Forschungsgruppe Dr. Feil

Was Sie über Schnarchen noch nicht wissen …

2010-09-03T14:17:34Z

Ist Ihnen das auch schon passiert? Man versucht gemütlich einzuschlafen und plötzlich kommen fremdartige Laute von der anderen Bettseite – Aus ist´s mit der Ruhe. Das kann manches Mal sehr belastend sein. Auch die schnarchende Person muss mit einigen Dingen rechnen: Weckversuche von der anderen Seite und auch die bösen Blicke am nächsten Morgen. Sie wissen natürlich schon einiges über diese nächtlichen Störgeräusche, aber eines wussten Sie vielleicht noch nicht:

Wer schnarcht, verbraucht Kalorien

Dies zeigte eine Untersuchung an der Universität in San Francisco. Der Ruheenergieumsatz lag bei der Schnarchergruppe bei 1999 kcal. Während er bei den gesunden Schläfern nur bei 1626 kcal lag. Wie ist der höhere Energieverbrauch beim Schnarchen zu erklären? Schnarcher schlafen unruhig –durch die immer wieder kurz aussetzende Atmung beim Schnarchen befindet sich der Körper im Stress. Er reagiert darauf mit erhöhter Ausschüttung von Adrenalin. Dies lässt den Energieverbrauch ansteigen. Deshalb ist es auch kein Wunder, warum Menschen, die sehr stark schnarchen häufig unter Tagesmüdigkeit leiden.

Warum schnarchen trotzdem eher Übergewichtige?

Da durch das Schnarchen nur wenige Kalorien (ca. 120g Käse der mittleren Fettstufe oder 75g Schokolade) verbaucht werden, die schnell wieder angegessen sind, ist der kalorienverbrauchende Effekt im Alltag nicht erkennbar. Zusätzlich begünstigt Übergewicht das Schnarchen.

Überlegen Sie also beim nächsten Mal, bevor Sie Ihren Partner wecken, ob er insgeheim an seinem Wettkampfgewicht arbeitet – bekanntlich höhlt der stete Tropfen ja den Stein, oder ob es nicht doch mal wieder Zeit wird für die Lauf-Diät.

Kezirian, E. J., Kirisoglu, C. E., Riley, R. W., Chang, E., Guilleminault, C., & Powell, N. B. (2008). Resting Energy Expenditure in Adults With Sleep Disordered Breathing. Arch Otolaryngol Head Neck Surg, 134(12), 1270-1275.

Braunalge [Die gesündesten Lebensmittel der Welt]

2010-08-20T13:46:23Z

Gute Sachen kommen aus dem Meer. So auch die Braunalge. Ein verdientes, wenn auch leider seltener verwendetes, Lebensmittel auf unserer Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt. In der asiatischen Kultur haben Algen einen ganz anderen Stellenwert als hierzulande. In China z.B. werden Algen schon seit 3000 Jahren in der Medizin erfolgreich eingesetzt und in Japan gibt es fast keine Mahlzeit ohne sie. Was bei diesen Kulturen seit Jahrhunderten genutzt wird, können wir heute auch wissenschaftlich belegen: Algen können mehr als man auf den ersten Blick vermuten könnte.

Braunalgen die Ausleitungs- und Immunprofis

Braunalgen stärken das Immunsystem. Mehrfach beschrieben ist das für den in Algen enthaltenen Inhaltsstoff Fucoidan. Dieser hat außerdem ein stark entzündungssenkendes Potenzial, wodurch Braunalgen auch bei Darmerkrankungen, Krebs, Heliobacter, erhöhtem Cholesterin und Thrombosen erfolgreich eingesetzt werden.
Braunalgen fördern darüberhinaus die Ausleitung von Giften, schädlichen Chemikalien und Schwermetallen. Für die Entgiftungseffekte sorgen die Alginate (Salze der Alginsäure). Diese verbinden sich z.B. mit Schwermetallen und machen es so möglich, dass diese Verbindungen ausgeschieden werden können. Dies gilt auch für Rückstände von Pflanzenschutzmitteln auf gespritztem Obst und Gemüse oder die Schadstoffe aus dem Tabakrauch. Zudem liegen Beschreibungen vor, nach denen selbst mögliche Strahlenschäden von Mobiltelefonen und Computeranlagen von den Alginaten reduziert werden.

Braunalgen schützen vor Übergewicht

Wir leben in einer Gegend, in der die Böden sehr jodarm sind. Deshalb liefern auch unsere Nahrungsmittel wenig Jod. Zu wenig Jod bedeutet wenig Schilddrüsenhormone, geringerer Grundumsatz und damit Übergewicht. Man kann also mit jodreicher Ernährung Übergewicht verhindern und bekämpfen. Vom Meerwasser haben Algen ganz natürlich viel Jod.
Um schneller ins Wettkampfgewicht zu kommen, empfehle ich deshalb meinen Sportlern seit Jahren immer Braunalgen gezielt in den letzten Wochen vor dem Wettkampf zu nehmen.

