El Blog del Triatleta

l Trail Sierra de Loja 9 de Noviembre (semana 4 entreno)

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 28 Sep 2014 17:04:00 +0000

Lo prometido es deuda, hemos acabado la cuarta semana de entreno, con un volumen de 60 km semanales, lo cual no está nada mal, Ninguna lesión y 0 molestias, el trabajo de los circuitos de fuerza están resultando muy útiles, trabajos de propiocepción y gimnasio, todo enfocado a este l Trail de Sierra de Loja. El entreno está encaminado para el recorrido largo, unos 19 km, el trabajo en la sierra fundamental. Cualquier duda, sugerencia, planteamiento de competiciones nuevas, aquí me tenéis.

Aquí os dejo la imagen del entreno. Y aquí el enlace para verlo en Drive

l Trail Sierra de Loja (Granada).

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 04 Sep 2014 11:18:00 +0000

Después de muchoooo tiempo sin escribir , sin aparecer por aquí, como aquel que dice ni para "limpiar el polvo", vuelvo a la carga. Han paso muchas cosas desde la última vez, cambio de motivaciones, reflexiones sobre si lo que estaba haciendo me llenaba o hacía realmente feliz.

El próximo día 9 de Noviembre tiene lugar la primera carrera por montaña de la Sierra de Loja, con dos recorridos,19 y 10 km, como podréis ver en el cartel que adjunto. El entorno no tiene desperdicio, es mi lugar de entreno, subidas y bajadas, pinares, cabras montesas, y una gran biodiversidad que seguro van hacer de esta primera edición una de las carreras más deseadas del poniente granadino. Los organizadores son el club de atletismo Mala Cara y el EXCMO Ayuntamiento de Loja.

Estoy desarrollando una planificación específica para este l Trail Sierra de Loja, incluye trabajo de técnica, circuitos de fuerza específicos para el trabajo que se va a desarrollar, y un control exhaustivo de los volúmenes e intensidades que de manera progresiva nos van a llevar a un óptimo pico de forma.
Para todos aquellos atletas interesados en prepararse cualquiera de las dos versiones de este atractivo trail, a 10 semanas escasas, poneos en contacto conmigo.
A semana terminada se colgarán los entrenos realizados.

¡Calentando motores para Calella 2014! Aquí mi planificación para la temporada de triatlón

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 22 Oct 2013 08:58:00 +0000

Después de varios días quebrándome la cabeza, ya tengo planificado como afrontar la próxima temporada 2014, con dos picos de forma importantes: Calella 2014 y el Campeonato de España de Triatlón (Águilas, Murcia).
Como veréis, los periodos de competición en la planificación son amplios, ya que la FATRI propone competiciones intermedias bastante interesantes.
Aquí os dejo el enlace al documento en Drive. Si queréis más información sobre mí o mis servicios, entrad en mi web Entrenos de Triatlón y Más.

"CUESTAS"...para qué....cuándo...por qué....

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 10 Sep 2013 09:42:00 +0000

Este es un tema que quería tratar desde hace tiempo, por los grandes beneficios que presenta en la modificación de nuestro rendimiento , si se hace correctamente.

Hablo desde mi experiencia como atleta y formación como Entrenador nacional de Triatlón.

PARA QUÉ ...quiero cuestas:

Mejorar y trabajar la técnica de carrera: después de un buen calentamiento, podemos realizar parte del trabajo de técnica en cuestas cortas, de esta forma podemos centrarnos en el trabajo de los brazos, observando como su oscilación ayuda en la subida; trabajamos la pierna libre, la que sube, debido a la misma inclinación de la cuesta, centrándonos en el trabajo del cuádriceps; así mismo la pierna de impulso realiza un papel importante, de modo que podemos realizar rectas cortas en las que el trabajo principal sea correr en amplitud, es decir , dejar atrás lo más posible la pierna de impulso, y de esta forma para que dicha carrera sea fluída deberemos subir eficientemente la pierna libre, todo coordinado con una buena frecuencia de brazos. Este trabajo resulta también especialmente importante para mejorar la posición del tronco durante la carrera, el hecho de hacerlo en cuestas nos obliga a inclinarnos, buscando un desplazamiento más cómodo, es recomendable para aquellos atletas que pecan de ir demasiados erguidos, y "sentados" cuando corren. La mejoría se hace patente a muy corto plazo, y lo vamos a notar más cuando corramos en "llano", corregimos errores que nos hacían lentos, pesados, y consumir más energía.

