Dr. Angelo Marco Zona Psicologo in Caserta - Santa Maria Capua Vetere - Teano

2023-01-31T09:34:00.000-08:00

5 azioni utili che possono aiutare a liberarsi dai pensieri ossessivi:

Accettare il pensiero ossessivo come una presenza temporanea, senza cercare di allontanarlo. Lo possiamo considerare come una persona da non ascoltare ma della quale dobbiamo tollerare la presenza.

Rimandare i pensieri ossessivi ad un momento successivo, dicendo ad esempio "ora posso dedicare questo tempo a qualcosa di costruttivo se ci saranno ancora ci penso più tardi" spesso passato il momento di ansia passerà anche il pensiero ossessivo.

Utilizzare la tecnica dello STOP “Bloccare i pensieri ossessivi dicendo ad alta voce la parola STOP”

Se proprio dobbiamo pensarci decidiamo noi quando farlo, possiamo programmare un momento specifico della giornata in cui dedicheremo attenzione a questi pensieri anziché averli nella mente per tutto il giorno.

Praticare un esercizio di respirazione diaframmatica per ridurre gli stati d’ansia e di conseguenza le ossessioni.

I pensieri ossessivi possono essere come un'ombra che ci segue ovunque andiamo, impedendoci di godere delle esperienze quotidiane.

Fortunatamente, esistono tanti modi per gestire e superare questi pensieri intrusivi.

Se vuoi saperne di più o per fissare un appuntamento puoi contattarmi al 3391632172

Dr Angelo Marco Zona

Psicologo Clinico Cognitivo

5 Domande e risposte sull'ansia

2023-01-10T07:58:00.002-08:00

Cos'è l'ansia?

L'ansia è un'emozione normale e fisiologica che si verifica in risposta a situazioni percepite come minacciose o stressanti. Può manifestarsi come una sensazione di preoccupazione, tensione o apprensione.

Quali sono i sintomi dell'ansia?

I sintomi dell'ansia possono variare da persona a persona, ma possono includere sintomi fisici come sudorazione, battito cardiaco accelerato, tremore, dolore muscolare, nausea e problemi di respirazione, oltre a sintomi psicologici come preoccupazione eccessiva, pensieri ossessivi ed evitamento di determinate situazioni.

Quali sono le cause dell'ansia?

Le cause dell'ansia possono essere complesse e possono variare da persona a persona. Possono includere fattori genetici, biologici, ambientali e psicologici. Ad esempio, un evento traumatico, una malattia fisica, problemi relazionali, problemi di lavoro o finanziari possono tutti contribuire allo sviluppo dell'ansia.

Esiste un trattamento per l'ansia?

Sì, esistono diversi trattamenti efficaci per l'ansia. L’approccio Psicologico aiuta le persone a identificare e cambiare i pensieri e i comportamenti che contribuiscono all'ansia, migliorando il benessere e la qualità di vita delle persone.

L'ansia è un segno di debolezza?

No, l'ansia non è un segno di debolezza. È una risposta normale e fisiologica a situazioni stressanti, ed è una caratteristica universale dell'essere umano.

Se stai vivendo una situazione ansiosa e vuoi parlarne con uno specialista puoi accedere alla sezione psicologo online per richiedere un appuntamento o maggiori informazioni.

Intervento psicologico breve per eliminare l'ansia

2016-12-18T10:34:00.000-08:00

Dr. Angelo Marco Zona – Psicologo - Caserta - Santa Maria Capua Vetere - Teano

L'intervento psicologico breve consente di acquisire la capacità di riconoscere e modificare le reazioni disfunzionali all’ansia.

Imparerete a formulare pensieri e comportamenti più efficaci, che vi consentiranno di raggiungere i vostri obiettivi senza restare bloccati nel pantano dei pensieri negativi e nel malessere generato dall'ansia.

Per ulteriori informazioni sull’intervento psicologico breve è possibile contattarmi tranquillamente al

3391632172

Primo colloquio informativo Gratuito e senza impegno.

Dr. Angelo Marco Zona – Psicologo Clinico Cognitivo

Caserta -Santa Maria Capua Vetere - Teano

Autismo, Sintomi e Trattamento.

2016-04-19T00:50:00.001-07:00

Dottor Angelo Marco Zona

Psicologo Clinico Cognitivo (Caserta - Santa Maria Capua Vetere - Teano)

Esperto nel Trattamento Domiciliare dei Disturbi dello Spettro Autistico.

Cosa sono i disturbi dello spettro autistico?

Si tratta di una “famiglia” di disturbi che comprende le forme tipiche e atipiche di autismo e la sindrome di Asperger.

In tutti i casi si tratta di disturbi causati da un disordine organico dello sviluppo, che coinvolgono l’interazione sociale e le capacità di comunicazione, le modalità di comportamento e il tipo di interessi e attività: questi problemi si manifestano entro i primi 3 anni di vita.

In generale, i bambini con autismo:

- hanno difficoltà anche molto gravi nel linguaggio, che può essere ripetitivo e non utile alla comunicazione oppure del tutto assente

- hanno una scarsa o nulla capacità di interagire con gli altri (sia adulti sia coetanei) dal punto di vista emotivo e per questo si comportano e comunicano in modo non adeguato alla loro età e al loro sviluppo mentale

- hanno interessi ristretti e comportamenti ripetitivi. In molti casi può esserci anche un ritardo mentale più o meno grave. L’autismo colpisce più spesso i maschi (da 3 a 4 volte di più rispetto alle femmine), ma non ci sono differenze tra le varie etnie e condizioni sociali.

Le conoscenze sull'autismo sono in continua evoluzione, anche se numerosi aspetti di questo disturbo non sono ancora del tutto chiari. Questo perché l’autismo è un disturbo complesso, costituito da una “famiglia” di disturbi con caratteristiche simili ma che si esprimono in modi e livelli di gravità molto variabili tra loro.

Quali sono i sintomi ed i campanelli di allarme?

I campanelli di allarme dell'autismo:

- Non risponde al suo nome
- Non è capace di chiedere cosa desidera
- Il linguaggio è in ritardo
- Non segue le indicazioni che gli vengono date
- A volte sembra sordo
- A volte sembra capace di udire altre no
- Non indica e non saluta con la mano
- Prima diceva qualche parola, ora non più
- Non sorride socialmente
- Sembra preferisca giocare da solo
- Prende gli oggetti da solo
- E' molto indipendente
- Fa le cose "precocemente"
- Attua scarso contatto con gli occhi
- Sembra in un mondo tutto suo
- Ci chiude fuori
- Non è interessato agli altri bambini
- Ha crisi di collera-aggressività
- E' iper-attivo, non-cooperativo, provocatorio
- Non sa come usare i giocattoli
- Si blocca regolarmente sulle cose
- Cammina in punta di piedi
- Ha attaccamenti inusuali ad alcuni giocattoli o oggetti
- Allinea gli oggetti
- E' ipersensibile a certe fibre tessili o a certi suoni
- Ha strani modelli di movimento

- Nessuna lallazione entro i 12 mesi

- Nessuna gestualità (indicare, muovere la mano, salutare etc.) entro i 12 mesi
- Nessuna parola entro i 16 mesi
- Nessuna frase spontanea (non ecolalia) di due parole entro i 24 mesi di età
- Qualunque perdita di qualsiasi abilità linguistica o sociale ad ogni età.

Rispetto alla socializzazione ed alla comunicazione?

Nessun grosso sorriso o altra espressione di allegria o di gioia dai sei mesi in poi

Nessun suono o sorriso o altra espressione del viso di ritorno alla vostra dai nove mesi in poi
Nessuna vocalizzazione dai 12 mesi
Nessun gesto di ritorno, come indicare, mostrare, allungarsi, o fare cenni con la mano dai 12 mesi
Nessuna parola dai 16 mesi
Nessuna frase di due parole espressive (senza imitare o ripetere) dai 24 mesi
Qualunque perdita del linguaggio o di vocalizzazione o di abilità sociale a qualunque età

Quando è necessario portare il bambino a visita?

- A 18 mesi lo sviluppo del linguaggio del tuo bambino è in ritardo.
- Non pronuncia più le parole che aveva già acquisito.
- E' incapace di eseguire semplici ordini come "Portami le tue scarpe".
- Quando gli parlate, guarda da un'altra parte invece di incontrare il vostro sguardo.
- Non risponde al suo nome.
- Sospettate o qualcun'altro sospetta un problema d'udito.
- Guarda nel vuoto per un insolito lasso di tempo.
- Sembra che sia spesso in un mondo tutto suo.

A 18 mesi un bambino dovrebbe:

- Indicare col dito
- Interagire coi suoi fratelli o sorelle
- Portarti un oggetto da guardare
- Guardarti negli occhi quando gli parli
- Seguire il tuo sguardo per individuare un oggetto che tu hai indicato in una stanza
- Fare gioco simbolico, per esempio dare da mangiare ad una bambola o far abbaiare un finto cagnolino.

