Educación Física CBC

CUADRO COMPETICIÓN 1º BACHILLERATO B

2015-02-03T10:42:00.001+01:00

El cuadro de los del grupo B.

CUADRO DE COMPETICIÓN EN BADMINTON DE 1º BACHILLERATO A

2015-02-03T10:01:00.002+01:00

Aquí tenéis el cuadro de competición para este curso 14/15.

Vídeos para la mejora de la velocidad

2014-11-05T10:32:00.001+01:00

tal y cómo hemos visto en clase. Una buena técnica de carrera es una de las claves para que mejore vuestra marca en las pruebas de velocidad.

Aquí os dejo un par de enlaces que seguro serán de vuestro interés.

¡MUÉVETE!

2014-10-12T09:34:00.001+02:00

Como ya sabéis somos unos de los Colegios que está dentro del programa de El Estirón del grupo A3 Media.

Seguro que ya lo has visto, pero el vídeo que tienen para invitar a la gente a moverse es de lo más pegadizo. ¡Ah y por cierto! en el cole tenemos chicos y chicas que bailan bastante mejor que los que aparecen aquí.

Os dejamos el video.

Más vídeos en Antena3

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL SALTO A LA COMBA

2014-10-11T09:36:00.002+02:00

Saltar a la comba o skipping the rope en Inglés es algo que vamos a trabajar este año con los alumnos de 1º de la ESO. Tras ver en una primera clase cómo saltáis, os mando un video para que le echéis un ojo a las diferentes formas de saltar que existen.

Tal y como os dije ayer en clase el único secreto es practicar.

YA HEMOS VUELTO

2014-10-11T09:20:00.000+02:00

Ya estamos de vuelta en un curso más en el Colegio Ntra. Sra. del Buen Consejo, sentimos el retraso pero es que ha sido un verano duro, lleno de actividades y de iniciativas deportivas que vamos a compartir con vosotros.

¿Vienes en forma o necesitas trabajar para recuperarla?

Espero que volvamos a ayudarte desde este blog.

¡EMPEZAMOS!

OLIMPIADAS CBC

2014-05-12T10:05:00.002+02:00

Hola a todos,

Un año más tendremos nuestras queridas Olimpiadas CBC para los alumnos de ESO y 1º de Bachillerato. Éste año cambiaremos algo del tradicional formato por necesidades de instalaciones, pero sin duda mantendremos el espírtitu deportivo de todos los años.

Organizadas por el departamento de Educación Física del Colegio y con la inestimable colaboración del resto de profesores y del APA del colegio, el próximo 30 de Mayo Viernes a partir de las 10,00 de la Mañana disfrutaremos viendo competir a nuestros alumnos. ¿Quién ganará?

Recordar que cada clase debe rellenar las hojas de inscripción que damos Fran y Carlos y entregar una copia y conservar otra.

Las pruebas son:
- Velocidad:
                     + 60 metros.
                     + 60 vallas.
                     + 200 metros
                     + 4 x100 relevos.
- Resistencia.
                     + 600 metros lisos.

- Concursos:
                     + Salto de altura.
                     + Lanzamiento de peso.
+ Salto de Longitud.

*Esta prueba es nueva y está sujeta a espacio.

CORRE CARLOS CORRE!!!

2014-01-24T12:05:00.000+01:00

Buenos días a todos,

Hoy no me resisto a nombrar esta nueva entrada en el blog de esta manera. ¿Y por qué? os preguntaréis , bueno pues porque además mía, ayer me enteré que otro Carlos vinculado con el CBC va a correr la Media Maratón de Madrid y está ávido de que continuemos poniendo sugerencias para entrenar. Va por tí Garduño! y por mí.

Recordad que nos quedamos hace un par de semanas aconsejándos que acumuláseis kilómetros de Rodaje tranquilo para ir acostumbrando al cuerpo, en concreto las piernas a lo que nos viene encima.

Además dimos unas pautas y unos menús para bajar un poquito de grasa y que nos pese menos el "culete" en los entrenamientos.

Os pongo lo que yo he entrenado y las conclusiones que saco, junto con las molestias que tengo.

SEMANA DEL 13 AL 19 DE ENERO:
- 2 días de Carrera Contínua: 6 y 8km respectivamente. Nuca ritmo menos de 5' 10" el Kilómetro
- 1 Día de Fartlek: 30 minutos de carrera distribuidos de la siguiente forma: 5' suaves- 3' medios - 1' fuerte - 2' medios - 1' fuerte - 3' medio - 1' fuerte - 2' medios - 1' fuerte - 3' medios - 1' fuerte - 2' medios- 1' fuerte - 4' suaves.
- Dos sesiones cortitas de fuerza resistencia. Abdominales, fondos y dominadas sobretodo.
Además he conseguido bajar algo de peso, sobretodo grasa, ya que la báscula no marca mucho menos, pero sí noto menos volumen.