Debería estar incluída al menos en dos entrenamientos semanales, y acentuándose más en Pretemporada.

Ganamos Velocidad: Por supuesto no es lo mismo hacer series en un terreno inclinado, variable, a hacerlo en una planicie. En cuestas, al haber una implicación muscular importante, trabajaremos la Fuerza-Velocidad, la potencia anaeróbica aláctica, esto es , intensidad muy alta, máxima,tramos cortos (75-100m), y recuperaciones completas, puede ser la bajada andando,no acumulando ácido láctico. Evidentemente deberemos haber calentado bien, podemos sufrir una rotura fibrilar en el cuádriceps o en los isquiotibiales.

Podemos trabajarla en porcentajes bajos de volumen de 1 a 3 veces a la semana en Pretemporada.

Mejora del trabajo Aeróbico: y concretamente la potencia aeróbica. Además de la ventaja que ofrece ya de por sí el trabajar con un requerimiento muscular importante, contamos con un terreno variable, que nos va facilitar el realizar entrenos aeróbicos intensivos (predominio de la intensidad sobre el volumen) y aeróbicos extensivos (predominio de la distancia, el volumen sobre la intensidad). Nos vamos a centrar en trabajar la potencia aeróbica, la Fuerza-Resistencia. Con este trabajo mejoraremos el consumo máximo de oxígeno, elevamos el umbral aeróbico, nuestra zona 3, situando de esta forma el umbral anaeróbico más alto, y haciendo que nuestro organismo tarde más en entrar en situación anaeróbica. Los grandes atletas son aquellos con un umbral aeróbico muy alto, es decir, el oxígeno como vía casi exclusiva para obtener la energía.

Este trabajo podemos realizarlo en plena Temporada y en el período de Preparación específico, de 1 a 3 veces semanales.

Mejora de la Resistencia Anaeróbica láctica: en este caso, nos volvemos a centrar en el trabajo de potencia, nuestra principal vía de obtención de suministro energético no será el oxígeno, no es suficiente y nuestro organismo empieza a obtener dicha energía del glucógeno muscular, es decir , lo que se suele oir "consumimos músculo", nuestro cuerpo empieza a acumular ácido láctico, debido a ese esfuerzo tan intenso. El entreno en cuestas nos permite entrenar la potencia anaeróbica láctica: un ejemplo de este entreno sería realizar en cuestas 4 series de 400, a intensidad submáxima (98%) con recuperación incompleta de 1´ (4x400/1´ en zona 4 o intensidad submáxima, la recuperación podría hacer en bajada trotando).
Este tipo de entreno aparece en pretemporada en un porcentaje mínimo, desarrollándose combinado junto con otras cualidades como la velocidad en pleno Período de Preparación General Básico y más complejo en el Período Específico de nuestro macrociclo.

Tengo que hacer recalcar de nuevo la implicación muscular que supone este tipo de entreno. Las sesiones en el gimnasio deben estar enfocadas al fortalecimiento de ligamentos, a la realización de ejercicios de coordinación intramuscular y propiocepción. Todo ello bien planificado, y con aumento progresivo de repeticiones y cargas. Es fácil lesionarse si no contamos con un buen Entrenador.

Pues hasta aquí este post, espero que de algo os haya servido, aunque sea un tema que dé para más de una charla.

ANTES ..DURANTE...DOÑANA...Y MÁS

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 07 Sep 2013 14:02:00 +0000

A tan sólo a un mes de la que será casi la última prueba de la temporada, a esperas de alguna última hora, todo el entreno se encuentra ya programado, con poco o ningún hueco para contratiempos, lesiones, y otros percances. Es en esta última fase cuando el aspecto psicológico se vuelve cada vez más decisivo para determinar de una u otra forma el resultado. Estrés, ansiedad, compaginar nuestros entrenos con la vida familiar y laboral (no somos pro), y tener en cuenta ante todo de que lo que hacemos lo hacemos por que nos apasiona, eso es lo que debe estar presente siempre. En el momento en el que esa pasión por superarnos se convierte en "obligación", "frustación", entonces es cuando deberemos plantearnos qué hemos hecho mal. Hace poco en triatletasenred.com alguien publicó un texto descriptivo y parodiando las "penurias" que una desgraciada "Paloma" soportaba por culpa de su marido, qué malo!, le había dado por el deporte, después de haberse tirado toda una vida de abstinencia absoluta de deporte, fumando , bebiendo y viendo mermada día a día su capacidad de decisión. Bueno, pues mi opinión personal, y no es parodiando ninguna situación real, es que si tu pareja, ésa que se supone que es la que te debe apoyar, y compartir tus momentos de felicidad como si fueran suyos, no te apoya, ni al principio ni al final, debes plantearte dos cuestiones, las mismas que "Paloma" se planteaba, o la dejas y sigues con lo que te hace sentir vivo, o abandonas el deporte, tal y como ella o él quiere, ajustándote a sus "necesidades".Las dos opciones tienen sus cosas buenas y malas, pero analizando la segunda, uffff, debes saber que después de haber "tocado el cielo", "sentirte" vivo como nunca, en mi caso lo tendría claro, sólo se vive una vez, y quizás esa haya sido la prueba de fuego para que tu relación y acabe y comience otra vida.

