Donde Encontraras Los Métodos para el Cuerpo Deseado

Consejos Alimenticios Saludables para usted

2013-03-20T10:00:00.000-04:00

Comer sano ayuda a su mente, cuerpo y alma. Su cuerpo va a empezar a apreciar el cambio en su dieta y te sentirás mucho mejor. La alimentación saludable es realmente la forma más saludable de perder peso. Y, una saludable dieta alimenticia baja en calorías y un régimen de ejercicios, ayuda a controlar las enfermedades y el envejecimiento.

Ustedes saben que la razón por la que tienden a empezar a aumentar de peso es que consumimos más calorías que la cantidad de calorías que hemos quemado. Y, la mayoría de nosotros hemos luchado con nuestros hábitos alimenticios debido a una variedad de factores. La cantidad y calidad del bien que consumimos es lo que nos hace saludables. Pareja ambos factores además de un horario de trabajo ocupado, y se hace muy difícil seguir una dieta saludable. Tenemos que hacer que comer sano en una prioridad en nuestras vidas. Así que vamos a empezar un régimen.

Comience por sí mismo la nueva tabla de alimentos de EE.UU. que tiene la forma de una pirámide. Haz de esta tu guía para empezar a comer sano. En primer lugar identificar las categorías de alimentos y las cantidades que se pueden comer. Aprenda qué frutas, verduras, mariscos y carnes son recomendables.

Cuando compras intentar conseguir las frutas más frescas y verduras, y si es posible comprar productos orgánicos. Trate de limitar o eliminar los refrescos y la comida chatarra de su lista de compras. Este es el principal problema que tenemos en los Estados Unidos. Es muy fácil de lograr seguridad en una unidad a través de la comida rápida y conseguir una comida rápida.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Tienes que empezar el día con una comida nutritiva. Su comida desayuno debe incluir frutas o zumos de fruta, cereales (bajos en azúcar), leche baja en grasa y los huevos. Trate de ser luz en el tocino, pero si es una continuación, debe recordar que usted quiere mantener su colesterol bajo control. Si usted no tiene suficiente tiempo en la mañana para hacer usted mismo una comida saludable, comer una barra de desayuno. Hay un montón de ellos disponibles que son nutritivos y bajos en calorías.

Almuerzo

Cuando se trata de evitar comer el almuerzo comer comida rápida. Haga su propia comida o comer una ensalada con pollo en el mercado o en un restaurante. Se puede comer en restaurantes sólo ser consciente de lo que está comiendo y limitar las porciones que usted come. Usted se sorprendería de cómo en una comida que puedes comer todas las calorías que usted debe comer en todo el día.

Cena

Trate de comer su comida de la cena temprano en la noche o al atardecer. Este es uno de los mayores errores que cometen muchas personas. Comen cena tarde en la noche y se quedan dormidos al poco tiempo. Si usted come una comida saludable temprano y tener hambre más tarde en la noche, y luego simplemente tomar un aperitivo bajo en calorías y beber agua.

Los mejores consejos para comer comidas saludables

Aprenda a preparar comidas saludables. Usted debe preparar sus comidas con bajo contenido de sal y grasas. Trate de asar sus carnes en lugar de freír, y evitar el uso de grandes cantidades de azúcar y sal en las recetas. Hay un montón de condimentos que ayudan a mejorar el sabor de sus alimentos al mismo tiempo mantenerlos sanos y bajos en calorías.

Beba por lo menos ocho vasos de agua al día. Esto ayudará a su metabolismo a quemar calorías y eliminar las toxinas de su cuerpo. El agua potable también le ayuda con su sistema digestivo. Tenga cuidado con beber demasiado jugo. Aunque los jugos son saludables con frecuencia son altos en azúcar y en calorías.

Llena tu refrigerador y despensa con alimentos saludables y deshacerse de toda la comida chatarra. Si tienes comida chatarra en casa es probable que con el tiempo lo coma. La mejor manera de mantener una dieta saludable es tener sólo alimentos saludables en su hogar. Hay un montón de bocadillos saludables disponibles para comprar.

Cuando coma en un restaurante de mantener su disciplina. Manténgase alejado de la canasta de pan o decirle al camarero para quitarla de la mesa. Hay muchos restaurantes que ofrecen una selección de comidas saludables, y algunos incluso aportan calorías la comida y la información nutricional en el menú.

Una vez que sus hábitos alimenticios cambian en casa usted encontrará que es mucho más fácil de mantener hábitos saludables para usted cuando usted está comiendo fuera. Freír baja en sal, baja en azúcar, y no debe ser una de sus principales preocupaciones la hora de preparar sus comidas. Control de las porciones es la otra.

No se salte las comidas. Saltarse comidas no es saludable. Su cuerpo entra en modo de hambre y esto ralentiza su metabolismo. Si usted está tratando de perder peso, entonces esto va a sabotear sus esfuerzos. Tres comidas al día y un par de bocadillos es la manera más sana de ir. Algunos médicos incluso recomiendan cinco comidas pequeñas al día.

Cuando se han puesto en práctica un régimen de alimentación saludable usted encontrará que usted va a perder las ganas de comer comida rápida o comida chatarra. El anhelo que una vez tuvieras para hamburguesas con queso y papas fritas ya no está allí. Sus días de ir a través de esa unidad por encima.

Es importante limitar la ingesta de alcohol. El consumo de alcohol no sólo frena usted es su metabolismo, sino que también tiene calorías que usted está bebiendo. Trate de eliminar potable o limitarlo a sólo un par de copas en el fin de semana. Si usted es un bebedor de cerveza, beber cerveza ligera o trate de cambiar al vino tinto, es más saludable.

Por último, se adhieren a su meta de comer alimentos saludables. Si usted ha estado comiendo saludable para los años podría ser un cambio difícil, pero si usted planea sus comidas con anticipación y siga los consejos para encontrar aquí usted debe estar bien en su manera de comer de una manera saludable.

Todos los estudios médicos han demostrado los efectos positivos de una dieta saludable puede tener. Le puede ayudar a controlar la diabetes, disminuir su nivel de colesterol, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, ayuda con los problemas de peso, y más. Comer una dieta saludable también ayuda con los trastornos del sueño y mantiene su mente más enfocada. Comience a comer sano hoy en día, se le alegra que usted lo hizo.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

¿Comer Sano? ¡Sí Usted Puede - Solamente Decidir Hacer un Plan!

2013-03-17T10:00:00.000-04:00

Alimentación saludable puede mantenerte físicamente delgada, mentalmente agudo y navideñas con más energía que un conejito de energizer sobredosis de cafeína. Pero... Hay muchas personas que hacen constantemente... a pesar de que quieren. Bien, así que si todo el mundo quiere comer sano, ¿cómo es que estamos todos haciendo un pésimo trabajo de él? Es porque comemos sin realmente pensarlo.

Todos lo hacen. Merendar en chips mientras hablamos con amigos, tomar un bocado de tomate fresco en rodajas del tablero de corte, acabado las patatas sólo porque están en nuestro plato. "Comer sin sentido" ocurre porque comemos cosas sin decidir conscientemente si debemos. Exactamente lo que usted come es la meta de miles de millones de dólares en marketing, y sobre todo que se comercializa no es buen alimento.

¿Eres susceptible? ¡Claro! Usted está sometido cientos de veces al día para TV y radio, carteles publicitarios, anuncios impresos y signos de restaurante convencer a comer alimentos que no desea. Es en los programas y las películas que vemos, se publica en nuestras páginas de Facebook. Nosotros intercambiarlo en juegos que jugamos. "Aquí, tienen una hamburguesa. Su amigo envió que usted dulces.

No tienes que prestar atención o creer lo que está siendo dicho que gusano su manera en tu subconsciente. Las personas están gastando dinero para decirle lo que te gusta, ya que funciona para ellos.

A veces puede inmiscuirse tentación...A tentar de alimentos saludables

También, usted está frente a señales de "Comer esto!" todo el tiempo que estés alrededor de personas. Cuando se obtiene junto con tus amigos cuando alguien no es sostener una taza de Starbucks o bebiendo un Big Gulp. Entonces alguien es ofrecer a todos mentas para el aliento. El mensaje que usted debe comer algo que no es bueno para ti está en todas partes.

Sabe usted cuáles son los riesgos de comer mal: obesidad, cáncer, enfermedad, confusión mental, diabetes, trastornos del humor... y cada día parece más enfermedades están relacionadas con la alimentación incorrecta. ¿Cómo comes - claramente es una cuestión de vida o muerte.

¿Cuál es la respuesta? Las técnicas que las personas utilizan para convencer a preferir la comida mala, se puede utilizar en sí mismo. Y de esa manera llegará a preferir la comida sana, recetas saludables y meriendas saludables. Ya sabes que estos métodos funcionan - son la razón por la que está comiendo alimentos que no quiere comer.

Mira, no vas a hacer un permanente cambio en la manera que comen si necesita renunciar a lo que más gusta y a examinar lo que comes cada vez que comes - o peor aún para medir, o ver o grabar... ¡Vamos! Vamos a ser real! A largo plazo, si no disfrutas haciendo algo no hacerlo. Tener gusto de la comida sana es lo único que funcionará para siempre.

¿Qué es esta alimentación saludable va cosa para que usted consiga? Bueno para empezar, una más larga y saludable vida más productiva. En algunos casos, usted puede aliviar los síntomas de la enfermedad a largo plazo o incluso evitar una enfermedad crónica por comer bien. Tendrás más energía para hacer las cosas que quieres hacer. Usted puede acercarse al peso ideal de su cuerpo. Usted puede ser más activo, más positiva y más confiable. Puede estar allí apoyar a los que necesitan, para jugar con sus nietos, a disfrutar de su jubilación.

