Ejercítate Mujer Club de Bienestar y Salud Funcional

Crianza conciente, crianza con amor 2. Escuchando las necesidades de nuestr@s niñ@s

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Fri, 11 Mar 2016 04:31:00 +0000

Escuchando las necesidades de nuestr@s niñ@s
Crianza conciente, crianza con amor.

El amor jamás malcría, solo mal-cría la ignorancia, el desapego, el egoísmo, el miedo, la inmadurez de un entorno inconciente hacia el "ser".
De hecho, les digo que el AMOR es justo, respetuoso y comedido. Sabe ver y oír, dar y recibir en la medida justa y necesaria, aceptar, ser congruente entre lo que piensa, dice, cree, y hace; educa a través del ejemplo y la práctica del arte de amarse los unos a los otros incondicionalmente y sin apariencias, ni distinciones, comenzando por un@ mism@, produce bienestar y apego, este apego es libre, flexible, reflexivo, responsable y recíproco porque el apego que viene del amor es apego al amor y la energía pura, creadora y edificadora del amor, no a las acciones de los participantes de ese amor. Criar en la conciencia del ser, estar, hacer y crear, es críar con amor, es escuchar lo que la infancia y la adolescencia nos dicen con todos los lenguajes, sobretodo, con aquellos que no se traducen en palabras, aquellos que hablan en el silencio de la existencia del placer de sentir y del vivir por placer, del vivir sin maquillajes, ni máscaras, pero en el mejor de los ecenarios.

Ama a tus hijos e hijas con apego, con rendición, con entrega incondicional y le estarás sembrando amor, paz, felicidad, plenitud y grandeza, para un mundo igual a ellos, puro, hermoso, grandioso y en equilibrada paz.

Ama a tus hij@s como quieres ser amad@; cría a tus hij@s como quisieras haber sido criad@

Ejercítate y se feliz mujer Shalom

Crianza conciente, crianza con amor 3. LOS LIMITES Y LA AUTORREGULACION

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Fri, 11 Mar 2016 04:31:00 +0000

LOS LIMITES Y LA AUTORREGULACIÓN
Crianza conciente, crianza con amor.

Ya hemos hablado del amor, el apego a la energía del amor y cómo es la crianza conciente y con amor, pues, si "el amor es el que es" y "es cómo es", es perfecto en esencia.

Entonces podemos decir que un ser que ama, es un ser autorregulado, que se valora a si mismo/a y por ello sabe valorar a los demás seres vivos y su entorno, hasta logra visualizar las repercusiones de sus actos en el equilibrio de todo lo que nos rodea. Se sabe útil, productivo; sabe desde donde comienza el o ella mismo/a y donde termina su ser y sabe donde empiezan y terminan los/as demás, se puede decir que, tiene un verdadero conocimiento del Ser, estar, hacer y crear y sus efectos y valores para si mismo y los demás, lo que le hace un ser autorregulado, auténtico (porque se reconoce diferente e igual a los demás) interdependiente (porque sabe que así como es capaz y útil en algunas cosas, también tiene sus alcances y límites y comprende que, es en ese punto, donde coexisten el/ella con sus limitaciones y las fortalezas de otros, y viceversa) Es donde todos nos complementamos y somos uno con los demás, gracias a nuestras diferencias y semejanzas.

Es por el reconocimiento de nuestros límites y el respeto por los de los demás, que se mantiene la paz y la plenitud de vivir y se logra la autorregulación

Amamantar, por ejemplo, es uno de esos regalos de plenitud, paz, entrega, respeto y amor incondicional.

Ama y cría a tus hijos e hijas con amor incondicional, déjales ser y tu aprenderás de ellas y ellos a volver a SER.

ejercítate y se feliz mujer
Shalom

Crianza conciente, crianza con amor 1: AMAR SIN MIEDO A MALCRIAR

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Thu, 14 Jan 2016 11:30:00 +0000

AMAR SIN MIEDO A MALCRIAR

Crianza conciente, crianza con amor 1:

Es un planteamiento hermoso pero muy controversial para aquellas madres, parejas, familias y sociedades que no están claras con su Ser y el significado de su propia existencia en el espacio y en el tiempo que ocupan en su presente. Digo esto porque, las personas que están alrededor de los/as niños/as, tienen tanto miedo de verse reflejados en ellas/os que se les olvida analizar el termino MAL-CRIADOS/AS, quien cría es el entorno, el adulto de alrededor, ellos/as son las que se reflejan dentro de una incapacidad sociocultural de aceptar al individuo en toda su esencia y acompañarle con amor en el desarrollo de toda su potencialidad para "seguir siendo" ya que si hay en el planeta alguien que entiende de "Solo Ser por el placer de existir" esos son los y la niñas, niños y yo incluyo a los/as maravillosos/as adolescentes, y por eso les dicen mal -criados sin percatarse que en si miasma, la palabra (que es poder) responsabiliza directamente al entorno de la infancia y adolescencia, de sus conductas y proceder disfuncional con respecto a "la congruencia del SER autentico que ES"

El amor jamás malcría, de hecho es justo, respetuoso y comedido. Sabe ver y oír, dar y recibir en la medida justa y necesaria, aceptar y es congruente entre lo que piensa, dice, cree, y hace; educa a través del ejemplo y la práctica del arte de amarse los unos a los otros incondicionalmente y sin apariencias ni distinciones. Produce bienestar y apego, este apego es libre, flexible, reflexivo, responsable y recíproco porque el apego que viene del amor es apego al amor y la energía pura, creadora y edificadora del amor, no a las acciones de los participantes de ese amor.

Así que cría intuitivamente con amor y tus hijos e hijas serán biencriados

Ejercitate y se feliz mujer Shalom

TODO LLEGA A SU TIEMPO. Aceptación, del presente (Coaching en conciencia, autoeducación y calidad de vida 1)

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Thu, 01 Oct 2015 22:34:00 +0000

Hola he estado un poco alejada, porque he estado en procesos personales de mucho cambio y evolución. Una de las cosas que he estado rediseñando es mi proyecto de vida y este sitio es parte de ello.

TODO LLEGA A SU TIEMPO
Así pues que aquí estoy, a partir de hoy voy a estar publicando una serie de artículos para apoyar la autoeducación y el desarrollo personal para la calidad de vida, de cada una de Uds.
Son cosas sencillas que he probado con mis clientas, pacientes, mis familia y en mi vida misma, porque todo lo que yo les comparto ya lo he probado en mi propia vida.

Colocaré videos, música, ejercicios, canciones y textos para apoyar el coaching en conciencia, autoeducación y calidad de vida, que tengo la intención de realizar a través de este espacio universal que es internet. Espero les sea de valor y aporte amor, paz y alegría como ingredientes de su éxito personal. Esa es mi intención en esta nueva etapa de la vida de mi proyecto de vida.
Abriré esta etapa con este artículo

TODO LLEGA A SU TIEMPO

La aceptación del presente como Primer paso para todo cambio, todo crecimiento.

Todo llega en el momento propicio, en el momento más conveniente, pero les digo algo, la disposición a que suceda lo que queremos que llegue, agiliza ese momento, lo acerca a la realización.

Para que sucedan las cosas que queremos incluyendo nuestro desarrollo personal, nuestro éxito personal, nuestra sabiduría personal (la innata, la que traemos en el espíritu materializado en el ser que somos, aquí y ahora), hay que hacerse conciencia, conciencia del estado, momento y lugar en el que "Se está" y el momento en el que se "ES" sin importar cuál y cómo sea.

