El Blog de mingorb

Tercer entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

2011-12-10T08:48:00.000+01:00

El Tercer entreno organizado para la Trail Menorca Camí de Cavalls se realizará el próximo sábado, día 17 de Diciembre y el tramo a recorrer será el que une Addaia y Sa Mesquida, de aproximadamente unos 26 km. Todos los que queráis asistir tendréis que estar antes de las 08:00 horas en Addaia (Es Mercadal).

Esta vez se realizarán 3 grupos, dos de running y un tercero de iniciación al trekking (trotar y caminar).

El entreno finalizará con un buen almuerzo de sobrasada y butifarra para todos los participantes en Sa Mesquida.

Para facilitar los temas logísticos a la organización debéis confirmar vuestra asistencia enviando un e-mail a logistics@trailmenorca.com

PD: Si obtengo más información os lo haré saber modificando esta entrada!

¡Se acaba noviembre y comenzamos diciembre… corriendo!

2011-12-05T12:52:00.032+01:00

Aquí está el resumen semanal:

Lunes 28/11/2011: Running. Durante la tarde había necesitado usar el inhalador por culpa de la alergia y a la hora de salir a correr no me acordé de cogerlo ¡GRAN ERROR!
Nada más salir el gps del móvil no hubo manera de que tuviese cobertura, por lo que no sé la distancia realizada y para acabar de fastidiarme la tarde, al poco tiempo de estar corriendo comenzó a costarme respirar con normalidad, por más que lo intentaba no conseguía llenar mis pulmones de aire, aun así continué dándole a las zapatillas hasta que tuve que parar por que prácticamente no podía respirar. Finalmente tuve que regresar caminando a casa respirando como un pez fuera del agua… ¡¡Unos 3 km que se me hicieron eternos!!
Datos: 18’ y 13’’, ¿? Km, 153 bmp medias.

Martes 29/11/2011: Running. Recorrido por asfalto, con algunas pendientes suaves y una bajada de unos 900m hasta el puerto de Maó. Después del ataque de alergia del día anterior me costó más de lo habitual mantener un ritmo constante, aunque la respiración si que pude mantenerla con normalidad.
Datos: 51’ y 48’’, 10.02 km, 5:10 min/km, 159 bmp medias.

Miércoles 30/11/2011: Running. Recorrido por asfalto en compañía de varios amigos. Terreno prácticamente llano con una bajada de unos 900m. Me sentí bastante a gusto corriendo y las sensaciones físicas fueron buenas.
Datos: 36’ y 29’’, 7.09 km, 5:08 min/km, 157 bmp medias.

Jueves 01/12/2011: Running. Salida por terreno ondulado de asfalto y algunos tramos de tierra-piedras. Disfruté mucho corriendo a ritmo tranquilo con buenas sensaciones físicas y bajas pulsaciones.
Datos: 53’ y 57’’, 9 km, 6:00 min/km, 135 bmp medias.

Viernes 02/12/2011: Running. Recorrido por asfalto en compañía de varios amigos por terreno prácticamente llano, excepto una bajada de unos 900m y una subida de otros 200m. Buenas sensaciones físicas.
Datos: 35’ y 40’’, 6.88 km, 5:11 min/km, 156 bmp medias.

Sábado 03/12/2011: Trail Running. Tocó madrugar para tomar parte en el segundo entreno organizado para preparar la primera Trail Menorca Camí de Cavalls”. Fuimos un grupo de unos 25 runners los que recorrimos el tramo que une las playas de Binimel.la y Arenal d’en Castell. En varias ocasiones hubo que parar para reagruparnos y sobre la mitad del recorrido el grupo acabó partiéndose en dos. Yo me quede en el segundo, más numeroso y un poco más lento, llegando algo más tarde al final de la ruta. Las sensaciones físicas fueron bastante buenas, aunque durante los últimos kilómetros tuve molestias en el aductor de la pierna izquierda.
En varias de las paradas que hicimos para reagruparnos no paré el tiempo del gps, así que el tiempo real de carrera fue menor del indicado.
Datos: 2h y 18’, 20.76 km, 6:38 min/km, 143 bmp medias.

Los grupos de Trail Running y Trekking en Binimel.la antes de comenzar

Domingo 04/12/2011: Descanso… ¡¡Después de seis días sin parar ya tocaba!!

Total de la semana: 5h 34' 07'' y 53.75 km

¡Corre mingorb, corre!

2011-11-28T13:09:00.001+01:00

Aquí os dejo el resumen del entreno realizado durante los últimos siete días. Otra semana en la que como indica el título, me he dedicado solamente a correr.

Lunes 21/11/2011: Recorrido de Trail Running bajo la lluvia, por terreno ondulado sin dificultades técnicas. Buenas sensaciones físicas en general.

Datos: 10.96 km, 59’ 43’’, 5:26 min/km y 156 bmp medias.

Martes 22/11/2011: Me levanté con ganas de hacer una salida media de Trail Running y escogí el trayecto que hay entre Es Castell y Punta Prima por el Camí de Cavalls, que cuenta con algunas cuestas y bastante roca y piedras. El terreno estaba bastante resbaladizo a causa de las lluvias caídas el día y noche anteriores, por lo que había que ir con algo de cuidado. Durante el trayecto de ida me encontré bastante bien, pero de repente al comenzar el regreso tuve un bajón físico que me hizo bajar el ritmo, me encontraba agotado y sin fuerzas. Aun así continué corriendo hasta la Cala San Esteban, llegando muy justo de fuerzas y con algunas molestias en la cintilla iliotibial de la pierna izquierda… Creo que ya sé lo que es una pájara!!!

Datos: 16.18 km, 1h 37’ 23’’, 6:01 min/km, 152 bmp medias.

Miércoles 23/11/2011: Por la tarde quedé con dos amigos para correr por asfalto. El recorrido fue prácticamente llano, excepto una subida de unos 900 metros. Me encontré bastante cómodo durante todo el tiempo.

Datos: 7.01 km, 36’ 24’’, 5:11 min/km, 155 bmp medias.