Das Potential der Braunalge nutzen

Um einen positiven Effekt der Braunalgen zu nutzen, sollten Sie 2-3-mal die Woche Braunalgen in Ihre Ernährung einbauen. Sollte Ihnen die Muse für japanische Gerichte oder Eigenkreationen mit Algen fehlen, ist einmal im Jahr eine 2-3 monatige Kur mit einer Braunalgen-Nahrungsergänzung (häufig auch Kelp-Braunalgenmischungen genannt) empfehlenswert. Nach der Kur reicht die normale Ernährung wieder für eine Weile aus.

Braunalgen-Nahrungsergänzung	Weitere Inhaltstoffe	Tagesempfehlung	Preis pro Tagesempfehlung
Algasan V	Sojamehl, Baumwollsamenöl	3 Kapseln	0,53 €
Kelp		2 Kapseln	0,69 €
Algen-Greens	Spirulina, Zink, Selen, Chrom, Brennnessel	3 Kapseln	0,66 €

Die Algen-Greens habe ich entwickelt. Hierbei ist der Hauptbestandteil jedoch Brennnesselextrakt (Braunalgen haben einen Anteil von 10 %). Brennnessel habe ich höher dosiert, da nach meiner Erfahrung das Ausleitungspotential der Braunalgenmischung dadurch größer wird. Zink und Chrom verringern darüber hinaus den Heißhunger.

Literatur/ Studien (klicken um anzuzeigen):

Matsumoto S, Nagaoka M, Hara T, Kimura-Takagi I, Mistuyama K, Ueyama S. (2004 Jun;136(3):432-9.): Fucoidan derived from Cladosiphon okamuranus Tokida ameliorates murine chronic colitis through the down-regulation of interleukin-6 production on colonic epithelial cells. Clin Exp Immunol.

Davis TA, Volesky B, Mucci A. (2003 Nov;37(18):4311-30. Review.): A review of the biochemistry of heavy metal biosorption by brown algae. Water Res.

Tissot B, Daniel R. (2003 Sep 26.): Biological properties of sulfated fucans: the potent inhibiting activity of algal fucoidan against the human Complement system. Glycobiology.

Zhang Q, Li Z, Xu Z, Niu X, Zhang H. (2003 Jun;69(6):537-41.): Effects of fucoidan on chronic renal failure in rats. Planta Med.

Maruyama H, Tamauchi H, Hashimoto M, Nakano T. (2003 May-Jun;17(3):245-9.): Antitumor activity and immune response of Mekabu fucoidan extracted from Sporophyll of Undaria pinnatifida. In Vivo.

J, Louedec L, Prats H, Jacob MP, Osborne-Pellegrin M, Letourneur D, Michel JB. (2003 Apr;305(1):24-30.): Low-molecular-weight fucoidan promotes therapeutic revascularization in a rat model of critical hindlimb ischemia. J Pharmacol Exp Ther. Luyt CE, Meddahi-Pelle A, Ho-Tin-Noe B, Colliec-Jouault S, Guezennec

Shibata H, Iimuro M, Uchiya N, Kawamori T, Nagaoka M, Ueyama S, Hashimoto S, Yokokura T, Sugimura T, Wakabayashi K. (2003 Feb;8(1):59-65.): Preventive effects of Cladosiphon fucoidan against Helicobacter pylori infection in Mongolian gerbils. Helicobacter.

Kuznetsova TA, Zaporozhets TS, Besednova NN, Shevchenko NM, Zviagintseva TN, Mamaev AN, Momot AP. (2003;48(4):11-3. Russian.): (Immunostimulating and anticoagulating activity of fucoidan from brown algae Fucus evanescens of Okhotskoe sea) Antibiot Khimioter.

Ruperez P, Ahrazem O, Leal JA. (2002 Feb 13;50(4):840-5.): Potential antioxidant capacity of sulfated polysaccharides from the edible marine brown seaweed Fucus vesiculosus. J Agric Food Chem.

Itoh H, Noda H, Amano H, Ito H. (1995 Sep-Oct;15(5B):1937-47.): Immunological analysis of inhibition of lung metastases by fucoidan (GIV-A) prepared from brown seaweed Sargassum thunbergii. Anticancer Res.

Itoh H, Noda H, Amano H, Zhuaug C, Mizuno T, Ito H. (1993 Nov-Dec;13(6A):2045-52.): Antitumor activity and immunological properties of marine algal polysaccharides, especially fucoidan, prepared from Sargassum thunbergii of Phaeophyceae. Anticancer Res.

