El Convicto en Aislamiento Obligatorio

Tercera semana de Julio

2020-07-19T13:19:00.005+02:00

Lunes

Ejercicios parte superior A + tabata

Martes

Ejercicios parte inferior A + tabata

Jueves

Ejercicios parte superior B + tabata

Viernes

Ejercicios parte inferior B + tabata

Otra semana mas, estoy de Vacaciones por dos semanas. He frenado la caída. Tengo muchas agujetas, sobre todo el los hombros, brazos y antebrazos, pero la sensación de estar haciendo bién los ejercicios.

Simplifico mi dieta, mas libre, aunque sigo evitando el azúcar:

Preentreno

(1 hora antes de entrenar)

sandwich con mantequilla de cacahuete
batido de proteínas con avena, cacao y plátano
naranja, pomelo o kiwi

Desayuno

(3 horas después de entrenar)

tostada entera con atún, jamón ibérico, tortilla o sardinas (y tomate en rodajas)
café con leche de almendras sin azucar
manzana

Almuerzo

(entre las 14:00 y las 15:00)

carne, pescado o legumbres con verduras/ensalada
plátano con mantequilla de cacahuete

Café

(entre las 17:00 y las 18:00)

No ceno = Ayuno intermitente

Por otro lado, el martes se rompió la goma de resistencia, y he pedido éstas.

Mientras tanto, mi rutina de ejercicios se basa en la Big Six del conocido libro Convict Conditioning, de Paul Wade:

Parte superior

Pushups
Pullups
Handstands

Parte inferior

Squats
Leg raises
Bridges

Ha sido cambiar y empezar a experimentar unas agujetas fortísimas. Creo que con las gomas el esfuerzo aunque es máximo está más controlado y tengo menos daño. Esto es bueno en parte, porque puedo recuperar antes, pero es peor teóricamente si quiero hacer crecer mis minúsculos.

Para el crecimiento, precisamente, Paul Wade tiene estos 10 mandamientos

Haz muchas repeticiones (10-15), descansos cortos (justo lo que estaba haciendo)
Repite hasta batir tu record (o casi fallo). Si superas 15 reps, sube de nivel.
Ejercicios simples y dinámicos, que involucren varios músculos
Dos sets, uno de aproximación y otro de trabajo. (+1 de calentamiento)
Lleva un registro de los avances
Trabaja un máximo de 2 veces a la semana cada ejercicio
No comas LIMPIO todo el tiempo, date caprichos
Duerme de 8 a 10 horas diarias
Evita los pensamientos negativos (y las dudas)
Trabaja la fuerza: de vez en cuando, baja de repeticiones y aumenta intensidad.

Peso: 73.1

Segunda semana de Julio

2020-07-11T21:46:00.000+02:00

Lunes

Ejercicios parte superior A + tabata

Martes

Ejercicios parte inferior A + tabata

Jueves

Ejercicios parte superior B + tabata

Viernes

Ejercicios parte inferior B + tabata

Semana completada. Sigo perdiendo peso, aunque baja el % de grasa. Tengo que comer mas.

Peso: 72.5

Primera semana de Julio

2020-07-05T11:46:00.004+02:00

Lunes

Ejercicios pecho/hombros

Martes

Cardio suave 40min

Miércoles

Ejercicios pierna/abdominales

Jueves

Cardio suave 40min

Viernes

Ejercicios espalda/brazos

Semana completada. Me estoy empezando a ver flaco de nuevo y quiero darle mas prioridad a la fuerza. Por cierto, el Miércoles probé la sentadilla búlgara y estuve 3 días con agujetas en los glúteos.