Jueves 24/11/2011: Por la mañana a primera hora tenía cita en la clínica para una prueba de esfuerzo (Ergometría). Una vez finalizada, el médico que me la realizó me dijo que parecía estar todo correcto, que el corazón funcionaba bien y que mi recuperación tras el esfuerzo era rápida… Habrá que esperar a que la prueba la revise el cardiólogo y me dé los detalles!

Viernes 25/11/2011: Por la mañana salí a correr con un amigo. Recorrido prácticamente llano por asfalto y con buenas sensaciones físicas.
Datos: 8.06 km, 41’ 16’’, 5:07 min/km, 156 bmp medias.
Después me dirigí a un tramo de escaleras que hay en el puerto de Mahón y me dediqué a subirlo y bajarlo trotando durante 15 minutos.

Sábado 26/11/2011: Tocó madrugar un poco para ir a correr una ruta de Trail Running por el Camí de Cavalls en compañía de varios amigos. Recorrido de ida y vuelta entre Calan Porter y Cala Llucalari. Aunque inicialmente me descolgué un poco del grupo, pude remontar y llegamos todos juntos al final de la ida, pero durante la vuelta no tuve más remedio que aminorar un poco el ritmo, sobre todo en las subidas y llegué descolgado a un minuto del grupo.
Datos: 14.01 km, 1h 18’ 19’’, 5:36 min/km, 156 bmp medias.

Domingo 27/11/2011: Descanso

Total de la semana: 5h 13’ 05’’ y 56.22 km

Vamos a por la nueva semana!!!

Segundo entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

2011-11-27T09:54:00.001+01:00

El segundo entreno para la Trail Menorca Camí de Cavalls ya tiene fecha. Tendrá lugar el próximo día 03 de Diciembre y el tramo a realizar es el que une Binimel.la y Arenal d’en Castell, de unos 22 km. Todos los que estéis interesados en asistir deberéis estar antes de las 08:00 horas en Binimel.la (Es Mercadal).

Allí se formarán 2 grupos que saldrán a las 08:00 horas. El primero realizará el recorrido corriendo y tiene previsto finalizarlo sobre las 10:15 horas. El segundo lo hará en la modalidad trekking (caminar-trotar) y finalizarán sobre las 11:45 horas.

Para facilitar los temas logísticos a la organización ya podéis confirmar vuestra asistencia mediante un e-mail a logistics@trailmenorca.com

Nos vemos el sábado!!!

¡Sigo corriendo!

2011-11-20T23:00:00.012+01:00

Se acaba otra semana sumando unas pocas horas y kilómetros más de Running/Trail Running. No ha sido mucho y me hubiese gustado correr más... ¡Pero es todo lo que he podido hacer!

Ayer estrené mis nuevas zapatillas de trail running, unas Asics Gel Trabuco 14. Son cómodas, tienen una buena amortiguación y una estética muy bonita para mi gusto, pero en esta primera salida me hicieron un poco de daño en el dedo pequeño del pie derecho… ¡Habrá que darles tiempo!

También usé un cinturón Salomon Hydro 45 Belt, que me permite llevar un bidón de agua sin tener que cargar con la mochila de hidratación y que también me pareció bastante cómodo y útil. Me he acostumbrado a ir bebiendo pequeños sorbos cada poco tiempo y para mis salidas, aunque sean cortas, encuentro imprescindible llevar algo de agua.

Este es el resumen de la semana:

Lunes 14/11/2011: Sesión de gimnasio + estiramientos.

Martes 15/11/2011: Running 40’ 29’’, 7 km, 5:46 min/km, 151 bmp medias.

Miércoles 16/11/2011: Running 26’ 14’’, 5.04 km, 5:12 min/km, 152 bmp medias.

Jueves 17/11/2011: Trail Running 1h 35’ 52’’, 17.13 km, 5:35 min/km, 154 bmp medias.

Viernes 18/11/2011: Sesión de estiramientos.

Sábado 19/11/2011: Trail Running 1h 24’ 53’’, 15.02 km, 5:39 min/km, 157 bmp medias.

Domingo 20/11/2011: Descanso.

Total Running/Trail Running: 4h 07’ 28’’, 44.19 km

Voy haciendo lo que me apetece cada día, sin seguir ningún plan preestablecido y de momento lo llevo bastante bien... Quien hace lo que puede, debe darse por satisfecho ¿no?

¡Poco a poco vamos llenando la hucha de cara al reto del próximo año!

Resumen de las primeras semanas de noviembre

2011-11-16T11:50:00.008+01:00

Ya hemos pasado el ecuador del mes de noviembre y este es el resumen de lo que he hecho las dos primeras semanas:

Lunes 31/10/2011: Descanso.

Martes     01/11/2011: Running 1h 12' 05'', 13.07 km, 5:30 min/km, 163 bmp medias.
Miércoles 02/11/2011: Mountain Bike 2h, 41.1 km, 20.6 km/h avg, 128 bmp y 82 rpm de media.
Jueves     03/11/2011: Running 28’ y 09’’, 6.04 km, 4:40 min/km, 162 bmp medias.
Viernes    04/11/2011: Running 36’ y 47’’, 7 km, 5:15 min/km, 156 bmp medias.

Sábado    05/11/2011: Descanso.
Domingo 06/11/2011: Running 1h 08’ 01’’, 11.71 km, 5:48 min/km, 151 bmp medias.

Lunes      07/11/2011: Trail Running 2h 16’ 38’’, 22.27 km, 6:08 min/km, 150 bmp medias.
Martes     08/11/2011: Descanso.

Miércoles 09/11/2011: Trail Running 50’ y 10’’, 9.32 km, 5:22 min/km, 161 bmp medias.
Jueves 10/11/2011: Mountain Bike-Road 1h y 40’, 41.2 km, 24.7 km/h avg, 116 bmp y 86 rpm de media.

Viernes 11/11/2011: Running 33’ y 21’’, 6.48 km, 5:09 min/km, 161 bmp medias.

Sábado 12/11/2011: Descanso.

Domingo 13/11/2011: Trail Running 2h 22’ 41’’, 24.12 km, 5:54 min/km, no llevaba pulsómetro.

