Ed. Física em DESTAQUE

QUAL SERIA A IMPLICAÇÃO DO EXERCÍCIO SUPINO RETO SOBRE A PERFORMANCE DO ARREMESSO DE MEDICINE BALL

2013-02-09T10:05:00.001-08:00

Desde outros posts venho falando sobre, efeito do desempenho após uma sequência de atividades que envolvem exercícios resistidos, saltos e até estimulação elétrica. Muitos estudos vêm falando que há melhora no desempenho quando é executado atividades com cargas máximas ou próximas. Esta melhora no desempenho é conhecida na literatura como Potencialiazação Pós-Ativação

Mas parando para pensar, imaginei o qual seria o desempenho desta atividade subsequente ao exercício de força ou saltos pliométricos, quando esta atividade condicionante é utilizada em ações musculares diferentes como: Concêntrica, Concêntrica/Excêntrica e Excêntrica?

Desta forma encontrei um artigo, publicado na Revista Horus que tem como título: ANÁLISE DOS EFEITOS DE UM TREINAMENTO AGUDO DE POTENCIALIZAÇÃO DE PÓS ATIVAÇÃO DE PEITORAL SOBRE AS AÇÕES MUSCULARES EXCÊNTRICAS E CONCÊNTRICAS EM INDIVÍDUOS DO SEXO MASCULINO.

OBJETIVO

Avaliar o efeito agudo de Potencialização Pós-Ativação sobre as ações Excêntricas e Concêntricas da musculatura do peitoral.

MÉTODOS

Participaram o estudo 11 indivíduos do sexo masculino, com idade de 16 a 18 anos, todos praticantes de musculação.

A coleta de dados teve duração de 5 dias, com intervalo de 48 horas. Na 1ª e 2ª sessão respectivamente foram feito os teste de 1RM Concêntrico e 1RM Excêntrico.

As fases seguintes foram realizadas da seguinte sequência; 3ª Sessão: supino reto realizando somente a fase concêntrica do movimento da ação concêntrica; 4ª Sessão: supino reto convencional, realizando as fases excêntrica e concêntrica do movimento concêntrico / excêntrico; 5ª Sessão: supino reto realizando somente a fase excêntrica do movimento da ação excêntrica. Todos os exercícios como forma de ativação da musculatura tiveram volume empregado 2 repetições á 90% 1RM Concêntrico e Excêntrico. Ambas sessões realizaram a avaliação do arremesso de medicine Ball pré e pós ativação, com 4 minutos de intervalo entre ativação e avaliação da potência muscular.

RESULTADOS

Já a Figura 01 apresenta os valores médios (e desvio padrão) dos Regimes: Concêntrico, Excêntrico / Concêntrico e Excêntrico, em valores percentuais (figura a esquerda) e em valores absolutos (figura a direita).

CONCLUSÃO

Os resultados apresentados no presente estudo sugerem que um volume de duas ações musculares concêntricas realizadas com uma intensidade de carga equivalente à 90%1RM concêntrico na ativação de músculos de membros superiores favorece a potencialização do desempenho subsequente para a amostra estudada. No entanto, ao incluir uma ativação no aquecimento, ou como forma de metodologia de treinamento é importante estar atento com indivíduos sem experiência em atividades de alta intensidade.

Porém os autores não encontram uma explicação sobre o porque da ação Concêntrica ter um potencialização melhor na performance da potência muscular do que as outras ações musculares. Mas acredito que um dos mecanismos que levaram uma menor melhora da potência foi o a incidência de microtrauma adaptativo causado pela ação Excêntrica.

EFEITO DO ALONGAMENTO ESTÁTICO APÓS O EXERCÍCIO COMO ATENUAÇÃO DA DOR MUSCULAR DE ÍNICIO TARDIO (DMIT)

2013-02-08T17:17:00.000-08:00

Dores musculares e sensações de desconforto intensas são casos muitos encontrados em atletas profissionais, desportistas e principalmente em sedentários que iniciam as suas atividades físicas, esta forma de manifestação de dor é conhecida como DOR MUSCULAR DE ÍNICIO TARDIO (DMIT), que pode perdurar de 5 a 7 dias, seu pico de intensidade é alcançado dentro de 24 á 72 horas, que pode ser analisado com coleta de creatina kinase, também outra maneira seria de forma subjetiva que na literatura é encontrada a escala visual analógica (VAS).

Como forma de amenizar a dor muscular é utilizada a manobra de alongamento, que pode ser realizado de diversos métodos, porém o estudo em questão irá analisar o alongamento estático.

OBJETIVO

Analisar em indivíduos sedentários se o alongamento estático atenuava o grau da DMIT.

MÉTODOS

Compuseram o estudo 20 indivíduos estudantes sedentários que foram divididos em dois grupos: Grupo Controle(GC) realizaram apenas o exercício, já o Grupo Alongamento(GAL) fizeram o exercício e depois executaram um exercício de alongamento estático.

O exercício utilizado para o estudo foi o de panturrilha sobre um step com apenas a carga corporal, realizando a fase concêntrica e excêntrica, o mesmo consistia em 5 séries de 20 movimento com 30 segundos de intervalo. Apenas o grupo GAL realizou o alongamento para região do tríceps sural (panturrilha) como mostra a imagem abaixo:

Que teve como volume 3 séries de 30 segundos cada perna alongada.

O grupo GC foi submetido à avaliação e exercício. As etapas do estudo para o grupo GC consistiram em:

1º dia – avaliação e exercício de panturrilha;

2º dia (24 horas pós-exercício) – reavaliação;

3º dia (48 horas pós-exercício) – reavaliação;

4º dia (72 horas pós-exercício)– reavaliação.