SEMANA DEL 20 AL 26 DE ENERO:
- Martes: rodaje de 10 Km a 5' el kilómetro.
- Jueves: rodaje con cuestas de 8'5 Km a 5'10" el Kilómetro.
- Viernes: Repito Farlek de la semana pasada. He de reconocer que lo tengo en una app del Ipod y me va diciendo cuando esprintar cada vez.

- Sábado o Domingo: Salir conla bici de montaña. Se trabajan piernas y resistencia, y sirve para "recuperar" los músculos más implicados en la carrera.

Dieta: Seguir en la línea de las semanas anteriores, echad un ojo a este enlace que os ayudará a entender que es lo mejor a la hora de la alimentación.

SENSACIONES TRAS ESTAS SEMANAS:
- Que me cuesta ponerme con este frío horrores, pero que una vez que empiezo voy fenomenal.
- Por supuesto siento cansancio a nivel muscular, aunque esta semana que he rodado más estoy bastante mejor que la anterior y sorprendido de que los 10 y 8'5km respectivamente no me hayan matado.
- A nivel de articulaciones, algo de molestias en rodillas y caderas. Esto es debido sobretodo al tema de entrenar mayoritariamente en asfalto y de no estirar tanto como debiera. Así que el tercer día de la semana trataré de hacerlo en terreno más blanco. En el Canal que hay tartám o buscar carriles de tierra.
- Me han recomendado unas capsulitas de Colageno con Magnesio de Ana María Lajusticia. Porque tengo los tobillos muy mal de mis mil y un esguinces.

PROXIMAS DOS SEMANAS, DEL 27 DE ENERO AL 17 DE FEBRERO:
- Entrenar al menos 7 sesiones específicas de Carrera. Y 4 de fuerza (tronco y tren inferior, fuerza resistencia siempre). Estas últimas pueden ser los días que hagas Carrera u otros distintos.

Las sesiones deben distribuirse de la siguiente manera:
                  - Rodaje ritmo medio donde lo importante es ir acumulando Kilómetros: 4 ó 5
                     sesiones de no menos de 8km y tratando de hacer alguna de 15km. Puedes hacer distancias
                     no tan largas si lo cambias por trabajar de forma Interválica, metiendo cuestas y cambios
                     de ritmo.
                  - Sesiones de Ritmo de carrera: 2 Sesiones de 3 series de 3km. Descansando 4 min
                     entre series. Donde buscar a ir a un ritmo de carrera más rápido de los 5min/Km que más o
                     menos llevamos hasta ahora.
                  - Sesiones de Velocidad. No hace falta que hagas Sprints al 100% de tu Velocidad, pero si que
                     hagas una o dos seiones específicas de Velocidad. Ejemplo: 10 series de 80-100m. mejor de
                     forma progresiva.
                     Luego siempre Rodar 10 minutos para recuperar a ritmo suave.

Recordad que el Domingo 2 de Febrero tenemos la posibilidad de Correr la Carrera de "Corre por la
Educación" en la Casa de Campo y que es un buen sitio para "probarte".

Vamos Carlos!! a por todas.

¿TE APETECE CORRER POR UNA BUENA CAUSA?

2014-01-21T13:00:00.001+01:00

Hola a todos los amigos del CBC. Ya tenemos en marcha otra Carrera.

Esta vez será el próximo Domingo 2 de Febrero y de nuevo será por una buena causa: "CORRE POR LA EDUCACIÓN".

Se están recogiendo fondos para una escuela en la República Democrática del Congo y desde el Colegio queremos hacer nuestra aportación. El APA también se va a implicar para que llegue a más casas.

Además con tu dorsal puedes entrera gratis al parque de Atraccione de Madrid, puesto que la Carrera se disputa en la Casa de Campo. Con las Siguientes modalidades:

Carreras de 350 y 1000m para los más pequeños: Salida 11:30h desde el Parque de Atracciones.
Carreras de 5km y 10 km salida a las 9,30h del Puente del Rey. Final en el Parque de Atracciones suponemos.

Más información e inscripciones en www.correporunacausa.org

¿Te apuntas?

