En esencia, enraizarse significa tomar un momento para restablecer la conexión con el entorno y con una misma. Este puede ser un proceso simple que involucra «llevar la atención hacia lo que está sucediendo aquí y ahora». La clave se encuentra en enfocar la mente y el cuerpo en experiencias sensoriales concretas y tangibles.
La técnica de enraizado ofrece múltiples beneficios, tanto a corto como a largo plazo.
Cuando en la vida sientes demasiado movimiento y tu mente está activada a mil revoluciones y no puedes pensar claro es momento de crear una pausa para permitirte conectar con el aquí y ahora.
Aquí algunas sugerencias que pueden ayudarte a enraizar:
- Respira, inhala profundo llevando el aire hasta llenar tu abdomen y exhala lentamente
- Pregúntate a ti misma “¿Dónde estoy?” o “¿Qué estoy haciendo?”
- Establece contacto con tu cuerpo físico, quizá llevar tus manos a tocar y percibir alguna parte de tu cuerpo, como el abdomen o tu centro corazón.
- Huele aceites esenciales, especialmente los aromas como palo santo, lavanda, Ylang Ylang, Frankincienso
- Observa 3 cosas de tu entorno, fíjate en los detalles que te rodean. Puede ser el color de las paredes, la textura del piso o la forma de un objeto cercano
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- Presta atención a los sonidos que escuchas, desde el más cercano hasta el más lejano y viceversa
- Utiliza tus manos en tareas simples como desempolvar un mueble, lavar y pelar una fruta, trata de sentir la textura de la cáscara y la temperatura del agua que corre por tus manos
- Enciende una vela y contempla la llama de fuego por unos minutos
- Camina descalza, si es posible en la grama, arena o tierra
- Bebe agua o una infusion herbal, como manzanilla, tulsi-albahaca santa, rosas o menta
- Repite alguna afirmación positiva
- Colorea un Mandala
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El té tiene sus raíces en China, donde se desarrolló la técnica de cultivo y procesamiento, comenzó a beberse en China durante la dinastía Song (960-1279), sin embargo es más conocido mundialmente por su profunda conexión con la cultura japonesa. En Japón, el té matcha no es simplemente una bebida; es un elemento central en la ceremonia del té japonesa, una práctica meditativa y artística que pone énfasis en la presencia, la limpieza y el respeto. Esta ceremonia, conocida como Chanoyu, Sado o simplemente Ocha, simboliza la armonía, el respeto, la pureza y la tranquilidad.