Totales:

Running/Trail Running: 9h 27’ 52’’ y 93.10 km

Mountain Bike: 3h 40’ y 82.3 km

El kilometraje del Running/Trail Running está tomado con la aplicación para smarthphones de Endomondo y después de ver como graba los recorridos sobre el mapa, estoy seguro que marca de menos.

Continuamos con el mes!!

Primer entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

2011-11-14T09:54:00.004+01:00

El día 20 de Noviembre está previsto que se realice el primer entrenamiento organizado para el Trail Menorca Camí de Cavalls. Todos los interesados en asistir deberán estar a las 10:00 horas en el parking de entrada a Cala Morell (Ciutadella). El tramo a realizar será el que une Cala Morell con Binimel.la, de unos 24 km.

Está previsto que se hagan 2 grupos, uno comandado por Mito Bosch que irá corriendo a un ritmo de entre 5-5:30 min/km para terminar en unas 2h 30' y otro que comandará Victor Truyol, que lo harán corriendo y caminando a un ritmo de entre 9-10 min/km para finalizar en unas 3h 30'.

Para confirmar asistencia enviar un e-mail a logistics@trailmenorca.com

¿Si te gusta el buen Trail Running a que esperas?

Cambios… Welcome running!!

2011-11-12T11:38:00.003+01:00

Cada vez me cuesta más ponerme a escribir para contaros lo que hago y ya han pasado casi dos meses y medio desde mi última entrada en el blog. En este tiempo he realizado algunos cambios en mi vida deportiva y quiero poneros al día… ¡Soy más variable que la trayectoria de un tornado! jejeje.

Durante el mes de septiembre decidí introducir el running como parte de mi entrenamiento habitual. En un principio lo hice por optimizar el tiempo que le dedicaba diariamente al deporte, pero tengo que reconocer que soy como un yonqui, que cuando prueba una nueva droga acaba enganchado a ella, y esto es lo que ha acabado pasando… Nunca me había gustado correr y ahora me encanta ¡No lo entiendo!... Tanto es así que en poco tiempo he dejado el gimnasio y las pocas salidas que realizo en bicicleta son para hacer un descanso activo entre los días de running y así de paso dejar descansar mis articulaciones de los impactos producidos al correr.

De momento salgo a correr a mi ritmo para ir acostumbrando el cuerpo a la nueva actividad física y lo hago sin seguir ningún plan de entrenamiento ¡Aunque me conozco y todo puede llegar!

Durante el pasado mes me ví obligado a parar durante bastantes días, ya que en una salida larga de Trail Running comencé a tener molestias en la cintilla iliotibial de la rodilla izquierda que no desaparecían con el paso de los días. Tras varias visitas al médico deportivo y una resonancia magnética, parece ser que la rodilla está en perfecto estado y que todo fue debido a forzar demasiado sin estar acostumbrado, ayudado también por el escaso tiempo que le dedicaba hasta ese momento a estirar antes y después de cada salida.

Ahora y para motivarme todavía más me he planteado un reto personal que es participar en la primera edición de la Trail Menorca Camí de Cavalls. La prueba se celebrará en la isla durante los días 18 y 20 de mayo del 2012, pero todavía no he decidido cual de las dos rutas “cortas” correr (ruta norte de 97 km con 1400m desnivel positivo o ruta sur de 86 km con 800m desnivel positivo). De momento tengo hasta el día 1 de diciembre para decidirme, ya que está previsto que ese mismo día se abra el periodo de inscripciones. Lo que si sé seguro, es que para prepararme tendré que echarle bastantes horas gastando la suela de las zapatillas!!... Mi objetivo de cara a este reto simplemente es conseguir ser finisher, así que a partir de ahora dispongo de seis meses para prepararme de la mejor manera posible… ¡Quedará para el 2013 el reto de realizar la prueba larga de 185 km con 2200m desnivel positivo!

Aquí os dejo un resumen de lo que he hecho durante estos dos últimos meses:

Septiembre
Running: 8h 29’, 77.37 km y 154 ppm de media.
Mountain Bike: 12h 44’, 296.4 km, 137 ppm y 85 rpm de media.
Gimnasio: 3 sesiones.

OctubreRunning: 6h 44’, 72.99 km y 160 ppm de media.
Mountain Bike: 9h 14’, 192.9 km, 127 ppm y 82 rpm de media.

Noviembre… ¡En curso!

Gracias por perder algo de vuestro tiempo leyéndome!

Resumen de los últimos dos meses

2011-09-01T17:17:00.001+02:00

Últimamente he entrado en la dinámica de actualizar el blog de ‘uvas a peras’ y no hay manera de que me ponga a hacerlo con mayor frecuencia… ¡Que le vamos a hacer soy así!

De momento julio ha sido el mes que he realizado más kilómetros en lo que llevamos de año y podía haberlo superado en agosto de no ser porque en la última semana y media he dejado la bici aparcada durante seis días. Sin embargo los números de agosto tampoco se han quedado muy lejos de los de julio.

Las sensaciones físicas por lo general van siendo buenas. Como no llevo ningún tipo de entrenamiento planificado me dedico a rodar guiándome por el pulsómetro, aunque el día que me levanto 'inspirado' me dejo llevar y no le hago mucho caso. Seguramente si hubiese continuado con el entreno del libro ‘Planifica tus pedaladas’ ahora estaría muchísimo mejor, pero en su momento decidí no hacerlo y tampoco es que me arrepienta. Por otro lado también me lo pasó genial machacándome en el gimnasio con mi amigo Miguel y mientras pueda compaginar ambas cosas lo haré.

Soy consciente de que en el ciclismo los años acumulados cuentan mucho y yo llevo pocos practicándolo, ¡Comencé tarde y para eso ya no hay remedio!. Además con mi edad y mi condición física tampoco voy a pretender ganar la Copa del Mundo, bueno para que os voy a engañar, ni tan siquiera ganar una carrera de barrio, jajaja... Así que mi objetivo es pasarlo bien, mantenerme en forma y disfrutar del deporte sin dejar de pensar en la posibilidad de autoexigirme cada vez más.

Bueno, aquí os dejo los números de julio y agosto:

Julio: 42h en bici, 928.5 Km, 134 PPM y 87 RPM de media, y 9 días de gimnasio.
Agosto: 34h y 45’ en bici, 912.9 Km, 134 PPM y 91 RPM de media, y 14 días de gimnasio.