Si a lo que vemos, decimos "no me gusta" a continuación del no me gusta, debe seguirle "prefiero que ... sea...", así, ese acto nos hace cocientes de donde estamos y nos pone en acción para empezar a hacer algo para que sea DIFERENTE, implica movimiento de "la conciencia de ser", sabemos de donde vamos a partir y podremos ver como vamos avanzando.

No será ni bueno ni malo, solo se "ES" y lo que viene, cuando llega, solo "ES".

Hay teorías, filosofías, ENFOQUES que nos ayudan a entrar en conciencia y a aceptar lo que "es aquí y ahora" lo que "es el presente" de la vida (nótese que el presente es un regalo, por ello se llama presente) en las que podemos apoyarnos para conocernos, aceptarnos, aprobarnos y redefinir TODOS los términos que conocemos-usamos como lineas de sujeción a la vida como: problema, éxito, vivir, riqueza, yo, soy, presente, pasado, futuro, pensamiento...hay una variedad infinita de términos que nos repetimos y sentimos más de 3000 veces al día. Podemos reescribirlos, definiéndolos como nos guste y repitiéndolos como loros miles de veces al día, (de todas formas es lo que se hace con los términos que no nos funcionan), es una manera de reescribir lo que consideramos que queremos "llegar a ser", en este punto recordaremos que es la convergencia de "llagar" cuando ya es conveniente o ya es momento, y "ser" , es, quiere decir que convergen todas las lineas que nos sujetan a la vida y entonces hemos materializado, un cambio, un ser vivo distinto, una energía que se movió y se transformo y ha vuelto a ser, pero que no dejará de modificarse cada vez que quiera porque ya sabe que está todo el tiempo en movimiento y sabe como usar el movimiento vital.

Todo esto es usar Tus habilidades para realizar tus propios cambios en lo que quieras cuando quieras, después de todo la práctica hace al maestro, y si fuiste maestro para ser lo que no quieres, "ya ERES maestro" y sabes qué y cómo hacer, para ser quien quieres ser en el presente y puedes visualizarte en el futuro e ir moviéndote hacia allá.

Ejercitate y se feliz mujer.
Shalom

Ejercicios para Embarazadas, Estretching y Gimnasia para Embarazadas

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Tue, 17 Feb 2015 18:43:00 +0000

Ejercicios para Embarazadas, Estretching, gimnasia para embarazadas y curso prenatal

Es esencial para toda persona hacer 30 minutos de ejercicio diario; es igual para la mujer embarazada. Las embarazadas pueden hacer muchos tipos de ejercicios, puedes tomar la disciplina que desees mientras te sea agradable, tranquilizador, energetizante, que te desconecte del estrés negativo de la rutina diaria; trabaja la respiración, el cuerpo y la mente de forma amable y satisfactoria, en fin haz el ejercicio que te guste, con prudencia y de bajo impacto.

Para todo esto te ofrecemos varios tipos de ejercicios, gimnasia y estretching, ideal para las embarazadas:
Acondiciona tu cuerpo para el parto
Recupera tu cuerpo después del parto
Relaja tu cuerpo y tu mente
Mejora tu condición física
Mejora tu respiración (elemental para la salud y el parto)
Aumenta tu resistencia física
Mejora tu movilidad
Entrena tu suelo pélvico (canal de parto)
Disminuye, previene incontinencia urinaria
Concientiza zonas de tensión y relajación
Mejora y corrige tu postura
Aumenta tu fuerza muscular

Todo esto prepara cuerpo y mente para el parto, pero sobretodo para el postparto, que es el resto de la vida de una madre con su bebé, donde es elemental mantenerce sana y en forma, no solo por estética, sino para mantenernos y recuperar energías para atendernos a nosatras mismas, al bebé, la familia y el hogar; esto requiere muchas energías, fuerza física y espiritual. Prepararte para el parto es prepararte para la vida.

Nuestras clases estan estrategicamente diseñadas para las necesidade y particularidades de la mujer y de las embarazadas, trabajaras flexibilidad, coordinación, fuerza, movilidad, conciencia de movimiento entre otas:

Manejo del dolor y la ansiedad, durante el embarazo y el parto,taller complementario al de preparación al parto y al Curso prenatal

Stretching para embarazadas.

Escuela de periné (canal de parto, prevención de incontinencia urinaria y recuperación postnatal)

Entrenamiento abdominal-pélvico y perineal.

Escuela de espaldas saludables.

Taller de manejo del dolor y la ansiedad

Tambien te ofrecemos un taller espacial de Respiración para la Vida Saludable

Respirar bien es importantísimo para la salud, mantener la calma, aliviar el dolor, manejar la ansiedad y el estrés diarios y elemental durante el ejercicio, el embarazo y el parto. Ejercítate mujer.

Ideal para la embarazada porque aprende a manejar su respiración y usarla correctamente en las ocaciones de la vida como mujer y como mamá, en las que hay muchas y muy diversa donde mantener la calma, iniciando con el embarazo , el parto, la lactancia y durante toda la crianza conciente y con amor. Mantener la calma es todo un arte necesario entrenarlo y desarrollar habilidades para una vida de familia saludable y feliz.
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Coaching de vida 1: Mejora tus Hábitos de Pensamiento, Mejora tu vida "El Secreto"

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Tue, 17 Feb 2015 14:53:00 +0000

"El Secreto" Fantástica estrategia para hacer coaching y mejorar nuestros hábitos de pensamiento y nuestra calidad de vida, sumándolas a nuestro proyecto de vida saludable y feliz.

Verlos y escucharlos varias veces al día, nos ayuda a mejorar nuestras perspectivas y comprender que el cambio comienza tomando la decisión de mejorar nuestros propios hábitos de pensamiento, lenguaje, expresión y comunicación. Mejora tus hábitos de pensamiento, mejora tu vida en todas las áreas ya que aprendes a enfocar tu mente en los logros que desea alcanzar, en tus fortalezas, en tu propia capacidad de tomar TUS decisiones para escoger las formas de cómo lograrlo; te ayuda a ver que todo tiene su momento, su lugar pero muchos caminos para llegar.

Cuando trabajas con tus pensamientos, tu capacidad de tomar decisiones, tus fortalezas y la capacidad de organización, visión de futuro y sentido de pertenencia, junto a un buen coach o aplicando auto coaching (cosa que debes aprender a hacer, porque tiene sus pasos) estás trabajando tu proyecto de vida.

Pero si quieres aprender a hacerlo y aplicarlo en tu vida en diversas áreas incluyendo la salud de tu familia y su cotidianidad, te invitamos a nuestro taller proyecto de Vida -Proyecto Familia, para que puedas crecer en familia de forma armoniosa y saludable sin importar las edades y diferencias de sus miembros.

Toda empresa necesita buena programación para tener exito. La empresa más importante es tu vida y tu familia, vale la pena estudiar para ella.

ejercitate y se feliz mujer

Curso prenatal, Educación prenatal, Preparación prenatal, Gimnasia prenatal. Para qué y Por qué” I parte

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Mon, 29 Sep 2014 14:30:00 +0000

“Curso prenatal, Educación prenatal, Preparación prenatal, Gimnasia prenatal.

