El Corredor de la Alpargata Olvidada

Media Maratón Sevilla - Los Palacios 2011

noreply@blogger.com (ecao) — Mon, 19 Dec 2011 00:53:06 PST

Era el día en que todo tenía que salir mal, pero...

A las 7:30 de la mañana sonó el despertador, pero remoloneé hasta las 8:30 (la carrera era a las 11h y supuse que tenía tiempo). Desayuné fuerte (15 dátiles medjoul) pero poca, poquísima, agua.

Llegué a Los Palacios por la autovía y tuve que aparcar a más de un kilómetro de la parada de los autobuses, pero no eran todavía las 10:00. Mucha gente y pocos autobuses. Tras la larga espera me subí al último autobús, pero estaba mas o menos tranquilo porque, según nos informaron, la salida se había retrasado.

Y llegamos a Fuente del Rey, en Bellavista, donde solo habían unos cuantos operarios recogiendo y ninguna explicación. Con los nervios, salí a correr con la mochila pero me avisaron de que había un punto donde dejarlas y dí la vuelta. Allí me dijeron que ya no había chips. Ví que la gente salía disparada y, sin calentar, me fuí a todo trapo detrás de un grupo. El móvil tenía las 11:41. Arranqué la aplicación GPS y me sorprendió ver lo bajo que tenía el nivel de bateria (al menos un poco hay que planificar, machote). En ese estado de ansiedad y acelerado como estaba, no es de extrañar que empezara a sentir molestias en el gemelo y rodilla derecha antes del KM 3.

No paraba de mirar al horizonte con la esperanza de ver la cola del pelotón, pero pasaban los kilómetros sin ver a nadie. Pude resistir el dolor gracias a los ánimos de algunos corredores que también habían salido tarde y de los avituallamientos (con agua y naranjas de Los Palacios), que no se habían retirado. A mitad de carrera empecé a encontrarme gente descolgada, pero todavía ningún grupo. Unas pocas cuestas me hacían bajar y subir el ritmo. Afortunadamente el dolor se alivió un poco sobre el KM 13 aproximadamente.

La entrada a Los Palacios, sobre el KM 18, era en bajada y me dejé ir espoleado por la gente que, con el buen tiempo y la hora que era, se había animado a salir a la calle. Continuamente escuchaba "... chanclas! ... ". Estaba contento porque sabía que, después de todo, lo había conseguido, iba a llegar. Y faltando un kilómetro me encontré a Maratonman y traté de animarlo y tirar de él porque iba algo "cascado". Me alegró ver como se venía arriba y acabó fuerte. Como seguidor de su blog desde hace años, tenía muchas ganas de conocerlo. Me parece una persona excepcional.

Además de no llevar chip, el movil se quedó sin batería faltando 5 KM para línea de meta, así que no tengo una medida exacta de tiempo a partir de ese punto pero, según mis cálculos y de haber mantenido la media, habría bajado de 1h36. Mejor tiempo que en 'Tierra y Olivo' hace un mes, y eso que a la media de Dos Hermanas siempre le "faltan" 200 metros.

Tuve algunos problemas para recoger la "bolsa del corredor" por no llevar el chip, pero tras insistir un poco me la dieron. Cuando me enfrié volvió el dolor de la rodilla y el gemelo pero seguramente se solucione con un poco de descanso.

Después de todo, no estuvo tan mal ;-)

PD: Gracias por la foto, Ruth !

4 trucos de longevidad

noreply@blogger.com (ecao) — Wed, 30 Nov 2011 02:37:01 PST

comer poco
respirar correctamente
ejercicio moderado diario
adaptarse a la temperatura

Según Galina Shatalova, estos son los 4 pilares de la salud. La neurocirujana rusa fué una de las responsables de diseñar el entrenamiento y la dieta de los cosmonautas soviéticos en los años 60. Afirma que podríamos alcanzar los 150 años de seguir un estilo de vida sano.

Entre otros experimentos relacionados con la restricción de calorías, la propia Shatalova, con 70 años entonces, junto con un grupo de 15 alpinistas recorrió las montañas del Caúcaso a razón de 25 km diarios durante 23 días, ingiriendo solo agua y una comida diaria consistente en 100 gramos de fruta desecada y 50 gramos de trigo sarraceno (425 kcal). Ningún expedicionista perdió peso ni se puso enfermo.