Posiblemente no serán gran cosa para la mayoría de vosotros, ¡Pero es lo que hay!

¡Comenzamos septiembre!

Improvisando!

2011-08-09T20:18:00.003+02:00

Debo reconocer que ayer al final me pudo la vagancia. Tenía previsto ir al gimnasio por la tarde, pero me había levantado muy temprano para ir a trabajar y no me apetecía mucho esforzarme levantando pesos, así que me tomé la tarde de descanso.

Para compensar hoy he aprovechado a tope la mañana. Después de desayunar salí a rodar por carretera con la mountain bike: 2h y 02', 53.1 Km, 127 PPM y 91 RPM. Nada más llegar a casa me he cambiado de ropa y sin comer nada me he dirigido al gimnasio, donde estaba esperandome mi 'partner' Miguel para realizar una buena sesión de brazos, gemelos y lumbares. Durante la primera parte del entreno en el gimnasio me he encontrado bien, pero a medida que iban cayendo los ejercicios he comenzado a notar la falta de energías. Debería haber comido algo durante la salida en bici o antes de comenzar con las pesas en previsión de que pudiese pasarme esto, pero aun así no ha ido del todo mal y tan solo he tenido que moderarme un poco con los pesos para finalizar bien… ¡Ya lo sé para otra vez!

Al final decía que esta semana ya no habría sesiones dobles, pues toma… ¡La primera en la boca! jejeje.

Mañana supongo que haré otra salida asfáltica con la Yeti, pero nunca se sabe y a lo mejor toca improvisar.

Se acabó la semana.

2011-08-07T22:00:00.016+02:00

Domingo.- Tras levantarme pasadas las 09:30h y desayunar, comencé a plantearme que hacer por la mañana ¿Salgo o me quedo en el sofá?... A pesar de que me podían las ganas de vaguear, nuevamente he salido a rodar con la mountain bike por carretera: 2h, 56.4 Km, 140 PPM, 96 RPM y muy buenas sensaciones físicas.

Finaliza una semana especial, en la que he realizado cuatro días de sesiones dobles (bici + gym) y en la que por lo general las sensaciones físicas han sido bastante buenas.

Me siento motivado y con ganas de hacer deporte... ¡Espero que esto dure mucho tiempo!

Se acabaron estas cortas vacaciones y a partir de mañana retomaremos el entreno normal, alternando las salidas en bicicleta y las sesiones de gimnasio, pero sin hacer ambas cosas juntas como he podido hacer estos días.

¡Continuamos sumando!

Más entrenos dobles.

2011-08-06T23:22:00.002+02:00

Después del día de descanso he continuado con mi semana de entrenos dobles.

Jueves.- Salí a rodar por carretera (terreno pestoso) con la mountain bike: 2h y 10’, 56.4 Km, 136 PPM y 94 RPM. Por la tarde realicé una sesión de gimnasio para acabar de machacar las piernas con mi compañero de hierros Miguel.

Viernes.- Por la mañana me levante con algo de dolor en las piernas y salí de nuevo a rodar por asfalto con la mountain bike: 2h, 51.1 Km, 125 PPM y 92 RPM. Después de comer regresé al gimnasio para entrenar la espalda, hombro posterior y trapecios.

Hoy tenía la intención de salir a rodar suave durante un rato y he realizado 1h y 35’, 40.3 Km, 126 PPM y 90 RPM. Por la tarde sesión de playa con la familia… Que no todo va a ser entrenar ¿no?

Mañana dependiendo de la hora a la que me levante decidiré si realizo una salida larga o como las que he hecho hasta ahora… Ya veremos!

Carta abierta de Ezequiel Mosquera

2011-08-05T19:31:00.009+02:00

El ciclista profesional Ezequiel Mosquera, segundo clasificado en la Vuelta a España 2010, manifiesta "empezar a tocar fondo" ante la situación que padece (se encuentra apartado de la competición desde hace diez meses después de que se le detectase hidroxietil en un análisis realizado durante la ronda española) y por primera vez en todo este tiempo habla sobre el asunto mediante una carta abierta a los medios de comunicación. Os la dejo aquí y valoradla vosotros mismos:

A través de esta carta abierta he decidido contaros una pequeña parte de lo que he vivido en los últimos meses. Os garantizo que escribo esto de mi teclado y letra, no como las anteriores en las que entre todo mi entorno medíamos las palabras para evitar que se contaminase más el procedimiento. Perdonadme, por tanto, si está escrito “de aquella manera”, pero es que yo en mi día a día hablo gallego.

Tenía esta carta escrita para hacerla pública hace dos semanas, pero he preferido no publicarla durante la disputa del Tour por evitar incidir en un tema en un tema “difícil” para mi equipo (si aún lo es). Ahora la publico ligeramente modificada pero con el mismo fondo.

Desde que el “señalado” día 29 de septiembre me entero por los medios de comunicación del famoso resultado adverso (que mal suena) con HES he vivido tantos avatares que creo que me haría falta un libro para contarlos. A día de hoy sólo escribo porque empiezo a tocar fondo, porque mi voluntad para entrenar tiene un límite, porque veo que la temporada se acaba y…esto ya no tiene sentido. Desde el jueves pasado he levantado el pie.

No quiero hablar de “trabas” a la hora de defenderme, pero todo este tiempo no sé si ha servido para algo que no sea el estar ¿sancionado? Esta especie de justicia preventiva junto con el laberinto legal en el que te vas metiendo poco a poco están acabando con la paciencia que siempre he creído tener, pero que me la están poniendo muy muy a prueba. Desde el primer día, he colaborado activamente en mi defensa, pero llegó un momento en el que tuve que decir“basta”. A partir de finales del mes de enero entrenaba a diario religiosamente pero fuera de las horas de bici el ciclismo profesional no entraba de las puertas para dentro de mi casa, era ya cuestión de salud mental y de bienestar familiar (mi mujer embarazada sufrió hasta el punto de tener problemas a partir del sexto mes). Mi abogado me dijo desde el primer momento que guardar silencio era la opción más acertada, decisión que acaté a rajatabla hasta el punto de que empecé a sentirme cómodo con mi vida de“civil”. No he abierto la boca, ni para, bien ni para mal, porque entendí que era una manera de no entorpecer ni crear presiones. Como ya he dicho, alguna vez recurrí a los ansiolíticos, algo que no es dopante, pero sí enmascarante. (Por cierto, no vayáis a poner esto de titular!)