En las muchas pruebas en las que he estado, he podido ver parejas compitiendo, parejas reales, se han conocido en pruebas, y son felices. Algo incomprensible y que también he observado al llegar a meta, cuando la pareja de un triatleta espera y aquél exhausto, llorando, emocionado llega dedicándole todo su esfuerzo a su familia que está allí, es oir decirle a éste, a modo de reproche, "joder tío!, 5 horas aquí esperándote!, con el calor que hace!", y ver la cara de nuestro pobre "Antonio" decepcionado, casi desconsolado por la lejanía de sentimientos que los separa, pensando"me lo dices a mi?, he entrenado lloviendo, con frío, con calor, sacrificando mi tiempo libre por un sueño, rezando cada vez que salía en bici para que volviera a verte, haciéndote ver que cada prueba terminada estaba dedicada a ti, porque nadie más está en mi vida..."...."Antonio", espabila, porque esta vida son cuatro días, porque nada ni nadie debe haerte llorar de pena, sí de alegría, y porque al final sólo los que te aman se quedarán contigo.

COPA DEL REY DE TRIATLÓN EN ÁGUILAS

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 24 Aug 2013 18:02:00 +0000

Ya han pasado más de dos meses desde aquel día en el que unos amigos del club representamos a nuestro equipo aquaslava-irontriath en la Copa del Rey de Águilas. Una experiencia para recordarla por mucho tiempo, no tanto por la prueba en sí, sino por la compenetración y la comunicación que hubo en todo momento en la estrategia de grupo a seguir. Sin duda quiero repetir, al lado de estos titanes por supuesto.
Una lesión mal curada en el sóleo casi no me deja acabar la prueba, resintiéndose en la carrera a pie, segmento que mejor domino, sufriendo constantes pinchazos que auguraban un posterior descanso forzado. Tres semanauns fueron las que tuve que estar limitando entrenos. Gimnasio, natación y bici sin forzar, acompañado de varias sesiones de fisioterapia, fueron mi terapia rápida para una buena mejora. Todos estos percances te hacen reflexionar, qué has hecho mal, qué paso te has saltado, en mi caso, una pequeña falta de gimnasio, algo de estrés.... Y cuando vuelves , lo haces con más fuerzas, más sabio, con las ideas más claras y los pies en el suelo, siendo consciente en todo momento de que esto no es una obligación, es mi hobby , mi pasión , mi disfrute, y nada ni nadie puede cambiarlo.
De esto te das cuenta cuando dejas de darle importancia a los comentarios de los demás, de aquellas personas que te rodean que no van a determinar tu vida, y es que cuando sabes a donde vas, sólo lo mejor se queda a tu lado, lo realmente sincero y verdadero.
Que tengáis un buen día! y que nada ni nadie os aleje de lo que perseguís!, A soñar se ha dicho!

