EDUCAÇÃO FÍSICA NA MENTE

DIFERENÇAS ENTRE EXERCÍCIO AERÓBIO E ANAERÓBIO

2012-11-20T14:49:00.000-08:00

Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios, mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios.

Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte

No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).

São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.

São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.

Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.

Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.

Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.

Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.

Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.

Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.

FONTE: http://cyberdiet.terra.com.br/

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO

2012-07-28T13:09:00.001-07:00

A ciência da Educação Física indica alguns princípios para a execução de qualquer atividade física. Seguir esses princípios é uma condição indispensável para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência proveitosa e, se possível, agradável.

Ao final de um período de execução de qualquer atividade que acompanhe esses princípios, o executante perceberá os benefícios adquiridos e a provável adoção de um estilo de vida ativo, ou seja, a manutenção desses benefícios.

Esses princípios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a realização de um programa de atividades físicas. São cinco princípios existentes:

1 - PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA:

É o princípio que estabelece que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício , na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal proporcionará diferentes efeitos de treinamento a depender de fatores como sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.

2 - PRINCÍPIO DA SOBRECARGA CRESCENTE:

Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequência) de maneira tal que possa provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição ou melhoria da aptidão.

A sobrecarga pode ser considerada a quantidade de trabalho que realizamos e a forma mais comum de se quantificar uma atividade física é em termos do total de quilocalorias que ela consome.

Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no mesmo patamar.

Para a melhoria da aptidão física é necessário trabalhar com sobrecargas sempre crescentes. Evidentemente, o aumento da sobrecarga de treinamento deve ser feito com bastante cuidado, pois se houver qualquer exagero, a atividade física pode ser bastante perigosa.

O aumento da sobrecarga pode ser feito através de qualquer um dos fatores a seguir:

FREQUÊNCIA: quando aumentamos o número de treinamentos em uma semana - três, quatro, cinco vezes por semana.

A utilização do corpo ou de suas partes em diferentes tipos de atividades irá melhorar não só a sua eficiência, mas também a qualidade de execução dos movimentos. Isto indica que os treinamento capacita-nos a : gastar menos energia para execução de um movimento; executar o mesmo movimento de forma mais coordenada e ampla; levantar objetos mais pesados e executar um grande número de repetições de um determinado movimento.

A musculatura que é utilizada com regularidade irá hipertrofiar (aumentará). Já aquela que é pouco utilizada irá atrofiar (diminuirá).

Os especialistas na área de Educação Física defendem que um programa de atividades físicas que pretenda obter resultados satisfatórios deve ser realizado com uma frequência mínima de três vezes por semana.

VOLUME: aumentando a distância na caminhada, o número de repetições de um exercício de ginástica, o tempo de duração de um passeio de bicicleta, estaremos lidando diretamente com o volume de treinamento.

Também chamado de duração, é outro aspecto a ser considerado pelos praticantes de atividades física. Pode ser expresso através de tempo, distância ou número de repetições em que a tarefa deverá ser realizada.

Especialistas na área afirmam que o volume de uma sessão de treinamento deve ser de 15 a 60 minutos contínuos. No entanto, sua duração dependerá diretamente da intensidade da tarefa.

As atividades desenvolvidas com intensidades mais baixas devem ser realizadas durante um período de tempo mais prolongado.

No caso de adultos, com baixos níveis de aptidão física e sedentários, recomenda-se programas de atividades físicas com intensidades baixas e moderadas, realizadas por um período de tempo superior a 15 minutos e realizadas de forma continua. As atividades com essas características são as que apresentam melhor efeito sobre a aptidão cardiorrespiratória total.

Além disso, atividades de longa duração, realizadas em uma intensidade baixa ou moderada diminuem a possibilidade de ocorrência de lesões e melhoram o nível de participação nos programas de atividades físicas.

A duração dever ser aumentada gradativamente e, qualquer que seja o objetivo pretendido, devemos iniciá-lo com sessões não muito longas. Atividades físicas de curta duração e alta intensidade não são recomendadas no início do programa e sim para indivíduos treinados, com aptidão física acima da média.

INTENSIDADE: passando a correr a mesma distância em tempo menor, aumentando a carga de exercícios com pesos ou diminuindo o tempo de descanso entre uma execução e outra estaremos alterando a intensidade de trabalho.

Podemos classificar a intensidade de uma tarefa em baixa, média, forte e muito forte. Contudo, pode-se dizer que somente há uma melhora na aptidão quando os esforços são de intensidade média à forte, oque trará uma capacidade adaptativa mais eficaz por parte do organismo.

A melhoria dos níveis de aptidão física somente se verifica quando os programas de atividades físicas são bem planejados e, sobretudo, considerada a relação entre duração, a intensidade do programa e a frequência com que ele é realizado.

3 - PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE:

Do ponto de vista do gasto energético é possível estabelecer parâmetros de igualdade entre diferentes atividades físicas. Assim, andar 3 quilômetros em 30 minutos equivale a nadar 20 minutos ou andar de bicicleta 6 quilômetros em 15 minutos. Isto porque todas essas atividades provocam a queima de 150 quilocalorias.

Embora esta relação possa existir, o princípio da especificidade determina que os corredores devem correr, nadadores devem nadar, etc., devido às adaptações especificas que cada uma dessas atividades ocasiona, criando efeitos paralelos específicos.

Outro aspecto a ser considerado neste princípio é o tipo de estímulo ao qual o organismo é submetido.

Embora possamos utilizar os mesmo grupos musculares, a forma como sera considerada a relação entre volume e a intensidade poderá resultar no desenvolvimento de diferentes capacidades. Por exemplo, o desenvolvimento da força dar-se á através de exercícios de alta intensidade e o desenvolvimento da resistência será obtido com estímulos de média intensidade e com durações maiores.

Ainda sobre as adaptações que ocorrem no organismo, como resultado da prática regular de atividades físicas, alertamos para a existência de diferentes tipos de adaptação: no nível muscular, articular, e ósseo e nos grandes sistemas como o respiratório e o cardíaco. Segundo o tipo de atividade, uma dessas áreas será mais solicitada, desencadeando uma adaptação coerente.

Para compreendermos bem este conceito podemos esclarecer o seguinte: nos exercícios de força a adaptação é um nível muscular, articular e ósseo e em corridas de longa duração a adaptação se dá nos sistemas respiratório e cardíaco.

4 - PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE:

Este princípio rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções. É a continuidade que desencadeará as adaptações do organismo aos esforços a que foi submetido pelo treinamento e que seja possível uma melhora na aptidão.

A interrupção de qualquer tipo de atividade física leva o organismo ao retorno à situação inicial (antes do início do programa), ou seja, será necessária uma retomada dos níveis iniciais de intensidade e volume. A retomada e o estabelecimento do novo programa dependerá do nível em que estávamos quando interrompemos e o tempo em que se ficou inativo. de forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos a condição física.

5 - PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE:

Este princípio complementa o anterior e, provavelmente, possibilitará uma maior compreensão das consequências da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas.

Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para alguns especialistas, estes benefícios e perdem em três semanas e totalmente em dez.

O desconhecimento deste princípio faz com que, tantas vezes, ex-praticantes estabeleçam para si metas facilmente alcançáveis no passado mas impossíveis no presente. O fato de algumas pessoas considerarem-se melhores que outras (fisicamente falando) por terem participado há algum tempo, pode ser muito perigoso por ocasião de uma retomada na atividade.

Referências bibliográficas:

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.

ATLETISMO - OS ARREMESSOS

2012-05-01T18:35:00.000-07:00

ATLETISMO - OS ARREMESSOS

Arremesso de peso:

O objetivo é arremessar o mais longe possível uma bola de metal maciço. Para os homens, o peso tem 7,260 kg; para as mulheres, 4 kg. No arremesso, o atleta mantém o braço flexionado, apoiando o peso junto ao pescoço. Deve permanecer dentro de um círculo com 2,1 metros de diâmetro.

História:

A antiga civilização egípcia incluía provas de arremesso de pedras em suas festividades, bem como os gregos, nas primeiras reuniões religiosas e esportivas, há mais de 3 mil anos. No século 17, soldados ingleses organizaram competições de arremessos de balas de canhão, o embrião do atual arremesso do peso.

A prova está presente nos Jogos Olímpicos da Era Moderna desde a primeira edição, em 1896, em Atenas.

Lançamento de Dardo:

O dardo tem comprimento e peso diferentes para homens (mínimo de 2,60 metros e 800 g) e mulheres (mínimo de 2,20 m e 600 g). Na prova, os atletas, sempre com o braço totalmente estendido, devem lançar o dardo o mais longe possível, sempre dentro de um espaço delimitado por duas linhas marcadas no campo.

História:

A prova é a que mais lembra o modo de vida das antigas civilizações, em que o dardo (lança) era usado para caçar e guerrear. A primeira aparição em Jogos Olímpicos deve ter sido por volta de 708 d.C., integrando o pentatlo. Faz parte do Programa Olímpico da Era Moderna desde 1908, na Olimpíada de Londres.

Arremesso de Martelo:

Na prova, o atleta tem de lançar o mais longe possível um conjunto formado por uma bola de metal semelhante ao peso presa a um cabo de aço com uma empunhadura na outra extremidade. Em uma "gaiola" e em cima de um círculo de 2,13 m de diâmetro, o atleta faz o martelo girar até ganhar velocidade e o solta. O martelo tem de cair dentro de uma área delimitada no campo.

História:

Do folclore irlandês vêm as façanhas de Cuchulain, que nos Jogos Atléticos do povo celta, por volta de 2 mil a.C, realizava prodígios de força e destreza. Conta a lenda que, em certa ocasião, amarraram uma grande pedra ao eixo de uma carruagem. Cuchulain rodopiou sobre o próprio corpo e lançou o aparato "a uma distância que nenhum homem podia igualar". Nascia o lançamento do martelo.

Arremesso de disco:

O disco também é lançado de dentro de uma "gaiola". Para os homens, pesa 2 kg e mede entre 21,9 e 22,1 cm. Para as mulheres, o peso é de 1 kg, com diâmetro entre 18 cm e 18,2 cm. O atleta deve segurar o disco contra o antebraço do lado do lançamento, girar sobre si mesmo e fazer o lançamento, estendendo o braço.

História:

Eternizado na famosa estátua Discóbolus, de Míron, na Antiguidade o lançamento do disco fazia parte do pentatlo, que também incluía salto em distância, o stadium (corrida de cerca de 200 m), lançamento do dardo e luta. Existem registros de discos feitos de pedra, ferro e bronze. Acredita-se que a prova tenha sido incluída no programa olímpico da 18ª Olimpíada da Era Antiga, em 708 a.C.; na Era Moderna, está presente já nos primeiros Jogos, em Atenas/1896.

Equipamentos:

TÁTICAS BÁSICAS DO VOLEIBOL

2012-05-01T13:08:00.000-07:00

TÁTICAS BÁSICAS DO VOLEIBOL

SISTEMAS TÁTICOS

Para o melhor entendimento técnico e tático das definições sobre os sistemas de jogo adotados no voleibol, é necessário, em primeiro lugar, ter sempre presente as posições que os atletas ocupam na quadra, de acordo com a definição da regra.

POSIÇÕES:

No momento em que a bola é golpeada pelo sacador, cada equipe deve estar posicionada dentro de sua própria quadra na ordem de rotação (exceto o sacador).

A posição dos jogadores é numerada como na figura abaixo:

Posicionamento em quadra

A posição nº 1 chama-se defesa direita, e é a posição do saque.

A posição nº 2 chama-se saída de rede.

A posição nº 3 chama-se meio de rede.

A posição nº 4 chama-se entrada de rede.

A posição nº 5 chama-se defesa esquerda.

A posição nº 6 chama-se defesa central.

As posições 4, 3 e 2 são de ataque, portanto, somente os jogadores que as ocupam podem atacar e bloquear dentro da zona de ataque.

As posições 1, 6 e 5 são de defesa, os jogadores que as ocupam não podem bloquear, e só podem atacar se estiverem posicionados atrás da linha de ataque, na zona de defesa.

Quando a equipe que não sacou vence o rali, ela realiza um rodízio no posicionamento de seus jogadores e terá o direito de sacar. O rodizio é realizado no sentido horário.

Sentido do rodízio

Esse rodízio obrigatório faz que, no desenvolvimento da partida, cada jogador tenha que ocupar cada uma das seis posições da quadra, fato que implica, pelo menos em tese, que os jogadores dominem todos os fundamentos técnicos do jogo.

O posicionamento inicial (PI) será anotado em uma súmula apropriada, para que se tenha controle dos rodízios e para que as equipes de arbitragem cumpram a regra do posicionamento. Ela determina que, até o instante da execução de cada saque, todos os jogadores das duas equipes respeitem seus posicionamentos de rodízio e estejam ocupando sempre as suas posições. Após o golpe dado pelo sacador, os jogadores poderão deixar os seus posicionamentos obrigatórios de rodízio.

LINHAS DE CORRESPONDÊNCIA:

É uma linha imaginária, que orienta o posicionamento dos jogadores antes da bola ser golpeada pelo sacador. Esta linha deve seguir a orientação de ordem de posicionamento da seguinte forma:

O jogador da posição 1 deverá estar atrás do jogador da posição 2 a direita do jogador da posição 6;

O jogador da posição 3 deverá se posicionar entre os das posições 4 e 2 e à frente do jogador da posição 6;

O jogador da posição 4 se posicionará a esquerda do jogador da posição 3 e à frente do jogador da posição 5;

O jogador da posição 5 deverá estar atrás do jogador da posição 4 e à esquerda do jogador da posição 6;

O jogador da posição 6 estará entre os das posições 5 e 1 e atrás do jogador da posição 3.

Posicionamento dos jogadores no momento do saque

Lembrem-se que somente os jogadores da linha de ataque (posições 2, 3 e 4) podem participar normalmente das jogadas de rede (ataque e bloqueio). O jogador de defesa (posições 5, 6 e 1), caso apoie os pés na zona de ataque, não poderá efetuar ataques com a bola estando a uma altura superior à borda da rede. Para tanto, ele deverá saltar de trás - antes da linha, ainda na zona de defesa - da linha de ataque, sem pisar nesta. Ele também não poderá em qualquer circunstância realizar bloqueios.

ZONA DE ATAQUE E DEFESA

SISTEMAS OFENSIVO:

Os sistemas de jogo utilizados nas táticas do voleibol, também são chamados de sistemas ofensivos, pois levam em consideração a forma com a qual distribuem-se e divide-se o número de atacantes e levantadores, entre os seis jogadores e quadra.

No voleibol, de acordo com o estudo tático, os jogadores são divididos em cortadores ou atacantes e levantadores.

Durante a partida, após a equipe se defender de um saque ou de uma ataque adversário, o segundo jogador a tocar na bola geralmente executará o toque de levantamento, que é uma preparação para o ataque. Os jogadores que, dentro de uma equipe, melhor executam o toque de levantamento são chamados de levantadores. Para essa função, é necessário que o jogador tenha um bom toque de bola, seja calmo e tenha muita iniciativa.

O jogador que tem a função de cortar e chamado de cortador ou atacante. Para essa função, é necessário que o jogador tenha boa impulsão, seja observador e saiba enviar a bola de maneira que o adversário não possa se defender.

Os sistema táticos mais utilizados atualmente são o "6x6", o "3x3", o "4x2" simples, "4x2" com infiltração e o "5x1".

O primeiro número indica o número de "cortadores" ou "atacantes" e o segundo número o do(s) levantador(es).

Basicamente a escolha por um ou por outro sistema decorrerá do material humano à disposição do técnico. Cabe ressaltar que uma série de fatores e de pré-requisitos técnicos individuais dos atletas (fundamentos) e de aspectos táticos é que vai ser utilizado pelo técnico para a escolha do sistema para a equipe.

Atualmente tem maior utilização nas equipes de alto nível o sistema "5x1", no qual há uma verdadeira "especialização" dos atletas, ainda mais com a introdução do jogador líbero, especializado em defesa, pois atua somente nas posições 5,6 e 1. A nível de seleções nacionais a esmagadora maioria utiliza este sistema, à exceção da seleção feminina de Cuba, que utiliza o sistema "4x2". Cabe ressaltar que a seleção Cubana é tri-campeã Olímpica, o que prova que o sistema de jogo não determina, exclusivamente, melhores ou piores resultados, mas sim a melhor combinação das qualidades individuais dos atletas e sistema de jogo para uma equipe.

SISTEMA "6x6":

No sistema de jogo 6x6, todos os jogadores ocupam a função de levantadores e atacantes, não havendo a especialização por funções e posições. A zona de levantamento é a posição 3, dessa forma, no rodízio de saque, quando um jogador estiver nesta posição, realizará a função de levantador, tendo nas outras posições da zona ofensiva a função de cortador.

Este é o sistema mais utilizado pelos iniciantes, pela sua facilidade de compreensão e assimilação, pois não ocorrem as trocas de posições e infiltrações que fazem parte da especialização, podendo então, vivenciar todos os fundamentos de forma completa e em todas as posições das zonas ofensivas e defensivas.

Sistema 6x6

SISTEMA "3x3":

Neste sistema são três cortadores e três levantadores. Na posição inicial deste sistema, a distribuição dos jogadores é realizada intercalando-se um levantador e um cortador . Na atualidade, esse sistema não é mais utilizado devido às dificuldades e deficiências na armação tática, principalmente no sistema ofensivo. Com o rodízio de jogo, irá coincidir a presença de dois levantadores e um cortador na rede, sendo esta a maior deficiência no sistema ofensivo, no qual, por meio de uma troca de posições, um deles poderá realizar a função de atacante.

Serve para equipes com deficiência na habilidade dos atletas, ou para iniciantes, devido ä facilidade de implementação e desnecessidade de trocas e de infiltração.

Sistema 3x3

SISTEMA "4x2" simples:

Neste sistema, o avanço da especialização das funções dos jogadores dentro da zona ofensiva e defensiva fica mais evidente e funcional. Os locais de atuação dos jogadores são qualificados como "zonas de responsabilidade predeterminadas", em que podemos verificar distintamente as funções de quatro atacantes e dois levantadores. As trocas realizadas visam uma melhor disposição, equilíbrio e fortalecimento dos sistemas, por meio das habilidades técnicas e características individuais dos jogadores.
A zona de levantamento é na posição 2. Neste sistema, podemos distinguir dois posicionamentos táticos bem específicos.

1º Posicionamento:

A Posição Inicial (PI) - relacionada ao posicionamento dos jogadores no rodízio de saque para a formação do Sistema de Recepção e de Ataque

2º Posicionamento:

A Posição Final (PF) - relacionada com as trocas de posições, quando os jogadores deslocam-se para a sua Posição de Especialidade para comporem o Sistema Defensivo.

As funções de acordo com as Zonas de Responsabilidades Predeterminadas estão assim divididas:

P = 2 atacantes de ponta - atuam nas posições 4 e 5;

M = 2 atacantes de meio - atuam nas posições 3 e 6;

L = 2 levantadores - atuam nas posições 1 e 2.

A posição inicial dos jogadores deve ser oposta por funções, para que tenhamos sempre, em ambas as zonas, um levantador, um atacante de meio e um de ponta. Então teremos uma levantador na posição 2 e outro na posição 5, um atacante de meio na posição 3 e outro na posição 6 e um atacante de ponta na posição 4 e outro na posição 1.

Sistema 4x2 simples Posição Inicial com levantamento na posição 2

Para que cada jogador atue na sua área de especialidade será necessário o uso de trocas de posicionamento entre os jogadores logo após o saque adversário. Como a regra não permite a troca antecipada e não se deve prejudicar o sistema de recepção, apenas o levantador realiza a troca de posição, simultaneamente o golpe de saque, indo ocupar a Zona de levantamento, e os demais jogadores devem aguardar a efetivação do ataque para logo após realizarem as trocas de posições, dirigindo-se para a sua posição de especialização, construindo a Posição final dentro do rodízio. Os jogadores permanecem nesta posição durante o rally até a definição do ponto, voltando em seguida às suas posições de rodízio de saque.

4x2 simples - trocas de posicionamento

Sistema 4x2 simples Posição Final com levantamento na posição 2

Nas formações de rodízio com saque a favor as trocas são realizadas simultaneamente ao momento do saque, dirigindo-se então os jogadores para atuarem em suas posições de especialidade durante todo o rally, até a definição do ponto.

SISTEMA "4x2" com infiltração:

Comparando-o com o sistema 4x2 simples, temos duas mudanças básicas:

1º - A infiltração: A distribuição das bolas nos levantamentos está sob a responsabilidade do levantador, que ocupa a zona defensiva (posições 1, 6 e 5), e "infiltra" entre os atacantes para efetivar sua distribuição, seja na formação do Sistema de Recepção ou do Sistema Defensivo.

2º - A Zona de Levantamento: Em virtude de sempre haver três atacantes na Zona Ofensiva, a Zona de Levantamento é na posição 2 1/2, ou seja, entre os atacantes das posições 2 e 3.

As funções, de acordo com as zonas de responsabilidade predeterminadas, em relação à especialidade, estão assim divididas:

P = 2 atacantes de ponta - atuam nas posições 5 e 4;

M = 2 atacantes de meio - atuam nas posições 3 e 6;

L/O = 2 levantadores / Opostos - atuam pela posição 2, como atacantes e pela posição 1 como levantadores.

O levantador/atacante que está na Zona Ofensiva, ocupando-se da função de atacante, é chamado de Oposto ("O") ou Saída, sendo sua posição final a P2.

Na posição inicial um levantador/oposto estará na zona defensiva na posição 1 e o outro na posição 4, os pontas nas posições 2 e 5 e os meios nas posições 3 e 6.

4x2 com infiltração - posição inicial

4x2 com infiltração - trocas de posicionamento.

Na posição final, efetuada após o saque do adversário ou a favor, cada jogador ocupará a sua posição de especialidade, sendo, os pontas nas posições 4 e 5, os meios nas posições 3 e 6 e os levantadores/oposto como atacante na posição 2 e como levantador na posição .

4x2 com infiltração - posição final

Na formação do Sistema de Recepção para o saque do adversário, como o levantador da Zona Defensiva não participa deste sistema, deverá realizar a infiltração, procurando "esconder-se" do saque adversário ocupando o espaço logo atrás do seu jogador correspondente, quer dizer, quando estiver na posição 1, estará logo atrás do jogador da posição 2; quando estiver na posição 6 estará logo atrás do jogador da posição 3; na posição 5, ocupará o espaço logo atrás do jogador 4.

4x2 com infiltração - infiltração na recepção do saque adversário

Na função de levantador, depois de infiltrar, realizar o levantamento e aguardar a efetivação do ataque, deverá ir para a sua posição final, a posição 1, infiltrando por esta posição para efetuar os levantamentos, até o término do rally.

Na situação do saque a favor para compor o sistema defensivo, o levantador deverá primeiramente realizar a troca de posição para a posição 1 e somente "infiltrará" depois da 1ª ação defensiva da sua equipe, e se for ele que realizará a 1ª ação defensiva, o levantador que atua como atacante na zona ofensiva ou o atacante de meio serão os responsáveis pelo levantamento.

A fim de não comprometer o sistema de recepção, no momento do saque adversário, enquanto o levantador realiza a infiltração, os demais jogadores permanecem em suas posições para definirem seus ataques nos locais preestabelecidos no sistema de ataque, para depois realizarem as trocas de posições, dirigindo-se as posições de especialização, a posição final, permanecendo nesta posição até o final do rally.

Na formação do sistema defensivo, com saque a favor, todos os jogadores realizam simultaneamente as trocas de posições no momento do saque, dentro das suas respectivas zonas, dirigindo-se então para a sua posição final.

SISTEMA "5x1":

Cinco atacantes e um levantador. Sistema atualmente utilizado pela esmagadora maioria das equipes de alto nível, sejam seleções nacionais ou clubes. A adoção deste sistema necessita das infiltrações, especialização dos jogadores e conseqüente maior habilidade individual para o sistema ser bem utilizado, pois é o mais difícil.

Didaticamente, podemos dizer que o sistema 5x1 é a junção do sistema 4x2 simples com o sistema 4x2 com infiltração. Com o levantador estando na zona ofensiva, atuará como no sistema 4x2 simples, realizando as trocas de posições e indo ocupar a zona de levantamento na posição 2, porém, quando nas posições da zona defensiva, procederá como no 4x2 com infiltração, realizando a infiltração e indo ocupar a zona de levantamento na posição 2 1/2.

A atuação de somente um levantador é o que mais caracteriza o sistema 5x1. O oposto recebe a função de ser mais um atacante. Quando o levantador esta na zona ofensiva, ficando então com dois atacantes na rede, a utilização do ataque atrás da linha de 3 metros (ataque de fundo), principalmente na posição 1, é o desafogo do levantador.

As funções, de acordo com as zonas de responsabilidade predeterminadas, em relação à especialidade, estão assim divididas:

P = 2 atacantes de ponta - atuam nas posições 4 e 5;

M = 2 atacantes de meio - atuam nas posições 3 e 6;

O = 1 atacante de saída ou oposto - atua nas posições 1 e 2;

L = 1 levantador - atua pelas posições 1 e 2.

5x1 posição inicial

Na recepção do saque adversário, como a troca de posições antecipada infringiria a regra e comprometeria o sistema de recepção, somente o levantador realiza a troca, quando posicionado na zona ofensiva, e a infiltração, quando posicionado na zona defensiva, simultaneamente ao golpe do saque, enquanto os demais jogadores aguardam a efetivação do ataque nas posições em que se encontram, para depois realizarem as trocas para a sua posição de especialização, que será a sua posição final.

5x1 posição final

O levantador, depois de infiltrar, realizar o levantamento e aguardar a efetivação do ataque, deverá ir para a sua posição final, a posição 1, infiltrando por esta posição para efetuar os levantamentos, até o término do rally. Quando na zona defensiva na posição 5 ou 6, realizará a troca para a posição 1, sistema defensivo, infiltrando depois da 1ª ação defensiva da sua equipe, e caso seja ele que realize a 1ª ação defensiva, o jogador de meio, será o mais indicado para realizar o levantamento aos demais atacantes.

SISTEMAS DE RECEPÇÃO DE SAQUE:

A recepção do saque é o primeiro elemento de jogo que se realiza dentro da sequência "recepção - levantamento - finalização". Isso significa que é, portanto, o primeiro contato que uma equipe tem para construir o seu ataque e recuperar o saque.

A importância de uma boa recepção de saque, encontra-se na construção de um ataque bem-sucedido, uma vez que se a recepção for mal feita, a bola não vai chegar ao levantador nas condições certas para organizar um ataque efetivo.

O gesto técnico mais utilizado na recepção é a manchete.

Sistemas de recepção são estruturas ou sistemas que são utilizados para neutralizar o saque do adversário enviando a bola para o levantador nas melhores condições possíveis para a execução do levantamento, possibilitando a realização de uma finalização mais precisa e eficiente.

Sistema de recepção em "W":

O sistema de recepção utilizado por equipes iniciantes é o sistema de 5 jogadores em "W", porque é a maneira mais fácil de proteger os espaços de quadra das ações de saque do adversário.

Neste sistema cada jogador (posições #1, #2, #4, #5 e #6) é responsável pela recepção da bola numa área correspondente a um circulo com o raio de 2 metros à sua volta. Neste sistema o jogador da posição 3 não deverá participar nas tarefas de recepção, ficando desta forma disponível para a realização do passe.

Dependendo do tipo de saque do adversário, flutuante ou com efeito, a posição dos jogadores deverá ser recuada (para recepção de um saque mais potente) ou mais avançada (para recepção de um saque flutuante).

É o principal sistema utilizado em equipes iniciantes pela facilidade de ensino, e o grau de participação de todos os jogadores.

A evolução dos sistemas de recepção tem o intuito de diminuir o número de receptores, devido os seguintes motivos:

A) Remoção de um receptor fraco;
B) Proteção de um atacante da ação de saque do adversário;
C) Sobrecarregar uma determinada área da quadra com vários finalizadores;

D) Facilitar a penetração, aproximando o levantador da rede, facilitando a sua passagem para a zona de levantamento;
E) Mais liberdade para realizar a recepção;
F) Executar ataques mais rápidos e reduzir as zonas de interferência.

Sistemas de recepção em semicírculo:

Neste sistema cada jogador (posições #1, #2, #4, #5 e #6 ou “1, #2, #4 e #5) é responsável pela recepção da bola numa área correspondente a uma fatia de terrena que vai desde a linha central até à linha de fundo.

Sistemas com 4 receptores:

Este tipo de recepção é geralmente organizado para liberar tanto o levantador quanto um atacante. Existem duas variantes:

1) Estrutura em semicírculo: 2 + 2, onde 2 receptores são os principais e 2 receptores são assistentes.

2) Estrutura do diamante: 3 +1.

Sistemas com 3 receptores:

O levantador, o atacante de meio e o atacante oposto são liberados, portanto, as ações de recepção do saque adversário ficam sempre sob a responsabilidade dos dois receptores principais mais o defensor central. A estrutura geralmente tem a forma de "V" ou "V" invertido.

Sistema 2 receptores:

Este é o mais utilizado por equipes masculinas nacionais ou internacionais com saque flutuante do adversário. Nele as recepções devem ser muito precisas.

Os pontas são os responsáveis pela recepção, e os atacantes de meio e o oposto são protegidos, para que se preocupem somente com seus ataques.

Com o advento da função de líbero houve um fortalecimento maior neste posicionamento devido à especialidade deste jogador, que participa com os pontas neste rodízio.

SISTEMA DEFENSIVO

Sistemas de Defesa ou Sistemas Defensivos podem ser entendidos como a forma como uma equipe se organiza para neutralizar um ataque adversário e na medida do possível, preparar seu próprio contra ataque.

Normalmente são ações conjugadas de bloqueio e defesa de campo, que exigem alto grau de sincronismo entre estas ações de jogo.

Como dispomos de apenas 6 jogadores em quadra, temos que ter claro que nenhuma formação defensiva ocupará todas as áreas da quadra.

É uma ação de tática coletiva que depende da tática individual, da capacidade de leitura de jogo, pois trabalha com áreas de responsabilidade específicas e se possível com a análise da incidência do ataque adversário.

O segredo é partir de uma posição que coloque os jogadores nas regiões onde há maior probabilidade de ataques fortes (bloqueio e linhas de ataque) e ainda favoreçam a pronta ação para outros tipos de ataque, como largadas, exploradas, ataques de meia força, etc.

A primeira decisão a ser tomada é o posicionamento dos jogadores da defesa de campo (P1, P6 e P5) antes da ação do levantador adversário, que na verdade é quando se define de onde virá este ataque.

Temos então o que podemos chamar de POSIÇÃO PREPARATÓRIA, POSIÇÃO BÁSICA, POSIÇÃO DE ESPERA ou POSIÇÃO DE PARTIDA para a defesa. Existem basicamente duas situações definidas bem claramente, e uma terceira que é intermediária entre as duas:

com Centro Avançado

com Centro Recuado

com Centro em Linha

Basicamente após as trocas de posição por especialização, se toma uma das Posições Preparatórias para Defesa, ou Posições Básicas para Defesa ou Posições de Espera para Defesa. Definido o levantamento do adversário, teremos que adotar uma posição tática coletiva que corresponde ao Sistema Defensivo propriamente dito.

Estes Sistemas Defensivos variam em função da Posição Inicial e do Número de Bloqueadores.

