte y ponerte lo primero que encuentres, escoge una ropa que te guste, come sanamente dándote algún capricho de vez en cuando.

Puedes también comenzar a hacer algo de ejercicio o salir a caminar, tratar de dormir a tus horas, etc.

La finalidad es que no te descuides y continúes haciendo cosas por ti comprometiéndote con tu propio cuidado.

4.- Busca la compañía de familiares y amigos

Cuando nos sentimos sumamente tristes y abatidos, sobre todo cuando esa tristeza se ha convertido o está a punto de convertirse en una depresión, tendemos a aislarnos.

Y es que nos sentimos tan vulnerables que preferimos encerrarnos en nuestro propio dolor.

Para muchas personas es difícil tomar la decisión de buscar la compañía de familiares y/o amigos cuando se encuentran sumamente tristes o deprimidas.

Hacer eso, les implica en ocasiones un esfuerzo muy grande y sienten que no tienen ganas ni la energía suficiente para ello.

Sin embargo, para salir de una depresión por amor, estar acompañados de la familia o amigos más íntimos es algo que puede cargarnos de energía de manera impresionante.

Sentirnos acompañados en este difícil proceso es muy importante para superarlo.

No se trata de estar rodeados todo el tiempo de muchas personas.

Se trata de no quedarnos solos y por lo menos una vez a la semana compartir momentos con uno o dos amigos íntimos, padres, hermanos, etc.

Personas en las que puedes confiar y con las que puedes pasar momentos agradables a su lado.

5.- Permítete pasar un buen día

Así como te has permitido dejar entrar el dolor, darte un tiempo para descansar y sentirte mal, también date un tiempo para pasar momentos agradables.

Este, más que un consejo, es un ejercicio que puedes comenzar a poner en práctica en el momento que lo desees.

Consiste simplemente en planear un día para ti dedicado a consentirte y a hacer cosas que te resulten placenteras.

Sé que es complicado cuando nos sentimos tan decaídos o deprimidos, pero no es necesario que planees cosas extraordinarias para sentirte mejor.

A continuación, te voy a poner un ejemplo de actividades agradables que podrían ayudarte a planificar tu día.

Cuando te levantes, desayuna lo que más te gusta de manera tranquila y saboreando cada pequeño bocado.

Date una ducha relajante de agua caliente y, tranquilamente, disfruta de la sensación placentera de cuando cae el agua sobre tu piel.

Llama a un buen amigo, invítale a tu casa o planea una pequeña salida.

Regálate un bono para que te den un masaje relajante

Si vives en un lugar de playa o cerca, planea una escapada

La finalidad es que comiences a programar su mente para disfrutar nuevamente de momentos a solas contigo mismo(a) y en compañía de otras personas.

6.- Enfócate en el momento presente

Uno de los obstáculos con los que nos topamos a la hora de hacer frente a una depresión por amor, es tener que luchar constantemente con nuestros propios pensamientos.

Y es que seguramente te vengan a la mente una y otra vez pensamientos relacionados con la ruptura como, por ejemplo:

“Qué difícil va a ser esto”, “¿y si le busco para que regresemos?”, “¿qué estará haciendo ahora?”, “nunca voy a poner encontrar a alguien así”, “¿por qué me pasó esto a mí?”, etc.

Pensamientos que nos impiden concentrarnos en lo que estamos haciendo y sobre todo sentir lo que realmente está pasando en el aquí y ahora.

Podemos estar viviendo momentos agradables con la familia o los amigos y a pesar de ello sentirnos fatal por las emociones que provienen de eso que estamos pensando.

No está mal reflexionar acerca de lo que estamos pensando, al contrario, sin embargo, podemos darnos un tiempo y espacio para hacerlo y después enfocarnos en lo que vamos viviendo.

Si acostumbramos a nuestra mente a volver al momento presente con amabilidad cada vez que nos invadan pensamientos acerca del pasado o futuro, viviremos de manera más plena.

7.- Tiempo para descansar

A algunas personas les pasa que, por pretender evitar el malestar que sienten, se mantienen ocupadas todo el tiempo para “no sentir” y/o “no pensar”.

Esto, a largo, e incluso a corto plazo, puede traer consigo alguna enfermedad física o mental relacionada con el estrés crónico como la ansiedad.

A veces, poner un alto en nuestra vida y darnos un tiempo para descansar y reponernos, en este caso de la carga emocional tan grande que estamos experimentando, es la solución.

No te preocupes si sientes que de esa manera vas a tener que enfrentarte al dolor, preocúpate más por las consecuencias que tendrá el seguir evitándolo.

Este punto está relacionado con el primero de permitirte vivir tu dolor.

Si lo haces te sentirás incómodo y cansado por lo que vas a necesitar descansar para recuperarte, sin embargo, ten por seguro que el malestar que hoy sientes se irá.

8.- Salir de una depresión por ruptura amorosa requiere tratamiento

Todo tipo de depresión, por el motivo que sea, tiene que ser tratada por un profesional de la salud como un psicólogo o psiquiatra.

Existe una gran diferencia entre una tristeza profunda y una depresión.

De la tristeza nadie está exento, sin embargo, no siempre esa tristeza natural se va a convertir en una depresión.

La depresión es un padecimiento que requiere estrictamente tratamiento psicológico y en algunas ocasiones también farmacológico.

A pesar de que los episodios depresivos duren varían semanas e incluso meses, para realizar el diagnóstico solo son necesarias 2 semanas seguidas de padecer síntomas depresivos para diagnosticarla.

Por supuesto el diagnóstico tiene que ser realizado por un profesional de la salud mental.

Los consejos antes expuestos son de gran ayuda ya sea que realmente se padezca de depresión o se trate de una tristeza profunda.

Si el malestar emocional es tan intenso que no te permite retomar tus actividades y/o cuidar de ti mismo(a), lo mejor es acudir con un profesional de la salud.

Gracias por quedarte hasta el final, espero que mi artículo acerca de cómo salir de una depresión por amor haya aportado algo positivo a tu vida.

Si es así, no dudes en compartirlo en tus redes sociales. ¡Hasta pronto!

Referencia:

Palza, G. D. F. (2014). Narración del duelo en la ruptura amorosa. SCIELO. Link

10 cualidades de la AMISTAD VERDADERA 🔝

2021-02-11T11:45:00.000+01:00

Los amigos constituyen una parte fundamental en nuestra vida y es que cuando se tiene una amistad verdadera, se puede decir que se tiene también un compañero de vida.

Pero, ¿Cómo saber si la relación que tenemos con otra persona se trata de una amistad verdadera?

Una de las cualidades de la amistad verdadera más evidentes es la confianza, la cual es clave no solo para la amistad sino para cualquier relación más profunda.

Este post tiene la finalidad de enseñarte algunas de las cualidades de la verdadera amistad.

Al final encontrarás algunas imágenes con frases para felicitar a tu amigo(a) en San Valentín.

Qué es la amistad verdadera

La amistad verdadera es una relación personal que se basa en la preocupación por el bienestar del otro e implica cierto grado de intimidad entre ambos.

Sabemos que tenemos un amigo(a) verdadero(a) cuando en la relación se encuentran presentes algunos valores como la confianza, el respeto, el amor, entre otros.

Y es que cuando sentimos preocupación por una amiga(o) y deseamos su bien, esto se puede entender también como una clase de amor.

Es decir, los verdaderos amigos se conmueven por lo que les sucede a sus amigos y pueden experimentar alegría por sus éxitos y empatía con su tristeza.

Además, también expresan su cuidado mutuo mediante acciones que promueven el bienestar del otro de manera desinteresada.

Generalmente los buenos amigos tienen gustos y preferencias similares, es por ello que disfrutan pasando tiempo juntos.

Sin embargo, los amigos también pueden ser diferentes entre sí y tener una relación complementaria.

Para que exista un vínculo más fuerte y profundo en la relación, sus valores personales deben de ser similares.

Por ejemplo, si uno de nuestros valores más arraigados es la honestidad, no podemos considerar como una amistad verdadera a alguien que mienten con frecuencia.

10 cualidades de una amistad verdadera

1.- Empatìa

Una de las características que tenemos como seres humanos es nuestra capacidad para empatizar o ponernos en el lugar del otro.

Es por esto que cuando la amistad es verdadera nos ponemos rápidamente en el lugar del otro.

Empatizar con un amigo(a) es ser capaces de poder sentir de alguna manera la alegría o el dolor por el que está atravesando.

Esta es la razón por la que podemos llegar a pasarlo mal cuando un buen amigo(a) està sufriendo o se encuentra atravesando por alguna dificultad en su vida.

Cuando se tiene una amistad verdadera, podemos llegar a sentirnos apoyados simplemente con el hecho de saber que podemos compartir el dolor con alguien màs.

Esto genera en la persona que lo está pasando mal, una sensación de compañía, respeto y comprensión acerca de su situación.

2.- Confianza

La confianza es el ingrediente esencial para una verdadera amistad y es que sin ella difícilmente podemos considerar a alguien como tal.

Un amigo(a) es aquella persona en la que sabes que puedes confiar, a pesar de que pueda cometer errores alguna vez, tienes la intuición de que no te va a defraudar.

La confianza nos permite sentirnos seguros con los amigos y cuando se tiene podemos hacer planes con ellos y decidir compartir gran parte de nuestra vida.

Un buen amigo(a) es alguien con quien puedes compartir tus secretos y te quedas con la certeza de que no van a ser revelados.

Se trata de una persona con la que puedes abrirte emocionalmente sin miedo a ser juzgado(a).

Cuando algo te pasa sabes que puedes acudir con ella y le cuentas cosas que no puedes contarle con facilidad a nadie más.

3.- Puedes ser tú mismo(a)

Otra de las cualidades más increíbles de la amistad verdadera es que puedes sentirte realmente cómodo(a) con tus amigos.

Existe tal grado de confianza que te sientes totalmente libre de mostrarte tal y como eres.

No necesitas comportarte de alguna manera determinada para sentirte aceptado dentro de tu círculo de amigos más cercano.

Esto se debe a que no te sientes en ningún momento juzgado(a) por lo que digas o hagas.

Por el contrario, te sientes aceptado(a) y querido(a) tal y como eres, a pesar de tus defectos y/o virtudes.

Y es que cuando la amistad es verdadera, así como con el verdadero amor, se acepta a la otra persona tal y como es.

Tener un amigo(a) que te demuestre constantemente que confía en ti mostrándote su verdadero yo es un buen indicador de que puedes hacer lo mismo con él.

4.- Está contigo en las buenas y en las malas

Un amigo verdadero es aquel al que le gusta pasar buenos momentos contigo pero que cuando aparecen los malos momentos está dispuesto a quedarse.

Se trata de esas personas con las que incluso a pesar de pasar mucho tiempo sin verse y/o hablarse, ambos saben que pueden contar el uno con el otro.

No solo te busca cuando todo va bien o puede interesarle algo en concreto de ti, sino que también se preocupa desinteresadamente por saber de ti.

Cuando se tiene un verdadero amigo tenemos la certeza de que hay alguien que va a estar ahí a nuestro lado independientemente de lo que nos suceda.

Tenemos a alguien con quien celebrar y reír, así como también contamos con alguien para llorar y compartir nuestra tristeza.

5.- Te transmite energía positiva

Los encuentros con los amigos pueden ser reconfortantes y es que algo que caracteriza a una buena amistad es la sensación que te queda después de verle.

¿Te ha pasado que después de encontrarte con tus amigos te sientes más feliz y motivado(a)?

La verdadera amistad trasmite una vibra energética que incluso puede dejarte con la sensación de haberte recargado las pilas después de su encuentro.

Lo contrario a lo que ocurre con algunas personas que en lugar de aportarte más energía y alegría te dejan con la sensación de malestar y cansancio.

Es el caso de aquellas personas con las que puede que probablemente no te sientas escuchado ni comprendido o valorado.

6.- Ayuda desinteresada

Un verdadero amigo(a) te ofrece su ayuda desinteresadamente cuando sabe que lo necesitas.

En muchas ocasiones no necesitas pedirle su ayuda directamente cuando se da cuenta de lo que necesitas y acude a ti con los recursos con los que cuenta para tenderte una mano.

Por lo que si puede ayudarte lo hará sin reservas y sin esperar nada a cambio ya que es algo que le nace hacer por ti.

7.- Quieren lo mejor para ti

Un amigo verdadero siempre va a querer lo mejor para ti en base a lo que tu estás sintiendo.

Es decir, te escuchará y tratará de comprender como te sientes para que a partir de ahì puedan saber lo que realmente te hace bien.

Y es que a los buenos amigos les encanta ver la mejor versión de ti mismo y sus consejos eran encaminados a que tomes las decisiones que realmente deseas.

8.- No te abandonan cuando pasas momentos difíciles

Los falsos amigos están únicamente contigo cuando eres feliz y todo va perfecto, pero cuando las cosas salen mal pasan a la siguiente persona feliz.

Un amigo(a) verdadero(a) siempre va a elegir quedarse contigo muy a pesar de las circunstancias por las que estés atravesando (crisis, traumas, enfermedades, depresión, etc.)

Los amigos que realmente se preocupan por ti van a estar contigo también en los momentos difíciles y no te van a abandonar.

Un buen amigo no está cerca de ti solo por las cosas que tienes en tu vida, sino ¡por ti!. Por lo que si estás atravesando por momentos difíciles ten la seguridad de que no tendrás que pasar por eso solo(a).

9.- Te dicen la verdad incluso sino te gusta

En ocasiones no nos damos cuenta de que nos estamos desviando de nuestros objetivos y/o de lo que realmente deseamos en la vida.

Un amigo(a) verdadero sabe quién eres realmente y en ocasiones puede guiarte en esos momentos de confusión.

Puede apoyarte para que tomes decisiones más acertadas incluso aunque eso implique decirte cosas que a veces no quieres escuchar.

Esto no quiere decir que tenga derecho a decirte lo que tienes que hacer, simplemente que, si tú se lo pides, puede ayudarte a clarificar mejor las cosas.

10.- Te anima a lograr tus objetivos

Los buenos amigos son un gran apoyo a la hora de querer convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos y lograr nuestros objetivos personales.

Ya sea que eso signifique cambiar hábitos poco saludables, buscar un nuevo trabajo, comenzar a llevar a cabo un proyecto, etc.

Cuando nos cuesta llevar a cabo nuestras metas y objetivos personales, ellos suelen estar ahì para recordárnoslas y motivarnos a continuar con ellas.

Si cuando estabas leyendo este post te vinieron a la mente uno o más amigos, ¡eres una persona muy afortunada!

Amistad verdadera: 15 frases para San Valentín

1.- El 14 de febrero puede ser un día tan bueno como cualquier día para decirte que eres una amiga increíble.

2.- Una amistad verdadera implica una conexión sin esfuerzo en la que dos personas se entienden cuando simplemente son ellas mismas

3.- Un verdadero amigo es aquel que entra cuando el resto del mundo se marcha. Walter Winchell

4.- Un verdadero amigo toma tu mano y toca tu corazón. - Gabriel García Márquez

5.- La amistad es lo más difícil de explicar del mundo. No es algo que aprendas en la escuela. Pero sino has aprendido el significado de la amistad, realmente no has aprendido nada. –Muhammad Ali

6.- Un amigo es una sola alma que habita en dos cuerpos. –Aristòteles

7.- Un amigo es aquel que te conoce como eres, entiendo dónde has estado, acepta en lo que te has convertido, y aún así, te permite crecer suavemente. –William Shakespeare

8.- Un amigo es aquel que te da libertad total para ser tú mismo. – Jim Morrison

9.- Cuando el mundo es tan complicado, el simple regalo de la amistad está al alcance de todas nuestras manos. –María Shriver

10.- Un amigo es una de las mejores cosas que puedes ser y las mejores cosas que puedes tener.

11.- Los amigos son esas raras personas que preguntan cómo estamos y luego esperan escuchar la respuesta". - Ed Cunningham

12.- "En esta vida, si hay algo que necesitas, es un mejor amigo". - Lea Michele

13.- "Prefiero caminar con un amigo en la oscuridad que caminar solo en la luz". - Helen Keller

14.- Algunas personas acuden a los sacerdotes. Otros a la poesía. Yo a mis amigos. –Virginia Woolf

15.- La verdadera amistad llega cuando el silencio entre dos personas es cómodo. –David Tyson

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10 MITOS DEL AMOR ROMÀNTICO que destruyen una relaciòn de pareja

Referencia:

Standford Encyclopedia of Philosophy. (2017, 7 agosto). Friendship (Stanford

encyclopedia of Philosophy/Summer 2020 Edition). Syney.edu.

https://stanford.library.sydney.edu.au/archives/sum2020/entries/friendship/

10 MITOS DEL AMOR ROMÀNTICO que destruyen una relación de pareja

2021-02-04T12:30:00.006+01:00

Los mitos sobre el amor romántico influyen en nuestra relación de pareja. La mayoría de ellos son tóxicos y nos impiden mantener vínculos sanos.

Cuando hablamos de mitos, nos referimos a esa serie de creencias tradicionales que son compartidas por una sociedad o cultura y que son aceptadas como reales.

Este es el problema de los mitos, que cuando los tomamos directamente como una realidad los convertimos en creencias.

Y tener una creencia errónea acerca de algo, puede llegar a hacernos mucho daño ya que influye en nuestra manera de sentir y comportarnos.

Este post tiene la finalidad de dar a conocer 10 de los mitos del amor romántico más tóxicos y que incluso podrían llegar a destruir una relación de pareja con el tiempo.

10 mitos del amor romántico que destruyen una relaciòn de pareja

1.- Encontrase con la persona adecuada es cuestión de suerte

¿Cuántas veces no hemos escuchado la frase: “que suerte tiene de haber encontrado a ese hombre(mujer)”?

La realidad es que encontrar a la persona adecuada para nosotros, no solo es cuestión de suerte.

Podemos conocer a alguien sin esperarlo, pero considerar a esa persona “adecuada” para nosotros, es totalmente distinto.

Para tener más oportunidades de conocer a la persona adecuada, es necesario conocernos lo suficientemente bien a nosotros mismos.

Cuando tenemos claro cuáles son nuestros valores personales, nuestros límites, aspiraciones, etc.

Resulta más sencillo encontrar a una persona que sea compatible con nosotros.

“Las relaciones de pareja no se buscan ni se encuentran, se construyen” –Nilda Chiaraviglio.

2.- El amor es para siempre

A todos nos enamora el concepto “para siempre”. Mejores amigos para siempre, te amaré por siempre, etc.

Y es que a todos nos gustaría ese “felices para siempre” en cualquier ámbito de nuestra vida.

Es verdad que podemos construir relaciones sanas que con el tiempo y con el trabajo constante podemos lograr que estas duren para toda la vida.

Sin embargo, también es una realidad que la vida misma es incierta ya que por mucho que nos esforcemos, no hay nada 100% seguro y es mejor que así lo sea.

En el caso del amor, si tuviéramos una relación 100% segura con otra persona, no nos preocuparíamos por procurarla y dejaríamos de valorarla.

Cuando tenemos la creencia muy arraigada de que “todo es para siempre” y caemos en la realidad de que NO es así, el golpe es más duro.

Aceptar esta realidad no solo nos permite tener relaciones más sanas, sino que también nos evita el sufrimiento innecesario de esperar cosas que están fuera de la realidad.

3.- Cuando alguien ama es capaz de sacrificar todo por el otro

Cuántas veces hemos escuchado en canciones y visto en las películas los sacrificios que se hacen por “amor”.

Muchas personas crecen con la creencia de que el amor verdadero tiene que ser sacrificado y deciden sacrificar TODO con tal de permanecer al lado del otro.

Comenzar a modificar esta creencia es el primer paso para sentirnos libres de hacer lo que realmente queremos y nos hace felices sin sentirnos culpables o culpar a alguien más.

Está claro que cuando estamos en una relación de pareja algunas veces tenemos que ceder e incluso sacrificar algunas cosas si así lo decidimos.

Sin embargo, el amor no está ligado a la cantidad de sacrificios que haga alguien por nosotros.

Sacrificar todo por otra persona sería lo equivalente a olvidarse de uno mismo para ser esclavo del “amor” del otro.

Si alguien se sacrifica por ti es porque esa persona se valorizó en sacrificarse por ti y no lo hizo por ti, lo hizo por ella misma.

4.- El amor romántico es la única fuente de felicidad

Muchas personas se sienten obsesionadas con la idea de que toda o gran parte de su felicidad se encuentra al lado de otra persona.

Es por esto que tienen la firme creencia de que jamás van a alcanzar la felicidad sino tienen una relación amorosa.

Este mito tan común en nuestra cultura occidental, lo único que hace es generarnos frustración e infelicidad en caso de no tener una pareja.

Y en caso de tenerla, provoca que nos sintamos sumamente vulnerables por el miedo que nos puede causar perderla y por lo tanto toda o gran parte de nuestra felicidad.

Como consecuencia, nuestra actitud hacia con la pareja no va a ser la misma ni la vamos a disfrutar igual ya que estaremos más enfocados en nuestro miedo a perderla.

5.- Si mi pareja es celosa es porque me ama

Muchas personas tienen la creencia de que mientras más celosa se sienta la pareja de ellas, significa que más le aman.

Segùn White (1981) los celos son un “complejo de pensamientos, sentimientos y acciones que siguen a amenazas a la autoestima y/o amenazas a la existencia o calidad de la relación”

Los celos tienen una mala reputación, pero todos los hemos sentido alguna vez y hasta cierto punto son normales cuando vemos a un posible rival acercarse a nuestra pareja.

Sin embargo, cuando los celos se vuelven obsesivos e irracionales, no significa que la otra persona nos ame más, sino más bien que tiene un problema con ella misma.

Esto puede con el tiempo ir mermando la confianza en la pareja y finalmente acabar destruyendo una relación.

6.- Mi pareja sabe todo lo que estoy sintiendo y pensando

Esperar que exista una conexión tan profunda con otra persona que incluso pueda leernos la mente, es prepararnos para la frustración y el fracaso.

Lo que sí puede ocurrir es que con el tiempo y una buena comunicación, se puede llegar a conocer al otro, tanto que podamos de alguna manera intuir lo que piensa.

Aunque aun tratándose de una relación sólida, es imposible saber todo el tiempo lo que piensa y siente el otro ya que a veces ni él mismo lo sabe.

¿Por qué no simplemente le comunicamos a nuestra pareja lo que necesitamos? Esto va a hacer que verdaderamente pueda existir una conexión real entre ambos.

Y una buena comunicación es la base para tener una buena relación.

7.- Una pareja que se ama jamás tendrá discusiones

Se tiene la creencia de que una relación sana es aquella en la que no existen las discusiones y ambos siempre están de acuerdo en todo.

La realidad es que es imposible, normal e incluso sano que existan las discusiones y discrepancias en la pareja.

Siempre van a existir nuevos retos y/o dificultades a las que se tengan que enfrentar ya que son parte de la vida.

Y si se trata de una relación sana, ambos tienen derecho a expresar lo que sienten y dar a conocer su opinión acerca de algo.

De hecho, por medio de las discusiones, se puede ir aprendiendo a enfrentar y a superar las dificultades que puedan surgir y hace que la relación se vuelva cada vez más fuerte.

OJO: Esto NO quiere decir que una pareja que está continuamente en conflicto y las discusiones estén a la orden del día, tenga una relación sana.

8.- Polos opuestos se atraen

Desde niños nos enseñan que, si un compañero de clase nos trata mal, es porque le agradamos y con el tiempo vamos haciendo nuestra esa creencia.

Este mito está relacionado con la idea con la que muchos hemos crecido de “polos opuestos se atraen”.

Por lo que, a la hora de salir con alguien, dejamos de lado las diferencias que podamos tener con esta persona a pesar de que estas sean enormes.

La realidad es que un vínculo en donde los valores personales y las creencias sean tan distintas puede llegar a ser sumamente destructivo.

Esto no quiere decir que tengamos que encontrar a alguien que piense igual que nosotros, sino más bien que sus valores y creencias sean compatibles con las nuestras.

9.- El amor todo lo puede

Otro mito del amor romàntico es la creencia de que basta con estar enamorado para superar todos los obstáculos que se atraviesen en su camino.

Es verdad que amar nos brinda la motivación que necesitamos para hacer frente a los problemas.

Sin embargo, no basta con estar motivados para superar la adversidad, esto requiere de fuerza de voluntad, trabajo mutuo y dedicación, lo cual requiere hacer un esfuerzo.

10.- Mi pareja debe sentir la necesidad de estar conmigo

Es verdad que, durante la etapa del enamoramiento, sentimos la “necesidad” de estar con la persona amada y buscamos todo el tiempo su compañía.

Sin embargo, pretender que la otra persona tiene que sentirse siempre “necesitado” de nosotros, solo nos va a generar sufrimiento y hace que perdamos incluso nuestra libertad.

Así que aceptar que el tiempo que pasa con nosotros la pareja es por elección propia y no por necesidad y viceversa, es el primer paso para tener una relación sana.

Esto implica también aceptar que tanto ella como nosotros somos libres de pasar tiempo con otras personas y/o hacer otras cosas que no impliquen siempre estar con el otro.

Gracias por visitar mi blog, espero mi artículo: 10 mitos del amor romántico que destruyen una relación de pareja te haya gustado pero que sobre todo haya aportado algo positivo a tu vida.

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¡Hasta la próxima!

Referencia:

American Psychological Association. (1997). Therapists’ perspectives of couple

problems and treatment issues in couple therapy. APA PsycNet.

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0893-3200.11.3.361

💓 Cómo saber si me estoy enamorando: 11 señales científicas

2021-01-28T12:30:00.012+01:00

¿Cómo saber si me estoy enamorando? A pesar de que todos vivimos el amor diferente, los investigadores han descubierto que las personas enamoradas pueden manifestar ciertas características en común.

¿No te puedes sacar a ese chico(a) de la cabeza?, ¿te la pasas gran parte del día pensando en esa persona especial?

Si es así, estas pueden ser una de las señales más evidentes de que te estás enamorando.

Helen Fisher, antropóloga y una de las principales expertas en la base biológica del amor, ha revelado que existen ciertas señales que pueden estar indicando que te encuentras en la fase del enamoramiento.

Así que si quieres saber cuáles son y responder a tu pregunta: cómo saber si me estoy enamorando ¡Te invito a descubrir estas 11 señales!

¿Cómo saber si me estoy enamorando?

Algunas señales claras de que te estás enamorando de otra persona son las siguientes:

1.- Crees que esa persona es especial

Cuando estamos enamorados tenemos la firme creencia de que la persona amada es tan especial que jamás podremos encontrar a otra igual en el mundo.

Lo cual sin duda es verdad ya que todos somos únicos y por lo tanto especiales, sin embargo, también es cierto que ésta no es la única persona de la que podemos enamorarnos.

Cuando nos enamoramos de alguien, sentimos que no habrá nadie en el mundo capaz de reemplazarle.

Helen Fisher y sus investigadores tienen la creencia de que esto se podría deber a los altos niveles de dopamina que se produce en el cerebro de una persona enamorada.

La dopamina, también llamada “hormona de la felicidad”, entre otras cosas, está involucrada en la concentración.

Esta es la razón por la cual una persona enamorada suele centrar toda su atención en esa persona especial y creer que no puede haber nadie más.