Para qué y Por qué, qué hacer si no lo puedo pagar, qué hacer si no lo puedo hacer”

“Curso prenatal, Educación prenatal, Preparación prenatal, Gimnasia prenatal, todas estas frases incluyen algo que te beneficia a Ti, a tu bebé y a tu familia, durante el embarazo, aquí en Ejercítate Mujer Club de Bienestar y salud funcional el Para qué y Por qué son importantes”

Comencemos por definir “Prenatal” ¿cómo vemos en ¡Ejercítate Mujer! el término “Prenatal”? Para nosotras, “prenatal” significa todo lo que está antes del nacimiento de un bebé, desde la etapa en que la mujer o la pareja deciden que quiere tener un bebé, todo el periodo de embarazo y el parto.

¿Por qué decimos que desde la etapa en que la mujer o la pareja deciden que quiere tener un bebé?, porque es allí donde comienza la concepción del “bebé”, el germen de la idea de ser madre y padre, ser familia. Comienzan a movilizarse una serie de eventos, ideas, mapas, conceptos, sentimientos, emociones, entre otras cosas, que definen lo que vamos a ser, hacer y decidir para con nuestras vidas, la de nuestra pareja y la de la nueva vida de la que somos responsable, a partir del momento en que pensamos en nuestros bebés. Esto se aplica a cualquier número de hijos que deseemos, si ya tenemos alguno y queremos otros… en fin…allí es donde decidimos ser y hacer familia.

Para nosotras la “preparación prenatal” que hagamos y toda información que busquemos desde antes de que estemos embarazadas, darán las bases a las decisiones que tomamos para definir la familia que seremos.

Por ello, buscar información y cursos-talleres-charlas bien informadas y profesionales, incluyendo cualquier herramienta que decidamos para crecer como personas, pareja y familia, son de beneficio directo para nuestra familia. Estos deben abarcar diversas áreas del desarrollo humano, diversas opciones y tener un profundo respeto hacia las necesidades, intereses, individualidades y tendencias de las mujeres, madres, parejas y familias que participan en ellos.

Ese es el por qué y el para qué de los cursos que ofrecemos.

La “preparación prenatal para la salud familiar y de pareja”, es fundamentales cuando concebimos la idea de ser familia, de tener un bebé u otro bebé a demás de los que ya tenemos, ya que la familia es la unidad funcional de la sociedad y es definitivo que hay que prepararse para “no entrarle como paracaidistas, sin preparación” o “prepararnos para que las relaciones familiares sean fuertes y sanas”. Pero socialmente no se hace mucho para preparar a las parejas para una experiencia plena, sana y feliz, a prueba de malas prácticas, ideas y comentarios, mas bien se insita y refuerza las malas experiencias.

Nosotros en “Ejercítate Mujer Club de Bienestar y Salud Funcional” ofrecemos algunas actividades interesantes para esta preparación de “familia conciente”, incluyen grupos con “Estrategias de manejo del estrés”, “talleres de proyecto de vida y familia”, a demás incluimos e invitamos a las parejas no embarazadas a los cursos y talleres de “Educación prenatal y preparación al parto” y también a los “Talleres postnatales” y de “Lactancia materna” Pues si estudiamos tanto para ejercer cualquier carrera., hay que hacerlo para la profesión más importante de la humanidad “SER HUMANOS CON NUESTRAS FAMILIAS” esto incluye todo lo que significa ser personas dentro y fuera de cualquier contexto y atender a los derechos de toda persona, nacida o por nacer.

Pero ya estamos embarazadas, no hemos hecho ninguna preparación previa, ¿qué hacer? Te lo contamos en la parte 2

Te invitamos Sábados de 3:30 a 6:30 San Antonio de los Altos C.C. La Colina previa cita

"ejercitate y se feliz mujer"

Lactancia Materna una experiencia de vida y familia

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Sun, 21 Sep 2014 18:23:00 +0000

El apoyo y el conocimiento nos permite vivir una lactancia exitosa y feliz

La Lactancia Materna es una experiencia de vida para todas las madres y sus bebés. Pero si nos preparamos para ella, llega a ser una experiencia de familia, ya que todas y todos los/las miembros que apoyan a mamá, apoyan la lactancia, permitiendo que el amamantar se transforme en una lactancia exitosa, es decir, mamá y bebé felices.

La lactancia materna se puede querer ver como un acto mecánico donde la madre alimenta al bebé y el bebé come. Pero toda mujer que ha dado de mamar a sus hijos sabe que es mucho más que eso. Se mueven emociones, sentimientos, mapas, afloran creencias, temores, dudas, se pone a prueba la autoestima, el amor, la paciencia, la fortaleza, las convicciones, los valores personales y sociales, se prueva la tolerancia, la capacidad de dar y recibir, se mide el apoyo y nuestra madurez en el ambito personal-social, se timbra el orgullo, la necesidad de ayuda aparece y entoces comienzan conflictos internos con los mapas socioculturales y de roles y nuestra madurez para saber cómo y cuándo pedir ayuda, dónde la necesitamos, hasta dónde y cómo aceptarla o rechazarla (cuando la gente en el afan de ayudarnos nos desmotiva a continuar o nos descalifica por nuestras prácticas y dececiones...).
Todo esto es la lactancia y por eso, yo, la trato como experiencia de vida, no solo de alimentación.

La preparación personal para amamantar es muy importante, porque es una gran desición que debe tomar la mjuer como madre y como mujer, no es un rol ni un deber, es una decisión correcta, pero si es tomada por razones y motivaciones impersonales o inconcientes será un fracaso total y ese es uno de los fracasos que te marcarán para toda la vida.

La lactancia es tuya, no creas en mitos busca apoyo, déjate apoyar

Es definitivamente una experiencia maravillosa, ardua, cansona, pero feliz cuando vez que tu bebé crece fuerte, sano y protegido por tu amor. El vinculo que se forma es tan estrecho que el apego incondicional nace, madura se hace fuerte, eterno permanece. Es definitivamente, para mi, una de las deciciones más importantes que tomé en mi vida y uno de mis mejores exitos.

Soy madre amamantadora y feliz

Les cuento soy madre de 4 hermosas cachorras y un cachorro esplendido, el y ellas tienen temperamentos totalmente diferente y así su forma de mamar, diferentes todas, les doy hasta los 2 años y medios y hago un destete progresivo, es largo, dura entre 1 y 3 meses, depende de quien estemos hablando y del ritmo con el que mamen, actualmente estamos detetando a Lia Emmanuel, que ya le toca. Si el destete tambien es una experiencia personal y de familia.

Todo lo que haces con tu vida y tu familia son decisiones

Todo lo que haces con tu vida y tu familia son decisiones, no solo"deberes y roles", son decisiones -igual es con la lactancia- estas tienen consecuencias, solo hay que querer y ser responsables en cosecuencia, si tomas las decisiones por los motivos personale correctos, des o no des teta tu bebé será tan feliz como tu lo eres, mamá feliz-bebé sano y feliz, y en consecuencia toda la familia.

Angfany Guevara ejercitatemujer

Yo apoyo la lactancia materna 100% natural, pero a veces surgen situaciones que te hacen tomar decisiones diferentes a las que tenías planeadas, hay formas hermosas de crear el mismo vinculo y apego cuando la lactancia es mixta o solo es artificial, PREGUNTAME yo te apoyo estes donde estes, por correo, por aqui y en mis redes sociales, haz las preguntas y yo te las contesto, pero, por favor siempre ejercitate y se feliz mujer

Embarazadas: Manejo del estrés en el trabajo

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Sun, 21 Sep 2014 07:45:00 +0000

Aprende como desprenderte del tiempo y de las falsas presiones cotidianas, tu tranquilidad es salud para ambos/as

Hay muchas estrategias para manejar el estrés cotidiano como:

Comienza el día estirandote antes de levantarte y respira profundo o suspira almenos 3 veces, para favorecer tu relajación.