Aunque son muchos los estudios que relacionan una dieta hipocalórica con la longevidad y la salud, en todos ellos se considera esencial aumentar a su vez la "calidad" de esas calorías para no caer en la malnutrición. Un punto a tener en cuenta es que en nuestro cuerpo disponemos de grandes reservas de carbohidratos (glucosa) y lípidos (grasa) de las que podemos disponer en caso de déficil, pero en el caso de las proteínas, nuestras reservas son los músculos.

Volviendo a la doctora Shatalova, propone que la respiración debe ser principalmente abdominal, utilizando el diafragma. Y debe ser profunda y lenta (4 o 5 ciclos inspiración-espiración por minuto). Con ésto conseguiremos aumentar la concentración, la generación de calor y energía y estimular la secreción de endorfinas.

El pranayama (o control de la respiración) reune una serie de ejercicios de Yoga que tienen por objeto conservar y obtener energía, y que se viene practicando desde la antiguedad.

Sobre el ejercicio moderado, la doctora recomienda caminar (pero no correr, por considerarlo demasiado esfuerzo, en todo caso yo recomendaría la carrera continua). Es necesario para poner en marcha la maquinaria del cuerpo (los sistemas inmunitario, endocrino y nervioso).

Utilizar menos el coche, los ascensores, ver menos la tele, ... estamos cansados de escucharlo. Sin olvidar que cuando nos "movamos" debemos respirar correctamente, no de forma acelerada. También coincide en este punto con el Yoga, que da especial importancia a la respiración durante la prática de las "asanas" (o posturas). Por otro lado, muchos teóricos del entrenamiento recomiendan minimizar las sesiones de ejercicio intenso (1 a la semana) para no agotar nuestras reservas de energía. Por poner un ejemplo, en el libro Body By Science, recomiendan realizar una sola sesión a la semana.

Respecto al último punto (temperatura), creo que nos debilitamos demasiado con los aparatos de aire acondicionado, el exceso de abrigo, ... etc. Basta recordar las imágenes de nórdicos bañándose en aguas heladas para darse cuenta de que el frío no provoca resfriados. Yo, por ejemplo, soy un firme defensor de la "ducha fría".

Agujetas

noreply@blogger.com (ecao) — Tue, 29 Nov 2011 07:15:13 PST

Ayer comí:

1 mandarina, 2 bananas
4 bananas
paquete pequeño de cacahuetes
piña (420g), 3 bananas, 4 dátiles medjoul
2 persimones
2 bananas, 4 dátiles
100g nueces variadas
ensalada de lechuga, champiñones y tomate con guacamole

Ejercicio: descanso (no fuí a la clase de Yoga)

Todo el día con el cuerpo dolorido por las agujetas, sobre todo en los gemelos. Necesito descansar.

Alcala Panadera 2011

noreply@blogger.com (ecao) — Mon, 28 Nov 2011 00:00:15 PST

Toda la tarde del sábado estuve dudando. No sabía si correr o no en Alcalá de Guadaira. El perfil de la carrera era temible y mis condiciones no eran las mejores, después de una semana resfriado y dos sin ponerme las chanclas. Por si fuera poco, tenía mal el estómago (después del atracón) y me sentía muy cansado. Finalmente me decidí, con la ayuda de mi mujer, que me conoce y sabe que de no ir me estaría lamentando toda la semana.

La mañana del Domingo era fresca pero soleada. Nada mas llegar a Alcalá de Guadaira, en el aparcamiento, me encontré a David Bueno, que me informó que gran parte de la carrera era por tierra. Me alegré de haber cogido mis chanclas mas gruesas, para protegerme de las piedras. Cogí el dorsal, saludé a dos compañeros del club, Fernando y Antonio, y regresé al coche para no enfriarme, porque la carrera se iba a retrasar por las competiciones infantiles. Solo tuve que esperar unos minutos hasta que se dió la salida.

