Ecos de Natura

El poder de la autocompasión: Cómo tratar tus emociones con amabilidad

2023-03-21T03:07:00.001-04:00

Por: Adam Rosario Rodríguez

La autocompasión es una habilidad emocional que consiste en tratarnos a nosotros mismos con amabilidad, cuidado y comprensión, especialmente cuando estamos pasando por dificultades o sufrimiento. A menudo, tendemos a ser muy críticos con nosotros mismos y a juzgarnos de manera dura y negativa, lo que puede aumentar nuestro sufrimiento y dificultar la superación de los obstáculos que enfrentamos.

La autocompasión implica aprender a ser compasivos con nosotros mismos, de la misma manera que lo seríamos con un amigo que está pasando por un momento difícil. Esto significa reconocer que somos humanos y que todos tenemos momentos de debilidad, inseguridad y dolor. También implica aceptar nuestras limitaciones y errores, en lugar de juzgarnos y culparnos por ellos.

La autocompasión no es lo mismo que la autocomplacencia o la autopiedad. No se trata de minimizar nuestros problemas o ignorar nuestras responsabilidades, sino de abordarlos con una actitud más amorosa y compasiva. La autocompasión nos ayuda a ser más resilientes ante las dificultades y a recuperarnos más rápidamente de los fracasos, ya que nos brinda el apoyo emocional que necesitamos para seguir adelante.

Para desarrollar la autocompasión, es importante practicar la atención plena o mindfulness, que consiste en estar presentes y conscientes de nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar de manera automática. También podemos trabajar en nuestra autocrítica y reemplazarla por pensamientos más amables y compasivos, como si estuviéramos hablando con un amigo querido.

La autocompasión también puede ser reforzada a través de la práctica de la gratitud y la generosidad. Al enfocarnos en las cosas positivas de nuestra vida y en ayudar a los demás, nos recordamos a nosotros mismos que tenemos mucho que agradecer y que somos capaces de hacer una diferencia en el mundo.

En resumen, la autocompasión es una habilidad emocional esencial para nuestra salud mental y bienestar. A través de la práctica de la atención plena, la gratitud y la generosidad, podemos aprender a tratarnos a nosotros mismos con mayor compasión y amabilidad, lo que nos ayudará a superar las dificultades y a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Cómo Manejar la Incertidumbre

2022-03-30T01:28:00.002-04:00

Photo by Kyle Glenn on Unsplash

Por: Adam Rosario Rodríguez, Ph.D.

Desde el comienzo de la pandemia en el 2020 la vida de muchas personas sufrió cambios inesperados. Hoy día, luego de dos años de pandemia, situaciones conflictivas sucediendo en el planeta, y los problemas de inflación económica que están teniendo muchos países, hace que muchas personas no puedan tener una idea clara de qué va a suceder en el futuro cercano. Estas situaciones pueden hacer que vivamos bajo incertidumbre.

La incertidumbre es el desconocimiento que tenemos sobre lo que vaya a suceder en el futuro. Esto se da porque nos sentimos incapaces de controlar las situaciones de vida que experimentamos. Es una sensación que puede ser incómoda y nos puede generar problemas de ansiedad. Es por eso que debemos aprender a manejar la incertidumbre antes de que termine por controlarlos. Hoy les traigo unos pequeños, pero útiles consejos de cómo manejar la incertidumbre.

Comprender la incertidumbre

Cuando tenemos incertidumbre sobre algo, una de las cosas que podemos hacer es sentarnos a reflexionar y a escribir sobre qué información tenemos del asunto que nos genera incertidumbre y qué información nos falta. Esto nos ayuda a crear un punto de partida para comprender lo que nos genera incertidumbre. Además, nos ayuda a tener un mapa de la incertidumbre y podemos detectar en dónde comienza esa incertidumbre. Esto hará que vayamos recuperando nuestra seguridad poco a poco.

Aceptar la incertidumbre

Es importante que reconozcamos la incertidumbre que tenemos y abrazarla. Cuando reconocemos que estamos bajo un estado de incertidumbre ya estamos activando el pensamiento activo en nuestro cerebro de que estamos en un estado de posible confusión e incomodidad. Una vez reconocemos esto, el sentido de amenaza puede comenzar a reducirse lo que a su vez nos ayudará a ir entendiendo mejor nuestras emociones al respecto.

Entender que no siempre vamos a tener el control de todo

Muchas veces vamos a querer tener control de todo en nuestras vidas, pero la realidad es que hay muchas cosas que no podemos controlar. Así que debemos estar concientes de esas cosas que se escapan de nuestro control y no dedicarles mucha energía mental a ellas porque de todos modos no podemos controlarlas.

Practicar la visualización

La visualización es usar nuestra imaginación para poder crear una guía mental de lo que queremos en la vida. Cuando estamos abrumados por la incertidumbre se nos hace difícil lograr visualizar lo que nos espera en el futuro o incluso planificar planes para el futuro. Esto es completamente común cuando estamos bajo los dominios de la incertidumbre. Para practica la visualización podemos comenzar imaginando qué queremos hacer durante el día de hoy y luego escribirlo en forma de lista u objetivos para que pongamos acción para lograrlo. Un ejemplo para el primer día puede ser visualizar que quieres hacer 10 minutos de actividad física y luego buscar la manera de hacerlo durante el día. Podemos hacerlo así por varios días y ya nos movemos a practicar visualizaciones de lo que queremos lograr en la semana, o en un mes, o en un año y así lo podemos extender hacia el periodo de tiempo que queramos. Claro está, cuando practiquemos las visualizaciones de lo que queremos lograr es muy importante que anotes en algún lado accesible una lista de las cosas que debemos hacer para lograr esos que visualizamos. Esta práctica nos ayuda a estar concientes de que hay cosas en la vida que sí podemos tener control sobre ellas y que son esas las cosas en las que deberíamos enfocarnos.

Descansa lo necesario

El descanso nos ayuda a tener la mente más clara y refrescada. Intenta dormir y descansar lo que entiendas que es necesario para tu cuerpo y tu mente. Si haces actividad física, el descanso te ayudará a que los ejercicios que estés haciendo sean mejor asimilados en tu cuerpo. Así que el descanso te brinda muchos beneficios positivos en tu vida.

Aliméntate adecuadamente

Todos sabemos que con una mala alimentación nuestros problemas físicos y mentales se pueden complicar. Si te alimentas adecuadamente podrás tener la energía adecuada para mantener tu cuerpo saludable dentro de sus limitaciones y también tu cerebro. Esto no ayuda directamente a vencer la incertidumbre, pero es mejor estar bajo incertidumbre bien alimentado que desnutrido.

Haz actividad física

La actividad física tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu mente. Esto lo puedes corroborar buscando información en muchas páginas web, o consultándolo con tu médico primario o buscando investigaciones científicas al respecto. La actividad física puede hacer que ganemos fuerza, flexibilidad, agilidad física y mental, estemos más alertas, podamos descansar mejor, nos ayuda a reducir el estrés y a manejar la ansiedad, también se ha descubierto que ayuda a reducir los síntomas de depresión, nos ayuda a mejorar nuestro sistema cardiovascular, pulmonar y endocrinólogo. No obstante, todo plan de actividad física debe ser consultado con su médico primario que es quien le podrá decir lo que mejor le conviene según su estado de salud actual.

Espero que estas recomendaciones les ayuden a manejar la incertidumbre en sus vidas, especialmete en estos momentos históricos que estamos viviendo en plena primavera del 2022. Si tienen sugerencias o comentarios sobre otras cosas que les han funcionado para manejar la incertidumbre las pueden escribir como comentarios para el beneficio de todos. Que tengan una excelente semana.

Afrontando la adversidad

2018-01-25T03:08:00.001-04:00

A veces la vida nos pone en situaciones complejas llenas de muchas situaciones inesperadas y que nos retan como personas. Es fácil caer ante la desesperación, la frustración y el desánimo ante circunstancias que amenazan nuestro bienestar general.

Lo mejor que podemos hacer es mantener la calma y analizar la situación de forma estratégica. El análisis, hará que veamos las distintas posibilidades que tenemos para responder ante la circunstancia y que podamos tomar decisiones basadas en información objetiva. De esta manera podremos afrontar las dificultades bajo conciencia y teniendo en claro las alternativas que tenemos para resolver el asunto.

En algunas ocasiones es mejor incluir a más personas para que nos ayuden, pero debemos ser selectivos a la hora de escoger a quién queremos que nos ayude. Esto es así porque podríamos seleccionar a personas que nos atrasarían o sabotearían las oportunidades de éxito que tenemos y eso no es lo que queremos.

Lo que queremos es vencer las situaciones innesperadas y triunfar sobre los obstáculos de forma estratégica y con la mayor información que podamos para tomar mejores decisiones. Así que no dejes que los momentos difíciles nublen tu panorama y sigue hacia adelante.

¿Sueños detenidos en el tiempo? Es hora de hacerlos realidad

2017-08-22T01:55:00.001-04:00

Todos en la vida hemos soñado con lograr algo que hemos deseado mucho. Hemos pasado noches en desvelo por pensar en nuestros sueños. Incluso en algunas ocasiones nos hemos sentado a escribir un plan detallado para lograr hacer realidad nuestro sueño. No obstante, suceden situaciones en nuestras vidas que hace que pongamos a nuestros sueños en pausa. Una pausa que en algunas ocasiones puede ser indefinida.