Una dieta saludable le ayudará a encontrar...Esa tranquilidad

Y más allá de la salud física que comer saludablemente, hay un enorme beneficio psicológico. Eso es porque usted verá todos los días cómo se superó a algo que en algún momento parecían difícil o imposible. Tendrás una infusión diaria de autoconfianza de reconocer su propia capacidad de fijar metas y alcanzarlas. Llegará a apreciar cuán potente estás.

Tal vez usted ha renunciado a encontrar una dieta que funcione para usted. Quiero que sepas que puedes hacer un cambio a partir de hoy que puede ayudarle a comer hacia una dieta saludable permanentemente. Así que si desea una comida saludable plan para perder peso o simplemente para su salud a largo plazo, es algo que puedes hacer.

Tenemos que contrarrestar la avalancha de malas señales de comer que se nos bombardea con y reemplazarlos con nuestras propias señales internas de comer bien. Es más fácil de comer las cosas que te gusta. Tan decidido como buena comida facilita comer buena comida. Y las situaciones y técnicas que le metió en el hábito de comer mal van a ser los que traemos a comer saludable.

No necesita ser un experto en nutrición. Usted no tiene que ejercer la enorme fuerza de voluntad. Aquí es un lugar para empezar. Decidir cuál es tu verdura favorita de verde frondoso, la forma favorita te gusta zanahorias preparadas y su tipo favorito de ensalada. Ser muy específicos, visualizarlos y escríbalas.

"Me quedo con mi brócoli ligeramente al vapor con limón y mantequilla". "No puedo resistir zanahorias ralladas con sabor de Azahar" "Quiero una ensalada de espinacas con queso feta y arándanos secos".

Nombrando a tus favoritos, va a facilitar la elegirlos al verlas en un menú o al verlas en una tienda de comestibles. Es la misma idea que los vendedores de comida rápida utilizan contra su interés - para hacerte pensar, " Tenga que tener!" Ahora, su "hamburguesa," puede ser bueno para usted.

Adelante. Decidir cuáles son tus favoritos. Si sólo lo hace, usted sorprenderá a lo grande un efecto que se puede hacer una cosa tan aparentemente simple para ayudarle a comer sano.

Hay más información Entra en El Método Gabriel.com y descubre técnicas increíblemente poderosas pero simples, descubiertas por científicos brillantes que pueden hacerlo fácil para usted comenzar y seguir con una alimentación saludable.

Consejos Importantes para una Alimentación Saludable

2013-03-15T10:00:00.000-04:00

Comer sano es un término que describe la costumbre de comer que es beneficioso para nuestro bienestar, hemos oído hablar de los beneficios de una dieta saludable, pero no han llevado a la consideración o nos preguntamos, ¿qué es todo esto y por qué es importante.

Comer sano es simplemente comer la combinación correcta de alimentos que contienen todas las siete clases de alimentos (hidratos de carbono, proteínas, grasas y aceites, etc) que provee los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Estos nutrientes nos ayudan a mantenerse fuerte y saludable al aumentar nuestra inmunidad.

Hay un montón de beneficios para una alimentación sana y voy a compartir con nosotros 10 principales beneficios de una alimentación saludable.

1. Comer las combinaciones correctas de alimentos promueve una buena piel. Los alimentos saludables cuando se come ayuda a limpiar las toxinas en nuestro cuerpo que se traduce en una piel bella floración y hacernos parecer más joven cada día.

2. Los alimentos saludables cuando se consumen ayudará a mantenerse en forma en todo momento y muy fuerte para seguir haciendo nuestras actividades cotidianas que puedan lograr la promoción en nuestras oficinas y un gran éxito en nuestros negocios.

3. La alimentación saludable aumenta nuestra inmunidad ayudando así a reducir la tasa de enfermedades y dolencias en nuestro sistema del cuerpo.

4. Es una solución muy eficaz para la pérdida de peso y la obesidad. Las personas que pierden peso consumiendo drogas o muriéndose de hambre, etc, por lo general se convierten en grasa de nuevo, si su dieta no ha mejorado. Comer alimentos saludables le ayudará a reducir las probabilidades de obesidad, incluso para los niños pequeños.

5. Comer alimentos saludables le ayuda a mantenerse mentalmente alerta, incluso a medida que envejece. Mezclado con un buen programa de ejercicios puede mejorar sus posibilidades de vida larga y saludable.

6. Estar sano como resultado de la dieta adecuada ayuda con su renta, porque si usted come saludable, hacer ejercicio regularmente, usted puede ahorrar dinero en el cuidado de la salud.

7. La mayoría de las enfermedades son causadas por el estrés, pero cuando usted come alimentos saludables que usted puede manejar este estrés mucho mejor. Cuando el estrés está bajo control a ser más productivo.

8. La alimentación saludable mejora el deseo sexual y la satisfacción. Comer alimentos saludables le da energía y te hace fuerte. De esta manera ayudarle a tener una mejor vida sexual.

9. Usted puede descansar, dormir mejor y sentirse descansado al despertar si estás en una dieta saludable. Una dieta saludable le consigue físicamente más activo, dando a su cuerpo la comodidad que necesita.

10. Otra razón muy importante por la que usted necesita comer sano es que dar el ejemplo para los más jóvenes y de sus hijos a seguir.

Comer los alimentos adecuados y frutas garantizará una larga vida, libre de una depresión te hace una persona más feliz y más saludable. Hay que recordar que el consumo de alimentos saludables no es suficiente si no lo está equilibrando con una buena rutina de ejercicios.

Comer sano le ayudará a aumentar el metabolismo y reducir las posibilidades de aumento de peso en el futuro.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Mitos y Verdades Sobre La Alimentación Saludable

2013-03-13T10:00:00.000-04:00

Hay algunos mitos y verdades acerca de la alimentación saludable que a menudo se confunden cuando se trata de planificar nuestra dieta diaria. La mayoría de estos mitos son lo que se han planteado, por la mayor parte de nuestras vidas que se han convertido en hábitos fuertes y arraigadas que son muy difíciles de eliminar.

Sin embargo, como usted lee este artículo y descubre que ha sido confundido con algunos mitos de hechos acerca de la alimentación saludable, usted puede comenzar a empezar a usar fuera de los malos hábitos alimenticios poco a poco, hasta que se acostumbre a la planificación de una dieta giraba en torno a los hechos verdaderos sobre alimentación saludable. El comer es una parte común de la vida cotidiana que pueden ser difíciles de cambiar a una nueva rutina que no sea el que ya había adaptado a. Por lo tanto usted tiene que darse el tiempo necesario para su cuerpo para adaptarse a la alimentación de acuerdo con las directrices dadas por los hechos verdaderos sobre la alimentación saludable.

El primero de los hechos acerca de alimentación saludable que se ve ensombrecida por un mito común es que sólo se necesita comer saludable si usted tiene sobrepeso, enfermo o embarazada. Este mito ha hecho que las personas que se consideren como aptos para rellenar constantemente sus cuerpos con alimentos poco saludables que conducen al deterioro de su salud poco a poco con el tiempo. Los hechos acerca de la alimentación saludable preocupado con este consejo mito de que es importante comer sano todos los días como lo que comemos determina nuestra salud, el futuro y el presente, por lo que debemos comer sano para mantenerse saludable período,.

Otro de los hechos acerca de alimentación saludable que suele estar rodeado por una gran cantidad de mitos es en relación con la cantidad de los alimentos que comemos. Los mitos nos dicen que comer sano es la reducción de la cantidad de lo que comemos y evitar picar todos juntos. Sin embargo, cuando se trata de hechos acerca de la alimentación saludable, siempre se puede comer hasta saciarse mientras usted está comiendo alimentos sanos y nutritivos.

Los alimentos que son ricos en fibra y contenido de nutrientes, carentes de aditivos artificiales y grasas malas y alimentos de colesterol y fresco que no han sido altamente procesados son los mejores para derrochar en. Cuando se trata de bocadillos, fruta, yogur y frutos secos son algunos bocadillos saludables que usted puede tener entre las comidas.

Por último, el más importante de los hechos acerca de la alimentación saludable es que siempre se debe planificar una dieta equilibrada de los diversos nutrientes de los alimentos que usted consume a diario. La mayoría de los mitos que escuchamos es que tienes que contar todas las calorías y los gramos de los alimentos que consume. La idea de estas tareas cuando se trata de los hechos acerca de la alimentación saludable disuade a muchas personas de siquiera intentar planear una dieta.

Contar las calorías está bien si usted tiene la habilidad y el tiempo, pero para propósitos generales, todo lo que tiene que asegurarse si usted tiene alimentos sanos de diferentes grupos de alimentos (fuentes de proteínas, carbohidratos, vitaminas, iones minerales y fibra) en la mayoría de las comidas que comer y esto irá un largo camino en la mejora de su estado de salud. Hay muchos otros mitos y verdades acerca de alimentación saludable que nos quedamos todos confusos y usted debe revisar sus hábitos alimenticios para saber lo que ha estado haciendo mal y cómo hacerlo bien.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Cómo Enseñar a Los Niños sobre La Alimentación Saludable

2013-03-10T10:00:00.000-04:00

Una dieta sana es esencial para todos - especialmente a nuestros hijos. A medida que su niño crece y empieza a ganar más independencia, se volverá cada vez más difícil para usted para enseñarles acerca de la alimentación saludable. Esto es por qué es tan importante comenzar a enseñar a sus hijos hábitos saludables de alimentación a una edad temprana.