Yamamoto I, Takahashi M, Suzuki T, Seino H, Mori H. (1984 Aug;54(4):143-51.): Antitumor effect of seaweeds. IV. Enhancement of antitumor activity by sulfation of a crude fucoidan fraction from Sargassum kjellmanianum. Jpn J Exp Med.

Feldman SC, Reynaldi S, Stortz CA, Cerezo AS, Damont EB. (1999 Nov;6(5):335-40.): Antiviral properties of fucoidan fractions from Leathesia difformis. Phytomedicine.

Shibata H, KimuraTakagi I, Nagaoka M, Hashimoto S, Sawada H, Ueyama S, Yokokura T. (1999 Jun;45(3):325-36.): Inhibitory effect of Cladosiphon fucoidan on the adhesion of Helicobacter pylori to human gastric cells. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo).

Zapopozhets TS, Besednova NN, Loenko IuN. (1995 Feb;40(2):9-13. Russian): [Antibacterial and immunomodulating activity of fucoidan] Antibiot Khimioter.

Fujimura, T., K. Tsukahara, S. Moriwaki, et al. (2002): “Treatment of Human Skin with an Extract of Fucus vesiculosus Changes Its Thickness and Mechanical Properties”. Journal of Cosmetic Science, Vol.53, pp. 1-9.

Jennifer Wurges. and Rebecca J. Frey, PhD. (2009): “Kelp”. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine. Ed. Laurie Fundukian. 3rd ed, pp. 4

Medeiros, V. P., et al. (2010): “Sulfated galactofucan from Lobophora variegate: Anticoagulant and anti-inflammatory properties.” Biochemistry Vol. 73.9, pp. 1018

Ruperez, P., O. Ahrazem, and J. A. Leal. (2002): “Potential Antioxidant Capacity of Sulfated Polysaccharides from the Edible Marine Brown Seaweed Fucus vesiculosus”. Journal of Agricultural and Food Chemistry, Vol.50, pp. 840-845.

Übergewicht und Faulheit machen uns dumm

2010-08-16T13:54:30Z

Wer kennt sie nicht, die kleinen Dummheiten im Alltag. Mal wieder den Schlüssel verlegt, oder tatsächlich einen wichtigen Termin verpasst. Aber die Leistung unseres Gehirns ist keine gegebene Sache, die wir klaglos hinnehmen müssen.
Schon seit vielen Jahren ist bekannt, dass sich das Gehirn verändern kann. Täglich wachsen Zellen nach und es entstehen neue Querverbindungen. Es ist also nie zu spät etwas zu ändern. Aber was hat eigentlich Einfluss auf unsere Gehirngröße und somit auf unsere Intelligenz?

Dicke vergessen früher

Eine neue Studie zeigt, dass hohe BMI-Werte, sowie hohe Hüfte:Taille-Werte und auch viel Bauchfett mit einem kleinen Gehirnvolumen einher gehen. Ein kleines Gehirnvolumen ist ein Indikator für eine schnellere Hirnalterung. Auch Übergewicht in mittlerem Alter birgt ein hohes Risiko für eine Demenzerkrankung.

Langweilige Routinearbeiten machen dumm

Wie so oft, handelt auch das Gehirn nach dem Motto:„Use it or loose it“
Aus Untersuchungen von Profi-Musikern ist bekannt, dass der intensive Gebrauch der Hände die Wahrnehmung für taktile Reize außergewöhnlich verstärkt. Auch zeigt eine neue Studie, dass die aktiven Hirnanteile und der Tastsinn messbar nachlassen, wenn eine Hand durch einen Gips nicht mehr bewegt wird.
Das gilt natürlich auch bei der Arbeit: Wer täglich nur langweilige Routinearbeiten macht, und sein Gehirn nicht fordert, wird Hirnpotential einbüßen.

Auch ein schwaches Herz verringert die Intelligenz

Auch das Herz spielt eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Erbringt es eine zu schwache Pumpleistung oder liegt eine Herz-Kreislauferkrankung vor, dann ist das Gehirn kleiner, was wieder zu schnellerer Hirnalterung führt.

Fazit: Für eine gute geistige Fitness bis ins hohe Alter sollten Sie folgenden 3 Tätigkeiten nachgehen:
1. Halten Sie Ihren Körper, besonders im mittleren Alter auf Normalgewicht
2. Regen Sie ihr Gehirn täglich mit neuen Herausforderungen an (z.B. Denkspiele wie „Sudoku“ und neue spannende Erlebnisse)
3. Treiben Sie regelmäßig Sport (z.B. 4-5 Stunden Laufen pro Woche)

Literatur/ Studien (klicken um anzuzeigen):

Kaffee [Die gesündesten Lebensmittel der Welt]

2010-07-28T10:30:42Z

Kaffee macht uns nicht nur wach und munter, sondern schützt uns gleichzeitig auch vor Krebs und Alzheimer. Mit diesen Eigenschaften hat er sich seinen Platz bei den gesündesten Lebensmitteln der Welt redlich verdient. Für was ist Kaffee eigentlich alles gut?