El ajetreo del diario vivir puede hacer que olvidemos nuestros sueños y perdamos los deseos de hacerlos realidad. Tal vez porque en ese momento los vemos inalcanzables o irreales.

Esto es algo que le puede suceder a cualquier persona. La diferencia de quienes logran realizar sus sueños y de los que no, es que los primeros mantuvieron la llama viva y siguieron buscando alternativas para lograrlos.

Es por ello que aunque pongamos nuestros sueños en pausa, debemos retomar el enfoque hasta hacerlos realidad. Ciertamente la sensación placentera de alcanzar uno de nuestros sueños es genial a pesar de su corta duración y esto lo puede confirmar cualquiera que haya logrado un sueño grande en su vida. Sin embargo, ese es el indicador que nos dice que ya podemos enfocarnos en nuestro próximo sueño o dedicar tiempo para ayudar a otros a realizar los suyos.

Tal vez tus sueños estén paralizados por el momento pero te exhorto a que no los olvides y te vuelvas a enfocar en ellos.

Los beneficios de practicar el mindfulness en el trabajo

2016-01-07T01:18:00.000-04:00

El mindfulness o la atención plena, como se le conoce en español, es la apreciación del momento presente, sin juicios y permitiéndonos experimentar lo que nos sucede como si fuera una experiencia nueva. En este estado mental nos hacemos conscientes de lo que sentimos, de lo que hacemos, de lo que pensamos y de todo lo que nos esté ocurriendo en el momento presente activo. Esto significa que nos enfocamos en el aquí y en el ahora. Llevar a cabo las prácticas de mindfulness al comienzo puede ser un poco difícil para algunas personas, especialmente las personas que están acostumbradas a realizar múltiples tareas a la misma vez o como también se le conoce los “multitasking”. Esto es, debido a que el mindfulness nos pide cordialmente que estemos enfocados y esto puede representar un reto para algunos. Sin embargo, el mindfulness nos puede traer grandes beneficios en el trabajo y hacer que nuestra satisfacción laboral y personal aumente significativamente.

Existen diversas maneras de practicar el mindfulness en el trabajo y en nuestro diario vivir, lo importante es comenzar a ser conscientes del aquí y el ahora sin poner juicios sobre lo que sentimos y experimentamos, dejando la puerta abierta para recibir esos estímulos sensoriales y que logremos ver la esencia de lo que vivimos. Las prácticas del mindfulness tienen su origen en el oriente y es un componente importante en las prácticas budistas. Sus beneficios han llamado la atención de muchas personas en el occidente al nivel que se ha ido aplicando en muchas organizaciones de renombre mundial para sus ejecutivos y empleados. Esto nos permite ver la seriedad e importancia que se le está dando a este tipo de prácticas positivas. Es por eso que les vengo a hablar de algunos de los beneficios que nos aporta el mindfulness en el trabajo.

Beneficios

Comenzamos a ver nuestro trabajo como una experiencia nueva. Esto es debido a que no ponemos juicio sobre el momento presente y nos concentramos en verlo todo como una situación totalmente nueva aunque sea algo que hacemos a diario. La manera de ver algo que hacemos todos los días como algo nuevo se da cuando comenzamos a ver lo que hacemos de manera consciente y no de manera automatizada, además, de que le incluimos el detalle de que estamos enfocados también en lo que sentimos en ese momento presente.
Estamos más conscientes de cada una de las tareas que realizamos. Esto nos lo proporciona el enfoque que obtenemos con el mindfulness ya que comenzamos a realizar nuestras tareas de manera tal, que vemos su esencial particular y así podemos estar consciente de lo que hacemos.
Los errores disminuyen significativamente. Al estar enfocado y consciente de cada una de las tareas que vamos realizando, eso nos ayuda a que los errores en el trabajo disminuyan. A veces con el ajetreo de la vida laboral, hacemos todo tan rápido que perdemos el enfoque de lo que estamos haciendo y eso contribuye a que tengamos errores. Con el mindfulness podemos disminuir nuestros errores laborales y eso nos beneficia grandemente porque deja una imagen profesional excelente.
Nuestro estado de armonía se balancea. Algunas veces por la tensión que tenemos en el trabajo podemos estar un poco sensibles con nuestros estados de ánimos, pero eso es una reacción hacia el estrés y la ansiedad. No obstante, eso nos afecta en el trabajo y en nuestra vida personal. Con las prácticas del mindfulness, al estar viviendo la esencia de cada momento presente, nos vamos haciendo conscientes de nuestras emociones, vamos identificando lo que sentimos y el por qué nos sentimos de esa manera y esto va contribuyendo a que vayamos creando un estado de armonía balanceado en nuestras vidas porque nos vamos sintiendo más en control.
Comenzamos a apreciar nuestro trabajo. Vivir en el momento presente en nuestro trabajo y estar consciente de ese momento en particular va haciendo que comencemos a ver nuestro trabajo desde una perspectiva distinta a la que lo vemos cada día. Al abrirnos a las experiencias sin someter juicios sobre ellas hace que podamos apreciar mejor esas experiencias.
Nuestra satisfacción laboral aumenta. Al estar consciente de nuestro trabajo, vamos apreciándolo mejor, a su vez, vamos haciendo un trabajo más eficiente y nos vamos sintiendo con mayor comodidad y entusiasmo, lo que contribuye a que aumente nuestra satisfacción laboral.
Nuestra satisfacción personal mejora. Cuando nos vamos haciendo conscientes de nuestros momentos presentes, de lo que hacemos, de lo que experimentamos, de lo que sentimos, del por qué nos sentimos como nos sentimos y de lo bien que nos comienzan a ir las cosas en el trabajo, eso se pasa también a nuestra vida personal, lo que contribuye a que mejore también ese aspecto esencial de nuestra vida porque lo comenzamos a disfrutar para nosotros y con nuestras familias. Es por eso que el mindfulness también es una excelente práctica para llevar a cabo en todo momento hasta convertirlo en un estilo de vida.
Nos sentimos con mayor felicidad. La felicidad será resultado de los múltiples beneficios del mindfulness, ya que cuando logramos satisfacción en nuestras vidas ella va acompañada de felicidad y de armonía.
Aprendemos a identificar nuestras emociones. Al estar consciente del momento presente y al llevar a cabo ciertas prácticas del mindfulness comenzamos a identificar nuestras emociones y el por qué las sentimos. Esto contribuye grandemente a mejorar nuestra inteligencia emocional, que es el poder reconocer nuestras emociones, la razón por la cual las sentimos y el cómo manejarlas de manera efectiva, además de que nos ayuda a reconocer las emociones en los demás y a ser empáticos(as) con ellos.
Aprendemos a conocernos mejor. Cuando estamos conscientes de nuestro momento presente y de lo que hacemos, sentimos y pensamos eso nos ayuda grandemente a ir conociéndonos mejor.
Nuestra creatividad aumenta. La creatividad es un estado complejo y positivo que tienen las personas y que brinda grandes aportes en sus vidas y sus trabajos. Sabemos que la creatividad no se puede forzar porque pierde su esencia y deja de ser algo realmente creativo. Es por ello que las prácticas de mindfulness pueden contribuir a mejorar la creatividad y aumentar la frecuencia de esta. Esto se da porque al estar concentrados en el momento presente y de lo que vamos haciendo en nuestros trabajos y en nuestras tareas particulares estamos permitiendo un estado de consciencia activo y abierto a las experiencias sin poner juicios sobre ellas. Eso contribuye a que nuestra capacidad creativa se active y pueda fluir sin la presión de la ansiedad y el estrés que son los destructores principales de la creatividad.
Comenzamos a ser empáticos. Al comenzar a conocernos y estar consciente de nuestras emociones vamos mejorando nuestra inteligencia emocional y eso contribuye a que tengamos más empatía con los demás. Recordando que la empatía es la capacidad de poder visualizarnos en las situaciones que experimentan los demás y comprender esas experiencias desde sus puntos de vista.
Nuestro estado de ánimo mejora sustancialmente. Cuando nos hacemos conscientes del momento presente y todo lo que incluye eso en nuestras vidas, vamos mejorando muchos aspectos esenciales como el conocernos, sentirnos felices, disfrutamos de lo que hacemos y eso trae consigo una mejora en el estado de ánimo en el trabajo. Un buen estado de ánimo en el trabajo contribuye positivamente a que creemos un ambiente de experiencias positivas y de aprendizaje continuo.
Nuestra salud emocional y física comienza a balancearse. Al mejorar nuestro estado de ánimo, al ser más felices, al estar más consciente de nuestras emociones y de nuestras experiencias en el ambiente de trabajo, y al conocernos mejor, eso va mejorando nuestra salud emocional porque nos vamos haciendo conscientes de ella. Por otro lado, al estar enfocados en nuestras tareas y al disminuir nuestros errores y al estar conscientes de nuestro cuerpo y de lo que sentimos en él, eso contribuye a que mejoremos nuestra salud física porque estamos más pendiente de ella y de nuestro trabajo por lo que evitamos sufrir lesiones y comenzamos a cuidarnos más.
Nuestra productividad aumenta. El aumento de la productividad es uno de los beneficios casi inmediatos de las prácticas del mindfulness, ya que al enfocarnos en nuestras tareas y al estar conscientes de ellas y de cada momento presente en particular, disminuimos errores en el trabajo y podemos cumplir mejor con cada tarea que realizamos haciendo que cada entrega sea eficiente y efectiva. A veces nuestra productividad pueda disminuir por muchos otros factores como por ejemplo no tener un buen estado de ánimo, no tener buena salud emocional ni física, cuando cometemos muchos errores, cuando nos aburrimos, cuando nos distraemos, cuando hacemos muchas tareas y no logramos terminar ninguna, etc. Sin embargo, el practicar regularmente el mindfulness en nuestras vidas personales y laborales contribuyen a aumentar nuestra productividad ya que contribuye a reducir los demás aspectos negativos que afectan nuestra productividad. Por otro lado, cuando somos más productivos eso nos puede traer otros beneficios importantes en nuestros lugares de trabajo.
Comenzamos a organizarnos mejor. Cuando estamos conscientes de nuestras tareas y desarrollamos el enfoque del momento presente comenzamos a organizarnos mejor. La buena organización contribuye positivamente a que podamos llevar a cabo nuestras tareas de manera eficiente y que no perdamos tiempo buscando lo que necesitamos para realizar algunas de nuestras tareas, ya que al estar organizados podemos fluir en las tareas sin que nos traicione la pérdida de tiempo y esfuerzo. La organización incluye también tener los contactos de las personas indicadas, el mejorar nuestro espacio de trabajo, el organizar las tareas y el orden en que las vamos a realizar, entre otras cosas.