Come intervenire?

Gli interventi efficaci per il trattamento del disturbo sono costituiti da percorsi integrati, che comprendono sia interventi Psico-pedagogici ed abilitativi sia terapie farmacologiche per i sintomi associati. Al centro del percorso ci sono i bambini e le loro famiglie, coinvolte attivamente nella gestione del trattamento con il supporto di specialisti.

Gli interventi mediati dai genitori si sono dimostrati molto efficaci. In questo tipo di approccio i genitori vengono guidati dai professionisti ad apprendere e ad applicare nella quotidianità le modalità di comunicazione e gli interventi utili per favorire lo sviluppo e le capacità comunicative del figlio. Questi interventi sono utili sia per i bambini, che possono migliorare le proprie capacità di comunicazione e alcuni comportamenti tipici dell’autismo, sia per i genitori, perché li aiutano a interagire con i figli e così riducono il senso di impotenza e l’angoscia che sono spesso presenti. Sono efficaci anche i programmi intensivi comportamentali: si tratta di approcci che puntano a modificare i comportamenti problema dei bambini con autismo, attraverso programmi che li coinvolgono per molte ore a settimana. Sono efficaci soprattutto se guidati da professionisti specializzati in queste tecniche, possibilmente con il supporto dei genitori e dei familiari. Tra questi programmi i più studiati sono quelli basati sull’analisi comportamentale applicata (ABA, Applied behaviour analysis), che può migliorare il quoziente intellettivo, il linguaggio e i comportamenti adattativi, cioè le abilità necessarie per la vita quotidiana.

In generale, l’efficacia degli interventi indicati aumenta se tutte le persone che interagiscono con i bambini adottano le stesse modalità di comunicazione e di comportamento. Ecco perché è importante che i genitori e le persone che passano molto tempo con questi bambini siano sempre attivamente coinvolti e guidati dai professionisti.

L'intervento precoce è importante?

Si, riconoscere precocemente il disturbo ed avviare immediatamente un percorso psico-pedagogico abilitativo è di fondamentale importanza.

L'Autismo è un disturbo dello sviluppo che comporta un deficit nel linguaggio e nello sviluppo sociale. Si manifesta in famiglie di ogni ceto e base culturale. Non è una malattia mentale e non è causata da un trauma. La causa è neurobiologica e i sintomi possono essere ridotti anche drasticamente da una diagnosi e una terapia precoce.

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Dottor Angelo Marco Zona, Psicologo Clinico Cognitivo, esperto in Tecniche Cognitive-Comportamentali applicate ai Disturbi dello Spettro Autistico.

E' possibile richiedere informazioni sul trattamento domiciliare dei Disturbi dello Spettro Autistico contattando il 3391632172.

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Fonte: http://www.salute.gov.it/
http://emergenzautismo.org111111

Ansia sintomi e rimedi.

2016-02-10T09:27:00.000-08:00

L’ansia è una risposta dell’organismo (spesso inadeguata) ad eventi percepiti come minacciosi. Tra i disturbi psicologici, come la depressione e il disturbo bipolare, è forse quello meno visibile e più facile da mascherare. Viceversa sul piano dell’incidenza sulla qualità di vita del paziente risulta essere tra i disturbi psicologici più invalidanti.

Difatti chi soffre di ansia spesso incontra grandi difficoltà nel relazionarsi con altre persone, sentendosi costantemente sotto esame ed esposto al giudizio altrui.
Ancora, lo stato ansioso crea un forte senso di incertezza. Questa sensazione porta ad una condizione di “passività comportamentale” per cui non decidere sembra meglio che correre il rischio di prendere la decisione sbagliata.
Quest’ultima è forse una delle trappole mentali peggiori che l’ansia crea.
Difatti, potremmo affermare che evitare di prendere decisioni equivalga al fare sempre la cosa sbagliata.

C’è una via d’uscita?

Fortunatamente Si.

L’ansia di per se è “solo un emozione” o meglio un segnale di pericolo che però si attiva sempre nel momento sbagliato. Potremmo paragonarla all’antifurto di un’auto che a causa di un mal funzionamento comincia a suonare nel cuore della notte senza alcun motivo. Allo stesso modo l’ansia ci prepara ad affrontare un pericolo imminente ma che in realtà non esiste.

La soluzione?

Imparare a distinguere tra i segnali di pericolo reali ed i falsi allarmi che l’ansia procura.

A tale scopo esiste un particolare percorso psicologico breve che ci aiuta a riconoscere, gestire e prevenire le situazioni ansiogene.

Se desideri ricevere maggiori informazioni scrivia a dott.zona@alice.it oppure telefona al 3391632172.

Grazie alla convenzione sanitaria con la Farmacia Antonone fino al 30 Aprile 2016 è possibile usufruire di un primo colloquio informativo Gratuito e Senza Impegno.

Dr. Angelo Marco Zona

Psicologo Clinico Cognitivo

9 tecniche per eliminare l’ansia, lo stress ed i pensieri ossessivi

2015-09-29T00:40:00.003-07:00

Le 9 tecniche per gestire l’ansia, lo stress ed i pensieri ossessivi si possono suddividere in tre ambiti diversi:

A - tecniche per gestire le risposte fisiologiche.

B - tecniche per gestire le sensazioni emotive.

C - tecniche per gestire i pensieri angoscianti ed ossessivi.

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A: gestire le risposte fisiologiche legate all’ansia.

L’attivazione fisiologica causa diversi sintomi, per citarne alcuni: aumento del battito cardiaco, respiro affannoso “fame d’aria”, vertigini, formicolii, nausea e la sensazione di avere un cerchio alla testa.

Questi sintomi possono essere percepiti come insopportabili e spaventosi, soprattutto quando non sene riconosce l’origine. Spesso la paura ci induce a pensare di avere tutte le malattie possibili (per questo possiamo fare una visita medica al fine di escludere altre possibili cause e poterci concentrare meglio sulla gestione dell’ansia).

1° tecnica: presta attenzione a ciò che mangi e perché lo mangi.

Mangiare sano. La prima cosa da fare è cominciare a mangiare meglio, spesso il cibo è utilizzato come un anestetico. Mangio non per nutrire il corpo ma per placare lo spirito.

Evitare sostanze eccitanti. Molte volte ai periodi di forte stress e di ansia si associa un consumo eccessivo di alcolici, caffeina e carboidrati. Queste sostanze immediatamente ci possono dare un sollievo che però sparisce subito facendo aumentare ancora di più la nostra ansia, lo stress e portandosi dietro un forte senso di colpa.

2° tecnica: Fare esercizio fisico.

Possiamo scegliere, in condizione di salute, qualsiasi attività ci piaccia. Fare esercizio non deve mai diventare un obbligo, piuttosto deve essere una scelta di piacere e di salute che si ripete ogni giorno.

3° tecnica: concediti il riposo.

Dormire bene. Quando siamo in ansia la notte diventa il luogo dell’angoscia e del tormento piuttosto che il tempio del riposo.

Ora dobbiamo introdurre una regola fondamentale che ci ricorderemo tutte le notti: “di notte non si pensa”.

Per comprendere meglio questa regola proviamo a farci una semplice domanda “quando penso alle mie difficoltà di notte mi sembrano più o meno risolvibili?”.

La notte è una lente distorta che ci farà mettere a fuoco solo gli aspetti più negativi ed angoscianti delle nostre difficoltà senza offrirci nessuna soluzione.

4° tecnica: respira

Diventa consapevole del tuo respiro. L’ansia e lo stress ci portano a modificare in automatico il modo in cui respiriamo. I respiri diventano brevi e veloci.

La mente ed il corpo comunicano tra di loro per interpretare la realtà. Respiri brevi e veloci comunicano disagio, allarme e pericolo. Alleniamoci a fare respiri lenti e profondi così comunicheremo alla nostra mente serenità e sicurezza.

5° tecnica: Mindfulness

Qui ed ora. La vita si svolge in un solo tempo “il presente”.

L’ansia ci porta spesso a vivere nel rimpianto del passato e nell’ angoscia del futuro. Dobbiamo imparare a riportare la nostra attenzione al momento che stiamo vivendo perché è l’unico che conta davvero.

Per comprendere meglio questo concetto proviamo a chiudere gli occhi e cominciamo a prestare attenzione al modo con cui l’aria entra nel nostro corpo passando dal naso e scendendo nei polmoni, ora mantenendo gli occhi chiusi spostiamo la nostra attenzione alle sensazioni del tatto. Se siamo seduti concentriamoci sulla parte del corpo che è a contatto con la sedia.

Ci accorgeremo che durante questo esercizio i pensieri disturbanti si saranno allontanati anche solo per un attimo dalla nostra mente. L’attenzione è come un fascio di luce che possiamo imparare a proiettare nella giusta direzione.

B: gestire le sensazioni emotive.