•Podemos ter:

–A partir do Centro Avançado:

•Bloqueio Simples;

•Bloqueio Duplo ou Quadrado Clássico.

–A Partir do Centro Recuado:

•Semi Círculo com Bloqueio Simples;

•Semi Círculo com Bloqueio Duplo;

•Quadrado com Bloqueio Duplo Triplo;

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BAIANO, A. Voleibol: sistemas táticos. 2ª edição. São Paulo: Sprint, 2005.

BOJIKIAN, J.C.M. BOJIKIAN, L.P. Ensinado voleibol. 4ª edição. São Paulo: Editora Phorte, 2008

TEIXEIRA, H.V. Educação física e desportos. Editora Saraiva. São Paulo, 1999.

http://www.cbv.com.br/v1/ - CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE VOLEIBOL

http://www.fpv.com.br/ - FEDERAÇÃO PAULISTA DE VOLEIBOL

http://voleibolypunto.blogspot.com.br/2009/01/sistemas-de-recepcin-en-voleibol.html

http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=22452

http://www.youtube.com/watch?v=ov6kto2ypsk&feature=related

ATLETISMO - O SALTO

2012-04-16T15:40:00.001-07:00

CONSIDERAÇÕES SOBRE O SALTO

Saltar é elevar-se procurando transpor maior distância ou maior altura.

Os saltos atléticos que procuram transpor uma certa distância, semelhantes aos que eventualmente damos em dias de chuva, por exemplo, para transpor enxurrada, são chamados de saltos em distância.

Os saltos atléticos, semelhantes aos que você dá quando tenta alcançar o galho de uma árvore, por exemplo, que procuram transpor maior altura são chamados de saltos em altura.

Os saltos atléticos em distância e em altura são executados obedecendo a certas técnicas e regras. Quase toso os esportes exigem o salto atlético.

TIPOS DE SALTOS NO ATLETISMO

SALTO EM DISTÂNCIA

Prova na qual os atletas devem percorrer uma raia correndo para ganhar impulsão e saltar antes de uma faixa branca marcada no chão, caindo com os dois pés em uma caixa de areia. Vence aquele que conseguir saltar o mais longe possível.

REGRAS:

A prova tem uma forma de disputa muito simples.

Cada atleta tem direito a três tentativas para atingir sua melhor marca.

Uma tentativa é considerada válida quando o competidor inicia o movimento do salto dando o último passo antes da linha que limita a área de corrida.

Caso o atleta dê seu último toque no solo antes do salto após a linha-limite, esse salto será invalidado.

Outras causas de invalidação de um salto: caso o atleta toque, com qualquer parte do corpo, a área posterior à linha de medição localizada na barra de impulsão; toque o lado da tábua de impulsão; toque o solo fora da caixa de areia no momento em que cair; caminhe pela caixa de areia após o salto; dê um salto mortal.

Corrida: O atleta acelera pela pista, alcançando a máxima velocidade antes da região de salto.
Salto: O atleta se impulsiona com um pé, com os braços para cima para alcançar altura.
Voo: Corpo estendido para manter equilíbrio e preparar a aterrissagem.
Aterrissagem: Pernas e braços à frente para alcançar a máxima distância possível.

Salto inválido. Quando o pé deixa uma marca na região à frente da permitida na pista de salto.

Vídeo demonstrando a execução do salto em distância

SALTO TRIPLO:

Segue a mesma linha do salto em distância, mas o pulo final deve acontecer após uma série de duas passadas mais largas, que servem para dar impulsão ao atleta. Vence quem saltar o mais longe possível.

Esse salto utiliza as mesmas regras do salto em distância, com exceção de que a tábua e a linha limite do salto ficam no mínimo a 11m da caixa de areia.

Para o salto é utilizado uma técnica onde o atleta deve cumprir três etapas sucessivas:

um primeiro salto, antes da linha limite,
para cair sobre o mesmo pé do impulso; um segundo salto, caindo sobre o outro pé;
e finalmente o terceiro salto, que lhe permite cair com os dois pés na caixa de areia (deve executar este salto final com toda a força para projetar-se para a caixa de areia com a maior distância possível).

REGRAS:

A ordem de saltos dos atletas é sorteada.

Assim como no salto em distância, o atleta faz 3 tentativas e lhe é computado o melhor dos três.

Quando houver mais de oito competidores, cada um terá direito a três tentativas e os oito competidores com os melhores resultados da prova terão direito a mais três tentativas, sendo que, no caso de empate em oitavo nos três primeiros saltos, todos os competidores terão também direito a mais três tentativas.

O primeiro salto deve ser dado de forma que o competidor corra com o mesmo pé com que foi dada a impulsão; no segundo, ele deve cair com o outro pé; a partir daí o salto é completado.

É considerado falho o salto em que o competidor, enquanto estiver saltando, tocar o solo com a perna "inativa".

Aplicam-se ao salto triplo todas as demais disposições sobre as faltas previstas para o salto em distância.

A pista deve ter uma largura mínima de 1,22m e seu comprimento é ilimitado, devendo ter, no mínimo 40m.

Vídeo demonstrando a execução do salto triplo

SALTO EM ALTURA

Prova na qual os atletas correm em direção a uma barra horizontal presa por dois suportes em determinada altura, com o intuito de saltar por cima do obstáculo sem derrubá-lo. Esse salto normalmente é feito de costas, pois tal movimento aumenta a impulsão do atleta. Cada competidor tem direito a três saltos iniciais a uma altura definida pelo juiz. Caso consiga acertar um, o competidor segue na disputa e precisa subir a medida do obstáculo em pelo menos dois centímetros.

O salto mais alto conta como resultado final de cada atleta, e aquele que conseguir a maior altura é o campeão. Em caso de empate, será vencedor aquele que deu menos saltos para alcançar sua marca. Se a igualdade persistir, o número de erros será avaliado. Se ainda assim a disputa continuar empatada, os dois ganham medalhas, exceto na briga pelo ouro, em que há um salto adicional.

Vídeo demonstrando a execução do salto em altura

SALTO COM VARA

Segue a mesma linha de disputa do salto em distância. A diferença é que os saltos são dados com o auxílio de uma vara, o que faz o atleta subir mais. Vence aquele que conseguir a maior altura.

Objetivo: Transpor o sarrafo.

Basicamente, consiste em ultrapassar um obstáculo (sarrafo) colocado a uma determinada altura, utilizando como impulso uma vara que é apoiada no solo e projeta o atleta para cima.

REGRAS:

A pista deve medir no mínimo 45m, ao fim da qual se acha enterrada, ao nível do piso uma caixa de apoio com 1m de comprimento, 60cm de largura, no início e apenas 15 junto ao obstáculo.

Essa caixa é feita de madeira ou metal, enquanto o obstáculo consta de dois suportes verticais e uma barra horizontal - ou sarrafo - de secção triangular, com 3mm de lado, mas com 3,86 a 4,52m de comprimento e 2,260kg de peso máximo. Como na prova de salto em altura após o obstáculo se coloca o port-à-pit, com 1m de altura e 5 de lado, para amortecer a queda do saltador.

A vara utilizada para impulso é de material, comprimento e diâmetro à escolha do atleta, mas ele só poderá revesti-la com duas voltas de fita adesiva de espessura uniforme.

Atualmente, os saltadores usam vara de fibra de vidro, por sua grande resistência e flexibilidade, com peso e comprimento que variam em razão das características físicas do próprio atleta.

As regras observadas na salto em altura, no que toca ao número de tentativas, faltas permitidas e direito de recusar-se a transpor determinadas marcas, com o objetivo de guardar-se para outras maiores, são aplicáveis ao salto com vara.

Nessa prova, o saltador deve correr pela pista de impulso, segurando a vara com as duas mãos em pontos escolhidos por ele mesmo, fincá-la na caixa de apoio, projetar-se para cima em impulso obtido com a flexão da vara e transpor o obstáculo sem derrubá-lo.

É importante que ele largue a vara no momento exato, pois mesmo que salte o obstáculo, se a vara derrubar o sarrafo, conta-se isso como falta. O saltador também não pode, uma vez fincada a vara na caixa de apoio, mudar a posição de suas mãos na vara, três dessas faltas o eliminam.

As varas que no inicio do século passado eram feitas de bambu, atualmente são feitas com compostos de fibras de carbono e fibra de vidro.

A pista oficial no salto com vara deve ter no mínimo 45 metros. São permitidas um máximo 3 tentativas para cada altura escolhida pelo atleta,

Contam como faltas a queda do sarrafo e a mudança da posição das mãos após a vara ser fincada na caixa de apoio.

Vídeo demonstrando a execução do salto com vara

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICAS

http://rumocertoesportes.blogspot.com.br/search/label/REGRAS%20ATLETISMO

http://www.cbat.org.br/default.asp

http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-atletismo1.htm

ATLETISMO - A CORRIDA

2012-04-02T14:06:00.000-07:00

CONSIDERAÇÕES SOBRE A CORRIDA

A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e dever ter surgido da necessidade dos homens primitivos de andar mais depressa para fugir de alguns perigos ou perseguir a caça.

A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular.

Quando uma pessoa está andando, ela mantém um dos pés no chão e o outro no ar, a todo momento.

Na corrida, de tempos em tempos, os dois pés do atleta ficam no ar. A corrida é, na verdade, uma secessão de pequenos saltos. Ao correr, elevamos os joelhos ao mesmo tempo que movimentamos os braços. Desta forma, obteremos um rápido deslocamento o nosso corpo.

Para pequenos percursos o mais importante é a velocidade do atleta, pois não exigem muita resistência. Já os longos percursos não requerem principalmente velocidade, pois ninguém aguentaria correr velozmente até o final. Além da velocidade, as corridas longas exigem principalmente resistência.

Assim as corridas de pequeno percurso desenvolvem a velocidade, enquanto as corridas de longo percurso, além da velocidade, desenvolvem a resistência.

Considerando a distância, as corridas dividem-se em:

corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 metros;

corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros);

corridas de fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 100 quilometros).

Quando , porém, são combinadas com saltos de barreira, temos a corrida com obstáculos.

Outros tipos de corrida são:

Corridas mistas: são corridas que têm seu início e seu final numa pista, porém, o percurso é desenvolvido nas ruas e estradas.

Corridas cross country: são corridas de longa distância, realizadas em campos, bosques e terrenos acidentados. É um tipo de prova muito divulgado nos países europeus.

Pedestrianismo: são corridas de longa distância realizadas nas ruas da cidade. No Brasil, a mais conhecida é a São Silvestre, tradicionalmente realizada no dia 31 de dezembro, com percurso em torno de 15.000 metros nas ruas de São Paulo.

TÉCNICAS E REGRAS DA CORRIDA

O conhecimento das técnicas de qualquer especialidade ajuda a melhorar nosso desempenho e obter maior proveito da atividade à qual nos dedicamos. Como você já deve ter observado, isso se aplica também aos esportes. Por isso, vamos estudar as técnicas da corrida em fases, para podermos utilizá-las durante a prática.

As fases da técnica da corrida são três:

partida: momento em que o atleta procura ganhar impulso para chegar mais rapidamente a sua melhor velocidade;

percurso: momento em que o atleta procura manter a sua velocidade;

chegada: momento em que o atleta cruza a linha de chegada.

PARTIDA

Antigamente, em todas as corridas a saída era feita em pé. Entretanto, as provas de velocidade evoluíram para posições com maior flexão de pernas e tronco, originando a saída baixa.

O corredor coloca-se na posição de partida quando o árbitro fala "às suas marcas". Estica um pouco mais as pernas levantando o tronco para frente, quando o árbitro fala "pronto". Deve manter-se imóvel e o peso do corpo passa a ser suportado mais pelas mãos. Quando o árbitro dá o tiro de largada, o atleta estende o bruscamente as duas pernas usando-as como apoio e projeta todo o seu corpo para frente.

O atleta que sai antes do tiro será advertido na primeira e na segunda vez. Na terceira vez será desclassificado.

Nas provas de velocidade os atletas usam blocos para a saída. Nas provas de resistência os atletas sem em pé.

PERCURSO

Logo após a partida, ao iniciar o percurso, o corredor aumenta gradativamente a suas passadas. Assim, atinge o máximo de sua velocidade. O corredor, então, preocupa-se em manter essa velocidade com amplos movimentos dos braços.

Será desclassificado o atleta que invadir a baliza do lado ou prejudicar de alguma forma o adversário.

CHEGADA

Na chegada o atleta deve lançar o peito para a frente, procurando ultrapassar a linha de chegada.

Não se deve saltar para alcançar a linha final, pois pode-se perder tempo no impulso e também machucar-se.

OS TIPOS DE PROVAS DE CORRIDA NO ATLETISMO

100 m rasos: é a prova mais nobre do atletismo, que premia o homem e a mulher mais rápido(a) do mundo. Nela, oito competidores correm 100 m em linha reta e vence quem chegar primeiro.

200 m rasos: segue a mesma linha dos 100 m, mas com o dobro da distância. A largada acontece na curva da pista, com os atletas posicionados em marcas que não ficam exatamente umas ao lado das outras, para que o competidor que largue na parte interna da pista não saia com vantagem.

Vídeo demonstrando a corrida de 100 e de 200 metros rasos

400 m rasos: corresponde a uma volta inteira na pista de atletismo. A largada se dá no mesmo estilo dos 200 m rasos.

800 m: é uma prova de meia-distância, na qual os competidores devem percorrer toda a extensão da pista de atletismo duas vezes. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

1.500 m: outra prova de meia-distância. Segue a mesma linha das outras provas de velocidade, consagrando aquele que primeiro cruzar a linha de chegada.

5.000 m: é conhecida como uma prova de fundo, por não se tratar apenas de uma competição de velocidade. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

10.000 m: é a prova do atletismo mais longa disputada dentro de um estádio. Assim como em todas as outras de velocidade, vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

110 m com barreiras (100 m para mulheres): oito competidores têm de percorrer a distância predefinida pulando as dez barreiras que existem no percurso. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

400 m com barreiras: segue a mesma linha dos 110 m com barreiras (100 m para mulheres), mas as dez barreiras nesse caso são um pouco menores (veja mais no item Local).

3.000 m com obstáculos: inspirada no hipismo, a prova consiste em um percurso de 3000 m que contém barreiras seguidas de pequenos lagos como obstáculos. Vence aquele que cruzar primeiro a linha de chegada.

Vídeo demonstrando a prova de corrida com barreiras

Revezamento 4 x 100 m: uma equipe formada por quatro atletas deve percorrer 400 m (100 m cada atleta), sendo que ao fim de sua participação o atleta deve passar um bastão para o seu companheiro. Essa troca pode ocorrer em um espaço limitado de 20 m. Caso ultrapasse essa marca, a equipe poderá ser desclassificada. Se o bastão cair, somente aquele que o derrubou poderá pegá-lo novamente.

Revezamento 4 x 400 m: segue a mesma linha do revezamento 4 x1 00m, mas a distância percorrida por cada atleta é quatro vezes maior.

Vídeo demonstrando a corrida de revezamento

Maratona: uma das provas mais tradicionais das Olimpíadas. Nela, competidores percorrem uma distância de 42,195 km, normalmente em ruas abertas, sendo que os 400 m finais da prova geralmente são realizados dentro do estádio. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada.

Marcha atlética: é uma prova na qual os atletas só podem andar. Para que essa regra não seja descumprida, o calcanhar do pé da frente do atleta deve ficar em contato com o solo até que a ponta do pé posterior toque o chão. As provas podem ser disputadas em 20 km ou 50 km. Vence quem cruzar primeiro a linha de chegada, que, assim como acontece na Maratona, está posicionada dentro do estádio.

FREQUÊNCIA CARDÍACA

2012-04-01T20:54:00.000-07:00

O que é freqüência cardíaca?

Se você faz atividade física e nunca mediu sua freqüência cardíaca está na hora de entender a importância e como fazê-lo. Freqüência cardíaca é a quantidade de vezes em que o coração bate no período de um minuto. Ao fazermos exercícios, permitimos que o órgão se desenvolva, fique maior e mais forte. Mas para que isso ocorra, é necessária uma avaliação dessa freqüência e posterior indicação individualizada de exercícios.

Como se mede freqüência cardíaca?

A freqüência cardíaca é medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes fórmulas podem ser usadas:

· Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.
· Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.
· Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.
· Contar por um minuto.

Quanto maior o tempo, mas preciso será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este o intervalo de tempo usado como parâmetro. A freqüência é expressa em batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.

Para quê saber a freqüência cardíaca?

Durante a prática de exercícios aeróbios, a freqüência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a freqüência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.

Além disso, frequências muito baixas (menos de 60 bpm, chamadas de braquicardias) ou muito altas (mais de 100 bpm, chamadas de taquicardias), indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?

A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).

ENFERMEIRA COM ESTETOSCÓPIO

Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. São compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a freqüência instantaneamente. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

Como medir a freqüência cardíaca no punho?

Primeiro você deve identificar a área onde é mais fácil perceber os batimentos. Ela se localiza no punho, próxima à mão, abaixo da linha do polegar e em direção à palma da mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da artéria radial. Com o indicador e o dedo médio da mão esquerda, pressione suavemente essa área do punho direito, até que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsação de outra pessoa, nunca use seu polegar, pois você poderá confundir a sua freqüência com a da outra pessoa.

Como medir a freqüência cardíaca no pescoço?

Novamente, localize a área em que vai sentir os batimentos. Ela está na lateral do pescoço, pouco abaixo do maxilar inferior (mandíbula). Nesse ponto, você pode perceber o fluxo de sangue na artéria carótida. Pressione suavemente com os dedos indicador e o dedo médio da mão esquerda, até perceber o pulso.

O que é freqüência cardíaca máxima?

Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

Para homens:

FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.

Para mulheres:

FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 195.

A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos.

Usualmente, a freqüência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens.

Como medir a freqüência cardíaca de repouso?

A frequência cardíaca de repouso é o número de batimentos cardíacos contados durante um minuto quando se está em repouso completo. A medição da frequência cardíaca de repouso, deverá ser realizada após acordar ou após o período de 5 minutos sentado, usando um frequencímetro, ou contando as pulsações manualmente.

Os valores de repouso dependem dos seus hábitos de vida e são afetados por diversos fatores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress mental e hábitos de alimentação.

Como determinar a freqüência cardíaca ideal para o treinamento de uma atividade física?

Uma vez estabelecida a frequência cardíaca máxima (FCMáx), será preciso determinar a intensidade em que determinada atividade física será realizada. A este processo damos o nome de Zona Alvo, que determina os limites inferiores e superiores de intensidade de uma atividade física.

Para pessoas que estão iniciando um programa de atividades físicas ou com uma condição física baixa, recomenda-se como frequência cardíaca adequada a correspondente a 50% da FCMáx.

À medida que a condição física melhora, como resultado da prática regular de atividades físicas, o praticante pode exercitar-se dentro de uma faixa de frequência cardíaca que vai de 70% da FCMáx (limite inferior) até 85% da FCMáx (limite superior).

Podemos medir esses índices por meio de cálculos específicos, utilizando os valores da freqüência cardíaca em repouso, freqüência cardíaca máxima, e porcentagem a ser trabalhada

Exemplos:

Indivíduo com idade de 40 anos, sexo masculino.

FCrepouso = 60bpm

Cálculo de freqüência cardíaca máxima

FCmax = 220 – idade = batimentos por minuto

FCmax = 220 – 40 = 180bpm

Cálculo de porcentagem a ser trabalhado durante prática de exercícios:

FCrepouso + Valor% x (Fcmax – Fcrepouso) = batimentos por minuto (bpm)

Cálculo de 55%:

FC= 60 + 0,55 x (180 – 60)
FC= 60 + 0,55 x 120
FC= 60+ 66
FC= 123

Cálculo de 70%:

Fc= 60 + 0,70 x (180-60) = 144bpm

Os exercícios aeróbios – como caminhada, bicicleta, corrida e natação – possibilitam ao praticante atingir de 60% de sua freqüência cardíaca máxima. Para se obter uma maior queima de gordura e condicionamento cardiorrespiratório e circulatório é preciso atingir ou superar 60% da frequência cardíaca máxima, que depende de cada indivíduo. Abaixo deste índice, não há benefícios, com exceção da circulação do sangue e da movimentação do corpo.

As pessoas que fazem atividade física e não acompanham os valores da freqüência cardíaca podem estar realizando seus exercícios em valores muito elevados ou muito baixos, o que pode prejudicar o rendimento e o objetivo da prescrição do treinamento. Além de não alcançar seus objetivos, esses indivíduos podem ser acometidos por alterações cardíacas como taquicardia e até situações mais graves como o infarto agudo do miocárdio.

Oque é frequência cardíaca de recuperação?

A Frequência Cardíaca de Recuperação (FCRec) é utilizada como forma de verificar se o sistema cardio-respiratório está se recuperando corretamente. Esta medição é realizada imediatamente após o término de um exercício e outra medição um ou dois minutos após a primeira marcação. O valor da frequência cardíaca de recuperação será obtido através da média das duas medições. É importante que após a segunda aferição o batimento já esteja próximo aos valores de repouso.

ATLETISMO

2012-04-01T17:58:00.000-07:00

CONSIDERAÇÕES SOBRE O ATLETISMO

O Atletismo faz parte dos esportes individuais e é considerado um esporte base, pois suas modalidades englobam a todos os demais esportes atléticos. Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, corre, salta e pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, basquete ou voleibol procura sempre desenvolver essas habilidades que são “base” dos conjuntos de atividade física do praticante dessas modalidades.

É uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, pois baseia-se nos movimentos naturais como saltar, correr, e arremessar. Praticado desde o início de nossa civilização, originou-se da necessidade de treinar guerreiros.

A palavra atletismo deriva do grego athlon, que significa combate.

As principais provas atléticas são as corridas, os saltos, e os arremessos.

A corrida é a prova atlética realizada dentro de uma pista. Por isso pode ser classificada como prova de pista.

O salto e o arremesso são realizados dentro de um campo. Por isso podem ser chamados de prova de campo.

PISTA DE ATLETISMO

Para as provas de corrida de velocidade a pista é dividida em faixas paralelas, demarcadas, chamadas de raias ou balizas.

RAIAS OU BALIZAS

HISTÓRIA DO ATLETISMO

Foi na Grécia Antiga, na época em que se realizavam os primeiros Jogos Olímpicos que o atletismo atingiu todo o seu esplendor.

Os gregos eram, então, um povo que considerava a prática de atividades físicas tão importante para o desenvolvimento harmônico e integral do homem quanto as ciências e as artes.

Porém, durante o período em que a Grécia caiu sob dominação do Império Romano, os Jogos Olímpicos tornaram-se cruéis e sanguinários até que, no ano de 394 a.C. o imperador Teodósio II aboliu as competições em todo o território do Império. Depois disso, o atletismo foi quase abandonado.

Em 1790, os ingleses organizaram as primeiras competições atléticas para amadores, estabelecendo, também, as primeiras regras para esse esporte. Da Inglaterra, o gosto pelo atletismo foi se tornando popular por toda a Europa. E, assim, ele chegou até os Estados Unidos, onde, em 1865, surgiu a Associação Atlética de Nova York.

No Brasil, o atletismo foi introduzido em 1910, mas popularizou-se somente a partir de 1940. Desde essa época muitos atletas brasileiros, como Adhemar Ferreira da Silva, José Telles da Conceição, Deise Jurdelina de Castro, João Carlos de Oliveira, Joaquim Cruz, Odete Valentino Domingos, Robson Caetano, Zequinha Barbosa e Maurrem Higa Maggi, conseguiram destaque em competições internacionais.

Atualmente, o atletismo é praticado em todo o mundo e dia a dia os recordes vão sendo superados.

PROVAS DO PROGRAMA OLÍMPICO DE ATLETISMO

CORRIDAS RASAS:

HOMENS:

100 METROS RASOS
200 METROS RASOS
400 METROS RASOS
800 METROS RASOS
1.500 METROS
5.000 METROS
10.000 METROS
42.195 METROS (MARATONA)
20.000 METROS (MARCHA ATLÉTICA)
50.000 METROS (MARCHA ATLÉTICA)

MULHERES:

100 METROS RASOS
200 METROS RASOS
400 METROS RASOS
800 METROS RASOS
1.500 METROS
5.000 METROS
10.000 METROS
42.195 METROS (MARATONA)
20.000 METROS (MARCHA ATLÉTICA)

CORRIDAS DE OBSTÁCULO:

HOMENS:

110 METROS
400 METROS
3.000 METROS

MULHERES:

110 METROS
400 METROS

CORRIDAS DE REVEZAMENTO:

HOMENS:

4 X 100 METROS
4 X 400 METROS

MULHERES:

4 X 100 METROS
4 X 400 METROS

PROVAS DE CAMPO

HOMENS:

SALTO EM ALTURA
SALTO TRIPLO
SALTO EM DISTÂNCIA
SALTO COM VARA
ARREMESSO DE DISCO
ARREMESSO DE PESO
ARREMESSO DE DARDO
ARREMESSO DE MARTELO
DECATLO

MULHERES:

SALTO EM ALTURA
SALTO TRIPLO
SALTO EM DISTÂNCIA
ARREMESSO DE DISCO
ARREMESSO DE PESO
HEPTATLO

VOLEIBOL

2012-03-26T09:24:00.000-07:00

HISTÓRIA DO VOLEIBOL

O voleibol foi criado em 9 de Fevereiro de 1895 pelo americano William George Morgan, diretor de educação física da Associação Cristã de Moços (ACM), na cidade de Holyoke, em Massachusets.

A primeira bola de voleibol foi uma câmara de bola de basquetebol. Mais tarde, Morgan solicitou a firma A.G..Stalding &.Brothers a fabricação uma bola para o referido esporte.

REGRAS BÁSICAS DO VOLEIBOL

O espaço de jogo é um retângulo de 18 metros de comprimento por 9 de largura, e é dividido por uma linha central em dois quadrados com lados de nove metros que constituem as quadras de cada time. O objetivo principal éconquistar pontos fazendo a bola tocar na quadra adversária, ou fora da área de jogo após ter sido tocada por um oponente.

Acima da linha central, é postada uma rede de material sintético a uma altura de 2,43m para homens ou 2,24m para mulheres (no caso de competições juvenis, infanto-juvenis e mirins, as alturas são diferentes). Cada quadra é por sua vez dividida em duas áreas de tamanhos diferentes (usualmente denominadas "rede" e "fundo").

A BOLA

A bola empregada nas partidas de voleibol é composta de couro ou couro sintético e mede

aproximadamente 65 cm de diâmetro. Ela pesa em torno de 270g e deve ser inflada com ar

comprimido a uma pressão de 0,30 kg/cm2.

ANTENAS

Acima da quadra, o espaço aéreo é delimitado no sentido lateral por duas antenas postadas em cada uma das extremidades da rede. No sentido vertical, os únicos limites são as estruturas físicas do ginásio.

O JOGO

O voleibol é um jogo em que os jogadores usam as mãos para tocar a bola. Porém, não é permitido segura-la ou carrega-la. Controlada apenas por toques das mãos, a bola deve ser lançada para o campo adversário, e vice-versa, por cima da rede que divide os dois campos, até que a bola toque o chão.

O jogo inicia com a bola sendo lançada para o campo do adversário por um jogador que se coloca atrás da linha de fundo de seu campo. Este lançamento é chamado saque. No saque a bola deve ser golpeada e não lançada.

Ao contrário de muitos esportes coletivos, tais como o futebol ou o basquete, o voleibol é jogado por pontos, e não por tempo. Cada partida é dividida em sets que terminam quando uma das duas equipes conquista 25 pontos.

Deve haver também uma diferença de no mínimo dois pontos com relação ao placar do adversário - caso contrário, a disputa prossegue até que tal diferença seja atingida. O vencedor será aquele que conquistar primeiramente três sets.

O jogo termina quando um time completa três sets vencidos, cada partida de voleibol dura no máximo cinco sets. Se isto ocorrer, o último recebe o nome de tie-break e termina quando um dos times atinge a marca de 15, e não 25 pontos.

Como no caso dos demais, também é necessária uma diferença de dois pontos com relação ao placar do adversário.

COMPOSIÇÃO DAS EQUIPES

Cada equipe é composta por doze jogadores, dos quais seis estão atuando na quadra e seis permanecem no banco na qualidade de reservas.

DISPOSIÇÃO DOS JOGADORES

Os seis jogadores de cada equipe são dispostos na quadra do seguinte modo:

No sentido do comprimento, três estão mais próximos da rede (jogadores de ataque) e três mais próximos do fundo (jogadores de defesa); e, no sentido da largura, dois estão mais próximos da lateral esquerda; dois, do centro da quadra; e dois, da lateral direita. Estas posições são identificadas por números: com o observador postado frente à rede, aquela que se localiza no fundo à direita recebe o número 1, e as outras seguem-se em ordem crescente conforme o sentido anti-horário.

RODÍZIO

O rodízio no Voleibol é o ato no qual os jogadores de uma equipe rodam na quadra, no sentido horário, trocando uma posição em relação a ocupada anteriormente.

Quais são as posições de rodízio?

As posições de rodízio vão de 1 a 6. Sendo que o jogador que ocupar a posição N° 1, sempre será o responsável, obrigatoriamente, de realizar o saque da equipe.

Rede e Fundo:

No Voleibol se denomina que os jogadores que ocupam as posições 4, 3 e 2 no rodízio estão “na rede” e os jogadores das posições 5, 6 e 1 estão “no fundo”.

Quando ouvimos em uma transmissão de um jogo de Voleibol na TV, que a “rede” de determinada equipe é uma “rede” alta, a palavra rede aparece no sentido conotativo, já que a rede que o locutor está se referindo é referente aos jogadores que estão ocupando as posições 4, 3 e 2 no rodízio, que por sua vez, são os mais altos da equipe.

Quando ocorrerá o rodízio?

O rodízio ocorre todas as vezes em que uma equipe marca um ponto após o saque da equipe adversária. Ou seja, se sua equipe marcou um ponto após o saque do adversário, sua equipe deve rodar uma posição, no sentido horário. Já se sua equipe marcou um ponto após um saque de sua própria equipe, o rodízio permanece como está.

Regras relacionadas ao rodízio:

Primeira regra relacionada ao rodízio está relacionada ao saque, que sempre será feito pelo jogador que ocupar a posição 1 após um rodízio.

Outra regra importante é que os jogadores que ocuparem as posições de “fundo” (1, 5 e 6) não podem atacar na linha de 3 metros, ou mesmo pisando nela. De forma, esses mesmos jogadores também ficam impedidos de bloquear, já que é impossível efetuar um bloqueio estando atrás da linha de 3 metros.

SUBSTITUIÇÃO

A substituição é um ato no qual um jogador, já registrado pelo Apontador(a), entra no jogo para ocupar a posição de um outro jogador, que deverá sair da quadra de jogo (exceto para o Líbero). Uma substituição requer a autorização dos árbitros.As substituições são limitadas: cada técnico pode realizar no máximo seis por set, e cada jogador só pode ser substituído uma única vez, devendo necessariamente retornar à quadra para ocupar a posição daquele que tomara originalmente o seu lugar.

LÍBERO

É um jogador com características exclusivamente defensivas. Só pode jogar atrás da linha dos 3 metros, e não pode executar nenhuma ação atacante na zona do campo onde lhe é permitido jogar. Tem a cor do uniforme diferente dos demais jogadores em quadra, para facilitar a sua identificação.