A partir del lunes, un nuevo cambio (muchos cambios son)

Lunes	parte superior #1 + tabata
Martes	parte inferior #1 + tabata
Miércoles	descanso
Jueves	parte superior #2 + tabata
Viernes	parte inferior #2 + tabata
Sábado	descanso
Domingo	descanso

Paso de nuevo de 5 a 4 días de entrenamiento, pero todos de fuerza, buscando el fallo. El único cardio, un pequeño ejercicio de sprints al finalizar cada entreno:

1 minuto de calentamiento
4 x (20 segundos sprint + 10 segundos recuperación)
1 minuto de enfriamiento

Cuarta semana de Junio

2020-06-27T21:13:00.001+02:00

Lunes

Ejercicios pecho/hombros

Martes

Cardio suave 40min

Miércoles

Ejercicios pierna/abdominales

Jueves

Cardio suave 40min

Viernes

Ejercicios espalda/brazos

Todo va bien. Dieta genial, y cada vez mas contento con las gomas (las de la foto son naranjas, las que uso lilas)

Tercera semana de Junio

2020-06-21T06:03:00.002+02:00

Martes

Ejercicios parte superior

Miercoles

6x30" + 20 minutos suaves

Viernes

Ejercicios parte inferior

Sabado

6x30" + 20 minutos suaves

Fin de ciclo: Estas últimas cuatro semanas he cumplido al 100% con el plan fijado, pero ahora toca avanzar; un día más de entrenamiento semanal (otras cuatro semanas)

Aunque durante la semana volvimos a la ciudad, ya estamos de vuelta en la playa. Pincel también lo agradece. El aire aquí es más puro y la temperatura más agradable.

A partir de la semana el plan de entrenamiento será el siguiente:

Lunes: Ejercicios pecho/hombros
Martes: 45 minutos suaves
Miércoles: Ejercicios piernas/abdominales
Jueves: 45 minutos suaves
Viernes: Ejercicios espalda/brazos

Se tratará de una fase de "volumen" donde los 3 días de fuerza tendré como objetivo acercarme al fallo muscular. Para estos ejercicios me estoy valiendo de bandas elásticas, y voy a añadir un snack tras el entrenamiento para favorecer la recuperación muscular.

Hoy peso 74.2 kg.

Segunda semana de Junio

2020-06-14T08:00:00.016+02:00

Martes

Ejercicios parte superior

Miercoles

6x30" + 20 minutos suaves

Viernes

Ejercicios parte inferior

Sabado

6x30" + 20 minutos suaves

Nos vamos a la playa aprovechando el Corpus en Sevilla. Mantengo la misma rutina y no me está costando. Estar en este entorno es una motivación añadida.

Aproximadamente mi dieta viene a ser:

Dias de Cardio

5:30 Desayuno: Tostada de mantequilla de cacahuete, con café y medio pomelo (o un kiwi)
10:30 Almuerzo: Tostada de atún (o jamón), con café
15:00 Cena: Carne + verdura, manzana y postre

Dias de Fuerza

5:30 Desayuno: Tostada de tortilla y plátano
10:30 Almuerzo: Tostada de pavo/queso (o jamón), con cortado
15:00 Cena: Carne/pescado + verdura y postre

Dias de Descanso

5:30 Desayuno: Tostada de queso, manzana
10:30 Almuerzo: Tostada de tortilla (o jamón), con cortado
15:00 Cena: Pescado y postre

Postre = Plátano frío cortado con dos cucharadas de mantequilla de cacahuete

Hoy peso 74.2 kg.

Primera semana de Junio

2020-06-07T09:45:00.001+02:00

Martes

Ejercicios parte superior

Miercoles

6x30" + 20 minutos suaves

Viernes

Ejercicios parte inferior

Sabado

6x30" + 20 minutos suaves

Me siento bien. Hay veces que me faltan las fuerzas, pero creo que es por falta de sueño. Me está funcionando el ayuno de 14 horas sorprendentemente bien (sin ansiedad).

El entrenamiento es simple y sencillo. Poco a poco ira dando resultados. Ya estoy en medias de menos de 5:30 por kilómetro.

Hoy peso 74. 5 kg.

Ultima semana de Mayo

2020-05-30T07:34:00.001+02:00

Martes

Ejercicios parte superior

Miercoles

6x30" + 20 minutos suaves

Viernes

Ejercicios parte inferior

Sabado

6x30" + 20 minutos suaves

Esta semana he comenzado un nuevo regimen de entrenamiento y nutricion. Reduzco las carreras a dos dias de intervalos y añado dos de fuerza, aprovechando la goma elastica.