As etapas do estudo para o grupo GAL consistiram em:

1º dia – avaliação, exercício de panturrilha e alongamento;

2º dia (24 horas pós-exercício) – reavaliação e alongamento;

3º dia (48 horas pós-exercício) – reavaliação e alongamento;

4º dia (72 horas pós-exercício)– somente reavaliação.

Para avaliar a DMIT os autores utilizaram a VAS que vai de 0-10, onde 0 refere-se a ausência total de dor e 10 significa dor máxima suportada pelo indivíduo.

RESULTADOS

Na figura 1 mostra os valores médios da VAS apresentado pelos indivíduos em seus respectivos grupos.

Ambos os grupos no momento 72 horas teve um decréscimo, nos valores da VAS, porém o grupo GC obteve valores menores de DMIT na avaliação de 72 horas em relação ao GAL.

DISCUSSÃO

Buroker e Shawane (1989) High e Howley (1989) Johansson et al.(1999) Wessel e Wan (1994) também não encontraram amenização do nível de DMIT, assim trazendo os mesmos resultados apresentados neste artigo em estudo.

CONCLUSÃO

O estudo apresentado concluiu que o alongamento estático não foi eficaz ao ponto de diminuir o grau da DMIT do GAL quando comparado ao GC.

REFERÊNCIA DO ARTIGO

Bonfim AEO, Ré D, Gaffuri J, Costa MMA, Portolez JLM, Bertolini GRF. Uso do alongamento como fator interveniente na dor muscular de inicio tardio. Rev Bras Med Esporte. 2010; 16(5): 349-52.

Desempenho da Velocidade Após o Exercício de Agachamento e Sequência de Saltos Sobre Barreiras em Futebolistas Sub 15

2013-01-19T14:34:00.000-08:00

Dentro da modalidade futebol existem diversas capacidades que auxiliam no desempenho competitivo, com isso a velocidade pode ser considerada a determinante durante os jogos competitivos, já que nos jogos os atletas realizam diversos sprints.

Estudos realizados por Robbins(2005) Batista et al.(2007) Batista et al.(2003) afirmam que quando realizado um exercício de força em intensidades máximas ou submáximas, potencializam as atividades subsequentes. Isso poderia servir de auxilio para aquecimento da modalidade e assim obter uma possível melhora no resultado. Essa melhora é apresentada na literatura como POTÊNCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO (PPA).

MÉTODOS

Este estudo foi publicado no ano de 2012, na Revista Brasileira de Futebol, e participaram do estudo 21 futebolistas da categoria sub 15, da cidade de São Paulo.

Foram realizadas 3 fases durante o estudo: 1ª Fase: Todos realizam o teste de velocidade de 20mts e foram classificados do melhor para o pior e divididos de forma intercalada, seguindo pela divisão em grupos, GE e GC (experimental e controle respectivamente); 2º Fase: O grupo GE executou um aquecimento de 10 minutos padronizados por exercícios com bola, deslocamento com mudança de direção e alongamentos, em seguida fizeram 4 repetições máximas no exercício de agachamento livre, depois fizeram um intervalo de 5 minutos e assim realizaram 3 séries de sprints de 20mts com 3 minutos de pausa entre eles.; 3ª Fase: O GE realizou o mesmo procedimento da fase 2 de aquecimento, porém ao invés do exercício de força realizou uma sequência de 4 saltos sobre barreiras de 40cm, depois de 5 minutos de intervalo realizaram o teste de velocidade de 20mts. O GC nas fases 2 e 3 executava o aquecimento, partia para avaliação de velocidade após 5 minutos de intervalo.

RESULTADOS

O gráfico acima mostra os valores da velocidade durantes as fases 1, 2 e 3 e apresenta que durante fase 2 que foi realizado o exercício de agachamento a velocidade da corrida de 20mts foi maior comparado com o grupo controle, já na fase 3 o exercício de salto sobre barreiras, não foi capaz de aumentar a velocidade durante os 20mts.

POSSÍVEIS MECANISMOS

A PPA parece ser produzida por mecanismos fisiológicos desencadeados no músculo e no sistema nervoso central;

O principal causador da PPA é a fosforilação da miosina regulatória de cadeia leve, que altera a conformação das pontes cruzadas, que coloca as cabeças globulares numa posição mais próxima dos filamentos finos de actina. Essa aproximação aumenta a probabilidade de interação entre as proteínas contráteis, o que pode ter a maior conexão entre os filamentos, assim ocasionando uma melhor tensão (Rassier e Macintosh; 2000);

Segundo Baker(2003) a PPA pode ser explicada por eventos como aumento de recrutamento de unidades motoras, melhora na sincronia dos disparos dos impulsos nervosos, diminuição da influência de mecanismos inibitórios centrais(célula de Renshaw) e periféricos(OTG) e aumento da inibição recíproca da musculatura antagonista;

CONCLUSÃO

Através dos resultados deste estudo, conclui-se que o aumenta da velocidade teve relação com a PPA, e que exercícios com pesos com cargas máximas e submáximas são mais eficiente para desenvolver a PPA.

REFERÊNCIA DO ARTIGO

Carvalho LM, Confessor YQ, Angeli G, Barros Neto TL. O efeito agudo da potencialização pós-ativação na performance de velocidade em atletas de futebol. Rev Bras Futebol. 2012; 05(1): 03:11.

Comparação do Gasto Energético Entre o Caminhar e o Correr na Mesma Distância

2013-01-19T06:53:00.000-08:00

Cada vez mais é a procura da população em relação a prática de atividade física, desde de objetivos a qualidade de vida, reabilitação de patologias, emagrecimento, ganhos de massa e força muscular. Assim há disponibilidade de diversos meios de treinamentos para se alcançar estes objetivos.