Este jogador só pode jogar nas posições 1, 6 e 5, no momento da rotação (quando a equipa ganha o direito a servir). Se o libero estiver na posição 5 em campo, tem de ser substituído e só pode entrar em campo para substituir um dos jogadores que se encontrem na posição 1, 6 e 5 depois de uma das equipas executar o serviço.

A entrada em campo do libero, isto é, sempre que este vai substituir um dos jogadores não exige a autorização do árbitro.

FUNDAMENTOS DO VOLEIBOL

Saque - É o fundamento que dá inicio a partida, pode ser feito por cima(flutuante, viagem ao fundo do mar) ou por baixo (simples ou jornada nas estrelas).

Recepção - Acontece após o saque, a técnica usada para fazer a recepção é a MANCHETE e o objetivo do jogador que faz a recepção é colocar a bola na mão do levantador.

Levantamento - Acontece após a recepção, a técnica utilizada é o TOQUE e tem como objetivo preparar a bola para um ataque.

Ataque - O ataque é feito após o levantamento, a técnica usada para fazer o ataque é a famosa CORTADA e tem como objetivo "cravar" a bola na quadra adversária.

Defesa - Acontece após um ataque quando não o bloqueio não funciona, a técnica mais utilizada para fazer a defesa é a MANCHETE, porém, a defesa pode ser feita com qualquer parte do corpo, inclusive com os pés.

Bloqueio - Acontece após o ataque, é feito próximo a rede e com os dois braços erguidos e esticados. Tem como objetivo bloquear o ataque de forma que a bola caia na quadra adversária.

Fundamentos Técnicos:

Gerais:

Posição Básica
Toque de Bola ( toque e manchete)
Deslocamentos

Ofensivos:

Saque
Levantamento
Cortada

Defensivos:

Recepção
Defesa
Bloqueio

Fundamentos Táticos

Ofensivos:

Cortada
Levantamento
Saque
Sistema Tático Ofensivo
Contra-Ataque

Defensivos:

Defesa
Bloqueio
Armações Defensivas

POSIÇÃO BÁSICA

Os Pés afastados, lateralmente, estando um deles ligeiramente à frente do outro, pontas dirigidas para frente; pernas semi-flexionadas, com os joelhos orientados na mesma direção dos pés; tronco ligeiramente inclinado; peso do corpo igualmente distribuído sobre as pernas; braços separados e voltados para frente; antebraços flexionados, estando as mãos com os punhos um pouco estendidos, à altura do rosto; dedos separados; polegares quase se tocando; cabeça elevada com o queixo um pouco acima da horizontal.

TOQUE

Braços semi-flexionados, as mãos abertas imitando a forma da bola e cotovelos paralelos ao corpo, as pernas semi-flexionadas, mantendo uma boa base de equilíbrio, sempre com uma perna à frente, impulsionar pernas e braços num movimento bem sincronizado e natural.

DESLOCAMENTOS

Da posição básica, os jogadores devem iniciar seus deslocamentos na quadra. Assim sendo, as partidas rápidas, paradas bruscas, saltos, mudanças de direção, trocas de posição e etc., devem ser analisadas e praticadas constantemente, pois, o manejo do próprio corpo é de importância fundamental na prática de qualquer desporto e cresce essa importância quando se trata do voleibol em virtude da variedade e rapidez de movimentos próprios desse grande desporto.

SAQUE

Definição:

É o ato de enviar a bola da área de saque para a quadra contraria pelo atleta posição 1, que devera golpeá-la com parte do braço. Para o golpe, a bola devera estar solta.

Será direcionada para a quadra do adversário e passar por sobre a rede e entre as antenas.

Classificação do Saque:

Trajetória regular
Tênis
Balanceado americano.
Tênis cortada (viagem)
Trajetória irregular (Flutuante):
Tênis
Balanceado japonês

Qualidades desejáveis no saque:

Regularidade
Precisão
Potência

Pontos mais importantes na realização do saque:

Controle da bola
Sua velocidade
Mudanças de direção

Efeito da bolano espaço:

Com rotação
Sem rotação

TIPOS DE SAQUE

Saque por Baixo

É um saque simples e também fácil de executar. De frente para a quadra, pé esquerdo à frente, mão esquerda segurando a bola, você deve fazer, com o braço direito, um movimento de trás para a frente, golpeando a bola quase simultaneamente à sua liberação pela mão esquerda à frente do corpo. A mão que bate na bola poderá estar espalmada ou fechada. Para os canhotos, valem os mesmos movimentos no sentido inverso.

Saque por Cima (Tipo Tênis)

O saque por cima é o mais utilizado no voleibol, pelas variações que oferece em relação a trajetória da bola, local onde se queira sacar e distância que se queira atingir. Por tudo isso, você deve treinar bastante para uma perfeita assimilação deste saque.

LEVANTAMENTO

O levantamento é normalmente o segundo contato de um time com a bola. Seu principal objetivo consiste em posicioná-la de forma a permitir uma ação ofensiva por parte da equipe, ou seja, um ataque.

A exemplo do passe, pode-se distinguir o levantamento pela forma como o jogador executa o movimento, ou seja, como "levantamento de toque" e "levantamento de manchete". Como o primeiro usualmente permite um controle maior, o segundo só é utilizado quando o passe está tão baixo que não permite manipular a bola com as pontas dos dedos, ou no voleibol de praia, em que as regras são mais restritas no que diz respeito à infração de "carregar".

CORTADA

É o gesto mais espetacular do jogo. Consiste no ato de golpear a bola para a quadra adversária na tentativa de vencer o bloqueio e a defesa contrária. Suas qualidades necessárias são: regularidade, precisão, potência.

O cortador deverá considerar o seu repertório técnico, a qualidade do levantamento, a área coberta pelo bloqueio, armação de defesa adversária, a situação do jogo e do set.

FUNDAMENTOS OFENSIVOS

O Sistema ofensivo é definido a partir de alguns fatores fundamentais:

Aproveitamento das aptidões e características individuais dos atacantes, do levantador e dos jogadores que recepcionam o saque;

Elaboração das combinações de ataque e algumas opções, distribuindo os atacantes a fim de equilibrar cada uma das 06 passagens de rede.

RECEPÇÃO

É uma ação de defesa em que o jogador tentará receber a bola do adversário efetuando um passe para o levantador. Esse fundamento influência na continuidade do jogo, que pode ser facilitada ou não para o time.

A forma básica de recepção é a manchete e a movimentação em direção à bola pode ser para frente, na lateral, na diagonal, com mergulho e com rolamento.

BLOQUEIO

É a tentativa de interceptar a bola vinda da quadra contrária, atacada sobre a rede por um ou mais jogadores de ataque. São finalidades fundamentais do bloqueio: deter ou amortecer a bola vinda do adversário, reduzir as áreas de ataque, dificultar a ação do atacante.

Os principais erros ao efetuar um bloqueio são:

Saltar embaixo da rede, braços ao longo do corpo, saltar em extensão, ficar muito longe da rede, saltar junto com a bola -esta estando nas mãos do levantador.

DEFESA

É a ação de recuperar as bolas vindas do ataque adversário que ultrapassam o bloqueio e de criar condições para o contra-ataque. Exige concentração, coragem e agilidade. Para facilitar os deslocamentos rápidos ou mesmo quedas a posição de defesa baixa é a melhor.

Os defensores devem analisar: armação de defesa da própria equipe, forma e tipo de levantamento do adversário, distribuição imediata dos demais defensores e bloqueadores.

FUNDAMENTOS DEFENSIVOS

Na defesa, os jogadores se colocam e se deslocam sobre a quadra com o objetivo de neutralizar os ataques adversários criando condições de contra-atacar.

Existem dispositivos táticos distintos para a recepção de saques e para a defesa de ataques dos cortadores adversários.

As ações de defesa se realizam, na maior parte das vezes, sem bola.

A utilização dos esquemas táticos e emprego das combinações táticas na defesa dependem da qualidade da preparação da bola na quadra adversária.

TÁTICAS BÁSICAS DE BASQUETEBOL

2012-02-26T12:43:00.001-08:00

Tanto os atacantes como os defensores são importantes numa equipe de basquetebol. Os atacantes fazem os pontos necessários para a vitória da equipe e os defensores impedem que os adversários façam pontos. Uma equipe de basquetebol dever ter bons atacantes e bons defensores, mas cada jogador deve saber como atacar e como defender.

Assim como no futsal e o handebol, o basquetebol é praticado em equipe, e nos esportes coletivos a vitória de uma equipe depende das qualidades do jogador e do entendimento entre os jogadores.

No basquetebol, o trabalho em equipe é essencial para se obter bons resultados. As qualidades individuais dos jogadores precisam ser combinadas para que a equipe possa defender e atacar com eficiência.

POSIÇÕES OFENSIVAS

O esquema ilustrado abaixo representa alguns jogadores numa quadra de basquetebol. Observe que os jogadores atacantes 5 e 6 jogam recuados, antes da zona de lance livre. Como são eles que organizam e armam as jogadas, não podem jogar avançados. Em posições recuadas eles têm melhor visão do conjunto de jogadores e podem comandar a equipe. Esses jogadores são os chamados armadores.

Observe também que o atacante número 12 joga próximo à área restritiva (garrafão), principalmente para atrapalhar o sistema defensivo do adversário. Esse jogador é chamado de pivô.

Os atacantes 8 e 9, por sua vez, movimentam-se nas laterais da quadra, procurando penetrar na defesa adversária e fazer arremessos laterais. São chamados de alas.

POSIÇÕES DEFENSIVAS

Observe agora o esquema que representa as posições dos jogadores de defesa:

Note que os jogadores 4 e 7 atuam avançados , acima da zona de lance livre. Têm como função atrapalhar a armação das jogadas do adversário e, ainda, impedir os arremessos de longa distância. São chamados de alas defensivos.

O jogador que atua na posição central da área restritiva (garrafão), como o número 11, tem como função marcar os adversários que se colocam em sua zona, evitando possíveis penetrações na área restritiva. Ele é denominado pivô defensivo.

Os jogadores 13 e 15, que atuam próximos da área restritiva, junto a tabela, têm como função marcar os alas e auxiliar o pivô defensivo na interceptação das penetrações na área restritiva. São chamados de alas.

SISTEMAS TÁTICOS DEFENSIVOS

Para ser um bom defensor, desde o início da partida o jogador deve procurar observar as características de cada um dos adversários. É preciso, por exemplo, observar se o jogador costuma fazer muitos passes, que tipo de finta usa, se é rápido nas penetrações.

Além da observação, é importante que o jogador da defesa coloque-se entre o adversário e a cesta em posição de guarda, pois, assim, dificulta-lhe os arremessos. O jogador deve aproximar-se do adversário de posse da bola, até ficar a 1 metro de distância dele e observar com muita atenção todos os movimentos, procurando a oportunidade de tomar-lhe a bola.

Um modo válido de atrapalhar o adversário é agitar os braços em frente dele a fim de diminuir-lhe a visão. Desta maneira é possível levá-lo a dar um passe errado, impedindo-o de fazer um bom arremesso.

Quando o adversário esta conduzindo a bola, há dois modos de proceder:

se o atacante ainda não bateu a bola no chão, o defensor deve manter uma certa distância, 1 metro aproximadamente, para não ser fintado;
se o atacante já bateu a bola, o defensor deve diminuir a distância e procurar atrapalhá-lo, até tomar-lhe a bola se possível.

SISTEMA TÁTICO DEFENSIVO: MARCAÇÃO HOMEM A HOMEM

Quando, na defesa, a marcação é feita de um jogador contra outro, o sistema tático é o de marcação homem a homem.

Neste tipo de marcação, cada jogador é responsável por um adversário. Porém como exige movimentação constante dentro da quadra e cansa rapidamente os jogadores, muitas equipes fazem a marcação homem a homem apenas no campo de defesa. Observe:

A defesa homem a homem recuada simples e das mais fáceis e eficientes, por isso indicada aos principiantes do basquetebol. Após a perda da posse da bola no ataque, todos os jogadores devem voltar para o interior de sua área de defesa e, dessa posição, localizar o adversário que lhe compete marcar. Observe o esquema:

Apenas quando uma equipe sente necessidade de marcar os adversários mais de perto para recuperar mais rapidamente a bola, pressionando, é que e usada a marcação na quadra inteira ou marcação sobre pressão.

Se por uma lado, a marcação homem a homem é cansativa, por outro, ela é a mais fácil de ser aprendida e sua aplicação é das mais eficientes dentre os sistemas de marcação.

SISTEMA TÁTICO DEFENSIVO: MARCAÇÃO POR ZONA 2 X 1 X 2

Quando os defensores de uma equipe deslocam-se de acordo com a movimentação da bola para guardar a zona da quadra pela qual são responsáveis, dizemos que o sistema empregado é o de marcação por zona. Observe.

Neste sistema de defesa é necessário que cada atleta marque o adversário que está com a bola em sua zona. É necessário, ainda, que se desloque para auxiliar seus companheiros a cobrir melhor suas zonas, seguindo os movimentos da bola e dos atacantes adversários.

No sistema de marcação por zona:

Os alas são responsáveis pelo círculo da área de lance livre e suas imediações;
O pivô guarda a zona mais importante da defesa, ou seja, as partes centrais da área restritiva (garrafão). Nessa zona, ele luta pelos rebotes e impede a penetração dos adversários.
Os guardas, auxiliam o pivô na luta pelos rebotes e impedem as penetrações junto à tabela. Sua zona de defesa está compreendida numa linha imaginária, entre o meio da área restritiva e a lina de fundo, estendendo-se até as linhas laterais.

SISTEMAS TÁTICOS OFENSIVOS

Desde o início do jogo, cada jogador deve estudar minuciosamente as falhas defensivas do seu marcador, observando, principalmente, se ele marca:

de muito perto ou de muito longe;
perfeitamente, equilibrado, na posição de guarda;
se é rápido nas interceptações da bola.

SISTEMA TÁTICO OFENSIVO CONTRA A MARCAÇÃO HOMEM A HOMEM

Nas jogadas contra a marcação homem a homem, as habilidades individuais dos jogadores é que devem ser mais exploradas. Além disso, eles devem permanecer mais distanciados uns dos outros e explorar as deslocações rápidas nos espaços vazios.

As jogadas, esquematizadas em sistemas, vulgarmente são chamadas de chaves e seu sucesso resulta de um trabalho individual. Não existe uma chave perfeita e, para aplicarmos com sucesso um sistema tático, é necessário que os jogadores tenham habilidades plenamente desenvolvidas e consciência do trabalho em conjunto.

Conheça agora uma chave ofensiva contra a marcação individual ou homem a homem.

Nesse esquema, o jogador número 5 passa a bola ao pivô número 12 enquanto os jogadores 5 e 6 iniciam o cruzamento em frente ao pivô. Ao mesmo tempo , os jogadores 8 e 9 se deslocam para o centro da quadra, protegendo a defesa e se colocando em posição para receber o passe ou iniciar, novamente a jogada.

SISTEMA TÁTICO OFENSIVO CONTRA A MARCAÇÃO POR ZONA 2 X 1 X 2

No sistema ofensivo contra a marcação por zona, os jogadores são distribuídos na quadra no sentido de explorar os espaços vazios existentes neste sistema de marcação. Observe:

Note que o jogador atacante número 5 é o armador. Ele procura se colocar entre os alas defensivos para confundi-los e fazer com que um ou dois venham marcá-lo. Assim, pode fazer o passe a um companheiro livre, na zona desguarnecida.

Por sua vez, o pivô atacante, jogador número 12, troca passes com os colegas e se desloca, procurando confundir e atrapalhar o adversário. Ele deve, ainda, infiltrar-se e garantir o rebote ofensivo. Observe:

O jogador número 9 faz o papel de segundo pivô e de ala ao mesmo tempo. Ele joga próximo à linha de fundo, infiltrando-se pelas costas da defesa. Além disso, protege o arremesso dos armadores, luta pelos rebotes e faz jogadas com o primeiro pivô.

Os jogadores 6 e 8 atuam pelas laterais, auxiliam o número 5 na armação das jogadas e possibilitam jogadas de finalização aos jogadores 9 e 12. Eles são infiltradores e bons arremessadores, de meia distância.

No entanto, no trabalho ofensivo contra a marcação por zona, são importantes a troca de passes rápidos e o deslocamento dos jogadores.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

TEIXEIRA, H.V. Educação física e desportos. Editora Saraiva. São Paulo, 1999.

TRABALHO PARA OS 1º ANOS DO ENSINO MÉDIO – 1º BIMESTRE:

ACESSE O BLOG “EDUCAÇÃO FÍSICA NA MENTE” E LEIA OS TEXTOS “BASQUETEBOL” E “TÁTICAS BÁSICAS DO BASQUETEBOL”, RESPONDENDO A SEGUIR AS SEGUINTES PERGUNTAS:

POR QUANTO TEMPO OS JOGADORES DE ATAQUE PODEM PERMANECER DENTRO DA ÁREA RESTRITIVA (GARRAFÃO)?
COMO É FEITA E PARA QUE SERVE A POSIÇÃO DE GUARDA?
QUAIS FORAM OS TIPOS DE PASSE DESCRITOS NO TEXTO?
EXPLIQUE COM SUAS PALAVRAS A REGRA DO DRIBLE.
EM QUAIS SITUAÇÕES DE JOGO DEVE SER COBRADO O TIRO LATERAL?
EM QUAIS SITUAÇÕES DE JOGO DEVE SER COBRADO O LANCE LIVRE?
QUAIS OS TIPOS DE FALTAS EXISTENTES NO BASQUETEBOL? EXPIQUE COMO OCORRE CADA UMA DELAS?
QUAIS AS POSIÇÕES DE ATAQUE EXISTENTES NO BASQUETEBOL?
EXPLIQUE O QUE É UM SISTEMA DE MARCAÇÃO POR ZONA?
QUAL É A FORMA MAIS EFICIENTE DO ATAQUE DE SE LIVRAR DE UMA MARCAÇÃO HOMEM A HOMEM NO BASQUETEBOL?

OS TRABALHOS DEVERÃO SER ENTREGUES DIGITADOS, IMPRESSOS EM PAPEL SULFITE, TAMANHO A4, COM CAPA (FEITA CONFORME DESCRITO NO TEXTO NORMAS PARA APRESENTAÇÃO DE TRABALHOS ESCOLARES), FONTE ARIAL, TAMANHO 12, MARGEM SUPERIOR, INFERIOR E ESQUERDA 3 CENTIMETROS, MARGEM DIREITA 2 CENTIMETROS, ESPAÇAMENTOS ENTRE AS LINHAS 1,5 CENTIMETROS, PARAGRAFO DE 1,5 CENTIMETROS DA MARGEM, COM REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS DESCRITAS NO FINAL DO TRABALHO.

DATAS DE ENTREGA:
1º B, C, D, E, G, H - DIA 14/03 - QUARTA-FEIRA.
1º A, F - DIA 15/03 - QUINTA-FEIRA.

LUTAS - CONCEITOS BÁSICOS

2012-02-22T13:17:00.000-08:00

ARTES MARCIAIS E LUTAS - BREVES CONCEITOS

INTRODUÇÃO

As lutas e as artes marciais apresentam, em suas origens, características atribuídas à sobrevivência, ao exercício físico, ao treinamento militar, à defesa e ao ataque pessoal, além das implicações das tradições culturais, religiosas e filosóficas.

Com o surgimento de outras necessidades e o desenvolvimento de novas técnicas, o ser

humano atribuiu outro significado às lutas, e hoje assistimos a um processo de esportivização

das mesmas.

As lutas orientais são originárias de países como Índia, China, Japão e Coréia. Em sua formação, tinham um caráter voltado tanto para a defesa da nação, quanto para a do próprio praticante. Com o passar dos anos, principalmente após o contato dessas lutas com o Ocidente, surgiram alguns mestres que perceberam nelas potenciais possibilidades educativas, como autodomínio, superação de limites, aumento de concentração, exercício físico e atividades de lazer, situações que vão muito além dos preceitos formados em sua origem.

Alguns aspectos podem ser utilizados para diferenciar luta e artes marciais. As artes marciais são práticas corporais de ataque e defesa, podendo ser também caracterizadas como lutas. A principal diferença entre as duas é que os praticantes de artes marciais, principalmente as de origem oriental, consideram que os conteúdos da cultura de origem da atividade teriam uma orientação filosófica que determinaria a sua diferença com as lutas.

Atualmente, percebemos que em boa parte dos filmes a que assistimos sobre lutas de origem oriental é preservada a imagem do mestre, o qual, por sua vez, possui uma postura de educador, e ensina aos seus “discípulos” vários preceitos que vão além da própria prática da luta, ou seja, lições que serviriam para a vida.

CENAS DOS FILMES KARATÊ KID (ACIMA VERSÃO DE 1984 E ABAIXO VERSÃO DE 2010) QUE VALORIZAM A RELAÇÃO MESTRE E DÍSCIPULO

A expansão do caratê e de outras lutas é percebida em desenhos animados, brinquedos, jogos de cartas, torneios de combate, jogos de vídeo game e tabuleiros e nos mangás, histórias em quadrinhos conhecidas pelo público adolescente que aprecia o gênero.

Nesse sentido, as artes marciais possuem um caráter introspectivo que pode ser muito benéfico à educação. As metas sempre dizem respeito aos limites, às possibilidades e peculiaridades de cada indivíduo em ação. Apesar de aparentemente o foco estar no oponente, o objetivo dessa prática é olhar e transformar a si mesmo, independentemente do outro. Para o praticante, é como se o “inimigo” fosse ele mesmo, com seus limites, medos, defeitos e fraquezas.

A evolução desse “eu” depende do treinamento contínuo, da ação ininterrupta de lapidar a integralidade do ser.

AS LUTAS COMO COMPONENTE DA CULTURA DO MOVIMENTO HUMANO

A seleção das lutas como conhecimento a ser ensinado e discutido na escola ainda é recente, e muitas discussões surgem em relação à forma ideal que o assunto deve ser tratado. Mas as lutas apresentam muitas possibilidades para o seu desenvolvimento na escola, mediante uma abordagem intencional, de caráter pedagógico, já que esse é um dos espaços onde os alunos experimentam, vivenciam, criticam, compreendem e atribuem significados às suas experiências no âmbito da Cultura de Movimento.

Esses conhecimentos variam, mas existem conceitos que são iguais em todas elas, como os conceitos de esquiva, ataque, defesa, rounds, entre outros.

Cada luta possui uma época e um local onde se originou, bem como uma evolução histórica própria. No entanto, o desenvolvimento de algumas modalidades cruza no tempo e espaço com outras. Em algumas a origem é difícil de ser definida.

Os termos ARTES MARCIAIS e LUTAS fazem parte da cultura do movimento humano. Podemos reconhecê-los tanto nas culturas milenares, quanto nos movimentos de proteção e defesa encontrados desde a pré-história.

O substantivo luta, do latim lucta, significa “combate, com ou sem armas, entre pessoas ou grupos; disputa”.

A expressão artes marciais é uma composição do latim arte, (“conjunto de preceitos ou regras para bem dizer ou fazer qualquer coisa”), e martiale (“referente à guerra; bélico”, “relativo a militares ou a guerreiros”).

Portanto é importante distinguir estes dois termos, de significado e emprego muito próximos, mas que nem sempre devem ser usados para a mesma finalidade.

ARTES MARCIAIS

O termo “artes marciais” antigamente era utilizado para referir-se às artes de guerra e as luta de origem militar. Entende-se como sistema de combate o conjunto de regras, regulamentos e preceitos filosóficos.

Podiam definir as técnicas de combate de origem milenar utilizadas para ataque e defesa. Eram usada também para definir as lutas de origem oriental.

Arte marcial é um termo mais abrangente, utilizado para definir um conjunto de conhecimentos com finalidade de combate entre guerreiros ou militares. É uma forma de lutar que foi aprimorada visando melhor desempenho contra um adversário.

As artes marciais não compreendem somente um apanhado de técnicas (golpes com as mãos, pés, etc), mas também um conjunto de filosofias e tradições de combate.

Outra característica é que as artes marciais foram praticadas de forma restrita entre familiares ou ensinada para poucos discípulos.

Nas artes marciais orientais são comuns preceitos filosóficos dando sentido aos movimentos técnicos e a conduta dos lutadores:

No “TAEKWONDO”, são utilizados alguns conceitos norteadores para a arte marcial: cortesia, integridade, perseverança e autocontrole e espírito indomável. "Tae", refere-se ao "pé" ; "Kwon", refere-se a "mão" ; "Do", refere-se a "arte" ou ao "caminho". Por tanto, coletiva e literalmente, "Taekwon-Do" significa "O caminho do pé e da mão".

No AIKIDO, o princípio é o de lutar sem lutar. A técnica do Aikido engloba torções e imobilização do oponente através dos membros superiores, e movimentos de lançamento. Ai = Harmonia; Ki = Energia; Do = Caminho.

No JUDÔ, usa-se a força do oponente contra ele mesmo. "JU" = gentil, suave; "DO" = caminho, princípio; "JUDÔ" -quer dizer, portanto, princípio ou caminho da suavidade.

O CARATÊ é uma arte onde uma pessoa aprende a utilizar as suas mãos ou outros membros do corpo (pés, joelhos, …) para se defender. TE significa em japonês Mão; KARA significa em japonês Vazio.Deste modo KARATE = KARA + TE significa então “Mão vazia”.

O MUAY THAI, é uma luta originária da Tailândia, também conhecido como boxe tailândes. Arte marcial tailandesa com mais de 2000 anos de existência usada como forma de defesa nas guerras. MU = marcial; AY = arte; THAI = referente ao povo tailândes. Na Tailândia também é chamada de "LUTA DA LIBERDADE", pois era com ela que o povo tailandês se defendia dos inimigos que tentavam ocupar o seu territória.

É conhecida mundialmente como a Arte das Oito Armas, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos + dois cotovelos + dois joelhos + duas 'canelas e pés‘. Basicamente seriam os movimentos do boxe acrescidos de joelhadas, cotoveladas e caneladas.

A ESGRIMA (do antigo provençal escrima do vocábulo germânico skirmjan, significa "proteger") é um desporto que evoluiu da antiga forma de combate, em que o objetivo é tocar o adversário com uma lâmina ao mesmo tempo que se evita ser tocado por ele. A ESGRIMA é considerada uma arte marcial de origem militar com utilização de arma, que poder ser o florete, a espada e o sabre.

O KRAV MAGÁ (em hebraico: קרב מגע, significa "combate próximo/de contato") é um sistema de combate corpo a corpo, desenvolvido em Israel, que envolve técnicas de luta, agarramento e golpeamento. O KRAV MAGÁ é um sistema de combate, utilizado basicamente para defesa pessoal.

Na CAPOEIRA utiliza-se movimentos de tem um número relativamente pequeno de golpes que podem, no entanto, atingir uma harmoniosa complexidade através de suas variações. O contexto da capoeira ainda é uma discussão entre autores tentando contextualizá-la como Luta, Dança e Jogo, por vários conceitos inseridos como religião, cultura e arte do movimento.

Ao chegarem no ocidente, as lutas orientais perderam a conotação filosófica fundamentada em crenças e religiões que preparavam o praticante fisicamente e espiritualmente, sendo enfatizados os aspectos competitivos e o de defesa pessoal.

Hoje em dia o termo é utilizado generalizadamente tanto para todos os sistemas de combate de origem oriental como ocidental, com ou sem o uso de armas tradicionais, visando diferentes finalidades como desporto, lazer, participação de um grupo social, defesa pessoal, disciplina da mente, condicionamento físico.

LUTAS

As lutas foram adaptadas para serem desenvolvidas na forma de competições sendo viabilizadas para serem praticadas por pessoas alheias aos preceitos filosóficos e aos significados culturais relacionados. A maioria das modalidades dos esportes de luta que conhecemos hoje estão elevadas a um estado esportivo que descaracteriza o próprio conceito de arte marcial.

Entende-se que “luta” é um termo que pode ser empregado de forma geral a todo combate entre dois ou mais indivíduos, dotados estes de treinamento especial para luta ou não.

É provável que a luta tenha surgido nos primórdios da civilização humana, junto com a necessidade do homem de defender-se de inimigos ou animais, ou ainda, de atacar ou caçar com mais eficácia.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

http://lutasescolar.vilabol.uol.com.br/cap_um.html

http://www.efdeportes.com/efd130/lutas-como-conteudo-das-aulas-de-educacao-fisica.htm

AGRADECIMENTOS AO PROFESSOR COLOBORADOR ROGÉRIO GONÇALES

LUTAS - O CARATÊ

2012-02-22T09:12:00.000-08:00

O CARATÊ

O caratê, nasceu na ilha japonesa de Okinawa, no século XVIII. Proibidos de usar armas no local, os habitantes criaram a arte marcial como forma de defesa contra o ataque de possíveis inimigos. A palavra karate é o termo japonês para "mãos vazias" (kara significa vazio e te significa mão).

Como a invenção funcionou, ela começou a ser praticada constantemente na região, mesmo sem a necessidade de seu uso. A expansão da modalidade começou a acontecer no início do século XX, quando o mestre Gichin Funakoshi, mais precisamente em 1922, foi convidado pelo Ministério dos Esportes do Japão a conduzir apresentações de caratê na capital Tóquio.

Os caratecas geralmente atribuem a criação do moderno caratê ao filho de Gichin Funakoshi, Yoshitaka Funakoshi. Embora seu pai tenha praticado o caratê contato total, onde os lutadores golpeavam de modo ilimitado, Yoshitaka acreditava em uma aplicação mais pacífica dos fundamentos da luta. Desse modo, propriamente chamado caratê-do ou "caminho do caratê", ele é visto mais como um estilo de vida do que somente um sistema de combate. Os caratecas controlam suas forças se concentrando, principalmente, no desenvolvimento físico, espiritual e mental em vez da competição.

A prática agradou a muita gente, e a modalidade passou a ser praticada em escolas e universidades. Estas últimas, inclusive, foram as primeiras instituições a realizar competições do esporte, na década de 1950. O primeiro Campeonato Mundial de caratê foi disputado em 1970, também em Tóquio. Desde então, o torneio passou a se realizado a cada dois anos.

CARATÊ NO BRASIL

Assim como a maioria dos esportes, o caratê chegou ao Brasil por meio de imigrantes – nesse caso, os japoneses. Isso teria acontecido no começo do século 20, quando os primeiros orientais desembarcaram no Porto de Santos.

A prática só se tornou esportiva, porém, na década de 1950, quando começaram a surgir as primeiras academias onde o esporte era ensinado. A modalidade cresceu, e o país conseguiu vencer o primeiro Campeonato Mundial em 1972, quando Luís Watanabe ganhou a competição de kumitê.

Depois disso, o Brasil passou a se posicionar quase sempre entre as dez melhores nações em competições internacionais. Atualmente, o país é uma das grandes forças do esporte nas Américas.

OS ESTILOS DO CARATÊ

Goju-Ryu: o nome advém de go (força) e ju (flexibilidade) e foi desenvolvido pelo mestre Chojun Miyagi. É uma técnica que prima pelo bloqueio para dar mais rapidez ao ataque e que exige muita resistência e força.

Shotokan: desenvolvido pelo mestre Gichin Funakoshi, quando divulgou o caratê nas outras partes do Japão. Seus alunos criaram a JKA (Japan Karate Association) que passou a ser o berço do estilo. Em japonês, shotokan significa “academia de shoto”; e shoto é “o som que o vento faz quando passa no pinheiro”, pseudônimo utilizado pelo mestre Funakoshi para assinar suas poesias. É um estilo com bases mais amplas, de movimentação rápida e com grande aproveitamento da movimentação dos quadris, no qual o equilíbrio é muito importante.