Allá por el mes de noviembre planteamos nuestra defensa en Suiza (previa petición y aceptación), ante la Unión Ciclista Internacional, porque dadas las circunstancias, la fecha en que salió a la luz la noticia y de la manera que bajaba el río en octubre y noviembre pensamos que era la mejor opción. A cada pregunta o comunicación que remitíamos la respuesta de la UCI se demoraba aproximadamente un mes, hasta que se presentó el informe de nuestra defensa el día 10 de diciembre y… hasta mayo. Me han tenido esperando, en silencio, esperando… callado, sin dormir por las noches por la rabia… ¡Eso hay que vivirlo!

El HES (almidón hidroxetilo en castellano) no es un enmascarante de EPO. ¡No lo es! Y lo podéis preguntar a cualquier médico especializado o a la NASA. ¿No hay ningún científico que lo explique?, si así lo fuera, habría más positivos por HES que por EPO y no sé si alguna vez ha habido un positivo con esta sustancia hasta ahora. Hasta donde yo sé es un almidón modificado, que aparte de estar presente en casi todo es la materia prima de los carbohidratos empleados en todos los suplementos de uso deportivo, nutricional o hidratante, no hay ningún almidón o glucosa que destruya ninguna otra molécula de cualquier otra sustancia dopante o no. Estamos, simplemente, ante una normativa antidopaje obsoleta, porque lo que está prohibido es un método y nunca la sustancia. Por supuesto, tampoco es una sustancia que aumente el rendimiento (lo hemos dicho y nos lo han confirmado). Si yo digo que no he enmascarado nada, es que no he enmascarado nada ¡carallo!. No soy gilipollas para afirmar algo como lo he afirmado y que después te saquen las vergüenzas. Es tan simple como ver los datos de mi pasaporte biológico en poder de la UCI y la RFEC y cotejar las fechas.

Además, hace unos días descubrimos que analizaron mis frascos “A” en Madrid bajo los parámetros requeridos por la UCI y con resultado “negativo”, pero que esos mismos frascos “con mi nombre” viajaron a Alemania custodiados por “no se quién” y se volvieron a analizar en Colonia para análisis complementarios, no se con “qué técnica” ni si está homologada, pero a mí no se me comunicó y eso es lo mínimo… ¿no os habéis parado a pensar que si no han encotrado EPO será simplemente porque no la hay?, porque está claro que analizar, analizaron y bien, con la particularidad de que con esta sustancia si hubiese aparecido un“umbral” o “subumbral” de cualquier otra, aunque sólo fuese un rastro, entonces si que estaría “frito” (echad un ojo al BOE). No me malinterpretéis, no voy buscando el defecto de forma porque no me hace falta, pero hay derechos que no se deben vulnerar. Algunas circunstancias y atropellos más me los guardo en el tintero hasta el final del proceso por lo mismo, ni entorpecer ni presionar.

No escribo para dar pena, no es mi estilo. No quiero pedir clemencia ni favores, ni mucho menos deberlos (antes muerto que sencillo). Es necesario tener un plan “B” en la vida y el chip ya lo he cambiado hace tiempo, no te queda otra si no quieres volverte loco. Lo único que pido es un juicio justo e “individual” y que no arrastren más la poca imagen que me queda, que ya no sé si es compatible con este deporte, porque yo soy de trapo, no sé si os habéis parado a pensar en el total desamparo que queda un ciclista para defenderse y de cara a la opinión pública en una situación como la mía, por muy inocente que seas.

Todo esto me está costando muchos euros, puesto que durante todo este tiempo no he cobrado un duro de un contrato que había firmado allá por el día 6 de septiembre, ni sé si cobraré, ya os contaré cómo y por qué, pero es una simple cuestión de honestidad. Aun así, a día de hoy no tengo nada que decir de Daan Luijkx ni del equipo Vacansoleil, porque su trato humano hacia mí ha sido ejemplar. No quiero ni pensar lo que hierven los teléfonos cada vez que me inscriben en una carrera. En estos años apocalípticos de ciclismo no debe de ser fácil sacar adelante un proyecto Protour.

Cuando crucé la línea de meta de la famosa “Bola del fin del Mundo” lo primero que dije fue preguntarle a Condesa (masajista):“Ganei, ¿non? ganei…”Él me respondió casi llorando: “Claro que ganaches máquina, claro que ganaches…”. ¿Quién me iba a decir que después de 10 meses aún me haría la misma pregunta…?

Sé que debería decir esto en una rueda de prensa, no descarto hacerlo en los próximos días, aceptando las preguntas que en su día no acepté sobre algo que me había “enterado” unas horas antes, pero entenderme, durante este letargo han llegado a darme miedo determinados medios de comunicación.

De todos modos, gracias a todos los aficionados para los que, en cierta manera, va dirigida esta carta. A todos les pido perdón por el silencio. Sé que muchos llevan tiempo queriendo saber de mí. Gracias a todos los que han colaborado conmigo en todo este jaleo, que son unos cuantos, gracias a Terio Carrera Tvg, a Pedro Pablo Alonso y Raúl Villares Radio Galega, a Pepe Xagarós, a Pablo Yañez, El Correo Gallego a Juan Carlos y Armando Álvarez Faro de Vigo, Mariluz Ferreiro, Pedro Delgado, Heri Frade, a Eduardo Chozas… todos ellos junto con los medios especializados en ciclismo CAF, PDL, M2M, Biciciclismo y alguno que seguro se me escapa han tratado de contar las cosas con el mayor optimismo y realismo posible. Gracias también a los que no se pronunciaron, que no es poco, porque supongo que entendieron que por encima de organizaciones y empresas, el primer perjudicado fui yo, yo y mi familia.

Un Saludo.

