Du Rêve Au Concret

E.F.T. : une méthode révolutionnaire qui peut vous aider

Fays — Wed, 30 Sep 2009 20:07:43 +0000

Note : J’ai rencontré Anne Ducroquetz alors qu’elle écrit sur la Loi d’Attraction sur son Blog Vie Sur Mesure. Anne est aussi passionnée par l’EFT, une technique basée sur les points ernergiques du corps à essayer. Je la laisse vous l’expliquer avec une vidéo de démonstration en fin de l’artcile. Merci Anne !

Dans la vie de tous les jours, nous sommes confrontés à toutes sortes de blocages qui nous empêchent de vivre la vie de nos rêves. Ces blocages peuvent prendre la forme de pensées négatives et de fausses croyances sur nous-mêmes, qui surgissent (souvent aux moments clés quand nous avons envie d’avancer), nous rendant impuissants et en proie aux doutes. Ces blocages peuvent être aussi physiques, comme des migraines à répétition, des maux de dos ou de l’asthme.

E.F.T. signifie «Emotional Freedom Technique» et est une méthode développée aux Etats-Unis par Gary Craig. E.F.T. est, pour l’expliquer simplement, une forme d’acuponcture émotionnelle, où l’on utilise ses doigts pour tapoter sur des points stratégiques du corps, le long des méridiens énergétiques, à la place des aiguilles traditionnelles.

En même temps, la personne doit se focaliser sur la pensée négative ou sur la douleur qu’elle essaie de traiter.

Comment marche l’E.F.T.?

Imaginez une radio émettant votre émission préférée et que tout se passe bien et vous écoutez sans problème. Le courant est en train de passer librement et sans encombrement à travers la radio.

Mais s’il arrive un court-circuit, la radio immédiatement commence à émettre du bruit, l’écoute de la radio devient impossible, et il faut la réparer afin qu’elle puisse recevoir, de nouveau, les ondes émises par la station… si vous voulez continuer à l’écouter!

Nos corps fonctionnent de la même façon, et sont des véritables «antennes» qui laissent librement circuler, en temps normal, l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement. Mais quand nous avons des pensées négatives, ou de la douleur, il y a une réaction physique qui bloque cette énergie, créant un genre de «court-circuit» en nous-mêmes!

La méthode E.F.T. agit comme un technicien à domicile, pour pouvoir restaurer la circulation libre de l’énergie. Les douleurs se dissipent, les angoisses se calment, et les pensées qui nous limitent, telles que «je ne peux pas, je ne suis pas assez (courageux, intelligent, beau, etc) pour le faire» ne nous font plus mal.

On est libre pour créer sa vie!

Par où commencer?

Tout d’abord, identifiez le «problème» que vous voulez résoudre. Parfois, c’est un vague sentiment de malaise. Parfois, c’est plus précis.

Le but d’E.F.T. est de trouver, et neutraliser, l’émotion d’origine qui accompagne un sentiment de détresse ou un problème physique. Nous gardons toutes ces émotions en nous, et ces émotions créent parfois, à leur tour, des dégâts : une prise de poids, des maladies, des traumatismes, des TOCS ou tout simplement du stress!

Faites un test : pensez à un moment dans votre vie où vous aviez peur, ou quand vous étiez très embarrassé ou humilié…

Quand vous vous rappelez de ce souvenir, comment vous sentez-vous? Avez-vous un nœud à l’estomac ? La gorge serrée ? Une sorte de décharge électrique qui vous est désagréable ?

Ce sont ces sensations-là qui seront neutralisées par E.F.T. Le souvenir sera toujours là, mais la «charge émotionnelle» sera enlevée de cette pensée, souvent définitivement.

Si vous avez un problème physique ou émotionnel, pensez au moment où vous l’avez découvert. Où étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Aujourd’hui, êtes-vous en colère, ou triste, à cause de ce problème ? Vous empêche-t-il de vivre votre vie normalement ? Si oui, comment vous vous sentez ?

Décrivez les émotions qui vous accompagnent.

Si vous souffrez d’une douleur physique, décrivez-la. Donnez-lui une couleur, imaginez qu’elle fait un bruit, trouvez toutes sortes d’adjectifs pour l’exprimer d’une façon imaginative.

Posez-vous la question : Cette sensation (de douleur, ou de malaise…) me rappelle de QUOI ?

Où et quand est-ce que j’ai eu des émotions similaires?

Les bobos – physiques ou émotionnels – sont liés à des émotions qu’ils produisent : des émotions dues aux souvenirs d’enfance, d’un traumatisme, ou même d’une parole qui nous aurait blessé. Cela reste en nous. Pour guérir, il faut trouver l’émotion de la blessure originale, et ensuite la traiter avec les tapotements d’E.F.T.

Parfois il faut devenir un vrai détective pour remonter la pente des émotions et des souvenirs… et parfois on ne les voit pas tout de suite. Mais au fur et à mesure de votre utilisation d’ E.F.T., vous allez pouvoir abattre les arbres de votre forêt émotionnelle négative, un par un, pour enfin retrouver la sérénité et l’apaisement.

La Phrase Préparatoire

Une fois que vous avez identifié votre souci, que ça soit physique ou émotionnel, buvez un grand verre d’eau (important!) et notez l’intensité de vos émotions quand vous pensez au problème, sur une échelle de 1 à 10.

Tapotez sur la partie dodue du côté extérieur de votre main avec deux doigts (ou plus) de l’autre main, en répétant la phrase suivante:

«Même si je suis __________, je vais essayer de m’aimer comme je suis.» ou

«Même si j’ai ___________, je vais faire de mon mieux pour m’accepter comme je suis».

Utilisez votre langage à vous, avec toute l’imagerie et les adjectifs que vous avez pu trouver, pour décrire votre souci.

Par exemple, «Même si mon père m’a blessé quand il m’a parlé de mon poids, et je le ressens maintenant à chaque fois que je m’habille, j’essaie de m’aimer et de m’accepter comme je suis..»

«Même si des amis m’ont poussé sous l’eau quand j’avais 10 ans et maintenant j’en ai peur, j’essaie de m’aimer et de m’accepter comme je suis…»

«Même si j’ai cette douleur noire à l’estomac, qui a commencé quand j’ai appris que j’allais perdre mon emploi, je m’aime et je m’accepte comme je suis… »

Vous pouvez utiliser des mots qui vous conviennent le mieux, mais il est important de vous dire, à haute voix, que «malgré le fait que j’ai ce problème, je vais tenter de m’aimer avec ce défaut, quand même…».

Dites votre phrase à haute voix, 3 fois en suivant, tout en tapotant sur cette partie dodue de votre main.

Le Déroulement des Tapotements

Ensuite, sur les points stratégiques indiqués ci-dessous, tapotez encore avec deux doigts en répétant le problème (simplement), le défaut ou l’émotion que vous voulez neutraliser ou guérir, à haute voix. Par exemple, vous diriez, «ce stress», ou «ce sentiment d’être mal-aimé», ou bien «ce mal de dos».

Voici les points à tapoter :

Bout de sourcil intérieur

Bout de sourcil extérieur, sur l’os

En dessous de l’œil, sur l’os

En dessous du nez, entre le nez et la bouche

En dessous de la bouche, au milieu du menton

Juste en dessous de la clavicule, à l’entrée des deux os qui forment un «V»

En dessous du bras (pour les femmes, cette zone se trouve au milieu du soutien-gorge)

Juste en dessous du sein

Sur la «couronne» de la tête, en mouvement circulaire

Et pour moi, l’endroit magique : autour des ongles.

Vous verrez, en le faisant, vous trouverez des endroits qui vous donnent une impression immédiate de bien-être ou de soulagement et que cela vous fait du bien!

Une fois que vous avez terminé, respirez profondément, et pensez à votre souci. Ecrivez l’intensité de votre douleur/votre chagrin/votre émotion liée à la pensée, entre 0 et 10.

Est-ce que vous vous sentez mieux?

Continuez cet exercice, en essayant d’être de plus en plus spécifique sur les causes émotionnelles liées à votre problème. Tapotez sur ces pensées et sur ces émotions, et essayez, si possible, de le faire régulièrement, jusqu’au moment où l’intensité que vous mesurerez descende à zéro!

E.F.T. : une méthode énergétique à portée de main

E.F.T. n’est pas un remède miracle, qui marche immédiatement, à tous les coups, à chaque utilisation. Parfois, il faut remonter loin dans nos souvenirs, et il est important, pour des problèmes récurrents ou difficiles à cibler, de solliciter l’aide d’un praticien E.F.T., qui pourra vous aider à déceler les véritables racines de votre malaise.