O estudo que será apresentado foi publicado no ano de 2012, que teve como objetivo em realizar a comparação do gasto energético (GE) entre o correr e caminhar numa mesma distância com 10 homens de 18 á 35 anos, com média de 77 kg, 175,6 cm, com no mínimo um ano de treinamento regular.

MÉTODOS

Os voluntários percorreram uma distância de 2milhas, onde a intensidade do caminhar foi de 3mph(4,8km/h) durante 40 minutos e a corrida 6mph(9,6km/h) durante 20 minutos.

A analise do GE foi realizado de forma direta pelo aparelho VO2000 – Aerosport Medical Graphics.

RESULTADOS

Na figura abaixo mostra o resultado do GE, comparando a corrida e o caminhar dentro da mesma distância, que obteve média de 4,7kcal/min e 12,3kcal/min do caminhar e correr respectivamente.

Os valores deste estudo corroborou com os dados apresentados por King et al.(2004) Walker et al.(1999) Haymes e Byrner(1993), porém estes estudos citados não utilizaram a mesma distância para realizar a comparação do caminhar e o correr. Assim com a mesma relação utilizada neste estudo apresentado Hall et al.(2004) Fellingham et al.(1978) Bhambhani e Singh(1985) mostram também que a corrida obtém um valores significativo maior que a caminhada quando o parâmetro é GE.

POSSÍVEL MECANISMO

Os autores acreditam que o possível mecanismo, para a corrida ter um valor maior de GE que a caminhada, seria por apresentar maior força de reação contra o solo e requer maior movimentação das articulações dos membros inferiores.

CONCLUSÃO

Os resultados concluem que o correr apresenta o GE superior que o do caminhar, portanto para homens jovens e treinados a corrida é mais indicado para a promoção e manutenção da saúde.

REFERÊNCIA DO ARTIGO

Sindorf MAG, Silva LA, Gonelli PRG, Gobatto FBM, Verlengra R, Peligrinotti IL, Montebello MIL, César MC. Comparação do gasto energético ao caminhar e correr a mesma distância. Saúde em Revista. 2012: 12(31); 7:14.

Respostas Cardiovasculares em Diferentes Posições de Execução

2012-10-28T11:18:00.001-07:00

Nestes últimos tempos a atividade que vem mais crescendo como forma de prevenção de patologias são os exercício resistidos (ER)sendo recomendado pelo ACSM e American Heart Association. Porém a segurança sobre estes exercício é o que mais esta sendo estudada, assim a posição dos mesmos pode implicar em diversas variáveis fisiológicas.

Em estudo feito por Simão et al. mostraram que para membro inferiores o duplo-produto foi maior quando realizado em pé versus a posição deitada.

Para analisar o trabalho do coração temos que levar em conta algumas variáveis como frequência cardíaca(FC) e pressão arterial(PA), mas mesmo com estas variáveis não temos a segurança real, assim temos o duplo-produto(DP) que é calculado pela multiplicação da pressão arterial sistólica(PAS) e FC.

OBJETIVO

Analisar respostas cardiovasculares no exercício de supino em duas posições diferentes: supino reto sentado(SRS) na máquina e supino reto deitado(SRD).

MÉTODOS

Participaram do estudos 14 indivíduos 10 M, 4H), com idade média de 23 anos/61 kg e 168 cm. Todos tinham experiência mínima de 6 meses em ER.

Todos realizaram o teste de carga máxima 1RM, depois executaram o treino de apenas uma série de 10 repetições a 65% de 1RM, porém foi dado um intervalo de 72 horas para cada exercício.

Realizaram as medidas nos momentos pré e pós exercício nas diferentes posições SRS e SRD.

RESULTADOS

Em todos os dados os valores pós exercício foi maior para SRS com relação ao SRD.

CONCLUSÃO

Apesar do estudo não utilizar pessoas com patologias cardiovasculares, os autores concluem que pessoas que não possam elevar o seu DP treinem e decúbito dorsal, por mostrar um menor valor comparado com o exercício sentado.
Mas vale ressaltar que este estudo utilizou apenas um exercício como analise, assim se estivesse mais exercícios os resultados poderiam ser diferentes, o que leva os autores a sugerir que leiamos mais estudos do mesmo assunto e realização de outros estudos.

Dados retirados do artigo original publicado na Revista Brasileira de Medicina e Esporte, no ano de 2005 com o seguinte título: Análise da frequência cardíaca, pressa arterial e duplo-produto em diferentes posições corporais nos exercícios resistidos.

Miranda, H. Simão, R. Lemos A. Dantas, B.H.A. Baptista, L.A. Novaes, J.

DESEMPENHO DA FORÇA APÓS UM TREINO DE CORRIDA

2012-09-16T12:49:00.000-07:00

Como já vimos em post anteriores que o treinamento concorrente é quando trabalhamos atividades com capacidades biomotoras diferentes (força e resistência) e consequentemente vai haver uma interferência da sinalização do estímulo da força.

Para investigar este efeito, busquei em alguns artigos para analisar o efeito de um treinamento de corrida com o desempenho na força de membros superiores. O artigo analisado foi publicado na Revista Brasileira de Medicina e Esporte no ano de 2008.

METODOLOGIA

Participaram do estudo 13 universitárias (20 á 25 anos, 65 á 70Kg e 167 á 175cm) fisicamente ativas.