Como ha podido ver la práctica del mindfulness puede traerle muchos beneficios importantes en su vida laboral y personal. Ahora tal vez, esté interesado(a) en conocer qué prácticas del mindfulness aplicar y cómo llevarlas a cabo y eso es excelente. Hay muchos programas de mindfulness que le pueden ayudar. También hay mucha información gratuita en internet que puede aprovechar para aprender ciertas prácticas del mindfulness. Aquí solo le diré algunos ejemplos que ya debe haber descifrado en todo lo escrito anteriormente, pero recuerde que hay muchas maneras de practicar el mindfulness en su trabajo y en su vida personal, es por eso que le recomiendo que si quiere aprender más prácticas que busque los consejos de profesionales o compre libros que le ayuden a mejorar sus prácticas de mindfulness o que busque en internet libros gratuitos y hasta videos en youtube sobre éstas prácticas positivas.

Algunas prácticas de mindfulness en el trabajo.

Comience su trabajo apreciando lo que hace sin emitir juicio sobre lo que está haciendo. Solo disfrute de lo que hace, observe lo que hace y cómo lo hace.
Esté consciente de lo que siente al realizar su trabajo y pregúntese por qué se siente como se siente.
Organice su trabajo por orden de prioridad y enfóquese en una tarea a la vez.
Trate de mantener el enfoque de lo que pasa en su momento presente y evite distracciones secundarias que no aportan beneficio a lo que está realizando.
Practique respiración controlada. Esto es respira profundamente y libera su respiración por la boca suavemente. Esto ayuda a reducir niveles de ansiedad y a mejorar el enfoque.

Así mismo hay muchas prácticas más y con explicaciones más detalladas que puede encontrar y aprovechar a utilizar. Cree una rutina y haga un hábito de las prácticas del mindfulness para que pueda apreciar los beneficios que ésta le ofrece. Si le resultó de ayuda este artículo, puede compartirlo con sus compañeros de trabajo, su jefe, sus amigos y hasta sus familiares. Disfrute el momento presente porque es éste el que nos lleva a la realidad y es el que podemos estar plenamente conscientes. Éxitos siempre.

Regalando amor en momentos difíciles

2015-12-11T21:00:00.000-04:00

En los últimos años hemos pasado momentos difíciles en la economía global. Ha habido espacios en donde ha habido mejoría pero todavía quedan sectores y países que siguen arrastrando las sombras de una lenta economía. En las temporadas festivas es donde las familias sienten más el impacto de la debilidad económica. Muchas personas no les alcanza el salario y a penas lograr ahorrar un poco de dinero. Para algunas personas será difícil saber que no podrán hacer regalos a sus seres amados en esta época navideña.

Sin embargo, a pesar de las dificultades económicas debemos recordar que la unión familiar es lo importante. El confort de mantener el cálido contacto con la familia, recibir sus abrazos, apreciar sus sonrisas, ver a nuestros familiares y amistades con salud, son elementos que nos mantienen con una sonrisa en nuestras caras y con las energías y los ánimos de seguir luchando día a día por los nuestros. No obstante, a pesar del impacto económico muchas familias han logrado apreciar la importancia de la unión familiar en momentos difíciles.

Claramente, no todas las familias lo pasan bien, por eso es esencial que podamos compartir nuestra abundancia con los que no han tenido las mismas bendiciones que nosotros. Podemos regalar cosas tan simples como nuestro apoyo, nuestra sonrisa, un poco de nuestro tiempo, nuestra atención. Pero también podemos aportar con regalos para niños y niñas de familias que tengan necesidades especiales o lo podemos hacer a través de las diversas asociaciones que contribuyen a llevar alegría en las temporadas navideñas a los niños y niñas alrededor del mundo. Además se pueden obsequiar comida a las personas sin hogar, abrigos para los momentos fríos, entre otras cosas que salgan de sus corazones como consejos y hasta oportunidades de empleo.

Aunque la situación económica no esté en su mejor momento podemos hacer la diferencia y llegar a impactar de manera positiva los corazones de las demás personas que nos rodean. El Mundo está necesitado de amor y cada uno de nosotros podemos aportar un poco para satisfacer esa necesidad. El amor puede crear grandes oportunidades para todos y para mejorar los ambientes familiares, laborales y hasta impulsar la creatividad para construir ideas innovadoras para mejorar el futuro de todos. El amor es para repartir, no para guardarlo solo para nosotros. Vamos, anímate a hacer la diferencia de ahora en adelante y disfruta regalando amor al mundo y a sus habitantes tanto humanos, como de igual manera a los animales y a su hermosa vegetación.

Si sientes que esta publicación te ha ayudado de alguna manera, compártela con tus amistades y familiares para que contribuyan a seguir repartiendo amor para todos.

La importancia de conocernos

2015-12-10T11:44:00.001-04:00

Muchas veces hemos escuchado decir de otras personas que es importante conocernos pero no hemos internalizado el por qué es realmente importante. Para algunos puede ser algo obvio pero para otros puede ser algo sin sentido. Por eso espero poder ayudar en aclarar ese por qué. No es una moda de la psicología positiva, ni algún mantra del budismo (aunque ambos reconocen la importancia del autoconocimiento). Es algo que debemos comprender para poder crecer como seres humanos y para mejorar nuestra calidad de vida.

Hay ocasiones en que nos suceden situaciones incómodas en la vida, sentimos que vivimos cometiendo errores todos los días, que las cosas no nos salen bien y así por el estilo. Pero, ¿te has dedicado tiempo a conocerte mejor? ¿Has dedicado tiempo a aprender de ti? ¿Has dedicado tiempo a aprender de los errores que has cometido? Cuando comenzamos a ser conscientes de esto estamos abriéndonos al autoconocimiento y al entendimiento de nuestra realidad. Ahora bien, tal vez te preguntes cómo puedes comenzar a conocerte y qué beneficios esto te ofrece. A continuación les contaré un poco de eso.

Dando los primeros pasos

Lo primero que debemos hacer es estar dispuestos a dedicarnos tiempo. Esto es importante para poder conocernos. Si no nos dedicamos tiempo, será difícil el proceso. Saca un momento cada día para pensar en lo que te gusta, lo que no te gusta, lo que te motiva, lo que no te motiva, en las cosas que dominas, en las cosas que necesitas mejorar, identifica tus fortalezas, y tus áreas a mejorar (o debilidades como le llaman algunos). Esto puede ser un buen comienzo ya que pones de perspectiva áreas importantes de tu ser.

Luego, piensa en el tipo de música que te gusta, cómo esa música te hace sentir, también piensa en la música que no te gusta y el por qué no te gusta. Piensa en lo que te gusta de tu trabajo y por qué te gusta y lo que no te gusta de tu trabajo y por qué no te gusta. Así vas haciendo análisis evaluativos de cada aspecto en tu vida y trata de responderte cómo te hace sentir y por qué crees que te hace sentir de la manera en que lo hace.

Otro aspecto importante, es dedicar tiempo a estudiar los errores, los fracasos y los éxitos que has tenido en tu vida. Sí, los fracasos y los errores son importantes porque de ellos podemos aprender qué hicimos mal y cómo hacerlo mejor la próxima vez. Estudiar nuestros éxitos también es importante porque nos ayuda a entender lo que hicimos bien y si existe la posibilidad de hacerlo mejor en otras ocasiones, además de que nos llena de satisfacción y motivación recordar y analizar nuestros éxitos.

Cada día puedes dedicar entre 10 a 30 minutos para hacer estos ejercicios auto-reflexivos que te ayudarán a conocerte mejor. Puedes practicar al despertar o antes de acostarte a dormir, ya eso es a discreción de cada persona.