GUIÓN PARA TRABAJO 2ª EVALUACIÓN BACHILLERATO

2014-01-16T10:02:00.002+01:00

Hola chicos, os dejo un pdf con el guión para hacer el trabajo de esta segunda evaluación. Revisarlo y preguntar cualquier duda.

CUADRO COMPETICIÓN 4º ESO

2014-01-15T13:13:00.000+01:00

Aquí tienen los de 4º C de la Eso su cuadro de competición.

Y el cuadro de 4º B.

CUADRO COMPETICIÓN BACH A

2014-01-14T13:29:00.000+01:00

El cuadro de los de Bachillerato A

CUADRO COMPETICIÓN 1º BACH B

2014-01-14T09:04:00.003+01:00

Aquí tenéis los emparejamientos de Bachillerato B.

COMPETICIONES BADMINTON

2014-01-10T12:49:00.001+01:00

Ya tenéis el cuadro de partidos en 1º C de Bachillerato. A partir de la semana próxima empiezan los encuentros, ¡Qué gane el mejor!

EMPEZAMOS DE NUEVO CON EL BADMINTON

2014-01-09T10:56:00.001+01:00

Como todos los años por estas fechas, comenzamos a trabajar el Badminton. Los alumnos de 3º y 4º de ESO tendrán este deporte como referencia durante la segunda evaluación. Aquí os dejamos algunos vídeos y los apuntes teóricos para que les echéis un vistazo.

EL BADMINTON.

El bádminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o singles) o dos parejas (dobles). Los jugadores o parejas se sitúan en las mitades opuestas de una pista rectangular dividida por una red. El bádminton es deporte olímpico en cinco modalidades: individuales masculino y femenino, dobles masculino y femenino, y dobles mixto, dónde la pareja está compuesta por un hombre y una mujer. Para un alto nivel de juego, este deporte requiere resistencia aeróbica, fuerza y velocidad. También es un deporte técnico, con alta exigencias de coordinación y habilidad con la raqueta.

A diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un proyectil llamado volante o pluma, el cual consta de una semiesfera (a modo de pelota) circundada en su base por plumas. Tal diseño ofrece resistencia aerodinámica al trayecto del proyectil, otorgando cadencia a los movimientos y evitando su desvío en caso de viento. Asimismo las competiciones se celebran en recintos cerrados.

Los jugadores deben golpear el volante con sus raquetas para que éste cruce la pista por encima de la red y caiga en el sector oponente. El punto finaliza cuando la pluma toca el suelo, pudiendo sólo ser golpeada una vez antes de sobrepasar la red.

El campo de juego

La anchura total de la pista es de 6,1 metros, y en individuales se reduce a 5,18 metros. La longitud total es de 13,4 metros. Las zonas de servicio están delimitadas por una línea central que divide el ancho de la pista, el servicio corto, situada a 1,98 metros de la red, y por la líneas exterior en el lateral y el fondo.

En dobles, la zona de servicio también está delimitada por una línea para el servicio largo, que se encuentra a 0,78 metros de la línea de fondo.

Normalmente las líneas que delimitan la pista se marcan tanto para el juego de individuales como el de dobles, aunque las leyes permiten que la pista marcada sea sólo de individual.

Para los dobles la pista es igual que en individual, pero la zona de servicio en dobles es más corta.

La red:

La red alza 1,55 metros en los laterales y 1,524 metros en el centro. Los postes que sostienen la red se sitúan fuera de la línea de dobles aunque se juegue en individuales.

Raquetas:

Las raquetas de bádminton son ligeras, con un peso de entre 70 y 100 gramos (cordaje aparte) las de buena calidad.Están compuestas por fibra de carbono junto con una gran variedad de otros materiales. La fibra de carbono tiene una excelente resistencia en proporción a su peso, es dura y da una excelente transferencia de energía cinética. Anteriormente las raquetas estaban hechas de materiales ligeros como el aluminio, y más antiguamente todavía, de madera.

Volantes:

Volantes con plumas

Un volante con plumas es el proyectil utilizado en bádminton. Tiene una forma cónica abierta: el cono está formado por dieciséis plumas insertadas alrededor de una base de corcho semiesférica cubierto de una capa delgada de cuero.

La forma del volante lo hace muy aerodinámico, y a pesar de la orientación inicial al golpearlo, enseguida se gira situándose el corcho por delante

Sistema de puntuación y servicio:

El 6 de Mayo de 2006 la IBF aprobó el actual sistema de puntuación, después de estar en pruebas desde principios de año en las competiciones internacionales. Todas las modalidades se disputan a 3 sets de 21 puntos cada uno.