Apuntes aclaratorios sobre la planificación de entrenos

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 20 Mar 2013 15:04:00 +0000

Me apetecía aclarar algunas reglas básicas a la hora de elaborar nuestros entrenos.
Ya sean a corto o largo plazo, lo primero es situar un objetivo, el más próximo, ya que frecuentemente en la temporada se nos planteará varios, ésto nos servirá de motivación.
Hay que tener en cuenta que los entrenos realizados a veces distarán de los planteados inicialmente. Sugiero que siempre apuntemos los que hemos conseguido terminar. Pulso basal, pulso máximo y medio en el día de entreno, son datos que nos pueden facilitar la programación día a día, y avisarnos de un posible sobreentrenamiento.
Cómo entrenamos las sesiones?. Generalmente yo no junto dos sesiones de carrera a pie seguidas, ejemplo: hoy por la tarde hago sesión de carrera ,mañana por la mañana no repito, hago natación o bicicleta. Esto es una de las cosas buenas que tiene el triatlón, la carrera a pie es agresiva, para un triatleta popular más si la hacemos continuada.
El gimnasio nos hará fortalecer aquellos músculos de forma compensatoria a la natación, bicicleta , y carrera.
Del mismo modo controlaremos el desarrollo de las capacidades específicas aeróbicas y anaeróbicas, cómo, por ejemplo si hoy en carrera hacemos potencia anaeróbica aláctica, mañana en natación no haremos velocidad, esto es por el principio de Transferencia, a no ser que queramos trabajar en fatiga, caso muy concreto. Podremos trabajar capacidad y potencia anaeróbica láctica , aeróbico 1,2,3 y en la zona umbral, en aeróbico intensivo.
Estas son unas líneas muy generales, soy consciente de que por cada punto tocado saldrán mil dudas.
Os invito a plantear y debatir sobre el tema.

Doble sesión de entreno de hoy: Natación + carrera

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 12 Mar 2013 21:52:00 +0000

Hoy aun lloviendo, no podía perderme la sesión de carrera a pie tras la de natación, mi objetivo era claro, como siempre acabar con la sensación de haber hecho los.deberes en condiciones. La.sesión de natación, después de la obligada técnica , trabajo em aeróbico 1 y 2, para después pasar al trabajo anaeróbico, lo que viene a ser "quiero reventar pero no acabo de hacerlo", 7x100 c/ 1.37, eso para mí es ir "revolucionado", por si me quedaba alguna duda de la calidad del entreno, un poco de trabajo de potencia anaerobica, cómo ,pues haciendo 4x50m /1' al 98%, o sea acelerador casi a tope, para terminar soltar libre. Total 3000 m.
Como ya trabajé capacidad y potencia anaerobica láctica, la sesión de carrera fue algo más suave, 50' con trabajo mayoritario en Aeróbico 2 y un 20% en Aeróbico 3, aderezado con " el diluvio universal".
Espero que os haya entretenido al menos el relato.

Sesión sábado dia 9 de Febrero

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 09 Feb 2013 18:16:00 +0000

Bueno, después de un esguince curado a base de entrenos en agua y bicicleta, una gripe que me ha dejado7 "listo", he vuelto con ansias de entrenos, reflexionando sobre los errores cometidos, por supuesto no he seguido la evolución de los entrenos como los tenía programados ya que sería contraproducente continuar con una semana de choque. Así que tocaba cambiarlo todo. Hoy os pongo mi sesión de natación, cambios de ritmo ,dos bloques incrementales terminando en anaeróbico, es decir, sufriendo . Después de un calentamiento y 500 m de trabajo de técnica , toca el trabajo especifico:

3x ( 200m A2+ 100mA1+ 300mA3+ 200mAN)

Después de esto sólo queda soltar 300m.

Espero os guste, a mi me ha resultado útil para "quitar la carbonilla"

Sesión de natación para el fin de semana

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 11 Jan 2013 20:34:00 +0000

FOTO: TRIATLETA BLOGUERO

Hoy he tenido algo de tiempo para repasar los entrenos realizados y los de la semana que viene y he pensado en una sesión poco espontánea, siguiendo en la línea de cargas crecientes, la semana que viene será de descarga o restablecimiento, empezamos ya a iniciarnos en el trabajo en zona aeróbica 3, con lo que la sesión de mañana presenta por un lado una parte de técnica fundamental, estamos en parte de la temporada en la que la desarrollamos, un trabajo aeróbico 1y 2 de desarrollo y por último un trabajo de capacidad anaeróbica aláctica.

VOLUMEN: 5KM: 1KM técnica,2km A2,1km A1, 500m A3, 500m Ana.

Calentamiento 500m . variando estilos.
Trabajo de técnica:
200m aletas-variamos entrada de la mano, estrecha-amplia, corta-larga
200m puños cerrados
200m :100m ,un brazo firme el otro hace el ciclo, respiración hipóxica cada 3, 100m el otro brazo
200m : Agarre +tirón con recobro acuático +agarre+tirón con recobro aéreo.
200m Nado de "lentos" hasta el empuje.