Os participantes realizaram corrida de 45 minutos com intensidade de 70-75% da FC_MÁX. Após a corrida foi avaliada a força através do teste de dinamômetria de preensão palmar e no supino reto (1RM e REPMAX 70% 1RM). E avaliaram também sem a corrida.

RESULTADOS

CONCLUSÃO

Os resultados mostraram que não teve diferença significativa entre ambos os protocolos. Através da leitura deste artigo, consegui entender que o volume aplicado durante a sessão deste treinamento de corrida, não foi suficiente para diminuir o desempenho da força de membros superiores.

O autor diz que um dos motivos destes resultados seria que a concentração da glicose plasmática não diminuiu após a sessão de corrida. Mesmo com estes resultados apresentados sugiro mais leituras sobre este determinado assunto.

ARTIGO

Treino de Corrida não Interfere no Desempenho de Força de Membros Superiores.

Autores: Leandro Luis Oliveira Raddi, Rodrigo Vitasovic Gomes, Mário Augusto Charro, Reury Frank Pereira Bacurau e Marcelo Saldanha Aoki.

MÉTODOS DE RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO

2012-07-29T16:28:00.000-07:00

Uma sessão de treinamento é desenvolvida com base em um AQUECIMENTO,TREINO e RECUPERAÇÃO(volta a calma), a parte final tem com principal objetivo restaurar o organismo em suas condições basais, levando a homeostase. Com isso fica evidente que a volta a calma tem um papel importante na periodização de atletas/clientes.
Para ajudar na RECUPERAÇÃO existe alguns métodos que potencializarão o desempenho do próximo estímulo, sendo eles Crioterapia, Contraste, Massagem e Recuperação Ativa.

CRIOTERAPIA
Este é o método que consiste em imersões em gelo e água.
Estudos mostram que este método possa ajudar na remoção de lactato e CK(creatina quinase).
Alguns dos efeitos deste tipo de recuperação:

Reduz o nível de percepção de dor;

Reduz espasmo muscular (contrações involúntárias);

Diminui a inflamação provocada por danos teciduais;

CONTRASTE
Parecido com a Crioterapia, este tipo de recuperação é aplicado uma imersão quente e fria ou vice-versa.
Benefícios do método:

Acelera a remoção de catabólicos;

Relaxamento da musculatura;

MASSAGEM
Esse é um dos métodos, mais complexo para ser estudo e comparar resultados, pois a técnica/pressão/duração são muitas e cada protocolo ocasionaria um efeito.
Porém alguns efeitos obtidos foram:

Diminui a sensação de fadiga;

Reduz o tempo de recuperação do atleta, ou seja, entrará em homeostase mais rápido;

Redução do pico de CK;

RECUPERAÇÃO ATIVA
É a técnica bem antiga e também a mais utilizada pelos profissonais. Porém ao prescrever este tipo de recuperação, temos que ter um olhar em especial para a intensidade que pode ocorrer uma sobrecarga, ao invés de recuperar o organismo.
Autores dizem que a intensidade considerável seria de 20 a 50% do VO2máx.
Efeitos encontrados:

Remoção de lactato e CK;

Aumento no tempo de exaustão;

CONCLUSÃO
Apesar de grandes efeitos destacados acima, ainda não foi encontrado um protocolo correto para potencializar todos os efeitos, assim temos que atentar na temperatura/técnica/pressão exercida/tipo de exercício e intensidade.

REFERÊNCIAS
Métodos de Recuperação Pós-exercício: um Revisão Sistémica, publicado na Rev. Brasileira de Medicina do Esporte em 2009.

TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

2012-06-17T14:08:00.000-07:00

   Com base em alguns estudos publicados nas Revista Brasileira de Medicina do Esporte(2004), Revista do Treinamento Esportivo(1999) e um estudo realizado na Semana da Ciencias Biológicas da Saúde em Londrina(2003). Estou trazendo para vocês um pouco sobre o Treinamento de Força aplicado em Crianças e Adolescentes. Falando dos AÇÕES HORMONAIS, PRECONCEITOS, BENEFÍCIOS, ORIENTAÇÕES

PRECONCEITOS

   Quando o assunto é Crianças e Adolescentes executando treinamento de foça(TF), sempre gera muita polêmica. Muitas pessoas dizem que a pratica de TF nas Academias pode retardar o crescimento longitudinal das Crianças e Adolescentes e podendo gerar lesões. Mesmo quando profissionais especialistas em práticas de TF dizem que este tipo de atividade pode trazer grandes melhoras ao crescimento longitudinal e boa qualidade de vida, a maioria da população não leva em consideração a informação dita.

AÇÕES HORMONAIS

   Em nossos organismos possuímos vários hormônios para sinalizar alguma ação, dentre eles os essenciais para o crescimento são o GH e IGF-1.
   O GH para o crescimento age de forma direta e indireta. A primeira através de sua ligação com os receptores na placa de crescimento e a segunda atuando no crescimento na forma de diferenciação celular e na síntese de colágeno tipo I. Porém para obter essas mudanças biológicas o GH necessitas da mediação dos fatores do crescimento similares a insulina, conhecidos como IGFs e seu principal é o IGF-1.
   IGF-1 tem a mesma função em ambos os sexos, assim mediando aceleração do crescimento, envolvido na espessura osséa, comprimento, densidade e arquitetura do esqueleto, em maiores proporções corporais durante a infância e adolescencia.
   Através do exercício é induzido aumentos significativos do GH na circulações, isso é comprovado também em Crianças e Adolescentes.

