Estos ejercicios se deberán realizar todos los días, te ayudarán a relajarte y a mantener sus piernas descansadas.

Ejercicio 1: en posición acostada en el suelo y colocar la cabeza sobre los brazos, apoyar los pies en una silla que se deberá encontrar delante suyo para apoyar los talones. Subir las caderas hasta que las piernas lleguen a estar rectas. Repetir este movimiento 5 veces.

Para activar la circulación y poder relajarse colocarse en esta misma posición pero simplemente apoyar los talones sobre la silla para favorecer el retorno sanguíneo.

Ejercicio 2: para evitar la flaccidez en posición de sentada sobre el borde de una silla, apoyar la parte superior de la espalda en el respaldo, luego doblar las rodillas hacia usted y mantener ese equilibrio durante unos segundos, extender y repetir el movimiento. Realice cinco veces.

Las escaleras: subir escalera es el ejercicio ideal, es una actividad que se tiene al alcance y no cuenta con costo alguno, además te brindará múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.

Para flexionar las rodillas, pararse bien derecha, inspirar y bajar a la posición de cuclillas subiendo  los brazos hacia delante para poder mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repetir entre 10 y 15 veces.

Este ejercicio se trata en separar bien las piernas y colocar  las manos en rodillas, flexionar cada pierna en forma alternada desplazando el torso erguido hacia el lado de la pierna flexionada y estirando al máximo la otra.

Separar los pies muy lentamente  y mantener el cuerpo bien recto, tomar aire profundamente, flexionar las rodillas suavemente y elevar los talones haciéndo la fuerza en los gemelos.

En posición de parada bien derecho y con las piernas separadas y la espalda recta, este ejercicio se compone en flexionar las piernas lo más que se pueda sin levantar talones ni arquear su espalda. Repetir diez veces.

Si se logra mantener una dieta adecuada, beber mucho líquido, no ingiera alcohol ni fume, evitar usar pantalones muy ajustados y tratar de no consumir grasas, será muy importante para lograr contar con unas piernas perfectas

Las caminatas ayudarán a estimulan la circulación a la vez que ayudan a tonificar los músculos, con estos consejos se podrá estimular la circulación superficial de las piernas y favorecer la eliminación de líquidos, además se reafirmarán los tejidos.

Con estas recomendaciones se logrará conseguir unas piernas hermosas, pero por sobre todo muy sanas.

Con tan solo 15 minutos de ejercicios físicos para quienes no pueden combinar el poco tiempo libre con la actividad física, la idea es poder ir alternando las opciones sugeridas para que sea mucho más entretenido y poder practicarlas 4 ó 5 veces por semana:

Subir y bajar escaleras cuenta con la ventaja de quemar 200 calorías en 15 minutos, una variante de las escaleras es poder usar un step, no precisa de una aptitud física especial, pero hay que estar entrenada,la recomendación es que se descanse algunos segundos, cada 5 minutos en el caso de que antes no realizara ningún tipo de actividad física

En el caso de alguna lesiones en rodillas o tobillos, deberá consultar al médico.

Ejercicios para las piernas,  las ventajas es que sólo necesita de una colchoneta para acostarse en el piso, puede tonificar y reducir piernas, las recomendaciones, es que no fuerce la cintura ni el cuello.

La bicicleta, es buena porque puede tonifica y modela los muslos y gemelos, con la bicicleta fija, también puede realizarse en casa, la recomendación es que intente hacer el ejercicio por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías, correr, es otro ejercicio bueno ya que modela el cuerpo, elimina grasas y puede ampliar la capacidad cardiorespiratoria.

Es la actividad que puede quemar más calorías, comenzar caminando unos 10 minutos, luego corra a un ritmo suave por otros 10 minutos y vuelva a caminar. Deberá consultar al médico si tuvo o tiene problemas en las piernas y usar zapatillas con amortiguación.