Con un poco de respeto (miedo), empecé tranquilo y atento a mis sensaciones. La carrera era dura, pero las cuestas la hacían divertida. Además había mucha gente en el pueblo animando. Aproveché las bajadas para acelerar un poco el ritmo, pero me tomé las subidas con mucha precaución durante todo el recorrido. Y al final, creo que acerté, porque realmente se hizo larga y tuve que echar mano de esa reserva de fuerzas. En los últimos kilómetros ocurrió un incidente que fué muy comentado a la llegada. A muchos corredores, entre los que me encontré, nos hicieron correr casi 1Km de más por falta de señalización. A algunos esto les supuso fracasar en sus marcas o perder muchos puestos, así que hubo cierto descontento. Por lo demás la carrera estuvo muy bien organizada y nos trataron muy muy bien.

Clasificación: IDEAIN

Ayer comí:

3 mandarinas (antes de la carrera)
1 manzana, 2 bananas, 2 persimones, 1 zumo de naranja, 8 dátiles
4 bananas, 4 dátiles
1 persimón, 6 dátiles
nueces variadas (200gr)

Ejercicio: correr (18K)

Nota: Esta mañana me he pesado: 67.9 Kg y 17.3% de grasa. He perdido más de kilo y medio y 0.7 de grasa en 7 días. A mi cuerpo le sigue costando ganar músculo. Tengo que esforzarme más en los ejercicios de fuerza.

El gran banquete

noreply@blogger.com (ecao) — Sun, 27 Nov 2011 04:51:45 PST

Ayer comí:

2L batido soja con 4 dátiles (ejercicio)
pan tostado integral (300gr) con aceite y seitan (150gr)
3 persimones
300gr arroz integral y 150gr de seitan con salsa de soja
paquete de galletas integrales con taza de menta poleo
revuelto de verduras con harina de garbanzos
100gr frutos secos variados

Ejercicio:

sentadillas: 3x20
fondos en suelo: 1x15 + 1x11 (con rodillas)
lumbares: 3x12
dominadas: 1x60 (parque)
abdominales: 3x25
100-up: 6x100 (155-180 bpm)

Cerca de 5000 calorías. Comí todo lo que me apeteció, pero tuve problemas digestivos, sobre todo con los 2L de batido de soja (que no pienso repetir). Tengo que encontrar otra manera de consumir proteínas durante los ejercicios de fuerza. Por otro lado, no tuve la sensación de conseguir esforzarme al máximo.

Esta mañana he ido a la carrera Alcalá Panadera y he logrado terminarla. Mañana os contaré mas detalles.

Viernes de descanso

noreply@blogger.com (ecao) — Sat, 26 Nov 2011 02:51:50 PST

Ayer comí:

piña, 450gr
3 mandarinas
2 persimones
6 bananas
dátiles de túnez con frambuesas (250gr+150gr)
4 dátiles medjoul
nueces variadas (175gr)

Ejercicio: Pasear (30')

Hizo un día buenísimo, perfecto para pasear, pero entre una cosa y otra solo pude sacar a TuX por la noche. Eso si, para compensar, lo llevé al parque.

Hoy variaré un poco la dieta (me tomaré el día de Buffet) y también haré ejercicio.

Mentalizado para ponerme fuerte

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 25 Nov 2011 00:03:57 PST

Ayer comí:

zumo de naranja
5 mandarinas
3 persimones
8 plátanos + 7 dátiles medjoul
7 dátiles medjoul
un paquete (175gr) de frutos secos sin sal

Ejercicio: Andar (1h)

Segun parece no me queda otra: si quiero ganar masa muscular, tengo que engordar y comer más, para luego "definir" y eliminar la grasa sobrante. Cuesta aceptarlo. No hace tanto que solo pensaba en perder y perder mas peso. Da un poco de vértigo.

Los ejercicios de fuerza deberían sobrepasar los propios límites (casi) en cada entrenamiento, y dejar luego los días necesarios para el descanso (y el crecimiento) muscular y general. Debo olvidarme de las tiradas largas (si acaso, una a la semana) y concentrarme en ejercicios de potencia (tipo Tábata o el 100-up 4 veces por semana).

Y comer. Comer para ser "grande". En mi caso, sin huevos, leche ni carne o pescado, significa comer mucho, frecuentemente.