Kaffee zählt zur Flüssigkeitsmenge

Jahrelang wurde Kaffee zu Unrecht nachgesagt, dass er entwässern würde. Das ist zwar bei Kaffeeneutrinkern tatsächlich der Fall, diese Wirkung verflüchtigt sich jedoch nach kurzer Zeit. Somit kann man den täglichen Kaffee, nach einer kurzen Eingewöhnungszeit, getrost zur Flüssigkeits-Tagesmenge dazurechnen.

Kaffee schützt vor Krebs, Alzheimer und Parkinson

Erst vor kurzem wurde in den USA eine neue Studie veröffentlicht, die belegt, dass Kaffee einen Schutzeffekt gegen Krebs in Brust, Blase, Niere, Darm und Leber, sowie gegen Altersdiabetes hat. Speziell für Kaffee wurde auch ein harnsäuresenkender Effekt nachgewiesen. Auch eine Anti-Alzheimer Wirkung wurde dem Kaffee bestätigt, da er hirnanregend wirkt. Mehrere Studien zeigten dass Kaffee auch vor Parkinson schützt.

Kaffee als Basenspender

Bei Urintests nach Kaffeegenuss zeigte das Indikatorpapier immer, dass vermehrt Säure enthalten ist. Daraus wurde vorschnell gefolgert, dass Kaffee eine saure Stoffwechsellage verursacht. Physiologisch ist jedoch genau das Gegenteil der Fall: durch den Kaffee-Konsum gelingt es dem Körper, vermehrt bereits vorhandene Säure auszuscheiden. Kaffee ist somit wie der grüne Tee oder wie Gemüse ein wertvoller Basenspender.

Kaffee lieber mit Koffein

Eine aktuelle niederländische Studie aus dem Jahr 2010 bestätigt Kaffeetrinkern (bei einem Genuss von 2-4 Tassen pro Tag) einen Schutz vor Herzinfarkt. Fünf Jahre davor konnte in einer groß angelegten amerikanischen Studie bereits gezeigt werden, dass koffeinhaltiger Kaffee keine negative Wirkung auf Blutdruck, Pulsfrequenz, Blutzuckerspiegel und Cholesterinwerte hatte. Dagegen stiegen bei der Gruppe, die den entkoffeinierten Kaffee getrunken hatte, Risikofaktoren für Arteriosklerose an. Dies bedeutet, dass generell koffeinhaltiger Kaffee getrunken werden sollte. Zu viel Koffein schadet jedoch auch: es erhöht die Nervosität und bewirkt einen Kalziumverlust über den Urin. Koffeinkapseln sind abzulehnen, da hier die vielen anderen Wirkstoffe aus dem Kaffee fehlen und reine Koffeinkapseln die Insulinproduktion antreiben können.

Bei Risikofaktoren für Herzerkrankung: Kaffeefilter benutzen

Wenn Risikofaktoren für eine Herzerkrankung vorliegen, könnten Filterkaffee bzw. Kaffee-Pads besser sein, da sogenannte Diterpene aus dem Kaffee herausgefiltert werden. Diese Diterpene können vorgeschädigte Blutgefäße belasten. Menschen mit gesundem Herz und Blutgefäßen können auch ungefilterten, diterpenhaltigen Kaffee ohne Risiken trinken.

Genießen Sie also beruhigt ihre täglichen 2-4 Tassen. Diese tägliche Kaffeemenge ist gesund und hält Sie fit.

Literatur/ Studien (klicken um anzuzeigen):

Wir bauen

2010-07-28T09:31:50Z

Der erste Schritt ist getan. Nach 2 Jahren Planung konnten wir vor ein paar Tagen endlich den ersten Spatenstich für das erste Gesundheitszentrum nach Dr. Feil setzen. In diesem können wir nun endlich dem oft geäußerten Wunsch, nach einer persönlichen Beratung nachkommen. In dem Gesundheitszentrum wird Sie nämlich ein Team aus Heilberuflern begrüßen, welches Sie nach unseren Grundsätzen – Ernährung, Nährstoffmedizin, Bewegung, Sport und Gedanken – beraten und behandeln kann.

Einen besonderen Wert werden dabei die Themenfelder: Arthrose, Allergieprävention, Sporternährung, sowie Stoffwechselaktivierung und Darmgesundheit, spielen.

Ebenso wird unter dem Dach des Gesundheitszentrums die neue Heimat des Sporternährungsunternehmens ULTRA SPORTS entstehen.