BENEFÍCIOS

Com o TF aplicado dentro das academias conseguimos os seguintes beneficios em Crianças e Adolescentes:
- Redução de estresse emocional, Reduz o tempo de recuperação de lesões e auxilia na prevenção de doenças músculo-esqueléticas(ROWLAND, 1990).
- Melhor ativação neuromuscular, Maior recrutamento de unidades motoras ajudam no ganho de força(RAMSAY, 1990).
- Diminuição da quantidade da gordura corporal.
- Melhoria nos níveis de lípidios no sangue.
- Efeito hipotensor na pressão arterial em crianças hipertensas.

ORIENTAÇÕES

Alguns estudos mostraram que quando o TF prescritos de forma irregular em Crianças e Adolescentes, teve um decréscimo significativo relacionado aos níveis de IGF-1 e podendo comprometer o crescimento e estatura final da Adolescência.
- Lembrar sempre da postura correta na execução dos exercícios e utilizar a respiração de forma controlada, inspirando na fase excêntrica e expirando na fase concêntrica.
- Durante a fase do estirão do crescimento, fortalecer a musculatura abdominal e lombar, pois nessa fase as crianças desenvolvem a hiperlordose.
- Utilizar sistema de séries alternadas por grupos musculares, para não ocorrer altas sobrecargas e a fadiga.
- Evitar treinamento com cargas máximas ou próxima dela.
- Procure trabalhar em volumes baixos e pausas longas, para não contribuir de forma negativa o crescimento.

REFERÊNCIAS

Repensando o Treinamento de Força Muscular em Crianças Pré-Púberes na Faixa Etária de 6 a 12 anos de Idade.
O Exercício Físico Potencializa ou Compromete o Crescimento Longitudinal de Crianças e Adolescentes? Mito ou Verdade?
Elaboração de Programas de Treinamento de Força para Crianças

EFEITO DO EPOC NA POSSIVEL REDUÇÃO CORPORAL

2012-05-20T16:06:00.002-07:00

Um dos principais motivos que levam a pessoas começarem a prática de atividade física é a obesidade, para diminuir este aspecto esses individuos por indicação médica ou atitude própria procuram academias e clubes para melhorar este nivel de obesidade, para isto o emagrecimento necessita de energia extra, além da prevista no exercício. No entanto em um artigo publicado na Rev. Bras. Med. Esporte de 2006, analisou estudos sobre o EPOC - Consumo excessivo de oxigênio após execício e TMR - Taxa metabólica de repouso, como auxiliares no programas de emagrecimento.

EPOC
- Componente Rápido: Dentro de 1 h, e esses faores podem contribuir para ressintese de ATP/CP, remoção de lactato, restauração da FC e temperatura coporal. Exercícios com < 70% do VO2max e < 60' ajudam neste efeito.
- Componente Prolongado: Aumenta utilização de Acidos Graxos no Ciclo Krebs, efeito de vários hormônios(cortisol, insuina e GH), aumento da respiração mitocondrial pelo aumento da concentração de norepinefrina, resintese de glicogênio. Exercício com > 70% do VO2max e 60' colaboram para acontecer este mecanismo.

EPOC e Exercício Aeróbio
-Exercícios de maior intensidade produz maior duração do EPOC, por causar mais estresse metabólico, assim usando mais energia para voltar no seu estado de homeostase;
- Aumento da TMR pós-exercício, pois a epinefrina e norepinefrina estimula a respiração mitocondrial;
-Aumento da taxa de oxidação de lipidios com atividades de alta intensidade;

EPOC e Exercício Resistido
-Causa maior descomportamento na homeostase que o aeróbio, assim tendo maior gasto enegético;
-Dano tecidual ajuda no prgrama de emagrecimento, pois a sintese proteíca é diminuída durante o exercício, para realizar o processo de sintese proteíca exige muita energia(6 ATP/mol peptídeo formado);

TMR
É definida como gasto energético principal para recuperação dos processos fisiológicos no estado pós-absortivo, chegando se 60-70% do gasto energético, de acordo com o nível de atividade física.

EFEITO HIPOTENSOR COM EXERCÍCIO AERÓBIO E RESISTIDO EM PESSOAS HIPERTENSAS

2012-05-02T08:27:00.000-07:00

Analisando alguns estudos publicados na Revista SOCERJ do ano de 2003, entendi que o efeito Hipotensor seria o efeito de importância clinica, para pessoas hipertensas através de uma intervenção sem medicamento para o controle da hipertensão arterial. O principal sinalizador deste efeito de Hipotensão é o exercício Aeróbio tanto em pessoas normotensas e hipertensas, ocorrendo a diminuiação da pressão arterial.

Normalmente, pessoas Hipertensas são desencorajados a realizar o Exercício Resistido, por medo de ter resultados prejudiciais, mas alguns pesquisadores mostraram estudos comprovando benefício á saúde, como um deles o efeito Hipotensivo(Ciolac & Guimarães, 2004; Pollock et. al., 2000).

Porém alguns estudos começaram a analisar o Exercício Resistido para ajudar na Pressão Arterial (PA) de repouso, mas este tipo de exercício é bem discutido na área de hipertensão.Por isso no estudo da Revista SOCERJ mostra a relação entre o Exercíco Aeróbio e Resistido, no Aeróbio foi realizado 20 min na esteira, com intensidade moderada através da percepção subjetiva de esporço (PSE), já o Resistido 2x15 com a mesma intensidade do Aeróbio com cinco exercícios e pausa de 90seg.
Confira a tabela 1 e 2 :

Através das tabelas consegui analisar que o Exercício Aeróbico foi mais eficaz para auxiliar na diminuição da Pressão Arterial em repouso causando o efeito Hipotensor comparado com o Exercício Resistido.