Mais en utilisant régulièrement E.F.T. vous-même, vous verrez souvent des résultats spectaculaires sur la douleur, comme une entorse, un mal de dos ou une migraine… et parfois les résultats seront plus discrets quand il s’agit d’angoisses, de peurs, d’incertitudes, ou de la colère…

Mais un beau jour, vous vous réveillerez, sans ces sensations de pesanteur que vous avez ressenti dans le passé.

Vous serez libéré de ces émotions qui vous ont limitées jusqu’à présent. Et vous serez prêts à avancer et à vivre sans peurs, sans contraintes, et sans douleur. Vous avez tout ce qu’il faut, à portée de main!

E.F.T. marche même pour améliorer vos performances, et pour l’insomnie (en tapotant sur vous-même, dans votre imagination et sans vous toucher… c’est assez incroyable!)

Essayez-le surtout!

Anne Ducroquetz

http://www.viesurmesure.com

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Le Déclic

karim — Tue, 29 Sep 2009 20:51:19 +0000

Au mois de Mai, je me suis dis qu’il est temps de faire un arrêt des machines et se poser un moment pour faire le bilan. Il s’agissait en effet de revoir mes plans, ma mission, ma vision et de vérifier si je suis bien sur la bonne voie. L’arrêt des machines a bien duré longtemps; quelques mois au lieu de quelques jours !

Je n’ai pas fait cela par un simple coup de tête mais je ressentais un besoin profond de ralentir un peu. Vous connaissez certainement cette sensation qu’on peut avoir lorsque parfois, une voix à l’intérieur de vous, cherche à être écoutée. Et pour l’entendre, vous ressentez le besoin de vous arrêter.

Je pense que tout le monde possède cette voix mais pas tout le monde lui accorde l’importance qu’elle mérite. Aussi, chacun interprète cette voix différemment. Certains ressentent un vide, d’autre une envie de s’évader, d’être seul ou de changer.

Lorsque j’ai écouté cette voix, elle m’a dit : « cher Fays (des fois elle m’appelle par mon surnom quand elle est de bonne humeur ☺ ), il est temps que tu donnes un coup de pousse à ton travail sur toi-même et que tu passes à des choses plus sérieuses ! » (je n’avais rien compris au début à la partie « choses plus sérieuses ! »)

Bizarrement, j’ai ressenti un vide et une envie de ne pas trop réfléchir à l’avenir pendant plusieurs semaines. Je passais la majorité de mon temps à méditer ou à regarder des films sur l’histoire. (ces films historiques sont très important pour la suite…)

Bien évidement, à côté de cette voix, il y a une autre qui ne cesse de dire : « mais non Faysal ! ce que tu es entrain de vivre est tout simplement de la paresse ! tes moments de méditation sont une excuses pour ne pas continuer à travailler sur tes projets. C’est dommage de perdre autant de temps ! »

Reconnaissez vous cette voix ? C’est Monsieur « il faut bouger sans cesse ». Cette voix a peur du vide. Elle
n’aime pas l’inaction et a horreur de la méditation. Elle sait que quelque chose peut se passer à l’intérieur et donc elle a peur des moments de déclic au risque de s’embarquer dans de grands changements.

Les jours passaient, je me contentais de tenir mes engagements, faire avancer les choses en cours et je profitais de chaque petit moment pour méditer ou regarder mes longues séries historiques. Je savais qu’il y a quelque chose en moi que je dois découvrir. Peut être je devais voir quelque chose que je ne voyais pas. L’essentiel, je faisais confiance à mon instinct et je me suis donc laissé aller.

Déclics

C’est au mois de Juillet que j’ai eu le déclic. J’ai découverts que je n’ai plus de très grandes ambitions. Sans me rendre compte, j’ai réalisé plusieurs objectifs qui étaient pour moi des ambitions. Sans me rendre compte, j’ai restreint mes ambitions à des objectifs clairs, précis et réalisables à court terme dont j’ai pu atteindre une bonne partie. Je suis au bord de la stagnation.

C’est comme lorsqu’un étudiant a pour ambition d’obtenir son diplôme. Une fois le diplôme en main, il se demande : « et après ? ».

Le plus grand déclic était que je me suis rendu compte que j’ai mélangé entre les moyens et les finalités. Certains de mes objectifs qui ne devaient être que des moyens pour en atteindre d’autres sont devenus, je ne sais pas comment, des finalités. C’est comme pour l’étudiant qui considère que le diplôme est une finalité alors que ce n’est qu’un moyen pour atteindre d’autres finalités.

Le fait d’être coach ou de me spécialiser dans les problématiques de développement des compétences humaines en entreprise ou encore le fait d’être formateur sont devenus pour moi des finalités alors qu’ils étaient il y a quelques années des moyens.

Je ne sais pas comment cela a pu arriver. Je ne sais pas comment j’ai pu me déconnecter avec ma mission et mes visions.

Il faut dire que ces deux dernières années, j’ai eu une vie professionnelle intense. Je passais évidement beaucoup de temps à planifier mais peu de temps à rêver. Mes plans se sont réduits à des objectifs opérationnels à court terme. J’ai perdu le sens de la boussole et je me suis contenté de regarder la montre.

Moi qui invitais lors de mes conférences et mes formations les gens à rêver sans limite, je ne le faisais pas vraiment. Oui, j’ai rêvé un jour de pouvoir faire des conférences et des formations pour motiver les personnes ambitieuses à rêver. J’ai été dans un rêve qui s’est réalisé, d’où ma motivation pour ce que je disais. Mais il me fallait un autre rêve.

J’ai donc commencé immédiatement à construire d’autres rêves. Une frustration est ainsi née : jusqu’à où je peux rêver. Jusqu’à quel niveau dois-je pousser mes ambitions ? Quelle serait la limite ?

Hors de question de tomber dans la même erreur une autre fois. Je ne vais pas me fixer de limites. Je ne me sens pas encore prêt à partager avec vous mon rêve mais je vous garantie qu’il vous sera difficile d’imaginer sa limite.

Comment j’ai pu avoir ce déclic ?

Ce n’est pas pour rien que je regardais pendant des heurs mes séries sur l’histoire. Je me demandais pourquoi j’y étais aussi accro !

En effet, en regardant ces séries, j’ai pu apprendre dans le détail la vie de certains personnages qui ont changé l’humanité et qui ont marqué l’histoire de la planète. Pour ces personnes, rien n’est venu au hasard. Ils savaient dés le départ ce qu’elles voulaient.

Ces personnages ont influencé leur société à des niveaux différents. Savez-vous qu’est ce qui a déterminé ce niveau ? Chacun s’est arrêté là ou son rêve au départ s’arrêtait. C’est étonnant, chacun arrive et s’arrête exactement là où il ressens avoir réalisé sa mission.

Quelque soit le niveau et quelque soit l’échelle, le phénomène se reproduit de façon systématique. J’en ai tiré deux leçons : tout le monde réalise son rêve et chacun s’arrête là où son rêve s’arrête.

C’est exactement ce qui m’est arrivé. Je me suis arrêté aujourd’hui là ou mon rêve d’il y a quelques années s’est arrêté.

Cela m’a donc rassuré et motivé dans un premier temps (c’est magnifique de savoir que je pourrais réaliser n’importe quel rêve) et cela m’a aussi frustré (je ne dois pas avoir un rêve petit mais aussi comment puis-je savoir si c’est petit). J’ai donc décidé de pousser mes rêves le plus loin possible.

Avez-vous déjà eu un rêve que vous avez pu réaliser ? Qu’en est-il pour les autres rêves ? Etes-vous prêt à faire la même chose ?

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Seuls Trois Personnes Réussissent à l’Ecole !

karim — Sun, 27 Sep 2009 15:00:27 +0000

J’ai le plaisir de vous offrir mon premier Elivre Les 5 Qualités qui Font Échouer à l’Ecole.

J’ai eu l’idée de parler des 5 qualités qui font échouer à l’école parce que j’ai remarqué que seuls trois personnes réussissent dans leur vie scolaire; le premier, le second et le troisième de la classe. Ce sont les seuls qu’on récompense et qu’on félicite pour leur travail. A partir du quatrième de la classe, tout le monde est moins bien jusqu’au médiocre de la classe. Le dernier de la classe est considéré médiocre même s’il a une bonne moyenne.

Je pense qu’on devrait récompenser les 20 premiers de la classe. Cela évitera de finir avec 90% de la population qui ne croit pas en ses capacités et son potentiel. C’est à l’école qu’on se forge une image de soi. Une image qui reste à jamais ancrée dans notre cerveau. Le problème est que le processus par lequel se construit cette image est inconscient et de ce fait, ce que nous pensons de nous même n’est pas accessible à notre conscience.

Et vous le savez tous, l’image de soi est ce qui va influencer toutes les grandes et petites décisions de votre vie. L’image que vous avez de vous-même va faire que vous allez chercher à continuer à évoluer dans votre vie ou à rester là où vous êtes. C’est l’image que vous avez de vous-même qui va vous influencer dans le choix de votre partenaire de vie, dans le choix de votre carrière et dans le choix de ce que vous allez mettre demain comme habilles et parfum pour aller travailler.