En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto (rally) que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). El partido consta de 3 sets, y se lo adjudica el jugador que consiga vencer en dos de ellos, sin necesidad de disputarse el tercero si ya se han conseguido los dos primeros.

Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio (ver Dimensiones de la pista). El servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la cintura.

En caso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).

Golpes de bádminton:

El bádminton ofrece una amplia variedad de golpes básicos, lo que requiere un alto nivel de control de los jugadores para ejecutarlos de forma efectiva. Todos los golpes se puede realizar tanto de derechas (forehand) como de revés (backhand), excepto el servicio largo, que sólo se realiza de derechas.

En la zona delantera y media de la pista, la mayoría de golpes pueden ser ejecutados con la misma efectividad tanto de derechas como de revés; pero en la zona del fondo, los jugadores intentarán realizar la mayorías de golpes de derechas. El golpeo de revés tiene dos principales inconvenientes. En primer lugar, el jugador debe girarse de espaldas a su oponente, restringiendo así su visión del rival y de la pista. En segundo lugar, el golpe alto de revés no puede ser tan potente como el de derechas ya que la acción de golpeo está limitada por la articulación del hombro.

Golpes en la red:

Estos golpes son para personas que no saben conmutar el juego en equipo, un volante alto será golpeado con un net kill (remate rápido desde la red), tratando de finalizar el punto.

Si el volante se encuentra a una altura inferior a la de la red, los jugadores no tienen opción de golpear por sobre la cabeza. Un lop es cuando se levanta el volante arriba, hasta el fondo de la pista del oponente.

Golpes en media cancha:

En la zona media de la cancha, un volante alto normalmente será golpeado con un remate o smash. Existen también remates en salto, que permiten a los jugadores un mayor ángulo para picar el volante hacia abajo, además de ser un golpe muy espectacular.

Si el volante se encuentra a una altura inferior a la de la red, se puede realizar un push o block, empujándolo suavemente o un loob. En caso de que se encuentre a una altura igual a la de la red existe el golpe plano, también llamado drive o tenso.

Golpes en el fondo:

En la zona del fondo de la pista, los jugadores intentan golpear el volante siempre por encima de su cabeza. Esto les permite realizar globos o clears (arriba al fondo de la pista rival), remates o smashes (picando el volante hacia abajo), y dejadas o drops, golpeándolo suavemente para que caiga en la zona de la red del contrario.

El globo de revés o clear de revés es considerado el golpe básico más difícil de efectuar, debido a que requiere de una técnica precisa para que el volante pueda cruzar toda la pista y llegar al fondo contrario. Por la misma razón los remates o smashes de revés tienden a ser más flojos que los de derechas.

Golpes de defensa:

Para defender un remate, existen tres opciones básicas posibles: levantar, bloquear el volante para realizar una dejada, o realizar un tenso o drive. En individuales, bloquear es la respuesta más común. Por contrario, en dobles, levantar es la opción más segura aunque permite que los oponentes sigan atacando. Blocks y tensos son golpes de contraataque, para tomar la iniciativa del punto, pero que pueden ser interceptados por el compañero del jugador que ha rematado. Muchos jugadores utilizan la defensa de revés, tanto si el volante va a la zona de derechas como a la de revés, ya que el revés es más efectivo para devolver remates que van dirigidos al cuerpo.

El servicio:

El servicio presenta su particular variedad de golpes. A diferencia del tenis, el servicio está restringido por las reglas de juego, por lo que se debe golpear el volante por debajo de la cintura. El servidor puede escoger entre un servicio corto, un servicio largo al fondo, o un servicio tenso. El servicio corto normalmente se efectúa de revés, y es el utilizado en la inmensa mayoría de los servicios de dobles. En individual se utilizan tanto el servicio corto como el largo.

Récords:

El bádminton es en la actualidad el deporte de raqueta más rápido del mundo. El remate más veloz sucedió en un partido de dobles masculino y fue protagonizado por el chino Fu Haifeng, el 3 de Julio del 2005 en la Sudirman Cup. La velocidad fue de 332 km/h (206 mph).

En la modalidad de individual masculino el récord de velocidad de remate lo ostenta el danés Kenneth Jonassen en 298 km/h (185 mph)^[]

En mujeres, el récord lo ostenta Huang Sui con un remate de 257 km/h (160 mph).

Los jugadores de bádminton están llegando al límite de los aparatos de medida, que sólo son fiables hasta los 350 km/h (217 mph).