Y dormir. 8 horas diarias. ¿será posible?

El típico resfriado

noreply@blogger.com (ecao) — Thu, 24 Nov 2011 07:06:33 PST

Ayer comí:

4 kiwis troceados bañados en el zumo de 3 naranjas y medio limón
3 clementinas
un trozo de piña
1 kg de plátanos + 13 dátiles medjoul
1 persimmon grande
150 gr de nueces variadas (coquitos, avellanas, nueces)

Ejercicio: 100-up (a 150bpm), clase de yoga (1h30)

Llevo "malito" desde el Sábado. El típico resfriado. Sospecho que tiene que ver con los días que llevo sin correr, que siempre me ayuda a eliminar toxinas, y con el cambio de dieta.

Desde hace unas semanas he comido más proteínas (productos de soja, seitán, legumbres variadas, ...), más verduras cocidas y menos frutas. Mi intención era aumentar esta minusculatura que tengo, pero creo que no está dando buenos resultados. Cambiaré de nuevo.

Hoy he vuelto al trabajo y espero estar a punto para correr el próximo Domingo en Alcalá.

El reto 100-up

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 11 Nov 2011 01:39:46 PST

Hace una semana escribí sobre el ejercicio "100-up". Su inventor, practicando únicamente este tipo de ejercicio (creo que olvide mencionar ese detalle) llegó a mejorar su nivel de carrera hasta superar todos los records de su época.

Ya que se trata de comprobar las cosas por uno mismo (o lo que es lo mismo, de aplicar la prudente filosofía del "yo-no-me-creo-na") he decidido apuntarme a este reto. El domingo acabé en 1h36 la Media Maratón "Tierra y Olivo" (mal medida, como siempre, todo sea dicho) y el próximo 18 de Diciembre chanclearé en la popular Media Maratón Sevilla - Los Palacios. ¿Qué resultado obtendré si hasta entonces solo entreno 100-up? Vamos a comprobarlo. Cada día, desde hoy, me comprometo a hacer el ejercicio al menos una vez al día (con toda la intensidad que me permitan mis piernas y sin perder la postura y el equilibrio).

¿Y que hay del "fondo"? Al terminar la carrera del Domingo me quejaba de mi baja capacidad aeróbica, lo cual, dicho sea de paso, es normal después de una lesión que me ha tenido mas de 4 meses casi sin poder correr. Este fin de semana pensaba correr 14 millas (algo mas de media maratón) para continuar mi entrenamiento, pero no lo voy a hacer. ¿Perderé fondo?. El Dr Izumi Tabata defiende que hay otra forma de entrenar la capacidad aeróbica:

...
Este investigador llevó a cabo un estudio en el que se comparaban las mejoras de un grupo sometido a entrenamiento por intervalos de intensidad moderada (una hora diaria de trabajo 5 días a la semana durante 6 semanas) frente a un grupo sometido a entrenamiento por intervalos de alta intensidad (4 minutos de trabajo, 4 días a la semana durante 6 semanas).
El primer grupo experimentó un notable aumento de rendimiento en los sistemas aeróbicos (del orden del 10%), mientras que el segundo grupo experimentó grandes mejoras tanto en los sistemas aeróbicos (sobre el 14%, mayores que en el grupo 1) como en los anaeróbicos.

En concreto el método se basa realizar un entrenamiento interválico de alta intensidad. Normalmente se realizan ejercicios generales donde participen grandes grupos musculares, aunque todo esto es adaptable según nuestras metas.

Se realizan series de 20 segundos, seguidas de 10 segundos de descanso. Después de esto se continúa con otra serie de 20 segundos y sus 10 segundos de descanso correspondientes, así hasta completar 8 series, lo que hace un total de 4 minutos de trabajo.
...

Una advertencia:

El Doctor Tabata en comunicación a otro científico le avisó “ Este protocolo fue creado para estresar el sistema cardiovascular de los mejores patinadores de velocidad japoneses que consiguieron medallas en los juegos olímpicos. Así que el protocolo es muy duro y los sujetos acababan tendidos en el suelo después del entrenamiento”.