Alors, j’ai vu qu’il serait bien de revenir sur notre parcours scolaire et de tenter de trouver pourquoi la majorité des élèves y échouent. J’avoue que je ne m’attendais pas à tomber sur des qualités mais plutôt sur des freins au niveau de la personnalité ou au niveau du système scolaire lui même. Vous imaginez la surprise de découvrir que finalement ce qui nous fait échouer à l’école ce sont des qualités et non pas des défauts.

Le système scolaire est rigide et aveugle. Il cible la masse et ignore l’individualité et les caractéristiques individuelles de chacun. Ce qui le rend bien évidemment bête et absurde ! Je ne suis pas le premier à avoir découvert cela. Beaucoup de personnes qui ont pu réussir dans la vie étaient médiocres à l’école. D’autres ont eux la chance de ne pas y aller trop longtemps !

Lorsque je parle de ce point durant mes formations, la remarque que je reçois souvent est : « devons-nous cesser d’envoyer nos enfants à l’école ? ». Si vous avez les moyens de les former à la maison, pourquoi pas ! Si non, ne déléguez pas l’éducation et je dis bien l’éducation et non pas la formation de vos enfants à 100% à l’école. Elle les formera à la table de multiplication mais ne les éduquera pas à utiliser la multiplication pour réaliser leurs objectifs dans la vie.

Qui prendra le temps d’aider chaque enfant et le coacher pour qu’il puisse trouver sa voie dans la vie et trouver sa vraie place dans le monde à l’école ?

Lisez Les 5 Qualités qui Font Echouer à l’Ecole, vous verrez par vous même comment les qualités dont je parle sont ignorées et souvent mal utilisées à l’école. En les découvrant et si vous avez des enfants ou si vous en connaissez dans votre entourage, vous remarquerez vite que ces qualités sont déjà là. Elles sont prêtes à être développées. Mais une fois l’enfant arrive à sa troisième année de scolarité, ces qualités commencent à perdre leur éclat.

Bonne lecture mes amis. Faites vos remarques, critiques et observations ci-dessous.

Lancez le téléchargement du Elivre en allant sur le site du Centre A’Tamayouz.

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Tue, 25 Aug 2009 00:00:00 PDT

Stress and Emotional Intelligence
English is my third language and this is my first post in that language, I am a little bet stressed!Well, as my stress dose is not very excessive, I can continue writing and expressing myself.

Guide Ultime Pour Gérer Et Faire Face à Votre Stress

Fays — Sun, 10 May 2009 21:41:01 +0000

C’est pendant une période où j’animais un séminaire sur le stress que j’ai souffert moi-même de beaucoup de stress (cordonnier mal chaussé). Jusqu’à aujourd’hui, il n’existe pas de pilules magiques contre le stress. Celles qui peuvent aider à ne pas ressentir du stress sont en fait illégales et ralentissent notre productivité. Seule remède donc, apprendre d’où vient le stress et comprendre sa source pour anticiper sur son effet. C’est ce que je vais partager avec vous dans ce guide.

Tant que nous ne pouvons pas nous débarrasser de nos émotions, le stress ne va jamais nous quitter. Sommes-nous donc condamnés à stresser ? Absolument pas ! Nous avons besoin tout simplement d’apprendre à le gérer. Cela semble simple à dire mais difficile à faire. Je confirme.

J’ai donc une bonne et une mauvaise nouvelle pour vous. La bonne nouvelle est que pour gérer notre stress, nous avons besoin de gérer nos émotions. La mauvaise, cela n’arrive pas du jour au lendemain mais après plusieurs jours voire quelques semaines.

Pour que vous puissiez gérer votre stress vous avez besoin de le comprendre et de connaître quelques principes par rapport à vos émotions.

Au cours de mon expérience, voici les principes que j’ai pu découvrir sur le stress et la gestion de nos émotions :

Principe 1 : Le Stress est bon pour la santé et pour la vie

Le stress est une réaction naturelle à une situation perçue comme une menace. Le stress vous permet à la base de mobiliser votre

énergie et vous préparer à des situations difficiles ou inconnues tant qu’il est optimal. Vous ne pouvez pas éliminer le stress car le fait de l’éliminer vous poussera vers la dépression. Nous parlons donc de gérer son stress. En effet, il y a plusieurs degrés de stress : le stress insuffisant (début de dépression), le stress optimal (celui dont nous avons besoin), le stress intense (celui qui nous bloque dans certaines situations) et le stress extrême (celui qui nous rend la vie dure).

Principe 2 : Le stress est un cocktail d’émotions

Le stress peut être un mélange de l’une ou plusieurs de ces émotions : la crainte, l’angoisse, la frustration et le surmenage. Le fait d’utiliser le mot stress nous empêche de voir réellement quel genre d’émotion nous ressentons à l’instant. Nous n’avons pas une vraie définition du stress en tant qu’émotion. Ainsi, lorsque je pense être stressé, j’ai besoin de savoir si je suis entrain de ressentir de la crainte, de l’angoisse, de la frustration ou du surmenage.

Principe 3 : L’émotion est un message qui nous demande de réagir

Toutes les émotions que nous ressentons nous poussent à découvrir un message et de mieux analyser notre environnement. Il n’y a pas d’émotions positives ou négatives. Il y a uniquement des émotions qui donnent un message positif ou un message négatif. Dans le principe suivant, nous découvrirons les messages que tente chaque émotion de nous transmettre.

Principe 4 : Le stress est un ensemble de messages

Chacune des émotions qui composent le stress constitue un message :

- La crainte : avoir peur pour des conséquences d’une situation passée. Le message qu’elle transmet est le suivant : il faut se préparer aux conséquences de ce qui s’est passé. « je pense que ca va être pire ou que les conséquences risquent d’être graves. Je dois me préparer »

- L’angoisse : avoir peur pour une situation futur. Le message : je ne suis pas sûr de ce qui va arriver ou je pense que ce qui va arriver risque d’être grave. « J’ai besoin de rassembler les faits et mieux analyser la situation pour relativiser »

- La frustration : il s’agit d’une forme de déception. Le message : je veux faire mieux que ce que je fais actuellement mais j’ai besoin de temps. « Je suis insatisfait de moi-même ! »

- Le surmenage : sensation de perte de contrôle et de dépassement par les événements. « J’ai besoin de revoir mes priorités et de comprendre que je ne peux pas tout faire et tout assumer ».

Principe 5 : Une émotion négligée est une émotion stimulée

Le dictionnaire définit l’émotion comme un état de trouble non rationnel. Ceci nous pousse à vouloir s’en débarrasser. Quand on tente de se débarrasser d’une émotion, on finit par l’accentuer pour deux raisons : 1) nous nous concentrons dessus (nous sommes plus alertes et donc plus sensibles) 2) nous n’agissons pas sur le message qu’elle nous transmet. En négligeant ce message, l’émotion persiste.

Principe 6 : une émotion trop stimulée bloque le raisonnement

Le lieu des émotions dans le cerveau est l’amygdale. Le lieu de la raison et de la réflexion est le cortex. Une fois l’un est fortement stimulé, l’autre est bloqué. Ainsi, sous l’effet d’une émotion trop intense, nous nous retrouvons incapable de relativiser et de prendre les bonnes décisions. Il peut nous arriver d’agir à l’encontre de notre réelle volonté. « Je regrette ce que j’ai dis, j’ai été trop en colère »

Principe 7 : Chacun de nous lutte contre ses émotions considérées négatives

Tout le monde tente de ne jamais ressentir la crainte, l’angoisse, la frustration et le surmenage. Ceci est impossible. Ces émotions sont des messagers. Elles rentrent en contact avec nous aux moments où il y a quelque chose qui ne marche pas et nous vivons tous des hauts et des bas. Lorsque nous sommes dans le bas, les émotions « considérées négatives » vont surgir. Ce n’est pas contre eux que nous devons lutter mais contre la situation.

Principe 8 : Tout le monde peut gérer ses émotions

L’intelligence émotionnelle et la faculté d’écouter et d’apprécier ses émotions ne sont jamais enseignées à l’école. Nous n’avons jamais appris les messages cachés derrière nos émotions pour pouvoir les apaiser par la suite. Gérer nos émotions passe par le développement d’un reflexe nous permettant de stimuler notre cortex une fois l’amygdale est trop stimulée. Nous avons tous la capacité de le faire.

Principe 9 : Nous gérons nos émotions en utilisant notre voix interne

Notre voix interne est la plus intime et la plus influente de toutes les voix. La façon avec laquelle nous nous parlons et ce que nous nous disons peut nous remonter le morale comme cela peut le saper. Pour gérer nos émotions, nous avons besoin de faire attention à la façon dont nous les interprétions et donc faire attention à ce que nous nous disons sous chaque émotion.