Al enseñar a sus hijos acerca de la alimentación saludable, puede guiarlos por un camino saludable a la edad adulta. Estos son algunos consejos que le ayudarán a enseñar a sus hijos acerca de la alimentación saludable.

Cuando se trata de enseñar a sus hijos a comer sano, tendrá que darles opciones en lugar de dictar los alimentos. Por supuesto, usted tendrá que guiar a tomar decisiones adecuadas, manteniendo una variedad de alimentos saludables en la casa, pero dejar que su hijo escoja los alimentos que les gustaría comer le ayudará a aprender a tomar decisiones saludables por sí mismos.

Además, trate de comer las comidas en familia tan a menudo como sea posible. Recuerde - usted es el ejemplo de su hijo papel principal, así que es importante que el camino en hábitos alimenticios saludables. Por lo tanto, asegúrese de poner el ejemplo para su hijo en la mesa de la cena, elegir alimentos sanos para cada niño, tú y el resto de su familia.

Otra gran idea para ayudar a su niño a aprender sobre hábitos alimenticios saludables es involucrarlos en la compra de alimentos y la preparación de las comidas. Esto le dará a su hijo la oportunidad de explorar el mundo de los alimentos y aprender qué alimentos son saludables y cuáles deben permanecer en el estante! También le dará a su hijo una sensación de logro, lo que los más dispuestos a probar nuevos alimentos.

Por supuesto, si usted quiere enseñar a sus hijos a comer sano y elegir alimentos saludables, usted tiene que saber cómo comer sano usted mismo. Si desea que su hijo crezca sano y fuerte, una dieta de alimentos integrales es la mejor manera de ir. Proporcionar a su hijo con una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas y granos enteros, les proporcionará todos los nutrientes, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para crecer sano y fuerte.

La mejor parte de una dieta de alimentos integrales? Los alimentos integrales como frutas, verduras y granos integrales, son bajos en calorías, carbohidratos y grasas para que el niño pueda comer grandes porciones sin tener que preocuparse por el aumento de peso o efectos secundarios dañinos.

Por último, al enseñar a sus hijos a comer sano, recuerde que su hijo todavía es un niño! Mientras que usted desea promover la alimentación sana y comiendo, no es necesario que los privan por completo de todos los accesorios pequeños como papas fritas y galletas. Un bocado calorías ocasional lleno no hará daño a su hijo, por lo que les permite ser niños y disfrutar de vez en cuando.

Más información sobre la dieta alimentos integrales hoy para enseñar a sus niños a crecer grande y fuerte, y sano!

Hay muchas maneras fáciles de crear hábitos saludables de alimentación, y usted notará una gran diferencia en cómo se siente!

Recurso recomendado: El Método Gabriel

La Pirámide de la Alimentación Saludable Ayuda a Energizar a sus Hijos

2013-03-08T10:00:00.000-04:00

Nuestros niños son el futuro! Es innegable que tenemos que prepararlos para la vida de muchas cosas que a la larga llevaría a cabo en y espero que sea mejor para ellos! Para llegar allí se necesita toda la energía que pueden conseguir. La pirámide de la alimentación saludable puede ayudarle!

Al verlos todos los días hará que parezca que tienen demasiada energía, aunque, como sabemos, que crecen fuera de eso también. Al darles una ventaja inicial les dará oportunidades adicionales a lo largo del camino! La pirámide de la alimentación saludable es una de las muchas cosas destinadas a ayudar a guardar el ir en la vida.

Lo que encontrarás en la pirámide de alimentos del USDA

En las últimas dos décadas, los Estados Unidos Departamento de Agricultura creó la Pirámide todos familiarizados Guía de Alimentos. La simple representación gráfica de los ingredientes para una dieta saludable parece quedarse corto en los ojos de muchos en cuanto a lo que comen los niños y los adultos deben comer. Aunque todo el mundo lo vio en numerosos paquetes de alimentos, y los niños de una buena conferencia sobre el mismo en las escuelas.

Hoy ha sido un poco y revisado para muchos todavía creen que se queda corto en MyPyramid.gov. Por supuesto, la información no es todavía útil. No se puede introducir una edad, sexo, y una simple pregunta relacionada con el ejercicio. Una vez que introduzca la información que usted verá una lista de algunas cantidades de alimentos y averías de los alimentos que necesita para estar sano. No es completa, aunque puede ser útil para determinar tanto lo que usted quiere que sus hijos coman. También encontrará otras herramientas también allí.

Introduzca la Pirámide de Alimentación Saludable

Donde hay una pirámide, a menudo hay más. Esto se aplica a por lo menos dos reivindicaciones de la "Pirámide de la alimentación saludable". Entre ellos se encuentran la Universidad de Harvard y el australiano Nutrition Foundation Inc.

El cuerpo docente de la Escuela de Harvard de Salud Pública construyó su pirámide de la alimentación saludable. Sus intentos por mantenerse al día con la ciencia y la competencia de la industria alimentaria, se centran en el control de peso, distinguiendo las grasas buenas / malas, alentando a los granos enteros sobre los azúcares en la ingesta de hidratos de carbono, entre muchos otros factores.

El enfoque general de la Pirámide de Alimentación Saludable Harvard son los alimentos integrales, aceites vegetales, frutas / verduras, pescado / aves / huevos, frutos secos / frijoles secos, productos lácteos / suplementos de calcio, la carne roja / mantequilla, muy poco de arroz / pan / papas / pasta / soda / golosinas, vitaminas múltiples, y el alcohol moderado refleja en estudios recientes. También viene con el foco en la dieta y el ejercicio para aumentar la salud general.

La versión Nutrition Foundation australiana también trae un mensaje de tanto comer sano (variedad) y la actividad física en su marca registrada pirámide saludable de comer. Se erige como un cuadro sugestivo que está disponible a un costo razonable.

¿Por dónde vamos desde aquí?

Cuando se trata de sus hijos y la familia, es aconsejable tomar todos los esfuerzos que pueda para traer la buena energía en su vida como resultado de una buena alimentación y el ejercicio. La Pirámide de Alimentación Saludable ofrece una herramienta que le puede ayudar en estos esfuerzos. Otra es la de MyPyramid.gov curso de la USDA también.

Cuanto más entusiasmo pone usted en ayudar a sus hijos energizar con buena aptitud física y la dieta, mejor será su vida después acompañada de buenos hábitos.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

La Última Guía de Alimentación Saludable - Incluyendo El Ingrediente Clave Secreta

2013-03-06T10:00:00.000-04:00

A menudo me sorprende la cantidad de dietas en el mercado y el hecho de que las nuevas dietas continuamente se inventaron para vender a los consumidores. La mayoría de la gente ha intentado más de una dieta. Algunas personas que estoy seguro de haber probado todas las dietas en el mercado! Sin embargo, lo que he notado es que hay algunos principios clave que están alineados a través de todas las dietas en el mercado que hablar de una alimentación saludable.

Este blog es para compartir los puntos de vista que los vendedores de dieta de alimentación saludable no quieren que sepas, sino también para compartir con ustedes el ingrediente clave que la mayoría de la gente se pierda. Este ingrediente clave es esencial para tratar una alimentación saludable.

Para vivir una vida feliz y saludable, la dieta juega un papel crucial. El dicho común va 'eres lo que comes "y yo creo en esto. Lo que usted come, obviamente, va en el interior de su cuerpo y por lo tanto afecta a los órganos internos y las interacciones químicas que tienen lugar. Lo que comes puede afectar cómo se siente y que influyen en sus pensamientos, sus decisiones y su comportamiento. Lo que usted come también afecta a los órganos internos funcionan y por lo tanto afecta su salubridad y la longevidad.

Una alimentación saludable le ayuda a asegurarse de que sus órganos internos están siendo atendidos, que están procesando los alimentos con eficacia y eficiencia y, en definitiva, una alimentación sana te hace sentir mejor y te ayuda a realizar mejor en la vida!

¿Cuáles son los temas claves a la hora de la alimentación saludable y la dieta ya asegurar que tenga un cuerpo óptimo, sano y la mente? Estoy seguro que ya sabes! Es simplemente lo que se refuerza a través de la mayoría de revistas, artículos en Internet, programas de televisión, tus amigos, tu familia, en todas partes!

Comer muchos alimentos vegetales

Bastante simple, ¿verdad? La naturaleza sabe mejor! Todo lo que viene de la tierra es bastante bueno para nosotros. Las frutas y verduras son un hecho. Todos sabemos que estos son grandes para nosotros, así que ¿por qué no comer más! Panes, cereales, arroz y pasta provenir de granos como el trigo, avena, arroz, centeno, cebada, mijo y maíz, todo lo cual es bueno para nosotros. Lo importante aquí que tropieza un montón de gente, es la elección dentro de estos grupos de alimentos. Opciones integrales o de grano entero son el camino a seguir, proporcionando más fibra, vitaminas y minerales.

Verduras Panes de Frutas Cereales Arroz Pasta Legumbres

Coma cantidades moderadas de alimentos de origen animal

Alimentos de origen animal, como carne, pescado, aves, huevos, leche, yogur y queso todos deben consumirse con moderación. Frutos secos y semillas también son generalmente conocidos por estar en este grupo de alimentos. Los alimentos de este grupo proporcionan una gran fuente de proteínas, hierro, niacina y vitamina B12.

Las carnes rojas son una buena fuente de hierro y zinc. En términos generales, las carnes rojas deben comer aproximadamente 3-4 veces a la semana, de lo contrario puede sufrir deficiencias de hierro, que pueden tener importantes efectos para la salud general y el bienestar. Una clave para este segmento de alimentos es asegurar que usted elija carnes magras con poca grasa y rara vez comer carnes procesadas como las salchichas.