Respecto a las comidas, he practicado ayuno intermitente (no ceno y hago 3 comidas de 5am a 3pm). Me he inspirado en la dieta militar de los 3 dias, pero mucho menos estricta, dejando como dias de mayor consumo los de carrera y de menor los de descanso.

Hoy peso 76.5 kg.

Gracias por tu ejemplo

2019-10-23T13:39:00.001+02:00

Don Francisco Contreras, Superpaco, descanse en paz.

artículos

2014-02-21T23:16:00.000+01:00

proximamente...

Dias Sin Dulces III

2014-01-06T21:03:00.000+01:00

Amigos, Diciembre ha sido un fiasco en lo que a dulces se refiere. He comido de todo (y mucho) y, para poner remedio de una vez por todas a tanta gula, no se me ha ocurrido otra cosa que retomar este blog.

Hasta hace 11 años, mi adicción a los dulces me llevó a pesar más de 150 kilos (ver foto). Desde entonces he perdido mucho peso, pero he vuelto a caer en el mismo problema en repetidas ocasiones. Es una espinita que tengo clavada y de la que no acabo de librarme.

Así pues, quedan inaugurados los terceros Dias Sin Dulces.

DsD#0

A mis hijas

2013-06-16T10:27:00.000+02:00

Acabo de leer un artículo de Leo Babauta, el autor del libro que estoy traduciendo, que quiero compartir con mis hijas. Tengo dos, una de ellas es ya toda una mujer y a la otra le falta poco. Igual que Leo, que se preguntaba acerca de lo que podía aconsejar a sus hijos, yo, al leer sus palabras he sentido la urgencia de transmitirles su mensaje.

Y ésto es lo que me gustaría que supieran (las dos):

Ya eres lo bastante buena. La mayoría de la gente tiene miedo de hacer cosas porque temen no ser lo bastante buenos y fallar. Pero tu eres lo bastante buena -- aprende eso y no tendrás miedo de hacer cosas nuevas, no tendrás miedo de fallar ni necesitarás que los demás te den su visto bueno. Tendrás el visto bueno de tí misma por descontado.

Todo lo que necesitas para ser feliz ya lo tienes. Mucha gente busca la felicidad en la comida, las drogas, el alcohol, las compras, las fiestas, el sexo..... porque buscan fuera su felicidad. No se dan cuenta de que las cosas que buscan no están fuera. Están dentro de tí: sentir lo que te rodea, dar gracias por las cosas buenas, ser compasivo, tener la capacidad de reflexionar, crear y hacer algo con sentido, aunque sean cosas pequeñas.

Puedes ser emprendedora. Cuando era joven, pensaba que necesitaba un título para trabajar, y que tener un negocio era cosa de ricos. Estaba en un error. Casi todo el mundo puede empezar su propio negocio, y seguramente te vaya mal al principio, pero aprenderás rápidamente. Es mucha mejor educación que la universidad.

Lo más útil no lo aprendí en la escuela o la universidad.... lo aprendí haciendo cosas.

Eso no quita que haya tenido profesores maravillosos. Pero no todos estan en la escuela, el instituto o la universidad: están por todos lados. Un compañero/amigo del trabajo. Gente que conozco de Internet. Mi madre, mi padre, mi hermano, mis abuelos, primos y tíos. Mi mujer, mis hijas. Mis errores. Los profesores están por todas partes, siempre que quieras aprender.

Gasta menos de lo que ganas. Un treinta por ciento menos, si puedes. La mayoría de la gente encuentra un trabajo y en seguida se gasta sus ingresos en el préstamo del coche, un piso caro, comprar demasiado y comer fuera utilizando tarjetas de crédito. Nada de esto es necesario. No te lo gastes si no lo tienes. Aprende a ser feliz con menos.

Invierte parte de tus ingresos en algo seguro que te rente beneficios. Tu yo futuro te lo agradecerá.

Aprende a apreciar la comida sana. Es solo cuestión de ajustar poco a poco tus papilas gustativas. Aprende a cocinar. Prueba con recetas deliciosas y sanas.