Las caminatas despues de comer, que no solo te mantienen en actividad, sino, que despejan tu mente y liberan a tu estómago de la presión excesiva por estar lleno y prisionado contra las costillas y la/el bebé.

Realizar paradas y movilizar cada articulación, si no puedes porque tu espacio no te lo permite, ve a un espacio más privado, yo siempre les digo que nadie puede evitar que ballan al baño, ve al baño y alli haces movimientos en todas direcciones de cada articulación, no presiones, solo muevelas bien amplio unas 5 o 10 veces; sigue este esquema simple, cuello, hombros, clavícula, torzo (encorate hacia adelante y luego abre el pecho bien atrás), codos y muñecas, dedos; haz círculos con las caderas 5 derecha y 5 izquierda, haz 10 medias cuclillas, y por último moviliza los tobillos (preferiblemente sin zapatos). También puedes realizar algo de stretching, estirando suavemente las partes del cuerpo que sientas más rígidas o adoloridas, soteniendo cada movimiento por algunos segundos, la idea es que te sientas relajada. Para que funcione como metodo de relajación, hazlo suavemente, sin causar ningun dolor.
Respiraciones a tres niveles, comienza cerrando los ojos y aflojando el cuerpo un poco en tu silla, levantando los brazos a los lados del cuerpo toma una inspiración normal y bajando los brazos exala, repite esto 3 veces. coloca tus manos en las clavículas y respira de 5 a 10 veces de forma que solo se muevan las clavículas (hay que practicar todos los días). Luego respira normal 5 veces y despues coloca manos a los lados de las costillas, respira que solo sientas que se mueven las costillas, 5 a 10 veces. Vuelve a respirar normal, 5 veces, coloca manos a nivel del diafragma (por donde está normalmente el estómago) elevelo y deciendelo inspirando y exalando profundamente, que muevas las manos. repite 5 veces el primer paso otra vez

Respirando Vida: Es un ejercicio muy interesante, realiza las respiraciones a tres niveles, pero debes poner toda tu atención en el proceso de respiración y sus detalles, has de realizar cada paso con una super conciencia de como te mueves y como entra y sale el aire de ti, a demás de, contar cada respiración completa (inspiración y exalasción) que se van haciendo cada vez más lentas. Al finalizar todo el ejercicio haras una pausa sde unos 3 segundos en el que frotarás el pulgar y los demas dedos menos el meñique, de la mano derecha; luego repitelo pero con la mano izquierda, toma una gran y profunda ispiración o suspiro y habre los ojos lentamente.
si en el proceso anterior surgen pensamientos, no te ocupes de ellos, dejalos pasar y sigue contando tus respiraciones.

Espero estos ejercicios te ayuden a mantener algo mas tranquilas la mente y el cuerpo, durante tu jornada de trabajo, sea cual sea; recuerda, escoje uno diferente cada vez que te pares o el que uno de cada tipo (actividad física y respiración-meditación) alternandoles mañana y tarde. Hasta la proxima.
ejercitate y se feliz mujer

Ejercicios de Gimnasia Funcional: Entrenamiento Inteligente

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Sun, 21 Sep 2014 05:45:00 +0000

Subir y bajar cuanta escalera se te atraviece, ejercicio funcional

La gimnasia funcional es un ENTRENAMIENTO INTELIGENTE, porque busca romper con el sedentarismo; mejorar la salud y el funcionamiento físico diario; mejorar nuestra movilidad y la manera de movernos al realizar actividades cotidianas; corregir y mejorar las posturas estáticas y dinámicas del día a día,
Son series de ejercicios, cortos, combinados para trabajar grupos musculares de forma intagrada y progresiva, realizables dentro de la rutina diaria, facilmente recordables y que abarca desde movilidad articular, flexibilidad, elasticidad, coordinación intramuscular, fuerza y resistensia. También son actividades cotidianas que podemos aprovechar para ejercitarnos y quemar unas calorias adicionales en el día, e decir transformarlas en ejercicios funcionales o gimnasia funcional.
Decimos que es un entrenamiento inteligente, porque entrena al cuerpode forma global aprovechando creativamente los recursos disponibles funcionalmente económica (es decir sin malgastar tiempo ni energía, sino aprovechandolos al máximo)
Por ello mejora la calidad de vida de la mujer en general, es ideal para embarazadas, mujeres con necesidades especiales y/o discapacidades de algún tipo, personas en recuperación postoperatoria en lineas generales, mujeres en etapa postnatal y personas de la tercera edad, en fin sirve muy bien para mantener la salud , mantenerse en formue puedasa y mejorar la calidad de vida.
Por ejemplo:

flexciones como sean, son fantasticas

LEVÁNTATE y SIÉNTATE de una silla 10 ó 15 veces, una pierna adelante y la otra atra, despues repites con las piernas en posturas contraria
SUBE CUANTA ESCALERA SE TE ATRAVIESE los veneficios físicos, cardiovasculares y respiratorios son fantásticos

Ideal para fortalecer las pastorrillas y pies

PÁRATE Y CAMINA EN PUNTA DE PIES siempre que puedas

flexxiones

En otra entrada te brindare
mas de estos sencillos ejercicios funcionales, que te ayudaran a nantenerte en forma y saludable y te enseñaré a trans formar las labores cotidianas en fastastica gimnasia.

Hasta pronto.

Ejercítate y
Se Feliz Mujersticas

Un "trabajo de parto feliz"

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Sun, 21 Sep 2014 02:46:00 +0000

Gracias a la realización de ejercicios adecuados y una preparación para el parto conciente se da un trabajo de parto feliz

Educación Prenatal yPreparación al Parto, elementales

El trabajo de parto de una mujer que ha vivido su embarazo conectada con su energía creativa, ha hecho ejercicio adecuado, se ha alimentado bien y balanceado, ha tenido educación prenatal (curso, lectura, grupos de apoyo) y ha hecho un trabajo de concientización-preparación; es un trabajo de parto sin miedo, tranquilo y feliz, sin importar el tipo de parto que se haya escogido o dado.

Esta son algunas imágenes de las dos primeras etapas del parto de Génesis Aldahir, transcurrido entre los espacios de nuestra casa, acompañada por sus hermanas, hermano y papá; antes de irnos al chequeo médico. con contracciones cada 30 min aprox.
Estas horas, desde la mañana caminamos, abrazamos nuestros mangos, que adoramos, cantamos, respiramos, meditamos, vocalizamos, todo esto en el transcurso del trabajo de parto, planificado para ser en casa.

Herramientas para un parto feliz, hay muchas pero la primera es tu conciencia de que estar embarazada es maravilloso pero lleno de muchos cambios que hay que aprender a manejar, buscar ayuda, aprender de personas con buenas experiencias o que han sabido llevar las que le han pasado; conciencia, conciencia es la primera herramienta para ser feliz y tener un parto feliz, sea natural, convencional, hospitalario, en casa, en agua, cesarea, comenzamos por hacer conciencia de los cambios e igual hemos de hacer conciencia de que hay muchos tipos de partos y podemos escoger o darse cualquiera de ellos.

"ejercitate y se feliz mujer"

Ejercicios Breves. Beneficios, Bienestar y Salud Funcional

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Wed, 13 Aug 2014 16:24:00 +0000

Ejercitate Mujer, siempre hay tiempo. Ejercicios breves

Dentro de tus actividades cotidianas puedes hacer un alto de segundos o minutos que suman salud y bienestar a tu vida, haciendo, lo que he llamado aquí "ejercicios breves" puro beneficio para tu calidad de vida.