Spesso, quando proviamo ansia siamo portati a ricercare freneticamente la possibile causa di questo disagio interiore, con la speranza di risolvere immediatamente il problema. In alcuni casi individuiamo nel lavoro la fonte dei nostri problemi, in altri casi sono le relazioni familiari a farci stare male. Be se stiamo guardando l’ansia da questa prospettiva, probabilmente dobbiamo cambiare punto di osservazione.

L’ansia per quanto sgradevole è un emozione molto importante che non ci parla del mondo in generale, dei fatti in senso stretto o di come si comportano gli altri. L’ansia parla solo di noi, ci racconta il modo in cui ci stiamo rappresentando la vita. Ci sta dicendo che forse stiamo direzionando tutta la nostra forza vitale sull’illusione del controllo e della perfezione.

La maggior parte delle volte proviamo ansia perché pretendiamo da noi la perfezione assoluta. Non sono ammessi errori, tutto deve essere fatto in un certo modo, noi dobbiamo essere fatti in un certo modo, altrimenti tutto è perduto.

6° tecnica: smettere di pretendere

Ad impossibilia nemo tenetur. Questa massima latina riassume una verità incontrovertibile, nessuno di noi è tenuto a fare l’impossibile. Nella sua semplicità questa frase ci restituisce un senso di pace profonda.

Faremo le cose che possiamo fare, ci accetteremo per ciò che siamo con la convinzione che nessuno è perfetto e che tutti commettono errori.

7° tecnica: io non sarò il giudice di me stesso

Osservare ma non giudicare. Spesso abbiamo un atteggiamento ipercritico nei nostri confronti. Tendiamo a giudicare tutti i nostri comportamenti, ci diciamo frasi del tipo “avrei dovuto dire”, “avrei dovuto fare”, “mi sono reso ridicolo”, “ora cosa penseranno di me”.

Queste frasi saranno l’ostacolo maggiore alla nostra libertà di espressione ed una limitazione alle nostre esperienze.

Ricordiamo queste parole “se facciamo corriamo il rischio di sbagliare, se non facciamo abbiamo la certezza di sbagliare”.

La vita non è fatta di cose bianche o nere, di giusto o sbagliato. La vita è fatta di esperienze, alcune saranno belle altre lo saranno meno ma comunque ci insegneranno qualcosa.

C: gestire i pensieri angoscianti ed ossessivi

Chiunque abbia sofferto di ansia sa che quando alcuni pensieri entrano nella mente diventa quasi impossibile liberarsene. Avere la mente bloccata è una sensazione bruttissima, pensare e ripensare sempre alla stessa cosa fino a quando ci sembra che la testa stia per scoppiare.

8° tecnica: non combattere una battaglia persa

Prova a smettere di pensare ad un girasole. Non puoi, semplicemente perché il non voler pensare ad una cosa equivale al pensarla. Puoi però accettare la presenza di un pensiero sgradevole ed affiancarlo con un pensiero piacevole. Ogni volta che automaticamente hai un pensiero che ti fa stare male pensa a qualcosa che ti rende felice. Con l’allenamento questa tecnica è estremamente efficace.

9° tecnica: i pensieri non sono azioni

Il senso di colpa per ciò che pensiamo corrisponde al 50% del nostro malessere. Dobbiamo sempre tenere a mente che i pensieri sono solo delle frasi che compaiono nella nostra mente, per quanto brutte che siano sono solo parole e non hanno il controllo sulle nostre azioni. Siamo noi a determinare il nostro comportamento e non i nostri pensieri. Siamo responsabili di ciò che facciamo e non di ciò che pensiamo.

Dr. Angelo Marco Zona
Psicologo Clinico Cognitivo.
Studio in Via del Lavoro 129, Santa Maria Capua Vetere (CE)
Contatti - 3391632172 - dott.zona@alice.it
Membro del gruppo di ricerca dell'Università degli Studi di Cassino e del Lazio Meridionale.
Cultore della materia alle cattedre di Psicologia della Comunicazione, Ergonomia Cognitiva e Psicologia dello Sport.
Autore di numerose pubblicazioni scientifiche Nazionali ed Internazionali.

Eliminare i pensieri intrusivi ed ossessivi.

2015-04-11T01:58:00.003-07:00

Psicologi Caserta- Santa Maria Capua Vetere - Teano

Eliminare i pensieri intrusivi ed ossessivi con il trattamento psicologico breve è possibile!

In poche sedute avrai la possibilità di acquisire gli strumenti necessari per affrontare e gestire in maniera efficace le tue difficoltà.

Chiama il 3391632172 per ricevere maggiori informazioni.

Dr. Angelo Marco Zona

Psicologo Clinico Cognitivo.
Membro del gruppo di ricerca dell'Università degli Studi di Cassino e del Lazio Meridionale.
Cultore della materia alle cattedre di Psicologia della Comunicazione, Ergonomia Cognitiva e Psicologia dello Sport.
Autore di numerose pubblicazioni scientifiche Nazionali ed Internazionali.

Per saperne di più clicca il seguente link:

Trattamento psicologico breve per eliminare l’ansia e i pensieri ossessivi.

Psicologo Caserta, Santa Maria C.V., Teano

2014-09-14T11:00:00.002-07:00

Psicologi Caserta, Santa Maria Capua Vetere, Teano.

Salve, sono il dr. Angelo Marco Zona, Psicologo, Membro del gruppo di ricerca dell'Università degli Studi di Cassino e del Lazio Meridionale e cultore della materia alle cattedre di Psicologia della Comunicazione ed Ergonomia Cognitiva. Autore di numerose pubblicazioni scientifiche Nazionali ed Internazionali.
Da diversi anni mi occupo di disagio psicologico seguendo le teorie ed i modelli psicologici ad orientamento Cognitivo/Comportamentale.
Tali modelli consentono interventi di sotegno psicologico mirati a risolvere le difficoltà del paziente nel più breve tempo possibile.
Presso il mio studio offro il Trattamento Psicologico Breve per eliminare l'ansia e i pensieri ossessivi.
Grazie alla convenzione "Lo Psicologo in Farmacia", stipulata con la Farmacia Antonone, il primo colloquio informativo è Gratuito (tale colloquio si svolgerà nel mio studio, nel pieno rispetto della privacy e senza nessun impegno per il paziente).
Per ricevere maggiori informazioni o fissare un appuntamento è possibile contattarmi tranquillamente al 3391632172.

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Trattamento psicologico breve per eliminare l’ansia e i pensieri ossessivi. (primo colloquio informativo Gratuito)

2014-06-03T11:30:00.000-07:00

Dr. Angelo Marco Zona - Psicologo Caserta -Santa Maria Capua Vetere - Teano

Come ha origine l'Ansia?
Le nostre emozioni traggono origine dai nostri pensieri, che a loro volta influenzano l’intensità della nostra percezione emotiva. L’ansia non fa eccezione, anzi è forse l’emozione che più di tutte può rappresentare questo legame a due vie che unisce le emozioni a i pensieri.
Ci sarà infatti capitato di provare ansia per un impegno importante della nostra vita. Se ci fermiamo a riflettere su quell’episodio ci potremmo accorgere di come possa essersi innescata una reazione a catena, dove un singolo pensiero negativo abbia originato in noi un malessere emotivo che, a sua volta, ha orientato la nostra attenzione su scenari e conseguenze catastrofiche o terribili.

Proviamo a spiegare con un esempio quello che abbiamo appena letto:

Devo fare una presentazione importante al lavoro, e potrei pensare che non posso assolutamente sbagliare, dovrà essere tutto perfetto. Poi, potrei ancora dirmi “se sbaglio qualcosa mi renderò ridicolo davanti ai colleghi e sarò licenziato”.

Ora, fermiamoci un attimo ad analizzare quello che sta succedendo. Di fronte ad un impegno importante (la presentazione al lavoro), mi sto dicendo che non sono ammessi errori e imperfezioni. Quello che ci dobbiamo chiedere è: Quanto un pensiero del genere ci aiuta a restare calmi e rilassati? Sicuramente la risposta a questa domanda non potrà che essere: Per niente. Infatti non concedersi la possibilità di sbagliare non fa altro che aumentare la nostra ansia per l’evento da affrontare, e paradossalmente aumenterà anche la probabilità di commettere errori. Questo pensiero lo possiamo considerare come l’evento di innesco, infatti, il secondo pensiero dell’esempio è riferito alle conseguenze del commettere un errore (se sbaglio qualcosa mi renderò ridicolo davanti ai colleghi e sarò licenziato). Proviamo a rifarci la domanda di prima: Quanto questo pensiero ci aiuta a restare calmi e rilassati?; potremmo porci anche un ulteriore domanda: Quanto questo pensiero ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi (in questo caso, fare una buona presentazione al lavoro)?. L’esempio riportato è solo una delle migliaia di situazioni della nostra vita in cui potremmo sperimentare ansia e non riuscire a gestirla nel modo migliore. Con un intervento psicologico breve, è possibile acquisire la capacità di riconoscere le nostre reazioni disfunzionali all’ansia e poterle sostituire con pensieri e comportamenti più efficaci, che ci consentano di raggiungere i nostri obiettivi senza restare bloccati nel pantano dei pensieri negativi.