2.- Te sorprendes haciendo cosas nuevas

Las personas enamoradas consciente o inconscientemente comienzan a hacer cosas distintas a las que solían hacer normalmente.

Este tipo de cosas pueden estar relacionadas con las cosas que le gusta hacer a la persona amada.

Por ejemplo, puedes estar escuchando últimamente música clásica cuando antes de conocerle jamás lo hacías, comenzaste a interesarte por su forma de alimentación, por los programas de TV que suele ver, etc.

3.- Sólo ves lo positivo que hay en él(ella)

Seguramente estés centrando toda tu atención únicamente a las cualidades positivas que tiene esa persona especial.

Todos tenemos virtudes y defectos. Una de las maneras en las que puedes darte cuenta que te estás enamorando es que te cuesta ver los defectos o el lado que no te agrada tanto de esa persona al grado de omitirlo.

De esto te puedes dar cuenta con mayor facilidad observando la manera en la que le hablas a los demás de esa persona.

¿Les cuentas lo maravilloso(a) que es?, ¿lo bien que te lo pasas estando con èl(ella)?, ¿lo mucho que le admiras?

4.- Notas cambios en tu estado de ánimo

Estás experimentando cambios constantes en tu estado de ánimo, los cuáles están relacionados de alguna manera con esa persona.

Te das cuenta de que si en algún momento te sientes rechazado(a) por el(ella), después te sientes enojado(a), desanimado(a), de mal humor, etc.

Si, por el contrario, todo está saliendo bien con el(ella), te sientes más eufórico(a), con más energía, etc.

Puedes también estar en una situación “neutral” y de un momento a otro sentirte la persona más feliz del mundo porque te llamó por teléfono o te ha invitado a salir.

¿Has notado alguno de esos cambios?, ¿sientes muchos altibajos emocionales desde que le conociste?, ¿qué ocurre cuándo sabes algo de él(ella) y/o le encuentras casualmente?

5.- Sientes mucha atracción por esa persona

Te sientes muy atraído(a) por esa persona, te agrada tener más contacto físico con ella por lo que tratas de encontrar pretextos para tener un próximo encuentro.

Tener a esa persona cerca de hace sentir muy bien y sueles fantasear con tener algún encuentro más íntimo con el(ella).

Los estrógenos y la testosterona (hormonas sexuales) son los que se encargan de aumentar el deseo sexual en ambos enamorados.

Algunas sensaciones físicas que suele experimentar una persona enamorada que tiene cerca a esa persona especial es la aceleración del pulso, pupilas ligeramente dilatadas y la boca seca.

Por su parte, la adrenalina es la culpable de los movimientos y posturas que adapta el(la) enamorado(a) cuando intentan llamar la atención.

6.- Disfrutas mucho estar con esa persona

Te encanta pasar tiempo de calidad con la persona amada y sientes que el tiempo a su lado se te pasa volando.

De un momento a otro esta persona se ha vuelto como tú “pasatiempo preferido” y esperas con ansias el siguiente reencuentro.

Puede ser incluso que estés descubriendo que has dejado de hacer otras cosas o de convivir con otras personas por pasar más tiempo con tu enamorado(a).

Y seguramente no solo estés invirtiendo tiempo sino también energía e incluso dinero para pasar más tiempo a su lado.

7.- Pérdida de apetito y/o de sueño

Durante el enamoramiento se liberan altos niveles de dopamina y de otra hormona llamada noreprinefrina.

La liberación de ambas hormonas nos hace experimentar algunos síntomas físicos de manera más intensa.

Por eso cuando nos enamoramos podemos llegar a sentirnos mareados, más eufóricos y enérgicos e incluso podemos llegar a sentir menos ganas de comer y de dormir.

Y es que literalmente cuando nos enamoramos, nos podemos llegar a sentir con tanta energía que en ocasiones nos es bastante complicado conciliar el sueño.

Por otro lado, nuestro cuerpo se siente tan enérgico y satisfecho que el deseo por comer puede llegar a disminuir notablemente.

8.- Tienes pensamientos intrusivos

Pasas la mayor parte del día pensando y reflexionando acerca de cada uno de los momentos que has vivido con esa persona especial.

Te encanta recordar una y otra vez la escena del primer día en el que le conociste, intentas recordar palabra por palabra lo que te dijo la última vez que se vieron, etc.

Tu mente está tan enfocada en esa persona que incluso puedes soñar constantemente con ella y fantasear acerca de las cosas que te gustaría vivir a su lado.

Este tipo de pensamientos intrusivos ocurren muy a menudo en las personas enamoradas.

Según Helen Fisher puede deberse a la disminución de los niveles de serotonina en el cerebro, lo cual está asociado con el comportamiento obsesivo.

9.- Eres capaz de hacer locuras por verlo(a)

Uno de tus principales objetivos en tu día a día se ha vuelto buscar nuevos pretextos para ver a la persona amada.

Te gusta tanto estar con él(ella) que no solo eres capaz de hacer a un lado tus cosas para verle, también puedes hacer algunas locuras.

Este tipo de locuras que pueden ir desde las más leves a las más intensas como viajar largas distancias los fines de semana para estar a su lado.

Si esto que estás haciendo ahora te lo hubieran contado antes no te hubieras creído capaz de poder hacer tantas cosas por estar con una persona.

10.- Te sientes más estresado(a) últimamente

Sin lugar a dudas, enamorarnos nos produce una serie de emociones tan placenteras cuando se es bien correspondido.

Sin embargo, existen momentos, sobre todo en los primeros encuentros en los que se puede sentir mucho estrés y ansiedad.

Y es que puede que te sientas muy preocupado(a) por dejar una buena impresión ante esa persona especial.

Seguramente también te sientes ansioso(a) incluso unos días antes de su encuentro pensando en todo lo que puede pasar cuando se vean y deseando y que todo salga como lo deseas.

También es cierto que debido a la gran cantidad de horas que podrías estar pasando pensando en esa persona, dejas de hacer otras actividades las cuales al final se te van acumulando y eso genera también estrés.

Por otro lado, el desamor, cuando no somos bien correspondidos, nos puede provocar sensaciones físicas intensas y molestas.

Podemos sentirnos estresados porque hemos visto que la persona amada se ha fijado en otro(a), porque nos rechaza constantemente y no nos sentimos amados por él(ella).

11.- Te cuesta trabajo concentrarte

Debido al aumento de producción de dopamina que hace que nos centremos mucho en la persona amada, tendemos a concentrarnos menos en todo lo demás.

Es frecuente que una persona enamorada esté “en las nubes” todo el tiempo, es decir, actuando de manera despistada en su vida cotidiana.

Esto se ve reflejado desde las cosas más simples como olvidar las llaves de casa, estar hablando con alguien y olvidar lo que estabas diciendo, dejar de prestar atención a los demás, etc.

NOTA IMPORTANTE: No es lo mismo estar enamorado que amar a una persona. Si quieres conocer màs acerca del tema y de que es el amor verdadero. Te invito a leer este post: ¿Què es el amor verdadero y còmo fomentarlo?

¿Qué te parecieron estas 11 señales?, ¿te has identificado con alguna de ellas? Si es así, es probable que te estés enamorando o que ya estés muy enamorado(a).

Si quieres profundizar más acerca de la fase del enamoramiento, como saber si estás enamorado o es algo pasajero y qué es estar enamorado(a) según la psicología, te recomiendo visitar el siguiente post:

Estoy enamorado: ¿qué significa estarlo según la psicología?

Espero que este articulo te haya sido de utilidad y hayas podido encontrar la información que buscabas.

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¡Hasta pronto!

Referencias:

Fisher, H. (2017). Anatomy of Love: A Natural History of Mating, Marriage, and Why

We Stray (Revised, Updated ed., Vol. 5). W. W. Norton & Company.

Harvard University. (2020, 19 junio). Love, Actually: The science behind lust,

attraction, and companionship. Science in the News.

http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2017/love-actually-science-behind-lust-attraction-companionship/

Ψ Diferencia entre psicólogo y psiquiatra: qué profesional elegir

2021-01-21T20:30:00.006+01:00

¿Cuál es la diferencia entre psicólogo y un psiquiatra? Esta es una interrogante que surge mucho a la hora de buscar ayuda para nuestra salud mental.

Las funciones de ambos profesionales tienen bastante similitud, sin embargo, las diferencias son importantes a la hora de recibir un tratamiento adecuado.

Las 2 principales diferencias entre un psicólogo y un psiquiatra son las siguientes:

Un psiquiatra estudia medicina con especialidad en enfermedades mentales. El psicólogo puede especializarse o no en enfermedades mentales.
Los psiquiatras ofrecen un tratamiento farmacológico, los psicólogos no, pero la psicoterapia es una gran aliada para favorecer a que un tratamiento farmacológico evolucione mejor.

Diferencia entre psicólogo y psiquiatra

A manera de resumen, las diferencias entre un psicólogo y un psiquiatra radican en lo siguiente:

1.- El psiquiatra diagnostica y trata las enfermedades mentales desde una base fisiológica recetando fármacos para equilibrar la bioquímica del cerebro.

2.- El psicólogo se centra en el alivio de los síntomas molestos, el estudio del comportamiento y el aumento del bienestar emocional de la persona por medio del diálogo y la aplicación de técnicas y estratégicas psicológicas.

3.- Las consultas con el psiquiatra incluyen una atención médica en general, prestando especial atención en los efectos que la medicación está haciendo al paciente.

4.- Los psiquiatras son los únicos que están capacitados para tratar algún trastorno mental grave (esquizofrenia, trastorno de bipolaridad, algunos tipos de depresión, etc.)

5.- El psicólogo se enfoca más en trabajar con las emociones, pensamientos y acciones que lleva a cabo la persona.

6.- El psiquiatra se centra más en los aspectos físicos y químicos del cuerpo humano.

7.- Los psicólogos especializados en enfermedades mentales pueden tratar a personas con algunos trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, entre otros por medio de estrategias y técnicas con base científica.

Cómo saber si tengo que ir al psiquiatra

Tomando en cuenta que los psiquiatras se encargan del diagnóstico y tratamiento de los trastornos mentales graves, algunos aspectos que puedes considerar son los siguientes:

Estás teniendo algún tipo de alucinación (ves cosas extrañas, escuchas voces, sientes que todos te quieren hacer daño, etc.)

1.- Tienes pensamientos suicidas

2.- Los síntomas que experimentas te generan tanto malestar que no te permiten hacer tus tareas cotidianas y llevar una vida normal.

3.- Estás experimentando cambios extremos constantemente en tu estado de ánimo.

4.- Llevas mucho tiempo experimentando una tristeza profunda y malestar emocional que no te permiten llevar una vida normal.

5.- Tienes constantemente arranques de ira y agresividad que se salen de tu control

6.- Pensamiento acelerado o enlentecido

7.- Tienes problemas de sueño (duermes demasiado o sufres de insomnio)

8.- Sientes un miedo irracional y exagerado hacia ciertas cosas o acciones, por ejemplo, para salir de casa, estar en lugares cerrados, entre otros.

9.- Te obsesionas con personas o realizas ciertas acciones de manera desmesurada y sin control.

10.- Tienes pensamientos paranoides (piensas que todos están en tu contra)

11.- Adicciones (alcohol, drogas, al juego, a la comida, etc.)

12.- Estás experimentando ataques de pánico constantemente con sìntomas físicos muy intensos que no te permiten llevar una vida normal.

Estos, entre otros síntomas más, pueden ser indicadores de que necesitas acudir con un psiquiatra.

Sin embargo, se debe de tomar en cuenta que cada situación es diferente y también depende del tipo de síntoma y la intensidad con que se experimenten si se requiere o no de un tratamiento farmacológico.

Cómo saber si tengo que ir con un psicólogo

Algunos de los motivos que pueden indicarte que tienes que acudir con un psicólogo pueden ser los siguientes:

1.- Estás atravesando un proceso de duelo (pérdida de un ser querido, ruptura de pareja, pérdida del empleo, cambios en tu salud o en la de un ser querido, etc.)

2.- Te sientes triste y desmotivado la mayor parte del tiempo.

3.- Sueles tener problemas con tus relaciones amorosas y/o amistades y te gustaría aprender a solucionarlos.

4.- Te gustaría obtener herramientas para ayudarte a mejorar tu autoestima y tu estado de ánimo.

5.- Te has sentido ansioso(a) y/o angustiado(a)

6.- Estàs atravesando por un problema a corto plazo que deseas resolver, por ejemplo, te estàs adaptando a tu nuevo trabajo o cuidad, etc.

7.- Te gustaría obtener herramientas que te ayuden a relacionarte mejor con los demás.

8.- Quisieras que te apliquen una prueba de orientación vocacional para ayudarte a escoger una carrera y/o algùn otro tipo de prueba (personalidad, habilidades cognitivas, etc.)

9.- Tienes problemas familiares constantemente y te gustaría mejorar el ambiente familiar.

10.- Te gustaría tener un apoyo para ayudarte a establecer y lograr tus metas personales.

11.- Estás en una relación tóxica y tienes problemas para salir de ella.

Estas, entre muchas otras razones pueden ser suficientes para saber que un tratamiento psicológico es el más adecuado para ti.

Qué es mejor un psicólogo o un psiquiatra

Cuando se trata de una enfermedad mental grave lo mejor es acudir con un psiquiatra, cuando se trata de un trastorno menos grave o algún problema que se puede tratar sin fármacos, lo mejor es acudir con un psicólogo.

Lo que sucede realmente en la práctica clínica y psiquiátrica es que en muchas ocasiones ambos profesionales trabajan de la mano.

Mientras que el psiquiatra se encarga de tratar el problema físico o biológico que presenta el paciente dando énfasis al tratamiento farmacológico.

El psicólogo por su parte es de gran ayuda para que pueda ir trabajando a la vez con esos aspectos psicológicos y emocionales que le impiden avanzar.

Un ejemplo, puede ser en el caso de la depresión mayor en la que es necesario un tratamiento farmacològico.

El paciente puede estar recibiendo tratamiento farmacológico con el psiquiatra quien se encargará de controlar más que nada los síntomas físicos que presenta y de ir adaptando los medicamentos según su evolución.

Por su lado, el psicólogo irá trabajando con el aquellos pensamientos limitantes e irracionales que no le permiten avanzar.

Pensamientos que es necesario que modifique por otros más funcionales para que pueda finalmente sentirse mejor e ir superando la depresión de raíz.

Así que no se trata de ver quien es mejor, lo que sucede es que cada quien atiende necesidades diferentes y como vemos, pueden ser también complementarios.

Quién te deriva al psicólogo o psiquiatra

El encargado de derivar a una persona al psicólogo o al psiquiatra es el mèdico general.

Por lo que es recomendable asistir con tu médico de cabecera y contarle acerca del malestar emocional y/o físico que estás experimentando.

A partir de ahí, el médico va a determinar de qué tipo de problema se trata, te hará un diagnóstico y después va a derivarte con el profesional que necesites.

En caso de tener claro cuál es el tipo de atención que necesitas puedes acudir directamente con un psicólogo o psiquiatra particular.

De cualquier manera, tanto el psicólogo como el psiquiatra generalmente suelen determinar durante la primera sesión el tipo de atención que vas a necesitar.

Espero que hayas encontrado la información que estabas buscando en este artículo.

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Referencias:

American Psychiatric Association. (s. f.). What Is Psychiatry? Web Started Kit.

Recuperado 21 de enero de 2021, de

https://www.psychiatry.org/patients-families/what-is-psychiatry-menu

American Psychiatric Association. (s. f.). What Is Psychiatry? Web Started Kit.

Recuperado 21 de enero de 2021, de

https://www.psychiatry.org/patients-families/what-is-psychiatry-menu

8 TIPOS DE DEPRESIÒN: ¿Cuáles son? APRENDE A IDENTIFICARLOS

2021-01-12T12:30:00.008+01:00

Según datos de la OMS, más de 300 millones de personas en el mundo padecen de algún tipo de depresión y se ha convertido en la principal causa de incapacidad.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta negativamente en la manera en cómo se siente, piensa y actúa una persona.

Existen diferentes tipos de depresión y aprender a identificar cada uno de ellos es importante ya que el tratamiento suele variar de uno a otro.

Entre los diferentes tipos de depresión que existen se encuentran los siguientes:

Depresión mayor
Trastorno depresivo persistente o distimia
Depresión psicótica
Depresión post-parto
Trastorno afectivo estacional
Trastorno afectivo bipolar
Depresión reactiva
Depresión enmascarada o somatizada

8 tipos de depresión

1.- Depresión mayor

La depresión mayor o trastorno depresivo mayor es más que un estado de ánimo pasajero o una tristeza temporal.

Se trata de un padecimiento que está caracterizado por un estado persistente de tristeza y falta de interés por los estímulos externos.

Las personas que sufren de depresión mayor se sienten vacías emocionalmente y desesperadas.

No sienten interés por nada y no son capaces de disfrutar de actividades que antes les resultaban agradables.

Los principales síntomas de este tipo de depresión son los siguientes:

Pérdida total del interés por realizar las actividades que antes le agradaban o por realizar nuevas actividades.

Apatía constante
Sentimientos de vacío emocional y desesperanza
Tristeza constante
Sentimientos de inutilidad
Baja autoestima
Dificultad para concentrarse en las actividades cotidianas y para aprender algo nuevo.
Irritabilidad
Cansancio y fatiga
Retraso psicomotor
Pensamientos suicidas
Cambios en el apetito
Problemas de sueño

2.- Trastorno depresivo persistente

También llamado distimia es una forma de depresión que, aunque sus síntomas no son tan graves, suele tener una mayor duración ya que no se detecta con tanta facilidad.

Las personas que la padecen suelen tener la sensación de llevar muchos años, incluso la mayor parte de su vida, desmotivados y sin interés por nada o casi nada.

Se sienten la mayor parte del tiempo decaídas, tristes, negativas, pesimistas, pasivas y en general suelen mostrarse introvertidas y con una baja autoestima.

Al llevar tanto tiempo sintiéndose de esa manera pueden llegar a pensar que estas características son parte de su personalidad y que no lo pueden cambiar.

Entre otros síntomas que puede llegar a experimentar una persona con distima se encuentran los siguientes:

Problemas de sueño (duermen demasiado o no duermen casi nada)
Sentimientos de desesperanza
Baja autoestima
Poca energía
Anhedonia
Dificultad para concentrarse
Apatía

3.- Depresiòn post parto

Para muchas madres, el nacimiento de un bebé puede llegar a desencadenarles una mezcla de emociones tan fuertes que pueden ir desde la alegría y la motivación hasta el miedo y la ansiedad.

Sobre todo, las madres primerizas suelen experimentar grandes sentimientos de tristeza, cansancio y ansiedad debido al cambio que están experimentando.

Y es que tener un bebé implica un cambio en su rutina diaria y en muchos casos dificultad para cuidar de ellas mismas ya que tienen que hacer un esfuerzo mayor.

Esta melancolía posparto debido a estos cambios generalmente empieza dentro de los primeros dos o tres días después del parto, y puede durar hasta dos semanas.

Sin embargo, cuando esta melancolía no se supera puede llegar a desencadenar en una depresión post parto.

Se trata de un trastorno del estado de ánimo cada vez más común en las mujeres y sus síntomas se suelen confundir con la melancolía.

Por eso es importante aprender a distinguirlos y darles la importancia que se merecen en caso de que se estén presentando.

Entre sus principales síntomas se encuentran los siguientes:

Cambios graves en el estado de ánimo
Llanto en exceso
Sentimientos de vacío y desesperanza
Aislarse de familiares y amigos
Dificultad para dormir o dormir demasiado
Dificultad para relacionarse con el bebé
Pérdida del apetito
Cansancio extremo
Falta de placer en las actividades que le resultaban agradables
Irritabilidad
Sentimientos de inutilidad
Dificultad para tomar decisiones
Pensamientos suicidas
Ansiedad

4.- Depresión psicótica

La depresión psicótica o psicosis depresiva, es un subtipo de depresión en los que los síntomas psicóticos se combinan con los síntomas depresivos.

Este tipo de depresión es poco común y las alucinaciones que se manifiestan propias de la psicosis van relacionadas con síntomas de la depresión.

Por ejemplo, una persona con psicosis y con baja autoestima podría alucinar que escucha voces que le dicen cosas como:

“No vales nada”, “eres un(a) inútil”, “nunca vas a poder hacer nada en tu vida”, “eres un fracasado”, etc.

Entre los diferentes síntomas que puede presentar una persona con una psicosis depresiva se encuentran los siguientes:

Alteración en el estado de ánimo que va acompañada con un sentimiento de tristeza constante.
Ausencia de placer en las actividades que realizaba anteriormente.
Gran dificultad para concentrarse, así como también para hablar y comunicarse con los demás.
Torpeza y lentitud para realizar sus actividades cotidianas
Irritabilidad que puede ir acompañada por ataques de ira
Cansancio y fatiga constantes
Alucinaciones y delirios

5.- Trastorno afectivo estacional

Todos en ocasiones podemos atravesar por periodos cortos de tiempo en los que nos sentimos tristes y menos motivados.

A veces estos episodios de tristeza comienzan y terminan cuando cambian las estaciones del año.

Las personas con este tipo de depresión comienzan a sentirse deprimidas generalmente a finales de otoño, principios de invierno (tristeza invernal).

En estos meses, cuando las horas de luz son más cortas, se sienten deprimidas y comienzan a sentirse mejor cuando llega la primavera con horas de luz más largas.

También existen casos en donde ocurre lo contrario y la depresión comienza durante la primavera y el verano, aunque no es tan común.

Los síntomas que presentan las personas con este tipo de trastorno son los siguientes:

Tristeza profunda y constante
Falta de energía
Pensamientos negativos
Problemas de sueño (duermen poco o demasiado)
Pensamientos acerca de la muerte o ideación suicida
Pérdida de interés por las actividades que antes disfrutaba o por realizar nuevas actividades
Irritabilidad
Sentimientos de vacío emocional

6.- Depresión reactiva

De acuerdo con el Manual Diagnòstico y Estadìstico de Enfermedades Mentales (DSM), este tipo de depresión es un trastorno de adaptación desencadenado por un evento estresante que implica experimentar un estado de ánimo deprimido.

Es decir que este tipo de depresión se origina a raíz de un suceso traumático en la vida de una persona.

Algunos ejemplos de sucesos traumáticos que podemos experimentar son la muerte de un ser querido, un accidente grave, una ruptura amorosa, la pérdida del empleo, entre otros.

Este tipo de sucesos provocan un dolor natural que con el tiempo vamos superando, sin embargo, en el caso de la depresión reactiva, la persona se queda atrapada ahí.

La depresión reactiva generalmente dura unos meses, sin embargo, sino es bien tratada puede durar incluso años.

No hay manera de determinar si una persona que ha tenido un evento traumático va a padecerla o no, ya que cada quien maneja el estrés de manera diferente.

A pesar de que todos los tipos de depresión incluyen síntomas muy similares, una persona con depresión reactiva puede experimentar lo siguiente:

Sentimiento de desesperanza
Ansiedad
Cambios en el peso corporal
Cefalea y problemas digestivos

7.- Trastorno afectivo bipolar

El trastorno afectivo bipolar es un padecimiento en el que se ven afectados los mecanismos implicados en el estado de ánimo.

La persona que sufre este trastorno mental pierde el control sobre su estado de ánimo el cual cambia de manera brusca pasando de la euforia patológica a la depresión.

Estos cambios en el estado de ánimo no tienen ninguna relación con los factores externos que le ocurren en su vida.

Se trata de una enfermedad crónica en la que es necesario un tratamiento farmacológico. También se puede complementar con uno psicoterapéutico.

Durante el tiempo de depresión, la persona suele experimentar inmensos sentimientos de tristeza, culpa, falta de apetito, insomnio, falta de energía y no es capaz de divertirse.

Todo lo contrario les ocurre cuando experimentan la euforia patológica o manía en donde tienen en aumento en la libido, duermen poco y tienen una energía excesiva.

8.- Depresión enmascarada o somatizada

Este tipo de depresión es difícil de ser detectada debido a que los síntomas emocionales propios de la depresión se somatizan en síntomas físicos.

Es decir, una persona con este tipo de depresión deja en segundo plano los síntomas emocionales que experimenta y se enfoca únicamente en los físicos.

Los síntomas físicos más comunes que presentan las personas con este padecimiento pueden ser los siguientes:

Dolores inespecíficos
Problemas gastrointestinales
Estreñimiento o diarrea
Sensación de ahogo
Sequedad en la boca, entre otros.
Alopecia
Pérdida de memoria
Mareos

Las personas con depresión somatizada cuando asisten al médico no manifiestan o mencionan como se sienten emocionalmente.

Puede que se sientan tristes, sin ánimos de nada, desmotivados, apáticos, etc. Y no lo manifiesten en la consulta.

Esta es la razón por la que suelen acudir con diferentes profesionales pensando que el origen de su malestar es físico y no psicológico.

Existen diferentes tècnicas para superar la depresiòn enmascarada las cuales se adaptan a la situaciòn en particular de la persona.

Para ello es indispensable acudir con un profesional de la salud mental y recibir el tratamiento adecuado para no seguir buscando en el lugar incorrecto.

Algunos síntomas emocionales que podemos tomar en cuenta para sospechar que se padece de este tipo de depresión son los siguientes:

Problemas para dormir o dormir demasiado
Pérdida de la ilusión por la vida
Dejar de disfrutar de actividades que antes resultaban agradables
Sentimientos de vacío e incomprensión
Dificultad para llevar a cabo las actividades cotidianas

Gracias por visitar mi blog de psicología, espero que esta información te haya sido de utilidad y que hayas podido encontrar lo que estabas buscando.

Te invito a compartir este post para que màs personas pueden verse beneficiadas de esta información. ¡Hasta la próxima!

Referencias:

Harvard Health Publishing. (s. f.). Major Depression. Harvard Health. Recuperado 12

de enero de 2021, de https://www.health.harvard.edu/a_to_z/major-depression-a-to-z

Mayo Clinic Staff. (2018, 8 diciembre). Persistent depressive disorder (dysthymia) –

Symptoms and causes. Mayo Clinic.

disorder/symptoms-causes/syc-20350929

American Psychiatric Association. (2020, octubre). Seasonal Affective Disorder (SAD).

https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder

Cleveland Clinic medical professional. (2020, 12 julio). Seasonal Depression (SAD):

Symptoms & Treatments. Cleveland Clinic.

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression

Organizaciòn Mundial de la Salud. (2020, 30 enero). Depresión (Datos y cifras).

who.int. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression

Junta de Castilla y Leòn. (s. f.). Tipos de depresión. Portal de Salud de la Junta de

Castilla y León. Recuperado 12 de enero de 2021, de

https://www.saludcastillayleon.es/AulaPacientes/es/guia-depresion/tipos-depresion

La felicidad está dentro de uno mismo, no al lado de alguien: cómo encontrarla

2020-12-28T18:46:00.002+01:00

¿Cómo encontrar la felicidad en uno mismo? Muchas personas comienzan una relación creyendo que al lado de una pareja sus males van a desaparecer.

Tienen la esperanza de que tener una pareja para toda la vida les va a brindar una satisfacción eterna.

Por supuesto, no tardan en darse cuenta de que a pesar de estar con alguien, esa insatisfacción persiste.