A pesar que hay muchas técnicas, aparatos, bombardeo de imágenes y publicidad, a demás de la información de que "PARA ESTAR SALUDABLES SE REQUIEREN 30 MIN DE EJERCICIOS DIARIOS" , las mujeres se empeñan en encontrar excusas para decir "que no tienen tiempo".
Aqui les doy una serie de ideas, ejercicios, dónde y cómo incorporarlas a su rutina diaria, a sus actividades cotidianas para que logren romper con sus excusas y hacer algo que les aportará bienestar "EJERCICIOS BREVES"

Nuestros Ejercicios Breves los definiremos como aquellos movimientos y acciones que buscan, promover cambios de posición, activar la circulación, movilizar y/o relajar una zona específica y reactivar las energías, todo en un tiempo muy corto dentro de la rutina de trabajo, caracteristicas determinantes de ellos, ya que se realizan o por repeticiones o por unos segundos o minutos (menos de 10 min) pausando muy, muy brevemente lo que estamos haciendo, para hacer el ejercicio y luego continuar.

Ejercicios Breves, puro bienestar y calidad de vida. Ejercitate Mujer.

Entonces podemos decir que estas son sus características principales:

Cambio de posición:
Activación de la circulación
Movilización de zona espésífica
Relajación de zonas críticas
Reactivación de las energías.
Todos en momentos distintos del día y en un tiempo menor a 10 min.

Esto, nos permite incorporarlos a nuestra vida diaria sin quitarnos tiempo y aportando grandes beneficios a nuestra calidad de vida como: prevención de lesiones y dolencias por estres repetitivo de una zona, incorporación con exito de condiciones residuales posteriores a enfermedad o lesión, mejoramiento de la circulación, movilidad articular, fuerza muscular, mejorar la concentración y el rendimiento, mejor manejo del estrés corporal y psicológico, relajación,

No hay que ser rígidas con una rutina determinada, sólo hay que cumplir algunas pautas o recomendaciones para que realmente logremos los efectos que perseguimos.Puedes escoger movimientos de danza, posturas de yoga, movimientos e incluso puedes usar aparatos, una polota poqueña de goma es un buen accesorio para ejercitarte en la oficina; pero debes pararte por lomenos cada 2 horas (te daré unas ideas aquí). cada vez que lo necesites has movimientos de cuello hacia todos los lados, sube y baja los hombros, giralos, proyectalos llevandolos lo más adelante que puedas y lo más atrás (manten la espalda bien pegada a la silla). Estendo sentada en tu silla una vez por hora con los pies paralelos y montados en un libro gordo, concientiza la espalda, desde abajo pegala bien del espaldar de la silla y lleva un poco los hombros hacia atrás, contrae el periné (suelo pelvico o canal de parto) como si contuvieses las ganas de orinar y empuja la columna lumbar (cintura) hacia atrás contrayendo el abdomen, pero sin mover la silla. Sosten esta postura durante 10 segundos continuos, relaja respira profundo 3 veces y repítelo 3 veces más.

Siempre que deba ir a otro piso hagalo por las escaleras, al hacerlo por una semana todos los días verá que realmente es más rápido y saludable. si el piso al que va es muy alto suba por lo menos 3 y luego tome el ascensor.

Pararse al baño por lo menos cada dos horas: No necesariamente a hacer alguna necesidad, sino para aprovechar el espacio intimo y hacer ejercicios como sentarse con la espalda apoyada en la pared y doblando las rodillas por lomenos 35/ 45º y quedarse alli por 1 minutu, teniendo en cuenta que debe mantener la cabeza y columna bajas pegadas a la pared y las rodillas y pies derechos.

"Ejercitate y Se Feliz Mujer"

Mejora tus Hábitos de Pensamiento, porque...

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Wed, 06 Aug 2014 23:53:00 +0000

Mejorar nuestros hábitos de pensamiento mejora automáticamente nuestra calidad de vida, si le sumamos el diseño de un proyecto de vida saludable y feliz seguramente será más fácil mantenerla o recuperarla. Teniendo en cuenta que la vida cotidiana es la suma de hábitos que se suceden unos a otros, incluso en la resolución de problemas, deshacerse de los que no aportan y crear grandes aportadores de bienestar mental, es fundamental para generar un diseño de calidad de vida y un plan factible para vivirla.

Hay muchas formas de rediseñar nuestros hábitos de pensamiento para acostumbrarnos a sentirnos mejor en nuestra vida diaria para construir progresivamente una serie de mejores hábitos de vida.

Ver videos positivos y escucharlos varias veces al día, escuchar activamente canciones, audiolibros, charlas de gente que trabaja en mejoramiento personal nos ayuda a mejorar nuestras perspectivas y comprender que el cambio comienza tomando la decisión de mejorar nuestros propios hábitos de pensamiento, nos ayuda a familiarizarnos con lenguajes que modifican mejoran nuestra formas de expresión y comunicación.

Esta mejora de tus hábitos de pensamiento, mejora tu vida en todas las áreas, ya que aprendes a enfocar tu mente en logros que desea alcanzar, en tus fortalezas, en tu capacidad propia de tomar decisiones para escoger las formas de ¿cómo lograrlo? te ayuda a ver que todo tiene su momento, su lugar y muchos caminos para llegar a dónde se quiere llegar.

Cuando trabajas con tus pensamientos, tu capacidad de tomar decisiones, tus fortalezas, tu capacidad de organización, tu visión de futuro y sentido de competencia mejoran todas por si solas; claro que hay veces que se necesita un buen entrenador o coach, o aplicando autogestión (cosa que debes aprender a hacer porque tiene su proceso) estás trabajando en tu proyecto de vida aunque no lo sepas, pero obviamente es mejor que seas consciente de esto, porque tu consciencia es la que te permite progresar en tus metas.

Si quieres aprender a hacerlo y aplicarlo en tu vida en diversas áreas incluyendo la salud de tu familia y su cotidianidad, te invitamos a nuestros talleres online y whatsapp +56936125325 info en @ejercitatemujer

"Ejercítate y se feliz mujer"

Ejercicios para Embarazadas y Mamá-Bebe

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Sun, 20 Jul 2014 02:38:00 +0000

Amamantar es un arte, pero se necesita apoyo
Nosotras te lo damos. Amamanta al Mundo

Las mujeres embarazadas, las mamás con bebés, las mujeres en general y la familia, necesitan actividades y ejercicios para mantenerse saludables y en forma, también de información y apoyo para tener una vida equilibrada, con salud funcional y llevar relaciones relajadas y con el menor estrés negativo posible. Aquí en Ejercítate Mujer Club de Bienestar y Salud Funcional ofrecemos ejercicios, actividades, cursos y grupos especialmente diseñados para la mujer su salud funcional, su bienestar y su calidad de vida.

Nuestras actividades las dividimos en:
Actividades de salud funcional: que buscan la buena salud integral y el optimo desempeño de la mujer en su cotidianidad sin importar su condición o capacidad, que tenga calidad de vida. Así trabajamos con mujeres de todas las edades, embarazadas, a la mamá junto a su bebé, al bebé a través de la mamá (si mamá sabe y está bien yo estoy bien), a mujeres con lesiones y dolencias crónicas que le causan molestias dentro de su vida cotidiana y por supuesto a la familia, porque hablar de mujer es hablar de familia, siempre hay alguien ligada a ella a quien se debe tomar en cuenta para que tenga calidad de vida. Las actividades se clasifican en Salud Funcional (SF) en el Embarazo; SF Mamá-Bebé; SF de la Mujer; SF de la Familia.

