Una de las cosas que pueden crearnos más problemas físicos en la oficina es la manera en la que nos sentemos y el estado del asiento. De hecho, la postura al sentarte en la oficina es una de las cosas que debes vigilar y cuidar con más mimo, ya que sólo teniendo cura, podremos evitar futuras lesiones.

Las mujeres hoy pasamos mucho tiempo sentadas y esto es algo perjudicial para la salud. Si ya de por si, el estar sentada más de ocho horas al día puede traernos problemas tales cómo aumento de peso, entumecimiento o problemas mentales, la postura al sentarte puede hacer que tengas graves problemas con tu columna vertebral y tu espalda.

¿Cuál es la postura ideal a la hora de sentarte? Para tener una postura ideal al sentarte es necesario que sigas los consejos siguientes:

• Espalda recta
• Codos pegados al cuerpo
• Los antebrazos, muñecas y manos en línea.
• La cabeza y el cuello tienen que estar en posición recta
• Pies pegados al suelo o con un reposapiés
• Borde superior del ordenador al nivel de los ojos o por debajo.

Aunque las explicaciones puedan parecer algo complejas, lo cierto es que es bastante sencillo, prueben a hacerlo y verán como tu calidad física mejora.

No obstante, no todo tiene que ver con la postura, de hecho muchas veces la mala postura es algo a lo que nos lleva una silla de mala calidad, no adecuada para pasarnos tantas horas frente a un ordenador.  Lo más recomendable es una silla ergonómica, para que se adapten a nuestras propias necesidades. Las características de una silla adecuada para estar sentados muchas horas son las siguientes:

• Asiento amplio.
• Respaldo ajustable en altura, fijeza e inclinación.
• Descansabrazos (recomendable)
• La base, con 5 puntos de apoyo, con ruedas para su fácil movilidad.

• Protocolo de actuación en la oficina
• Los descansos en la oficina
• Concursos de decoración navideña en la oficina

Los ácidos grasos esenciales proporcionan a la epidermis la flexibilidad y elasticidad necesarias para mantenerse bonitas y frescas durante todo el día. Algunos de estos ácidos grasos se llaman esenciales porque no pueden ser fabricados por el organismo. Solamente el consumo de aceites nos aporta sus beneficios.

Los AGE (ácidos grasos esenciales) se clasifican en dos grandes familias, la del ácido linoleico, y la del ácido alfalinoleico. El primero se encuentra en los aceites vegetales como el aceite de onagro o de borraja. El segundo está presente, sobre todo en el pescado.

Constituyentes importantes de las grasas (lípidos) de las membranas de las células de la piel, los AGE participan en la fabricación de las moléculas antiinflamatorias e inmunitarias. Sin ellos, la piel carecería de ácidos grasos y perdería su flexibilidad y elasticidad.

El espesor de su estructura disminuye, y una fragilidad de los capilares es perceptible. Con un aporte de 10 g de aceite al día, aceite de colza (rico en ácido graso alfalinoleico) o aceite de nuez y de girasol, rico en ácido linoleico, se cubren las necesidades en ácidos grasos esenciales.

Cuidado Visage Aromessence Solaire de Decleor

Rico en aceites esenciales no fotosensibilizantes (rosa damascena, geranio, manzanilla romana), se aplica por la noche antes de acostarse, sobre una piel perfectamente limpia.

Preparador Avant-Soleil de Roc

Cuidado concebido para limitar los riesgos de reacciones y daños celulares al comienzo de la exposición solar. Reemplaza a la crema de día, 15 días antes de las vacaciones y se aplica durante todo el verano, a dúo con una crema solar.

Oenobiol Solaire intense

Cuidado cosmético para el rostro que refuerza el trabajo del complemento nutricional. Se aplica por la mañana y por la noche, quince días antes y durante la exposición al sol.

• Los ácidos grasos y los taninos en la nutrición
• Aceites esenciales para combatir la celulitis
• Cuidados esenciales para reafirmar la piel

Al contrario de lo que mucha gente piensa, la mejor época para ponerse a perder kilos de más, es el final del invierno. No espereis al último momento.

Las navidades ya han pasado. Los dulces típicos, los bollos, las comidas copiosas y las cenas de empresa, ya no son excusa. Además, las visitas a la familia del pueblo ya se han hecho.

Por eso, este es el momento ideal para ponerse a arreglar el “desaguisado”. Hay que pensar en quitar, no solo lo que ya teníamos, sino además, lo que hemos añadido, por lo general, de manera desconsiderada.

¿Cuánto tiempo necesito?

Por supuesto que nada tiene que ver la persona que, simplemente ha retenido algo de líquidos, o quiere bajar un par de kilos, que aquellos que están diez kilos por encima de su peso.

Si sois de los que os encontrais en este segundo grupo, el momento es ahora. Esperar al verano es posponer algo que, realmente no quereis emprender.

Por el contrario, empezar ahora, os demostrará a vosotros mismos el interés y la determinación que teneis para conseguir vuestros objetivos.

Huelga decir que, por lo general, las dietas milagro y las prisas, nunca son buenas, y si tratais de perder en un mes lo que habeis acumulado en todo el año, habreis tomado un camino equivocado.