Beneficios del autoconocimiento

Cuando nos conocemos estamos abiertos al aprendizaje y al mejoramiento continuo de nuestro propio ser. Entre los beneficios que esto nos ofrece está que podemos tomar decisiones con mayor seguridad en cosas relacionadas a nuestra vida y lo que nos rodea. Estamos más conscientes de las situaciones que realmente tenemos control versus de las que no lo tenemos. Podemos ver nuestro panorama más claro y poder planificar nuestros sueños y metas de una manera más definida porque el autoconocimiento nos brinda claridad de lo que queremos en nuestras vidas. Cuando te conoces disminuyen significativamente los errores, las decepciones propias, los malos ratos y hasta las preocupaciones en general. Por otro lado al conocerte aumentará tu autoestima, tu felicidad, tus logros, tu autoeficacia (sentir que puedes hacer y lograr las cosas con seguridad), tu empatía porque al conocerte te vuelves receptivo/a para poder comprender a los demás, además aumenta tu salud física y emocional ya que al conocerte sabes las cosas que te hacen bien y las que no y cómo prevenir las negativas.

El conocernos nos da libertad y seguridad en la vida. Disfruta de ti mismo/a, aprende a conocerte, dedícate tiempo, ámate, respétate, valórate y diviértete en el proceso. La vida es una y lo mejor que podemos hacer por ella es disfrutarla y mejorarla para que nuestra estadía sea una llena de momentos agradables. Si crees que esto te puede ayudar, compártelo también con las personas que son importantes para ti para que también se puedan beneficiar y comiencen el proceso hacia el autoconocimiento, recordando siempre que el autoconocimiento es un proceso continuo que nos acompañará por el resto de nuestra vida.

Calidad del conocimiento

2015-10-14T22:59:00.001-04:00

5 hábitos para comenzar tu día lleno de energía positiva

2015-09-29T01:59:00.001-04:00

Qué mejor que comenzar tu día lleno de vigor, energía y entusiasmo. Hoy les traigo varios hábitos que pueden incorporar en sus rutinas cuando se levantan de la cama para que puedan arrancar su día con una actitud positiva y con un empuje de energía.

1. Estiramiento

Cuando te despiertes aprovecha esos primeros segundos para estirar tu cuerpo. Puedes comenzar un estiramiento mientras todavía estás en la cama. Cuando te levantes estira tus brazos, tu torso, tus piernas. Esto ayuda a la circulación y estimula los músculos.

2. Baño de agua fría

Darse un baño de agua fría luego de despertar trae muchos beneficos para el cuerpo. Entre esos beneficios se encuentran la estimulación del sistema nervioso, mejoramiento de la circulación en el cuerpo, estimula el estado de alerta, entre otros. Un baño con agua fría estimulará tu cuerpo para que puedas comenzar tu día con entusiasmo y que puedas estar más alerta.

3. Un buen desayuno

Jamás te saltes el desayuno. Esa primera comida del día es importante para darle al cuerpo la energía suficiente para funcionar bien durante las primeras cuatro horas de tu día. El tipo de desayuno dependerá de las necesidades particulares de cada cual, es por eso que sería una excelente idea que se orienten con su nutricionista sobre qué alimentos les conviene en sus desayunos.

4. Ejercicios

Hacer actividad física por lo menos 30 minutos al día antes de hacer sus actividades diarias ayudará tanto a su salud física como mental. Hay muchas actividades físicas que pueden hacer entre las cuales se encuentran: caminar, trotar, correr bicicleta, nadar, hacer yoga o cualquier otra actividad que sea de su gusto personal.

5. Visualización positiva

Saca varios minutos para que practiques la visualización positiva. Esto es crear imágenes en tu mente de cosas agradables, positivas, cosas que se relacionen con tus gustos, tus sueños, tus metas y cualquier otra visualización que genere en ti alegría, tranquilidad y entusiasmo.

Espero que la práctica de estos 5 hábitos les ayude a tener un comienzo positivo y lleno de energía en sus días. También los pueden combinar con otros hábitos positivos que estén llevando a cabo ahora mismo en sus vidas y realizarlos en el orden de sus preferencias. Si tienen algún otro hábito que quieran compartir conmigo lo pueden hacer escribiendo un comentario, además nos ayuda a todos.

Puedes compartir estos 5 hábitos en tu perfil para que tus amigos(as) puedan ponerlos en práctica también y así contribuímos a que hayan más personas positivas cada día.

Desempleo, algunas alternativas y otras motivaciones

2015-07-16T04:22:00.000-04:00

Desde hace varios años la situación económica se ha vuelto un poco difícil para las personas. Cada día las empresas hacen recortes y ajustan sus operaciones, lo que lamentablemente puede traer consigo reducción de personal: despidos. Todos conocemos a algún amigo o familiar que ha perdido su trabajo y que no ha logrado recuperar su estatus laboral. En lo personal me he topado con varias amistades que están desempleadas y que a pesar de tener experiencia y estudios no han logrado conseguir un trabajo ni en sus áreas de disciplina ni fuera de ellas.

Todo esto me ha hecho reflexionar un poco sobre la industria laboral. Un detalle que hay que dejar claro desde este punto es que la reducción de personal de las empresas es una consecuencia de las debilidades económicas del mercado, pero es un ciclo vicioso peligroso y me explico por qué. Cuando la economía comienza a tambalearse de manera crítica vamos a ver que los costos de las cosas que consumimos (gasolina, comida, agua, luz, etc.) aumentan pero los salarios se mantienen iguales. Este tipo de recesión hace que las personas consuman menos y sean más precavidos en sus gastos mensuales. A su vez, como el consumo disminuye, las empresas se ven en la situación de que sus ganancias disminuyen y tienen productos y servicios que vender para recuperar ganancias pero tienen el peso de los gastos operacionales (luz, agua, materias primas, nóminas, etc.) y lo que hacen es reducir personal para mantener sus ganancias sin que se afecten tanto. Una vez se hacen los despidos tenemos personas desempleadas en la calle sin un ingreso que los apoye en todas sus necesidades al 100% mes tras mes. Bien sabemos que el dinero que reciben por desempleo no se compara con el salario que tenían estas personas y que también tiene fecha de caducidad. Ahora bien, tenemos gente comprando menos, las empresas despiden por las bajas ventas, hay gente desempleada, lo que significa que aportarán menos a la economía y se reducen más las ventas por lo que la economía reduce su velocidad y continua el ciclo.

Ya que sabemos cómo funciona el ciclo básico económico es hora de pensar en algunas alternativas para los más afectados que son las miles de personas desempleadas. ¿Qué podrían hacer las personas para que logren conseguir empleo? Se me ocurren algunas ideas pero tal vez ya las han intentado y no han tenido éxito pero de todos modos las mencionaré por si se les ha escapado alguna.

Búsqueda de empleo

Crear un resumé atractivo; esto significa que usted se venderá de manera cuantificable, o sea mencione sus logros en su trabajo anterior (¿Cuántos clientes ha ayudado en situaciones difíciles?, ¿Cuánto fue su tope en ventas?, ¿Cuánto dinero logró que se ahorrara en su empresa?, ¿Cuántos servicios ofrecía por día, semana, mes?) Enumere sus logros, eso le puede ayudar a que vean de lo que es capaz.

Identifique los lugares que quiera solicitar empleo. Una vez identificado los lugares busque información sobre quién es el gerente de Recursos Humanos, también investigue información de la empresa y del puesto que quiere solicitar (aunque no esté disponible la plaza).

Escriba una carta de presentación para el/la gerente de Recursos Humanos. En esta carta se presenta en el primer párrafo, en el segundo indica su interés en el puesto de trabajo que le interese, en el tercer párrafo expone de qué manera usted sería útil y esencial en ese trabajo y qué cosas haría para mejorarlo (si aplica), finalmente en el cuarto párrafo hace un cierre cordial y dejando un poco de intriga y deseo en que revisen su resumé y obviamente incluye el resumé una vez envíe la carta ya sea por correo o por email. Esto lo puede repetir en cada empresa que desee solicitar empleo pero recuerde que la carta siempre debe ser personalizada a cada trabajo distinto que desee solicitar.

Otra alternativa, es dejarle saber a sus amistades que anda desempleado y ver si hay algún trabajo que le puedan recomendar ya sea donde ellos/as trabajan o en cualquier otro lugar del cual se hallan enterado.

Lo antes mencionado son los pasos para solicitar empleo de una manera profesional, aunque lo puede simplificar con el mero hecho de solo enviar resumés, pero las cartas dan un toque profesional y especial que pueden aumentar sus oportunidades de que sea considerado/a.

Ventas

Ahora bien, si nada de esto funciona todavía quedan más alternativas disponibles, una de ellas es el mundo de las ventas. En las ventas siempre hay trabajo y cuando digo siempre es siempre. Entiendo que muchas personas no les guste vender o digan que no saben vender pero al menos es una manera de hacer dinero, de recibir adiestramiento en ventas (porque casi todas las empresas que buscan vendedores ofrecen adiestramientos para pulir las destrezas de ventas de sus vendedores) y de mantenerse activo trabajando en lo que encuentra el trabajo que usted realmente quiere. Además, puede ver que en el mundo de las ventas hay personas que han logrado tener mucho éxito y han alcanzado la mayoría de sus sueños financieros desde este campo.

Estudiar

Si ha realizado todo lo anterior y sigue desempleado se pueden hacer más cosas. Puede irse a estudiar o aprender algo nuevo que le ayude con sus posibilidades de mejorar su resumé y de ampliar sus conocimientos, destrezas y habilidades. Un consejo, si desea un trabajo en específico busque información sobre todo lo que pueda de ese trabajo y recuerde buscar cuáles son las destrezas, conocimientos y habilidades que pide ese empleo, de esta manera puede prepararse para cualificar para ese empleo.