Es decir este tipo de ejercicios esta hecho para gente totalmente en forma y saludable por lo que en caso de que tengas cualquier duda sobre tu salud o forma física deberías consultar a un Especialista y hacerte un chequeo antes de embarcarte en este tipo de ejercicios.

Vamos a comprobarlo. No voy a hacer ningún otro "rodaje". Solo para quitar mi "mono" de "correr" participaré en la Alcalá Panadera (15K) dentro de dos semanas. Deseadme suerte.

Media Maraton Tierra y Olivo 2011

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 11 Nov 2011 00:24:34 PST

Tras cinco meses sin poder participar en ninguna carrera por culpa de mi lesión de cadera, ayer corrí la Media Maratón 'Tierra y Olivo' entre Montequinto y Dos Hermanas. Mi objetivo era encontrar sensaciones e intentar bajar de 1h45.

Bajando con un compañero desde la parada del metro

La mañana era un poco fresca pero con buen sol y sin apenas viento. Cogí las chanclas verdes (a juego con la equipación del club KM-42). Tras un breve calentamiento que me dió la oportunidad de reencontrarme con varios amigos (Lobo, Plum, ... ), no se hizo esperar la salida. Ajusté mis cascos-mp3 con el archivo a 195 bpm. Esta Media Maratón empieza con una larga bajada para luego subir lentamente hasta lo 'alto' de Montequinto. A esas alturas (KM-9 aprox) ya notaba que me faltaba el aire, así que sabía que iba a sufrir. Sin embargo aún aproveché el primer tramo de bajada de la Ronda entre Montequinto y Dos Hermanas para subir el ritmo. Tras una larga cuesta girando a la izquierda y la correspondiente bajada de vuelta, volvimos a subir para entrar en el casco urbano.

Sin apenas aire y con las piernas de hormigón, notaba que bajaba el ritmo (KM-16). Los últimos kilómetros se me hicieron larguísimos, pero el último (quizá por las ganas de terminar) apreté y subí la cadencia a 200 bpm. Finalmente terminé con un tiempo inesperado y mas que aceptable, de 1h36 (1h37 oficial). Y sobre las sensaciones... quizá mas sufrimiento del que recordaba o que aún no estoy fino y tengo que entrenar mas el fondo (o ambas cosas).

Llevaba las chanclas verdes a juego con la equipación

En el estadio, con el despiste de la mochila de regalo (con equipación completa), los saludos, recoger la bolsa del guardarropa y subirme al autobus de vuelta a Montequinto, perdí los cascos (si alguien los encuentra agradecería mucho que me los devolvieran). El resto del Domingo lo pasé agotadísimo, pero con la satisfacción de haber regresado a las carreras.

Clasificación por gentileza de IDEAIN
Fotos cortesía de Nacho Pacheco

Ejercicio 100-up

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 11 Nov 2011 01:17:05 PST

En un artículo de Chris McDougall, el autor de "Born to Run", se habla de esta técnica. Su autor, W.G.George la inventó cuando tenía 16 años, entrenando solo a la hora de comer (y solamente este ejercicio). Dos años después era el corredor inglés amateur mas rápido en la distancia de la milla. Cinco años mas tarde, batió todos los records entre la "media milla" y las 10 millas.

El ejercicio es sencillo de explicar (no de hacer): dar 100 zancadas lo mas rápido posible sin moverse del sitio y subiendo las rodillas hasta la altura de la cadera. Existen dos niveles, uno inicial, que se debe dominar antes de pasar al segundo, y que consiste en alternar la subida de la rodilla izquierda y derecha con una pausa en medio y el segundo, en el que esta pausa desaparece y el equilibrio se convierte en el factor mas importante.

Ver sitio: http://hundredup.com/

Desaprender la necesidad de tener la razon

noreply@blogger.com (ecao) — Sun, 06 Nov 2011 23:15:16 PST

Esta semana he vuelto a correr, a mi aire (y con mis chanclas, por supuesto).