Principe 10 : Nos émotions surgissent de nos évaluations des situations

Un événement ou une situation ne provoque pas une émotion. C’est notre interprétation et notre évaluation de ce dernier qui détermine nos émotions. La preuve : un même incident n’affecte pas les gens de la même façon. Lorsque nous imaginons des scénarii catastrophique à propos d’une situation, il est impossible de ressentir des émotions positives. Le contraire est vrai.

Principe 11 : Nous stressons que pour les situations face au quelles nous n’avons pas appris à gérer nos émotions

Nous restons stressés face à une situation ou à un environnement jusqu’au moment où la situation est éliminée ou résolue ou jusqu’au moment où nous arrivons à relativiser et à rationnaliser face à la situation qui a causé le stress. Autrement, en vérité, tout se passe dans la tête. Rien ne peut me stresser tant que je sais comment m’y prendre et donc faire un bon usage de ma raison.

La clé pour la gestion de nos émotions est la rationalisation, faire appel à son cortex cérébrale. Mais sous des émotions fortes et mixtes, comme c’est le cas pour le stress, rationaliser n’est plus un acte naturel.

Il vous reste donc un seul moyen pour vous reconnecter à votre raison, votre voix interne. Qu’est ce que vous vous dites sous l’effet du stress ? C’est ce qui peut soit alimenter vos émotions, soit les calmer.

Lorsque j’ai su cela, j’ai décidé d’avoir des phrases types ou des questions types que je me dis à chaque fois que je suis soumis à l’effet intense des émotions du stress. Je vais partager ces phrases avec vous. Testez les et dites moi si cela vous aide à rationaliser et donc à gérer vos émotions du stress. Si non, sachez que le principe est le même. Il suffit juste de trouver vos phrases magiques !

« Quel est le pire qui puisse m’arriver ?»

« Il y a des gens qui ont vécu pire que moi »

« Cette situation ne va pas me tuer »

« Ce qui m’arrive mérite-t-il vraiment que je stresse ?»

« Demain ou dans un mois, je vais oublier cet incident, alors pourquoi ne pas l’oublier maintenant »

« Rien ne mérite que je sacrifie ma santé et mon bien être »

« J’ai déjà pu surpasser pire que cela »

Et vous, qu’est ce que vous pouvez-vous dire pour lutter contre le stress ?

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La Gestion du Temps Express Pour Les Trop Débordés

Fays — Mon, 20 Apr 2009 08:55:17 +0000

Vous êtes débordé par votre travail. Vous n’arrivez pas à venir à bout de vos tâches. Vous avez constamment cette sensation d’être dépassé par le tas de choses à faire.

Ne vous faites pas de soucis, vous avez besoin d’un simple exercice de Gestion du Temps en 3 étapes.

Etape 1 : Prenez une feuille et notez toutes les choses que vous avez à faire. Toutes les choses que vous avez à faire aujourd’hui, demain et durant la semaine. Bref, faites une longue liste de tout ce que vous avez à effectuer.

Etape 2 : Une fois que cette collecte est faite, relisez votre liste en la rendant la plus précise possible. Ne dites pas je vais travailler sur le dossier X, mais écrivez je vais rédiger le rapport du Dossier X et l’envoyer à ma direction. Ne notez pas je vais travailler sur mon rapport mais écrivez, je vais rédiger le premier essai de mon rapport. N’écrivez pas je dois voir une personne mais, je vais rencontrer Ali pour lui demander son état d’avancement sur notre projet Y.

Etape 3 : Maintenant que votre liste est complète et précise, vous allez prioriser vos tâches selon un système ABCD.

Lisez votre liste en marquant A sur les tâches qui sont urgentes et que vous devez faire le plus tôt possible. Marquez B sur les tâches importantes que vous devez faire mais pas forcément tout de suite. Marquez C sur les tâches que vous pouvez déléguer ou pour lesquelles vous pouvez demander à quelqu’un de vous aider. Et enfin, marquez D sur les tâches qu’il vaut mieux abandonner car elles ne sont pas si importantes.

Soyons clairs, vous ne pourrez pas faire tout dans une journée. Votre temps est limité, mais par contre, vous pouvez commencer par les tâches A et ensuite les tâches B.

Vous pouvez mettre à jour régulièrement votre collecte de tâches à faire et leur priorisation avant de démarrer votre journée.

En procédant ainsi, vous allez avoir un sentiment de contrôle. Et c’est ce sentiment de contrôle qui vous permettra d’être plus efficace et d’être à jour sur vos dossiers.

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Débarrassez-vous du Trac en Suivant 9 Petites Astuces

Fays — Sat, 18 Apr 2009 05:57:55 +0000

Vous avez une présentation à faire et vous ressentez déjà cette boule au ventre. C’est encore un moment pénible à passer devant un auditoire qui vous observe et vous scrute. Et vous pensez surtout à ce trac qui vous fait perdre les idées et vous rend la vie difficile. Comment se débarrasser du trac ?

Pour cela, j’ai une bonne et une mauvaise nouvelle.

La mauvaise nouvelle est qu’on ne peut jamais se débarrasser vraiment du trac.

La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser votre trac pour faire une bonne présentation. Le trac est en effet une réaction naturelle du corps devant une situation stressante et qui permet donc d’augmenter notre vigilance. Eh oui, le trac vous permet à la base d’être plus concentré et plus alerte. Il vous suffit de savoir comment le gérer.

Alors, voici quelques conseils pour y arriver :

Bien avant la présentation

- Répétez votre présentation devant un miroir ou un petit groupe afin que vous puissiez être rassuré avant d’arriver devant votre auditoire
- Faites un tour dans la salle dans laquelle vous avez à présenter avant l’arrivée de votre auditoire. Lorsque c’est possible, essayez de vous imprégner de l’environnement dans lequel vous avez à présenter.

Au début de la présentation

-    Quelques instants avant la présentation, respirez profondément par le ventre et fermez les yeux pour reprendre votre concentration
-    Buvez de l’eau au début de votre présentation. Certains ont souvent la bouche sèche à cause du trac.
-    Ne luttez pas contre le trac, laissez-le faire son travail. Concentrez vous surtout sur ce que vous avez à dire
-    Si vous avez les mains qui tremblent, arrangez-vous pour les mettre sur un objet quelques instants au début de votre présentation

Durant la présentation

-    Confiez à votre auditoire que vous avez le trac. C’est une façon sympathique pour démarrer et qui permet de détendre l’atmosphère pour vous.
-    Commencez votre présentation avec une histoire. Le fait de la raconter vous permettra d’être plus à l’aise avant de rentrer dans le vif du sujet.
-    Regardez les personnes que vous connaissez et qui peuvent vous rassurer au début de votre présentation.

Enfin, rappelez vous que vous êtes la seule personne à ressentir les effets du trac, votre auditoire ne le voit pas. Il attend surtout de vous ce que vous allez lui dire.

Comment faites-vous d’habitude pour gérer votre trac ?

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Comment Arrêter de Penser la Nuit et Retrouver Votre Sommeil

Fays — Fri, 17 Apr 2009 05:45:03 +0000

Vous passez parfois des journées tellement stressantes que vous n’arrivez pas à fermer les paupières la nuit. Vous avez un conflit au travail qui vous empêche de dormir. Une fois les lumières de votre chambre à coucher éteintes, c’est votre cerveau qui se remet en marche.

Voici une méthode simple et pratique qui vous permettra de laisser de côté vos soucis et retrouver le sommeil.

Une fois au lit et que votre souci commence à émerger, prenez une feuille blanche et un crayon.

En recto, écrivez votre problème. Expliquez-le avec vos propres mots. Dessinez-le si vous le souhaitez. Décrivez ses sources et comment vous en êtes arrivé là. Mettez les points d’interrogations sur les choses que vous ne comprenez pas encore. Dessinez les personnes impliquées. Bref, mettez le tout sur votre feuille blanche.

Et maintenant tournez votre feuille, et au verso, notez vos sentiments actuels. Décrivez ce que vous ressentez maintenant. Écrivez par exemple, je suis en colère, je n’en peux plus, je suis triste, c’est dommage ! Vous pouvez même dessiner vos émotions.

Au recto donc le problème et au verso vos émotions.

Enfin, déchirez la feuille en petits morceaux et couchez vous.

En agissant ainsi, vous déchargez votre cerveau de ce problème et de ces émotions en les posant sur le papier. Attention, cela ne veut pas dire que le problème sera résolut mais que au moins vous allez passer une bonne nuit et que vous aurez assez dormi pour mieux réfléchir et agir le lendemain.

C’est une méthode que les astronautes de la Nasa utilisent.