Shito-Ryu: criado por Kenwa Mabuni, é caracterizado por uma grande riqueza de movimentos (katas), que combinam velocidade e agilidade, força e contração muscular.

Wado-Ryu: significa estilo do caminho da paz e foi criado pelo mestre Hironori Otsuka. Difere dos demais estilos por usar o mínimo de esforço, imobilizações, esquivas e golpes de impacto com os membros, além de arremessos e projeções. O bloqueio como técnica de defesa é transformado em movimento de ataque.

Shorin-Ryu: tem suas origens no caratê de Sokon Matsumura. Shorin significa “floresta de pinheiros”. É caracterizado pela respiração mais natural possível e por suas bases (posturas) mais altas.

O FÍSICO

Quando os antigos mestres das artes marciais desenvolviam suas sofisticadas técnicas de luta, utilizam princípios de física básicos. Em qualquer combate entre duas pessoas, ambos os lutadores trazem uma certa quantidade de energia para a situação. A quantidade total de potencial de energia depende do tamanho do lutador, força muscular e saúde física. O objetivo do caratê é usar seu corpo como um canal de energia.

O caratê nada mais é do que um sistema utlizado para variar as forças de uma luta em sua vantagem. Existem muitas maneiras de fazer isso.

Antes de mais nada, você concentra toda a sua força em uma área relativamente pequena. Se abrir totalmente suas mãos e empurrar alguém, a força de seu ataque se dispersa através da palma e dos dedos. Isso dissipa excessivamente a força de seu ataque em uma área bastante ampla e seu oponente sentirá uma força relativamente fraca. Mas se você mantiver todos os seus dedos juntos com força e bater na pessoa somente com a face da sua mão, ou somente com a ponta dos dedos, esta mesma quantidade de força será empregada em uma área muito menor. Nessa área, o impacto será muito mais intenso. Se você tentar isto em si mesmo (delicadamente, por favor), poderá avaliar a diferença. O ataque concentrado é muito mais doloroso.

Um elemento crucial do caratê é o direcionamento da energia do soco ou chute para um ponto relativamente pequeno de contato

No caratê, existem várias formas de dar socos e chutes, mas a maior parte delas apóia-se nesta mesma idéia básica. O ponto de impacto é reduzido para uma área muito pequena, geralmente ossuda de sua mão ou pé, e a força de seu ataque é direcionada para este ponto. Os caratecas fortalecem suas mãos e pés de modo que eles possam desferir estes socos e chutes sem se ferirem seriamente. É crucial praticar a técnica o mais perfeitamente possível; se o carateca golpear continuamente de forma incorreta, ele ou ela pode eventualmente desenvolver artrites graves.

Os caratecas maximizam a força do impacto colocando seu corpo inteiro no soco ou chute. Se você assistir os caratecas lutando, verá que eles freqüentemente centralizam seu torso e transferem seu peso de uma perna para a outra quando desferem um soco. Desse modo, a energia de seu corpo em movimento vai para cada golpe junto com a energia dos músculos do braço. Os caratecas praticam também o golpe com grande velocidade, aumentando a força de cada um deles .

Um dos mais importantes elementos no caratê é o prosseguimento da trajetória de socos e chutes. Quando você bate em alguma coisa, digamos que um pedaço de tábua, o instinto natural é de diminuir seu impulso justamente antes do impacto; você hesita pois não quer machucar sua mão. Os caratecas desprogramam este instinto de hesitação; eles visualizam o prosseguimento do punho até algum ponto mais além do alvo (o outro lado da tábua, por exemplo). Para maximizar a força de cada movimento, é essencial que o carateca prossiga a trajetória. Antes de cada ataque, os caratecas respiram profundamente. Assim que eles realizam o soco ou chute, soltam o fôlego. Isto os ajuda a focalizar cada movimento.

Esta é a idéia básica que existe por trás das manobras ofensivas do caratê.

DEFESA

Vimos que dois lutadores trazem uma certa quantidade de energia para o combate. O carateca canaliza sua própria energia para maximizar a força de ataque. Porém no caratê, é também importante canalizar a energia do oponente. Os caratecas fazem isso com inteligência, bloqueando as manobras.

Como qualquer objeto em movimento, o soco ou chute tem seu próprio momentum, o produto de sua massa e velocidade. Velocidade (e por extensão, momentum) não é só uma medida de rapidez, mas também de direção. Em outras palavras, dois objetos com massa e velocidade iguais têm um momentum diferente se estiverem em direções diferentes.

A força do impacto entre dois objetos é determinada pelo momentum dos objetos. Para ver como isto funciona, imagine um carro indo em direção a um muro. Se o carro bater de frente no muro, a direção do momentum é diretamente perpendicular ao muro. A frente do carro e a área do muro na qual bateu experimentam o máximo da força do impacto, sofrendo ambos o dano máximo. Mas se o carro colide com o muro de lado (como, por exemplo, bater na grade protetora que divide uma estrada), a direção do momentum estará no ângulo da parede. O momentum mantém o carro indo adiante, assim o muro sente uma pequena fração da força total.

Neste segundo cenário, a força do impacto muda o momentum do carro ligeiramente. O muro empurra o carro diagonalmente, de modo que a direção do momentum do carro o afasta do muro (em outras palavras, o carro ricocheteia).

Os punhos e pés voadores são como carros em velocidade. Se alguém lhe socar diretamente no peito, você sentirá a maior parte da força do punho. No caratê, o objetivo é interceptar o punho de forma que ele tenha contato com o lado do seu corpo, assim você redireciona o momentum para longe. Isto se faz movendo o braço ou perna do seu oponente para longe de você com seu próprio braço. Dependendo do ataque, os caratecas podem dar um golpe para cima, para baixo ou em ambos. Com este tipo de bloqueio, você sempre acabará colidindo com seu oponente, mas sentirá somente uma fração da força do ataque.

Isto também direciona o momentum do oponente contra ele mesmo. Quando você move o golpe para o lado, o próprio momentum de seu oponente o arremessará adiante, desestabilizando seu equilíbrio. Isto o deixará vulnerável para o ataque; você poderá descarregar um golpe bem sucedido ou imobilizá-lo no chão. Você poderá também agarrar os agressores e arremessá-los adiante, aumentando o momentum de progressão. Utilizando esta defesa, o carateca poderá jogar os agressores no chão. O arremesso não é um elemento central no caratê, entretanto, desempenha um papel importante em outras artes marciais, especialmente no judô e no aikido.

No caratê e em outras artes marciais, você pode puxar os oponentes em sua direção para aumentar o momentum de progressão e desestabilizá-los

Para se proteger contra ataques, os caratecas se colocam em uma posição de combate particular. Geralmente, os caratecas se postam com uma perna na frente e a outra atrás. Isto protege efetivamente a frente do corpo de ataques e dá ao carateca um melhor equilíbrio. Ele se mantém em seu próprio centro de gravidade relativamente próximo ao chão, tornando-se assim mais difícil para o oponente derrubá-lo.

Numa competição de caratê, ambos os caratecas se concentram em se proteger de ataques enquanto esperam por uma abertura na defesa do oponente. Freqüentemente, um carateca pode descarregar um golpe bem sucedido imediatamente após desviar-se do ataque do oponente, pois neste momento ele fica mais vulnerável. Muito do caratê é baseado em prestar atenção no que ocorre ao seu redor, assim você pode reconhecer uma oportunidade quando ela aparece.

EXIBIÇÃO DAS HABILIDADES

O caratê foi desenvolvido dentre os estilos de artes marciais planejados para auxílio em combate. Em sua maioria, estes estilos de luta foram planejados somente como autodefesa, mas eles também incluíam meios de mutilar ou mesmo matar uma pessoa. Prova disto está na total atenção à anatomia humana. Ao aplicar golpes poderosos nas partes mais vulneráveis do corpo - rosto, plexo solar, e virilha - o carateca pode por abaixo um oponente imediatamente.

Atualmente, o caratê é ensinado como esporte e não como meio de combate. Os caratecas têm inúmeras maneiras de demonstrar suas habilidades sem machucar outra pessoa.

Para demonstrar a maestria nos socos, chutes e bloqueios, os caratecas realizam várias simulações de combate. Em um exercício, chamado kata, os caratecas executam uma seqüência pré-determinada de defesa e ataque contra inimigos imaginários. O kata é extremamente importante para os praticantes iniciais de caratê, pois ajuda-os a aperfeiçoar sua técnica.

EXEMPLO DE KATA - HEIAN SHODAN

Os caratecas mais adiantados podem entrar em kumite, um tipo de treino estilo livre. O kumite consiste no combate individual ou por equipes. No kumite, cada golpe pode render até três pontos ao lutador, dependendo do movimento e da forma como o golpe foi aplicado. O vencedor é aquele que, durante a luta, abrir oito pontos de vantagem sobre o adversário ou tiver uma vantagem numérica ao final do tempo de combate.

Rob Olevsky, faixa preta 9º dan, e Tony Letourneau, faixa preta 4º dan, praticam treino estilo livre

Normalmente, os caratecas entram nas lutas como um modo aberto e engajado para praticar a própria técnica e concentração. Mas os caratecas podem também participar de competições mais formais de kumite, conhecidas como "luta pontuada". Neste esporte, um árbitro outorga pontos, chamados ippons, quando um carateca executa um golpe bem sucedido revelando excelente técnica e atitude. O vencedor é o primeiro carateca a atingir um determinado número de pontos (normalmente três) ou o que obter o máximo de pontos ao final de um certo limite de tempo (normalmente de um a três minutos).

O kata e o kumite são demonstrações efetivas da maestria dos caratecas nos movimentos do caratê, assim como sua atenção e controle. Mas eles não permitem aos caratecas demonstrar sua força total, uma vez que isto poderia ser extremamente perigoso. Os caratecas devem usar meios alternativos de mostrar sua força total.

As competições de caratê normalmente acontecem em locais fechados, e sempre sobre uma superfície plana, chamada dojo, espaço de oito metros quadrados feito de material sintético. Ele é basicamente o mesmo utilizado no judô, apenas com metragem um pouco menor.

Um típico ringue de luta

Os professores de caratê podem usar um grande escudo para protegerem-se da força total do ataque de seus alunos. Eles podem também usar uma roupa acolchoada protetora, mas isto é mais comum em classes gerais de autodefesa do que no caratê convencional. Uma das mais populares demonstrações de força é o tameshi wari, também conhecido como "demonstração de quebra." Com muita prática e concentração, os caratecas podem quebrar tábuas e tijolos apenas com seus pés e mãos. Basicamente, eles transformam suas extremidades em cortadores naturais, quebrando a integridade estrutural de um objeto direcionando a força de seu corpo inteiro para uma pequena área. A medida que progridem, os caratecas praticam a quebra de blocos cada vez mais fortes.

O elemento básico desse poder é o ki. Ki é uma força amorfa, indefinível, geralmente descrita como a energia da vida . Ela une todas as coisas vivas e dá a cada pessoa seu poder espiritual, físico e mental. Na maioria das escolas, os caratecas iniciantes não se preocupam tanto com o ki. Eles focam principalmente na própria técnica e nos exercícios físicos. Porém nessas atividades básicas, elas são colocadas como parte essencial para exercícios ki posteriores.

REGRAS DO CARATÊ COMPETITIVO

O caratê competitivo é dividido em duas modalidades: kumitê e o kata. O primeiro é a luta propriamente dita, na qual dois atletas se enfrentam em combates de três minutos (para homens) ou dois minutos (para mulheres). Já o kata é o exercício de ataque e defesa feito contra um adversário imaginário.

No kumitê, a vitória é dada ao lutador que somar mais pontos, distribuídos de acordo com o grau de dificuldade dos golpes. Caso um dos competidores abra oito pontos de vantagem sobre o adversário durante a luta, ele será considerado vencedor. Se houver empate na pontuação ao fim do combate, será disputada uma prorrogação de um minuto, e, nesse caso, vencerá aquele que marcar o primeiro ponto. Caso a igualdade persista, caberá à arbitragem decidir quem será o ganhador do confronto.

A pontuação é dividida da seguinte forma: o ipon vale um ponto. É quando o atleta acerta um soco no abdômen ou no rosto do adversário. Chute no abdômen vale dois pontos. É o chamado nihon. O sanbon é quando o lutador acerta um chute no rosto, e soma três pontos.

Mas atenção: não pode haver contato nos golpes no rosto. Os árbitros avaliam a intenção do movimento. Um carateca não pode, em hipótese alguma, acertar o braço, as pernas, as genitálias, as articulações, o tornozelo e o peito do pé do adversário.

Se o atleta for derrubado e não se recuperar em dez segundos, ele está eliminado. É o kiken.

As competições são divididas de acordo com o peso dos atletas (veja tabela).

No kata, por sua vez, os dois atletas apresentam, lado a lado, séries de movimentos de defesa e ataque. Existe uma série obrigatória e outra livre. Na primeira, o carateca deve seguir os ensinamentos de escolas reconhecidas, fazendo movimentos coordenados e tradicionais. Já na livre, ele poderá fazer uma combinação de golpes, contanto que os apresente antecipadamente aos três ou cinco juízes (dependendo da competição) que avaliam as performances.

KATA

Equipamentos

A vestimenta usual de um lutador de caratê é o gui (semelhante ao quimono utilizado pelos judocas). Trata-se de uma jaqueta e uma calça de cotton confortáveis, de modo que ele possa executar os golpes com facilidade e sem impedimentos. Além disso, os praticantes devem usar luvas de borracha para evitar que os golpes causem lesões.

A jaqueta do carateca deve ser presa com uma faixa colorida. A cor da faixa indica o nível de habilidade do carateca, ou kyu. Os caratecas mais avançados são classificados por seu dan. Eis aqui um típico sistema de classificação, em ordem ascendente:

CURIOSIDADES

Ao lado do judô, o caratê é, atualmente, uma das artes marciais mais praticadas no Brasil – ensinada, inclusive, em escolas primárias. E um dos principais motivos para tamanha popularização foi o sucesso de um filme sobre o assunto. Karate Kid, de 1984, do diretor John Avildsen, conta a história de um professor japonês de artes marciais radicado nos Estados Unidos que conhece um garoto chamado Daniel (a quem ele chamava de Daniel-San, ou “Senhor Daniel”) e resolve ensinar técnicas de caratê a ele.

A popularidade do caratê também já foi explorada no mundo dos videogames. Além dos jogos nos quais a modalidade é o tema central, um personagem carateca, em especial, tornou-se célebre em um dos games mais famosos da década de 90, o Street Fighter, que consagrou o lutador Ryu como um dos preferidos dos jogadores.

Ao contrário do que acontece no judô, o caratê não é um esporte amplamente dominado pelos japoneses, criadores da modalidade. Apesar da supremacia nas competições individuais, os asiáticos levam desvantagem na história por equipes. Em campeonatos mundiais, os maiores vencedores da categoria em questão são a França e a Grã-Bretanha, com seis títulos cada, contra três da Espanha e somente um do Japão.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

http://esporte.hsw.uol.com.br/pan-carate6.htm

Mais links interessantes

TRABALHO PARA AS 7ª SÉRIES DO ENSINO FUNDAMENTAL - 1º BIMESTRE

ACESSE O BLOG “EDUCAÇÃO FÍSICA NA MENTE” E LEIA OS TEXTOS “LUTAS - CONCEITOS BÁSICOS” E “LUTAS - O CARATÊ”, RESPONDENDO A SEGUIR AS SEGUINTES PERGUNTAS:

QUAL É A ORIGEM DAS LUTAS?
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE "LUTAS" E "ARTES MARCIAIS"?
QUEM CRIOU E EM QUE ANO E LOCAL SURGIU O CARATÊ?
POR QUE O CARATÊ FOI INVENTADO?
O QUE SIGNIFICA A PALAVRA KARATÊ?
QUANDO E COMO O CARATÊ CHEGOU AO BRASIL?
QUAIS SÃO OS CINCO ESTILOS DE CARATÊ EXISTENTES?
QUAIS SÃO AS PARTES DO CORPO QUE O LUTADOR DE CARATÊ UTILIZA PARA GOLPEAR SEUS ADVERSÁRIOS?
EXPLIQUE O QUE É "KUMITÊ" E O QUE É O "KATA".
EXPLIQUE COMO FUNCIONA A PONTUAÇÃO DO "KUMITÊ"?
EXPLIQUE COMO É A VESTIMENTA DE UM LUTADOR DE CARATÊ E COMO FUNCIONA A GRADUAÇÃO DO CARATÊ.
ESCREVA UM TEXTO DANDO A SUA OPINIÃO SOBRE AS AULAS DE LUTAS QUE VOCÊ TEVE NA ESCOLA.

DATAS DE ENTREGA: 7ª E, F - DIA 15/03/2012.

LUTAS - A CAPOEIRA

2012-02-20T17:56:00.002-08:00

INTRODUÇÃO

Luta, dança, brincadeira, atividade física, arte marcial....afinal o que é a capoeira?

Capoeira é tudo isso - é arte e esporte, é ritmo, dança, cultura e movimento. Sua origem remonta dos negros africanos trazidos como escravos. Considera-se a capoeira como uma arte genuinamente brasileira, pois apesar de existirem lutas semelhantes na África, nenhuma é igual à nossa capoeira.

O caminho até os dias atuais foi longo e penoso para os amantes dessa arte. No início, era tida como sinônimo de malandragem, sofrendo forte discriminação durante séculos. Atualmente a capoeira é praticada no Brasil inteiro, por todas as faixas etárias e pelas mais diferentes classes sociais.

A música é fundamental na capoeira e é ela que define o estilo do “jogo”. Sim, isso mesmo. Capoeira não se “luta”, capoeira se “joga”. Os movimentos podem ser lentos ou rápidos, de ataque ou defesa, mas estão sempre sendo realizados no ritmo da música, que é tocada pelos próprios capoeiristas.

HISTÓRIA DA CAPOEIRA

A capoeira é a junção de várias etnias do povo africano que foram trazidos para o Brasil para trabalharem como escravos. Porém, são os negros nascidos no Brasil, os responsáveis pelo aperfeiçoamento da luta que passou a chamar-se “capoeira”.

O que quer dizer "capoeira"?:

A palavra “capoeira” tem origem na língua tupi-guarani. Segundo alguns estudiosos, capoeira pode ter dois significados: mato ralo ou gaiola grande. O primeiro deles é mais aceito pelos capoeiristas, que fazem a ligação entre “mato” e o local onde a capoeira era praticada pelos escravos.

Inicialmente, ela foi desenvolvida como uma forma de defesa. Ao contrário do que muita gente pensa, nem sempre os negros aceitavam pacificamente a escravidão. Uma forma encontrada de resistir à opressão foi a criação de quilombos, que eram comunidades organizadas que abrigavam os negros que fugiam de seus patrões. O maior deles foi o quilombo de Palmares.

O quilombo de Palmares foi, provavelmente, o local onde os negros mais praticaram a capoeira naquela época. Além de ser uma forma de defesa, a capoeira era uma forma encontrada pelos negros de transmitirem sua cultura. Mesmo os que ainda eram escravos nas lavouras de cana-de-açúcar, praticavam a capoeira nas senzalas, às escondidas. Para não levantar suspeitas, eles uniram os movimentos à música, “fingindo” que estavam dançando.

O tempo foi passando e a capoeira continuou a ser praticada, mesmo após a libertação dos escravos. Há registros da prática de capoeira no Rio de Janeiro, Recife e Salvador, nos séculos XVIII e XIX. Porém, durante muito tempo a capoeira foi considerada como subversiva. Muitos praticantes passaram a andar em bandos e a provocar arruaças nas grandes cidades. Sua prática então, foi proibida no país. Apenas na década de 1930 é que a capoeira foi liberada. Naquela época o que se praticava já era uma variação da capoeira, que já estava muito mais para esporte do que para uma manifestação cultural.

Em 1932, o Mestre Bimba fundou a primeira academia de capoeira do Brasil, em Salvador. Mestre Bimba criou o que ficou conhecido como estilo regional, em referência à Capoeira Regional Baiana. Já em 1941 foi fundado o Centro Esportivo de Capoeira de Angola, pelo Mestre Pastinha.

Mestre Bimba e Mestre Pastinha tiveram uma participação fundamental na história da capoeira. Ambos criaram e desenvolveram a prática de dois diferentes estilos de capoeira, disseminando a arte nas suas mais diversas formas pelo Brasil.

MESTRE BIMBA E MESTRE PASTINHA

ESTILOS DA CAPOEIRA

Existem dois estilos bem específicos na capoeira: o angolano e o regional. Apesar de possuírem a mesma filosofia, cada um deles possui suas peculiaridades e maneiras diferentes de jogar.

Capoeira Angola:

O nome ligado a este estilo é Mestre Pastinha que, em 1941, criou o Centro Esportivo de Capoeira Angola. Esse estilo procura manter as tradições e os rituais da arte. A luta é mais lenta, e os movimentos geralmente são realizados junto ao chão. O uniforme utilizado pelos praticantes desse estilo é composto por uma calça preta ou marrom e uma camiseta amarela. Durante uma roda, quem está assistindo não participa do coro. É considerado muito mais uma dança do que uma luta.

Capoeira Regional:

A capoeira regional foi criada pelo Mestre Bimba que, em 1932, criou a primeira academia de capoeira no Brasil. Esse estilo recebeu esse nome em virtude de ser criado e praticado primeiramente na “região” da Bahia. Os movimentos da capoeira regional são mais rápidos e o jogo é considerado como uma modalidade esportiva. Os alunos, que usam abadás (calça e camiseta brancas), são batizados por mestres. Os capoeiristas regionais passam por oito cordões de acordo com sua graduação e nível técnico. Na roda, os assistentes podem bater palmas e também participam do coro.

Atualmente considera-se também o estilo “contemporâneo”, uma espécie de mistura entre o regional e o angolano.

Na grande maioria das artes marciais, os lutadores usam quimono. Na capoeira regional, no lugar do quimono os capoeiristas usam o abadá, composto por calça e camiseta branca. Os capoeiristas também lutam descalços. Essa vestimenta tem sua origem nas roupas usadas pelos capoeiristas que trabalhavam no cais de portos e usavam calça com bainha arregaçada, camisa feita de saco de açúcar ou de farinha e pés descalços. Nos intervalos do trabalho eles jogavam capoeira.

PRINCIPAIS GOLPES

O bom capoeirista é leve, flexível e ginga o tempo todo durante o jogo. Ele procura não confrontar diretamente os ataques do adversário, mas esquivar-se deles, aplicando seus contra-ataques. Os movimentos são sincronizados com os movimentos do adversário. Os golpes são executados com a intenção de atingir o adversário, mas sem na verdade chegar realmente a atingi-lo.

É o movimento mais elementar da Capoeira.

Em vez de estar numa posição fixa, o jogador deve manter-se em movimento durante todo o tempo de jogo; todos os outros movimentos derivam deste padrão de movimento que quase parece uma dança.

A Ginga torna-se rapidamente um movimento automático e proporcionando a base para uma grande variedade de movimentos imprevisíveis em todas as direcções e para a simulação de ataques.

Coloca o pé esquerdo atrás do pé direito, de modo a que a perna de trás fique esticada e a perna da frente da frente dobrada formando um ângulo recto entre a coxa e a parte inferior da perna ( 1 direita atrás da base)... move o pé direito para uma posição paralela ao pé esquerdo, mas bem afastada ( 2 paralela)... move o pé esquerdo para trás do pé direito de modo a que a perna de trás fique esticada e a perna da frente da frente dobrada formando um ângulo recto entre a coxa e a parte inferior da perna ( 3 esquerda atrás da base)... move o pé esquerdo para uma posição paralela ao pé esquerdo, mas bem afastada ( 2 paralela)... e assim por diante.

Durante todo o gingado nunca podemos esquecer de proteger a cabeça e o rosto com o antebraço/mão do mesmo lado da perna que está esticada para trás, esticando o outro braço para trás de modo a facilitar o equilíbrio.

Quando há algum choque traumático durante o jogo é porque um dos dois capoeiristas errou. Pode ser que um deles não tenha parado o pé na hora certa ou que o outro não soube esquivar-se a tempo.

GOLPES

Os golpes na capoeira podem ser divididos em nove grandes grupos. Cada um desses grupos possui seus principais golpes que listamos abaixo.

DEFESAS

- Cocorinha: o jogador fica quase sentado, com os joelhos dobrados sem tocar o dorso no chão e com o braço erguido para bloquear golpes a cabeça.

COCORINHA

Cruz:A Cruz é uma maneira elegante de desviar uma Bênção ou uma Ponteira derrubando o parceiro ao mesmo tempo.

Em vez de empurrar para afastar a perna que pontapeia, dobre e coloque-se por debaixo dela abrindo os braços de modo a reter a perna do teu parceiro nas costas para que esta não possa resvalar para o lado. Agora erga-se simplesmente e observe o seu parceiro a cair.

Se for apanhado com uma Cruz por alguém, não caia de costas como acontece com o Capoeirista da direita (no desenho), porque é um tombo muito duro. Tente cair para o lado amortecendo a queda com as mãos num movimento semelhante ao Aú.

Esta é a Cruz vista de cima.

Para evitar ser atingido pela perna de suporte do teu oponente em queda é necessário inclinares a cabeça para a direita.

Se estiver para executar uma Cruz e a sua posição for aquela que vê na primeira imagem, terás de rolar a cabeça para o outro lado para que fique como se vê na segunda figura, isto é com a cabeça do lado de fora .

Queda de Três: Enquanto a Cocorinha é mais empregada na Capoeira Regional, os "Angoleiros" preferem a queda de três. Agache-se nos dedos dos pés e coloque uma mão diagonalmente por trás para manter o equilíbrio.

Ao contrário da Cocorinha, a Queda de Três requer que afaste, um pouco, o tronco do adversário (o desenho mostra o movimento visto de frente). A mão livre protege a cabeça dos pontapés vindos de lado, mais prováveis de ocorrerem na Capoeira Angola do que na Capoeira Regional.

Pode transferir o peso para cima da mão de apoio e inclinar-se afastando do outro jogador se ele chegar muito perto; ou pode passar a Queda de Rins, Tesoura Angola, Negativa, Rolê de modo a que o jogo se desenvolva com fluidez.

QUEDA DE TRÊS

Queda de Quatro: A queda de Quatro é um movimento típico da Capoeira Angola para defender pontapés circulares. Imaginemos que o seu parceiro lance um Rabo de Arraia e que você decida evadir-se com uma Queda de Três (descrita em cima).

Você está acompanhando o movimento do pontapé quando o seu companheiro muda subitamente de perna e desenrola um Rabo de Arraia na direcção oposta, visando diretamente o seu rosto. Para efetuar a Queda de Quatro terá que deslizar com as mãos, graciosamente, para trás (a partir da Queda de Três) e afastar-se caminhando com as mão até que as pernas fiquem esticadas. A partir desta posição poderá fazer um Rolê, cruzar as pernas esticadas e atacar com um Rabo de Arraia, mover-se de novo para a frente e colocar-se de pé.

Queda de Rins: Comece como se quisesse fazer um pino de cabeça: agachado. Vire ambos os joelhos de modo que fiquem apontados para o lado do seu cotovelo direito. Passe o seu peso para a mão esquerda, em seguida baixe a cabeça.

Coloque a área do tronco acima da sua anca esquerda sobre o cotovelo esquerdo e deixe que o lado esquerdo da sua cabeça toque o chão.

Levante as pernas lentamente e coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo para descansar. Neste momento ambas as pernas estarão no ar.

A imagem acima dá um exemplo de como se pode dar bom uso à Queda de Rins na Capoeira. Na imagem começa-se pela Queda de Três mas pode-se passar igualmente à Queda de Rins a partir de Negativa, saltando etc..

Tombe para um lado mas mantendo o corpo levantado do chão apoiando o flanco no cotovelo do braço de suporte.

A princípio parece complicado porque tem de se torcer um pouco o braço, mas depois você acaba acostumando com isso. Agora baixe o corpo um pouco mais, estique a mão livre sobre a cabeça e apoia-a no chão também.

A seguir, deixe que a cabeça toque no chão; colocando-a no alinhamento das mãos (normalmente não é necessário que tudo fique bem alinhado, mas, neste truque, facilita imensamente o ato de voltar a posição de pé).

Neste ponto, o peso do corpo apoia-se principalmente no braço . É a hora de se erguer : Levante uma perna (na figura: a perna direita ) e mova-a num arco bem alinhado sobre o tronco. Seguir-se-á a outra perna mas, por enquanto, concentre-se nesta. Faça com que esta perna, depois de passar à vertical da cabeça continue até assentar o pé no chão, na continuação do alinhamento das mãos. Estique o braço que está dobrado (na imagem: o esquerdo) impulsionando-se deste modo para cima (6ª imagem).

Isto exige algum esforço muscular - mais tarde quando já tiver pegado o jeito e realizar o movimento com ritmo será muito mais fácil de executar. Assim que a cabeça descolar do chão empurre com os dois braços e coloque-se de pé.

ATAQUES RODADOS

Armada: aplica-se estando em pé, e consiste em firmar-se com um pé no chão e com a outra perna livre, fazendo um movimento de rotação, varrendo na horizontal, atingindo o adversário com a parte lateral externa do pé.

ARMADA

Meia lua: movimento em que o capoeiristas ergue o pé, empurrando-o para fora e puxa-o para dentro em forma de uma meia lua. O objetivo é acertar a cabeça do adversário com a lateral interna do pé.

MEIA LUA

Queixadinha: pode ser lateral ou frontal. Na queixada lateral, a perna de trás da ginga cruza com a da frente fazendo um meio círculo. Na queixada frontal, a perna de trás da ginga faz um movimento circular de dentro para fora visando acetar o rosto do adversário com a parte externa do pé.

QUEIXADINHA

* Outros golpes: chapéu de couro, meia lua de compasso.

ATAQUES FRONTAIS

Bênção: a perna de trás da ginga é esticada para a frente buscando acertar o abdômen do adversário de cima para baixo.

BENÇÃO

Martelo: ergue-se a perna procurando atingir o adversário com a parte superior do pé.

Ponteira: muito semelhante ao martelo, mas o capoeirista usa a ponta do pé para atingir o adversário.

PONTEIRA

Chapa ou esporão: O Escorão ou Chapa é um pontapé que, de certa forma, é parecido com a Bênção e o Martelo.Tem de se bater com a sola do pé, mas o corpo toma uma posição lateral.

CHAPA OU ESPORÂO

ATAQUES VOADORES

Queixada voadora: o capoeirista fica na frente do adversário, dá um passo para o lado, gira o tronco e desfere um movimento circular com a perna da frente buscando atingir a cabeça do adversário.

Vôo do morcego: o capoeirista pula na direção do adversário com os braços e pernas encolhidos. No ar ele estica as pernas empurrando o oponente.

Meia lua solta: o capoeirista gira no ar sobre uma perna flexionada.

* Outros golpes: armada, martelo voador.

Crédito: Formado Comprido/ Formado Comprido Sites/ DivulgaçãoAtaque voador

GOLPES DE MÃO

Galopante: através do impulso da ginga o capoeirista desfere um soco com a mão aberta no adversário.

* Outros golpes: abafador, asfixiante, quebra-queixo.