La leche, el yogur y el queso es una excelente fuente de calcio. También son una buena fuente de proteínas, riboflavina y vitamina B12. Estos alimentos suelen venir con mayores porciones de grasa, por lo que la clave de este segmento de la comida es elegir las variedades bajas en grasa de cada uno!

Carne Huevos Pescado Aves Yogur Queso Nueces y Semillas

Coma Grasas y Aceites pequeñas cantidades

Cuando se trata de comer sano, las grasas y los aceites no se encuentran normalmente en el orden del día. Las grasas y los aceites son todavía muy bien de comer, pero lo que no saben es que la mayoría de los alimentos que ya tienen las grasas y aceites en ellos! En la mayoría de ocasiones, no hay necesidad de comer cualesquiera grasas o aceites adicionales. Agregando algunas grasas no saturadas en su dieta, tales como el aceite de oliva y el aguacate puede tener efectos positivos, como la reducción de los niveles de colesterol, sin embargo, esto debe hacerse en cantidades pequeñas.

Manténgase fuera de los Alimentos Procesados

Tenga en cuenta que los de arriba son en su mayoría directamente de lo que la Madre Tierra nos proporciona? Estamos genéticamente hecho de comer esos alimentos! Los seres humanos han estado comiendo plantas y animales durante millones de años, y creo que nosotros, los humanos han salido bastante bien! Lo que ha ocurrido en el último siglo sin embargo? Los alimentos procesados han estado inundando los mercados. ¿Cuál ha sido el resultado? La epidemia de la obesidad! En pocas palabras, los alimentos procesados tienen todo tipo de grasas adicionales, azúcares y conservantes agregados a ellos para mantener más y mejor sabor. Sin embargo, comer Big Macs y beber todos los días de refrescos no va a tener ningún efecto positivo en su salud.

Coma con variedad

Comer una gran variedad de alimentos tiene un efecto positivo sobre nuestra salud. Si seguimos a comer las mismas frutas, verduras y otros alimentos una y otra vez sobre una base diaria, nos perdemos en los nutrientes y beneficios que las otras frutas, verduras y otros alimentos puede ofrecer! Asegurar que mezclar su dieta a diario, semanal y mensual incluso dependiendo de la época del año, puede tener grandes efectos, positivos en su salud.

Controlar su ingesta de alcohol

Sin duda, uno de los más difíciles para muchas personas! El alcohol es un gran de vez en cuando, pero si usted está teniendo sobre una base regular usted puede desear reconsiderar. El consumo de alcohol tiene una amplia gama de efectos negativos en la salud de una persona, de forma inmediata y también a largo plazo. El vino tinto es comúnmente conocido por tener algunos beneficios para la salud, sin embargo, esto es puramente con moderación. La clave aquí es asegurarse de que usted no está bebiendo en exceso o demasiado regular para tener daños permanentes en su salud.

Beba mucha agua

Cuando el cuerpo humano se compone de 60% de agua, no hay duda de que beber mucho de estas cosas es bueno para tu salud! El refrán dice que tenemos que beber 8 vasos de agua al día. Si usted está haciendo actividad física o si está en clima caluroso, usted tendrá que beber más agua. Lo que muchos no se dan cuenta sin embargo, es que todos los líquidos, excepto las bebidas alcohólicas, en realidad contribuyen a esta cifra. Si tienes sed o hambre, incluso, tomar un vaso de agua y sentir los beneficios!

El ingrediente clave!

El problema que la mayoría de las personas se enfrentan, sin embargo, es que estos principios de una alimentación sana debe ser seguida por una muy especial, ingrediente clave. ¿Qué es este ingrediente?

El ingrediente más importante para una alimentación saludable es el ingrediente de compromiso y disciplina.

Después de leer lo anterior, estoy seguro de que usted está diciendo a ti mismo "yo ya lo sabía". Pero ¿qué tan bien realmente seguir la disciplina de una alimentación saludable? Si usted está en el camino de la maestría personal, usted sabe que los hábitos saludables son esenciales para ayudar a llegar a donde quieres ir.

Su vida está llena de opciones, incluida la elección de los alimentos que usted come! ¿Qué es lo que tiene en su despensa y refrigerador? Productos saludables espero! ¿Por qué incluso comprar algo más? Cuando estás en el camino para un día y hambre para el almuerzo, te vas a por una hamburguesa, o te vas para el sándwich de pollo? Las opciones son siempre allí y siempre tienes la opción. Su compromiso y disciplina detrás de la elección de los alimentos adecuados, todos los días, es esencial para una alimentación saludable y vivir una vida sana.

Recuerde que la información anterior es para aquellos que están viviendo una vida normal y saludable. Si usted está trabajando hacia un objetivo concreto en el que tenga que cambiar su dieta regular, como la construcción de cuerpo o perder peso, me animo a ver a un dietista.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Alimentación Saludable

2013-03-03T10:00:00.000-04:00

Ahora, se borrará la confusión sobre el comer saludable y dieta, todo en una frase fácil. Dieta es todo sobre alimentación sana, no ponerse en una prisión de la dieta. Estas son preguntas que tenemos que preguntarnos a nosotros mismos... porque después de todo ya sabemos todos los beneficios de comer alimentos saludables.

Aunque usted puede encontrar comer saludable toda la semana es más difícil que simplemente acercar y complaciendo a ti mismo a alto de azúcar en graso, alto, alta en carbohidratos trata en cada esquina, tu cuerpo te lo agradecerá al final del día si se esfuerzan dar vuelta alrededor de malos hábitos alimenticios.

Tenga en cuenta lo que espera conseguir - recuérdese de cuán hermoso y hábitos de cada día como resultado de su nuevo comer saludable se está convirtiendo en su cuerpo.

El objetivo de cualquier régimen de alimentación saludable debe proporcionar el cuerpo con los bloques de construcción necesarios en el pH adecuado que fácilmente se puede mantener el equilibrio del pH.

Por el contrario, buscan medidas de comer sano y las dietas funcionará como un cambio de estilo de vida por lo que le permite perder peso y mantenerlo, además de obtener una mejor idea de su salud en general. Con una población cada vez mayor que está empezando a sufrir de una variedad de enfermedades directamente relacionadas con la obesidad, considerar la adopción de un estilo de vida alternativo que incluye comer sano y hacer dieta.

Si un padre está seguro de cómo comer una dieta saludable, deben hablar con su médico o pediatra y quedar con un nutricionista para aprender a comer sano. Sin embargo, hay cosas que pueden hacer los padres para enseñar hábitos alimentarios saludables a sus hijos cuando son jóvenes para que pueda mantener un peso saludable como un niño y un adulto y también aprender hábitos alimenticios saludables para la vida. -Si ustedes como padres comen alimentos nutritivos sanos, el niño tiende a aprender y recoger los hábitos alimenticios similares.

Vitalidad - alimentación saludable y ejercicio le dará muchísima energía y hacer que te sientas "en la cima del mundo. Vivo ya, siento muy bien, tienen muchísima energía, mirada hermosa y perder peso... y si no es tentador, qué pasa con el pensamiento realmente podría dar todo a sus hijos. Esto no significa que tienes que tener una comida extra grande en la mañana.

Sin embargo significa que usted debe encontrar los alimentos que se instalan en su estómago y proporcionar un principio de nutrición para el día. Por supuesto, la nutrición y alimentación saludable ir de la mano; mientras que se requiere de vitaminas y minerales, también es importante obtener las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas. Hoy, hemos hecho nutrición una ciencia; pensamos que nuestros expertos saben los secretos para una alimentación sana.

La mejor forma de demostrar la correlación entre comer saludable y pérdida de peso es evaluar lo que come en un día dado.

Además de asegurarse de que adhieren a su objetivo de una alimentación sana, planificar sus comidas por adelantado puede ahorrarle dinero en su factura de supermercado.

Siguiendo un plan de alimentación saludable Usted mantendrá su cuerpo física óptima. Si usted actualmente no sigue un plan sano usted se sorprenderá que no más probable es que esté comiendo alimentos suficientemente sanos. Para ayudarle a decidir sobre el plan de la derecho, tenga en cuenta que comer debe ser un placer.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Una Alimentación sana y por qué usted debe Desarrollar un Plan de Alimentación Saludable

2013-03-01T10:00:00.000-04:00

Ahora en primer lugar, no quiero que la gente bostezando en el pensamiento de otro aburrido texto que predica la perdición para cualquier persona que realmente disfrutan de comer. De hecho, espero poder disipar la creencia generalizada pero totalmente falsa que una alimentación sana y agradable comer son totalmente incompatibles.

Hay tanto despliegue mediático sobre alimentos y cómo controlar qué y cómo debemos comer perdemos de vista el hecho de... ALIMENTOS ESTÁN AHÍ PARA SER DISFRUTADO.

De hecho, comer sano no es estricto con los regímenes dietéticos o privarse de los alimentos realmente disfrutas con el fin de lograr una forma de cuerpo que es absolutamente natural. Por el contrario, se trata de sentirse muy bien por tener más energía y mantenerse tan saludable como sea posible para que usted puede disfrutar de la vida al máximo.

Todos conseguirlo por aprender algunos fundamentos nutricionales simples e incorporarlos de una manera que funcione para usted. Entonces se trata de elección.

No es difícil elegir entre alimentos que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y hasta cáncer y alimentos que realmente mejoren su salud. Entonces, eligiendo entre una amplia gama de opciones saludables y siguiendo algunas pautas simples, puede crear y mantener una dieta saludable y satisfactoria que incluirá una gran variedad de deliciosas comidas.