Vous me croyez fada ! C’est vrai, vous n’êtes pas obligés de croire en cette méthode. Moi même je n’y pas cru au départ. Mais comme on dit, il faut le voir pour le croire. Alors, testez cette méthode et vous m’en direz des nouvelles !

Bonne nuit !

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Du Rêve Au Concret et Moi

Fays — Thu, 16 Apr 2009 09:59:43 +0000

Comme vous l’avez constaté, j’ai arrêté de poster sur dureveauconcret.com durant ces dernières semaines. Avant de reprendre l’écriture et reposter d’autres articles, j’aimerai analyser cette interruption en sachant qu’elle n’est pas la seule ces derniers mois.

Pour cela, je ne vais pas parler en tant qu’un coach mais simplement en tant qu’une personne qui court derrière ses ambitions.
Pourquoi avoir un blog ?

Avant de chercher les raisons qui m’ont poussé à ne plus écrire, je me suis retrouvé à chercher tout d’abord pourquoi est ce que j’ai créé ce blog à la base. J’ai créé ce blog en Juin 2007 (ça va faire deux ans déjà !) dans l’objectif de partager mes idées et mes expériences en développement personnel avec les autres. Je voulais en quelque sorte créer une communauté marocaine des personnes qui cherchent à se dépasser ou à exceller dans leur domaine.

Dés le début, j’ai commencé à voir le fruit de mon travail. J’ai reçu pleins de commentaires et d’Emails me remerciant pour le bienfait que leur a procuré un tel ou tel article. Mais à vrai dire (et ceci, je l’ai ressenti que récemment) les plus beaux moments que j’ai vécu dans le développement de ce projet étaient lorsque je venais avec de nouvelles idées. Et en effet, sans le savoir vraiment, j’ai été pris entre le fait de partager mes connaissances et le fait de venir avec des idées originales. En prenant conscience de cela, j’ai compris pourquoi j’ai décidé à plusieurs reprises de ne plus poster d’articles sur ce blog. Je m’explique.

Arrêter d’écrire

Entre l’envie de développer des idées originales et le fait de me sentir obligé de donner un contenu standard pour être sûr d’aider les autres, j’ai perdu le plaisir d’écrire. Ceci s’est encore accentué avec le fait que j’ai trouvé d’autres moyens pour communiquer et partager avec les autres comme les ateliers et les conférences que j’anime gratuitement et de plus en plus.

Ceci m’a amené à détecter tous les moments où je n’arrive plus à écrire et où je perds mon inspiration. Bien évidemment, je trouve toutes les excuses du monde pour ne plus écrire. Voici donc les raisons principales qui m’ont poussé à arrêter d’écrire :

Je me focalise sur ce que pourront penser les autres de ce que j’écris

En me concentrant trop sur l’impact de ce que va avoir ce que je vais écrire sur les autres, je me déconnecte avec mon énergie créative. Je tombe dans un raisonnement (souvent pas très logique même s’il en l’air) qui consiste à dire que je ne dois pas faire perdre du temps à mes lecteurs. Mais comme je ne cherche plus à donner mes idées et que je cours derrière des idées qui pourraient être utiles, je finis par ne plus avoir d’énergie pour écrire. Ce que je dis maintenant, je n’en étais pas conscient avant. Et donc, tout cela se traduisait par le fait de me dire : « je ne sais pas quoi écrire ».

Me mettre la pression

Une fois que je démarre une série ou que cherche à suivre un rythme particulier de rédaction, je finis par laisser tomber. L’obligation d’écrire à tout pris m’empêche de donner du temps à mes idées pour murir. Je me demande comment font les journalistes qui écrivent tous les jours. Je pense qu’il faut avoir un système où nous pouvons avoir pleins d’idées matures et en stade embryonnaires au même temps pour pouvoir toujours écrire. J’ai tenté à plusieurs reprises de mettre en place ce genre de système mais apparemment ça ne marche pas encore assez bien. Me mettre la pression pour créer est contre productif.

Vouloir écrire tout le temps et partout

Etant donné que la rédaction et l’entretien d’un blog ne sont pas une course mais un long marathon, il faut avoir un bon rythme. Avant, et suivant mon inspiration, il m’arrivait d’écrire tout le temps et là où je trouve un espace pour le faire. Ayant une charge de travail souvent irrégulière, une fois mon temps libre se rétrécie, je n’arrive plus à écrire. Dans la journée, il y a toujours des moments de « non-perturbations » comme le soir tard ou le matin tôt. Avant de chercher à remplir les interstices de ma journée avec de la rédaction, j’ai besoin d’instaurer une sorte de rituel journalier ou hebdomadaire qui me permettrait d’avoir régulièrement un temps pour la créativité et la rédaction. Ceci me permettra d’avancer à pas sûrs et continuer à être productif même lorsque j’ai une grande charge de travail.

Donner d’autres considérations au projet sans revoir ma mission principale

Lorsque j’ai voulu passer au wordpress.org et gagner de l’argent avec le blog, le but était de rendre ce projet plus professionnel et tenter l’expérience de gagner ma vie sur les revenus qu’il pourra me procurer. J’ai fais donc une énorme transition sans prendre en considération mes premières motivations. Je pensais l’avoir fais mais je me rends compte aujourd’hui que je l’ai fais un peu vite et pas avec assez de profondeur. Si on utilise un langage Développement Personnel, on peut dire que j’ai changé la mission du blog sans faire attention aux valeurs que je lui ai assignées au départ qui sont le Partage et la Créativité. Cette dernière a vue le jour après que j’ai commencé à écrire. A cause de ce changement, j’ai finis par réfléchir en termes de techniques et de moyens pour attirer un maximum de lecteurs et à insérer des pubs intelligemment que de me concentrer sur ce que je veux exprimer au plus profond de moi. C’est dommage !

Je pense que ce sont les quatre principales raisons qui font que j’interrompe ma rédaction.

Qu’est ce qui nous empêche d’achever nos projets ?

Je viens de me rendre compte que ce sont aussi les raisons principales qui pourraient nous pousser à interrompre ou à arrêter un projet qui, au départ, nous tenait à cœur et qu’on a commencé avec beaucoup d’engouement. Je vais donc développer ces quatre idées de façon générale.

La peur de décevoir les autres

En anglais, on appelle cela « Social Proof ». Quelques soient les actions que nous entreprenons, nous mettons souvent l’éventuel regard ou réaction des autres face à nous. Nous avons tous en quelques sortes peur du rejet ou de la moquerie de notre entourage. Nous essayons donc de ne pas trop sortir des normes sociales. Ceci n’est pas mauvais en soi mais il peut nous arriver de lui accorder trop d’attention. Tellement trop que nous n’osons plus de nouvelles idées, nous perdons l’audace de faire ce que personnes n’a osé faire.

Se mettre trop de pression

Vouloir se dépasser en se donnant l’obligation d’obtenir des résultats quoi qu’il arrive est certainement une chose bien. Lorsqu’il s’agit d’un travail créatif, il faut faire cela avec plus d’habilité. On se retrouve généralement à nous mettre la pression lorsque nous ressentons que nous sommes en retard ou que nous avons un manque à gagner. Ceci peut être évité si nous avons un rythme de travail régulier avec un système nous permettant d’obtenir des résultats de façon constante.

La passion l’emporte trop sur la rigueur

Vous connaissez certainement l’expérience de démarrer des séances de sport avec une grande assiduité qu’on finit par abandonner quelques semaines plus tard. La passion nous a permis de démarrer et c’est l’absence de cette dernière que nous pousse à arrêter. Cela veut dire que le projet est mené par notre passion et non pas par notre rigueur à vouloir atteindre notre objectif.

Le changement de mission du projet

Comme je l’ai cité plus haut, le fait de changer la raison d’être d’un projet sans donner à cela un bon moment de réflexion peut nous faire perdre les repères. On se déconnecte de ce qui peut nous motiver le plus. Notre énergie baisse et on finit par abandonner. Certes, vous pouvez toujours changer la mission d’un projet mais faites-le en prenant en considération la raison initiale qui vous a poussé à créer ce projet.

L’avenir de www.dureveauconcret.com

Quel sera l’avenir de ce blog ? Et bien, je vais continuer à le développer. Je vais continuer à écrire. Attention, ce n’est pas un devoir ! Je vais tout simplement l’utiliser comme un moyen pour m’exprimer et surtout pour exprimer mes idées même les plus folles ou les plus candides.

J’ai bien évidemment pleins d’autres idées mais que je ne pourrais pas faire tout seul. Je voudrais commencer par mettre en place une Newsletter hebdomadaire ou mensuelle qui peut être une source d’inspiration pour les lecteurs. Je veux installer une radio en ligne spécialisée en Développement Personnel pour y diffuser des émissions, des reportages et interviews (c’est ambitieux tout ça ! ) et pourquoi pas aussi des vidéos, une sorte de chaine TV de Développement Personnel en ligne. Ceci nécessitera une équipe de travail passionnée. Je commence à en parler autour de moi et je suis sûr que je finirai par m’associer avec les bonnes personnes.