Crédito: Formado Comprido/ Formado Comprido Sites/ DivulgaçãoGolpe de mão

ACROBACIAS

Macaco: movimento onde o capoeirista se projeta partindo de cócoras com uma mão apoiada abaixo da cintura e a outra girando de frente pra trás sobre a cabeça, fazendo um movimento completo sobre o corpo.

MACACO

Aú, Estrela ou Roda: É um movimento imensamente importante na Capoeira. Usado tanto para uma retirada rápida ou para fazer cair o nosso parceiro numa armadilha.

Aú normal:

Assumo que todo mundo sabe fazer isto. Porém, na Capoeira lembra-se sempre de manter o contato visual com o seu parceiro; nunca olhe para as mãos.
A princípio, não permanecerá muito tempo apoiado nas duas mãos; tente ter apenas uma mão de cada vez no chão.
Mais tarde pode retardar o movimento ou até mesmo congelá-lo na posição de pino.
Esteja sempre preparado para ser derrubado por uma Cabeçada ou por uma Benção.

Aú pequeno:

Não é tão elegante mas é muito mais seguro. Coloca as mãos mais afastadas, move a cabeça mais junto ao chão, conserva os joelhos dobrados e trabalha fortemente com as ancas para mudar o centro de gravidade do teu corpo sobre a tua cabeça.

Aú giratório:

Comece um Aú para o lado esquerdo até atingir a posição de pino. Aí levante a mão esquerda e gire apoiado na mão direita, no sentido dos ponteiros do relógio. Depois de ter girado 3 quartos de volta, baixe as pernas como se mostra na figura. Isto é um movimento de floreio que te deixará desprotegido durante breves momentos, por isso tente fazê-lo com rapidez uma vez que deve levar mais tempo para executar do que um Aú simples.

Aú para Queda de Rins:

Faça um Aú. Quando estiver a passando pela posição de pino, caia para Queda de Rins e role, acabando na posição de Negativa.

* Outros golpes: aú, saudação, palhacinho.

Desequilibrantes

Rasteira: golpe que consiste em apoiar as mãos no chão e rodar a perna, num ângulo de 360º, encaixando atrás do pé do adversario e arrastando-o, com o objetivo de derrubá-lo.

* Outros golpes: arrastão, chibata, tesouradas.

Crédito: Formado Comprido/ Formado Comprido Sites/ Divulgação

Golpe desequilibrante

Especiais

Coice: como o próprio nome já diz, o capoeirista se apóia nos braços e desfere um chute com ambas as pernas.

Cabeça: o capoeirista projeta seu corpo para frente, com a perna flexionada, buscando atingir o adversário com a cabeça.

CABEÇADA

Outros golpes: boca de calça, trava de perna.

INSTRUMENTOS

A música é extremamente importante na capoeira uma vez que se joga “dançando”. A capoeira é a única luta do mundo que tem acompanhamento musical.

Vários são os instrumentos musicais utilizados em uma roda de capoeira. Os principais são o berimbau, o atabaque e o pandeiro. Leia abaixo a respeito desses e outros intrumentos utilizados pelos capoeiristas.

Berimbau: Berimbau é quase sinônimo de capoeira. É ele que determina o tipo do jogo de acordo com o ritmo tocado. O som do berimbau vem da batida da baqueta de encontro ao arame, que é esticado em uma madeira envergada. Uma cabaça é usada para amplificar o som. Geralmente é usado também um caxixi, recipiente de vime com sementes.

BERIMBAU

Atabaque: Trata-se de um instrumento de percussão. É feito de madeira cortada em ripas largas e presas umas às outras com arcos de ferro de diferentes diâmetros. São colocadas "travas" que prendem um pedaço de couro de boi bem curtido e muito bem esticado. É o atabaque que marca o ritmo das batidas do jogo. Juntamente com o pandeiro é ele que acompanha o solo do berimbau.

Pandeiro: Pandeiros podem ter peles de couro ou de plástico. Eles existem em diferentes tamanhos, sendo os de 10 e 12 polegadas os mais comuns. O pandeiro é segurado por uma das mãos, enquanto a ponta dos dedos, o polegar e a base da outra mão são usados para tocar.

Caxixi: São cestos entrelaçados com pedras, conchas ou feijão dentro deles. São feitos à mão e usados como chocalho pelo tocador de berimbau, que o segura juntamente com a baqueta.

Agogô: O agogô é um instrumento composto por um pequeno arco e uma alça de metal com um cone metálico em cada uma das pontas. Esses cones podem ser de diferentes tamanhos e, consequentemente, produzirem diferentes sons.

Reco-reco: Instrumento de percussão produzido a partir de caixas ou tubos de metal. Para tocar, desliza-se uma baqueta de metal ou de madeira nas molas ou sucos das caixas e tubos.

BATIZADO, RODA E GRADUAÇÃO

Quando uma pessoa começa a praticar a capoeira em uma academia ou um grupo, por exemplo, é chamado de “pagão”. Isto quer dizer que ele ainda não foi “batizado”.

O batizado nada mais é do que uma apresentação do novo capoeirista aos demais. No batizado o capoeirista recebe a sua primeira graduação e também um apelido. O apelido é uma tradição na capoeira e lembra os tempos em que os capoeiristas eram obrigados a usar codinomes para não serem identificados. A partir do batizado o capoeirista passa a ter também um “padrinho de capoeira” que é o mestre que jogou com ele durante o batizado.

A roda de capoeira é um círculo onde um grupo de pessoas se reúne em torno dos capoeiristas. A roda é comandada pelo tocador de berimbau que é quem define as músicas e dita o ritmo do jogo. Existem também as “rodas de rua”, encontros de capoeiristas em locais públicos e que conta com a participação do público. Muitas vezes as “rodas de rua” são realizadas em praças, praias e feiras, com o intuito de divulgar o esporte.

PRAÇA DE CAPOEIRA

Graduação: O sistema de graduação na capoeira varia de grupo para grupo. Muitas escolas e academias de capoeira possuem seu próprio sistema de graduação. A capoeira angola, por exemplo, não tem um sistema de graduação por cordões mas sim uma hierarquia baseada em antiguidade.

A Confederação Brasileira de Capoeira, porém, possui um sistema graduação que considera como oficial, baseado em cordões que seguem as cores da bandeira brasileira. Os cordões são amarrados na calça do capoeirista. Segue abaixo o sistema de graduação de acordo com a Confederação Brasileira.

A- Graduação Infantil (3 a 12 anos)

• 1º estágio - iniciante: sem corda ou sem cordão

• 2º estágio - batizado: cinza claro/ verde

• 3º estágio - graduado: cinza claro/ amarelo

• 4º estágio - graduado: cinza claro / azul

• 5º estágio - intermediário: cinza claro/verde/ amarelo

• 6º estágio - adiantado: cinza claro / verde / azul

• 7º estágio - estagiário: cinza claro / amarelo / azul

B- Graduação normal (a partir de 13 anos)

• 1º estágio - iniciante: sem corda ou cordão

• 2º estágio - batizado: verde

• 3º estágio - graduado: amarelo

• 4º estágio - graduado: azul

• 5º estágio - intermediário: verde e amarelo

• 6º estágio - adiantado: verde e azul

• 7º estágio - estagiário: amarelo e azul

C- Docente de capoeira

• 8º estágio - Formado: verde, amarelo, azul e branco

• 9º estágio - Monitor: verde e branco

• 10º estágio - Instrutor: amarelo e branco

• 11º estágio - Contramestre: azul e branco

• 12º estágio - Mestre: branco

CURIOSIDADES

Uniformes: Para o Mestre Pastinha, da Capoeira Angola, os capoeiristas deveriam jogar calçados. Ele também criou o uniforme angolano, que levava as cores de seu time (o Ipiranga, de Salvador). Já o Mestre Bimba, da Capoeira Regional, aboliu os sapatos e instituiu o uniforme branco. Para Bimba, se a veste do capoeirista permanecesse limpa até o final do jogo era sinal de sua competência.
Viva Getúlio: A prática da capoeira passou um longo período sendo considerada como crime no Brasil. Os capoeiristas podiam pegar de 2 meses a 3 anos de prisão. Em 1937, porém, o então presidente Getúlio Vargas, assistiu a uma exibição e disse que a capoeira “é o verdadeiro esporte do Brasil”. A sua prática foi então permitida.
Frevo: Essa dança, típica do nordeste brasileiro, tem sua origem na capoeira. Os capoeiristas abriam os desfiles das bandas de frevo gingando e aplicando rasteiras que não eram comuns aos grandes centros urbanos.
Capoeira e política:Antigamente os capoeiristas eram contratados para fazer “arruaças” nos dias de eleições. Enquanto a polícia se ocupava de conter a baderna, indivíduos colocavam mais votos nas urnas. Dizem as más línguas que vencia o candidato que tinha o maior número de amigos capoeiristas.
Festa de arromba
Muita gente já foi em uma festa de arromba! Mas, de onde vem essa expressão? A verdadeira “festa de arromba” foi criada pelo mestre Canjiquinha e acontecia no Largo da Ordem, na Bahia. Durante a ocasião, os capoeiristas jogavam em troca de dinheiro e bebida.

VÍDEO MOVIMENTOS BÁSICOS DA CAPOEIRA

VÍDEO MOVIMENTOS AVANÇADOS DA CAPOEIRA

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

http://esporte.hsw.uol.com.br/capoeira.htm

http://www.evora.net/altoastraljunior/capoeira%20basica.htm#rasteira

Mais links interessantes

BASQUETEBOL

2012-02-13T15:24:00.003-08:00

BASQUETEBOL - HISTÓRIA

Em 1981, o professor canadense JAMES NAISMITH recebeu um desafio do diretor do Springfield College - Colégio Internacional da Associação Cristã de Moços (ACM) -, da cidade de Springfield, Massachusetts: criar um jogo que fosse motivante, dinâmico, envolvente, não-violento, e que em virtude do rigoroso inverno da região, pudesse ser praticado em ambiente fechado, pois os campos e as quadras esportivas estavam cobertos de neve, impedindo, nesses locais, a prática de atividades físicas.

Professor James Naismith

Naismith pegou dois cestos utilizados na colheita de pêssegos, pendurou-os no ginásio, a uma altura de 3,05 metros, explicou a dinâmica do jogo, expôs algumas regras e deu início ao que, futuramente, se tornaria umas das mais fascinantes modalidades esportivas da atualidade.

A primeira bola de basquete foi feita pela A. C. Spalding & Brothers, de Chicopee Falls (Massachussets) ainda em 1891, e seu diâmetro era ligeiramente maior que o de uma bola de futebol.

As primeiras cestas sem fundo foram desenhadas por Lew Allen, de Connecticut, em 1892, e consistiam em cilindros de madeira com bordas de metal.

No ano seguinte, a Narraganset Machine & Co. teve a idéia de fazer um anel metálico com uma rede nele pendurada, que tinha o fundo amarrado com uma corda mas poderia ser aberta simplesmente puxando esta última. Logo depois, tal corda foi abolida e a bola passou a cair livremente após a conversão dos arremessos.

Em 1895, as tabelas foram oficialmente introduzidas.

CESTA DE BASQUETEBOL ANTIGA

TABELA DE BASQUETEBOL ATUAL

Criava-se assim o basquetebol.

De 1981, quando ainda precisavam de escadas para retirar a bola dos cestos de pêssego, para os dias de hoje, em que existem tabelas com alta tecnologia e aros retráteis, não só o basquetebol mas todo o fenômeno esportivo passou por diversas mudanças, evoluindo de forma significativa. Hoje, comprovadamente o jogo está mais dinâmico, imprevisível e competitivo, exigindo maiores níveis de condicionamento físico dos jogadores, além de uma melhor compreensão e execução dos seus aspectos técnicos e táticos.

O Brasil foi o primeiro país sul americano a conhecer esta modalidade em 1894. O professor norte americano Augusto Shaw, foi o responsável por trazer este jogo ao Brasil, quando veio lecionar no colégio Mackenzie em São Paulo trazendo roupas, livros e bolas de basquete.

Em 1896, o esporte já era praticado em todo o Brasil. Somente em 1936, o Basquete torna-se um esporte olímpico na Olimpíada de Berlim na Alemanha.

A QUADRA

A quadra de jogo será retangular, plana, sólida e livre de obstáculos.

Para as principais competições da FIBA (FEDERAÇÃO INTERNACIONAL DE BASQUETEBOL), as dimensões serão de 28m de comprimento e 15m de largura, medidas da margem interna das linhas limítrofes.

Para todos os outros eventos, a entidade apropriada da FIBA, como a Comissão de Zona ou a Federação Nacional, têm autoridade para aprovar quadra de jogo existentes, com medidas mínimas de 26m de comprimento por 14m de largura.

A altura do teto ou da obstrução mais baixa será de, no mínimo, 7m.

Todas as linhas da quadra deverão possuir 5cm de largura e todas de uma mesma cor, preferencialmente branca.

As linhas laterais e finais limitam a área de jogo, isto é, indicam onde se pode jogar.

A linha central é o local onde se inicia o jogo.

Em cada lado da quadra existe uma área de lance livre, onde são cobradas algumas penalidades do basquetebol.

A área restritiva ou garrafão é formada pela linha de lance livre e por duas linhas que partem da linha de lance livre e se prolongam até a linha final. Dentro da área restritiva os jogadores atacantes só podem permanecer durante 3 segundos.

O espaço ao longo da área restritiva é o local onde os jogadores se colocam durante a cobrança de certa penalidade.

A tabela deve ser construída em peça única e ser, preferencialmente, transparente, feita de vidro temperado. Caso não seja transparente, deve ser pintada de branco.

As linhas deverão ter 5 cm e devem ser pintadas de branco, caso a tabela seja transparente; ou de preto, nos outros casos; e devem ter as medidas indicadas acima.

Elas devem estar colocadas a 1,20m de distância da linha final e a 2,9m de altura.

Os aros deverão ser constituídos de ferro sólido, com diâmetro interior de 45 cm, pintados na cor laranja. O metal dos aros será de 20 mm de diâmetro, com a adição de pequenos ganchos, na parte inferior, ou outro dispositivo semelhante, para fixar a rede. As redes deverão ficar solidamente fixadas às tabelas, num plano horizontal, na altura de 3, 05 do piso e eqüidistante das bordas verticais da tabela. O ponto mais próximo da borda interior dos aros deverá estar à 15 cm da superfície da tabela.

A BOLA

A primeira bola de basquete foi feita pela A. C. Spalding & Brothers, de Chicopee Falls (Massachussets) ainda em 1891, e seu diâmetro era ligeiramente maior que o de uma bola de futebol. Atualmente as bolas são fabricadas em couro ou borracha especificamente para a prática do basquetebol.

Para todas as competições masculinas em todas as categorias, a circunferência da bola não deverá ter menos que 749 mm nem mais que 780 mm e a bola deverá pesar entre 567 g 650 g. Para todas as competições femininas em todas as categorias, a circunferência da bola não deverá ter menos que 724 mm nem mais que 737 mm e a bola deverá pesar entre 510 g e 567 g.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DO BASQUETEBOL

Para que possamos jogar melhor o basquetebol, é importante conhecermos mais algumas técnicas do esporte.

MANEJO DE BOLA

Vejamos como receber a bola.

Para receber a bola à altura do peito, é necessário ir ao encontro dela, inclinar o corpo para frente estendendo os braços, com as mãos prontas par recebê-la. Assim que a bola tocar os dedos, o jogador flexiona os braços, trazendo a bola pra junto do peito. Este movimento amortece a velocidade da bola e a protege do ataque adversário.

Para receber um passe em que a bola está acima da cabeça, o jogador salta com os braços estendidos para cima e assim que segura a bola, puxa-a para junto do corpo. O jogador cai com as pernas separadas e flexiona-as ligeiramente, ao mesmo tempo que inclina o tronco para a frente, a fim de proteger a bola. Desta forma o jogador já cai na posição de guarda.

Para um perfeito domínio de bola é necessário segurá-la, prendendo-a fortemente com os dedos, pois do contrário haverá dificuldades em manejá-la.

Quando um jogador está de posse da bola, naturalmente, os adversários tentarão tomá-la. Para protegê-la ele deve ficar com as pernas abertas e ligeiramente flexionadas, o tronco inclinado e a bola puxada junto ao corpo. Esta é a posição de guarda, que permite proteger a bola.

Para movimentar-se com a bola, o jogador pode fazer o chamado pé de pivô, isto é, apoiar-se em um dos pés enquanto o outro se movimenta, girando o corpo.

PASSE

Quando o jogador se vê cercado por vários adversários, necessita passar a bola para evitar perdê-la. Vejamos como executar os passes:

Passe de peito - Trazendo já bola junto ao peito, com o peso do corpo na perna coordenando movimento dos braços com os pulso, a bola à frente do corpo, lançá-la com as mãos na direção do movimento.

Passe picado - É idêntico ao passe de peito, com a diferença de que a bola toque no chão antes de chegar às mãos do jogador que vai recebê-la. v Passe por cima da cabeça - Elevando a bola acima da cabeça com ambos os braços, lançá-la com um forte movimento dos pulsos, sem baixar os braços.

Passe de gancho - A bola é segura pela mão que vai lançá-la bem junto ao punho, dedos espalhados na bola. Com um passo atrás ou para o lado, dar um solto com um giro no ar simultâneo ao lançamento da bola através de um movimento circundante do braço.

Passe de ombro - A bola é segura com ambas as mãos, com os dedos apontados para cima. Os cotovelos devem ser flexionados, a bola se manterá junto ao corpo com o ombro alto e a execução do passe deverá ser feita pela extensão do braço, cotovelo e punho.

Por cima da cabeça - é o passe dos homens altos, é um passe rápido baseado no movimento de munheca.

Por trás das costas - deve ser usado com precaução, sobretudo se usado no contra-ataque quando nosso defensor está muito próximo a nós. Alguns treinadores o vêm como um excesso de preciosismo e pouco eficaz. Não abusar deste passe.

DRIBLE

Um jogador que esteja com a bola e sem nenhum companheiro perto vai necessitar conduzi-la. No basquetebol o jogador só pode conduzir a bola batendo-a no chão a cada passo. E, quando marcado, para maior controle de bola deverá manter a posição de bola.

Para bater corretamente a bola, o jogador deve manter o tronco levemente inclinado, cabeça elevada, joelhos flexionados, impulsionar a bola com a flexão do pulso.

Drible de progressão – Utilizado fundamentalmente para sair de uma zona congestionada e avançar no terreno.

Drible de proteção – Serve, fundamentalmente, para abrir linhas de passe e para garantir a posse de bola. É um tipo de drible feito a uma maior proximidade da defesa, o jogador tem de dar maior atenção à proteção da bola.

Regras de Drible:

Durante a partida, a bola só pode ser jogada com as mãos e o jogador poderá: passar, arremessar, dar tapas, rolar ou driblar em qualquer direção.
Um jogador que está segurando uma bola na quadra deve passar, arremessar ou driblar a bola dentro de (5) segundos;

Com a posse da bola você pode dar 2 passos, porém com algumas exceções. Em primeiro lugar, quando você recebe um passe, não se pode dar nenhum passo antes de quicar a bola. Deve-se quicar, passar ou arremessar a bola;
Não é permitido dar mais que 2 passos ou correr segurando a bola, chutá-la, bloqueá-la com qualquer parte da perna ou bater na bola com o punho fechado. Mas, se a bola tocar acidentalmente qualquer parte do membro inferior (perna ou pé) não é uma violação.
Depois de quicar a bola no chão você não poderá segurá-la e quicá-la novamente. Caso a segure deverá passá-la a um companheiro ou arremessá-la a cesta. Se o árbitro apitar a caminhada, será dada uma reposição de fora da quadra (lateral) para o oponente;
Você não poderá quicar a bola com ambas as mãos juntas;
Você não pode apoiar a bola por baixo, ou seja, conduzir a bola levando a mão sob a bola.

Se o árbitro apitar a caminhada ou condução de bola, será dada uma reposição de fora da quadra (lateral) para o oponente.

ARREMESSO

Bandeja - É um arremesso feito em suspensão que oferece menor possibilidade de erro, pois é executado nas proximidades do aro.
Deve ser executado sempre com a mão contrária à perna de impulsão. A bola deve bater primeiro na tabela pois, assim, ganha maior precisão.

Com uma das mãos - Partindo da posição fundamental, com o peso do corpo na perna da frente, bola na altura do peito, o jogador flexionará as pernas simultaneamente à elevação da bola acima da cabeça. O arremesso termina com a extensão completa do braço, pulso flexionado e com o último contato da bola através das pontas dos três dedos médios da mão.

Jump, com drible e parada - Driblando em direção à cesta, parando numa posição de equilíbrio, flexionara as pernas, saltar elevando a bola acima e à frente da cabeça com ambas as mãos, executar o arremesso apenas com uma das mãos.

Gancho - O jogador de posse da bola, dribla em direção à cesta mantendo seu corpo entre a bola e o adversário. Para, olha para a cesta, salta girando o corpo no ar com o lançamento da bola em movimento circundante do braço, caindo de frente para a cesta.

LANCE-LIVRE

É igual ao arremesso com uma das mãos, efetuado da linha do lance-livre, sem marcação e tendo cinco segundos para a execução. É importante que o jogador mantenha o peso do corpo na perna da frente, concentre-se e bloqueie a respiração antes do arremesso.

REBOTE

Partindo da posição de guarda, o jogador da defesa procura através de um trabalho de pernas evitar que o adversário tome a sua frente para o rebote. É importante, durante o lançamento da bola, que o defensor não olhe para a trajetória da bola, e sim o jogador que esteja marcando. 1º caso: Quando o adversário correr para o rebote pelo lado da perna de trás do defensor, basta a este fazer o giro na perna de trás. 2º caso: Quando o movimento para a cesta for feito pelo lado da perna da frente, o defensor efetuará dois movimentos de giro. O primeiro pela perna da frente e o segundo igual ao 1º caso.

ENTERRADA

O lance mais vibrante do jogo. O atleta segura a bola com as mãos, salta e a crava na cesta.

TOCO (BLOQUEIO)

Lance de defesa em que o jogador salta e bloqueia o movimento da bola que está indo em direção à cesta.

BASQUETEBOL - REGRAS DO JOGO

Duas equipes, com cinco pessoas cada, disputam a posse da bola para fazer pontos na cesta do adversário. A equipe tem de impedir que o grupo oponente faça pontos. O time vencedor é o que fizer o maior número de pontos ao final do tempo de jogo. Uma partida é composta por quatro períodos de 10 minutos.

O jogo é dirigido por:

Três árbitros – têm como função assegurarem o cumprimento das regras do jogo.

Um marcador e o seu auxiliar – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registram os pontos marcados, as faltas pessoais e técnicas, etc.

O cronometrista – verifica o tempo de jogo e os descontos de tempo

Um operador de vinte e quatro segundos – controla os 24 segundos que cada equipe dispõe para a execução de uma jogada.

O jogo inicia-se com “bola ao alto” no centro da quadra com um jogador de cada equipe para saltar e dar um tapa na bola, tocando-a para um de seus companheiros, estes dois não podem segurar a bola, nem sair jogando com ela dominada. Cada um fica colocado em sua quadra de defesa, com um dos pés mais próximo à linha central. Os demais jogadores ficam intercalados fora e próximos ao círculo central. Os outros períodos do jogo iniciam-se com posse alternada da bola. A equipe que perdeu a disputa no “Bola ao alto”, inicia o 2º período com a posse de bola, ou antes, quando a bola fica presa, ou ainda, a critério do árbitro. No 3º período, as equipes trocam de lado.

NÃO EXISTE EMPATE: Prorrogações de 5 minutos são disputadas até apontarmos um vencedor.

As substituições são ilimitadas, porém, só podem ser feitas com o jogo paralisado.

CESTAS:

Os pontos serão marcados para a equipe que está atacando a cesta na qual a bola entrou, da seguinte maneira:

· Uma cesta de um lance livre conta (1) ponto.
· Uma cesta da área de dois pontos conta dois (2) pontos.
· Uma cesta da área de três pontos conta três (3) pontos

Se um jogador acidentalmente marcar uma cesta em sua própria cesta, a cesta conta dois (2) pontos e será marcada como tendo sido feita pelo capitão, em quadra, da equipe adversária.

BOLA AO ALTO

Além de dar início a partida de basquetebol, a disputa da bola ao alto é aplicada pelo juiz em casos de dúvida sobre quem detém a posse de bola e também quando ocorre bola presa, isto é, a infração em que a bola é segura por dois adversários ao mesmo tempo. Neste caso, a bola ao alto será executada do cento da quadra ou da área restritiva, dependendo de qual desses locais esteja mais próximo de onde foi cometida a infração.

Na disputa da bola ao alto, o jogador que salta pode tocar a bola até duas vezes. No entanto, este jogador não mais poderá tocá-la, até que ela bata no chão, na cesta, na tabela, ou seja tocada por um dos companheiro que não saltaram. os jogadores que disputam a bola ao alto jamais devem agarrá-la. Caso isto aconteça, o time adversário terá a posse da bola na lateral.

Se, na disputa de bola ao alto, a bola bater no chão sem ter sido tocada por nenhum dos dois jogadores, o árbitro deverá arremessá-la novamente. Nenhum dos demais jogadores poderá invadir o círculo central até que o toque dos que disputam a bola seja feito. Quando outros jogadores invadem o circulo central antes do toque dos que disputam a bola, o árbitro apita, assinalando infração cometida pela equipe.

LATERAIS

Lateral é a penalidade aplicada pelo árbitro quando a bola sai pela linha lateral e também quando o jogador:

anda com a bola;
carrega a bola durante a finta;
coloca o pé na bola;
permanece 3 segundos na área restritiva do adversário;
utiliza mais de um toque para segurar a bola;
comete uma falta pessoal;
invade o círculo central na bola ao alto;
invade a linha de lance livre no último ou único arremesso;
executante do último ou único lance livre, não consegue fazer a bola tocar o aro ou entrar na cesta;
comete violoção dos 5, 8 ou 24 segundos;
estando no campo de ataque, volta a bola para o campo de defesa.

O jogador que cobra o lateral coloca-se fora da quadra pela linha lateral mais próxima e, sem pisar a área de jogo, parado, deve repor a bola em jogo batendo-a, passando-a ou rolando-a para um companheiro dentro da quadra. O jogador que cobra o lateral tem 5 segundos para fazê-lo.

FUNDO BOLA

Será cobrado fundo bola quando:

após uma cesta de campo;
após o último ou único lance livre, se convertido;
quando a reposição de bola tiver de ser feita de fora da quadra, desde que a infração tenha sido cometida próxima ao garrafão.

O fundo bola será cobrado tanto pela defesa quanto pelo ataque. O procedimento do árbitro será semelhante ao que se verifica na reposição de bola pela lateral.

LANCE LIVRE

Quando o jogador sofre falta no ato de arremessar, o árbitro assinala a infração e determina a cobrança de lances livres. Neste momento, a bola esta morta e o cronômetro parado.

A penalidade deve ser cobrada pelo jogador prejudicado através de um, dois ou três lances livres, determinados do seguinte modo:

se a cesta for convertida, será computada e será concedido um lance livre;
se o lançamento à cesta para 2 pontos não for convertido, serão concedidos 2 lances livres;
se o lançamento à cesta para 3 pontos não for convertido, serão concedidos 3 lances livres;

Além desses casos, a partir da 5ª falta coletiva, o árbitro assinala a infração e determina a cobrança de 2 lance livres.

Para a execução dos lances livres, o jogador que arremessa coloca-se atrás da linha de lance livre. Os demais colocam-se nos espaços ao longo da área restritiva para a disputa dos rebotes, caso o arremessador não acerte a cesta no segundo lance.

O jogador que arremessa tem 5 segundos para executar o lance depois que o árbitro colocar a bola à sua disposição. Cada lance que encestar vale 1 ponto.

Os jogadores colocam-se no espaço ao longo da área de lance livre em número de 3 de um lado e 2 do outro, sendo que cada jogador coloca-se ao lado de um adversário. Os lugares mais próximos à cesta são ocupados por jogadores da equipe defensora. Nenhum jogador poderá invadir a área restritiva (garrafão) antes que a bola saia das mãos do jogador que cobra o lance livre, toque o aro ou entre na cesta.

Se durante a execução do lance livre for cometida uma infração:

pelo executante - se for cometida no primeiro lance livre, este será anulado; se for cometida no último, o adversário reporá a bola em jogo pela lateral.
por um adversário - se o lance livre for bem sucedido será válido; se não, será repetido.

ZONA DE DEFESA E ZONA DE ATAQUE

A zona de defesa de uma equipe consiste da cesta da equipe, a parte da frente da tabela e a parte da quadra limitada pela linha de fundo atrás da tabela daquela equipe, as linhas laterais e a linha central.

A zona de ataque da equipe consiste na cesta do adversário, a parte da frente da tabela e a parte da quadra limitada pela linha final atrás da cesta de seus adversários, a linhas laterais e a margem da linha central mais próxima a cesta de seus adversários.

A bola vai para a zona de ataque quando:

toca a quadra de ataque.
toca um jogador ou um oficial que tenha parte de seu corpo em contato com a quadra de ataque.

Sempre que um jogador ganha o controle de uma bola viva em sua zona de defesa, sua equipe deve fazer com que a bola chegue a sua zona de ataque dentro de oito (8) segundos.

Sempre que um jogador ganhar o controle de uma bola viva em quadra, sua equipe deverá tentar um arremesso para a cesta dentro de vinte e quatro (24) segundos.

Um jogador que está com o controle de uma bola em sua zona de ataque, não poderá retornar nem fazer com que a bola seja retornada para sua zona de defesa.

Para constituir um arremesso para a cesta dentro dos vinte e quatro (24) segundos:

· A bola deverá deixar a(s) mão(s) do jogador antes que o sinal do dispositivo de vinte e quatro (24) soe, e depois que a bola deixar a(s) mão(s) do jogador, a bola deverá tocar o aro ou entrar na cesta.

VIOLAÇÕES

Uma violação é uma infração às regras. Ex. andar ou correr mais que 2 (dois) passos segurando a bola, duplo drible…

Tipos de violações:

Andar ou correr mais que dois passos segurando a bola;
Fazer um drible, ou seja, quicar a bola depois segurá-la e voltar a fazer outro drible ou quicar novamente;
Fazer o drible ou quicar com as duas mãos simultaneamente.
Quando a bola sai pela lateral;
Quando um jogador que estiver fora da quadra tocar a bola antes que esta tenha saído.

Jogador e / ou bola fora da quadra:

Um jogador está fora da quadra quando qualquer parte de seu corpo toca o solo ou qualquer objeto, que não um jogador, em cima, acima ou fora da linha limítrofe
A bola está fora da quadra quando ela tocar:
Um jogador ou qualquer outro objeto que esteja fora da quadra.
O piso ou qualquer objeto na linha limítrofe ou fora de seus limites.
Os suportes da tabela, a parte de trás das tabelas ou qualquer objeto acima da quadra de jogo.

Penalidade para violações:

A bola será concedida aos adversários para uma reposição no local mais próximo do local onde ocorreu a infração, exceto diretamente atrás da tabela, a não ser outra situação informada nestas regras.
Na reposição da bola em jogo o jogador que faz a reposição não poderá:
Demorar mais que cinco (5) segundos para soltar a bola.
Pisar na quadra enquanto tiver a bola em sua(s) mão(s).
Fazer com que a bola toque fora da quadra, depois que ela tenha sido solta para a reposição.
Tocar na bola na quadra, antes que ela tenha tocado outro jogador.
Fazer com que a bola entre diretamente na cesta.