La buena noticia es que podemos escapar de ese estado mental en el que nos encontramos modificando esa falsa creencia partiendo de este principio: “la felicidad esta en uno mismo, no al lado de alguien”.

A continuación te invito a conocer algunas claves que pueden ayudarte a comenzar a cultivar momentos de felicidad contigo mismo(a).

Cómo encontrar la felicidad en uno mismo: 5 claves

1.- Mejora tus creencias y tu actitud hacia la vida

Según Lyubomirsky, quien dirige el laboratorio de psicología positiva de la Universidad de California, los eventos que nos ocurren en la vida son responsables únicamente del 10% de nuestra felicidad, todo lo demás depende de nuestra propia actitud ante estos.

En la vida nos suceden cosas que están fuera de nuestra control, eventos desagradables e incluso traumáticos que no podemos evitar y que sin duda nos van a afectarnos.

Sin embargo, lo que condiciona nuestra felicidad son otra serie de aspectos que dependen de nosotros mismos como nuestras creencias y actitudes ante la vida.

Nuestras creencias moldean nuestros sentimientos y comportamientos, los cuales pueden ser mas positivos o negativos.

Así que es importante identificar aquellas creencias irracionales que tenemos arraigadas y que limitan nuestro propio bienestar.

Las personas que tienen arraigada la creencia de que solo pueden sentirse felices estando en una relación amorosa, se sentirán desdichadas e infelices cuando estén solteras.

En este caso se tiene que comenzar por modificar esa falsa creencia de que solo puedo ser feliz con el otro y cambiarla por otra mas objetiva y positiva como: la felicidad esta en uno mismo.

Una vez modificada esta creencia, nuestras acciones irán encaminadas hacia otros objetivos distintos y mas positivos que el de buscar una pareja para sentirme mejor.

Además de esta, ¿qué otra creencia irracional conservas hasta ahora que te impide cambiar tu percepción y por lo tanto tu actitud ante la vida?

2.- Establece metas y objetivos personales

Comienza por establecer tus propias metas y objetivos a nivel individual. No te centres únicamente en aquellas metas que tienes en pareja.

Centrarse únicamente en las metas que se tienen con la pareja es un error que cometemos a menudo y que nos genera mucha insatisfacción a nivel personal.

Por lo que se deben de tener bien claras nuestras metas personales y comenzar a trabajar en ellas cuanto antes.

Es importante ir alcanzando pequeños objetivos los cuales nos irán brindando momentos de alegría y satisfacción que harán que aumente también nuestro nivel de confianza y felicidad con uno mismo.

¿Cuáles son tus metas y objetivos personales a nivel individual?, ¿estas trabajando en ellas o las has dejado de lado? ¡Hoy es un buen día para ponerte manos a la obra!

3.- Fortalece tu área social

Los seres humanos somos sociales por naturaleza y lo peor que podemos hacer es aislarnos de los demás.

Es cierto que es importante saber convivir con nosotros mismos en soledad y a la vez sentirnos plenos, sin embargo también es necesario contar con una red social de apoyo.

Con red social de apoyo me refiero a familiares, amigos y personas con las que puedes contar en los buenos y malos momentos.

Por ello es importante crear y fortalecer los lazos con otras personas para que tu área social se encuentre siempre enriquecida.

Saber disfrutar de esos momentos agradables con familiares y amigos es algo fundamental para ser feliz.

4.- La felicidad no es un destino, es un habito

La felicidad no es algo que tengamos que pretender constantemente “alcanzar”, es algo que tenemos al alcance de la mano y que podemos fortalecer todos los días.

Tenemos la creencia de que si logramos algo, nos encontramos en un lugar o momento diferente, de que “cuando tengamos una pareja”, etc. Vamos a poder ser felices.

La felicidad es un hábito que todos podemos cultivar, tal y como lo dice Rick Hanson, neuropsicòlogo y autor del libro “Hardwiring Hapiness: The new brain science of contentment, calm and confidence”.

Esto lo podemos lograr a medida que comprendemos mejor como funciona nuestro cerebro.

Nuestras actividades mentales (pensamientos, emociones, imágenes, etc.) son el resultado de la activación de neuronas.

Por lo que cuando tenemos actividades mentales negativas de manera repetida e intensa, esto provoca que nos sintamos y actuemos en un futuro también de esta manera.

Así que vale la pena comenzar a entrenar a nuestro cerebro para que se enfoque en buscar las cosas buenas de la vida y promover los pensamientos, emociones y acciones positivas para que se vuelvan un habito.

5.- Aprender a fluir

El psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi desarrolló el termino “fluir” y lo definió como el estado en el que una persona se encuentra totalmente absorta en una actividad experimentando placer y disfrute.

Durante este estado, las personas sienten que el tiempo “vuela”, se sienten complemente envueltos en esa actividad y son capaces de utilizar sus destrezas y habilidades con total plenitud.

Aprender a fluir con lo que amamos, nos provoca armonía en nuestro interior ya que reduce el estrés y el sufrimiento innecesario permitiéndonos gozar de la vida momento a momento.

Para comenzar a fluir con lo que hacemos, es necesario elegir una de las actividades que mas disfrutamos y que hemos dejado de lado o que la estamos llevando a cabo como si estuviéramos en “piloto automático” sin goce alguno y a las prisas.

Una vez elegida esta actividad, es necesario proponernos prestar toda nuestra atención en ella, dejemos a un lado las distracciones y nos metamos de lleno en esa actividad notando como gozamos cada momento.

Por ejemplo, si te gusta escribir, pintar, dibujar, hacer algún deporte, etc. Olvídate de todo lo demás y comienza a disfrutar de cada instante que pasa mientras haces eso que tanto amas.

Felicidad en uno mismo: conclusión

Tal vez el día que comencemos a preocuparnos menos por encontrar a alguien para ser felices y mas en trabajar en nosotros mismos para aumentar nuestro bienestar emocional, vamos a encontrar más momentos de felicidad.

Es verdad que no podemos controlar todas las cosas que nos ocurren en la vida, sin embargo, está en nosotros mismos elegir disfrutar y crear más momentos felices.

Te invito a hacer una pequeña reflexión acerca de ello, sobre todo si tienes muy marcada la creencia de que no puedes llegar a sentirte feliz y pleno(a) sin otra persona a tu lado.

Recuerda que todos somos responsables de nuestra propia felicidad y podemos hacer lo que esté en nuestras manos para experimentarla al máximo.

Si te gustaría leer más artículos relacionados, te recomiendo que leas el siguiente en donde encontrarás 13 excelentes consejos que puedes poner en práctica cuando lo desees para aumentar tu bienestar y felicidad personal:

Las 13 claves para ser más feliz según Tal Ben Shahar

Gracias por quedarte hasta el final, si te gustó este post por favor no dudes en compartirlo para dar a conocer esta pequeña reflexión y consejos para ser más feliz a más personas. ¡Hasta pronto!

Referencia:

Dominguez, R. E. D. B., & Ibarra, E. I. C. (2017, marzo). La psicología positiva: Un nuevo

enfoque para el estudio de la felicidad. Redalyc.

https://www.redalyc.org/pdf/1995/199551160035.pdf

Mindfulness para la vida cotidiana: 19 ejercicios prácticos

2020-12-10T19:27:00.004+01:00

Aprender a aplicar el mindfulness para la vida cotidiana es una herramienta para comenzar a cultiva el hábito de la meditación.

La práctica de la atención plena tiene muchos beneficios para nuestra salud física y emocional, así como también trae consigo mucha paz y armonía en el día a día.

Cuando somos realmente conscientes y estamos presentes en cada momento de nuestra vida, ponemos nuestra mente y cuerpo en armonía.

¿Sientes que está transcurriendo tu vida sin ser consciente de ésta?, ¿tu mente se encuentra con frecuencia divagando hacia el pasado o futuro?

Si es así y te gustaría comenzar a tener una vida plena y una mente en armonía, te invito a conocer estos 19 ejercicios prácticos que puedes comenzar a implementar desde ya.

Mindfulness para la vida cotidiana: Ejercicios prácticos

1.- Despertar consciente: Propósito del día

Nuestro cerebro inconsciente es el encargado de la mayoría de decisiones, y por lo tanto de los comportamientos que elegimos en nuestro día a día.

Las acciones y decisiones adoptadas influyen directamente en nuestro estado de ánimo e incluso en nuestra calidad de vida a corto y largo plazo.

La finalidad de este ejercicio es ayudarnos a tomar decisiones conscientes para motivarnos a ejecutar las acciones que necesitamos para tener la vida que queremos.

Se trata prácticamente de alinear nuestro cerebro inconsciente y nuestros pensamientos conscientes con nuestros impulsos emocionales para encontrarnos más motivados durante el día.

Esta práctica se lleva a cabo al despertar y para realizarla puedes seguir los pasos siguientes:

1.- En la cama o en una silla con una postura relajada cierra los ojos y conecta con las sensaciones de tu cuerpo.

2.- Toma tres respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca (entre una respiración y otra espera al menos 5 segundos).

En cada respiración, nota como se expande tu abdomen cuando inhalas y al finalizar la tercera respiración, deja que ésta siga su propio ritmo.

3.- Antes de continuar con tu día, planteate las siguientes preguntas:

¿Cuál es mi intención para el día de hoy?

¿Qué necesito para cuidarme mejor?

¿Qué puedo hacer hoy para acercarme a aquello que deseo lograr?

¿De qué manera podría ser más compasivo con los demás y conmigo mismo?

4.- Establece tu intención del día. Puede ser por ejemplo: “Hablarme mejor a mi mismo y a los demás”, “Cuidar mi alimentación”, “Divertirme más”, “darme un tiempo para mi”, etc.

Es decir, cualquier cosa que consideres importante, alguna pequeña acción que sientas que puede ayudarte a sentirte mejor y cuidar de ti.

5.- Durante el transcurso del día, cuando te des una pausa, tómate un respiro y recuerda la intención que te propusiste de tu día.

Cuando te vuelves más consciente de tus intenciones día con día, puedes notar como mejora progresivamente tu estado de ánimo.

2.- Alimentación consciente

¿Cómo fue tu experiencia la última vez que comiste?, ¿fuiste totalmente consciente del alimento que estabas ingiriendo y disfrutaste cada bocado?

El ritmo de vida tan acelerado que llevamos hoy en día nos incita a llevar a cabo nuestras acciones cotidianas como si estuviéramos en “piloto automático” todo el tiempo.

Entre las distintas acciones que solemos realizar así, está la de comer. Y es que en muchas ocasiones, cuando comemos, dejamos de ser conscientes si quiera que lo estamos haciendo.

Mientras nuestra mente se encuentra ocupada en otras cosas, en lugar de disfrutar los alimentos, nos limitamos a masticar y tragar la comida sin darnos cuenta de nada más.

Para llevar a cabo la alimentación consciente, puedes tomar en cuenta lo siguiente:

1.- Antes de comer, pregúntate: ¿cuánta hambre tengo?, ¿qué sensaciones físicas estoy experimentando que me hacen darme de cuenta de que tengo o no tengo hambre?

Enfócate un momento en tu cuerpo y en las sensaciones físicas que van apareciendo, dejando a un lado los pensamientos.

2.- Asegúrate de que la cantidad y el tipo de comida que vas a ingerir vaya de acuerdo a tus necesidades reales.

3.- Practica una alimentación tranquila y disminuye la velocidad con la que estás comiendo.

4.- Práctica la atención plena enfocándote en lo la acción de comer, prestando atención a los olores, sabores y textura de los alimentos que estás ingiriendo.

3.- Una cosa a la vez

Hoy en día, muchas personas se jactan de sus habilidades para llevar a cabo muchas tareas a la vez.

Y es que tienen la creencia de que la multitarea nos hace más productivos cuando en realidad nos agota mucho más rápido y nos puede generar ansiedad.

Además, el intentar todos los días llevar a cabo muchas tareas a la vez, nos hace más propensos a cometer errores, a dejar de disfrutar lo que se hace y aumenta el estrés.

En realidad, no es que seamos más productivos por hacer muchas cosas a la vez, simplemente estamos más ocupados de manera física y mental.

Para comenzar a llevar a cabo una tarea a la vez es necesario cambiar nuestro enfoque y quitarnos la falsa creencia de que sino somos multitarea no somos productivos.

Por lo que te propongo comenzar a dejar a un lado la multitarea y programar tu agenda de manera que vayas sin tanta prisa haciendo una cosa a la vez.

De esta manera descubrirás que aparte de volverte más eficiente, al final del día no sentirás tanta fatiga mental y física, tampoco te sentirás tan estresado.

Para ello lo único que tienes que hacer es “meterte de lleno”, con toda tu atención a cada momento que pasa, enfocándote únicamente en la tarea que estés realizando.

CONSEJOS

- No satures tu agenda con una gran cantidad de cosas que sabes que al final del día no vas a poder hacer.

- Distribuye las tareas que quieres hacer durante la semana asegurándote que te va a quedar tiempo libre para cada día y no que te faltarán horas para terminar todo.

- Cada vez que estés realizando una actividad, pon toda tu atención en esta y deja a un lado todo lo demás que quieras hacer.

- Cuando te descubras pensando que tienes que hacer otra cosa, simplemente anótala para recordarla más adelante y continúa con lo que estabas haciendo.

- Asegúrate de estar presente en cada momento, de prestar atención y disfrutar las cosas que hagas en tu día a día.

4.- Escucha activa

¿Cuánta atención le prestas a los demás cuando te hablan?, ¿estás realmente presente sin estar pensando en otra cosa?

Es interesante hacer una reflexión y ser conscientes de que es lo que está ocurriendo en nuestra mente cuando estamos hablando con los demás.

Y es que, ocurre muy a menudo que en lugar de prestar atención a lo que nos dicen los demás, nos quedamos atrapados en nuestra propia charla mental.

De hecho, tendemos a juzgar constantemente lo que nos están diciendo y en lugar de poner atención al otro, pensamos solo en lo siguiente que vamos a contestar.

Esta práctica tiene la finalidad de estar realmente atentos y dejar de juzgar para aprender a centrarnos en el momento presente y ser más empáticos con los demás.

Ventajas del mindfulness en la escucha activa

1.- Mejora nuestra relación con los demás ya que todos apreciamos más a las personas con las que nos sentimos escuchados.

2.- Desarrollamos la capacidad de la empatía ya que al escuchar con atención a los demás sin juzgar podemos comprender mejor al otro y volvernos más empáticos.

3.- Aumenta la confianza en uno mismo

4.- Se tiene una mayor precisión a la hora de transmitir información a otras personas.

5.- No enjuiciar durante tus interacciónes

¿Qué tan frecuente sueles criticar o juzgar a los demás por lo que dicen y por sus acciones?

Una de las características del mindfulness es dejar de juzgar y simplemente limitarse a observar con curiosidad.

Una buena manera de ponerlo en práctica es poner un alto a la crítica y al juicio hacia los demás.

Para comenzar a fomentarte este hábito, puedes tomar en cuenta lo siguiente:

-Cada vez que te sorprendas emitiendo un juicio hacia otra persona o te sientas tentado a criticarle, pon un alto y reflexiona acerca del origen de este juicio.

Piensa en las razones que te están tentando a juzgar la manera de actuar de esa persona y se consciente de que ese juicio que estás haciendo hacia el(ella) no es una realidad, es un solo un pensamiento.

- Observa ese pensamiento con curiosidad y finalmente déjalo ir con amabilidad recordando que cada quien tiene razones distintas que lo llevan a actuar de una determinada manera.

6.- Caminar consciente

Cuando vas a algún un lugar, ¿qué tanta atención prestas al recorrido que estás haciendo?

Con frecuencia solemos caminar como si estuviéramos en piloto automático y cuando nos damos cuenta, ya hemos llegado al lugar al que íbamos sin ser conscientes del recorrido que tuvimos que hacer para ello.

Nos perdemos del momento que estamos viviendo y dejamos que nuestra mente se separe del presente llevándonos nuevamente a divagar hacia el pasado o futuro.

Uno de los ejercicios del mindfulness para la vida cotidiana consiste en recordarnos a nosotros mismos que estamos en el aquí y ahora mientras vamos caminando.

Los pasos que se pueden seguir para llevar a cabo esta práctica son los siguientes:

1.- Comienza caminando a un ritmo natural.

2- Si te cuesta dejar de lado tus pensamientos que no tengan que ver con el momento presente, será útil que comiences contando tus pasos hasta el 10 y luego vuelves a empezar.

3.- Después presta atención a la elevación y a la caída de tu pie en cada paso a la vez que observas como se mueve el resto de tu cuerpo.

4.- Comienza a prestar atención a los sonidos de tu alrededor, ya sea que estés en el campo o en la ciudad, presta atención a los sonidos sin juzgar ni etiquetar.

Simplemente percibe los sonidos que hay a tu alrededor y observalos con curiosidad.

5.- Ahora cambia el foco de tu atención y activa tu sentido del olfato prestando atención a los olores que están a tu alrededor.

No te esfuerces por percibir nada en absoluto, simplemente presta atención a lo que percibes en ese momento.

6.- Después presta atención a todo lo que ves. Voltea a tu alrededor y percibe los objetos que ves, a las personas, los colores y cualquier cosa que veas.

Recuerda no ser demasiado rígido ni intentar soñar despierto, simplemente se trata de prestar atención a todo aquello que estas viendo.

7.- Nuevamente vuelve a prestar atención a las sensaciones físicas que vas experimentando al caminar.

Es importante que tengas siempre en cuenta que no se trata de ir por la calle distraído(a) sino más bien consciente en todo el momento de lo que va ocurriendo en el presente.

7.- Actividades cotidianas con atención plena

Comienza a prestar atención a todas aquellas actividades que llevas a cabo en tu día a día.

Como por ejemplo, ducharte, lavar los platos, comer, lavarte los dientes, ir en bicicleta, sacar a tu perro a pasear, peinarte, etc.

Enfoca tu atención en cada una de esas acciones percibiendo cuales son los sonidos, olores, sabores y/o sensaciones físicas que estás experimentando mientras las realizas.

También puedes prestar atención a todos aquellos pensamientos que te llegan a la mente en esos momentos, observarlos con curiosidad y después regresar nuevamente a lo que estabas haciendo.

8.- No hagas nada

Así como lo estás leyendo, ¡no hagas nada! Se trata de darte un tiempo para realmente no hacer nada. Es muy curioso observar que es lo que sucede.

¡Intentalo! Proponte no hacer nada en 10 minutos (no mires el teléfono ni la televisión, deja tu trabajo a un lado, no hables con nadie....)

Quédate 10 minutos sentado(a) o acostado(a) sin hacer nada mas que contemplar lo que está a tu alrededor y observar como te sientes.

Al final de la práctica, contesta las siguientes preguntas:

-¿Qué fue lo que sentiste?

-¿Te costó trabajo quedarte esos 10 minutos sin hacer nada?

-¿Estuviste tentado a hacer algo?, ¿qué?

-¿Cómo te sentiste al final?

-En caso de que te haya costado estar 10 minutos sin hacer nada, ¿por qué crees que te haya ocurrido eso?

9.- Respiración consciente

Este sencillo ejercicio es bastante útil para comenzar a anclarte en el aquí y ahora.

Puedes llevarlo a cabo en el momento en que lo desees y es de gran utilidad practicarlo en aquellos momentos en donde se nos hace más difícil tranquilizar nuestra mente.

Para llevarlo a cabo puedes poner en práctica los siguientes pasos:

1.- Deja lo que estabas haciendo por un momento, pon tu mano sobre tu abdomen y comienza a inhalar lenta y profundamente.

2.- Mantén el aire unos segundos y después exhala lentamente por la boca.

3.- Espera por lo menos 5 segundos y vuelve nuevamente a respirar profundamente.

4.- Después comienza a respirar con un ritmo normal y presta atención al vaivén de tu respiración.

5.- Termina la práctica y vuelve con amabilidad a lo que estabas haciendo.

Se trata de ayudarte a poner una pausa a lo que estabas haciendo, regularte la respiración y a la vez anclarte en el aquí y ahora concentrándote en el ejercicio.

Puedes practicarlo todas las veces que lo desees durante el transcurso del día. Recuerda que la práctica constante te ayudará a percibir mejor los resultados.

10.- 5 minutos de descanso

Cuando estés trabajando, tómate por lo menos 5 minutos de descanso cada determinado tiempo para estirarte y relajarte un momento.

Es importante acostumbrarnos a poner pequeñas pausas y darnos “un respiro” cuando estamos trabajando o estudiando, por ejemplo.

Hacer esto nos va a ayudar a combatir la fatiga mental causada por mantenernos largos periodos de tiempo realizando alguna actividad.

También es de gran ayuda para mantenernos anclados en el presente y poder regresar a lo que estábamos haciendo más relajados.

11.- Ducharte con atención plena

Esos minutos que pasas en la ducha son una oportunidad perfecta para anclarte al momento presente y estar más en contacto con tu cuerpo.

Y es que en muchas ocasiones, pasamos ese momento en el que nos duchamos desapercibido por estar pensando en mil cosas.

Esto es lo que se debe hacer para llevar a cabo esta práctica con la mayor consciencia plena posible:

- Cuando estés bajo la ducha, concéntrate en la sensación cálida del agua mientras cae suavemente por tu cabeza y recorre todo tu cuerpo.

- Presta atención a la temperatura del agua y escucha el sonido de ésta mientra cae.

- Disfruta de la suave sensación del jabón sobre tu piel y date un tiempo para masajear lentamente tu cuerpo y tu cuero cabello cuando te pongas el champú.

- Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo mientras lo masajeas suavemente y reconocelas.

- Pon atención al aroma del jabón mientras inhalas su perfume.

- Una vez que hayas terminado de ducharte, toma la toalla y disfruta de la suave sensación mientras te secas todo el cuerpo.

- Observa las sensaciones que aparecen mientras pasas la toalla alrededor de todo tu cuerpo hasta secarte.

- Aprecia la sensación de estar completamente limpio(a) y relajado(a) antes de continuar con tus actividades del día.

12.- ¡Reduce la velocidad!

¿Somos realmente felices yendo tan de prisa todos los días? La era de la información nos mantiene corriendo por la vida a un ritmo sumamente acelerado.

Rara vez nos permitimos reducir la velocidad y estar totalmente presentes en lo que nos va sucediendo momento a momento.

Pareciera que nuestra cultura de esfuerzos y logros, nos “obliga” a estar constantemente en el hacer y se juzga el acto de parar y disminuir la velocidad.

¿Cuánto tiempo te tomas al día para conectar realmente con las actividades que estás realizando y con las personas que quieres?

¿Eres de los que no puede estar ni unos minutos interactuando con tu familia sin tener a la mano el teléfono o la televisión encendida?

Este ejercicio consiste en el acto de darnos cuenta del ritmo de vida tan acelerado que llevamos y tomar consciencia de si realmente estamos disfrutando el momento presente.

Puedes llevarlo a cabo de diferentes maneras, entre ellas, las siguientes:

1.- Cada vez que te sorprendas a ti mismo(a) acelerado(a), pensando siempre en lo que tienes que hacer en el futuro, ¡pon tu alto!

2.- No te satures con demasiadas actividades al día.

3.- Tómate un tiempo para conectar con tu familia y deja a un lado lo que “tienes” que hacer.

4.- Camina descalzo(a) sobre la hierba y disfruta de las sensaciones placenteras que van apareciendo.

5.- Cuando te descubras caminando demasiado rápido, toma consciencia y continúa la marcha a un ritmo más lento.

13.- Entrenamiento consciente

A todos nos pasa que ocasionalmente nos distraemos cuando estamos en medio de un entrenamiento.

Ya sea que estemos dándole vueltas a una situación que nos ocurrió o que simplemente divaguemos entre el pasado y el futuro y no podamos apagar nuestros pensamientos.

Sin embargo, a la hora de estar entrenando, es de gran ayuda aprender a tranquilizar nuestra mente para maximizar los beneficios del ejercicio.

Y es que sorprendentemente, también podemos añadir un poco de mindfulness a nuestro entrenamiento físico.

Algunos consejos para comenzar a añadir el mindfulness al entrenamiento físico son los siguientes:

1.- Visualiza tu propósito antes de empezar a entrenar. Recuerda el sentido que tiene para ti hacer ese entrenamiento.

2.- Prueba a practicar un poco de respiración consciente. Puedes realizarla durante tu calentamiento previo.

3.- Tómatelo con calma. Es decir, no intentes hacerlo rápido solo por terminar de cumplir otra tarea más de tu día y reconoce los beneficios que trae el ejercicio para tu cuerpo y tu mente.

4.- Presta atención a la respiración y cuando tu mente comience a divagar, vuelve a centrar tu atención en lo que estabas haciendo con amabilidad.

5.- Al finalizar el entrenamiento, tómate un tiempo para reflexionar acerca de como te sientes durante el enfriamiento.

Permítete sentirte satisfecho y agradecido(a) por el trabajo que has hecho para cuidar de ti mismo(a).

14.-Conducción consciente

¿Cuántas veces has llegado a un destino sin recordar todo el trayecto hasta llegar hasta allí?

Generalmente cuando conducimos nos perdemos en nuestros pensamientos, en la música, en conversaciones telefónicas, etc. y cuando nos damos cuenta hemos llegado.

Es decir que nuestra mente no estaba presente mientras conducíamos y una vez más nos desconectamos de la experiencia momento a momento.

Este ejercicio de mindfulness en la vida cotidiana no consiste para nada en que vayas por la autopista, aceleres y te meras en la meditación (eso sería una muy mala idea)

Sin embargo, si se puede practicar la atención plena cuando se conduce. Y es que en ocasiones, conducir se vuelve un acto muy estresante.

Pero, ¿cómo se práctica la conducción consciente? Sigue los siguientes pasos:

1.- Una vez estando dentro de tu coche, antes de comenzar a conducir, cierra los ojos durante un minuto y realiza una respiración consciente recordando la intención de tu viaje.

2.- Enciende tu coche y asegúrate de tener el teléfono en silencio, apaga la música y mantente en un estado de completa atención.

3.- Mantén la atención en la calle o en la carretera, escucha los sonidos mientras conduces y observa lo que hay a tu alrededor

4.-Cuando notes que tu atención se está desviando, regresa con amabilidad tu atención a la conducción una y otra vez.

5.- Hazte consciente de las emociones y/o de los impulsos que aparecen mientras estás conduciendo.

Por ejemplo, puedes prestar atención a cosas como si aceleraste cuando estaba el semáforo en amarillo, si tienes la tentación de agarrar el teléfono, etc.

Trata de permanecer únicamente de observador y de no caer en la tentación de actuar para seguir centrándote únicamente en conducir.

Si notas que has aumentado mucho la velocidad, puedes preguntarte: “¿realmente tengo prisa?”, “¿por qué?” y a la vez reducir la velocidad.

6.- Cuando hayas llegado a tu destino, tómate otro minuto de respiración consciente y continua tu día con atención plena.

15.- Agradecimiento consciente

Practicar la gratitud tiene efectos positivos increíbles para nuestro bienestar emocional ya que ayuda a mejorar nuestra salud mental y nuestra relación con los demás.

Cuando vivimos la vida agradecidos, podemos notar las pequeñas ganancias que hacen la diferencia.

Por ejemplo, cuando un extraño nos sostiene la puerta, admirar el cielo azul, cuando nos preguntan como estamos, etc.