Se compasiva. De niños tenemos una perspectiva muy egoísta de la vida -- queremos lo que queremos y punto. Pero la compasión consiste en darse cuenta de que no somos más importantes que demás, que no somos el centro del universo. Si alguien te molesta, sal de tu cascarón e intenta ver que tal le ha ido el día. ¿Qué puedes hacer para que deje de estar tan irritado y dolido?

Nunca dejes de aprender. Con que solo aprendas un poco cada día, con el tiempo será muchísimo.

Diviértete de un modo activo. Ya lo se, es muy divertido chatear, comer dulces y pizzas, y ver la tele. Pero salir a la calle y jugar con los/las amigos/as, correr, escalar, jugar al balonmano (que tanto os gusta a las dos), picarse con los/las demás... eso es mas divertido. Y te ayuda a llevar una vida sana, un corazón sano, y una mente más despierta y con más energía.

Se buena en no estar cómoda. Evitar lo difícil/incómodo es lo que se suele hacer, pero es un gran error. Aprender a estar bien con algo de incomodidad te cambiará la vida.

Las cosas que te suelen estresar no importan. Ten un poco de perspectiva: ¿te importará dentro de cinco años? La respuesta casi siempre será no. Si es que sí, hazle caso.

Aprecia el sabor de la vida. No solo los placeres normales, sino todo lo que te rodea. El tipo raro del autobús. El sol que te da en la cara mientras caminas. El silencio de la mañana. Los instantes con alguien que quieres. El tiempo a solas. Tu respiración al meditar.

Medita.

No tengas miedo de cometer errores. Te enseñarán muchas cosas. Aprende a no dejar que te afecten demasiado, aprende a aprender de ellos y a que no te hagan perder confianza en tí misma.

No necesitas que nadie te haga feliz o te dé su visto bueno. No necesitas un jefe que te dé la palmadita en la espalda diciéndote lo buena que eres. No te hace falta un novio que te diga cuánto te quiere. Amar a una pareja o a los amigos es maravilloso, pero no olvides quien eres.

Se buena adaptándote. Los cambios son constantes en la vida. Sufrirás si intentas resistirte. Deja las cosas correr, y aprende a ser flexible. No te mantengas en lo que te hace sentir cómoda, ni rechaces las cosas nuevas o que parezcan difíciles.

Abre tu corazón (yo se que en esto eres buena). La vida es fantástica si no te cierras. La gente es maravillosa. Abre tu corazón, rompe las barreras con el mundo y experimentarás lo mejor de la vida.

Déjate llevar por el amor. El éxito, el egoísmo, hacer lo correcto... no son buenos guías. Ama a tu familia, a tus amigos/as, a tus compañeros/as, y todo el mundo en general. Incluso a aquellos que piensas que son tus enemigos. Ama a los animales que comes o utilizas como objetos. Pero sobre todas las cosas, ámate a tí misma.

Y nunca olvides, pase lo que pase, que te quiero con cada partícula de mi ser.

El Pequeño Libro de la Satisfacción (traducción)

2013-06-02T00:57:00.001+02:00

He iniciado en Google Docs un nuevo proyecto de traducción al que estáis invitados a participar.

El libro original (en inglés) se titula The Little Book of Contentment, de Leo Babauta. El 'Pequeño Libro de la Satisfacción' enseña algunas técnicas útiles para sentirse bien contigo mismo y con tu vida.

Un saludo.

II Ruta del Girasol

2013-05-18T16:35:00.000+02:00

No hace tanto tiempo que conozco a Pepe López, pero en pocos meses me he hecho a la idea de haber encontrado una persona especial y un buen amigo. Para mí ha sido un honor haber podido participar en esta gran aventura, 50 kilómetros desde Sevilla a Marchena, que, en su caso, tiene además muchas implicaciones personales.

Hoy he recibido éste video, que creo resume a la perfección lo vivido el pasado Domingo 12 de Mayo.

Febrero Epico

2013-02-24T12:35:00.000+01:00

Porque mas vale tarde que nunca, y una imagen que mil palabras....

La maratón de 2013 la recordaré por tener la oportunidad de compartir con mi primo el reto que se había marcado, no solo durante la carrera sino también en los meses previos de preparación. Cuando una carrera trasciende los intereses meramente deportivos y se convierte en expresión de afecto, compañerismo, o de una convicción, o de superar problemas personales, o de protesta, se convierte en una experiencia mucho mas enriquecedora.