Per ulteriori informazioni sul trattamento psicologico breve è possibile contattarmi tranquillamente al 3391632172.

Dr. Angelo Marco Zona - Psicologo Caserta -Santa Maria Capua Vetere - Teano

Il Disturbo Ossessivo Compulsivo (DOC)

2014-03-10T03:04:00.001-07:00

Il disturbo ossessivo-compulsivo è un disturbo d’ansia, caratterizzato dalla presenza di ossessioni e può essere con o senza compulsioni.

Cosa sono le ossessioni?
Le ossessioni possono essere idee, impulsi, pensieri o delle immagini ricorrenti e persistenti, che compaiono improvvisamente nella mente del soggetto. Solitamente queste ossessioni sono percepite come intrusive, fastidiose e prive di senso. Le ossessioni sono spesso fonte di ansia e disagio marcato.
La persona che vive queste intrusioni le riconosce come un prodotto della propria mente, ma non sa come impedire che tali pensieri si manifestino, comportando una forte frustrazione e un senso di impotenza (Lo Psicologo può insegnare delle tecniche efficaci a tale scopo).

Tra le ossessioni più frequenti ritroviamo:

1) Il timore di essere contaminati dallo sporco, dai germi, dai virus, ecc.

2) La preoccupazione di non aver chiuso la porta di casa o la macchina, di aver lasciato il gas aperto, ecc.

3) Pensieri o immagini intrusive di parolacce, bestemmie, sesso, ecc.

4) La paura di sbagliare o di comportarsi male e per questo essere giudicati negativamente dagli altri.

5) La paura di buttare delle cose che potrebbero servire in futuro.

Cosa sono le compulsioni?

Le compulsioni invece, si possono manifestare sia come atti mentali (es. ripetere frasi, parole, contare, pregare) che come atti comportamentali (es. controllare, pulire, ordinare, conservare). Sono ripetitive e messe in atto per compensare un’ossessione. Sono svolte seguendo regole precise, ed hanno lo scopo di neutralizzare e/o prevenire una situazione temuta, spesso ritenuta catastrofica e dalle terribili conseguenze (es. la persona nonostante ricordi di aver chiuso il gas, è assalita da un dubbio, ossessione, che la porta a pensare “ho paura di aver lasciato il gas aperto e scoppierà tutto il palazzo” la compulsione sarà controllare svariate volte che la chiave del gas sia chiusa, finché il livello di ansia non scende).
Vediamo quali compulsioni si potrebbero manifestare in risposta alle ossessioni elencate in precedenza:

1) Ossessione: timore di essere contaminati dallo sporco, dai germi, dai virus, ecc.
Compulsione: lavarsi le mani pulite continuamente (20-30 volte al giorno), evitare tutti i posti affollati (metropolitana, autobus, ecc), nei casi più gravi evitare di uscire di casa e creare intorno a sé un ambiente ritenuto sterile.

2) Ossessione: preoccupazione di non aver chiuso la porta di casa o la macchina, di aver lasciato il gas aperto.
Compulsione: ritornare più volte in dietro per controllare se la porta di casa o la macchina è stata chiusa. Telefonare in una mattinata 4-5 volte a casa per controllare che vada tutto bene. Chiamare il vicino e chiedergli di controllare se la porta di casa è stata chiusa. Aprire e chiudere la porta un certo numero di volte prima di uscire di casa.

3) Ossessione: pensieri o immagini intrusive di parolacce, bestemmie, sesso.
Compulsione: pregare continuamente, nei casi più gravi mettere in atto comportamenti auto lesivi (es.prendersi a schiaffi, strapparsi i capelli, darsi dei pizzichi ecc.)

4) Ossessione: paura di sbagliare o di comportarsi male e per questo essere giudicati negativamente dagli altri.
Compulsione: cercare la precisione assoluta. Ricontrollare moltissime volte il risultato del proprio lavoro. Prestare eccessiva attenzione ai dettagli, tanto da fallire il compito da portare a termine. Per paura di essere giudicati negativamente, si può tenere un atteggiamento eccessivamente accomodante, gentile e cortese (questo atteggiamento fa maturare nella persona l’idea che gli altri si comportino male con lui perché non hanno le stesse attenzioni che lui ha per gli altri).

5) Ossessione: paura di buttare delle cose che potrebbero servire in futuro.
Compulsione: necessità di conservare cose anche inutili e facilmente reperibili. Spesso l’accumulo compulsivo porta la persona a sacrificare tutti gli spazi vitali di cui dispone. Non è raro trovare cantine e garage piene di oggetti impolverati, rotti o inservibili. Nei casi più gravi gli oggetti invadono le stanze di uso abitativo come la camera da letto, la cucina, il bagno e il salotto.

Il disturbo ossessivo compulsivo si può affrontare ottenendo ottimi risultati. E’ fondamentale comprendere il prima possibile le paure, scardinare i pensieri ossessivi e interrompere il circolo vizioso che si è creato.

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Dr Angelo Marco Zona Psicologo Caserta - Santa Maria Capua Vetere e Teano

1 cosa utile per eliminare l'ansia da prestazione

2013-12-05T09:45:00.002-08:00

Quando parliamo di ansia da prestazione ci riferiamo ad uno stato emotivo che ci rende difficile o, nei casi più gravi, ci impedisce di svolgere un compito. E’ bene distinguere l’ansia da prestazione lavorativa, scolastica, sociale e sportiva dall'ansia da prestazione sessuale. Infatti, anche se l’emozione è la stessa i contesti e gli eventi che la scatenano differiscono significativamente, rendendo gli interventi atti a prevenirla molto diversi tra loro. L’ansia da prestazione può essere un problema serio che può creare un circolo vizioso dove si tende a rifuggire tutti gli eventi che possono generarla. Risulta evidente che imparare delle tecniche per gestire l’ansia è di fondamentale importanza.

Quali sono le cause dell’ansia da prestazione sociale?

Ogni volta che dobbiamo svolgere un compito sotto lo sguardo di altre persone possiamo sperimentare l’ansia da prestazione. Pensiamo a quando da bambini bisognava recitare la poesia a scuola, o quando da adulti dobbiamo tenere un discorso in una riunione di lavoro, o ancora quando proviamo semplicemente disagio nel parlare alla presenza di più persone. All'origine di queste manifestazioni emotive, c’è sempre un dialogo interno negativo. Quando ci prepariamo per affrontare un evento, inevitabilmente ci diremo delle cose (dialogo interno) che ci porteranno o al successo o al fallimento in quello che faremo. Dobbiamo immaginare noi stessi come dei programmatori di computer, ogni volta che noi parliamo con noi stessi, ci stiamo programmando, ci diamo delle istruzioni che avranno delle conseguenze sui nostri comportamenti e sulle nostre emozioni. Es. devo parlare in pubblico e immagino di bloccarmi per la paura, di non riuscire a scandire le parole correttamente, che non sarò chiaro, che potrò svenire per la tensione, che comincerò a sudare e tutti capiranno che sto male e mi giudicheranno negativamente. Chiunque con questa programmazione mentale cercherebbe in tutti i modi di scappare da quella situazione, perché si sta preannunciando un fallimento totale.

Quali rimedi?

Chi soffre di ansia da prestazione ha innescato nella propria mente un meccanismo automatico che genera pensieri negativi a catena. La cosa migliore per disinnescare questo meccanismo è sicuramente rivolgersi ad uno psicologo, ma un esercizio utile che è possibile cominciare a fare da soli è quello della scrittura positiva.

Quando ti prepari ad un evento che potrebbe generarti ansia scrivi su un foglio 20 pensieri positivi su come andrà l’evento, questo contrasterà il meccanismo automatico dei pensieri negativi.

Es. mi preparo per parlare in pubblico scrivendo:

Quello che dirò sarà apprezzato;

Mi godrò l’adrenalina di quel momento;

Sarò felice di esporre le mie idee;

Questa esperienza mi farà crescere ed acquisire nuove capacità;

Etc….

Questo esercizio ci aiuta a pensare positivo e ad avere successo in quello che facciamo.

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Disagio psicologico perdita capelli (alopecia androgenetica).