"Ejercicios de Flexibilidad para bailarinas y atletas"

Proyecto de Vida:

"Aprende con todo el cerebro para que no te pase esto"

Actividades para el Bienestar y el desarrollo integral: Actividades, ejercicios y grupos para niños, niñas y jóvenes estudiantes, bailarinas, atletas y deportistas de cualquier disciplina. Para mejorar las habilidades del pensamiento y la creatividad, el desempeño académico y la manera de aprender, el aumento de las destrezas requeridas para su disciplina deportiva y de baile-danza-ballet.

Dentro de este grupo de actividades, ofrecemos en este momento las
Curso prenatal intensivo + ejercicios semanales.
Preparación al parto en tus 4 últimas semanas (para que vallas bien preparada y tranquila, no importa el tipo de parto que escojas o tengas)
Acompañamiento al parto..
Talleres recuperación posparto.
Talleres pos-natales mamás-bebés juntos, para bebés saludables y felices

"Para una vida familiar con buena comunicación,
y prácticas de vida saludable"

Talleres pos-natales mamás-bebés (también bebes con necesidades especiales).
Lactancia materna (preparación y consejería)
Grupo Amamanta al Mundo: Apoyo, información y experiencia
Proyecto y herramientas para la vida personal y familiar sana y feliz.
Relajación y manejo del estrés para embarazadas, embarazadas ejecutivas y mujeres en general, vida de pareja, prevención, rehabilitación y el mejoramiento de la calidad de vida, para embarazadas, mamás-bebés, mujeres y familia.

Ejercicios, baile y stretching para embarazadas

Calistenia: Rutina de Bienestar por Excelencia

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Tue, 11 Jun 2013 20:52:00 +0000

Voy a comenzar hoy diciendo que

"La mejor calistenia es hacer el amor con nuestra pareja"

si la tenemos. Esto aporta un vigor, bienestar y sazón a la vida, que no es igualado por nada sobre la tierra. Bienestar por exelencia.

Por otra parte, vamos a llamar Calistenia, a todo ejercicio que hagas de poca duración, al levantarte, que active tu sistema circulatorio, grupos musculares, aumente la temperatura y active las emociones causando motivación para emprender una tarea, labor o ejercicio más específicos.

"Es la puesta en marcha del cuerpo y la mente para comenzar el día"

Los beneficios para tu salud y bienestar son montones, porque dejas atrás la vida sedentaria y no debes involucrar gastos que no quieras hacer, al mismo tiempo que solucionas lo de hacer actividad física en el día y comienzas tu rutina con la energía que aportan tus endorfinas, además del gusto de estarte atendiendo a ti misma.Estos por nombrar algunos.
Es ese ejercicio dinámico y que no quita tiempo, así que no va haber excusas y lo considero integral porque te permite ejercitar todas las partes de tu ser, cuerpo con los movimientos, alma con la dicición de dedicarte tiempo a tí misma y espíritu porque enriqueces tu autoestima y autoconfianza al tiempo que si usas técnicas de visualización y afirmacones reconociendo que

"Esto que hago me mantiene sana, con energías y feliz"

así complementas el ejercicio y lo hace integral, ya que te verás bien y feliz contigo misma, lista para empezar el día.
Esto debe ser sencillo de hacer todos los días o por lo menos 3 veces a la semana, así que no te complique pensando que no es suficiente o en buscar ejercicios complejos o que te causen dolores.
El dolor es un indicador de que algo no estás haciendo bien.

Este es un ejemplo de una calistenia con la que puedes empezar:
El objetivo es tu bienestar, recuerdalo, y que comiences, para que puedas luego avansar con ejercicios más fuertes una vez desarrolles el buen hábito.

1.Antes de levantarte, estirate suabe y placenteramente, respira de 3 a 5 veces profundamente (que sientas que tu abdomen sube y baja)

2. Abdominales: Estando boca arriba, dobla un poco las rodillas, no mucho, pega la barbilla de una endidura que hay al final de la garganta (sacando papada), una vez hecho esto haz un movimiento de que quieres sentarte, pero no llegas a hacerlo, solo debes hacer el intento de subir el torso (separar los hombros de la cama). Comienza con 15 veces.

3. Sentarte en la cama, ponte de lado y luego te sientas (incorporate con lentitud), luego vuelve a acostarte haciendo el proceso a la inversa.
10 veces de cada lado.

3. Pararte de la cama: Ya sentada, pon las piernas lijeramente separadas, los pies deben estar alineados con las rodillas (incluyendo la punta), la espalda recta, el mentón hacia adentro, respira para pararte y exhalas para volver a sentarte. 15 veces. Debes estar pendiente de que al sentarte la columna y el mentón deben estar como al principio

4.Estando ya levantada: Con las piernas algo separadas, rodillas alineadas con caderas y pies alineados rodillas; vas a levantar los tolones del piso, haciendo que tu peso se desplace hacia las puntas. Esto lo vas a hacer continuamente 20 veces con los brazos a los lados del cuerpo suben al nivel de los hombros cuando subes talones y bajan a pocisión inicial, al lado del cuerpo.

5.Sin cambiar de posición, repites el ejercicio anterior pero subiendo los brazas hasta tocar las orejas con ellos. Haces 20 más.

Para finalizar: haces movimientos lentos y sostenidos, lineales y/o circulares, de cada acticolación:

Cuello (todos menos ver hacia arriba dejando caer la cabeza),
Hombros, codos, muñecas, dedos;
Tronco: voltea el cuerpo a la derecha y luego a la izquierda 2 ó 3 veces cada lado; inclínate hacia adelante y déjate colgar, para subir comienza el movimiento desde las caderas lentamente hacia la cabeza y lo último que vas a levantar es la mirada (esto debe hacerce muy, muy despacio);
Círculos con la pelvis (caderas) 5 hacia cada lado;
Levanta las piernas con rodillas dobladas lo más alto que puedas (intenta llevar rodillas al pecho) alternadamente, 10 con cada pierna.
Por último levanta los brazos mientras respiras abdominalmente, de 3 a 5 veces.

Ya estás lista para emprender las aventuras de un nuevo día de mujer.

Claro si tienes pareja y pueden hacer ejercicios juntos, es perfecto. Así fortalecen su salud, sus cuerpos y su relación

"Ejercitate y Se Feliz, Mujer"

Estimulando la Inteligencia de Mi Bebé: Ejercicio de Amor

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Mon, 10 Jun 2013 21:54:00 +0000

Visualizando a mi quinta bebé

Hoy quiero ofrecer un ejercicio muy especial para estimular la inteligencia, el desarrollo y la creatividad de nuestros bebés.

Desde el ejercicio de nuestra capacidad de dar sin recibir nada tangible a cambio. Porque la mejor técnica de estimulación de la inteligencia y el desarrollo sano es "el amor infinito y desinteresado", que aunque parezca obvio que lo sentimos por nuestros bebés e hijos/as, no es así.