Estudiar no ayuda solo a adquirir nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, sino que también nos brinda la posibilidad de hacer nuevos contactos sociales que pueden redundar en oportunidades de empleo en el futuro. En las universidades podemos conocer a muchas personas interesantes e incluso dentro de ellas podríamos obtener empleos temporeros a través de diversos programas como estudio y trabajo, u otros programas federales.

Negocios

Si ninguna de las opciones anteriores le ha funcionado siempre está la alternativa de auto-emplearse y establecer su propio negocio. Este puede comenzar pequeño y luego ir creciendo poco a poco. La idea de negocio puede ser algo relacionado a lo que te apasiona en la vida o a alguna necesidad que hallas identificado que no se ha satisfecho todavía en la sociedad. Si decide establecer su propio negocio debe saber algunas cosas de importancia: necesita tener claro su idea de negocio y el tipo de negocio que quiere establecer; debe conocer los requisitos que le pide el gobierno para establecer su negocio (permisos, licencias, etc.); considere y estudie su competencia, haga un plan de negocio y eso le ayudará a ver los detalles que no ve en este momento, si no sabe hacerlo, en internet hay ejemplos de las estructuras de los planes de negocios.

Estructura de Plan de Negocio

Descripción del negocio: incluye clientes, productos/servicios, distribuidores, visión/misión, metas del primer o primeros años y hasta la estructura legal del negocio.
Análisis de la industria: aquí busca las regulaciones gubernamentales, estudia la situación actual de la industria, identifica aspectos críticos de la competitividad y estudia los factores de cambio.
Estrategias de mercadeo: hace un análisis de mercado, de la competencia y del cliente.
Plan de mercadeo: identifica estrategias de mercado, de productos y servicios, de distribución, de promoción y hasta de precios.
Estrategia de ventas: diseñe un ciclo de ventas y haga una proyección de ventas estimadas.
Operaciones y administración: identifique la situación actual de su negocio (esto es si ya ha comenzado a trabajar con la permisología y demás detalles), ubicación y planta física del negocio (si ya ha encontrado algún local y su dirección), las instalaciones, los procesos y procedimientos de su negocio, mencionar la administración de recursos humanos (programa de adiestramiento a empleados, contratos, etc.), diseñe el control de calidad de sus productos y el servicio al cliente, finalmente en esta sección expone su estructura organizacional.
Plan financiero: aquí menciona las proyecciones de costos de inicios del negocio y un estado de ingresos y gastos. En esta parte al igual que en las anteriores trata de ser detallista, específico y realista.

Con esa estructura puede comenzar a diseñar su plan de negocio y le ayudará a ver los posibles detalles que se le estaban escapando, además de que le ayuda a concretar su idea para que le vaya dando forma. Una vez terminado el plan de negocio puede presentarlo a bancos u otras instituciones financieras, así como a posibles inversionistas para que financien su negocio y pueda comenzar. Todo esto podría parecer complicado pero una vez lo logre no se arrepentirá. Mi consejo para procesos largos es subdividirlos, ir haciéndolos poco a poco y establecer fechas de cuándo tendrá lista cada sección. De esta manera logrará hacerlo completo y podrá acercarse a establecer su negocio. Aunque, siempre puede comenzar desde mucho más simple solicitando un permiso de comerciante y comenzar a vender para generar dinero en su negocio y mientras vaya creciendo va formalizando todo.

Motivación

Una de las cosas que no puede faltar en todo proceso de búsqueda de empleo o en la decisión de auto-emplearse es la motivación. Sabemos que la motivación va disminuyendo mientras va pasando el tiempo y no estamos logrando encontrar empleo pero debemos buscar la manera de auto-motivarnos. Puedes leer mensajes positivos que sean inspiradores, puedes leer historias de éxito de otras personas o buscar otras alternativas que sepas que te motivan y te hacen un día mejor.

Aunque las cosas se pongan difíciles no dejes de creer en ti. Confía en ti siempre. Debes entender que el no tener empleo no te hace menos que nadie, no te hace diferente porque sigues siendo una persona excepcional que ha logrado mucho en su vida y que ha trabajado duro. Dedícate un poco de tiempo para conocerte mejor, para amarte y para consentirte un poco porque a pesar de todo te lo mereces. Aprende a disfrutar de los pequeños momentos especiales de cada día. Sonríe más a menudo, come conscientemente, toma más agua y haz un poco de ejercicio u otras actividades físicas, eso ayudará a que te sientas mejor física y mentalmente.

Agradece a la vida todo lo bueno y lo no tan bueno porque te ha hecho crecer para mejorar. No dudes de tus capacidades en ningún momento. Es hora de enfocarse en lo positivo sin dejar de ser realista pero manteniendo la buena actitud en todo momento. Vamos que puedes lograr todo lo que te propongas, rendirse no es una opción. Te deseo lo mejor hoy y siempre. ¡Abrazos!

Sigo en fase de adaptación: Battlefield Hardline

2015-04-16T03:02:00.001-04:00

Battlefield Hardline es un juego de multijugador "First Person Shooter" (FPS) que trae la dinámica de policías y ladrones, en donde no faltan los policías corruptos. A diferencia de los juegos anteriores de Battlefield, esta vez la "guerra" es en las calles entre policías y criminales.

Desde que jugué el Beta estaba un poco desorientado con todos los cambios que trajo el juego pero trataba de adaptarme. Recientemente salió al mercado el juego de Battlefield Hardline y he jugado sobre 40 horas en total pero todavía no me siento adaptado del todo al juego. Siento que me acostumbré demasiado a Battlefield 4 y ahora me cuesta un poco la adaptación.

He probado todos los modos de juego y al menos me sigue gustando Conquest. Otro de los modos de juego nuevos que me ha gustado, ha sido el de Hotwire. El estilo de Hotwire es parecido a Conquest con la diferencia que los puntos de captura son autos que debes manejar a alta velocidad para mantenerlo capturado y a su vez tratar de evadir al enemigo para que no te destruya. Hasta ahora es donde más he invertido mi tiempo de juego ya que es el que más me ha llamado la atención.

Entre las cosas que extraño de Battlefield 4 son los night vision goggles de los Recons.

Los aviones por supuesto.

Entre otras cosas pero es hora de adaptarme a los cambios que nos trae Battlefield Hardline. Mientras tanto sigo jugando Hotwire y Conquest.

Crisis Económica en Puerto Rico

2015-02-25T03:20:00.000-04:00

En las últimas décadas el gobierno de Puerto Rico ha ido adoptando unas malas prácticas económicas que nos han afectado seriamente. Cada cuatro años los gobernantes culpan a las pasadas administraciones del lío económico que sufre el gobierno. Ciertamente no se ha hecho algo efectivo por controlar la inmensa deuda que tenemos como país. Ahora, la idea de seguir haciendo préstamos para cubrir los gastos gubernamentales ya no es una opción muy atractiva y nos seguimos hundiendo financieramente.

Ciertamente no soy experto en economía gubernamental pero me preocupa el asunto como todo ciudadano consciente de nuestros problemas sociales. Me sorprende que ante todo, no he visto que los académicos, expertos en economía, ofrezcan alternativas viables para ayudar a estabilizar nuestra economía. Esto no significa que la Asociación de Economistas no haya hecho nada porque sí han propuesto varias alternativas y hay que reconocérselos. Por otro lado, lo que sí he visto han sido muchas críticas sobre las propuestas que se han establecido, la más reciente el famoso IVA (Impuesto al Valor Agregado).

Claramente el IVA, que es un impuesto que pretende cobrar un 16% sobre el consumo final, va afectar a todos los ciudadanos de una manera u otra. En este asunto los más afectados serían las pequeñas y medianas empresas que no podrán cubrir ciertos gastos como lo hacían antes y la ciudadanía general que tendrá que pagar el IVA por consumo. La propuesta indica que los pequeños negocios tendrán exenciones y que las personas de bajos recursos cualificarán para el “regressivity relief” que supone ser que se le devolverá parte o la totalidad del IVA pagado.

Cabe destacar que el proyecto menciona que se eliminará el IVU (Impuesto sobre Ventas y Uso) y la retención de contribuciones del cheque, lo que recae en que se estima que aproximadamente 80% de los contribuyentes no tendrán que rendir planillas al gobierno.

Ahora bien, es importante que la ciudadanía se eduque al respecto y que lean la propuesta sobre el IVA. Aunque supone un aumento en el cheque de las personas, debido a que no se le retendrán contribuciones, los gastos aumentarán significativamente, lo que traerá consigo un golpe sólido al bolsillo lastimado de los puertorriqueños y sus turistas. Muchas personas en Puerto Rico pasan necesidades económicas serias y un aumento a sus gastos no sería un alivio. Nuestros ciudadanos han pagado duro el precio de las malas decisiones de nuestros gobernantes y lamentablemente eso es parte de la democracia.

Para el gobierno podría ser una alternativa positiva pero ¿qué sucedería si las personas reducen drásticamente sus hábitos de consumo por no verse tan afectados con el IVA? Esto podría ser una navaja de doble filo para el gobierno porque si los ciudadanos cambian sus hábitos de consumo el IVA no tendría el efecto esperado. ¿Qué pasaría si la emigración continúa su aumento? La realidad es que cada mes miles de puertorriqueños están emigrando a los Estados Unidos y otros países. Si nos quedamos con menos personas, la probabilidad de recaudar el dinero suficiente con el IVA se vería reducida.