En el pasado saludable comer podría significar "soso, insípido y aburrido" pero hoy, con todas las opciones que tenemos disponibles, realmente puede ser tanto "delicioso y agradable". Es importante que adopta una actitud positiva a nuestra comida y asegurar que los alimentos realmente es uno de los placeres de la vida.

No es en el marco de un pequeño artículo para explorar todas las formas en que podemos asegurar que realmente estamos disfrutando de una dieta saludable y satisfactoria. Pero hay tres componentes básicos que cualquier plan de alimentación saludable debe construirse alrededor y son variedad, equilibrio y moderación

o variedad - es muy importante que cada dieta debe incluir alimentos de todo tipo, como nadie, tipo de alimento puede suministrar todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para crecer y mantenerse saludable.

o equilibrio - significa que comen las cantidades adecuadas de alimento de cada grupo de alimentos con el fin de obtener los nutrientes y calorías esenciales para mantener un estilo de vida saludable.

o moderación - es obvio que cualquier guía para una dieta saludable advertir contra comer demasiado de cualquier un tipo particular de alimentos. Es demasiado malo como demasiado poco en cualquier plan de alimentación saludable.

Como variedad es uno de los componentes básicos de un programa de alimentación saludable, entonces no hay absolutamente ninguna razón por qué alguien debería sentirse limitada indebidamente en su elección de alimentos. Hay ciertamente suficientes opciones para elegir con el fin de asegurarse de que su dieta es totalmente saludable, variada y satisfactoria.

Además, como ahora tenemos fácil acceso a los alimentos de todo el mundo podemos beneficiarnos de una gran variedad de gustos y sabores que no estaban disponibles en días pasados. Más importante aún, muchas de las culturas en lugares tan el cercano y lejano Oriente han desarrollado cocinas, largo de los siglos, que se reconocen como particularmente salud promoción, donde la variedad y equilibrio son componentes vitales de sus platos.

Así que ahora puede combinar los platos más saludables de todo el mundo para asegurarse de que su alimentación saludable plan es totalmente bien equilibrada y variada.

Hay muchos libros, artículos y sitios web dedicados a una alimentación sana que ofrece una guía importante que ayudará a asegurar que las decisiones correctas se hacen cuando decide adoptar una forma totalmente saludable de comer. Así que no hay ninguna razón por qué no puedes disfrutar de la comida y mantener el estilo de vida saludable que sabe que es tan importante.

Por lo tanto, seguir adelante, disfrutar de la comida, disfrutar de un estilo de vida saludable.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Pare de Hacer Dieta

2013-02-27T10:00:00.000-04:00

Si usted ha abordado el estrés emocional en su vida y todavía no puede perder esos últimos kilos, es posible que desee echar un vistazo a su dieta.

Si en la actualidad a raíz de una baja en carbohidratos, baja en grasa o cualquier otro régimen restrictivo de comer, te estás privando de los alimentos que su cuerpo ansía. La privación es una tensión en su cuerpo, por lo tanto, una dieta a menudo pueden activar los programas FAT. Además, si su dieta es rica en toxinas como sustitutos del azúcar y potenciadores de sabor químicos, su cuerpo podría estar almacenamiento de grasa con el fin de protegerlo.

Con el fin de conseguir más allá de la meseta, hay que dejar de lado la mentalidad de hacer dieta.

Céntrese en lugar de restringir nutritiva. Coma lo que se le antoja, mientras que la adición de nutrientes esenciales en su dieta todos los días: las proteínas, los alimentos vivos (como las frutas frescas, los locales y las verduras de hoja verde) y omega-3 los ácidos grasos. Beba mucha agua filtrada y de origen natural. Una vez que su cuerpo está bien alimentado e hidratado, se detendrá ansia los alimentos poco saludables que antes estaban fuera de límites cuando estabas a dieta.

Cambie Su Entrenamiento

Al igual que la dieta, también debe bajar las calorías en calorías fuera = mentalidad de ejercicio que se traduce en el agotamiento excesivo y la quema fuera. Cuando su cuerpo está libre de estrés y bien alimentadas, la actividad física se convertirá en menos de una tarea y algo que esperamos con interés.

Para trabajar a través de una meseta, la clave es hacer ejercicio más inteligente, no más difícil. Ejercicio inteligente se enciende la "huida" respuesta de estrés en su cuerpo, que se activa al percibir una amenaza inmediata para la vida. Esto hará que tu cuerpo cree que tiene que ser delgado para sobrevivir.

Trate de imaginar que hay un perro rabioso sobre los talones. Sprint lejos de él tan rápido como puedas hasta que esté a salvo de sus dientes rechinantes. Si usted está nadando, imagina que hay un tiburón acechando a usted. Nada tan duro como sea posible para la seguridad de la escalera.

Este tipo de ejercicio es muy parecido Formación Intervalo de Alta Intensidad (HIIT). Tiene todas las ventajas de HIIT, además de que engaña a su cuerpo en el pensamiento tiene que estar en buena forma para sobrevivir mediante la visualización. Su cuerpo va a querer estar delgada, y usted no será capaz de dejar de intentarlo.

Una vez que abordar y eliminar el estrés perjudicial causada por la agitación emocional y la dieta crónica y comenzar a incorporar el buen estrés de ejercicio inteligente en su vida, usted nunca tendrá que lidiar con mesetas de pérdida de peso de nuevo! Vas a estar en forma, saludable y en buena forma en poco tiempo.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Batir el Estrés y Bajar de Peso

2013-02-24T10:00:00.000-04:00

Los Estados Unidos es la nación más gorda del mundo, pero otros países desarrollados no se quedan atrás. Los analistas del mercado estiman que la industria de la dieta global genera 390 mil millones dólares al año, y se cree que el gasto casi se duplicará para el año 2015.

Hay 1,4 millones de adultos con sobrepeso y 40 millones de niños en todo el mundo con sobrepeso, por lo que nuestro problema de peso global está alcanzando una masa crítica, y hay una necesidad desesperada de una solución.

"¿Pero cómo es posible que con tanto dinero invertido en un problema tan enorme, todavía tenemos que encontrar una solución real?"

La respuesta es simple. Las dietas no funcionan.

Si lo hicieran, o si tan sólo una o dos de las miles de dietas disponibles hicieron el trabajo, la epidemia de obesidad que ya no existe. Echemos un vistazo a lo que realmente está pasando.

Si usted ha estado en una dieta o programa de ejercicios durante varios meses y está perdiendo peso, fantástico! Pero si usted es como la mayoría de la gente, usted llegará a la meseta de pérdida de peso temido. De repente, las calorías-in, calorías Salida teoría enseñada por la mayoría de los libros de dieta y entrenadores personales sólo de plano deja de funcionar.

Está comiendo bien y hacer ejercicio adecuado, pero usted no está perdiendo peso.

¿Alguna vez has experimentado esto? Aquí está el problema. Dietas restrictivas ralentiza su metabolismo y, a menudo puede poner su cuerpo en un estado de hambruna, donde tendrá feroces (ya menudo insalubres) antojos constantemente. Para complicar más las cosas, su cuerpo se ajusta rápidamente a su régimen de ejercicio extremo, y las mismas actividades ya no se queman calorías, tantas como antes.

Así que usted está comiendo menos, hacer más ejercicio, y su peso es exactamente el mismo. Esta realidad deprimente es la base de por qué el "comer menos, hacer más ejercicio" paradigma de la dieta es tan fatalmente defectuosa. A largo plazo, simplemente no funciona. En el mundo real, las personas más delgadas no son ratas de gimnasio, y muchas personas delgadas comen los mismos alimentos no saludables como sus amigos-ellos con sobrepeso simplemente no comer tanto.

La verdadera solución a la pérdida de peso duradera va más allá de las calorías, el metabolismo y cintas de correr.

Con el fin de crear un cambio duradero, es necesario trabajar con la biología de su cuerpo por lo que llegar a un lugar donde la pérdida de peso es natural, un lugar donde su cuerpo simplemente quiere menos comida.

Su cuerpo tiene dos respuestas al estrés: Lucha o huida. Si su cuerpo percibe un estrés como una enfermedad a largo plazo que simplemente tiene que vivir con, activará su hambruna y programas de temperatura (FAT).

El cuerpo humano no ha evolucionado mucho desde los tiempos prehistóricos, cuando la única preocupación real fue causada por la posibilidad de morir de hambre, muriendo de frío, o de ser atacado. Los programas FAT se activan cuando el cuerpo detecta el estrés y reacciona de la misma manera que lo hicieron hace miles de años - mediante la obtención y almacenamiento de peso para mantenerlo "seguro".

Los tipos de estrés que experimentan en el mundo moderno han cambiado dramáticamente y se basan principalmente en las emociones en lugar de peligro físico. Por ejemplo, en vez de ser perseguido por un tigre, podría temer ser perseguido por los cobradores de deudas.

Con el fin de averiguar si el estrés se podría activar los programas FAT, hágase las siguientes preguntas:

¿Hay alguna parte integral de la felicidad que falta en tu vida? Amor? Diversión? Compañerismo? A propósito superior?

¿Se siente seguro en su trabajo, su situación financiera, su hogar?

¿Tienes ganas de ser grande es más seguro?

¿Usted se está deteniendo la pérdida de peso porque usted cree que no puede alcanzar su meta?

Si usted contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas, usted está ahora más cerca de hacer frente a la verdadera fuente de su bienestar emocional "inanición". Visualizaciones, como las que se encuentran en El Método Gabriel, así como ciertos Mente-Cuerpo prácticas como Qi-Gong, le puede ayudar a cultivar una actitud positiva y resolver el estrés que te impide perder peso.