Hier ein kurzes Video von unserem Spatenstich:

Ich halte Sie auf dem Laufenden – Ihr Dr. Wolfgang Feil

Artikel der lokalen Presse über den Spatenstich:
Reutlinger General-Anzeiger: Als Erste in der Braike
Tagblatt: Auftakt für das neue Gesundheitszentrum

Angriff ist die beste Verteidigung

2010-07-08T08:00:25Z

Zweifellos: Unsere Nationalmannschaft hat bisher in Südafrika atemberaubende und torreiche Spiele abgeliefert. Mit 13 Toren in 5 Spielen liegt Deutschland, gefolgt von Argentinien mit 10 Treffern sowie den Niederlanden und Brasilien mit jeweils 9 Treffern, klar auf dem ersten Platz. Eindrucksvoll zeigen unsere Jungs damit, dass sich offensiv, nach vorn ausgerichteter Fußball lohnt. Die Tatsache, dass das Team von Jogi Löw neben Spanien, Uruguay und Paraguay mit 2 Gegentreffern die Tabelle der wenigsten Gegentore anführt, bescheinigt zudem, dass Angriff die beste Verteidigung ist.

Hohe Laufbereitschaft – die Basis für den Sieg

Voraussetzungen für ein taktisch variables und wirkungsvolles Spiel, wie es die deutsche Mannschaft in Südafrika demonstriert, ist neben einer hohen Dynamik, eine große Laufbereitschaft. Nur so können im Spielaufbau ständig Anspielstationen geschaffen werden, um bei einer Balleroberung schnell Räume für den Angriff zu öffnen und erfolgreich zu kontern. Bei Ballverlust muss das gesamte Team versuchen möglichst schnell hinter den Ball zu kommen, den Gegner sofort mit 2-3 Spielern stellen und attackieren, um möglichst schnell wieder in Ballbesitz zu gelangen.

Der Anspruch an den Spieler: Hohe Power und Bewegungsdynamik

Um die variantenreiche Taktik von Jogi Löw mit hoher Dynamik und großer Laufbereitschaft umzusetzen, müssen die deutschen Spieler eine hohe Grundschnelligkeit besitzen und top fit sein. Genau zu diesem Thema gab es vor der WM in den Medien Uneinigkeiten, ob Mirsolav Klose diesen Ansprüchen gerecht wird. Die Diskussionen um seine Form konnte er inzwischen jedoch in den Spielen der WM mit seinen Toren und seinem hohen dynamischen Einsatz mehr als eindeutig beantworten.

Was hat Miro Klose gemacht? Trotz seiner hohen Grundschnelligkeit, hat er in der direkten WM-Vorbereitung noch einmal in seine Schnelligkeit investiert. Neben Stabilitäts- und Kraftübungen für die Beine und den Rumpf holte er sich sein „neues“ Schnelligkeitsniveau durch Schlittensprints, Laufübungen mit Gummiband und normalen Sprints, die er zusätzlich zu dem normalen Training mit der Mannschaft ausführte. Seine 4 erzielten Treffer geben ihm Recht und zeigen den eindeutigen Fokus der Trainingsvorbereitung auf hohe Power und Bewegungsdynamik.

Welche Mannschaft lief bisher am meisten?

Aktuelle Auswertungen der WM 2010 in Südafrika zeigen den betriebenen läuferischen Aufwand der acht WM Viertel-Finalisten im Vergleich. Mit 577 Kilometern landete mit Ghana ein Land an die erste Position dieser Auswertung, welches traditionsgemäß aus der Läuferwelt kommt.

Geamtdistanz der 1/4 Finalisten bei der WM 2010

%-Unterschied der Laufleistung aller 1/4 Finalisten bei der WM 2010

Quelle: http://de.fifa.com/worldcup/statistics

Mit 539,17km in 5 Spielen braucht sich unsere Nationalmannschaft jedoch nicht vor Ghana zu verstecken. Die läuferisch schlechteste Mannschaft aller Viertel-Finalteilnehmer ist übrigens Argentinien mit 494 gelaufenen Kilometern. Damit lief jeder argentinische Spieler durchschnittlich pro Spiel 0,9 Kilometer weniger als sein deutscher Kollege, was über den gesamten Spielverlauf einem zusätzlichen Spieler entspricht.

Ich drücke der deutschen Mannschaft die Daumen und bin davon überzeugt, dass sie sich gegen Spanien ins WM Finale P O W E R T.

Ihr Rainer Schrey

Motiviert wie die Nationalelf

2010-07-30T10:31:39Z

Wer, wie derzeit unsere Nationalelf, unter größtem Druck Erfolg haben will, sollte positiv denken. Nur wer positiv denkt, kann sich weiter entwickeln und wird erfolgreich. Wenn Sie sich dagegen dauerhaft mit negativen Gedanken und schlechten Gefühlen aufhalten, werden Sie nur das erreichen, was Sie nicht wollen.
Wie sieht es mit Ihnen aus? Können Sie der Nationalelf im täglichen Leben Paroli bieten?