· Se mover mais que um (1) metro lateralmente, nem se mover em mais que uma direção do local designado pelo oficial antes ou enquanto está soltando a bola. Ele pode, entretanto, mover-se diretamente para trás da linha o quanto as circunstâncias permitirem.

FALTAS:

Uma falta é uma infração as regras, levando em consideração contato pessoal ilegal com um adversário e/ou comportamento antidesportivo.

Não é permitido ao jogador bater, empurrar ou tocar o adversário para se apossar da bola ou levar vantagem na jogada. É falta de um jogador que empurrar com os ombros ou quadris, um adversário ou interferir na liberdade dele de se movimentar estendendo cotovelos, braços, joelhos, ou outras partes de seu corpo.

Tipos de faltas:

Falta pessoal;
Falta anti desportiva;
Falta desqualificante e desqualificações;
Falta técnica;
Falta dupla;
Falta múltipla;

Falta pessoal:

Um jogador não deverá segurar, bloquear, empurrar, fazer carga ou impedir a progressão de um adversário estendendo sua mão, braço, cotovelo, ombro, quadril, perna, joelho ou pé, nem inclinando seu corpo em uma posição ‘anormal’(fora de seu cilindro), nem deverá iniciar qualquer jogada violenta ou dura.

Penalidade para falta pessoal:

Se a falta for cometida em um jogador que não está no ato do arremesso: ou não seja a 6 (sexta) falta da equipe infratora:

· A partida será reiniciada com uma reposição pela equipe que sofreu a falta no ponto mais próximo da infração.

Se a falta for cometida em um jogador no ato do arremesso, a este jogador será concedido o número de lance(s) livre(s) como segue:

· Se o arremesso para a cesta é convertido, a cesta contará e um (1) lance livre adicional será concedido.

· Se o arremesso da área de cesta de campo de dois pontos não for convertido, dois (2) lance livres serão concedidos.

· Se o arremesso da área de cesta de campo de três pontos não for convertido, três (3) lances livres serão concedidos.

· Se o jogador receber a falta junto, ou logo antes, do sinal do cronômetro de jogo indicando o final do período, ou da mesma forma, o sinal do dispositivo de vinte e quatro segundos soar, enquanto a bola está na(s) mão(s) do jogador e a cesta é convertida, esta não contará e dois (2) ou três (3) lances livres serão concedidos.

· A partir da 5 (quinta) falta da equipe todas as faltas pessoais, serão cobrados dois (2) lances livres.

Falta antidesportiva:

Quando um jogador comete falta intencionalmente, ocorre uma falta antidesportiva.

Penalidade para falta anti desportiva:

Idem à de falta pessoal

Falta desqualificante e desqualificações:

O numero de faltas de cada jogador é anotado. O jogador que cometer 5 faltas será desqualificado, isto é, deverá abandonar a partida, sendo substituído por outro, não podendo retornar a quadra.

No caso de um jogador cometer falta desqualificante (atitude antidesportiva ou falta grave), ele é desqualificado e expulso da quadra, sem poder sequer permanecer em suas proximidades, e deverá ser substituído.

Penalidade para falta desqualificante

Idem à de falta pessoal

Falta técnica:

Uma falta técnica é uma falta de jogador que não envolve um contato, e sim:

de natureza de comportamento de desrespeito, usar linguagem ou gestos que ofendam ou provoquem os jogadores ou árbitros;
atrasar o jogo, tocando deliberadamente a bola depois de uma cesta;
cair para simular uma falta;

Penalidade para faltas técnicas:

Se uma falta técnica é cometida:

Por um jogador, uma falta técnica será marcada contra ele como uma falta de jogador e contará como uma das faltas de equipe.

Dois (2) lances livres serão concedidos aos adversários, seguido por uma reposição na linha central estendida, do lado oposto a mesa de controle.

Falta dupla:

Quando dois jogadores cometem faltas um no outro ao mesmo tempo, antes da 5ª falta, ocorre a falta dupla, resolvida com bola ao alto.

Falta múltipla:

Quando dois ou mais jogadores cometem falta sobre um mesmo jogador adversário. O juiz assinala falta múltipla.

A falta múltipla é resolvida com dois lances livres para o jogador prejudicado.

POSIÇÕES DE ATAQUE :

Sempre que uma equipe tem posse de bola, ele avança para o ataque. Existem 5 tipos principais de posição:

1 - Armador Principal: O armador é o organizador, o “cérebro” da equipe. É ele quem normalmente leva a bola da defesa para o ataque, observa o tipo de defesa da equipe adversária e escolhe a jogada ou movimento necessário para superá-la, através de códigos pré estabelecidos pelo técnico.

Estes movimentos fazem com que todos os jogadores saibam onde se posicionar e qual função (passe, deslocamentos, bloqueios, etc) irão realizar para que sua equipe tenha a organização e sincronismo necessários para maior probabilidade de realização da cesta. O armador, normalmente é o atleta mais baixo e com melhor domínio de bola.

2 - Escolta/Ala Armador/Lançador: Como o nome já diz, o escolta é o “ajudante” do armador. Muitos técnicos tentam, na defesa, impedir que o armador principal traga a bola para o ataque, visando prejudicar a organização ofensiva do adversário. Nesse caso, é o escolta quem assume o papel do armador principal e organiza a equipe.

Em uma situação normal (armador fazendo a transição defesa-ataque) o escolta é normalmente o responsável pelas infiltrações, usando a velocidade para penetrar na defesa. Outra função importantíssima do escolta é disparar para o contra-ataque, tentando chegar à frente de todos os adversários, receber o passe longo e fazer a bandeja. O escolta, na grande maioria das vezes, é o jogador mais veloz da equipe.

3 - Lateral/Ala: O Lateral normalmente é o jogador mais completo do time. Ele tem que ter a “leitura do jogo” semelhante a um armador. Sendo capaz de infiltrar no garrafão. Além de ter a responsabilidade de fechar o contra-ataque juntamente com o escolta.

O ala também participa da disputa pelos rebotes, assim como o líbero e pivô. Dentro dessas características, o lateral transita por todas as vertentes inerentes a um jogador de basquete, porém, o arremesso de média e longa distância é praticamente sua “obrigação”.

4 - Líbero/Ala Pivô: Essa nomenclatura foi adotada recentemente pelos estudiosos do basquetebol e expressa fielmente, o que significa a função do antigo ala-pivô. O potencial de arremesso, força física e domínio dos fundamentos do atleta desta posição, normalmente vai determinar a filosofia ofensiva da sua equipe.

Uma vez que o líbero tenha um bom arremesso, fundamento de corte e enfrente desvantagem física perante o adversário, o técnico adota a formação ofensiva chamada de 4 abertos, jogando no perímetro. Buscando movimentos de infiltração, desequilibrando a defesa e, facilitando assim, os arremessos de média e longa distância. Se o líbero leva vantagem física sobre o adversário, tem fundamentos de pivô e gosta do contato, o técnico posiciona o líbero próximo à cesta para que sua característica prevaleça sobre o adversário.

5 - Pivô: O pivô é o jogador que atua mais próximo à cesta, tanto na defesa, quanto no ataque. Sua principal função é brigar pela posição onde possa receber (ataque) ou impedir (defesa) o passe. Lutar pelos rebotes é uma obrigação dos pivôs. Na grande maioria das vezes é o atleta mais alto da equipe. Sua área de atuação é o garrafão.

Uma vez que receba a bola, o pivô se torna fundamental, por isso a importância da conquista da posição, pois estando próximo da cesta a possibilidade de pontuar é iminente. Logo, é gerado um desequilíbrio na defesa, pois algum jogador da mesma deverá dobrar a marcação para impedir a cesta, facilitando assim a distribuição de passes para os jogadores do perímetro que, são ajudados pelo fato do seu marcador estar dobrando no pivô. Nesse caso, um bom passe gera um arremesso sem marcação.

POSIÇÕES DE DEFESA:

Quando a equipe perde a posse de bola, ela aciona automaticamente seu sistema defensivo. Numa marcação ZONA há posições fixas.

1.Pivô Defensivo – É um ponto estratégico na defesa. Fica no meio do garrafão ajudando no rebote e no roubo de bola.

2.Alas Defensivos - Marcam os respectivos alas, impedindo infiltrações, arremessos e roubando a bola.

3.Guarda – "Caça" rebotes defensivos, dá tocos, desarma as infiltrações e laça para contra-ataque.

SINAIS UTILIZADOS PELA ARBITRAGEM

VEJA MAIS EM: TÁTICAS BÁSICAS DO BASQUETEBOL.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

TEIXEIRA, H.V. Educação física e desportos. Editora Saraiva. São Paulo, 1999.

PAES, R.R.; MONTAGNER, P.C.; FERREIRA, H.B. Pedagogia do Esporte: Iniciação e Treinamento em Basquetebol. Guanabara Koogan, 2009.

http://www.nba.com/brasil/historia_do_basquete.html - Acessado em 13/02/2012

http://mundodobasquete.br.tripod.com - Acessado em 13/02/2012

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/basquete/basquete.php - Acessado em 13/02/2012

http://www.coladaweb.com/educacao-fisica/basquete - Acessado em 13/02/2012

http://www.cbb.com.br - Acessado em 13/02/2012

NORMAS PARA APRESENTAÇÃO DE TRABALHOS ESCOLARES

2012-02-13T03:43:00.000-08:00

NORMAS PARA APRESENTAÇÃO DE TRABALHOS ESCOLARES

CARTAZ

A função do cartaz compreende duas finalidades:

Informativa: as informações devem ser objetivas, bem distribuídas no espaço do papel utilizado (cartolina, craft, color-set ou cartão) e de fácil visualização.

Ilustrativa: as ilustrações obedecem às mesmas regras para não prejudicar essa visualização.

Para alcançar esses objetivos, deve-se observar atentamente determinados itens:

√ A cartolina ou papel cartão nunca devem estar amassados.

√ Não pode haver rasuras.

√ Todas as figuras que serão coladas nos cartazes devem ser bem recortadas.

√ Use letras grandes (tanto impressas quanto manuscritas).

√ Evite textos muito longos.

√ Evite figuras ou desenhos muito pequenos.

√ Utilize legenda (se necessário).

√ Cuidado com a decoração (ela não pode aparecer mais do que a informação).

√ Coloque título (margem superior, centralizado).

√ Identifique o cartaz colocando: disciplina, professor, classe, nome(s) do(s) aluno(s) na margem inferior à direita.

√ O prazo de entrega do cartaz, determinado pelo professor, deverá ser obedecido rigorosamente, caso contrário, haverá desconto do conceito na avaliação final.

MODELO

Trabalho Escolar

Para preparar um bom trabalho escolar, é preciso cumprir bem algumas etapas, como a pesquisa, a preparação, a redação e a apresentação. A seguir, mostramos um passo a passo para organizar cada uma das etapas.

Primeiro passo: A pesquisa:

O texto do trabalho escolar é um conjunto de informações que podem ter procedências variadas. Portanto, antes de começar a escrever, é preciso pesquisar o tema em fontes diversas, como livros, jornais, revistas e internet. É melhor iniciar a pesquisa com o material existente em casa. Em seguida, pode-se realizar a consulta na biblioteca da escola ou da cidade.

a) Seleção de informações

Feita a pesquisa, é hora de selecionar os dados por meio de uma leitura mais atenta. A triagem é necessária para que sejam descartadas as informações repetitivas ou que não acrescentem nada ao tema.

b) Fonte confiável

A seleção de informações deve levar em conta a confiabilidade da fonte. Por isso é importante comparar as informações em mais de uma fonte. É possível verificar, por exemplo, se um mesmo fato foi tratado do mesmo jeito por dois jornais diferentes.

c) Livros, jornais e revistas

Verifique quando foram escritos. Livros e enciclopédias podem conter informações desatualizadas ou conceitos ultrapassados. Jornais e revistas são boas fontes de consulta para assuntos que exijam atualidade de informação. Sempre procure fazer a pesquisa em mais de um jornal ou revista.

d) Internet

É um grande banco de dados em que computadores ligados entre si e ao mundo inteiro podem trocar informações. Se você não possui acesso à Internet em sua casa, verifique se é possível utilizar os computadores da sua escola ou da lan house de sua cidade. Lembre-se: a Internet é somente mais uma fonte de consulta.

Segundo passo: A redação

Feita a pesquisa de informações, o próximo passo é escrever o trabalho escolar e organizar sua forma de apresentação. De acordo com o trabalho, pode-se incluir imagens (fotos, desenhos, gráficos) para ilustrar determinados tópicos.

Dicas para escrever

Cada um tem um estilo próprio de escrever. Mas existem algumas recomendações úteis:

a) Quanto ao conteúdo:

√ Elabore um roteiro do que será escrito, procurando imaginar tópicos ou capítulos.

√ Organize o material pesquisado, distribuindo as informações entre as divisões estabelecidas.

√ Procure escrever frases, orações e períodos curtos para facilitar a leitura.

√ Evite a repetição de informações ao longo do trabalho.

b) Quanto à forma:

√ Deixe margens ou espaços em branco nas bordas do papel. Dessa forma, o trabalho fica “mais arejado” e a leitura mais fácil.

√ Faça um trabalho limpo e ordenado. Se for manuscrito, evite o uso de corretores e mantenha um padrão para a letra.

√ Utilize parágrafos dentro de cada tópico ou capítulo.

√ Sublinhe ou destaque em um quadro os assuntos mais importantes, como definições ou conceitos.

√ Faça a paginação das folhas.

√ Se utilizar imagens, encaixe-as próximas ao texto correspondente.

√ Evite usar cores ou outros recursos gráficos que não acrescentem informação ou dificultem a leitura.

Normas para a entrega de trabalhos escolares

Este documento foi elaborado para auxiliá-lo na apresentação de trabalhos escolares. Segue as normas da Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT), adaptadas à realidade escolar.

Elementos pré-textuais

São informações que antecedem o texto e auxiliam na justificação e uso do trabalho. Abaixo, a lista dos elementos pré-textuais considerados obrigatórios:

a) Capa

O revestimento externo do trabalho, no qual devem constar as informações indispensáveis à sua identificação. Deve conter:

√ Nome da Escola.

√ Nome completo do(s) autor(es) do trabalho.

√ Título.

√ Subtítulo, se houver.

√ Nome da disciplina e do professor.

√ Local (cidade da Escola em que o trabalho foi apresentado).

√ Ano da entrega.

b) Sumário

Apresenta as principais divisões de um trabalho, seções e outras partes do documento na mesma ordem e grafia em que nele figuram, reproduzindo a sua estrutura e organização.

O indicativo de cada seção, divisão, capítulo, com suas subdivisões, deve ser acompanhado do respectivo número de página.

A palavra “SUMÁRIO” deve ficar centralizada, destacada graficamente (negrito) e com a mesma fonte utilizada nas seções primárias do trabalho.

Lembre-se: cada capítulo deve começar em uma nova página.

Elementos textuais

a) Introdução

É a parte inicial do trabalho, nesse espaço, o autor expõe o objetivo do trabalho, os recursos utilizados e o resultado alcançado.

Os requisitos para uma boa introdução são:

√ Definição do assunto.

√ A indicação do caminho a seguir.

Importante: somente a partir da introdução numeram-se as páginas do trabalho. Utilizam-se algarismos arábicos, sendo que a contagem das páginas inicia no sumário.

b) Desenvolvimento

É o corpo do trabalho em que o autor desenvolve o conteúdo do seu estudo. É a parte mais extensa do texto, podendo ter várias seções e subseções, que variam conforme a abordagem do tema e do método.

c) Conclusão

Onde se expõe o fechamento das idéias do estudo e onde são apresentados os resultados da pesquisa e, partindo da análise destes resultados, tiram-se as conclusões e, se for necessário, as sugestões relativas ao estudo.

Elementos pós-textuais

a) Referências Bibliográficas

Consiste em uma lista ordenada com os materiais utilizados para a confecção do trabalho. A referência permite a correta indicação de um documento, no todo ou em parte, não importando em que suporte esteja (livro, jornal, revista, internet, CD-ROM, entrevista gravada e etc.).

√ Todos os materiais que foram mencionados no texto do trabalho devem, obrigatoriamente, ser incluídos na lista de referências.

√ Após consulta de qualquer tipo de documento, anotar os dados para não ter trabalho em coletá-los posteriormente na compilação das referências.

√ Quando consultar periódicos, não se esquecer de anotar o local de publicação, volume ou ano e número do fascículo.

√ Na consulta de documentos na Internet, não esquecer de anotar o endereço eletrônico (URL), data de acesso (dia, mês e ano).

√ Para documentos impressos, retirar as informações, preferencialmente, da folha de rosto dos documentos.

√ Ordenar as referências em ordem alfabética.

Exemplos de referência:

Para livro:
ÚLTIMO SOBRENOME, Prenome(s). Título da obra. Cidade: Editora, ano.

Exemplo:

BAGNO, Marcos. A língua de Eulália. São Paulo: Contexto, 1997.

Para artigos de revista:

GUIMARÃES, João L. A oficina do sabor. Superinteressante. São Paulo, ano 9, n. 12, dez. 1997, p. 34 – 49.

Exemplo de reportagem de jornal:

NAVES, P. Lagos andinos dão banho de beleza. Folha de S. Paulo. São Paulo, 28 jun. 1999. Folha Turismo, Caderno 8, p. 13.
Obs.: Quando não aparece o nome do autor da obra, entra-se pelo título, ou pelo nome do jornal ou revista.

Exemplo de e-mail:

ACCIOLY, F. Publicação eletrônica [mensagem pessoal]. Mensagem recebida por mtmendes@uol.com.br em 26 de jan. 2001.

Exemplo de artigo de revista na Internet:

SILVA, M. M. L. Crimes da era digital. Net, Rio de Janeiro, Nov. 1998. Seção Ponto de Vista. Disponível em: http://www.brasilnet.com.br/contexts/brasilrevistas.htm . Acesso em: 28 jul. 2002.

Exemplo de fita de vídeo:

AZEVEDO, Maria Izabel (Coord.) Os perigos do uso de tóxicos. Produção de Jorge Ramos de Andrade. São Paulo: CERAVI, 1995. 1 fita de vídeo (30 min.), VHS, son., color.

b) Anexos
Aqui se inserem fotos, gravuras, reportagens ou outras informações que se considerar pertinente ao trabalho.

INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES

Texto Digitado:

√ Deve ser utilizado o papel branco, do tipo A4 (297 x 210 mm).

√ O texto é digitado com tinta preta e somente de um lado da folha.

√ As folhas do trabalho devem ser contadas sequencialmente desde o sumário, mas não numeradas. A numeração é colocada a partir da introdução. O número deve ser localizado na borda superior do papel, margeado à direita.

√ As margens da folha devem ser de: superior e esquerda – 3cm
inferior e direita – 2cm

√ Todo o texto deve ser digitado com espaçamento 1,5 de entrelinhas.

√ O tipo de letra do texto deve ser Times New Roman ou Arial, tamanho 12 e para citação direta, usar fonte tamanho 10.

√ Parágrafo à 2 cm da margem esquerda.

√ Separar os títulos do texto que precede ou sucede por dois espaços.

Texto manuscrito

Se você for apresentar seu trabalho por escrito, siga o seguinte roteiro:

√ 1ª folha (capa): Título do Trabalho.

√ 2ª folha: Nome do autor ou dos autores (se o trabalho for feito em equipe), nome da Escola e a data (dia / mês / ano).

√ 3ª folha: Sumário.

√ 4ª folha: Introdução.

√ A partir da 5ª folha:

• textos, fotos e mapas que formam o corpo do seu trabalho.

• Conclusão (em folha separada).

• Referência Bibliográfica (em folha separada).

√ Utilizar folha de papel almaço pautada ou de bloco.

√ A letra deve ser legível.

√ Utilizar caneta azul ou preta.

√ Outras cores somente para sublinhar, destacar, enumerar, etc.

√ Não é aconselhável entregar um trabalho contendo rasuras e nem folhas amassadas ou dobradas.

Uma forma interessante de começar é por um pequeno histórico do assunto.

Sempre releia o que foi escrito. É comum omitir palavras ou escrevê-las erradas e até mesmo frases que não fiquem claras. Pode também haver erro de concordância, e é bom que seja corrigido antes que chegue às mãos do professor. Se o trabalho for feito em equipe, melhor ainda, pois cada colega pode apresentar um assunto diferente ou verificar se o texto está claro.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

http://www.escolapequenoprincipe.com.br/2010/06/como-fazer-um-bom-trabalho/ Acessado em 25/02/2012

A TÁTICA NOS ESPORTES COLETIVOS

2012-01-30T16:31:00.001-08:00

Na Educação Física o futsal, o handebol, o basquetebol, o voleibol, o futebol de campo entre outras atividades esportivas, fazem parte do grupo dos esportes coletivos. Em todos eles, duas equipes disputam um implemento (a bola), criando táticas para levá-lo a um alvo, ao mesmo tempo que devem proteger o próprio alvo das investidas do adversário.

A técnica não se restringe exclusivamente a execução mecanicamente perfeita de um movimento específico para o jogo, mas sim, ao conjunto dos modos de fazer necessários para a sua prática.

A tática não se reduz somente ao sistema de jogo definido pelo técnico ou pelo professor, mas também, às razões do fazer, que orientam as ações que a própria situação exige.

A técnica não existe sem a tática e vice-versa.

A execução técnica é importante para se praticar uma modalidade esportiva, mas sozinha, não garante uma ação inteligente dos jogadores/atletas.

O uso da tática é indispensável nos esportes coletivos. Não basta chutarmos forte em direção ao gol, ou sacarmos uma bola com força no voleibol. A questão principal é saber para quê, quando e como executar determinada ação, levando em consideração que as situações que ocorrem nas modalidades esportivas coletivas são imprevisíveis e exigem constantes adaptações.

Devemos compreender a dinâmica tática dos esportes coletivos para sabermos como agir numa situação real de jogo individualmente e coletivamente.

Podemos dividir a prática dos esportes coletivos em quatros fases de organização crescente:

1) JOGO ANÁRQUICO: Os praticantes aglomeram-se em torno da bola, não utilizam adequadamente os espaços da quadra/campo e comunicam-se apenas de forma verbal;

2) DESCENTRAÇÃO: Os praticantes começam a se organizar melhor nos espaços de jogo, diminuindo a aglomeração em torno da bola, comunicando-se quase sempre de forma verbal;

3) ESTRUTURAÇÃO: Melhora significativa na utilização dos espaços de jogo, comunicação gestual e verbal, desaglomeração em tono da bola;

4) ELABORAÇÃO: É a forma mais elaborada de jogo, onde os praticantes estão mais afinados com a bola e se movimentam taticamente pela quadra/campo, com e sem a posse da bola, já antecipando os passes, tentando se deslocar para onde ela deverá ir, com comunicação e movimentação taticamente inteligente, individualmente e coletivamente.

O QUE É SISTEMA TÁTICO?

Segundo o dicionário Michaellis a palavra tática é definida como o "conjunto de meios ou recursos empregados para alcançar um resultado favorável". Sendo assim entendemos os esquemas táticos como as formas que um treinador esportivo escala sua equipe dentro de campo/quadra para superar/vencer seus adversários.

Existem diversas formas de alterar a configuração tática de uma equipe, ofensivamente e defensivamente, durante uma partida esportiva. Dentre essas formas podemos citar:

alterações no posicionamento dos jogadores em quadra/campo;
aproveitamento das características físicas dos jogadores;
uso das habilidades específicas de cada jogador, entre outras.

EXEMPLOS DO USO DOS ESQUEMAS TÁTICOS NOS ESPORTES

VOLEIBOL

SISTEMA DE RECEPÇÃO DE SAQUE EM W DO VOLEIBOL

BASQUETEBOL

MARCAÇÃO POR ZONA DO BASQUETEBOL

FUTSAL

HANDEBOL

FUTEBOL DE CAMPO

ACIMA DA ESQUERDA PARA A DIREITA VEMOS EXEMPLOS OS ESQUEMAS 4-5-1, 4-2-4, 4-3-3 E 4-4-2.

FATORES QUE INTERFEREM NO ESQUEMA TÁTICO DE UMA EQUIPE ESPORTIVA

Partida em casa ou fora.

Revezamento de jogadores em começo de temporada.

Disputa de duas competições simultâneas.

Jogador suspenso.

Jogadores machucados.

Jogadores servindo a seleção.

Campeonato curto ou longo.

Mudança de treinador.

Seqüência de maus resultados.

Vendas de jogadores importantes.

Time misto. Resultado durante uma partida.

SISTEMA LOCOMOTOR - MÚSCULOS

2012-01-29T14:59:00.000-08:00

SISTEMA MUSCULAR

SISTEMA MUSCULAR

O homem é dotado de mobilidade. isto é possível graças a musculatura, orgão ativos do movimento. A coordenação dos dois sistemas (esquelético e muscular) é que nos permite realizar movimentos necessários como andar, falar, correr, comer, etc.

Os músculos são compostos de estruturas macroscópicas, chamadas de fibras que, de forma figurada, podemos entender como pequenas cordas elásticas que se esticam e encolhem conforme são estimuladas. As fibras são compostas de fibrilas, pequeninas molas onde se encontram as células musculares.

As fibras musculares podem ser rápidas, lentas e outras com características intermediárias entre as rápidas e lentas.

Cada fibra é composta por inúmeras miofibrilas que internamente contém os filamentos de actina e miosina, tendo aproximadamente 1500 unidades de miosina e 3000 unidades de actina, que vão desencadear a contração muscular após todo um processo de estímulos e potencial de ação.

Simplificando, os músculos tem a função de converter a energia armazenada quimicamente em trabalho mecânico, através do fenômeno denominado contração.

No corpo humano podemos encontrar três tipos de tecido muscular:

MÚSCULO ESTRIADO: Apresenta estrias e é dotado de movimentos rápidos e voluntários.Ex.: Músculos dos membros.

Eles tem células alongadas e com vários núcleos. apresentam faixas claras e escuras ao longo de suas células, o que lhes confere o aspecto estriado. Sua contração é rápida. A maioria dos músculos de nosso corpo possui este tipo de tecido. Pode ser chamado de musculatura voluntária, pois obedece a nossa vontade. É também conhecido como musculatura esquelética, pois se prendem aos ossos do esqueleto por meio de tendões e quando se contraem puxam os ossos a que estão presos.

Os músculos que, ao se contraírem, determinam movimentos de flexão são denominados flexores, e os que determinam movimentos de extensão são denominados extensores.

MÚSCULO ESTRIADO

MÚSCULO LISO: Não possui estrias e seus movimentos são lentos e involuntários. Ex.: Músculo do estômago e intestinos, nas vias respiratórias e nas paredes dos vasos sanguíneos. Suas células são alongadas, com apenas um núcleo. Suas contração costuma ser lenta.

Os músculos lisos costumam ser denominados involuntários, pois geralmente não obedecem à nossa vontade.

MÚSCULO LISO

MÚSCULO CARDÍACO: Possui estrias e é dotado de movimentos rápidos, involuntários e ritmado. É o caso do miocárdio (músculo do coração). Apesar de suas células apresentarem estrias, seu funcionamento se assemelha ao músculo liso por ser involuntário, mas possui contração rápida. Suas células apresentam um ou dois núcleos e encontram-se interligadas, com aspecto de ramificação.

MÚSCULO CARDÍACO

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.

SISTEMA LOCOMOTOR - OSSOS

2012-01-29T13:44:00.000-08:00

O homem, como a maioria dos animais, é dotado de mobilidade. Pode deslocar-se de um lugar para o outro a procura de alimento, trabalho, diversão, e comunicação. Essa mobilidade depende do trabalho em conjunto de dois tipos de orgãos, subordinados ao sistema nervoso: ossos e músculos.

ESQUELETO

No nosso corpo, os ossos constituem um tecido vivo e em ação. Eles formam o esqueleto, cuja função é dar forma ao corpo, proteger os orgãos vitais, e proporcionar um sistema de alavanca, que movida pelos músculos, possibilita o movimento.

Os ossos são formados por tecido conjuntivo e as suas células são distribuídas em três grupos: osteócitos, osteoblastos e osteoclastos.

O esqueleto é composto de aproximadamente 206 ossos e com peso aproximado de 10 a 12 kg. Apesar de ser uma estrutura relativamente leve é extremamente resistente. Precisamos compreender o sistema ósseo como possuidor de importantes funções como: suporte de partes moles (caso dos membros inferiores), alojamento e proteção à medula óssea (caso da coluna vertebral), apoio dos músculos esqueléticos (caso da caixa torácica), realização do sistema de alavancas (caso da maioria dos movimentos) e um depósito e cálcio, fosfato e íons.

CLASSIFICAÇÃO DOS OSSOS

Os osso costumam ser classificados em tipos básicos, de acordo com seu formato e estrutura:

LONGOS: Seu comprimento supera a sua largura. EX.: Fêmur, úmero.

FÊMUR

CURTOS: comprimento e largura aproximadamente iguais. Ex.: Carpo e tarso.

CHATOS: Planos e ligeiramente recurvados, de aspecto laminar. Ex.: Costelas e omoplata

IRREGULARES: Todos que saem dos padrões acima relacionados. Ex.: osso temporal, vértebras.

VÉRTEBRA

Antes de nascermos, as primeiras estruturas de sustentação são constituídas por um tecido flexível e elástico, a cartilagem. Durante o nosso desenvolvimento esse tecido vai sendo substituído por outro, o tecido ósseo, endurecendo cada vez mais pela adição de sais minerais de cálcio e fósforo, dando maior resistência a matriz óssea, onde encontramos muitas fibras de colágeno e osseína.

Um osso possui duas extremidades porosas: epífise, revestida por cartilagem e no seu interior preenchida pela medula óssea vermelha e um corpo: diáfise, que é revestida externamente por uma película, o periósteo e internamente preenchido pela medula óssea amarela, rica em gordura. Se observamos a estrutura óssea em um microscópio, veremos que as células ósseas (osteócitos) produzem a matriz óssea, endurecida pelos sais de cálcio e fosfato. Encontramos também entre os osteócitos, vasos sanguíneos e nervos. Entenda melhor através da ilustração abaixo:

ARTICULAÇÕES

De forma geral podemos definir as articulações como a junção de dois ossos.

As articulações classificam-se em:

SINARTROSES (imóveis): Não permitem movimentos. Ex.: ossos do crânio.

ANFIARTROSES (semimóveis): permitem pequenos movimentos. Ex.: Vértebras e costelas.

DIARTROSES (móveis): Articulações com grandes amplitudes de movimento. Ex.: Ombro, punho, joelhos.

O movimento acontece sempre através de uma ou mais articulações que possibilitam mudanças de planos e eixos em relação a posição anatômica. Os especialistas denominam de posição anatômica ou fundamental o corpo ereto, pés unidos, membros superiores ao lado do corpo, palmas das mãos para frente, e olhar em frente.

POSIÇÃO ANATÔMICA

Neste sentido, qualquer modificação nessa posição, dar-se á através das articulações: estar sentado, flexionar o tronco, apanhar um objeto, etc.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.

CONCEITOS DE ATIVIDADE FÍSICA, EXERCÍCIO FÍSICO, APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

2012-01-29T10:42:00.000-08:00

Com uma frequência cada vez maior damos conta que surgiram novas expressões no vocabulário dos professores. Nao são tão novas assim, estão na mídia, na fala de alguns médicos, agentes de saúde e até mesmo na escola: atividade física, saúde, qualidade de vida. Mas afinal, o que significam e qual a relação que existe entre elas?