Para poder activar la circulación y no contar con piernas cansadas ya que puede ser por una mala circulación agravada por permanecer mucho tiempo sentada o de pie, también se debe por trabajar en un ambiente muy cálido, ya que cuando la temperatura corporal aumenta, las venas se dilatan para poder eliminar el exceso de calor, lo que se recomienda:

Regalarse un masaje, es uno de los mejores sistemas para estimular la circulación.

Practique técnicas de hidroterapia en su casa, puede aplicar de forma alternativa agua fría y caliente en la pantorrilla lo que provocará una contracción y dilatación de los vasos sanguíneos de la zona.

Usar medias de compresión elásticas, crear un verdadero “corazón periférico” que ayuda al retorno venoso, es necesario usarlas como método preventivo durante el embarazo y la lactancia. También, son muy buenas para practicar las actividades laborales que implican estar muchas horas de pie.

Subir las piernas, manténgalas arriba siempre que pueda, especialmente a la hora de dormir.

Ponerse en movimiento, para poder lucir piernas tonificadas lo más recomendable es que hagan ejercicio, para combatir la celulitis no son recomendables los ejercicios de alto impacto. Las actividades más recomendadas son: natación, gimnasia acuática, las caminatas y el Yoga.

Con la llegada del verano todas las mujeres desean lucir unos muslos suaves, firmes, sin celulitis, esta pequeña rutina es el plan perfecto para poder lograrlo:

Las piernas sin lugar  a duda es uno de los puntos fuertes y mas atractivos de la anatomía femenina y además es uno de los puntos más complejos, abundan las curvas generosas y escasean los muslos largos y delgados más propios de las latitudes nórdicas, pero esto no es impedimento para poder mostrar una piernas bonitas, piensa que si se cuenta con un trabajo sedentario, si se abusa del sol y no se realzian ejercicios se terminará padeciendo pesadez o mala circulacion sin nimbrar la temida flacidez o la celulitis.

Para poder evirarlo este plan de belleza desde los cuidados básicos y en solo 3 semanas los resultados estarán a la vista. Los dos grandes aliados, son dos métodos simples y sencillos que incremetarán la efectividad de los cuidados que te acerco:

• Agua fría, una ducha a baja temperatura podrá activar la circulación, tonifica y colabora en eliminar la celulitis.
• Masaje, si se realiza por la mañana mientras se aplican el hidratante o anticlelulítico se podrá lograr un efecto tonificante, por la noche el masaje relaja y desincha.

Las piernas precisan de un entrenamiento determinado con rutinas adecuadas y ejercicios para piernas que te permitan entrenar los músculos de las piernas.

Te acerco una rutina de entrenamiento con la cual se ejercitarán todos los músculos de las piernas para desarrollarlos de manera correcta, ya que es una de las zonas del cuerpo más importantes.

Isquiotibiales.

Para entrenar este músculo trasero de nuestra pierna se haráde dos maneras. Primero colocándote boca abajo en la máquina horizontal trabajando esta zona de nuestro cuerpo y luego en la máquina vertical donde se sujetará las piernas y se aislará la zona de los isquiotibiales para trabajarlo. Realizar en repeticiones de 10,8 y 6 en series de 3 subiendo el peso en cada una de ellas.

Gemelos

Estos músculos se enreenarán en la prensa manteniendo las piernas bien estiradas e insistiendo en dicha zona. Ahí se realizarán tres ejercicios distintos:

• Con las puntas de los pies hacia afuera.
• Con los pies en paralelo.
• Y al final con las puntas de los pies hacia adentro.

Te acerco algunos ejercicios para poder tonificar y engrosar nuestras piernas, con pocos elementos y muy cómodos en nuestra casa sin recurrir al gimnasio:

Estocadas con mancuernas:

Además se podrá trabajarán los cuádriceps y los isquiotibiales, coger una mancuerna en cada una de las manos y los pies muy unidos, realizar un paso hacia adelante, bajar el cuerpo hasta que la rodilla que se encuentra atrás roce el suelo, la rodilla que está adelante debe quedar un poco más atrás del pie delantero.

