Educação Física e não só...

Harvard apresenta nova pirâmide dos alimentos

2012-01-18T16:46:00.001Z

Exercício físico e café são novas sugestões

My Plate é baseado em investigação mais actual.

O Departamento de Nutrição da Universidade de Harvard propôs substituir a pirâmide ou roda dos alimentos, apresentando a figura de um prato que mostre quantidades aconselháveis e incluindo exercício físico. Os especialistas dizem que esta sugestão "é baseada em investigação mais atual, sem interesses da indústria nem pressões políticas e, para além disso, dá recomendações mais específicas e precisas".

O guia de alimentação designado por "My Plate" aventa ser mais informativo e intuitivo do que o modelo piramidal, já que as proporções dos alimentos a ingerir são mais explícitas. A proposta é encher metade do prato com fruta e legumes, um dos quartos restantes é para cereais e o outro é reservado a proteínas (recomendando peixe, aves, feijão e nozes), mas inclui ainda óleos vegetais e um copo de água, que pode também ser substituído por uma chávena de café ou chá (limitando para crianças).
No entanto, não sabemos se a cota parte ocupada pelos cereais no prato se refere a cereais normais ou integrais, por exemplo, entre outras questões. Alguns especialistas já estão a criticar de forma negativa o "My Plate" porque parece ser mais a favor de ir buscar proteína à carne vermelha do que ao peixe.

Quanto a óleos, o esquema em forma de prato não fala das vantagens do azeite relativamente a outros. Esta nova pequena roda dos alimentos inclui ainda o exercício físico, um sector que até agora nunca tinha sido abordado. A sugestão principal deste esquema alimentar é ter um “prato colorido” e variado.

Musica & Sports

2012-01-18T16:20:00.001Z

Vídeos de Ginástica Acrobática na Escola

2012-01-16T19:32:00.004Z

Ginástica Acrobática - PARES

2012-01-12T16:40:00.006Z

Um PAR de acrobática:

Base com 10 anos e Volante com 7 anos. Acro Clube da Maia.

Feliz Natal

2011-12-23T21:12:00.000Z

Impossible is nothing

2011-12-07T18:26:00.000Z

Eu estou em forma mas este...

2011-10-23T20:22:00.002+01:00

Um EXCELENTE site de ajuda para quem quer malhar!

2011-09-13T22:44:00.000+01:00

http://www.passion4profession.net

Ténis é giro!

2011-05-30T23:23:00.002+01:00

A Corrida de Estafetas

2011-05-14T21:08:00.000+01:00

A corrida de estafetas é constituída por 3 fases

1 - Partida

A partida para a corrida de estafetas 4 x 100 m é realizada em “decalage”, com blocos de partida sobre o lado direito do corredor, perto da linha exterior.

2 - Transmissão

- O receptor deve aguardar o transmissor na zona de balanço, olhando para trás e por cima do ombro.

- O receptor deve começar a correr quando o transmissor passa junto a uma marca previamente colocada no corredor. Corre olhando para a frente e estica o braço para trás com a mão aberta quando o transmissor lhe der o sinal sonoro: “sai”, “vai”, “toma”, etc.

Técnica ascendente

- O receptor coloca a palma da mão para baixo, braço estendido e o polegar afastado do indicador, e o transmissor executa um movimento de baixo para cima para a entrega do testemunho.

- Se o transmissor correr com o testemunho na mão esquerda, o receptor coloca-se na zona interior do corredor de corrida, e recebe com a mão direita.

- Se o transmissor correr com o testemunho na mão direita, o receptor coloca-se na zona exterior do seu corredor de corrida, e recebe com a mão esquerda.

3 – Chegada

Após receber o testemunho, o último atleta corre para a linha de meta de forma idêntica à corrida de velocidade.

Fica aqui um video de uma corrida de estafetas:

A Corrida de Velocidade

2011-05-14T21:05:00.000+01:00

A corrida de velocidade é constituida por 3 fases

1- Partida

- Ao sinal de “aos seus lugares”: o aluno coloca-se em posição de 5 apoios

- Ao sinal de “prontos”: - o aluno deve colocar-se na posição de quatro apoios, elevando o joelho da perna de trás

- Ao sinal de “partida”: - A primeira impulsão é realizada com a perna de trás, logo de seguida, com maior duração, a perna da frente é responsável pela projecção do corpo,

2 – Desenvolvimento

É constituída por 2 fases

2.1 Aceleração Inicial

- Corpo inclinado para diante;

- Passadas iniciais curtas e rápidas;

2.2 Velocidade

- Contacto dos pés deve ser feito pela parte exterior do metatarso;

- A perna de apoio deve manter ligeira flexão, e o calcanhar da perna livre deve situar-se perto das nádegas;

- A movimentação dos braços, flectidos, deve ter correspondência com a das pernas;

3- Chegada

- Inclinação do tronco à frente ou avançando o ombro oposto à perna da frente e oscilando os braços à retaguarda;

- Não diminuir a velocidade antes de passar a meta.