VARIAVÉIS QUE LEVAM A HIPOTENSÃO:

Intensidade maior que 40% VO2Máx e volume maior que 10 min;

Exercícos de maior grupamento muscular, tem maior efeito(SIMÃO et. al., 2007);

40% á 60% de 1RM, 8 a 12 repetições, 60 a 120 seg entre séries(KELLY & KELLEY, 2000);

Variedade de estímulos entre Aeróbio e Resistido, indica um melhor efeito Hipotensivo(BERMUDES et. al., 2004; MACDONALD,2002);

MECANISMOS QUE INFLENCIARAM NOS RESULTADOS:

Redução da atividade simpática central e dos quimiorreceptores;

Aumento da atividade vasodilatadora como o óxido nítrico;

Aumento da síntese endotelial, atenuando a resposta vasoconstritora;

Aumento do fluxo sanguíneo periférico local;

ALGUMAS RESTRIÇÕES PARA O TREINAMENTO COM HIPERTENSOS:

Exercício Resistido contraindicado com Hipertensos com a PA acima 160/100(TEIXEIRA, 2000);

Não executar velocidades lentas nas repetições, por ocasionar um grande componente isométrico e em manobra de Valsalva "apneia"(TEIXEIRA, 2000);

Potencialização Pós-Ativação - Aplicação no Aquecimento de Provas de Potência

2012-04-23T08:51:00.001-07:00

Geralmente os aquecimentos são executados em uma atividade aeróbica de baixa intensidade e curta duração, alongamentos estáticos passivos, ativos e dinâmicos e movimentações especificas da modalidade. O uso de alongamento é muito discutido quando aplicado antes de treinos de Força e Potência, ocorre a diminuiação de interação das pontes cruzadas.

Porém alguns autores sugerem que atletas de Potência incluam exercícios de Força em sua rotina de aquecimento, complementando os outros exercícios (VERKHOSHANSKY; SIFF, 1993; GULLICH; SCHMIDTBLEICHER, 1996). Essa prática se impõem em cima de estudos que demonstram a possibilidade de exercícios dependentes de Força para serem potencializados, assim ocorrendo uma grande melhora no desempenho, quando são realizados exercícios de Força no aquecimento.

Em alguns estudos tem mostrado a Potencialização por estímulos elétricos em músculos isolados e também há o aumento de força, mas é chamado de Potencialização Pós-Tetania(PPT), mas o sistema que encaixa em nossas realidades seria a Potencialização Pós-Ativação(PPA), que consiste em exercícios de Força antes do treinamento.

PROVÁVEIS MECANISMOS FISIOLÓGICOS DA PPA

A PPA parece ser produzida por mecanismos fisiológicos desencadeados no músculo e no sistema nervoso central;

O principal causador da PPA é a fosforilação da miosina regulatória de cadeia leve, que altera a conformação das pontes cruzadas, que coloca as cabeças globulares numa posição mais próxima dos filamentos finos de actina. Essa aproximação aumenta a probabilidade de interação entre as proteínas contráteis, o que pode ter a maior conexão entre os filamentos, assim ocasionando uma melhor tensão(Rassier e Macintosh; 2000);

Segundo Baker(2003) a PPA pode ser explicada por eventos como aumento de recrutamento de unidades motoras, melhora na sincronia dos disparos dos impulsos nervosos, diminuição da influência de mecanismos inibitórios centrais(célula de Renshaw) e periféricos(OTG) e aumento da inibição recíproca da musculatura antagonista;

A maior PPA em fibras do tipo II é explicada pelo fato de esse tipo de fibra ser mais suscetível á fosforilaão da miosina RCL(MOORE; STULL, 1984; GRANGE et al., 1998);

VARIÁVEIS QUE INFLUENCIAM A PPA

Para induzir esse efeito de PPA através de contrações voluntárias, seria necessária cargas máxima ou próxima da máxima(VANDERVOORT et al., 1983; GULLICH; SCHMIDTBLEICHER, 1996; SKURVYDAS; ZACHOVAJEVAS, 1998; GOSSEN; SALE, 2000; PAASUKE etal., 2000);

Gullich e Schmidtbleicher (1996) verificou-se que a manifestação da PPA depende do volume, da intensidade dos exercícios de força utilizados como Ativação;

O intervalo do exercício de Ativação entre a PPA é muito importante, pois um estudo realizado por Gullich e Schmidtbleicher (1996) comparou que o intervalo entre os estímulos que duravam 5' em relação a 1' ou 3' existia a maior PPA;

SUGESTÕES PARA APLICAÇÃO NA PRÁTICA DA PPA

Utilizar para avaliar a PPA saltos horizontais, verticais com ou sem contramovimento, arremesso com Medicine e etc.Avalie antes e depois;

Não esqueça das variáveis descritas acima, podem influenciar muito na PPA;

Façam teste durante os treinamento nas academias;

Podem ser utilizados em aquecimentos antes de competição, estudos mostram sucesso;

SUPLEMENTAÇÃO COM BCAA - SEUS EFEITOS

2012-04-16T08:24:00.000-07:00

Alimentação é de extrema importância, e que contenha nutrientes necessários para a sobrevivência, sendo eles: carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e/ou vitaminas. E dentro dos esporte existe a influência da suplementação na forma de ter resultados positivos no treinamento, ai que entra os famosos BCAA(BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS).

Em um estudo realizado por (SHIMOMURA et al., 2006; NORTON, LAYMAN, 2006) mostraram que o BCAA, especialmente a leucina, tem um papel importante no metabolismo de proteínas. Nos esportes como Maratona, Triátlon e Iron Man por serem provas de longa duração e alta intensidade, assim ocorrendo a proteólise muscular, ou seja, utiliza de fibras musculares como fonte de energia, por isso que o BCAA após estas provas e os treinamento é de grande valia a sua suplementação.