Je me sens bien après l’écriture de cet article. En dirait que je viens de me débarrasser d’un grand poids.

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Sommeil Polyphasique (Jour 8 au 10)

Fays — Tue, 17 Feb 2009 06:33:16 +0000

Ce n’est qu’aujourd’hui que j’ai pu respecter mon programme à la minute près. Durant les siestes nocturnes, il m’arrivait souvent de dépasser le temps de la sieste et du coup dormir 3H et plus. Mais à chaque fois, je note les erreurs que j’ai commises et comment je peux les éviter. Surtout que personne n’a jamais tenté mon programme.

Personne, selon mes recherches, n’a encore instauré le programme Uberman en rendant les siestes de la journée assez flexibles pour pouvoir travailler à plein temps. Mais dans tous les cas, il est encore trop tôt pour dire que je me suis complètement converti au sommeil polyphasique. Le challenge cette semaine est de respecter les règles dans la façon de prendre mes siestes pour éviter de dépasser leur temps surtout entre celle de 00H00 et celle de 4H00.

Je me sens relativement en bonne forme aujourd’hui par rapport aux jours précédents où j’ai été constamment en manque de sommeil. Mais je ne sais pas encore si c’est par ce que je me suis adapté au sommeil polyphasique ou si c’est par ce que j’ai dormis plus de 4H00 les deux nuits dernières. J’attends les jours à venir pour savoir si je vais respecter le programme ou si je vais encore avoir des sortes de rechutes dans le sommeil monophasique. Ce qui est sûr est que malgré les moments de doutes que j’ai eu, je suis toujours déterminé à poursuivre l’expérience. Aussi, ma femme me soutient de plus en plus.

A dieu la nuit au lit !

Le plus dur dans le sommeil polyphasique est de ne plus avoir de nuit et de séparation étanche des journées. C’est surtout lorsqu’on travaille la journée.

Le travail implique le fait d’accumuler de la fatigue physique, psychologique, du stress, des tensions, des soucis et des inquiétudes. Le fait de ne plus dormir la nuit que des siestes de 20 min donne l’impression d’avoir une journée qui ne se termine pas. Avec tous les coups émotionnels et les cumuls de stress, on a l’impression qu’on n’a pas encore eu l’occasion de se reposer et d’oublier nos soucis pendant la nuit.

C’est ce qui me retenait au lit. Je ressens le besoin de rester dans le noir et de voir le temps passer pour avoir cette sensation de transition d’une journée à l’autre. C’est comme si je vois la page tourner. Je ne ressentais pas souvent un besoin physique de dormir mais plutôt un besoin psychologique.

On dirait que les 8H de sommeil ne sont pas nécessaires à notre corps mais plutôt à notre esprit. On a besoin de nous absenter en quelques sortes pendant des heures pour créer une sorte de séparation entre les journées. Au réveil, on a l’impression que les événements de la veille ne font plus partie que de notre mémoire. On pense que la journée difficile est passée ! On croit que nous avons maintenant un nouveau jour bien nettoyé et propre !

Avec le sommeil polyphasique, le passage d’un jour à l’autre ne se fait pas ou du moins je ne sais pas comment le faire. On a donc un cumul psychologique de tous les évènements qui restent sur notre conscience.

A partir de la sieste de 00H00, je ressens un besoin psychologique de rester dans le noir et de ne pas me réveiller. Ceci pas forcément par ce que je suis fatigué mais pour sentir que la journée est terminée et que tout le stress et la fatigue se sont réellement arrêtées. Ces derniers jours, j’ai ressentis une résistance à cause de cela.

J’ai besoin de trouver un moyen de sentir se passage d’une journée à l’autre sans forcément dormir plusieurs heures. Peut être, j’ai besoin de m’adapter au fait que la journée ne se termine jamais. J’ai donc besoin d’avoir un moyen pour évacuer la fatigue psychologique.

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Sommeil Polyphasique (Jour 7)

Fays — Sat, 14 Feb 2009 05:34:09 +0000

Dure, dure cette période d’adaptation au sommeil polyphasique ! Je coachais un collègue qui me demandait ce que je pensais de ce qu’il venait de dire. Je ne savais pas quoi lui répondre. Je n’ai aucune idée de ce qu’il venait de dire !

J’ai compris pourquoi je dépasse le temps de ma sieste de nuit et pourquoi elle dure plus de temps que dans la journée.

En effet, je mets une pression sur mon corps durant la journée pour être efficace. Une fois cette pression est relâchée la nuit, mon corps tente de récupérer la nuit à tout pris. J’ai vu cela dans une étude scientifique sur le sommeil polyphasique.

Pour m’adapter au programme Uberman, j’ai besoin de redistribuer mon énergie de façon équitable sur les 24H. Je suis censé ne plus avoir une séparation entre le jour et la nuit mais des intervalles de temps entre chaque sieste.

Pour se faire, j’ai décidé tout d’abord d’arrêter toute consommation de café (je ne sais pas encore pour le thé). C’est ainsi que je peux avoir le contrôle sur mon rythme circadien et régler mon horloge biologique naturelle.

Aussi, je vais garder le même enthousiasme de la journée durant la nuit. J’ai besoin de me débarrasser de l’idée que toute la nuit est pour se reposer. Mes moments de repos sont désormais les siestes que j’effectue durant la journée comme durant la nuit.

Pourquoi passer à Uberman ?

Comme je dis dans la conférence « Comment ne pas être comme M/Mme ordinaire », il faut construire sur ses forces.

En analysant mon expérience jusqu’à maintenant et en la comparant avec les autres, j’ai trouvé que j’arrive à bien mener mes siestes de 20 min. Par contre, je n’arrive pas du tout à m’en sortir lorsqu’il s’agit de faire la sieste de 3H. Je suis un long dormeur. D’autres personnes arrivent à se réveiller facilement après les 3H et n’arrivent pas à s’astreindre aux 20 min.

Le programme Uberman propose de faire que des siestes de 20 à 30 min réparties à intervalles réguliers dans la journée.

Au lieu de chercher à tout prix à m’adapter à la sieste de 3H, pourquoi ne pas faire que des siestes de 20 min qui me conviennent plus. Le programme Uberman semble être donc mieux pour moi mais je ne peux encore rien confirmer pour l’instant.

Le doute

Aujourd’hui, j’ai fais les siestes comme le suggère le programme Uberman avec une adaptation personnelle. Mais à environ 23H00, je n’ai pas pu résister. Je me suis endormis et j’ai quitté le lit à 3H30. Si non, mon énergie globale a nettement baissée et je suis constamment très tendu. Un passage obligatoire !

Le doute dans la phase d’adaptation se manifeste lorsque j’ai l’impression que je risque d’être dans cet état le restant de ma vie. J’ai constamment besoin de me motiver et de chercher sur internet les personnes qui ont pu réussir cette expérience.

Pour m’automotiver, je me rappelle de mes objectifs. Parfois, ces derniers ne suffisent pas. Je pense donc à ma mission dans la vie et ma vision à très long terme. Comme je les ai déjà écris, il m’est facile de m’en rappeler. Ainsi, je peux continuer à persévérer surtout que ma femme n’est pas trop d’accord avec ce que je fais .

A demain !

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Sommeil Polyphasique (Jour 6)

Fays — Fri, 13 Feb 2009 04:57:13 +0000

Je ne me sens pas bien ! J’ai encore fais une longue nuit en dormant aujourd’hui à 00H00. Je me sens très fatigué après cette nuit. Bien évidemment, je n’ai pas fais mon programme. J’ai mis trois réveils qui ont réveillé ma femme qui a tenté de me réveiller mais sans succès. Je ne me rappelle de rien.

J’ai maintenant le choix de tenter de persister ou de passer à la vitesse supérieur.

Je passe à la vitesse supérieure.

Je vais tenter le programme Uberman. Je vais me coucher 20 min 6 fois dans la journée. Je vais maintenir les siestes de la journée comme elles sont. Pour ceux de la nuit, je vais les faire à 00H00, 02H00 et 04H00. C’est un programme que j’ai inventé car selon la littérature, il faut espacer les siestes de 4H. Je vais voir qu’est ce que cela va donner.

Je vous en dis plus demain !

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Sommeil Polyphasique (Jour 5)

Fays — Wed, 11 Feb 2009 23:44:06 +0000

Je suis au jour 5 et à 40% de mon objectif. Les choses s’arrangent un peu plus. Je dis 40% car les siestes de 20 min se déroulent très bien. Je les fais toujours dans le bon intervalle et je plonge de mieux en mieux dans un sommeil profond dans les minutes qui suivent.