Por otro lado, sería bueno escuchar otras alternativas para estabilizar nuestra economía y lograr crear un plan a largo plazo que nos sirva para que algún día se logre saldar la deuda del gobierno. Todo ciudadano puede crear una propuesta alternativa y sería excelente leerlas y que el gobierno las pueda tomar en consideración y no forzar la que tienen sobre el IVA.

En caso de que se apruebe forzosamente, nos quedaría hacer grandes cambios en la manera que incurrimos en gastos. Tendríamos que ser lo suficientemente astutos para manejar nuestra nueva realidad económica. Algunos tendríamos que hacer cambios en nuestros estilos de vida. El ahorro siempre es una práctica positiva que le recomiendo a todos, al igual que la reducción de gastos innecesarios. Eso es algo que podríamos aprender de los alemanes y su economía de ahorro y de consumo de cosas necesarias solamente. Pero cada persona toma sus propias decisiones sobre su vida y futuro financiero. Solo espero lo mejor para mi Puerto Rico y sus ciudadanos.

El éxito está en ti...

2015-01-30T01:55:00.001-04:00

Al corazón no se engaña

2015-01-11T01:43:00.000-04:00

No trates de engañar al corazón porque tarde o temprano se desquitará. Trata a tu pareja como si fuese la última persona en el Mundo. El amor debe ser de verdad no por apariencias. Cuando el amor es por apariencias todos salen perdiendo en este maravilloso juego del amor. Ama con seguridad. En el amor no debería haber temor ni inseguridad. La inseguridad es esa hierba mala que va quitándole la hermosura al amor. En el amor se sufre y es cierto pero también se goza y se disfruta. Se sufre cuando vemos a la persona que amamos enferma o con algún problema que nosotros no podemos hacer mucho por más que queramos. Pero en el apoyo está ese empuje que hace que juntos logren lo que se propongan. En el amor el juego es de dos cuando entra un tercer jugador/a ya las cosas se van desviando. Evita la intrusión y lucha cada día por la purificación del amor. El amor se debería renovar todos los días. Experimentando, explorando, haciendo las cosas simples juntos y muchas cosas más que se los dejo a su imaginación para renovar el amor todos los días. Todo tiene su límite y vivir en los límites nunca es saludable ni física ni emocionalmente. Así que disfruten de la vida y lleven al amor hacia la trascendencia. Vive, goza y ama.

Alcanzando metas

2015-01-11T01:38:00.000-04:00

Una de las cosas importantes para alcanzar el éxito (teniendo en cuenta los diferentes tipos de éxitos que pueden existir) es crear un plan a seguir. Es bien importante saber qué es lo que se quiere obtener para poder crear una lista de metas a corto y mediano plazo para alcanzar ese objetivo final. La importancia de las metas a corto plazo es que nos brindan rápidos resultados y hace que veamos nuestro camino hacia nuestro objetivo final lleno de logros. Esto a su vez nos brinda motivación para seguir hacia adelante con lo establecido. Una vez tengamos nuestra lista de metas a corto y mediano plazo tenemos que hacer un sacrificio llamado disciplina. Tener disciplina es hacer lo que tenemos que hacer aunque no tengamos las ganas ni los ánimos de hacerlo. Es por esto que el segundo paso se llama "salir de la zona de comodida". Una vez internalicemos la idea de la disciplina es hora de poner acción a nuestro plan.

¿Cómo vas a poner acción? Pues eso se establecerá dentro de las metas. Según las metas, van cambiando los tipos de acción que vamos a poner. Por ejemplo si tu meta es ir al cine el viernes a las 7:00pm tu plan de acción sería antes del viernes buscar la lista de las tandas de películas que se ofrecen en los cines que te interesen. Luego de identificar el cine y la película que quieres ver dentro del horario de las 7:00pm más o menos el viernes que establecistes, procedes a comprar el boleto ya sea por internet o esperar al mismo viernes para comprarlo. Ese sería un ejemplo de "poner acción" sencillo para que tengan una idea.

Una de las cosas importantes es tomarnos un momento en nuestro camino hacia el éxito para repasar nuestras metas y ver los logros obtenidos hasta el momento. Esto nos da una idea de cómo vamos en nuestro proceso y así poder modificar o agregar nuevas metas o simplemente seguir con las que nos quedan. Revisar nuestra estrategia nos da sentido y orientación con lo que hacemos. Una vez revisadas las metas y los logros obtenidos continuamos poniendo acción sobre acción hasta alcanzar nuestro objetivo final. Una vez alcanzado nuestro objetivo final es tiempo de celebrar y disfrutar ese gran logro que hemos alcanzado. Y como somos seres que nos gusta seguir hacia adelante y seguir conquistando metas es aquí donde podemos comenzar con un nuevo objetivo y empezar desde el primer paso para desarrollar un nuevo plan.

Aquí les pongo varios pasos a seguir para alcanzar sus metas.

Primer paso: Desarrollar un plan con metas a corto y mediano plazo.

Segundo paso: Salir de la zona de comodidad.

Tercer paso: Poner acción.

Cuarto paso: Repasar las metas y ver los logros obtenidos.

Quinto paso: Poner acción.

Sexto paso: Alcanzar el objetivo propuesto por las metas y comenzar con el primer paso otra vez.

Ojo: Todo esto no sirve de nada si no ponemos acción.

Recuerda que el éxito está en tí, sólo tienes que creerlo.

Cómo realizar nuestros sueños

2015-01-11T01:31:00.000-04:00

Cuando somos niños todos soñamos con tener lo mejor, los mejores autos, las mejores casas y lo decimos con orgullo y con felicidad. Todos los seres humanos tienen sueños pero no todos luchan por hacerlos realidad. Mientras vamos creciendo y viendo la realidad de la vida vamos guardando nuestros sueños hasta que sólo los dejamos ser sueños, de ahí el dicho de que los sueños, sueños son. Pero la verdad de todo es que sólo las personas con una actitud firme deciden enfrentar la vida y hacer sus sueños una realidad. Todas las personas pueden hacer sus sueños una realidad sin importar cuán grandes sean éstos sueños. Sólo deben recordar que mientras más grande sea el sueño, más grande será la lucha y mientras más grande sea la lucha mayor será la recompensa. Al final todo valdrá la pena. Todo sueño tiene un precio que hay que pagar y debes estar dispuesto a pagar el precio. Algunos precios que debemos pagar para la realización de nuestros sueños son los amigos, los malos hábitos, salir de la zona de comodidad (es dónde nos sentimos cómodos como por ejemplo cuando llegamos a la casa después del trabajo muchas personas prefieren quedarse en la comodidad de su hogar hasta que llegue el próximo día y volver a la rutina de trabajo y de sus vidas diarias) entre otras cosas.

Hay varias cosas que debemos saber para salir a realizar nuestros sueños con éxito. Entre esas cosas lo primero que hay que saber es que hay que definir bien el sueño, saber qué es lo que en realidad quieres. Una vez que definas tu sueño debes hacer un plan realista para alcanzar ese sueño. Te debes preguntar ¿Qué necesito para lograr mi sueño? ¿Tengo lo que necesito? ¿Puedo hacerlo sólo o necesito ayuda? Debes saber que mientras más grande sea el sueño más ayuda necesitarás. El plan debe estar diseñado con metas pequeñas y realistas donde esas metas pequeñas te lleven a la realización de tu sueño. Una vez tengas definido tu sueño y tu plan de metas para realizar tu sueño necesitas tomar acción. El tomar acción es dónde comenzamos a pagar el precio. Es donde tenemos que ser organizados, decididos, activos, tenemos que automotivarnos, tenemos que ser disciplinados, y es donde debemos salir de la zona de comodidad.

Para realizar tu sueño con éxito no olvides,

Definir tu sueño
Hacer un plan de metas cortas y realistas para llegar al sueño
A las metas ponle fechas. Ej. en 10 días voy a realizar la meta 1
Organizarte
Ser disciplinado
Ser honesto/a contigo mismo/a
Perseverar
Evalua tu progreso periódicamente
Automotivarte (hay muchos libros de automotivación y desarrollo personal que te pueden ayudar)
Comentar tu sueño con tus amigos sin miedo (tal vez ellos sueñan lo mismo y se pueden unir)
Disfruta el camino hacia tu sueño
No te frustes por cosas pequeñas. Porque la recompensa al final valdrá la pena

Habrán más consejos para la realización de los sueños pronto.

¡Tú puedes!

2015-01-11T01:20:00.002-04:00

Recuerda que tú puedes lograr todo lo que te propongas. Nada en está vida es imposible. Sólo tú puedes tomar la decisión de seguir hacia adelante y luchar por tus sueños. Sueña en grande y lucha por hacerlos realidad. Yo voy a ti porque sé que tú puedes. Vive y disfruta de la vida porque sólo nos toca vivirla una sola vez. Exitos siempre.

Las organizaciones en Puerto Rico pueden ser mejor

2014-07-18T04:44:00.001-04:00

Pienso que en Puerto Rico podemos producir productos de alta calidad y crear marcas elites en diferentes tipos de industrias si nos lo proponemos. He notado que muchas organizaciones buscan reducir sus costos de salarios por varias razones: 1) no pueden pagar los salarios a largo plazo con sus niveles de ventas actuales y pues recurren al outsourcing en otros países para reducir nómina; 2) quieren reducir la nómina porque quieren ahorrar para otros planes; 3) al vender productos de calidad media o baja pues sus productos se venden a un precio relativamente barato por lo que en momentos de recesión es mejor reducir costos operativos.