Namaste.

Namaste

2013-02-21T16:12:00.001+01:00

El Corredor Verdadero se entrega totalmente durante la carrera. En ella interviene todo su cuerpo, su mente y su espíritu, sus extremidades, su respiración, sus sentidos y sentimientos, su intención... Es una conexión con su parte más íntima. En esos momentos de concentración y atención solo existen él y el camino. Son instantes de presencia total, y por eso hay quienes lo equiparan con un estado de meditación.

Se trata de un texto que originalmente hablaba de un músico y su interpretación. Sin mucho esfuerzo podría aplicarse a un practicante de cualquier deporte, actividad creativa, o tarea realizada con dedicación y/o amor.

La respiración, la concentración, la atención son esenciales para enriquecer la experiencia cuando realizamos cualquier actividad. En esencia todas las actividades son lo mismo. Una oportunidad de conectar con nuestra mejor versión. Que así sea el próximo domingo, en la Maratón de Sevilla.

Namasté

Adios 2012, hola 2013

2012-12-31T13:14:00.000+01:00

Este mes de Diciembre ha sido sorprendente. Parece que quisiera acabar el 2012, un año largo y duro como él solo, apretando los dientes y dando muestras de coraje y esperanza. En un mes he conseguido salir de las listas de desempleo y acumular más de 300 kilómetros corriendo en chancletas, 6 días por semana. Y me siento fenomenal, pletórico.

Por eso, cuando el "presi" de mi ex-club km-42 me comentó que quería quedar para tomar unas cervecitas y animar a un compañero que anda desanimado, no lo dudé. Y no fuí el único (ver foto). Esta misma tarde pienso quedar con ellos y correr nuestra particular San Silvestre. Bendito grupo de amigos.

Para el 2013, solo pido una cosa: vivir cada instante como si no pudiera repetirse, y disfrutarlo aprendiendo y amando a los míos.

Media Maraton Sevilla-Los Palacios 2012

2012-12-17T15:02:00.000+01:00

Este Domingo aproveché la Media de Los Palacios para realizar mi rodaje largo de la semana y acompañar a mi primo en su segunda Media.

Salí de Montequinto con tiempo para evitar posibles contingencias. Con un trote suave llegué casi sin darme cuenta a Bellavista y quise, en primera instancia, tomar los caminos que bordean el núcleo urbano. La niebla y mi falta natural de orientación terminaron por decidirme a coger la general.

Llegué a la salida, en el polígono La Isla, con el sudor de 11 kilómetros a cuestas y más de 20 minutos de antelación, así que me abrigué con el chubasquero rojo que llevaba a la cintura y, con los ojos achinados como MrMagoo, me dispuse a buscar a mi primo y saludar viejos compañeros.

La carrera salió con puntualidad. El tiempo no era tan frío como otros años y apenas hizo viento. Todo estaba a pedir de boca, pero sobre el Km 10 mi primo ya estaba sufriendo. Y quedaba la mitad de la carrera. Pero hizo acopio de pundonor y terminó la carrera en 2 horas.

Yo por mi parte disfruté de la carrera como pocas veces. Saludé a Papa Noel dos veces, una vez subido en una extraña bicicleta de cuatro plazas. Y recibí muchos ánimos por parte del abundante publico. Y mas de uno también animó al "farmaceutico" (mi primo).

Bonita experiencia.

Una Espada llamada Voluntad

2012-11-25T17:51:00.001+01:00

No sé si has podido apreciar, amig@, que me encontraba en pleno periodo de transición. Llevo un par de meses desempleado y pensé que era un buen momento para impulsar mis inquietudes personales. Estoy asistiendo a un Curso de Escritura Creativa impartido por la escritora Sara Coca en la Biblioteca Municipal de mi barrio. Tengo la esperanza de que cause algún efecto en este diario.