Trabajo A2:
5x200c/2.05 (en mi caso)
10X100c/2.00 ´´

Trabajo en A3:
3x100C/1.45 + 1x200 a 3.20

Trabajo de capacidad aláctica:

5x(4x25/1´)/2´

Resto libre.

Entreno de "Reyes"

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 06 Jan 2013 17:26:00 +0000

Hoy me he comido este "roscón de Reyes",un entreno completito. Aquí os lo dejo. Espero que os guste. Por cierto, ¡Feliz Año Nuevo!
Sesión de bicicleta, 100 km: entreno para microciclo 1 de choque, en mesociclo B.3 (básico 3).donde predomina el desarrollo del sector de bici, mantenemos el segmento de natación y el de carrera. Para esta semana, los porcentajes para el desarrollo de cada cualidad en dicho segmento serán: 8% técnica, 77% aer,.1, 5%aer.3, 6% anaer, y 4%velocidad. Estamos hablando de una semana con unos 300 km de bicicleta.
8 km calentamiento .
5 km técnica : "tracción pedaleo" , primero un pie, luego el otro, rodamos con los dos, y de nuevo, todo en series de 500 metros.
5km en A2.: para mí , esto es no pasar de 150 pulsaciones
77km en A1. Rodar ligero.
6km Anaeróbico:
4km velocidad:

Calentam + técnica+ 20km a1+5km a2+ 2X 3km/40" al 85% + 10km a1 + 8x500m/1´ 87%+ Resto en A1.

En rodillo/simulador : es difícil realizar similitudes, el trabajo consistirá en un volumen de 1.15´.
15´ calentamiento: por debajo de 140 pulsaciones, A1.
5´ técnica de pedaleo. variamos situaciones. tracción pedaleo.
15´ en A1, + 8´ A2,
2x4´ al 80%

8X50"/2´ al 90%
10´ A1.

Sesión de Carrera en pretemporada de Triatlón

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 26 Dec 2012 16:40:00 +0000

Aquí va mi regalo para vosotros. Algo que me he propuesto: poner en el blog y en la sesión de entrenos cada mes una sesión tipo por capacidad a desarrollar, atendiendo al momento de la temporada en que estamos. En el vídeo que grabé hoy, algo espontáneo como notaréis, he tratado de resumir una sesión de carrera con un trabajo principal de aeróbico 1, técnica e inicio del trabajo de potencia y capacidad anaeróbica láctica.
La sesión, en plena sierra y con desniveles, requiere un buen calentamiento. Movimientos articulares, técnica en carrera... todo esto nos ayudará a afrontar la subida, que aún trabajando la zona aerobica 1, exige fuerza e implicación muscular importante de grandes grupos musculares, pues estamos trabajando la fuerza, con la inclinación en la subida el trabajo de impulsión. Arriba en la cima, realizamos el trabajo anaeróbico láctico de capacidad y potencia, poco volumen en esta semana pues estamos empezando a desarrollar estas cualidades.

Lo más importante: Primero, si trabajamos en el campo, no dejemos basura allí. Segundo, al llegar a casa, antes de ducharnos, reponer líquidos y sales minerales (importante, es el momento).

Mi experiencia en el l Triatlón Cabo de Gata

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 07 Nov 2012 17:19:00 +0000

Como punto de partida de esta crónica, comentaré que el fin de semana se presentaba pasado por agua. Después de tantos meses preparando la competición, parecía que iba a ser el peor día para estrenarme en un "half ironman". Llegamos a San José el sábado al medio día, día de perros... A pesar de ello se pronosticaba un buen tiempo para el día de la prueba. Almuerzo en una pizzería en la que creo estábamos todos los triatletas, siesta y asistencia a la charla y la reunión técnica donde nos comentaban los puntos de la carrera, sus curvas peligrosas y organización. Todo genial y, como esperaba, pensé "Voy a sufrir de cojo(...)".
Generalmente la noche antes de una prueba intento dormir bien y descansar, pero no siempre lo consigo. Vueltas y vueltas, nervios... como el que va al matadero. La bici prefiero dejarla el día de la prueba, si me dejan, como es el caso. Después de una noche movidita, a las 6.15 suena el despertador. ¡Uf! ¡Estómago cerrado y esfínter bien abierto! El desayuno va entrando bien, no hay otra: 5 horas de esfuerzo a piñón no es poca cosa. Cuando voy acercándome a boxes, todavía de noche, el ambiente me anima. Llevo mis cascos puestos, con la música que me gusta para evadirme y concentrarme. Ya hace rato desconecté de todo: bici en boxes, casco bien situado, zapatillas, geles, todo en el orden en el que voy a utilizarlo y automatizado cada movimiento para el triatlón que se avecina.