Levartarse y llevar la pierna que está atrás hacia adelante para reiniciar le ejercicio.

Cambiar de pierna por lo cual la otra rodilla quedará por delante, de esta forma ambas piernas realizarán los ejercicos con igual número de pasos.

Este ejercicio puede hacerse en forma continuada con una pierna sin parar, por lo tanto hará el ejercicio mucho más exigente.

Sentadilla con mancuernas:

En posición de parada y bien derecha con una mancuerna en cada una de la manos y los pies bien separados de acuerdo al ancho de los hombros.

Contraer los cuádriceps y descender el trono muy despacio, cuando se llega al punto en que la parte superior de las piernas estén paralelas al piso, empujar hacia arriba y sin parar, repetir el ejercicio.

Diversos ejercicios de piernas y con el cuerpo suspendido, este método adicionará más dificultad a los ejercicios comunes de autocarga tales como la sentadilla o las zancadas.

Con el cuerpo de manera suspendida, el peso que deben tolerar las piernas será mucho más grande, puesto que ninguna otra parte de nuestro cuerpo  puede contribuir con la estabilidad del mismo.

Si además de poder lograr más musculación y poder fortalecer los musculos y lo que se desea es poder incrementar la resistencia en las piernas, se puede aumentar el número de repeticiones en cada ejercicio, pero no se debe dejar de olvidar que cada vez que nuestro cuerpo crea una sobrecarga, tanto el estímulo como la intensidad son mucho más elevadas.

Si nuestro cuerpo se mantiene de una polea o de otro elemento, el cuerpo puede quedar suspendido lo que te permitirá poder trabajar con las piernas con diversos movimientos, con cada uno de ellos se podrá tener una sensacion distinta a la que realmente se siente con los ejercicios que comúnmente se realizan.

Las mujeres tienden a tener unas piernas más gruesas debido a la tendencia natural a reunir mucho más grasa en las caderas, las pantorrillas, en las rodillas y en los tobillos, la celulitis acompaña en muchos casos esta tendencia, por este motivo es conveniente que se tomen en serio ciertos ejercicios o hábitos que eviten estos trances, riesgos, que colaboren a disminuir el peso y las grasas existentes en estas partes.

Se debe evitar el sedentarismo, mover y ejercitar las piernas con mucha más frecuencia, caminar por lo menos 30 minutos por día.

Ejercicios, puede bailar, nadar, el yoga, los estiramientos o la bicicleta estática.

Dietas, deben ser de tipo depurativo, ricas en fibras, frutas, verduras, pastas, cereales con fibras, carnes de pescado.

Agua y muchos líquidos que no sean gaseosos.

Evitar los dulces, fritos, embutidos, etc.

Para poder combatir la pesadez de las piernas, los masajes con cremas o geles son muy beneficiosos, se puede combinar un baño de pies con uvas rojas o un buen masaje con aceite esencial de romero y con movimientos ascendentes distribuir desde el tobillo hacia arriba.

A partir de los 30 o 35 años se puede notar una disminución en el funcionamiento de los fibroblastos, es una célula de tejido muy resistente, cuanto más se cuida una persona antes de cumplir esa edad, la flacidez tardará en aparecer.

 Un factor que interviene y muchísimo es la pérdida de peso, por ejemplo una mujer que durante el embarazo incrementa su peso y luego lo disminuye rápidamente, la piel sufre las consecuencias, ya que se estira y se quiebran las fibras de colágeno y elastina.

La prevención y los cuidados desde muy temprana edad son esenciales para retrasar la aparición de flacidez. Llevar una buena y equilibrada alimentación, una dieta rica en frutas, verduras, cereales, obviar las grasas, el azúcar y la cafeína.

Realizar actividades físicas en forma regular y de esta manera se podrá obtener unas piernas bien fuertes y sin flacidez.