Y es que, todos estos pequeños pero enriquecedores momentos, se unen para crear una red de bienestar que con el tiempo aumenta nuestra capacidad para centrarnos en lo bueno.

Pero, ¿cómo practicar el agradecimiento consciente en la vida cotidiana? Algunas recomendaciones para llevarlo a cabo son las siguientes:

1.- Empieza por observar: Presta atención a todos esos pequeños momentos en los que te sientes agradecido.

Aquellos sucesos o interacciones del día que son dignos de agradecer.

2.- Lleva un diario de gratitud: Añade a tu rutina diaria anotar en un diario todo aquello por lo que puedes agradecer en tu día a día y las cosas buenas de las que disfrutas.

Puede ser desde tener un hogar, un trabajo, buena compañía, sucesos positivos de tu día, algún atributo personal, etc.

Anota por los menos 5 cosas al día por lo que puedes estar agradecido al final del día.

3.- Comparte tu gratitud con los demás: Expresar gratitud a los demás ayuda a fortalecer las relaciones personales.

Por eso es importante hacerle saber a los demás lo agradecidos que estamos cuando hacen algo que apreciamos.

4.- Recordatorios: Puedes hacer uso de recordatorios que te ayuden en esos momentos en los que estás dejando de sentirte agradecido.

Por ejemplo, puedes colocar post-it en algún lugar de tu casa en donde agradezcas algo con lo que cuentas interno y externo, ponerte recordatorios en el móvil, decirle a otras personas que te lo recuerden, etc.

Meditación para la vida cotidiana: ejercicios formales

Cualquier momento y lugar es adecuado para practicar mindfulness, sin embargo para la meditación formal, es necesario hacerlo en un lugar tranquilo.

Para llevar a cabo estos ejercicios de meditación se tiene que escoger un lugar en donde existan pocas o nulas distracciones.

También, a diferencia de los anteriores, se les tiene que dedicar un tiempo específico a solas para lograr una mayor concentración.

1.- Observa tus pensamientos

Este ejercicio de mindfulness para la vida cotidiana se trata de observar tus pensamientos durante 10 minutos y tiene el objetivo de que tomes consciencia de ellos.

¿Sabías que las personas con depresión tienen una gran cantidad de pensamientos negativos y se enfocan en ellos casi todo el tiempo?

Es por esto que el mindfulness es una excelente herramienta para salir de una depresión.

Pasos a seguir:

1.- Acostado o sentado en una posición cómoda trata de dejar que toda la tensión de tu cuerpo se disipe.

2.- Concéntrate en tu respiración y después comienza a tomar consciencia de lo que está ocurriendo en tu cuerpo.

3.- Después, toma consciencia de todos aquellos pensamientos que te están pasando por la cabeza en estos momentos.

Resiste ante la tentación de comenzar a etiquetar o juzgar tus pensamientos.

Simplemente imagina que estos son como las nubes que vienen y van y que tu eres el cielo (el observador) que permanece estático.

4.- Cuando notes que tu mente comienza a divagar enredándose con tus pensamientos, identifica que fue lo que te llamó la atención y con amabilidad vuelve a ponerte en el lugar del observador de tus pensamientos sin identificarte con ellos.

2.- 8 minutos de meditación formal en la respiración

Para llevar a cabo este ejercicio elige un lugar en donde puedas estar cómodo(a) y tranquilo(a).

La iluminación no debe de ser excesiva, por lo que puedes poner una luz ténue y de ser posible, se recomienda meditar siempre en el mismo sitio para crear mejor el hábito.

La meditación se puede llevar a cabo en cualquier momento del día, sin embargo se recomienda realizarla de ser posible siempre en un mismo horario.

Para llevarla a cabo te aconsejo que antes de empezar programes una alarma por lo menos de entre 5 y 8 minutos.

Los pasos para realizarla son los siguientes:

1.- Adopta una posición cómoda ya sea acostado(a) en tu cama o en una silla con la espalda recta pero relajada, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se estabilice lentamente.

2.- Inspira y expira 3 veces lenta y profundamente para comenzar a llevar la atención sobre el cuerpo (entre cada respiración espera 5 segundos)

3.- Comienza a hacerte consciente de las sensaciones corporales que van apareciendo (presta atención a tus pies haciendo contacto sobre el suelo, o a la cama donde estás acostado)

También presta atención a la temperatura de tu piel y cualquier sensación corporal en general que estés experimentando.

4.- Poco a poco toma consciencia de tu respiración y lleva tu atención a donde sientas la respiración más intensamente (fosas nasales, alguna zona del pecho o del abdomen)

5.- Concentra la atención en esa zona del cuerpo en donde sientes la respiración y observa la sensación de sentir el aire en ese punto.

6.- Cada vez que aparezca un pensamiento, preocupación o cualquier fenómeno mental, toma consciencia de éste y con una actitud amable vuelve a centrar tu atención en la respiración (las veces que sea necesario)

7.- Siente la conexión con la respiración y como te mantiene en el momento presente.

8.- Antes de terminar la meditación, presta atención nuevamente a las sensaciones corporales que aparecen de forma global.

9.- Abre los ojos lentamente y comienza a mover el cuerpo lentamente para dar por finalizada la práctica.

3.- Lluvia de ideas

Cada vez que te sientas cansado emocionalmente ya que tu mente se encuentra saturada de pensamientos, haz una pausa, toma un papel y un lápiz y comienza a escribir.

Este ejercicio consiste en poner una pausa en lo que estas haciendo y sentarte a escribir todos aquellos pensamientos que te estén perturbando en estos momentos.

Puedes llevarlo a cabo de 10 a 15 minutos, dependiendo del tiempo que necesites para anotar todo aquello que esté pasando por tu mente.

La idea es que plasmes en una hoja de papel aquellos pensamientos acerca del pasado o futuro que no te dejan tranquilo(a) y no te permiten concentrarte en el presente.

Metafóricamente sería como ayudarte a vaciar tu mente y desahogarte al dejar ir todos tus pensamientos por escrito.

Para reforzar este ejercicio, es aconsejable llevar a cabo un par de respiraciones profundas al terminar y después continuar lo que estabas haciendo con atención plena.

4.-Ejercicio de los 5 sentidos

Este ejercicio práctico es bastante sencillo y se recomienda llevarlo a cabo de preferencia en un lugar tranquilo y a solas.

Lo único que se tiene que hacer es notar algo que se esté experimentando en el momento presente con los 5 sentidos.

Las pautas para llevarlo a cabo son las siguientes:

1.- Vista: Observa 5 cosas que se encuentren a tu alrededor y presta atención a cada una de ellas. Elije aquellas cosas a las que generalmente no prestas atención.

Por ejemplo, puedes elegir alguna grieta que se haya formado en la pared, una mancha de pintura, una sombra, etc.

2.- Tacto: ¿Eres consciente de lo que estás sintiendo ahora mismo? Toma consciencia de ello y percibe la textura de tu ropa, la mesa donde te estás apoyando, la textura de tus zapatos, etc.

3.- Oído: Comienza a prestar atención a aquello que estás escuchando, incluyendo aquellos sonidos de fondo que puedes percibir.

Por ejemplo, el sonido del ordenador en marcha, el canto de los pájaros, el sonido del tráfico, los murmullos de la gente, etc.

4.- Olfato: Comienza a prestar atención a todo aquello que puedes oler independientemente de que el olor te sea o no agradable.

Por ejemplo, el olor a comida de un restaurante, el olor a hierba fresca, el corporal y todos aquellos olores que podamos percibir en este momento.

5.- Gusto: Ya sea que estés comiendo, masticando un chicle o bebiendo algo, presta atención a todas aquellas sensaciones y sabores que van apareciendo.

Conclusión

Para finalizar y hacer hincapié de la importancia que tiene introducir esta práctica en nuestra vida, voy a mencionarte alguno de sus beneficios que se se han encontrado en diferentes investigaciones.

Entre sus principales beneficios se encuentran los siguientes:

- Mejora la concentración al disminuir un 50% la divagación mental

- Incrementa la reevaluación positiva lo cual ayuda a disminuir el estrés

- Ayuda a regular las emociones y el funcionamiento de sus bases neuroanatómicas

- Reduce los pensamientos negativos y la preocupación que produce la ansiedad

Estos, entre muchos otros beneficios podemos obtener a raíz de incluir esta práctica en nuestra rutina diaria.

¿Te animas a incluir la meditación en tu vida cotidiana? Espero que estos ejercicios hayan sido de tu agrado y te animo a probar esta práctica si es la primera vez que la vas a llevar a cabo.

¡Hasta pronto!

Referencias:

Kabat-Zinn, J., & Castellà, P. M. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás. Barcelona, España: Ediciones Paidós.

Mayo Clinic. (2020, 15 septiembre). Mindfulness exercises. Recuperado 10 de diciembre de 2020, de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Terapia para la depresión: ¿en qué consiste y como funciona?

2020-11-13T18:57:00.002+01:00

La terapia para la depresión consiste en ayudar a aliviar y eliminar los molestos síntomas de la misma y encaminar a la persona con depresión hacia una vida más plena y satisfactoria.

Todos podemos experimentar tristeza en ocasiones, existen momentos en la vida que no podemos evitar y que nos producen dolor, pero la depresión es algo más.

La depresión interfiere con las actividades de la vida cotidiana de la persona afectada y no solo suele causar mucho sufrimiento emocional sino también dolor físico.

Afortunadamente la depresión es un trastorno muy tratable y con una terapia adecuada se puede superar y comenzar a vivir la vida de una mejor manera.

Existen distintos tipos de terapia para la depresión, sin embargo, en este post nos vamos a centrar en una de las más eficaces para tratarla que es la Terapia Cognitivo Conductual.

Terapia para la depresión: ¿en qué consiste?

La terapia para la depresión consiste en ayudar a la persona afectada a identificar patrones de pensamiento negativos que están influyendo en su manera de sentir.

Generalmente las personas no somos conscientes del tipo de pensamientos que solemos tener en el día a día.

Una de las principales características de la depresión es que en su gran mayoría estos pensamientos que tenemos hacia nosotros mismos y hacia el mundo exterior son negativos.

La TCC parte de la premisa de que nuestros pensamientos influyen directamente en nuestras emociones y nuestras emociones en las acciones que llevamos a cabo.

Por lo que una persona con depresión tenderá a tener continuamente pensamientos negativos y por lo tanto se sentirá en sintonía con estos.

Es decir, si tiene pensamientos y creencias negativas, seguramente se sentirá triste, sin energía, desmotivada, sin esperanzas, etc.

Y por lo tanto tenderá a llevar a cabo acciones ligadas a estas emociones como aislarse, dormir demasiado o no poder dormir, dejar de hacer cosas que le interesan, etc.

Lo cual provoca que los síntomas vayan en aumento con el tiempo.

Algo que también es fundamental y va de la mano del trabajo con los pensamientos y creencias es aumentar los refuerzos positivos que recibe una persona.

Estos refuerzos positivos están en función de 3 variables:

- Número de actividades que le resultan agradables a una persona

- Número de acontecimientos agradables que pueda encontrar en su medio

- Habilidad que tiene la persona para alcanzar los refuerzos existentes

Cómo son las sesiones de terapia para la depresión

Las sesiones de la terapia para la depresión se llevan a cabo de manera semanal, por lo menos al principio del tratamiento.

Lo primero que hace el terapeuta es evaluar la condición del cliente y sus síntomas para determinar si se trata de una depresión o de un episodio de tristeza.

Dentro de este tipo de terapia se trabajan con diferentes estrategias que cumplen con una finalidad diferente dependiendo del caso a tratar.

Entre las principales estrategias con las que se trabaja en cada sesión se encuentran las siguientes:

Reestructuración cognitiva: La reestructuración cognitiva es una estrategia enfocada a trabajar con aquellos pensamientos, ideas o creencias irracionales que estén interfiriendo en el bienestar emocional de la persona.

Esta estrategia se utiliza a lo largo de toda la terapia y es esencial para todo tipo de problema.

La manera en la que se identifican los pensamientos y creencias irracionales es por medio de la conversación con el terapeuta y en casa con la realización de listas y el diario emocional.

Diario emocional: Se trata de una actividad que el cliente lleva a cabo en casa y consiste en anotar acerca de sus estados emocionales para ser más consciente de ellos.

Este diario se utiliza prácticamente en toda la terapia e incluso es recomendable seguir utilizándolo después de ella.

Es de gran ayuda para conocernos mejor a nosotros mismos y darnos cuenta del origen de nuestras emociones y conductas en nuestro día a día.

Activación conductual: La activación conductual es una estrategia crucial para tratar la depresión.

El objetivo de esta estrategia es ayudar a que la persona con depresión vaya poco a poco realizando pequeñas actividades que le permitan salir de donde está.

Y es que normalmente a las personas con depresión les cuesta lleva mucho realizar sus actividades cotidianas, incluso aquellas que les parecían placenteras.

Proyección en el tiempo: El objetivo de esta estrategia es lograr que la persona con depresión comience a percibir el futuro con mucho más esperanza y entusiasmo.

Esto se logra por medio de la visualización continua de imágenes positivas acerca de uno mismo.

Estas, entre muchas otras estrategias, como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas de relajación, de solución de problemas, etc. se utilizan muy a menudo en la TCC.

Durante cada una de las sesiones, dependiendo de las necesidades que surjan en la terapia y el plan de seguimiento, el terapeuta elegirá alguna estrategia u otra.

La mayor parte del tiempo, la terapia estará enfocada en el diálogo y la escucha activa.

Cada determinado tiempo, el terapeuta se encargará de evaluar junto con el cliente aquellos avances que se han ido obteniendo o cuestiones a mejorar.

Conclusión

La terapia para la depresión con enfoque cognitivo conductual es altamente efectiva para tratar la depresión.

Este post tiene la finalidad de darte a conocer brevemente la manera en la que los psicólogos con este enfoque trabajamos.

Sin embargo, hay diferentes maneras de tratar la depresión así como distintos enfoques psicológicos.

Hay que tener en cuenta que el tratamiento siempre va a variar en función de cada persona y de los factores que la originaron.

Entre los principales factores que originan la depresión se encuentran los siguientes: biológicos, ambientales, psicológicos y las variables de personalidad.

Así que lo mejor es acudir con un profesional para ser evaluado y a partir de ahí recibir el tratamiento adecuado.

Espero que hayas encontrado la información que estabas buscando. Si te ha parecido interesante este artículo, no dudes en compartirlo. ¡Hasta pronto!

5 cursos de inteligencia emocional online

2020-09-09T22:10:00.002+02:00

En este post podrás encontrar una selección de 5 cursos de inteligencia emocional online que están disponibles en el momento en el que lo necesites.

Desarrollar la inteligencia emocional nos facilita la vida y aumenta nuestro bienestar emocional e incluso físico.

Con una gestión adecuada de las emociones podremos sentirnos en mayor armonía con nosotros mismos y con los demás.

Por esta y muchas razones más, es importante desarrollar la inteligencia emocional en nuestra vida.

¡Conoce estos 5 cursos que te pueden ayudar a lograrlo!

5 cursos de inteligencia emocional online

1.- Experto Universitario en Inteligencia Emocional

Es impartido por la Universidad Internacional de la Rioja (UNIR) y tiene como objetivo convertirte en experto en todo lo referente al poder de las emociones.

La finalidad es que todas las personas que lleven a cabo este curso puedan lograr lo siguiente:

Comprender y dominar estrategias y herramientas para regular sus emociones. Por ejemplo: PNL (Programación Neurolinguistica), Mindfulness y EFT (Técnica de libertad emocional)
Desarrollar habilidades para comprender y gestionar las propias emociones y así mismo mejorar la relación con los demás.
Obtener recursos para desarrollar tu propia inteligencia emocional para aplicarlo con clientes, alumnos o en la empresa.
Comprender la manera en la que influye la inteligencia emocional en tu rendimiento personal, académico y profesional.
Diseñar y llevar a cabo programas para desarrollar la inteligencia emocional en organizaciones.
Desarrollar y aplicar la educación emocional para mejorar tu propio autoconocimiento, liderazgo, automotivación, autoestima, habilidades sociales, etc.

Metodología: 100% online

Perfil recomendado: Cualquier profesional que esté interesado en desarrollar su inteligencia emocional y/o que su trabajo de desarrolle en las relaciones humanas.

Para más información acerca de este curso de inteligencia emocional online puedes solicitarla a través del siguiente formulario de contacto.

2.- Certificación en inteligencia emocional y liderazgo

Este curso de Inteligencia Emocional está impartido por la red de Universidades Anáhuac y tiene una duración aproximada de 3 meses.

Entre los principales objetivos de este curso online se encuentran los siguientes:

Aprender a identificar y gestionar las propias emociones.
Conocer y aplicar técnicas para controlar el estrés y el mindfulness.
Adquirir herramientas para desarrollarte como líder y lograr aumentar la productividad en equipo.
Conocer y aplicar estrategias de autoconocimiento para gestionar mejor los conflictos internos y externos.
Desarrollar habilidades comunicativas

Este programa de Certificación Profesional está compuesto por 3 cursos en línea que te ayudarán a aumentar tu inteligencia emocional en el área personal y profesional.

Cabe mencionar que esta Universidad se encuentra entre las 500 mejores en empleabilidad a nivel mundial.

Metodología: 100% online

Costo del curso: 112 euros

Para inscribirte y/o obtener más información acerca de este curso online, puedes hacerlo accediendo a este enlace.

3.- Curso de Inteligencia Emocional Online

Curso de inteligencia emocional a distancia impartido por la Universidad Nebrija.

Entre los principales objetivos con los que cuenta este curso se encuentran los siguientes:

Conocer las aplicaciones de la inteligencia emocional en sus diversas disciplinas.
Conocer aquella relación entre el funcionamiento de nuestro cerebro y su influencia en nuestras propias emociones.
Aprender a desarrollar competencias emocionales y relacionales para promover la reflexión personal.
Conocer la importancia de las emociones y la manera en la que funcionan a partir de distintas teorías.
Conocer y aplicar la inteligencia emocional en el ámbito educativo y organizacional.

Un aspecto interesante de este curso es que al finalizar se puede obtener un certificado acreditativo de la Universidad de Nebrija.

Cuenta con 10 créditos ECTS y es válido para oposiciones y concursos a nivel nacional.

Metodología: 100% online

Costo del curso: 210 euros (precio normal), 190 euros (precio con beca)

Se lleva a cabo a través del Campus Virtual en INEFSO y cuenta con un equipo docente el cual se encargará de apoyar a los alumnos durante todo el curso.

Si deseas inscribirte y/o obtener más información acerca de este curso puedes hacerlo mediante este enlace.

4.- Taller habilidades para la vida

Este taller online impartido por el psicólogo Miguel A. Rizaldos, tiene la finalidad de enseñarte estrategias y consejos para aumentar tu bienestar emocional.

Rizaldos menciona que la felicidad no está escrita en nuestros genes ni depende de algo externo a nosotros, por lo tanto es nuestra decisión ser feliz.

Es por esta razón que diseñó este taller en donde te dará a conocer estrategias basadas en sus 20 años de experiencia y en investigaciones científicas que tienen como finalidad que te sientas más feliz.

Por lo tanto son estrategias que funcionan muy bien y que son fáciles de interiorizar.

Están encaminadas a gestionar mejor tus emociones, aumentar tu autoestima, mejorar la comunicación con los demás y poder sentirte más feliz.

Todas estas cuestiones forman parte de la inteligencia emocional y por lo tanto son eficaces para aprender a desarrollarla.

Te puedes escribir a este curso en el momento en el que lo desees ya que la matrícula está abierta todo el año.

El tiempo para finalizar este curso es de un mes a partir de recibir el material.

Metodología: 100% online

Precio del curso: 70 euros.

(En caso de residir en otro país, en la misma página se proporciona un enlace en donde se puede comparar el precio del curso con la moneda de tu país)

Para matricularte a este curso basta con acceder a esta página web y seguir los pasos que se indican.

5.- Curso Superior de Inteligencia Emocional Online

Se trata de un Curso Superior Universitario en Inteligencia emocional impartido por la Escuela de Negocios Europea de Barcelona (ENEB).

La finalidad de este curso es enseñarte en qué consiste la inteligencia emocional y la manera en la que puedes aplicarla en tu día a día personal y laboral.

Está dirigido a todas las personas interesadas en mejorar su calidad de vida aumentando su bienestar emocional y mejorando sus relaciones sociales y laborales.

Entre lo que incluye este curso se encuentra lo siguiente:

Tramitación de expediente y del título
Acceso a todo el temario en el campus virtual
Tutorías de lunes a domingo
Clases en directo y Master Class
Biblioteca virtual
Registro en bolsa de empleo
Networking a través de la Comunidad ENEB
Título propio de ENEB más diploma universitario con dos créditos ECTS
Posibilidad de tener (latinoamerica) la apostilla de la Haya.

El alumno dispone de 4 meses para poder finalizar el curso.

Modalidad: 100% online

Precio: 59 euros

¿Qué te parecieron estos 5 cursos de inteligencia emocional? ¡Espero que hayas encontrado el curso que estabas buscando!

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Cómo cambiar un hábito: 7 pasos para lograrlo

2020-08-19T18:28:00.000+02:00

¿Cuántas de las cosas que hiciste hoy fueron automáticas?, ¿cuántas te agradan?, ¿cuántas quieres que sigan incorporadas en tu vida? Y ¿cuántas quisieras cambiar?

¿Cómo cambiar un hábito por otro más positivo sin que tu motivación para hacerlo disminuya con el tiempo?

Casi todas las personas conocemos esa sensación de proponernos nuevos hábitos para mejorar nuestra vida y ver como compromiso inicial va desapareciendo con el tiempo.

Y es que dejar viejos hábitos para comenzar a adoptar unos nuevos puede resultar sumamente complicado.

Los 7 pasos que tienes que conocer para saber cómo cambiar un hábito sin morir en el intento son los siguientes:

Piensa en pequeños objetivos
Cuida la calidad de tus pensamientos
Concentrate en el momento presente
Actúa como si ya lo hubieras logrado
Mantente un tiempo alejado del placer
Sustituye el mal hábito por algo más
Anota tus logros

Cómo cambiar un hábito: 7 pasos para lograrlo

1.- Enfócate en metas a corto plazo

Cuando nos enfocamos únicamente en metas a largo plazo, por muy motivados que estemos, es bastante habitual que decaiga nuesta motivación.

Si la finalidad es terminar unos estudios universitarios (los cuales generalmente tienen una duración de 4-5 años) esa sería nuestra meta a largo plazo.

Entonces, para que podamos tener más posibilidades de terminarla y fomentarnos el hábito del estudio, tenemos que establecer pequeños objetivos que nos lleven a esa meta final.

En este caso podría ser proponernos estudiar 1 hora cada día durante 1 semana y restar el tiempo que dedicabamos a otra actividad.

Después aumentar un poco el tiempo de estudio e igualmente dejar de lado hábitos que no nos agraden como estar demasiado tiempo en las redes sociales.

También se puede pensar en distribuir los temas que se van a estudiar por semana para que cuando llegue el día del exámen nos parezca más sencillo, entre otras cosas.

El dividir una meta a largo plazo en metas a corto plazo, nos va a dar la seguridad de que vamos a poder lograrlo.

Y es menos probable que nuestra motivación desaparezca ya que iremos consiguiendo pequeños pero significativos logros que nos motivarán a dar el paso que sigue.

2.- Cuida la calidad de tus pensamientos

La manera en la que piensas acerca de ti mismo y de lo que eres capaz es muy importante para el logro de tus objetivos.

¿Qué tipo de pensamientos acostumbras tener cada día?, ¿qué tanto te identicas con ellos?

Recuerda que los pensamientos son solo eso, pensamientos, y no tienen porque determinar nuestra relalidad.

Incluso si los anotas y los reflexionas objetivamente te darás cuenta de que se están originando a raíz de tus miedos por ejemplo o inseguridad tal vez, pero no son reales.

Una persona que todo el día tiene pensamientos acerca de lo imposible que va a ser lograr sus objetivos, lo mala que es haciendo tal cosa, lo mal que le va en la vida, etc.

Y cree que todo eso que piensa habla de la realidad, es muy difícil que logre adoptar un hábito nuevo.

3.- Concéntrate en el momento presente

Deja de pensar en lo mal que te fue hace unos años o en el miedo que te daría sentirte mejor o no lograr lo que deseas.

Mejor concentrate únicamente en lo que te está ocurriendo momento a momento y no te dejes llevar por pensamientos relacionados con el pasado o futuro.

Esto sin duda te permitirá ir avanzando más fácilmente para conseguir adoptar tu nuevo hábito.

4.- Actúa como si ya lo hubieras logrado

Comienza a actuar como si ya llevaras tiempo con ese nuevo hábito.

Por ejemplo, si quieres dejar de tomar refresco y alguien te ofrece uno, en lugar de decirle: “no puedo es que estoy intentando dejarlo”, podrías optar por decir: “no, gracias. No tomo refresco”.

De esta manera comienzas a engañar a tu mente de que es parte de lo que haces normalmente y te será más fácil acostumbre al nuevo hábito.

5.- Mantente un tiempo alejado del placer

Con esto quiero decir que para que puedas avanzar hacia tu nuevo hábito, primero tienes que mantenerte en un estado de “displacer”.

Por ejemplo, si quieres dejar de tomar refresco y arraigar el de tomar agua, ¡no tengas refrescos a tu alcance!

Por lo menos durante el tiempo en el que te estás creando el nuevo hábito, mantente alejado(a) de las tentaciones.

6.- Sustituye el mal hábito por algo más

Es decir, no dejes en blanco el tiempo en el que llevabas a cabo el mal hábito y llena ese “espacio vacío” con otra cosa.

Por ejemplo, si estás tratando de dejar de fumar, en lugar de tomar tu descanso en el trabajo para salir a fumar, utilízalo para salirte a tomar un café.

No trates de esperar ese tiempo pretendiendo “no hacer nada” ya que es muy probable que termines en este caso fumando.

7.- Anota tus logros

Dependiendo del hábito que quieras crearte, algo que te ayudará a mantener tu motivación será ir anotando los pequeños logros que vayas teniendo.

Por ejemplo, si quieres hacerte el hábito de ir al gimnasio todos los días, puedes anotar en tu calendario los días que estás yendo.

Y cuando llegues a los 15 días, puedes hacer algun ritual significativo celebrando eso que has logrado y haciendo consciencia de lo los beneficios que eso trajo para ti.

Por ejemplo, puedes ese día hacer alguna actividad que te guste, salir con tus amigos(as), hacer algo distinto con tu pareja, etc.

También anotar como te has sentido emocionalmente de estar yendo seguido a hacer ejercicio.

¿Por qué cuesta tanto cambiar un hábito?

La razón por la cual se nos dificulta demasiado cambiar un mal hábito por otro es porque estamos tan habituados a el que de alguna manera se ha convertido en una especie de adicción.

¿Por qué una adicción? Por que a pesar de que sabemos que lo que estamos haciendo no nos hace bien, volvemos a elegirlo una y otra vez. Pero, ¿cómo ocurre esto?

Esto ocurre porque nuestro compartiendo habitual se ido creando con el paso del tiempo a partir de patrones de pensamiento.

Estos patrones de pensamiento provoca que se creen en nuestro cebrero unas vías neuronales que generan nuestros recuerdos.