Machen Sie den Selbsttest:

Sind Sie ehrgeizig und visieren große Ziele an? Wie fühlen Sie sich dabei und welche Gedanken haben Sie, wenn Sie merken, dass Ihr Ziel schwer erreichbar ist oder sogar unerreichbar? Bleibt Ihnen dann genügend Kraft, um Ihren Kurs zu halten?
Vor allem: Wie gehen Sie in dieser Situation mit sich selber um? Bleiben Sie Ihr Freund oder beschimpfen Sie sich wegen Ihrer Unfähigkeit?

Konnten Sie alle Fragen positiv beantworten? Wirklich? Zu jeder Zeit? Wenn nicht, dann wäre das erstmal eine völlig normale Reaktion – normales Verhalten ist aber nicht immer gleich optimales Verhalten! Mit dem 4-Ebenen-Modell aus Denken, Fühlen, Körper und Verhalten möchte ich Ihnen zeigen, was normal von optimal unterscheidet.

Das 4-Ebenen-Modell aus Denken, Fühlen, Körper und Verhalten

Das 4-Ebenen-Modell, von dem österreichischen Sportpsychologen ALOIS KOGLER auch als psychologisches Quadrat bezeichnet, zeigt die Punkte, an denen ich in der Zusammenarbeit mit Spitzensportlern und Führungskräften aus der Wirtschaft ansetze. Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, die Prozesse auf den vier Ebene sensibel wahrzunehmen und sie dann trainieren, diese Prozesse willentlich zu Ihrem Vorteil zu beeinflussen, dann haben sie den Schlüssel dafür, Ihr Können auch unter größtem Druck abzurufen.

Abb.1: Das psychologische Quadrat (modif. nach Kogler 2006, S. IX)

Das 4-Ebenen-Modell ist so aufgebaut, dass auf der Ebene des Denkens bewusste Prozesse wie z.B. Wahrnehmen, Erinnern, Lernen, Verstehen und Problemlösen ablaufen. Die Ebene des Fühlens beschreibt Prozesse, die unbewusst ablaufen und Emotionen unterschiedlichster Art wie z.B. Freude, Wut, Ärger oder Angst hervorrufen. Die dritte Ebene, die Ebene des Körpers hängt eng mit den Gefühls- und Gedankenprozessen zusammen. So ist z.B. Angst begleitet vom schnellen Herzklopfen und einer körperlichen Anspannung, und der Gedanke an ein leckeres Essen lässt das Wasser im Mund zusammenlaufen. Das menschliche Verhalten schließlich ist das Produkt aus dem gegenseitigen Zusammenspiel zwischen Denken, Fühlen und den körperlichen Reaktionen.

So bestehen Sie in extrem Situationen

Was heißt das aber nun für Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit? Negative Gedanken rauben ihnen nicht nur geistige Power, sondern führen automatisch zu schlechten Gefühlen. Schlechte Gefühle schränken Ihre körperlichen Leistungsmöglichkeiten unmittelbar ein und letztendlich sind sie damit nicht mehr in der Lage, so zu handeln, wie sie es mit voller Power eigentlich könnten. Vor allem in einer Stresssituation, in der Sie all Ihre Leistungsfähigkeit brauchen, um sie zu meistern, berauben Sie sich Ihrer Möglichkeiten, wenn Sie sich negativen Gedanken und schlechten Gefühlen hingeben.

Im Umkehrschluss bedeutet dies: wollen Sie selbst in den extremsten Situationen und unter den ungünstigsten Bedingungen bestehen, so kann Ihnen das nur durch anhaltend optimistische Gedanken und positive Gefühle gelingen. Dass das eine Herkulesaufgabe ist und die `normale´ menschliche Reaktion bei Schwierigkeiten auf den Kopf stellt, steht außer Frage.

Mit welchen mentalen Kniffen Sie den `Turn-around´ trotzdem schaffen können, werden ich Ihnen im nächsten Beitrag erklären.

Ihr Gernot Emberger

Literatur zum ersten Teil:
Kogler, A. (2006) Die Kunst der Höchstleistung
Schwarz A.A.; Schweppe, R.P. (2009) NLP-Praxis

Gewürz- und Kräuteraufnahme vereinfacht

2010-07-30T10:31:33Z

In meiner Blogserie „Neue Wege bei Arthrose“, habe ich im ersten Beitrag die entzündungs- und schmerzsenkende Wirkung der Arthrose-Joker Kräuter und Gewürze vorgestellt. Als Tipp gab ich Ihnen in diesem Blogbeitrag mit, so viele Kräuter wie möglich in die tägliche Ernährung aufzunehmen (mindestens 10 – 20 Blätter pro Tag). Per Mail hatten mich daraufhin einige Personen kontaktiert , die mich fragten, was man denn machen kann, wenn man die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nicht erreiche – Ob es nicht möglich sei, die Aufnahme der Joker durch ein Arthrose-Präparat zu erleichtern.