Fica um video de um exemplo de corrida de velocidade, com o actual recordista mundial:

O Salto em Comprimento

2011-05-14T20:18:00.001+01:00

É um salto horizontal cujo objectivo é atingir a maior distância possível entre a chamada e a queda.

Este salto e composto por 4 fases: corrida de balanço, chamada, voo e queda.

Na corrida de balanço deve-se:

Realizar seis a dez passadas em aceleração progressiva;
Manter o corpo descontraído e a bacia elevada;
Olhar dirigido para a frente;

Na chamada (L1):

Colocar o pé de chamada na tábua de chamada;
Manter o tronco na vertical;
Elevar o joelho contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros; superiores, prepara-se a fase de voo;

No voo (L2):

Projectar o corpo bem para cima
Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até á altura da bacia;
Rodar os membros superiores em extensão á retaguarda e projectar o corpo para a frente;
Puxar os membros superiores em extensão para a frente e iniciar a flexão do tronco á frente;

Na queda (L3):

Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes
Fazer a recepção sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores;
Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a frente;

Dança na escola de Freamunde

2011-04-07T22:41:00.000+01:00

RUMBA QUADRADA

CHA-CHA-CHA

Alunos do 11º ano da Professora Alexandra Carneiro.

Estes 40 segundos de Basquetebol são do melhor... Só é pena ter fim!

2011-03-28T19:46:00.001+01:00

E o comentador é do melhor...

Brutal!!!!! SNOWBOARD!!!!!!!! Do melhor...

2011-03-13T01:27:00.002Z

Natação

2011-03-05T03:50:00.000Z

Trabalho efectuado por aluna. Obrigado M. por permitires que o divulgue.

Natação (M.)

Capoeira é um desporto de luta muito eficaz

2011-03-02T16:12:00.000Z

O tipo da capoeira é capaz de acabar com todos...

Muito eficaz...

Elementos técnicos do Voleibol

2011-02-25T11:32:00.000Z

Posição Base Fundamental

Passe

Manchete

Remate

Serviço por baixo

Serviço por cima (ténis)

Bloco

Sinalética do árbitro

Coragem, amor e esperança.............. o resto na vida é fácil

2011-02-24T22:47:00.001Z

Corridinho do Algarve

2011-02-23T10:39:00.000Z

Pois meus queridos alunos..... vamos começar o corridinho!

O Desporto é espectacular...

2011-02-18T10:40:00.001Z

Vejam o vídeo «PEOPLE ARE AWESOME»:

http://www.youtube.com/watch_popup?v=Vo0Cazxj_yc&vq=medium#t=34

FANTÁSTICO!!!

Badminton

2011-02-14T22:54:00.001Z

A pedido de várias famílias...

...cá vai algum material de Badminton:

http://www.prof2000.pt/users/cref/projecto_cref_area_profs/menu_vertical/3_ciclo/badminton_3_ciclo/badminton_3_ciclo.htm

http://badminton.chorwong.com/coach/RoyalNavyBadminton.pdf

http://badminton.union.rpi.edu/Homepage.html

http://www.onlinebadminton.net/

Exercícios para controlo de bola no Basquetebol

2011-02-14T22:28:00.002Z

Fazer 150 minutos de exercício por semana reduz risco de cancro - Ciências - PUBLICO.PT

2011-02-04T10:57:00.002Z

Fazer 150 minutos de exercício por semana reduz risco de cancro - Ciências - PUBLICO.PT

“A actividade física desempenha um papel importante na redução da incidência de determinados cancros”, afirma Ala Alwan, director-geral adjunto da OMS para as Doenças Não Transmissíveis e Saúde Mental.

Segundo o responsável, “a inactividade física é o quarto factor de risco principal para todas as mortes globais, sendo que 31 por cento da população de todo o mundo não pratica actividade física”.

As novas recomendações alertam que, pelo menos, 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana, para as pessoas com 18 anos ou mais, podem diminuir o risco de doenças não transmissíveis, incluindo cancro da mama e do cólon, diabetes e doenças cardíacas.

Nas idades entre os 5 e os 17 anos, é recomendado, pelo menos, 60 minutos de actividade física moderada a vigorosa, pode proteger a saúde e reduzir o risco dessas doenças.

A inactividade física, crescente em muitos países, está associada a 3,2 milhões de mortes por ano, incluindo 2,6 milhões em países mais pobres, a mais de 670 mil mortes prematuras (pessoas com idade inferior a 60 anos) e a cerca de 30 por cento de diabetes e doença cardíaca isquémica.

Ginástica Acrobática - elementos e figuras

2011-01-18T22:43:00.001Z

Acrobatica