Estos recuerdos con el tiempo se convierten en la base de nuestro comportamiento. Por lo que a partir de ellos tomamos nuestras decisiones.

Es decir, nuestro cuerpo es como nuestra mente inconsciente, lo hemos acostumbrado por muchos años a reaccionar de cierta manera ante determinadas circunstancias.

Así que ahora, por más que le digamos lo que debe de hacer y la nueva forma en la que tiene que responder, el va a seguir haciendo lo mismo automáticamente.

Ejemplo de resistencia al cambio de un mal hábito

Cuando queremos cambiar un mal hábito que nos ayudaría a alcanzar nuestras metas personales y para ello necesitamos levantarnos más temprano, hacer ejercicio, estudiar más, etc.

A la hora que queremos comenzar a hacerlo, nos sentimos cansados y sin energía (debido a que durante muchos años hemos acostumbrado a nuestro cuerpo a sentirse de esa manera).

Por lo tanto comenzaremos a emitir pensamientos relacionados con la manera en la que nos sentimos, del tipo:

“Me siento muy cansado(a)”, “mejor empiezo mañana”, “¿para qué levantarme si puedo seguir descansando?”, “de todos modos es muy difícil llegar a alcanzar lo que deseo”, etc.

Si tomamos estos pensamientos como si fueran nuestra realidad, lo más seguro es que dejemos de lado nuestros nuevos propósitos y continuemos durmiendo.

Por lo tanto vamos a obtener los mismos resultados y nos sentiremos insatisfechos e incapaces de hacer un cambio positivo en nuestra vida.

Es curioso pero, tal y como lo menciona la revista Forbes en uno de sus artículos relacionados con el cambio de hábitos, “el cambio puede asustarnos más que la muerte”.

Por esto, ponen de ejemplo en ese artículo que el 90% de las personas que han sido sometidas a una cirugía de bydpass coronario, aún después de esa experiencia traumática siguen sin cambiar su estilo de vida.

La resistencia a cambiar un hábito por el miedo a lo desconocido

Esto es similar a cuando nos encontramos en una zona de confort en donde estamos sufriendo, pero de cierta manera nos sentimos seguros por estar en un terreno conocido.

Algo así como lo que dice el dicho popular: “mas vale malo por conocido que bueno por conocer”.

Como cuando nos encontramos en una relación tóxica en la que a pesar que sabemos lo mal que nos hace estar ahí, tememos tanto a lo desconocido y al que pasará si la dejamos que preferimos quedarnos ahí a pesar del sufrimiento.

El problema es que nos sentimos tan identificados con esta manera de actuar y de sentir, que se nos hace imposible siquiera visualizarnos de otra manera.

Se nos dificulta incluso visualizarnos como unas personas mas realizadas y con un mayor nivel de bienestar emocional.

Es decir, inconscientemente, tememos llegar a sentirnos mejor y a lograr lo que deseamos.

Nos da miedo avanzar porque estaríamos entrando a un plano desconocido en el que no sabemos de que manera actuar y ni como reaccionar ante ello.

Cuando seguimos llevando a cabo el hábito negativo que queremos cambiar, esto nos da de alguna forma la “sensación de control” que tanto nos gusta.

En cambio, si comenzamos a adoptar un hábito nuevo, por bueno que este sea, al principio podríamos sentir que hemos perdido ese control y que ahora tenemos que pasar por otro proceso de adaptación para de cierta forma recuperarlo.

¿Cuáles son los 2 secretos para cambiar un hábito con mayor facilidad?

Te parecerán evidentes pero estas pueden ser 2 de las principales razones por las cuales la gente suele abandonar su intento por cambiar sus hábitos.

Tener un motivo Cuando no tenemos un verdadero motivo por el cual tenga sentido cambiar un hábito viejo por otro nuevo, es muy difícil que lo logremos.

No basta con pensar: “quiero ir al gimnasio porque quiero bajar de peso” y quedarnos ahí.

Tenemos que profundizar más y encontrar el verdadero sentido a eso que estamos haciendo.

En este caso el sentido podría ser porque bajando de peso me sentiría mejor conmigo mismo(a) y eso me daría más confianza para acercarme a las personas que me gustan y encontrar pareja.

Puede ser que nuestro propósito sea establecer el hábito de levantarnos temprano todos los días, por lo que no basta con pensar en que nos queremos levantar temprano para hacer más cosas durante el día.

En este caso la pregunta sería, ¿qué cosas queremos hacer?, ¿qué sentido vital aportan para nosotros?

Tal vez quiera terminar más pronto mi trabajo para tener tiempo para mi familia y las personas que me importan, tal vez quiero tener más tiempo para hacer lo que me gusta, etc.

Tenemos que tener claro eso ya que finalmente va a ser lo que nos va a alentar y a motivar en cada momento.

Repetir, repetir y repetir. Al cerebro le encanta ahorrar energía, es un banco ahorrador.

Cuando se repite constantemente una actividad, el cerebro la hace suya y la manda a su inconciente como lo ha hecho con el mal hábito.

Por eso es importante a la hora de cambiar un hábito que lo repitamos constantemente, una y otra vez.

La constancia es necesaria para lograrlo aunque es verdad que al principio nos va a costar pero una vez que nos acostumbremos a hacerlo no va a costarnos nada o casi nada llevarlo a cabo.

¿Qué pasa cuando cambias un hábito?

Es increíble darnos cuenta como podemos cambiar nuestra vida cambiando nuestros malos hábitos y reemplazándolos por otros mejores.

Cambiar malos hábitos por otros más positivos nos puede llevar a cambiar nuestra vida.

Y es que el hacerlo nos lleva a hacer cosas distintas, en este caso para nuestro beneficio.

Una persona que cambió el hábito de fumar por el de hacer deporte, esto la llevará también a adoptar otros hábitos saludables como por ejemplo: comer sanamente, dormir mejor, preocuparse también por su salud mental, etc.

Cuando eso sucede, evidemente nuestro bienestar emocional aumenta y por lo tanto, nuestra vida cambia a mejor y tenemos más oportunidades de vivirla de forma más plena.

Al cambiar un hábito, también nos sentimos más seguros de nosotros mismos, más capaces de lograr lo que queramos, lo cual nos motivará para lograr otros objetivos.

Entre muchos otros grandes beneficios que podemos experimentar de forma individual por haberlo logrado.

Te invito a que descubras el poder de cambiar tus viejos hábitos por otros nuevos y mejores y a que disfrutes de los grandes beneficios que esto puede traer a tu vida. ¡Hasta pronto!

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Los5 grandes beneficios de ser optimista

6consejos para adoptar una actitud positiva ante la vida

Terapia de pareja en Alicante: 5 de los mejores profesionales 🔝

2020-08-05T17:53:00.005+02:00

¿Estás buscando a un(a) psicólogo(a) especializado en Terapia de Pareja en Alicante? ¡Te invito a conocer esta lista de 5 de las mejores que puede facilitarte tu búsqueda!

Debajo de cada una encontrarás una breve descripción en donde te menciono una parte de su experiencia, formación profesional y manera de trabajar.

Si quieres obtener más información acerca de alguna de ellas puedes entrar a su página web que he puesto debajo y/o ponerte en contacto directamente.

Terapia de pareja en Alicante: 5 profesionales

1.- Terapeuta de pareja Aldara Martos

Aldara es licenciada en psicóloga clínica por la Universidad de Valencia.

Está especializada en terapia de pareja, terapia familiar sistémica y sexología.

El tipo de orientación que ofrece está conformado por diferentes tipos de corrientes psicológicas lo que lo hace más completo y versátil.

Entre las principales corrientes psicológicas con las que trabaja se encuentra la Terapia Cognitivo-Conductual, Terapia Sistémica, Teoría del Apego y EMDR.

Cuenta con formación en Mindfulness que tiene como principal objetivo aprender a serenar nuestra mente disfrutando el momento presente.

Es importante mencionar que utiliza como base en la terapia de pareja el modelo PACT en donde se fusiona la teoría del apego y la neurociencia.

Por lo que cuenta con un andamio teórico amplio y sólido adaptado al modelo de terapia de pareja actual.

Entre los principales problemas de pareja con los que suele trabajar se encuentran los siguientes:

Problemas de convivencia
Infidelidad
Problemas de comunicación
Separaciones y divorcios
Reconciliaciones
Celos
Problemas emocionales
Terapia de pareja: ejercicios

Brinda asesoría de manera individual, de pareja y grupal.

Número de colegiado: CV-9216 del Colegio Oficial de Psicólogos de Alicante

Modalidad: Sesiones de manera online y presencial

Si quieres contactar con esta terapeuta de pareja puedes hacerlo por medio de este formulario de contacto

Teléfono: 616940181

Dirección: Calle Reina Victoria, 49, 03201 Elche, Alicante

2.- Terapeuta de pareja Laila Bernal

Psicóloga clínica especializada en adicciones, dependencia emocional, problemas de pareja, ansiedad, entre otros trastornos emocionales.

Cuenta con una amplia formación y experiencia brindando terapia individual y grupal para adultos (pareja, familia y adolescentes).

Comenzó su labor como psicoterapeuta en el año 2005, sin embargo fue en el 2008 cuando inició su experiencia como terapeuta de pareja.

En el año 2013 adquirió más experiencia al dedicarse a brindar atención psicológica a mujeres en un Centro de Atención a la Mujer.

Las principales problemáticas con las que estuvo trabajando en ese Centro son las siguientes: duelo, autoestima, dependencia emocional, violencia de género, separaciones, divorcios, entre otras.

A la par con el centro y desde años atrás, también ejercía como psicóloga clínica en su gabinete privado brindando atención individual y en pareja.

El haber trabajado como psicóloga en diferentes colectivos le dio una visión más amplia de la psicoterapia.

A pesar de que su enfoque principal con el que interviene es el Cognitivo-Conductual, utiliza otras corrientes psicológicas como la humanista.

Y es que, menciona que de esta manera obtiene una visión global del problema y le permite profundizar más allá de lo que puede parecer evidente.

Tomando en cuenta que para ella, la forma de abordar incluso un mismo problema no va a ser la misma para cada persona.

Laila brinda asesoría de manera individual, de pareja y grupal.

Número de colegiado: CV- 09744 por el Colegio Oficial de Psicólogos de Alicante

Tarifas de la consulta:

Primera consulta de evaluación: 55 euros
Sesiones psicológicas individuales: 50 euros
Sesiones de Terapia de Pareja: 65 euros

Si quieres ponerte en contacto con esta terapeuta puedes hacerlo por medio del teléfono: 695 800 676

Dirección: Plaza de España (plaza de toros), n 4, piso 2 A. Alicante, 3004.

Próximo traslado a: Avd. de la Estación n 15, entresuelo D. Alicante.

Correo electrónico: lailapsicologos@gmail.com

Página web: https://lailapsicologosalicante.com/

3.- Psicóloga Sara Moragón

Psicóloga General Sanitaria, experta en relaciones humanas y terapeuta de pareja y familiar.

Sara Moragón está licenciada en Psicología por la UNED, así como también cuenta con la siguiente formación:

Máster en Psicología General Sanitaria
Máster en Terapia Familiar Sistémica (ITAD)
Cursos de Técnico en Violencia de Género
Mediador Familiar (UAN)
Especialista en Terapias de Tercera Generación (Euroinova)

El enfoque que utiliza esta psicóloga y terapeuta es principalmente sistémico y Cognitivo-Conductual.

Gracias a la colaboración con otros profesionales ha enriquecido su terapia con otras corrientes psicológicas como la Gestalt y la Psicodinámica.

Sara es una psicóloga que se encuentra en constante formación y ha realizado numerosos seminarios de diferentes temáticas como por ejemplo:

Trastornos de la alimentación
Crisis de pareja
Igual y diversidad
Homosexualidad y transexualidad

Entre muchos otros, lo cual le ayuda a seguir creciendo y desarrollándose como profesional y como persona.

Actualmente y después de trabajar varios años en Madrid, se encuentra atendiendo en el centro de Alicante y vía online.

Número de colegiado: CV-15264

Si deseas contactar con esta profesional, puedes hacerlo por medio de:

Teléfono: 677 001 004

E-mail: psicologiasaramoragon@gmail.com

Página web: www.psicologiasaramoragon.com

4.- Psicóloga Geles Rico

Psicóloga clínica especializada en terapia de pareja y familiar, entre otras formaciones como las siguientes:

Proceso de Duelo (Acompañamiento)
Terapia EMDR
Terapia familiar sistémica
Terapia Gestalt
Terapia sexual y de parejas
Hipnósis clínica
Terapia de Esquemas de Young
Análisis Transaccional
Desarrollo personal y profesional

Cuenta con 20 años de experiencia en terapia familiar y de pareja, así como individual para adultos y adolescentes.

Una de las principales fuentes de motivación por la cual eligió especializarse en terapia de pareja fue la ruptura con su pareja después de haber vivido media vida a su lado.

En ese momento, menciona, comenzó su proyecto de reconstrucción personal por medio de la cuál descubrió la importancia de recibir ayuda.

Por lo que actualmente, por medio de su preparación profesional y personal, se dedica a ayudar a las personas que se sienten bloqueadas y perdidas emocionalmente.

Personas que se encuentran en plena transición vital y desean que alguien las acompañe en este difícil proceso.

El modelo de terapia que utiliza no solo se centra en resolver problemas emocionales sino también a desarrollar una sana autoestima.

Y es que cuando una persona tiene una buena autoestima y se siente completa y plena, puede tener una mejor relación con las personas que la rodean.

Una de las estrategias que utiliza para ayudar a las personas a que encuentren su armonía vital es a través de cambios externos por medio del Feng Shui personal.

Número d colegiado: CV-03276 por el Colegio de Psicólogos de Alicante

Puedes ponerte en contacto con ella por:

Teléfono: 639 73 60 64

Correo electrónico: contacto@gelesrico.com

Dirección: C/ Pintor Cabrera 4 Entresuelo, 03003

Página web: http://www.gelesrico.com/

5.- Psicóloga Cristina Pérez Belmonte

Psicóloga clínica egresada de la Universidad de Miguel Hernández de Elche obteniendo un título de 5 estrellas.

Cuenta con formación especializada en:

Máster en psicología clínica y de la salud por la Universidad de Murcia.
Máster en sexología y terapia de pareja por el Instituto de la Pareja en Murcia.
Máster en psicología general sanitaria por la Universidad de Murcia.

Cuenta con amplia experiencia desde el año 2012 comenzando como estudiante de prácticas en el Hospital General Universitario de Alicante.

Sin embargo en el 2015 comenzó a meterse de lleno y ganar experiencia en terapia de pareja como estudiante en prácticas en el Instituto de la Pareja.

En el mismo instituto diseñó e implementó cursos con respecto a esta temática.

También participó en medios de comunicación como: “chat de la opinión” y el programa radiofónico “hablando claro” en Cadena Ser.

Ha trabajado como psicóloga, sexóloga y terapeuta de pareja con el Grupo Nubalia y más tarde en el Centro de Psicología Inicia Sarabia.

Si estás interesado(a) en esta profesional puedes ponerte en contacto con ella rellenando el siguiente formulario de contacto https://www.iniciasarabia.es/pide-cita/

También por medio del teléfono: 673 63 63 97 ó e-mail: info@iniciasarabia.es

Dirección: C/Pintor Cabrera 26, 1ºK, Alicante

Espero que hayas encontrado a la profesional que estabas buscando.

¿Conoces a algún(a) otro(a) psicólogo(a) especializado en terapia de pareja que podamos incluir a la lista?

Si es así, ¡no dudes en contactar conmigo enviándome un e-mail a: dosisdepsicologia@gmail.com

Si te interesa leer un post relacionado puede consultar el siguiente:

Terapia de pareja online: 15 ventajas que debes conocer

¡Hasta la próxima!

5 cursos de psicología positiva online y semipresencial

2020-07-29T12:33:00.000+02:00

En este post encontrarás una selección de 5 interesantes cursos de psicología positiva de manera online y semipresencial.

Y es que aprender cosas nuevas y seguir preparándonos es una manera excelente de aprovechar nuestro tiempo.

¡Espero que esta selección de cursos de psicología positiva que he elegido para ti sea lo que estabas buscando!

5 cursos de psicología positiva

1.- Curso Psicología Positiva, la ciencia del bienestar

El objetivo de este curso acreditado por la Universidad Metropolitana tiene como objetivo desarrollar el autoconocimiento y promover el bienestar emocional.

Ayuda a reflexionar acerca de lo que estamos haciendo para hacernos responsables de nuestro propio bienestar de una forma amena.

Para ello se utilizan criterios basados en la investigación y evidencia científica acerca del estudio del comportamiento humano.

La forma en la que se lleva a cabo es por medio de vídeos y presentaciones descargables en PDF que brindan explicaciones sencillas de distintos temas.

También proponen varios ejercicios para llevar a la práctica en la vida cotidiana y que potencian el bienestar y desarrollo personal.

El curso es totalmente gratuito y se puede comenzar a realizarlo en el momento que se desee.

Requisito: Comprometerse a terminar el curso haciéndose responsable para avanzar hacia la mejor versión de uno mismo.

Modalidad: Online

Puedes inscribirte al curso y obtener más información por medio de este enlace.

2.- Certificado Universitario en Psicología Positiva y Coaching

Este curso certificado por la Universidad de Valencia tiene como objetivo aprender a potenciar las cualidades de las personas.

Es decir, enfocar toda la atención en aquellas áreas de oportunidad de cada individuo para que aprenda a potenciarlas.

Esto se va a lograr por medio de la combinación de la Psicología Positiva y el Coaching.

Lo cual ayudará a promover el autodescubrimiento para así mismo conseguir el máximo rendimiento de los clientes y de los coachees.

En este curso se enseñará a los alumnos a practicar y desarrollar herramientas bajo esta perspectiva que pueden utilizar en su día a día.

Requisitos de acceso: Grado en Psicología, ADE, Educación, Gestores Deportivos, Ingenieros, Diplomados en Educación, Diplomados en empresariales, Ciencias del Deporte y titulaciones afines.

Créditos: 3.00 Créditos ECTS

Matrícula: 300 euros (público)

Modalidad: Online

Para obtener más información acerca de este curso, puedes ponerte en contacto por:

E-mail: información@adeituv.es

Teléfono: 963 262 600

También puedes consultar este enlace para dirigirte directamente a su página web.

3.- Certificación Experto Universitario en Psicología Positiva

Este curso impartido por el Instituto Europeo de Psicología Positiva cuenta con un enfoque basado en las fortalezas para desarrollar el bienestar emocional.

Se trata de un programa completo que ayuda a potenciar la inteligencia emocional, la reisiliencia, el optimismo inteligente y la autoeficacia.

Todo esto por medio de técnicas y estrategias que cuentan con una rigurosa base científica para aumentar la felicidad de las personas.

El curso se lleva a cabo de manera semipresencial ya que algunas clases se llevarán a cabo de forma online y otras de manera presencial.

El 80% del curso será práctico y el 20% restante teórico.

Cabe mencionar que es un curso vivencial y que los alumnos se aplicarán las técnicas aprendidas en primera persona.

La sede principal de este centro se encuentra en Madrid, sin embargo cuenta con otras sedes en España, Italia y Colombia. Puedes consultarlas aquí.

Acreditación: Título propio y homologado por el Centro Universitario de La Salle. Cuenta con el sello certificado de Colegio Oficial de Madrid.

Para apuntarte a la próxima edición del curso y obtener más información puedes entrar a su página web y pedir informes llenando el formulario.

4.- Máster en Psicología Positiva

Se trata de un Máster especializado acreditado por la Universidad de Nebrija.

Tiene como objetivo conocer y llevar a cabo los principios de la psicología positiva, así como sus beneficios que tiene a nivel personal y laboral.

Por medio de este Máster, el alumno va a adquirir las habilidades necesarias para aplicar cada una de las técnicas de psicología positiva que va a aprender.

También logrará gestionar mejor sus emociones y por lo tanto ayudar a otras personas a gestionar las suyas de acuerdo a sus capacidades y necesidades.

Entre muchos otros más conocimientos teórico prácticos que el alumno irá aprendiendo a lo largo de este Máster.

Tiene una duración de 12 meses impartidos en 1.500 horas.

En cuanto a la metodología, las clases se llevan a cabo de manera 100% online y cuenta con una atención totalmente personalizada.

Se cuenta con un tutor personal desde el primer día de clases con el cual se puede estar en contacto vía telefónica y vía e-mail.

Todos los docentes son expertos en la materia, se cuenta con un campus virtual y recursos didácticos.

Requisitos: Contar con un título universitario en posesión. En caso de ser alumnos extranjeros se debe acreditar un nivel de formación equivalente.

Créditos: 60 créditos ECTS

Si deseas obtener más información acerca de este Máster, puedes acceder aquí a su página web.

5.- Curso de Psicología Positiva

Este curso 100% online y flexible está acreditado por la Universidad de Carolina del Norte.

Tiene como objetivo analizar los resultados de las investigaciones científicas dentro del ámbito de la psicología positiva.

Específicamente aquellas realizados por Bárbara Fredrickson y sus colegas.

También da a conocer varias aplicaciones prácticas de esta ciencia que pueden ayudar a cualquier persona a aumentar su bienestar emocional.

Y es que promueven, como ya vimos en la descripción de los cursos anteriores, tener una vida más plena y significativa por medio del enfoque en nuestras fortalezas y autoconocimiento.

El curso consta de 9 horas aproximadamente y está impartido en el idioma inglés, sin embargo cuenta con subtítulos en español.

La inscripción a este curso es gratuita, sin embargo, al finalizar si se desea obtener un certificado se tiene que pagar una cuota.

Para consultar más información acerca de este interesante curso, te invito a visitar su página web.

¿Te vas a apuntar a alguno de estos cursos?, ¿conoces algún otro curso interesante que pueda ser añadido a la lista? ¡Me gustaría conocer tu opinión!

Gracias por quedarte hasta el final, si este post te fue de utilidad, ¡no dudes en compartirlo!

¡Hasta la próxima!

Counselling: qué es, actitudes y habilidades para su práctica

2020-07-20T17:08:00.000+02:00

¿Qué es el counselling? Se trata de una terapia de conversación para ayudar a las personas a superar sus problemas y preocupaciones.

Y es que las preocupaciones y problemas personales afectan a nuestro bienestar emocional y nos limitan para tener la vida que deseamos.

Debido a que los problemas son parte de la vida y en ocasiones se nos dificulta hacerles frente, la demanda de atención psicológica ha incrementado.

Pero, ¿con qué actitudes y habilidades debe de contar un profesional para llevarlo a cabo el counselling?

Counselling: qué es

Es un tipo de terapia de conversación que permite a la persona reflexionar acerca de sus problemas con el fin de tomar decisiones adecuadas para ella.

El counsellor o profesional encargado de brindar esta asesoría facilita al otro encontrar sus propias respuestas por medio de preguntas clave.

Estas preguntas se van a formular en base a la subjetividad respetando el sentir y pensar de la otra persona.

El counselling considera que todas las personas tienen la capacidad para hacer frente a situaciones adversas.

Por lo tanto, no se trata de dar consejos al otro sino de escucharlo con atención para ayudarle a comprender mejor su mundo interior y sus fortalezas.

Se trata de una relación antipaternalista, auxiliante y preventiva que ayuda a que promueve procesos activos de aprendizaje de tipo cognitivo-emocional.

Estas asesorías se intentan llevar a cabo en un tiempo relativamente corto hasta lograr que el cliente se sienta listo para afrontar lo que le aqueja.

Es necesario mencionar que hay personas que no asisten únicamente para superar una adversidad.

El counselling también es de gran ayuda para aquellos que deseen aumentar su autoconocimiento personal y explorar su mundo interno con mayor profundidad.

Actitudes necesarias para practicar el counselling

Para la práctica de este tipo de asesoría psicológica es necesario contar con una serie de actitudes básicas como las siguientes:

Empatía

La empatía nos ayuda a estar dispuestos a escuchar y trata de comprender a la persona que tenemos enfrente.

Y es que para ser un buen counsellor tenemos que saber ponernos en los zapatos del otro y ser capaces de escucharlo sin juzgar su experiencia.

Cuando somos capaces de escuchar sin juzgar a los demás, podremos ayudar al otro a encontrar sus propias respuestas.

En las sesiones de counselling se tiene que trasmitir comprensión a la persona que se acompaña y se respeta su punto de vista en todo momento.

Congruencia y veracidad

Consiste en saber expresar al otro que nos sentimos solidarios ante su sufrimiento.

Para ello se requiere que el profesional cuente con un sólido asentamiento de sus propios valores personales y compromiso profesional.

Cuando el consellor está realmente comprometido con su trabajo logrará transmitir al otro seguridad y confianza.

Sentir que el profesional está actuando con congruencia y veracidad ayuda a facilitar el proceso que está atravesando el cliente.

Aceptación incondicional

En ningún momento la persona que está recibiendo la ayuda se tiene que sentir juzgada por el profesional.

Por lo que es indispensable que éste acepte de manera incondicional y sin juicios de valor, la biografía y estilo de vida de la otra persona.

Para ello se tiene en cuenta que no existe una verdad absoluta y que cada persona vive su realidad de manera distinta.

Habilidades necesarias para practicar el counselling

Entre las principales habilidades que es necesario desarrollar para practicar el counselling se encuentran las siguientes:

Comunicación asertiva

Permite que exista un verdadero diálogo para que se brinde un adecuado soporte emocional.

Algunos consejos para que pueda desarrollarse una comunicación asertiva dentro del counselling son los siguientes:

Hacer preguntas abiertas dirigidas: ¿Con qué ánimo te sientes hoy?, ¿a que le atribuyes tu bajo esta de ánimo?
Evitar las generalizaciones como: “tengo miedo de la vida”. Aquí se haría una pregunta como: ¿qué temes exactamente de la vida?
Prestar atención al lenguaje no verbal del paciente.
Preguntar y no suponer. Por ejemplo: “¿A qué te refieres con esto?”
Escuchar a la persona sin interrumpirla.
Indagar acerca de la existencia de otros problemas. Por ejemplo: “Además de esto que me comentas, ¿tienes otras preocupaciones?”.
Evitar dar consejos. Es decir, cosas como: “Usted debería de hacer esto”, “Tiene que comenzar a cambiar”, etc.
Encaminar al cliente para que vaya logrando pequeños objetivos.
Prestar atención a lo que dice la otra persona y cómo lo dice.
Centrarse en lo que el cliente puede hacer y no en lo que o puede hacer.
Tratar de hablar de la manera más positiva posible.

Autorregulación

Es necesario que el profesional tenga desarrollada una buena capacidad para autorregular sus emociones.

Cuando el profesional es capaz de regular sus propias emociones será capaz de pensar antes de actuar.

Y por lo tanto sus acciones irán digiridas por sus propios valores personales y no por sus emociones del momento.

Solución de problemas

Tener desarrollada esta habilidad facilita la toma de decisiones. Algunos consejos para lograrlo son los siguientes:

Identificar el problema de forma específica y definirlo.

Generar alternativas tomando en cuenta las opciones que hay disponibles para resolverlo.

Evaluar cada una de las alternativas y reunir información de cada una de ellas para determinar de manera objetiva cual es más adecuada y eficaz.