Cuando el estrés se ha ido, su cuerpo ya no necesita su escudo de grasa. No es necesario para protegerse, porque se siente seguro. No es necesario para acumular reservas de energía, ya que se da cuenta de que siempre habrá un montón. Su cuerpo ya no quiere ser gordo y comenzará a perder peso sin esfuerzo.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

¿Cómo Prebióticos puede Ayudar a Perder Peso?

2013-02-22T10:00:00.000-04:00

¿Quieres perder unas cuantas libras? Trate de añadir probióticos a su dieta...

Estudios recientes muestran que el mantenimiento de la flora intestinal saludable es clave para alcanzar su tamaño óptimo.

Los problemas de peso en realidad pueden indicar un tracto digestivo saludable.

Dos estudios en particular, revelan que las bacterias intestinales varían de manera significativa entre los obesos y los que son delgados. El primer estudio demostró que las personas con sobrepeso tienen un 20% más de las bacterias "malas" y un 90% menos de lo "bueno" en comparación con sus homólogos delgados.

¡Buenas noticias!

En el segundo estudio, el grupo de sobrepeso bebieron 200 gramos de leche fermentada con Lactobacillus probióticos cada día durante 12 semanas. Como resultado, los participantes experimentaron una reducción del 5% en la grasa de su estómago, así como una reducción del 3% de su grasa subcutánea, que está situado debajo de la piel.

Los resultados tienen sentido perfecto: los alimentos ricos en azúcar y grasas no saludables de combustible el crecimiento de las bacterias malas. Estos mismos tipos de alimentos también juegan un papel importante en el aumento de peso inicial.

El poder de los probióticos

Además de mantener su peso bajo, los probióticos pueden tener un impacto positivo en las siguientes enfermedades:

· Cáncer

· Asma

· Alergias

· Diabetes

· Enfermedades Autoinmunes

· Depresión

· TDAH

· Autismo

Estudios recientes han demostrado que las bacterias saludables incluso puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Si tienes más de 60, los prebióticos son aún más crítica, ya que la cantidad de bacterias beneficiosas en el organismo disminuye con la edad. Cuando se toma regularmente, los prebióticos en realidad puede aumentar el nivel de glóbulos blancos que combaten las enfermedades en las personas mayores de 60 años.

A pesar de sus beneficios, muchas personas se abstengan de comprar los prebióticos debido a su costo. Afortunadamente, los suplementos prebióticos no son la única forma de restaurar un sistema digestivo saludable. Los cultivos y alimentos fermentados son menos costosos y hacen grandes adiciones a muchas comidas.

Sumando los alimentos por debajo de su dieta puede ayudar a regular su flora intestinal:

Verduras fermentadas - Sauerkraut, Kimchi (col fermentada), col, col, apio y

Lassi - Bebida de yogur indio

Tempeh - Similar al denso hamburguesas vegetarianas, tempeh está hecha de soja fermentada cocidos

Natto - Fuerte delicadeza con sabor japonés, rico en bacterias beneficiosas

Leche fermentada primas como el kéfir o yogur - Elija siempre el yogur con cultivos vivos orgánicos, evite

los yogures genéricos que son altos en azúcar y / o edulcorantes artificiales

Además de comer alimentos ricos en bacterias saludables, usted debe evitar el consumo de aquellos que favorecen el crecimiento de bacterias dañinas.

Opciones simples de estilo de vida también puede ayudar a su flora intestinal mantener el equilibrio. Evitar los antibióticos, cuando sea posible, así como jabones antibacterianos y agua clorada. Si es posible, trate de reducir su exposición a los pesticidas ya que las bacterias saludables son sensibles a las toxinas.

El estado de sus actos tracto digestivo refleja su estado general de salud. Mantenerlo equilibrado mantendrá su cuerpo y mente en forma. Ya sea que quiera perder peso o mejorar su salud en general, comer alimentos ricos en bacterias beneficiosas o tomar suplementos de probióticos puede dar grandes resultados.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

La Obesidad vs Fumar: ¿Qué es más Peligroso?

2013-02-20T10:00:00.000-04:00

¿Puede la obesidad realmente ser tan mortal como fumar?

Durante años, los médicos han estado advirtiendo a los pacientes sobre los peligros de fumar. Pero ¿qué pasa con el exceso de peso? ¿Será realmente tan malo como encender un cigarrillo? subir unos kilos de más realmente tener un impacto dramático en su salud?

La respuesta puede sorprender. Nuevos estudios sugieren que la obesidad conduce realmente a las visitas al médico más que el hábito de fumar.

Y mientras que el tabaquismo ha sido a la baja, las tasas de obesidad siguen aumentando. Aproximadamente una cuarta parte y un tercio de los estadounidenses y los canadienses son obesos, mientras que dos terceras partes tienen sobrepeso. Se estima que un tercio de los niños estadounidenses entre las edades de 2 y 19 también tienen sobrepeso.

Pero lo que es aún más grave. De acuerdo con el CDC, la obesidad se sitúa muy por detrás de fumar en las muertes prematuras anuales: 324.000 a 443.000 de fumar.

Y en términos de dinero gastado, la obesidad supera, de hecho cada año de fumar en los costos de atención médica con 147 millones de dólares gastados en la primera y 97 millones de dólares en el segundo.

¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

En pocas palabras los estadounidenses hacen menos ejercicio y comer más de los tipos incorrectos de alimentos de los que hizo en el pasado. De hecho, el Medical News Today informó que 3 de cada 10 adultos no están haciendo el ejercicio semanal recomendada como caminar 30 minutos 5 veces a la semana o correr 20 minutos, 3 veces por semana.

Los niños en particular gastar una cantidad récord de tiempo frente a la TV y la computadora. Atrás quedaron los días en que los niños se pasan horas jugando afuera. El 80% de los niños entre las edades de 13-15 ni siquiera obtener la hora recomendada de ejercicio diario.

Y los adultos no les va mucho mejor. Un estilo de vida sedentario se ha convertido en la norma y no la excepción.

En términos de lo que comemos, los alimentos procesados y preparados, cargados con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa constituyen la mayor parte de la dieta moderna americana. Un asombroso 90% del dinero que los estadounidenses gastan en alimentos se utilizan en los restaurantes o en la compra de alimentos procesados.

Una dieta rica en muy procesados, alimentos nutricionalmente agotar causa estragos en nuestros cuerpos. Para revertir la marea, tenemos que repensar cómo nos acercamos a nuestra comida. Al igual que las campañas antitabaco que revelan los verdaderos peligros de fumar, tenemos que hacer que las personas conscientes de cómo sus elecciones alimenticias afectan a su salud.

Los pasos básicos que usted puede tomar para recuperar su salud incluyen:

Evite los alimentos procesados: Alimentos Pre envasados y las bebidas están cargadas con todo lo necesario para evitar que el azúcar, el jarabe de maíz de alta fructosa y carbohidratos vacíos. Comprar alimentos integrales y preparar tus propias comidas asegura que su cuerpo está haciendo bien alimentado con ingredientes de calidad.

Coma más alimentos crudos: frutas, verduras, semillas y frutos secos están llenos de vitaminas y fibra y fácil en su sistema digestivo.

Vuelva a colocar los azúcares y carbohidratos con grasas saludables y los de Omega-3: Aunque las grasas en general tienen un mayor contenido calórico que el azúcar, que son ricos en nutrientes y es esencial para la función apropiada del cuerpo.

Ejercicio. El ejercicio no sólo mantener su peso bajo, mantiene el ánimo alto y reduce el estrés. Limitación de tiempo de televisión y ordenador para niños es particularmente importante en el mantenimiento en forma.

Campañas contra el tabaquismo han sido muy eficaces en la denuncia de los peligros asociados con los cigarrillos, por lo que si un enfoque similar se utilizará para el estilo de vida poco saludables?

¿Qué te parece? ¿Un enfoque alimentos anti-basura es útil?

Recurso recomendado: El Método Gabriel

El Ejercicio no Puede Acelerar el Metabolismo pero aun así es Bueno para Usted

2013-02-17T10:00:00.000-04:00

El ejercicio por sí solo no mantenerse delgada. Los estudios realizados por la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad muestran que después de comenzar un régimen de ejercicio, las personas experimentan poca o ninguna pérdida de peso como resultado.

Me pregunto por qué su cintura no se hace más pequeño, no importa lo duro que entrenar?

Para explorar esta idea, los antropólogos viajaron a Tanzania para llevar a cabo un estudio sobre la tribu Hadza, un grupo de cazadores-recolectores.

Usando lo último en equipos de estudio de campo, los antropólogos cumplían con los miembros dispuestos hadza con unidades GPS. Entonces, los científicos pueden rastrear las distancias totales caminaban como la tribu buscaba comida. Los voluntarios también se les pidió de beber "doblemente marcada" de agua. En este líquido, trazadores reemplazar el hidrógeno normal y moléculas de oxígeno que se encuentran en el agua típica. Los científicos más tarde puede determinar el gasto energético total y la tasa metabólica mediante el estudio de los marcadores cuando más tarde aparecen en la orina.

El experimento tuvo una duración total de 11 días. En ese tiempo, los antropólogos calculan típica actividad física diaria, el gasto energético en reposo y las tasas metabólicas de la tribu. Más tarde se compararon estos resultados con los del occidental promedio.

Como era de esperar, los antropólogos descubrieron que los cazadores-recolectores eran mucho más activos físicamente que el típico americano.

Pero lo interesante es que no se quema más calorías. Las tasas metabólicas de ambos grupos se mantuvieron casi igual.