Mehr Wirkstoffe, bei gleichem Preis

Als wissenschaftlicher Leiter der Marken ULTRA Protect und allsani war es für mich klar, dass dies eine Produktverbesserung der Produkte Chonsamin und Glusatin bedeutet. In diesen Produkten hatten wir dank des marktüblichen Füllstoffes Maltodextrin noch Optimierungspotential.
Durch meine eigenen Erfahrungen, durch die zahlreichen veröffentlichten Studien und nicht zuletzt dank der vielen Rückmeldungen Ihrerseits, habe ich die Verbesserungen umgesetzt.

Seit dem 1. Juni enthalten die Produkte ULTRA Protect Chonsamin- und allsani-Glusatin Gelenkkapseln nun endlich, zusätzlich die Pflanzenextrakte Ingwer, Kurkuma und Brennnessel in der optimalen Dosierung. Ergänzend war es mir möglich in die Kapseln Vitamin D3 hochdosiert aufzunehmen. Vitamin D3 wurde in den letzten Jahren dank seiner entzündungssenkenden und knorpelschützenden Wirkungen bekannt. Der tägliche Gewürzjoghurt sollte zusätzlich beibehalten werden.

Vielen Dank für Ihre Mithilfe – Ihr Dr. Wolfgang Feil

PS: Die neue Marktübersicht finden Sie hier: http://dr-feil.com/medizin/marktuebersicht-arthrose.html

Unsere Nationalmannschaft läuft in Südafrika einmal durch Deutschland

2010-06-12T10:19:05Z

Am Freitag wird endlich die Fußball-WM in Südafrika eröffnet. Spätestens wenn am Sonntag die deutsche Nationalmannschaft in das Turnier einsteigt, wird die Fußball-Begeisterung in Deutschland überschwappen.

Im Finale werden die Fußballer einmal durch Deutschland gelaufen sein

Personen, die nicht viel mit Fußball zu tun haben, halten Fußball für einen Sport ohne große Anstrengungen. Dass in einem Spiel jedoch bis zu 12 km und mehr gelaufen werden, wird häufig unterschätzt. Interessant dabei ist, dass alle Mannschaften auf ähnliche Laufleistungswerte kommen, egal ob bei der WM oder in der Bundesliga. Die Spieler unserer Nationalmannschaft werden also nach der Gruppenphase zusammen 357 km, im Halbfinale 714 km und wenn sie bis ins Finale kommen sogar 833 km gelaufen sein. Dies entspricht der Strecke einmal quer durch Deutschland.

12 Kilometer laufen ist nicht ermüdend

Im Fußball sind jedoch nicht die fast 12 gelaufenen Kilometer ermüdend, die manchen Hobbyläufer schon zu schaffen machen, sondern die vielen Kurzzeitaktionen. Kurzzeitaktionen sind vor allem explosive und schnellkräftige Aktionen wie Sprints, Sprünge, Schüsse und Zweikämpfe. Pro Spiel und Mannschaft werden von solchen Kurzzeitaktionen ca. 1.000 bis 1.400 gezählt.
Für Trainer und Betreuer gilt also: Wer erfolgreich ein Spiel bestehen will, der muss seine Spieler auf die maximale Zahl von schnellkräftigen Aktionen vorbereiten.

Jedes Team braucht ein Top-Trainingszentrum

Um immer optimal trainieren zu können, haben die meisten Fußballclubs, ein speziell auf ihr Training abgestimmtes Trainingszentrum. In Hoffenheim durfte ich ein Trainingszentrum erschaffen, auf dem alle Anforderungen trainiert werden können. Es stehen vier Fußballplätze, 2 Saunen, höhenverstellbare Entmüdungs- und Entspannungsbecken, Eiswannen, Magnetfeldmatten, ein Kneipbad und ein kleines Schwimmbecken zur Verfügung. Der Kraftraum wurde mit modernsten Trainingsgeräten ausgestattet – der Gymnastikraum mit einer Kletter- und Reaktionswand.

Um individuell gesteuerte Ausdauerläufe und – Leistungsdiagnostiken durchführen zu können, wurde zudem um das Trainingszentrum eine ca. 4 km lange „Rasenbahn“ angelegt. Das Herzstück dabei ist der Sprinthügel, an dem man Antrittsschnelligkeit, Kraft, Kraftausdauer und supramaximale Sprints mit den Spielern trainieren kann.