Elegir la alternativa más adecuada y hacer un plan acerca de como resolver problemas concretos.

Llevar a cabo el plan de acción así como un seguimiento del mismo para comprobar si funciona o se elije otra alternativa.

Soporte emocional

Es necesario para ayudar a la persona a sentirse motivada para cambiar sin imponer o darle consejos no solicitados.

Algunos consejos útiles para brindar al otro un soporte emocional adecuado se encuentran los siguientes:

Saber reconocer y entender las propias emocionales para asumirlas y dirigirlas en la dirección adecuada.

El profesional debe de saber reflexionar antes de actuar y controlar sus propias reacciones.

Ponerse en el lugar del otro y contener sus reacciones emocionales por medio de la aceptación y facilitar sus manifestaciones.

Ayudar a la otra persona a identificar y desarrollar sus propios recursos adaptativos.

Promover que la persona busque el apoyo de amigos y familiares.

Guía conselling

Cualquier tipo de asesoría psicológica puede ser desarrollada bajo el referencia del counselling.

Sin embargo existen unas características y pautas comunes que se aplican en una sesión de counselling, entre ellas las siguientes:

Datos específicos del cliente: Recoger información acerca de la edad, situación familiar y edad de cada cliente.

Identificar preocupaciones: Identificar cuáles son las principales preocupaciones o temores de cada cliente facilitando la expresión emocional.

Jerarquizar preocupaciones: Identificar y ordenar de mayor a menos intensidad o viceversa lo que se ha encontrado.

Esto se tiene que hacer en base a la experiencia subjetiva de cada cliente.

Identificar recursos y cacacidades: Ayudar al cliente a que indentifique los recursos internos o externos con los que cuenta para hacer frente a sus preocupaciones.

Abordar las preocupaciones: Una vez que se han identificado y jerarquizado es necesario crear un plan de acción con el cliente.

En este plan de acción se hará uso de los recursos y capacidades que tiene el cliente para hacerles frente.

Referencias:

ARRANZ, P., BARBERO, J., BARRETO, P., BAYÉS R. (2003) Intervención emocional en cuidados paliativos. Modelo y protocolos. Barcelona: Ariel.

BUCKMAN, R., KANSON, Y. (1992) Breaking bad news: a six-step protocol. En: Buckman, R, editor. How to break bad news: a guide for heath care professionals. Baltimore: The Johns Hopkins University Press.

SHEPPARD, G. S. (2018, 3 octubre). What is Counselling? A Search for a

Definition. Recuperado 20 de julio de 2020, de https://www.ccpa-accp.ca/wp-content/uploads/2015/05/NOE.What-is-Counselling-A-Search-for-a-Definition.pdf

Cómo encontrar la paz interior y ser feliz: 10 claves

2020-07-07T16:27:00.000+02:00

¿Cómo encontrar la paz interior y ser feliz? Existen claves vitales para tener una vida más plena y satisfactoria que podemos comenzar a tomar en cuenta.

Se trata de pequeños consejos que pueden hacer que nuestra vida sea más sencilla y aprendamos a vivirla en su mayor esplendor.

A pesar de que no existe una receta mágica para ser feliz, podemos comenzar a mejorar nuestra vida cambiando nuestra percepción y mejorando nuestra filosofía de vida.

En este post encontrarás 10 claves en forma de consejos que sin duda te serán de gran utilidad para encontrar la paz interior y felicidad que estas buscando.

Cómo encontrar la paz interior: 10 claves

1.- Acepta que no puedes controlarlo todo

Hay cosas en la vida que no podemos controlar ya que no están en nuestras manos.

Puede tratarse de una enfermedad, la pérdida de un ser querido o de algo significativo para nosotros, el ser aceptados o no en un trabajo, etc.

No todo lo que nos sucede va a depender de lo que hagamos nosotros o por lo menos no al 100% como en el caso de ser aceptados en un trabajo.

Aceptar que no podemos tener el control de todo lo que nos sucede es esencial para evitarnos un sufrimiento innecesario.

Y es que cuando lo aceptamos, dejamos ir esa situación y por lo tanto nos podemos sentir más libres.

Pretender tener toda o casi toda nuestra vida bajo control es imposible y también sumamente estresante.

Lo único que está en nuestras manos es, aparte de aceptar que no podemos tener el control, elegir encontrarle un sentido a aquello que nos ha ocurrido.

¿Qué es lo que te estás resistiendo a aceptar hoy que te genera tanto daño?, ¿qué pasaría si lo aceptaras y dejaras de resistirte a ello?

2.- Ocuparnos más y preocuparnos menos

Aprender cómo resolver problemas de la vida es de gran de ayuda para no ahogarnos en un vaso de agua.

Preocuparnos por lo que nos ocurre y por resolver nuestros problemas es algo positivo ya que nos ayuda a reflexionar y a tomar acción.

Si no nos preocupáramos por nada de lo que sucede sería imposible adaptarnos al entorno.

Sin embargo cuando la preocupación se vuelve excesiva y lo único que hace es provocarnos ansiedad y malestar, hay que saber poner un alto.

Por eso es importante hacer una reflexión sobre aquello que nos preocupa y si hay algo que esté en nuestras manos comenzar a resolverlo.

Cuando no tomamos acción, la preocupación nos genera pensamientos obsesivos que cada vez terminan más con nuestro bienestar emocional.

Por el contrario, cuando sabemos que estamos encargándonos de aquello que nos preocupa, esto nos permite sentirnos más tranquilos.

También nos permite vivir el momento presente con mayor plenitud ya que nuestra mente se puede enfocar más en el aquí y ahora.

3.- Disfruta del aquí y ahora

Tu cuerpo se encuentra en el presente ahora mismo, pero, ¿dónde está tu mente en estos momentos?

Parte del sufrimiento que sentimos proviene de tener enfocada nuestra mente en el pasado o preocupada por el futuro.

Esto nos sucede muy a menudo durante el día y nos desconectamos totalmente de la experiencia del aquí y ahora.

Tal vez nos estemos duchando para ir al trabajo y en ese momento estemos pensando cosas como:

“¿Cómo le digo a mi jefe que quiero un aumento?”, “¿será que algún día logre mis objetivos?”, “me preocupa quedarme sin trabajo en estos tiempos”, etc.

Estamos yendo al trabajo y como ya nos sabemos de memoria el camino ocupamos nuestra mente en pensar en mil cosas menos en lo que estamos.

Incluso cuando comemos, estamos con otras personas o queremos descansar, nuestra mente tiende a estar divagando.

¿Por qué no centrarnos en el momento a momento y disfrutar del aquí y ahora?

De esta manera podríamos vivir experiencias más plenas y vivir lo que nos está ocurriendo realmente.

Te recomiendo centrar tu atención en cada una de tus experiencias, en cada actividad que estés realizando, en la persona a la que estés escuchando.

De esta manera tu mente va a estar más tranquila y serena y podrás disfrutar más de eso que pasa ante tus ojos sin darte cuenta que es tu propia vida.

4.- Enfócate en el aprendizaje y no en el error

¿Cuál es tu primera reacción cuando haces algo que no te sale como lo deseabas?, ¿cuál es la perspectiva que tienes hacia el error?

Todos hemos cometido y vamos a seguir cometiendo errores en nuestra vida.

Equivocarnos es parte de la vida y muchas veces es determinante para poder obtener grandes aprendizajes.

Cuando cometemos un error y solo nos enfocamos en él este pierde sentido ya que dejamos de ver lo verdaderamente valioso que es el aprendizaje.

Está bien tener claro cuál ha sido el error que hemos cometido pero una vez habiéndolo hecho en lugar de quejarnos o culparnos, hay que buscar la manera de hacerlo mejor en la siguiente ocasión.

Se trata de enseñar a nuestra mente a enfocarse en aquello que le va a ser útil para lograr sus objetivos ya sea que se trate de un error o de algo que haya salido como se esperaba.

5.- No hagas suposiciones

Generalmente cuando hacemos suposiciones de algo que ocurrió, lo hacemos basándonos en nuestras propias creencias e incluso nuestros propios miedos.

Una persona que tiene un miedo enorme al abandono, va a suponer que su pareja ha llegado tarde porque estaba engañándola con otra persona.

Si tenemos la creencia de que “todos los hombres son iguales”, vamos a suponer que todos los hombres que conozcamos van a actuar igual.

Hacer suposiciones acerca de algún hecho sin antes consultarlo o estar seguros de un hecho, nos puede llegar a generar mucho sufrimiento.

A veces sufrimos más por lo que creemos que sucede que por lo que realmente está sucediendo.

Por muy obvia que nos parezca una situación, primero hay que corroborar los hechos y no empezar a pasarlo mal sin razón.

6.- Conócete a ti mismo

Conocerse a uno mismo es esencial para encontrar la paz interior y ser felices.

Identificar que lo que pensamos, sentimos, lo que deseamos, aquello que nos hace felices o nos genera malestar, es necesario para tener una vida plena.

Una persona que se conoce a sí misma es capaz de reconocer que es lo que realmente desea, encaminarse hacia ello y tener una vida plena.

¿Cómo vamos a ser felices sino sabemos que es lo que nos hace feliz?

Todas las personas somos diferentes, nadie va a desear exactamente lo mismo que otra.

Por eso hay que trabajar en el autoconocimiento personal y a partir de ahí comenzar a actuar de acuerdo a nuestros propios valores y aspiraciones.

7.- Agradece por lo que tienes

Muchas veces nos enfocamos más en aquello que “nos hace falta” o que sentimos que nos hace falta y dejamos de valorar lo que tenemos.

Una forma de encontrar la paz interior y ser feliz es precisamente tomando en cuenta y valorando todo aquello con lo que contamos.

Ser agradecidos nos ayuda a enfocar nuestra atención en aspectos positivos de nuestra vida y por lo tanto aumenta nuestra satisfacción personal.

Una persona agradecida puede valorar mejor y aprovechar todo aquello que posee.

Cuando somos capaces de aprovechar aquello con lo que contamos, la vida nos ayuda a obtener aquello que necesitamos realmente.

Para comenzar a implementar el agradecimiento a tu vida es recomendable que todos los días agradezcas por lo menos 3 cosas.

Puedes agradecer que tienes agua caliente para ducharte, que tienes una cama cómoda donde dormir, personas que te quieren, etc.

8.- Actúa en coherencia contigo mismo

Actuar en coherencia con nuestros valores personales, lo que sentimos y deseamos es indispensable para encontrar la paz interior.

Una persona que no es coherente consigo misma está actuando en contra de su propia naturaleza y no está respetando lo que ella es.

Por eso cuando vamos por la vida en una dirección incorrecta, algo dentro de nosotros nos hace sentir que eso que estamos haciendo no es lo mejor.

Es como cuando nos sentimos enamorados de una persona pero nos obligamos a estar con otra.

Algo es nuestro interior, incluso nuestro propio cuerpo, nos va a pedir a gritos que nos vayamos de donde estamos.

El no hacer caso a eso que realmente sentimos y que va en contra de nosotros mismos, nos genera insatisfacción e infelicidad.

Si uno de nuestros valores personales es el respeto y la verdad, también estaremos actuando en contra de ellos cuando le mentimos a esa persona con la que realmente no queremos estar.

Como ese ejemplo, hay muchos más en todas las áreas de la vida en las que podemos estar actuando sin ser coherentes con nosotros mismos.

Para comenzar a actuar en coherencia es necesario conocernos bien a nosotros mismos y a partir de ahí comenzar a tomar nuestras decisiones.

Hay que recordar que lo mejor que podemos ser es ser nosotros mismos y eso implica ser coherentes con lo que sentimos y con la forma en la que actuamos.

9.- Cuida de ti

Cuidar de uno mismo es fundamental para tener una vida plena y ser felices.

Cuidar de uno mismo es velar por nuestra salud física y mental, respetarnos, consentirnos, tratarnos con amabilidad.

No podemos pretender cuidar de otros e incluso respetarlos si no nos respetamos primero a nosotros mismos.

¿De qué manera cuidas de ti día a día?, ¿sientes que hay algo en lo que puedas mejorar en tu autocuidado?

Existen distintas maneras de cuidarnos a nosotros mismos. Por ejemplo:

Podemos cuidar y respetar nuestro cuerpo cuidando nuestra alimentación, haciendo ejercicio, teniendo higiene y cuidado personal, etc.

También podemos cuidar de nosotros mismos entrenando nuestra mente, descansando lo suficiente, hablándonos con amabilidad, etc.

¿De qué otras maneras cuidas de ti mismo(a)? Mientras más cuidemos de nosotros mismos más aumentará nuestra autoestima y amor propio.

10.- Fortalece tus relaciones

El vínculo que creamos con los demás es sumamente importante para encontrar la felicidad y paz interior.

Las relaciones nos nutren y son parte fundamental de nuestra propia vida.

Por eso es tan importante fortalecer el vínculo que tenemos con los demás y disfrutar de relacionarnos con ellos.

¿Cuántas veces visitas o estás en contacto con tu familia y/o amigos?, ¿les haces saber lo importantes que son para ti?

Siempre es un buen momento para fomentar la unión y cercanía, después de todo nos enriquecemos por medio de ellos.

Muchas gracias por quedarte hasta el final de este post, espero que hayas podido encontrar la información que estabas buscando.

Y es que estas 10 claves hayan aportado algo positivo a tu vida. ¿Cuáles estás llevando ahora a la práctica?, ¿cuáles te gustaría incluir? ¡Me gustaría conocer tu opinión!

¡No dudes en compartir estas 10 claves para encontrar la paz interior y ser feliz en tus redes sociales!, ¡Hasta la próxima! 😏

15 excelentes técnicas para superar la depresión

2020-07-02T17:07:00.000+02:00

Las técnicas para superar la depresión son de gran ayuda para impulsarnos a salir adelante por nosotros mismos y en terapia.

Sin embargo, esto no significa que debamos sustituirlas por una terapia psicológica cuando se padece de un trastorno depresivo.

En este post conoceremos 15 interesantes técnicas para superar la depresión basadas en diferentes enfoques psicológicos.

15 técnicas para superar la depresión

1.- Un día feliz

¿Sabías que tenemos la capacidad para engañar a nuestra propia mente?

Como ya lo mencioné anteriormente, una de las características de la depresión es tener continuamente pensamientos negativos.

Y es que cuando estamos deprimidos imaginamos siempre el peor panorama para nosotros y creemos fielmente de que somos incapaces de sentirnos bien.

Durante el día nos enfocamos únicamente en lo negativo que pudo traer éste para nosotros y a veces lo percibimos incluso magnificado.

Cuando enseñamos a nuestra mente a enfocarse en aspectos positivos (aunque no sean del todo reales) nuestra percepción mejora considerablemente.

Esa es la finalidad de esta práctica. Comenzar a introducir en nuestra mente aspectos positivos para aumentar nuestras emociones positivas.

Instrucciones

1.- En una habitación con luz tenue y en la que no puedas ser molestado(a), cierra los ojos y mantén el cuerpo relajado.

2.- Haz un esfuerzo por imaginar con detalle cómo sería un día feliz para ti.

Se consciente de todo lo que ves, si estás o no rodeado(a) de personas y quiénes son, qué sonidos escuchas, los olores, etc.

Sumérgete en la experiencia y date cuenta de las sensaciones físicas y emocionales que estás experimentando.

3.- Después de haber estado inmerso en la experiencia en la imaginación por lo menos durante 5 minutos, abre los ojos lentamente y respira profundo.

¿Cómo te sentiste en ese momento?, ¿cómo te sientes ahora?, ¿ha cambiado en algo tu estado de ánimo?

¡Te sugiero practicar este ejercicio cada día o con la mayor constancia posible!

2.- El bote de la felicidad

Escoge un bote transparente de vidrio o de plástico y colócalo en un lugar visible de tu casa.

Toma varias hojas de colores y escribe un mensaje positivo con una actividad agradable que puedes hacer que no te implique mucho esfuerzo.

Por ejemplo, puedes poner en cada papelito:

“Prepárate un baño relajante. ¡Mereces estar tranquilo y relajado!”, “Date el gusto de comer tu comida preferida. ¡Espero que la disfrutes, te quiero!”, etc.

Y cada vez que te sientas triste y decaído toma un papel del “bote de la felicidad” y date el gusto de realizar esa actividad agradable para ti.

3.- Activación conductual

Cuando se tiene depresión es muy frecuente que tendamos a aislarnos de los demás y a dejar de hacer cosas por dejar de experimentar placer.

Mientras más nos alejamos de los demás y más cosas dejamos de hacer, alimentamos más la depresión.

Cada vez nos cuesta más levantarnos y comenzar a hacer algo, incluso actividades que antes nos resultaban agradables.

Entre las técnicas para superar la depresión que utiliza la Terapia Cognitivo Conductual, se encuentra la activación conductual.

La cual tiene la finalidad de lograr que las personas se vuelvan más activas y se involucren en su vida por medio de actividades que mejorarán su estado de ánimo.

Pero, ¿cómo comenzar a hacer actividades cuando no nos sentimos motivados y sentimos mucho cansancio físico y emocional?

Para comenzar a activarnos y a realizar actividades a pesar de nuestro bajo estado emocional y físico, podemos tomar en cuenta lo siguiente:

Empieza a hacer una actividad aunque no tengas ganas (Aunque tu mente y cuerpo digan que no, oblígate a empezar con una sencilla actividad. Después te será más sencillo hacer las demás)

Céntrate en actividades valiosas o significativas para ti (revisa tus valores personales y elige aquellas con las que te sentirás en sintonía con lo que quieres hacer realmente)

Cualquiera que sea la actividad que hayas elegido, recuerda que cuando te pones en marcha, tu mente y tu cuerpo se sentirán con más energía.

¿Recuerdas las veces que no querías ir al gimnasio o hacer alguna actividad y cuando te pusiste a hacerla te sentiste más animado y motivado a terminar?

De eso se trata la activación conductual y es que cuando te activas físicamente también lo haces de manera emocional y tu estado de ánimo mejora.

4.- Diario de las emociones

¿Qué estas sintiendo en estos momentos?, ¿qué tipo de pensamientos pasan por tu mente frecuentemente?, ¿haces lo que te dictan tus pensamientos?

Entre las distintas técnicas para superar la depresión en la TCC, se encuentra la del diario de las emociones.

Se trata de tener un registro acerca de nuestros estados emocionales para ser más conscientes de lo que ocurre en nuestro mundo interior.

Cuando tenemos depresión, nos rondan por la mente muchos pensamientos negativos que provocan que experimentemos emociones negativas.

Tener un diario para escribir aquello que sentimos nos hace conscientes de todo lo que vamos experimentando y cómo influye en nuestra conducta.

Esto nos va a ayudar a encontrar una explicación acerca de donde proviene nuestra depresión y qué situaciones o pensamientos contribuyen a alimentarla.

También es cierto que al escribir acerca de lo que sentimos nos ayuda a desahogarnos (sentimos como si nos hubiéramos quitado un peso de encima).

Por lo tanto también es una vía para encontrarnos a nosotros mismos y al desahogarnos sentirnos mejor.

5.- Sal con un amigo(a)

No se trata precisamente de una técnica para la depresión, sin embargo es sumamente eficaz.

Cuando estamos deprimidos tendemos a aislarnos, rechazamos invitaciones y el contacto social.

Esto lo que hace es sentirnos cada vez peor con nosotros mismos y provoca que estemos más inmersos en nuestros propios pensamientos de malestar.

Sabemos que estando en un estado depresivo es difícil tomar la decisión de salir con alguien pero ocurre como con la activación conductual.

Probablemente al principio no tengas ganas de hacerlo pero después cuando estés con tu amigo(a) no te arrepentirás de haberlo hecho.

Se trata de que poco a poco vayas teniendo más contacto social sin que eso te suponga demasiado esfuerzo.

Con el tiempo y con el aumento de tus interacciones vas a lograr sentirte mejor con los demás y contigo mismo.

6.- Escribir mensajes negativos

Aunque suena algo contradictoria, esta técnica es utilizada en la Terapia Breve estratégica para superar la ansiedad. Se trata de lo siguiente:

1.- Escribir durante 30 minutos mensajes negativos que hemos recibido de otras personas o de nosotros mismos y concentrarnos en el malestar que nos ocasionan.

2.- Una vez terminado ese tiempo, el papel donde escribimos se quema o se rompe y se tira.

3.- En caso de tener a una persona querida cerca y necesitarlo, se le puede dar un abrazo.

4.- Escribir durante 10 minutos y en un lugar diferente, mensajes positivos. Elegir uno y repetirlo con la mano no dominante.

Hay que tener en cuenta que no es necesario que uno mismo se crea los mensajes positivos en ese momento.

Pueden ser escritos en hojas de colores y con el color de tinta que a uno le gusten más.

Es necesario guardar estos mensajes positivos hacia uno mismo en un lugar seguro y accesible.

5.- Cuando se esté experimentando malestar emocional, se sacan estos mensajes positivos y se repite cada uno con la mano no dominante.

El resto de pensamientos se vuelven a trabajar los 30 minutos estipulados y finalmente se tira o se quema el papel.

La finalidad de este ejercicio no es evitar los pensamientos negativos sino más bien recrearnos en él durante 30 minutos.

Paradójicamente el hacerlo produce un efecto positivo ya que permite que los dejemos ir.

Cuando repetimos el mensaje con la mano no dominante nos ayuda a cambiar el foco de nuestra atención y así mismo anclar las emociones positivas.

7.- Carta para los días de lluvia

Esta es una técnica para superar la depresión utilizada en Terapia Breve Estratégica.

Se trata de hacer una carta dirigida a uno mismo que debe incluir nuestras fortalezas y cualidades.

También debe incluir los recursos con los que contamos que nos pueden ayudar en los días en los que nos encontramos mal.

La carta debe ser escrita uno de los días en los que nos encontremos mejor y más positivos.

Una vez terminada se mete en un sobre y se guarda, teniendo en cuenta que la vamos a sacar cada vez que nos encontremos mal.

Esta técnica aporta un fuerte valor simbólico que nos recuerda cada vez que nos encontramos mal nuestros recursos y fortalezas.

Así como la capacidad que tenemos para sentirnos mejor cuando estamos en esos momentos en donde todo lo vemos gris.

Es de gran ayuda para controlar nuestros estados depresivos y así mismo prevenir recaídas.

Si tienes dudas o te gustaría conocer un ejemplo inspirador que te puede ayudar a hacer tu carta puedes consultar el siguiente post:

Carta a mi misma (del futuro)

8- Ejercicio físico

Es ideal convertir el ejercicio en parte de nuestra rutina diaria debido a su gran cantidad de beneficios y sobre todo por su eficacia para tratar la depresión.

Diversos estudios han demostrado que el ejercicio físico puede tratar la depresión leve a moderada de manera tan efectiva como la medicación.

Un estudio realizado por la Harvard TH Chan School of Public Health descubrió que correr 15 minutos al día o caminar 1 hora reduce el riesgo de depresión mayor.

Y es que el ejercicio físico no solo ayuda a reducir los síntomas, también ayuda a evitar que aparezcan recaídas que son muy comunes en la depresión.

Pero, ¿por qué el ejercicio produce cambios no solo a nivel físico sino también emocional?

Por medio de la actividad física se producen cambios en el cerebro, entre ellos se encuentran los siguientes:

Crecimiento neuronal

Al reducirse la inflamación de ciertas áreas en el cerebro se producen sentimientos de calma y bienestar.

Se liberan endorfinas en el cerebro (neurotransmisores que brindan una sensación de plenitud, tranquilidad y felicidad)

El ejercicio nos ayuda a encontrar momentos de tranquilidad y salir de ese ciclo de pensamientos negativos que aumentan la depresión.

Sabemos que no es sencillo (sobre todo cuando no se está acostumbrado(a) a hacer ejercicio) incorporar esta rutina a nuestro día a día.

Pero teniendo en cuenta los grandes beneficios que puede aportar a nuestra salud física y mental, vale la pena hacer un esfuerzo para lograrlo.

Se puede incorporar como una actividad esencial de nuestro día a día como cualquier otra y darle la importancia que se merece.

Si lo haces te darás cuenta que con el tiempo y la práctica, cada vez te será más sencillo hacerlo.

9.- Identifica tus pensamientos irracionales y modifícalos

Los pensamientos están relacionados con nuestro estado de ánimo y nuestro estado de ánimo con nuestra conducta.

En la depresión es muy frecuente que experimentemos pensamientos negativos y derrotistas que nos hagan sentir emociones como la desesperanza.

Si nos dejamos llevar por este tipo de pensamientos y emociones, nuestras acciones estarán orientadas a ese bajo estado emocional.

Por ejemplo, una persona que piensa que es inferior a los demás, que no es buena para nada, etc.

Y hace caso a ese tipo de pensamientos, se sentirá triste, desanimada e incapaz.

Por lo tanto dejará de intentar hacer cosas nuevas por miedo a fallar, obedecerá a su tristeza y se quedará mejor en cama, etc.

La verdad es que ese tipo de pensamientos no dictan la realidad y a pesar de que estén ahí, tenemos control sobre ellos y podemos decidir cómo actuar.

Una manera de trabajar con este tipo de pensamientos es aprendiendo a modificarlos por otros más realistas y positivos.

Aquí te dejo un post que puede ayudarte a identificar algunos de los pensamientos irracionales más comunes y cómo modificarlos:

Pensamientos irracionales: 15 ejemplos más comunes con reflexión

10.- Programa de actividades del día

Haz una lista con actividades que quieras y tengas que llevar a cabo en tu día a día.

Asegúrate de que cada una de esas actividades vayan dirigidas hacia un objetivo en concreto.

Por ejemplo, si quieres aprender algún idioma, tienes que ir a trabajar, estás trabajando en algún proyecto nuevo y/o estudiando.

Asegúrate de distribuir en ese programa (semanal) cada una de esas actividades de manera que vayas cada día avanzando para lograr tu objetivo.

Toma en cuenta que no debes saturar en el día tu lista de actividades, así que no pretendas dedicar demasiado tiempo a cada cosa.

Es indispensable que dentro de ese programa incluyas por lo menos 1 actividad que te resulte más placentera o agradable en tu día a día.

Lo más importante de esta actividad no es que cumplas con todo lo que te has propuesto en tu día.

Más bien es irte a la cama con la sensación de que lo que has hecho (sea más o menos) fue algo significativo para ti y te dirige hacia la dirección que deseas.

11.- Estar en el aquí y ahora

Ayudar a nuestra mente a estar presente en el momento en el que estamos viviendo es necesario para regular nuestro estado emocional.

Gran parte del sufrimiento que experimentamos proviene del apego hacia el pasado o la preocupación por el futuro.

Y poco nos preocupamos por vivir realmente lo que estamos experimentando en el aquí y ahora.

Existen técnicas como el mindfulness y la meditación que nos permiten tranquilizar la mente y enfocarnos en el aquí y ahora.

Vale la pena investigar y/o hacer algún curso para conocer con profundidad y aplicar estas técnicas que cada vez se utilizan más en terapia.

Sin embargo hay cosas que podemos comenzar a hacer desde ahora para ayudarnos a serenar nuestra mente.

Basta simplemente con practicar estar totalmente presentes en lo que estamos haciendo.

Esto aplica para cualquier actividad como: lavar los platos, caminar, comer, hablar con alguien, leer, etc.