2013-10-24T03:04:00.000-07:00

La maggior parte degli uomini colpiti da alopecia androgenetica sperimentano un disagio psicologico. Nello specifico, la perdita dei capelli fa sentire la persona meno attraente e meno soddisfatta del proprio aspetto fisico. Quello che si percepisce è un vissuto di perdita globale, perché si passa da una condizione precedente ritenuta migliore e spesso associata a sentimenti di felicità, giovinezza e spensieratezza, ad una condizione attuale ritenuta peggiore ed associata a sentimenti di tristezza, vecchiaia e frustrazione. Il vissuto di perdita quindi riguarda l’intera persona e non solo i suoi capelli. Il danno psicologico maggiore è a carico della propria autostima, quella che è intaccata e l’immagine di sé; si subisce di conseguenza una ferita narcisistica. I capelli sono uno strumento di seduzione e un mezzo per esprimere la propria individualità, usati spesso per manifestare alla collettività i propri cambiamenti interni. Capita spesso che al termine di una relazione sentimentale, sopratutto nelle donne, si decida di cambiare look tramite un nuovo taglio di capelli. Si tende quindi ad esternare tramite i capelli un cambiamento di vita. In questo caso i capelli sono uno strumento di comunicazione psicologica e sociale, simboleggiano la chiusura di una fase precedente della propria vita e il sentirsi pronti ad iniziarne un’altra. Il valore simbolico dei capelli è presente in tutte le culture ed epoche, nel corso della storia i capelli abbondanti hanno simboleggiato vitalità, bellezza, salute e virilità, mentre la loro perdita o rimozione era associata alla sottomissione, alla perdita dell’identità e all’impotenza. La perdita dei capelli quindi non è solo la perdita di “inutili” annessi cutanei, ma è sopratutto la perdita di un mezzo di espressione individuale e di comunicazione sociale.

Quando si è colpiti dalla perdita dei capelli, è importante proteggersi dagli effetti psicologici che tale perdita può avere sulla persona. La maggior parte dei cambiamenti sociali negativi che le persone notano con la perdita dei capelli non sono dovuti al cambiamento estetico, ma a quello psicologico. Essere più insicuri significa essere più introversi, quando ci chiudiamo in noi stessi abbiamo molte più difficoltà a conoscere persone nuove e difficilmente ricerchiamo attivamente le occasioni per socializzare. Intervenire sul livello psicologico non significa rassegnarsi alla perdita o non mettere in atto misure riparative, anzi, intervenire sul livello psicologico significa ritrovare la vitalità, migliorare la propria autostima e stare bene con se stessi. Questo ci consente di affrontare la situazione con più forza e tenacia, permettendoci di trovare strategie più efficaci per la risoluzione del problema.

Ansia sociale (fobia sociale - vergognarsi in pubblico)

2013-03-12T10:38:00.001-07:00

L' ansia sociale (fobia sociale), è una intensa paura di diventare estremamente ansioso e di essere umiliato in situazioni pubbliche; in particolare si ha il terrore di mettersi in imbarazzo di fronte ad altre persone.

Solitamente chi soffre di ansia sociale è convinto che gli altri siano molto bravi a parlare in pubblico e a socializzare con altre persone, viceversa, tende a ritenersi totalmente incapace di affrontare situazioni che richiedono un'esposizione pubblica (ad esempio recitare una poesia a scuola, o esporre una presentazione di lavoro davanti ai colleghi). La persona tende a percepire ogni piccolo errore commesso in presenza di altre persone come una catastrofe che diventa una minaccia all'immagine di sè. Solo il fatto di "arrossire per l'emozione" quando si parla con più persone è percepito come estremamente imbarazzante ed intollerabile, il pensiero ricorrente in circostanze simili è "mi stanno guardando tutti, chissà cosa penseranno di me".

L'ansia sociale si può manifestare con paure specifiche, come ad esempio :

Parlare in pubblico.

Essere al centro dell'attenzione.

Mangiare o bere in presenza di altre persone.

Partecipare a feste.

Fare acquisti nei negozi o locali affollati.

Leggere o scrivere in pubblico.

Incrociare lo sguardo di altre persone.

Iniziare una conversazione.

Esporre le proprie idee in un dibattito.

Conoscere persone nuove.

Incontrare persone da cui si è attratti.

Parlare con persone ritenute importanti.

Fare ed accettare complimenti.

- Differenza tra timidezza e ansia sociale

E' bene distinguere l'ansia sociale dalla timidezza. Tra le due manifestazioni emotive, la differenza sostanziale è l'intensità della paura collegata alle situazioni sociali, nell'ansia sociale l'intensità della paura è estremamente elevata ed eccede la soglia di tollerabilità personale; la persona è totalmente invasa da questa emozione e non riesce in alcun modo a gestirla. Questo genera un'ansia anticipatoria che si manifesta prima che si verifichi l'evento temuto causando un comportamento di evitamento. Non è raro sentire da chi soffre di ansia sociale frasi del tipo "il solo pensiero di incontrare alla festa tutte quelle persone mi faceva stare così male che mi veniva da vomitare.... alla fine ho deciso di restare a casa"

- Tra le manifestazioni caratteristiche dell'ansia sociale ritroviamo:

Una paura significativa e persistente di una o più situazioni sociali o prestazionali nelle quali la persona è esposta a persone non familiari e al possibile giudizio degli altri. La persona teme di comportarsi in modo umiliante o imbarazzante.
L'esposizione alla situazione temuta quasi inevitabilmente provoca l'ansia, che può assumere la forma di un Attacco di Panico.
La persona riconosce che la paura è eccessiva o irragionevole.
Le situazioni sociali temute sono evitate o sopportate con intensa ansia e disagio.
L'ansia anticipatoria o il disagio nella situazione sociale temuta interferiscono significativamente con le normali abitudini di vita della persona (lavorative, scolastiche, relazioni e sociali).

- Perché rivolgersi allo psicologo.

La fobia sociale sconvolge la vita normale della persona, interferendo con la carriera (sia scolastica che lavorativa) e le relazioni sociali. Ad esempio, un lavoratore può rifiutare una promozione perché non può sostenere situazioni che richiedano prestazioni pubbliche, o uno studente può rifiutarsi di sostenere un'interrogazione anche se preparato. L'ansia per un evento sociale può manifestarsi con settimane di anticipo rispetto all'evento ed essere molto debilitante causando notti insonni e giornate angoscianti.

Lo Psicologo può aiutare la persona con ansia sociale ad acquisire una maggiore autostima e fiducia nelle proprie capacità, sostenendola e motivandola ad affrontare le proprie paure, garantendo sempre il giusto supporto psicologico.

Inoltre è possibile riabilitare la funzione psicologica della socializzazione, così da migliorare la qualità di vita e poter sfruttare le chance sociali che in precedenza venivano sempre evitate.

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Ludopatia - dipendenza dal gioco d'azzardo patologico e compulsivo (GAP)

2013-02-08T09:25:00.000-08:00

Il gioco d'azzardo patologico e compulsivo, detto anche ludopatia, è il tipo più comune di disordine del controllo degli impulsi in tutto il mondo.

Con la rapida espansione del gioco d'azzardo legalizzato, come i video poker, i gratta e vinci e il gioco on-line; i disturbi psicologici legati al gioco sono in forte aumento. Anche se la ludopatia è in rapida crescita resta ancora in gran parte ignorata.

La ludopatia si può definire come l’ossessione per il gioco d'azzardo associata ad altre manifestazioni comportamentali ed emotive disfunzionali, come ad esempio:

· ripetuti ed inefficaci tentativi di smettere di giocare;

· irrequietezza ed irritabilità come emozioni di fondo, che raggiungono picchi elevati quando si perde o non si può giocare;

· mentire a familiari ed amici per nascondere l'entità del gioco d'azzardo e mascherare le perdite economiche.

- Prevalenza del gioco d'azzardo compulsivo.

Secondo il Ministero della Salute in Italia sono 700.000 i ludopatici e nel 2011 le persone in trattamento sono state 4687. Oltreoceano la situazione non è migliore, anzi, secondo l’associazione dei giocatori anonimi, circa l'85% degli adulti statunitensi hanno giocato almeno una volta nella vita e il 60% nell'ultimo anno.

Diversi studi condotti negli Stati Uniti hanno messo in evidenza che il gioco d'azzardo compulsivo di solito si manifesta nella prima adolescenza per i maschi, mentre per le femmine il problema insorge in età adulta. Anche se per alcune persone la dipendenza dal gioco insorge con la prima scommessa (a cui solitamente è associata una vincita), per la maggior parte delle persone il processo è più insidioso. Ci possono essere anni di gioco sociale (svolto in compagnia degli amici) prima che si trasformi in ludopatia.

Di solito c'è una crescente progressione nella frequenza delle giocate e dell'importo scommesso. Il desiderio di giocare generalmente aumenta durante i periodi di stress e di depressione. Al contrario di quello che si possa pensare, le persone che diventano giocatori d'azzardo patologici solitamente sono intelligenti ed istruite, ma, allo stesso tempo, sono anche persone competitive che amano le sfide e i rischi che comportano le scommesse. In molti casi il gioco d’azzardo diventa una valvola di sfogo e una fonte disfunzionale di gratificazione.

- Perché rivolgersi allo Psicologo.

La ludopatia è correlata ad alti livelli di stress, ansia e basso tono dell’umore. Uno Psicologo può aiutare la persona con problemi di gioco a sviluppare nuove competenze e stili di vita che promuovano modelli positivi di comportamento.