También he vuelto a mis clases de Yoga. Cada vez que regreso, y ya van unas cuantas, descubro nuevas facetas. Me queda un mundo por recorrer en la práctica del Yoga, pero lo siento cada vez mas cerca en mi interior. Estoy convencido de que existen múltiples puntos de conexión entre la meditación, la respiración yóguicas y cierta manera de afrontar la carrera de larga distancia, y pienso seguir profundizando en este asunto.

Hoy me he inscrito en la XXIX Maratón de Sevilla, a solo trece semanas de su celebración. Los 21€ suponen este año un esfuerzo mayor que años anteriores, pero también simbolizan un grado superior de compromiso y de ilusión. Me he diseñado un plan de trece semanas combinando Yoga y carrera. Y por si fuera poco, a ello le he sumado un reto que se me ha venido resistiendo los dos últimos años: alimentarme básicamente de fruta. Eso, y dejar de comerme el coco con preocupaciones inciertas y sentimientos de culpa.

Hoy, 25 de Noviembre de 2012 he comido mis últimos dulces, unas magdalenas de colores que cocinó ayer mi ya-no-tan-pequeña Carmen (imagen superior). Seguro que la versión 2.0 le salen mejor, pero esas ya no las probaré. El próximo 24 de Febrero, cuando pise el tartán del Olímpico tras recorrer las calles de Sevilla, no solo tendré otra aventura más que contarte, también habré reforjado mi Voluntad.

DsDv2 #0

Media Maratón 'Tierra y Olivo' 2012

2012-11-11T22:55:00.000+01:00

Su primera Media Maratón y por debajo de las 2 horas. En Dos Hermanas, con fresco y un viento ligero casi siempre en contra. Y con largas cuestas como la del Bulevar de Felipe González Márquez, y un recorrido que, por primera vez, superaba la distancia reglamentaria. Pero mi primo lo consiguió: enhorabuena.

Y por lo que a mí respecta. Encontré a muchos viejos amigos, y a algunos nuevos, como Miguel, que corría con sus huaraches Pies Sucios.

Bonita y dura carrera a la que no podía faltar. Soy de Dos Hermanas.

Nuevo WR de Maratón en Chanclas

2012-10-17T14:41:00.001+02:00

Este hombre, Keith Levasseur, ha establecido un nuevo record mundial de maratón en chanclas: 2h46. Mi anterior record pues, 3h26, ahora solo es record de España jejejeje. Bajar 40 minutos.... ummm... tendré que entrenar duro para recuperar el trono mundial.

Anástasis: La Ruta del Agua

2012-10-08T01:15:00.002+02:00

A veces, solo los vientos más desfavorables pueden darte el impulso que necesitas.

Este martes, después de cuatro meses de promesas y esperas, llegó el final inevitable: dejo de tener trabajo.

Lejos de quedarme paralizado, el mismo martes empecé un Taller de Escritura, que ojalá sirva para mejorar la calidad de mis artículos. Siempre me he considerado un creador, y me motiva mucho inventar modos de expresar mis ideas y jugar con las palabras.

Y el sábado, hice la tirada más larga desde la Maratón de Sevilla de Febrero: La Ruta del Agua. En Guillena, a las 11 había quedado con José Luis "Lobo", un corredor amigo que está preparando la Turdetania (ultramaratón de tipo trail en Sevilla). Por descuido, algo innato en mí, tomé la salida a dos millas del punto de encuentro. Así que, pasé la mitad del recorrido tratando de darles alcance. Por el camino, precioso bordeando el embalse, mientras desayunaba mis dátiles con manzanas, me encontré de frente con Javier, otro de los convocados, que me informó que el grupo de cabeza estaba a menos de 1 km de distancia. Pero hasta llegar al chiringuito solo podía adivinarlos en la lejanía. Repuse el agua del bidón, y Jose Luis me presentó al otro "expedicionario", Manuel. Quizá por el esfuerzo de darles alcance, por la enorme cuesta después del chiringuito, quizá por el calor sofocante y el escaso bidón que llevaba, o por la enorme cantidad de "chinitos" que se metían en mis chanclas, es posible que por mi falta de entrenamiento (mi tirada mas larga hace 2 semanas fué en terreno llano y recorrí 6 millas menos), o simplemente porque mis compañeros estaban mucho mas fuertes, me pasé todo el tiempo haciendo "la goma". Hasta que a falta de poco más de una milla me rendí y los dejé marchar. Un landrover me hizo el gran favor de alargarme al final de la ruta. Más de 18 millas de vida, sufrimiento, dolor y placer inmenso.