Cada vez que notes que tu mente comienza a divagar y a pensar en cosas que no tienen que ver con el presente, regresa a lo que estábas haciendo con amabilidad.

Esto puede ayudarnos a disminuir los pensamientos negativos propios de la depresión que influyen en nuestro estado de ánimo.

12.- Saborear un día perfecto

¿Cómo te imaginas que sería un día perfecto para ti?, ¿recuerdas lo que hiciste algún día que consideraste como perfecto?

Haz una lista de actividades agradables o que normalmente te habrían resultado agradables y dedica un día a la semana a llevarlas a cabo.

Asegúrate de que por lo menos ese día te dediques a disfrutarlo al máximo ya que es un día exclusivo para consentirte.

Recuerda llevar a cabo la técnica del mindfulness o atención al momento presente y enfócate en el momento a momento de lo que estás viviendo.

Solo por ese día deja a un lado tus preocupaciones y pensamientos negativos y dale prioridad a esa actividad o actividades que estás haciendo.

13.- Recuerdos positivos antes de dormir

¿Qué es lo que piensas antes de dormir? Las personas con depresión suelen tener pensamientos negativos acerca de su vida.

Esto lo único que hace es convencer a nuestra mente de que todo va mal y de que nada puede mejorar.

Por lo tanto el siguiente día actuamos como si estuviéramos programados a tener un mal día.

Para salir de una depresión y evitar caer una y otra vez en esta trampa mental, podemos hacer lo siguiente:

Cada noche, antes de dormir, piensa en algún recuerdo positivo de tu vida.

Recuerda que estabas haciendo, con quien estabas, como te sentías en ese momento, etc.

Sumérgete en esa experiencia y trata de permanecer en ella hasta que te quedes dormido(a).

Hacer esto todos los días te va a permitir abrir tu abanico de emociones al darte cuenta de que también puedes experimentar emociones positivas.

Así como también te ayudará a poner el foco de tu atención en los aspectos positivos de tu vida.

14.- Diario de la gratitud

Se trata de un ejercicio de la Psicología Positiva que nos ayuda a poner el foco de nuestra atención en aquello que podemos agradecer.

Cuando nos encontramos mal emocionalmente tendemos a dejar de ver y valorar aquellos aspectos positivos y personas que tenemos en nuestra vida.

Cuando esto sucede nos centramos solo en aquello que nos falta o que creemos que nos falta.

Lo cual nos hace sentir incompletos, como si permaneciéramos carentes de algo para sentirnos bien y ser más felices.

¿Cómo llevar a cabo el diario de la gratitud para superar la depresión?

Escribir todos los días en una pequeña libreta especial para ello por lo menos 3 cosas por las que puedes sentirte agradecido(a).

Por ejemplo: “Me siento agradecido porque tengo la fortuna de tener salud”, “soy una afortunado(a) porque tengo a mi familia conmigo”…

“Puedo agradecer que tengo agua caliente todos los días para ducharme”, “cuento con personas que me aprecian y me quieren ver feliz”, etc.

Por supuesto mientras más cosas por las que puedas estar agradecido identifiques mejor.

Recuerda que todos tenemos algo que agradecer, es cuestión de acostumbrar a nuestra mente a enfocarse en ello para poder aprovecharlo mejor.

Y es que el solo hecho de ser agradecido nos ayuda a sentirnos más tranquilos emocionalmente.

15.- Actos de amabilidad

Otra de las técnicas para superar la depresión que se aplica en la Psicología Positiva son los actos de amabilidad.

Curiosamente las personas que son normalmente amables con los demás, tienden a tener un índice de bienestar más alto.

Suena paradójico el bienestar de las personas que dan es incluso mayor que aquellas que reciben algo de alguien.

Y mientras más amable sea con los demás una persona, más aumenta su bienestar emocional.

Así que una de las técnicas para la depresión más utilizadas en este tipo de enfoque psicológico es ser amables con los demás con actos significativos.

Con actos significativos me refiero a pequeños pero significativos gestos con otras personas que marcan la diferencia.

Una sugerencia sería practicar un acto de amabilidad al día con alguna persona.

Por ejemplo, se puede ayudar a una persona mayor a cruzar la calle, sonreírle a alguien, llevarle un café a un compañero que ha tenido un mal día, etc.

Sin duda por medio de estos actos no solo le podemos cambiar el día a alguien más sino incluso nos lo cambia a nosotros mismos.

¡Gracias por quedarte hasta el final! ¿Qué te parecieron estas técnicas? Espero que hayan sido de tu agrado y sobre todo que puedan serte de utilidad.

Si es así, no dudes en compartirlas en tus redes sociales para que más personas puedan verse beneficiadas.

Referencias:

Beyebach, M., & de Vega, H. M. (2016). 200 tareas en terapia breve: individual, familiar y de pareja (Spanish Edition) (2.^a ed.). Barcelona , España: Herder Editorial.

Martell, C. R., Dimidjian, S., Herman-Dunn, R., & Lewinsohn, P. M. (2013). Behavioral Activation for Depression. New York, United States: Guilford Publications.

Driessen, E. D., & Hollon , S. D. H. (2010, 1 septiembre). Cognitive Behavioral Therapy for Mood Disorders: Efficacy, Moderators and Mediators. Recuperado 2 de julio de 2020, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2933381/

Vazquez, C. V., Hervas, G. H., & Ho, S. M. Y. H. (2016, 24 enero). Intervenciones clínicas basadas en la psicología positiva: fundamentos y aplicaciones. Recuperado 2 de julio de 2020, de https://www.researchgate.net/publication/228338310_Intervenciones_clinicas_basadas_en_la_psicologia_positiva_fundamentos_y_aplicaciones

Terapia de pareja: 15 EJERCICIOS PRÀCTICOS para mejorar la relación

2020-06-25T12:46:00.004+02:00

La terapia de pareja cuenta con ejercicios para realizar en el día a día con la finalidad de combatir los problemas dentro de una relación.

Estos ejercicios pueden ser de gran utilidad para psicólogos en su consulta, así como también para cualquier pareja que desee mejorar su relación.

Los 15 ejercicios de terapia de pareja propuestos aquí están basados principalmente en la terapia breve estratégica y la cognitivo conductual.

Terapia de pareja: 15 ejercicios

1.- El álbum de los buenos momentos

Este tipo de ejercicio tiene como objetivo unir a las parejas que se encuentran distanciadas emocionalmente.

Y es que una de las razones por las que eso sucede es porque se enfocan únicamente en los aspectos negativos de la relación.

Darse la oportunidad de prestar atención a los aspectos emocionales positivos que han existido anteriormente suele ser de gran ayuda.

Instrucciones

Se recomienda a la pareja que juntos hagan un álbum con fotos desde que comenzó su noviazgo.

Es necesario que esas fotos que elijan representen momentos especiales que hayan vivido juntos.

Debajo de cada una de las fotos o al lado pueden escribir acerca de esos momentos agradables y felices que vivieron.

El álbum puede adornarse de la manera en la que lo deseen procurando que quede a gusto de ambos.

Tomar en cuenta

Puede suceder que uno de los miembros de la pareja no esté tan dispuesto como el otro a llevar a cabo esta actividad.

Para evitar que exista alguna discusión que pueda empeorar la situación al hacer el álbum, es necesario involucrar a ambos.

2.- Los primeros 15 minutos

El objetivo de este ejercicio es fomentar la interacción positiva en pareja.

Por lo que en lugar de enfocarse siempre en lo que hace mal o no el otro, prestarán atención a lo que está haciendo bien y por lo que se siente agradecido.

Y es que generalmente siempre hay cosas valiosas que se pueden rescatar sin embargo a veces no se les da la importancia que se merecen.

Instrucciones

Todos los días cuando regresen a casa, ambos tienen que dedicar 15 minutos a prestar atención a todo aquellas cosas positivas que hace la pareja.

Es decir, cualquier acción por aparentemente mínima que sea por la que pueda sentirse agradecida y la forma en la que se reacciona ante ello.

Por ejemplo, puede ser que la pareja se haya encargado de sacar la basura, hacer la cena, preguntarle cómo se encuentra, etc.

Cualquier cosa que pueda ser valiosa y que normalmente no se le reconoce tanto.

Esto se puede llevar a cabo por 15 minutos o más. Sin embargo, si consideran que es mucho tiempo se puede limitar a 10 o 5 minutos cada día.

Tomar en cuenta

Puede suceder que uno de los miembros de la pareja se sienta emocionalmente separado de ella o tiene la intención de estarlo.

Tal vez esta persona ya tiene planeado dejar a la pareja e incluso tenga ya a otra persona en secreto y está en terapia como último recurso.

En este caso será difícil que quiera reaccionar positivamente y reconocer lo valioso que hace la pareja.

Si esto sucede se puede sustituir por prestar únicamente atención a como le hace sentir exactamente la conducta del otro.

3.- Abrazarse con frecuencia

Esta recomendación tiene como objetivo la unión emocional y física de la pareja.

Y es que cuando abrazamos liberamos oxitocina (neurotransmisor implicado en funciones a nivel físico y psicológico).

Entre otras cosas, a nivel psicológico, la oxitocina está relacionada con la confianza y el apego.

Instrucciones

Recomendar a la pareja abrazarse con mayor frecuencia.

La idea es que puedan darse un tiempo para practicarlo diariamente cuando sea más adecuado para ambos o en cualquier momento.

Tomar en cuenta

Hay muchas parejas a las que les cueste más que a otras abrazarse con frecuencia ya que no están acostumbradas a hacerlo.

En este caso los abrazos pueden comenzar a hacer más programados (por así decirlo) y con el tiempo los podrán hacer con mayor naturalidad.

4.- Escucha ininterrumpida

El objetivo de este ejercicio es mejorar las habilidades de comunicación entre la pareja.

Y es que suele ser bastante frecuente que uno o ambos no dejen hablar a la otra persona y por lo tanto tampoco la sepan escuchar.

Cuando se escucha a la pareja con atención y se le da ese espacio para que se exprese, puede existir mayor comprensión y facilita la resolución de problemas.

Instrucciones

Se sugiere a la pareja que cuando quieran hablar de algún tema sea o no importante, programen un tiempo para dejar hablar a la otra persona.

Puede programar un cronómetro por ejemplo (3 a 5 minutos por cada uno generalmente es suficiente).

Durante ese tiempo no se tiene derecho a hablar únicamente a escuchar con atención a la otra persona.

Aunque en ese momento no se pueda hablar, se le puede dar algún estímulo no verbal a la pareja para mostrarle que está siendo escuchada.

Puede ser una mirada, un abrazo, una señal de empatía, etc.

Una vez que suene el temporizador se invierten los papeles.

Tomar en cuenta

Suele ocurrir que uno miembro de la pareja se muestre más empático que otro y eso es normal.

La finalidad es que ambos hagan el esfuerzo de prestarle toda la atención al otro cuando estén hablando.

5.- La sorpresa

Este ejercicio tiene el objetivo de sacar a las parejas de esa rutina excesiva en la que están envueltos.

Parece ser una tarea sencilla pero exige que ambos se esfuercen por hacer cosas distintas que los saquen de la rutina.

Instrucciones

Se le pide a cada miembro de la pareja que una vez a la semana planeen darle una sorpresa al otro.

Es necesario asegurarse que la sorpresa que se le vaya a dar a la otra persona sea algo que realmente le gusta mucho.

No tiene porque ser algo costoso económicamente y de hecho es mejor que así no sea.

Puede ser por ejemplo sorprender a la otra persona regalándole el chocolate que le gusta, conseguir entradas para el cine, prepararle una cena sorpresa, etc.

Tomar en cuenta

Puede ocurrir que a uno de los miembros de la pareja no se les ocurra que sorpresa darle al otro.

Cuando eso ocurre es importante tomarse el tiempo para hablarlo.

6.- La pregunta milagrosa

Este ejercicio es una excelente manera en que las parejas pueden hablar libremente del futuro que les gustaría construir como pareja e individualmente.

Explorar esa área es de gran ayuda para aumentar la comprensión hacia ambos y ser conscientes del camino que les gustaría seguir.

Teniendo claro cuál es el camino que ambos quieren seguir y los objetivos que quieren conseguir les permite avanzar en la dirección adecuada.

Para el terapeuta es esencial que pueda saber cuáles son los objetivos que quieren conseguir sus clientes y a partir de ahí guiarlos.

Instrucciones

El terapeuta les hace la indicación a ambos miembros de la pareja:

“Suponiendo que esta noche mientras duermes ocurre un milagro y cuando despiertas todo ha mejorado; ¿qué cosas habrían mejorado?”

A pesar de que en ocasiones las parejas pueden dar respuestas poco realistas, aún así se puede profundizar más en ellas.

Se les puede hacer preguntas como las siguientes: “¿cómo marcaría eso la diferencia?”, “¿cómo te sentirías?”, “¿qué tendrías que hacer para sentirte así?”

Tener este tipo de conversación ayuda a la pareja a imaginar un futuro más positivo y es determinante para darse cuenta cómo mejorar la relación encaminándose a lo que quieren lograr.

A tomar en cuenta

En caso de que el ejercicio se lleve a cabo sin la supervisión de un psicólogo(a), se sugiere no profundizar demasiado en la respuesta poco realista.

Basta con utilizar esa conversación como una oportunidad para aprender algo más sobre la pareja y planear juntos su futuro.

7.- La reunión semanal

La finalidad de esta técnica es que las parejas encuentren un espacio para conectar más entre sí y fomentar la unión emocional.

Esta recomendado especialmente para aquellas parejas que llevan una vida muy agitada con demasiadas obligaciones que no les permite pasar mucho tiempo juntos.

Instrucciones

Sugerirle a la pareja la oportunidad de encontrar momentos en donde puedan interactuar más como adultos y como pareja.

Deben de tener claro que en estos encuentros no se permiten niños ni distractores como teléfonos móviles, entre otros.

Ambos tienen que programar un tiempo a la semana (30 minutos por lo menos) para hablar de cómo se encuentran ambos y de su relación de pareja.

En este espacio pueden comentar acerca de cualquier queja, problema sin resolver o necesidad.

Se pueden hacer preguntas como las siguientes:

“¿Cómo te sientes hoy con respecto a nosotros?, “¿hay algo de lo que te gustaría hablar?”, “¿cómo puedo hacer que te sientas más amado los próximos días?”

Entre muchas otras que puedan surgir dependiendo de la pareja en concreto.

Hay que tener en cuenta que se trata de una conversación productiva y saludable para mantenerse al tanto de cualquier situación.

Recomendación

Para mejorar la comunicación se recomienda llevar a cabo el ejercicio de la escucha ininterrumpida en este ejercicio.

8.- La cita romántica

El objetivo es darse la oportunidad de realizar actividades placenteras un día por semana para reducir el estrés y fomentar la unión de pareja.

Y es que en muchas ocasiones las parejas se ven envueltas por los problemas cotidianos y se encuentran estresadas continuamente.

Instrucciones

Animar a la pareja a que un día a la semana planeen cada uno de ellos una cita romántica.

Una semana le tocará a uno y la otra semana al otro.

Se recomienda que durante la cita actúen como si fueran novios o estuvieran empezando la relación.

Puede ser que uno pase a recoger al otro o que se queden de ver en un sitio determinado.

Es importante tomar en cuenta que durante la cita romántica está prohibido hablar de los problemas familiares o de pareja.

Esto es con la intención de que se den un espacio para ellos mismos y para la pareja y dejen de estar invadidos únicamente por sus problemas.

9.- El bote de los deseos

Este ejercicio tiene la finalidad de fomentar los intercambios positivos y que ambos aprendan a pedir al otro lo que desean de forma abierta.

Indicaciones

Se sugiere a la pareja que consigan un bote transparente de vidrio o plástico en donde van a meter 10 papelitos de colores cada uno.

En cada papelito van a escribir un pequeño deseo que sea concreto y fácil de cumplir para la otra persona.

El bote tiene que estar a la vista de ambos y cada uno debe de procurar agarrar un papelito para ir poco a poco cumpliendo los deseos del otro.

Se puede tomar un papelito y si en ese momento ese deseo no es sencillo de cumplir, volver a meter el papelito y escoger otro.

Es necesario que cada uno esté atento a sus papelitos y a que no se les acaben los 10, así que pueden ir metiendo nuevos cuando vean que tienen menos.

Tomar en cuenta

Enfocarse en la satisfacción que produce que se cumplan los deseos más que en la cantidad de deseos que se han cumplido.

De hecho, no es necesario que se realicen todos los deseos.

También hay que tomar en cuenta que los deseos deben formularse en positivo.

Así que deseos como: “no me interrumpas cuando llegues a casa y estoy hablando por teléfono”, no es un buen deseo.

El deseo puede ser el siguiente: “dame un beso y un abrazo cuando llegues a casa”.

10.- Mayor presencia

Una de las quejas más frecuentes de las parejas es que experimentan la ausencia física y/o emocional del otro.

Y es que muchas veces la pareja tiene que estar distanciada por cuestiones familiares o de trabajo.

Cuando eso ocurre, consciente o inconscientemente las parejas comienzan a distanciarse cada vez más a nivel emocional.

Incluso puede suceder que ambos estén físicamente presentes pero mentalmente en otro lado y eso genera también distanciamiento.

El objetivo de esta técnica es procurar una mayor presencial a nivel física y emocional para mejorar la relación de pareja.

Instrucciones

Es recomendable que esta técnica se lleve a cabo de la mano de un profesional capacitado en mindfulness.

Esta técnica se basa en la atención plena y tiene la finalidad de aumentar la capacidad de prestar atención al momento presente.

Por lo que aumentará también la capacidad para atender realmente a la persona con la que estamos.

Se puede comenzar haciendo el esfuerzo consciente de atender a la pareja cuando esté hablando prestando toda la atención.

También es recomendable hacer un esfuerzo por encontrar momentos en los que puedan convivir juntos como pareja ya que en muchas ocasiones no le dan la importancia que se merece.

11.- Volver a casarse

Este ejercicio es una excelente opción para aquellas parejas que han estado de punto de separarse y desean renovar su compromiso.

También está indicado para aquellas parejas que por alguna razón no les gustó su boda original y desean tener otra oportunidad para mejorarla.

Instrucciones

Como su nombre lo indica, la pareja tiene que volver a casarse pero ahora de una forma en la que ambos desearían.

Para empezar tiene que hacer una lista de todo lo que les gustaría mantener de su boda anterior y otra de lo que les gustaría quitar.

Puede ser por ejemplo que ahora quisieran contar solo con ciertos invitados, cambiar el lugar de la celebración, el vestido, la música, etc.

Además, es recomendable que cada uno prepare un pequeño discurso acerca de las razones por las que quiere volver a casarse con la otra persona.

Tomar en cuenta

No es necesario hacer otra vez una gran fiesta como pudo haber sido la primera.

En la gran mayoría de las ocasiones basta con hacer una pequeña reunión con las personas más allegadas a la pareja y celebrarlo con ellas.

En caso de que los hijos hayan sido también afectados durante la crisis matrimonial, ellos también pueden participar en la celebración.

12.- Días pares e impares

Este ejercicio está indicado para aquellas parejas que tienen una alta ambivalencia con respecto a la separación.

Puede que uno de los miembros de la pareja piense en la separación por un momento o días y el otro piense lo contrario.

Después que el que quería separase ahora no quiera y el otro sí.

Por lo que este ejercicio permite que ambos se puedan encontrar en la misma posición durante un tiempo prolongado.

Esto les va a ayudar a ambos a darse cuenta que es lo que realmente desean para que puedan tomar una decisión.

Instrucciones

Se sugiere a la pareja que elijan 3 días a la semana en los que ambos se comporten como si hubieran decidido separarse.

Después tienen que elegir otros 3 días para comportarse como si hubieran decidido seguir juntos.

El día restante cada quien será libre de hacer lo que quiera.

Nota

Es interesante que cada uno anote en una especie de diario emocional aquello que va sintiendo al finalizar el día para que pueda comprenderse mejor.

13.- Mirar con el alma

Este ejercicio de terapia de pareja tiene la finalidad de provocar un sentimiento de conexión e intimidad con la otra persona.

Está recomendado para parejas que se sienten alejadas emocionalmente y quisieran intentar recuperar esa conexión que tenían entre ambos.

Instrucciones

Ponerse cara a cara con la pareja ya sea de pie o sentados mirándose a los ojos durante 3 a 5 minutos (poner un temporizador).

Durante ese tiempo la pareja tiene que permanecer viendo a la otra persona (se vale parpadear ya que no es ningún concurso).

Es frecuente que al principio se experimente incomodidad, sin embargo conforme pasa el tiempo te puedes sentir más tranquilo y conectado.

Una de las razones por las que puede ocurrir este efecto es gracias a las neuronas espejo.

Las cuales entre otras cosas, hacen que podamos transmitir a otros afecto y empatía.

14.- Estar dentro de una burbuja

Este ejercicio está indicado para aquellas parejas en las que no se suele respetar el espacio personal.

Y es que es normal que en determinados momentos la otra persona no se encuentre disponible para hablar y no pasa nada.

De hecho también es de gran ayuda para evitar o trabajar una parte de la dependencia emocional en la pareja.

Instrucciones

Se sugiere a la pareja que cuando uno de los dos desee tener su espacio de intimidad y ser respetado por el otro, se coloque un sombrero.

El sombrero o cualquier objeto que se elija servirá como señal de que esa persona necesita su espacio.

Tener en cuenta

La pareja tiene que asegurarse que no va a hacer uso de este recurso para evitar hablar de ciertos temas con el otro.

Incluso se puede poner un límite d tiempo para utilizar el sombrero.

15.- Resolver problemas de la mano

Este ejercicio está indicado para aquellas parejas que tienen constantemente fuertes discusiones y no saben cómo gestionarlas.

El objetivo es que puedan llegar a acuerdos de manera más constructiva y sana y así mismo crear una experiencia emocional de confianza.

Instrucciones

Se sugiere a la pareja que hablen de sus problemas a la par que están caminando de la mano.

Primero uno de ellos hablará de lo que siente y piensa con los ojos cerrados.

De mientras la otra persona lo va a escuchar sin interrumpirlo llevándolo de la mano y guiando sus pasos.

Después de que uno terminó, los papeles se invierten y el que tenía cerrados los ojos, los abre y le da la oportunidad al otro de hablar mientras lo guía.

Gracias por quedarte hasta el final, espero que mi artículo: Terapia de pareja: 15 ejercicios prácticos te haya sido de utilidad.

➤➤➤Si es así, no dudes en compartirlo en tus redes sociales para que más personas se beneficien de estos ejercicios 😊

¡Hasta la próxima!

Referencias:

Beyebach, M., & de Vega, H. M. (2016). 200 tareas en terapia breve: individual, familiar y de pareja (Spanish Edition) (2.^a ed.). Barcelona , España: Herder Editorial.

Fruzzetti, A. E., & Linehan, M. M. (2006). The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, and Validation (1.^a ed.). Okland , USA: New Harbinger Publications.

Terapia de pareja online: 15 ventajas que debes conocer

2020-06-15T22:53:00.000+02:00

¿Te estás planteando comenzar una terapia de pareja online? ¡Conoce estas 15 ventajas que tiene este tipo de servicio!

La terapia de pareja online es de gran ayuda para aquellas situaciones en donde por falta de tiempo y espacio las parejas no logran resolver sus problemas.

En ocasiones es necesaria la asesoría de un profesional para hacer frente a aquellas crisis y conflictos que pueden surgir en cualquier momento de la relación.

Pero, ¿qué ventajas nos ofrece la terapia de pareja online? ¡Conoce cuáles son sus 15 principales!

Terapia de pareja online: 15 ventajas

1.- Comodidad

Tener la oportunidad de llevar a cabo las sesiones desde casa o desde cualquier lugar donde nos encontremos no tiene precio.

Esta es una de las principales características de este tipo de terapia que sin duda hacen que sea más sencillo llevarla a cabo.

Hay que tener en cuenta también que para muchas parejas tomar las sesiones desde casa las hace sentir más tranquilas.

Por lo tanto facilita el tratamiento a la hora de abrirse con el terapeuta y expresar sus sentimientos.

2.- Ahorro de tiempo

Hoy en día con este ritmo de vida tan acelerado que llevamos, poder ahorrar algo de tiempo es crucial para realizar nuestras actividades diarias.

Y es que hay muchas personas que tienen horarios de trabajo poco flexibles, niños pequeños u otras personas a su cargo, etc.

Que les complica el tener que desplazarse hasta el consultorio del terapeuta cada vez que tiene que acudir a una sesión.

Por lo que tener la oportunidad de llevarla a cabo desde el lugar en donde se encuentran supone una ventaja enorme.

Prácticamente el tiempo que se tiene que invertir son los 60 minutos que dura la terapia.

Después la pareja puede continuar con el resto de sus actividades en ese momento sin tener que desplazarse nuevamente hacia su casa o trabajo.

Hay que tomar en cuenta que en muchas ocasiones por cuestiones laborales o de otro tipo es difícil compaginar el tiempo de ambos.

Esta es la razón por la que muchas parejas no logran terminar el tratamiento ya que se les dificulta acudir al mismo tiempo a las sesiones.

3.- Útil para parejas que tienen relaciones a distancia

La terapia de pareja online es ideal para aquellas relaciones a distancia que están enfrentándose a alguna crisis o les gustaría mejorar su relación.

Y es que hoy en día con el cada vez más frecuente uso de las redes sociales, las relaciones a distancia son más comunes.

Sin embargo, en ocasiones, estar con alguien a distancia puede llegar a generar ciertos conflictos y malos entendidos.

Por lo que mejorar las habilidades para comunicarnos con la pareja y el entrenamiento en resolución de problemas es de gran ayuda.

4.- Altamente flexible

Programar las sesiones con un psicólogo online por skype es mucho más sencillo y en muchos casos se puede hacer incluso un día u horas antes.

Esto evidentemente depende también de la disponibilidad del terapeuta.

Sin embargo, aquellos que se dedican únicamente a brindar atención de manera online suelen más flexibles con los horarios y su disponibilidad.

5.- Facilita el contacto con el terapeuta

Hay parejas que por alguna razón (timidez, desconfianza, etc.) se les dificulta decidirse a asistir con un psicólogo de manera presencial.

Encontrarse cara a cara en un consultorio con un profesional puede resultar también algo intimidante para algunas personas y esta es la razón por la que lo evitan.

Cuando se lleva a cabo la terapia de pareja online se vence esta barrera y al facilitar la toma de contacto se promueve la continuidad en las sesiones.

Esto también hace que la pareja pueda percibir el tratamiento terapéutico de manera más positiva.

Por lo que si en algún momento ambos deciden acudir a sesión de manera presencial van a ir más abiertos a esa experiencia.

6.-Ahorro económico

La terapia de pareja online supone un ahorro económico importante para muchas personas.

En primer lugar porque implica un ahorro en gastos de desplazamiento hasta el consultorio del terapeuta.

Ese ahorro para muchas personas puede ser significativo ya que puede que incluso el consultorio se encuentre en otra localidad distinta.

Por otro lado, la mayoría de los servicios de terapia psicológica en línea son más económicos que los presenciales.

Esto se debe a que para el mismo terapeuta el ofrecer las sesiones de manera online también implica un ahorro económico significativo.

7.- Aumenta el nivel de privacidad

Hay parejas que prefieren mantener en privado que están recibiendo atención psicológica.