Hace buen día. Con el neopreno puesto, me dirijo junto a los demás a probar el agua. A 20 minutos de empezar la prueba, sólo necesito una toma de contacto con el agua, estirarme y prepararme. Lo que menos me gustó fue el "alinearnos" por orden de dorsal, filas y que, luego, nos llamaran uno a uno hasta la cámara de llamada; ya me estaba enfriando.
Ya agrupados intento visualizar algunas caras conocidas entre gorros y gafas, poco claras, para agruparme y mantener el ritmo. Veo que otros sí se pegan a mi, han tenido más suerte, porque yo voy a la aventura; no visualizo a nadie con quien emparejarme. En la salida, adrenalina a tope, controlando la mente, frenando. Es increíble lo clara que está el agua; veo a todos los triatletas nadando, sin olas. Consigo coger un buen grupo y mantenerme sin esfuerzo, son dos vueltas y hay que dosificarse, además de guardar para el segmento de bici y carrera a pie. Sensaciones muy buenas... Salgo en un grupo y mi primera sorpresa es ver a mi mujer mirándome y preguntándome "¿Bien?" un tanto preocupada. Y, segunda sorpresa: la verdad es que estoy de escándalo tras 1.9 km nadando. Cuando llego a boxes entiendo su extrañeza: he salido en muy buen grupo, casi todas las bicis están allí aún. La pobre pensó "Éste ha salido reventado".

Sorpresas y percances del Triatlón

El primer percance, tras una transición fluida, aparece a los dos kilómetros, cuando al cambiar de plato grande a pequeño, la cadena se sale.¡Ostia no!... Intento ponerla, nada, me paro... y finalmente la coloco. En esto me han pasado tres. Bueno, a recuperar.
El recorrido me encanta, el avituallamiento también, el personal del Triatlón señalizando las curvas, de escándalo. Tan sólo la dureza de la bicicleta, con el viento en contra, esa es la única pega. El itinerario en bici es increíble, se puede divisar el mar desde lo más alto. Se me hace llevadero, pero tengo ganas de pasar a la carrera a pie. De hecho, en la transición veo muchísimas bicis, "¡Uf, me he columpiado en este segmento!".
Cuando veo la zona de boxes del Triatlón todo sucede en segundos: pies fuera de las zapas, salto antes de línea, correr, poner bici, colocar dorsal bien, quitar casco, zapas y a volar... Bueno lo de volar es relativo porque... Rápidamente me incorporo a carrera y pienso que ahora empieza lo bueno, es la parte que mejor domino, la que más aguanto y rápido voy. Pero, otra sorpresa más: al poner el pie en el suelo un dolor increíble de lumbares. ¡Lo que faltaba! ¡Piano Carlos, piano!
Voy contando los pasos los kilómetros para poder coger el ritmo deseado y en los kms 6-7 por fin el milagro; desaparece el dolor y voy a ritmo. Hasta ahora no me ha hecho falta casi nada de avituallamiento. Todo lo llevaba yo: mis geles, sales, etc. ¡Viento del carajo! Empiezo a dejar gente atrás, me siento a gusto, en mi ritmo de competición, pero me doy cuenta rápido del tiempo perdido,. Me digo "¡Vamos a pasar gente!" y empiezo a mentalizarme: "Sólo faltan 10, dos series de 5...", y funciona.
Qué deciros de la sensación y sentimientos qué se me pasan por la mente al ver la línea de meta, al encontrar a dos kilómetros a gente que te anima. "¡Ya has terminado, enhorabuena!". ¡Eso es un aliento de vida!!! Muchas gracias a esas personas que terminaron conmigo la competición y me animaron, a esos niños que salen en la foto antes de la llegada, con esa sonrisa -medio de admiración medio de felicidad- aplaudiendo. Mi experiencia en el l Triatlón Cabo de Gata ha sido increíble. No tengo quejas. Tan sólo pienso que la próxima vez MÁS Y MEJOR. Por hoy me conformo con ese puesto 97 en 5 horas 06'.
Mi más sinceras felicitaciones a la organización y voluntarios de este recién nacido triatlón. ¡Muy buen trabajo! Y ¡que dure muchos más!