Sin embargo, 4 meses son suficientes para lucir la figura que siempre habeis querido. Y también para todos aquellos que quieran afinar algo más su tono muscular.

Pasos a seguir

Para empezar el primer mes deberíais tomarlo como tiempo de transición. Nunca debeis realizar cambios bruscos. Olvidad aquello de atiborraros el sabado y no comer el lunes.

Un buen comienzo sería eliminar todo aquello que os proporcione grasas como la bollería industrial y el exceso de azúcares. Reducid su consumo a la mitad o incluso menos.

En segundo lugar, trasladad la ingesta de hidratos a las primeras horas del día o hasta mediodía, y dejad las proteínas para la tarde y noche.

Si quereis adelantar resultados, introducid también un interesante programa de cardio.

Éste debe basarse en ejercicios de baja intensidad y prolongados en el tiempo. Por ejemplo, footing alrededor de 25 o 30 minutos, o simplemente pasear a un ritmo algo más rápido.

Hay que mentalizarse que el proceso de termogénesis comienza, por lo general, a partir de los 20 minutos de empezar la actividad cardiovascular.

El segundo y tercer mes, tienen que ser el núcleo de la dieta y por tanto, donde más esfuerzo hay que hacer.

Las grasas deben desaparecer y solo podreis daros un capricho un día a la semana. Por su parte, los hidratos quedan para la mañana y una cantidad reducida en la comida.

Además, la actividad cardiovascular, deberá pasar a primera hora de la mañana antes del desayuno, con el fin de eliminar lo que tenemos en stock, no lo que reponemos al comer.

Como elemento indispensable, está el beber agua, entre litro y medio y dos diarios. El agua ayudará a eliminar, aparte de toxinas, todos aquellos elementos adiposos mas rebeldes.

El último mes, al contrario de lo que muchos piensan hay que equilibrar la alimentación, aumentado levemente la carga de hidratos de nuevo, pero manteniéndolos entre la mañana y mediodía.

Al haber restringido tanto los hidratos, es posible que vuestro cuerpo los necesite de nuevo, y es por ello que ese último mes es tan importante como los demás.

Si se siguen los pasos aquí relatados, el obejtivo de mantener una figura envidiable a orilla del mar, dejará de ser un sueño y se convertirá en realidad.

• Adelgaza con las comidas quema-grasa
• Adelgaza rápido con la dieta de la manzana
• Tiempo de comenzar a estar en forma

Este invierno, dos modelos de botas han conquistado el corazón y los pies de las mujeres que se pierden por un par de escarpines de última generación, pero que sean a la vez confortables y de diseño super chic. Veamos las propuestas de Ugg y de Moon boot para esta temporada de frío.

Ciertamente conocieron su momento de gloria en los años 80, nos referimos a las botas de invierno Moon Boot, pero que desde hace algún tiempo habían desaparecido de la circulación, y sólo se reservaban para los deportes de invierno, o para subir en telesillas. Sin embargo, cada invierno, a la hora en que las fashionistas cambian sus escarpines de verano por un calzado más caliente, vuelve a plantearse la misma pregunta: ¿qué zapatos llevar este invierno para no tener frío en los pies?

Con su lado “cosmonauta”, las Monn Boots seducen tanto a pequeños como a mayores. Gracias a sus nuevos modelos, a sus colores flashy y a sus nuevos materiales (vinilo, cocodrilo…) las Moon Boots vuelven a tener una segunda oportunidad, y nosotras también para volver a llevarlas.

Sin embargo, las Moon Boots tienen una fuerte competencia: las Uggs. A pesar de su precio (250 euros el par de Uggs, frente a los 100 de Moon Boots), las Uggs han conquistado el corazón de algunas estrellas de Hollywood.

Un pequeño consejo

Que optéis por las Moon Boot o por las Ugg, lo importante es adoptar un look femenino (leggings, falda de lana) y dejar de lado los jeans, y el chándal.

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Nuevas tendencias y propuesta para la moda comienzan a verse en las pasarelas y los vestidos de Novia Primavera Verano 2012.

Los grandes diseñadores han desplegado toda su creatividad y ofrecen verdaderas obras de arte para lucir ese día tan especial para cualquier mujer.

Los estilos, texturas y diseños son variados pero en todos los vestidos de Novia Primavera Verano 2012 la elegancia se une a lo tradicional y en ocasiones puede tener un toque de mayor modernidad.

Las nuevas tendencias ponen el acento en un aumento del volumen, con faldas amplias y bajos abullonados, también se proponen las superposiciones de volantes que proporcionan una mayor solidez a los modelos.

Así la nueva colección de novias de Oscar de la Renta siguiendo la tendencia que ya se ha visto en otros diseñadores propone vestidos con faldas voluminosas creadas a través de superposiciones, varias capas de tul o simplemente utilizando los volantes, con escotes del tipo palabra de honor y en algunos casos el toque diferentes está dado por bordados o aplicaciones.