(Inciso) He leído mucho desde que decidí dejar de ser un gordo y me empezaron a interesar el ejercicio (correr), la nutrición y la salud. A pesar de las contradicciones, todos los autores creían estar en lo cierto (y muchos aportaban pruebas irrefutables). Finalmente he adoptado algunas de esas ideas, pero lo más importante que he aprendido es que no hay una Verdad Absoluta (por muy extendida que esté) y que, por tanto, cuando se ofrece una opinión hay que hacerlo desde la Humildad y el Respeto. Pido perdón a todas esas personas a las que he tratado de convencer de que estaban equivocadas. Es difícil perder la costumbre.

No tengo prisa, pero si todo va bien participaré en mi cuarta Media Maratón "Tierra y Olivo" el Domingo 6 de Noviembre.

Fin de reto :-(

noreply@blogger.com (ecao) — Sun, 04 Sep 2011 05:53:54 PDT

Al final no he podido. Hoy he comido pan.

Ayer corrí una hora (tranquilo) con mi mujer y las molestias siguen ahí aunque no tan fuertes. Habrá que seguir esperando...

Día de relax

noreply@blogger.com (ecao) — Sun, 04 Sep 2011 00:51:09 PDT

Día 16.

Hoy he comido un poco desordenado. Muchos dátiles, algunos plátanos, melón y por la noche ensalada y frutos secos. Incluso cayó una cervecita cruzcampo sin alcohol... ;-)

Fruta + Ejercicio Diario

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 02 Sep 2011 15:34:45 PDT

Dia 15.

Hoy he comido:

16:00 ... 1/2 melón + 12 dátiles medjool

18:00 ... 1/4 sandía + 6 dátiles medjool

23:00 ... 2 bananas + ensalada variada + frutos secos

Ejercicio: descanso

Dos semanas, a una de terminar el reto

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 02 Sep 2011 15:39:49 PDT

Me estoy recuperando bien de la lesión. Noto el efecto que están haciendo los 5 tibetanos que hago por las mañanas, me noto los brazos y la espalda mas fuertes.

Hoy he probado por primera vez los kiwis amarillos. Son bastante caros (mas de 3€/Kg) pero están riquísimos.

Hoy he comido:

16:00 ... 8 kiwis y zumo de 4 naranjas + 6 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón galia + 6 dátiles medjool

20:00 ... 3 kiwis amarillos + 2 dátiles medjool

Agua: 1L

Ejercicio: yoga

Fruta + Ejercicio Diario

noreply@blogger.com (ecao) — Wed, 31 Aug 2011 13:54:34 PDT

Dia 13.

Hoy he comido:

16:00 ... 8 bananas + 12 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón

20:00 ... tomates, pepinos, calabacín, aguacate + 6 dátiles medjool

Ejercicio: yoga T5T x 4

Fruta + Ejercicio Diario

noreply@blogger.com (ecao) — Tue, 30 Aug 2011 15:17:54 PDT

Dia 12.

Hoy he comido:

16:00 ... 6 bananas + 6 dátiles medjool

18:00 ... 1/2 melón + 6 dátiles medjool

20:00 ... tomates, pimientos, calabacín + 6 dátiles medjool

Ejercicio: yoga T5T x 3

Fruta + Ejercicio Diario

noreply@blogger.com (ecao) — Mon, 29 Aug 2011 13:22:41 PDT

Dia 11.

Hoy he comido:

15:30 ... 1/3 sandía + 12 dátiles medjool

19:00 ... melón galia

21:00 ... tomates y pimientos + 8 dátiles medjool

Ejercicio: paseo

Fruta + Ejercicio Diario

noreply@blogger.com (ecao) — Mon, 29 Aug 2011 13:24:51 PDT

Dia 10.
Hoy he comido:
12:00 ...1/4 melón + 6 dátiles medjool
13:00 ... 2 bananas
15:00 ... ensalada variada + 6 dátiles medjool
17:00 ... 3 bananas + 6 dátiles medjool
0:00 ... 3 dátiles medjool + algunas nueces
Ejercicio: paseo

cvbg 9/21

noreply@blogger.com (ecao) — Sat, 27 Aug 2011 15:43:57 PDT

Esta mañana hice 7 x 5 tibetanos, lo que vienen a ser 147 repeticiones por cada rito. Terminé agotado de los hombros, pero tengo tiempo para recuperar...