E’ possibile insegnare tecniche di rilassamento che aiutino la persona a controllare l’impulso irrefrenabile al gioco e ad abbassare i livelli di ansia. Una riabilitazione psicologica può essere molto utile per:

- abbassare i livelli di stress;

- migliorare il controllo dell’ansia;

- innalzare il tono dell’umore;

- aiutare la persona a trovare nuove e più sane fonti di gratificazione.

In caso di problemi con il gioco rivolgersi ad uno Psicologo può essere molto utile per evitare il disastro finanziario, familiare e personale.

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Dislessia (Disturbo della Lettura)

2013-01-25T07:51:00.003-08:00

Il DSM IV riporta come caratteristica fondamentale della Dislessia (Disturbo della Lettura) il fatto che la capacità di leggere raggiunta misurata da test standardizzati che analizzano la precisione, la velocità e la comprensione della lettura, sia inferiore alla media, calcolata in base all’età, all’intelligenza, e al livello di istruzione. L’anomalia della lettura, per essere definita dislessia, deve interferire notevolmente con l’apprendimento scolastico o con le attività della vita quotidiana che richiedono tale capacità e se è presente un deficit sensoriale, le difficoltà nella lettura devono essere maggiori di quelle prodotte solitamente dal deficit.

Nei soggetti con Dislessia la lettura orale è solitamente caratterizzata da lentezza, errori di comprensione, distorsioni, sostituzioni e omissioni.

Indicatori di Dislessia

Il bambino in età scolare:

- ha acquisito con ritardo le normali competenze linguistiche
- pronuncia male alcune parole, lettere o gruppi di lettere
- confonde le indicazioni di direzione (es. sopra/sotto, dentro/fuori)
- inciampa, sbatte, cade eccessivamente
- manifesta rapidità di pensiero e di azione
- ha difficoltà ad imparare le filastrocche per bambini
- presenta difficoltà con le "sequenze" (es. successione ordinata di perline colorate)

Il bambino fino ai 9 anni:

- incontra una difficoltà ad imparare a leggere e a scrivere
- inverte continuamente numeri e lettere (ad es. "15" per "51", "b" con "d")
- impara a fatica l'alfabeto, le tabelline e sequenze di nomi, come i giorni della settimana e i mesi dell'anno
- è disattento ed ha scarsa capacità di concentrazione
- non riesce agevolmente ad allacciarsi le scarpe, a colpire il pallone o a saltare

Il bambino dai 9 ai 12 anni:

- persiste negli errori nella lettura e/o possiede una scarsa comprensione dei contenuti
- inverte o omette lettere e parole nella lettura e nella scrittura
- per eseguire compiti scritti impiega un tempo superiore alla media
- è disorganizzato a scuola e a casa
- ha difficoltà a copiare dalla lavagna o dal testo
- vive sentimenti di mancanza di fiducia in se stesso e nelle sue capacità
- trova molta difficoltà ad imparare le lingue straniere

La Legge 8 ottobre 2010, nº 170 riconosce la dislessia, la disgrafia, la disortografia e la discalculia quali Disturbi Specifici di Apprendimento, denominati "DSA".

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Disturbi Specifici di Apprendimento (DSA)

2013-01-22T00:38:00.003-08:00

I problemi di apprendimento possono interferire negativamente con i risultati scolastici e con le attività della vita quotidiana quando queste richiedono capacità di lettura, di calcolo o di scrittura. Solitamente i Disturbi Specifici di Apprendimento sono associati a sentimenti di demoralizzazione, bassa autostima, insicurezza ed hanno come conseguenza naturale una diminuzione delle capacità sociali. Avere un Disturbo di Apprendimento aumenta le probabilità di abbandonare la scuola (circa 1,5 volte in più rispetto alla media). Nell’età adulta i Disturbi dell’Apprendimento possono creare notevoli difficoltà nel lavoro e nell’adattamento sociale. Per diagnosticare un Disturbo dell’Apprendimento è necessario somministrare individualmente test standardizzati, su lettura, calcolo, o espressione scritta; quando il risultato ai test è significativamente al di sotto di quanto previsto in base all’età, all’istruzione, e al livello di intelligenza, siamo in presenza di un Disturbo di Apprendimento.

La Legge 8 ottobre 2010, nº 170 riconosce la dislessia, la disgrafia, la disortografia e la discalculia quali Disturbi Specifici di Apprendimento, denominati "DSA".

I Disturbi Specifici di Apprendimento sono:

· Dislessia

· Disgrafia

· Disortografia

· Discalculia

· Disturbo specifico della compitazione

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Attacchi di Panico

2013-01-11T09:35:00.002-08:00

Cosa sono gli Attacchi di Panico e come si manifestano:

“Gli Attacchi di Panico si possono manifestarsi nel contesto di qualsiasi Disturbo d’Ansia come pure in altri disturbi mentali (per es., Disturbi dell’Umore, Disturbi Correlati a Sostanze).

La caratteristica essenziale di un Attacco di Panico è un periodo preciso di paura o disagio intensi in assenza di vero pericolo accompagnati da almeno 4 sintomi somatici o cognitivi su 13.

I sintomi possono essere somatici o cognitivi ed includono palpitazioni, sudorazioni, tremori fini o a grandi scosse, sensazioni di dispnea o di soffocamento, sensazione di asfissia, dolore o fastidio al petto, nausea o disturbi addominali, vertigini o sensazione di testa leggera, derealizzazione o depersonalizzazione, paura di perdere il controllo o di ‘‘impazzire’’, paura di morire, parestesie e brividi o vampate di calore.

L’attacco ha un inizio improvviso, raggiunge rapidamente l’apice (di solito in 10 minuti o meno), ed è spesso accompagnato da un senso di pericolo o di catastrofe imminente e da urgenza di allontanarsi. L’ansia che è caratteristica di un Attacco di Panico può essere differenziata dall’ansia generalizzata per la sua precisa, quasi parossistica natura e per la sua gravità tipicamente maggiore.

Esistono 3 tipi caratteristici di Attacchi di Panico:

1) inaspettati (non provocati),

2) causati dalla situazione (provocati)

3) sensibili alla situazione.

Ciascun tipo di Attacco di Panico è definito da un set diverso di relazioni fra l’esordio dell’attacco e la presenza o l’assenza di fattori scatenanti situazionali che includono stimoli esterni

(per es., un soggetto con claustrofobia ha un attacco mentre si trova in un ascensore bloccato fra i piani)

o interni

(per es., percezioni catastrofiche riguardo le irradiazioni di palpitazioni cardiache).

Gli Attacchi di Panico inaspettati (non provocati) sono definiti come quelli in cui il soggetto non associa l’esordio dell’attacco con un fattore scatenante situazionale interno o esterno (cioè l’attacco di panico viene avvertito come spontaneo, a ‘‘ciel sereno’’).

Gli Attacchi di Panico causati dalla situazione (provocati) sono definiti come quelli in cui l’attacco si manifesta quasi invariabilmente, subito durante l’esposizione a, o nell’attesa di, uno stimolo o fattore scatenante situazionale (per es., un soggetto con Fobia Sociale che ha un Attacco di Panico che inizia pensando di parlare in pubblico).

Gli Attacchi di Panico sensibili alla situazione sono simili agli Attacchi di Panico causati dalla situazione, ma non sono invariabilmente associati allo stimolo e non si manifestano necessariamente subito dopo l’esposizione (per es., è più probabile che gli attacchi si manifestino durante la guida, ma alcune volte l’individuo guida e non ha un Attacco di Panico oppure l’Attacco di Panico si manifesta dopo aver guidato per una mezz’ora).

Gli individui che richiedono cure per Attacchi di Panico inaspettati descrivono solitamente la paura come intensa e riferiscono di avere pensato di essere in procinto di morire, di potere perdere il controllo, di avere un infarto del miocardio o un ictus o di “impazzire”. Riferiscono di solito anche un desiderio urgente di fuggire dal luogo in cui si sta manifestando l’attacco. Con il ripetersi degli Attacchi di Panico inaspettati, nel tempo gli attacchi tipicamente diventano causati o provocati dalla situazione, benché possano persistere attacchi inaspettati.”

Informazioni riportate nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM IV).

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Sostegno psicologico per affrontare l'ansia

2013-01-05T01:35:00.002-08:00

Se lei ha spesso pensieri ossessivi, preoccupazioni implacabili, non riesce a parlare in pubblico, quando deve affrontare situazioni nuove le batte forte il cuore, le tremano la voce e le gambe, o ha una paura che la blocca e le rende la vita difficile, potrebbe essere una persona molto ansiosa.

Non si preoccupi, si ricordi che è possibile vivere senza ansia e senza paure irrazionali.

Affrontare l'ansia grazie alla psicologia.
Esistono diversi strumenti psicologici che possono aiutare le persone a liberarsi dall'ansia e dalle fobie. Un trattamento efficace contro l'ansia è la ristrutturazione cognitiva. Questa riabilitazione psicologica può aiutare a migliorare l'autocontrollo, far abbassare i livelli di ansia, fermare i pensieri ossessivi e liberarsi dalle paure.