La conclusión? Dada una dieta occidental típica, un cazador-recolector también tendría problemas con el peso. El ejercicio por sí solo no va a mantener los kilos de más. Y debido a que casi todas las personas de la tribu Hadza eran finas, los científicos determinaron que era su dieta, no su cantidad de ejercicio, que los mantiene delgado.

¿Esto significa que usted debe dejar de hacer ejercicio?

De ninguna manera! El ejercicio tiene una larga lista de beneficios para la salud, lo que indirectamente puede influir en su peso:

El ejercicio ayuda a humor - El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, lo que reduce el estrés y te mantiene en calma.

Dado que el estrés a menudo provoca aumento de peso, reducir la cantidad de estrés que experimentamos puede ayudar a reducir su cintura.

El ejercicio le da energía - La actividad física proporciona oxígeno y nutrientes a los músculos para mantener su sistema cardiovascular funcione a la perfección. El ejercicio también aumenta la resistencia y la fuerza y mantiene su cuerpo en forma.

El ejercicio ayuda a dormir - El ejercicio ayuda a conciliar y mantener el sueño. Si está familiarizado con el método de Gabriel, ya sabes lo importante que es dormir bien para la regulación del peso - con más frecuencia, menos sueño, más pesado que eres. Trate de evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que estarás demasiado estimulado a dormirse de inmediato.

¿Qué es más importante: Dieta o ejercicio?

Aunque el ejercicio es esencial para la salud general, la dieta sigue siendo la prioridad. Como el estudio en Tanzania demuestra, ejercicio solo no mantendrá su peso donde debe estar.

La dieta media occidental, que está lleno de grasa no saludable, el azúcar y los carbohidratos afecta negativamente a su peso y su salud en general. Ninguna cantidad de ejercicio puede compensar el daño causado por la mala elección de alimentos, por lo tanto saltarse la rutina de ejercicios cada vez y un rato le afectará menos que continuamente caer en la comida chatarra.

La Combinación perfecta

Así, mientras que la dieta puede tener un efecto más inmediato en su salud y la cintura, agregar el ejercicio a su rutina semanal te mantendrá libre de estrés, bien descansado y feliz - tres factores clave para alcanzar tu peso ideal!

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Evite estos 7 Alimentos si Usted Quiere Perder Peso

2013-02-15T10:00:00.000-04:00

Si usted está interesado en la vida sana, es probable que usted ya sabe qué alimentos evitar. Sin embargo, el mantenimiento de estos alimentos de su dieta es a menudo mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si usted ha estado comiendo una dieta occidental típica durante años.

Es por eso que empezar poco a poco puede ser más manejable que transformar por completo su dieta. Unos pocos cambios por sí solos pueden tener un gran impacto en su salud.

La eliminación de estos 7 alimentos dañinos de su dieta le dará sorprendentes resultados de pérdida de peso:

1. Las bebidas que contienen edulcorantes artificiales:

A pesar de la creencia popular, refrescos de dieta y otras bebidas endulzadas artificialmente con la dieta, que contienen aspartame (NutraSweet, Equal), sacarina (Sweet'N bajo), o sucralosa (Splenda) no le mantendrá delgado.

Ellos en realidad hacen lo contrario. No sólo son los edulcorantes artificiales vinculados a la obesidad, pero también pueden hacer que se enferme. El consumo excesivo de edulcorantes artificiales puede ser ligado a la enfermedad de Crohn, fibromialgia, fatiga crónica y síndrome del intestino irritable, entre otros.

Sustituya estas bebidas con azúcares refinados o sustitutos naturales del azúcar como el extracto puro de stevia.

2. Jarabe de Maíz de Alta Fructosa:

Además de ser genéticamente modificado, jarabe de maíz de alta fructosa puede causar obesidad, diabetes, daño cerebral e incluso la intoxicación por mercurio.

Desafortunadamente JMAF se encuentra en muchos de los alimentos que no puede esperar, como panes, cereales y hasta salsa de tomate! Lea las etiquetas cuidadosamente y tratar de preparar sus propios ingredientes para evitar este aditivo tóxico.

3. Hidrogenado y "grasas trans" Aceites Vegetales:

Durante años, nos han dicho que las grasas saturadas hacer que la grasa y optar siempre por grasas no saturadas. La verdad es que estos aceites no sólo se vuelven rancios cuando se calienta pero también son altas en grasas omega-6. Los alimentos altos en grasas omega-6 se han relacionado con enfermedades del corazón, depresión e incluso el cáncer.

Para empeorar las cosas, algunos aceites vegetales como el maíz, canola y soja son modificados genéticamente. Trate de alternativas más sabrosas y más saludables como la hierba mantequilla alimentada, ghee, aceite de oliva y el aceite de cáñamo o aceite de coco (ideal para cocinar a altas temperaturas).

4. Pan blanco y pastas:

el culpable principal en la lucha de Estados Unidos contra la obesidad, estos productos de harina sin refinar añadir centímetros a nuestra cintura y llevar años de nuestras vidas. Despojado de todos los nutrientes durante el procesamiento, estos alimentos ofrecen poco más que calorías vacías. Y debido a que se blanquean y bromada, han sido relacionados con el cáncer.

Evite todos los productos de trigo procesados si se puede. Arroz integral, quínoa y cebada son opciones más saludables de granos.

5. El glutamato mono sódico (MSG):

Otro producto químico para evitar, MSG puede causar dolores de cabeza, problemas cardíacos e incluso daños cerebrales.

6. Carragenina:

Otro aditivo, que se utiliza incluso en algunos alimentos orgánicos, puede causar cáncer de colon malestar gastrointestinal e incluso.

7. Sin refinar sal:

Este tipo de sal puede causar hipertensión, ictus y enfermedad cardiovascular. Debido a que es despojado de todos los minerales traza, sal sin refinar agota su cuerpo de nutrientes esenciales. Sales sin refinar del mar son una opción más saludable.

Los antojos que puede experimentar una vez que renunciar a estos alimentos se reducirán con el tiempo. La mayoría de los antojos de alimentos chatarra resultado de niveles bajos de azúcar o alguna deficiencia nutricional. Para llenar esta necesidad nutricional, su cuerpo tiende naturalmente a desear el tipo de alimentos que está normalmente dado.

Después de que se alimenta regularmente alimento completo, nutritivo, su cuerpo comenzará a desear opciones más saludables. Una dieta adecuada te hace sentir mejor. Su cuerpo va a aprender que los alimentos que necesita para funcionar bien con el tiempo y comer sano se convertirá en una segunda naturaleza.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

¿Es Soñar Despierto Bueno Para la Salud y para La Cintura?

2013-02-13T10:00:00.000-04:00

¿Sabías que tu cerebro se ejercita cada vez que tu mente se distrae?

Un estudio con resonancia magnética funcional, el seguimiento de la actividad de la mente soñar despierto. Los escáneres mostraron que mientras que en la ensoñación, el cerebro opera tanto en modo predeterminado, así como en la resolución de problemas complejos estado que se llama la "red ejecutiva".

Curiosamente, la mente ocupada la red ejecutiva más cuando los participantes eran menos conscientes de sus ensueños. Así, mientras que soñar despierto puede ser relajante, está lejos de ser una experiencia pasiva. Búsqueda de soluciones a los problemas Soñar despierto nos ayuda a hacer frente y dar sentido a nuestra vida diaria también.

Dr. Immordino-Yang, de la Universidad del Sur de California sostiene que soñar despierto es esencial para nuestro bienestar emocional. La mente es soñar despierto introspectivo. Que los procesos de aprendizaje y nuestra experiencia y las ingenia significado de ellos.

El soñar despierto puede ser auto-protección, así, entregándose a la fantasía después de experiencias difíciles.

Y se pone de manifiesto la creatividad en nosotros. Un experimento presentado en la revista Psychological Science, dirigido por Benjamin Baird y Jonathan Schooler, de la Universidad de California en Santa Bárbara mide el ingenio de la mente soñar despierto. Los participantes se les pidió que tomar una prueba de creatividad. Después de un descanso de 12 minutos, se continuó con otra prueba, revisando las preguntas de la primera.

Para el período de descanso, algunos participantes descansados, otros tomaron una prueba de memoria, mientras que el último grupo realizan trabajos triviales para obtener soñar despierto.

¿El resultado? Los participantes, a quienes se permitió soñar despierto en su descanso, demostraron creatividad 40% más, llegando a soluciones más innovadoras a los problemas que figuran en la primera ronda.

La mayoría de nosotros hemos experimentar este fenómeno. Un nombre o el pensamiento se nos escaparán. Al cabo de varios minutos u horas, el pensamiento se revelará en un momento de epifanía.

¿Qué tiene esto que ver con la pérdida de peso?

En nuestra vida moderna ocupada, tenemos poco tiempo para la reflexión. Bombardeados con información constante, la persona promedio está más desconectado de sus pensamientos que nunca.

Esta desconexión no es saludable para nuestras mentes y nuestros cuerpos. Para estar realmente en paz, uno tiene que ser consciente de lo que está sucediendo dentro de su cabeza.

Los científicos han demostrado que el 80% de nuestros pensamientos en un día normal son negativos. No sólo estos pensamientos nos desgastan emocionalmente, nos impiden alcanzar nuestras metas.

Nuestros pensamientos son lo que somos. Ellos tienen un impacto directo en cómo nos sentimos y percibimos nuestra realidad. Si usted está enojado, es porque usted está pensando en algo que te hace enojar. La única forma de controlar que la emoción es para controlar el pensamiento detrás de él.

Si usted desea alcanzar una meta como pérdida de peso, de cambiar estos pensamientos negativos es una necesidad. Si no crees que puedes hacerlo, lo más probable es que no será capaz de hacerlo.