Gracias a Lobo y a Manuel por enseñarme esta ruta. Sin duda que volveré a por más, con más ganas de disfrutar de la carrera y los amigos.

Carrera Nocturna del Guadalquivir 2012

2012-10-01T13:47:00.001+02:00

El viernes pasado compartí con mi primo la que sería mi cuarta Carrera Nocturna del Guadalquivir, la segunda en chancletas. Toda una experiencia.

Y es que no todos los días uno puede patear las calles de Sevilla rodeado de romanos, superheroes, señores barbudos con pelucas de colores o en sujetador, ... y la mas variopinta selección de especímenes estrafalarios disfrazados. Si hace falta estar loco para correr, esta carrera es la demostración. Por cierto, que algunos llevaban un dorsal "falso" en protesta por los 5€ que por primera vez cobraba el Ayuntamiento a los corredores.

Llegamos tarde, o eso parece, porque no escuchamos ninguna señal de que empezara la carrera. Solo un montón de gente (15.000 según la organización) caminando o trotando alegremente. En otra carrera nos habríamos puesto nerviosos, pero enseguida nos contagiamos del ambiente festivo y dejó de preocuparnos el cronómetro.

Apenas podíamos correr, pero durante la hora y poco que tardamos en completar el recorrido no dejamos de adelantar a muchos personajes y muchas historias de superación y coraje. Todo ello aderezado con el olor del pescaito frito, de los naranjos, animados por la gente de las calles. Solo unos pocos prestaron atención a mis chanclas, y es que creo que esta es mi carrera. Aquí puedo pasar desapercibido.

Al final, entrada triunfal en el inmerecido Estadio Olimpico de Sevilla, y una medalla que enseñar orgullosos a nuestros hijos.

Carrera del Tamarguillo 2012

2012-06-24T00:34:00.001+02:00

Sirva esta entrada como homenaje a un club digno de admiración "Los Lentos de Torreblanca", organizador de la prueba. Incluso tuvieron el detalle de instalar una pantalla para que pudiera seguirse el España-Francia de la Eurocopa, que se disputaba justo a esa hora (la carrera empezó a las 21:00). Se lo merecen por el esfuerzo realizado y por el resultado obtenido. Sois geniales.

Lo que no podían controlar era el calor asfixiante, sobre todo al principio. El aire estaba caliente y costaba respirar. Antes de terminar la primera vuelta (eran dos a un circuito de 4.400 metros), ya me sentía deshidratado. El agua que me ofrecieron a mitad de la prueba apenas me entraba con lo seca que tenía la boca. Hasta entonces me sentía bien, pero a mitad de la segunda vuelta tuve la mala suerte de pincharme el pie derecho con una piedrecita (el recorrido era sobre tierra con piedrecitas puntiagudas por doquier) y me hice daño. Con la deshidratación y el dolor en el pie, los últimos dos kilómetros se hicieron un poco largos. Al final, una carrera rápida y ganas de seguir corriendo.

Por cierto, España 2 - Francia 0 !!! OEEEoEoEoEEEoEEEEoEEEEE

jeje ¡que cara de sorpresa! (gracias Ermanue)

clasificación en IDEAIN (puesto 73).

El Síndrome del Monje de Tres Días

2012-06-06T12:58:00.001+02:00

Traducido de Zen Habits (Leo Babauta):

En el pasado, y todavía algunas veces, me ocurre lo que los japoneses suelen llamar "El Monje de Tres Días".

Se trata de un síndrome muy común — te obsesionas con algo por un corto período de tiempo, te vuelcas, y luego lo dejas en pocos días o semanas.

¿Cuántas veces lo has hecho? Se honesto. Todos lo hemos hecho muchas veces — con el ejercicio, con un blog o diario, con aprender algo nuevo (como un idioma), con un nuevo hobby.