Jede Einzelheit ist messbar

Auf der überdachten 30m Sprintbahn, die sich direkt hinter dem Kraftraum befindet und mit Bewegungstastern ausgestattet ist, kann ich und die Spieler sofort sehen, wie das Training anschlägt.

Nachdem ich das Trainingszentrum Hoffenheim verwirklichen konnte, habe ich meinen auslaufenden Vertrag zum 30.6. nicht verlängert. Ich werde mich jetzt nach vier Jahren Aufbauarbeit in Hoffenheim einer neuen Herausforderung widmen.

Ich halte Sie auf dem Laufenden – viele Grüße – Rainer Schrey

Anleitung zum Glücklichsein:Teil 3 Bringen Sie Ihr Leben in “Flow” und halten Sie es spannend

2010-07-30T10:31:01Z

Zum Glücklichsein brauchen wir also Dopamin und Serotonin. Jetzt fehlt uns zum vollkommenen Glück nur noch das Flowgefühl. Dies erreichen wir mit Endorphinen. Endorphine sind körpereigne Morphine, die besonders in Glücks- und Streßmomenten produziert werden. Da sie an den gleichen Rezeptoren wie Opiate andocken, lösen sie berauschende und euphorische Glücksgefühle aus.
Heute zeige ich Ihnen 3 Strategien, mit denen Sie mehr Endorphine produzieren und damit in Flow kommen können. So werden Sie schon bald das vollkommene Gefühl des Glücklichseins erfahren.

1. Fett macht glücklich

Nehmen Sie mehr Omega-3 Fettsäuren auf: zweimal pro Woche Meeresfisch bevorzugt Makrele und Hering. Zusätzlich sollten Sie die Omega-3 reichen Öle Rapsöl (9 % Omega-3 Fettsäuren), Walnüssöl (12 % Omega3 Fettsäuren) und Speiseleinöl (54 % Omega-3-Fettsäuren) im Einsatz haben.

2. Scharfes Essen führt zu positivem Stress

Wenn wir scharfes Essen genießen, empfinden wir Schmerzen. Wie in allen Stress-Situationen reagiert der Organismus darauf, indem er Endorphine ausschüttet. Um diesen Effekt in der Praxis umzusetzen, empfehle ich gezielt kleine Chilis nach der Mahlzeit zu schlucken: schneiden Sie eine getrocknete oder frische Chili in 0,5 cm Stücke und schlucken Sie nach jeder Mahlzeit 2-4 Stück davon mit Wasser runter.

3. Tempotraining macht Spaß

Kommen Sie oder bleiben Sie in Bewegung – dreimal pro Woche wäre super. Nach jedem moderatem Training sollten Sie am Ende der Trainingseinheit 5 Steigerungsläufe machen. Dies verbessert nicht nur Ihre Hormonwerte sondern auch Ihre Endorphinausschüttung im Gehirn. Auch durch einen Tempodauerlauf (30 Minuten im Wettkampftempo) produziert Endorphine.

Tipp: Kombinieren Sie Flow mit Wachheit

Einer der wichtigsten Botenstoffe des Nervensystems ist der Neurotransmitter Noradrenalin. Noradrenalin steigert die Motivation, die Aufmerksamkeit und die geistige Leistungsbereitschaft. Damit Ihr Körper ausreichend von diesem Botenstoff produzieren kann, braucht er Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind. Dies sind vor allem in Fisch, Käse, Weizenkeime und Nüssen enthalten – besonders in Erdnüssen.

Wie bekomme ich die ganzen Tipps in meine Ernährung?

Die Rezepte aus dem Buch „Die Lauf-Diät“ entsprechen den Vorgaben meiner Serie „Anleitung zum Glücklichsein“. Wenn Sie sich also nach dieser ernähren, werden sie spüren, dass sie voll im Lot und glücklich sind.

Alles Liebe Ihr Dr. Wolfgang Feil

Literatur:
Parker, G., N. A. Gibson, et al. (2006). “Omega-3 Fatty Acids and Mood Disorders.” Am J Psychiatry 163(6): 969-978.
Su, K.P. u.a. (2003): Omega-3-fatty acids in major depressive disorder. A preliminary double-
blind, placebo-controlled trial. Eur. Neuro-psychopharmacol. 13, 267.
Bach, F.; Yaksh, T.L. (1995): Release of ß-endorphin immunoreactivity into ventriculo-cisternal perfusate by lumbar intrathecal capsaicin in the rat. Brain research , 701, 1-2, 192-200.

Dieser Artikel stammt aus der 3 teiligen Serie “Anleitung zum Glücklichsein”. Weitere Artikel aus dieser Serie finden Sie hier:
Teil 1: Anleitung zum Glücklichsein
Teil 2: Essen Sie Gelassenheit
>> Teil 3: Bringen Sie Ihr Leben in “Flow” und halten Sie es spannend <<