Quando si tratta ridurre l'ansia, le ricerche hanno messo in evidenza che i trattamenti psicologici sono molto efficaci. Grazie alle tecniche psicologiche si possono scoprire le cause alla base di tutte le preoccupazioni e paure, imparare a rilassarsi e a vedere le situazioni in modi nuovi e meno spaventosi, sviluppare migliori capacità di coping e di problem-solving.

Lo Psicologo, ti dà gli strumenti per superare l'ansia e ti insegna come usarli.

Vediamone alcuni:

1. Identificare i vostri pensieri negativi.

Con l'ansia, le situazioni sono percepite come più pericolose di quello che realmente sono. Una persona che teme i germi, per esempio, può pensare di rischiare la vita anche solo stringendo la mano ad un altro individuo. Lo Psicologo può aiutare la persona ad identificare il pensiero irrazionale che genera l'ansia.

2 Sfidare i vostri pensieri negativi.

Lo Psicologo vi insegnerà come valutare i pensieri ansiogeni. Si tratta di mettere in discussione i principi sbagliati che rendono i pensieri spaventosi e analizzare concretamente le possibilità che gli scenari catastrofici generati dall'ansia si realizzino effettivamente (è difficile morire per una stretta di mano).

3. Sostituire i pensieri negativi con pensieri realistici e positivi.

Una volta che hai identificato i pensieri distorti dall'ansia, lo Psicologo ti aiuta a sostituirli con pensieri nuovi che sono più realistici e positivi.

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Essere "Depressi" a Natale

2012-12-30T05:49:00.001-08:00

Per alcune persone il periodo delle vacanze può essere un momento dell'anno molto difficile, pieno di tristezza e solitudine, dove, invece di sentirsi rilassati e godersi le festività, si passa il tempo a rivalutare il passato in chiave depressiva e ad immaginare il futuro (es. l’anno nuovo) come peggiore del passato. Chi vive questo stato d’animo durante le festività non aspetta altro che questo periodo passi il più in fretta possibile. Le ragioni alla base di questo stato d’animo potrebbero essere molte, e variare da persona a persona. Solitamente però il filo conduttore che unisce le differenti storie di vita è la solitudine; si pensi a chi ha perso i propri affetti per un lutto, o per una separazione. Le festività sono il simbolo della condivisione, si condividono i pranzi, si condividono i giochi, si condividono le emozioni. Il non poter condividere con altre persone questo periodo dell’anno rimarca ancora di più la condizione di solitudine. L’assenza per le ferie dal lavoro “luogo di socialità obbligata” o l’interruzione delle abitudini quotidiane, può peggiorare le cose creando la rottura di un equilibrio (precario) che si è mantenuto durante l’anno.

Come posso migliorare le cose?
Creando delle alternative alla solitudine:

1) Durante le festività si attivano molte reti di volontariato, è possibile contattarle ed informarsi sugli eventi proposti nella propria città. Si possono conoscere persone che condividono lo stesso disagio così da sentirsi meno soli.

2) Si può offrire il proprio aiuto collaborando con le associazioni di volontariato. Aiutare gli altri può servire anche ad aiutare noi stessi.

3) Partecipare agli eventi delle comunità on-line.

4) Pensare alle persone che conosciamo ma che per un motivo o per un altro non sentiamo da tempo, potrebbe essere il momento giusto per riallacciare dei rapporti.

Queste sono solo alcune delle cose che è possibile fare per vincere la solitudine e il malessere durante le festività. Se, invece, il malessere è troppo forte e causa un blocco che sembra insormontabile, si può contattare uno Psicologo per ripristinare un equilibrio nella sfera emotiva e ritrovare la motivazione giusta per affrontare la vita.

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Tantissimi Auguri Di Buone Feste

2012-12-24T08:30:00.000-08:00

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5 cose utili per eliminare i pensieri ossessivi

2012-12-24T04:05:00.003-08:00

E' molto difficile sopprimere un pensiero fastidioso, quanto più cerchiamo di soffocarlo tanto più forte e persistente ritornerà.
Quello che proviamo è la sensazione di avere la mente bloccata, fissata e di non poter fare altro che pensare e ripensare sempre alla stessa cosa; potrebbe essere un problema di lavoro, una preoccupazioni finanziarie, ma anche una paura senza nome a cui non riusciamo a dare un senso. Qualunque sia la paura, ansia o preoccupazione, può risultare molto difficile da controllare.
Solitamente, la prima cosa che facciamo quando vogliamo eliminare un pensiero che ci affolla la mente, è cercare di scacciarlo. Purtroppo, come molti studi hanno dimostrato, la soppressione del pensiero non funziona. Ironia della sorte, cercando di spingere i pensieri fuori dalla mente non facciamo altro che dargli più forza per farli tornare così da creare solo un effetto boomerang.

Quindi, quali alternative esistono per sbarazzarsi dei pensieri che avremmo preferito non avere?

1. Distrarsi focalizzando l'attenzione su qualcos'altro.

Cercare di pensare ad altro può aiutare, a patto di focalizzare l'attenzione su qualcosa di particolare invece di lasciare libera la mente di vagare dove vuole. Per contrastare la forza di un pensiero persistente dobbiamo concentrarci su qualcosa in particolare, come potrebbe essere, ad esempio, un brano musicale, un programma televisivo o un compito specifico.

2. Evitare di fare troppe cose.

Un altro metodo intuitivo per evitare i pensieri persistenti è quello di tenersi impegnati facendo tante cose. L'idea è che se facciamo tante cose avremo poche energie per i pensieri che ci affliggono. Ma, anche se a prima vista potrebbe sembrare una strategia utile, in realtà fare molte cose forzatamente per evitare i pensieri che abbiamo, non fa altro che aumentare lo stress, che a sua volta restituisce forza e vigore ai pensieri opprimenti. Quindi, se adottiamo questa strategia, noi saremo senza energie mentre i pensieri che non volevamo più avranno ricevuto una cura rinvigorente.

3. Non lottare contro i pensieri ma accettarli.

Lottare contro i pensieri è come lottare contro le sabbie mobili, più ci sforziamo e più veniamo risucchiati dentro. Ingaggiare una battaglia contro un pensiero indesiderato può avere un solo vincitore, e non saremo di certo noi. Alcune ricerche hanno evidenziato che accettare un pensiero è più utile che combatterlo. Combattere un pensiero significa considerarlo un nemico, dedicargli tempo e risorse. Tutto questo fa innalzare il livello di ansia che è il collante che tiene ancorato il pensiero alla nostra mente.

4. Respirazione controllata.

Rilassarsi è fondamentale, fare esercizi di respirazione controllata fa scendere l'ansia e riporta la mente ed il corpo in uno stato di equilibrio, scaricando lo stress. Meno ansia e meno stress tolgono forza ai pensieri indesiderati, così da viverli come meno angoscianti ed intrusivi.

5. Scriverli.

Scrivere i pensieri persistenti significa dargli una forma verbale ed uno spazio fisico, questo ci aiuta a riconoscerli e comprenderli così da poterli affrontare e liberarcene definitivamente.

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Migliora la Tua Autostima

2012-12-22T00:14:00.001-08:00

Tutti noi abbiamo un’immagine mentale di noi stessi, come ci vediamo, quello in cui siamo bravi e quali potrebbero essere le nostre debolezze. Sviluppiamo questa immagine nel corso del tempo, a partire dall’infanzia. Il termine immagine di sé si riferisce all’immagine mentale che una persona ha di se stesso. In larga parte, la nostra immagine mentale si fonda sulle esperienze di vita e sulla qualità delle relazioni che abbiamo istaurato con le altre persone. Questa immagine mentale è alla base della nostra autostima. L'autostima rispecchia in che misura ci sentiamo apprezzati, amati, accolti, e ben considerati dagli altri, è per noi una stima del nostro valore, e condiziona pesantemente l’accettazione di noi stessi. Le persone che hanno una sana autostima sono in grado di stare bene con se stessi, si apprezzano, e sono orgogliosi delle loro abilità, competenze, e stili comportamentali. Viceversa, avere una bassa autostima può farci sentire di non piacere a nessuno, di non essere accettati dagli altri e di essere un fallimento in tutte le cose che facciamo. Capita a tutti di avere in certi momenti della vita una bassa autostima, in particolare durante l’adolescenza, quando ci confrontiamo e identifichiamo con il gruppo dei pari, e dobbiamo capire chi siamo e quale è il nostro posto nel mondo. Fortunatamente, l’immagine che abbiamo di noi stessi può cambiare nel corso del tempo, l'autostima non è una struttura di pensiero rigida, ma può variare significativamente in base alle esperienze che facciamo ed al modo in cui le percepiamo.