Por su parte, la firma Vera Wang también presenta faldas con volumen, abundancia de tules y gasas para lograr ese estilo que tanto gusta a muchas mujeres que es el de novia etérea. La uniformidad del blanco se rompe utilizando algunos toques de tonos pastel o recurriendo a un maquillaje más notorio, una colección original en cuanto a tendencia pero donde la elegancia sigue siendo la protagonista.

Titulada como “Suspiros de Transiçao” el diseñador brasileño Jorge Terra presenta una colección que representa la evolución y transición de su trabajo, a través de texturas diferentes como son las sedas pintadas a mano, algunas prendas de color y la utilización de técnicas diferentes. Saliendo de los trajes de novia más tradicionales, la mayoría de sus propuestas se completan con aplicaciones ya sea en todo el traje o a los largo del vestido.

En el caso de la colección de Monique L’Huillier vemos novias muy sofisticadas y que se destacan por siluetas estilizadas con propuestas para diferentes tipos de ceremonias.

Los diseños de Anna Maier se distinguen por aplicaciones o bordados en la parte superior del vestido y siguiendo la tendencia la falda se presenta con gran volumen.

En tanto que Carolina Herrera fiel a su estilo propone vestidos con bordados en contraste con el fondo blanco y también la falda tubo en vestidos con transparencias en la zona del escote dando un aire más recatado, además del satén para un traje de novia con volumen y falda tubo con otra superpuesta que le otorga volumen pero solo en una parte de la misma.

La Colección de Lee Seung Jin propone faldas con mucho vuelo y volumen formado por volados desde la cintura y hasta los pies con unos pequeños detalles de bordado en tono oscuro en la parte superior.

Y por último Badgley Mischka presenta una colección de vestidos de novia más audaces con escotes profundos, volumen en la falda y como contrapartida modelos donde predominan las faldas tubo con algo de volumen en la parte de atrás y a los lados logrados con una sobrefalda con movimiento de ondas.

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No tener tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa para no estar en forma. Como dice el refrán, más hace el que quiere que el que puede.

Así que, si no estais en forma es que no quereis.

En este artículo mostraremos los ejercicios básicos para mantenerse fuerte y sano, sin necesidad de máquinas, mancuernas, y otros elementos.

Hay que pensar que a lo largo de la historia de la humanidad, no siempre han existido los modernos gimnasios, y sin embargo, el ejercicio existe desde el 776 a.C. por lo menos.

Solo hay que ser un poco ingenioso para realizar unos movimientos que activen nuestro músculos, y para ello basta vuestro propio peso como resistencia.

Flexiones

Es el ejercicio básico por excelencia. Todo el mundo ha hecho flexiones alguna vez en su vida. Por lo general, en las clases de gimnasia del colegio o el instituto, en el servicio militar o simplemente entrenando en el equipo de fútbol.

Es un ejercicio que nos sirve para entrenar la fuerza y ejercitarnos en general. Pero, lo que muy pocos saben es que, variando la separación de los brazos, podemos trabajar hasta tres grupos musculares diferentes.

En primer lugar, si queremos trabajar el pecho, la apertura de los brazos será una apertura media; ni muy abiertos ni muy cerrados. Hay que asegurarse que el resto del cuerpo esté bien alineado.

Al ejecutar el movimiento, la mayor parte de carga se la llevarán nuestros pectorales, si bien es cierto que también nuestro brazos participarán en menor medida.

En segundo lugar, si separais los brazos muchos más, la carga principal del ejercicio la estarán realizando vuestros dorsales, y atacareis de esta manera la espalda.

Puesto que la separación de brazos es mayor, la subida será menor, pero es un detalle sin importancia.

Y en tercer lugar, si realizais esas flexiones con los brazos pegados al cuerpo y los codos mirando hacia arriba, estareis trabajando los tríceps, y os garantizará una más que interesante congestión.

Fijarse de que manera tan sencilla, con un simple ejercicio común, hemos podido trabajar diferentes músculos, tan solo variando ángulos.

Sentadillas

Una vez cubierto lo más importante del tren superior, las piernas no tienen por qué quedar en un segundo plano.

Al igual que las flexiones, las sentadillas pueden atacar diferentes grupos musculares solo variando la posición de los pies o incluso, el recorrido de la flexión.

Por ejemplo, si queremos trabajar los cuadriceps, haremos una flexión de piernas normal, con los pies mirando al frente y una apertura entre éstos, igual a la anchura de los hombros.

Sin embargo, realizar la misma flexión, con las puntas de los pies mirando hacia fuera, atacará no solo los cuádriceps, sino también la zona interior de los muslos, femorales y aductores.

En cuanto a la bajada, si bajais con la espalda más recta, lograreis aislar más los cuádriceps, mientras que, por el contrario, si inclinais la espalda hacia delante y sacais el trasero, la carga principal se la llevarán los glúteos.

Por tanto, con estos dos simples ejercicios, variando pequeños elementos, hemos conseguido trabajar diferentes partes del cuerpo, que os permitirán manteneros en forma.

Si además, existe una bicicleta estática o elíptica, será el complemento cardiovascular perfecto para lograr vuestro objetivo de hacer deporte sin salir de casa.

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