Ya llegó la caja: 5 kilos de deliciosos dátiles medjool ! He desayunado melón con dátiles, almorzado ensalada (y de postre dátiles) y he merendado manzana con dátiles... Creo que esta noche cenaré otra cosa... ;-)

El único pero es que he bebido poca agua.

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cvbg 8/21

noreply@blogger.com (ecao) — Fri, 26 Aug 2011 14:15:01 PDT

Hoy he hojeado un libro titulado "Aprender a Dibujar" de Betty Edwards. Habla sobre cómo aprender a utilizar el lado derecho de nuestro cerebro para dibujar. En un apartado, sobre el potencial creativo cita al gran Alberto Durero:

"El tesoro secretamente guardado en tu corazón se hará evidente a través de tu obra creativa."

Desde pequeño tuve la necesidad de dibujar. Nunca he sido especialmente brillante, pero creo que todos sentimos esa necesidad de "crear" de alguna manera, y expresar nuestra individualidad. El video de Katty Perry 'Firework' va sobre eso.

Bueno, el resumen de hoy del reto.

No he desayunado, mal
He bebido 1,5L de agua, poco
He almorzado sandía
He cenado una gran ensalada de escarola, tomates y esparragos y frutos secos (de antojo)
También he comido melón

Mañana recojeré mi pedido de 5K de dátiles Medjool !!

cvbg 7/21

noreply@blogger.com (ecao) — Thu, 25 Aug 2011 13:33:47 PDT

Ya hemos llegado a la primera semana (quedan dos) de dieta crudivegana y baja en grasas. No he notado grandes cambios, la verdad. El gran cambio respecto a lo que comía antes es que no he comido nada de pan ni galletas.

Hoy he desayunado varias tajadas de melón, almorzado 3 bananas grandes y 400gr de dátiles deglet nour y cenado una gran ensalada con lechuga, espárragos, alcachofas y mezcla oriental.

Me encuentro un poco cansado después de tres días seguidos repitiendo 3 series de 5 tibetanos. También un poco desanimado porque por la mañana he notado dolor en la cadera cada vez que me he levantado en la oficina. Mañana me haré la radiografía y en una semana sabré con certeza si hay algo más que una bursitis.

cvbg 6/21

noreply@blogger.com (ecao) — Wed, 24 Aug 2011 12:31:36 PDT

Bonito video me ha llegado hoy al correo. Aunque pueda parecer un poco "ñoño", lo que hizo este corredor de 400 (y su padre) en las olimpiadas de Barcelona me ha recordado los motivos por los que no hay que abandonar NUNCA.

Para todos los que no os rendís a pesar de las circunstancias.

Desayuno:

3 tajadas gruesas de melón

Almuerzo:

1.1 Kg de bananas

2 manzanas grandes

Cena:

ensalada de lechugas, tomates y aceitunas

unas pocas almendras (de antojo)

Ejercicio:

Yoga (3 x T5T)

Agua: 2L

cvbg 5/21

noreply@blogger.com (ecao) — Tue, 23 Aug 2011 14:36:58 PDT

Hoy he comido y bebido mucho (puede que demasiadas calorías para el gasto que he hecho).

He estado leyendo sobre entrenamientos de musculación. Estoy planteándome la posibilidad de apuntarme a un gimnasio. Lo he hecho varias veces, pero no suelo aguantar mas de dos o tres meses, y con excaso resultado (al menos visible). La mayoría de la documentación que encuentro de culturismo es tan técnica y especializada que no me entero de nada. Utilizan términos extraños para denominar los ejercicios. Y no digamos cuando empiezan a hablar de nutrición... Tu ves a un tipo grandullón, que no hace otra cosa que poner posturas delante del espejo del gimnasio y piensas (o esperas) que al menos tenga el cerebro de un chimpancé. Pero resulta que además saben mas de nutrición que un endocrino.

¡Cómo me gustaría no tener este aspecto tan escuálido!

Almuerzo:

1.9 Kg de bananas
42 dátiles deglet nour

Cena:

ensalada de lechugas, espárragos y mezcla china
puñado de nueces

Ejercicio:

Yoga (3 x T5T)

Agua: 2L