El día de la competición: visualización y concentración antes y durante la prueba

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 18 Oct 2012 22:44:00 +0000

Vídeo del Canal You Tube de ASICS.

Para mí uno de los momentos más críticos, inquietantes y estresantes es la salida en una competición de triatlón. La aglomeración de competidores, qué grupo coger, dónde me pongo... Al final me coloco donde me parece y nada se asemeja a lo que imaginé. Aquí me detengo: "nada es parecido a lo que imaginé" ¿Por qué? No debemos dejar ni ese aspecto a la improvisación. Cuando me refiero a ejercicios de respiración, meditación, core, etc., hay que entenderlos como un método para limpiar la mente, así como para visualizar los ejercicios realizados, las sensaciones vividas durante las series, los nervios, mientras estiramos en silencio en nuestra habitación. Con ello ¿qué logro? Primero controlar mis emociones y, segundo, preparar mi mente para el siguiente entreno o para el estrés generado por la competición que se acerca.
Durante los días previos a la competición, debemos mentalizarnos a que el trabajo ya está hecho, como tuiteé hace unos días. Si no hemos trabajado, no esperemos que la virgen se nos aparezca ese día. No pretendamos ir como cohetes con un pensamiento equivocado del tipo "es que yo me crezco en las competiciones". Partimos de esa premisa, y de que nuestro rendimiento en la competición dependerá exclusivamente de nosotros, nuestro esfuerzo y nuestras motivaciones.

Si estamos nerviosos, nuestro corazón se acelera, ¡lógico! Si nos tranquilizamos, bajamos pulso.¿Significa esto que podemos controlarlo? A quién no le ha ocurrido que, haciendo series, cuando estamos extenuados, hemos relajado la mente y aún, con el mismo pulso, hemos subido ritmo... La cabeza es increíble y controla nuestro cuerpo, otro aspecto que debemos tener en cuenta antes de la competición. Con todo ello os propongo unos puntos concretos para seguir en el día D y durante la competición:

En el hotel, en tu casa... nos sentamos, meditamos, visualizamos el estado en el que vamos a estar en la salida. Nuestro corazón se acelera. Nuestra mente controla nuestras sensaciones.
El camino es largo, "el vaso está medio lleno?": divide las distancias. No es lo que te queda de más, es lo que te queda de menos. Y nuestra mente está preparada, porque en las series la entrenamos, rebasamos esos límites que han hecho que seamos poderosos.
Que seamos fuertes de mente no significa que nuestro cuerpo no se "rompa". Vamos con el acelerador a tope, "consumiendo 12 litros a los 100". Hemos de darle de comer y de beber (sabemos hacerlo).
Relajamos músculos innecesarios en los gestos de cada disciplina ¿Cara contraída? ¿Hombros rígidos? ¿respiración con abdomen contraído? Es difícil, pero vamos a economizar esfuerzos y nuestra mente estará más libre.
Fase de Sufrimiento. Nos surgen dudas y ganas de abandonar. No podemos más. Aquí siempre he dicho y digo lo mismo: tenemos en nuestra librería interior un montón de motivaciones que nos han llevado hasta allí. Hasta ahora no hemos echado mano de ellas, pero llega un momento en que nos hace falta pensar en algo para terminar, esa persona que te ha apoyado, ese amigo que nos dejó, tus hijos, tu familia, tu pareja, tus hándicaps personales... Mi recomendación: "Elige varias motivaciones por las que has llegado hasta allí. Durante la competición las más débiles irán desapareciendo; en el momento de mayor sufrimiento aparecerá y te aferrarás a la más fuerte, la que te ha acompañado realmente en los entrenos". Y es así porque ya no trabajan las piernas y es el corazón, la mente, el que lo hace. Piensa momentos antes de la competición en todo lo que te ha llevado allí y dedícasela.

Seguramente tendrás dudas. Todos las tenemos. Incluso miedo. Pero ésa es la reacción de nuestro cuerpo ante el reto que se nos plantea. La clave está en ser conscientes de esas sensaciones, ninguna de ellas deben ser inesperadas y que escapen a nuestro control.

Espero que lo dicho os sirva de ayuda. A mí me sirve día a día. Os dejo un vídeo -al comienzo del post- que refleja perfectamente la actitud y sentimiento que tenemos que tener a la hora de enfrentarnos a cada reto que nos marcamos en nuestra vida.