Les 60% qui restent sont dus au fait que je ne gèrent pas encore mon sommeil la nuit. J’arrive à rester éveillé jusqu’à minuit (ce n’est pas facile pour un couche tôt qui a l’habitude de dormir à 21H30-22H00). Mais au réveil, je vole des siestes par ci et par là.

Je me suis levé aujourd’hui à 3H30, ce qui est un bon progrès. Mais, étant très fatigué, je me suis allongé à 4H00 puis à 5H00 pour faire quelques siestes. J’ai été tellement fatigué que je ne me sentais pas capable de faire les moindres choses.

J’ai donc étudié la question ce matin et j’ai décidé de me faire un programme pour la tranche matinale. C’est un programme qui consiste à me mobiliser physiquement et intellectuellement. Je vais le suivre pendant 7 jours jusqu’à ce que je me conditionne. Je vais vous le divulguer une fois je l’exécute demain.

Ma première grande leçon du sommeil polyphasique

Je viens de trouver la réponse à une question que je me suis posé il y a pas mal de temps. La question est : pour instaurer une nouvelle habitude, est-ce qu’il vaut mieux aller pas à pas ou foncer et tenter de tout faire dés le début.

Beaucoup d’écoles de développement personnel choisissent la méthode soft où la personne avance petit à petit. Par contre, certaines écoles spirituelles et militaires par exemple choisissent la méthode hard où le passage vers la nouvelle habitude se fait d’un seul coup.

J’ai trouvé la réponse. En effet, les deux méthodes sont bonnes et ont des avantages et des inconvénients.

La méthode Soft (je ne sais pas pourquoi j’ai choisi le mot soft !)

Elle permet d’avancer pas à pas et surtout de na pas souffrir lors de l’instauration d’une nouvelle habitude comme par exemple faire du sport 30 min le premier mois et augmenter petit à petit. Ou encore, il s’agira d’arrêter la cigarette en fumant de moins en moins.

Cette façon de faire pour changer ou instaurer une nouvelle habitude est longue et ne donne pas de résultats de suite. Elle pousserait à l’ennui et ensuite à l’abandon.

Si vous êtes quelqu’un de patient et de rigoureux dans votre démarche, c’est une méthode qui peut vous être utile. Vous aurez besoin de persévérance mais pas forcément de ténacité. Car c’est souvent facile mais long.

La méthode Hard (comme il y a soft, il y a aussi hard !)

Les militaires par exemple dorment une heure par jour durant les premières semaines de leur intégration. De plus, leurs journées sans hyperchargées. Dans la spiritualité, on conseille souvent des exercices qui semblent insupportables comme l’isolation, le jeûne et la prière les 2/3 de la nuit durant une certaine période.

Cette méthode permet de vivre un changement radical dans l’immédiat et de sentir des résultats de suite. Ceci dit, on y souffre à mourir à telle point qu’on abandonne rapidement.

Pour que vous suiviez cette façon d’instaurer de nouvelles habitudes, vous avez besoin d’avoir une volonté de fer. Ou encore, vous avez besoin de vous mettre dans des conditions de non retour.

La méthode Hard n’est pas si mauvaise que cela

Je n’étais pas partisan de cette méthode mais je me demandais souvent pourquoi elle marche. Je l’ai rarement testé étant donné que je la refusais par principe. Cette expérience avec le sommeil polyphasique m’a démontré commet cette méthode hard peut être aussi efficace.

En effet, notre corps a des capacités d’adaptation hors du commun. Et notre cerveau a une résistance aux changements extraordinaire. Lorsque vous désirez changer une habitude, votre corps est souvent prêt à adopter le changement dans les 72H mais votre cerveau, il mettra des jours et des semaines pour s’y faire.

Les gens qui fument disent souvent qu’ils ne souffrent physiquement que pendant les 2 à 3 jours de leur sevrage. Mais ce à quoi ils ont du mal à résister est le reflexe de sortir une cigarette et l’allumer dans un café, pour lire un journal, pour travailler sur un dossier, etc.

Dans le sommeil polyphasique, on endure que pendant les 3 premiers jours en général. Mais ce qui est le plus dur est d’accepter mentalement le nouveau mode de vie et la nouvelle façon de percevoir le sommeil. C’est souvent mon cerveau qui me dit que tu devrais dormir en ce moment car ce n’est pas normal ! J’ai plus de mal à me faire avec l’idée que je ne vais plus dormir que 3H00 la nuit et 1H dans la journée que de la supporter physiquement. Je ne me reconnais pas dans mon nouveau mode de vie.

J’ai déjà vécu cela lorsque j’ai voulu instaurer l’habitude de faire le sport tous les jours. J’ai remarqué que dans ma tête, je ne me considérais pas comme quelqu’un de sportif. J’avais donc du mal à me faire avec l’idée que je vais m’exercer tous les jours. J’avais donc besoin de changer cette idée dans ma tête pour ensuite pouvoir supporter la douleur de commencer un programme d’une heure de sport par jour. J’avais utilisé l’autohypnose et cela a très bien marché pendant presque 6 mois. Mes anciennes idées ont regagné ma tête, et j’ai ainsi régressé.

Le physique n’est pas vraiment le vrai obstacle à notre changement mais c’est surtout nos croyances, pensées et perceptions avec lesquelles on tente tout le temps de vivre en cohérence.

Soft Vs Hard

La méthode Soft permet donc de changer doucement afin que notre esprit s’adapte à la nouvelle perception et aux nouvelles croyances qu’engendre la nouvelle habitude. Ceci risque souvent de prendre le temps sans de grands résultats. On finit par abandonner. Dans ce cas, nous avons besoin de suivre rigoureusement notre avancement et noter à chaque fois tout progrès et les moindres progrès.

La méthode hard permet de changer et de mettre notre esprit face au fait accompli. Et comme vous vous imposez de ne pas revenir en arrière, ce dernier finit par s’adapter et changer sa perception. Ceci est souvent très difficile à telle point que vous risquez d’abandonner au début avant d’arriver à dépasser la ligne rouge. Il y a une seule solution, persister bien évidemment en vérifiant toujours que votre habitude est humainement saine et possible. Vous persistez en sachant qu’un jour tout redeviendra normal et votre nouvelle habitude deviendra un réflexe.

Le programme que je me suis préparé pour mon réveil à 3H00 du matin est pour adapter mon cerveau et lui faire accepter le nouveau mode de vie.

Quelle est votre méthode préférée pour instaurer un changement dans votre vie, hard ou soft ?

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Sommeil Polyphasique (Jour 4)

Fays — Tue, 10 Feb 2009 23:13:08 +0000

J’ai passé une dure journée avec la migraine et le manque de sommeil. Lorsque je me suis réveillé à 8h10, j’ai travaillé le matin et ensuite fais une sieste à 13H00 de 20 min. Elle m’a permis d’être un peu mieux.

J’ai ensuite fais ma sieste à 19H30 toujours de 20 min pour le soir ce qui m’a permis de récupérer un peu. Ce qui est bien est que j’arrive à me réveiller automatiquement au bout de 20 min. Ceci dit, bien que je sente que je rentre dans le sommeil, j’entends toujours ce qui se passe autour de moi.

Ensuite, pour éviter le coup de barre de 22H00, j’ai pris un thé au citron. J’ai pu ainsi rester actif jusqu’à minuit. Pour la sieste de 3H, j’ai dormis à 00H00 et je me suis réveillé à 4H30. C’est la sieste la plus difficile à travailler car elle est longue et se passe en plein milieu de la nuit.

En me réveillant, j’ai repris mes recherches sur le sommeil polyphasique pour comprendre pourquoi je dépasse le temps de la sieste de la nuit. En effet, j’ai remarqué qu’à chaque fois, je me réveille avant que le réveil sonne. Je me réveille vers 2H40 ou 2H50. Et comme je me dis que j’ai encore quelques minutes, je profite et me réveille presque 1H30 plus tard.

Ceci s’explique par la durée du cycle du sommeil. En effet, le cycle des 5 phases dure 1H30 environ. Le fait que je me réveille avant les 3H veut dire que mon cycle est un peu moins que 1H30. Je pense qu’il est de 1H20 ou 1H15. Le fait que je me rendorme, que je n’entende plus le réveil veut dire que j’entame un autre cycle.

Du coup, pour la sieste de la nuit prochaine, je vais me réveiller avant les 3H. Je vais tout de même mettre mon réveil à 3H00 pour ne pas la dépasser. Mais une fois j’ouvre les yeux, je vais sauter du lit (C’est si simple à dire )

Je n’ai donc pas pu faire mon rituel matinal aujourd’hui. Je vais tenter de récupérer ce soir ou demain matin.

A demain !