ATIVIDADE FÍSICA: É toda a movimentação produzida pela musculatura esquelética com gasto expandido de energia, como nas atividades domésticas, laborais e de lazer, exercícios e esportes.

EXERCÍCIO FÍSICO: É uma atividade física previamente planejada, orientada e proposta para a manutenção ou melhora dos componentes da aptidão física relacionada a saúde (resistência aeróbia, resistência anaeróbia e força muscular, flexibilidade e composição corporal), realizada repetidamente. Portanto, o exercício físico é uma subcategoria da atividade física.

APTIDÃO FÍSICA: A aptidão física é um conceito que pode ser definido, dentro das áreas da atividade física e da saúde, com sendo a capacidade de se realizar trabalhos musculares de forma satisfatória.

Geralmente, a aptidão física relacionada a saúde compreende a resistência cardiorrespiratória, a força, a resistência muscular e a flexibilidade, capacidades físicas já abordadas neste blog.

A aptidão física é determinada e sofre interferência de uma série de fatores, dentre os quais se incluem o nível habitual de atividade física, a dieta, o estilo de vida o ambiente em que vivemos e a hereditariedade.

Tanto a prática regular de atividades físicas quanto o sedentarismo (inatividade física) podem provocar adaptações (positivas ou negativas) no organismo das pessoas.

SAÚDE: A saúde é uma condição humana que apresenta três dimensões: a física, a social e a psicológica. Há algum tempo, ter saúde significava não estar doente. Atualmente, a saúde positiva esta associada a capacidade de aproveitar, desfrutar a vida e enfrentar desafios. Não é mais somente a ausência de moléstias.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.

CAPACIDADES FÍSICAS

2012-01-29T09:31:00.000-08:00

CAPACIDADES FÍSICAS

Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos.

Muitas vezes, deficiências em algumas capacidade físicas podem levar uma pessoa a experimentar dificuldades para participar de certas manifestações da Cultura de Movimento.

É através das capacidades físicas que se conseguem executar ações motoras, desde as mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc).

O fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma origem hereditária, transmissível de pais para filhos, mas também tem a ver com a forma como vamos desenvolvendo/treinando as referidas capacidades ao longo dos anos.

As capacidades físicas podem ser assim definidas:

AGILIDADE: "Capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção."

AGILIDADE

FLEXIBILIDADE: "Capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada."

FLEXIBILIDADE

FORÇA: "Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares."

FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.

FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.

FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato

explosivo.

P = Fdin x V

Potência é igual a Força dinâmica x a Velocidade.

FORÇA

RESISTÊNCIA: "Capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga."

RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um
esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY – STATE),
sendo os esforços de fraca ou média intensidade.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um
esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e
que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): É a capacidade do músculo em trabalhar contra uma resistência moderada durante
longos períodos de tempo.

RESISTÊNCIA

VELOCIDADE: "Capacidade de executar movimentos cíclicos na mais alta velocidade individual possível."

VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de
um ponto a outro.

VELOCIDADE DE REAÇÃO: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um
estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um
estímulo recebido.

VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de mover membros superiores e ou inferiores
tão rápido quanto possível.

VELOCIDADE

Equilíbrio: "É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.

Equilíbrio estático: adquirido em determinada posição;

Equilíbrio dinâmico: adquirido durante o movimento;

Equilíbrio recuperado: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em movimento.

EQUILIBRIO

Coordenação Motora (destreza): "É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada."

COORDENAÇÃO MOTORA

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BARBANTI, V.J. Dicionário de educação física e esporte. 2. ed. São Paulo: Manole, 2003.

TORNEIO INTERCLASSE DAS 8ª SÉRIES RUTH CABRAL TRONCARELLI 2011

2011-11-06T15:13:00.000-08:00

NA SEMANA DO DIA 07 AO DIA 11 DE NOVEMBRO SERÁ REALIZADO NA E.E. PROF RUTH CABRAL TRONCARELLI O TORNEIO INTERCLASSE DAS 8ª SÉRIES, COM A PARTICIPAÇÃO DOS ALUNOS DA 8ªA, 8ªB, 8ªC, 8ªD E 8ªE. SERÃO REALIZADAS AS SEGUINTES MODALIDADES DURANTE O TORNEIO:

FUTSAL FEMININO
FUTSAL MASCULINO
DAMAS
DANÇA
BASQUETE DE 3
TENIS DE MESA MASCULINO
TENIS DE MESA FEMININO
VIDEO GAME (JOGO PES 2010)

CONTO COM A PARTICIPAÇÃO E TODOS!!!

PRESTAÇÃO DE CONTAS DO TORNEIO

NOTA FISCAL DA PREMIAÇÃO

TOTAL ARRECADADO:

SALAS	8ªA,B,C,D E E
TOTAL	R$ 294,00
TOTAL GASTO NA PREMIAÇÃO	R$ 275,20
TOTAL GASTO COM CÓPIAS DE SUMULAS E DOCUMENTOS DO TORNEIO	R$15,80

PREMIAÇÃO DO TORNEIO

INSCRIÇÕES NAS MODALIDADES:

SALAS	FUTSAL MASCULINO	FUTSAL FEMININO	DAMAS	DANÇA	TENIS DE MESA MASCULINO	TENIS DE MESA FEMININO	BASQUETE DE 3	VIDEO GAME
8ªA	OK	OK	OK		OK	OK
8ªB	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK
8ªC	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK
8ªD	OK	OK	OK		OK		OK	OK
8ªE	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK	OK

CRONOGRAMA PREVISTO

SEGUNDA 07/11

1ª AULA: CERIMÔNIA DE ABERTURA

2ª AULA: FUTSAL MASCULINO – 8ª A X 8ªC

3ª AULA: FUTSAL FEMININO – 8ª B X 8ªA

4ª AULA: FUTSAL MASCULINO – 8ª B X 8ªE

5ª AULA: FUTSAL FEMININO – 8ª D X 8ªC

6ª AULA:

TERÇA 08/11

1ª AULA: DAMAS

2ª AULA: DAMAS

3ª AULA: DAMAS

4ª AULA: BASQUETE DE 3

5ª AULA: BASQUETE DE 3

6ª AULA: BASQUETE DE 3

QUARTA 09/11

1ª AULA: TENIS DE MESA FEMININO

2ª AULA: TENIS DE MESA FEMININO

3ª AULA:TENIS DE MESA FEMININO

4ª AULA: TENIS DE MESA MASCULINO

5ª AULA:TENIS DE MESA MASCULINO

6ª AULA: TENIS DE MESA MASCULINO

QUINTA 10/11

1ª AULA: DANÇA

2ª AULA:DANÇA

3ª AULA:DANÇA

4ª AULA:FUTSAL FEMININO 8ªE X 8ªB OU 8ªA

5ª AULA: FUTSAL MASCULINO 8ªD X 8ªB OU 8ªE

6ª AULA:

SEXTA 08/11

1ª AULA: VIDEO GAME

2ª AULA:VIDEO GAME

3ª AULA:VIDEO GAME

4ª AULA:FUTSAL FEMININO - FINAL

5ª AULA:FUTSAL MASCULINO - FINAL

6ª AULA:CERIMONIA DE PREMIAÇÃO

INFORMAÇÕES DO EVENTO:

SEGUNDA 07/11

CERIMÔNIA DE ABERTURA

RESULTADOS FUTSAL

8ªA X 8ªC (07/11)

8ªE X 8ªB (07/11)

8ªD X 8ªE (10/11)

8ª E X 8ªC (11/11)

MASCULINO

DIA 07/11
8ªA ELIMINADO	4	X	6	8ªC FINALISTA
8ªB ELIMINADO	1	X	3	8ªE

DIA 10/11
8ªD PENALTIS ELIMINADO	4 2	X	4 3	8ªE PENALTIS

MASCULINO FINAL:

DIA 11/11
8ªC PENALTIS VICE	4 3	X	4 5	8ªE PENALTIS CAMPEÃO

FEMININO

8ªB X 8ªA (07/11)

8ªC X 8ªD (07/11)

8ªE X 8ªA (10/11)

8ªA X 8ªC (11/11)

DIA 07/11
8ªD ELIMINADO	0	X	9	8ªC FINALISTA
8ªB ELIMINADO	3	X	8	8ªA

FEMININO:

DIA 10/11
8ªA FINALISTA	6	X	2	8ªE ELIMINADO 3º COLOCADO

FEMININO FINAL:

DIA 11/11
8ªA CAMPEÃO	5	X	1	8ªC VICE

ARTILHARIA:

MASCULINO:

1 GOL: MAIKE 8ªC, BRUNO ALVES 8ªB, JOSE HENRIQUE 8ªD, ALESSANDRO 8ªD, JHON 8ªC

2 GOLS: GABRIEL 8ªC, DAVI 8ªC, SAMUEL 8ªD, OTÁVIO 8ªC, FABIANO 8ªC

3 GOLS:

4 GOLS:

5 GOLS:

6 GOLS:JORDY 8ª E, GEOVANI 8ª E

7 GOLS:

8 GOLS:

9 GOLS:

ARTILHARIA:

FEMININO:

1 GOL: ANA FLÁVIA 8ªC, SAMARA 8ªC, THAYNA 8ªA, KAWANE 8ªC

2 GOLS: KLARICE 8ª B, PALOMA 8ªB, NAYARA A.

3 GOLS:

4 GOLS: ALDANY 8ª A

5 GOLS:RAFAELA 8ª A

6 GOLS:

7 GOLS: MALÚ 8ªC

8 GOLS:

9 GOLS: THAMIRIS 8ª A

CARTÕES:

MASCULINO – 1ª RODADA:

1 CARTÃO AMARELO: SAMUEL 8ªD (10/11)

2 CARTÕES AMARELO:

CARTÃO VERMELHO: JAIR 8ª A (07/11), JOSÉ HENRIQUE 8ªD (10/11)

CARTÕES:

FEMININO – 1ª RODADA:

1 CARTÃO AMARELO:

2 CARTÕES AMARELO:

CARTÃO VERMELHO:

RESULTADO DAMAS:

1º COLOCADO: JEFFERSON 8ªB

2 COLOCADO: MÁRCIO 8ªE

3ºCOLOCADO: KAUÊ 8ªE

4º COLOCADO: RICHARD 8ªB

RESULTADO BASQUETE DE 3:

1º COLOCADO: 8ª B

2º COLOCADO: 8ª E

3º COLOCADO: 8ª C

RESULTADO TÊNIS DE MESA:

MASCULINO

1º COLOCADO: JORDY 8ª E

2º COLOCADO: BRENDON 8ª C

3º COLOCADO: JOÃO VICTOR 8ª C

FEMININO:

1º COLOCADO: RAFAELA 8ª A

2º COLOCADO: NAYARA 8ª E

3º COLOCADO: KAWANE 8ª C

RESULTADO DANÇA:

1º COLOCADO: 8ª E

2º COLOCADO: 8ª C

3º COLOCADO: 8ª B

RESULTADO VIDEO GAME:

1º COLOCADO: JOÃO 8ª B

2º COLOCADO: DAVI 8ª C

3º COLOCADO: JEFFERSON 8ª E

PREMIAÇÃO:

PONTUAÇÃO GERAL:

SALA CAMPEÃ: 8ª E - 156 PONTOS
SALA VICE CAMPEÃ: 8ª C - 140 PONTOS
SALA 3ª COLOCADA: 8ª B - 105 PONTOS

QUADRO DE PONTUAÇÃO

SALAS	FUTSAL MASCULINO	FUTSAL FEMININO	DAMAS	DANÇA	TENIS DE MESA MASCULINO	TENIS DE MESA FEMININO	BASQUETE DE 3	VIDEO GAME	ORGANIZAÇÃO	DISCIPLINA
8ªA		10				10			30	30
8ªB			10	05			10	10	40	30
8ªC	07	07		07	07+05	05	05	07	50	40
8ªD	05								30	30
8ªE	10	05	07+05	10	10	07	07	05	50	40

PADRÕES DE BELEZA ESTABELECIDOS PELA MÍDIA, DISTÚRBIOS ALIMENTARES E CÁLCULO DO IMC

2011-11-06T13:08:00.000-08:00

PADRÕES DE BELEZA ESTABELECIDOS PELA MÍDIA, DISTÚRBIOS ALIMENTARES E CÁLCULO DO IMC.

TRABALHO

Assistam o vídeo abaixo (Síndrome da aceitação) e logo após façam uma redação de no mínimo 20 linhas a respeito dos padrões de beleza impostos pela mídia e as formas que os mesmos influenciam a sua vida.

Vídeo "Sindrome da Aceitação"

DAMAS

2011-11-06T09:51:00.000-08:00

HÍSTORIA

A origem do jogo de damas é desconhecida. Pinturas e tabuleiros encontrados em túmulos do antigo Egito, além de outros achados arqueológicos em diversos lugares do mundo, nos dão conta da existência de jogos bem semelhantes ao atual Jogo de Damas. Não existem, no entanto, indícios seguros que nos possam elucidar onde e quando ele surgiu.

No século XVI foram editados na Espanha os primeiros livros de que se tem notícia, contendo elementos teóricos já bastante desenvolvidos. Embora não exista nenhum exemplar, conhecido apenas por citação de outros autores, o primeiro livro editado deve ter sido "El ingénio ó juego de marro, de punto ó damas", de Anton Torquemada, 1547, Espanha. Hoje, estima-se em centenas de milhares os títulos publicados em todo o mundo.

Geraldino Izidoro

O primeiro campeão mundial, homologado pela Federação Mundial de Jogo de Damas, foi o austríaco Isidore Weiss, em 1985. A Federação Mundial foi fundada em 1948, em Paris, França. O jogo de damas popularizou-se no mundo em dois tabuleiros: 64 casas, que se joga com 12 pedras de cada lado e 100 casas, que se joga com 20 pedras de cada lado.

   Tem-se como certo, considerando sua já grande popularidade na Europa antes da época dos descobrimentos, que o jogo de damas tenha sido introduzido no Brasil pelos primeiros colonizadores.
     O jogo de damas, como esporte, teve seu início no Brasil nos idos de 1935 a 1940, pelas mãos de Geraldino Izidoro. Grande parte das provas realizadas naquela época estão registradas no livro "Ciência e Técnica do Jogo de Damas", de autoria de G. Izidoro e J. Cardoso. Maiores detalhes a respeito deste surto damístico podem ser encontrados naquela publicação. O primeiro livro editado no Brasil foi "40 Golpes Clássicos", de autor desconhecido, publicado no Rio de Janeiro, em 1940.

     A partir de 1940, a prática do jogo de damas de uma forma organizada, entrou em recesso. Não há registros de movimento damístico até 1954, quando, com o advento do mestre russo W. Bakumenko, um novo surto começou a surgir, no tabuleiro de 64 casas.

     Radicado em São Paulo, W. Bakumenko, egresso de uma escola damística evoluída, campeão da URSS em 1927, deu início à criação de um núcleo damístico. Por sua vez, G. Izidoro, que sempre manteve seu interesse pelo jogo de damas, ao saber da presença de Bakumenko, o procurou. Isto gerou um encontro famoso entre as equipes de São Paulo e Rio de Janeiro, que praticamente marcou o reinício das atividades damísticas no país. Esta prova foi realizada no Rio de Janeiro, no dia 02 de maio de 1954.

Com Bakumenko em São Paulo e G. Izidoro no Rio, o jogo de damas tomou um impulso fabuloso. Bakumenko, alicerçado em sólidos conhecimentos técnicos, incentivou a prática do jogo, principalmente pela publicação semanal de uma coluna damística no jornal "A Gazeta Esportiva". Manteve também outras colunas e incentivou a criação de outras (L. Engels, famoso jogador de xadrez, incentivado pelo mestre, manteve uma seção no jornal "O Estado de São Paulo").

W. Bakumenko x Geraldino Izidoro

Criou grupos damístico e foi a centelha da criação de muitos outros. Editou 2 livros: "Jóias do Jogo de Damas" e "Curso das Damas Brasileiras". Bakumenko faleceu em 13 de maio de 1969.
     Por sua vez, G. Izidoro, realizando torneios, criando grupos damísticos e incentivando com simultâneas e prêmios a criação de outros, escrevendo diversas colunas em jornais e revistas, fez crescer o interesse pelo esporte no Rio e em todo o país. Todo este movimento resultou na criação das Federações Estaduais: São Paulo, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Espírito Santo e Minas Gerais criaram suas Federações. Em 5 de abril de 1963, na sede do Clube Estrela de Oliveira, à Rua do Gasômetro, na cidade de São Paulo, foi fundada a Federação Paulista de Jogo de Damas, a primeira federação no Brasil.

     A década de 60 foi uma época de grande desenvolvimento para o jogo de damas. Em Belo Horizonte, em 1967, foi organizado o maior campeonato de jogo de dams até hoje do Brasil, reunindo 1009 participantes!

     O grande obstáculo surgiu para o jogo de damas brasileiro em 1967, quando João Havelange, então presidente da Confederação Brasileira de Desportos, que na época englobava todos os esportes amadores, qualificou o jogo de damas como mera recreação, desfiliando-o da CBD. Foi um atraso irreparável para a modalidade, pois somente em 19/11/1988 (21 anos depois!!), é que o jogo de damas voltou à condição de esporte no Brasil. Foram 21 anos à margem do processo esportivo nacional.

     Porém, muito se evoluiu nesses 21 anos. Alguns meses após a desfiliação da CBD, os damistas se reuniram em Niterói e fundaram a Confederação Brasileira de Jogo de Damas, sendo seu primeiro presidente o dr. Murilo Portugal.

     E em 1967, aconteceu o I Campeonato Brasileiro de Jogo de Damas (64 casas), em São Pedro D'Aldeia, ficando na primeira colocação o paulista Humberto Olivarbo e o espirito-santense José Carlos Rabelo. Houve um match para decidir otítulo e a vitória coube a José Carlos Rabelo, que se tornou o primeiro campeão brasileiro individual.

1. DO JOGO E DOS JOGADORES

1.1. O Jogo de Damas é um desporto mental, praticado entre duas pessoas.

1.2. Por definição, essas pessoas são os jogadores

2. DO MATERIAL

2.1. O Jogo de Damas joga-se num tabuleiro quadrado, dividido em 100 casas iguais, alternadamente claras e escuras.

2.2. Joga-se nas casas escuras, denominadas casas ativas.

2.3. As linhas oblíquas formadas pelas casas escuras são as diagonais, num total de 17. A mais longa das diagonais, ao todo com 10 casas e que une os dois cantos do tabuleiro, denomina-se grande diagonal.

2.4. Coloca-se o tabuleiro entre os jogadores, de modo que a grande diagonal comece à esquerda de cada jogador, por consequência, a primeira casa à esquerda de cada jogador é escura.

2.5. O tabuleiro assim colocado comporta as seguintes denominações:

2.5.1. Bases: Lados do tabuleiro face aos jogadores ou travessas de coroação.

2.5.2. Tabelas: as colunas laterais.

2.5.3. Travessas: as linhas horizontais com 5 casas escuras.

2.5.4. Colunas: as linhas verticais com 5 casas escuras.

2.6. Por convenção, as casas escuras são tacitamente numeradas de 1 a 50. Essa numeração não será impressa no tabuleiro. Observando o tabuleiro, de frente, a numeração subentendida inicia-se da esquerda para a direita, começando na primeira casa escura da travessa superior e termina na última casa escura da travessa de base inferior (Diagrama 1). É possível verificar que:

2.6.1. As cinco casas escuras das bases ou travessas de coroação recebem os números de 1 a 5, e de 46 a 50.

2.6.2. As cinco casas escuras das tabelas, ou primeira e última colunas, recebem, à esquerda, os números 6, 16, 26, 36 e 46, e à direita, os números 5, 15, 25, 35 e 45.

2.6.3. As casas escuras extremas da grande diagonal denominam-se ângulos do tabuleiro.

2.7. O Jogo de Damas Internacionais joga-se com 20 pedras brancas ou claras, e 20 pedras pretas ou escuras.

2.8. Antes do início da partida as 20 pedras pretas ocupam as casas de 1 a 20 , cabendo às pedras brancas as casas de 31 a 50. As casas de 21 a 30 ficarão livres (Diagrama 2)

3. DO MOVIMENTO DAS PEÇAS

3.1. Peça é a denominação genérica de pedra e de dama.

3.2. Conforme sejam pedra ou dama, as peças movimentam-se e tomam deforma diversa. O deslocamento de uma peça de uma casa para outra denomina-se "lance".

3.3. O primeiro lance é sempre de iniciativa do condutor das brancas. Os jogadores jogam, alternadamente, com as próprias peças, um lance de cada vez.

3.4. A pedra desloca-se obrigatoriamente para a frente, em diagonal, da casa onde permanece para uma casa livre da travessa seguinte.

3.5. A pedra que atingiu a travessa de coroação e ali permaneceu no final do lance, é promovida a dama. Assinala-se a coroação da pedra sobrepondo-se-lhe uma outra pedra da mesma cor.

3.6. É recomendável que o adversário materialize essa coroação.

3.7. A pedra promovida a dama conserva essa qualidade, mas não pode mover-se sem ser coroada.

3.8. A dama recém coroada deve aguardar que o adversário tenha jogado uma vez, antes de entrar em acção.

3.9. A dama pode mover-se para a frente e para trás, da casa onde está colocada para qualquer outra, à escolha, na diagonal que ocupa até onde esta estiver livre.

3.10. Considera-se terminado o movimento da peça quando o jogador a houver largado depois de deslocá-la.

3.11. Se o jogador que tem o lance toca uma das suas peças jogáveis, fica na obrigação de movê-la.

3.12. Se a pedra tocada ou em deslocamento não foi ainda solta é permitido colocá-la noutra casa, se isso for possível.

3.13. O jogador com o lance que desejar dispor corretamente no tabuleiro uma ou mais de suas peças, deve, antes de o fazer, prevenir claramente o adversário com a expresso "AJEITO".

4. DA TOMADA

4.1. A tomada de peças adversárias é obrigatória e tanto se realiza para frente como para trás. Uma tomada completa conta-se como um só lance jogado. É vedado tomar as próprias peças.

4.2. Se uma pedra entra em contato, diagonalmente, com uma peça adversária, após a qual existe uma casa vazia na mesma diagonal, deve obrigatoriamente saltar a peça e ocupar a casa livre; a peça adversária então é retirada do tabuleiro. Esta operação completa, que tanto pode ser feita para frente como para trás, é a tomada executada pela pedra.

4.3. Quando a dama e peça adversária estão na mesma diagonal perto ou distante uma da outra e existe atrás da peça adversária pelo menos uma casa vazia na mesma diagonal, a dama deve obrigatoriamente passar por cima da peça adversária e ocupar qualquer casa livre após a peça, à sua escolha. Tal operação é tomada feita pela a dama.

4.4. Uma tomada deve ser executada claramente e na ordem devida. A falta de indicação clara da tomada equivale a uma incorreção que deve ser retificada a pedido do adversário. A tomada considera-se terminada após a retirada da peça ou peças adversárias.

4.5. Quando uma pedra que capturou se encontra de novo, diagonalmente, em contato com a peça adversária, atrás da qual existe uma casa vazia, ela deve obrigatoriamente saltar essa segunda peça, a seguir uma terceira e assim sucessivamente, ocupando a casa livre após a ultima tomada. As peças adversárias assim capturadas são, após completar o lance, imediatamente retiradas do tabuleiro na ordem ascendente ou descendente da tomada. Esta operação completa é denominada tomada em cadeia executada pela pedra.

4.6. Quando uma dama, ao tomar, depois do primeiro salto, fica na mesma diagonal, perto ou a distância, de outra pedra adversária existindo atrás desta uma ou mais casas vazias, dama deve obrigatoriamente passar por cima desta segunda peça, depois por cima de uma terceira e assim sucessivamente e ocupar uma casa livre, à escolha, após a última peça capturada. As peças adversárias assim capturadas são, após completar o lance, imediatamente retiradas do tabuleiro na ordem ascendente ou descendente da tomada. Esta operação é a tomada em cadeia executada pela dama.

4.7. Numa tomada em cadeia é proibido saltar as próprias peças.

4.8. Numa tomada em cadeia é permitido passar mais de uma vez por uma casa vazia, mas só se pode saltar uma vez a peça adversária.

4.9. Uma tomada em cadeia deve ser claramente executada, peça por peça, salto por salto, até que se alcance a casa final. A falta de indicação clara de uma tomada equivale a uma incorreção que deve ser retificada a pedido do adversário.

4.10. O movimento da peça, durante uma tomada em cadeia, considera-se terminado quando o jogador tiver soltado a peça, seja no final seja no meio do movimento.

4.11. As peças tomadas só podem ser retiradas do tabuleiro depois da execução completa da tomada em cadeia. A retirada das peças capturadas faz-se logo que terminou o lance e na ordem ascendente ou descendente em que foram saltadas, sem interrupção. A retirada desordenada das peças capturadas equivale a uma incorrecção que deve ser retificada a pedido do adversário.

4.12. Considera-se terminada a retirada das peças quando o jogador retirou a ultima das peças tomadas ou quando parou a execução da operação.

4.13. A tomada do maior número de peças na tomada em cadeia é obrigatória. Na aplicação desta regra, a dama não confere nenhuma prioridade e não impõe qualquer obrigação. Na tomada, a dama e a pedra ficam em plano de igualdade.

4.14. Se as peças a tomar, de dois ou vários modos, são em número igual, o jogador tem a liberdade de escolher qualquer dessas possibilidades, seja com pedra seja com dama, numa captura simples ou múltipla.

4.15. Confirmado o artigo 3.5, a pedra que numa tomada em cadeia apenas passe por uma das casas da travessa de coroação adversária, ao terminar a captura continua sendo pedra.

Seguem-se vários exemplos de tomadas

5. DAS IRREGULARIDADES

5.1. Se durante a partida se verificar que o tabuleiro foi colocado erradamente, considerando o artigo 2.4, a partida deve ser anulada e recomeçada.

5.2. As disposições do artigo 2.8 devem ser verificadas antes do início da partida. Toda a anomalia verificada durante a partida resolve-se com o artigo 5.4.

5.3. Toda a peça que esteja numa casa inactiva (clara) é inactiva podendo, eventualmente, ser recolocada em acção de conformidade com o item 5.4.

5.4. Cometida pelo jogador uma das irregularidades seguintes, somente o adversário tem o direito de decidir se a irregularidade deve ser rectificada ou mantida. As irregularidades:

5.4.01. Jogar, na sua vez, dois lances seguidos.

5.4.02. Fazer movimento irregular de pedra ou dama.

5.4.03. Tocar uma das suas próprias peças e jogar outra.

5.4.04. Voltar a trás um lance executado.

5.4.05. Jogar uma peça do adversário.

5.4.06. Jogar uma peça quando é possível capturar.

5.4.07. Retirar do tabuleiro, sem razão de ser, peças do adversário ou próprias.

5.4.08. Tomar número de peças inferior ou superior ao que a regra determina.

5.4.09. Parar antes do término de uma tomada em cadeia ( peça largada ver Artigo 4.10 ).

5.4.10. Retirar do tabuleiro, irregularmente, uma peça antes que termine a tomada.

5.4.11. Retirar, depois da captura, número inferior ao de peças tomadas.

5.4.12. Retirar, depois da captura, peças que não foram tomadas.

5.4.13. Paralisar a retirada das peças em uma tomada em cadeia.

5.4.14. Retirar, depois da captura, uma ou mais das suas próprias peças.

5.5. Se, por uma causa acidental, acontecer a modificação ou eliminação da posição em jogo, este facto, constatado nesse momento, não pode ser considerado uma irregularidade.

5.6. Se um jogador se recusa a submeter-se às regras oficiais do jogo, assiste ao adversário o direito de o fazer cumprir.

5.7. Todo o lance executado pelo adversário de um jogador que tenha cometido uma irregularidade ou que se recuse a submeter-se às regras oficiais do jogo, equivale à aceitação da situação. Termina, desta forma, o direito a uma retificação.

5.8. Uma retificação parcial de uma irregularidade ou de uma transgressão não é permitida.

6. DO EMPATE

6.1. A partida é considerada empatada quando a mesma posição se apresenta pela terceira vez cabendo ao mesmo jogador o lance.

6.2. Verificando-se que durante 25 lances sucessivos foram feitos apenas movimentos de damas, sem tomada ou deslocamento de pedra, a partida é considerada empatada.

6.3. Se não subsistem mais de três damas, duas damas e uma pedra, uma dama e duas pedras contra uma dama, o final será considerado empatado após transcorridos dez lances no máximo.

6.4. O final de duas damas, uma dama e uma pedra ou uma dama contra uma dama, é considerado empatado após executado cinco lances no máximo

7. DO RESULTADO

7.1. O desfecho de uma partida comporta dois resultados:

7.1.1. Vitória para um dos parceiros e, por consequência, derrota para outro.

7.1.2. Empate quando nenhum dos jogadores consegue vencer.

7.2. Ganha o jogador quando o adversário:

7.2.1. Abandona a partida.

7.2.2. Tendo o lance, não lhe é possível jogar.

7.2.3. Já perdeu todas as peças.

7.2.4. Recusa-se a cumprir a regulamentação.

7.3. O empate ocorre quando:

7.3.1. Os parceiros o declaram de comum acordo.

7.3.2. Por aplicação das disposições do artigo 6.

7.3.3. Quando nenhum dos jogadores consegue ganhar.

8. DA ANOTAÇÃO

8.1. Subentendendo-se numeradas as casas de 1 a 50, de acordo com o artigo 2.6, é possível anotar os movimentos das peças, lance por lance, tanto das brancas como das pretas, registrando-se a partida inteira.

8.2. A transcrição do movimento deve ser feita da seguinte forma:

8.2.1. O número de casa de partida da peça seguido do número da casa de chegada da peça.

8.2.2. Esses dois números são seguidos de um hífen (-) para um movimento simples.

8.2.3. No caso de tomada os números serão separados por um (x).

9. DOS SINAIS CONVENCIONAIS

9.1. Para uma clara expressão são utilizados os seguintes sinais convencionais:

9.1.1. Para indicar um movimento: -

9.1.2. Para indicar uma tomada: x

9.1.3. Para classificar um lance bem jogado ou forte: !

9.1.4. Para classificar um lance ótimo ou muito forte: !!

9.1.5. Para classificar um lance fraco ou mau: ?

9.1.6. Para classificar um lance muito fraco ou péssimo: ??

10. DO CONTROLE DO TEMPO

10.1. Pode convencionar-se que numa partida cada jogador se obrigue a fazer determinado número de lances dentro de um limite de tempo.

10.2. Neste caso os jogadores devem:

10.2.1. Usar um relógio especial para competição.

10.2.2. Anotar lance após lance, tanto das brancas como das pretas, o desenrolar completo da partida.

10.3. Pode convencionar-se um limite de tempo para a partida inteira.

10.4. Neste caso é obrigatório o uso de um relógio de competição mas a anotação é dispensada.

10.5. O uso do relógio é regido pelas regras e regulamentos de competição.

REGRAS SIMPLIFICADAS

O jogo de damas é praticado em um tabuleiro de 64 casas, claras e escuras. A grande diagonal (escura), deve ficar sempre à esquerda de cada jogador. O objetivo do jogo é imobilizar ou capturar todas as peças do adversário.