Por lo que el tener que acudir de manera presencial a un consultorio les supone poder encontrarse a algún familiar o conocido en la sala de espera.

También puede ser que no deseen acudir con el profesional de su localidad por diferentes motivos y prefieran tomar la terapia con alguien a quien no conocen.

En este punto, la terapia de pareja por internet juega un papel clave ya que se pueden tomar las sesiones con total privacidad.

8.- Mejor elección del psicólogo(a)

Se tiene la oportunidad de elegir al terapeuta que se desee sin importar el lugar en que se encuentra.

Por lo que hay más opciones para elegir que únicamente los profesionales que se encuentren cerca de la zona.

Y es que hoy en día muchos psicólogos dan a conocer su trabajo en sus redes sociales (youtube, facebook, instagram, blogs, etc.).

Así que es más sencillo para la pareja elegir al profesional con el que quieren trabajar, después de conocer lo que hacen.

Sin importar incluso si el psicólogo(a) es de la misma ciudad o país.

9.- Sesiones grupales en pareja

Algunos servicios de terapia online ofrecen sesiones grupales en pareja.

Estas sesiones se llevan a cabo a la par con otras parejas teniendo al psicológo(a) experto como mediador de la conversación.

Se trata de sesiones psicológicas que están orientadas a compartir experiencias en común con otras parejas que atraviesan por situaciones similares o que han logrado afrontarlas.

El hacer esto es de gran ayuda para todas ya que logran comprender mejor su propia relación y la manera de mejorarla.

El psicólogo(a) se encargará de dirigir todo el tiempo la conversación y ofrecer estrategias para fortalecer cada una de las relaciones.

10.- Diferentes modalidades de terapia

Cuando hablamos de terapia online lo primero que nos imaginamos son las videollamadas por skype, zoom o por cualquier plataforma que las ofrezca.

Sin embargo, hay que tomar en cuenta que también existe la terapia por chat (whatssapp o cualquier otra plataforma) y/o por correo electrónico.

Si bien es cierto que la terapia de pareja siempre se lleva a cabo por videollamada para favorecer la interacción entre los 3 participantes.

Cabe mencionar que existen algunas páginas webs que ofrecen a la par el servicio de terapia por chat o correo electrónico.

Este se lleva a cabo de manera individual y permite a la persona avanzar más en su propio proceso terapéutico.

11.- Igual de eficaz que la terapia convencional

Cada vez hay más estudios que avalan su eficacia y la gran importancia que tiene la terapia online.

La metodología que utiliza un psicólogo de manera online es muy similar a la que utiliza de manera presencial.

Evidentemente existen sus excepciones pero la calidad del tratamiento no se tiene porque ver afectado.

12.- Facilita la continuidad del tratamiento

Muchas parejas suelen abandonar el tratamiento psicológico antes de tiempo.

Esto es debido a la falta de tiempo, problemas económicos, problemas para desplazarse hasta el gabinete psicológico, etc.

Al romper este tipo de terapia todas estas barreras, provoca que la pareja se encuentre más motivada y con mayor energía para terminar el tratamiento.

Así que cada vez hay menos pretextos para no decidirse a comenzar y/o terminar este tipo de tratamiento.

13.- Evita desplazamientos

Tener que desplazarse hasta el consultorio del psicólogo(a) puede ser para muchos un gran obstáculo.

De hecho incluso puede hacer que sea imposible para algunas personas acudir a la terapia.

Especialmente para personas con movilidad reducida que dependen de otras para desplazarse, personas que no tienen acceso fácil a un transporte público, etc.

Poder tomar las sesiones desde casa hace posible el acceso para poder cuidar nuestra salud mental.

14.- Intercambio de archivos y multimedia

Durante las sesiones psicológicas online el intercambio de archivos como libros en pdf, tutoriales, vídeos interactivos, etc. Se da con mayor facilidad.

Y es que muchas veces es de gran ayuda complementar la información brindada a la pareja durante las sesiones con este tipo de documentos online.

Por lo que no solo en las sesiones se puede trabajar con este tipo de documentos sino también entre sesiones se pueden revisar constantemente.

Por ejemplo existen una gran cantidad de libros de autoayuda gratis en PDF que el psicólogo(a) puede recomendar a la pareja para comprenderse mejor y fortalecer su relación.

Los cuales por supuesto, al igual que todos los demás documentos se comentan en la misma terapia y se vuelve aún más interactiva.

15.- Confinamiento

Por último mencionar que la terapia online para parejas es de gran ayuda sobre todo en este tiempo de pandemia en donde algunos países como México aún se encuentran en confinamiento.

Así que es imposible o por lo menos no es recomendable acudir personalmente con un profesional.

Para prevenir y sentirnos más seguros es ideal optar por una modalidad de terapia online.

Incluso para una mayor comodidad ya que con las medidas de higiene que se están adoptando, las sesiones de manera presencial son más incómodas.

Referencias:

Thompson, R. B. T. (2016). Examining the Efficacy of Online Therapy. Recuperado 15 de junio de 2020, de https://pdxscholar.library.pdx.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1343&context=honorstheses

Cicila, L. M. C., Georgia, E. J. G., & Doss, B. D. D. (2014, 1 diciembre). Incorporating Internet-based Interventions into Couple Therapy: Available Resources and Recommended Uses. Recuperado 15 de junio de 2020, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578656/

Los 10 mejores psicólogos online por skype

2020-06-08T19:53:00.002+02:00

¿Te gustaría contactar con algún psicólogo online por skype y no sabes a que profesional elegir? ¡Este post puede ayudarte!

Buscar terapia psicológica online puede ser algo complicado sobre todo si no tenemos información todavía acerca de los profesionales que podemos elegir.

Es por esta razón que he creado una lista con 10 de los mejores psicólogos online por skype 100% confiables resumiendo brevemente la manera de trabajar de cada uno de ellos. ¡Echa un vistazo a esta lista!

10 mejores psicólogos online por skype

1.- Ayuda Psicológica en Línea

Uno de los aspectos más interesantes de este sitio web es que surge a raíz de un proyecto universitario que con el paso del tiempo se convertiría en un servicio profesional.

Ayuda Psicológica en Línea tiene más de 10 años de experiencia brindando atención psicológica a aquellas personas que por motivos de tiempo y espacio no pueden tener una consulta presencial.

Debido a que cada vez eran más las personas interesadas en acceder a este servicio, se fueron uniendo más profesionales en este proyecto.

Es por esto que actualmente cuenta con un grupo de psicólogos y terapeutas especializados para brindar el mejor servicio de atención psicológica en diferentes modalidades.

Las modalidades de atención psicológica con las que cuenta este sitio web son las siguientes:

- Terapia por individual por skype

- Terapia de pareja por skype

- Terapia por chat individual

- Terapia por teléfono

Uno de los principios básicos con los que cuenta este sitio web consiste en encaminar a la persona hacia una transformación positiva a través del desarrollo de sus propios recursos y habilidades personales.

Por esta razón se preocupan por brindar un servicio de ayuda psicológica efectiva centrada más en la solución a los problemas que en los problemas mismos.

Y es que el sitio de Ayuda Psicológica en Línea no solo se preocupa por brindar un servicio de calidad, también hace mucho hincapié en que el mayor número de persona puedan ser atendidas.

Es por esta razón que los servicios que ofrecen suelen ser más económicos e incluyen modalidades como la terapia por chat que se caracteriza por su comodidad, privacidad y flexibilidad.

Para agendar tu primera sesión en este sitio web es necesario rellenar el siguiente formulario de contacto y en breve uno de los psicólogos especializados se pondrá en contacto contigo.

Redes sociales:

Página de Facebook: Ayuda Psicológica en Línea

Twitter: @Ayuda_Psic

2.- Psicóloga Naiara Alonso

Licenciada en Psicología y graduada en derecho. Tiene un Máster en Psicología Jurídico-Forense.

Cuenta con una amplia formación la cual puedes conocer accediendo a su página web.

Desde que terminó el grado en psicología en el 2014 se ha mantenido activa ampliando cada vez más su experiencia.

Ha colaborado en medios como “Cadena Ser Deportivo”, “Mediterraneo FM” Y “Apuntmedia”.

Las áreas de intervención con las que trabaja son las siguientes:

- Terapia para adultos

- Terapia Infanto-juvenil

- Área Educativa

- Terapia Familiar

- Terapia de pareja

- Informes periciales

- Mediación civil, familiar y mercantil

- Coaching Empresarial

Entre las distintas modalidades de psicología online que ofrece se encuentran las siguientes:

- Terapia psicológica online

- Terapia online express (30 minutos por sesión)

- Terapia de pareja online

- Terapia online telefónica

Si deseas contactar con esta profesional y solicitar tu primera sesión, puedes hacerlo por medio de su página web.

Redes sociales:

Página de Facebook: Centro de Psicología NAlonso

3.- Psicóloga Ana Belén

Licenciada en Psicología por la Universidad de Almería quien tuvo la oportunidad de cursar su último año de licenciatura en la Universitá Degli Studi Di Milano Bicocca (Milán, Italia).

También está formada como experta en Terapia Familiar Sistémica con niños y adolescentes, psicoterapia breve estratégica, nivel I en E.M.D.R, entre otras formaciones.

Cuenta con una amplia formación curricular y experiencia desde el año 2014 hasta la actualidad.

Se trata de una profesional que se mantiene actualizada y se encuentra en constante formación.

La psicóloga Ana Belén es autora del libro “Amargarte la vida depende de ti”, el cual tiene la finalidad de hacernos reflexionar y conectar con nuestra parte valiente de nosotros mismos.

Tiene una gran presencia en las redes sociales e interactúa en ellas constantemente dando consejos por medio de artículos y vídeos.

Si quieres contactar con Ana Belén puedes hacerlo por medio de sus redes sociales:

Página de Facebook: Psicóloga Madrid María Belén Medialdea

También puedes solicitar tu primera sesión por medio de su página web.

4.- Isaac Jaulí Dávila

Doctor en Psicología Clínica y especialista en Psicología Junguiana.

Isaac Jaulí es un profesional que tiene utiliza un enfoque psicológico distinto a los que utilizan la mayoría de los psicólogos.

Se trata de un enfoque psicoanalítico que pretende restablecer el equilibrio emocional partiendo de lo inconsciente.

Cuenta con una gran variedad de publicaciones científicas y es coautor de varios libros.

Entre ellos se encuentran los siguientes: “Más allá de la muerte física”, “coaching sin coach”.

Es un conferencista de talla internacional y aparte de trabajar como psicólogo online por skype, ofrece también talleres de desarrollo interior en España, Iberoamérica e India.

Se caracteriza también por su marcada presencia en redes sociales ya que cuenta con su propia fan page de Facebook en donde realiza constantemente directos explicando algunos temas de la psicología junguiana e interanctuando con las personas que lo ven.

Tiene su canal de youtube en donde comparte charlas y talleres que brinda como profesor invitado de numerosas universidades iberoamericanas.

El objetivo de Isaac es ayudar a personas que estén atravesando por momentos de dificultades en su vida.

Redes sociales:

Página de facebook: Isaac Jauli

Youtube: Isaac Jaulí Davila

Si deseas ponerte en contacto con este profesional de la salud puedes hacerlo contestando este formulario de contacto.

5.- Rocío García

Psicóloga licenciada por la Universidad de Granada, especializada en terapia de pareja (rupturas, relaciones tóxicas, dependencia emocional, etc.)

El enfoque que utiliza principalmente durante las sesiones de terapia psicológica es el cognitivo conductual.

Cuenta con más de 15 años de experiencia y cuenta también con una formación como coach personal e inteligencia emocional.

Su historia personal y laboral es interesante ya que menciona que por muchos momentos en su vida “dudaba que fuera psicóloga”.

Esto debido a que cuando comenzó la crisis económica en España tuvo que dejar a un lado su profesión y dedicarse a trabajar en la hostelería.

Sin embargo, debido a su perseverancia y su pasión por la psicología comenzó a abrirse camino entre los profesionales que empezaban a promocionarse en internet.

Comenzó ofreciendo sesiones vía telefónica y finalmente también comenzó a dar sesiones de manera online.

Si quieres que Rocío García sea tu psicóloga online por skype ponte en contacto con ella rellenando el siguiente formulario de contacto.

Redes sociales:

Twitter: @onlinepsicology

6.- Psicólogo Miguel Ángel Rizaldos

Psicólogo especialista en psicología clínica con más de 25 años de experiencia.

Gran parte de su trayectoria profesional la ha dedicado a trabajar en un Centro de Rehabilitación Social para personas con enfermedades mentales graves.

También se dedica a la docencia siendo tutor de prácticas de psicología en las facultades de las Universidades Autónoma y Complutense de Madrid.

Si quieres conocer más acerca de su trayectoria profesional puedes consultar su página web así como su perfil de Linkedin.

El psicólogo Miguel A. Rizaldos tiene una gran presencia en redes sociales y es que ha colaborado como psicólogo clínico en diferentes medios de comunicación (prensa, radio y TV).

Entre otras cosas, es autor del libro “Guía para papás y mamás en apuros” en donde aborta temas de máxima actualidad en la infancia y la adolescencia.

Aparte de ofrecer cursos de formación a profesionales de la salud de manera online, también ofrece sesiones de terapia psicológica por skype.

Si estás interesado(a) en solicitar una sesión de terapia psicológica con este profesional, puedes hacerlo mediante el siguiente enlace.

7.- Hernandez psicólogos

Centro de psicología con más de 10 años de experiencia que comenzó siendo un pequeño gabinete de psicología dirigido por la psicóloga Alejandra Hernandez.

Con el tiempo y la demanda de atención psicológica, psiquiátrica y sexológica pasó de ser un pequeño gabinete para convertirse en un centro que atiende a una gran cantidad de personas de manera presencial y online.

El centro de psicología está conformado por prestigiosos psicólogos y psiquiatras dirigidos por la psicóloga y sexóloga Alejandra Hernandez.

Hernandez psicólogos cuenta actualmente con 3 centros ubicados en Málaga, Marbella y Fuengirola para las personas que deseen ser atendidas de manera presencial.

Entre los distintos servicios de terapia online que ofrece este centro se encuentran los siguientes:

- Psicólogos online por skype

- Psicólogo Infantil online

- Sexólogos online

- Terapia de pareja online

- Psiquiatría online

Si deseas reservar una primera cita con un psicólogo online por skype en este centro, puedes hacerlo mediante este enlace.

Redes sociales:

Página de Facebook: Hernandez psicólogos

Canal de youtube: Hernadez psicólogos

8.- Carolina Simón Valencia

Psicóloga sanitaria experta en terapia individual y familiar. Especializada en Terapia Breve Estratégica.

Carolina cuenta con un gabinete de consulta privada que se encuentra ubicado en la capital de Fuerteventura, en Puerto del Rosario.

Actualmente se encuentra trabajando en su gabinete personal dando terapia a niños, adolescentes, adultos y familias enteras.

Además ofrece sesiones de terapia de manera online por skype con la finalidad de llegar a más personas que por distintos motivos no pueden asistir a su consulta de forma presencial.

Es amante de su profesión y esta es la razón por la cual se encuentra en formación constante para renovar sus conocimientos y ofrecer cada vez un servicio de mayor calidad.

Su objetivo es ser “multiplicadora de ilusiones” y se siente muy agradecida con todas aquellas personas con las que ha trabajado por haberla hecho crecer como persona y como profesional.

Entre los diferentes servicios que ofrece se encuentran los siguientes:

- Psicoterapia para adultos

- Terapia de pareja

- Terapia familiar

- Psicología infantil

- Psicoterapia para adolescentes

- Coaching

- Psicoterapia online por skype

- Peritaciones judiciales

Si deseas contactar con ella puedes hacerlo rellenando este pequeño formulario de contacto.

9.- Silvia Suja

Licenciada en Psicología por la Universidad Ramón Llul-FPCEE Blanquerna.

Terapeuta Gestalt con Máster en Cooperación al Desarrollo, formada en el Programa SAT de Claudio Naranjo.

Silvia se considera una persona curiosa e inquieta que considera que el haber estudiado psicología la motivó a embarcarse en un viaje interminable de crecimiento personal.

Es por esta razón que decidió comenzar desde hace algún tiempo a compartir con las personas que lo necesiten algo de lo que ha aprendido en ese recorrido y acompañarlas también en el suyo propio.

Esto lo lleva a cabo por medio de su trabajo participando en distintas conferencias, talleres, sesiones de terapia online, entre otras propuestas.

Y es que considera que para hacer un buen papel como terapeuta y ayudar realmente a los demás es imprescindible que los terapeutas hagan su propio trabajo personal.

El objetivo que desea lograr con el trabajo con sus pacientes es que logran aumentar su calidad de vida acompañándolos en el proceso de resolución de sus problemas y desarrollo de sus propias herramientas para hacer frente a ellos.

Para ello y debido a su enfoque terapéutico, su trabajo está centrado en el presente.

Trabajando con aquellas cosas que pueden estar bloqueando y limitando a las personas.

Si deseas solicitar una primera sesión con Silvia, puedes hacerlo contestando el siguiente formulario de contacto.

Redes sociales:

Página de facebook: Silvia Suja- Psicología & Terapia Gestalt

Twitter: @psicogestaltbcn

Si quieres saber más acerca de la formación profesional y experiencia de esta terapeuta puedes consultarlo en su página web.

10.- Antonio Martinez

Psicólogo clínico con 17 años de experiencia profesional en España y Francia.

Antonio Martinez ha impartido más de 300 cursos y talleres grupales sobre psicología, desarrollo personal y mindfulness.

Se considera una persona apasionada por su carrera desde muy joven y comprometida con sus clientes para ayudarlos a cambiar y mejorar su calidad de vida.

Para él, la psicología positiva marcó un punto de inflexión en su vida y considera que es de gran importancia a nivel terapéutico y divulgativo.

Y es que por medio de la psicología positiva podemos desarrollar herramientas para ser más resilientes, optimismas y creativos lo cual sin duda es de gran utilidad para mejorar nuestra vida.

En el año 2011 fundó el proyecto de Psicología en Positivo por medio de la creación de su página web con la intención de que todo el mundo tenga acceso a este tipo de conocimiento.

Antonio ha escrito varios ebooks los cuales ofrece de manera gratuita al inscribirse a su “club positivo” que se titulan:

“Psicología positiva para el día a día”, “Supera la depresión”, “Relájate en situaciones sociales”, entre otros.

La atención psicológica que ofrece es de manera presencial en la ciudad de Valencia, así como de manera online.

Si deseas ponerte en contacto con Antonio puedes hacerlo rellenando el siguiente formulario de contacto.

Redes sociales:

Página de facebook: Psicología en positivo

Espero que esta información te haya sido de utilidad y que hayas encontrado al psicólogo online que estabas buscando.

Si conoces a alguno que te gustaría que añadiera a la lista no dudes en ponerte en contacto conmigo por medio de mis redes sociales.

Si quieres leer más artículos relacionados te recomiendo los siguientes:

Los 10 mejores psicólogos en Benidorm

Diferencia entre psicólogo y psiquiatra: ¿qué profesional elegir?

¡Hasta la próxima!

Cómo ser inteligente emocionalmente: 8 grandes consejos

2020-06-02T16:25:00.001+02:00

Para ser inteligente emocionalmente necesitamos una buena dosis de autoconocimiento y generar hábitos positivos que nos ayuden a lograrlo.

Aumentar nuestra inteligencia emocional no es algo que se logre de la noche a la mañana, se va desarrollando con el tiempo a través de nuestras acciones.

¿Cómo ser inteligente emocionalmente? En este post te daré a conocer 8 consejos que puedes comenzar a poner en práctica para desarrollar tu inteligencia emocional y sentirte más tranquilo y seguro(a) contigo mismo.

Cómo ser inteligente emocionalmente: 8 consejos

Practica la autoconciencia: Conocerse a sí mismo es esencial para ser más inteligente emocionalmente.

Para aumentar la autoconciencia es necesario prestar atención a nuestros propios estados emocionales y la manera en la que influyen en nuestro comportamiento.

También ser conscientes de manera objetiva acerca de cuáles son nuestras fortalezas y debilidades.

Basta simplemente con comenzar a prestarnos más atención y notar cómo nos vamos sintiendo en situaciones específicas.

Puedes hacerte preguntas como las siguientes:

¿Qué sentiste cuando tu compañero(a) de trabajo te dijo eso que no te agradó?

¿Cómo te sientes por las mañanas?

¿Qué tipo de pensamientos te acompañan todo el día?

¿Qué sentiste cuando tu pareja te reconoció algo que hiciste?, etc.

Mientras más mejoremos nuestro autoconocimiento más capaces vamos a ser de tomar nuestras propias decisiones actuando en coherencia con lo que verdaderamente deseamos.

También nos será más sencillo gestionar nuestras propias emociones y mejorar nuestro estado de ánimo.

Autorregulación: Tener la capacidad para controlar nuestras propias emociones e impulsos es necesario para ser más inteligente emocionalmente.

Cuando una persona sabe regular sus emociones, no va a enfadarse por cualquier cosa ni tenderá a tomar decisiones de manera impulsiva.

Es decir, es una persona que piensa antes de actuar y que no se dejar invadir con sus emociones porque tiene un mayor control sobre ellas.

Es por esto que cuando se encuentran atravesando situaciones estresantes son capaces de respirar profundamente y tranquilizarse para después actuar.

Es decir, no tenemos que evitar experimentar emociones negativas, sino más bien permitirse sentirlas pero decidir cómo comportarnos sin dejarnos llevar por ellas.

Un pequeño ejercicio que podemos comenzar a poner en práctica para aprender a autorregularnos es el siguiente:

- Cuando experimentes una emoción negativa intensa, antes de actuar, detente unos minutos y permítete sentir ese malestar.

Después respira profundamente las veces que te sea necesario hasta que te sientas un poco más tranquilo(a) y toma una decisión consciente.

Para ello, mientras respiras puedes pensar en cómo te gustaría comportarte realmente y aunque en ese momento así no lo sientas, hazlo.

Aumenta tu empatía: La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona, comprendiendo sus necesidades, ideas y deseos.

Las personas empáticas reconocen los sentimientos de los demás con mayor facilidad, incluso cuando no son demasiado obvios.

Y es que todas las personas sentimos y pensamos de manera distinta, por lo que si no nos abrimos a la experiencia del otro será difícil poder comprenderlo.

Para ser más empáticos es necesario tener un interés real en el otro para adentrarnos en su mundo y descubrir que hay en él sin juzgarlo.

Todos podemos ser capaces de cultivar esta habilidad y una manera en la que podemos hacerlo es por medio de la escucha activa y no juzgar.

Un ejercicio sencillo para empezar a entrenar esta habilidad es el siguiente:

-Escucha con atención a la otra persona cuando esté hablando interesándote por descubrir la manera en la que percibe el mundo.

Cuando estés haciéndolo y te des cuenta de que comienzas a juzgar lo que dice basándote en tus propios prejuicios, ponles un alto y continúa escuchando.

Abre los ojos y tus oídos a su experiencia y reconoce que lo que puede estar sintiendo la otra persona puede ser o no igual a lo que tu sentirías. Sin embargo para ella es una realidad.

Si te cuesta empatizar con ella, trata de conectar con alguna experiencia similar que te haya ocurrido.

Mantén una mente abierta: Tener una mente abierta implica ser flexibles y no cerrarse a otras ideas y puntos de vista distintos a los propios.

Una persona inteligente emocionalmente se interesa por conocer distintos puntos de vista e ideas para ampliar su propio conocimiento y criterio.

Cuando eso sucede, se pueden ver las cosas bajo diferentes perspectivas y analizar la información que te llega de manera crítica y objetiva.

Para entrenar esta habilidad es recomendable cuestionarse nuestras propias ideas y la información que nos llega.

De esta manera se puede hacer una comparación acerca de diferentes temáticas y puntos de vista.

Mejora tus habilidades de comunicación: Comunicarse con los demás de manera de manera asertiva es indispensable para mejorar la calidad de nuestras relaciones.

Cuando una persona se comunica de forma asertiva se evitan mal entendidos, se transmite confianza, seguridad y respeto.

Se trata de una manera de comunicar nuestros pensamientos y emociones de forma clara y pausada.

Entrenarse para mejorar nuestra habilidad para comunicarnos nos ayuda a defender nuestros derechos sin provocar conflictos innecesarios.

Para comenzar a entrenar esta habilidad es necesario conocer nuestras propias necesidades y conectar con las del otro.

De esta manera, cuando vayamos a expresar lo que sentimos o deseamos, la otra persona se sentirá tomada en cuenta y respetada.

Entrena tu habilidad para la resolución de problemas: Los problemas forman parte de la vida, no los podemos evitar ya que es imposible tener el control de todo.

Esto lo aceptan bien las personas emocionalmente inteligentes, así que más que tratar de evadirlos, se enfocan en afrontarlos.

Los problemas se resuelven haciéndoles frente y de esta manera nos quitamos estrés y un sufrimiento emocional innecesario.

Aprender como resolver problemas de la vida también es una habilidad que se va entrenando con la práctica.

Algunos consejos que podemos tener en cuenta para lograrlo son los siguientes:

- Ocuparse de ellos más que preocuparse

- Dedicar un tiempo en concreto en pensar en el problema (no tenerlo todo el día en mente)

- Aceptar que los problemas son parte de la vida

- Dejar de quejarse

- Tener paciencia

- Ser proactivo

- Dividir los problemas para ir resolviendo uno a uno.

Disminuye la autocrítica: ¿Eres consciente de cómo te hablas a ti mismo? Una de las características de las personas emocionalmente inteligentes es que suelen hablarse a sí mismas con más amabilidad y sin tanta exigencia.

Y es que muchas veces nos hablamos a nosotros mismos como si fuéramos nuestro peor enemigo y esto nos hace sentir aún peor.

Por eso es importante cuidar nuestro diálogo interno y asegurarnos de que lo que nos estemos diciendo a nosotros mismos sume y no reste.

Una manera de comenzar a adoptar esta nueva actitud hacia nosotros mismos es imaginar que lo que nos estamos diciendo se lo decimos a la persona que más queremos.

Eso que te estás diciendo ahora, ¿se lo dirías a la persona que más quieres?

Asume la responsabilidad de tus acciones: Una persona con inteligencia emocional es consciente de que las consecuencias que tienen sus acciones.

Todos tenemos derecho a tomar nuestras propias decisiones pero también es una obligación hacernos cargo de ellas.

Cuando hemos cometido un error tenemos que ser capaces también de aceptarlo.

Y es que la humildad es clave para ser emocionalmente inteligente y eso implica asumir nuestras responsabilidades.

Lo contrario a lo que muchas personas suelen pensar que asumir que hemos cometido un error es signo de debilidad.

Hacernos cargo de nuestras acciones demuestra lo conscientes que somos de nosotros mismos, así como el compromiso y la honestidad.

Por eso es importante reflexionar antes de tomar una decisión si vamos a ser capaces también de asumir las consecuencias (negativas o positivas) que ello conlleve.

¿Qué te parecieron estos 8 consejos sobre cómo ser inteligente emocionalmente? ¡Espero que te hayan gustado!

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Referencia:

Harvard Extension School. (2019, agosto 26). How to Improve Your Emotional Intelligence. Recuperado 2 de junio de 2020, de link.