Eze

(Ezequiel Mosquera)

Para mí este es otro caso más, como el de Alberto Contador entre otros, en el que la lentitud en la toma de decisiones por parte de los organismos que dirigen el ciclismo perjudica la vida deportiva y particular del deportista. ¿Tan complicado es dar resolución a un tema como este? ¿Habría que revisar y cambiar de una vez por todas la normativa antidopaje?... Cada uno tendrá su opinión al respecto y yo opino que a los tramposos hay que descubrirlos y sancionarlos, pero debe quedar demostrado que hicieron trampas y la sanción no puede tardar en llegar tanto tiempo que cuando se haga efectiva ya ni el propio sancionado se acuerde de lo que hizo en su día.

Día de descanso!

2011-08-03T20:23:00.003+02:00

Después de prácticamente todo el pasado mes sin descansar y los dos primeros días de agosto con sesión doble de entreno, he decidido hacer caso a mi cuerpo y tomarme el día de relax. En julio tan solo descansé dos días dentro de la primera semana y eso se nota.

El lunes por la mañana salí a rodar tranquilo con la mountain bike montando neumáticos lisos 1.4: 2h, 49.7 Km, 122 PPM y 88 RPM. Por la tarde sesión de gimnasio realizando ejercicios de pecho y hombros.

Ayer por la mañana volví a salir con la bici: 2h, 51.4 Km, 129 PPM, 93 RPM y una molesta sensación de cansancio en las piernas que me acompañó durante todo el recorrido. Por la tarde una nueva visita al gimnasio para entrenar bíceps, tríceps y gemelos, teniendo mejores sensaciones físicas que dándole a los pedales horas antes.

Mañana regresaremos a las sesiones dobles aprovechando la semana de vacaciones y a intentar retomar las buenas sensaciones… ¡Continuamos llenando la hucha de cara al 2012!

¡Vamos bien!

2011-07-31T23:15:00.002+02:00

Se acabó el que hasta ahora ha sido mi mejor mes desde que empezó este 2011.

Las salidas con la bike han sido casi todas inferiores a las 3h y mi intención es comenzar a realizar salidas más largas durante agosto… ¡Ya veremos que tal va con este calor!

Finalizo con 41h y 52’ de mountain bike (928.5 Km recorridos) y 9 sesiones de gimnasio. Las sensaciones físicas están siendo bastante buenas y mi motivación cada día es mayor.

Mañana estrenaré el nuevo mes con sesión doble (bicicleta por la mañana y gimnasio por la tarde)… ¡Vamos!

Un buen mes de Julio.

2011-07-26T10:52:00.001+02:00

La cosa no me está yendo nada mal este julio. Se van encadenando las semanas de entreno y salvo en ocasiones puntuales, cada día que pasa me encuentro mejor.

De momento este mes ya llevo casi 33 horas con la mountain bike (733 Km recorridos) y 7 sesiones de gimnasio realizadas. Además últimamente he comenzado a valorar la posibilidad de buscar un objetivo del tipo bike maratón para el próximo año. Esto me motivaría mucho más para continuar montando en bicicleta (motivación que en estos momentos no me falta, pero sabemos que el año es largo) y daría más sentido al entreno… ¡¡Admito vuestras sugerencias sobre el objetivo para 2012!!

El mes continúa!!

Cerca del ciclismo: Team Movistar en el Giro de Italia 2011

2011-07-02T00:08:00.002+02:00

En el programa “Informe Robinson” emitido por Canal+ el pasado mes, el tema elegido fue el ciclismo profesional y sus protagonistas el Equipo Movistar durante la celebración del Giro de Italia 2011.

Aquí podéis verlo íntegramente y conocer este sacrificado deporte desde dentro.

Regreso tras una larga temporada.

2011-06-23T11:54:00.004+02:00

Ya llevaba desde el mes de febrero sin actualizar el blog… ¡Como pasa el tiempo!

La razón de que no lo hiciese es porqué a principios de marzo dejé de seguir el entreno del libro “Planifica tus pedaladas” y a partir de ese momento no encontré nada nuevo sobre lo cual escribir… además tampoco tenía muchas ganas de hacerlo.

De un día para otro perdí la motivación por pedalear como lo estaba haciendo y me plateé el por qué estaba entrenando de esa manera si no tenía ningún objetivo concreto por el cual hacerlo. Además como estaba yendo al gimnasio varios días a la semana, acabé enganchándome de nuevo a levantar hierros… ¡Es lo que nos puede pasar a los que lo habíamos hecho durante años!, así que decidí realizar un nuevo cambio en mi vida.

Han sido varios meses en los que he montado menos en bicicleta y he ido más el gimnasio. También he intentado seguir una dieta equilibrada y en este tiempo mi estado físico ha cambiado, bajando un poco de peso y viéndome más musculado, ahora mi peso se mantiene en unos 77-78 Kg… ¡Creo que no está nada mal!

Desde hace un par de semanas las citas con mi querida Yeti AS-RC han aumentado y vuelvo a disfrutar exprimiéndole las bielas, pero mi idea de momento, es continuar compaginando la bicicleta con el gimnasio. Mis pulsaciones, como es normal, son algo elevadas en mis salidas, pero ya irán bajando a medida que pase el tiempo y acumule trabajo aeróbico.

En la actualidad estoy realizando una rutina dividida de 4 días de gimnasio y 3-4 días de mountain bike, lo cual supone que algún día de la semana realizo sesión doble (Gym + Bike)… ¡También si un día me encuentro cansado, descanso y no pasa nada!

Por el momento esto es lo que me apetece hacer y seguiré haciéndolo mientras me venga en gana… ¡Y si me canso de nuevo ya realizaré cambios… o no!

Continuamos sumando… ¡Quinto microciclo!

2011-02-13T20:29:00.003+01:00

Otra nueva semana de entrenamiento que concluye y ya es la quinta desde que comenzase el año.

Han sido dos días de gimnasio, tres días de carretera (mountain bike con neumáticos lisos) (5h y 04’), un día de mountain bike (3h) y un día de rodillo (2h).