Ahora bien, ese estilo de negocio que se realiza en Puerto Rico hemos visto que es limitado. Nos limita nuestro tamaño geográfico (aunque estamos posicionados en un buen punto en El Caribe y eso es bueno), la clientela local es limitante porque son pocos (menos de 4 millones de habitantes), también nos limita que nos pasamos el dinero local como la papa caliente y cuando un grupo no quiere seguir pasando la papa pues se nos estanca el juego económico con dinero local.

Esto se puede resolver como quiera aunque implica que tiene que haber un esfuerzo por parte de los emprendedores y del gobierno. Necesitamos importar dinero a Puerto Rico. Esto se hace exportando productos y servicios. Para esto se necesitan crear nuevas organizaciones, coordinar con los Estados Unidos para estar 100% seguros de con cuáles países podemos hacer negocios de exportación (por la cuestión de las leyes y de que al ser colonia de Estados Unidos no tenemos la libertad de mercadear con otros países de una manera tan abierta como quisiéramos hablando a nivel empresarial), crear alianzas con distintos países y empresarios de otros países para mover nuestros productos y servicios al extranjero, y crear un nivel de alta calidad en productos y servicios.

Al ofrecer productos y servicios de alta calidad significa que los precios serán altos y no bajos como lo acostumbrado. Pero aunque suene arriesgado esto trae muchos beneficios. Parte de los beneficios es que se le podrá pagar un buen salario a los empleados y con buen salario me refiero a un salario por encima de los $12.00 la hora (sí es posible abran sus mentes y sean visionarios). También creará un nivel de prestigio por el alto nivel de calidad (todos sabemos que si un producto dice Made in Italy, Made in Germany, Made in Switzerland son productos de alta calidad). Uno de los beneficios principales es que cumplimos con uno de los objetivos iniciales de importar dinero para aumentar el flujo de dinero interno en Puerto Rico. Al aumentar el flujo de dinero interno las condiciones socio-económicas mejoran grandemente. Otro beneficio importante es que al crear estas nuevas organizaciones de diferentes industrias podemos crear puestos de empleo mientras vaya aumentando la demanda de los productos y servicios (seamos reales los puestos de trabajo se crean según la necesidad organizacional). Al ir creando más empleos profesionales vamos aprovechando el maravilloso talento que tenemos en Puerto Rico porque tenemos una población altamente educada y eso hay que reconocerlo. Tal vez muchos no tengan experiencia pero eso no sería problema para este nuevo modelo empresarial de alta calidad y alto rendimiento ya que se desarrollarían programas de adiestramientos para aprovechar los talentos nuevos y sin experiencia además se desarrollarían excelentes programas de mentoría para que los empleados experimentados puedan capacitar a los empleados menos experimentados y así se va aprovechando el conocimiento y seamos realistas, esos empleados experimentados en algún momento se jubilarán y pues si ellos/as van sirviendo de mentores no perdemos el 100% de ese conocimiento que es uno de los grandes errores en muchas organizaciones en Puerto Rico.

Para lograr todo esto como ya había mencionado anteriormente se necesita la colaboración y la flexibilidad del gobierno, de los emprendedores y de los bancos. Si se colabora en equipo se pueden crear estas organizaciones en diferentes industrias creando un modelo empresarial de alta calidad, de alto rendimiento y a su vez desarrollando una economía sólida en Puerto Rico. Para todo esto se van a necesitar desarrollar grupos y equipos multidisciplinarios porque es importante ir haciendo los movimientos correctos con la información correcta y con la motivación correcta.

Yo visualizo esto para mi Puerto Rico y logro ver muchas maneras para que crezcamos de manera sólida en el mundo comercial global. Podemos desarrollar tecnología, podemos desarrollar aplicaciones, videojuegos, alimentos, productos diversos, medicamentos, podemos producir más investigaciones de alta calidad, podemos producir un sin número de cosas con talento local, podríamos producir hasta vehículos de motor si quisiéramos y hasta una compañía local de aeronáutica, podríamos crear motores para aviones y barcos. No hay límite realmente para todo lo que podríamos producir para exportar al mundo y geográficamente tenemos un buen punto estratégico en El Caribe para poder exportar por barco o por aire cómodamente. Y si se finaliza el mega puerto en Ponce sería mucho mejor.

Analicen el asunto, cuando vayan a desarrollar un nuevo negocio en Puerto Rico traten de pensar globalmente también y con la visión de exportación siguiendo claramente las leyes federales y locales (eso es obvio). Si no logran visualizarlo me avisan y los ayudo a que logren ver el mundo más allá del Mar Caribe y el Océano Atlántico.

Ciertamente no será un camino simple porque conlleva mucha planificación y estudios pero es una manera de hacer negocios sólidos y evitar el modelo limitante actual. Éxitos en sus vidas y éxitos en sus negocios.

Att. Adam Rosario

Practicando en Unity3D

2014-01-01T02:33:00.001-04:00

Aquí estuve practicando un poco con Unity3D. Una de las cosas que quiero aprender en este nuevo año es a dominar este programa y lograr hacer mi propio juego. Aunque estoy practicando con paisajes en 3D quiero que mi primer juego sea en 2D.

¿Negocio nuevo? Cuidado con el orgullo

2013-12-13T06:26:00.001-04:00

El orgullo es lo que detiene el progreso en los negocios que están comenzando. Los primeros 5 años son críticos en toda organización. Es el primer empuje el cual deben estar principalmente libre de orgullos y enfocados en resultados. Estar libre de orgullo no significa que no se van a celebrar las victorias y que no se reconocerá el esfuerzo logrado. Más bien lo que significa es que no se dejarán cegar por los éxitos y continuarán su enfoque en nuevas metas. El secreto está en que los clientes sean los que alardeen las maravillas de la organización mientras la organización se dedica a dar lo mejor por sus clientes.

Alas para volar!

2013-07-13T01:30:00.001-04:00

Atendiendo al amor

2013-07-08T04:44:00.001-04:00

El amor se debe atender todos los días con el mismo cariño y pasión que la primera vez. No dejemos morir ese hermoso sentimiento en las garras de la rutina y del silencio.

El hambre en el Mundo

2013-04-17T07:03:00.001-04:00

Muchas veces me he preguntado ¿Por qué si hay el dinero suficiente para combatir el hambre en el Mundo no se hace? ¿Por qué se invierte más dinero en la milicia y no en la sociedad? Esto me ha llevado a pensar muchas alternativas del por qué no se elimina las necesidades de alimento y agua potable en el Mundo.

He visto que muchos países de gran poder no interfieren directamente para ayudar a países más necesitados. Por otro lado esos mismos países de poder les gusta aprovecharse de lo que esos otros países puedan ofrecer.

Es algo que cuando se piensa de primera mano no nos da mucho sentido. En un año se invierte suficiente dinero en guerras y en la milicia como para cubrir las necesidades de hambre en el Mundo completo por varias décadas.

Tal vez no les importa que mueran personas de hambre. Tal vez eso mismo es lo que quieren. Quizás es más importante proteger sus propias naciones de otras naciones en vez de ser aliados.

Si yo tuviera una empresa lucrativa con el suficiente poder y dinero ayudaría grandemente a contribuir con la merma del hambre. No sólo lo haría brindando comida y agua. Compraría terrenos y crearía granjas. Desarrollaría un sistema educativo para enseñarles a los más pobres cómo utilizar la tierra a su favor, cómo sembrar, cómo cosechar y les brindaríamos las mejores estrategias actuales para que lo hagan con éxito. Dentro de las enseñanzas los ayudaría a que aprendan sobre economía, finanzas, mercadeo, publicidad, relaciones públicas entre otros temas que podría ayudar a los más pobres a salir a flote. Los educaremos para que no confíen en los banqueros y que aprendan a utilizar los bancos a su favor y no caigan en las garras de los préstamos hipotecarios. Sería óptimo que las comunidades se eduquen para todo esto. Encaminarlas al éxito de todos.

Tal vez algunos gobiernos traten de poner bloqueos contra mis ideas a favor de los más pobres. Tal vez los banqueros me contradigan porque no estoy a favor de ellos. Pero nada de eso es realmente importante. Se puede contribuir con el "empowerment" de las comunidades con educación y buen liderazgo sin necesidad de gastar un sólo centavo.

Pienso que sería de beneficio para todos en el Mundo si ayudáramos a disminuir el hambre. Sería de gran ayuda reducir significativamente la pobreza. Si lo hacemos tendríamos más personas saludables y educadas dispuestas a mejorar su calidad de vida. Esto podría traer beneficios a la economía ya que habrían más personas trabajando y dependiendo menos de ayudas gubernamentales. Posiblemente se desarrollen nuevos negocios que a su vez traerían nuevas oportunidades de empleo.

Creo que invertir tanto dinero en la milicia no contribuye a nada positivo para la sociedad. Debemos enfocar nuestros esfuerzos en los beneficios sociales, en ayudar a los necesitados pero educándolos lo suficiente para que no vuelvan a depender de nuestra ayuda y puedan valerse por sí mismos.

No existe país que se salve de la pobreza y del hambre. Tampoco hay un problema que no tenga solución.