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Sommeil Polyphasique (Jour 3)

Fays — Mon, 09 Feb 2009 23:53:13 +0000

C’est la catastrophe ! Durant ma sieste de 3H que je démarre à 00H00, je n’ai pas pu me réveiller. Je n’ai pas du tout entendu le réveil qui a dû sonner à plusieurs reprises. Ma femme me dit qu’elle m’a réveillé et que je me suis rendormi. Je ne me rappelle de rien. Le pire est que je n’ai pas pu quitter le lit qu’à 8H10 du matin. En plus, j’ai hérité d’un mécanicien, un menuisier et une boîte de nuit dans ma tête. Le genre de migraine qu’on a lorsqu’on dort trop !

Je suis rentré sans doute dans la zone de turbulence de la phase d’adaptation.

Durant mes autres siestes de 20 min, je me suis trompé deux fois dans le réglage de mon réveil. Mais je suis satisfait car je me réveille spontanément au bout de 20 min.

Il est toujours difficile de les faire à temps. Par exemple, le dimanche, j’avais des invités pour le déjeuner et je devais faire ma sieste à 13H00 ! C’est ce qui rend le sommeil polyphasique plus difficile. Je l’ai donc faite à 12H40.
Concernant le manque de sommeil, c’est naturel au début le temps que mon corps s’adapte.

Il faut savoir que je ne cherche pas du tout à dormir moins mais plutôt à dormir efficacement.

Nous avons tous des besoins physiologiques indispensables comme la nourriture et le sommeil. Lorsqu’on en a moins, notre corps les réclame petit à petit en créant des symptômes. Ces derniers se développent et deviennent de plus en plus graves. Résultat des courses, on ne peut pas échapper au fait de satisfaire ces besoins.

Partant de ce principe, je ne peux pas prétendre échapper à mes besoins en sommeil. Je dois les satisfaire quoi qu’il arrive si non mon corps va reposter.

Notre corps réclame toujours plus que ce dont il a besoin car il y trouve du plaisir. Nous mangeons tous plus que ce dont nous avons besoin. Nous dormons plus que ce dont nous avons besoin.

Faire un régime ne veut pas dire ne pas manger mais manger bien. On réduit la quantité de nourriture mais on choisi le bon moment et les bons aliments. Du coup, on gagne en énergie et en bonne santé. Et certes, lorsqu’on décide de passer au régime, les premiers jours ne sont jamais faciles, le corps ne réclame pas ce dont il a besoin mais plutôt les quantités dont il a l’habitude.

Le sommeil polyphasique pour moi est comme un régime alimentaire. On ne dort pas moins mais on dort efficacement. On choisi le bon moment et la bonne manière pour dormir. Et bien évidement, pour passer à ce nouveau régime de sommeil, le corps réclame ce dont il a l’habitude et non pas ce qu’il lui est le strict nécessaire.

A demain !

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Sommeil Polyphasique (Jour 2)

Fays — Sun, 08 Feb 2009 21:10:07 +0000

J’ai pu faire ma sieste de 7H00 dans le train. J’ai eu un sommeil bizarre. En effet, je me sens entre le rêve et la réalité. Je sentais mes pieds geler (le chauffage ne fonctionnait pas dans le train) et j’entendais le vendeur de boissons passer. Mais au même temps, j’avais l’impression de rêver. Je ne sais pas si c’est ce qu’on appelle le sommeil lucide.

Si c’est le cas, c’est une bonne nouvelle car il caractérise le sommeil paradoxale et donc j’arrive à m’adapter au système des siestes.

Les petites siestes

Pour la sieste de 13H00, je n’ai pas pu la faire qu’à 13H47. Je comptais la faire dans le train de retour de Marrakech mais comme je l’ai raté, je l’ai faite dans un café à la gare. J’ai réglé mon portable et je me suis penché sur la table. Il y avait beaucoup de bruit. J’ai utilisé la relaxation et de l’autosuggestion pour pouvoir rentrer dans le sommeil paradoxale.

J’ai déjà fait cela quand j’étais obligé de dormir dans des endroits bruyants. Il s’agit de m’auto suggérer d’utiliser le bruit pour me relaxer et pour m’endormir. J’ai fais cela une fois par hasard en s’amusant et du coup, ça a marché. De même dans la gare, malgré que je ne me suis pas endormi vraiment, j’ai senti tous mes muscles se relaxer. Aussi, j’ai eu encore la sensation d’être entre le rêve et la réalité. Je suis content pour cela. Mon cerveau commence à saisir la sieste pour rentrer dans le sommeil paradoxale.

L’autre bon signe est que je me suis senti en très bonne forme l’après midi. Je suis normalement trop fatigué après une conférence. C’était le cas lorsque je suis sortie de la faculté des sciences de Marrakech vers la gare. Mais après la sieste dans le café, j’ai retrouvé pleinement mon énergie.

Ce que j’aime dans le sommeil polyphasique et cette sensation de contrôler mes horaires de sommeil. Ca devient prévisible et je ne suis pas victime des coups de barre.

Pour la sieste de 19H00, je n’ai pas pu la faire qu’à 20H05. Je sais que c’est tard. Mais entre des voisins trop bavards dans le train et son retard, je n’ai pu être chez moi qu’à 20H00. J’ai eu du mal à plonger dans le sommeil durant cette sieste car j’ai été trop tendu et pas trop fatigué. C’est normal, je n’ai pas l’habitude de faire des siestes à ces moments de la journée.

Ce qui est intéressant est que j’ai tenté de me forcer à rentrer dans le sommeil paradoxal. J’ai fais comme si je dormais profondément. Je ne sais pas si j’ai vraiment réussi car j’entendais toujours ce qui se passait autour de moi. Tout de même, je ne sentais pas mon corps. J’ai été dans un état de relaxation totale. Aussi, j’ai perdu la notion du temps. Lorsque le réveil a sonné, j’avais l’impression que je venais tout juste de commencer ma sieste.

La sieste du soir

Pour la longue sieste du soir, les choses étaient un peu plus difficiles. J’ai eu un coup de fatigue très sévère à 22H00. C’est en fait le temps où je m’endors d’habitude. A 23H00, mes yeux commencent à se fermer toutes seules. Je savais qu’il fallait bouger un peu mais à ce moment là, entre ce que me dit ma tête et ce que m’impose mon corps, il y a un décalage. Je me suis allongé un peu en pensant me lever dans 5 min. J’ai ouvert les yeux à 1H27 !

Je me suis endormis sans le savoir. A 1H28, j’ai rangé mon PC et réglé mon portable pour me réveiller à 3H00. Je me suis couvert mais sans prendre la position comme si j’allais dormir toute la nuit.

J’ai pu ouvrir les yeux à 3H00 mais j’ai eu du mal à me lever. J’ai finalement quitté le lit à 3H21. Entre temps, j’ai rêvé de moi-même entrain de me dire que je dois me lever. J’ai donc fait une sieste supplémentaire de 20min. C’est une bonne chose, mon cerveau a adopté les 20 min. Reste à lui apprendre à se contente des 3H !

Au réveil, j’ai été un peu perdu. Je ne savais pas quoi faire. Ma tête me dit de m’allonger encore un peu. Un piège que je connais très bien. J’ai décidé de plonger dans mon rituel et commencer à préparer mon café. J’avais très faim. Pourquoi pas un bon petit déj, mon préféré, du pain chaud et de l’huile d’olive !

A 3H30, je prenais donc mon petit déjeuner. Mon corps l’a bien compris, la journée commence. Mais j’avoue que je n’étais pas de très bonne humeur. J’ai repris mon PC et tenté d’avancer un peu sur mon projet ecommerce.

Pour demain !

Pour demain, il sera nécessaire de faire attention entre 22H00 et 00H00. J’aurais besoin de m’éloigner du lit et faire des activités à caractère physique pour ne pas plonger dans le sommeil. Je pourrais faire par exemple du rangement, travailler sur les aspects techniques de mon blog, parler à quelqu’un, etc.

Dans le sommeil polyphasique, on perd la notion de la nuit complète et ceci a tendance à me rendre nerveux et irrité. Ma femme m’a fait la remarque. Peut être des techniques de relaxation s’imposent.

Enfin, quand je suis fatigué, j’ai des moments de doute. Je me dis pourquoi me fatiguer comme ça. Je ne suis même pas sûr si ça va marcher ! Je savais que j’allais tomber dans cela, j’ai donc préparé les raisons qui me motivent à suivre ce programme. Une fois monsieur « le doute » est là, je lui montre ma liste. Comme il voit que j’y tiens beaucoup, il repart chez lui ! C’est une bonne technique de motivation pour maintenir une nouvelle habitude. Il suffit de noter sur un papier les raisons profondes et moins profondes qui vous poussent à vouloir instaurer la nouvelle habitude et ses bienfaits. Une fois l’enthousiasme du départ s’éteint, votre papier vous aidera à tenir le coup.

Il est 07H07, c’est le moment de la sieste matinale. A demain !