El entrenamiento de la mente antes de una competición

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 05 Oct 2012 14:03:00 +0000

Postura del Pez (imagen con licencia CC BY de Arte y Fotografía)

Acabo de ver en el lateral de este blog que faltan menos de dos semanas para la última competición de mi temporada de triatlón, una prueba significativa y relevante para mí. Debo ser 'masoca' o algo así, pero, como he tuiteado hoy, "Algo más fuerte que la capacidad física es la voluntad indomable" (Gandhi). Y es curioso como, cuándo no podemos más, nuestro cerebro busca estímulos, motivaciones que hacen de nosotros poderosas máquinas de trabajo. No es que de repente hagamos algo que nunca pudimos, se trata más bien de algo sencillo pero al mismo tiempo poco trabajado. A lo largo de nuestros entrenos nuestra mente se curte, la entrenamos y no nos percatamos. "Si creo que tengo la capacidad, al final la adquiriré", decía también Gandhi. Por tanto,¿dice algo o alguien que no tengamos que sufrir para trabajarla?
Entre los entrenos semanales y sobre todo próximos a una competición, deberíamos "sacar" lo entrenado; realizar una dos sesiones semanales con posterioridad a los esfuerzos diarios, reflexionando, haciendo propiocepción de lo que hemos sentido y prepararnos para lo que viene.

Me viene a la cabeza las preparación al parto que realizan las embarazadas meses antes de dar a luz, ¿es diferente? Si eres más o menos constante en los entrenos finalizarás un medio ironman en menos de 6 horas. 6 horas de sufrimiento, ¡que no te engañen! Nadie va a un ironman a "pasearse" y, si al lado tuyo ves a alguien con esa actitud, desconfía y para otro lado. No hemos trabajado para ello. Todas estas reflexiones, me vienen de una semana cargada de entrenos, que, además, debemos acompañar con trabajo, obligaciones familiares y todo un cóctel de circunstancias personales que hacen un reto estar en la línea de salida.

Os propongo una sesión de meditación y propiocepción:

Elige un momento del día en el que estés tranquilo, tu momento. Ni es hora de comer (ya lo hiciste hace dos horas), ni hay nenes alrededor, ni tele puesta, sólo tu música preferida, si la hay.
¿Algún olor en particular? Pues ponlo. Incienso o una vela, algo que fije tu atención.
Ropa cómoda, tu pijama, sin pijama, el estado más natural para ti.
Tu postura más cómoda, sentado en la esterilla de estiramientos. Vamos a provocar la relajación.
Té verde, mate... eliminan toxinas .Ponlos cerca, vamos a tomar una infusión.
Date tiempo, estira, "escucha" el silencio, respira profundamente manteniendo cada inhalación. Al principio cuesta encontrar el camino, pero la mente volará pronto. Recapitula todo lo que has hecho en el día.

Como habréis visto al comienzo de este post, os propongo una de las posturas de yoga que más me relajan. Se requiere flexibilidad, pero ayuda, y podemos realizar respiraciones profundas.
Cuerpo y mente, siempre de la mano, y más ante una competición.

A 35 días de I Triatlón Cabo de Gata-Níjar

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 16 Sep 2012 12:56:00 +0000

Bueno. Falta muy poquito para el gran acontecimiento, el I Triatlón Cabo de Gata-Níjar.Tengo todo el entreno estudiado, calculando intensidades, volúmenes, descansos... Allí espero hacerme visible con mi equipación de Triatleta Bloguero, disfrutar del esfuerzo y entrenos empleados y celebrarlo ese día. Porque, no nos confundamos, la victoria será la llegada. La superación de un nuevo reto sabiendo que lo has dado todo y que aquellos pensamientos que te acompañaron en el entrenamiento, se han hecho poderosos este día y han logrado que, a pocos metros de la meta, se te erice la piel, aprietes los dientes y saques todo el alma para acabar ese triatlón en particular.

Documental del espectacular entorno de Cabo de Gata .

En ese momento, cuando has cruzado esa "insignificante" línea, tu alma parece fundirse con la brisa que acaricia tu rostro, el suelo que pisas y los sonidos que absorbes, el aire, se convierte en lo más preciado. Y los latidos de tu corazón se funden con el entorno... ¿Os resulta nuevas estas sensaciones? No, ¿verdad?¡Somos afortunados! Go Triatlón!!!