La búsqueda interior

2013-04-12T08:43:00.001-04:00

Muchas veces en la vida nos enfrentamos a diversos retos. Esos retos pueden ayudarnos a crecer o dejarnos estancados en la frustración. Hay veces que tenemos muchos planes para realizar y terminamos sin cumplir ninguno. Eso nos va llenando de frustraciones y momentos de desesperanza. Cuando nos agobiamos tanto que no logramos comprender nada de lo que pasa en nuestras vidas significa que hemos dejado pasar por alto un detalle importante. Nos volcamos en tantas búsquedas externas de soluciones que olvidamos mirar en nuestro interior.

Cuando hemos comprendido que la gran mayoría de las respuestas a nuestras frustraciones están en nuestro interior es cuando comenzamos la búsqueda. La búsqueda hacía nuestro ser interior. Dentro de cada uno de nosotros hay un Universo por explorar. Hay tanto por descubrir dentro que jamás terminamos de autoconocernos y de autoexplorarnos.

Sumergirnos en nuestro ser puede ser una aventura para quien está preparado o una tortura para quien no lo está. Debemos tener mucha fortaleza emocional para poder enfrentarnos a nuestros miedos. Son esos miedos internos los guardianes que vigilan las puertas que nos llevan a nuestro Universo interior. Una vez logremos vencer esos miedos lograremos entrar a una dimensión llena de conocimiento y sabiduría. Una dimensión de pureza. Algunos le llaman la conexión directa con Dios mientras que otros prefieren llamarle la conexión directa con nuestro verdadero origen.

Al explorar nuestro interior podremos ver las cosas de una manera más clara en nuestra vida. Podremos sentir esa energía pura y seremos guiados y bendecidos por ella. Es el momento que le llaman cuando el Universo conspira a nuestro favor.

ADVERTENCIA

Es de mucha importancia que comprendas que estos ejercicios no los puede hacer todo el mundo al comienzo. Es por eso que es recomendable que hables con tu médico o con un profesional de la salud mental como un psiquiatra, un psicólogo clínico o un psicólogo consejero. Esos profesionales pueden decirte si estas en condiciones para la meditación o si necesitas un poco de ayuda de ellos para lograrlo. Te comento esto por responsabilidad ética. Hay personas que los ejercicios de relajación les provocan estrés, ansiedad y en algunos casos ataques epilépticos. Oriéntate con un profesional de la dalud antes de poner en práctica cualquier tipo de ejercicio de relajación y meditación.

Ahora bien te estarás preguntando cómo se hace eso. Pues para comenzar te recomiendo que te vayas familiarizando con la naturaleza, con todo lo que esté a tu alrededor por alrededor de dos semanas. Trata de prestar real atención a todos los detalles y a todas las cosas que pasan en tu vida diaria. Trata de verlo todo en tercera persona como si estuvieras viendo una película de tí.

Luego comienza a escuchar más y a hablar menos. Presta atención en lo que dicen las personas. Presta atención en lo que te dice tu entorno. Presta atención a lo que dice la naturaleza, escucha los animales, escucha el viento, el agua. Simplemente dedicate a escuchar sin decir nada. Trata de mantener tu mente en blanco mientras aprecias los sonidos. Eso lo puedes hacer por una semana o un poco más.

Una vez hayas prestado atención a todo a tu alrededor y hayas aprendido a escuchar tu ambiente es hora que comiencen con la meditación. Hay muchas técnicas de meditación que puedes aprender. Hay muchos libros y páginas web que te podrán instruir en diversos métodos y técnicas. Yo te hablaré de la que utilizo.

Para comenzar con la meditación debes saber que es un proceso de relajación que te ayuda a encaminarte hacia tu interior. La metiación puede contribuir a muchas cosas positivas en tu vida. Brinda tranquilidad, paz, amornía, libera ansiedad, estrés, ayuda con la regulación interna de nuestro sistema, ayuda a la claridad mental, contribuye con la creatividad y te llena de energía (luego que la dominas, al comienzo puede agotar un poco) entre otros beneficios.

Bueno para comenzar a meditar primero debes buscar un lugar tranquilo en donde no seas interrumpido/a. Te puedes sentar sobre algo cómodo con las piernas cruzadas en posición de loto (pueden buscar la posición de loto en internet por si necesitan más referencias). Las manis las puedes poner sobre tus rodillas liberando toda la tensión corporal de tus brazos y de tu cuello. Debes estar relajado/a. Cierra tus ojos. Pon tu mente en blanco, al comienzo puede ser difícil pero trata de simplemente no pensar y dedícate a escuchar tu entorno como ya habías practicado antes. En este punto aplicamos una técnica de respiración para que nos ayude con la relajación. Respiras profundamente y vas liberando el aire lentamente. Eso ayudará a que te relajes. Luego de un rato puedes concentrarte en tu respiración para limpiar tu mente y dejarla en blanco. Al comienzo puede que sientas hormigueos en el cuerpo, sensaciones en el cuero cabelludo y ese tipo de cosas que tratarán de alterar tu concentración pero es una reacción normal de nuestro cuerpo. El cerebro manda esas señales para despertarnos o para prepararnos para dormir. Trata de resistir esas reacciones y no te duermas. Entrarás en un estado de concentración profunda en donde estarás en el umbral entre dormido/a y despierto/a.

Una vez estés en ese estado de concentración llegarán imágenes a tu mente. Simplemente deja que fluyan las imágenes. Tal vez sean imágenes distorcionadas o tal vez con algún significado personal. Si sientes que te incomoda detente e inténtalo otro día. Poco a poco llegarán imágenes en dónde enfrentarás a tus miedos y a tus dudas. Cada vez que te sientas con fuerzas para continuar sigue hacia adelante si no puedes pues detente. Cada vez que vayas avanzando estarás más cerca de penetrar las puertas de tu interior puro.

Cuando llegues a ese punto de internalización descubrirás muchas cosas de tí y de tu entorno. Comenzarás a ver todo desde otro punto de vista. Comenzarás a entender la vida de una manera totalmente diferente. Crecerás como ser humano y como ser de energía. Viajarás por tu Universo interior que de alguna manera está interconectado con todo. Explorarás maravillas que jamás hubieses imaginado que podrías lograr y todo estaba dentro de tí.

Una vida en armonía es una vida en un estado avanzado de balance con su ser y con su Universo. Al comprender más de nosotros seremos capaces de comprender mejor al prójimo. La empatía la adquirimos con amor y respeto hacia los demás. Seamos mejores seres humanos cada día. Llenemos al Universo de amor.

Somos lo que creemos ser.

Adam Rosario

¿A dónde se fue la inteligencia...?

2013-01-05T15:44:00.003-04:00

Desde hace varios años he notado que muchas personas de nuestra sociedad se han convertido en seres incapaces de resolver problemas simples. Me sorprende que muchos ni sepan escribir apropiadamente. Ya muchas personas no quieren estudiar, no quieren pasar trabajo pensando en soluciones, no quieren complicarse la vida y se dejan llevar por lo corriente y por las facilidades que les brinda la tecnología. Me parece que es un problema serio social el que muchas personas no tengan ni los deseos de educarse. Lo más terrible de todo es que son bien fáciles de manipular y engañar, y es precisamente lo que hacen las compañías y los gobiernos con sus mecanismos publicitarios con la gente... engañarlas. Me pregunto ¿en qué momento dejaron de pensar por si mismos/as?, ¿cuándo se volvieron hacia la simplicidad embrutecedora de la tecnología? ¿a dónde se fue la inteligencia de nuestra sociedad? Podemos ver que hoy día muchas personas son diestras manejando equipos electrónico pero no son capaces de resolver simples ecuaciones matemáticas, ni tener pensamiento crítico y peor aún no saben escribir bien ni con la ayuda de los correctores de texto. La tecnología tiene muchas ventajas pero también tiene sus desventajas. He visto que a mayor tecnología la sociedad "normal" se vuelve más tonta pero por otro lado he visto que sí hay personas que la utilizan para el mejor provecho de su intelectualidad.

La lógica y el sentido común pasaron a ser reliquias del museo social de nuestra era. Debemos hacer algo por rescatar a nuestra sociedad y desarrollar personas inteligentes y capaces de hacer pensamientos profundos y que puedan adaptarse rápidamente a cambios y a buscar soluciones a sus problemas y a los de nuestra sociedad. Tal vez debemos aumentar el nivel académico en las escuelas y motivar a los estudiantes a ir a las Universidades a continuar sus estudios. No podemos conformarnos con una sociedad simplista de seguidores, necesitamos desarrollar líderes y futuros profesionales honestos y altamente éticos. Sé que la crisis económica desmotiva a muchas personas a estudiar porque después de que están varios años estudiando una carrera se encuentran con el obstáculo de no conseguir trabajo en su campo de estudios pero impulsemos a que los profesionales y las personas comiencen a desarrollar empresas entonces. Si el problema es que no se consigue trabajo pues desarrollemos empleos. Sé que no es fácil comenzar una empresa y mucho menos competir en el mercado moderno pero la llave al éxito está en la creatividad y en la organización empresarial.

Tal vez los gobiernos no quieran desarrollar sociedades altamente intelectuales, tal vez a algunas empresas no les conviene, tal vez a la religión tampoco les conviene pero a nosotros como sociedad sí nos conviene así que trabajemos por ello y eduquemos con calidad a nuestra sociedad.

Adam Rosario Rodríguez