EFEITOS DO BCAA

Retardam a fadiga central - seria diminuir a entrada de triptofano, assim também diminui a ação dos principais neurotransmissores da fadiga que é serotonina relacionada ao sono e fadiga.

Economizam os estoques de glicogênio - Durante a atividade motora prolongada o musculo capta BCAA da corrente sanguinea para oxidá-las.Desta forma, o consumo de BCAA poderia trazer um aumento do rendimento, afinal ele fornece ao músculo substratos que diminuem a necessidade da quebra de glicogênio.(OHANI et al., 2006)

Auxiliam na hipertrofia muscular - Como já foi explicado, provas de longa duração e alta intensidade acaba ocorrendo a proteólise muscular, e o BCAA atuaria na forma de crescimento muscular.

Ação anti-catabólica -

Aumentam os níveis plamáticos de glutamina - Auxiliando no sistema imunológico.

Alongamento Antes do Treinamento de Força

2012-04-09T08:37:00.000-07:00

Mais outro assunto polêmico sobre nossa área que muitos profissionais se confunde ao planejar o programa de treinamento de seu ALUNO/ATLETA/CLIENTE.

O alongamento muscular tem como principal função melhorar a flexibilidade, amplitude articular, evitar lesões e ajudar no desempenho atlético quando bem prescrito.

Em um estudo públicado na Rev. Bras. Med. Esporte - Vol. 15, comparou num grupo de homens com idade média de 23 anos, com mais de 1 ano de prática em exercício resistidos. A influencia do alongamento num teste de 10RM, para Supino e Leg Press e realizaram os seguintes testes Sem Alongamento(SA), Oito minutos de Alongamento(AL-8) e 16 minutos de Alongamento(AL-16), em todos os teste os individuos faziam um aquecimento específico com 50% de 10RM 1 série de 20 rep depois de 2 minutos executavam os teste de 10RM no Supino, após 3 minutos iniciado a mesma sequencia de alongamento e aquecimento para o teste de 10RM no Leg Press.

Para todos os alongamento foram usados a sensação de dor aguda muscular, que assim pradoniza-se a intensidade do alongamento.(sensação de dor aguda seria chegar no limite e apartir disso contar os 30 segundos)

Como mostra a Figura 1 vejam os resultados : (A Membros Inferiores e B Membros Inferiores)

Através deste estudo confirma que alongamentos prolongados estáticos, interfere na produção de força dinâmica de alta intensidade. Assim essa váriavel de aquecimento dever bem planejada, que asim não afete de forma aguda o treinamento de força.

FATORES QUE INFLUENCIAM A INTERFERÊNCIA

Redução de recrutamento de unidades motoras;

Ativação dos OTG's;

Modificações na relação comprimento-tensão com alteraçã entre os filamentos de actina e miosina;

SUGESTÕES

No mesmo estudo analisado mostra que Simão et. al(2004)não encontrou diferença num teste de 1RM no Supino Reto, após executar 6 segundos de alongamento. Ou seja quando formar passar alongamentos para seu ALUNO/ATLETA/CLIENTE faça até 5 segundos, assim seu objetivos será alcançado.

Teste de CONCONI - Praticidade na Prescrição de Treinamento

2012-03-15T07:00:00.000-07:00

A Moda do momento na área de Treinamento são os grupos de corridas de ENDURANCE formados dentro das próprias academias e por grupos de amigos para ter uma melhor PERFORMANCE e por SAÚDE e BEM-ESTAR.

Para ajudar controlar estes treinos, encontrei o teste de CONCONI, que defini o ponto de transição entre o sistema AERÓBIO para o ANAERÓBIO com 2 diferentes variáveis Velocidade(V) e Frequencia Cardiáca(FC), o protocolo do teste constitui em :
- Alongamento prévio;
- 5 min de aquecimento dentro da esteira, até chegar em torno 5,5 km/h á 6 km/h;
- A cada 1 minuto é aferido a FC e aumentada a V de 0,5km/h até chegar a 10km/h, depois só 1km/h;
- O fim do teste só é feito quando o cliente e/ou atleta entrar em hiperventilação ou ao chegar a FC maxima.(220 - idade = Fc maxima, Ex: 220 - 20 = 200 FC maxima)

Depois jogar num gráfico dentro do Excel, onde o eixo X será FC e eixo Y será V. Ao montar este grafico você consiguirá encontrar o Limiar 1, que é fase de transição entre os metabolismo. Conforme o grafico abaixo :

Conseguindo encontrar a ZONA de TRANSIÇÃO entre AERÓBIO para ANAERÓBIO, o profissional que for montar o TREINAMENTO, terá várias opções para desenvolver o treino de seu atleta e/ou cliente:

- Trabalhar sempre na acima do LIMIAR 1, para assim melhorar a % de fibras tipo I(Dubouchaud et al. 2000), capacidade de tamponamento muscular(Edge et al. 2006);
- Outra maneira é realizar trabalhos com diferentes ritmos de VELOCIDADE, onde o forte seria acima do LIMIAR 1 e o fraco sempre abaixo do LIMIAR 1, que assim no ritmo fraco pode-se desenvolver a recuperação do sistema energético.

Treinamento Concorrente : FORÇA X ENDURANCE

2012-02-18T07:29:00.000-08:00

A procura de treinamentos dentro das academias, cresceu bastante durantes os ultimos 10 anos, com objetivo dos alunos de ganho de massa muscular, emagrecer e por saúde. Porém muitos querem fazer várias atividades em curto espaço de tempo, onde misturam treinamentos de ENDURANDE e FORÇA, e nunca conseguem chegar nos resultados especificos. Que seria o Treinamento Concorrente, que é a formar de fazer na mesma sessão de treinamento com capacidades diferentes.