Per migliorare la nostra autostima è fondamentale avere un dialogo sano con noi stessi, infatti, se tendiamo ad abbatterci di fronte agli insuccessi e a ripeterci frasi del tipo “capitano tutte a me...non riesco mai a fare niente bene....gli altri sono tutti più bravi... etc” non facciamo altro che alimentare un circuito vizioso dove gli insuccessi sono percepiti come il fallimento della nostra persona, condizionando in modo negativo la percezione che abbiamo di noi stessi. Rompere questa catena è possibile, basta cambiare le “lenti” con cui guardiamo le azioni che compiamo. Se sbagliamo qualcosa, la chiave di lettura deve essere “non ho seguito il modo giusto per farla, devo cercare un'altra soluzione” e non “sono io che sono sbagliato”. Avere un dialogo interno del primo tipo ci spinge a ricercare il modo corretto per affrontare le difficoltà che incontriamo, e fa aumentare le chance di successo; viceversa, nel secondo caso, non faremo altro che trasformare un insuccesso in un fallimento personale. E’ intuitivo che la seconda linea di pensiero “sono io che sono sbagliato” è sterile, poiché non può generare soluzioni efficaci e tenderà solo a rafforzare gli stereotipi negativi che abbiamo su noi stessi. Togliere le “lenti dell’autocritica e dell’auto-svalutazione” e indossare le “lenti del problem-solving” significa cambiare il rapporto che abbiamo con il mondo e gradualmente riusciremo a cambiare (in meglio) anche il rapporto che abbiamo con noi stessi.

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Che cos'è la depressione?

2012-12-15T20:13:00.000-08:00

La depressione non è solo essere triste o scoraggiato, è molto di più dello sconforto che può far parte della vita quotidiana. Si tratta di una condizione che colpisce molti aspetti della persona - i pensieri, i sentimenti, i comportamenti e la salute fisica. Nella sua forma più lieve, la depressione può impedire alla persona di godersi a pieno la vita. Quando, invece, la depressione è più grave può causare molta sofferenza, portando la persona a modificare totalmente il suo stile di vita.

Tra i sintomi della depressione troviamo:

- Sentimenti di tristezza, ansia, disperazione e vuoto.

- Perdita di interesse nelle attività precedentemente gradite.

- Problemi di sonno, come dormire a lungo o avere difficoltà ad addormentarsi, non dormire a sufficienza o svegliarsi presto la mattina.

- Variazione dell’appetito con ingiustificata perdita o aumento di peso.

- Sentimenti di irritabilità, frustrazione e irrequietezza.

- Diminuzione di energia e stanchezza dopo le normali attività quotidiane.

- Difficoltà di concentrazione, scarsa memoria, difficoltà a prendere decisioni o rallentamento dei processi mentali.

- Sentimenti di colpa, inutilità o impotenza.

- Diminuzione interesse alle relazionarsi con gli altri.

- Piangere più spesso del solito.

- Pensieri frequenti sulla morte.

- Pensieri di suicidio o tentativi di suicidio.

Non tutti coloro che sono depressi presentano tutti questi sintomi e non tutti coloro che presentano questi sintomi sono depressi. I singoli sintomi associati alla depressione possono far parte delle normali esperienze di vita. Infatti, occasionali cambiamenti dell'appetito o del sonno, sentimenti di tristezza, senso di colpa, irritabilità o stanchezza fanno parte della normale vita umana.
Viceversa, quando molti di questi sintomi si presentano associati, durano per tutto il giorno, quasi ogni giorno per almeno due settimane creando difficoltà nella conduzione delle normali attività quostidiane, è probabile che si tratti di depressione. In questi casi è opportuno rivolgersi ad uno Psicologo, che, grazie all’ausilio di test specifici può effettuare un’accurata diagnosi così da poter aiutare la persona a risolvere le sue difficoltà.

Dr. Angelo Marco Zona Psicologo Caserta, Santa Maria Capua Vetere, Teano

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Per ulteriori informazioni sulla depressione invitiamo i lettori a visitare la seguente pagina www.capireladepressione.it/la_depressione.html.

Ansia, sintomi e rimedi

2012-12-14T11:05:00.000-08:00

Quando le persone sono immerse in situazioni difficili o che costituiscono una minaccia per sé o per altri, possono sperimentare una sensazione di ansia. A seconda della situazione, l'ansia può essere positiva e aiutare nello svolgimento di determinati compiti (ad esempio nel far preparare meglio uno studente in vista dell’esame) oppure, può portare a vivere una sensazione di perdita del controllo di se stessi (lo studente si prepara per l’esame ma la paura di un eventuale fallimento crea uno stato di inibizione e di vuoto di memoria che lo porta a fallire il compito).

L'ansia può presentarsi per varie ragioni, come preoccupazione per una condizione che si protrae da lungo tempo o come risposta ad un’improvvisa situazione che riteniamo (a torto o a ragione) pericolosa. Può manifestarsi come una fobia (paura di una situazione particolare, ad esempio un animale, etc) o come paura di una separazione (ad esempio in seguito ad una gravidanza) etc...

I sintomi più caratteristici di una seria manifestazione ansiosa sono:

Palpitazioni.
Sudorazione.
Mancanza di respiro.
Oppressione toracica.
Vertigini.
Dolori muscolari.
Perdita di sonno.
Irritabilità.
Continue preoccupazioni.
Stanchezza e mancanza di concentrazione.

Polarizzazione del pensiero su vissuti e scenari negativi.

Alcuni consigli per prevenire e gestire l'ansia

- Imparare a respirare; fare respiri profondi e rilassarsi (è possibile apprendere, grazie all’aiuto di uno psicologo, tecniche di respirazione efficaci nel controllo dell’ansia.

- Parlare delle proprie difficoltà; l’ansia è uno stato di preoccupazione che spesso non si riesce a collegare nel modo giusto agli eventi della propria vita. La condivisione delle difficoltà con uno psicologo può condurre all’individuazione della fonte del problema ed alla sua risoluzione.

- Dormire abbastanza a lungo, ridurre/evitare l’assunzione di caffeina (caffè, tè, etc).

- Praticare regolarmente esercizio fisico.

- Seguire una sana alimentazione.

- Evitare l’assunzione di alcol, tabacco e droghe.

Quasi tutte le persone hanno sperimentato l’ansia nella loro vita. La difesa migliore contro questa spiacevole sensazione, che a picchi elevati ci priva del controllo di noi stessi, limitandoci e condizionandoci nelle scelte della nostra vita, è apprendere le tecniche per il controllo e la gestione delle proprie emozioni. Imparare a gestire le proprie emozioni è fondamentale per fare una vita piena e ritrovare la serenità.

Dr. Angelo Marco Zona Psicologo Caserta, Santa Maria Capua
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Stress

2012-12-14T09:47:00.000-08:00

Lo stress è spesso descritto come la sensazione di essere sopraffatti, preoccupati e sfiniti; può colpire persone di ogni età e sesso. Nella maggior parte dei casi porta a problemi di salute sia fisici che psicologici. In letteratura è spesso definito come una condizione di disagio che crea un’esperienza emozionale, solitamente negativa, accompagnata da prevedibili cambiamenti biochimici, fisiologici e psicologici. Ciò nonostante, lo stress può anche essere utile, fornendo l'energia necessaria alla persona per superare situazioni come esami o scadenze di lavoro; in questo caso si parla di eustress. Tuttavia, una quantità elevata di stress può avere conseguenze negative per la salute sia psicologica, “polarizzando i pensieri su vissuti e scenari negativi, creando difficoltà nell’attività di problem solving, aumentando significativamente i livelli di ansia e abbassando sensibilmente il tono dell’umore”, che fisica, “causando dolori muscolari, ipertensione e indebolimento del sistema immunitario”; in questo caso parliamo di distress. Pertanto, episodi minori di stress ci consentono di sfruttare le risorse personali per superare le difficoltà e poterci adattare a situazioni nuove, attivando positivamente il nostro sistema nervoso così da migliorare le nostre capacità di problem solving. Viceversa, l’eccessivo carico di stress, che persiste per un lungo periodo di tempo, rischia di cronicizzarsi e diventare psicologicamente e fisicamente debilitante. Per definire la capacità delle persone di superare i momenti di crisi dovuti allo stress, in psicologia si usa il termine resilienza, un concetto mutuato dall’ingegneria, dove un corpo, sottoposto ad una forza esterna, modifica la sua forma per assecondare tale forza, ma nel momento in cui la forza esterna cessa, il corpo riesce a riacquisire la forma originaria. Allo stesso modo la nostra mente, sottoposta a stimoli stressanti, deve riuscire a mettere in atto delle strategie per affrontare l’emergenza, ma quando i fattori stressanti scompaiono dovrebbe essere in grado di tornare ad uno stato di naturale rilassamento. Se ciò non avviene e la nostra mente continua a reagire come se fosse in continua emergenza, mantenendo l’organismo in uno stato di allerta, si rischia un esaurimento psicofisico.

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