Con más frecuencia de la que nos gusta aceptar, ofrecemos nuestro amor a cambio de conseguir algo que esperamos de nuestras/os hijas e hijos. Por ejemplo, esperamos que caminen rápido, que digan más palabras antes que otros bebés, que sean raras, que lean antes, que sumen mejor que los demás, que sus dibujos y trabajos escolares sean "perfectos" -tomando esta perfección como carencia de errores, belleza en detalles, sin equivocaciones, conducta educada e intachable- "que se porten bien siempre" -tomando esta frase como un estigma que significa: conducta inalterable, quietud en un sitio y un tiempo marcado por el entorno sin hacer más nada que lo esperado, lo aceptado y según las instrucciones dadas y seguidas a la perfección sin torpezas, ni fallas-

Y así, montones de cosas absurdas que nos imaginamos que deben ser como queremos, sólo porque estamos dado algo que calificamos como "amor incondicional". Pues nada más lejos de la realidad.

Pero así somos, divinamente imperfectas/os y fasinantemente humanos -Tomando esto como una de las mejores virtudes que tenemos, porque los humanos somos como somos porque tenemos la capacidad de ser muy, muy diferentes unos de otros y cambiar cuando queremos-

Bueno, bueno, aquí está lo prometido.

Esta es una linda técnica que mezcla afirmación, visualización, visión de futuro, respeto, instrospección, autodefinición (como mamás, papás, personas) y autoestima, AMOR. Siembra semillas de respeto, amor, comunicación, confianza y autoconfianza, bienestar, sentido de pertenencia y de ser capaz, ESTIMA Y AUTOESTIMA.

Puedes hacerlo desde que estas embarazada:

Sentada en un sitio en el que te puedas relajar o bañandote, cierra los ojos, siente tu bebé moverse dentro de ti. Ve, en ese lugar húmedo, oscurito y tibio, su carita, su cuerpito en posición fetal, sus manitos, su barriguita, sus piecitos. Imagina su olor, su mirada y el tono de sus gorgoreos.
Imagina al punto de verlo y sentirlo, que lo/la cargas.
Allí en tus brazos, comienzas a besar su cabecita, siente su olor mientras le das pequeños besos y dile o piensa: Para que tus pensamientos sean pensamiento de bien y de amor y te guíen en las decisiones de toda tu vida. (estos besos son para crear una sensación de placer y ricura que se asocia al apego sano, al amor y al respeto por la vulnerabilidad de otro ser)
Toma sus manitos y besalas mientra le dices: Para que sean herramientas de creación y todo lo que hagas y crees sea para bien.
Besa su pechito y dile: Para que la vida sana y plena te llene siempre y la puedas compartir con otras vidas que te complementen y tu les complementes.
Besa su pancita y dile: Para que tu cuerpo, tu alma y tu espíritu se alimenten con lo suficiente en salud, plenitud y amor.
Besa sus piecitos y dile: Para que tus pasos sean firmes y prudentes y te lleven a donde quieras llegar, siempre con bien y en buena compañía.

Este ejercicio lo puedes hacer desde que estás embarazada y con tu bebé desde el primer día de su vida hasta siempre, diciendole en voz alta cada oración, sintiendo que renuncias a dirigir la vida de otro ser, que tiene el derecho a vivir a plenitud una vida feliz, segun sus elecciones y ofreciendo libertad para ser feliz y acompañarle en todos los momentos de su vida.

Puedes verbalizarlo, decirselo en voz alta, simpre que puedas.

Puedes seccionar el ejercicio, por ejemplo cuando beses su cabecita le dices lo que corresponde, en otro momento y cada vez que beses sus manos dices las palabras para sus manos; pero buenísimo si lo haces en serie desde que está bebecito/a.

También lo puedes hacer masajeando suave y tiernamente su cuerpito.

Esto, es un ejercicio de amor puro, pleno, desinteresado e incondicional, realmente incondicional. Lo haces como un regalo de amor perfecto (que es aquel que no espera nada a cambio) en el que expresas tus profundos deseos de que sin importar donde esté, a donde valla y lo que decida, quieres que todo sea para su bien y estará bien porque sin importar que se haya equivocado sus deciciones y pasos en la vida le haran más fuerte, más grande, más feliz y mejor porsona.

"Ejercitate y Se Feliz Mujer"

Relajación Embarazo y Bienestar. Opciones Funcionales.

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Tue, 07 May 2013 18:11:00 +0000

"La relajación es importante para ver la vida llena de colores y poder transmitirlos a tu bebé"

Hoy quiero traerles una lista de ideas, técnicas y estrategias para conseguir la anhelada relajación, que sabemos todas necesitamos, pero si estamos embarazadas esta palabra cobra un significado más profundo, porque es realmente importante para la salud del bebé, que seamos mamis relajadas o que por lo menos podamos relajarnos después de un día o situación que nos haya alterado física, emocional, anímica o espiritualmente.

Mi ánimo, no es dar una cátedra sobre el estrés y sus efectos, ya sobre este tema hay millones de excelentes artículos. Mi objetivo es dar un sin número de Opciones Funcionales para que puedan probar y escoger las que mejores les resulten.

Hoy daré una lista, de esta lista iré haciendo entradas para profundizar sobre ellas y dando variaciones que les han funcionado a personas que han provado sus propias maneras de hacer algo con buenos resultados. Por supuesto si tienes algo que nos enriquezca a todas, te invito a compartirlo en lo puedes publicar en los comentarios o en g+ y @gestaybienestar.

Bien sin más preámbulo, para relajarte puedes:

Comienza por concientizar que es lo que más te gusta hacer, cómo quieres levantarte todos los días, cómo te quieres acostarte, qué te gusta hacer justo cuando tus pies cruzan el umbral de tu casa. Si puedes hacer una "lluvia de ideas" sería genial, las anotas y así podrás depurarla o escoger que harás en esos casos.

No le otorgaremos orden a estás sugerencias, pero la concientización de lo que realmente queremos y más aún si las escribimos, son la primera parte de la toma de la decisión de hacer los cambios concientes que se necesitan para poder crear una rutina diaria nueva, para tu calidad de vida. Por eso la pusimos primero.

Espacio personal, primer paso por una buena relación con tus hijos.

Crea un espacio personal, si no tienes mucho espacio, una silla de extensión, una hamaca, cojines lindos en un rincón de tu cuarto, pueden ayudar. allí te puedes sentar a leer, meditar, respirar, hacer afirmaciones, dibujar (con una tabla chequeadora, un block y lapices de colores, si son de cera será una experiencia especial para tu mente, cosa que tu bebé agradecerá), escribir, bordar, tejer...mientras escuchas música.
Date baños concientes (esta es una táctica super efectiva, que la he recomendado por mucho tiempo a mis pacientes en recuperación funcional, manejo de estrés, creación de nuevos hábitos de calidad de vida y por supuesto, en educación prenatal) Consiste en tomar tu ducha como siempre lo haces, pero cada paso de tu higiene personal lo vaz a reconocer concientemente, pensando cosas como "Este es mi momento preferido del día", como parte de tu acompañamiento diario para contigo misma. Pide que nadie te interrumpa, si lo hacen, haz el ejercicio personal de no contestar, por unos minutos no se caerá el mundo. Luego de asearte, dispón un tiempo para solo cerrar los ojos y sentir el agua como va barriendo las tensiones y observa como se van por el drenaje, siente la fuerza del agua, la temperatura y como masajea tu vientre mientras cae. Descríbele a tu bebé, en voz alta, todo lo que haces, sientes y experimentas. Así te conectas con el o ella; al principio da algo de pena, pero piensa "ella o el son una persona con la que haz de conversar millones de cosas todos los días del resto de tu vida". este es el momento perfecto para empezar.