O jogo de damas é praticado entre dois parceiros, com 12 pedras brancas de um lado e com 12 pedras pretas de outro lado.

O lance inicial cabe sempre a quem estiver com as peças brancas. Também joga-se dams em um tabuleiro de 100 casas, com 20 pedras para cada lado - Damas Internacional.

A pedra anda só para frente, uma casa de cada vez. Quando a pedra atinge a oitava linha do tabuleiro ela é promovida à dama.

A dama é uma peça de movimentos mais amplos. Ela anda para frente e para trás, quantas casas quiser. A dama não pode saltar uma peça da mesma cor.

A captura é obrigatória.
Não existe sopro.
Duas ou mais peças juntas, na mesma diagonal, não podem ser capturadas.

A pedra captura a dama e a dama captura a pedra. Pedra e dama têm o mesmo valor para capturarem ou serem capturadas.

A pedra e a dama podem capturar tanto para frente como para trás, uma ou mais peças

Se no mesmo lance se apresentar mais de um modo de capturar, é obrigatório executar o lance que capture o maior número de peças (Lei da Maioria).

A pedra que durante o lance de captura de várias peças, apenas passe por qualquer casa de coroação, sem aí parar, não será promovida dama.

Na execução do lance do lance de captura, é permitido passar mais de uma vez pela mesma casa vazia, não é permitido capturar duas vezes a mesma peça.

Na execução do lance de captura, não é permitido capturar a mesma peça mais de uma vez e as peças capturadas não podem ser retiradas do tabuleiro antes de completar o lance de captura.

referências:

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/damas/regras-do-jogo-de-damas-2.php

FEDERAÇÃO PERNAMBUCANA DE DAMAS - http://www.fped.com.br

CONCEITOS BÁSICOS DE NUTRIÇÃO VINCULADOS A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA

2011-11-02T14:21:00.000-07:00

Certamente, centenas de combinações nutricionais estão a nossa disposição, sejam por meio de dietas, alimentos milagrosos, suplementos e os infindáveis conselhos de todos os tipos. Os estudos, também em centenas, trazem resultados conflitantes, a cada época ressaltando o valor de determinado alimento e incriminando outro. Com freqüência podemos destacar o mesmo alimento “passeando” da miséria à glória ou fazendo o caminho inverso em questão de dias ou semanas. Foi assim com a gordura, o café, etc. De qualquer forma, o que podemos dizer com absoluta certeza é que os alimentos devem ser consumidos em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metabólicas do corpo, mas em quantidades adequadas e não excessivas para não causar a obesidade.

Os alimentos são todas as substâncias consumidas que fornecem energia e material suplementar (como vitaminas e minerais) para o crescimento, reparos e para a atividade física. Para facilitar a compreensão, classificaremos a seguir, as categorias de nutrientes.

Carboidratos

São considerados fonte primária de energia para o organismo. Esta é a única categoria de nutrientes que não está ligada a nenhuma doença mortal. Os carboidratos naturais, não refinados, são aqueles encontrados nos grãos integrais, vegetais, frutas e feijões.

O valor do carboidrato está na presença ou ausência de fibras e os alimentos acima listados as possuem em quantidade.

As fibras não possuem calorias – unidade de medida da energia fornecida pelos alimentos – nem nutrientes, mas uma dieta baseada em fibras tem sido ligada a vários fatores tais como:

· Melhora da regularidade do intestino;

· Diminuição da incidência de hemorróidas e diverticuloses;

· Diminuição dos sintomas diabéticos e necessidade de insulina;

· Redução do risco de doenças coronarianas;

· Contribuição para o controle de peso.

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e ao selecionarmos uma grande variedade de carboidratos baseados em fibras, poderemos aumentar as chances de obter todas as fontes de fibras que precisamos.

Os carboidratos possuem duas formas básicas: amido, chamado carboidrato complexo porque é composto de longas correntes de moléculas, e o açúcar, chamado de carboidrato simples porque consiste em uma ou duas moléculas.

Os carboidratos naturais podem ser simples ou complexos e são encontrados nos alimentos não processados (industrialização de forma geral).

Todos os açúcares simples têm 4 calorias por grama. Os nutricionistas dizem tratar-se de calorias vazias porque fornecem pouca nutrição.

A glicose, um componente do açúcar refinado, é essencial para o funcionamento das células nervosas. O corpo não precisa de açúcar para formar a sua glicose, precisa apenas de carboidratos, que são encontrados nos alimentos naturais como as frutas, verduras ou grãos, que são “quebrados” pelo corpo para formar glicose.

Na presença de insulina, as células do corpo absorvem a glicose e a usam para energia. Alguma glicose é armazenada em forma de glicogênio nas células dos músculos e no fígado e é rapidamente convertida em glicose quando necessário, como, por exemplo, em um exercício prolongado.

A obesidade é o resultado de muitas calorias, independente da fonte.

Proteínas

Os carboidratos e as gorduras são compostos de três elementos simples: carbono, hidrogênio e oxigênio. Acrescente nitrogênio a essa mistura e serão criadas pequeninas moléculas chamadas aminoácidos. Essas moléculas contêm pelo menos uma molécula de um radical amino (NH2) e uma molécula chamada ácido orgânico (COOH). A proteína é simplesmente um grupo de aminoácidos ligados entre si.
As proteínas são as principais substâncias construtoras do nosso organismo, mais importantes para a construção e reparo dos tecidos. São elementos formativos essenciais das células, hormônios e enzimas.

Nas células vivas são encontradas 23 variedades de aminoácidos. Eles podem se ligar de infinitas maneiras e criar um número infinito de proteínas. Suas principais funções são:

· Formar estrutura dos músculos, ossos, cartilagens, cabelos, pele, unhas, sangue, linfa, vasos sanguíneos e material genético;

· Formar anticorpos para resistência às doenças;

· Entregar oxigênio e nutrientes às células através da corrente sanguínea.

As planas são capazes de sintetizar suas próprias proteínas porque são capazes de utilizar o carbono do ar, o hidrogênio e o oxigênio da água e o nitrogênio do solo. Infelizmente, os animais (incluindo os humanos) não têm essa capacidade e não são capazes de produzir todos os aminoácidos necessários.

Dos 23 aminoácidos que presenciamos, apenas 9 não podem ser produzidos pelo nosso corpo. Eles devem ser obtidos pelo consumo de alimentos. Esses são chamados aminoácidos essenciais. As proteínas dos alimentos que não contêm os aminoácidos essenciais são chamadas proteínas incompletas.

A maioria das proteínas de origem animal, isto é, aquelas encontradas na carne vermelha, peixe, nas aves domésticas, ovos e nos produtos derivados do leite, contém os 9 aminoácidos essenciais e algumas quantias de proteínas completas.

Já as proteínas encontradas nos vegetais e legumes são chamadas incompletas porque elas não possuem quantidades suficientes de vários aminoácidos. Com um bom conhecimento, no entanto, as fontes de proteínas vegetais combinadas em uma mesma refeição podem complementar uma a outra e os 23 aminoácidos podem ser fornecidos.

A grande maioria das pessoas faz uma combinação de proteínas vegetais (incompletas) com pequenas partes de proteínas animais (completas).

Tão importante quanto combinar as proteínas é a forma de consumo. As proteínas não podem ser armazenadas pelo corpo, portanto, devem ser ingeridas em pequenas quantidades a cada refeição. Se ingerirmos muita proteína, o excesso de nitrogênio é eliminado pela urina e pode sobrecarregar os rins, pode também reduzir os níveis de cálcio no corpo e, por outro lado, todo excesso calórico ingerido será armazenado como gordura, o que ninguém quer.

As proteínas completas devem ser consumidas em cada refeição, mas as quantias são bem pequenas. Nossas necessidades são maiores quando somos crianças, cerca de duas gramas por quilo de peso corporal. Essa exigência declina com a idade, embora seja maior nas mulheres grávidas e em atletas. A quantia que uma pessoa precisa é determinada pela massa magra do corpo, isto é, o peso total menos a gordura.

A palavra proteína vem do grego “porteia” que significa “de primeiro lugar” ou “primazia”. Esse nome é, de fato, apropriado porque, claramente, a proteína é importante para todo organismo vivo.

A proteína é um nutriente essencial a todas as criaturas vivas e, depois da água, é a substância mais abundante no corpo, cerca de 20% de nosso peso corporal. O seu maior depósito se localiza nos músculos esqueléticos.

LIPÍDIOS

O grupo dos lipídios é composto pelas gorduras, óleos e ceras, além do colesterol, fosfolipídios e as lipoproteínas, eles apresentam algumas características em comum como: a insolubilidade em água, a solubilidade em solventes orgânicos e a capacidade de utilização pelos seres vivos.

A principal característica dos lipídios é o seu papel fundamental como isolante térmico do corpo, protegendo os órgãos internos e, além disso, fornecendo energia.

As gorduras auxiliam na absorção das vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E, K), geram saciedade ao organismo e produzem hormônios. Além disso, os lipídios contêm elementos importantes como pigmentos carotenóides e hormônios.

Outro papel importantíssimo das gorduras é de retardar o tempo de esvaziamento gástrico e de diminuir a motilidade intestinal (funcionamento do intestino), retardando o aparecimento da sensação de fome. Devido a isso quando consumimos algum alimento rico em gordura o tempo que permanecemos sem fome é bem maior em relação aos outros nutrientes.

Existem dois tipos de lipídios:

Saturados

São todos os produtos que possuem gordura de origem animal (carnes, requeijão, creme de leite, manteiga) ou de origem vegetal sólido (gordura hidrogenada).

Insaturados

São aqueles considerados mais saudáveis, encontrados em (óleos de milho, canola, soja, girassol).

Pode-se dizer que os lipídios são os nutrientes que contém maior quantidade de calorias por grama (1 grama de lipídios contém 9 calorias) e por isso precisa-se cuidar para não consumir excesso desse nutriente gerando acúmulo de gordura corporal e consequentemente a obesidade.

Durante exercícios prolongados, entende-se aeróbios, mais da metade da gordura consumida vem do tecido adiposo (gordura armazenada). O triglicerídeo do tecido adiposo precisa ser mobilizado (hidrolisado) em ácidos graxos liberados na circulação para chegar até os músculos ativos, ser absorvido e oxidado.

TECIDO ADIPOSO (GORDURA SUBCUTÂNEA E ABDOMINAL)

Nosso sangue contém, então, ácidos graxos livres (AGL) que são liberados do tecido adiposo pela ativação de uma enzima hormônio-sensitva lípase.

Embora as gorduras se constituam em uma inesgotável fonte de energia, o processo de sua utilização é muito lento e menor do que o processo utilizado no metabolismo dos carboidratos.

Como cerca de metade dos ácidos graxos da circulação arterial passa através da rede capilar para os músculos ativos, o fluxo sanguineo e a concentração de ácidos graxos são os fatores determinantes na utilização das gorduras durante o exercício. Indivíduos treinados em resistência possuem várias vantagens sobre as pessoas destreinadas no que diz respeito à utilização de gorduras porque elas possuem maior débito sistólico e maior capacidade de circularem ácidos graxos livres.

Outra coisa interessante é que o ácido lático (resíduo da glicólise durante os trabalhos anaeróbios) inibe a mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo. Por isso a intensidade do exercício para se “queimar” gorduras não dever se elevada para não produzir grandes quantidades de ácido lático.

Comparando com os carboidratos, a gordura possui vantagens e desvantagens como fonte de energia, dependendo da intensidade e duração dos exercícios.

Utilização de gorduras durante o exercício

As gorduras contribuem com aproximadamente metade do total da produção de energia durante o repouso, o restante vem dos carboidratos.

A quantidade de gordura utilizada durante o exercício depende do tipo de exercício. Exercícios prolongados com baixa intensidade aumentam a dependência de gordura, que pode contribuir com 80% ou mais das necessidades de energia no músculo. Se a intensidade do exercício aumenta, a dependência de gordura diminui.

Importante lembrar que nenhum exercício depende de gordura ou carboidrato exclusivamente e o metabolismo de ambas as fontes são importantes para o exercício.

A principal vantagem da gordura é eu auto potencial energético: uma grama de gordura proporciona aproximadamente 9 calorias, enquanto 1 grama de carboidratos ou proteínas contribui com 4 calorias. A gordura é uma fonte de energia muito mais concentrada.

Mas, as gorduras também têm suas desvantagens. Sua queima requer uma exigência absoluta de oxigênio, isto é, gordura só pode ser queimada aerobicamente, ao contrário dos carboidratos, que podem ser queimados tanto de forma aeróbia quanto anaeróbia.

Além do mais, a queima de gordura é muito mais lenta, comparada a dos carboidratos. A gordura é armazenada nos depósitos adiposos ou gordurosos, não nos músculos, por isso, quando ela vai ser utilizada, os ácidos graxos precisam primeiro ser liberados do tecido adiposo, conduzidos pelo sangue aos músculos ou fígado e absorvidos pela célula antes de serem metabolizados para energia.

As gorduras são queimadas para energia nas mitocôndrias das células dos músculos ou do fígado. Elas não podem passar facilmente através da membrana interna da mitocôndria e devem ser conduzidas através de um sistema de transporte mediado pela carnitina. O nível de carnitina nos músculos determina a proporção de queima de gordura. Assim, quanto maior o nível mais rápido procede o metabolismo de gordura.

A realização do exercício aumenta o consumo de oxigênio, que é utilizado na oxidação das gorduras. O treino também aumenta os níveis das enzimas que utilizam gordura, particularmente, as enzimas envolvidas na oxidação.

Uma dessas enzimas é a carnitina aciltranferase, que atua em conjunto com a carnitina no transporte de gordura. O resultado final é um aumento na capacidade geral do músculo em queimar gorduras para energia. Por isso, o treinamento aumenta a gordura pelos músculos e por outros tecidos. Enquanto esse efeito é mais proeminente em atletas treinados para resistência, é também verdadeiro para outros trabalhos predominantemente anaeróbios, mas de longa duração.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas são catalisadores metabólicos que regulam reações químicas dentro do corpo. Elas incluem vitaminas A, complexo B, C, D, E e K. As vitaminas, na maioria, são substancias químicas que o corpo não fabrica. Assim teremos que obtê-las através da dieta. As vitaminas são uma fonte de energia e podem ser encontradas nos seguintes alimentos:

VITAMINA	FUNÇÃO	ONDE É ENCONTRADA
A	Olhos saudáveis, pele e mucosa	Derivados do leite, espinafre, cenoura e abobrinha
B	Obtenção de fontes de energia	Peixes, cereais, arroz, batatas e ervilhas
C	Tecido conjuntivo, ossos, dentes, cartilagens e sistema imunológico	Carne, frango, leite e ovos
D	Metabolismo de cálcio e fósforo	Leite, cereais e raios solares
E	Nutrir e fortalecer as células	Gérmen de trigo, amêndoas e grãos
K	Coagulação do sangue	Verduras

Os minerais – como magnésio, fósforo, sódio, potássio, cromo e zinco – são elementos obtidos a partir dos alimentos que se combinam de muitas maneiras para formar estruturas do corpo (por exemplo, cálcio nos ossos) e regulam processos corporais (ferro nas hemácias, que transporta o oxigênio). Os minerais não provêem energia e podem ser encontrados nas carnes vermelhas, frangos, ovos, grãos e verduras.

Fibras

São polissacarideos (formadas somente por glicose) e são, principalmente, de origem vegetal.

As fibras têm um importante papel na prevenção da doença arterial coronária, do diabetes melito, do câncer de colón e da diverticulite, e por isso, é considerada como nutriente funcional.

As fibras podem ser definidas como a parte comestível de plantas, que são resistentes à ação da digestão e da absorção no intestino delgado de humanos com fermentação completa ou parcial no intestino grosso (dependendo do tipo de fibra). São classificadas, conforme o seu comportamento na presença da água em Insolúveis e Solúveis.

As solúveis agem, principalmente, no estômago e no intestino delgado, proporcionando uma digestão mais lenta e eficaz. Elas são encontradas na aveia, na cevada, no bagaço de frutas cítricas, na maçã e na goiaba. As insolúveis atuam no intestino grosso (cólon) absorvendo água e, assim, aumentam de tamanho, deixando as fezes mais amolecidas para a evacuação. Essa massa de fezes pressiona a parede do intestino, estimulando-o a trabalhar mais para evacuar, evitando a prisão de ventre. As insolúveis são encontradas em cereais, hortaliças (alface), na casca das frutas, na couve e em alguns legumes.

Onde as fibras agem?

Na saciedade: As fibras solúveis absorvem água e formam um tipo de gel, permanecendo mais tempo no estômago. Com isso, a sensação de saciedade é mais duradoura.

Na redução do colesterol: Diversos estudos indicam que, quando combinadas com uma dieta pobre em gorduras, as fibras ajudam a reduzir a taxa de LDL (o colesterol de baixa densidade, que é prejudicial ao organismo). No trato intestinal, as fibras absorvem as moléculas de gordura e produzem compostos que normalizam a síntese de colesterol pelo fígado.

No controle da glicose: As fibras promovem a liberação mais lenta e constante de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Esse efeito é particularmente benéfico para os diabéticos.

Na digestão: Refeições ricas em fibras exigem uma melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. Por outro lado, o processo digestivo como um todo fica mais lento e, por isso, os nutrientes são melhor aproveitados.

Nos intestinos: As fibras aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino, evitando prisão de ventre e outras doenças. Essa aceleração também previne o câncer. Em alguns casos, as fibras destroem as bactérias nocivas que estão alojadas no intestino grosso.

No mau hálito
As fibras de certos alimentos ajudam a limpar a cavidade bucal, impedindo a formação de uma crosta sobre a língua, responsável pelo mau hálito.

Água

A água é considerada o segundo nutriente mais importante para o organismo, só perdendo para o oxigênio.

O corpo de uma pessoa saudável contém em média 60% de água distribuída no interior das células, entre os tecidos e circulando pelas veias e artérias ajudando na formação do sangue, além de participar da formação de parte de todas as secreções glandulares do corpo.

A água participa de várias funções no organismo:

As vitaminas, proteínas, carboidratos e sais minerais são levados através do organismo graças à água.

Resíduos como a uréia que é filtrada pelos rins e eliminada pela urina também é transportada pela água.

A regulação da temperatura, eliminando o excesso de calor através da transpiração e a perda de água insensível presente no organismo também são efetuados pela água.

O organismo apresenta uma quantidade constante de água, mantendo um equilíbrio entre a quantidade excretada por meio da urina, fezes, suor, vapor da respiração, perdas insensíveis e a água adquirida pela ingestão dos alimentos e o consumo no decorrer do dia.

É recomendada a ingestão diária de no mínimo 8 a 10 copos de água pura, sem contar o consumo de sucos, refrigerantes, chás e café para manter o equilíbrio do organismo. É bom lembrar que a água não possui nenhum valor calórico, portanto pode ser ingerida em grande quantidade, pois, não causará aumento de peso.

Assim como no caso da fome que possui o mecanismo que gera a saciedade, existe o centro regulador do consumo de água, conhecido como centro da sede. Esse sensor irá atuar quando houver diminuído a quantidade de água circulante no organismo e aí sente-se sede.

Um corpo sempre bem hidratado terá uma aparência mais jovem, uma pele e cabelos mais saudáveis, será menos suscetível a doenças e problemas no aparelho digestivo e urinário. Mantenha sempre ao seu lado uma garrafa de água para aumentar seu consumo diário e manter sua hidratação adequada.

Orientações básicas para uma alimentação saudável

· Variedade: não existe alimento mágico. Cada alimento oferece nutrientes especiais. Você terá um melhor desenvolvimento comendo diversos alimentos.

· Moderação: até mesmo refrigerantes e salgadinhos, em moderação, podem se ajustados em uma dieta bem equilibrada.simplesmente compense açucares refinados e gorduras com escolhas nutricionais sábias na sua próxima refeição.

· Salubridade: escolha alimentos naturais ou apenas ligeiramente processados sempre que possível. Alimentos naturais normalmente têm maior valor nutricional e menos elementos aditivos questionáveis.

Sugestão de organização de uma dieta – a pirâmide alimentar

A distribuição dos alimentos sob forma de pirâmide foi adotada em 1992 pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, com o objetivo de orientar uma alimentação correta e balanceada, facilitando a compreensão da população. Os principais objetivos da pirâmide alimentar antiga era obter o consumo variado de alimentos, com base na ingestão de carboidratos complexos, como pães, arroz, massas, etc). Saiba mais sobre a antiga pirâmide:

A pirâmide alimentar visa demonstrar de forma objetiva como suprir as necessidades diárias de calorias e nutrientes de cada população, baseando-se em seus alimentos tradicionais. A antiga pirâmide, aqui apresentada, havia sido adaptada à população brasileira, sugerindo o consumo de 50 a 60% de carboidratos, 20 a 30 % de gorduras e 10 a 15% de proteínas, quanto às calorias totais que deveriam ser ingeridas em um dia.
• A pirâmide antiga apresentava quatro níveis e estava dividida em oito grupos, sendo que na base, assim como no novo modelo, encontravam-se os alimentos que deveriam ser ingeridos em maior quantidade e, no topo, os alimentos que deveriam ser ingeridos em quantidades menores.
• Na base da pirâmide encontravam-se os carboidratos complexos (pães, massas, arroz, biscoitos), que são os alimentos responsáveis por fornecer energia; na segunda parte (debaixo para cima), encontravam-se as frutas e hortaliças, responsáveis pelo bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças; na terceira parte vinham as proteínas, constituídas por três grupos importantes: laticínios, leguminosas e carnes; os laticínios são fontes de cálcio, as leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas) fornecem ferro, fibras e proteínas de origem vegetal, e as carnes são ricas em ferro e excelentes fontes de vitamina B12 e B6. No topo vinham as gorduras e os doces.

No entanto, o modelo incorporado na década de 90 foi apontado como prejudicial à saúde, no que se refere ao consumo de carboidratos complexos como base da dieta. Estudos revelaram que estes carboidratos são facilmente transformados em glicose pelo organismo, desencadeando um processo fisiológico responsável pela sensação de fome mais cedo do que se tivessem sido consumidos produtos integrais, ricos em fibras. Além disso, o consumo de óleos vegetais (gorduras monoinsaturadas), apontados como grandes vilões, deve constar na dieta. Já o consumo de gorduras saturadas deve ser evitado, assim como o consumo de margarinas, e gorduras hidrogenadas.

A nova pirâmide alimentar, proposta pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, tem como base os exercícios físicos e o controle de peso. De acordo com os pesquisadores deste departamento, o antigo modelo teria sido responsável pelo aumento do número de obesos nos Estados Unidos, porém surgiram controvérsias com relação ao assunto, uma vez que os nortes-americanos não seguiam à risca as indicações da pirâmide, exagerando no consumo de fast foods. O novo modelo coloca os carboidratos complexos no topo da pirâmide, entre outras modificações. Saiba mais:

Na base da pirâmide estão os exercícios físicos e o controle de peso; depois, debaixo para cima, como apresentado na figura abaixo, vêm os carboidratos integrais, como pães e arroz, juntamente com os óleos vegetais; a seguir estão as frutas, vegetais e, logo acima, as leguminosas, castanhas e amendoins. No patamar acima, estão apontados peixes, frango e ovos, seguidos pelos laticínios; no topo da pirâmide encontram-se as carnes vermelhas, manteiga, macarrão, arroz branco, pão branco, edoces. Vitaminas e quantidades moderadas de bebidas alcoólicas são permitidas;
• A disposição de atividades físicas e controle de peso, como base da pirâmide, foi aprovada pelos profissionais da saúde, sem restrições, especialmente devido aos malefícios comprovados que o sedentarismo ocasiona à saúde;
• A nova pirâmide causou, porém, algumas controvérsias. Além do que foi comentado acima, outra questão importante é com relação ao baixo consumo de carboidratos, que divide o patamar com óleos vegetais, sugerindo um consumo significante de lipídios.
• A incorporação de carboidratos integrais é aconselhável, porém representa uma realidade que é fracamente seguida pela população em geral.

Referências bibliográficas:

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.

ZOLLER, C. Água no organismo. Disponível em <http://www.infoescola.com/> acessado em 31/10/2011.

A Pirâmide alimentar. Disponível em <http://www.segurancaalimentar.ufrgs.br/default.asp> acessado em 31/10/2011.

QUESTÕES PARA ESTUDO:

O QUE SÃO ALIMENTOS?
O QUE SÃO E EM QUE ALIMENTOS PODEMOS ENCONTRAR OS CARBOIDRATOS?
QUAL É FUNÇAO PRINCIPAL DOS CARBOIDRATOS EM NOSSO ORGANISMO?
O QUE SÃO E EM QUE ALIMENTOS PODEMOS ENCONTRAR AS PROTEÍNAS?
QUAL É A FUNÇÃO DOS LIPÍDEOS NO ORGANISMO HUMANO?
O QUE SÃO GORDURAS SATURADAS E INSATURADAS?
QUAL É QUANTIDADE DE CALORIAS PRESENTE EM UM GRAMA DE GORDURA E QUAL É A MELHOR FORMA DE "QUEIMARMOS" GORDURA CORPORAL?
O QUE SÃO FIBRAS E QUAL É A SUA FUNÇÃO NO ORGANISMO HUMANO?
QUAIS SÃO AS FUNÇÕES DA ÁGUA NO ORGANISMO HUMANO?
OBSERVE E ANALISE A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR. LOGO APÓS, RESPONDA-ME EM QUE REQUISITOS A MESMA SE DIFERENCIA DE SUA DIETA ATUAL.

FIBRAS MUSCULARES

2011-10-13T09:08:00.000-07:00

Fibras Musculares

O músculo possui três propriedades:

-Contratibilidade

-Elasticidade

-Excitabilidade

O Músculo, principalmente o estriado esquelético, é revestido por uma camada de tecido conjuntivo chamada de EPIMÍSIO.

Cada músculo é constituído de vários fascículos, que são envolvidos por uma outra fina camada de tecido conjuntivo o PERIMÍSIO.

Estes fascículos são formados por inúmeras de fibras musculares, cada uma delas, revestida por uma membrana conjuntiva muito fina, o ENDOMÍSIO.

Estas fibras são constituídas por várias miofibrilas que são ainda formada por miofilamentos que divide-se finos(actina) e grossos (miosina).

EPIMÍSIO: Formado por fibras colágenas

FASCÍCULOS: feixes de fibras

PERIMÍSIO: Formado por fibras colágenas e elásticas

MIOFILAMENTOS: Menor que as miofibrilas

As fibras musculares não possuem as mesmas funções metabólicas, pois algumas são mais adaptadas em termos fisiológicos para funcionarem sob condições anaeróbias, enquanto que outras funcionam melhor sob condições aeróbias.

As fibras que utilizam e dependem de oxigênio para a produção de energia são denominas fibras aeróbias. Tipo I, vermelhas ou fibras de Contração Lenta (CL). São correlacionadas às características de capacidade aeróbia e resistência à fadiga elevada.

As fibras que não exigem oxigênio são denominadas anaeróbias, do tipo II, brancas ou fibras de Contração Rápida (CR). São correlacionadas às características de capacidade anaeróbia e força elevada.

As fibras CL e CR existem em proporções mais ou menos equilibradas dentro do corpo. Supostamente, o treinamento de força não afeta essa relação de forma significativa, contudo, afeta o tamanho da fibra.

Atletas geneticamente dotados de maior proporção de fibras de CR normalmente são bem sucedidos em modalidades que exigem força e velocidade. Atletas com mais fibras de CL têm mais sucesso em esportes de resistência.

Quanto maior a distribuição de fibras de CR, maior será a força gerada pelo atleta. Igualmente será essa situação em referências à velocidade, ou seja, quanto maior a velocidade do atleta, maior será a porcentagem de fibras de CR. É observado, por exemplo, que atletas de elite de Luta Olímpica possuem em média 53% de fibras de contração rápida (CR) em membros inferiores (vasto lateral) e, inversamente, em membros superiores (deltóide) a quantidade de fibras rápida é de apenas 39%.

É relevante salientar que o treinamento de força realizado nas academias (musculação), que tem como objetivo o aumento do volume muscular (hipertrofia), priorizando a execução dos exercícios em velocidade lenta, pode “viciar” as fibras musculares de contração rápida (CR) a se contraírem mais lentamente.

No caso de lutadores, essas fibras (CR) podem ser estimuladas adequadamente se o treinamento de força for executado mais rapidamente, com grandes explosões e poucas recuperações.

Tipos de ação muscular e força

Podemos definir a força muscular como a capacidade de exercer tensão contra uma resistência, envolvendo fatores fisiológicos e mecânicos que determinam a força em algum movimento particular.

Dificilmente a força se manifesta de forma pura, pois na maioria dos movimentos há participação em menor ou maior número de diferentes expressões de força. Antes de apresentarmos as explicações sobre os diferentes tipos de força e sua interação como objetivos variados no alto rendimento esportivo, faz-se necessário apresentar as informações sobre quais são os músculos envolvidos em uma ação muscular e quais são os tipos de ação muscular existentes.

É a contração dos músculos esqueléticos que causa dos vários movimentos das diferentes articulações. A fim de realizar esses movimentos, os músculos usualmente trabalham mais em grupos do que individualmente:

Agonista: são responsáveis pelo um movimento particular.

Sinergistas: conhecidos como músculos guias, ajudam em movimentos refinados e eliminam movimentos indesejados.

Antagonistas: realizam o movimento oposto do agonista.

Nesta figura, pode-se verificar que o bíceps quando contraído tem a ação como agonista e o tríceps é relaxado tem como ação do antagonista.

Enquanto o bíceps é relaxado, o tríceps está contraindo-se, ou seja agora quem vai agir como agonista é o tríceps e o antagonista o bíceps.

c) Os músculos primários são os principais responsáveis pela produção no movimento ou por uma habilidade técnica. Ex: Durante a execução do exercício de flexão do cotovelo (popularmente conhecido como “rosca bíceps”) o músculo primário é o bíceps e apesar de outros músculos também contribuírem para o movimento (antebraços – músculos flexores do punho e dos dedos), o principal responsável pelo movimento é o bíceps.

d) Os músculos estabilizadores são os músculos que se contraem isometricamente, de forma que os músculos primários tenham boa base para realizar o movimento.

Já as ações musculares dividem-se basicamente em 03 (três) tipos:

a) Ação Muscular Concêntrica – Quando ocorre o encurtamento do músculo durante uma contração muscular. Ex: Durante a execução do exercício flexão do cotovelo (popularmente conhecido como “rosca bíceps") a primeira fase do movimento (também conhecida como “positiva”) é caracterizada pelo encurtamento do bíceps, incutindo uma contração concêntrica;

b) Ação Muscular Excêntrica – Quando ocorre o alongamento do músculo durante uma contração muscular. Ex: Durante a execução do exercício de flexão do cotovelo (ou “rosca bíceps) a segunda fase do movimento (também conhecida como “negativa”) é caracterizada pelo alongamento do bíceps, incutindo uma contração excêntrica;

c) Ação Muscular Isométrica – Ocorre quando o músculo é ativado e desenvolve força sem causar movimento. . Ex: Durante a execução do exercício de flexão do cotovelo (ou “rosca bíceps) o indivíduo apenas sustenta a barra parado (sob inércia) no ângulo de 90 graus sem haver alongamento e encurtamento dos bíceps, gerando uma ação muscular isométrica.