Un monje de tres días consigue pocas cosas, porque para conseguir un cambio significativo no basta con un impulso breve e intenso. ¿Cómo vas a ponerte en forma si haces ejercicio una semana y luego paras? ¿Cómo puedes aprender un idioma, programar, aprender a escribir una novela.... si solo pasas unos pocos días trabajando en ello cada seis meses?

La clave no está en convertirse en un monje durante tres días, sino en rezar durante 20 minutos cada día. No literalmente rezar (excepto en el sentido de que hacer algo con devoción pueda considerarse rezar), y no literalmente 20 minutos — puedes emplear el tiempo que consideres necesario.

Pero sigue adelante.

Si sigues adelante cada día, y no solo durante unos pocos días, realizarás cambios significativos — en tu vida, en la vida de los demás, en el mundo.

Veamos de qué modo podemos seguir adelante cada día.

Como Superar el Síndrome del Monje de Tres Días

No hay una fórmula para superar este síndrome, excepto hacer lo que tengas que hacer para seguir adelante. Podrías hacer muy poco, o cometer errores, o fallar estrepitósamente. Pero sigue adelante.

Algunas cosas que me funcionan:

No te obligues. No se trata de tener disciplina o de torturarte haciendo algo que odias por la fuerza. La idea es hacer algo que quieres hacer. Así que en lugar de obligarte, trata de hacerlo de un modo que te divierta. Una carrera puede ser dolorosamente monótona, o pasar un rato estupendo aclarando tu cabeza y disfrutando del aire libre. Aprender Inglés puede ser un cuento de terror, o un modo de disfrutar de buena música, aprender sobre una cultura lejana, descubrir nuevas películas. Confía en mí: no llegarás muy lejos haciendo algo de manera obligada cada día.
Hazlo gradualmente. Lanzarse a hacer algo con todas tus fuerzas es algo que puede funcionar durante un tiempo, pero que va a ser difícil de continuar haciendo cada día. Empieza con poco, y cada día, basta con seguir adelante. Incrementa poco a poco lo que haces, de modo que cada paso, cada avance en el camino te parezca sencillo y divertido.
Utiliza el impulso. Una vez que estás en marcha, usa la inercia para seguir adelante. De nuevo depende del modo en que enfoques las cosas. Cada día, continuar con algo puede ser como subir una colina con un peso en la espalda, o como rodar cuesta abajo. Cuando bajo corriendo una colina, es casi como caer, excepto que mantengo los pies debajo para seguir en posición vertical.
Recuerda lo que quieres conseguir. Lo normal es que estés haciendo lo que sea (ejercicio, aprender un idioma, meditación) porque quieres hacerlo. Cuando dejamos de hacerlo, es porque hemos olvidado que queríamos hacerlo. Comenzamos a tener miedo por alguna razón, y tratamos de no pensar en ello. En lugar de eso, piensa en ello, pero recuérdate el motivo por el que empezaste a hacerlo. Eso puede que implique leer algunos artículos que te motiven, o videos, o fotos, o rememorar una imagen en tu cabeza. O solo marca como favorito este artículo y vuelve a leerlo cada día ;-)
Escucha música. Cuando no tengo ganas de hacer ejercicio, escucho música. Ayer fué el "Lose It" de Eminem. Me hizo venirme tan arriba que enseguida me machaqué durante 3 minutos en la máquina de remos. Bueno, puede que esto sea un poco excesivo. Pero no hay duda de que me ayudó a seguir adelante.
Deja de dudar. Todos tenemos dudas a veces, pero o las superamos, o pueden impedirnos seguir adelante. ¿Dudas de si puedes seguir haciendo algo por mucho tiempo? No dudes, solo hazlo. Puedes estar seguro de que vas a conseguir hacerlo al menos una vez mas. Recuerda cada vez que te has puesto a prueba y lo has conseguido, y estarás seguro de que vas a lograrlo una vez mas. Ni siquiera te permitas imaginar que no lo vas a hacer.

Puede que en el pasado hayas sido un monje de tres días — pero eso es el pasado. Hoy acabas de renacer, y desde hoy todo lo que vas a hacer es seguir adelante. ¿Puedo decir Amen?