Com base neste artigo :

Treinamento de Força Vesus Treinamento de Endurance, Existe Compatibilidade ?
Autores: Bernardo Neme Ide, Paloma Sampaio de Carvalho, Charles Ricardo Lopes, Mário Ferreira Sarraipa, Clodoaldo José Dechechi, Fernanda Lorenzi Lazarim,René Brenzikofer, Denise Vaz de Macedo.

Muitos não sabem, mas quando executamos um trabalho de caratér AERÓBIO junto com de FORÇA, é observado uma interferência no ganho de FORÇA, que é ocorrida na síntese proteíca no treinamento de ENDURANCE, pela enzima AMPK(ENDURANCE) que inibi a mTOR(FORÇA).

ENDURANCE
A via de sinalização de sintese proteíca acontece, devido a baixa concentração de ATP/ADP, muito Ca++ e pouco Glicogênio e ativa a enzima AMPK, como já dito acima inibi a mTOR.

FORÇA
Já pelo treinamento de FORÇA a sinalização da sínte proteíca é gerada pela grande quantidade de Glicogênio.

FORMAS DE ATENUAR ESTA PERDA
Objetivo Força
- Treinos em dias diferentes(Ex: Seg/Qua/Sex FORÇA, Ter/Qui ENDURANCE);
- Períodos de treinamento diferente(3 á 4 hrs);
- Grupos musculares diferentes(Ex: Musculação M. Superior, Esteira/Bicicleta/Elipitico/Corrida M. Inferior);
- Intensidade do ENDURANCE abaixo do limiar.

Blog passando por mudanças !!

2012-02-11T12:10:00.000-08:00

Olá galera !!

Agora meu Blog vai segir uma linha só de matérias que será voltada em espcialmente para TREINAMENTOS(Força, Velocidade, Hipertrofia e Endurance), andei pesquisando e encontrei que vem sendo uma área que está crescendo com essa grande fases dos PERSONAL TRAINER, porém muitos profissionais não tem total conhecimento sobre tais assuntos, por não terem atualizados seus conhecimentos, apesar de ser um estudante, tenho que correr atrás dos conhecimentos mais amplo, assim ajudando vocês.

Nosso 1º post será sobre :
- Força x Endurance : Treinamento Concomitante e/ou Concorrente

O Papel da CREATINA !!

2012-01-06T16:18:00.000-08:00

Cada vez mais o uso de suplementos está crescendo, entre os mais ingeridos está a CREATINA, que pelo senso comum e alguns profisisonais serve para " aumento de massa muscular e força e retenção de água deixando o músculo inchado", mas enfim estes profissionais seriam mais valorizados se tivesse o conhecimento como a CREATINA atua no organismo !!

Agora vou explicar como a CREATINA age em nosso organismo !!

Segundo Calfee & Fedale a suplementação com CREATINA pode causar em 20% na fosfocreatina muscular, acelerando o reabastecimento da mesma no período de recuperação. Durante a desfosforilação da fosfocreatina, íons de H+ são consumidos, o que potencialmente atrasa o início da fadiga.

Quando é realizado um exercício de alta intensidade, o ADP(Adenosina Difosfato) é refosforilado para ATP(Adenosina Trifosfato), utilizando os depósitos de fosfocreatina e como citado acima os íons de H+.

Veja a imagem abaixo:

Ácido Latico ou Lactato ? Causador da fadiga ?

2012-01-04T12:44:00.000-08:00

Hoje vou falar sobre uma informação equivoca sobre o grande mito ACIDO LÁTICO !! Que a final é LACTATO !!

Trecho retirado do livro : Fisiologia do Treinamento Esportivo (Charles R. Lopes; Mário F. Sarraipa; Bernardo N. Ide)

"A diferença entre o lactato e o ácido lático é a presença de um hidrogênio na sua estrutura química (veja a figura 11 abaixo). O fato do hidrogênio se ligar ou não a estrutura da molécula depende do pH no qual ele se encontra. Neste caso, para que a molécula de ácido lático exista, nossa musculatura teria que ter um pH de aproximadamente 3.2, ou seja, muito ácido. ISSO É PRATICAMENTE IMPOSSÍVEL ACONTECER, pois todas as nossas proteínas (nossos músculos, nossas enzimas) só existem no pH 7.4. Por este motivo, nossa musculatura produz LACTATO E NÃO ÁCIDO LÁTICO!!! (Robergs and Roberts 2002; Robergs, Ghiasvand et al. 2004). "

Ao realizarmos uma atividade de predominancia metabólica Anaeróbia durante um periodo curto, porém em alta intensidade, precisaremos de muitos ATP's onde são hidrolisados "quebrados" e liberam um íon de H+, que no caso este íon é o causador da fadiga, para tirar a acidez muscular, o mesmo saí com uma molécula de Lactato !! E quantas vezes ouvimos falar que o LACTATO era sempre o vilão.
Outra verdade a ser dita que o grande vilão da fadiga é o íon de H+ provindo da "quebra" do ATP !

Ed. Física em DESTAQUE

2012-01-03T13:04:00.000-08:00

Boa Tarde !!
Sou estudante de Ed. Física e partir de hoje, irei postar assuntos pertinentes sobre esta área que é pouco valorizada e cada ano está crescendo no mercado de trabalho !!

ASSUNTOS :
- Ácido lático ou Lactato ?
- Entrevista com Profissionais
- Etc.