Siempre hay espasio y tiempo para todo

Haz algo de ejercicio, 30 min. diarios, así sean fraccionados durante el día, un ejercicio suave, variado y agradable, un ejercicio no mecánico, como bailar, ballet, calistenias, natación, yoga; claro si te gusta caminar siempre que puedas y por placer de atenderte (NO por obligación) hazlo, puedes ir a un parque, playa, caminerías, etc. dependerá de lo que tengas a mano. Si no lo puedes hacer diario, es una buena actividad familiar de fin de semana. La playa es definitivamente mi preferido, descalza, sobre el borde semi mojado. Es un gran ejercicio. También puedes buscar lugares donde hagan gimnasia para embarazadas especialmente.
Toma algo delicioso; después de quitarte la ropa, bañarte y comer, prepárate una bebida especialmente para ti, siéntate o recuéstate en tu espacio especial o en tu mesa de comer y sorbo a sorbo disfruta de tu bebida, pienza en su sabor, su color, la temperatura, los ingredientes, si está justo como te gusta, si le pondrías algo más, y di a tu yo personal, "este es uno de mis momentos favoritos del día" oliendo profundamente tu bebida.
En cualquiera de las situaciones anteriores, puedes Visualizar; esto es lograr tener imágenes mentales positivas de algo que quiere, el más sintetizado concepto. La visualización de un lugar, una situación, un color, una imagen que te relaje, de tu parto, de como crees que es tu bebé, las actividades que quieres hacer con ella o el cuando haya nacido, visualiza que lo/la acaricias, le cantas, le muestras dibujos, le lees, pasean, le cocinas cosas divinas, meriendan algo sabroso, siente como está en esos lugares, oye tu voz, huele el lugar, observa el clima, saborea, en fin crea el lugar y el momento justo como lo desea en el esplendor de sus detalles, no importa si te parece ostentoso, cursi, imposible; así es como debería ser tu visualización lujosa en detalles y obscena en sensaciones.
Respiración conciente, pues aunque pareciera que sabemos respirar, pues resulta que nacemos, respiramos y somos perfectos, pero entre experiencia y experiencia lo vamos olvidando. Pues la manera más facil de practicar esto es estando parada, cierra tus ojos, coloca tus manos sobre tu hombligo, inspira muy lentamente, esta inspireción debe hacer mover tus manos, empujadas por el vientre, repitelo 5 veces y luego haz 8 respiraciones normales con ojos abiertos. Repite el proceso 2 ó 3 veces.

Estas son cosas que puedes sumar o modificar dentro de tu rutina diaria, no quetan tiempo, suman calidad a tu vida, vale la pena probar.

Sigenos en twitter y estaremos dando tips que puedes hacer siempre dentro de tu rutina diaria para estar lo más relajada que puedas, porque sabemos que la vida de las mujeres suele ser azarosa y si le sumamos el embarazo hay muchas cosas que deben cambiar, otras que hay que adaptar y sobre todo mucho que aprender y no hablo del primer embarazo, hablo de todos por el resto de nuestros días. Yo tuve 5 embarazos, 5 partos distintos y millones de experiencias diferentes para lograr una misma cosa "niñas/os sanos, hermoas/os, inteligente,creativas/os y felices". Creeme estos tips, te ayudaran durante el embarazo, pero más aun despues de el.

Si tienes cualquier inquietud comentanos y te responderemos con gusto.

Feliz Espera.

"Ejercítate y Se Feliz Mujer"

Temas Importantes Durante el Embarazo

noreply@blogger.com (ejercitate mujer club de bienestar) — Fri, 03 May 2013 23:46:00 +0000

Feliz Espera. Durante nuestro embarazo, escuchamos los comentarios de muchas personas, que en un supuesto "querer hacernos un bien" nos van llenando de incertidumbre, miedo y dudas,éstas terminan creándonos tensiones físicas y emocionales.
¿Cómo nos libramos de estas tensiones y miedos?
Pues hay muchísimas técnicas y tendencias, pero lo más importante es escucha tus instintos, sentimientos y creencias propias. Documentate, instruyete, busca profesionales a demás de tu médico, que te oriente en temas específicos del embarazo y tu tránsito por él.
A demás de buscar buenos/buenas profesionales que aborden a la mujer embarazada de forma integral y profesionalmente, también puedes buscar información y hasta instrucción en estos temas, de entre muchas inquietudes que pudieras tener.
Aquí les coloco algunas cosas sobre las que son buenas leer y crearse su propio criterio, para vivir un embarazo sano y feliz, en vez de estar creyendo en "cuentos de lengua" como les digo yo.

Sobre tu cuerpo y cómo funciona normalmente, sin estar embarazada.
Cómo cambia tu cuerpo y mente estando embarazada
Cómo es el desarrollo normal del feto (tu bebé) al cual estás en todo tu derecho de llamar orgullosamente MI BEBË
Ejercicios especializados para la mujer embarazada
Diferentes formas de parir.
Cursos prenatales: Hay diferentes enfoques, averigua y encuentra el que más se adecue a tus intereses, horarios y presupuesto. Recuerda que esto debe formar parte de una experiencia feliz personal y de familia(Tu, tu bebé/s y pareja), bajo ninguna circunstancia debe causarte estrés.
Sobre cada mito o leyenda urbana que trate del embarazo y parto que escuches, documéntate. Normalmente si lees sobre estos temas, se disipan muchos fantasmas que la gente tiende a sembrar en las mentes de las parejas embarazadas.
No creas en "cliches" de pareja, de mujer, de familia, etc. Puedes escuchar y respetar las creencias de los demás, pero debes creer y respetar, y a veces hasta defender más en los tuyos, esto se consigue leyendo mucho, buenos autores y libros que en la medida de lo posible te los estaremos recomendando por aquí y en @gestaybienestar, nuestro twitter.
Alimentación durante el embarazo y lactancia.
Crecimiento y desarrollo infantil, desde el recien nacido.
Lactancia materna: lee y busca grupos que te apoyen ya que si decides ser una madre amamantadora habrá mucha gente que bombardee tu deseo con cosas comerciales.
Ablactación: que es el proceso de introducir la alimentación complementaria al bebé, NO ES DESTETE.
Destete: hay formas amables, respetuosas y amorosas de hacerlo. De esto conversaremos en este blog; despues de todo soy una madre amamantadora y promotora de la lactancia natural como modo de estimulación y demostración de amor. Aun así, recuerda la desición siempre debe ser tuya, pero vale la pena esta experiencia.
Lactancia combinada, banco de leche.
Colecho, diciplina con amor, estimulación de la inteligencia y creatividad.
Crianza y educación con amor.

Leyes: ley de salud sexual y reproductiva; ley organica de protección al niño, niña y adolescente; código civil, entre otras que tratan sobre inclución, defensa de la familia, etc. Suena a mucho pero lo mejor es estar bien informada sobre los deberes y derechos de nuestra familia.
Preparativos para el parto.
Sexualidad durante e y despues del embarazo: este es un tema muy importante a nivel de salud personal, de pareja y familiar. Le dedicaremos un tiempo especial a este tema. Pero de ante mano te digo HAZ EL AMOR ES BUENO, a menos que alguna condición te lo impida, cosa que debes consultar con tu especialista.

Esta lista es, en general, los temas de interés para vivir una experiencia de embarazo conciente, bien informada y feliz, claro podría enumerar muchas más cosas, pero con esto tienes una guia de temas en los que puedes invertir tiempo y dinero y todo les hará bien.
Sobre todo esto hablremos en este blog, entre otras cosas sobre la salud integral de la mujer y la familia, prevención, rehabilitación, libros, páginas, instituciones, y mucho de tu interes.
"Ejercitate y se feliz mujer"