Ser consciente de tus pensamientos y tomarse el tiempo para la reflexión trae sanidad a su vida y pueden ser pasos importantes en el camino hacia una mejor salud.

Intente apagar el teléfono TV, ordenador y móvil y se dediquen a una buena pasada de moda soñar despierto la próxima vez que tenga tiempo libre. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

5 Razones porque las Coles son las Mejores Súper Alimentos en el Planeta

2013-02-10T10:00:00.000-04:00

¿Buscas un impulso nutricional? Barato y fácil, coles de ofrecer el tipo de beneficios para la salud que merecen el nombre de "súper alimento".

Por lo tanto, lo bueno de las coles?

1. Los brotes son un "alimento vivo".

A diferencia de otras frutas y verduras, que pierden una cantidad significativa de vitaminas para el momento en que lleguen a su mesa, las coles de seguir produciendo alimentos después de la cosecha.

2. Brotes tienen un mayor contenido nutricional que cualquier otro alimento.

Una semilla germinada, alubia o tuerca tiene muchas veces el valor nutricional. Remplaza la lechuga de la ensalada con los brotes le dará 5 veces la proteína, 6 veces la vitamina C y 7 veces las vitaminas del complejo B

3. El alimento más rico en enzimas que puedas encontrar.

Las enzimas actúan como catalizadores de las reacciones químicas en nuestro cuerpo al tiempo que ayuda a digerir los nutrientes esenciales en nuestra alimentación. Una semilla germinada, tuerca o frijol tiene un sorprendente 43 veces la potencia de la enzima en comparación con la variedad no germinadas.

4. Brotes con alto contenido de antioxidantes.

Los antioxidantes protegen el ADN de daños y retrasar los efectos del envejecimiento.

5. Los germinados son ricos en clorofila.

Clorofila limpia nuestra sangre y desintoxica nuestro sistema. Tiene la capacidad de regenerar nuestro cuerpo en un nivel celular y molecular.

Si eres nuevo en los brotes, la forma más fácil de incorporar en su dieta es mediante la adición a las ensaladas. También puede intentar añadir brotes crudos a los batidos y zumos.

Sprouts también hacen un adorno ideal para platos de carne como base de salmón fresco y carne orgánica. También puede agregar un crujido agradable para frituras y sopas - sólo asegúrese de que se agregan en los últimos 15 minutos de cocción.

El crecimiento de su propia

Brotes puede comprar barato en las tiendas de comestibles, pero si usted está buscando una opción aún más fresca y más asequible, el crecimiento de su propio es fácil.

1. Elija un contenedor:

un frasco de vidrio cubierta con una sencilla pantalla de malla y una banda de goma de calidad alimentaria funciona bien. También puede comprar varios niveles recipientes de plástico que contienen múltiples semillas, frijoles o nueces.

2. Remoje sus semillas, granos o nueces durante 8-12 horas.

Asegúrese de añadir 4 partes de agua a las semillas de la primera parte. Enjuague.

3. Repita enjuague 2 veces al día.

Tenga cuidado de mantener sus brotes drenado, ya que si se dejan pudrir en agua.

4. Mantenga las coles húmedo pero no mojado.

crecen a temperatura ambiente, permitir que un montón de aire y asegúrese de no envase sobrellenado.

Si usted está buscando una opción fácil, súper asequible, las Coles son una buena oportunidad!

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Chocolate Natural: ¿Es Realmente bueno para usted?

2013-02-08T10:00:00.000-04:00

El chocolate es lleno de poder antioxidante que puede darle beneficios sustanciales para la salud tales como presión arterial baja y la reducción del estrés.

Elija sabiamente

No todos los chocolates son iguales, así que es importante saber qué buscar al elegir su barra de chocolate que viene.

El Journal of Agricultural and Food Chemistry publicó un estudio en la clasificación de los tipos de chocolate de acuerdo al poder antioxidante. El polvo de cacao estaba en la parte superior de la lista, seguido por cocción de chocolate sin azúcar y de chocolate oscuro, con un alto porcentaje de cacao en polvo.

Como regla general, cuanto más procesado es el chocolate, la peor es para el cuerpo. El chocolate con leche es la versión más elaborada que usted puede comprar y ofrece pocos beneficios antioxidantes.

Si el chocolate contiene jarabe de maíz alto en fructosa, como muchos lo hacen, se arriesga a perder en todos sus beneficios potenciales para la salud. La fructosa se descompone en productos de desecho en el cuerpo, uno de los cuales es el ácido úrico. Picos de ácido úrico su presión sanguínea y dificulta la producción de óxido nítrico en los vasos sanguíneos.

Cómo el "Derecho" Chocolate Ofrece un ponche nutricional

Mejora la sensibilidad a la insulina

Epicatequina Chocolate antioxidante puede proteger a las células nerviosas del daño

El resveratrol, otro antioxidante que se encuentra en el chocolate, es conocido por ayudar a proteger su sistema nervioso

Un meta-análisis sobre los efectos del chocolate sobre los resultados de salud cardiovascular compilados a partir de 7 diferentes estudios. Se determinó que el consumo de chocolate podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 37% y los accidentes cerebrovasculares en un 29%.

En aún otra meta-análisis llevado a cabo en el Reino Unido, se concluyó que comer chocolate produce una menor resistencia a la insulina. El análisis también encontró que disminuyó la presión sanguínea, mayor elasticidad de los vasos sanguíneos, y el colesterol LDL ligeramente reducida.

Si usted está buscando para obtener los mayores beneficios de chocolate, usted debe tratar de crudo, que tiene un sabor amargo. Si usted encuentra que el chocolate crudo no es para usted, trate de elegir una barra de chocolate que ha sido mínimamente procesados. Busque un mayor contenido de cacao inferior y azúcar. Cuanto más oscuro es el chocolate, el mayor porcentaje de cacao de la barra tiene. Ir por el chocolate oscuro con por lo menos 85% de cacao y asegúrese de que es orgánico para evitar la variedad genéticamente modificada.

La mayoría de las tiendas de alimentos de salud, incluyendo Whole Foods ofrecerá chocolate crudo o mínimamente procesado. También se puede encontrar en línea en amazon.com

Las dietas que te obligan a renunciar a sus comidas favoritas más a menudo terminan en fracaso. Adición de alternativas saludables a los alimentos que le gustan, como el chocolate te mantendrá satisfecho y le ayudará a controlar sus antojos.

Recurso recomendado: El Método Gabriel

Incrementar La Dopamina, Hágase Feliz (y perder peso también!)

2013-02-06T10:00:00.000-04:00

¿Has estado un poco deprimido últimamente? Usted podría estar sufriendo de bajos niveles de dopamina.

El mantenimiento de niveles adecuados de dopamina es esencial para su salud y bienestar.

La dopamina es una sustancia química producida naturalmente en el cerebro. Es responsable del control de movimiento de su cuerpo, sino que también estimula el metabolismo, ayuda al sistema circulatorio, elimina la depresión y regula el flujo de información hacia el cerebro.

Cuando el cerebro se ve obligado a funcionar en cantidades insuficientes de dopamina, que se vuelven más propensos a experimentar una serie de problemas de salud tales como aumento de peso, la depresión y los movimientos involuntarios del cuerpo.

Así que si usted está tratando de perder peso, con las cantidades adecuadas de la dopamina es realmente importante.

Afortunadamente, el aumento de los niveles de dopamina en el cerebro es realmente simple. Comer ciertos alimentos puede aumentar su metabolismo, mientras que la restauración de los niveles de dopamina.

Aumentar la dopamina con su dieta

A continuación se muestra una lista de los alimentos que contienen los ácidos aminados o antioxidantes adecuados para estimular la producción de dopamina en el cerebro:

1. Los alimentos con alto contenido de proteínas:

los aminoácidos, las proteínas alimentarios ayudarán desencadenan la producción de dopamina y estimular el metabolismo. Huevos, pescado, aves y carnes rojas son ricos en proteínas. El pescado tiene la ventaja añadida de ser altas en grasas omega 3, lo que contribuye a la función cerebral. Trate de comprar versiones orgánicas, libres de antibióticos, hormonas y pesticidas.

2. Alimentos ricos en folato:

El folato también ayuda a producir dopamina. Verduras de hoja verde, el brócoli y la coliflor son todos los vegetales con alto contenido de ácido fólico. Comerlas crudas le da la cantidad adecuada de los nutrientes. Lentejas, garbanzos, frijoles negros, y la papaya también contiene ácido fólico.

3. Las frutas con alto contenido de aminoácidos:

Plátanos, arándanos, fresas y ciruelas pasas contienen un aminoácido llamado tirosina. La tirosina provoca la producción de dopamina en el cerebro.

4. Las remolachas rojas:

remolachas rojas son ricas en el aminoácido, betaína. Debido a que funciona como una especie de anti-depresivos, betaína no sólo ayuda a la producción de dopamina, sino también le da a su estado de ánimo un impulso adicional.

5. Manzanas:

Alta en el quercetina antioxidante, manzanas puede prevenir enfermedades neurodegenerativas, así como estimular la dopamina.

6. Sandía Jugo:

Una gran fuente de vitamina B-6, el jugo de sandía también ayuda a producir dopamina.

Mantener el ánimo elevado es esencial cuando usted está tratando de perder peso. Si bien ayuda a abordar las influencias externas que afectan su estado de ánimo, comer los tipos adecuados de alimentos no sólo te mantendrá feliz, pero también le ayudará a comenzar perdiendo kilos.

Recurso recomendado: El Método Gabriel