Las sensaciones físicas son bastante buenas tanto sobre la bicicleta como en el gimnasio. El único problema que tengo últimamente es que pedaleando se me carga bastante la musculatura de la pierna derecha y noto como si hiciese más fuerza con esta que con la izquierda… ¡Tendré que averiguar cual es la causa para solucionarlo!

Mi peso sigue sin bajar de los 79Kg a pesar de estar entrenando bien… Supongo que influirán en ello las sesiones de gimnasio y sobre todo que aunque intento cuidar lo que como, no me corto mucho a la hora de hacerlo…

¡¡Esta es mi perdición!!

La motivación para entrenar bien me acompaña y disfruto mucho haciéndolo, a pesar de no tener ningún objetivo deportivo previsto para este 2011… ¡¡Pero seguro que antes de finalizar el año se me ocurre algo!!

¡¡Mañana más!!

Primer mesociclo finiquitado

2011-02-06T23:07:00.000+01:00

Hoy he finalizado la cuarta semana de entrenamiento y con ella el primer mesociclo de este año. Ha sido una semana en la que han predominado las pocas ganas de salir a la carretera para darle a los pedales y por ello la mayor parte del entreno encima de la bicicleta lo he realizado en el rodillo.

He cumplido con tres días de gimnasio, tres días de rodillo (4h y 45’) y un día de carretera (mountain bike con neumáticos lisos) (2h y 15’).

Lo que más me ha costado durante estas cuatro semanas ha sido mantener las pulsaciones controladas en el 65-70% de intensidad y además centrarme en mantener una cadencia media-alta (entre las 85-95 rpm). Donde más se ha notado la baja intensidad a la que he tenido que rodar, ha sido en la velocidad media marcada, que ha sido bastante baja (de casi 22 km/h).

A partir de mañana comenzará el segundo mesociclo. En él la intensidad y el volumen aumentarán un poco, subiendo la primera al 70-75% con alguna incursión en el 80% y el segundo con unas cuantas horas semanales más sobre la bicicleta.

Cada día que pasa me encuentro mejor físicamente y mi motivación continúa intacta. De mi peso ya ni hablo, porque la última vez que me pesé fue el lunes pasado y a partir de ese día decidí que tan solo lo haría una vez a la semana... Así que hasta mañana no sabré si he conseguido bajar algún gramo, jejeje.

¡¡La historia continúa!!

Se acabó el tercer microciclo

2011-01-30T23:27:00.001+01:00

Ya he finalizado mi tercera semana de entreno del año y lo hago con mejores sensaciones que la anterior. Aunque no he cumplido al pie de la letra la planificación inicial, he realizado dos días de gimnasio, dos días de carretera en la mountain bike con cubiertas lisas (4h y 15’) y dos días de rodillo (3h y 25’).

Cada día de gimnasio que pasa me encuentro mejor y puedo mover algo más de peso… ¡¡Hasta comienza a gustarme otra vez el levantamiento de hierros!!

Los dos días de rodillo no han sido forzados por razones meteorológicas, si no porque no me apetecía salir al exterior y preferí el entrenamiento indoor. Estos dos días he utilizado un culotte corto de sportful con la badana gruesa y con él he conseguido la comodidad que necesitaba sobre el sillín.

Todos los entrenos con la bicicleta son a intensidad baja-media (del 65 al 75%) y la verdad es que se me hacen bastante aburridos a pesar de contar siempre con la compañía de mi mp3… ¡¡No quiero ni pensar que dentro de un mes ya tendré entrenos de 4 y 5 horas al 60-65%!!

Lo que continúa inamovible durante estas semanas es mi peso corporal. Aunque este varía un poco de un día para otro, la báscula continúa sin bajar de los 79kg más que de forma puntual… ¡¡Tampoco es que me prive mucho zampando!!

Mañana comenzaré la última semana de este primer mesociclo acudiendo al gimnasio. Poco a poco van cayendo los días y continúo motivado... ¡¡Habrá que aprovecharlo bien!!

¡¡Como una tortuga!!

2011-01-24T10:53:00.007+01:00

Finalizo la segunda semana de entreno de esta temporada y lo hago con la sensación que da titulo a esta entrada. El ritmo al que ruedo con la bicicleta es lento, con unas medias de velocidad muy bajas al no poder sobrepasar el 65-70% de mi frecuencia cardiaca máxima y además cuando sopla el aire de cara es como si fuese prácticamente parado... ¡¡Me adelantan hasta los caracoles!!... Eso si, intento mantener en todo momento mi cadencia entre las 85-95 rpm.

Dejando a un lado esta sensación subjetiva de lentitud, he cumplido con dos días de gimnasio y cuatro salidas con la bicicleta (7h y 20’ dándole a los pedales). Las sensaciones en el gimnasio son bastante buenas, cada día muevo algo más de peso en los ejercicios que se puede añadir y en los que no se puede realizo más repeticiones. Encima de la bicicleta las sensaciones físicas en general también son buenas, tan solo me siento un poco incomodo con el sillín. Posiblemente sea por falta de adapatación a este (de momento le he dado poco uso) y por ir todo el tiempo sentado sin levantarme de él.

Hoy comenzaré la nueva semana con una sesión de gimnasio y deseando que esta sensación de lentitud sobre la bike vaya pasando a medida que lo hagan los días.

Primera semana de entreno

2011-01-20T14:18:00.000+01:00

Como indico en el titulo de esta entrada, por fin he podido cumplir con mi primera semana de entreno en este nuevo año. No pude comenzar antes por culpa de la gripe que he sufrido desde primeros de mes... ¡¡Pero todo llega!!

Sé que es bastante tarde para comenzar la pretemporada, pero no hay ningún problema dado que no me he marcado ningún objetivo para este año, más allá del de conseguir una buena condición física y disfrutar practicando este deporte.

Para prepararme, he decidido hacerlo siguiendo las indicaciones que expone Chema Arguedas en su libro “Planifica tus pedaladas”. Este es un libro en el que su autor explica de una manera muy sencilla y comprensible, como funciona nuestro organismo y como debe estructurarse el entrenamiento de una temporada completa.