EMPEZAMOS EL AÑO A TOPE

2014-01-08T12:35:00.001+01:00

Como reza la eterna promesa de cada año: "año nuevo vida nueva". Pero claro tampoco es plan de cambiar toda nuestra vida, así que lo que vamos a proponeros son nuevos retos deportivos.

Y está bien de carreritas de 5 y 10 Kilómetros, vamos a por todas y para este 2014 os retamos a correr una media Maratón o una Maratón si procede.

De momento el reto es "superar" las media Maratón de Madrid el día 6 de Abril. Somo varios lo sprofes del CBC que nos hemos propuesto vencer los 21 kilómetros.

¿Te vienes con nosotros? Esta vez si que es necesario un plan concienzudo o será practicamente imposible. Así que os vamos a ir dejando algunos ejemplos de planes para preparar la carrera y para bajar los kilillos de estas fiestas. En la sección ENTRENA CON NOSOTROS de esta web lo encontrarás. Puedes además interactuar con nosotros y pedirnos consejo o recomendarnos sitios para ir a correr, tiendas especializadas o lo que te apetezca.

Feliz año a todos los blogueros CBC y a por la Media.

LA MEJOR RECETA PARA TODO

2013-12-17T12:25:00.003+01:00

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/12/16/actualidad/1387222575_086456.html

EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS VALLAS

2013-11-29T10:25:00.001+01:00

Los alumnos de 3º de la ESO nos muestran algunos de los ejercicios que hacemos en clase para aprender a pasar las vallas en las pruebas de atletismo.

Aquí los tenéis.

ÚLTIMA CLASE COLECTIVA

2013-11-28T09:49:00.000+01:00

Y una de las más exigentes...

Aquí tenemos a un grupo de 1º A de Bach, dando "caña" con la comba.

MÁS CLASES COLECTIVAS DE LOS CHICOS DE BACHILLERATO

2013-11-19T11:34:00.000+01:00

Aquí tenéis más clases de los chicos de Bachillerato.

Una de Kickboxing, otra de defenzsa personal, dos de Step y de nuevo Zumba. No os lo perdáis!!!

VIDEOS PROMOCIONALES GANADORES DE LAS CLASES COLECTIVAS

2013-11-19T09:04:00.001+01:00

Como se suele decir en este tipo de ceremonias, "And the winner is..." . y ESTOS SON LOS TRES MEJORES VIDEOS.

El grupo de chicas locas de 1º Bach B al mejor guión Original. Nos han preparado un video muy chulo para promocionar el Zumba.

Algunos machotes de 1º Bch A por el mejor quión adaptado

Y el mejor de todos es....los chicos del BodyCombat de 1º A

Enhorabuena a los Spilbergs...

LAS CLASES COLECTIVAS DE SUBIR NOTA

2013-11-18T13:32:00.001+01:00

Fijáos cómo va mejorando el nivel de las clases.

¿CÓMO LLEGAR A HACER BIEN UNA RONDADA, PALOMA Y BALLESTA?

2013-11-11T10:43:00.000+01:00

Hola a todos,

Como los alumnos de 3º y de 4º de la ESO estan ya liados con los ejercicios de suelo que tanto nos gustan les vamos a ayudar colgando unos tutoriales encontrados por Dessi en la red. La verdad es que son muy claritos y creo que perfectamente explicados para que consigamos hacer la Rondada y la Paloma.
Tranquilos los papis y mamis que nosotros lo hacemos con ayudas.

Ahí van esos videos:

RONDADA

PALOMA Y EJERCICIOS PARA LLEGAR A HACERLA

LA BALLESTA.

COMIENZAN LAS CLASES COLECTIVAS EN BACHILLERATO

2013-11-07T09:44:00.002+01:00

¿Sabías que nuestros chicos de Bachillerato están prepararndo unas clases colectivas en Educación Física?

Pues sí, en esta evaluación tienen que "poner en forma" a sus compañeros. Propuestas como Zumba, Step, Aeróbic o Bootcamp estarán presentes en las mañanas activas del CBC.

Aquí tienes fotos y videos de los mejores momentos y de cómo los promocionan.

Más grupos de Bachillerato C :

APUNTES E. FÍSICA 4º ESO

2013-11-06T12:37:00.000+01:00

YA TENÉIS LOS APUNTES DE LA ASIGNATURA EN EL BLOG PARA PODER BAJARLOS.

Puede que modifiquemos alguna cosa, esto no es más que una guía general de la asignatura, lo importante es lo que hacemos y contamos cada día en clase.