De momento ya he realizado el primer microciclo, combinando la bicicleta (rodando al 65-70% de mi frecuencia cardiaca máxima) y las sesiones de gimnasio... ¡Estoy motivado y con ganas!. En total han sido dos días de gimnasio, tres salidas con la mountain bike y un día de rodillo. No realicé una de las sesiones de gimnasio, porque ese día me encontraba muy cansado (todavía arrastraba sensación de cansancio por la gripe) y preferí descansar para recuperarme bien.

El denominado “Periodo preparatorio” tendrá una duración de doce semanas, en ellas la intensidad de trabajo será media-baja (ritmo quemagrasas) y me servirá para ir acumulando una buena base aeróbica de cara a los futuros entrenamientos de mayor intensidad.

La importancia de la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento: Calcular el pulso con la fórmula de KARVONEN

2011-01-17T17:51:00.013+01:00

Si queremos progresar y conseguir una buena condición física para la realización de una actividad como montar en bicicleta, deberíamos tener en cuenta la frecuencia cardiaca que mantenemos mientras hacemos ejercicio. La mejor manera de obtener los márgenes de pulsaciones para cada intensidad sería realizarse una prueba de esfuerzo, pero como no todo el mundo puede o quiere hacer el gasto que ello conlleva, aquí tenéis una buena y fácil manera de conseguirlos.

Para obtener un aumento de nuestro nivel de forma física tenemos que saber cómo funciona nuestro motor. Debemos tener en cuenta nuestras pulsaciones. No es lo mismo hacer un trabajo de regeneración al 60% de nuestro pulso, trabajar con series explosivas al 90% o hacer un trabajo de fuerza resistencia al 70%.

Para calcular las pulsaciones máximas teóricas, disponemos de una simple fórmula que es restar nuestra edad en años a la cantidad fija de 220.

Con esta fórmula (220 – edad), podemos llegar a saber de una forma aproximada cuál es nuestro pulso máximo, y haciendo una sencilla regla de tres conocer las pulsaciones a las que tendremos que trabajar según la intensidad de nuestro entrenamiento. Esta fórmula para empezar está bien, pero si llevamos tiempo haciendo deporte se nos quedará corta, ya que dos personas de la misma edad pero con distinta condición física nunca pueden tener el mismo pulso.

Ejemplo: Tenemos dos personas de 30 años. Una de ellas es deportista, se dedica a montar en bicicleta varias veces a la semana y los domingos sale con su peña de amigos haciéndolo de una manera intensa. La otra persona lleva una vida sedentaria y no practica ningún deporte.

Es evidente que si le aplicamos la fórmula 220 - edad a los dos y queremos que ambos trabajen al 70% de su pulso máximo la fórmula se nos queda corta, ¿verdad?... Para iniciarse y tener una referencia está bien, pero si se quiere subir un escalón más no nos vale, ya que solamente tomamos como referencia el parámetro de la edad.

Uno de los indicadores de más confianza para conocer nuestro estado de forma son las pulsaciones basales (Pulsaciones en reposo). Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está. El corazón, a medida que la condición física es mayor necesita menos latidos para bombear la misma sangre, ya que se hace más grande a medida que el estado de forma mejora.

Para verlo más claro y continuando con el ejemplo anterior: Tenemos a dos personas. Una de ellas es deportista asiduo y su corazón late en reposo a 50 pulsaciones por minuto y otra que no ha hecho deporte en su vida y su corazón late en reposo a 80 pulsaciones por minutos. Las dos personas tienen 30 años, pero su actividad física es muy diferente. La fórmula 220 – edad no nos sirve para aplicársela a los dos ya que la diferencia de estado de forma es grande.

En casos como estos es donde la fórmula de Karvonen nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir también la variable del pulso en reposo.

La fórmula sería la siguiente:

Frecuencia cardiaca a un % de la intensidad = (Frecuencia cardiaca máxima – Frecuencia cardiaca en reposo) X el porcentaje de la intensidad + Frecuencia de reposo

FC a un % de intensidad = (FC máx. – FC rep) x % de Intensidad + FC reposo

Tenemos que poner nuestra frecuencia cardiaca máxima (podemos sacarla de la fórmula 220 - edad) y restarle a esta nuestra frecuencia en reposo (se puede obtener tomándonos el pulso por la mañana antes de levantarnos de la cama, unos 5 minutos después de despertarnos). Se multiplica el resultado por el % de intensidad que queramos aplicar al ejercicio y volvemos a sumarle la frecuencia cardiaca en reposo. Con esta formula obtendremos las pulsaciones que debemos mantener durante un ejercicio a una intensidad determinada.

En el caso del ejemplo, la aplicación de la fórmula de Karvonen nos dará como resultado para trabajar a una intensidad del 70%:

Caso A: Pulso en reposo 50 y 30 años (190 – 50) X 0.7 + 50 = 148 Pulsaciones por minuto.
Caso B: Pulso en reposo 80 y 30 años (190 – 80) X 0.7 + 80 = 157 Pulsaciones por minuto.

Hay que realizar ajustes en esta fórmula cada cierto tiempo para afinar bien las zonas de trabajo, ya que con el tiempo y el ejercicio físico bien hecho el pulso en reposo nos bajará.

Información consultada en diferentes páginas web.

Calendario de carreras previstas para 2011 en la isla de Menorca

2011-01-09T19:18:00.001+01:00

Ya tenemos calendario para la temporada ciclista 2011 en la isla de Menorca.

La Challenge de BTT contará con cinco pruebas (dos de ellas puntuables también para la Copa Balear), más la disputa del Campeonato de Menorca de la especialidad. La temporada será más corta de lo que venía siendo habitual, comenzando el 27 de febrero y finalizando el 5 de Junio. Así mismo, el día 17 de Abril, la isla de Menorca acogerá por primera vez la disputa de la segunda prueba del Open de España de BTT.

El calendario previsto para la modalidad de carretera contará con doce pruebas. La competición se iniciará el día 06/02/2011 con la disputa del Campeonato de Fondo en Carretera y finalizará el 18/12/2011 con la Carrera del Pavo.

Durante el transcurso de la temporada es probable que el calendario pueda sufrir algún cambio de fechas, como viene siendo habitual en los últimos años, así que intentaré ir publicando los cambios que puedan producirse.